第一篇：從事IT行業(yè)的應(yīng)該如何學(xué)習(xí)最高效的休息方式1

從事IT行業(yè)的應(yīng)該如何學(xué)習(xí)最高效的休息方式

文章分類:IT生活

你會休息嗎？

你根本不會休息

為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累？

為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情？

都說要去KTV，去夜店，去游樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心里只?？仗摚?/p>

我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？

首先，來看看我們對休息有哪些誤解：

■腦力勞動者，補瞌睡對你沒什么用

你寫了一天的文案，編了一天程序，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達(dá)不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。

■不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。

大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學(xué)問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是，我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了?！彼?，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。

■最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈Α靶菹ⅰ钡南胂罅?。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松，那么就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。

也許你可以：

●用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌 ●試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然后在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

●不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會到它的妙處。●旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球......●從這個周末起學(xué)習(xí)一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習(xí)1小時以上。

●去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

●做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復(fù)雜的機械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。

往往珍惜生命的人,會不顧任何代價,去求得一個休息.休息十天、半個月,他們回來了.再看呀,是多么神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了.生機勃勃,精神飽滿,懷著新的希望,新的計劃,新的生命憧憬,他們己消除疲勞,獲得了從新起航的動力---燃料。

關(guān)于種子法則（SEED）

切記：不會休息就不會工作

南昌大學(xué)醫(yī)學(xué)院 胡春松 北京大學(xué)人民醫(yī)院 胡大一

近幾年，知識分子“過勞死”屢見報端，如，年僅32歲的中國社科院學(xué)者蕭亮中；36歲的清華大學(xué)講師焦連偉；46歲的清華大學(xué)教授高文煥；36歲的浙江大學(xué)教授、博導(dǎo)何勇等。由于嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)，我國知識分子平均壽命僅有58歲。嚴(yán)峻的現(xiàn)實向許多中青年知識分子及管理層敲響了警鐘。知識分子英年早逝，不僅是個人和家庭的損失，而且是國家的重大損失。大力實施人才安全戰(zhàn)略的重要內(nèi)容之一是保障人才安全與健康。

中青年知識分子由于事業(yè)、家庭的重?fù)?dān)，對于自身的健康關(guān)注甚少。不良的生活方式如長期熬夜、工作超負(fù)荷、心理壓力大、缺乏運動、營養(yǎng)不均衡、吸煙、嗜酒等以及睡眠障礙，悄悄地侵蝕著他們的健康。究其根源，主要有幾個方面：

首先，應(yīng)當(dāng)說這些知識分子不注意勞逸結(jié)合,且缺乏對工作與休息關(guān)系的辯證認(rèn)識。他們似乎忘記了“不會休息就不會工作”、“身體是革命的本錢”這些至理名言。

其次，不重視定期檢查。導(dǎo)致知識分子英年早逝的主要疾病是生活方式病如心腦血管病、癌癥、糖尿病、肥胖等。這些病不僅發(fā)病率高，如高血壓發(fā)病率已達(dá)18.8%，個別地區(qū)甚至高達(dá)25%；而且發(fā)病年齡提前，如冠心病已提前到35歲—45歲，至少較以前提前10年左右。這些疾病早期可無任何癥狀，故人們稱高血壓為“悄悄的兇手”。因此，不進(jìn)行定期檢查就會貽誤治療，直至悲劇出現(xiàn)。

三是缺乏相關(guān)保健知識。盡管我國著名健康教育專家們的健康保健知識講座亦不少，但遺憾的是對相關(guān)講座關(guān)注的大多數(shù)是老年群體，中青年知識分子因為工作繁忙而忽視。中青年知識分子要避免“過勞死”，就要切實認(rèn)識到：

1、認(rèn)識工作與休息的辯證關(guān)系。要牢記“不會休息就不會工作”的格言。

2、堅持定期檢查。研究表明，定期檢查是防治疾病的重要措施，體現(xiàn)了預(yù)防為主的方針和對“預(yù)防是最好的治療”的認(rèn)識。管理層亦應(yīng)重視和督促他們進(jìn)行定期檢查。

3、學(xué)習(xí)相關(guān)健康知識。健康講座不僅應(yīng)進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)機關(guān)、企事業(yè)等單位，還應(yīng)進(jìn)高校實驗室。要讓中青年知識分子接受健康教育，認(rèn)識到健康教育的重要作用。

通過上述三個方面的努力，使知識分子戒除不良的生活方式和習(xí)慣，從而大大減少生活方式相關(guān)疾病的致死致殘率。

最近，我們提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情緒（Emotion）、運動（Exercise）和飲食（Diet）。它們構(gòu)成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內(nèi)容包括:（1）睡眠法則：合理睡眠，午間小憩;（2）情緒法則：情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和；（3）運動法則：有氧運動，動靜結(jié)合；（4）飲食法則：科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡。它在人們的日常保健中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。若廣大中青年知識分子能在日常工作生活中遵守和實踐健康的“種子”法則，相信他們患心腦血管病、癌癥、糖尿病和肥胖癥的機率一定會大大減少，才華橫溢的中青年知識分子就可以為國家為人民作更多更大的貢獻(xiàn)。他們的平均壽命定可以從58歲上升為85歲。

天天都是休息天

M:我現(xiàn)在太久(超過一個時段)沒做事會覺得很沒安全感

杰:總是要休息的嘛

M:但休息太久會有罪惡感

杰:那就每天休息就不會啦(笑 ?)

M:(心中自語-自以為習(xí)慣每天休息就會麻痺喔 ?)

[摘自本日星夜談心]

天天都是休息天

雖然這句話在過常呈現(xiàn)休息狀態(tài)的人口中說出一點說服力都沒有(逃～)

不過也倒是很有道理咧

保持一種彈性

一種時間的彈性 情緒的彈性 思考的彈性

對於我這種過度神經(jīng)質(zhì)的人倒是不錯的提醒

走向不可避免的極端方向後要有回復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的能力與彈性

如何避免“假期綜合癥”?

避免“假期綜合癥”，最重要的是要保持一顆平常心。

一、長假開始時就應(yīng)該注意調(diào)節(jié)。事先做好計劃，怎么過長假因人而異，但原則是不能破壞正常的生活規(guī)律。不可過度休息，也不可過度勞累。

二、以休息為主。如果長假能以休息為主，盡可能過得輕松愉快，適度的參與比平時多的娛樂，與親友互訪或與家人團聚。如天天蒙頭大睡，或通宵上網(wǎng)等都不可取。

三、提前進(jìn)入角色。人的神經(jīng)有“自動調(diào)節(jié)”的特點，因此在上班前一天應(yīng)有意識的做一些與工作有關(guān)的事，有助與盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。上班前一天要保證充足的睡眠。

四、多想開心事?；肌凹倨诰C合癥”的多是年輕人，誘因很多，比如分離性焦慮，人際交往困難，在工作中有過委屈、挫折、羞辱等經(jīng)歷等。所以平時要多做一些自己開心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鮮空氣，換一個新鮮的環(huán)境。也可以求助心理咨詢師，畢竟心理健康，才會在事業(yè)上取得更大的成就，生活中才能體會更多的幸福!

第二篇：我們?nèi)绾螌W(xué)會以最高效的方式休息zz（寫寫幫推薦）

我們?nèi)绾螌W(xué)會以最高效的方式休息zz 你會休息嗎？

你根本不會休息

為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累？

為什 么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情？

都說要去KTV，去夜店，去游樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心里只剩空虛？

我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？

你理解的休息是什么？一個飽覺？一陣瘋玩？ 到KTV釋放飯后的一串飽嗝？

休息的真正含義是什么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時候覺得又是一個精力充沛的新人。

如 果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！

首先，來看看我們對休息有哪些誤解：

■腦力勞動者，補瞌睡對你沒什么用

你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆 到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主 要對睡眠不足者或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失 去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動活動。

但如果 你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達(dá)不到）因為你

需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。

■不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不 停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩 只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學(xué)問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是，我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是，我 就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了?！彼?，這天你要是有好幾個問題要處理，最好 交替進(jìn)行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。

■ 最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主 要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的 一天?！蹦沁@件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈Α靶菹ⅰ钡南胂罅ΑＮ覀兡芟氤鰜淼男菹⒎椒ú皇前V睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松，那么就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。

也許你可以：

●用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌

●試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然后在7點起 床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

●不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的 度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會到它的妙處。

●旅行，而不是換個地方消 遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方 游泳，換個地方打球......●從這個周末起學(xué)習(xí)一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習(xí)1小時以上。

●去社交。不要 以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你

在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

● 做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比 如去孤兒院做義工，或者去一個復(fù)雜的機械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。

往往珍惜生命的人,會不顧任何代價,去求得一個休息.休息十天、半個月,他們回來了.再看呀,是多么神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了.生機勃勃,精神飽滿,懷著新的希望,新的計劃,新的生 命憧憬,他們己消除疲勞,獲得了從新起航的動力---燃料。

花些時間休息,可以使你獲得大量的精力、體力,使你取得從事任何工作,應(yīng)付各種問題的力量,使你對于生命,能有一個愉快正確的認(rèn)識,天下還能有別種時間的投 資對于你更加有利嗎？

當(dāng)我聽到有人說,他工作太忙,沒有時間去休息,我覺得這個人有些反常?；蚴撬哪芰Σ粔驊?yīng)付他的業(yè)務(wù),他的工作缺乏系統(tǒng)性;或是他不善于支配他的員工,以致自己離開時事業(yè)就無法運 行;或是他生性就太吝嗇,沒有部下或團隊.連上廁所的時間都不肯犧牲。當(dāng)然,假如他工作沒有計劃、沒有系統(tǒng),本人一離開崗位,一切事務(wù)就要無法運行的話, 他自然不能休息了.但是假如他是一個有組織協(xié)調(diào)能力的人,假如他的工詐有系統(tǒng)、有計劃,適度休息,這正是業(yè)務(wù)中的有利投資,因為休息回來,他的精力會更加 集中、精神會更加飽滿.由此他的生命會延續(xù)的更長。人生的價值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。

每一個人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種“生命不止,奮斗不休”.的觀念是錯誤的.應(yīng)立 刻從腦海中消除掉.否則,你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長眠于地下了.到那時你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此舍不得時間休息的人,絕

對不是一個聰明人.從人性的立場上來說,休息一事,利大于敝.古語說得好:“在患病的時候,任何人都是壞人.”即使是心底最善良的人,在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候,也會變得不通情理、脾氣暴噪.因此,當(dāng)需要休息的候,你應(yīng)該休息.不然的話,你的行為正如革命導(dǎo)師列寧同志所指出的那樣:“不會休息就不會工作?！?/p>

目前不論你是學(xué)生還是從事各種職業(yè)的男女老少,都不能忽視自 然的警告,命令你適當(dāng)延長你的休息時間,暫時停止你的學(xué)習(xí)或工作,否則你將受到自然規(guī)律的嚴(yán)厲處罰.無論你的地位有多高、金錢有多少、還是平頭百姓,在生 命面前是一律平等的。這是蒼天賦于自然法官的權(quán)力.是人類無法改變的自然法則.有一種感覺我們叫它無聊，這幾天不經(jīng)意間我就 在體驗無聊。

成年累月忙碌的節(jié)奏造就了頑固、可 笑的生物節(jié)律，它總是讓我無法享受休息時的些許寧靜，閑暇時總覺得生活中缺了什么、無所事事，甚至還以為知道了什么是空虛？

前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了還有一種說法叫“享受 無聊”。

傳統(tǒng)的教育告誡我們“無聊”是一種消極 的情緒，一個奮發(fā)向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機會。

背負(fù)了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自 找，因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學(xué)會給自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因為它需要你有好的心態(tài)、長遠(yuǎn)的眼光，要先接 受它，讓自己的心靜下來，然后你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除“只會工作”的毒癮。

很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作?？晌覀?由于功利的原因，早已將這一說法忘記。于是我們忙碌，我們努力，于是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至?xí)驗殚e暇而幾乎惶惶不可終日。

工作不應(yīng)該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應(yīng) 該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業(yè)。

所 以忙碌的人們應(yīng)該去學(xué)會享受生活、去習(xí)慣感受無聊，習(xí)慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉！

關(guān)于種子法則（SEED）

切 記：不會休息就不會工作

南昌大學(xué)醫(yī)學(xué)院 胡春松

北京大學(xué)人民醫(yī)院 胡大一

近幾年，知識分子 “過勞死”屢見報端，如，年僅32歲的中國社科院學(xué)者蕭亮中；36歲的清華大學(xué)講師焦連偉；46歲的清華大學(xué)教授高文煥；36歲的浙江大學(xué)教授、博導(dǎo)何勇 等。由于嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)，我國知識分子平均壽命僅有58歲。嚴(yán)峻的現(xiàn)實向許多中青年知識分子及管理層敲響了警鐘。知識分子英年早逝，不僅是 個人和家庭的損失，而且是國家的重大損失。大力實施人才安全戰(zhàn)略的重要內(nèi)容之一是保障人才安全與健康。

中青年知識分子由于事業(yè)、家庭的重?fù)?dān)，對于自身的健康關(guān)注甚少。不良的生活方式如長期熬夜、工作 超負(fù)荷、心理壓力大、缺乏運動、營養(yǎng)不均衡、吸煙、嗜酒等以及睡眠障礙，悄悄地侵蝕著他們的健康。究其根源，主要有幾個方面：

首先，應(yīng)當(dāng)說這些知識分子不注意勞逸結(jié)合,且缺乏對工作與休 息關(guān)系的辯證認(rèn)識。他們似乎忘記了“不會休息就不會工作”、“身體是革命的本錢”這些至理名言。其次，不重視定期檢查。導(dǎo)致知識分子英年早逝的主要疾病是生活方式病如心腦血管病、癌癥、糖尿 病、肥胖等。這些病不僅發(fā)病率高，如高血壓發(fā)病率已達(dá) 18.8%，個別地區(qū)甚至高達(dá)25%；而且發(fā)病年齡提前，如冠心病已提前到35歲—45歲，至少較以前提前10年左右。這些疾病早期可無任何癥狀，故人們稱高血壓為“悄悄的兇手”。因此，不進(jìn)行定期檢查就會貽誤治療，直至悲劇出現(xiàn)。

三是缺乏相關(guān)保健知識。盡管我國著名健康教育專家們的健康保健知識講座亦不少，但遺憾的是對相關(guān) 講座關(guān)注的大多數(shù)是老年群體，中青年知識分子因為工作繁忙而忽視。中青年知識分子要避免“過勞死”，就要切實認(rèn)識到：

1、認(rèn)識工作與休息的辯證關(guān)系。要牢記“不會休息就不會工作”的格言。

2、堅持定期檢查。研究表明，定期檢查是防治疾病的重要措施，體現(xiàn)了預(yù)防為主的方針和對“預(yù)防是最好的治療”的認(rèn)識。管 理層亦應(yīng)重視和督促他們進(jìn)行定期檢查。

3、學(xué)習(xí)相關(guān)健康知識。健康講座不僅應(yīng)進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)機關(guān)、企事業(yè)等單位，還應(yīng)進(jìn)高校實驗室。要讓中青年知識分子接受健康教育，認(rèn)識到健康教育的重要作用。

通過上述三個方面的努力，使知識分子戒除不良的生活方式和習(xí)慣，從而大大減少生活方式相關(guān)疾病的致死致殘率。

最近，我們提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情緒（Emotion）、運動（Exercise）和飲食（Diet）。它們構(gòu)成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內(nèi)容包括:（1）睡眠法則：合

理睡眠，午間小憩;（2）情緒法則：情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和；（3）運動法則：有氧運動，動靜結(jié)合；（4）飲食法則：科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡。它在人們的日常保健

中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。若廣大中青年知識分子能在日常工作生活中遵守和實踐健康的 “種子”法則，相信他們患心腦血管病、癌癥、糖尿病和肥胖癥的機率一定會大大減少，才華橫溢的中青年知識分子就可以為國家為人民作更多更大的貢獻(xiàn)。他們的平均壽命定可以從58歲上升為85歲。

天天都是休息天

M: 我現(xiàn)在太久(超過一個時段)沒做事會覺得很沒安全感

杰: 總是要休息的嘛

M:但休息太久會有罪惡感

杰: 那就每天休息就不會啦(笑 ?)

M:(心中自語-自以為習(xí)慣每天休息就會麻痺喔 ?)[摘自本日星夜談心]

天 天都是休息天

雖然這句話在過常呈現(xiàn)休息狀態(tài)的人 口中說出一點說服力都沒有(逃～)

不過也倒是很 有道理咧

保持一種彈性

一 種時間的彈性 情緒的彈性 思考的彈性

對於我這 種過度神經(jīng)質(zhì)的人倒是不錯的提醒

走向不可避免的 極端方向後要有回復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的能力與彈性

怪不得今天晚上整個放空

明天要去跟孩子玩，喔耶！

如何避免“假期綜合癥”? 避免“假期綜合癥”，最 重要的是要保持一顆平常心。

一、長假開始時就應(yīng) 該注意調(diào)節(jié)。事先做好計劃，怎么過長假因人而異，但原則是不能破壞正常的生活規(guī)律。不可過度休息，也不可過度勞累。

二、以休息為主。如果長假能以休息為主，盡可能過得輕松愉 快，適度的參與比平時多的娛樂，與親友互訪或與家人團聚。如天天蒙頭大睡，或通宵上網(wǎng)等都不可取。

三、提前進(jìn)入角色。人的神經(jīng)有“自動調(diào)節(jié)”的特點，因此在上班前一天應(yīng)有意識的做一些與工作有關(guān) 的事，有助與盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。上班前一天要保證充足的睡眠。

四、多想開心事?；肌凹倨诰C合癥”的多是年輕人，誘因很多，比如分離性焦慮，人際交往困難，在工作中有過委屈、挫折、羞辱等經(jīng)歷等。所以平時要多做一些自己開

心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鮮空氣，換一個新鮮的環(huán)境。也可以求助心理咨詢師，畢竟心理健康，才會在事業(yè)上取得更大的成就，生活中才能體會更多的幸福!

第三篇：做最高效的中層學(xué)習(xí)心得體會

《做最高效的中層》學(xué)習(xí)心得體會

六月十日一行十六人赴聊城參加了宋振杰老師主講的《做最高效的中層》學(xué)習(xí)交流會，聽宋老師的一席話一方面驗證了我這幾年對管理的一些總結(jié)及經(jīng)驗，另一方面也讓我發(fā)現(xiàn)了我的缺點和不足，看到了自己的差距，可謂醍醐灌頂受益匪淺。

“中層”是上有領(lǐng)導(dǎo)下有下屬左右有同事，所以中層的身份既是上級命令的執(zhí)行者也是命令的發(fā)起者和決策者，下面我針對這兩種身份分別談幾點體會：

一、作為命令的執(zhí)行者我們該怎么做

1、首先我們要清楚自己的定位，在學(xué)校有問題或者遇到困難時我們要盡自己最大的努力為領(lǐng)導(dǎo)提出自己的想法及解決辦法供參考，不能患得患失因怕得罪人看到了也不說知道了也不做，哪怕提出的建議被否決了也是有價值有意義的，至少知道了自己說的這條路不通。我們是決策的參謀者。

2、領(lǐng)導(dǎo)安排了工作后要清楚領(lǐng)導(dǎo)安排這個工作的目的是什么想達(dá)到什么效果，不能在沒清楚意思的情況下盲目去做，要及時跟領(lǐng)導(dǎo)溝通工作的進(jìn)度及過程，及時發(fā)現(xiàn)不對的地方，防止走偏。

3、在制度或者工作的前期商量討論階段可以暢所欲言提出自己想法，一旦商量結(jié)束確定這個工作要推行時就不允許再有任何異議，要有大局意識，要個人服從組織，下級服從上級，小局服從大局，堅定不移的想盡一切辦法把這個工作做到最好，不能在下屬面前抱怨牢騷，否則很容易動搖軍心使工作不能有效執(zhí)行。

4、做工作一定得要結(jié)果，不管是領(lǐng)導(dǎo)安排一件事還是自己要推行一件事一定要想盡一切辦法克服一切困難把事辦好，衡量一個科室或者一個人有沒有能力有沒有戰(zhàn)斗力就看安排你一件事你完成的效果如何結(jié)果如何，你的辦法多協(xié)調(diào)能力強，能解決別人不能解決的問題就是能力強。怕就怕還沒干工作呢先給領(lǐng)導(dǎo)提一堆問題一堆難處一堆借口，虎頭蛇尾，一直給自己找理由，好像我干不好就是應(yīng)該的。中層就是讓來解決這些難處的，事情的結(jié)果不好工作再累干的再多都是白費。

5、給領(lǐng)導(dǎo)提建議反映問題時要一起提出自己的解決方案，切忌把一堆問題一堆難處拋給領(lǐng)導(dǎo)，自己甚至從來都沒動腦子考慮過這事怎么辦就一股腦的往上反映，各科室都這樣的話那我們中層就成了傳話筒了，中層也就失去了存在的價值了。所以要帶著方案反映問題。

6、要有主人意識，如果把自己當(dāng)成一家之主把自己當(dāng)成一校之長去巡視這個學(xué)校，你就會發(fā)現(xiàn)很多原來你看不到的問題。其實這就是責(zé)任心的問題，不能事不關(guān)我科室我就看到也不管，多一事不如少一事和老好人的心理萬萬要不得。試想如果每個人都把自己當(dāng)成這個學(xué)校的主人，我們都去發(fā)現(xiàn)問題治理問題那校園就會很美好了。

二、作為決策者我們該怎么做

我既是一位命令執(zhí)行者同時我也是決策者，初中部一千學(xué)生五十四位老師也有很多問題需要我管理需要我決策，作為負(fù)責(zé)人需要怎么做?通過本次學(xué)習(xí)加上一些經(jīng)驗我的總結(jié)如下：

1、首先要品德端正，顧全大局，公平公正，先做好人才能做好事，不能公報私仇，小肚雞腸，要先讓老師信任我才能跟著我的步子走，有句話叫“親其師信其道”用在這意思也是一樣的。再就是管理要有溫度，冷冰冰的制度是我們的“正式權(quán)力”，是“批文”賦予我們的，但還有一種“非正式權(quán)力”也很重要那就是我們的個人魅力，老師們沒功利可得但要給予充分的尊嚴(yán)，我們要有溫度的管理，該批評的還得批評，該表揚的一定大張旗鼓表揚，個人有困難我們義不容辭全力幫忙，老師會找機會還我們這個人情的。

2、以身作則帶好頭，自己先做好了才能指揮別人，要常說“看我的”“跟我來”，而不是“給我沖”。自己做不好很難服眾的，沒了威信就沒有了“指揮權(quán)”。

3、要高瞻遠(yuǎn)矚有思路，作為帶頭人要有思路有想法有計劃，不能盲目前進(jìn)走到哪算哪。要做專業(yè)型負(fù)責(zé)人，這樣才能讓老師肯踏下心跟著干。

4、懂業(yè)務(wù)更要懂管理，劉備的才能不夠高深但他卻能獨霸一方，那是因為他會用人，讓我們負(fù)責(zé)一個科室不是讓我們自己埋頭把這科室所有事情都自己做了，要懂統(tǒng)籌會分配抓監(jiān)督要落實，把大事分成小份各負(fù)其責(zé)落實到位，否則就成了抓小放大自己很累但管理還是一團糟。

宋老師講過要做“汽車型團隊”不做“馬車型團隊”。汽車型團隊意思是比如自己出差不在家了誰都可以開車前進(jìn)，而馬車型團隊是只有自己能駕馭這馬，一旦自己離開這輛車誰都駕馭不了，好多事沒法運行。

5、遇到問題要集體出謀劃策，要學(xué)會聽別人的意見，人多點子多。不能散漫式管理，不能自己今天一個想法明天一個制度后天又換了一個方式等類似問題，提要求前要反復(fù)打磨，提出各種可能性然后制定應(yīng)對措施，一旦推出短時間內(nèi)不能頻繁改動。

以上幾點是我本次學(xué)習(xí)的一些總結(jié)體會，這次學(xué)習(xí)確確實實讓很多中層都感覺受益匪淺，從中對號入座都發(fā)現(xiàn)了自身存在的問題，一定程度上加快了我們的成長，使我們少走彎路少碰南墻，建議多參加類似學(xué)習(xí)，我相信咱們學(xué)校中層們的管理能力一定會因為這次學(xué)習(xí)而都有所提高的。

第四篇：北大清華狀元最高效的學(xué)習(xí)竅門

《北大清華狀元最高效的學(xué)習(xí)竅門》編輯推薦：不管你現(xiàn)在是優(yōu)等生、中等生，抑或是成績暫時稍差的學(xué)生，《北大清華狀元最高效的學(xué)習(xí)竅門》都能讓你從中找到適合自己的學(xué)習(xí)竅門。借鑒北大清華狀元的學(xué)習(xí)方法，這就好比有一群手藝精湛的師傅在前面為你引路，你定能以最快的速度接近自己的理想！當(dāng)然，別人的方法并不一定完全適用于你，但只要結(jié)合自己的情況稍加“改良”，就會化腐朽為神奇，成為你學(xué)習(xí)中的神奇“魔力”！

一網(wǎng)打盡高效學(xué)習(xí)妙招，少走彎路，少做無用功，從苦學(xué)到會學(xué)、樂學(xué)，實現(xiàn)實力大飛躍！目錄

第一章 高效學(xué)習(xí)，方法最重要——北大清華狀元首推的10個學(xué)習(xí)竅門輕松抓住學(xué)習(xí)重點——重點總結(jié)本讓錯誤變得有價值——錯題本不讓問題過夜——有疑就問狠抓基礎(chǔ)——基礎(chǔ)題一分都不能丟學(xué)期預(yù)習(xí)法——笨烏先飛早入林當(dāng)天所學(xué)，必須當(dāng)天復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)“預(yù)則立”——制定學(xué)習(xí)計劃不管喜不喜歡老師，都要認(rèn)真聽課抗拒一些會讓你“成績差”的外界誘惑結(jié)交一個積極上進(jìn)的朋友

第二章 每個知識最少“嚼"三遍——巧用復(fù)習(xí)的幾種形式日復(fù)習(xí)——每天必須不“欠賬”階段復(fù)習(xí)——把知識串威一條鏈考前復(fù)習(xí)——考前復(fù)習(xí)需要注意的四要點最實用的五種復(fù)習(xí)方法——戰(zhàn)無不勝的復(fù)習(xí)利器

第三章 巧妙利用學(xué)習(xí)資源——課本和課外資源“兩手抓”千萬不要忘“本”——“啃”課本的學(xué)問參考書在精不在多要盡量多和老師交流汲取同學(xué)的優(yōu)點網(wǎng)絡(luò)——一種新興的學(xué)習(xí)渠道

第四章 作好時間規(guī)劃才能更有效率——充分利用你的24小時自習(xí)課提高自修的質(zhì)量和效率科學(xué)安排雙休日高效利用寒暑假巧用“零布頭”時間用最佳用腦時間做最有成效的事情

第五章 語數(shù)外各得其法——三大主科竅門各不同語文學(xué)習(xí)——重在熏陶感染，貴在日積月累語文閱讀——不看“熱鬧”，要讀出“門道”文言文的學(xué)習(xí)——課本打基礎(chǔ)，課外多涉獵語文作文——讀寫結(jié)合數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)——多做題，重視基礎(chǔ)，重視總結(jié)英語學(xué)習(xí)(一)——單詞是重中之重英語學(xué)習(xí)()——弱點難點，各個擊破

第六章 考試是門技術(shù)活兒——考前、考中、考后必知的應(yīng)試技巧考前——確保考試時處于最佳狀態(tài)考中(一)——應(yīng)試兩須知考中(二)——答題得分的幾個竅門考后——正確對待考試成績，要做到“考后一百分”

第七章 快速提升你的記憶力——記憶是有竅門的聯(lián)想——給大腦插上飛翔的翅膀形象記憶——打開記憶大門的鑰匙一定要在理解的基礎(chǔ)上記憶手、腦結(jié)合，多種器官協(xié)同作戰(zhàn)的多渠道記憶法科學(xué)記憶的兩個絕招——歌訣記憶法和諧音記憶法

第八章 那些不可忽視的小細(xì)節(jié)——小細(xì)節(jié)里出大成績不偏科，各科均衡發(fā)展會學(xué)習(xí)，更要會休息不可兩耳不聞窗外事學(xué)習(xí)最重要的是要有目標(biāo)學(xué)習(xí)是個耐力活兒勤奮是通往優(yōu)秀的必經(jīng)之路良好的身體素質(zhì)是高效學(xué)習(xí)的保證豐富的課外閱讀必不可少糾正上課注意力不集中的惡習(xí)積極與老師互動

編輯推薦

《北大清華狀元最高效的學(xué)習(xí)習(xí)慣》是多位中學(xué)一線教師共同創(chuàng)作，總結(jié)了北大清華狀元的最高效的學(xué)習(xí)習(xí)慣。對中學(xué)生的心理特點和閱讀習(xí)慣，為其提供更有效、更具體、更科學(xué)的學(xué)習(xí)竅門，適合初高中孩子完善自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

目錄

第一章 解析七大致命的學(xué)習(xí)壞習(xí)慣——提高成績的7個關(guān)鍵點有疑不問，等于慢性自殺平時從不預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)上課注意力不集中自學(xué)時間沒規(guī)劃、沒計劃，由著自己的性子來懶惰，懶于做題，懶于看書，懶于總結(jié)喜歡哪科學(xué)哪科，偏科學(xué)習(xí)總是馬虎粗心

第二章 沒有學(xué)不懂的知識，沒有不會做的題——養(yǎng)成有疑就問的好習(xí)慣發(fā)現(xiàn)疑問——不會的，不懂的，不明白的解決疑問的第一個步驟——獨立思考，深入分析解決疑問的第二個步驟——求助于老師解決疑問的第三個步驟——求教于同學(xué)必須準(zhǔn)備一個疑問本要有“有疑問就不能睡覺”的好習(xí)慣

第三章 讓知識在頭腦里扎根——預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的好習(xí)慣預(yù)習(xí)的分類——學(xué)期預(yù)習(xí)，章節(jié)預(yù)習(xí)，課前預(yù)習(xí)預(yù)習(xí)的方法——鳥瞰，標(biāo)記，列提綱，嘗試作答，思考預(yù)習(xí)過程中需要注意的幾個關(guān)鍵點復(fù)習(xí)的分類——日復(fù)習(xí)、周復(fù)習(xí)、月復(fù)習(xí)、考前復(fù)習(xí)，缺一不可復(fù)習(xí)的方法——多種方法，將知識消化、簡化、序化、系統(tǒng)化復(fù)習(xí)過程中需要注意的幾個關(guān)鍵點

第四章 向45分鐘要效率——上課會聽課的好習(xí)慣影響聽課效率的幾個壞習(xí)慣——走神，注意力轉(zhuǎn)換不及時，不和老師互動，愛鉆牛角尖2 聽課時應(yīng)該聽什么——不僅要聽重點、難點，還要聽出方法和門道課堂筆記該怎么記——詳略得當(dāng)，適時科學(xué)整理幾種高效的聽課方法——聽、視、思并用，真正做到質(zhì)疑、存疑、解疑

第五章 拉開成績的關(guān)鍵在課下——合理規(guī)劃自學(xué)時間的好習(xí)慣每一分鐘都不能浪費——樹立時間意識，杜絕拖拉、做事三分鐘熱度現(xiàn)象制定自學(xué)時間計劃——先定目標(biāo)后計劃，遵循學(xué)習(xí)規(guī)律幾種管理時間的方法——整塊時間集中打“殲滅戰(zhàn)”，零散事巧安排自學(xué)時間學(xué)什么、怎么學(xué)—情—抓好自習(xí)課、周末、寒暑假三個時間段利用好零碎時間——嵌入，并列，壓縮三種技巧

第六章 懶人很難獲得好成績——不僅要勤奮，更要愛學(xué)習(xí)勤奮是優(yōu)秀的保證身體不能懶，思想更是不能懶樂學(xué)才能好學(xué)——遠(yuǎn)離厭學(xué)情緒從“要我學(xué)”到“我要學(xué)”——培養(yǎng)學(xué)習(xí)主動性是關(guān)鍵堅持再堅持——提升耐挫折能力

……

第七章 拓展知識面和視野至關(guān)重要——課外閱讀不可少

第八章 不僅要會學(xué)習(xí)，更要會考試——良好的考試習(xí)慣助你更成功

第五篇：北大清華狀元最高效的學(xué)習(xí)習(xí)慣

《北大清華狀元最高效的學(xué)習(xí)習(xí)慣》：北大清華狀元的成功經(jīng)驗，助你在學(xué)習(xí)之路上事半功倍，從苦學(xué)到會學(xué)、樂學(xué)，實現(xiàn)實力大飛躍！7個成就一生的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣：有疑就問——堅決不能讓問題過夜；預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)——讓知識在頭腦中扎根；會聽課——向課堂45分鐘要效率；利用好自學(xué)時間——把握住提高成績的關(guān)鍵；勤奮——主動學(xué)習(xí)，樂于學(xué)習(xí)；課外閱讀——拓展知識和視野至關(guān)重要；認(rèn)真仔細(xì)——杜絕耍小聰明，不求甚解。壞習(xí)慣毀滅一個人，好習(xí)慣則會成就一個人。生活如此，學(xué)習(xí)亦然?！侗贝笄迦A狀元最高效的學(xué)習(xí)習(xí)慣》的作者是方舟。

目錄

第一章解析七大致命的學(xué)習(xí)壞習(xí)慣——提高成績的7個關(guān)鍵點1有疑不問，等于慢性自殺2平時從不預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)3上課注意力不集中4自學(xué)時間沒規(guī)劃、沒計劃，由著自己的性子來5懶惰，懶于做題，懶于看書，懶于總結(jié)6喜歡哪科學(xué)哪科，偏科7學(xué)習(xí)總是馬虎粗心第二章沒有學(xué)不懂的知識，沒有不會做的題——養(yǎng)成有疑就問的好習(xí)慣1發(fā)現(xiàn)疑問——不會的，不懂的，不明白的2解決疑問的第一個步驟——獨立思考，深入分析3解決疑問的第二個步驟——求助于老師4解決疑問的第三個步驟——求教于同學(xué)5必須準(zhǔn)備一個疑問本6要有“有疑問就不能睡覺”的好習(xí)慣第三章讓知識在頭腦里扎根——預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的好習(xí)慣1預(yù)習(xí)的分類——學(xué)期預(yù)習(xí)，章節(jié)預(yù)習(xí)，課前預(yù)習(xí)2預(yù)習(xí)的方法——鳥瞰，標(biāo)記，列提綱，嘗試作答，思考3預(yù)習(xí)過程中需要注意的幾個關(guān)鍵點4復(fù)習(xí)的分類——日復(fù)習(xí)、周復(fù)習(xí)、月復(fù)習(xí)、考前復(fù)習(xí)，缺一不可5復(fù)習(xí)的方法——多種方法，將知識消化、簡化、序化、系統(tǒng)化6復(fù)習(xí)過程中需要注意的幾個關(guān)鍵點第四章向45分鐘要效率——上課會聽課的好習(xí)慣1影響聽課效率的幾個壞習(xí)慣——走神，注意力轉(zhuǎn)換不及時，不和老師互動，愛鉆牛角尖2聽課時應(yīng)該聽什么——不僅要聽重點、難點，還要聽出方法和門道3課堂筆記該怎么記——詳略得當(dāng)，適時科學(xué)整理4幾種高效的聽課方法——聽、視、思并用，真正做到質(zhì)疑、存疑、解疑第五章拉開成績的關(guān)鍵在課下——合理規(guī)劃自學(xué)時間的好習(xí)慣1每一分鐘都不能浪費——樹立時間意識，杜絕拖拉、做事三分鐘熱度現(xiàn)象2制定自學(xué)時間計劃——先定目標(biāo)后計劃，遵循學(xué)習(xí)規(guī)律3幾種管理時間的方法——整塊時間集中打“殲滅戰(zhàn)”，零散事情巧安排4自學(xué)時間學(xué)什么、怎么學(xué)——抓好自習(xí)課、周末、寒暑假三個時間段5利用好零碎時間——嵌入，并列，壓縮三種技巧第六章懶人很難獲得好成績——不僅要勤奮．更要愛學(xué)習(xí)1勤奮是優(yōu)秀的保證2身體不能懶，思想更是不能懶．3樂學(xué)才能好學(xué)——遠(yuǎn)離厭學(xué)情緒4從“要我學(xué)”到“我要學(xué)”——培養(yǎng)學(xué)習(xí)主動性是關(guān)鍵．5堅持再堅持——提升耐挫折能力第七章拓展知識面和視野至關(guān)重要——課外閱讀不可少1常閱讀才能學(xué)習(xí)好，各項能力更上一層樓2養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣——堅持經(jīng)常，有所選擇，邊讀邊思3有效閱讀的幾種方式——不僅要學(xué)會做標(biāo)記，還要邊讀邊設(shè)問4你應(yīng)該讀哪些書——名著類、修養(yǎng)類、傳記類、科技類，多方面涉獵第八章不僅要會學(xué)習(xí)，更要會考試——良好的考試習(xí)慣助你更成功1考試狀態(tài)很重要——七分實力，三分狀態(tài)2考試過程中你需要注意的那些事——審題、做題都很有講究3各類題型的答題技巧——選擇題、問答題、證明題，技巧各不同4考試后要善于研究總結(jié)——找出不足，分析原因