第一篇：2012年廣州大學(xué)體育職業(yè)培訓(xùn)中心跆拳道社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班

2012年廣州大學(xué)體育職業(yè)培訓(xùn)中心初中級社會體育指導(dǎo)員（跆拳道）

國家體育職業(yè)資格培訓(xùn)公告

(GDTJ-N08-201204)

跆拳道運動已被正式列為高危體育運動。在跆拳道場、道館從事教學(xué)指導(dǎo)的人員必需持國家職業(yè)資格證上崗。為滿足跆拳道教練市場需求,廣州大學(xué)職業(yè)培訓(xùn)中心特舉辦初中級社會體育指導(dǎo)員（跆拳道）國家體育職業(yè)資格培訓(xùn)班。主辦單位：廣州大學(xué)體育職業(yè)培訓(xùn)中心 鑒定單位：廣東省體育行業(yè)職業(yè)技能鑒定站

一、培訓(xùn)時間：

2012年5月16-18日

2012年5月24日廣東省體育行業(yè)職業(yè)技能鑒定站指派考評員進行考核。

二、培訓(xùn)條件：

1、具有一定的跆拳道專業(yè)技術(shù)基礎(chǔ)，從事或準(zhǔn)備從事跆拳道教學(xué)指導(dǎo)從業(yè)人員或?qū)︴倘澜虒W(xué)指導(dǎo)感興趣的人員。

2、報名對象：（1）年齡16周歲－50周歲，身體健康；（2）跆拳道場館從業(yè)教學(xué)指導(dǎo)的從業(yè)人員。申報條件： 初級：

1.經(jīng)本職業(yè)初級正規(guī)培訓(xùn)達到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，通過初級相應(yīng)考核，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。2.取得體育中等專科學(xué)校畢業(yè)證書。中級：

1.取得本職業(yè)初級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上；經(jīng)本次中級培訓(xùn)達到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。

2.取得二級以上（包括二級）運動員等級證書，連續(xù)從事本職業(yè)工作至少1年；經(jīng)本次中級培訓(xùn)達到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。3.高等院校體育專業(yè)?？埔陨袭厴I(yè)；經(jīng)本次中級培訓(xùn)達到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)的，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。

三、培訓(xùn)內(nèi)容：

根據(jù)國家體育總局職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心頒發(fā)的 “跆拳道社會體育指導(dǎo)員職業(yè)技能鑒定培訓(xùn)大綱”進行培訓(xùn)。

四、培訓(xùn)師資：

由國內(nèi)優(yōu)秀體育理論專家和具有豐富經(jīng)驗的資深體育職業(yè)資格培訓(xùn)師擔(dān)任授課教師。

五、考核與鑒定：

凡通過由廣東省市體育職業(yè)技能鑒定站統(tǒng)一組織的初級鑒定內(nèi)容為公共理論、專項理論和專項技能，授予由人力資源和社會保障部統(tǒng)和國家體育總局統(tǒng)一頒發(fā)的《社會體育指導(dǎo)員(跆拳道)國家職業(yè)資格證書》。

六、費用：

1.初級850元、中級900元（費用包含培訓(xùn)指定用教材、理論與技術(shù)培訓(xùn)費、考核鑒定費）2.交通食宿費自理。

七、報名方法：

（1）請在廣州大學(xué)體育職業(yè)培訓(xùn)QQ群（176944047）共享文件中下載體育行業(yè)職業(yè)技能鑒 1

定審批登記表，并按照報名指南要求認真填寫表格。（2）提交以下資料： A、《體育行業(yè)職業(yè)技能鑒定申請表》一式兩份（貼照片）；

B、與申請表照片同底版大一寸藍色背景照片四張，同時提交一份同底版電子照片。C、身份證復(fù)印件一份（正反面復(fù)印在一張A4紙上）；

D、大專以上學(xué)歷需學(xué)歷復(fù)印件一份(有大專以上學(xué)歷，必須提交復(fù)印件；不提交學(xué)歷復(fù)印件，系統(tǒng)默認最低學(xué)歷)；

（3）交費方式：請在培訓(xùn)前七日內(nèi)到報名點上交或采用銀行匯款的方式（注意保留好匯款憑證，唯一收款人為商執(zhí)娜老師，請勿上當(dāng)受騙）

八、聯(lián)系方式：

電話：*** 商執(zhí)娜

老師

唯一官方qq群176944047

報名地點：大學(xué)城外環(huán)西路230號廣州大學(xué)行政東樓后座308室

九、培訓(xùn)地點：

廣州大學(xué)城廣州大學(xué)體育學(xué)院（大學(xué)城外環(huán)西路230號）

九、其它：

１、為提高培訓(xùn)質(zhì)量，每次培訓(xùn)人數(shù)不超過50人，額滿為止 必須按時上課，無故缺席3次以上不得進行參與考核 ；

2、經(jīng)考核鑒定合格頒發(fā)體育行業(yè)職業(yè)資格證書；

十、未盡事宜、另行通知。

廣州大學(xué)體育職業(yè)培訓(xùn)中心

2012.4.8

第二篇：社會體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教材

社會體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教材（中高級）試題庫[我要咨詢](2009-02-27)點擊數(shù)：4270 注：凡帶*的章節(jié)為中級和高級指導(dǎo)員共同學(xué)習(xí)的教材內(nèi)容；未帶*的章節(jié)為高級指導(dǎo)員學(xué)習(xí)的教材內(nèi)容。

第一章* 我國社會體育的改革與發(fā)展

一、是非題

1.社會體育是在閑暇時間里公民自愿參加的以增強體質(zhì)、增進健康、愉悅身心、增加交往為目的的強制性體育活動。（）

2.社會體育最本質(zhì)的特點是全民性與普遍性。（）3.1995年，國家體育總局發(fā)布了《全民健身計劃綱要》。（）4.競技性和教育性是社會體育最顯著的特點。（）

5.參加社會體育活動，可以提高勞動者的勞動技能水平。（）6.1995—2005年是實施《綱要》的第一期工程。（）

7.《綱要》第一期工程規(guī)劃確定，經(jīng)過10年努力，我國經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的比例達到40%左右，社會體育指導(dǎo)員的數(shù)量達到50萬人以上。（）8.憲法規(guī)定，“國家發(fā)展體育事業(yè)、開展群眾性的體育活動，增強人民體質(zhì)”。這一規(guī)定確立了發(fā)展我過社會體育事業(yè)的根本方針。（）9.全民健身體系的本質(zhì)是它的服務(wù)性和保障性。（）

10.全民健身體系可以分為體育服務(wù)體系和體育保障體系兩部分。

二、選擇題

１.我國社會體育的發(fā)展目標(biāo)之一是，２０１０年以前體育普及程度要達到經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)占總?cè)丝诘抹D―－左右。Ａ、３０％ Ｂ、４０％ Ｃ、５０％ Ｄ、６０％

2．按照參與人群的成分來劃分，社會體育常分為職工體育、農(nóng)民體育和------。A 老年體育 B 婦女體育 C 民間體育 D 居民體育

3.社會體育按照參照人群的成分來劃分，常分為： Ａ、職工體育、農(nóng)民體育、學(xué)校體育 Ｂ、職工體育、農(nóng)民體育、居民體育 Ｃ、職工體育、軍隊體育、學(xué)校體育 Ｄ、職工體育、居民體育、學(xué)校體育

三、簡答題

1.社會體育的主要特點是什么？

2.推行《全民健身計劃綱要》的重要意義是什么？ 3.《全民健身計劃綱要》的基本精神是什么？ 4.《全民健身計劃綱要》的主要特點有哪些？ 5.發(fā)展我國社會體育的基本方針主要有哪些？ 6.我國社會體育的基本任務(wù)是什么？

四、論述題 1.社會體育的地位和作用是什么？

參考答案：

一、判斷題

1、×

2、×

3、×

4、×

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、√

二、選擇題

1、C

2、D

3、B

三、簡答題

1、答：社會體育主要特點為：健身性與娛樂性、全民性與普遍性、余暇性與主動性、多樣性與靈活性、時代性與永恒性、民族性與世界性。

2、有利于滿足人民群眾日益增長的體育需求；有利于提高勞動者整體素質(zhì)；有利于推進社會發(fā)展；有利于進一步發(fā)展體育事業(yè)；有利于保障公民參與體育的權(quán)利有利于適應(yīng)社會主義市場經(jīng)濟體制的建立；有利于人類社會的共同進步。

3、答：開展全民健身工作的出發(fā)點和落腳點；開展全民健身工作的核心和主題；探索新時期體育管理體制和運行機制；逐步建成具有中國特色的全民健身體系。

4、答：（1）通過政府行為發(fā)展全民健身事業(yè)；（2）用系統(tǒng)工程的辦法建設(shè)全民健身事業(yè)；（3）整體性的地建設(shè)全民健身事業(yè)；（4）通過社會化的路子建設(shè)全民健身事業(yè)；（5）用整體規(guī)劃、逐步推進的方式，發(fā)展全民健身事業(yè)。

5、答：發(fā)展社會體育事業(yè)的方針；為增強人民體質(zhì)，提高人民健康水平服務(wù)的方針；為經(jīng)濟建設(shè)、國防建設(shè)和社會發(fā)展服務(wù)的方針；以改革促發(fā)展，推進體制創(chuàng)新和機制轉(zhuǎn)變，國家與社會共同興辦的方針；活動與建設(shè)并舉、重在建設(shè)的方針；特別保障青少年兒童體育活動的方針；國家扶持少數(shù)民族地區(qū)發(fā)展社會體育事業(yè)的方針

6、廣泛開展各色各樣的、健康文明的社會體育活動；建設(shè)和改善社會體育活動的體育環(huán)境和物質(zhì)條件；引導(dǎo)人們?yōu)轶w質(zhì)與健康投資，促進人們體育消費；繼承和創(chuàng)新社會體育知識與技能。

四、論述題

1.答：社會體育在個人發(fā)展中的地位和作用是：社會體育是人們的一種生活方式，是人的全面發(fā)展的必要途徑；增強人的體制，提高健康水平；提高勞動者身體素質(zhì)，增強勞動者技能儲備；豐富人的體育知識和技能，提高人的文化素養(yǎng)；調(diào)節(jié)人的精神，健全人的心理。社會體育在體育中的地位和作用是：社會體育作為體育的主體組成部分，它的發(fā)展規(guī)模和發(fā)展水平，從總體上反映著體育的發(fā)展規(guī)模和發(fā)展水平。一方面，學(xué)校體育是社會體育的基礎(chǔ)，社會體育是學(xué)校體育的繼續(xù)；另一方面，競技體育與競賽與表演活動，是人們參與社會體育的一種形式，兩者相輔相成。

社會體育在社會中的地位與作用是：社會體育是社會發(fā)展的基本內(nèi)容，是提高中華民族整體素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)；社會體育是社會主義精神文明的重要方面，為物質(zhì)文明建設(shè)提供體力支持和精神助力；發(fā)展社會體育是增強綜合國力，推動生產(chǎn)力發(fā)展的有效手段。

第二章* 社會體育法規(guī)制度

一、選擇題

1.１９９５年８月，全國人大常委會通過了――，為我國體育法制建設(shè)翻開了新的歷史篇章。Ａ 《體育法》

Ｂ 《全民健身計劃綱要》

Ｃ 《２００１－２０１０年體育改革與發(fā)展綱要》 Ｄ 《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》 2.在社會體育指導(dǎo)員道德體系中，居于核心地位的是------。A 體育道德

B 社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德規(guī)范 C 社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則 D 行為準(zhǔn)則

3.建立社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度的法律依據(jù)是----。A 《體育法》和《勞動法》 B 《體育法》和《職業(yè)教育法》 C 《體育法》和《職業(yè)教育法》 D 《體育法》和《教育法》

二、是非題

1.1995年8月29日，國家體育總局通過了《體育法》。（）2.《體育法》共有8章56條。（）

三、簡答題

我國現(xiàn)行社會體育法規(guī)制度的主要內(nèi)容有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、C

3、A

二、是非題

1、×

2、√

三、簡答題 答：《全民健身計劃綱要》、社會體育組織制度、體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)制度、國民體質(zhì)測定與檢測制度、城鄉(xiāng)體育工作制度、社會體育活動與競賽制度、社會體育物質(zhì)保障制度、社會體育市場管理制度。

第三章

社會體育管理的原則、職能與方法

一、選擇題

1．社會體育管理具有的特點。Ａ、普遍性、廣泛性、公益性、業(yè)余性 Ｂ、協(xié)同性、多樣性、復(fù)雜性、松散性 Ｃ、自愿性、普遍性、多樣性、松散性 Ｄ、公益性、激勵性、協(xié)同性、社會性

二、是非題

1．從本質(zhì)上講，管理控制是通過對人力、財力、物力等要素進行嚴(yán)格的限制與約束，從而提高管理的效果。（）

三、簡答題

1.為什么要進行體育場地、器材的管理？ 2.社會體育管理有哪些特點？ 3.社會體育管理有哪些原則？ 4.社會體育管理有哪些基本職能？ 5.社會體育管理方法有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、B

二、是非題

1、√

三、簡答題

1、答：加強場地和器材設(shè)施管理，是開展群眾體育的重要保障；加強場地和器材設(shè)施管理，是對鍛煉者進行文明行為養(yǎng)成教育的手段；加強場地和器材設(shè)施管理，是社會文化建設(shè)的有機組成部分。

2、答：協(xié)同性、多樣性、復(fù)雜性、松散性。

3、社會性原則、激發(fā)性原則、多樣性原則、可行性原則

4、計劃職能、組織職能、控制職能、協(xié)調(diào)職能。

5、宣傳教育法、社會調(diào)查法、協(xié)調(diào)引導(dǎo)法、經(jīng)濟杠桿調(diào)節(jié)法。

第四章

基層業(yè)余訓(xùn)練以及群眾性體育活動與比賽

一、選擇題

1．基層業(yè)余訓(xùn)練的對象是普通群眾中的 A．

老年人 B．

青年人 C．

體質(zhì)較弱者

D．

體育鍛煉積極分子

2．運動訓(xùn)練的主要目的是

A．

提高運動技術(shù)水平B．

鍛煉身體增進健康 C．

提高觀賞性愉悅觀眾 D．

鍛煉意志品質(zhì)

3．以下屬于基層競技運動隊的是

A．

鄉(xiāng)鎮(zhèn)籃球隊 B．

老年秧歌隊 C．

冬季游泳隊 D．

職工武術(shù)隊

4．以下屬于健身運動隊的是

A．

縣級田徑隊 B．

女子健美隊 C．

車間拔河隊

D．

基層行業(yè)足球隊

5．以下屬于體能主導(dǎo)類的項目是

A．

體操 B．

武術(shù) C．

門球 D．

游泳

6．以下屬于技能主導(dǎo)類的項目是

A．

田徑 B．

舉重 C．

健美操 D．

自行車

7．為使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，為達到理想的競技狀態(tài)做準(zhǔn)備，把各種競技能力集中到專項競技中去是

A．

基本訓(xùn)練周 B．

賽前訓(xùn)練周 C．

比賽周 D．

恢復(fù)周 8．運動員在一次較大的運動負荷后，一般需要

小時間歇才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。A．12~24 B．24~48 C．48~72 D．72以上

9．以下屬于大中型群眾體育比賽特點的是

A．群眾健身性 B．分散靈活性

C．參賽人員更具有代表性 D．民間傳統(tǒng)性

10．以下屬于循環(huán)賽特點的是

A．比賽占用時間較長

B．可在相同場地相同時間容納較多運動隊參賽 C．比賽雙方?jīng)]有任何妥協(xié)的可能

D．參賽隊過多的情況下，可以接省時間和場次

11．目前我國城市社區(qū)或農(nóng)村鄉(xiāng)鎮(zhèn)各級組織的任期一般為

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 12．群眾性體育活動與比賽，裁判員一般由參賽單位推薦

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 13．傳統(tǒng)基層比較流行的體育比賽是

A．游泳 B．乒乓球 C．高爾夫 D．保齡球

14．業(yè)余訓(xùn)練中，時間較長的部分是

A．準(zhǔn)備部分 B．基本部分 C．結(jié)束部分 D．一樣長

二、是非題

1．無論何種類型的運動訓(xùn)練都是以提高運動成績?yōu)樽罱K目的。（年 名）

2．基層業(yè)余訓(xùn)練具有連貫性。（）3．沒有運動負荷就沒有運動訓(xùn)練。（）

4．只要熱愛體育運動，喜歡參加體育比賽，且具有一定體育基礎(chǔ)，身體健康，就可以成為業(yè)余訓(xùn)練中的一員。（）

5．小型多樣性是基層體育競賽活動的主要特點之一。（）6．綜合性運動會不是群眾性體育比賽的基本類型。（）7．循環(huán)賽的特點是機遇性強，合理性差。（）

8．廣播操、工間操、保健操等集體比賽常采用不分組順序法。（）9．計劃安排是群體工作發(fā)展法規(guī)的具體化。（）10．群眾性體育活動與比賽的經(jīng)費由各級體育局發(fā)放。（）11．先淘汰后循環(huán)比賽形式屬于順序賽。（）12．抽簽是競賽處（組）賽前準(zhǔn)備工作之一。（）13．表演賽不屬于群眾性體育比賽。（）

14．進行物資文化交流活動不是群眾性體育活動的作用。（）

15．無論全年訓(xùn)練計劃還是短期訓(xùn)練計劃，都是由若干個訓(xùn)練階段構(gòu)成的。（）

三、簡答題

1．簡述基層運動隊訓(xùn)練的目的與特點

2．簡述群眾性體育活動比賽的意義、特點和類型 3．大中型群眾體育比賽有哪些工作特點？

4．群眾性比賽時其賽前準(zhǔn)備與臨場指揮有哪些？

5．群眾體育競賽活動計劃主要包括哪些內(nèi)容？

四、論述題

1．論述基層群眾體育常用的比賽方法與特點。

2．業(yè)余訓(xùn)練計劃的目標(biāo)與任務(wù)是什么？一般包括哪些基本內(nèi)容？

參考答案：

一、選擇題

1．D

２．A

３．A

４．B

５．D

６．C

７．B

８．C ９．C

10．A

11．C

12．A

13．B

14．B

二、是非題

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、簡答題

1．答：目的是增強業(yè)余運動員的體質(zhì)，全面提高身體素質(zhì)和專項運動能力，改進和提高運動技術(shù)水平，在參加業(yè)余比賽中取得好的運動成績。基層業(yè)余訓(xùn)練與一般運動訓(xùn)練相比較，既遵循一般運動訓(xùn)練的規(guī)律，又具有鮮明的基層群眾性業(yè)余訓(xùn)練的個性特點?；鶎訕I(yè)余訓(xùn)練的主要特點有：

（1）

訓(xùn)練時間的業(yè)余性和非連貫性（2）

運動負荷的適量性

（3）

業(yè)余運動員選材的非“嚴(yán)格性”（4）

參與運動訓(xùn)練項目的多樣性

2．答：群眾性體育活動與比賽在一定意義上已經(jīng)成為人們社會活動的重要組成部分，對廣大群眾具有很強的吸引力。運動競賽影響的人數(shù)之多，范圍之廣，社會作用之大，是很多其他社會活動無法比擬的（1）

推動體育運動的發(fā)展（2）

受到啟迪和激勵（3）

促進精神文明建設(shè)（4）

進行物資文化交流活動 3．答：（1）組織更具權(quán)威性（2）活動更具規(guī)范性（3）參賽人員更具代表性（4）發(fā)動更具支持性（5）組織更具程序性 4．答：賽前準(zhǔn)備工作有：

（1）熟悉比賽規(guī)程、規(guī)則和場地、器材、氣象等環(huán)境條件。（2）掌握情況，分析形勢，研究對手實力，初步確定上場隊員。（3）進行適應(yīng)性訓(xùn)練。

（4）確定切實可行的比賽方案，制定比賽計劃（5）做好全隊的思想動員工作

（6）資金、器材、創(chuàng)傷及急救藥品等準(zhǔn)備 臨場指揮有：

（1）開好準(zhǔn)備會議

（2）比賽時掌握場上情況，頭腦要冷靜，當(dāng)機立斷，做出決策（3）中場休息及時小結(jié)（4）恰當(dāng)運用臨場指揮方式

（5）教練員臨場指揮要善于克制自己，態(tài)度沉著，鎮(zhèn)定自如；尊重對手、裁判和觀眾。5．答：（1）競賽活動計劃（2）培訓(xùn)、輔導(dǎo)活動計劃（3）表演活動計劃（4）社會咨詢活動計劃

四、論述題 1．答：（1）循環(huán)賽：優(yōu)點是能為參賽各隊提供較多的時間鍛煉機會，有利于相互學(xué)習(xí)、相互交流和共同提高；比賽機遇性和偶然性較小，賽出的名詞比較符合實際，基本能反映出各隊（人）的真實水平。缺點是比賽占用時間較長，參賽隊（人）數(shù)，時間、場地上有較大限制。

（2）淘汰賽：優(yōu)點是可以在同樣的時間和場地情況下，容納較多的運動隊（人）參賽；逐場淘汰失敗者，使比賽逐步進入高潮；比賽雙方?jīng)]有任何妥協(xié)可能，也沒有受第三方的影響或影響第三方的可能；在參賽隊（人）較多的情況下可以節(jié)省時間和場次。缺點是機遇性強，合理性差；若強隊之間過早相遇，則必有一個隊被淘汰，不能合理反映出參賽者的實際水平。（3）混合賽：先淘汰后循環(huán)賽和先循環(huán)后淘汰賽（4）順序賽：分組順序法和不分組順序法

2．答：業(yè)余訓(xùn)練計劃的目標(biāo)是對運動員進行系統(tǒng)的、有組織的、有目的的科學(xué)訓(xùn)練。一般包括以下基本內(nèi)容：

（1）

訓(xùn)練的目標(biāo)與任務(wù)（2）

基本情況分析（3）

訓(xùn)練階段劃分

（4）

明確訓(xùn)練思路與訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段（5）

合理安排運動負荷，嚴(yán)防傷害事故和過度訓(xùn)練

（6）

充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用，提高運動員的訓(xùn)練積極性，加強隊內(nèi)的團結(jié)協(xié)作（7）

檢驗性比賽和訓(xùn)練評定的安排（8）

重視恢復(fù)訓(xùn)練

第五章* 身體練習(xí)方法 一、選擇題

1、任何練習(xí)方法都含有一定的（），相對應(yīng)的練習(xí)者機體要產(chǎn)生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件。

A．?dāng)?shù)量

B．強度

C．體能

D．?dāng)?shù)量與強度

2、以強身健體、發(fā)展身體素質(zhì)為主要目的練習(xí)方法是（）A．游戲法

B．競賽法

C．持續(xù)法

D．變換練習(xí)法

3、有固定間歇的練習(xí)方法是（）

A．比賽法

B．變換法

C．重復(fù)法

D．游戲法

4、下列哪個項目屬于有氧練習(xí)法（）

A．100M

B．200M

C．拳擊

D．長跑

5、用于大眾健身的循環(huán)練習(xí)點，一般可在（）個

A．4-8

B．6-8

C．8-10

D．10-12

6、用于提高技術(shù)循環(huán)練習(xí)站（點），可略少一些（）個 A．2-3

B．3-4

C．4-6

D．5-7

7、大眾健身每站的練習(xí)量以本人最大負荷的（）為宜 A．3/1

B．2/1

C．3/2

D．2/1—3/1

8、循環(huán)練習(xí)總循環(huán)數(shù)初練時以（）輪為適

A．2-3

B．3-4

C．4-5

D．5-6

9、有氧練習(xí)法是在（）年代提出

A．20世紀(jì)80

B．20世紀(jì)90

C．20世紀(jì)60

D．20世紀(jì)70

10、根據(jù)庫珀提出的系列標(biāo)準(zhǔn)與量表，長跑的理想標(biāo)準(zhǔn)之一是（）A．每周跑步1次，每次至少跑1600米，用時6分半以內(nèi) B．每周跑步2次，每次至少跑1600米，用時6分半以內(nèi) C．每周跑步3次，每次至少跑1600米，用時6分半以內(nèi) D．每周跑步5次，每次至少跑1600米，用時6分半以內(nèi)

11、健美練習(xí)法在（）個月期間鍛煉效果明顯 A．1-2

B．1-3

C．2-4

D．4-5

12、健美練習(xí)一般以（）為主，容易收到鍛煉的理想效果。

A．動力性力量

B．動力性速度

C．練習(xí)爆發(fā)力

D．以上都是

13、健美練習(xí)要長期堅持，一般每周堅持（）次鍛煉，就能收到好效果。A．2

B．3

C．4

D．5

二、是非題

1、在大眾健身中，間歇休息一般有積極休息和消極休息兩種方式，兩種結(jié)合運用時以消極休息為主（）

2、要提高和鞏固籃球、足球的運動技能和實際應(yīng)用能力，則應(yīng)選擇變換練習(xí)法和競賽法（）

3、變換練習(xí)法是無嚴(yán)格規(guī)定間歇的練習(xí)方法（）

4、在選擇練習(xí)方法時，練習(xí)強度、數(shù)量和運動負荷總量的范圍較大，反之較小（）

5、在練習(xí)中，活動場地小、器材少，可選擇在原地或活動范圍小的循環(huán)練習(xí)法（）

6、在鍛煉中有多個不同內(nèi)容的練習(xí)點，并按一定順序形成練習(xí)循環(huán)的方法叫變換練習(xí)法（）

7、在循環(huán)練習(xí)法運用要求中，總循環(huán)次數(shù)初練時一2—3輪為適；以后逐步增加到6—8輪（）

8、循環(huán)練習(xí)過程中，在每個練習(xí)循環(huán)輪次間歇以消極性休息為主，大多在3—5分鐘（）

9、游戲練習(xí)法是指通過約定俗成或練習(xí)者公認的健身游戲形式進行身體練習(xí)的方法（）

10、英國的庫珀創(chuàng)造了“12分鐘健身跑”（）

11、一般而言，患有高血壓、貧血、關(guān)節(jié)炎等病者，除步行外，不可從事長跑、球類等有氧鍛煉（）

12、健美練習(xí)在性質(zhì)上屬于有氧鍛煉（）

三、簡答題

1、何謂身體練習(xí)方法。

2、身體練習(xí)的特點有哪些？

3、選擇身體練習(xí)方法要考慮哪些因素？

4、何謂循環(huán)練習(xí)法？

5、循環(huán)練習(xí)法的特點是什么？

6、循環(huán)練習(xí)法的運用要求是什么？

四、論述題

1、比賽練習(xí)法及特點、運用要求是什么？

2、有氧鍛煉的運用要求是什么？

3、健美練習(xí)法的特點及運用要求？

參考答案:

一、選擇題

1.D

2.C

3.A

4.D

5.C

6.C

7.D

8.A

9.A

10.D 11.B

12.A

13.B

二、判斷題

1.×

2.√

3.√

4.√

5.×

6.×

7.×

8.×

9.√

10.×

11.√

12.√

三、簡答題

1、身體練習(xí)方法是指在大眾健身活動即體育鍛煉中的鍛煉方法它是在人們身體鍛煉過程中為了增進身心健康休閑娛樂而專門進行某項健身活動所采用的具體練習(xí)形式與手段。

2、身體練習(xí)的特點有：（1）任何練習(xí)方法都含有一定的練習(xí)數(shù)量與強度，相應(yīng)對練習(xí)者機體要產(chǎn)生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件；（2）在每次（組）練習(xí)之后要有必要的間歇時間；（3）鍛煉者在練習(xí)中的運動負荷總量，決定于每次（組）的練習(xí)數(shù)量、強度和練習(xí)間間歇長短以及總的練習(xí)組（次）數(shù)（或總時間）；（4）控制練習(xí)中的運動負荷大小，一般依據(jù)練習(xí)者在鍛煉中的負荷外部數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)來確定。

3、選擇身體練習(xí)方法要考慮的因素有：（1）要考慮練習(xí)者參加體育鍛煉的目的；（2）要考慮所選擇健身項目手段的性質(zhì)特點；（3）適當(dāng)結(jié)合鍛煉者個人的年齡、性格、身體狀況、體育基礎(chǔ)與興趣；（4）鍛煉場所及器械的條件。

4、循環(huán)練習(xí)法是指根據(jù)鍛煉任務(wù)需要，設(shè)置若干練習(xí)內(nèi)容并依次相連的練習(xí)站（點）練習(xí)者按一定的順序和要求逐站（點）依次練習(xí)并可反復(fù)循環(huán)練習(xí)的形式。循環(huán)練習(xí)法大多設(shè)計成圓周或方形運動路線，可以單人練習(xí)也可成組練習(xí)。

5、循環(huán)練習(xí)法的特點是：（1）在鍛煉過程中有多個不同內(nèi)容的練習(xí)點，并按一定順序、要求形成練習(xí)循環(huán)；（2）循環(huán)練習(xí)法一輪構(gòu)成的運動負荷總量比較大、練習(xí)密度大，對中青年健康者比較適合；（3）根據(jù)不同的練習(xí)對象和鍛煉任務(wù)需要，可以對練習(xí)站（點）的內(nèi)容形式進行不同設(shè)計；（4）為了增強練習(xí)效果及鍛煉的針對性和趣味性，一般要求有專門的器材設(shè)施和可利用的場地，設(shè)計循環(huán)的路線應(yīng)相對封閉。

6、循環(huán)練習(xí)法的運用要求有：（1）設(shè)計和運用循環(huán)練習(xí)法一定要有明確的鍛煉目標(biāo)，根據(jù)需要精心選擇和設(shè)計各練習(xí)站（點）的內(nèi)容與形式；（2）選擇設(shè)計各練習(xí)點的內(nèi)容形式，一是要具備相應(yīng)的物質(zhì)器材條件；二是要確保練習(xí)者都能獨立完成；三是要注意完成練習(xí)時的安全性；（3）大眾健身的循環(huán)練習(xí)站（點）數(shù)量要求；（4）每站的練習(xí)量以本人最大負荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超過2∕3，并且要規(guī)定一 定的時間；（5）科學(xué)合理地確定各練習(xí)站（點）之間和每個循環(huán)輪次之間的間歇時間；（6）各練習(xí)站（點）的設(shè)計順序要盡量符合鍛煉任務(wù)的需要。

四、論述題

1、比賽練習(xí)法是指在競賽的條件下練習(xí)者參與健身活動、鍛煉身體的鍛煉方法。即在比賽的條件與要求下進行練習(xí)的方法，稱競賽訓(xùn)練法。比賽練習(xí)法的特點有：（1）比賽結(jié)果的不確定性；（2）比賽結(jié)果的及時性；（3）比賽中的運動負荷比較大、練習(xí)密度大，對練習(xí)者的體力要求高，有利于發(fā)展體力、有效增強體質(zhì)；（4）比賽是對平時所學(xué)體育知識、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的全面運用和實戰(zhàn)檢驗，因而能有效的改進和提高練習(xí)者的技術(shù)技能水平；（5）既然是比賽必有勝負之分，又有比賽規(guī)則的約束。比賽練習(xí)法的運用要求：（1）比賽練習(xí)法具有一定趣味性、游戲性特征，人們一般比較喜歡也比較容易組織實施，但要求一定的場地器材條件；（2）不論從事什么項目的鍛煉，在初學(xué)階段不要急于進行比賽；（3）掌握一 定的運動負荷、強度，突出休閑性和游戲性；（4）在比賽規(guī)則上，按實際需要而定；（5）為了確保比賽的順利進行和取的預(yù)想的比賽效果，組織者（指導(dǎo)者）要科學(xué)、合理的做好比賽練習(xí)的準(zhǔn)備工作。

2、有氧鍛煉的運用要求：

（1）有氧鍛煉法比較適合的運動項目有長跑、長走、自行車、乒乓球、網(wǎng)球等這些項目在健身活動中運動負荷強度不大，容易控制；持續(xù)時間長，強度變化不大。

（2）中老年在進行系統(tǒng)的有氧鍛煉前要進行身體檢查，主要了解參加者的心血管系統(tǒng)功能是否正常。

（3）結(jié)合個人興趣、有氧鍛煉項目特點及具備的環(huán)境條件，合理選擇鍛煉項目。（4）科學(xué)地確定有氧鍛煉的每周和每次鍛煉的運動負荷，是確保有氧鍛煉效果的先決條件。（5）堅持在鍛煉前做好準(zhǔn)備活動，運動結(jié)束時做放松整理活動。

3、健美練習(xí)法的特點：（1）以改善身體形態(tài)、發(fā)達肌肉為主要目的；（2）以人的整體體形健美為總目標(biāo)；（3）通過各種力量練習(xí)，可使各部位的肌肉體積增大、肌肉力量增強；（4）健美練習(xí)在性質(zhì)上屬于有氧鍛煉，方法上多采用重復(fù)練習(xí)法，通過反復(fù)刺激身體的特定肌肉部位，達到預(yù)定的鍛煉效果；（5）健美練習(xí)方法多樣，根據(jù)不同練習(xí)對象、鍛煉條件和鍛煉的具體目標(biāo)而靈活運用。健美練習(xí)法的運用要求：（1）健美鍛煉中利用某些運動器械設(shè)備進行練習(xí)，對改善形體和發(fā)達肌肉有明顯效果；（2）了解身體各部位的主要肌群，以便有針對性地進行鍛煉；（3）一般以動力性力量練習(xí)為主，容易收到鍛煉的理想效果；（4）美練習(xí)中，最好穿插安排一些柔韌性練習(xí)、靈活性練習(xí)和舞蹈動作練習(xí)；（5）練習(xí)體力消耗比較大，要及時從食物中補充蛋白質(zhì)和糖；（6）合理睡眠休息，以確保超量恢復(fù)的實現(xiàn)；（7）要長期堅持，要有計劃。一般每周3次（兩天一次）鍛煉，效果較好。

第六章* 練習(xí)指導(dǎo)過程

一、選擇題

1、我國（）規(guī)定，各種體育場地都要向社會開放，加強管理，提高使用率為人們參加體育健身活動提供便利條件。

A、憲法

B、體育法

C、場地管理法

D、全民健身綱要

2、講解跳遠的技術(shù)動作時，需重點講解和示范的部分是（）A、助跑

B、起跳

C、騰空

D、落地

3、進行練習(xí)效果評價時，動作力量大小要以（）A、動作的經(jīng)濟性

B、動作的準(zhǔn)確性

C、動作的協(xié)調(diào)性

D、動作的有效性

4、進行動作評價時，從技術(shù)上看（）

A、動作是否準(zhǔn)確

B、動作是否完整

C、動作是否完成規(guī)定動作

D、動作是否符合技術(shù)規(guī)格要求

5、動作的經(jīng)濟性是指以消耗最少的（）獲得最大的動作效應(yīng) A、體能

B、能量

C、耐力

D、以上多是

6、練習(xí)數(shù)量的安排應(yīng)遵守（）變化的規(guī)律，依據(jù)從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則

A、人體功能活動

B、氣候

C、周期

D、以上都是

7、練習(xí)數(shù)量的測評方法通常有（）

A、觀察法

B、自我感覺法

C、生理測定法

D、以上都是

8、體育態(tài)度包括人們對體育活動（）的理解和評價，對體育活動的感情體驗以及體育活動的行為反應(yīng)

A、目的 B、意義

C、價值

D、以上都是

9、（）是評價健身活動量的重要指標(biāo)

A、練習(xí)的節(jié)奏

B、練習(xí)的質(zhì)量

C、練習(xí)的數(shù)量

D、練習(xí)的力量

二、是非題

1、體育鍛煉應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為原則（）

2、加強場地和器材設(shè)施管理，是開展群眾體育的重要保證（）

3、鍛煉過程中練習(xí)數(shù)量是否合理，是評價健身活動的重要指標(biāo)（）

4、講解跳高的技術(shù)動作時，應(yīng)對助跑部分進行重點講解和示范（）

5、對動作質(zhì)量和效果的評價，既包括動作的準(zhǔn)確性與優(yōu)美性，還包括動作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟性等方面（）

6、體育興趣和體育態(tài)度完全可以有一些可觀察的指標(biāo)直接進行評定（）

7、對講解要有明確的目的性（）

8、從技術(shù)角度看，一個完整動作的技術(shù)包括基本技術(shù)和技術(shù)細節(jié)兩部分（）

9、技術(shù)細節(jié)是構(gòu)成技術(shù)環(huán)節(jié)的各個細小技術(shù)動作與特點（）

10、緩沖性具有主動力形式，而彈性更具有被動力的特點（）

11、動作的有效性決定著動作的力量性，前者是“結(jié)果”評定后者是“過程”評定（）

12、練習(xí)數(shù)量要符合練習(xí)者身體條件和訓(xùn)練水平（）

13、良好的身體素質(zhì)是掌握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ)，也是衡量一個人體質(zhì)狀況的一個重要標(biāo)志（）

14、活動的目的在態(tài)度中占有十分重要的地位，它是態(tài)度的最重要要素（）

15、自我報告法要求練習(xí)者對問題做出符合練習(xí)者自我行為的真實應(yīng)答的測量方法（）

三、簡答題

1、說明場地器材的意義。

2、簡述體育場地、器材設(shè)施的布置使用原則。

3、說明加強對體育場地、器材管理的意義。

4、何謂講解法及對講解法的一般要求是什么？

5、怎樣評價技術(shù)練習(xí)質(zhì)量的練習(xí)效果？

6、簡述練習(xí)數(shù)量的評價指標(biāo)。

7、怎樣評價身體素質(zhì)練習(xí)效果。

四、論述題

1、何謂示范法？示范法的一般要求是什么？

2、試述重點內(nèi)容和環(huán)節(jié)的講解與示范。

參考答案：

一、選擇題

1.B

2.B

3.B

4.D

5.B

6.A

7.D

8.D

9.C

二、判斷題

1.×

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.√

8.√

9.√

10.×

11.√

12.√

13.√

14.×

15.√

三、簡答題

1、（1）場地和器材設(shè)施是群眾進行體育鍛煉、開展體育活動的載體；（2）體育場地和器材設(shè)施是開展群眾性體育活動、進行比賽的必要物質(zhì)條件；（3）《體育法》規(guī)定各種體育場地設(shè)施要向社會開放，加強管理，提高使用率為群眾參加健身活動提供便利條件，為群眾提供良好服務(wù)；（4）是實施《全民健身計劃綱要》、開展群眾性的健身活動、豐富群眾業(yè)余生活、增強人民體質(zhì)、為經(jīng)濟建設(shè)和社會發(fā)展主站場服務(wù)的必然要求；（5）體育場地和器材是群眾強身健體、消除身心疲勞、改善社會交往，形成健康、科學(xué)向上的體育鍛煉之風(fēng)的重要條件。

2、體育場地、器材設(shè)施的布置使用原則：（1）科學(xué)性和全面性；（2）區(qū)別對待；（3）安全性；（4）方便群眾鍛煉和使用。

3、加強對體育場地、器材管理的意義：（1）加強場地和器材設(shè)施管理，是開展群眾體育的重要保證；（2）加強場地和器材設(shè)施管理，是對鍛煉者進行文明行為養(yǎng)成教育的手段；（3）加強場地和器材設(shè)施管理，是社會體育整體管理的重要內(nèi)容。

4、講解法在群眾體育指導(dǎo)活動中常用的講解 法有直述法概要法對比法提問法比喻法和口訣法等形式是指導(dǎo)者用語言向練習(xí)者說明動作名稱要領(lǐng)和方法等的一種指導(dǎo)方法。講解法的一般要求：（1）講解要有明確的目的性；（2）講解要正確；（3）講解要簡明易懂；（4）講解應(yīng)與啟發(fā)思維結(jié)合。

5、評價技術(shù)練習(xí)質(zhì)量的練習(xí)效果：（1）作的準(zhǔn)確性與優(yōu)美性；（2）動作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟性；（3）動作的緩沖性與彈性；（4）動作的力量性與有效性。

6、練習(xí)數(shù)量的評價指標(biāo)：（1）練習(xí)數(shù)量的安排應(yīng)遵守人體功能活動變化的規(guī)律，依據(jù)從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則；（2）練習(xí)數(shù)據(jù)要符合練習(xí)者身體條件和訓(xùn)練水平的實際；（3）練習(xí)數(shù)量的安排要考慮到健身項目性質(zhì)與難易程度。

7、（1）身體素質(zhì)評價是對身體活動時表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、平衡等基本素質(zhì)所進行的價值判斷；（2）身體素質(zhì)包括對影響其素質(zhì)的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點和內(nèi)臟器官神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)狀況的評價；（3）身體素質(zhì)對其掌握運動技能，提高運動成績作用的評價；（4）身體素質(zhì)評價對練習(xí)者身體素質(zhì)的發(fā)展和鍛煉的提高具有重要作用。

四、論述題

1、動作示范是群眾體育指導(dǎo)中常用的一種方法。它是以社會指導(dǎo)員以具體的動作示范使練習(xí)者了解所學(xué)的動作要領(lǐng)、建立動作準(zhǔn)確表象的方法。動作示范做的輕松優(yōu)美還能激發(fā)練習(xí)者的學(xué)練興趣。示范法的一般要求：（1）示范要正確、熟練﹑合理，力爭每次示范成功；（2）示范要有明確的目的性；（3）注意示范的位置和方向要有利于觀察；（4）示范與講解相結(jié)合，與練習(xí)者練習(xí)相結(jié)合。

2、從技術(shù)的角度看，一個完整的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)包括基本技術(shù)和技術(shù)細節(jié)兩部分?；炯夹g(shù)是指組成運動技術(shù)基本結(jié)構(gòu)的各個部分，其中也必定有一個決定動作質(zhì)量優(yōu)劣的主要部分，就是通常所稱的技術(shù)關(guān)鍵。技術(shù)細節(jié)是指構(gòu)成技術(shù)環(huán)節(jié)的各個細小技術(shù)動作與特點。對重點內(nèi)容、環(huán)節(jié)的講解和示范，首先要區(qū)分這三個技術(shù)概念；其次對技術(shù)關(guān)鍵部分進行重點講解示范。講解與示范要注意：深入了解練習(xí)者的一般情況和個性特點；面向全體，兼顧兩頭；從學(xué)員人數(shù)和鍛煉效果實際出發(fā)。

第七章* 常用健身項目和手段

一、選擇題

1．以下屬于人動力性基本活動能力是

A．

走 B．

支撐 C．

攀登 D．

爬行

2．以下屬于人靜力性基本活動能力的是

A．

走 B．

支撐 C．

攀登 D．

爬行

3．據(jù)有關(guān)統(tǒng)計，人的體力活動量由100年前的94%已下降到今天的 A．1% B．5% C．10% D．20% 4．自然走步法根據(jù)步速可分為緩慢走（每分鐘70~90步）、普通走（每分鐘90~120步）、快速走（每分鐘

步）A．120~140 B．130~150 C．140~160 D．150~170 5．以下屬于發(fā)展平衡的健身手段的是

A．負重下蹲 B．臥推 C．頭手倒立 D．直線行走

6．以下屬于足球基本技術(shù)的是

A．?dāng)r網(wǎng) B．運球 C．停球 D．揮拍

7．以下屬于籃球基本技術(shù)的是

A．?dāng)r網(wǎng) B．運球 C．停球 D．揮拍

8．以下屬于排球基本技術(shù)的是

A．?dāng)r網(wǎng) B．運球 C．停球 D．揮拍

9．地擲球起源于埃及，20世紀(jì)

年代傳入我國。A．50 B．60 C．70 D．80 10．現(xiàn)代健美操從20世紀(jì)

年代開始萌芽。A．40 B．50 C．60 D．70 11．藝術(shù)體操起源于19世紀(jì)末、20世紀(jì)初的洲。A．亞 B．美 C．非 D．歐

12．交誼舞起源于14世紀(jì)的，是國際舞的前身。A．意大利 B．法國 C．英國 D．西班牙

13．20世紀(jì)20年代初，為了使各國自創(chuàng)編的社交舞有統(tǒng)一的規(guī)范，英國皇家舞蹈協(xié)會集中了各方面交誼舞的專家，對當(dāng)時的社交舞進行了科學(xué)整理，共同審定了

種合乎標(biāo)準(zhǔn)的舞姿。A．6 B．7 C．8 D．9 14．華爾茲舞動作流暢、典雅、每一小節(jié)

步。A．3 B．4 C．5 D．6 15．四步舞的音樂為

拍。A．1/4 B．2/4 C．3/4 D．4/4

二、是非題

1．人的基本活動能力是人類從事一切生活活動的運動學(xué)基礎(chǔ)。（）2．人與猿的最根本區(qū)別之一，便是直立行走和爬行的區(qū)別。（）3．發(fā)展人的基本活動能力是人們維持生存和參與社會生活的需要。（）4．籃球運動是世界上開展最廣、影響最大、最受人歡迎的運動項目之一。（）5．老年人不宜參加足球運動。（）

6．緩解精神壓力，改善心智能力是健美操的作用之一。（）7．足球?qū)Ρ＝】祻?fù)有著積極的作用。（）8．藝術(shù)體操融體操、舞蹈、音樂為一體。（）

9．拉丁是現(xiàn)代舞中歷史最悠久，生命力最強的舞蹈形式。（）

10．桑巴舞的風(fēng)格是動作粗獷，起伏強烈，舞步奔放、敏捷，富有強烈的感染力。（）11．倫巴舞的風(fēng)格柔媚而抒情，以表達青綠之間的愛情為主題。（）12．秧歌起源于唐代，是我國具有代表性的一種群眾自娛性的民間舞蹈。（）

三、簡答題

1．三大球的主要技術(shù)有哪些？ 2．簡述健身健美操的特點。3．簡述體育舞蹈的特點。

四、論述題

1．什么是人的基本活動能力？包括哪幾類？發(fā)展人的基本活動能力有哪些積極作用？ 2．球的鍛煉價值有何不同？

參考答案：

一、選擇題

1．A

２．B

３．A

４．A

５．D

６．C

７．B

８．A ９．D

10．C

11．D

12．A

13．B

14．A

15．D

二、是非題

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、簡答題

1．答：足球運動的基本技術(shù)有停球、傳球、運球、頂球和顛球等。籃球的基本技術(shù)包括傳球、接球、運球、投籃等。排球的基本技術(shù)有墊球、傳球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等。2．答：（1）健身美體的時效性：健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運動生理學(xué)、體育美學(xué)等多個學(xué)科理論，為使人體達到健康、健美的目的，根據(jù)人體的活動規(guī)律而進行編排和練習(xí)的。

（2）鮮明的節(jié)奏感和韻律感

（3）具有廣泛群眾性和易推廣性

3．答：體育舞蹈兼有文藝和體育的特點，是以競賽為目的，具有自娛性和表演性的競技舞蹈。它具有以下3個特點：

（1）

規(guī)范性：表現(xiàn)在具有完整的舞蹈系統(tǒng)和嚴(yán)格的動作技術(shù)。

（2）

觀賞性：它融音樂、舞蹈、服裝、風(fēng)度、體態(tài)美為一體，既有觀賞價值又有參與的可能，被稱為“真正的藝術(shù)”。

（3）

體育性：主要表現(xiàn)在其競技性和健身價值上。另外，各舞種還具有其自身的風(fēng)格特點，華爾茲莊重典雅、華麗多彩，探戈舞剛勁銳利、獨樹一幟；倫巴舞柔媚抒情，恰恰舞詼諧、花哨。

四、論述題

1．答：所謂人的基本活動能力是指人在日生活中使用和表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動作的技能或技巧，它是人類從事一切生活活動的運動學(xué)基礎(chǔ)。根據(jù)這些基本活動能力所表現(xiàn)出來的運動特征，可將其分為動力性的基本活動能力（如走，跑，跳等）和靜力性的基本活動能力（如支撐，懸垂，平衡等）。人的基本活動能力的作用主要體現(xiàn)在以下方面：（1）

保證人們社火生產(chǎn)和生活正常進行（2）

促進人的心理健康與社會交往（3）

促進人類的進化與發(fā)展

2．答：足球是世界上開展最廣泛、影響最大、最受人們歡迎的運動項目之一，號稱“運動之父”、“世界第一運動”。足球運動對身體素質(zhì)有較高的要求，運動時要進行奔跑、急停、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、沖撞等動作?；@球運動是一種有靈活巧妙的技術(shù)和變化的戰(zhàn)術(shù)組合的運動項目。從事籃球運動能促進人體的力量、速度、耐久力、靈活性等身體素質(zhì)全面發(fā)展，并能提高內(nèi)臟器官、感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對培養(yǎng)團結(jié)、協(xié)作勇敢、機智和組織紀(jì)律性等品質(zhì)都有很大的益處。排球運動的基本特點是兩隊隔網(wǎng)站立，活動時球既不能在手中停留，也不能落地。因此毛巾性排球運動必須掌握必要的基本技術(shù)并具備一定的身體素質(zhì)。這既是排球運動的魅力所在，也是開展排球活動的限制因素。

第八章

民間與傳統(tǒng)體育的健身手段 一、選擇題

1、據(jù)中國武術(shù)史學(xué)家唐毫先生考證，太極拳為（）所創(chuàng)。A．陳王廷

B．楊福魁

C．孫祿堂

D．吳鑒泉

2、太極拳是（）的運動

A．練意

B．練氣

C．練身

D．以上都是

3、陳式太極拳有一路和二路，其中一路是以（）為主的 A．剛

B．柔

C．松

D．剛?cè)?/p>

4、（）年，在長沙馬王堆出土了導(dǎo)引圖 A．1981

B．1982

C．1983

D．1973

5、導(dǎo)氣令和調(diào)息功特點是（）

A．剛中有柔

B．動靜結(jié)合，以靜為主

C．剛?cè)嵯酀?/p>

D．放松

6、（）是現(xiàn)今流傳最廣泛的太極拳

A．陳式

B．楊式

C．武式

D．孫式

7、練習(xí)導(dǎo)引術(shù)強調(diào)動作與（）的復(fù)式呼吸緊密配合 A．細

B．深

C．長 D．以上都是

8、拔河比賽在是把參賽人員分為人數(shù)均等的兩對在（）的固定區(qū)域內(nèi)進行的 A．長30米-寬4米

B．長25米-寬3米

C．長20米-寬2米D．以上都可以

9、（）℃稱為冷空氣浴

A．6—14

B．8—16

C．10—18

D．12—20

10、用冷水鍛煉時，在冷水中的時間不宜超過（）分鐘 A．5

B．10

C．15

D．20

11、空氣浴最初鍛煉時間可為（）分鐘左右 A．10

B．15

C．20

D．25

12、空氣浴至少要在飯后（）小時開始 A．1

B．

1、5

C．2

D．3

13、空氣浴至少要在飯前（）分鐘結(jié)束 A．10

B．20

C．30

D．40

14、冷水檫身擦干身體來回應(yīng)不超過（）分鐘 A．1---2

B．2---3

C．3---4

D．4---5

15、開始沖淋時水的溫度不應(yīng)底于（）℃ A．20

B．23

C．25

D．28

16、沖淋時間不宜超過（）分鐘 A．1

B．2

C．3

D．4

17、開始游泳時每次時間不超過（）分鐘 A．10

B．20

C．30

D．40

18、開始游泳時每次時間不超過10分鐘，以每天（）為宜 A．1

B．2

C．3

D．4

19、飯后（）小時后才可以進行冷水浴

A．1-2

B．2—3

C．3—4

D．4—5 20、海水浴最好在飯后（）小時進行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

21、海水浴最好在午飯后（）小時進行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

22、進行日光浴最好在每日上午（）時，最為適宜 A．8—9

B．9—10

C．9—11

D．10—11

23、體育游戲最突出的特點之一是（）

A．競爭性

B．靈活性

C．趣味性

D．規(guī)則統(tǒng)一性

24、（）是體育游戲的參與者對游戲活動的基本要求

A．競爭性

B．靈活性

C．趣味性

D．安全性

二、是非題

1、太極拳為明末清初河南省溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)（）

2、意氣動結(jié)合，內(nèi)外練合一是太極拳的功法原理之一（）

3、太極拳以太極圖說為理論基礎(chǔ)，由武工和氣功組成（）

4、調(diào)心、調(diào)息及調(diào)身是導(dǎo)引養(yǎng)身術(shù)的特點（）

5、利用空氣、日光等自然條件的身體鍛煉，稱為自然力鍛煉（）

6、空氣浴最好在飯前1小時結(jié)束（）

7、一般冷水浴鍛煉時，以不產(chǎn)生寒戰(zhàn)為適宜（）

8、水的機械作用指水的壓力和流動力對身體的按摩作用（）

9、用冷水鍛煉時，決定鍛煉效果的主要因素是寒冷刺激作用的時間而不是刺激的強度（10、水溫越底持續(xù)時間就短，在冷水中一般不宜超過25分鐘（）

11、女子月經(jīng)期也可進行冷水浴（）

12、海水浴是利用海水的溫度、壓力和化學(xué)作用等進行身體鍛煉的一種方式（）

13、只有海水浴可以空腹進行（）

14、海水浴最長不超過1小時（）

15、進行日光浴的氣溫，一般應(yīng)在20℃--32℃之間（）

16、日光浴前要進行水浴，這在開始鍛煉時最重要（）

17、日光浴進行時可以看書或睡覺（）

18、體育游戲能夠得到充分發(fā)展的一 個主要領(lǐng)域是學(xué)校體育教育活動（）

19、廣泛性是體育游戲的特點之一（）

三、簡答題

1、簡述太極拳的功法原理。

2、簡述太極拳的特點。

3、簡述太極拳的健身作用。

4、簡述什么是氣功。

5、簡述什么是導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)。）

6、簡述導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的特點。

7、簡述自然力健身有何意義。

8、簡述體育游戲的產(chǎn)生與發(fā)展。

9、簡述體育游戲的特點。

四、論述題

1、試述怎樣進行空氣浴方法及注意事項？

2、怎么樣進行冷水浴鍛煉方法及注意事項？

3、怎樣進行日光浴鍛煉方法、原則及注意事項？

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、D

3、B

4、D

5、B

6、B

7、D

8、A

9、A

10、C

11、B

12、B

13、B

14、D

15、D

16、B

17、A

18、A

19、A

20、A

21、D

22、C

23、C

24、D

二、是非題

1、√

2、√

3、√

4、√

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、×

11、×

12、√

13、×

14、×

15、×

16、×

17、×

18、√

19、√

三、簡答題

1、①意氣動結(jié)合、內(nèi)外練合一；②循陰陽互動、互生之理；③循經(jīng)而動、動必有旋； ④動靜結(jié)合、形神共養(yǎng)

2、①輕松柔和；②連貫均勻；③圓活自然；④協(xié)調(diào)完整；⑤剛?cè)嵯酀?/p>

3、①對運動系統(tǒng)的作用；②對臟腑的作用；③對呼吸系統(tǒng)的作用；④對循環(huán)系統(tǒng)的作用； ⑤對神經(jīng)系統(tǒng)的作用；⑥對生殖系統(tǒng)的作用；⑦對肛門的作用

4、氣功是一種帶有中華民族文化特色的自我心身療法。心身療法的種類很多，氣功區(qū)別于其它眾多自我心身療法的重要之處是帶有中華民族文化特色——中國人所獨有的，以中醫(yī)理論內(nèi)容“調(diào)神”為核心指導(dǎo)的實踐活動

5、導(dǎo)引指以力引動肢體，做屈伸俯仰等各種運動，達到增強生理機能健身強生的效果

6、①調(diào)心 意形結(jié)合,重點在意;意守穴位,因病各異 ②調(diào)息

動息結(jié)合,著重于息;強調(diào)不同,呼吸有別 ③調(diào)身

7、①利用日光、空氣和水刺激機體的調(diào)節(jié)能力,增加抵抗力,使機體能迅速地適應(yīng)各種氣象條件,因而增強對感冒、咽喉炎、肺炎等疾病的抵抗力；②給有鍛煉和沒鍛煉的人以寒冷刺激,可看到血管調(diào)節(jié)能力的不同；③自然力鍛煉能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、皮膚等功能,加強新陳代謝,增進健康

8、①人的活動是由需要而引起的,需要是人的能動性的源泉和動力；②離不開人類社會生產(chǎn)力發(fā)展的促進作用；③能夠得到充分發(fā)展的一個主要領(lǐng)域是學(xué)校體育教育活動

9、①趣味性；②競爭性；③靈活性；④規(guī)則統(tǒng)一性；⑤大眾性；⑥科學(xué)性；⑦安全性

四、論述題

1、空氣浴主要利用戶外自然狀態(tài)下的氣溫、氣濕、氣流、日光輻射以及離子等物理因素,對人體的刺激作用來進行身體鍛煉,提高機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉方法 ①空氣浴最好與體育活動結(jié)合進行；②空氣浴應(yīng)由暖和的季節(jié)(夏季)開始；③空氣浴應(yīng)選擇在空氣清晰的環(huán)境里進行；④利用住宅中的過堂風(fēng)進行空氣浴鍛煉；⑤空氣浴鍛煉的作用。注意事項：①進行空氣浴應(yīng)從溫暖季節(jié)開始,逐漸向寒冷季節(jié)過度；②空氣浴持續(xù)時間應(yīng)人而異,一 般以不引起寒戰(zhàn)為度；③要遵守循序漸進個別對待和持之以恒的原則；④劇烈運動或睡眠前、飯后或空腹時不宜立即進行專門的涼、冷空氣浴(飯前30分鐘或飯后1.5小時)；⑤極度疲乏、發(fā)熱、各種急性或亞急性疾病、嚴(yán)重心臟病患者,月經(jīng)期及妊娠期婦女都不宜參加專門的空氣浴鍛煉；⑥皮膚上出現(xiàn)雞皮疙瘩時,不得開始空氣浴

2、冷水浴鍛煉方法：冷水擦身；沖淋；游泳。

注意事項：①每次冷水浴前后,都應(yīng)進行適當(dāng)?shù)呐砘顒?；②用冷水鍛煉時,決定鍛煉效果的主要因素是刺激的強度,而不是寒冷刺激作用的時間；③因人而異,應(yīng)有一 個適應(yīng)過程；④冷水浴時盡量裸體；⑤劇烈運動后,疲勞尚未消除,不宜立即冷水浴；⑥空腹和飯后不應(yīng)進行冷水??；⑦如出現(xiàn)寒戰(zhàn)、雞皮疙瘩,應(yīng)立即停止；⑧女子月經(jīng)或妊娠后期不宜進行冷水浴或游泳；⑨經(jīng)常注意自我感覺和體重變化

3、日光浴是利用日光光譜射線對機體的作用來增進身體健康的一種鍛煉方法。日光光譜是由紅外線、紫外線等不可見的光線和可見光線組成。

方法：專門的日光?。辉谌粘Ｉ?、勞動或體育鍛煉時進行日光浴

鍛煉原則：①頭部必須遮蓋,避免日光暴曬；②日光浴時間,應(yīng)根據(jù)氣溫高低和日光強度來決定；③氣溫一般應(yīng)在18-32攝度之間；④盡量裸體,經(jīng)常改變體位；⑤日光浴后應(yīng)在萌涼處作短時間休息,然后再進行水??；⑥日光浴時加強自我監(jiān)督 注意事項：①日光浴的環(huán)境選擇；②不宜空腹時或飯前和飯后近接著進行日光浴(飯后1-1.5飯前30)；③日光浴前不要進行水?。虎苋砣展庠∠雀┡P后仰臥；⑤注意頭部眼部保護；⑥嚴(yán)格掌握日光浴的禁忌癥

第九章

休閑體育與家庭體育

一、選擇題

1、休閑體育的產(chǎn)生主要依賴于

A、人們心情的愉悅 B、人們余暇的增多 C、人們飲食的改善

D、新聞媒體的作用

2、休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內(nèi)容選擇以

為前提。

A、一定的經(jīng)濟條件

B、個人愛好

C、增進健康

D、豐富生活內(nèi)容

3、休閑體育的產(chǎn)生條件不包括。

A、社會經(jīng)濟發(fā)展水平

B、人們余暇的不斷增多 C、生活觀念的改變

D、較高的技術(shù)要求

4、休閑體育按活動作用分類可分為

A、觀賞性活動和實踐性活動

B、身體娛樂活動和身心綜合娛樂活動 C、室內(nèi)活動和戶外活動

D、個人活動和集體活動

5、開展休閑體育活動前應(yīng)充分了解各項運動對人體的影響，一般應(yīng)以

為主。A、中等運動負荷

B、較小運動負荷

C、大運動負荷

D、高強度

6、戶外健身跑一般應(yīng)選擇

為宜。

A、清晨或傍晚

B、清晨或中午

C、中午或下午

D、中午或傍晚

二、是非題

1、休閑活動能夠緩減來自生活和工作中的各種壓力。（）

2、開展休閑體育應(yīng)遵循專業(yè)性原則。（）

3、制定野外活動方案應(yīng)考慮自己長期從事工作的性質(zhì)。（）

4、登山過程中，在較陡的坡度攀登時，可選擇一字形路線。（）

5、滑雪者在技術(shù)不熟練的情況下，應(yīng)減少高速滑行和在坡度較大的地勢滑行，以免失去控制。（）

6、攀巖一般分為徒手攀登和人工攀登。（）

7、野外垂釣要選擇良好的垂釣場所，注意應(yīng)避開河口和江河匯流的回彎及水草叢生的暖流區(qū)。（）

8、家庭體育的開展有利于人們形成終身體育的習(xí)慣和意識。（）

三、簡答題

1、開展休閑體育的意義是什么？

2、簡述休閑體育發(fā)展的相關(guān)因素。

3、簡述休閑體育的特點。

4、休閑體育可以按哪些條件進行分類？

5、制定野外活動方案應(yīng)考慮哪些因素？

四、論述題

1、試述開展休閑體育的原則和要求？

2、試述休閑體育的作用？

3、家庭體育有哪些特點、作用？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、B

3、D

4、B

5、B

6、A

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、×

5、√

6、√

7、×

8、√

三、簡答題

1、可以滿足人們的諸多需求；能夠緩解來自生活和工作中的各種壓力；調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，促進身心健康。

2、高度發(fā)展的物質(zhì)和經(jīng)濟基礎(chǔ)；人們生活意識的不斷變化；余暇時間的增多；國家政策的引導(dǎo)；競技體育為休閑體育的開展提供了豐富的方式和手段。

3、特點：簡化內(nèi)容，簡便易行；團結(jié)協(xié)作，老少皆宜；自主安排，自我調(diào)節(jié)。

4、按活動形式可分為觀賞性活動、實踐性活動；按活動作用可分為身體娛樂活動、身心綜合娛樂活動；按活動場所可分為室內(nèi)活動、戶外活動。

5、個人性格、愛好；長期從事的工作性質(zhì)；具備的安全條件和健康狀況；參與活動的可行性。

四、論述題

1、開展休閑體育的原則：快樂性原則；目的性原則；經(jīng)常性原則；整體性原則；業(yè)余性原則。開展休閑體育的要求：暫時忘卻和擺脫工作和生活中的困擾，情緒放松、專注；以自身的經(jīng)濟條件為基礎(chǔ)；以自身的健康條件決定活動的內(nèi)容和運動強度；與親朋好友結(jié)伴活動，增加活動的情趣

2、作用：人體在緊張之余獲得積極性休息；增強體質(zhì)、增進健康；增強身心對環(huán)境的適應(yīng)能力；提高文化素養(yǎng)，加強精神文明建設(shè)；豐富生活內(nèi)容，樹立終身體育意識

3、特點：充滿親情；充滿生活情趣；寓教于樂。作用：社會穩(wěn)定發(fā)展的基礎(chǔ)；使孩子學(xué)會游戲和培養(yǎng)參加體育活動的興趣；能夠增進和保持家庭成員的身心健康；有利于形成終身體育的習(xí)慣和意識。

第十章* 不同人群的體育健身

一、選擇題

1、下列有關(guān)兒童少年體育衛(wèi)生要求的論述，錯誤的是（）。A.站、立、跑、跳、投的姿勢要正確。B.應(yīng)盡早進行力量性練習(xí)。

C.不宜長期在堅硬地面上進行跑跳練習(xí)。

D.在加強關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

2、下列不屬于兒童少年運動系統(tǒng)的特點是（）。

A.肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)

B.大肌肉群發(fā)育快于小肌肉群

C.體重的發(fā)育快于身高的發(fā)育

D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

3、兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是（）。

A．興奮過程占優(yōu)勢

B．第二信號系統(tǒng)的活動占主導(dǎo)地位 C．不容易產(chǎn)生疲勞

D．大腦皮層興奮和抑制較均衡

4、按兒童少年身體的特點，體育衛(wèi)生的要求是（）A．體育活動內(nèi)容應(yīng)多樣化

B．可進行耐力練習(xí)C．多練多做精細的技術(shù)動作

D．休息間歇

5、以下關(guān)于女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求的描述中不正確的是（）。

A．適當(dāng)減少運動量和運動時間

B．經(jīng)期避免過冷、過熱的刺激 C．不宜游泳及從事劇烈運動

D．不宜進行體育活動

6、下列不屬于女子生理特點的是（）。

A．肩部較窄

B．重心較低

C．平衡能力較弱

D．柔韌性較好

7、經(jīng)期不宜從事下列（）項目

A.太極拳

B.仰臥起坐

C.廣播操

D.慢跑

8、下列項目中，一般不適合中年人參加的是（）。

A.短跑

B.游泳

C.長跑

D.騎自行車

9、一般青壯年體育健身鍛煉可（）進行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

10、最佳的體育鍛煉時間應(yīng)在（）.A.上午5:00-8:00

B.上午8:00-10:00

C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00

二、是非題

1、兒童少年要加強從高處往下跳的練習(xí)，以利于促進下肢骨骼的生長發(fā)育。

（）

2、兒童少年關(guān)節(jié)活動幅度大，柔韌性好，不易發(fā)生關(guān)節(jié)的脫位和韌帶的扭傷。

()

3、身體健康、月經(jīng)正常、經(jīng)常進行運動的女性，經(jīng)期仍可進行一定量的體育活動。()

4、如果兒童少年下肢長期過多、過重地進行力量練習(xí)，就會引起腿變形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。

()

5、女學(xué)生在月經(jīng)期間不宜安排震動劇烈的運動，以避免引起子宮位置改變。

()

6、女性經(jīng)期可從事疾跑、跳躍等運動，有利于經(jīng)血的排出。

（）

7、老年人參加體育鍛煉能延緩動脈硬化過程，使腦血管的氧含量升高，改善腦細胞中氧的供應(yīng)，從而減輕腦萎縮。

（）

8、體育鍛煉可以預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。

（）

9、根據(jù)老年人生理解剖特點，適合進行適量的耐力運動、小負荷的力量性運動，不宜進行速度性運動。

（）

10、體力勞動者可通過積極性休息來加速疲勞消除。

（）

11、中年期鍛煉可以每星期一、三、五隔天進行。

（）12、50歲以上的人進行體育鍛煉時，每分鐘心率不超過150-170次。

（）

三、簡答題

1、簡述兒童期體育健身的要求。

2、簡述中年人體育健身的內(nèi)容。

3、老年人體育健身應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求有哪些?

四、論述題

女性體育健身的注意事項有哪些?

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、C

3、A

4、B

5、D

6、C

7、B

8、A

9、B

10、D

二、是非題

1、×

2、×

3、√

4、√

5、√

6、×

7、√

8、√

9、√

10√

11、×

12、×

三、簡答題

1、簡述兒童期體育健身的要求。

答：①加強對兒童體育健身興趣的培養(yǎng)；②組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動； ③科學(xué)地組織兒童參加體育健身活動。

2、簡述中年人體育健身的內(nèi)容。

答：每周健身鍛煉兩次。①25-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉；②10-15分鐘的力量練習(xí)； ③5-10分鐘的伸展運動。

3、老年人體育健身應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求有哪些? 答：①認真遵循體育健身鍛煉原則；②注意調(diào)節(jié)好呼吸；

③結(jié)群、結(jié)伴鍛煉；④體育健身與衛(wèi)生保健、防病和治病相結(jié)合。

四、論述題

女性體育健身的注意事項有哪些? 答：①健身場地的選擇。場地要空氣流通，以便于鍛煉時可呼吸到新鮮空氣。②健身的時間。最佳的鍛煉時間應(yīng)在下午16：00-21：00。③不能以體力勞動或家務(wù)勞動代替健身鍛煉。④健身鍛煉前的準(zhǔn)備工作要充分。

⑤健身鍛煉中要注意安全，避免不當(dāng)運動。⑥健身鍛煉中要注意營養(yǎng)的補充。⑦體育鍛煉中應(yīng)加強個人衛(wèi)生。

⑧在身體處于某些疾病狀態(tài)時，應(yīng)暫停健身鍛煉。

第十一章

殘疾人的健身鍛煉

一、是非題

1．發(fā)生了殘疾就是殘疾人。

（）2．一只耳朵重聽，另一只耳朵的聽力損失等于或小于40分貝的，也屬于聽力殘疾。（）3．臥推是常用的肌肉力量的測量方法。

（）

二、簡答題

1．什么是殘疾？

2．殘疾的基本分類是怎樣的？ 3．簡述為殘疾人實施鍛煉計劃時應(yīng)注意的問題。

參考答案：

一、是非題 1 2 3 × × √

二、簡答題

1．世界衛(wèi)生組織對殘疾的定義應(yīng)從三個層面來界定，即損傷、殘疾、殘障。

損傷即形態(tài)殘疾，是指心理、生理、解剖結(jié)構(gòu)或功能上的任何喪失或異常；殘疾即喪失功能殘疾，是指由于損傷而造成的以正常方式或在正常范圍內(nèi)進行活動的能力的受限或喪失；殘障即社會功能殘疾，是指某一個體由于損傷或殘疾導(dǎo)致其部分或全部地失去以正常方式參與社會活動的能力，限制或阻礙了其正常的社會作用的發(fā)揮。

2．基本分類是：視力殘疾、聽力和言語殘疾、智力殘疾、肢體殘疾、精神病殘疾、綜合殘疾。

3．第一：應(yīng)在在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行體適能的訓(xùn)練；第二：要在訓(xùn)練前對其明確可能出現(xiàn)的損傷等問題；第三：訓(xùn)練中要掌握好強度、密度和活動的持續(xù)時間，循序漸進；第四：訓(xùn)練前要對參加者進行全面身體檢查；第五：對低適能者的心肺循環(huán)或有氧能力的訓(xùn)練指導(dǎo)要注意以下原則——利用低動機活動、配合頻率強度和時間、注意自我概念和動機；適合于人體的進步速度。

第十二章* 運動性疲勞與身體機能恢復(fù)

一、選擇題

1、運動疲勞時,下列哪個物質(zhì)含量明顯下降（）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血紅蛋白

D.蛋白質(zhì)

2、現(xiàn)代生理學(xué)實驗研究表明，()的消耗對疲勞的發(fā)生更為重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過肌肉中()下降所造成。

A.PO2

B.PCO2

C.PH值

D.肌糖元

4、參加較大強度、時間較長的運動后，應(yīng)多食用（）。

A.淀粉類食物

B.蛋白質(zhì)類食物

C.脂肪類食物

D.堿性食品

5、長時間大強度運動后，食用高糖膳食（）。

A.肌糖原恢復(fù)速度較快

B.肌糖原恢復(fù)速度較慢

C.兩者都是

D.不一定

6、欲使運動中堆積的乳酸盡快消除，運動剛結(jié)束后應(yīng)采用（）有效的恢復(fù)措施。A.平臥休息

B.靜坐

C.從事其他運動項目的練習(xí)

D.活動性休息

7、下列不屬于疲勞表現(xiàn)的是（）。

A．面色相當(dāng)紅

B．出現(xiàn)深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比較集中

8、氧氣和負離子的吸人有助于消除疲勞，但（）是錯誤的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓

B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度 C．減少乳酸繼續(xù)氧化

D．有利于氧債的償還

9、運動后第二天清晨的基礎(chǔ)心率較平時增加（）以上，認為有疲勞累積。

A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

10、大強度運動后常會出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（）。A、能量損耗過大所致

B、代謝產(chǎn)物大量堆積所致

C、神經(jīng)過于疲勞所致

D、電解質(zhì)大量丟失所致

二、是非題

1、富含維生素的水果能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。

（）

2、消除疲勞的基本方法有靜止性休息和睡眠。

（）

3、若晨脈比過去明顯增加，且長期恢復(fù)不到原來的水平，就表明機體反應(yīng)不良，可能是早期過度疲勞的表現(xiàn)。

（）

4、疲勞除有疲乏、腿痛、心悸等癥狀外，尚有頭痛、呼吸困難等。

()

5、疲勞時由臥姿轉(zhuǎn)變?yōu)樽四芤鹧獕好黠@下降，并且恢復(fù)減慢。

()

6、按疲勞發(fā)生部位可將疲勞劃分為大腦疲勞和體能疲勞。

()

7、從事體育活動、運動中身體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象后，對身體有不良的影響。

()

8、劇烈運動后，心率的恢復(fù)速度和其他生理指標(biāo)相同。

()

9、運動后做積極性休息的活動時，動作應(yīng)盡量緩和放松，強度不可過大。

()

10、溫水浴能消除運動后的疲勞，因此運動后可通過長時間的溫水浴消除運動后的疲勞。（）

11、靜止性休息的最佳方式是坐著不動看書或看電視。

()

12、血尿素是檢測運動負荷大小的常用指標(biāo)。

()

三、簡答題

1、簡述運動性疲勞生理指標(biāo)測定法。

2、簡述運動性疲勞生理指標(biāo)測定法。

3、如何盡快消除運動性疲勞？

四、論述題

試述運動性疲勞產(chǎn)生的幾種原因。

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、D

3、C

4、D

5、A

6、D

7、D

8、C

9、A

10、B

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、√

5√、6、×

7、×

8、×

9、√

10、×

11、×

12、√

三、簡答題

1、簡述運動性疲勞生理指標(biāo)測定法。答：（1）骨骼肌系統(tǒng)疲勞測定：①肌肉力量；②肌肉硬度；③肌圍。

（2）心血管系統(tǒng)疲勞診斷：①心率；②血壓體位反射。

（3）感覺與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞診斷：①兩點辨別閾；②閃光融合頻率。

（4）血液指標(biāo)診斷運動性疲勞：①血紅蛋白；②血尿素。

2、簡述運動性疲勞生理指標(biāo)測定法。答：（1）主觀感覺；（2）主觀體力感覺等級；（3）一般觀察法。

3、如何盡快消除運動性疲勞？ 答：（1）運動后休息：①靜止性休息；②積極性休息。（2）合理的營養(yǎng)。

（3）物理手段：①按摩；②牽拉；③水療。（4）中醫(yī)手段。

四、論述題

試述運動性疲勞產(chǎn)生的幾種原因。答：運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當(dāng)時間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。運動性疲勞產(chǎn)生的原因主要：(1)“能量衰竭”。認為疲勞產(chǎn)生的原因是能源物質(zhì)的耗竭。①高能磷酸化合物大量消耗（CP）；②血糖含量下降；③糖元含量下降。(2)“代謝產(chǎn)物堆積”。認為疲勞產(chǎn)生原因主要是某些代謝產(chǎn)物（如乳酸等）在肌組織中堆積所致。

(3)“水鹽代謝紊亂”。認為疲勞是由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的。

(4)“保護性抑制”。認為運動性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護性抑制。運動時大量沖動傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)元，使其長時間興奮導(dǎo)致消耗增多，為避免進一步消耗，便產(chǎn)生了抑制過程，這對大腦皮質(zhì)有保護性作用。

第十三章* 運動中常見損傷的防護與救治

一、選擇題

1、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷最多發(fā)生在（）。

A.骨間韌帶

B.外側(cè)副韌帶

C.內(nèi)側(cè)副韌帶

D.脛腓韌帶聯(lián)合

2、踝關(guān)節(jié)扭傷后，最快速的處理方法是（）。

A.加壓包扎

B.冰敷

C.自行指腹壓迫痛點

D.立即夾板固定

3、肌肉拉傷是由（）所致。

A．肌肉突然猛烈地主動收縮超過它的負擔(dān)能力 B．肌肉被動突然被動牽張，超過它的伸展性時 C．運動前沒有做準(zhǔn)備活動 D．以上都是

4、大腿后群肌肌肉拉傷的征象正確的是（）。A．當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重 B．肌肉收縮抗阻力試驗陽性

C．有斷裂時能觸摸到凹陷，并有劇痛，還因斷端收縮而出現(xiàn)隆起的硬塊。D．以上都是

5、疲勞性骨膜炎是因練習(xí)過多，引起骨膜無菌性炎癥的一種常見病。易發(fā)生于初參加體育鍛煉或訓(xùn)練的運動員。常見于（）。

A．尺骨

B．鎖骨

C．脛腓骨

D．肱骨

6、關(guān)于疲勞性骨膜炎的描述錯誤的是（）。A．×光片檢查晚期可有骨質(zhì)疏松、骨紋理紊亂等

B．疲勞性骨折輕者可用彈力繃帶包扎，適當(dāng)減少局部負荷 C．疲勞性骨折經(jīng)彈力繃帶包扎3—4周后，癥狀可自行消失 D．疲勞性骨折應(yīng)立即停訓(xùn)，固定4—6周。

7、肌肉拉傷患者傷時有閃痛、撕裂感，局部明顯腫脹、皮下淤血，可觸及凹陷和一端異常隆起者，可能是（）。

A.肌腹全斷裂

B.輕度肌肉拉傷

C.嚴(yán)重出血

D.肌肉痙攣

8、下列不屬于肩袖損傷的征象是（）。A．肩外展疼痛，有時會向上臂、頸部放射。B．肩外展或內(nèi)旋、外旋時，疼痛加重。C．壓痛局限于肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間。D．痛弧試驗陰性。

9、腰部棘上韌帶損傷(急性腰部扭傷)通常與（）有關(guān)。

A．脊柱過度前屈

B、脊柱過度背伸

C、脊柱過度則彎

D、脊柱過長時間直立

10、腰肌勞損患者恢復(fù)期的治療，應(yīng)該以（）為主。

A.臥床

B.綜合理療

C.固定腰部

D.服用中西藥

11、急性腰扭傷早期有確切療效的特殊治療措施是（）。

A.腰背肌鍛煉

B.睡木板床平臥休息

C.腰部固定

D.拔火罐

12、關(guān)于休克急救的描述正確的是（）。

A．使患者安靜平臥或頭低腳高仰臥位(呼吸困難者不宜采用)，保暖。B．保持呼吸道通暢 C．止血、鎮(zhèn)靜和止痛

D．以上都正確

13、搶救心臟驟停患者而進行胸外心臟按壓時，按壓頻率是（）。

A.16～20次／分

B.30～40次/分

C.60～80次／分

D.100次以上

14、對呼吸心跳停止的病人，單人進行口對口人工呼吸和胸外心臟按壓操作時，按壓頻率與吹氣之比為（）。

A.5：1

B.10：1

C.15：2

D.15：1

15、關(guān)于擦傷、撕裂傷、刺傷的敘述正確的是（）A．這些損傷的共同點是：有出血現(xiàn)象和傷口 B．處理原則是：止血和保護傷口

C．小面積擦傷，污染不嚴(yán)重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。

D．以上都正確

16、一般來說，（）傷后24或48小時即可進行活動。

A、急性軟組織損傷

B、慢性損傷

C、骨折

D、關(guān)節(jié)脫位

17、急性閉合性軟組織損傷的早期不能使用的治療方法是（）。

A、冷敷

B、外敷新傷藥

C、加壓包扎

D、拔罐

18、慢性損傷不同于急性損傷的病理變化主要是（）。

A、出血

B、炎癥反應(yīng)及腫脹

C、變性和增生

D、肉芽組織形成

二、是非題

1、輕度肌肉拉傷，受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性。有時能觸摸到凹陷，并有劇痛。

()

2、疲勞性骨膜炎輕者可用彈力繃帶包扎，適當(dāng)減少局部負荷，經(jīng)3—4周后癥狀可自行消失。()

3、賽跑運動員肌肉拉傷最為常見的是小腿三頭肌。

（）

4、運動員在做“壓腿”練習(xí)時，突然用力過猛，可使肌肉發(fā)生主動拉傷。

（）

5、長期姿勢體位不良，是舉重運動員發(fā)生腰肌勞損的主要原因。

（）

6、確定踝關(guān)節(jié)韌帶是否完全斷裂必須進行麥?zhǔn)蠙z查。

（）

7、麥?zhǔn)蠈嶒灋榇_診膝關(guān)節(jié)半月板損傷的特殊檢查法。

（）

8、膝關(guān)節(jié)屈曲(約130°—150°)，小腿突然內(nèi)收外旋，或足及小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，都可使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷。

()

9、關(guān)節(jié)交鎖是膝關(guān)節(jié)半月板損傷的征象之一。

（）

10、發(fā)生開放性骨折后如見斷骨端刺出皮膚，臨時固定前應(yīng)使骨端回納。

（）11、1-2％的龍膽紫溶液對組織無刺激性，無毒，可用于皮膚、黏膜及關(guān)節(jié)部位擦傷，臉部不宜使用。

()

12、凡被不清潔尖物(如銹釘?shù)?致傷者，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒素，預(yù)防破傷風(fēng)。

()

13、急性閉合性軟組織損傷48h后傷部仍有淤血和腫脹。處理原則主要是改善傷部血液和淋巴循環(huán)，促進淤血和滲出液的吸收?？刹捎脽岑?、按摩、針灸及藥物等療法。同時可根據(jù)傷情盡早開始功能鍛煉，防止粘連，減少瘢痕，促進功能的盡快康復(fù)。

()

14、慢性軟組織損傷的處理原則主要是防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。

（）

15、運動損傷引起休克的原因主要是害怕和出血所致。

（）

16、胸外心臟按壓搶救的方法是急救者雙手重疊，放在傷員的胸骨中下1／3交界處，用力向下壓(將胸壁下壓4-5cm)，隨后將手放松，每分鐘以60—80次的頻率有節(jié)律地進行，搶救兒童時頻率稍快些。

()

17、傷員有傷口出血時，應(yīng)先止血，清洗創(chuàng)面再包扎傷口并固定。

（）

18、急性腰扭傷的病人應(yīng)臥硬床休息。

（）

三、簡答題

1、如何處理開放性軟組織損傷?

2、試述常用的外止血方法？

3、簡述人工呼吸的實施方法。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、C

3、D

4、D

5、C

6、C

7、A

8、D

9、A

10、B

11、B

12、D

13、C

14、A

15、D

16、A

17、D

18、D

二、是非題

1、×

2、√

3、√

4、×

5、√

6、×

7、√

8、×

9、√

10、×

11、√

12、√

13、√

14、×

15、×

16、√

17、√

18、√

三、簡答題

1、如何處理開放性軟組織損傷? 答：（1）擦傷：小面積的擦傷用1%-2%紅汞或龍膽紫涂抹，面部擦傷用0.1%新潔爾滅溶液；

大面積的擦傷用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

（2）撕裂傷、刺傷與切傷：輕者用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

重者應(yīng)再使用抗菌素、注射破傷風(fēng)抗毒藥。

2、試述常用的外止血方法？

答：有抬高傷肢法、加壓包扎止血法、加墊屈肢止血法、間接指壓止血法。

3、簡述人工呼吸的實施方法。答：（1）判斷意識 ；

（2）傷者仰臥，頭略后仰，背靠硬地板或硬板，雙臂在身體兩側(cè)，頭低腳高；（3）開放氣道應(yīng)先去除氣道內(nèi)異物；

（4）判斷有無呼吸。如無呼吸，立即口對口人工呼吸。

（5）用拇食指捏住病人的鼻孔，深吸氣后張嘴套住傷者嘴，向傷者吹氣800-1200ml。（6）吸氣使傷者胸部有明顯降起。吹氣為16-18次。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？ 答：（1）早期處理原則是制動、止血、鎮(zhèn)痛、防腫及減輕炎癥。治療方法有冷敷、加壓包扎并抬高傷肢、外敷新傷藥等；

（2）中期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環(huán)，促進組織的新陳代謝，加速瘀血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復(fù)，防止粘連形成。治療方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點注射等；

（3）晚期處理原則是恢復(fù)和增強肌肉、關(guān)節(jié)的功能。治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥的熏洗等。

第十四章

運動、營養(yǎng)與體重控制

一、選擇題

1．男性的體脂常分布于（）

A 臀部

B 大腿

C 小腿

D 腹部 2．肥胖者體育鍛煉的運動強度應(yīng)選（）

A 50%~60%VO2max

B 60%~70%VO2max C 70%~80%VO2max

D 80%~90%VO2max 3．力量練習(xí)時負荷重量應(yīng)選擇在（）RM以內(nèi)，對于狀大肌肉效果最佳。

A 1~5

B 10~15

C 5~10

D 15~20 4．有氧運動對（）作用的影響最為顯著。

A 生長素

B 甲狀腺素

C 胰島素

D 胰高血糖素 5．（）體脂含量過高，成年后肥胖的發(fā)生機率會大大增加。A 幼年時期

B青年時期

C 青春前期

D 青春后期

二、是非題

1．力量訓(xùn)練中應(yīng)堅持先練習(xí)小肌群，后練習(xí)大肌群的原則。

（）2．肥胖主要是與個體的飲食習(xí)慣有關(guān)，與遺傳基本無關(guān)。

（）

3．單純性肥胖者膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的熱量百分比應(yīng)分別為20%、20~25%、55~60%。

（）4．相對于有氧運動而言，力量運動是增加肌肉體積的最有效的方法。

（）

三、簡答題

1．簡述中老年肥胖癥患者在進行體育鍛煉時應(yīng)注意的問題。2．肥胖者應(yīng)如何補充營養(yǎng)？

3．如何補充營養(yǎng)以提高狀大肌肉的體育鍛煉效果？

四、論述題

1．試述有氧運動與力量運動對機體產(chǎn)生的不同影響。2．肥胖者的運動處方應(yīng)包括哪些內(nèi)容？

參考答案：

一、選擇題 1 2 3 4 5 D A C C A

二、是非題 1 2 3 4

× × √ √

三、簡答題

1．加強鍛煉時的醫(yī)務(wù)監(jiān)督；學(xué)會自我監(jiān)督；定期進行身體檢查（1～2月一次）和運動能力測試；避免過分自信和爭強好勝。

2．①每天攝入營養(yǎng)素平均的低熱能飲食。②蛋白質(zhì)：脂肪：糖=20%：20~25%：55~60% ③良好的飲食習(xí)慣：少吃多餐、晚餐少吃等。④減少主食和脂肪。⑤增加水果和蔬菜。⑥保證奶類和豆類。⑦增加食物纖維。⑧少吃刺激性食品。⑨特殊營養(yǎng)品：CLA、丙酮酸鹽、L-肉毒堿等。

3．應(yīng)從以下兩方面著手：

第一：基礎(chǔ)膳食營養(yǎng)——增加蛋白質(zhì)的攝入，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主；增加奶類和豆類的攝入；加強體脂監(jiān)測，以防止攝熱能過多而使脂肪含量增加；補充維生素。

第二：特殊營養(yǎng)——補充一部分營養(yǎng)品來達到增加肌肉體積的目的，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和AA、肌酸、OKG、CLA、刺蒺藜、HMβ等。

四、論述題

1．有氧運動因持續(xù)時間長、能量消耗大，對于改善身體營養(yǎng)成分有著重要作用。它主要是通過降低身體脂肪含量、改善身體營養(yǎng)成分來達到使肌肉含量增加的。

力量運動使肌肉體積增加的原因則是通過對肌肉的強牽拉作用，促進肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。此外，力量運動因其血液中的兒茶酚胺、生長激素、雄性激素的分泌增加，也有利于蛋白質(zhì)的合成。

2．①運動強度：脂肪代謝供能為主，中等強度即50%~60%VO2max為佳，過大以糖代謝為主，過小熱能消耗過少。HR：110~140次。健康中老年人適宜HR=170-年齡，不同體質(zhì)適宜HR不同。確定強度前應(yīng)進行體格檢查，由小到大漸進，對中老年人而言應(yīng)是其對此強度‘稍感輕松’且第二天晨起可恢復(fù)為宜。

②運動時間：至少為30min，隨其運動能力提高而漸長。

③運動頻度：每周至少兩次。體力差時可每周2-3次，體力好時可為每周5次或更多。④運動時間帶：不宜空腹或飽餐后即刻時運動。⑤運動方式：以有氧運動為主

第十五章

社會體育調(diào)查研究的基本方法

一、選擇題

1．下列

不屬于社會調(diào)查問卷的基本結(jié)構(gòu)。

A 指導(dǎo)語

B 問題與答案

C 封面信

D 訪談

2．下列

統(tǒng)計指標(biāo)是反映1個隨機變量觀測值系列的離散程度。A平均數(shù)

B 中位數(shù)

C 標(biāo)準(zhǔn)差

D 正態(tài)分布

3．首先將總體按某些標(biāo)準(zhǔn)分組，然后在每組中按照一定的方法來選取個案，這種抽樣方法稱為。

A 簡單隨機抽樣

B 系統(tǒng)隨機抽樣

C 分層隨機抽樣

D 集體抽樣

4．在社會體育調(diào)查研究中，通過自變量對因變量的函數(shù)關(guān)系來推測和估計因變量的統(tǒng)計方法稱為。

A 方差分析

B 相關(guān)分析

C 回歸分析

D 描述性統(tǒng)計

二、是非題

1．社會體育研究常用的調(diào)查方法有訪問調(diào)查法和問卷調(diào)查法。（）2．典型調(diào)查與個案調(diào)查既可用結(jié)構(gòu)式訪談，又可用非結(jié)構(gòu)式訪談。（）3．問卷法是社會體育調(diào)查中最常用的資料收集方法。（）4．問卷設(shè)計的基本步驟包括準(zhǔn)備工作、設(shè)計初稿和試用階段。（）5．回收率是問卷回收數(shù)與發(fā)放數(shù)的比率，是影響社會調(diào)查效果的重要指標(biāo)?；厥章室话阋_到60%以上，該項調(diào)查才有效。（）

6．根據(jù)調(diào)查報告的內(nèi)容可將報告分為綜合性調(diào)查報告和專題性調(diào)查報告。（）7．在均值相等的兩系列中，標(biāo)準(zhǔn)差與它的離散程度成反比。（）8．在正態(tài)分布中，樣本的平均數(shù)等于中位數(shù)。（）

三、簡答題

1．社會調(diào)查問卷設(shè)計應(yīng)注意哪些問題？

2．簡述平均數(shù)、中位數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差的基本概念和統(tǒng)計意義。3．抽樣方法有哪幾種？

參考答案：

一、選擇題

1.D

2.C

3.C

4.C

二、判斷題

1.√

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.×

8.√

三、簡答題

1．社會調(diào)查問卷設(shè)計應(yīng)注意的問題：圍繞調(diào)查目的來設(shè)計問卷；設(shè)計問卷應(yīng)該使用清晰、明確、簡單的語言；問卷以在半小時內(nèi)完成為宜；設(shè)計問題要避免帶有感情色彩，盡量做到客觀；問卷最好匿名回答。

2．平均數(shù)是反映同類對象觀察值的平均水平與集中趨勢的統(tǒng)計指標(biāo)；中位數(shù)是n個隨機變量觀測值中比它大和比它小的數(shù)各占一半時的數(shù)值，代表數(shù)據(jù)的取值位置和平均水平；標(biāo)準(zhǔn)差，即隨機變量的各觀測值與均值之差的平方和除以項數(shù)n后的平方根值，反映觀察值的離散程度。

3．抽樣的方法很多，可以分為隨機抽樣法與非隨機抽樣法兩大類。隨機抽樣法有：簡單隨機抽樣；系統(tǒng)隨機抽樣；分層隨機抽樣；集體抽樣等。

第三篇：社會體育指導(dǎo)員

胸大肌

目標(biāo)肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關(guān)節(jié)做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動作名稱：坐姿推胸

6、身體位置;調(diào)整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運動軌跡：由后向前

9、運動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回放時不要超肩，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥）

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩關(guān)節(jié)有水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉;胸大肌

3、訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：自己身體的重量

5、動作名稱：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時候肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中肩關(guān)節(jié)做了個伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿（對握）劃船

6、身體位置：調(diào)整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，大小腿折疊超過九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關(guān)節(jié)放松，雙手對握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前向后

9、運動幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運動呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處（啞鈴對握）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：右下向上

9、動作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關(guān)節(jié)平齊處，保持肌張力；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、動作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：站姿史密斯機聳肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，膝關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

自身重量無 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過90°，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運動呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：推肩器

5、動作名稱：坐姿對握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，核心部位穩(wěn)定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，推直的過程中，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關(guān)節(jié)方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊處。

9、運動軌跡：由下至上

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿開肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了一個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：俯身開肘劃船

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關(guān)節(jié)造成過大壓力，頸椎固定，不要前后移動以免給頸椎造成過大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過大壓力，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向下周關(guān)機不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，身體不要前后晃動，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開立，大小腿折疊超過90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副

5、動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：啞鈴一副

5、動作名稱：啞鈴頸后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：自身重量

5、動作名稱：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下時，肘關(guān)節(jié)不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：羅馬椅

5、動作名稱：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環(huán)抱與胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運動呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴啞鈴

5、動作名稱：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關(guān)節(jié)處

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頭不要過伸，腰不要過伸，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿卷腹器

5、動作名稱：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關(guān)節(jié)折疊，雙手對握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴片，小啞鈴

5、動作名稱：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體前傾，腰椎不離開瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿彎舉器

5、動作名稱：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下，9、運動幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定，向上膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關(guān)節(jié)做伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿屈伸器

5、動作名稱：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中踝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮，有使踝關(guān)節(jié)屈的功能，因此這兒動作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標(biāo)肌肉：腓腸肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至腳離開地面，腳尖踩實地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動，以免給頸椎過大壓力，做的過程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

第四篇：社會體育指導(dǎo)員

1.廣義的體育，亦稱體育運動，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化和促進精神文明為目的的一種有意識，有組織的社會活動 2.廣義的體育包括競技運動，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂3個部分 3.狹義的體育，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進有機體的生長發(fā)育，提高運動能力；促使人體內(nèi)臟器官結(jié)構(gòu)的改善和技能的提高；調(diào)節(jié)人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應(yīng)能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂的功能；C促進個體社會化的功能D社會情感功能E教育功能F政治功能G經(jīng)濟功能

5.體育目的：增強人民的體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化活動，為社會主義服務(wù) 6.體育的任務(wù)：增強人民體質(zhì)，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；掌握體育的基本知識，技能和技術(shù)；提高運動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；進行思想品德教育 7.體育手段：是人們?yōu)榱藦娚盱畈?，娛樂身心以及提高運動技術(shù)水平而采取的各種內(nèi)容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國際性，民族性和地域性

8.體育手段分類：健身類手段，健美類手段，娛樂類手段，競技類手段，冒險類手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開了第一屆奧利匹克運動會，此后每4年舉辦一屆，一直延續(xù)到公元394年

10.1894年6月，在法國巴黎成立奧利匹克運動委員會，總部設(shè)在瑞士洛桑 11.第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國參加了第二十三屆美國洛杉磯運動會以來，除了24屆漢城奧運會金牌總數(shù)局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國政府旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平的《全民健身計劃綱要》 14.95年8月29日，全國人大委員會以全票通過了《中華人民共和國體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”這一神圣使命，以國家法律的形式確定下來

15.1993年，我國頒布了《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》；2001年頒布了《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

16.社會體育一般是指社會公民自愿參加，以增進身心健康為主要目的，內(nèi)容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動

17.社會體育特點：對象廣泛性，時空廣闊性，目的內(nèi)容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會體育的作用：滿足社會成員的多種需求，促進社會精神文明建設(shè)，促進生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟建設(shè)

19.《中華人民共和國職業(yè)分類大典》對“社會體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是，社會體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授，健身指導(dǎo)和組織管理的工作人員

20.指導(dǎo)員工作：指導(dǎo)社會體育活動者學(xué)習(xí)，掌握體育健身知識，技能和方法，組織人們進行健身娛樂康復(fù)等活動，協(xié)助組織開展體質(zhì)測定，檢測，評價等活動，承擔(dān)經(jīng)營，管理及服務(wù)工作

21.社會體育指導(dǎo)員等級分為：社會體育指導(dǎo)師，高級社會體育指導(dǎo)員，中級，初級

22.社會體育指導(dǎo)員的地位和作用：推動體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展；增進公民身心健身提高生活質(zhì)量；促進社會主義精神文明建設(shè)

23.我國關(guān)于社會體育指導(dǎo)員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國體育法》中關(guān)于社會體育指導(dǎo)員制度的規(guī)定

24.目前，我國管理社會體育指導(dǎo)員的專門性規(guī)定主要有兩步：《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》，《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

25.初級指導(dǎo)員能夠運動基本技能指導(dǎo)聯(lián)系對象學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和提高基本運動素質(zhì)能夠針對不同年齡，性別練習(xí)對象的情況指導(dǎo)練習(xí)者提高專項技術(shù)水平，進行健身活動

26.社會主義職業(yè)道德是社會主義道德體系的重要組成部分。我國社會主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛崗敬業(yè)，誠實守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻社會

27.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會體育指導(dǎo)員在進行社會體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。他是社會主義職業(yè)道德和體育道德的社會體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn) 28.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則，是對社會體育指導(dǎo)員從事社會指導(dǎo)工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強公民身心健康服務(wù)”是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則

30.體育禮儀的主要內(nèi)容：各類體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度，各類體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范

31.社會體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要主要的問題有：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 32.人體的化合物一類是無機物：水，無機鹽；一類是有機物糖，脂肪 33.蛋白質(zhì)是組成細胞的最主要成分

34.細胞作為人體構(gòu)成，發(fā)育和生命活動的基本結(jié)構(gòu)和功能單位 35.細胞由細胞膜，細胞質(zhì)和細胞核組成 36.細胞和細胞之間的物質(zhì)叫細胞間質(zhì)

37.形態(tài)，結(jié)構(gòu)和功能相似的細胞由細胞間質(zhì)連接起來，構(gòu)成一個細胞群體，是組織 38.運動系統(tǒng)由骨，骨聯(lián)接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運動神經(jīng)支配，可隨意支配 41.關(guān)節(jié)主要包括關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面軟骨，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔

42.神經(jīng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。腦神經(jīng)12對，脊神經(jīng)31對

43.循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密封系統(tǒng)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) 44.血管：動脈，靜脈，毛細血管

45.血液由血漿，血小板，血細胞組成，包括紅細胞和白細胞 46.肺位于胸腔內(nèi)縱膈兩側(cè)，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內(nèi)分泌器官稱內(nèi)分泌腺，是腺性器官，分泌物稱為激素 48.腦垂體分泌生長激素和各種促激素

49.物質(zhì)代謝是指機體與周圍環(huán)境之間不斷進行的物質(zhì)交換過程 50.糖代謝（有氧氧化，無氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來源于糖的氧化分解，是主要供能物質(zhì)

51.蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成細胞核組織的基本成分，也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 52.蛋白質(zhì)分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營養(yǎng)物質(zhì)。是人體最大的能量庫你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會適應(yīng)良好和道德健康 56.心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)兼顧個體內(nèi)部協(xié)調(diào)和外部適應(yīng)良好

57.心理健康概念具有連續(xù)性黑夜層次性并不是絕對的唯一的

58.心理健康是一個狀態(tài)也是一個過程，是一段較長時間持續(xù)的心理狀態(tài) 59.中等焦慮成績最好 60.認知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動機：豐富社會經(jīng)驗而鍛煉，為強身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗，為精神發(fā)泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運動，選擇回避人際競爭的運動選擇自控型運動

63.身體素質(zhì)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質(zhì)指人體進行快速運動的能力，3種形式：反應(yīng)速度，動作速度及周期性運動位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動時，力量增肌是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷動員更多的肌纖維實現(xiàn)，如果用90%以上力量，主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動的頻率增加實現(xiàn) 67.各種力量訓(xùn)練對機體影響是不同的，小負荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負荷少次數(shù)主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能

68.力量增長的快，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長慢，停止訓(xùn)練后消退慢。力量增長后，一周一次訓(xùn)練可以維持基本水平

69.力量訓(xùn)練，采用最大力量60%到80%，負荷大，次數(shù)少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓(xùn)練采用各種形式長時間跑，長時間活動，長時間重復(fù)某一非周期性運動，各種長時間游戲，循環(huán)練習(xí)

71.一般練習(xí)心率控制在130到150次每分鐘，訓(xùn)練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓(xùn)練效果，高于180也不行 73.每次訓(xùn)練當(dāng)心率到120~140之間可以進行下一次練習(xí)

74.無氧練習(xí)心率在180~190之間，可以更高點，每次練習(xí)在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發(fā)式（驟然拉長）和慢張力（靜力性拉長）

76.講解法：精講多練，善于運用比喻，正確運用體育術(shù)語，巧妙運用口訣，注意語言的科學(xué)性，注意語言的藝術(shù)性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數(shù)恰當(dāng)，時機合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現(xiàn)錯。發(fā)現(xiàn)錯誤動作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數(shù)來確定糾正形式

79.保護位置合適，站在容易發(fā)生危險的地方，一般而言助力點均在人體總重心附近部位上或運動兩側(cè)身體部位的重心附近位置

80.保護位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續(xù)練習(xí)法是指在較長時間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強度持續(xù)不斷進行身體鍛煉方法 82.特點：連續(xù)不間斷運動時間較長，鍛煉過程中一般無間歇，練習(xí)密度較大，對身體的持續(xù)鍛煉作用長，鍛煉效益高；主要用于增強練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運動反應(yīng)，可以及時改變練習(xí)強度和運動形式

83.間歇練習(xí)法：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時間，在身體機能未完全恢復(fù)就進行下一次練習(xí)。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運動成績，簡寫心率恢復(fù)到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動作的健身器械。通過肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有規(guī)律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協(xié)調(diào)性

第五篇：社會體育指導(dǎo)員

一、掌握社會體育指導(dǎo)理論與方法

（一）掌握社會體育指導(dǎo)理論與方法的意義和要求 理論是人們在反復(fù)實踐中獲得的對客觀事物系統(tǒng)化的理性認識。方法則是為達到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。社會體育發(fā)展到今天，已經(jīng)成為一個包含著豐富理論與方法的體系。社會體育指導(dǎo)活動，就是在一定理論指導(dǎo)下。通過一定的方式方法，將指導(dǎo)者已有的理論知識與技能傳授或作用于被指導(dǎo)者。所以，社會體育指導(dǎo)員必須掌握社會體育指導(dǎo)的理論與方法。

一級社會體育指導(dǎo)員是整個社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級中的較高層次，不但要有更多的指導(dǎo)實踐的積累，指導(dǎo)工作的范圍也在進一步擴大，難度也在增加。因此，《制度》對一級社會體育指導(dǎo)員的規(guī)定是必須掌握社會體育指導(dǎo)的理論與方法，要求對社會體育的知識、方法能夠達到較高的理性把握層次。

（二）應(yīng)掌握的社會體育指導(dǎo)理論與方法的主要內(nèi)容 1．掌握體育鍛煉的理論與方法。一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及心理學(xué)知識、合理安排鍛煉、殿煉效果評價以及心理保健的方法、運動處方的一般知識與制定方法、體育教學(xué)與運動訓(xùn)練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項目活動方法等。2．掌握體育比賽的理論與方法。一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計劃、編排、組織以及比賽各環(huán)節(jié)工作等的理論與方法。3．掌握社會體育組織管理的理論與方法。對這一方面的要求，主要包括掌握我國社會體育方針政策。法規(guī)制度的基本精神和形勢任務(wù)的基本要求、社會體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開展大中型群眾健身活動、培養(yǎng)社會體育骨干以及社會體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營開發(fā)等的理論與方法。

二、承擔(dān)較高水平的社會體育指導(dǎo)工作

（一）對承擔(dān)社會體育指導(dǎo)工作的主要要求 社會體育指導(dǎo)員所掌握的理論與方法，必須形成實際操作能力，體現(xiàn)在具體指導(dǎo)工作之中。所以，社會體育指導(dǎo)員必須能夠?qū)嶋H承擔(dān)一定的指導(dǎo)工作。一級社會體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對象是達到一定水平的鍛煉者，并要對一個較大區(qū)域的社會體育工作起一定的主導(dǎo)作用，對其體育技能指導(dǎo)水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規(guī)定一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠承擔(dān)較高水平的社會體育指導(dǎo)工作。

（二）應(yīng)承擔(dān)的社會體育指導(dǎo)工作的主要內(nèi)容 1．能夠承擔(dān)某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)。一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)能對已達到一定水平的鍛煉者進一步指導(dǎo)提高，能夠進行較高水平的運動訓(xùn)練工作，在指導(dǎo)提高鍛煉和訓(xùn)練水平中，能夠有較強的計劃性和針對性，科學(xué)掌握運動負荷，對鍛煉與訓(xùn)練過程中的各種不利的身心因素進行積極矯治，并對各

種運動事故進行有效地處理。2．能夠指導(dǎo)基層社會體育組織的工作。一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)具有一定的實踐經(jīng)驗和較強的組織能力，不僅能承擔(dān)基層體育組織的各方面工作和進行群眾喜愛項目的創(chuàng)編和活動組織，而且能夠在更大的空間范圍內(nèi)，對基層社會體育組織進行指導(dǎo)，能夠進行較宏觀一些的社會體育活動與競賽的計劃、規(guī)劃、組織實施和發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)典型、總結(jié)推廣經(jīng)驗等多項工作，能夠積極協(xié)調(diào)好社會體育內(nèi)外部聯(lián)系。

三、取得比較突出的社會體育指導(dǎo)業(yè)績

（一）評價社會體育指導(dǎo)業(yè)績的意義與要求 衡量社會體育指導(dǎo)員的工作水平，不僅要看其具有的知識、能力，更重要的是看其知識、能力以及工作態(tài)度綜合反映出來的工作業(yè)績。社會體育指導(dǎo)工作的水平差異，最終要通過不同的工作業(yè)績反映出來。所以，《制度》對社會體育指導(dǎo)員提出了工作業(yè)績方面的要求。具體對一級社會體育指導(dǎo)員的規(guī)定，是在社會體育的各方面指導(dǎo)工作中能夠取得比較突出的業(yè)績，通過一級社會體育指導(dǎo)員的工作，確實產(chǎn)生出非常明顯的工作效果。

（二）比較突出的社會體育指導(dǎo)業(yè)績的主要表現(xiàn) 1．在較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動的目的不同而表現(xiàn)也有所不同。比如，以學(xué)習(xí)某項體育動作為主要目的，表現(xiàn)為熟練與規(guī)范程度有較突出的進步；以增進健康或保健康復(fù)為主要目的，表現(xiàn)為體質(zhì)有較突出的增強或?qū)∮休^突出的療效；以提高某項目訓(xùn)練水平為主要目的，則表現(xiàn)為運動成績有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。2．在指導(dǎo)基層社會體育組織的工作中取比較突出的成績。這一方面取得比較突出的成績，也可根據(jù)管理的不同角度而表現(xiàn)為不同的方面。比如，基層社會體育組織的建立數(shù)量有較突出的增加，開展活動的規(guī)模與效果有較突出的進步；對基層體育組織指導(dǎo)工作的科學(xué)化和規(guī)范化水平、競爭與激勵機制的建立程度等有較突出的提高；在所指導(dǎo)的組織中，涌現(xiàn)出較多的先進單位，以及其他一些比較突出的成績。

四、具有一定的社會體育工作資歷和指導(dǎo)社會體育指導(dǎo)員與進行科研的能力

（一）從事二級社會體育指導(dǎo)員工作三年以上 為保證社會體育指導(dǎo)員不斷積累實踐經(jīng)驗，督使他們堅持長期參加社會體育工作，并使社會體育指導(dǎo)員隊伍保持相對穩(wěn)定及不斷鞏固擴大，《制度》分別作出了資歷條件的規(guī)定，要求一級社會體育指導(dǎo)員，必須從事二級社會體育指導(dǎo)員工作三年以上。

（二）具有指導(dǎo)二級社會體育指導(dǎo)員的能力 為了加強對社會體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，《制度》在作出業(yè)務(wù)培養(yǎng)與考核等規(guī)定外，還提出高一等級社會體育指導(dǎo)員必須指導(dǎo)低一等級社會體育指導(dǎo)員的要求，所以，一級社會體育

指導(dǎo)員必須具備指導(dǎo)二級社會體育指導(dǎo)員的能力，能夠進行思想作風(fēng)、理論知識、能力方法等方面的綜合培養(yǎng)和言傳身教。

（三）能夠進行科學(xué)研究 提高社會體育工作的水平，不但要堅持科學(xué)理論的指導(dǎo)，還必須主動探索社會體育的科學(xué)規(guī)律，進行一定的科學(xué)研究。《制度》對一級社會體育指導(dǎo)員提出了能夠進行科學(xué)研究的規(guī)定，要求具備開展社會體育工作調(diào)查分析、問題研究及撰寫調(diào)研報告和科學(xué)論文的實際能力。

第一條 社會體育指導(dǎo)員是發(fā)展我國體育事業(yè)，增進公民身

社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)

心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會主義精神文明的一支重要力量。為鼓勵社會體面指導(dǎo)員積極從事社會體育工作，加強社會體育指導(dǎo)員隊伍的建設(shè)與管理，制定本制度。

第二條 社會體育指導(dǎo)員系指在競技體育、學(xué)校體育、部隊體育以外的群眾性體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員。凡符合條件，履行社會體育指導(dǎo)員職責(zé)者，均可根據(jù)本制度的規(guī)定，申請并獲得社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級稱號。

第三條 社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級稱號分為：三級社會體育指導(dǎo)員、二級社會體育指導(dǎo)員、一級社會體育指導(dǎo)員、國家級社會體育指導(dǎo)員。

第四條 社會體育指導(dǎo)員必須擁護中國共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛社會主義祖國；遵守法律與社會公德，熱心社會體育事業(yè)，積極從事社會體育工作。

第五條 申請授予技術(shù)等級稱號或晉升上一等級稱號者均應(yīng)參加相應(yīng)級別的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，考核合格并具備下列條件： 三級社會體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）了解體育鍛煉和比賽的一般知識，初步掌握某項體育活動的技能傳授方法，能夠承擔(dān)基本的鍛煉指導(dǎo)工作；

（二）了解社會體育工作的一般知識，初步掌握社會體育組織管理的方法，能夠根據(jù)計劃組織實施基層組織的社會體育活動。

二級社會體育指導(dǎo)員必須具備；

（一）從事三級社會體育指導(dǎo)員工作二年以上；

（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項體育活動的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較明顯的成效；

（三）基本掌握社會體育組織管理的理論與方法，熟悉社會體育工作的特點，能夠承擔(dān)基層組織社會體育活動的計劃、實施和總結(jié)工作并取得比較明顯的成績；

（四）具有指導(dǎo)三級社會體育指導(dǎo)員的能力。

一級社會體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）從事二級社會體育指導(dǎo)員工作三年以上；

（二）掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較突出的成效；

（三）掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有一定的實踐經(jīng)驗和較強的組織能力，能夠指導(dǎo)基層社會體育組織的工作并取得比較突出的成

績；

（四）具有指導(dǎo)二級社會體育指導(dǎo)員的能力，能夠進行社會體育的科學(xué)研究。

國家級社會體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）從事一級社會體育指導(dǎo)員下作三年以上；

（二）較系統(tǒng)地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項體育活動的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)中取得顯著成效，或在發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育活動中具有特殊技能和突出成就；

（三）較系統(tǒng)地掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實踐經(jīng)驗，能夠承擔(dān)國家或省、自治區(qū)、直轄市和全國行業(yè)、系統(tǒng)的社會體育活動的組織工作，或在全國性社會體育工作評比中獲得先進個人稱號；

（四）具有指導(dǎo)一級社會體育指導(dǎo)員的能力，在社會體育的科學(xué)研究中取得一定的成果。

第六條 評審各級社會體育指導(dǎo)員必須具備的條件，可根據(jù)申請者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導(dǎo)或組織管理方面的掌握上有所側(cè)重。

第七條 取得高等體育專業(yè)學(xué)歷的人員或具有專業(yè)技術(shù)職務(wù)的體育教師、非在職教練員從事社會體育的指導(dǎo)工作，申請技術(shù)等級稱號可不受從事社會體育指導(dǎo)員工作年限規(guī)定的限制＿

鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無產(chǎn)階級革命家、政治家、軍事家、外交家，久經(jīng)考驗的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士，是我國改革開放的總設(shè)計師，是全黨、全軍和全國各族人民公認的卓越領(lǐng)導(dǎo)人。他思想解放、實事求是，始終堅持一切從實際出發(fā)，以巨大的政治勇氣和理論勇氣，解決中國的實際問題；他熱愛人民，聯(lián)系群眾，總是把群眾擁護不擁護、群眾贊揚不贊揚、群眾高興不高興、群眾答應(yīng)不答應(yīng)作為制定方針政策和作出判斷的出發(fā)點和落腳點。

看完影片，我再一次深深地被小平同志的偉大人格和魅力所感動著。我思索著：為什么小平同志每每能在危急時刻挽救黨、挽救國家呢？為什么小平同志總能在國家生死存亡的時刻作出正確的抉擇呢？我想，這除了小平同志是一位真正的馬列主義者、能堅持用實事求是的辨證觀點看待問題之外，與他心里時時刻刻裝著人民、千方百計為人民的利益著想是分不開的?；厥啄嵌涡轮袊闪⒑蟛痪冒l(fā)生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發(fā)展建設(shè)停滯，各種錯誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫上了句號。這段慘痛的歷史雖然已經(jīng)結(jié)束，但各種問題卻接踵而至。幾位國家領(lǐng)導(dǎo)人的相距去世，無疑給問題的解決雪上加霜。在這關(guān)系中國未來前途和命運的千鈞一發(fā)時刻，小平站出來了！

他首先從人民的思想認識著手，端正他們的錯誤認識，糾正文革以來他們在對毛澤東思想的繼承問題上所犯的錯誤提出了要客觀正確的認識毛澤東思想，結(jié)合實際用發(fā)展的觀點看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實事求是；接著恢復(fù)高考，重視教育，提出教育要面向現(xiàn)代化，面向世界，面向未來；提出“科技是第一生產(chǎn)力”，大力恢復(fù)發(fā)展生產(chǎn)；大膽嘗試，在沿海地區(qū)劃分經(jīng)濟特區(qū)，以沿海地區(qū)經(jīng)濟的首先發(fā)展帶動中西部地區(qū)的發(fā)

展，進行改革開放，發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟，全面建設(shè)中國特色社會主義；在祖國和平統(tǒng)一問題上創(chuàng)造性提出“一國兩制”方針，和平解決香港澳門回歸問題。他以他的深謀遠慮，縝密智慧，大膽創(chuàng)新，使中國擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態(tài)走向了世界，贏得了全世界的矚目。

小平同志對當(dāng)時中國的貧窮落實是十分焦心的，他恨不得讓全國人民都能立即過上幸福富裕的生活，調(diào)動農(nóng)民的生產(chǎn)積極性時，他要沖破重重阻力使“大包干”在全國范圍內(nèi)得以推行，終于使廣大農(nóng)民逐步擺脫了貧困。這就是世紀(jì)偉人，這位中國人民的兒子，中國特色社會主義事業(yè)的總設(shè)計師，不平凡一生的縮影。他用他的行動和思想鑄就了一段輝煌的中國發(fā)展史。無論是困難時期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國時的沉穩(wěn)干練，智壓群雄，無論是面對記者媒體時的睿智謹(jǐn)慎，顧全大局，還是面對蘇聯(lián)解體及由此而來的各方的懷疑責(zé)難，在中國改何去何從問題上的有力回擊和回答，都展現(xiàn)了一位政治家，一位改革設(shè)計師，一位偉人的風(fēng)采。他在中國的發(fā)展道路上樹立了一面鮮明旗幟，他用畢生的心血為中國開辟了一條光明大道。

我深切感受到沐浴在黨無處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學(xué)生，我深知要努力學(xué)習(xí)的必要和責(zé)任，我們的祖國走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應(yīng)該學(xué)會珍惜！