第一篇：一位高級(jí)私人健身教練給女人的21條忠告

一位高級(jí)私人健身教練給女人的21條忠告 男人同樣值得看

1．減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最?lèi)?ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

2．減掉20斤純脂肪，需要多久？

據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可；如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

3．鍛煉哪里就能減哪里嗎？

鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

4．只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對(duì)肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯(cuò)的，適合在運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)。

5．千萬(wàn)千萬(wàn)別吃減肥藥！

目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會(huì)有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒(méi)有被減掉，還會(huì)破壞腸道環(huán)境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎么可能通過(guò)喝茶排出體外？用鼻

子想也是不可能的！

世界上胖人無(wú)數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無(wú)傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒(méi)有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動(dòng)。前者要?jiǎng)拥蹲?，而且陡然減去太多，皮膚會(huì)松弛很厲害，對(duì)身體傷害也大，適用于歐美那種超級(jí)大胖子；對(duì)一般人，運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法，沒(méi)有之一。

6．為什么我的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得很臃腫呢？（超過(guò)

70%的女性都有這個(gè)困擾）

舉個(gè)例子，一個(gè)男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因?yàn)閺膶?zhuān)業(yè)角度講，要判斷一個(gè)人胖不胖，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個(gè)人的體型卻截然不同，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過(guò)50%，而健美先生的體脂比卻低于4%。以上只是兩個(gè)極端例子，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。

現(xiàn)在你身上的問(wèn)題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來(lái)會(huì)顯得臃腫。

7．你知道啥叫隱性肥胖嗎？

事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%。也就是說(shuō)除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕源蠖嗖粣?ài)運(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱(chēng)為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒(méi)事，其實(shí)很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒(méi)有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標(biāo)準(zhǔn)略低。

另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會(huì)引起很多功能失調(diào)。

8．什么是肌肉性肥胖？

還有一類(lèi)人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強(qiáng)的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類(lèi)型，就只能默默加油了。

9．女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅(jiān)韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)。所以說(shuō)郭富城有肌肉、姚晨沒(méi)有肌肉，這話是錯(cuò)的；正確的說(shuō)法應(yīng)該是郭富城的肌肉強(qiáng)，姚晨的肌肉相對(duì)較弱。

10．鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎？（這是很多女性最擔(dān)心的問(wèn)題）

很多女孩子擔(dān)心，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過(guò)健身房沒(méi)？無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿(mǎn)大街都是型男在跑？

想煉出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿(mǎn)足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法（大重量、每組6 – 12次）和一天吃8頓的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量、每組15 – 25次）結(jié)合來(lái)看，根本不可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

11．長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？（這個(gè)問(wèn)題同樣有很多女性

擔(dān)心）

前面說(shuō)過(guò)，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊；脂肪是過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺(jué)得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！所以請(qǐng)放100個(gè)心，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就

OK了！

12．你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是行為代謝，也就是： 消耗的熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長(zhǎng)、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量?？傊灰慊钪?，哪怕一天睡覺(jué)24小時(shí)，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達(dá)到3000?；A(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上；對(duì)于一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，甚至?xí)嫉?0%。

13．你的肌肉真的很寶貴。

行駛100公里，大客車(chē)肯定比小轎車(chē)多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強(qiáng)的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂(lè)，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺(jué)也不例外。因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍。

在靜止?fàn)顟B(tài)下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日?；顒?dòng)下，1000克肌肉每天大約消耗709倍。有些人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝率高，吸收的營(yíng)養(yǎng)能夠被及時(shí)代謝掉。當(dāng)然，也可能因?yàn)槟c

胃功能不好，吸收率低。

14．肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺(jué)也能減肥。（不是跟你吹牛，地球上確實(shí)有

這么神奇的事）

大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過(guò)睡寒冰床，這樣即便在睡夢(mèng)中也能增加內(nèi)功；那么人在睡覺(jué)時(shí)能否大量消耗體內(nèi)多余的熱量、躺著把肥減了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒(méi)看錯(cuò)，這不是武俠小

說(shuō)，也不是神話故事。前面說(shuō)過(guò)，肌肉不占體積，女人多長(zhǎng)幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最常見(jiàn)且最有效的辦法就是增加肌肉。若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動(dòng)還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺(jué)，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時(shí)不間斷減肥，是否夢(mèng)寐以求？

中醫(yī)減肥的原理也是通過(guò)針灸、按摩或藥物來(lái)提高人的基礎(chǔ)代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來(lái)，最好還是多做運(yùn)動(dòng)，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時(shí)更要增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。

15．拼命節(jié)食能減肥嗎？

當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開(kāi)支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%年齡）-靜態(tài)心率 } ×（50%30）-70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（22080分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過(guò)120分鐘，否則身體會(huì)分解肌肉。之前最好加545分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提

升減脂效果，同時(shí)也不易受傷。

17．為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來(lái)？（幾乎100%的減肥者都

碰到過(guò)這種問(wèn)題）

道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而

是來(lái)自于食物里的糖分。

很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢(qián)包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX(qián)，肯定會(huì)先從錢(qián)包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須

連續(xù)做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái)。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大。

18．對(duì)于減肥，給大家的一些建議：

1，找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾??？對(duì)癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì)大很多，所以千萬(wàn)不能讓你的小孩發(fā)胖。

2，減肥期間不要天天稱(chēng)體重，每個(gè)月稱(chēng)1次即可，否則可能會(huì)打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)，越能刺激神經(jīng)越好，這樣

更有動(dòng)力。

3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺(jué)。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話，吃?xún)筛憬?，喝點(diǎn)酸奶。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來(lái)的?！?/p>

4，平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車(chē)或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量。因此以后乘車(chē)時(shí)盡量站著，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美，何樂(lè)而不為？

5，去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購(gòu)買(mǎi)一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西。

6，曾經(jīng)胖過(guò)的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬(wàn)別瞎折騰。

7，不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì)那么多了。一個(gè)月最好減2000克脂肪，不要超過(guò)4000克，否則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，一是對(duì)身體傷害大；二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈。

19．和胖紙交朋友，你也會(huì)慢慢變成一個(gè)胖紙？

美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對(duì)近2000名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會(huì)增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來(lái)的可能性竟會(huì)達(dá)到40%；如果一個(gè)胖子與另一個(gè)胖子交朋友，那么瘦下來(lái)的可能性只有15%。

從社會(huì)心理學(xué)的角度講，跟胖人在一起會(huì)變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個(gè)人的生活習(xí)慣、行為模式會(huì)漸漸影響對(duì)方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會(huì)變得很好，并且胖子不喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也會(huì)潛移默化地影響你，這才是真正導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。

結(jié)論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習(xí)慣才是王道。

20．做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對(duì)的。前面說(shuō)過(guò)，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無(wú)需考慮出汗多少問(wèn)題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

21．究竟哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)？很多人都理解錯(cuò)了。

大家都知道跑步算有氧運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)也算，那有氧運(yùn)動(dòng)只有這兩樣嗎？按照專(zhuān)業(yè)解釋?zhuān)醒踹\(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到一種平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在20分鐘或以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和

脂肪。

所以判斷一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，1看持續(xù)時(shí)間，2看心率多少。不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運(yùn)動(dòng)，這樣看來(lái)，不光是跑步和騎車(chē)，如跳繩、跳操、游泳等大部分運(yùn)動(dòng)都可以成為有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵看你怎么做，是否達(dá)到上

面2個(gè)要求。

第二篇：私人健身教練工資

私人健身教練工資

文章來(lái)源：亞洲形體健身

近兩年到健身房健身已成為現(xiàn)代生活的一種時(shí)尚，隨著市場(chǎng)個(gè)性化要求,許多人已經(jīng)不滿(mǎn)足于在健身房里上團(tuán)體課, 而是希望根據(jù)自己的情況對(duì)身體進(jìn)行精心保養(yǎng)，于是,一對(duì)一的方式進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的私人健身教練應(yīng)運(yùn)而生, 并逐漸成為一種新的職業(yè)，當(dāng)前學(xué)私人健身教練的新人很多，那現(xiàn)在私人健身教練的工資怎么樣呢？

私人健身教練的工作模式

私人健身教練在健身房是一對(duì)一的工作模式，工作具有針對(duì)性和互動(dòng)性強(qiáng)特點(diǎn)，首先根據(jù)健身會(huì)員的具體情況制定健身計(jì)劃，其次要監(jiān)督、鼓勵(lì)健身會(huì)員正確的完成健身動(dòng)作，最后幫助健身會(huì)員養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，能夠更好的堅(jiān)持健身

私人健身教練的工資

私人健身教練作為健身房主要的盈利部門(mén)，工資是由底薪和提成組成的，按照北京地區(qū)來(lái)計(jì)算，私人教練的底薪在1600-5000之間，而提成作為私人健身教練工資主要來(lái)源，有銷(xiāo)售提成和課時(shí)提成量部分組成，尤其是課時(shí)提成，目前北京一節(jié)私教課收費(fèi)最低是200元，最高是1500元，而私教的最低分成是25%，也就私教一節(jié)課的最低收入在50-750之間。而優(yōu)秀私人健身教練工資可以穩(wěn)定在萬(wàn)元以上

所有的私人健身教練都有這樣的工資嗎？

當(dāng)然不是這樣的，對(duì)于新人來(lái)說(shuō)，想要成為優(yōu)秀的私人健身教練不僅是要掌握專(zhuān)業(yè)的健身技能，更要培養(yǎng)優(yōu)秀的職業(yè)素質(zhì)和良好的個(gè)人能力。因?yàn)樗饺私∩斫叹毿枰笇?dǎo)健身會(huì)員鍛煉，幫助會(huì)員養(yǎng)成一個(gè)好的健身習(xí)慣，因此職業(yè)素質(zhì)是對(duì)私人健身教練硬性要求，而個(gè)人能力是私人健身教練能夠取得更好發(fā)展的保證，比如學(xué)習(xí)能力和溝通能力，私人健身教練需要在工作中不斷的學(xué)習(xí)，掌握更多的技能，并且要傳達(dá)給健身會(huì)員，這樣才能更好的幫助健身會(huì)員

對(duì)于新人來(lái)說(shuō)想要成為優(yōu)秀的私人健身教練，還有很長(zhǎng)的路要走，而專(zhuān)業(yè)的健身技能無(wú)疑是成功的保證

第三篇：私人健身教練工資概況

私人健身教練工資概況

私人健身教練的工資結(jié)構(gòu)是底薪加上提成私人教練底薪

在北京、上海一線城市私人教練的底薪在2000-5000元不等，主要和私人教練的專(zhuān)業(yè)能力，以及健身房的檔次有關(guān)，一些專(zhuān)業(yè)能力很強(qiáng)或者是明星級(jí)別的私人健身教練底薪會(huì)更高，高端健身房私人教練的工資會(huì)高出一些中低端的健身房

私人教練工資提成，提成有銷(xiāo)售提成和課時(shí)提成，其中課時(shí)提成占主要部分。私人教練的一節(jié)課的費(fèi)用在200-1500之間，尤其是在一線城市，專(zhuān)業(yè)強(qiáng)的私人教練課時(shí)提成比較高

按照最低的分成比例30%計(jì)算，一節(jié)課的收入在60-450之間，一天上三節(jié)課還是比較簡(jiǎn)單的，這樣的話提成在200-1000之間還是很正常的提醒：如果你聽(tīng)說(shuō)私人教練一個(gè)月拿到20000以上的工資，不要驚訝，對(duì)于一些專(zhuān)業(yè)能力和個(gè)人能力都比較突出的私人教練，這只能算一般

如果你聽(tīng)說(shuō)私人教練工資只有6000多，也不要失望，因?yàn)槊總€(gè)行

業(yè)都有人做的好，有人做的不好，這是很正常的現(xiàn)象。任何行業(yè)，有人走向頂端，就有人走向低端

第四篇：私人教練健身計(jì)劃

篇一：健身計(jì)劃 01(私人教練全套計(jì)劃)健身計(jì)劃 增肌增重

專(zhuān)欄說(shuō)明（2011年2月10日）

學(xué)員通過(guò)在私人教練的指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行有計(jì)劃、有安排的鍛煉。學(xué)員盡量保證每周到健身會(huì)所進(jìn)行2到3次的私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉私人教練都將制定好當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃。在每個(gè)星期鍛煉結(jié)束后對(duì)學(xué)員進(jìn)行身體測(cè)試，將學(xué)員的體重、身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪含量、臂圍、腰圍、胸圍、腿圍等記錄下來(lái)。通過(guò)每周的成績(jī)記錄來(lái)做比較，讓學(xué)員能夠從記錄的數(shù)值上體會(huì)到鍛煉后的身體變化。此次學(xué)員鍛煉報(bào)道為期三個(gè)月。目的是讓學(xué)員在私人教練的指導(dǎo)和幫助下達(dá)到學(xué)員預(yù)期的目標(biāo)。以及讓學(xué)員通過(guò)三個(gè)月的鍛煉掌握怎樣鍛煉和懂得怎樣給自己安排鍛煉計(jì)劃?；举Y料 姓名:李小龍 性別：男

目標(biāo)：增肌、增重

學(xué)員正面、側(cè)面、背面照：

體重：68kg 測(cè)量方法：學(xué)員自然站立在體重計(jì)上，教練讀出體重計(jì)上指針上所指的的數(shù)值并記錄體重。身高：181cm 測(cè)量方法：學(xué)員站在身高測(cè)量?jī)x器上，教練站在旁邊將學(xué)員的身高讀出并作記錄。身體質(zhì)量指數(shù)bmi:20.8 脂肪含量：18.5% 測(cè)量方法：利用歐姆龍皮脂測(cè)量?jī)x器，輸入學(xué)員的身高、年齡、體重，學(xué)員身體直立，兩腳并攏，雙手前平舉握住測(cè)量?jī)x器，眼睛平視前方，進(jìn)行身體質(zhì)量指數(shù)和脂肪含量的測(cè)量，教練在旁邊讀出儀器上所顯示的數(shù)值并做好記錄。臂圍：27.5cm 測(cè)量方法：學(xué)員自然站立，手臂自然下垂，教練將皮尺放在學(xué)員上臂肱二頭肌最粗處并繞上臂水平圍一圈，然后記錄皮尺圍繞一圈的數(shù)值。腰圍：77cm 測(cè)量方法：教練將皮尺水平放置在學(xué)員肚臍眼上方一厘米處并水平圍繞腰部一周，并記錄圍繞一圈的數(shù)值。胸圍：89.5cm 測(cè)量方法：教練將皮尺水平放置在學(xué)員乳頭上并圍繞胸部一周，并記錄皮尺繞胸部一周的數(shù)值。

腿圍：52cm 測(cè)量方法：學(xué)員兩腿分開(kāi)站立與肩同寬，兩腿平均負(fù)擔(dān)體重，教練將將皮尺放在學(xué)員大腿后面臀下橫紋處，水平繞大腿一周，并記錄皮尺的數(shù)值。以上測(cè)量的各個(gè)指標(biāo)數(shù)值為最原始數(shù)值，將作為以后每次鍛煉后所測(cè)數(shù)值的參照。2 學(xué)員李小龍健身計(jì)劃安排：（共24周）2011年2月14日（課時(shí)計(jì)劃一）篇二：健身計(jì)劃 03(私人教練全套計(jì)劃)11 今天的課是會(huì)員李小龍的第十節(jié)課了，我們的《私人教練會(huì)員健身專(zhuān)欄》也進(jìn)行了十期報(bào)道了。會(huì)員通過(guò)三周有計(jì)劃的鍛煉，作為教練對(duì)自己的學(xué)生鍛煉情況也有更加的了解，在后期的鍛煉中我們將采用“分化鍛煉”的方式來(lái)安排健身計(jì)劃，為了能夠讓鍛煉者全身肌肉得到均衡發(fā)展。雖然三周的時(shí)間已經(jīng)過(guò)去，但對(duì)于三個(gè)月健身計(jì)劃安排似乎還只是一小部分。而當(dāng)你掌握了有效的的鍛煉方法，能夠堅(jiān)持到最后才是真正的成功，因?yàn)殄憻捝眢w貴在堅(jiān)持。2011年3月6日（課時(shí)計(jì)劃十）杠鈴?fù)菩?/p>

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥在長(zhǎng)凳上，讓頭、上背、臀部接觸凳面，兩腳平放在地面上。軀干和胸部向上挺起成拱形，兩肩下沉，做到挺胸沉肩。杠鈴杠放在胸上，使杠鈴杠放置于乳頭上方1厘米處。兩手握住杠鈴杠的平衡點(diǎn)上。

2、動(dòng)作要求：利用胸大肌的收縮力，將杠鈴杠向上推起，直到杠鈴杠處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，保持肘微屈。隨后以胸大肌的張緊力控制住杠鈴的重量，放回起始位置。3、坐姿器械夾胸

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體正做在靠椅上，使頭部和上背貼緊著背墊上，兩臂向后展開(kāi)，并使雙手托在器械臂上，以胸大肌的張緊力控制住。

2、動(dòng)作過(guò)程：以胸大肌的收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，直至胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。再以胸大肌的張緊力控制住，慢慢地使兩臂向兩側(cè)展開(kāi)還原到其實(shí)位置。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。啞鈴彎舉

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠緊靠墊，挺胸收緊腰腹。

2、動(dòng)作要求：動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起至肱二頭肌處于頂峰收縮的位置，稍停。再以肱二頭記得控制力慢慢放下啞鈴回原位。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

杠鈴彎舉

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)員兩腳自然開(kāi)立于肩同寬，挺胸收腹，雙手握住杠鈴下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夾緊身體兩側(cè)。

2、動(dòng)作要求：在動(dòng)作的全過(guò)程中，使肱二頭肌始終處于緊張的狀態(tài)，軀干盡量不要擺動(dòng)。當(dāng)彎起到最高位置時(shí)使肱二頭肌處于頂峰收縮并稍停，在用肱二頭肌的控制力將杠鈴放回原位。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

啞鈴側(cè)平舉

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：學(xué)員兩腳開(kāi)立略窄于肩，身體挺胸收腹，雙手握住啞鈴。

2、動(dòng)作要求：集中三角肌中束的收縮力，將啞鈴向身體前側(cè)舉起。當(dāng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)處在同一平面時(shí)，稍停，放下啞鈴時(shí)，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中肘部彎曲100－120度角，盡量少用軀干的力。

3、教練全程講解動(dòng)作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，并鼓勵(lì)和幫助學(xué)員完成每一個(gè)動(dòng)作。

12上節(jié)課會(huì)員李小龍告訴我說(shuō)：“他覺(jué)得自己壯了不少，特別是胸肌比較明顯”。作為他的私人教練聽(tīng)到他說(shuō)這話心里美滋滋的。這不僅說(shuō)明他的成功，同時(shí)也是我的成功。在增肌增重這個(gè)過(guò)程中，我遵循《肌肉男鍛煉的十大準(zhǔn)則》中提到的“在鍛煉的過(guò)程中，為了保持鍛煉的肌肉增長(zhǎng)要采用逐漸的增加重量或大重量來(lái)訓(xùn)練和多采用多關(guān)節(jié)的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉”。所以在后期的鍛煉中要取得突破就需要按照這個(gè)方法來(lái)實(shí)施。

今天主要鍛煉三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、腿部肌群。在鍛煉的過(guò)程中都采用逐漸遞增的重量來(lái)不斷的刺激所練習(xí)的肌肉。具體看一下內(nèi)容： 2011年3月9日（課時(shí)計(jì)劃十一）篇三：私人教練健身計(jì)劃 私人教練健身計(jì)劃 會(huì)員資料

會(huì)員姓名:會(huì)員卡號(hào): 性別:電話:私人教練:tony 會(huì)員身體資料

靜態(tài)心率/60＂ level : 1 ② 34 心肺功能level : 1 ② 34 肌肉力量level : 1 ② 34 柔韌性 level : ① 2 34 腹肌力量/耐力 level : 1 ② 34 體重 ｋｇ : 50kg 身高 ：

健身目標(biāo)

肉的控制能力，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

功能性訓(xùn)練，針對(duì)相對(duì)比較弱的手臂三頭肌、臀部、腰腹。

提高心肺功能：通過(guò)復(fù)合型有氧運(yùn)動(dòng)和功能性訓(xùn)練的結(jié)合，提高心臟每搏血液輸出量和肺部最大攝氧量，從而增加新陳代謝速度，提高心肺功能。同時(shí)起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和提高身體自身荷爾蒙水平的作用。

奧力健身俱樂(lè)部有限公司 o-zone fitness co,.ltd.奧力健身俱樂(lè)部私人教練健身計(jì)劃

第五篇：私人健身教練職業(yè)性質(zhì)

職業(yè)性質(zhì)？

私人教練不同于操課舞蹈教練，私人教練是俱樂(lè)部最高端最受人尊敬的職位，服務(wù)的是高端顧客。因?yàn)橹挥兴饺私叹毑拍芙鉀Q健康為他們帶來(lái)的困擾，因此你的專(zhuān)業(yè)必須全面。如果想在健身俱樂(lè)部中成為一名合格的私人教練，首先應(yīng)當(dāng)知道“什么是私人教練？”“私人教練需要做哪些具體工作？”“為了完成好這些工作，私人教練應(yīng)當(dāng)具備哪些知識(shí)和技能？”。對(duì)這三個(gè)問(wèn)題回答的準(zhǔn)確與否可以反映私人教練對(duì)該職業(yè)的認(rèn)知程度和專(zhuān)業(yè)水平

私人教練，就是為健身人群提供一對(duì)一具體指導(dǎo)的健身指導(dǎo)者。私人健身教練進(jìn)行的是一對(duì)一的工作，服務(wù)于健身會(huì)員（顧客）。購(gòu)買(mǎi)私人教練是最好的提高健康和體適能、達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)的方法之一。

目前國(guó)內(nèi)的私人教練價(jià)格費(fèi)用不等，但是也在一般工薪消費(fèi)水平之上。每小時(shí)200-1000元左右。