第一篇：教師如何保持積極健康的心態(tài)

教師如何保持積極健康的心態(tài)

一、健康心態(tài)的意義及內(nèi)涵

沙漠里只有半瓶水，有人見了高興地說：哇！還有半瓶水；有人卻說：唉！怎么只有半瓶水？老師們工作了一天，有的說：今天我累壞了；有的卻說：忙了一天，真有收獲！這便是兩種不同心態(tài)的表白。

健康心態(tài)（.陽光心態(tài)）的主要內(nèi)涵：你改變不了環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境；你改變不了事實(shí)，就改變態(tài)度；你改變不了別人，就改變自己；你左右不了天氣，就改變心情；你選擇不了容貌，那就展現(xiàn)笑容吧！

二、教師心理健康現(xiàn)狀

教師心理健康問題是一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)問題，1.2000年4月，國家中小學(xué)心理健康課題組對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所城鄉(xiāng)中學(xué)的2292名教師進(jìn)行的心理檢測(cè)表明：有51.23％的教師存在心理問題，其中32.18％的教師屬于輕度心理障礙，而2.4％的教師已構(gòu)成心理疾病。其中不少被檢測(cè)教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴(yán)重。從分布態(tài)勢(shì)上看：小學(xué)教師的心理問題多于初中教師；初中教師的心理問題多于高這份檢測(cè)報(bào)告顯示，中教師；城市教師的心理問題多于鄉(xiāng)村教師；小學(xué)女教師的心理問題多于小學(xué)男教師 2.2003年教師節(jié)前夕，上海林紫心理咨詢中心為該市教師進(jìn)行心理健康測(cè)試表明，有40％以上的教師存在不同程度的心理問題，5％的人已出現(xiàn)了明顯癥狀，表現(xiàn)為情緒低落、精神不振、焦慮、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。有睡眠障礙的5.39%。

以上這組數(shù)據(jù)說明，教師這一行業(yè)已越來越成為心理障礙的高發(fā)行業(yè)。教師的強(qiáng)迫性癥狀、人際敏感、憂郁化以及偏執(zhí)傾向都比一般人群高，而心理障礙的發(fā)生率更是高出正常人群３０個(gè)百分點(diǎn)。

教師心理問題產(chǎn)生的主要原因（1）工作繁重，心理壓力大

記得在網(wǎng)上看到這樣一則笑話：一農(nóng)夫趕驢，行至某中學(xué)校門前，任主人怎么鞭打，驢死活不走了，驢說：我累了，不想干了。農(nóng)夫束手無策。這時(shí)，從學(xué)校里出來一位老師，看到這番情形,在驢的耳邊小聲說了幾句話，驢便大叫一聲，老老實(shí)實(shí)趕路去了。農(nóng)夫不解，問老師說了什么。老師說：“我在驢的耳邊說：‘驢呀，你再不起來趕路的話，我就把你拽進(jìn)學(xué)校當(dāng)老師去！” 聽了這則笑話之后我們是笑了，心卻是酸了。是啊,我們當(dāng)老師的職業(yè)壓力真是太大了。

（2）教育體制改革引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制對(duì)教師的挑戰(zhàn)（3）價(jià)值體系的多元化帶來的惶惑

（4）教師交際范圍狹窄，生活單調(diào)，人際關(guān)系緊張，個(gè)體心理承受能力差等。(5)過于理想化的職業(yè)定位，導(dǎo)致教師心理失衡。（6）缺乏正確的心理調(diào)節(jié)手段。

心理一旦出現(xiàn)問題，很多人不知道如何及時(shí)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致心理問題愈演愈烈。心理學(xué)家認(rèn)為，人們所經(jīng)受的心理挫折以及缺乏正確的心理調(diào)節(jié)手段，也是產(chǎn)生心理問題的直接原因。

三、教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

（一）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理健康，一般是指人的智力正常，情緒良好，個(gè)性健全，能適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系協(xié)調(diào)，心理行為符合年齡特征標(biāo)準(zhǔn)的心理狀態(tài)。

（二）教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

中央教育科學(xué)研究所心理研究中心主任俞國良提出的教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)：熱愛生活、悅納現(xiàn)實(shí)，善于交往、悅納他人，自知自尊、悅納自己

第一、對(duì)教師角色認(rèn)同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。人為了生活而工作容易疲勞,人為了興趣而工作容易快樂。第二、有良好和諧的人際關(guān)系。

第三、正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。第四、具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語言，布置作業(yè)等。第五、在教育活動(dòng)和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動(dòng)和服務(wù)的對(duì)象是人，因此情緒健康對(duì)于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：（1）保持樂觀積極的心態(tài)；

（2）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（3）克制偏愛情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生；

四、教師自我心理保健和調(diào)適的方法

一是全社會(huì)要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。二是學(xué)校要致力于營造和諧的內(nèi)部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。學(xué)校要作為教師的堅(jiān)強(qiáng)后盾，主動(dòng)為教師排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。三是教師自己要不斷地進(jìn)行自我解放、自我完善，及時(shí)調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力，要有心理保健意識(shí)和技巧。（出現(xiàn)問題要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，疏導(dǎo)自己的不良情緒，提高心理健康水平。）

（一）教師心理保健的四大基本要素：寬容、善良、樂觀、淡泊。

寬容是教師保健的維生素

寬容就是別人給我們沙子，我們能把它變成珍珠，要向蚌學(xué)習(xí)。一粒大沙子進(jìn)入蚌的殼內(nèi)時(shí)，蚌覺得非常的不舒服，但是又不能把沙子吐出去，所以蚌面臨兩種選擇：一是抱怨，讓自己的日子很不好過；另一個(gè)是想辦法把這粒沙同化，使它跟自己和平共處。于是蚌開始用它一部分精力與營養(yǎng)成分去把沙子包起來。這樣，蚌就感覺沙子是自己的一部分了，最后，變成了珍珠，這就是蚌的寬容的結(jié)果。

一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心里往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容就能嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥，給心理健康提供了維生素。

善良是教師保健的基本營養(yǎng)素

善良是教師人生中永恒的宴席，是教師心理保健不可缺少的基本營養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；就會(huì)與人為善，樂于友好相處，心中常有愉悅之感；就會(huì)光明磊落，樂于對(duì)人敞開心扉，心中常有輕松之感，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。

樂觀是教師保健的不老丹

它可以激發(fā)教師的活力和潛能，有利于解決矛盾和困難。胡適先生曾經(jīng)提供三個(gè)妙方：“總得尋一兩個(gè)值得研究的問題”；“總得發(fā)展一點(diǎn)非職業(yè)的興趣”；“總得有一點(diǎn)信心”。淡泊是心理保健的免役劑

古代有一心理保健的名句：“無求便是安心法。著名作家冰心也認(rèn)為“人到無求品自高。這說明淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)”。

（二）教師出現(xiàn)問題要采用合理的宣泄方法減輕壓力，及時(shí)排解不良情緒，幫助自己走出困境。

1.積極的自我意象： 作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“你想什么，什么就是你”。

案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時(shí)候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時(shí)候大魚不再企圖吃小魚了。后來把玻璃板取了，小魚放到大魚一起時(shí)，他也不吃了

案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個(gè)籠子里，電擊它，使之跳躍一個(gè)欄桿。然后把它放在另一個(gè)籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個(gè)籠子里，把欄桿放在比第一個(gè)籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。2.增強(qiáng)自信：

自信：就是自己信得過自己，自己看得起自己。美國作家愛默生說：“自信是成功的第一秘訣?！薄ⅰ白孕攀怯⑿壑髁x的本質(zhì)。”人們常常把自信比作發(fā)揮主觀能動(dòng)性的閘門，啟動(dòng)聰明才智的馬達(dá)，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評(píng)價(jià)自己，發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個(gè)“明”，既表現(xiàn)為如實(shí)看到自己短處，也表現(xiàn)為如實(shí)分析自己的長處。如果我們能客觀地評(píng)價(jià)自己，在認(rèn)識(shí)缺點(diǎn)和短處的基礎(chǔ)上，找出自己的長處和優(yōu)勢(shì)，并以己之長比人之短，就能激發(fā)自信心?！疤焐也疟赜杏谩薄Ｎ覀儜?yīng)該培養(yǎng)出像阿基米德“給我一個(gè)支點(diǎn)，我將移動(dòng)地球”的那種豪邁的自信來！

但是，自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，更不是毫無根據(jù)的自以為是和盲目樂觀；而是激勵(lì)自己奮發(fā)進(jìn)取的一種心理素質(zhì)。是擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費(fèi)吹灰之力就能獲得成功，而是說戰(zhàn)略上要藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上要重視困難，要從大處著眼、小處動(dòng)手，腳踏實(shí)地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實(shí)實(shí)地做好每一件事，戰(zhàn)勝每一個(gè)困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，從而創(chuàng)造生命的亮點(diǎn)，成就事業(yè)的輝煌。

心理學(xué)家班度拉說：“一個(gè)人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強(qiáng)的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂。”所以這些言論，都表明自信要有真才實(shí)學(xué)做基礎(chǔ)。3.正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動(dòng)的現(xiàn)象叫暗示。自我暗示是建立自信心的重要因素。人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示作用。

案例一：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進(jìn)口的，效果非常好。你吃了一個(gè)星期后再來復(fù)查，血壓一定能降下來。其實(shí)里面裝的是淀粉。但下禮拜來復(fù)查時(shí)，很多患者的血壓真的恢復(fù)正常了。（這是積極的暗示作用。）

案例二：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作試驗(yàn)。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結(jié)果到一定的時(shí)間，被試的生命就終結(jié)了。其實(shí)這是虛擬的嘀噠聲音，根本就沒有給被試抽血。（這也是消極的暗示的作用。）

我們提倡積極的自我暗示。

4.合理比較

俗話說人比人氣死人。因此我們要學(xué)會(huì)知足常樂，常言道：“比上不足，比下有余?！北壬喜蛔銊t越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足。苦惱之源常來自于比較，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。那么我們就可以這樣來比較：感到工資不如人家高的時(shí)候，與下崗工人比。當(dāng)學(xué)校發(fā)不出福利津貼時(shí)，與其他領(lǐng)不到工資的教師比。當(dāng)別人職稱聘上而自己屢戰(zhàn)屢敗時(shí)，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比。當(dāng)別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時(shí)，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。而這一切都不如人家時(shí)，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦??接受自己目前的狀態(tài)。慢慢的你就會(huì)有自信，有了幸福感。5.恰當(dāng)、合理地宣泄：

生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，我們每天都會(huì)遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會(huì)給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢(shì)必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。那么遇到不愉快的時(shí)候，可以采用如下的幾種宣泄法。

傾訴宣泄、哭泣宣泄法、書寫宣泄法、吶喊宣泄法、阿Q精神勝利法、吃虧是福、人不蹄驢的理論、酸葡萄效應(yīng)和甜檸檬效應(yīng)。6.避免期待性焦慮

期待性焦慮屬于一種心理問題，是指擔(dān)心即將發(fā)生的事件會(huì)出現(xiàn)最壞的結(jié)局而表現(xiàn)出的消極心態(tài)。以至于終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望?？突?jīng)說：“生活在現(xiàn)時(shí)中，生活在獨(dú)立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費(fèi)、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨(dú)立的今天之中的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實(shí)實(shí)在在的一天！” 7.自言自語：

德國的心理學(xué)家研究認(rèn)為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。

8.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、娛樂和幽默：

壓力過大時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)或娛樂活動(dòng)減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等轉(zhuǎn)移注意力都可以減輕壓力。幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會(huì)造成任何損失，不會(huì)傷及任何人。

幽默是精神的消毒劑，是和諧社會(huì)的潤滑劑。9.采用分解法：

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。化整為零。

10.其它：

⑴擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。⑵看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。例如去看一場(chǎng)恐怖電影。這就叫以惡制惡。當(dāng)然也得因人而已，如果抗壓能力太低的人最好不要這樣做，因?yàn)檫@樣的話很容易導(dǎo)致你精神的崩潰。⑶冥想法：運(yùn)用語言和想象放松。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

⑷一讀解千愁。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、豁達(dá)。

⑸嗅嗅香油。在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。

⑹吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力。讓我們記?。簱碛薪】挡⒉灰馕吨鴵碛幸磺?，失去健康則意味著失去一切！

第二篇：教案7 調(diào)節(jié)情緒,保持積極心態(tài)

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極心態(tài)

一、教學(xué)目的：

1、讓學(xué)生理解為什么要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒；

2、讓學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的目標(biāo)；

3、讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法；

二、教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法；

三、教學(xué)難點(diǎn)：讓學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法；

四、教學(xué)過程

（一）、課前播放（丁香花）

老師：同學(xué)們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？

有關(guān)情緒的問題是我們生活中非常重要的一個(gè)方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這節(jié)課的主題就是：“學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極心態(tài)”

教師：我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你聽見有位同學(xué)正在說你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

（二）、調(diào)節(jié)情緒的重要性（不良情緒的影響）

氣球?yàn)槭裁磿?huì)破呀？氣球里面的壓力太大，氣球承受不了那么大的壓力，因而便爆炸了。那么大家想想，如果心理的壓力太大了呢，又會(huì)是怎么樣呢？

“如果人的壓力太大，就會(huì)影響一個(gè)人的情緒，如果長久不進(jìn)行調(diào)節(jié)，就會(huì)影響一個(gè)人的身心健康”。

教師：當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。同學(xué)們，有沒有這種感受??？因此說，消極情緒具有很大的危害性。

教師：同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有影響。a.同學(xué)小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻化了很長的時(shí)間也沒背好。

（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。

b.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說明消極情緒對(duì)人的理智有影響。

c.曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

（學(xué)生討論得出結(jié)論）：消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。

d.徐力殺母事件

（三）、既然消極的情緒具有很大的危害。那么你了解自己情緒變化嗎？下面咱們就做一個(gè)小測(cè)試。

1、請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“√”

①我感到很愉快

A經(jīng)常

B有時(shí)

C較少

D根本沒有

②我對(duì)一切都是樂觀向前看 A幾乎是 B較少是

C很少是

D幾乎沒有

③我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點(diǎn) D幾乎沒有

④我能看到事物好的一面

A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少 D根本沒有

⑤我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣

A不是

B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好

A幾乎是 B有時(shí)是

C很少是

D是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇

A總是

B經(jīng)常

C很少

D幾乎沒有

教師：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？ 選A得O分 選B得1分 選C得2分 D選得3分 良好情緒 ＜ 9分 ＜ 不良情緒

（四）、心靈問診——學(xué)習(xí)和生活中的情緒問題：

③那么同學(xué)們說，人的情緒可不可以調(diào)節(jié)呀？“可以”，對(duì)了，說不可以是不可以的啊？！那叫作撒謊！如果情緒是不可以調(diào)節(jié)的，那么你早就像剛才的氣球一樣了。

④那么同學(xué)們?cè)?jīng)在學(xué)習(xí)和生活中遇到過哪些挫折或者是情感上的困惑，而引起不良的情緒體驗(yàn)和感受呢？？同學(xué)們回憶一下。

同學(xué)回答——[讓同學(xué)們引起過去生活和學(xué)習(xí)的不良情緒體驗(yàn)，而引起共鳴]。

（五）、八仙過海，各顯神通——學(xué)生自已調(diào)節(jié)情緒的方法：

聽了剛才的發(fā)言，大家是不是覺得原來這么多同學(xué)都和自己一樣，曾經(jīng)遇到許多同樣的問題呀。所以問題出來了，那最關(guān)鍵是什么？“解決問題”。好了，我相信這么多同學(xué)曾遇到過這么多的情緒情感問題，我想大家都已經(jīng)經(jīng)驗(yàn)在家了。那就拿出來大家交流、分享一下吧，好不好？ 教師：下面我們總結(jié)一下討論結(jié)果。

1、轉(zhuǎn)移注意力。

2、合理發(fā)泄情緒。

不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖?。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

②喊--痛快地喊一回。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

教師：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，樂觀、開朗就掌握在你的手中。

3、學(xué)會(huì)控制情緒。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。

教師：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？

（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②一個(gè)人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。

③學(xué)會(huì)自我升華

（六）、心靈門診部：

情境設(shè)置一：被老師、同學(xué)誤會(huì)怎么辦，很生氣調(diào)節(jié)情緒。（情境盡量具體）

情境設(shè)置二：考試失敗了，情緒很低落，很傷心，怎么調(diào)節(jié)。

情境設(shè)置三：爸爸媽媽不理解自已，很痛苦、煩惱怎么辦。

作業(yè)：老師：希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。

第三篇：保持積極心態(tài)，用自信鑄就輝煌 教師代表演講

大家好！今天我演講的題目是《保持積極心態(tài)，用自信鑄就輝煌》。

首先，先請(qǐng)大家聽一個(gè)故事。

弗洛姆是美國一位著名的心理學(xué)家。一天，幾個(gè)學(xué)生向他請(qǐng)教：心態(tài)會(huì)對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生什么樣的影響？

他微微一笑，什么也沒說，就把他們帶到一間黑暗的房間里。在他的引導(dǎo)下，學(xué)生們很快就穿過了這間伸手不見五指的神秘房間。接著，弗洛姆打開房間里的一盞燈，在這昏黃如燭的燈光下，學(xué)生們才看清房間的布置，不禁嚇出一身冷汗。原來，這間房子的地面就是一個(gè)很深很大的水池，池子里蠕動(dòng)著各種毒蛇，有的正昂著頭，朝他們吐著舌頭。就在池子的上方，搭著一座很窄的木橋，他們剛才就是從那座木橋上走過來的。

弗洛姆看著他們，問：“現(xiàn)在，你們還愿意再次走過這座橋嗎？”

大家你看看我，我看看你，都不做聲。

過了一會(huì)，終于有三個(gè)學(xué)生猶猶豫豫的站了出來。其中一個(gè)學(xué)生一上去，就異常小心地挪動(dòng)著雙腳，速度比第一次慢了好多倍；另一個(gè)學(xué)生戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的站在小木橋上，身子不由自主地顫抖著，才走到一半就挺不住了；第三個(gè)學(xué)生干脆彎下身來，慢慢地趴在小木橋上爬了過去。

弗洛姆又打開了房內(nèi)另外幾盞燈，強(qiáng)烈的燈光一下子把整個(gè)房間照耀得如同白晝。學(xué)生們?nèi)嗳嘌劬υ僮屑?xì)看，才發(fā)現(xiàn)在小木橋的下方裝著一道安全網(wǎng)，只是因?yàn)榫W(wǎng)線的顏色極黯淡，他們剛才都沒有看出來。弗洛姆大聲地問：“你們當(dāng)中還有誰愿意現(xiàn)在就通過這座小橋？”

大家現(xiàn)在都不怕了，幾個(gè)學(xué)生一個(gè)接一個(gè)走過了木橋。

弗洛姆笑了：“我可以解答你們的疑問了，這座橋本來不難走，可是橋下的毒蛇對(duì)你們?cè)斐闪诵睦硗?，于是，你們就失去了平靜的心態(tài)，亂了方寸，慌了手腳，表現(xiàn)出各種程度的膽怯，可見心態(tài)對(duì)行為有著多么重要的影響?！?o:p>

由于心態(tài)幾乎能左右一個(gè)人的一切，所以，無論情況好壞，都要抱著積極的心態(tài)，莫讓沮喪取代希望。

現(xiàn)在正處于二輪復(fù)習(xí)階段，迎接高考的復(fù)習(xí)異常的艱苦，心理壓力大，學(xué)習(xí)時(shí)間長，生活節(jié)奏快，有考不完的試、做不完的題，每天的學(xué)習(xí)生活都十分的緊張。有些同學(xué)，看到自己某一方面不如別人，就把自己打入心情的低谷，焦急、煩悶，吃不好、睡不好，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率底下，出現(xiàn)了惡性循環(huán)。一個(gè)人做一件事前，如果就開始懷疑自己，那他真的很難取得成功。所以要想有好的心態(tài)，就必須得自信！

許多成功人士也不過是在自信的基礎(chǔ)上充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)而已。

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大詩人李白有詩云：天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。意大利著名詩人但丁說：走自己的路，讓別人說去吧！伽利略在火刑架上，面對(duì)著熊熊燃燒的大火，仍然對(duì)自己的觀點(diǎn)篤信不疑。鄧亞萍說：我自信，我成功。憑著這種精神，她在世界大賽中屢克強(qiáng)敵，即使在比分落后時(shí)也能鎮(zhèn)定自若，信心百倍，反敗為勝。自信心是推動(dòng)人們不斷上進(jìn)的動(dòng)力。

想獲得自信心就得正確的評(píng)價(jià)自己，尊重和正視真正的自己，勇敢地推翻虛妄的自己，不僅自己要承認(rèn)有關(guān)自己的現(xiàn)實(shí)，而且也要敢于向別人承認(rèn)。這樣，我們會(huì)如釋重負(fù)，變得歡樂。因?yàn)槲覀儧]有了重重心事，也不會(huì)擔(dān)心別人會(huì)窺見我們的某種不足與缺陷而惴惴不安，在這樣輕松自如的心態(tài)下，我們才能去追求成功。

美國總統(tǒng)羅斯福在中年時(shí)患上了小兒麻痹，這時(shí)他做了參議員，在政壇上炙手可熱。開始時(shí)，他一點(diǎn)也不能動(dòng)，必須坐在輪椅上，但他不能整天依賴別人把他從樓上抬上抬下，晚上就一個(gè)人偷偷練習(xí)。

有一天他告訴家人說，他發(fā)明了一種上樓梯的方法，要演示給大家看。原來，他先用手臂的力量，把身體撐起來，挪到臺(tái)階上，然后再把腿拖上去，就這樣一級(jí)一級(jí)艱難緩慢地爬上樓梯。他的母親見狀忙阻止他說：“你這樣在地上拖來拖去的，給別人看見了太難看?！?o:p>

羅斯福斷然說：“我必須面對(duì)自己的恥辱?！?o:p>

懷有自信的人會(huì)正確地看待失敗和挫折，將點(diǎn)滴的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)化作更大的動(dòng)力，而不會(huì)因?yàn)樯硖幠婢扯恢鳖j廢。

偉大的科學(xué)家伽利略宣傳哥白尼的日心說，反對(duì)教皇宣揚(yáng)的地心說，受到了羅馬宗教裁判所的審訊，當(dāng)法庭宣判他“有罪”之后，伽利略卻仍堅(jiān)持說“不管怎樣，地球仍在轉(zhuǎn)動(dòng)！”我國古代偉大史學(xué)家司馬遷遭受奇恥大辱的腐刑之后，他依然滿懷信心，熱情洋溢地撰寫《史記》，終于用15年的時(shí)間完成了這部巨著。

要正確地評(píng)價(jià)自己，發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的能力。尺有所短，寸有所長，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和長處。如果我們能客觀地評(píng)估自己，在認(rèn)識(shí)缺點(diǎn)和短處的基礎(chǔ)上，找出自己的長處和優(yōu)勢(shì)，就能激發(fā)自信心。

當(dāng)然，自信不是孤芳自賞，不是夜郎自大，不是得意忘形，更不是毫無根據(jù)的自以為是和盲目樂觀。自信是激勵(lì)自己奮發(fā)進(jìn)取的一種心理素質(zhì)，是以高昂的斗志、充沛的干勁、迎接生活挑戰(zhàn)的一種樂觀情緒，是戰(zhàn)勝自己、告別自卑、擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信并非意味著不費(fèi)吹灰之力就能獲得成功，而是在戰(zhàn)略上要藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上要重視困難，要從大處著眼、小處動(dòng)手，腳踏實(shí)地、鍥而不舍地拼搏，扎扎實(shí)實(shí)地做好每一件事，戰(zhàn)勝每一個(gè)困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己。

泰戈?duì)栒f：“只有經(jīng)過地獄的磨煉，才能擁有創(chuàng)造天堂的力量。”我們不會(huì)輕言放棄。是水手就要搏擊風(fēng)浪，是雄鷹就要展翅飛翔！同學(xué)們，高考在即，讓我們攜手共進(jìn)，保持積極心態(tài)，用信心共創(chuàng)高考輝煌！

第四篇：教師如何保持健康的教學(xué)心態(tài)

教師如何保持健康的教學(xué)心態(tài)

教師健康的教學(xué)心態(tài)是從事教育教學(xué)工作的必要條件，教師是學(xué)生行為的榜樣，又是學(xué)生心中的楷模，教師對(duì)學(xué)生的影響是在日常生活中、學(xué)習(xí)過程里潛移默化地進(jìn)行的；教師健康的教學(xué)心態(tài)會(huì)間接或直接影響學(xué)生認(rèn)知能力的發(fā)展，教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的組織者與指導(dǎo)者。教師除了組織、指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)基本知識(shí)、基本技能外，還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生如何學(xué)習(xí)和如何發(fā)展各種認(rèn)知能力，從而保證在未來的社會(huì)生活中自覺地發(fā)展自己的認(rèn)知潛力，不斷地去適應(yīng)社會(huì)變化，應(yīng)付生活中、學(xué)習(xí)中、工作中的新問 題。教師如何保持健康的教學(xué)心態(tài)呢？

一、樹立正確的價(jià)值觀

教師的價(jià)值取向直接影響教學(xué)行為與效果。馬克思辨證唯物主義認(rèn)為：人生的價(jià)值在于他對(duì)社會(huì)的責(zé)任與貢獻(xiàn)。教師應(yīng)是“人師”，在日常工作中應(yīng)不斷加強(qiáng)教學(xué)心態(tài)和自我心理健康的有效調(diào)控。樹立甘為人梯、樂于奉獻(xiàn)、精于工作，愛護(hù)學(xué)生的價(jià)值觀，用積極樂觀的教學(xué)情商去調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極主動(dòng)性，在平等的和諧的氛圍中與學(xué)生進(jìn)行情感交流，從而保證教學(xué)任務(wù)的順利完成。

二、正確認(rèn)識(shí)自己，接納自己

教師不是圣人，與其他職業(yè)人員一樣。只有坦誠地承認(rèn)自己的不足與缺點(diǎn)，并積極改進(jìn)缺點(diǎn)；只有完全地肯定和尊重自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，并努力發(fā)揚(yáng)光大、充分展示，才能獲得別人的認(rèn)同與尊重。同時(shí)也要學(xué)會(huì)傾聽、學(xué)會(huì)理解。

三、擁有健康的體魄

“身體是革命的本錢”。教師必須有健康的體魄和充沛的精力才能應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的教育教學(xué)工作。要想擁有健康的體魄，必須要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，學(xué)會(huì)營養(yǎng)調(diào)配，學(xué)會(huì)工作，學(xué)會(huì)休息；必須加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

四、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高自我素養(yǎng)

教師的社會(huì)作用主要是承前啟后。但更在于啟后，要讓“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)”。俗話說“要給學(xué)生一碗水，自己就必須要有一桶水”。水從哪里來，這水之源泉就在于教師不斷學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)、學(xué)習(xí)理論經(jīng)驗(yàn)、學(xué)習(xí)實(shí)踐方法，并加以不斷革新和創(chuàng)造，堅(jiān)持活到老，學(xué)到老。凡是有用的東西，教師都應(yīng)先人一步，都應(yīng)成為敢吃螃蟹第一人。不然，那真成“無源之水”啦！

五、培養(yǎng)積極、樂觀、進(jìn)取的人生態(tài)度

積極、樂觀、進(jìn)取的人生態(tài)度是戰(zhàn)勝一切困難的法寶，是調(diào)劑人生的一味良藥。生活中難免事事順心如意，總有困難和挫折，煩惱和憂愁伴隨著。教師應(yīng)努力培養(yǎng)自己的愛好和興趣，不斷加強(qiáng)意志鍛煉，要堅(jiān)信：陽光總在風(fēng)雨后！沒有過不去的坎，走過去前面是個(gè)天。

六、建立良好、和諧的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是教師所從事的事業(yè)取得成功的重要保證，教師要學(xué)會(huì)寬容、學(xué)會(huì)善待別人，當(dāng)然也包括學(xué)生。與同志要和睦相處，互學(xué)共助；與領(lǐng)導(dǎo)要相互尊重，彼此理解、關(guān)懷；與學(xué)生要民主、平等。教學(xué)中教師更應(yīng)放下權(quán)威身份，平等、友好地對(duì)待學(xué)生，接受學(xué)生、尊重學(xué)生，與學(xué)生要以合作者的身份攜手步入學(xué)習(xí)、工作、生活中去。

七、蹲下身子看學(xué)生

教師在教育教學(xué)中應(yīng)有一個(gè)切合實(shí)際、恰當(dāng)可行的理想目標(biāo)。但教師目標(biāo)的確立一般都帶有較大的主觀色彩。能否實(shí)現(xiàn)自己的主觀愿望呢？那么教育教學(xué)效果就是最好的驗(yàn)證。在實(shí)踐中，主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)絕不可能是一致的，這就要求我們教師對(duì)學(xué)生的期望不能過高或過低，并要適時(shí)調(diào)整對(duì)學(xué)生的期望值，更不能用盡善盡美的眼光去看待和評(píng)價(jià)學(xué)生。蹲下身子去吧，多角度、全方位去欣賞學(xué)生、評(píng)價(jià)學(xué)生。只有看到學(xué)生的長處和閃光點(diǎn)，學(xué)生才有希望，教學(xué)才有希望！

第五篇：國旗下講話稿：保持積極心態(tài) 發(fā)展健全人格

保持積極心態(tài)，發(fā)展健全人格

各位老師、各位同學(xué)，大家早上好：

我今天演講的題目是《保持積極心態(tài)，發(fā)展健全人格》。同學(xué)們，進(jìn)入21世紀(jì)以來，科技的發(fā)展突飛猛進(jìn)、知識(shí)的更新日新月異，人們面臨的挑戰(zhàn)越來越多，生活的壓力也越來越大。競(jìng)爭(zhēng)無處不在，競(jìng)爭(zhēng)殘酷而激烈，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，你們準(zhǔn)備好了嗎？

面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，不同的人擁有了不同的心態(tài)。還記得上周四我?guī)ьI(lǐng)幾名同學(xué)檢查衛(wèi)生的時(shí)候，有的同學(xué)說，我們每次都很認(rèn)真的打掃衛(wèi)生，卻不是每次都得第一，因此掃好掃壞一個(gè)樣。還有的同學(xué)說，雖然我們不能每次都得第一，但是只要認(rèn)真打掃了，總有得第一的時(shí)候。當(dāng)時(shí)聽了他們的話，我思考了很久。的確，也許每個(gè)班級(jí)的同學(xué)都在很認(rèn)真的打掃衛(wèi)生，可是第一名只有三個(gè)，這該怎么辦呢？其實(shí)同學(xué)們想想，在我們的生活中，像打掃衛(wèi)生這樣的競(jìng)爭(zhēng)事實(shí)是無處不在的。我們的班級(jí)，第一名只有一個(gè)，正副班長也只能各有一名，每次的三好學(xué)生、優(yōu)秀學(xué)生干部名額也很有限。面對(duì)這樣殘酷的競(jìng)爭(zhēng)，你們?cè)撛趺崔k呢？是在每次落選后就開始怨聲載道、怨天尤人呢還是保持積極的心態(tài)，努力完善自己，將自己該做的事情做到最好呢？

記得有位哲人說過一句話：如果你因錯(cuò)過太陽而哭泣，那么你也將錯(cuò)過群星了！同學(xué)們，當(dāng)我們面對(duì)殘酷的競(jìng)爭(zhēng)和挫折時(shí)，讓我們學(xué)會(huì)保持積極的心態(tài)吧！擁有了積極的心態(tài)，你就會(huì)擁有健全的人格，即使錯(cuò)過了太陽，那么你必定不會(huì)錯(cuò)過群星。