第一篇：中考體育成績(jī)信息化處理的案例研究

中華人民共和國(guó)第十一屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)組委會(huì)、中國(guó)教育學(xué)會(huì) 一等獎(jiǎng)

2011.7 論文摘要

中考體育成績(jī)信息化處理的案例研究

石多多、李廣泉

廣州市越秀區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校

摘要：信息技術(shù)飛速發(fā)展，以不可思議的速度迅速滲透到社會(huì)的各個(gè)領(lǐng)域，影響著人們的工作與生活。它對(duì)傳統(tǒng)的體育教育工作帶來(lái)了巨大沖擊。正逐漸運(yùn)用于體育教學(xué)、訓(xùn)練、課題研究等體育教學(xué)工作之中。但目前體育教師使用計(jì)算機(jī)處理數(shù)據(jù)大多停留在成績(jī)登記、求和、求平均值等簡(jiǎn)單的統(tǒng)計(jì)運(yùn)用層面，而對(duì)于成績(jī)與得分關(guān)系的數(shù)學(xué)建模*及行業(yè)應(yīng)用軟件開(kāi)發(fā)卻鮮有涉及。為了使廣大體育教師從繁重的成績(jī)計(jì)算和數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)抄中解放出來(lái)，高質(zhì)高效地完成體育教學(xué)工作，提升專(zhuān)業(yè)水平，科學(xué)地構(gòu)建發(fā)展學(xué)生體質(zhì)體能的教學(xué)模式。本文以《廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算軟件》的編寫(xiě)為例，通過(guò)案例研究的方式探究體育成績(jī)計(jì)算軟件的開(kāi)發(fā)流程：

（一）繪制程序設(shè)計(jì)流程圖，包含軟件的菜單掛接、計(jì)算單項(xiàng)成績(jī)、軟件維護(hù)流程；

（二）尋找出體育成績(jī)與得分之間蘊(yùn)含的內(nèi)在關(guān)系，運(yùn)用線(xiàn)性函數(shù)建立數(shù)學(xué)模型；

（三）使用計(jì)算機(jī)語(yǔ)言解釋該數(shù)學(xué)模型，形成函數(shù)計(jì)算代碼；

（四）設(shè)計(jì)直觀的人機(jī)界面，最終形成一套格式規(guī)范、計(jì)算準(zhǔn)確、簡(jiǎn)單實(shí)用的體育成績(jī)信息化處理軟件。

作者希望通過(guò)體育工具軟件開(kāi)發(fā)流程的探究，幫助體育教學(xué)教研人員不斷地開(kāi)發(fā)與應(yīng)用體育專(zhuān)業(yè)類(lèi)工具軟件。通過(guò)運(yùn)用計(jì)算機(jī)技術(shù)，更好地幫助學(xué)生提高體育訓(xùn)練的效果，提升教師課堂教學(xué)的有效性，實(shí)現(xiàn)體育教師的專(zhuān)業(yè)化發(fā)展，最終促進(jìn)對(duì)學(xué)生體能體質(zhì)的有效管理。

關(guān)鍵詞 體育 成績(jī) 信息化

論文正文

中考體育成績(jī)信息化處理的案例研究

石多多 李廣泉

廣州市越秀區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校

1.研究目的

隨著計(jì)算機(jī)在教育系統(tǒng)的普及和教育系統(tǒng)全員信息化培訓(xùn)的推進(jìn)，體育教師在學(xué)生成績(jī)管理上開(kāi)始使用Excel等電子表格軟件對(duì)學(xué)生成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、求和、求平均值等簡(jiǎn)單操作。但在體育成績(jī)與得分的換算上只有少數(shù)體育教師會(huì)使用自編的Excel函數(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn)，這些自編的Excel函數(shù)語(yǔ)法及格式繁瑣、調(diào)試?yán)щy，而且只有編寫(xiě)者才會(huì)使用它。此時(shí)，體育教師需要的是一個(gè)直觀快捷且符合大家操作習(xí)慣的行業(yè)應(yīng)用軟件。為了高效率的反饋課堂教學(xué)的效果，提高教師課堂教學(xué)的有效性，并及時(shí)監(jiān)測(cè)學(xué)生的體能體質(zhì)發(fā)展水平，筆者使用Visual Basic for Applications*語(yǔ)言設(shè)計(jì)了《廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算軟件》，它包含了廣東省中考體育的所有項(xiàng)目，人機(jī)界面簡(jiǎn)單明了（應(yīng)用程式視覺(jué)化），計(jì)算速度快且精確。利用它與EXCEL配合工作，計(jì)算統(tǒng)計(jì)13000余人的成績(jī)只需約10分鐘，為體育教師處理體育成績(jī)減輕了負(fù)擔(dān)。本文以《廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算軟件》的編寫(xiě)為例，通過(guò)案例研究的方式探究出一套體育成績(jī)計(jì)算軟件的開(kāi)發(fā)流程，希望通過(guò)體育工具軟件開(kāi)發(fā)流程的探究，幫助體育教學(xué)、教研人員不斷地開(kāi)發(fā)與運(yùn)用體育專(zhuān)業(yè)類(lèi)工具軟件，更好地幫助學(xué)生提高體育訓(xùn)練的效果，提升教師課堂教學(xué)的有效性，實(shí)現(xiàn)體育教師的專(zhuān)業(yè)化發(fā)展，最終促進(jìn)對(duì)學(xué)生體能體質(zhì)的有效管理。

2.研究方法

本文以《廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算軟件》的編寫(xiě)為例，通過(guò)案例研究的方式探究體育成績(jī)計(jì)算軟件的開(kāi)發(fā)流程：

（一）繪制程序設(shè)計(jì)流程圖，包含軟件的菜單掛接、計(jì)算單項(xiàng)成績(jī)、軟件維護(hù)流程；

（二）尋找出體育成績(jī)與得分之間蘊(yùn)含的內(nèi)在關(guān)系，運(yùn)用線(xiàn)性函數(shù)建立數(shù)學(xué)模型；

（三）使用計(jì)算機(jī)語(yǔ)言解釋該數(shù)學(xué)橫型，形成函數(shù)計(jì)算代碼；

（四）設(shè)計(jì)直觀的人機(jī)界面，最終形成一套格式規(guī)范、計(jì)算準(zhǔn)確、簡(jiǎn)單實(shí)用的體育成績(jī)

信息化處理軟件。

2.1應(yīng)用軟件對(duì)平臺(tái)的要求：

系統(tǒng)采用Visual Basic for Applications應(yīng)用程式視覺(jué)化的宏語(yǔ)言。硬件要求：1GHz或更快處理器；512MB或更大內(nèi)存；1.5 GB可用硬盤(pán)空間；1024X768或更高分辨率的顯示器。軟件要求：Microsoft Windows XP（SP2）或更高版本；Microsoft OFFICE 2003或更高版本。

2.2程序設(shè)計(jì)流程： 2.2.1繪制程序設(shè)計(jì)流程圖：

系統(tǒng)的開(kāi)發(fā)要考慮到成績(jī)處理的實(shí)時(shí)性、可靠性、安全性、穩(wěn)定性，以及更容易管理的操作平臺(tái)[1]。在軟件的設(shè)計(jì)流程之中筆者以此為指導(dǎo)思想進(jìn)行了設(shè)計(jì)。

圖1 軟件的菜單掛接、計(jì)算單項(xiàng)成績(jī)、軟件維護(hù)流程圖

2.2.2分析標(biāo)準(zhǔn)·尋找關(guān)系·數(shù)學(xué)建模

我們查閱《廣東省中考體育項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》[2]可發(fā)現(xiàn)所有項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)和成績(jī)皆成線(xiàn)性關(guān)系，可用線(xiàn)性函數(shù)來(lái)表達(dá)[3]。

例如：男子三級(jí)蛙跳成績(jī)與分?jǐn)?shù)關(guān)系：

表1 三級(jí)蛙跳成績(jī)得分對(duì)應(yīng)關(guān)系表

分析可知，在[7米，8.8米]區(qū)間成績(jī)每提高0.3米，其對(duì)應(yīng)分值就增加5分；在[5.2米，7米]區(qū)間內(nèi)成績(jī)每提高0.1米，其對(duì)應(yīng)分值增加5分?？梢?jiàn)在這兩個(gè)區(qū)間上,得分與成績(jī)的關(guān)系是一次函數(shù)關(guān)系，能用線(xiàn)段直觀的展示，且可建立簡(jiǎn)單的函數(shù)關(guān)系式進(jìn)行計(jì)算。

圖2用笛卡爾直角坐標(biāo)系進(jìn)行演示（可發(fā)現(xiàn)它們之間的關(guān)系符合線(xiàn)性函數(shù)特征）

分?jǐn)?shù)>=8.8米成績(jī)?yōu)?20線(xiàn)性回歸方程之一<5.2米成績(jī)?yōu)榱憔€(xiàn)性回歸方程之二成績(jī)(米)【得分是成績(jī)的一次函數(shù)，它的圖像是直線(xiàn)段，而且在區(qū)間[5.2米，7米] 和區(qū)間[7米，8.8米]是兩條不同的線(xiàn)段，在笛卡爾直角坐標(biāo)系中它們的函數(shù)式為兩點(diǎn)式。分別求出成績(jī)與分?jǐn)?shù)在這兩個(gè)區(qū)間內(nèi)的數(shù)學(xué)模型（線(xiàn)性函數(shù)的應(yīng)用---兩點(diǎn)式）】

? 現(xiàn)建立 [7米，8.8米]區(qū)間上得分（單位“分”）與成績(jī)（單位：米）之間的函數(shù)關(guān)系：

圖3線(xiàn)性函數(shù)的應(yīng)用---兩點(diǎn)式

分?jǐn)?shù)M2(x2,y2)M1(x1,y1)M(x,y)∝成績(jī)(米)以成績(jī)?yōu)闄M坐標(biāo)，得分為縱坐標(biāo)，在直角坐標(biāo)系中可建立線(xiàn)段M1M2的函數(shù)關(guān)系式，可選線(xiàn)段M1M2的兩個(gè)端點(diǎn)M1(7,90)，M2(8.8,120)進(jìn)行推導(dǎo)如下： 設(shè)線(xiàn)段M1M2的傾斜角為，而M1(x1,y1),M2(x2,y2)為線(xiàn)段上已知點(diǎn)，則

即

將兩端點(diǎn)M1(7,90)，M2(8.8,120)的坐標(biāo)代入可得區(qū)間[7米，8.8米]上的函數(shù)為：

即

所以在[7米，8.8米]區(qū)間內(nèi),數(shù)學(xué)模型為

同理，求得[5.2米，7米]區(qū)間,數(shù)學(xué)模型為

2.2.3編寫(xiě)項(xiàng)目函數(shù)計(jì)算代碼

線(xiàn)性函數(shù)可用兩點(diǎn)式在計(jì)算機(jī)中以程序編碼方式表達(dá)（另加入成績(jī)高于8.8米則120分及成績(jī)低于5.2米時(shí)則分?jǐn)?shù)為0的兩個(gè)極限值規(guī)則）[4]：

Sub 升中男子三級(jí)蛙跳()ActiveCell.FormulaR1C1 =“=IF(RC[-1]>=8.8,120,IF(RC[-1]>=7,90+(RC[-1]-7)/(0.3/5),IF(RC[-1]>=5.2,(RC[-1]-5.2)/(0.1/5),0)))” End Sub 其它項(xiàng)目的計(jì)算皆以此方法進(jìn)行分析及數(shù)學(xué)建模，進(jìn)而使用程序編碼方式進(jìn)行編寫(xiě)。

2.2.4應(yīng)用程式視覺(jué)化菜單的設(shè)計(jì)（設(shè)計(jì)直觀的人機(jī)界面）：

雖然有了各個(gè)項(xiàng)目的程序編碼，但它們就象滿(mǎn)地散亂的工具一樣不便于管理與使用，此時(shí)一個(gè)簡(jiǎn)潔明了的菜單程序就像一個(gè)設(shè)計(jì)規(guī)范的“工具箱”，將它們分名別類(lèi)的管理好，即便于自己的維護(hù)更新也便于使用者的直觀操作。

圖4《廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算軟件》的男子、女子項(xiàng)目菜單及工具菜單

Visual Basic for Applications語(yǔ)言不但可以進(jìn)行多級(jí)菜單設(shè)計(jì)，而且可以非常方便的掛接在EXCEL菜單欄上，按照大家習(xí)慣的操作方式進(jìn)行工作。這既增加了常用軟件的行業(yè)應(yīng)用功能，也大大的減少了培訓(xùn)時(shí)間，充分利用了全員信息技術(shù)培訓(xùn)的成果，一舉多得。

例：《廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算軟件》的Visual Basic for Applications菜單代碼：

Sub m()On Error Resume Next MenuBars(xlWorksheet).Menus(“廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算”).Delete Set MenuObject = Application.CommandBars(1).Controls.Add(Type:=msoControlPopup)MenuObject.Caption = “廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算” '第一級(jí)菜單

Set MenuItem8 = MenuObject.Controls.Add(Type:=msoControlPopup)'1 MenuItem8.Caption = “中考體育成績(jī)計(jì)算” MenuItem8.BeginGroup = True ……

'第二級(jí)菜單

Set SubMenuItem81 = MenuItem8.Controls.Add(Type:=msoControlPopup)'2 SubMenuItem81.Caption = “男” ……

'第三級(jí)菜單 '升中標(biāo)準(zhǔn)

Set SubMenuItem811 = SubMenuItem81.Controls.Add(Type:=msoControlButton)'3 SubMenuItem811.Caption = “男子五十米(單位:秒)” With SubMenuItem811.OnAction = “升中男子五十米” End With ……

2.3 軟件的使用 2.3.1數(shù)據(jù)的輸入

在EXCEL中點(diǎn)擊新建圖標(biāo)建立一個(gè)新的電子表文件，設(shè)置表頭：年份、序號(hào)、姓名、性別、兩百米成績(jī)、兩百米得分、選考項(xiàng)目、選項(xiàng)成績(jī)、選項(xiàng)得分、中考體育分?jǐn)?shù)等。并按需要設(shè)置各欄數(shù)據(jù)的屬性（單元格格式）：

年份：“文本”屬性 序號(hào)：“文本”屬性 姓名：“文本”屬性 性別：“文本”屬性

兩百米成績(jī)：“數(shù)值”保留兩位小數(shù)位數(shù) 兩百米得分：“數(shù)值”保留一位小數(shù)位 選考項(xiàng)目：“文本”屬性 選項(xiàng)成績(jī)：“數(shù)值”保留兩位小數(shù)位數(shù) 選項(xiàng)得分：“數(shù)值”保留一位小數(shù)位數(shù) 中考體育分?jǐn)?shù)：“數(shù)值”保留一位小數(shù)

在表頭下按規(guī)則輸入數(shù)據(jù)。

2.3.2 數(shù)據(jù)的計(jì)算：

? 運(yùn)行“廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算軟件”，自動(dòng)打開(kāi)EXCEL，并掛接軟件； ? 找開(kāi)待計(jì)算電子表格，按關(guān)鍵字一“性別”，關(guān)鍵字二“選考項(xiàng)目”對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行排序；

? 點(diǎn)擊“兩百米得分”下的第一個(gè)單元格；（圖5）

? 點(diǎn)擊菜單“加載項(xiàng)”---“ 廣東省中考體育項(xiàng)目成績(jī)計(jì)算軟件”---“中考體育成績(jī)”---“男”或“女”—“男子兩百米（400米場(chǎng)）”，計(jì)算出第一個(gè)分?jǐn)?shù)（圖 7

6）；

? 點(diǎn)擊第一個(gè)分?jǐn)?shù)右下角的小點(diǎn)，當(dāng)鼠標(biāo)變成“+”后，向下拉動(dòng)并計(jì)算出所有同性別同項(xiàng)目的成績(jī)（圖7）；

? 用以上方式計(jì)算出其它同性別及同項(xiàng)目的所有分?jǐn)?shù)????，再按序號(hào)排序。

圖8：計(jì)算結(jié)果

EXCEL可通過(guò)菜單或者圖形快捷鍵快速方便的對(duì)分?jǐn)?shù)求平均值、求和、統(tǒng)計(jì)等等，這里不再累述。

2.4 軟件的維護(hù)與擴(kuò)展

軟件系統(tǒng)要具有良好的靈活性，可維護(hù)性和可擴(kuò)展性，對(duì)主要功能的數(shù)據(jù)的封裝，可使軟件系統(tǒng)與外部設(shè)備發(fā)展相適應(yīng)，便于二次開(kāi)發(fā)，延長(zhǎng)使用壽命[5]。

考慮到實(shí)際工作中會(huì)出現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)的增加、刪除、修改等，軟件可以由操作者簡(jiǎn)單快捷的進(jìn)行項(xiàng)目菜單及標(biāo)準(zhǔn)的增加、修改、刪除工作。維護(hù)與擴(kuò)展的操作如下：

? 點(diǎn)擊菜單“開(kāi)發(fā)工具---“Visual Basic”圖標(biāo) ? 輸入工程密碼（工程密碼：888888）? 增加、刪除、修改項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)

? 根據(jù)菜單代碼的結(jié)構(gòu)增加、刪除、修改菜單（圖9）：

子菜單名父菜單名菜單顯示文字執(zhí)行的宏名稱(chēng)

菜單代碼中主要注意四點(diǎn)：子菜單名、父菜單名、菜單顯示文字及執(zhí)行宏的名稱(chēng)。

? 根據(jù)計(jì)算代碼的結(jié)構(gòu)增加、刪除、修改計(jì)算代碼（圖10）

定義宏代碼名稱(chēng)跳、投等正比項(xiàng)目成績(jī)大于滿(mǎn)分成績(jī),直接滿(mǎn)分跑等反比項(xiàng)目，小于滿(mǎn)分成績(jī)，直接滿(mǎn)分成績(jī)處于90至120區(qū)段按數(shù)學(xué)模型一運(yùn)行成績(jī)處于0至90區(qū)段按數(shù)學(xué)模型二運(yùn)行成績(jī)低于0分值得分為零計(jì)算代碼中主要注意五點(diǎn)：宏代碼名稱(chēng)、是高值、最低值、公式一參數(shù)、公式二參數(shù)。

3.結(jié)果的對(duì)比與分析

對(duì)傳統(tǒng)的手工查表計(jì)分法、自編函數(shù)計(jì)分法及行業(yè)應(yīng)用軟件計(jì)分法進(jìn)行計(jì)算結(jié)果的準(zhǔn)確性/工作效率/數(shù)據(jù)的規(guī)范化/自動(dòng)化程度/使用與推廣難度共五個(gè)維度進(jìn)行對(duì)比：

表2 體育成績(jī)與得分的手工查表計(jì)分法、自編函數(shù)計(jì)分法及行業(yè)應(yīng)用軟件計(jì)分法

對(duì)比表

維度 計(jì)算結(jié)果的準(zhǔn)確度 工作的效率 數(shù)據(jù)的規(guī)范化 自動(dòng)化程度 手工查表計(jì)分法 部分分值要估計(jì),準(zhǔn)確度低

自編函數(shù)計(jì)分法 準(zhǔn)確度較高

效率一般(手工輸入繁瑣的函數(shù)及多次調(diào)試后方可使用)

數(shù)據(jù)較規(guī)范,便于后期的統(tǒng)計(jì)分析

自動(dòng)化程度高,成績(jī)修正后既自動(dòng)計(jì)算出結(jié)果 使用難度較高,使用者必須具有一定的函數(shù)代碼分析能力才能使用,否則只有編寫(xiě)者會(huì)使用

行業(yè)應(yīng)用軟件計(jì)分法 高準(zhǔn)確度(軟件經(jīng)過(guò)多方驗(yàn)證,零誤差)工作效率極高(使用者通過(guò)簡(jiǎn)單的點(diǎn)擊菜單既可獲得結(jié)果)

數(shù)據(jù)規(guī)范(軟件經(jīng)過(guò)多方驗(yàn)證,格式規(guī)范統(tǒng)一),便于后期的統(tǒng)計(jì)分析 自動(dòng)化程度高,成績(jī)修正后既自動(dòng)計(jì)算出結(jié)果 逐人逐項(xiàng)查表,效率低 手工謄寫(xiě),數(shù)據(jù)不規(guī)范;也不利于后期的統(tǒng)計(jì)分析

成績(jī)修正后還要再手工查表

使用的難度 使用煩瑣，推廣難度大

應(yīng)用程式視覺(jué)化菜單設(shè)計(jì),易于使用,易于推廣

從對(duì)比表格可知體育行業(yè)應(yīng)用軟件的應(yīng)用可使計(jì)算結(jié)果更準(zhǔn)確、工作效率更高、數(shù)據(jù)格式更規(guī)范、操作更加直觀方便。它使體育教師擺脫傳統(tǒng)的低精度低效率計(jì)算，使廣大體育教師從繁重的成績(jī)核算及數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)抄中解放出來(lái)，協(xié)助體育教師高質(zhì)高效的完成體育工作。同時(shí)，對(duì)體育專(zhuān)業(yè)類(lèi)工具軟件編制流程的梳理及科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)學(xué)建模驗(yàn)證也提升了體育教師的計(jì)算機(jī)及數(shù)學(xué)應(yīng)用能力，促進(jìn)了教師的專(zhuān)業(yè)化發(fā)展。

4.結(jié)論與建議

作者希望通過(guò)體育工具軟件開(kāi)發(fā)流程的探究，幫助體育教學(xué)教研人員不斷地開(kāi)發(fā)和應(yīng)用體育專(zhuān)業(yè)類(lèi)工具軟件。通過(guò)計(jì)算機(jī)技術(shù)的運(yùn)用，更好地幫助學(xué)生提高體育訓(xùn)練的效果，提升教師課堂教學(xué)的有效性，實(shí)現(xiàn)體育教師的專(zhuān)業(yè)化發(fā)展，最終促進(jìn)對(duì)學(xué)生體能體質(zhì)的有效管理。

參考文獻(xiàn)

[1]李曉媛,雷之鳴,雷創(chuàng).十冬會(huì)冰壺成績(jī)處理系統(tǒng)的設(shè)計(jì)與實(shí)現(xiàn)[J] 冰雪運(yùn)動(dòng),2004(2);30-33 [2]《關(guān)于做好2010年全省初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試工作的通知》[EB]粵教體函(2010)5號(hào)

[3]《學(xué)校體育衛(wèi)生評(píng)估與簡(jiǎn)易統(tǒng)計(jì)方法》[M]華南理工大學(xué)出版社 1991年9月版ISBN 7-5623-0316-9/G·50 [4]《ExcelVBA語(yǔ)法辭典》[M]作者：楊章偉，張婉婉 機(jī)械工業(yè)出版社 2010年1月版ISBN 9787111284468 [5]陳宇.體操成績(jī)處理系統(tǒng)設(shè)計(jì)與實(shí)現(xiàn)[J],哈爾濱理工大學(xué)學(xué)報(bào),2008,13(4):54-57

*數(shù)學(xué)建模是應(yīng)用學(xué)科的核心內(nèi)容，任何一門(mén)科學(xué)都是在數(shù)學(xué)的框架下表達(dá)自己解決問(wèn)題的思想和方法，并和別的專(zhuān)業(yè)或者方向分享這些思想和方法。任何一門(mén)學(xué)科，只有當(dāng)其使用數(shù)學(xué)時(shí)，才是精確的學(xué)科。*Visual Basic for Applications（簡(jiǎn)稱(chēng)VBA）是新一代標(biāo)準(zhǔn)宏語(yǔ)言，是基于Visual Basic for Windows 發(fā)展而來(lái)的。VBA 提供了面向?qū)ο蟮某绦蛟O(shè)計(jì)方法，提供了相當(dāng)完整的程序設(shè)計(jì)語(yǔ)言。對(duì)于在工作中需要經(jīng)常使用Office 套裝軟件的用戶(hù)，學(xué)用VBA 有助于使工作自動(dòng)化，提高工作效率。另外，由于VBA 可以直接應(yīng)用Office 套裝軟件的各項(xiàng)強(qiáng)大功能，所以對(duì)于程序設(shè)計(jì)人員的程序設(shè)計(jì)和開(kāi)發(fā)更加方便快捷。

第二篇：2015級(jí)體育中考成績(jī)分析與研究

2015級(jí)體育中考成績(jī)分析與研究

周巖舉

（成都高新大源學(xué)校 四川·成都 610041）

摘 要 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯歸納法等，對(duì) 2015 級(jí)體育中考的立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈和女 800 米/男

1000 米成績(jī)數(shù)據(jù)的分析，總結(jié)出我校的優(yōu)勢(shì)和存在的不足，并提出幾點(diǎn)建議，以期為今后的體育中考教學(xué)提供參考。關(guān)鍵詞 2015 級(jí) 體育中考 成績(jī)分析 中圖分類(lèi)號(hào)：G633.7

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 結(jié)果與分析

2.1 成都體育中考的組織實(shí)施

體考采用智能化體育測(cè)試儀器進(jìn)行測(cè)試，消除了人為因素對(duì)體育測(cè)試工作的干擾；精心選聘具有較強(qiáng)體育教學(xué)能力且自身素質(zhì)較高的業(yè)務(wù)骨干參與測(cè)試過(guò)程的組織與實(shí)施，市教育局派人進(jìn)行全程監(jiān)督，整個(gè)測(cè)試過(guò)程公平公正、平穩(wěn)、有序。

2.2 成都體育中考項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 表 1：立定跳遠(yuǎn)與坐位體前屈評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 體育中考是初中升高中的重要組成部分，以總分 50 分記入中考成績(jī)，因此受到領(lǐng)導(dǎo)、教師及家長(zhǎng)的重視。但如何全面提高體育中考的成績(jī)，筆者通過(guò)對(duì) 2015級(jí)初中體考成績(jī)分析，提出幾點(diǎn)建議。1 研究對(duì)象與方法 1.1 研究對(duì)象

本文研究對(duì)象為成都高新大源學(xué)校初 2015 級(jí)畢業(yè)生，樣本總數(shù) 225 人，其中女生 114 人，男生 111 人。1.2 研究方法 1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量有關(guān)體育中考相關(guān)文獻(xiàn)資料，成都市體育中考

有關(guān)文件，為本研究提供了較充分的論據(jù)和詳實(shí)的背景資料。1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

表 2：女子 800 米/男子 1000 米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)體育中考考生測(cè)試后的成立定跳遠(yuǎn)為 20、18、17、15、13、12、績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，使用平均數(shù)、百分比等對(duì)學(xué)10 分七個(gè)檔次，坐位體前屈為 15、13、12、生測(cè)試成績(jī)狀況進(jìn)行描述。11、10、9、8 分七個(gè)檔次，女 800 米/男 1.2.3 邏輯歸納法 1000 米為 15、13、10、9 分四個(gè)檔次。詳情根據(jù)成績(jī)匯總后的數(shù)據(jù)和資料，運(yùn)用邏輯見(jiàn)表 1 和表 2。法進(jìn)行歸納、推理和總結(jié)，得出結(jié)論等。2.3 初 2015 級(jí)體育中考總成績(jī)（得分）數(shù)據(jù)分析表 3：2015 級(jí)

平時(shí)練習(xí)中大多數(shù)三心二意，對(duì)升學(xué)不報(bào)希望，測(cè)試過(guò)程隨意。也反映出體育任課教師對(duì)學(xué)生關(guān)注度的缺失，在今后的教學(xué)中要多注重這部分學(xué)生的引領(lǐng)教育。

坐位體前屈項(xiàng)目滿(mǎn)分 15 分。從表 5 看出滿(mǎn)

分人數(shù)女生

103（90.4%）人和男生 62（55.9%）人，13

分及以下女生人數(shù)很少 11（9.6%），但男生較多 49（45.1%）人。從整體上看全年級(jí)滿(mǎn)分

165（73.3%）人，較立定跳遠(yuǎn)稍好，這有兩方面因（下轉(zhuǎn)第139頁(yè)）不高、職業(yè)道德觀124 體考總成績(jī)（得分）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

念不強(qiáng)、責(zé)任心不高、缺乏風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，致使審計(jì)質(zhì)量降低，會(huì)計(jì)政策選擇的披露流于形依據(jù)成都市體育中考政策，體育滿(mǎn)分為

分。從表 3 可以看出本校男女生滿(mǎn)分分別式，一些企業(yè)并未開(kāi)展的業(yè)務(wù)在附注當(dāng)中也為 34(30.6%)人和 70(61.4%)人，男生為女生 因國(guó)家要求而進(jìn)行形式上的陳述，給報(bào)表使1/2，滿(mǎn)分人數(shù)占總?cè)藬?shù)的 46.2%。48 ～ 45 用者造成一定的誤導(dǎo)。會(huì)計(jì)政策選擇中出現(xiàn)問(wèn)題的解決對(duì)策 分各分人數(shù)及比例男女差別不大，44 ～ 40 分及 39 ～ 35 分區(qū)間男生數(shù)都多于女生數(shù)。3.1 完善公司治理結(jié)構(gòu) 全年級(jí)女生平均 47.98 分，男生平均 45.9 分，完善公司治理結(jié)構(gòu)要做到：（1）要強(qiáng)化獨(dú)從整體上看，45 分以上人數(shù)（%）女生 100

立董事監(jiān)督的作用，要求企業(yè)明晰產(chǎn)權(quán)，發(fā)（87.7%）要明顯多于男生 73(65.8%)。

揮產(chǎn)權(quán)制度對(duì)會(huì)計(jì)信息生成過(guò)程的規(guī)范和界2.4 初 2015 級(jí)體育中考分項(xiàng)得分?jǐn)?shù)定功能，使企業(yè)進(jìn)行會(huì)計(jì)政策選擇時(shí)減少隨

意性，盡可能反映各利益相關(guān)方的共同利益；據(jù)分析

表 4：2015 級(jí)體考立定跳遠(yuǎn)得分?jǐn)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)（2）需要企業(yè)建立報(bào)酬和業(yè)績(jī)相對(duì)稱(chēng)的激勵(lì)

機(jī)制，制定較長(zhǎng)期的經(jīng)理人經(jīng)營(yíng)績(jī)效的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，使管理當(dāng)局的目標(biāo)與所有者的目標(biāo)趨于一致，以增強(qiáng)公司管理層對(duì)股東的責(zé)任心與忠誠(chéng)度，減少經(jīng)理人員的道德風(fēng)險(xiǎn)，提高會(huì)計(jì)政策選擇的公允性；（3）需要企業(yè)大力發(fā)展機(jī)構(gòu)投資者，發(fā)揮其在公司治理中的積

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目滿(mǎn)分 20 分。從表 4 看出滿(mǎn)極作用。只有機(jī)構(gòu)投資者隊(duì)伍壯大了，股權(quán)分人數(shù)女生 72（63.2%）人和男生 44過(guò)于集中和流通股過(guò)于分散的現(xiàn)象才能得到（39.6%）人，18 分女生 11（9.6%）人和男緩解。生 19（17.1%）人，18 分及以上共 1463.2 提高會(huì)計(jì)人員素質(zhì)（64.9%）人。該項(xiàng)目在體考三項(xiàng)中分值最大，要提高會(huì)計(jì)人員素質(zhì)，確保企業(yè)會(huì)計(jì)政策得滿(mǎn)分有難度，這就要求學(xué)生在有良好的身體

選擇的合理性，就要采取多種形式對(duì)企業(yè)會(huì)素質(zhì)前提下，掌握良好的技術(shù)動(dòng)作。據(jù)觀察

計(jì)人員進(jìn)行后續(xù)教育和培訓(xùn)。不斷提高他們18 分及以上學(xué)生在平時(shí)練習(xí)中積極上進(jìn)，動(dòng)的職業(yè)道德修養(yǎng)，讓他們充分認(rèn)識(shí)會(huì)計(jì)政策作技能的掌握程度較好。低于 17 分的學(xué)生在選擇的必要性和重要性，確保會(huì)計(jì)人員做到既具有扎實(shí)的會(huì)計(jì)知識(shí)、積極的創(chuàng)新意識(shí)、敏銳的職業(yè)眼光和充分的主觀判斷能力，又能夠不斷地更新知識(shí)，熟知現(xiàn)行的財(cái)經(jīng)法規(guī)和會(huì)計(jì)準(zhǔn)則，以便在工作中結(jié)合企業(yè)實(shí)際、恪守職業(yè)道德，在給定的會(huì)計(jì)政策空間里自由馳騁。

公司及證券市場(chǎng)參與者心目中樹(shù)立法制意識(shí)。同時(shí)，還應(yīng)對(duì)作為外界監(jiān)督部門(mén)的注冊(cè)會(huì)計(jì)師行業(yè)加強(qiáng)監(jiān)管，提高注冊(cè)會(huì)計(jì)師自身的執(zhí)業(yè)水平。注冊(cè)會(huì)計(jì)師的審計(jì)監(jiān)督是企業(yè)合理運(yùn)用會(huì)計(jì)政策選擇的外在保證，增強(qiáng)注冊(cè)會(huì)計(jì)師審計(jì)意見(jiàn)的法律效用，有利于健全企業(yè)的外部約束機(jī)制與力度，為企業(yè)會(huì)計(jì)政策的正確選擇提供有效的保障與管理。3.3 建立全面完善的會(huì)計(jì)準(zhǔn)則框架結(jié)語(yǔ) 內(nèi)容

通過(guò)本文的敘述與分析，我們可以看出現(xiàn)應(yīng)當(dāng)建立有多方利益關(guān)系人參加的會(huì)計(jì)準(zhǔn)代企業(yè)在會(huì)計(jì)政策選擇問(wèn)題上仍然存在較多的則、會(huì)計(jì)制度

經(jīng) | 法 | 縱 | 覽

問(wèn)題，會(huì)計(jì)政策的選擇問(wèn)題仍然沒(méi)有得到足夠的關(guān)注。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)體制的不斷完善，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，企業(yè)間會(huì)越發(fā)重視會(huì)計(jì)政策選擇的重要性，因此，會(huì)計(jì)政策的監(jiān)督管理工作更應(yīng)該加強(qiáng)，有關(guān)部門(mén)也應(yīng)該給予重視。相關(guān)人員也應(yīng)針對(duì)會(huì)計(jì)政策選擇進(jìn)行深入的研究，使會(huì)計(jì)政策的選擇問(wèn)題有更為合理的解決方法。制定機(jī)構(gòu)。其中，既有學(xué)術(shù)界又有企業(yè)界，既有政府部門(mén)又有民間組織，既有審計(jì)機(jī)關(guān)又有會(huì)計(jì)職業(yè)團(tuán)體，以便使會(huì)計(jì)準(zhǔn)則、會(huì)計(jì)制度所確定的會(huì)計(jì)空間盡量與利益空間相吻合。制定出具有普遍認(rèn)同的會(huì)計(jì)準(zhǔn)則、會(huì)計(jì)制度，盡量消除對(duì)同一事項(xiàng)選擇不同會(huì)計(jì)政策而產(chǎn)生差異參考文獻(xiàn) 過(guò)大的現(xiàn)象。

[1] 王芳.淺談會(huì)計(jì)政策[J].企業(yè)導(dǎo)報(bào),2010(7):18-3.4 加強(qiáng)證券部門(mén)、注冊(cè)會(huì)計(jì)師的監(jiān)19.[2] 辛玉興.中國(guó)上市公司會(huì)計(jì)政策選擇的研究管力度

[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì),2012(9):21.證券監(jiān)管部門(mén)要制定一套切實(shí)可行的上市公司會(huì)計(jì)信息披露的監(jiān)督管理辦法，對(duì)違規(guī)行[3] 陶淑貞.淺析企業(yè)會(huì)計(jì)政策的選擇[J].財(cái)稅統(tǒng)

計(jì),2011:206-207.為予以明確界定。對(duì)于業(yè)已頒布的法規(guī)制度，要加大執(zhí)法力度，做到違法必究，盡快在上市

備考團(tuán)，每周 5 次集體體鍛抽取 2 次時(shí)間（上接第124 頁(yè)）素：（1）有些學(xué)生天生柔

出來(lái)專(zhuān)門(mén)測(cè)試長(zhǎng)跑，從而取得今天的成績(jī)。韌就好；（2）在課堂上及課間體鍛同學(xué)之間結(jié)論 強(qiáng)制壓柔韌。今后教學(xué)中要更注意男生的柔

高新大源學(xué)校體育中考總成績(jī)情況良好，韌素質(zhì)的強(qiáng)化練習(xí)。

滿(mǎn)分率為表 5：2015 級(jí)體考坐位體前女子 800 米、男子 1000 米項(xiàng)目滿(mǎn)分 15

屈得分?jǐn)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) 分。從表 5 看出滿(mǎn)分人數(shù)女生 105（92.1%）

表 6：2015 級(jí)體考800 米/1000 米得分?jǐn)?shù)據(jù)人和男生 95 人（85.6%），13 分及以下女生

統(tǒng)計(jì) 人數(shù)很少僅9 人（7.9%），男生 16 人（14.4%）。從整體上看全年級(jí)滿(mǎn)分 200（88.9%）人，較前兩項(xiàng)都好，這與大源學(xué)校課間體鍛是分不開(kāi)的。大源學(xué)校從初二下期開(kāi)始進(jìn)入體考備考狀態(tài)，由教務(wù)處、各班班主任、副班主任和體育教師組成一支監(jiān)督46.2%，但仍有 6.7%的學(xué)生成績(jī)低于 40 分；定跳遠(yuǎn)的技術(shù)與考前目標(biāo)導(dǎo)引教學(xué)和耐久跑因體育任課教師對(duì)學(xué)生關(guān)注度的缺失及學(xué)生訓(xùn)練；抓住和強(qiáng)化大課間集體體鍛訓(xùn)練。自身思想意識(shí)的淡薄，使得立定跳遠(yuǎn)成績(jī)較

參考文獻(xiàn) 坐位體前屈和 800 米/1000 米都差；在大強(qiáng)度嚴(yán)監(jiān)督下，坐位體前屈和 800 米/1000 米[1] 梁海雄.婁底市婁星區(qū)體育中考現(xiàn)狀分析取得較好成績(jī)，但還有上升的空間。4 建議 [J].當(dāng)代體育科技,2014,4(10).提高部分體育教師的業(yè)務(wù)水平和教學(xué)能力；進(jìn)入冬訓(xùn)階段加強(qiáng)力量等素質(zhì)訓(xùn)練；注重立

—科教導(dǎo)刊（電子版）·2015年第9期（下）—

139

第三篇：陜西中考體育成績(jī)

根據(jù)《2015年深吸省初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試工作方法》，2015年起中考體育總成績(jī)由平時(shí)成績(jī)+統(tǒng)考成績(jī)兩部分組成，考核項(xiàng)目從2項(xiàng)必考3項(xiàng)選考變成4項(xiàng)選考，且籃球排球足球必有一球要考。

符合條件學(xué)生 可不參加統(tǒng)一考試

三項(xiàng)考核簡(jiǎn)化為兩項(xiàng)考核

據(jù)了解，往年我省初中畢業(yè)生體育考核方式由三部分組成。升學(xué)體育與健康考試成績(jī)（總分50）=體育課成績(jī)（9分）﹢平時(shí)參加體育鍛煉情況考核成績(jī)（6分）﹢體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)（35分）。

而昨日公布的《方案》在保持總分50分不變的情況下，將原來(lái)的考核方式簡(jiǎn)化為：體育考試成績(jī)（總分50分）=平時(shí)考核成績(jī)（15分）﹢統(tǒng)一考試成績(jī)（35分）。

平時(shí)考核計(jì)分辦法：

平時(shí)考核每學(xué)年5分，三年滿(mǎn)分為15分。其中，體育課成績(jī)每學(xué)年3分，三年滿(mǎn)分為9分；《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)每學(xué)年2分，三年滿(mǎn)分為6分。

平時(shí)考核成績(jī)=體育課成績(jī)（3年成績(jī)相加）×3%+《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)（3年成績(jī)相加）×2%

統(tǒng)一考試計(jì)分辦法：

總分（滿(mǎn)分35分）=（項(xiàng)目1+項(xiàng)目2+項(xiàng)目3+項(xiàng)目4）÷4×35%

選4個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行考試

往年我省中考體育考試項(xiàng)目和明年的考試項(xiàng)目也有所區(qū)別。

往年的考試項(xiàng)目分為必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目（見(jiàn)表1）。

而新公布的《方案》中，統(tǒng)一考試分為4個(gè)大項(xiàng)，11個(gè)考試內(nèi)容。其中，游泳200米和球類(lèi)技能（籃球、足球、排球）是新增加的，考生有自主選擇權(quán)（見(jiàn)表2）女生多不擅長(zhǎng)球類(lèi)，會(huì)不會(huì)很難過(guò)關(guān)？

西安一中學(xué)初三女生王奕婷得知統(tǒng)一考試將增加球類(lèi)技能，有點(diǎn)擔(dān)心：“很多女生都不太會(huì)打球，會(huì)不會(huì)很難過(guò)關(guān)？”

對(duì)此，省教育廳相關(guān)負(fù)責(zé)人回應(yīng)，“籃球、排球和足球均為體育教學(xué)大綱要求內(nèi)容，考核也將在大綱要求掌握的基本內(nèi)容范圍內(nèi)，只希望學(xué)生掌握基本技能，而不是競(jìng)技性考核，女生也無(wú)須有心理壓力。”

籃球技能考察的是運(yùn)球和投籃；排球技能考察考生站在地上標(biāo)志線(xiàn)外，對(duì)墻墊球；足球技能考察學(xué)生用腳運(yùn)球，依次S形繞過(guò)標(biāo)志物。

已經(jīng)上初三的學(xué)生平時(shí)成績(jī)咋計(jì)算？

“以前規(guī)定占35分的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)?yōu)楫厴I(yè)當(dāng)年參加體質(zhì)健康測(cè)試各項(xiàng)得分之和。新方案為3年體質(zhì)測(cè)試成績(jī)相加×2%，那我們初一初二都沒(méi)有做過(guò)體質(zhì)測(cè)試，怎么算成績(jī)呢？”目前正在西安城南一所初中讀初三的小磊提出了自己的疑問(wèn)。

“新舊考核對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)區(qū)別不太大，而且增加了學(xué)生選擇的多樣性，考核方式更公平?！痹撠?fù)責(zé)人介紹，“陜西在學(xué)生中每年進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試已有好多年，所以新考核方式淡化了平時(shí)鍛煉考核，將體質(zhì)監(jiān)測(cè)成績(jī)常態(tài)化，并將3年的成績(jī)按比例納入總成績(jī)?！?符合條件學(xué)生 可不參加統(tǒng)一考試

符合下列條件之一的學(xué)生，可免于參加統(tǒng)一考試，其成績(jī)按35分計(jì)入考試成績(jī)。

初中階段在縣（區(qū)）級(jí)教育行政部門(mén)舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)比賽獲得個(gè)人、團(tuán)體項(xiàng)目前三名的學(xué)生；

初中階段在市級(jí)教育行政部門(mén)舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)比賽獲得個(gè)人、團(tuán)體項(xiàng)目前六名的學(xué)生；

初中階段在省級(jí)教育行政部門(mén)舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)比賽獲得個(gè)人、團(tuán)體項(xiàng)目前八名的學(xué)生；

初中階段在教育部舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)比賽獲得個(gè)人、團(tuán)體項(xiàng)目前十二名的學(xué)生。統(tǒng)一考試免試資格比賽項(xiàng)目為：田徑、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、排球、足球、擊劍、武術(shù)、健美操、啦啦操。

此外，對(duì)因殘疾、傷病免修體育課和無(wú)法參加體育考試的學(xué)生，由各市（區(qū)）結(jié)合實(shí)際情況制定具體的免考和考評(píng)、計(jì)分辦法。

第四篇：西安中考體育成績(jī)

第一部 中考體育分類(lèi)

總共從50m，臺(tái)階試驗(yàn)，擲實(shí)心球，立定跳遠(yuǎn)，座位體前屈中選3項(xiàng)（要看你們學(xué)校選哪三項(xiàng)），記35分；平時(shí)成績(jī)老師給你的有15分。第二部分 中考體育的計(jì)算方法

體育成績(jī)=【目標(biāo)測(cè)試三項(xiàng)得分和】÷3×0.35+15。這個(gè)成績(jī)以原始分記入中考統(tǒng)考總成績(jī)，考試結(jié)果以等級(jí)呈現(xiàn)，45分以上為優(yōu)秀（A），44.9分~37.5分為良好（B），37.4分~30分為及格（C），29.9分以下為不合格（D）。目標(biāo)測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：

第三部分 各個(gè)項(xiàng)目的具體練習(xí)方法

1.立定跳遠(yuǎn)：

一、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量。

要求：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢配合協(xié)調(diào)； 分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；采用多次重復(fù)預(yù)擺;負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會(huì)對(duì)技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個(gè)階段重點(diǎn)對(duì)立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時(shí)肌肉的快速發(fā)力，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù),發(fā)展下肢爆發(fā)力量。

要求做到：“兩快”即臂前擺快，制動(dòng)快；蹬地快。“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；

三、練習(xí)方法

A 重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù),發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量.【要求】：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢配合協(xié)調(diào)；

分別介紹四種預(yù)擺方法；直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；采用多次重復(fù)預(yù)擺;負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中,身體任何部位的賽前緊張必定會(huì)對(duì)技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個(gè)階段重點(diǎn)對(duì)立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張。便于起跳時(shí)肌肉的快速發(fā)力，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

B重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù)，發(fā)展下肢爆發(fā)力量。

【要求做到】：“兩快”即臂前擺快，制動(dòng)快;蹬地快，“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；

起跳時(shí)，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地,完成起跳。此時(shí)身體已充分伸展開(kāi)，采用向上跳；向前跳；聽(tīng)信號(hào)，肌肉急劇收縮一次再迅速放松。起跳蹬地是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度，用力方向，擺臂路線(xiàn)，上體動(dòng)作，它的合理運(yùn)用直接影響到起跳效果。

C重點(diǎn)學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌、髖腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)。

要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺；團(tuán)身緊；采用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳欄架、體操墊（疊合）、立定跳遠(yuǎn)等。

D重點(diǎn)學(xué)習(xí)落地技術(shù),提高完整技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力。

要求：重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。此時(shí)應(yīng)為團(tuán)身緊； 大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠(yuǎn)踏線(xiàn)(距離等于最好成績(jī)十腳長(zhǎng))。騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時(shí)強(qiáng)調(diào)團(tuán)身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長(zhǎng)空中身體向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，使身體移動(dòng)距離增大，以提高成績(jī)?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)數(shù)學(xué)過(guò)程中，針對(duì)初中學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，采用以技術(shù)性為主的方法，著重掌握起跳,，落地兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)能夠達(dá)到事半功倍的效果。

2.臺(tái)階測(cè)試：

1、測(cè)試目的： 測(cè)試學(xué)生的心血管機(jī)能。

2、場(chǎng)地器材：標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)階、凳子、節(jié)拍器（或錄音機(jī)及磁帶）、秒表、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)儀等。

3、測(cè)試方法：

初中以上男生用高40厘米臺(tái)階（或凳子）、女生用高35厘米的臺(tái)階（或凳子）；）做踏臺(tái)上、下運(yùn)動(dòng)。測(cè)驗(yàn)前測(cè)定安靜時(shí)的脈搏，然后受試者做輕度的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。上、下臺(tái)階（或凳子）的頻率是30次／分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次／分（每上、下一次是四動(dòng)）。試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)。......<<<詳細(xì)內(nèi)容找 西安理工大學(xué) 劉俁欣

3.坐位體前屈：

項(xiàng)目評(píng)價(jià)：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。

柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌鍵和韌帶的伸展能力。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。<練習(xí)方法>： 方法一：

1、正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體正對(duì)高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

2、側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷希眢w側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。......<<<詳細(xì)內(nèi)容問(wèn) 西安理工大學(xué) 劉俁欣

4.50米：

一、決定50米快速跑的成績(jī)是步頻、步長(zhǎng)，還有關(guān)鍵的爆發(fā)力。

二、練習(xí)方法：

1、原地?cái)[臂練習(xí)------持啞鈴擺練習(xí)

2、原地提腿練習(xí)-------行進(jìn)間提腿練習(xí)

3、原地快速高抬腿練習(xí)------行進(jìn)間高抬腿練習(xí)

4、扶墻快速后蹬跑練習(xí)

5、往返跑20—40米、30---50米、60---80米

6、順風(fēng)跑，下坡跑（坡度約3—5度）7、50---100米的反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息時(shí)間可據(jù)情況定......<<<詳細(xì)內(nèi)容學(xué) 西安理工大學(xué) 劉俁欣

5.投擲實(shí)心球：

雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目，它對(duì)發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

第五篇：如何提高中考體育成績(jī)

如何提高中考體育成績(jī)

一、中考體育800m、1000m的練習(xí)方法

800m、1000m屬于田徑里面的中距離跑，中距離跑對(duì)速度耐力要求較高，學(xué)生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，中距離跑屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目，所以必須要有較強(qiáng)的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績(jī)，必須要明白一個(gè)名詞“極點(diǎn)”，所謂“極點(diǎn)”就是在中長(zhǎng)距離的跑步中，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)就會(huì)消失。只要在跑步過(guò)程中能夠克服”極點(diǎn)“，我們的成績(jī)就會(huì)提高很多。

（一）講解一下800m、1000m的跑步過(guò)程中注意事項(xiàng)：（以800m為例）

1、進(jìn)行考試跑步前，首先應(yīng)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢赃@樣做：（不要只做中學(xué)體育課上單純的徒手操，那樣熱身效果很差）①慢跑5分鐘左右，以身體微微出汗為最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韌帶大約2分鐘。③行進(jìn)間踢腿30m左右兩趟。④做兩趟大約30m的快速跑⑤休息1-2分鐘就可以參加跑步比賽了。

2、跑步開(kāi)始后。①前200m左右的速度應(yīng)該以你能力的75%

左右進(jìn)行勻速跑進(jìn)（絕對(duì)不能以自己最快的速度的跑步，那樣會(huì)使乳酸很快大量積累在你的大腿肌肉周?chē)?，使你很快出現(xiàn)極度的疲勞，這個(gè)非常關(guān)鍵）。②200m-500m之間你應(yīng)以你能力的65%進(jìn)行勻速跑進(jìn)，不要受其他同學(xué)從你身邊超過(guò)或者被超過(guò)的影響，請(qǐng)始終保持勻速節(jié)奏，這個(gè)過(guò)程開(kāi)始出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，跑進(jìn)過(guò)程中注意調(diào)整自己呼吸（以3步1吸為好）和動(dòng)作的放松為最關(guān)鍵。③500m左右是800m跑最累的時(shí)候，也就是“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)候，500m-650m左右這時(shí)應(yīng)以加大擺臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同樣盡量保持均勻的速度，這個(gè)時(shí)候應(yīng)以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去。④650左右的時(shí)候應(yīng)慢慢加快擺臂（此時(shí)腿部幾乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢擺臂），同時(shí)提高跑步的頻率，盡自己最大能力沖向終點(diǎn)。

3、通過(guò)終點(diǎn)后，不能立刻坐下或者躺下休息，應(yīng)盡自己的能力走動(dòng)2分鐘左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韌帶2分鐘，然后再起立多走動(dòng)一會(huì)，然后才能稍微小口的喝點(diǎn)水進(jìn)行休息。

（二）講解一下800m、1000m的跑步的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法：

1、如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間緊迫和沒(méi)有場(chǎng)地，不能進(jìn)行較系統(tǒng)的練習(xí)，你可以采用以下簡(jiǎn)單的方法：①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。②進(jìn)行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習(xí)，注意應(yīng)該以勻速跑步為主。隔天進(jìn)行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s）③休息一會(huì)可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)與實(shí)心球的練習(xí)，練習(xí)時(shí)間不要多于10分鐘。④以個(gè)人能力的65%左右速度勻速跑進(jìn)3分鐘。⑤如果沒(méi)有以上時(shí)間的，可用跳繩跑（5分鐘/天/次）和原地

跳繩（150個(gè)*4組/天）代替⑥建議每天晚上睡覺(jué)之間必須應(yīng)該做的，仰臥起坐15個(gè)/組*4組。

2、有條件的同學(xué)建議進(jìn)行較為系統(tǒng)（可以說(shuō)應(yīng)該是能達(dá)到每周4-6次）練習(xí)，給大家介紹幾種訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的時(shí)間自己制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

①跑走交替練習(xí)法：這是最初參加中長(zhǎng)跑鍛煉和心肺功能、耐力素質(zhì)較差的同學(xué)采用的一種方法。具體方法是：先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺(jué)疲勞后用走一定距離來(lái)調(diào)整、休息接著跑。如跑1000m時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5開(kāi)始練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，耐力素質(zhì)稍有提高后，慢慢過(guò)渡到全程勻速跑

②勻速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或者中等以下速度勻速跑法來(lái)發(fā)展一般耐力的方法。

具體方法是：可從跑3—5分鐘或跑600—1000m開(kāi)始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以慢慢增加跑的時(shí)間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

③變速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定的距離內(nèi)，采用快慢相間的跑法。

具體方法是：如1000m變速跑可采用100m快+100慢，2000m變速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行。

④間歇跑練習(xí)法：這種訓(xùn)練方法特點(diǎn)是跑速稍快，并且嚴(yán)格

控制跑得時(shí)間間隔，一班跑完一個(gè)規(guī)定距離后心率到達(dá)170次/分，待心率恢復(fù)到120再進(jìn)行下一次跑，間歇跑的距離可采用200、300、400m.本練習(xí)方法比較適用于專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，對(duì)我們同學(xué)借鑒作用不大。

⑤重復(fù)跑練習(xí)法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用這種練習(xí)法，跑的速度應(yīng)該稍慢，每一個(gè)之間的時(shí)間間隔標(biāo)準(zhǔn)是待心率恢復(fù)到高正常狀態(tài)（90次/分左右）。

（三）自我訓(xùn)練注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)：

1、上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

3、跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

4、跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

5、在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該先做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以減少受傷的

幾率。

6、如有受傷，請(qǐng)馬上用冰塊或者冷水冷敷半個(gè)小時(shí)，同時(shí)尋求醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)老師的幫助。

二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)講解及技巧

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)

行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線(xiàn)不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線(xiàn)來(lái)糾正這類(lèi)錯(cuò)誤效果很好。

收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

(一)兩腳平等站位

對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生敢容易掌握。

(二)兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

(三)身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

(四)蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。

在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

三、提高擲實(shí)心球成績(jī)

（一）實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手

初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

（二）投擲實(shí)心球的技術(shù)

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約20－30厘米，前后腳距離

約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（二）容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。

原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

（四）力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。四、一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練方法

1．作用與特點(diǎn)

一分鐘仰臥起坐對(duì)發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項(xiàng)目。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點(diǎn)。

一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對(duì)女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應(yīng)作為女生的終生體育項(xiàng)目。

2．技術(shù)結(jié)構(gòu)

練習(xí)者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測(cè)者兩踝關(guān)節(jié)處。

起坐時(shí)以雙肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。如起坐時(shí)兩肘未觸及膝蓋或未超過(guò)膝蓋，或起坐時(shí)雙手打開(kāi)，仰臥時(shí)兩肩胛未觸墊，均不計(jì)次數(shù)。

3．影響成績(jī)的因素

（1）腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。

（2）動(dòng)作速度慢，雖能達(dá)到一定水平，但得不了高分。

（3）身體過(guò)胖，腹部脂肪堆積較多，應(yīng)實(shí)施減肥計(jì)劃。

4．練習(xí)方法

（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復(fù)3～4組。

（2）仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢(shì)同仰臥空腿交換動(dòng)作。雙腿舉起于頭上，舉腿時(shí)控制角度，舉放腿動(dòng)作要慢。做20～30次，重復(fù)3～4組。

（3）背肌練習(xí)在練習(xí)腹肌的同時(shí)，可增加背肌練習(xí)。

①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復(fù)3～4組。

②俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復(fù)3～4組。5．仰臥起坐的時(shí)間訓(xùn)練：

（1）、20秒的訓(xùn)練。這樣能提高學(xué)生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量有保證。要求學(xué)生能突破25個(gè)左右最好。

（2）、30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了

進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)（3）、45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

（4）、一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過(guò)程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒(méi)有加速是不可能有好的成績(jī)的。

（5）、15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。

仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿(mǎn)分的項(xiàng)目。在練習(xí)過(guò)程中，要注意動(dòng)作規(guī)范與動(dòng)作速度的結(jié)合。在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，盡量發(fā)揮速度。6．練習(xí)注意事項(xiàng)

（1）動(dòng)作速度與動(dòng)作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，后練次數(shù)。

（2）腹肌與背肌練習(xí)同步進(jìn)行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。

（3）持之以恒，堅(jiān)持天天練。長(zhǎng)期練，對(duì)女孩子的現(xiàn)在和將來(lái)有不可估量的好處。

五、如何提高中考肺活量成績(jī)

取已消毒過(guò)的肺活量吹嘴一個(gè)，插入肺活量?jī)x測(cè)量部位。待測(cè)量?jī)x發(fā)出

（2）吹氣時(shí)，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過(guò)吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測(cè)量結(jié)果。

（3）測(cè)量結(jié)束后的吹嘴應(yīng)放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量檢查的時(shí)候，都會(huì)緊張，一對(duì)著吹氣口就拼命的用力吹。其實(shí)這樣反而不會(huì)有高的肺活量顯示。吹肺活量的時(shí)候，慢慢的緩緩的吹才是正確的。當(dāng)然也不是用吹灰的力氣啦。就是不要過(guò)分用力吹就好啦！慢慢的吹，看著那個(gè)顯示器的數(shù)字變，很快就可以吹得一個(gè)不錯(cuò)的肺活量。鍛煉肺活量的方法：

方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量

推薦嘗試方法：首先，你要到外面跳幾下，使呼吸速度加快（這樣可以讓你多吸點(diǎn)氧,注意，幾下就夠了，估計(jì)用力跳3~5下吧），然后進(jìn)去稍微平靜一會(huì)，開(kāi)始測(cè)試吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐氣

要吐盡），接著深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照緊點(diǎn)），吹吧，用力均勻的吹出去，等你感覺(jué)沒(méi)氣的時(shí)候，彎腰，繼續(xù)把廢里的氣擠出來(lái)，記得要慢慢彎，有點(diǎn)缺氧的難受，可是保證你能多吹幾百。