第一篇：羽毛球訓(xùn)練步驟

（一）夢寐以求的上培訓(xùn)班的事情，總算得償所愿。教練應(yīng)該30不到，省退，國青經(jīng)歷，全國錦標(biāo)賽男單亞軍，因傷退役，悲情而殘酷的舉國體制，shit；另外，有國外國家隊(duì)（助理教練）和俱樂部（主教練）的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)。

本人水平估計(jì)業(yè)余四級左右，選擇了1對1的訓(xùn)練模式。

教練先和我打了幾個(gè)球，然后問：你是想稍微改改就這樣打打，還是想系統(tǒng)練一下？心很大夢想很大的我自然是選擇后者。第一堂課，就練正手后場后退步法的高遠(yuǎn)球。是這樣訓(xùn)練的：人站在中前場三分之一處，他拿著一大箱球，發(fā)我正手后場高遠(yuǎn)，讓我后退拉高遠(yuǎn)打后場直線定點(diǎn)。很簡單的動作，結(jié)果被揪出一堆毛病，具體如下：

第一，擊球的剎那，手上不要突然制動，而是要順下來自然回收到身體左下。我以視頻教學(xué)的“制動”理論，及趙建華、李在福等的教學(xué)視頻為依據(jù)質(zhì)問教練，他解釋道：你這樣說對專業(yè)球員來講，是對的，但對你們這樣動作尚未定型的業(yè)余選手，腕力也嚴(yán)重不足，需要先把動作給“定”下來，架子給“搭”起來，而不是片面追求所謂隱蔽性的制動，那樣會受傷的。一開始的時(shí)候，就是要舒展、完全、順暢的通過轉(zhuǎn)體而把球擊出去，當(dāng)然，在擊球點(diǎn)是應(yīng)該有個(gè)“爆”的意思，但不可在那里有明顯的制動。自己總結(jié)一下，沒學(xué)會怎么正確的走，不要激動的仿效人家的跑，越階追球自己想象中的“高技術(shù)”，只會練個(gè)四不像。

第二，要放松。手指要放松，手臂要放松，身體肌肉要放松。打球的節(jié)奏，就是應(yīng)該是種松-緊-松-緊的韻律，否則最終體力必然不支，也會影響爆發(fā)力和反應(yīng)。手指容易不自覺的握緊球拍的人，有個(gè)修訂的好辦法，就是候球時(shí)間比較充分的時(shí)候，手指自然捻動球拍幾圈。試了一下，發(fā)現(xiàn)巨有用！

第三，后退一定要到位先，然后再單腳垂直起跳拉高遠(yuǎn)。他說，雙腳起跳扣殺，專業(yè)隊(duì)都是專業(yè)5年之后，才開練的高級技術(shù)，我們業(yè)余自己搞搞的貌似威猛非常的雙腳起跳扣殺，一點(diǎn)意義都沒有的。拉高遠(yuǎn)，一定要起跳，未必跳多高，但要有這個(gè)動作，這有利于發(fā)力的借力和擊球點(diǎn)的拔高。同時(shí)，只有后退到位，才能保證擊球點(diǎn)留在身體前上方，不可因?yàn)楹笸瞬椒ú坏轿欢笸耸狡鹛遣焕诨貓龊桶l(fā)力。解決問題的好辦法是加強(qiáng)后退并步的訓(xùn)練，步子要大，要快。

第四，擊球的過程，要流暢而穩(wěn)定。理論上應(yīng)該在身體上升的最高點(diǎn)有個(gè)凌空停頓的瞬間而同時(shí)快速揮拍擊球。我的屢教不改的問題是跳太早，然后在下落的過程擊球，郁悶。擊球的揮拍，要自然回收到身體左下方，同時(shí)，注意收腹，這有利于擊球后的身體前傾，以保證還原回場。另外，右腳起跳的時(shí)候，左腳落地應(yīng)該嚴(yán)格踩在右腳原來的位置上。同時(shí)，要垂直起跳，垂直落下，兩腳應(yīng)該始終在一條直線上，人不要東倒西歪左傾右傾。

一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，非常累，汗水無數(shù)，原來每次訓(xùn)練2小時(shí)的想法徹底打消。計(jì)劃培訓(xùn)20次（教練說會另外附贈3次，哈哈），看看自己的收獲和提高。每次都會發(fā)帖，一來是自己總結(jié)，二來也回饋中羽球友。

一般每周2訓(xùn)，練后即更新，目錄保持常更常新，方便檢索，如下：

目錄：001樓：第一次訓(xùn)練-基本揮拍動作

136樓：第二次訓(xùn)練-高遠(yuǎn)揮拍和網(wǎng)前挑球。

137樓：第三次訓(xùn)練-全場步法

138樓：第四次訓(xùn)練-全場擊球和殺上網(wǎng)

139樓：第五次訓(xùn)練-前后場大對角銜接

140樓：第六次訓(xùn)練-全場銜接

141樓：第七次訓(xùn)練-全場銜接+正手接殺

142樓：第八次訓(xùn)練-正反手接殺

143樓：第九次訓(xùn)練-復(fù)習(xí)和網(wǎng)前搓勾

144樓：第十次訓(xùn)練-正手劈吊+正手反搓

145樓：第十一次訓(xùn)練-反手反搓

146樓：第十二次訓(xùn)練-吊球和網(wǎng)前勾球復(fù)習(xí)

147樓：第十三次訓(xùn)練-滑板和反手勾對角

148樓：第十四次訓(xùn)練-抹球

149樓：第十五次訓(xùn)練-殺上網(wǎng)

150樓：第十六次訓(xùn)練-重殺

151樓：第十七次訓(xùn)練-兩點(diǎn)打四點(diǎn)

152樓：第十八次訓(xùn)練-前后銜接

153樓：第十九次訓(xùn)練-網(wǎng)前正手推后場

154樓：第二十次訓(xùn)練-防守練習(xí)

843樓：第二十一次訓(xùn)練-戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一、二和三

888樓：第二十二次訓(xùn)練-戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練復(fù)習(xí)

926樓：第二十三次訓(xùn)練-戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練四、五和撲網(wǎng)

第二篇：羽毛球訓(xùn)練總結(jié)

羽毛球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

這學(xué)期我們的課外興趣小組有序的在每周一、二、三、四下午第三節(jié)課后開展。由我擔(dān)任了羽毛球校隊(duì)的訓(xùn)練工作，雖然上期訓(xùn)練學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)但由于種種原因，但是學(xué)生在掌握基礎(chǔ)方面的動作還是不夠到位，所以本期的重點(diǎn)是還是以培養(yǎng)學(xué)生羽毛球的基礎(chǔ)動作為主，輔加一些簡單的比賽，練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)。

練習(xí)手法是以學(xué)會基礎(chǔ)技術(shù)找到球感，比如學(xué)會基本步法、墊球、發(fā)球、接中場球。整個(gè)學(xué)年下來，學(xué)生能基本掌握所學(xué)的基礎(chǔ)知識，特別是在步法、顛球、發(fā)球方面有了明顯的進(jìn)步。

羽毛球運(yùn)動是體育運(yùn)動中的其中一種運(yùn)動，也是比較有趣味性的一種運(yùn)動。而興趣就成了他們最好的老師，學(xué)習(xí)興趣為動力有了興趣，學(xué)生就會更加積極地參與這個(gè)項(xiàng)目。在訓(xùn)練過程中，教師要做的就是尊重學(xué)生的興趣，并在學(xué)生的興趣點(diǎn)上挖掘?qū)W生的潛力，是學(xué)生獲得經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)成功，樹立自信心，使學(xué)生對這個(gè)項(xiàng)目更積極參于。

現(xiàn)將我校的羽毛球興趣小組工作總結(jié)如下：

一、基本情況：

1、本學(xué)期所輔導(dǎo)的羽毛球球隊(duì)員主要是由三、四、五和六年級的部分對羽毛球球感興趣的學(xué)生組成。通過本學(xué)期的課余運(yùn)動訓(xùn)練，隊(duì)員的運(yùn)動水平不斷提高。本學(xué)期的訓(xùn)練工作，對學(xué)生進(jìn)行細(xì)致周密的安排，從訓(xùn)練的時(shí)間，強(qiáng)度，以及隊(duì)員的體質(zhì)方面的檢測，都要做到周密的布置，使學(xué)生在有計(jì)劃有步驟的狀態(tài)下，完成訓(xùn)練，另外對學(xué)生的管理做到，科學(xué)管理，注重對學(xué)生的思想教育，提高學(xué)生的思想水平，讓學(xué)生通過業(yè)余訓(xùn)練提高競技水平，做到全面的發(fā)展。

2、我們根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、學(xué)生情況、場地器材以及季節(jié)氣候等因素，創(chuàng)造性地進(jìn)行訓(xùn)練。

3、為學(xué)生創(chuàng)造合作學(xué)習(xí)氛圍，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、積極性；加強(qiáng)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高學(xué)生自學(xué)自練能力，讓學(xué)生自主練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生正確的體育態(tài)度、情感和價(jià)值觀。

4、通過羽毛球訓(xùn)練，學(xué)生身體素質(zhì)得到穩(wěn)步提高，運(yùn)動技能得到有效發(fā)展。

二、存在的問題：

學(xué)生由于怕苦怕累在訓(xùn)練強(qiáng)度上還不夠，這主要因?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練中不能刻苦訓(xùn)練，怕吃苦而造成的?？傊?，學(xué)生的興趣是可以激發(fā)和培養(yǎng)起來的，但需要我們在教學(xué)實(shí)踐中不斷改革創(chuàng)新，不斷實(shí)驗(yàn)總結(jié)，用更多更好的方法培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，讓每個(gè)學(xué)生都擁有一個(gè)健康的身體。

在今后訓(xùn)練中，我會更加努力培養(yǎng)更多的學(xué)生積極參于到羽毛球活動中來，為學(xué)校取得更多的成績，同時(shí)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，表現(xiàn)自己個(gè)性特點(diǎn)，豐富學(xué)生的業(yè)余愛好。

2014年6月

第三篇：羽毛球訓(xùn)練方案

羽毛球訓(xùn)練

一 身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來安排

身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。

在運(yùn)動訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。

羽毛球項(xiàng)目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動作發(fā)力和長時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時(shí)間增長，運(yùn)動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。

二 專項(xiàng)性力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1．上肢專項(xiàng)力量練習(xí)

（1）羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；

（2）繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；

（3）揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；（4）轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。2．軀干專項(xiàng)力量

（1）屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；

（2）仰臥起坐、左右體側(cè)起－；

（3）俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；

（4〕負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；

（5）傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實(shí)心球，兩人同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個(gè)人，輪換做。

3．下肢專項(xiàng)力量練習(xí)

（1）負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；

（2）負(fù)重半蹲提踵；

（3）負(fù)重跨步走；

（4）負(fù)重半蹲跳；

（5）跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；

（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；

（7〕跳臺階練習(xí)。

三 發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練

1．反應(yīng)速度的練習(xí)

（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；

（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；

（5）聽、看信號后突然作出相應(yīng)的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個(gè)數(shù)字時(shí)，運(yùn)動員應(yīng)及時(shí)做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。

2．動作速度練習(xí)

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯臺階；

（3）快速立臥撐；

（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個(gè)羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

（5）20”一米十宇跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

3．移動速度練習(xí)

（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；

（3）越過障礙的速度練習(xí)——以最快速度迂回20米中若干個(gè)障礙物（球筒）；

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

（6）接力跑。

四 發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>

1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)

采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時(shí)間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85％—90％工作持續(xù)時(shí)間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。

（1）中距離跑400米、800米；

（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；

（3）定時(shí)跑一6分鐘跑，12分鐘跑；

（4）越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；

2．間歇性專項(xiàng)步法練習(xí)

采用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。

3．多球練習(xí)

采用單項(xiàng)和綜合技術(shù)一20＋40＋60個(gè)球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。

五 發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

1．柔韌體操；

2．各種拉長韌帶的練習(xí)；

3．各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習(xí)。

六 發(fā)展速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。一 羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)與要求

羽毛球技術(shù)包括手法和步法。其特點(diǎn)是：

1．手法上的一致性特點(diǎn)

無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時(shí)，其身體姿勢即準(zhǔn)備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達(dá)到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機(jī)應(yīng)變，給對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準(zhǔn)確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯(cuò)誤而陷入被動的局面。

2．手法上的靈活與突變性特點(diǎn)

手法是羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運(yùn)用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準(zhǔn)備接本方將要擊出的球時(shí)，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應(yīng)。

3．步法的全方位特點(diǎn)

羽毛球步法由墊步。并步?？绮?。蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達(dá)到擊球的方位及爭得主動權(quán)。

4．步法的快速和靈活特點(diǎn)

步法的起動。移動。制動和回動各個(gè)環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權(quán)。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點(diǎn)，是與步法的快速和靈活性特點(diǎn)相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化，能及時(shí)地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

根據(jù)羽毛球技術(shù)的這些特點(diǎn)和比賽中的實(shí)際需要，在手法和步法的訓(xùn)練中，要努力達(dá)到以下要求：

（1）手法上的要求

要求全面、細(xì)膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點(diǎn)兇狠刁鉆。

（2）步活上的要求

起動、移動、制動?；貏樱{(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。

二 全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則

1．在移動中正確掌握和熟練運(yùn)用基本技術(shù)

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采用固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對角上網(wǎng)搓，對方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通過較固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動作。而全面提高階段的訓(xùn)練，則更多地采用不固定路線的綜合練習(xí)，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓(xùn)練必然要求能正確和熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實(shí)戰(zhàn)水平。

2．不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)

以對抗的形式制造難度，提高技術(shù)動作質(zhì)量。如采用二一式訓(xùn)練法，對主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一對一的訓(xùn)練法大；如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓(xùn)練，必須完成25—30組，等等。當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員根據(jù)隊(duì)員的水平定出不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊(duì)員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計(jì)算。

3．在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練

在這個(gè)階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題）那么，它將是對手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動和心理上的負(fù)擔(dān)。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優(yōu)勢地位。

4．技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。準(zhǔn)確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時(shí)，注意發(fā)展運(yùn)動員的個(gè)人特長技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識，確定自己比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個(gè)人打法。密切結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

三 手法的教學(xué)訓(xùn)練方法

在全面提高階段的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1．注意準(zhǔn)備動作的合理性

準(zhǔn)備動作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時(shí)間，在最短時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢要到位，使揮拍有較長的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動擊高球尤其重要。

2．全身要協(xié)調(diào)用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。

3．關(guān)鍵是提高奇球動作的節(jié)奏性

動作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實(shí)際上是擊球動作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個(gè)擊球動作時(shí)，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

4．提高掌握動作一致性和突變性的能力

教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員掌握基本手法的特點(diǎn)和打法。身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動員掌握幾個(gè)一致性。突變性強(qiáng)的基本手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。

5．要注意擊球點(diǎn)的選擇

打高球。平高球。吊球。殺球時(shí)選擇的擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

6．要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面

手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時(shí)，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。吊球時(shí)，球與球拍的接觸點(diǎn)可以在焦點(diǎn)上，也可以在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。

7．要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練

為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點(diǎn)往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。

四 步法的教學(xué)訓(xùn)練方法

1．注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。

2．注意回動至中心的靈活性

回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。

3．注意步法起動及回動的節(jié)奏性

步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費(fèi)力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

4．要特別注意和重視回動的技巧

在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

5．要注意起動的技巧

要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

6．要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練

除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。

7．要注意步法的小調(diào)整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場的實(shí)際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性

羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會制約技術(shù)的提高。

對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動量，在練習(xí)步法時(shí)往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對上述計(jì)劃進(jìn)行增減。

第四篇：羽毛球訓(xùn)練策劃書

羽毛球訓(xùn)練策劃書

羽毛球訓(xùn)練策劃書

羽毛球比賽策劃書

目錄

第一部分羽毛球比賽活動簡介

一、活動背景及意義

二、活動時(shí)間及地點(diǎn)

三、活動可行性分析

第二部分羽毛球比賽活動流程

一、前期準(zhǔn)備

二、活動進(jìn)行

三、后期工作

第三部分羽毛球比賽活動相關(guān)補(bǔ)充

一、應(yīng)急預(yù)案

二、活動預(yù)算

三、比賽規(guī)則

第一部羽毛球比賽分活動簡介

一、活動背景及意義

四月的陽光是明媚，四月的學(xué)生是激-情的。在這個(gè)充滿活力的季節(jié)里，作為在校的大學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)第26屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動會“從這里開始”的口號，同時(shí)，我們也要全面貫徹教育方針，豐富同學(xué)們的業(yè)余文化生活，讓同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之余放松自己。全體班委決定組織這次班級羽毛球比賽。

通過這次比賽，我們希望：

1、促進(jìn)同學(xué)們之間的交流，增進(jìn)同學(xué)們之間的友誼。

2、讓同學(xué)們體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣，將來積極參與到各種運(yùn)動中。

3、為同學(xué)們提供一個(gè)體育交流的平臺，讓同學(xué)們，尤其是女同學(xué)找到自己的運(yùn)動強(qiáng)項(xiàng)。

4、讓同學(xué)們感受參與班級活動的氣氛，為以后開展更多的活動做準(zhǔn)備。

二、活動時(shí)間及地點(diǎn)

時(shí)間：暫定某個(gè)周四下午

地點(diǎn)：中區(qū)一棟旁邊的羽毛球場

三、活動可行性分析

群眾基礎(chǔ)

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動誕生在英國。無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，是一項(xiàng)具有廣泛群眾基礎(chǔ)的運(yùn)動。

經(jīng)過廣泛征求同學(xué)們的意見后，班委發(fā)現(xiàn)同學(xué)們對于羽毛球運(yùn)動的喜愛高于其他球類運(yùn)動，尤其是在女生中，這個(gè)比例更加高。所以這項(xiàng)活動我們有堅(jiān)實(shí)的群眾基矗

物質(zhì)基礎(chǔ)

羽毛球比賽需要球場，球，球拍和

比賽用球。

我校擁有相對較多的羽毛球場地，而且臨近中南民族大學(xué)羽毛球場，所以比賽場地是可以保證的。

球和比賽用球均由班級準(zhǔn)備，球拍由運(yùn)動員自己準(zhǔn)備。

技術(shù)基礎(chǔ)

我院體育部的同學(xué)曾接受專門的裁判訓(xùn)練，對于比賽的各項(xiàng)要求以及規(guī)則相當(dāng)熟悉，而且都有過相關(guān)的裁判經(jīng)驗(yàn)，能做到公正、公平、準(zhǔn)確地實(shí)施裁判工作。

第二部分中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)行政管理0901羽毛球比賽活動流程

一、活動前期準(zhǔn)備

場地

出于我校羽毛球場場地用地緊張的現(xiàn)實(shí)，所以班委應(yīng)該提前一個(gè)小時(shí)到相關(guān)的場地占據(jù)場地，并清理場地中可能對比賽造成影響的垃圾進(jìn)行清理。

人員

1、參賽選手

本次比賽的參賽選手均由行管0901班的同學(xué)組成，男女不限。各位班委要鼓勵(lì)本班同學(xué)積極參與。

2、裁判

裁判由班委和我院體育部的同學(xué)擔(dān)任。

3、物品

本次比賽用拍由參賽選手自行準(zhǔn)備。羽毛球、比賽用球均由班級提供。

第五篇：羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃

1.每周球會

依舊遵循上學(xué)期的安排。一個(gè)競賽場，二個(gè)教學(xué)場，三個(gè)自由場。會員根據(jù)自身需要到各個(gè)場地打球。教裁部，也要跟抽出半個(gè)小時(shí)去跟教練練習(xí)技巧。

2.每周訓(xùn)練

星期四張88帶隊(duì)到體育館訓(xùn)練，根據(jù)自身情況，跟校隊(duì)訓(xùn)練或者見習(xí)自訓(xùn)。

無課表出來后，依據(jù)無課表，選的時(shí)間教裁部進(jìn)行部門特訓(xùn)。主要是體能訓(xùn)練為主。

3.小型比賽

預(yù)計(jì)會在球會上舉行，就是球會在場的會員自愿報(bào)名參加。大體計(jì)劃是這樣的。報(bào)名者分性別把自己的昵稱寫在卡片上，放入分組箱。由裁判進(jìn)行抽取，比賽選手，勝者晉級下一輪，敗者淘汰。然后勝者聚集卡片再次分組，直到?jīng)Q出冠軍。（每一輪結(jié)束后在敗者組抽取凈勝球最少的2名選手進(jìn)入復(fù)活賽。勝者進(jìn)入下一輪的角逐，決賽除外）

4.訓(xùn)練監(jiān)督

訓(xùn)練的原則是自我負(fù)責(zé)，請假必須由找部長允許。訓(xùn)練時(shí)由李征宇和張智瑜負(fù)責(zé)監(jiān)督簽到和監(jiān)督。

5.聯(lián)系其他球友

教裁部成員尤其注意，在球會期間注意熱情待人，認(rèn)真聽取會員的抱怨和建議，及時(shí)拿出來和部門的人分享。同時(shí)和其他的部門的人多接觸，留意他其他部門的能人志士。留下電話號碼，加強(qiáng)聯(lián)系，因?yàn)樗麄兌加锌赡苁菗Q屆后的主要人力資源。

注：與校隊(duì)聯(lián)系,比賽帶隊(duì)，需要再考慮實(shí)際情況具體決定。