第一篇：羽毛球-2015年全年訓練總結(jié)

2015年羽毛球訓練工作總結(jié) 淮安羽毛球隊高慧

2015年很快就要過去了，今年在淮安羽毛球隊的訓練工作總的來說有突破、有成效、有成績，達到了年初制定的工作目標。選材工作

本年度的工作重點是十九屆省運會的組隊工作，經(jīng)過近半年的隊伍調(diào)整，運動員已經(jīng)基本完成新老交替，后面工作的中心就是組建十九屆各年齡段組別。因場地和教練員欠缺，重點組別放在07年和08年兩個年齡組，目的是為了集中精力做出實效。由于大環(huán)境的影響，競技體育的基層選材工作越來越困難，一方面是由于現(xiàn)在的生活條件優(yōu)越，城市兒童普遍比較嬌氣，不能承受競技訓練的艱苦；另一方面，學生的學習壓力逐年增大，在校學生可供訓練的時間非常有限。女運動員選材更是難上加難，針對這種情況，我及時調(diào)整了選材策略，充分利用教體結(jié)合資源，通過各方面的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，無償?shù)娜ハ嚓P學校上羽毛球普及課，一是讓更多的孩子了解羽毛球這項運動并對其產(chǎn)生興趣，二是方便在學校中選拔出更多更好的運動苗子，既解決了選拔女運動員困難問題，又解決了走讀生訓練時間不足的問題。雖然這期間付出了很多艱辛，但還是如愿的達到了選材目標。訓練和競賽工作

對于今年的新運動員，訓練內(nèi)容主要還是以基本功為主，但根據(jù)這階段年齡的特征在訓練中要靈活調(diào)整訓練強度和訓練量，著重培養(yǎng)運動員的興趣和對羽毛球項目的認識，并逐漸建立運動員對羽毛球隊這個大集體的歸屬感。訓練手段主要除正常的空拍練習外，還增加了趣味性較強的擲球訓練，一方面降低了難度，提高新運動員的成功感，另一方面也將打球變得有趣味了。三是通過運動員之間的小比賽，將游戲競爭化，也能夠增加運動員訓練的自覺性和積極性。

對有一定訓練基礎的運動員，則在注重基本功和基本技術訓練的同時增加對比賽技巧和心理技能的訓練。采取的主要訓練手段如下：

1、寒假集訓強化基本功和基本技術訓練，大運動量高強度結(jié)合適當?shù)幕謴褪侄?，使運動員的基本功和基本技術水平有了很大的提高。

2、寒假結(jié)束后至5月比賽前，采用了中等運動量和中上強度的訓練手段，重點提高了參賽運動員的競賽能力和競賽技巧。

3、利用暑假集訓的時間，重點提高運動員的專項技能和綜合體能。主要采用大運動量高強度的訓練手段提高運動員的專項技能；每天下午安排一小時左右的時間進行體能訓練，采用有氧運動，重點提高運動員的心肺機能和有氧耐力水平。

（三）增加考核測試的難度和次數(shù)，結(jié)合體校規(guī)定的大綱考核測試，整體提高運動員的心理技能和比賽的技巧，加強運動員的比賽能力。

1、利用體校規(guī)定的上下半年各一次的大綱測試考核，增加考核測試過程中的干擾源，盡量模擬大賽時的競賽環(huán)境，教練員在整個考核過程中不進行現(xiàn)場指導，鍛煉運動員的獨立參賽能力。

2、安排水平相近的運動員進行分組對抗，在進行團體總分對抗的同時還對個人成績進行排名，測試前宣布團體和個人獎勵辦法，增加測試的真實性和難度。

三、不足之處

1、重點隊員的訓練質(zhì)量抓得不堅決，特別是在技術方面，隊員的主動失誤較多，擊球落點的準確性不夠高。

2、隊員多教練少，區(qū)別對待這一訓練原則用得不多。

3、力量的訓練比重較低，館里沒有任何力量訓練器材。

4、重點隊員的訓練時間不足，盡管每天的工作時間都在四小時以上，但由于隊員都是走訓生，放學時間不一，使得重點隊員的訓練時間得不到保證。

5、小隊員的基本功的練習安排的較少。

6、重點隊員的思想作風、意志品德方面要求不夠高。

7、與外市兄弟球隊的交流少，失去了取長補短的機會，賽前也不能很好的了解對手。

四、明年訓練的思路 明年，除了通過總結(jié)找出訓練中需要注意和解決的問題，還需要加大力度在重點隊員多下功夫，繼續(xù)狠抓羽毛球的各項基本技術，強化全面與專項身體素質(zhì)，發(fā)現(xiàn)苗子積極向上輸送。合理科學的安排全年訓練的周期、階段計劃與訓練負荷，和各項訓練措施；我相信，在以后的訓練工作中，在省、市領導的關心與支持下和學校、家長等方面的共同努力、與時俱進、開動腦筋、嚴謹創(chuàng)新，認真抓好每一堂課地訓練，就一定會為我市的羽毛球事業(yè)多培養(yǎng)更多的人材，為我市取得更多的金牌和獎牌，希望在今后的工作中多給予幫助和指導。

第二篇：羽毛球訓練總結(jié)

羽毛球隊訓練總結(jié)

這學期我們的課外興趣小組有序的在每周一、二、三、四下午第三節(jié)課后開展。由我擔任了羽毛球校隊的訓練工作，雖然上期訓練學生有了一定的基礎但由于種種原因，但是學生在掌握基礎方面的動作還是不夠到位，所以本期的重點是還是以培養(yǎng)學生羽毛球的基礎動作為主，輔加一些簡單的比賽，練習技戰(zhàn)術。

練習手法是以學會基礎技術找到球感，比如學會基本步法、墊球、發(fā)球、接中場球。整個學年下來，學生能基本掌握所學的基礎知識，特別是在步法、顛球、發(fā)球方面有了明顯的進步。

羽毛球運動是體育運動中的其中一種運動，也是比較有趣味性的一種運動。而興趣就成了他們最好的老師，學習興趣為動力有了興趣，學生就會更加積極地參與這個項目。在訓練過程中，教師要做的就是尊重學生的興趣，并在學生的興趣點上挖掘?qū)W生的潛力，是學生獲得經(jīng)驗，體驗成功，樹立自信心，使學生對這個項目更積極參于。

現(xiàn)將我校的羽毛球興趣小組工作總結(jié)如下：

一、基本情況：

1、本學期所輔導的羽毛球球隊員主要是由三、四、五和六年級的部分對羽毛球球感興趣的學生組成。通過本學期的課余運動訓練，隊員的運動水平不斷提高。本學期的訓練工作，對學生進行細致周密的安排，從訓練的時間，強度，以及隊員的體質(zhì)方面的檢測，都要做到周密的布置，使學生在有計劃有步驟的狀態(tài)下，完成訓練，另外對學生的管理做到，科學管理，注重對學生的思想教育，提高學生的思想水平，讓學生通過業(yè)余訓練提高競技水平，做到全面的發(fā)展。

2、我們根據(jù)訓練目標、訓練內(nèi)容、學生情況、場地器材以及季節(jié)氣候等因素，創(chuàng)造性地進行訓練。

3、為學生創(chuàng)造合作學習氛圍，充分發(fā)揮學生學習的主動性、積極性；加強學生學法的指導，提高學生自學自練能力，讓學生自主練習。培養(yǎng)學生正確的體育態(tài)度、情感和價值觀。

4、通過羽毛球訓練，學生身體素質(zhì)得到穩(wěn)步提高，運動技能得到有效發(fā)展。

二、存在的問題：

學生由于怕苦怕累在訓練強度上還不夠，這主要因為學生在訓練中不能刻苦訓練，怕吃苦而造成的。總之，學生的興趣是可以激發(fā)和培養(yǎng)起來的，但需要我們在教學實踐中不斷改革創(chuàng)新，不斷實驗總結(jié)，用更多更好的方法培養(yǎng)學生的體育興趣，讓每個學生都擁有一個健康的身體。

在今后訓練中，我會更加努力培養(yǎng)更多的學生積極參于到羽毛球活動中來，為學校取得更多的成績，同時發(fā)展學生的身體素質(zhì)，表現(xiàn)自己個性特點，豐富學生的業(yè)余愛好。

2014年6月

第三篇：羽毛球興趣小組訓練總結(jié)（推薦）

羽毛球興趣小組訓練總結(jié)

小學羽毛球訓練是培養(yǎng)體育人才的搖籃，作為小學羽毛球教練的我必須明確本職工作，樹立起強烈的責任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實地地進行工作，不辜負各級領導的關懷和信任?，F(xiàn)將本的羽毛球訓練工作總結(jié)如下：

一、全身心投入羽毛球訓練，做甘于奉獻的敬業(yè)人

首先羽毛球教練要有敬業(yè)精神，羽毛球訓練工作辛苦，社會、家長、學生仍存在重視文化知識學習，輕視體育的思想，這對我們開展羽毛球訓練帶來許多困難。怎么辦？我覺得，作為羽毛球教練，我們對業(yè)余訓練工作的重要性要有足夠認識，而不能自輕自賤，必須用我們自身的言語和行為改變社會的偏見，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強學生體質(zhì)做出應有的貢獻，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責任。羽毛球教練還要有吃苦精神，羽毛球訓練工作既是腦力勞動，也是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。

二、認真選拔羽毛球苗子，為訓練打好基礎

三、有些人認為，我們只是學校的業(yè)余訓練，有不是運動專業(yè)隊訓練，學生的條件好不好并不重要，關鍵是能應付比賽，我覺得，不論是專業(yè)隊還是業(yè)余隊，選苗工作一樣不可忽視，有人說，選材成功訓練就成功了一半，因此我把選苗的工作看作是訓練的前提，有了好苗，就有成功的希望，然而，選苗的工作，必須不辭辛勞地從深入到各班，宇班主任溝通好，仔細觀察每個學生的表現(xiàn)，選苗工作還貫穿在一年四季，無論在操場上課，課外活動等活動場所，處處留意，觀察每個學生的反應、模仿、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何，發(fā)現(xiàn)好苗子立即去詢問，并作好記錄。

一、注重方法，力爭使運動員訓練、學習兩不誤

羽毛球運動是一項需要長期訓練的運動，因此在長年累月的訓練中，學生要長期承受遠大于同齡孩子的負荷，要克服各種艱辛，同時要犧牲許多玩耍的時間。那么如何讓學生堅持下來，并能夠始終認真積極地訓練是教練面臨的一個重要課題。我努力做好以下三點：

1、培養(yǎng)學生的自豪感和集體榮譽感。教師應該讓學生明白能夠參加羽毛球隊證明了他們比同齡人的天賦，特別是那些文化成績較差的學生而言，更是證明他們價值的瑣在。對于那些參加比賽取得成績的學生我會給予大力的表揚和鼓勵，讓他們感到驕傲、自豪。

2、培養(yǎng)興趣，讓學生從成績的提高中獲得滿足感。對于小學生來說，興趣是他們主要動力來源，只有讓他們喜歡這項運動，熱愛著項運動，病在訓練中看到自己在不斷的進步，這樣學生才能克服訓練中苦于累。此外，還要循序漸進的安排訓練負荷，讓學生在訓練中提高身體素質(zhì)。

1、建立和諧的師生關系

“親其師而信其道”，當學生喜歡教練了，愿意和教練同甘共苦，那么他就會對這項運動產(chǎn)生興趣。學生年齡畢竟還小，承受力、忍耐力都不夠強，需要經(jīng)常性的鼓勵和勸導，我細心觀察運動員的變化，把他們當成自己的孩子一樣去關心，這種關心是生活上的、學習上的、訓練上全方位的。平時，盡量多和學生在一起，和學生玩一玩，聊一聊，讓自己成為運動員的精神支柱。

二、我校羽毛球訓練的目標和取得的成績

我校本著發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)小學羽毛球人才在市羽毛球比賽中，取得團體第六的成績，受到各級領導和同行的一致好評。

三、面前存在問題

優(yōu)秀的體育苗子較少并且很難發(fā)現(xiàn)

總之，羽毛球訓練是學校體育的重要工作之一，做好這項工作時我們的職責所在，今后我將虛心想兄弟學校學習，改進工作方法，提高訓練水平，為體育事業(yè)作出我的貢獻。

第四篇：羽毛球訓練方案

羽毛球訓練

一 身體訓練要圍繞羽毛球?qū)ｍ椞攸c來安排

身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。

在運動訓練中常以發(fā)展運動員的身體素質(zhì)作為身體訓練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。

羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓練的基礎上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。

身體訓練的安排應圍繞羽毛球?qū)ｍ椀奶攸c來進行。力量是身體素質(zhì)的基礎，羽毛球運動員雖不是強調(diào)發(fā)展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應忽視其他身體素質(zhì)的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術水平的進一步發(fā)展。

二 專項性力量訓練的內(nèi)容和方法

1．上肢專項力量練習

（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習；

（2）繞腕練習——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習；

（3）揮拍練習一揮網(wǎng)球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；（4）轉(zhuǎn)臂練習——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習。2．軀干專項力量

（1）屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；

（2）仰臥起坐、左右體側(cè)起－；

（3）俯臥挺身練習——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；

（4〕負重轉(zhuǎn)體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；

（5）傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個人，輪換做。

3．下肢專項力量練習

（1）負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；

（2）負重半蹲提踵；

（3）負重跨步走；

（4）負重半蹲跳；

（5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；

（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；

（7〕跳臺階練習。

三 發(fā)展速度素質(zhì)的訓練

1．反應速度的練習

（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；

（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復幾次；

（5）聽、看信號后突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數(shù)字時，運動員應及時做出事先規(guī)定的相應動作。

2．動作速度練習

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯臺階；

（3）快速立臥撐；

（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

（5）20”一米十宇跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

3．移動速度練習

（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；

（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

（6）接力跑。

四 發(fā)展耐力素質(zhì)的訓練

羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>

1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習

采用最大強度工作持續(xù)時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可采用最大強度的85％—90％工作持續(xù)時間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓練法和重復訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。

（1）中距離跑400米、800米；

（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；

（3）定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑；

（4）越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；

2．間歇性專項步法練習

采用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。

3．多球練習

采用單項和綜合技術一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。

五 發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓練

1．柔韌體操；

2．各種拉長韌帶的練習；

3．各部關節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習。

六 發(fā)展速度耐力素質(zhì)的訓練

采用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。一 羽毛球技術的特點與要求

羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：

1．手法上的一致性特點

無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

2．手法上的靈活與突變性特點

手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。

3．步法的全方位特點

羽毛球步法由墊步。并步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達到擊球的方位及爭得主動權(quán)。

4．步法的快速和靈活特點

步法的起動。移動。制動和回動各個環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權(quán)。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化，能及時地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

根據(jù)羽毛球技術的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓練中，要努力達到以下要求：

（1）手法上的要求

要求全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點兇狠刁鉆。

（2）步活上的要求

起動、移動、制動?；貏?，調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。

二 全面提高階段技術教學訓練原則

1．在移動中正確掌握和熟練運用基本技術

在基礎訓練階段，比較多地采用固定路線的練習，如平高直線吊對角上網(wǎng)搓，對方回擊直線高球后，上網(wǎng)接吊對角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通過較固定的訓練掌握正確的技術動作。而全面提高階段的訓練，則更多地采用不固定路線的綜合練習，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實戰(zhàn)水平。

2．不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術

以對抗的形式制造難度，提高技術動作質(zhì)量。如采用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大；如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓練，必須完成25—30組，等等。當然，這種訓練法由教練員根據(jù)隊員的水平定出不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。

3．在發(fā)展全面技術的基礎上，突出特長技術的訓練

在這個階段，如果基本技術（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題）那么，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰(zhàn)術上的被動和心理上的負擔。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術的訓練，提高全面技術的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長技術。作為一名優(yōu)秀運動員，除了需要全面掌握各種技術外，還需花主要精力去發(fā)展其特長技術，使他在某一個技術。某一個區(qū)域，某一個特定時間和空間形成技術絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優(yōu)勢地位。

4．技術的掌握和發(fā)展必須與個人打法特點及戰(zhàn)術密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術的快速。準確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時，注意發(fā)展運動員的個人特長技術和戰(zhàn)術，增強戰(zhàn)術意識，確定自己比賽的戰(zhàn)術方案，培養(yǎng)和形成既符合運動員個性條件，又適合羽毛球技術發(fā)展趨向的個人打法。密切結(jié)合個人打法特點和戰(zhàn)術需要，著重抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術水平。

三 手法的教學訓練方法

在全面提高階段的手法教學訓練中，應注意以下幾個要點：

1．注意準備動作的合理性

準備動作主要是指引拍至揮拍前的準備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準備時間，在最短時間內(nèi)做好準備并揮拍發(fā)力。準備姿勢要到位，使揮拍有較長的準備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。

2．全身要協(xié)調(diào)用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。

3．關鍵是提高奇球動作的節(jié)奏性

動作的突變性、一致性，除了在于手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節(jié)奏應有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

4．提高掌握動作一致性和突變性的能力

教練員應根據(jù)運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質(zhì)及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當然，掌握得越多越好。

5．要注意擊球點的選擇

打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關系。高遠球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

6．要注意球與球拍的接觸點與面

手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時，球應擊在拍的“甜蜜焦點”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。

7．要注意提高肩關節(jié)的柔韌性及伸展面的訓練

為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。

四 步法的教學訓練方法

1．注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。

2．注意回動至中心的靈活性

回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據(jù)回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。

3．注意步法起動及回動的節(jié)奏性

步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

4．要特別注意和重視回動的技巧

在教學或訓練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

5．要注意起動的技巧

要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

6．要注意髖關節(jié)柔韌性和伸展面的訓練

除此之外，并加強膝關節(jié)與股四頭肌群力量的訓練。

7．要注意步法的小調(diào)整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進行的，調(diào)整好才能達到步法的連貫性

羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質(zhì)跟不上，就會制約技術的提高。

對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。

下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。

第五篇：羽毛球訓練計劃

訓練計劃

1.每周球會

依舊遵循上學期的安排。一個競賽場，二個教學場，三個自由場。會員根據(jù)自身需要到各個場地打球。教裁部，也要跟抽出半個小時去跟教練練習技巧。

2.每周訓練

星期四張88帶隊到體育館訓練，根據(jù)自身情況，跟校隊訓練或者見習自訓。

無課表出來后，依據(jù)無課表，選的時間教裁部進行部門特訓。主要是體能訓練為主。

3.小型比賽

預計會在球會上舉行，就是球會在場的會員自愿報名參加。大體計劃是這樣的。報名者分性別把自己的昵稱寫在卡片上，放入分組箱。由裁判進行抽取，比賽選手，勝者晉級下一輪，敗者淘汰。然后勝者聚集卡片再次分組，直到?jīng)Q出冠軍。（每一輪結(jié)束后在敗者組抽取凈勝球最少的2名選手進入復活賽。勝者進入下一輪的角逐，決賽除外）

4.訓練監(jiān)督

訓練的原則是自我負責，請假必須由找部長允許。訓練時由李征宇和張智瑜負責監(jiān)督簽到和監(jiān)督。

5.聯(lián)系其他球友

教裁部成員尤其注意，在球會期間注意熱情待人，認真聽取會員的抱怨和建議，及時拿出來和部門的人分享。同時和其他的部門的人多接觸，留意他其他部門的能人志士。留下電話號碼，加強聯(lián)系，因為他們都有可能是換屆后的主要人力資源。

注：與校隊聯(lián)系,比賽帶隊，需要再考慮實際情況具體決定。