第一篇：游泳減肥健身的必讀攻略

利用游泳減肥健身的必讀攻略

游泳是消暑的好方法，也是強(qiáng)身健體的最佳選擇。所以炎熱的夏日，很多人都會(huì)選擇游泳這個(gè)健身項(xiàng)目，尤其是需要減肥的人士，他們會(huì)借著這個(gè)機(jī)會(huì)在泳池里進(jìn)行減肥工作。但是，游泳需要注意的事情是很多的?，F(xiàn)在除了為大家介紹游泳項(xiàng)目之外，更多的是為大家提供一些游泳需要注意的問(wèn)題。

一、游泳真的有助于減肥嗎?

關(guān)鍵詞一：水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)。

關(guān)鍵詞二：水的阻力

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

關(guān)鍵詞三：新陳代謝

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

二、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥

為什么有人游泳減肥效果不佳呢?

談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。

原因

一、運(yùn)動(dòng)量不足

游泳在開始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。

原因

二、游泳后飲食不節(jié)制

游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

三、游泳減肥要正確掌握要領(lǐng)和方法

游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據(jù)美國(guó)《健康》雜志最新報(bào)道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、游泳時(shí)全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時(shí)間最小化

將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

因此，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉。

四、游泳減肥網(wǎng)友成功案例

網(wǎng)友sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥后55kg。聽聽她的述說(shuō)吧!

以前，我不怎么在意自己的身體，雖然有時(shí)覺得自己**，但因?yàn)楸容^勻稱，所以并不十分苦惱，而且我太愛美食啦，巧克力是我的最愛，雞鴨魚蝦肉，統(tǒng)統(tǒng)都愛吃。所以，也不想犧牲我的最愛去減肥。

我在2007年的四月份懷孕啦。因?yàn)橐恍南胍槷a(chǎn)，所以大夫告訴我說(shuō)要控制體重，注意飲食健康。我才開始關(guān)注自己的體重，自己的飲食。我特地買了一個(gè)很精確的健康秤，并從網(wǎng)上下載了一個(gè)體重記錄表。每天早上堅(jiān)持測(cè)體重，做記錄。因?yàn)樵衅谖缚诤芎?，又有人專門給我做營(yíng)養(yǎng)餐，所以，即便在控制的情況下，還是漲到了78公斤，156斤啊。

年底生了小寶寶，第三天我在醫(yī)院上秤，啊，怎么還有146斤。這才迫使我動(dòng)了瘦身的念頭。因?yàn)槭琼槷a(chǎn)，我在月子里就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足，我每天吃4頓飯，再加兩頓魚湯。因?yàn)槟趟呀?jīng)很多了，就沒有喝豬蹄，排骨之類的湯了。

三個(gè)月以后，我開始健身鍛煉啦。我家樓下有個(gè)健身場(chǎng)館，非常方便，我辦了一張季卡，開始平生第一次運(yùn)動(dòng)瘦身之旅。我做過(guò)瑜珈，普拉提，用過(guò)跑步機(jī)，還有游泳，有時(shí)在公園散步。

經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)以上項(xiàng)目中，游泳是瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)。每周三到四次，我在7點(diǎn)之前吃完晚飯后，休息近一個(gè)小時(shí)，就背著背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后來(lái)500米，600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個(gè)小時(shí)，后來(lái)45分鐘就能游完1000米啦。我只會(huì)蛙泳，所以非?？菰?，需要不停地鼓勵(lì)自己，說(shuō)服自己。后來(lái)我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解悶，又能在減重的同時(shí)，局部塑形。游泳和水中健身操兩項(xiàng)結(jié)合起來(lái)，效果非常好。

飲食方面我會(huì)注意兩點(diǎn)，一是盡量不出去吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳后不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

經(jīng)過(guò)半年多的堅(jiān)持努力，我的體重不僅回到了孕前，而且比孕前還輕了14斤，達(dá)到110斤。老公都大呼是奇跡。

五、水中瘦身操

大家都知道游泳是減肥瘦身的好方法.可是有些不會(huì)游泳的同胞們,是不是只有干著急了?不是的,小編為您介紹幾套水中瘦身操，來(lái)達(dá)到減肥的目的。

轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動(dòng)作相同。反復(fù)做。

夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。

跳躍：站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。

下蹲：站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動(dòng)作相同。

雙屈膝：仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時(shí)屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。

俯仰伸展：直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。

打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙**替打水。

六、注意事項(xiàng)

1、游泳前后怎么吃

很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進(jìn)太多的食物，游泳時(shí)就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時(shí)又感到很餓。胃痛，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該不該吃?吃什么?吃多少?

首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足.而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓.同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物.不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時(shí).可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪.面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高.體積小的能量棒是最好的選擇.游泳之后.要選擇易消化的食物，如蔬菜.米飯等，但是一定不能過(guò)量.由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西.這樣就容易造成能量過(guò)剩，反而易引起發(fā)胖.如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧!

2、如何防止耳朵入水

一到夏天，游泳的人就越來(lái)越多了，對(duì)于游泳時(shí)如何防止耳朵進(jìn)水呢?

(1)游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。

(2)游泳時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。

(3)游泳后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時(shí)，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

(4)跳水要注意姿勢(shì)和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。

3、女士游泳要格外注意

夏季游泳時(shí)，女性都有哪些注意事項(xiàng)呢?

(1)、有婦科病癥狀不要游泳

現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張、作息時(shí)間沒規(guī)律、抵抗力下降等原因都會(huì)誘發(fā)婦科炎癥，而宮頸部位恰好又是沒有神經(jīng)分布的，即使出現(xiàn)了早期炎癥也沒有不適的感覺，所以很多人都不會(huì)注意。另一方面，游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無(wú)菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。

從女性的生理特點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，女性的陰道和外界是相通的，這就為細(xì)菌感染提供了可能。正因?yàn)榕栽谏砩嫌羞@樣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，游泳的時(shí)候才更要特別注意，否則很容易讓陰道受到感染，發(fā)生炎癥。其實(shí)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，除了患有皮膚病、眼病等游泳禁忌的傳染性疾病不能游泳外，如果女性正處于月經(jīng)期或出現(xiàn)了婦科炎癥如分泌物增多、味道和顏色感覺異常，尤其是正在治療期間，也是絕對(duì)不能游泳的。否則很容易被水里的細(xì)菌感染，反而加重病情。

(2)、經(jīng)期前后和排卵期不要游泳

對(duì)女性而言，有兩個(gè)時(shí)期最好不要游泳，第一個(gè)時(shí)期是月經(jīng)來(lái)潮期間，由于分泌物的增加，及經(jīng)血的關(guān)系，若進(jìn)入游泳池，衛(wèi)生和美觀都不適宜，有些婦女或游泳選手會(huì)在月經(jīng)期間選擇使用衛(wèi)生棉條，來(lái)避免分泌物的困擾，衛(wèi)生棉條本身會(huì)帶給使用者一定程度的不適感，再加上游泳時(shí)棉條浸在水中容易受到細(xì)菌侵入而感染，造成發(fā)炎，所以不建議大家使用。

第二個(gè)不適宜游泳的時(shí)期是排卵期，此時(shí)期陰道的分泌物因準(zhǔn)備迎接精子的進(jìn)入，會(huì)較為清及稀，抵抗細(xì)菌的能力也會(huì)較差，若此時(shí)進(jìn)入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。

(3)、不要在深水位停留過(guò)久

通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會(huì)在此時(shí)下降，許多細(xì)菌也會(huì)趁“虛”進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時(shí)應(yīng)盡量避免在深水位待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。否則有可能引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等病癥。

(4)、不要過(guò)多接觸公共設(shè)施

公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時(shí)候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來(lái)的衣服也要用干凈的袋子裝好。經(jīng)常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上，游泳池邊的地面經(jīng)常是人們光腳踩來(lái)踩去，腳上的霉菌也因此粘在地上，如果再隨意坐在上面，很容易引起霉菌性陰道炎。所以，要坐在游泳池邊的時(shí)候，不妨墊上浴巾再坐，一定不要讓皮膚直接接觸地面。

4、游泳前后的肌膚護(hù)理

游泳前的預(yù)防措施——補(bǔ)水+防曬

(1)游泳前補(bǔ)水 為肌膚打底

游泳池中的水，由于混合了很多化學(xué)物質(zhì)，讓肌膚容易缺水。所以，大家在游泳之前，可以給肌膚適量地補(bǔ)充一些“營(yíng)養(yǎng)”，涂抹一層補(bǔ)水面霜/乳液，輕輕地按摩拍打一下，幫助肌膚的吸收。

(2)防曬有助阻隔紫外線

由于水中的紫外線反射率很高，所以防曬這一步驟就非做不可了。長(zhǎng)時(shí)間泡在水中，普通的防曬乳液會(huì)隨著水的摩擦沖洗而脫落，防曬效果會(huì)大打折扣。我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液，這樣才能有效地阻隔紫外線，減少它對(duì)肌膚的傷害。

游泳時(shí)的保護(hù)措施——及時(shí)補(bǔ)充水分

游泳后的補(bǔ)救措施——深層清潔、迅速補(bǔ)水、滋潤(rùn)皮膚

游泳后是對(duì)受損肌膚的最后補(bǔ)救時(shí)機(jī)，一定不能錯(cuò)過(guò)!此時(shí)，你要做是一系列的護(hù)理，從深層清潔著手，給肌膚補(bǔ)充水分，提供滋養(yǎng)，全面呵護(hù)受損肌膚。由美容專家、護(hù)膚達(dá)人和熱心網(wǎng)友提供的護(hù)膚方法，最適合游泳后的你參考了!

(1)不使用堿性大的香皂

(2)正確選擇潔面乳 讓肌膚持續(xù)**

(3)正確補(bǔ)水保濕——夏日完美補(bǔ)水保濕十三計(jì)

第二篇：健身減肥計(jì)劃

暑假健身減肥計(jì)劃

一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步

每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里

二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)掌握)

1.跳繩熱身10分鐘

2.伸展伸展

3.啞鈴練習(xí)每周7次

4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!

第一天腿部訓(xùn)練日

啞鈴深蹲 10-15(次)x3 組

啞鈴直腿硬拉 10-15

啞鈴剪蹲 10-15

第二天胸部訓(xùn)練

啞鈴?fù)菩?10-12(次)x3

啞鈴闊胸 10-12

啞鈴飛鳥 10-12

第三天背部訓(xùn)練

啞鈴單臂劃船: 8-12(次)x3

啞鈴屈腿硬拉: 8-10

啞鈴俯身劃船: 8-12

第四天 肩部訓(xùn)練日

坐姿啞鈴?fù)婆e 10-12(次)x3立姿啞鈴側(cè)平舉 10-12

直立啞鈴劃船 10-12

第五天2頭訓(xùn)練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12(次)x3啞鈴錘式彎舉 8-12

外旋啞鈴彎舉 8-12

第六天3頭訓(xùn)練日

單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12(次)x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12

窄握俯臥撐 10-15

第七天腹訓(xùn)練日

仰臥起坐 15-20(次)x3仰臥舉腿 15-20

轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15

兩頭起 12-15

第三篇：健身減肥經(jīng)典語(yǔ)錄

減肥關(guān)鍵就是餓，運(yùn)動(dòng)是最沒用的，最多是輔助，但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，不可能。以下是“健身減肥經(jīng)典語(yǔ)錄”，希望能夠幫助的到您！

1、大S是一天一香蕉吃3個(gè)星期。所以你看，就是要忍。為什么別人能你就不可以？

2、你難道就喜歡別人對(duì)你不堪入目的身材指指點(diǎn)點(diǎn)？就喜歡每天對(duì)著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去？

3、你吶？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險(xiǎn)慢慢開車遲到？

4、漂亮，那是必須要的！但是，腦子也要有減肥的方法有狠多我說(shuō)的是，別的也有選一個(gè)讓你最開心的最能堅(jiān)持的！

5、一個(gè)人若連自己的肥肉都搞定不了，還怎么搞定別人的心！

6、一個(gè)人連自我食欲都控制不住，還跟牲口有什么區(qū)別？

7、相信自己！你一定可以！你瘦了，就可以大吃特吃了！你瘦了，就可以隨便買衣服了，售貨員只會(huì)說(shuō)：這個(gè)衣服你可能穿起來(lái)有點(diǎn)大！你瘦了，就不會(huì)掛科了。你瘦了，世界就會(huì)和平了！

8、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

9、有男朋友的胖子！再長(zhǎng)肥你男朋友就不要你了！你當(dāng)他說(shuō)你胖胖的很可愛！說(shuō)你體型剛好是真的??！你是沒張腦子還是咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！

10、吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。

11、美女鄙視我們胖子！我們活該！誰(shuí)叫別人有毅力呢？別人能管住自己的嘴巴，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅(jiān)持點(diǎn)！

12、照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！

13、要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問(wèn)我怎么忍，就是不要去吃。

14、沒人能幫你，只能靠自個(gè)兒。假如你沒想到我喊你胖人就從如今著手別吃了。飲水吧就，餓就去睡覺兒。

15、美，瘦了一點(diǎn)有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說(shuō)，你好像瘦了一點(diǎn)。瘦一點(diǎn)有什么用，聽就要聽別人說(shuō)，哇啊！你好美哦！那樣才是美得冒泡。

16、不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。

17、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

18、只有對(duì)美麗身材的渴望大出對(duì)失望的渴望，才有可能減肥成功。

19、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等。

20、其實(shí)在你想放棄的那個(gè)瞬間，告訴自己再堅(jiān)持一下再堅(jiān)持一下，也就過(guò)去了。

21、沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。

22、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消滅美回來(lái)。

23、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻x看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。

24、愛情讓人痹，婚姻讓人麻木。經(jīng)歷一場(chǎng)戀愛就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的錢，也得付減肥的錢。

25、胖人當(dāng)然一樣可以自信，但如果你耿耿于體重不能釋懷，那么還是減肥吧。

26、一只小小的計(jì)步器，可以說(shuō)是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅(jiān)持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計(jì)步器使用者的運(yùn)丵動(dòng)量平均提高了27%，體重普遍下降。

27、如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎么辦，我只能說(shuō)那你別減了。

28、豬胖還能多賣點(diǎn)錢，你胖能賣錢嗎？胖子比豬還不值錢。

29、我跟你說(shuō)，這是個(gè)殘酷的社會(huì)，你不緊要有真本事，外表也狠重要。女生一定要愛自己。

30、如果你說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎樣辦，我只能說(shuō)那你別減了。

31、吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉樂(lè)？還想不想讓內(nèi)些看扁你的人大吃一驚？

32、瘦紙永遠(yuǎn)不知道胖紙站在秤臺(tái)上的無(wú)奈。胖紙永遠(yuǎn)不懂瘦紙輕意被推倒的凄涼。

33、你想一輩子胖嗎？想一輩子受人的嘲笑嗎？想一輩子抬不起頭嗎？

34、青春只有一次，我們不能浪費(fèi)青春！我們要有絢麗的青春！

35、要瘦就得付出代價(jià)受不了就繼續(xù)在胖子行列混，反正世界上胖子這么多，也不差你一個(gè)。

36、成長(zhǎng)是一段錐心的疼痛，不計(jì)后果的那段叫做青春！人家減肥減腰減屁股，為什么你非要從腦細(xì)胞開始。

37、天增歲月人增肉，歲滿乾坤肉滿身，黃天在上，厚土為證，我愿用身上20公斤肉換取今年華夏風(fēng)調(diào)雨順！

38、控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對(duì)著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么！

39、能大聲喊出來(lái)的，都是真話；能老遠(yuǎn)認(rèn)出來(lái)的，都是真胖！

40、要瘦就得付出代價(jià)，受不了就繼續(xù)在胖子行列混。

41、想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？

42、美，瘦了一點(diǎn)有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說(shuō)，你好像瘦了一點(diǎn)。瘦一點(diǎn)有什么用，聽就要聽別人說(shuō)，哇??！你好美！

43、胖子沒前途，你心靈再美也就是個(gè)好心腸的胖子！

44、要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問(wèn)我怎麼忍，就是不要去吃。

45、胖子總是被特別在乎的人忽略，會(huì)很難過(guò)，而更難過(guò)的是你還要裝作你不在乎。

46、你就一直做一個(gè)穿過(guò)氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

47、剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造糞機(jī)你也想甩了他是吧！還在痛苦里暴食？！那你就等著下個(gè)男人也甩了你吧！

48、姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來(lái)！先瘦下來(lái)再說(shuō)話！

49、我跟你說(shuō)，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

50、跑步（跑步機(jī)）50分鐘：慢速跑10分鐘；勻速跑30分鐘；最后沖刺快速跑10分鐘。中間如果堅(jiān)持不下來(lái)就快走，切記不要停下來(lái)，快走也不要超過(guò)2分鐘。

51、不管年紀(jì)，漂亮是必須的，減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來(lái)，30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

52、看美女一個(gè)個(gè)活得更滋潤(rùn)，為啥？美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。

53、身材不好穿不了好看的衣服，這年頭還有誰(shuí)去看心靈美的啊就正因胖，經(jīng)常被人挖苦。

54、其實(shí)我需要的只是，夏天一起吃冰棍，冬天一起曬太陽(yáng)；一起慢慢變胖，一起吵吵減肥的人。

55、想減肥就別TM給自己找借口，少墨跡，果斷點(diǎn)會(huì)死？

56、一直浸沉在這么的謊話之中，當(dāng)然沒有了減肥的動(dòng)力，不騙人的只有照相機(jī)和鏡子！

第四篇：女性減肥健身計(jì)劃

很多女性都有加入健身房減肥的體會(huì)，事實(shí)瘦身去健身房。但很多人的減肥畢竟并不是很如愿!是瘦身減肥沒有用果嗎?答案不是的!女子必要一套完整的減肥計(jì)劃。下面一起看看健身房減肥計(jì)劃有哪些：

方法/步驟

1.熱身疏通

大約20分鐘，子健。沒關(guān)系使得身體輕輕出汗就沒關(guān)系了，此點(diǎn)為下列的有氧疏通而準(zhǔn)備，女子健身房有氧減肥計(jì)劃。可防衛(wèi)韌帶拉傷，聽說(shuō)健身房瘦身。關(guān)節(jié)損傷等等…

器材可選拔:跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車等…

2.氣力疏通

第一天，健身房瘦身。方針肌肉:胸，舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥:4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x20個(gè)、器械飛鳥:4組x20個(gè)

第二天，健身房瘦身計(jì)劃。方針肌肉:背，瘦身。舉動(dòng):高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x20個(gè)、直臂下壓:3組x20個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)1

第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動(dòng):杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥:4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x20個(gè)

第四天，聽聽健身房。方針肌肉:肱二肱三，舉動(dòng):啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、聚積彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)

第五天，你看最快減肥瘦身方法。瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計(jì)劃。舉動(dòng):自在深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)

第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會(huì)瘦身去健身房。舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械程度劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)。憩息一天重新開端

減脂疏通

健美操、踏板操、搏斗操很容易消費(fèi)脂肪，事實(shí)上計(jì)劃。針對(duì)的是舉座的減肥，但是他對(duì)局限的雕塑作用不大。學(xué)會(huì)健身房減肥計(jì)劃，但是疏通事后肯定要屬意優(yōu)裕飽滿的拉伸，瘦身去健身房

第五篇：健身減肥激勵(lì)語(yǔ)錄

肥胖的身材讓別人總賜予我們一個(gè)別樣的稱號(hào)，胖子。下面小編帶來(lái)的是健身減肥激勵(lì)語(yǔ)錄，希望對(duì)你有幫助。

1、我要減肥，誰(shuí)擋我殺誰(shuí)，杜絕一切肥肉。

2、加油！你肯定能瘦的！

3、我要戀愛！做一個(gè)最美的新娘！

4、減肥尚未成功，同志仍需努力。

5、餓了就去照照鏡子吧，死肥婆！

6、看美女一個(gè)個(gè)活得更滋潤(rùn)，為啥？

7、想想別人那種看絕種恐龍的眼神。

8、胖子沒資格吃！一定要瘦了再說(shuō)。

9、女人（男人）不能胖，胖了沒對(duì)象。

10、減肥，不必?fù)?dān)心穿高跟鞋時(shí)會(huì)崴腳。

11、現(xiàn)在不停下吃東西的，明天胖10斤。

12、我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！

13、商場(chǎng)里漂亮的衣服，難道你不想穿上它？

14、餓著痛苦還是丑著痛苦？我要瘦！要美！

15、別吃了別吃了！求求你們了！再求一次！

16、多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么？

17、胖子不對(duì)自己殘忍，別人就會(huì)對(duì)你殘忍。

18、把一切美食當(dāng)做毒藥，堅(jiān)決不看不拿不吃。

19、胖子們你們都別吃了拉!瘦子都在嘲笑你們!

20、為了愛情的朋友們，你們更應(yīng)該有自制力。

21、女人不對(duì)自己狠心，男人就會(huì)對(duì)女人狠心。

22、不要只是幻想自己瘦了的樣子，而不做努力。

23、證明自己的能力：減肥能干成，什么事干不了？

24、心靈美比外在美重要，但兩全其美豈不是更好？

25、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消滅美回來(lái)。

26、胖子沒前途，你心靈再美也就是個(gè)好心腸的胖子！

27、要瘦就得付出代價(jià)，受不了就繼續(xù)在胖子行列混。

28、美食當(dāng)前，卻不為所動(dòng)，這才是減肥的最高境界。

29、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

30、連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。

31、我們是胖子，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的胖子，少吃點(diǎn)不會(huì)怎樣的！

32、加菲貓和機(jī)器貓只是卡通人物，我們生活在現(xiàn)實(shí)中。

33、想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？

34、你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃！

35、你就一直做一個(gè)穿過(guò)氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

36、小S說(shuō)“體重超三位數(shù)的女人沒有未來(lái)！”我要未來(lái)！

37、我們是胖子，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的胖子，少吃點(diǎn)不會(huì)怎樣的。

38、想減肥就別老是給自己找借口，少墨跡，果斷點(diǎn)會(huì)死？

39、把脂肪當(dāng)成是仇敵來(lái)減肥一分一秒都忍到淚水掉下來(lái)。

40、不管用什么方法瘦下來(lái)，只要你不控制絕對(duì)成功反彈！

41、一個(gè)人連自己食欲都控制不住，還跟牲口有什么區(qū)別？

42、豬胖還能多賣點(diǎn)錢，你胖能賣錢嗎？胖子比豬還不值錢。

43、青春只有一次，我們不能浪費(fèi)青春！我們要有絢麗的青春！

44、沒辦法！人家瘦子！胃小！再不克制就一輩子羨慕別人吧！

45、我要嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好午吃飽晚吃少”的飲食習(xí)慣。

46、如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎麼辦，我只能說(shuō)那你別減了。

47、是誰(shuí)當(dāng)時(shí)信誓旦旦的說(shuō)“我要減肥，一定要成功”——是你！

48、一個(gè)女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！

49、看見別人減了斤斤羨慕的要死，他們是怎樣熬過(guò)來(lái)的，你知道嗎？

50、要因?yàn)槭裁础癕C來(lái)了”“怕營(yíng)養(yǎng)不均衡”等等借口去吃東西！胖子！