第一篇：教師職業(yè)倦怠的癥狀、原因、調(diào)節(jié)對策和預(yù)防

教師職業(yè)倦怠的癥狀、原因、調(diào)節(jié)對策和預(yù)防

寧夏回族自治區(qū)中衛(wèi)市沙坡頭區(qū)西臺中學(xué)：楊吉梅

有句話說：“教育興，國家興”。教師職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動生命，用心靈去洗滌心靈的職業(yè)，被譽為人類靈魂的工程師?？呻S著現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，競爭激烈，競爭產(chǎn)生的壓力導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養(yǎng)，影響到國家的四化建設(shè)。本文分析教師職業(yè)倦怠的癥狀、主要原因及采用的策略和預(yù)防。

一、教師職業(yè)倦怠的癥狀

工作倦怠的發(fā)生是一個漸進過程。初期，人們一般工作熱情、資源充足，但隨后，熱情不斷降低，資源和能量不斷消耗，倦怠便開始襲來，到四年左右達到高峰。一般認(rèn)為，教師在開始時，工作都是熱情的、講奉獻的，他們感到自己的工作是具有社會意義的，并產(chǎn)生個人滿足感。但由于教學(xué)中不可避免的困難、個人問題、社會壓力以及價值觀念等的影響，尤其如果工作投入越多，實際回報越低，就會產(chǎn)生挫折感。具體的反應(yīng)表現(xiàn)為：

1、在工作中經(jīng)常會有挫折感。

2、對工作毫無熱情。

3、感覺工作毫無實際意義，十分無聊。

4、身體健康愈下，小毛病不斷，周期性的疲倦。

5、周期性的激動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望。

6、通過不良生活方式來逃避現(xiàn)實。

7、人際關(guān)系不融洽。

8、不知道將來會怎樣，得過且過。

二、教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學(xué)工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會的、學(xué)校的、工作任務(wù)、教學(xué)對象的以及人際關(guān)系等各個方面的原因。具體有以下四點：

1.職業(yè)因素。（1）外在期望的重壓。教師的職業(yè)是神圣和偉大的，然而在當(dāng)今社會里，價值取向多元化，家長、學(xué)生及社會各界對教師的期望也日漸分歧，因而無形增加了教師的工作壓力。有權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明： 90%的教師感到 “ 當(dāng)教師越來越不容易，壓力很大 ”。（2）期望與現(xiàn)實的差距。教師一般都有較高的成就動機，他們追求個人成功的價值，渴望在工作中得到應(yīng)有的反饋。但由于教師職業(yè)的工作過程復(fù)雜、周期長，不易立即顯出功效，因此缺乏及時的成就認(rèn)可。（3）職業(yè)的低創(chuàng)造性。創(chuàng)造性是教師職業(yè)的重要特點，而在實際的教育教學(xué)中，有許多原因限制了這種創(chuàng)造性的發(fā)揮，多是重復(fù)性勞動，長時間單調(diào)的工作導(dǎo)致身心的疲憊狀態(tài)。

2.工作環(huán)境因素。（1）教學(xué)環(huán)境。紀(jì)律問題對教師的教育教學(xué)效率有很大影響，因此教師必須花費加倍的時間與精力來處理學(xué)生的問題，管理學(xué)生的困難已成為教師壓力及倦怠的主要原因。此外，還有比如對教師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的不科學(xué)、獎勵與批評機制的不健全、人際關(guān)系氛圍的不和諧等因素。（2）組織氣氛。教師常抱怨學(xué)校管理者缺乏同情心、官僚、無效能等，缺乏欣賞與支持性反饋乃是教師產(chǎn)生工作壓力和倦怠的重要因素。

3.個人因素。個性特征在某種意義上決定著個體的行為方式。比如 A 型性格的人，由于具有極端的挑戰(zhàn)性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特征，比較容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

4.社會因素。（1）價值取向多元化。社會的巨變，使人們的價值觀念趨向多元化，給人以更多的自由去選擇自己的人生，于是在選擇中伴隨著各種各樣的焦慮與痛苦，加上生活條件的不理想，使教師容易產(chǎn)生較大的心理波動。（2）社會支持系統(tǒng)的薄弱。在遇到困難時，能得到各種幫助，就能減輕工作倦怠感。但是，目前我們國家教師職業(yè)的社會支持系統(tǒng)是薄弱的，教師無法從多種支持形式上得到支持。

三、教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)對策

教師本人首先要學(xué)會正確認(rèn)識和駕馭壓力，化壓力為動力。要將工作中出現(xiàn)的問題看作生活之必然存在，把出現(xiàn)的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們?nèi)粘９ぷ饕龅接兴捎旭Y，不能憑一時的工作熱情，在一次任務(wù)中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以后的工作產(chǎn)生倦怠，喪失激情。

教師首先應(yīng)學(xué)會認(rèn)識、接納自己，關(guān)心自己，愛自己。其實，誰關(guān)心自己也不如自己愛自己，應(yīng)付壓力最好的辦法就是關(guān)愛自己，保持身心健康。

怎樣關(guān)愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經(jīng)細(xì)胞得以休息，疲憊的身體予以恢復(fù)，這既是對教師本人負(fù)責(zé)，同時又是對學(xué)生負(fù)責(zé)。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持健康愉快的狀態(tài)工作。

1.提升自我效能。一方面要有正確的自我認(rèn)識，要全面客觀地分析自己的實際，要悅納自己，充分發(fā)揮自己的個性、特長和優(yōu)勢，努力克服自己的缺陷、不足。另一方面，對教師職業(yè)要有一個合理的認(rèn)知，在看到教師職業(yè)的復(fù)雜性的同時，要看到教師職業(yè)的神圣與光榮。這樣，在遇到困難和挫折時，才會調(diào)節(jié)和控制自己，產(chǎn)生適度的情緒和行為反應(yīng)，提高自我效能感。

2.人際關(guān)系的改進。教師要十分明白良好人際關(guān)系對個體學(xué)習(xí)、生活和工作的積極作用。改進人際關(guān)系要先從改變自己開始，要加強品德修養(yǎng)，使自己具備誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質(zhì)，要注意自己能力、特長、興趣的培養(yǎng)。同時，要學(xué)會正確認(rèn)識他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。

3.家庭生活的調(diào)節(jié)。要建立和睦的婚姻家庭，婚姻始終是構(gòu)成家庭的軸心，也是維持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關(guān)系對雙方的身心健康、生活、工作、孩子的成長等都會產(chǎn)生積極的影響。夫妻之間產(chǎn)生矛盾，在所難免。只要及時調(diào)整，一切問題就能得到解決。教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現(xiàn) “ 角色窄化 ” 現(xiàn)象，教師應(yīng)當(dāng)不斷提醒自己，彈性地變化角色。要建立和諧的親子關(guān)系，正確處理家庭氣氛、教養(yǎng)方式、人際溝通等問題。要注意家庭生活方式的調(diào)適，通過家庭健身、家庭聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食調(diào)整等提高家庭生活質(zhì)量。

4.娛樂、運動和休閑。娛樂、運動、休閑是人生的潤滑劑，教師要相信自己能夠從事運動性、文藝性、學(xué)習(xí)性等休閑活動，讓自己輕松、滿足、愉快，達到調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)、促進健康、豐富經(jīng)驗、提升價值的效果。加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間?！皶r間像海綿的水，只要想擠，一定會有的我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走?？觳降男凶呤亲詈唵我仔卸行У腻憻挿绞?，大家一起行走的過程中，可以交流經(jīng)驗，溝通感情，發(fā)泄不快，也是一種非?？茖W(xué)的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經(jīng)實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！

5.科學(xué)用腦。大腦是整個身體的最高指揮部，大腦健康與否，不僅關(guān)系到人的智力高低，而且關(guān)系到身體的健康。作為腦力勞動者的教師，為了提高工作效率，保證身心健康，講究科學(xué)用腦是很有必要的?？茖W(xué)用腦最基本的兩條原則就是勤于用腦與合理用腦。

6.合理安排時間，讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網(wǎng)，或聊聊天，或玩會游戲，讓自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放個假，日復(fù)一日，年復(fù)一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己最對不起的人就是自己）

7.學(xué)會自我保健，培養(yǎng)疾病防御意識。要了解一些醫(yī)學(xué)常識，防止常見病的發(fā)生。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發(fā)生。中年女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關(guān)注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫(yī)生）

8.重視充電，提升自身素養(yǎng)。有閑暇時間，讀讀書，提升知識素養(yǎng)，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習(xí)慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。

9.學(xué)會微笑。微笑是世界上最美的語言，善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學(xué)生，由于長期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學(xué)會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。

四、教師職業(yè)倦怠的恢復(fù)及預(yù)防

（一）、建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。

1、完善組織支持網(wǎng)絡(luò)

2、優(yōu)化家庭支持網(wǎng)絡(luò)

3、拓展社會支持網(wǎng)絡(luò)

（二）、提升自我效能。

1、成功經(jīng)驗的激勵。

2、榜樣的帶動與示范作用。

3、積極言語的勸說與感化。

（三）、積極應(yīng)對，培養(yǎng)良好心態(tài)。

1、對消極影響及時叫停。

2、對逆境的理性認(rèn)知。

3、增加抗逆力。

4、情緒管理。

（四）、保持良好的身體狀態(tài)。

1、適當(dāng)營養(yǎng)。

2、運動。

3、休息。

綜上所述，克服職業(yè)倦怠---保持良好的狀態(tài)工作和生活，最重要的還是要從主觀做起，從愛自己開始，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以一種平和、樂觀的心態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！

第二篇：教師職業(yè)倦怠的癥狀、原因、調(diào)節(jié)對策和預(yù)防解讀

教師職業(yè)倦怠的癥狀、原因、調(diào)節(jié)對策和預(yù)防 寧夏回族自治區(qū)中衛(wèi)市沙坡頭區(qū)西臺中學(xué):楊吉梅

有句話說:“教育興,國家興”。教師職業(yè)是一種特殊的職業(yè),是一種用生命感動 生命, 用心靈去洗滌心靈的職業(yè), 被譽為人類靈魂的工程師?？呻S著現(xiàn)代社會節(jié)奏加快, 競爭激烈, 競爭產(chǎn)生的壓力導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠, 職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康, 而且影響教育工作,影響到人才培養(yǎng),影響到國家的四化建設(shè)。本文分析教師職業(yè)倦怠 的癥狀、主要原因及采用的策略和預(yù)防。

一、教師職業(yè)倦怠的癥狀

工作倦怠的發(fā)生是一個漸進過程。初期,人們一般工作熱情、資源充足,但隨后, 熱情不斷降低,資源和能量不斷消耗,倦怠便開始襲來,到四年左右達到高峰。一般認(rèn) 為,教師在開始時,工作都是熱情的、講奉獻的,他們感到自己的工作是具有社會意義 的,并產(chǎn)生個人滿足感。但由于教學(xué)中不可避免的困難、個人問題、社會壓力以及價值 觀念等的影響,尤其如果工作投入越多,實際回報越低,就會產(chǎn)生挫折感。具體的反應(yīng) 表現(xiàn)為:

1、在工作中經(jīng)常會有挫折感。

2、對工作毫無熱情。

3、感覺工作毫無實際意義,十分無聊。

4、身體健康愈下,小毛病不斷,周期性的疲倦。

5、周期性的激動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望。

6、通過不良生活方式來逃避現(xiàn)實。

7、人際關(guān)系不融洽。

8、不知道將來會怎樣,得過且過。

二、教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠,不是由某一件事情造成的 , 而是在長期的教學(xué)工作中,由于工 作中的各種壓力, 在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠 的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外,還有社會的、學(xué)校的、工作任務(wù)、教學(xué)對象的以 及人際關(guān)系等各個方面的原因。具體有以下四點: 1.職業(yè)因素。(1外在期望的重壓。教師的職業(yè)是神圣和偉大的,然而在當(dāng)今社 會里,價值取向多元化,家長、學(xué)生及社會各界對教師的期望也日漸分歧,因而無形增 加了教師的工作壓力。有權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明: 90%的教師感到 “ 當(dāng)教師越來越不容易, 壓力很大 ”。(2期望與現(xiàn)實的差距。教師一般都有較高的成就動機,他們追求個 人成功的價值,渴望在工作中得到應(yīng)有的反饋。但由于教師職業(yè)的工作過程復(fù)雜、周期 長,不易立即顯出功效,因此缺乏及時的成就認(rèn)可。(3職業(yè)的低創(chuàng)造性。創(chuàng)造性是 教師職業(yè)的重要特點,而在實際的教育教學(xué)中,有許多原因限制了這種創(chuàng)造性的發(fā)揮, 多是重復(fù)性勞動,長時間單調(diào)的工作導(dǎo)致身心的疲憊狀態(tài)。

2.工作環(huán)境因素。(1教學(xué)環(huán)境。紀(jì)律問題對教師的教育教學(xué)效率有很大影響, 因此教師必須花費加倍的時間與精力來處理學(xué)生的問題, 管理學(xué)生的困難已成為教師壓 力及倦怠的主要原因。此外,還有比如對教師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的 不科學(xué)、獎勵與批評機制的不健全、人際關(guān)系氛圍的不和諧等因素。(2組織氣氛。

教師常抱怨學(xué)校管理者缺乏同情心、官僚、無效能等,缺乏欣賞與支持性反饋乃是教師 產(chǎn)生工作壓力和倦怠的重要因素。

3.個人因素。個性特征在某種意義上決定著個體的行為方式。比如 A 型性格的人, 由于具有極端的挑戰(zhàn)性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特征, 比較容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。4.社會因素。(1價值取向多元化。社會的巨變,使人們的價值觀念趨向多元化, 給人以更多的自由去選擇自己的人生, 于是在選擇中伴隨著各種各樣的焦慮與痛苦, 加 上生活條件的不理想,使教師容易產(chǎn)生較大的心理波動。(2社會支持

系統(tǒng)的薄弱。在遇到困難時,能得到各種幫助,就能減輕工作倦怠感。但是,目前我們國家教師職業(yè) 的社會支持系統(tǒng)是薄弱的,教師無法從多種支持形式上得到支持。

三、教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)對策

教師本人首先要學(xué)會正確認(rèn)識和駕馭壓力, 化壓力為動力。要將工作中出現(xiàn)的問題 看作生活之必然存在, 把出現(xiàn)的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們?nèi)粘９ぷ?要做到有松有馳,不能憑一時的工作熱情,在一次任務(wù)中就耗盡心理、生理上的能源, 以致對以后的工作產(chǎn)生倦怠,喪失激情。

教師首先應(yīng)學(xué)會認(rèn)識、接納自己,關(guān)心自己,愛自己。其實,誰關(guān)心自己也不如自 己愛自己,應(yīng)付壓力最好的辦法就是關(guān)愛自己,保持身心健康。

怎樣關(guān)愛自己?總體來說,教師心里要有一張“時間表”,該工作的時候工作,到 了休息的時間,要讓緊張的神經(jīng)細(xì)胞得以休息,疲憊的身體予以恢復(fù),這既是對教師本 人負(fù)責(zé),同時又是對學(xué)生負(fù)責(zé)。在這里我不想多談一些大道理,只想給大家提供一點我 們力所能及可以做到的辦法, 讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài), 保持健康愉快的狀 態(tài)工作。

1.提升自我效能。一方面要有正確的自我認(rèn)識,要全面客觀地分析自己的實際,要 悅納自己, 充分發(fā)揮自己的個性、特長和優(yōu)勢, 努力克服自己的缺陷、不足。另一方面, 對教師職業(yè)要有一個合理的認(rèn)知, 在看到教師職業(yè)的復(fù)雜性的同時, 要看到教師職業(yè)的 神圣與光榮。這樣,在遇到困難和挫折時,才會調(diào)節(jié)和控制自己,產(chǎn)生適度的情緒和行 為反應(yīng),提高自我效能感。

2.人際關(guān)系的改進。教師要十分明白良好人際關(guān)系對個體學(xué)習(xí)、生活和工作的積極 作用。改進人際關(guān)系要先從改變自己開始,要加強品德修養(yǎng),使自己具備誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質(zhì),要注意自己能力、特長、興趣的培養(yǎng)。同時,要學(xué)會正確認(rèn) 識他人,遵循交往的原則,掌握交往的技能和技巧等。

3.家庭生活的調(diào)節(jié)。要建立和睦的婚姻家庭,婚姻始終是構(gòu)成家庭的軸心,也是維 持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關(guān)系對雙方的身心健康、生

活、工作、孩子的成長等都會產(chǎn)生積極的影響。夫妻之間產(chǎn)生矛盾,在所難免。只要及時調(diào)整,一 切問題就能得到解決。教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現(xiàn) “ 角色窄化 ” 現(xiàn) 象,教師應(yīng)當(dāng)不斷提醒自己,彈性地變化角色。要建立和諧的親子關(guān)系,正確處理家庭 氣氛、教養(yǎng)方式、人際溝通等問題。要注意家庭生活方式的調(diào)適,通過家庭健身、家庭 聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食調(diào)整等提高家庭生活質(zhì)量。

4.娛樂、運動和休閑。娛樂、運動、休閑是人生的潤滑劑,教師要相信自己能夠從 事運動性、文藝性、學(xué)習(xí)性等休閑活動,讓自己輕松、滿足、愉快,達到調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)、促進健康、豐富經(jīng)驗、提升價值的效果。加強身體鍛煉,攢好革命的本錢。

“每天鍛煉一小時,健康生活一輩子”這個理念大家都懂,可是每天真要我們拿出 一小時鍛煉,確實很難。怎么辦,為了自己的身體健康,就要擠時間?！皶r間像海綿的 水,只要想擠,一定會有的我們可以忙中偷閑,充分利用大課間操的半個小時時間出去 走走。快步的行走是最簡單易行而有效的鍛煉方式,大家一起行走的過程中,可以交流 經(jīng)驗,溝通感情,發(fā)泄不快,也是一種非?？茖W(xué)的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老 師的確提升了健身的理念,已經(jīng)實施了這樣的健身方式,我看效果很好。大家一定要記 住:沒有好的身體,就沒有好生活!5.科學(xué)用腦。大腦是整個身體的最高指揮部,大腦健康與否,不僅關(guān)系到人的智力 高低,而且關(guān)系到身體的健康。作為腦力勞動者的教師,為了提高工作效率,保證身心 健康, 講究科學(xué)用腦是很有必要的?？茖W(xué)用腦最基本的兩條原則就是勤于用腦與合理用 腦。

6.合理安排時間, 讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網(wǎng), 或聊聊天, 或玩會游戲, 讓自己提供放松心情,減輕壓力的機會。(我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上, 連周末都不給自己放個假,日復(fù)一日,年復(fù)一年,只有等到自己老的時候才能意識到自 己最對不起的人就是自己

7.學(xué)會自我保健,培養(yǎng)疾病防御意識。要了解一些醫(yī)學(xué)常識,防止常見病的發(fā)生。尤其是中年女教師,一定要定期進行婦科體檢,防止婦科病的發(fā)生。中年女教師更要時 常有個好心情,防止更年期提前到來。(每半年自己體檢一次,關(guān)注自己的健康,不要 等疾病到來時才想去看醫(yī)生

8.重視充電,提升自身素養(yǎng)。有閑暇時間,讀讀書,提升知識素養(yǎng),拓寬視野(充 分利用假期時間多讀書,帶動孩子養(yǎng)成好習(xí)慣我們的知識很匱乏,如果不及時充電, 容易被淘汰。

9.學(xué)會微笑。微笑是世界上最美的語言, 善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑,尤其是對學(xué)生,由于長期板臉,以至于日久面部神 經(jīng)麻木,不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學(xué)會微笑,看到同事時要笑,看到 朋友、熟人一定要微笑,在笑的同時就排遣了一些煩惱,大家一定要嘗試。

四、教師職業(yè)倦怠的恢復(fù)及預(yù)防（一、建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。

1、完善組織支持網(wǎng)絡(luò)

2、優(yōu)化家庭支持網(wǎng)絡(luò)

3、拓展社會支持網(wǎng)絡(luò)（二、提升自我效能。

1、成功經(jīng)驗的激勵。

2、榜樣的帶動與示范作用。

3、積極言語的勸說與感化。（三、積極應(yīng)對,培養(yǎng)良好心態(tài)。

1、對消極影響及時叫停。

2、對逆境的理性認(rèn)知。

3、增加抗逆力。

4、情緒管理。

（四、保持良好的身體狀態(tài)。

1、適當(dāng)營養(yǎng)。

2、運動。

3、休息。

綜上所述,克服職業(yè)倦怠---保持良好的狀態(tài)工作和生活,最重要的還是要從主觀 做起,從愛自己開始,不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài),以一種平和、樂觀的心態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和 生活,一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感!

第三篇：教師職業(yè)倦怠的原因及自我如何調(diào)節(jié)

教師職業(yè)倦怠的原因及自我調(diào)節(jié)

丘北縣天星鄉(xiāng)中心學(xué)校

艾紅杰

[摘要]： 現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，競爭激烈，競爭產(chǎn)生的壓力導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養(yǎng)，影響到國家的四化建設(shè)。本文分析教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)、危害及產(chǎn)生的原因，提出避免教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的方法與措施，以引起社會對于教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象的關(guān)注。

[關(guān)鍵詞]： 教師；倦怠；調(diào)整；

一、“教師職業(yè)倦怠”的定義

職業(yè)倦怠是20世紀(jì)70年代美國臨床心理學(xué)家弗魯頓伯格研究職業(yè)壓力時提出的一個概念，主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。國內(nèi)外的各種研究表明，職業(yè)倦怠現(xiàn)象最容易在助人行業(yè)中發(fā)生，這是因為從事這類職業(yè)的人員過分執(zhí)著于生活的理想和方式，但是又可能無法獲得期望的美好，從而產(chǎn)生疲勞與情感衰竭。教師職業(yè)是一種典型的助人職業(yè)，工作量大，工作任務(wù)繁重，社會責(zé)任大，教師本人及社會對于教師這個職業(yè)的期望值很高，這就往往導(dǎo)致教師不能順利處理工作中的許多壓力，從而損害了教師的工作熱情，產(chǎn)生了職業(yè)倦怠的心理。因此，簡單的說來，教師職業(yè)倦怠就是指教師不能夠順利應(yīng)付職業(yè)壓力而產(chǎn)生的各種不良心理反映，是教師在長期的工作壓力下而產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為等方面的衰竭狀態(tài)。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學(xué)工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會的、學(xué)校的、工作任務(wù)、教學(xué)對象的以及人際關(guān)系等各個方面的原因。

1、教師的特點

圣人標(biāo)準(zhǔn)與常人心態(tài)的矛盾。也許在選擇做教師的時候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識文明的巨大背景下，教師同樣是一個渺小者，難以擔(dān)當(dāng)無所不知的智者角色?！罢d人不倦”只有簡單的四個字，卻是為人師表者最高的境界，一代先師孔子提出的這個為人師表的標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)千年來自認(rèn)為達到這個境界的人卻是寥寥無幾。

贊譽與現(xiàn)實的背離?！敖處?，人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的事業(yè)”，彰顯教師職業(yè)的神圣與人們對教師工作的高期望。但現(xiàn)實生活中，教師首先是一個有七情六欲的平凡的從業(yè)者，他們一樣面臨生存狀況等現(xiàn)實問題；其次，教育工作的周期長，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現(xiàn)實中的一些不公平與非公正，造成個人對工作的灰心和不滿。如果一個人選擇當(dāng)教師是為了能夠教書并提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)，但是工作中卻因不能實現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。

2、壓力的影響

全世界各國對于教育越來越重視，也十分重視教師，但是對于教師的要求也越來越高，不僅要求各級教師必須有教師資格證，而且要有精湛的專業(yè)知識，懂的教學(xué)規(guī)律，并且受過教育學(xué)、教育心理學(xué)方面的專業(yè)培訓(xùn)，各級教師還必須達到相應(yīng)的學(xué)歷要求。同時，由于我國的教育制度在進行全面、深入的改革，比如，教師的職稱評定、職務(wù)聘任、崗位的末位淘汰、按績?nèi)〕辍⒃诤诵目锇l(fā)表的論文篇數(shù)等等，都使每一位教師感受到有一種無形的壓力。另一方面，國家與社會都普遍認(rèn)為，教育質(zhì)量的提高關(guān)鍵在于教師素質(zhì)的提高，一旦出現(xiàn)教育質(zhì)量下降，學(xué)生問題增多，人們就會將責(zé)任歸咎于教師，認(rèn)為是教師教育不當(dāng)造成的。雖然一部分教師能夠迎難而上，化壓力為動力，但是也有一些教師會感到壓力過大，產(chǎn)生失落感，不能夠適應(yīng)新的要求而覺得有些力不從心，從而出現(xiàn)職業(yè)倦怠心理。

3、工作任務(wù)方面的原因

工作負(fù)擔(dān)過重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線教師，除完成每天的教學(xué)、教研任務(wù)，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學(xué)生的學(xué)習(xí)到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學(xué)率，學(xué)校組織的大考、小考不斷，不少學(xué)校對各項考試指標(biāo)進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學(xué)壓力等。

一些邊遠(yuǎn)地區(qū)的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學(xué)校處境極其尷尬，有門路的教師爭先調(diào)離，補充教師特別是優(yōu)秀師范畢業(yè)生難，教師隊伍結(jié)構(gòu)不平衡、素質(zhì)差，年齡偏大。周寧泗橋小學(xué)的一個領(lǐng)導(dǎo)對筆者說：在現(xiàn)行體制下，新的老師不愿來，好一點的老師爭先調(diào)走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環(huán)境下的老師因自身素質(zhì)差，缺乏人才引領(lǐng)，沒有活力，又看不到希望，自然產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

三、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)

教師職業(yè)厭倦直接影響教師的工作質(zhì)量和生存狀態(tài)，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數(shù)人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調(diào)中發(fā)現(xiàn)萬千變化之美，在照亮別人的同時提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業(yè)倦怠呢？

1、堅持正確的信念和職業(yè)理想

有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學(xué)生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節(jié)的聲音，給自己一種成就感。

2、調(diào)整心態(tài)

教師的職業(yè)是個清苦的職業(yè)，是個奉獻的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現(xiàn)象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠(yuǎn)都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。采取積極的態(tài)度和措施，學(xué)會情緒疏導(dǎo)。教師的職業(yè)煩瑣、細(xì)膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負(fù)。

3、建立一重種民主、開放、和諧的工作環(huán)境

民主、開放、和諧的工作環(huán)境將對教師產(chǎn)生積極的激勵作用，學(xué)校應(yīng)該建立一種公平合理的具有激勵機制的制度，如教學(xué)管理制度、經(jīng)濟效益制度等，使教師在競爭上崗、晉升職務(wù)、評審職稱、進修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對待，大家一視同人。學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)人應(yīng)具有一種民主的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格，關(guān)心尊重教師，給予教師更多的教學(xué)自主權(quán)，提供更多的參與管理學(xué)校的機會，增強責(zé)任感。

總之，職業(yè)倦怠在教師中普遍存在，為了廣大教師的身心健康，提高教育教學(xué)質(zhì)量，我們都應(yīng)該關(guān)注、研究這個現(xiàn)象，找出解決的策略，促進教育事業(yè)的良性發(fā)展。

第四篇：教師職業(yè)倦怠及調(diào)節(jié)策略

教師職業(yè)倦怠及調(diào)節(jié)策略

對普通人來說，任何一件工作重復(fù)多了都會產(chǎn)生一定的厭倦感。我想作為教師也不會例外，我把她當(dāng)做教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的生理性原因。除此之外，現(xiàn)代生活節(jié)奏的日益加快、工作壓力的不斷增大都會促使教師職業(yè)倦怠的形成，事實上它已經(jīng)成為不可忽視的問題。它對教師身心和整個教育事業(yè)的危害極大。本人就自己工作和生活中的一些體會談?wù)剬Ξ?dāng)下教師職業(yè)倦怠的一些看法。一.教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)形式

我個人認(rèn)為，教師職業(yè)倦怠是教師應(yīng)對工作壓力時的一種消極的心理宣泄，是教師在長期壓力下情緒、態(tài)度和行為的一種極其壓抑的被動的釋放。主要表現(xiàn)在以下三個方面：其一是情緒表現(xiàn)異常。教師的情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，煩躁易怒、抑郁、精神不振、缺乏熱情與活力。其二是態(tài)度和行為冷漠。教師常常不愿接觸學(xué)生，對學(xué)生冷漠、厭煩。將學(xué)生視為無生命的物體來看待。對同事疏遠(yuǎn)，逃避交往或拒絕與其合作。對工作中出現(xiàn)的問題，總是找借口，怨天尤人。其三是缺乏成就感。教師常常表現(xiàn)為對自己工作意義與價值的評價降低，工作勝任感和成就感下降。他們開始感覺到自己的工作既不能對學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展帶來令人滿意的變化，也不能有效地改變自己的生活狀態(tài)，從而產(chǎn)生較強的無助感。工作失去動力和信心。二．教師職業(yè)倦怠的原因分析

一方面社會對教師期望值過高，使其不堪重負(fù)。教師職業(yè)被認(rèn)為是“太陽底下最光輝的職業(yè)’，教師是“人類靈魂的工程師”。這一系列光輝的稱呼把教師送上了神壇的同時也把其送上了祭壇。實際上教師只是普通人，不會個個是圣賢。在當(dāng)前的社會現(xiàn)實中，中小學(xué)教師工作時間長、任務(wù)重、要求高、壓力大是普遍現(xiàn)象，面對中高考備考的現(xiàn)實需要，很多中學(xué)校教師，在生理、心理上的壓力呈加劇趨勢，長此下去就成為教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要根源。另一方面投入不足，待遇偏低。近年來，隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展，我們國家已經(jīng)提高了教師的工資待遇，但與不少行業(yè)的知識分子相比，農(nóng)村偏遠(yuǎn)地區(qū)中小學(xué)教師經(jīng)濟待遇還是偏低。對教師過高的期望，與社會對教育特別是基礎(chǔ)教育的投人不足形成了一定的反差。教師的職業(yè)特點決定了教師的工作既要耗費體力又要耗費腦力，是一份非常艱辛的工作。作為一名教師，每天都要備課、講課、批改作業(yè)、指導(dǎo)學(xué)生課外活動、耐心細(xì)致地做個別學(xué)生的思想教育和心理疏導(dǎo)工作等，這些耗費了教師的無數(shù)個日日夜夜。教師的一生都是日復(fù)一日、年復(fù)一年干著同樣的工作，職稱的升降、工資的調(diào)整都具有很強的穩(wěn)定性和規(guī)律性，往往和工作業(yè)績無多大聯(lián)系。大多數(shù)教師不可能像行政、企業(yè)等行業(yè)的優(yōu)秀人才那樣，經(jīng)常有升遷或得高薪的機會，這使有些教師覺得教師職業(yè)是一個“無階梯”的生涯，缺乏挑戰(zhàn)性。三．克服教師職業(yè)倦怠的對策

首先，政府要進一步加大對教育的投入，提高教師的社會地位和經(jīng)濟地位，維護教師的合法權(quán)益。一種職業(yè)的社會地位取決于它的經(jīng)濟地位和職業(yè)的吸引力。加大財政投人，進一步改善教師待遇，解除教師的后顧之優(yōu)，使社會對教師職業(yè)的高要求與其待遇相一致，是減少教師職業(yè)倦怠的有力措施。其次，社會應(yīng)該通過輿論導(dǎo)向、政策傾斜等多種途徑全方位地營造“尊師重教”的氛圍。社會要對教師建立一種合理的期望，教師是凡人，而非古之圣賢，教師的能力是有限的，不是無所不能的。因此，社會、學(xué)校、家長及學(xué)生應(yīng)對教師抱以合理的期望，對教師工作中存在的不盡如人意的地方，能以平常心對待，多一分寬容和理解，給教師一個適當(dāng)寬松的環(huán)境，以減少教師的心理壓力。

學(xué)校管理方面應(yīng)堅持“以人為本”的管理理念。校領(lǐng)導(dǎo)要盡量為教師創(chuàng)造一個優(yōu)良的工作和生活環(huán)境。如學(xué)校應(yīng)實行開放民主的行政管理，讓教師參與決策，傾聽他們的訴求，分享他們的成功和經(jīng)驗，積極聽取和采納他們的合理化建議，這將有助于激發(fā)教師的工作熱情與動力，使教師具有更強的責(zé)任感與歸屬感，減少職業(yè)倦怠。

處事公平、公正。涉及教師切身利益的問題，能否做到公平、公正，是影響教師職業(yè)倦怠的重要因素。一些中小學(xué)，在涉及教師切身利益的問題，如職稱晉升、評優(yōu)評先、考核與評聘等方面存在著較多的不公平現(xiàn)象，事情的操作過程缺乏透明度，人為化因素多，由此造成教師的不滿和無奈，工作熱情衰減。鑒于此，學(xué)校管理應(yīng)注重提高組織公平程度，要增大透明度，避免管理者的人為化和各種不公平現(xiàn)象，從而增強教師的滿意度，降低和減少職業(yè)倦怠感的產(chǎn)生。

幫助教師專業(yè)成長。創(chuàng)造條件組織、鼓勵教師參加不同層次的業(yè)務(wù)培訓(xùn)和理論學(xué)習(xí)。這既是教師適應(yīng)新時代、新形勢、新課改的需要，也是不斷提高教師自身素質(zhì)、提高教師業(yè)務(wù)能力、增強教師工作的自信心和自我發(fā)展能力的需要。教師通過培訓(xùn)，不斷提高自身素質(zhì)，增強適應(yīng)教改的能力，從而消除教師工作的職業(yè)枯竭感。

另外，開展各種豐富多彩的集體活動，關(guān)心教師身心健康，也是減緩教師職業(yè)倦怠的有效途徑。

第五篇：淺談教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略

淺談教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)策略

當(dāng)教師的時間長了，許多教師從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希翼淡漠了。安于現(xiàn)狀、平淡無為、得過且過的想法逐漸地增多了，原先可愛的學(xué)生似乎都變得不可愛了，甚至有了對教師職業(yè)的消極思想，實際上這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)。

1.教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因分析

教師職業(yè)倦怠是一個不容忽視，不可回避的問題。它的出現(xiàn)不僅影響教師的教學(xué)，而且阻礙了教師的成長。主要原因有以下方面：

（1）教師的工作量大，任務(wù)繁重，工作時間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業(yè)知識，完成各種教學(xué)任務(wù)。

（2）家長、社會對教師的要求越來越高，教師壓力加劇。面對越來越個性化的學(xué)生，還需要滿足國家及社會、家長、學(xué)生對于教師提出的越來越高的要求，適應(yīng)國家教育的改革與變化，適應(yīng)人才、知識結(jié)構(gòu)的要求變化。

（3）管理制度僵化。長期以來，學(xué)校管理制度中的偏差現(xiàn)象一直困擾著教師的職業(yè)發(fā)展。有的學(xué)校實行嚴(yán)格的“教師坐班制”，并實行剛性的監(jiān)督管理，許多教師感到身心疲勞、極度壓抑，創(chuàng)造激情受到了極大的擠壓，自尊心受到了嚴(yán)重的踐踏。有的學(xué)校采用“末位淘汰制”、“轉(zhuǎn)崗制”、“待崗制”等，給教師帶來持續(xù)不斷的緊張感，加重了教師的精神負(fù)擔(dān)。

（4）教師的收入、職稱及工作環(huán)境的改善長期不能滿足教師的需求。教師在以上要求不能滿足的情況下逐漸失去工作積極性導(dǎo)致職業(yè)倦怠的發(fā)生。近年來，國家采取了一系列措施提高教師的工資待遇，使得教師的經(jīng)濟地位有了顯著的提高。但同其他吃財政飯的行業(yè)相比，教師的收入仍然是偏低的，尤其是中小學(xué)教師。

教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象，不但極大地危害了教師的身心健康和教師專業(yè)發(fā)展，而且嚴(yán)重影響教育事業(yè)發(fā)展。解決教師職業(yè)倦怠刻不容緩。

2.教師的自我調(diào)節(jié)

（1）熱愛本職工作。盡管教師每天從事的都是教育教學(xué)工作，然而教育教學(xué)本身是極是創(chuàng)造性，不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動態(tài)的，而且所面對的學(xué)生也是有血有肉有情感的，在著充滿活力的教學(xué)環(huán)境中，每一個都不可能是單一重復(fù)的。教師就應(yīng)該不斷開拓與探究，以換起自己的工作熱情。

（2）自我調(diào)節(jié)。教師的“職業(yè)光環(huán)效應(yīng)”不應(yīng)成為執(zhí)業(yè)的唯一精神支柱。一方面要正確的自我認(rèn)識，悅納自己，充分發(fā)揮自己的特長和優(yōu)勢，努力克服自己的不足。另一方面，要提高對教師職業(yè)的認(rèn)知，要看到教師職業(yè)的神圣與光榮。

（3）改善人際關(guān)系。改善人際關(guān)系要先從改變自己開始，要加強品德修養(yǎng)，使自己具備高尚、高雅的素質(zhì)，要注重自身能力、特長、興趣的培養(yǎng)。同時，要善待他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。

（4）提高教師的專業(yè)素養(yǎng)。提高教師的專業(yè)素養(yǎng)是克服教師職業(yè)倦怠的基本手段?？死苏J(rèn)為專業(yè)的不足是教師職業(yè)的主要壓力源。

（5）家庭調(diào)節(jié)。首先要注意不能將自己在學(xué)校和工作中的不良情緒帶回到家中，不能把自己的不良情緒宣泄到家人的身上；多和家人之間進行溝通和交流。

（6）適當(dāng)?shù)膮⒓訆蕵?、運動和休閑活動。豐富的課余活動可以極大地改善一個人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個人的情緒。無論工作多忙，都應(yīng)善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好。讓自己在輕松、愉快的氣氛中，達到調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)、促進健康、豐富經(jīng)驗、提升價值的效果。

（7）合理安排時間，讓自己松弛有度。

每周、每天可以給自己適度的安排一些休息時間，可以在這些時間里可以上網(wǎng)、看電視或閉目養(yǎng)神等，使自己得到必要的休息。

教師的職業(yè)要不斷適應(yīng)新形勢，要輕裝上陣，要不斷學(xué)習(xí)，要雄姿英發(fā)！

2013年9月14日