第一篇：淺談體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

目錄

摘要???????????????????????????????2 關(guān)鍵詞???????????????????????????????2 Abstract ??????????????????????????????2 Key Words ?????????????????????????????2 前言????????????????????????????????2

一、心理健康的定義和標(biāo)準(zhǔn)??????????????????????

二、體育鍛煉對于人的心理健康的影響?????????????????

（一）體育鍛煉促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展???????????????

（二）體育鍛煉有利于促進(jìn)智力發(fā)展?????????????????

（三）體育鍛煉能改善人際關(guān)系????????????????????

（四）體育鍛煉能減輕疲勞?????????????????????

（五）體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮???????????????

（六）體育鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展????????????????

四、結(jié)束語 ????????????????????????????參考文獻(xiàn) ?????????????????????????????

淺談體育鍛煉對人的心理健康的影響

學(xué)生姓名學(xué)號：

經(jīng)濟(jì)與管理科學(xué)學(xué)院10級會計班

指導(dǎo)老師：職稱：

摘要：本文從多個方面討論了體育鍛煉對人的心理健康的影響，從中可以看出加強(qiáng)體育鍛煉的重要性，從而使人們的體力、智力、心理得到全方面的發(fā)展。關(guān)鍵詞：體育鍛煉；心理健康；人際交往；緩解焦慮

前言

近年來,體育鍛煉對心理健康的研究越來越多,研究內(nèi)容涉及體育鍛煉對認(rèn)知、情緒、人格及社會適應(yīng)等諸多方面的影響。如何發(fā)揮體育鍛煉的最佳心理效益,使體育鍛煉者的身心得到健康發(fā)展,使人們能夠享受到鍛煉帶來的愉悅,是體育工作者極為關(guān)注的問題。

一、心理健康的定義和標(biāo)準(zhǔn)

一般來說，心理健康是一種持續(xù)的心理情況,當(dāng)事者在那種情況下能作良好的適應(yīng),具有生命的活力,而且能充分發(fā)揮其身心的潛能。有關(guān)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也存在著爭議。精神分析流派強(qiáng)調(diào)自我升華的能力；行為主義強(qiáng)調(diào)從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力；人本主義心理學(xué)則強(qiáng)調(diào)自我實現(xiàn)的程度。我國學(xué)者朱永新則把心理健康的標(biāo)準(zhǔn)歸納為以下個方面：認(rèn)知健全適應(yīng)、情感飽滿適度、意志堅強(qiáng)可控、個性和諧統(tǒng)一、人際關(guān)系和諧、杜絕心理異常。

二、體育鍛煉對于人的心理健康的影響

（一）體育鍛煉促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，而且各種鍛煉項目都有一個共同的特點，即在運動或高速運動中要求運動者能對外界物體做出迅速準(zhǔn)確的感知與判斷，又能迅速感知、協(xié)調(diào)自己的身體以保證動作的完成，若長期堅持運動便能促進(jìn)人感覺、知覺能力的發(fā)展，提高人的反應(yīng)速度和直覺判斷能力，使其變得敏銳、靈活。有些運動項目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力、記憶能力，如圍棋、象棋、國際象棋。

（二）體育鍛煉有利于促進(jìn)智力發(fā)展

經(jīng)常從事體育鍛煉對于保證智力的正常發(fā)展及開發(fā)大腦的潛力有積極的作

用。其一，人的智力發(fā)展，是建立在大腦這個物質(zhì)基礎(chǔ)之上的。在人的大腦正常發(fā)育情況下，一個人聰明與否與大腦的體積和重量關(guān)系不大，而與大腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)和機(jī)能狀況（即神經(jīng)細(xì)胞突起分枝的多少、神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞群之間聯(lián)系網(wǎng)絡(luò)的復(fù)雜程度和信息傳導(dǎo)速度等）頗有關(guān)系。人們在從事體育鍛煉時，通常是在短時間內(nèi)甚至瞬間完成各種動作，并有一定質(zhì)量要求。在這種情況下，肌肉活動產(chǎn)生的生物電對大腦皮層細(xì)胞的刺激越強(qiáng)，動員工作的神經(jīng)細(xì)胞越多，就越有利于提高大腦皮層細(xì)胞活動強(qiáng)度靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。其二，體育本身是一種文化，體育中蘊藏著豐富的科學(xué)知識。通過體育鍛煉，人們可學(xué)習(xí)和掌握一定的體育科學(xué)知識、技術(shù)和技能，并使相應(yīng)的各種能力得到發(fā)展。體育不僅在知識上與其他學(xué)科之間有著密切的聯(lián)系，而且在技能的形成上也有著共同的要素，如思維能力、記憶力、觀察力、想象力等，而這幾種能力正是構(gòu)成智力的幾大要素，作為一種教育和訓(xùn)練活動。體育在傳授知識、培養(yǎng)能力和技巧的過程中，始終貫穿著這幾種能力。所不同的是，體育鍛煉是按照自己獨特的方式開發(fā)人的智力，發(fā)展人的智力。

（三）體育鍛煉能改善人際關(guān)系

社會交往理論認(rèn)為，體育鍛煉中與同學(xué)、朋友等進(jìn)行的社會交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。學(xué)生在體育活動過程中，運用語言符號系統(tǒng)或非語言符號系統(tǒng)相互間交流信息，溝通感情，建立起良好的人際關(guān)系。我國著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指出，人類的心理適應(yīng)最重要的就是對于人際關(guān)交往性等方面闡述其對心理健康的促進(jìn)作系的適應(yīng)，所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。體育鍛煉多以集體形式進(jìn)行，人際關(guān)系呈群體多向性，這種群體多向性的人際交往和互動有利于培養(yǎng)良好的人際溝通能力。Brawley的研究表明，經(jīng)常參加體育活動者更易與他人形成親密的關(guān)系，人際關(guān)系更和諧，更有助于產(chǎn)生親近感，消除孤獨、恐懼等心理疾病。

要協(xié)調(diào)人際關(guān)系,必須遵守社會公約和團(tuán)體規(guī)范,加強(qiáng)個人對社會的義務(wù)感和責(zé)任感體育運動對此有獨特作用其一,體育本身就是一個有統(tǒng)一規(guī)則的,有一定約束的社會活動參加者必須自覺遵守各項規(guī)則,必須服從裁判,尊重觀眾,團(tuán)結(jié)同伴,努力控制和約束自己的不良行為,這對培養(yǎng)人與人之間正常的關(guān)系以及自覺遵守公共生活中的基本準(zhǔn)則大有好處同時,也是產(chǎn)生和強(qiáng)化各種心理適應(yīng)的絕好機(jī)會其二,在體育活動中特別是在對抗的競賽中,個人之間,集體之間發(fā)生著頻

繁而激烈的思想和行為上的交鋒,會不時地出現(xiàn)對參加者的思想品德的嚴(yán)峻考驗如對方犯規(guī)時,是毫不計較,還是“以牙還牙”裁判員誤判時,是寬容豁達(dá),還是斤斤計較比賽失利時,是相互鼓勵,還是彼此抱怨比賽勝利時,是謹(jǐn)慎從事,還是忘乎所以,驕傲自大經(jīng)受了這些考驗,就能培養(yǎng)集體主義、以大局為重和善于處理人際關(guān)系的品質(zhì)其三,體育運動是一個社會動的場所,是人際交往的形式之一參加者以體育活動為紐帶,不論職務(wù)、層次、文化水平的不同,都平等地在一起從事體育鍛煉交往,這種交往不帶有任何個人目的,參加者胸懷坦蕩、心情舒暢的交往,能增進(jìn)思想情感的交流,聯(lián)絡(luò)感情,產(chǎn)生親密感,從而密切與他人的關(guān)系同時,在這一過程中,對培養(yǎng)個體適應(yīng)于集體和他人的心理品質(zhì)大有裨益。

（四）體育鍛煉能減輕疲勞

應(yīng)激是指個體對應(yīng)激源或刺激所作出的反應(yīng)。鍛煉會引起人腦釋放自然合成的鎮(zhèn)靜劑—內(nèi)啡呔，發(fā)揮作用時。內(nèi)啡呔具有阻斷大腦中與應(yīng)激有關(guān)的化學(xué)反應(yīng)的作用。鍛煉是一種娛樂活動，能使人的頭腦從擔(dān)憂以及其它緊張性思維活動中解放出來。有規(guī)律的鍛煉將導(dǎo)致身體適應(yīng)和積極的自我表象，而這兩者都將提高人對應(yīng)激的抵抗力。Long要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任何一種訓(xùn)練方法的被試都比控制組被試處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。Steptoe等人增加了一個生理指標(biāo)來調(diào)查增氧活動與焦慮反應(yīng)之間的關(guān)系。他們測量了情緒焦慮的生理和主觀評價指標(biāo)。被試都是一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人。訓(xùn)練計劃包括散步或慢跑和力量式柔軟性練習(xí)，訓(xùn)練時間為10周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，散步或慢跑被試在處理應(yīng)激情景、改善情緒方面顯著優(yōu)于力量或柔軟組被試。這些都說明，體育鍛煉在降低應(yīng)激反應(yīng)方面的功效。同樣。自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除，常說的“疲勞”是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，若活動時情緒消極，會很快產(chǎn)生疲勞。若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動量，就能減少疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最人肌肉力量等生理功能，從而減少了疲勞的出現(xiàn)。

（五）體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮

認(rèn)知行為理論認(rèn)為，體育鍛煉可以誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態(tài)具有抵抗作用在體育運動過程中，學(xué)生通過觀察、記憶、想象、思維等認(rèn)知活動積極參與競爭，接受挑戰(zhàn)。從而體驗到成功感和滿足感使自信心得到增強(qiáng)。體育鍛煉可以提高自信心，降低焦慮水

平的途徑之一就是參與者能勝任某種任務(wù)。官玉琴通過對福建省隨機(jī)抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育鍛煉的中學(xué)生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

（六）體育鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展

體育運動能使人學(xué)會競爭，學(xué)會表現(xiàn)自己的才能與實力；體育運動也能使人學(xué)會合作，學(xué)會相互配合，使許多個人凝聚成一個整體，為了共同的目標(biāo)去努力，去奪取成功。體育運動能讓你掌握一個與人相處的法則：自己成功時，要善于謙虛；別人成功時，要善于欣賞；大家共同成功要善于分享。這一法則正是健全人格的法則。體育鍛煉能發(fā)展人多方面的能力，如身體運動能力、協(xié)調(diào)能力、操作思維能力、直覺思維能力、應(yīng)激能力等。體育鍛煉還能磨練人的性格，使人變得堅強(qiáng)、剛毅、開朗、樂觀。人們通過體育鍛煉能夠?qū)W會控制自己的需要與動機(jī)，學(xué)會延緩需要的滿足。學(xué)會解決動機(jī)斗爭的矛盾。從而使自己的個性傾向性更趨于成熟。體育鍛煉還是一種很好的增加人與人之間相互接觸的形式。因為體育鍛煉總是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行，它總是與人群發(fā)生交往和聯(lián)系。通過與它的接觸，人們在運動中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會交往，提高社會適應(yīng)能力。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為，游戲和運動具有啟發(fā)獨創(chuàng)，消除緊張。保持友誼樂觀等心理保健價值。Massie等人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會需要更強(qiáng)烈，這種社會需要可以通過跳舞、身體練習(xí)以及做操等集體性的體育活動而得到滿足。由此可見，體育鍛煉在增進(jìn)人們的相互交往，克服孤獨感。培養(yǎng)心理適應(yīng)能力等方面都具有重要作用。

三、結(jié)束語

體育鍛煉對于人的心理健康的影響是巨大的，既能促進(jìn)人際交往，提高社會技能，又能緩解身心疲憊,放松心情。因此，體育鍛煉在人的生活中是必不可少的，人可以從體育鍛煉中提高幸福感，提高自己的自尊心，這對于人的生活和發(fā)展都是極為有利的。

參考文獻(xiàn)：

[1]祝蓓里.季瀏.體育心理.學(xué)新編[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，1995年

[2]張立敏,張力為.身體鍛煉能提高自我觀念研究結(jié)果不一致的原因[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2003年

[3]何穎,徐明.大學(xué)生體育鍛煉與抑郁水平、身體自尊水平的相關(guān)性分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2002年

第二篇：體育鍛煉對心理健康影響

體育鍛煉對心理健康影響

王素文呂中輝

本文從鍛煉心理學(xué)的角度，就近年來國內(nèi)體育鍛煉對心理健康影響領(lǐng)域中的一些研究熱點和有待解決的問題及其最新進(jìn)展做一研究評述。

1、體育鍛煉對心理健康的積極效應(yīng)

1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平

體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動強(qiáng)度、每次活動時間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規(guī)律地堅持鍛煉；進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)只有堅持程度、喜愛程度和鍛煉時間三個鍛煉維度對心理健康有顯著性的獨立貢獻(xiàn),而鍛煉次數(shù)、選擇強(qiáng)度和主觀感覺三個維度則沒有顯現(xiàn)出獨立于其它維度的貢獻(xiàn)。健美操鍛煉能夠提高女大學(xué)生的自我效能感和心理健康水平。持續(xù)10 周的60 min 中等強(qiáng)度的健美操鍛煉產(chǎn)生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時間因素對自我效能感具有顯著作用,而強(qiáng)度因素對心理健康方面有顯著作用。女大學(xué)生的自我效能感與心理健康中的強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)等問題存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。師范大學(xué)生經(jīng)常鍛煉群體在大學(xué)生的心理健康水平得分高于非經(jīng)常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進(jìn)災(zāi)區(qū)中學(xué)生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善和提高大學(xué)生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學(xué)生心理健康總體水平要好于不經(jīng)常參與課余體育鍛煉的大學(xué)生。經(jīng)常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對身體健康的擔(dān)憂，提高對自身身體活力認(rèn)識的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對身體吸引力的認(rèn)識，但在一定程度上可以提升身體自我價值感，并顯著提高對整體自尊和生活滿意感的積極評價，尤其對有運動經(jīng)歷的肢殘運動員比普通肢殘者表現(xiàn)得更為突出。體育鍛煉能夠?qū)χ珰堈哒w自尊、生活滿意感產(chǎn)生較為顯著的積極影響。

1.2 體育鍛煉項目對心理健康的影響

不同項群運動項目對大學(xué)生心理健康的效應(yīng)不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動的大學(xué)生心理健康效應(yīng)更為突出。

1.3 體育鍛煉強(qiáng)度、運動量對心理健康的影響

運動強(qiáng)度對提高中學(xué)生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學(xué)生心理健康水平的程度因體育鍛煉強(qiáng)度的不同而存在差異，中等強(qiáng)度體育鍛煉所產(chǎn)生的心理健康效應(yīng)明顯優(yōu)于小強(qiáng)度和大強(qiáng)度；中等偏下運動量對女大學(xué)生有較好的心理健康效應(yīng)。運動量和鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負(fù)性情感上交互效應(yīng)顯著，鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負(fù)性情感上有顯著的主效應(yīng)，不管鍛煉持續(xù)周期如何不同，運動量對焦慮因子都有影響。運動量在抑郁因子上的主效應(yīng)不顯著，但運動量與鍛煉持續(xù)周期在抑郁上交互效應(yīng)顯著。不同的運動量組別對大學(xué)生的體、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)因子等有顯著性差異。

2、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進(jìn)心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學(xué)，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負(fù)面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產(chǎn)生更多的應(yīng)激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

3、體育鍛煉心理健康效應(yīng)研究的不足

盡管目前鍛煉心理學(xué)的科研和學(xué)科的發(fā)展都取得了一定的成績，但從總體上看，我國鍛煉心理學(xué)的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現(xiàn)在以下幾個方面：

3.1 鍛煉心理學(xué)理論體系尚未完善

鍛煉心理學(xué)是隨著運動心理學(xué)的發(fā)展而產(chǎn)生的一門應(yīng)用性學(xué)科，它研究健身活動領(lǐng)域中的各種心理學(xué)問題，但是具體到鍛煉心理學(xué)的研究內(nèi)容則是眾說不一，從目前國內(nèi)各種研究成果來看，鍛煉心理學(xué)的內(nèi)容多是取自運動心理學(xué)和教育心理學(xué)等學(xué)科，而且說法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學(xué)理論體系。

3.2 鍛煉心理學(xué)學(xué)科高素質(zhì)研究隊伍建設(shè)

加強(qiáng)學(xué)科研究隊伍的建設(shè)是影響學(xué)科發(fā)展的關(guān)鍵因素。按照鍛煉心理學(xué)的理論體系與研究內(nèi)容組建研究隊伍，鍛煉心理學(xué)的研究隊伍需要由以下幾方面專業(yè)訓(xùn)練的研究者組成：社會學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)、運動學(xué)、統(tǒng)計學(xué)、體育學(xué)等。鍛煉心理學(xué)是交叉學(xué)科群，從某一個單一學(xué)科角度去研究體育學(xué)會受到學(xué)科局限，不能獲得全面、系統(tǒng)的認(rèn)識。

3.3 研究方法和手段缺乏創(chuàng)新

目前，對體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學(xué)還沒有比較獨立的成體系的研究方法，大多數(shù)研究成果仍完全套用普通心理學(xué)、教育心理學(xué)、運動心理學(xué)的研究方法。

3.4 課程體系和教材建設(shè)落后

目前，我國有較為完整的運動心理學(xué)和體育心理學(xué)教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學(xué)，這給體育鍛煉心理學(xué)的教育、體育鍛煉指導(dǎo)人才的培養(yǎng)帶來了諸多不便，鍛煉心理學(xué)教材建設(shè)已經(jīng)嚴(yán)重滯后。綜觀近十年來我國學(xué)者在鍛煉心理學(xué)研究領(lǐng)域中的研究成果，進(jìn)步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時，我們也應(yīng)清醒地看到目前該領(lǐng)域的研究仍存在許多問題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質(zhì)量和水平亟待提高。張力為2004 年提到的心理學(xué)研究問題：沒有研究假設(shè)、論述過多實證過少、統(tǒng)計方法過于簡單、撰寫格式不夠規(guī)范，至今仍基本一致。欲進(jìn)一步提高研究水平，我們需要重視張力為的五點建議，即重視理論假說、追求因果關(guān)系、探索第三變量、引入多元統(tǒng)計和利用先進(jìn)技術(shù)。

第三篇：體育鍛煉對大學(xué)生心理健康影響的研究

體育鍛煉對大學(xué)生心理健康影響的研究

姓名：李源広

摘要:體育鍛煉體不但可以強(qiáng)健身體，同時也會對大學(xué)生的心理發(fā)展和健全人格的形成產(chǎn)生深刻的影響。并且，它還有助于矯正某些心理缺陷?？傊灰龑?dǎo)得當(dāng)，體育鍛煉將對大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極的影響。

關(guān)鍵詞:體育鍛煉，心理健康，大學(xué)生。Abstract: physical exercise, body not only a strong body, and at the same time have a profound impact also on psychological

development and a sound personality formation.And it help to correct some mental defect.In short, as long as the boot properly, the mental health of university students of physical exercise will have a positive impact.Keywords: physical exercise, mental health, college students.一、研究目的在社會化市場經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，對于大學(xué)生來說，更是一種強(qiáng)勁的挑戰(zhàn)，需要大學(xué)生有較強(qiáng)的身心適應(yīng)能力和愉快的生活態(tài)度去面對每一個挑戰(zhàn)。然而，目前我國大學(xué)生中有20.23%的人存在心理上的問題；體質(zhì)差對大學(xué)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境不適應(yīng)；以及對大學(xué)專業(yè)基礎(chǔ)知識的掌握能力差，學(xué)習(xí)的效率不高等原因造成的。這些都直接影響到大學(xué)生正常的大學(xué)生活，成為了制約人才培養(yǎng)的因素。

目前，許多研究表明體育運動能增進(jìn)身體健康，提高人體的抵抗疾病能力，改善心理不良情緒。高校體育是“健康第一”發(fā)展目標(biāo)的主要有效的手段。本文就中國礦業(yè)大學(xué)、南京審計學(xué)院兩所高校大學(xué)生的大學(xué)體育生活現(xiàn)狀及對大學(xué)生在校適應(yīng)能力情況進(jìn)行調(diào)查研究。為提高大學(xué)生在校適應(yīng)能力和高校體育改革提供參考依據(jù)。

二、研究方法

文獻(xiàn)研究法、信息研究法、經(jīng)驗總結(jié)法、文本分析法。

三、結(jié)果與分析

(一)體育鍛煉對人的認(rèn)知能力有積極影響,并提高智力功能。

各種項目的體育鍛煉(特別是器械類),都有一個共同的特點:即在運動或高速運動中要求運動者既能對外界物體(如球、器械等),做出迅速準(zhǔn)確的感知和判斷,又能迅速感知,協(xié)調(diào)自己的身體,以保證動作的完成。這樣長期的運動便能促進(jìn)人的感覺,知覺能力的發(fā)展,提高人的反應(yīng)速度,提高人的知覺判斷能力,使人變得敏銳、靈活;有些運動項目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力、記憶能力。如棋類;而體操、跳水、花樣滑冰﹑健美操等運動項目則能充分發(fā)展人的創(chuàng)造力,想象力和美的表現(xiàn)力.一些走,跑等動作的發(fā)展對少兒感知和思維發(fā)展有重大的作用,在排隊、賽跑、跳上跳下、投包等一系列活動中可以培養(yǎng)低年齡學(xué)生的識別和理解上下、前后、左右、高低、遠(yuǎn)近和先后、快慢等概念,從而提高他們認(rèn)識事物的能力。低年齡學(xué)生在做復(fù)雜的游戲時,要敏銳地觀察瞬息多變的環(huán)境,獨立地,快速靈敏地,創(chuàng)造性的處理當(dāng)時所發(fā)生的問題.這對發(fā)展和提高少兒的觀察,注意,思維,想象,記憶等能力都具有十分明顯的效果。

由此可見,經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能,不僅使鍛煉者的注意,記憶,反應(yīng),思維和想象等能力得到提高,還可以使其情緒穩(wěn)定,性格開朗,疲勞感下降等,這些非智力成分對人的智力功能具有促進(jìn)作用。

（二）體育鍛煉對情感過程的發(fā)展有積極影響,可改善情緒狀態(tài)。

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，學(xué)生經(jīng)常因名目繁多的考試，相互間的竟?fàn)幰约皩ξ磥淼膿?dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)。據(jù)最新研究顯示：一個人的成功，只有20%歸諸IQ（智商）的高低，而80%取決于EQ（情商）。姑且不論其結(jié)果的正確與否，但從中我們起碼可以得出這樣一個結(jié)論：工作效率的高低，學(xué)生學(xué)習(xí)效果的優(yōu)劣，其情感取向發(fā)揮著重要作用。然而，體育鍛煉中的情感體驗強(qiáng)烈而又深刻。不管是在大眾體育活動和中小學(xué)的體育課上，還是在有竟?fàn)幍倪\動會，成功與失敗，進(jìn)取與挫折共存，歡樂與痛苦，憂傷與憧憬相互交織，同時人的情感表現(xiàn)也相互感染，融合在一起?？梢赞D(zhuǎn)移個體不愉快的意識，情緒和行為。這種豐富的情感體驗刺激，有利于人的情感的成熟，有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的積極發(fā)展。

在現(xiàn)實生活中人們也可以通過體育鍛煉改善和調(diào)節(jié)自己的情感狀態(tài)。最好的例子就是南非前總統(tǒng)納爾遜.曼德拉從年青時就開始醉心于體育運動，甚至在監(jiān)獄中也堅持體育鍛煉。他在自傳《漫漫自由路》中寫道：“我從來相信，人的體育鍛煉不但對身體健康起著關(guān)鍵的作用，而且還能使我的心情平靜下來。從前，有好多次我煩惱的時候，就跑到健身房對著拳擊沙袋一通猛打，免得沖著同事，甚至是警察發(fā)火。"

(三)體育鍛煉對培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)有積極影響。

意志品質(zhì)是指一個人的果斷性,堅韌性,自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動獨立等精神,意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的,又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的.在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件的變化,動作的難度或意外的障礙等),和主觀困難(如膽怯和畏懼心理,疲勞或運動損傷等),鍛煉者越能努力克服主,克觀方面的困難,也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

在學(xué)校體育和大眾體育的活動中,也能磨練人的意志品質(zhì)。因為體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對抗以及競爭性強(qiáng)的特點。在參加體育鍛煉時，常常意味著競爭,意味這著要達(dá)到某級運動水平或鍛煉標(biāo)準(zhǔn),而這一過程總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗和明顯的意志努力。換句話說：就是要求你必須付出努力與汗水。如某一學(xué)生要達(dá)到體育鍛煉“標(biāo)準(zhǔn)”,就必須意志堅強(qiáng),吃苦耐勞，刻苦鍛煉，堅持不懈。而當(dāng)他努力達(dá)到“標(biāo)準(zhǔn)”時,則會為自己的成功而高興,同時也會感到自己戰(zhàn)勝困難的巨大潛力,從而樹立戰(zhàn)勝一切困難的的勇氣與自信。如攀巖原來屬于成年人的一項冒險運動,然而,在當(dāng)今的中國,越來越多的少年也開始迷戀上攀巖,有些中小學(xué)特別開設(shè)了攀巖課,由攀巖高手擔(dān)任教練。據(jù)資料顯示,目前至少有400余所學(xué)校的17萬名中小學(xué)生在接受正規(guī)的攀巖訓(xùn)練,并由此培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅毅等品質(zhì)以及集體主義精神。此外，還有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

（四）體育鍛煉對人格的全面發(fā)展有積極的影響。

在參與體育運動的整個活動中能使人學(xué)會競爭,學(xué)會表現(xiàn)自己的才能與實力;體育運動也能使人學(xué)會合作,學(xué)會相互配合,使許多個人凝聚成一個整體,為了共同的目標(biāo)去努力,去奪取成功。體育運動能讓你掌握一個與人相處的法則,這就是:自己成功時要善于謙虛,別人成功時要善于欣賞,大家共同成功時善于分享.這一法則正是健全人格的法則。

體育鍛煉能發(fā)展人多方面的能力:協(xié)調(diào)能力、操作思維能力、直覺思維能力、應(yīng)急能力等。體育鍛煉還能磨練人的個性,使人變的堅強(qiáng)、剛毅、開朗、樂觀。人們通過體育運動的各種項目不同運動方式進(jìn)行不同的鍛煉,并在其中學(xué)會控制自己的需要與性格,學(xué)會延緩需要的滿足,學(xué)會解決動機(jī)斗爭的矛盾,從而使自己的個性傾向性更趨于成熟。體育活動還是一種很好的增加人與人之間相互接觸的形式.通過與他人的接觸,又可以使個體忘卻煩惱和痛苦,消除孤獨感。馬賽等人在1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),外向型性格者的社會需要更強(qiáng)烈,這種社會需要可以通過跳舞,身體訓(xùn)練以及做操等集體性的體育活動得到滿足。人們在體育活動中還必須學(xué)會遵守規(guī)則,尊重裁判,尊重對手,這些觀念如果遷移到更廣泛的社會生活中,則能有效的促進(jìn)人的社會化進(jìn)程,使人的個性日趨完善。

（五）體育鍛煉對矯正某些心理缺陷有良好效果。

人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導(dǎo)致身體異常甚至患病。而體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。美國的一項調(diào)查顯示,1750名心理醫(yī)生中,80％的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在青少年學(xué)生中,有不少人由于學(xué)習(xí)和其它方面的挫折而引起焦慮和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩消除這些心理疾病。

這是因為人的心理不是孤立的,心與身是相互聯(lián)系、相互作用的,人的心理與人周圍的環(huán)境、與周圍的人也是相互協(xié)調(diào)、相互影響的。而體育這一社會活動則為人提供了一塊珍貴的活動空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周圍環(huán)境、人與周圍的人能充分地交融在一起,從而促進(jìn)主體對環(huán)境的適應(yīng)、促進(jìn)人際關(guān)系,使人達(dá)到身心平衡,獲得身心健康。

同時,如果某些人存在心理上特別是人格上的某些缺陷，也可在這一空間中通過參加不同項目的體育鍛煉得到較好的矯治。如對于膽子較小、做事怕風(fēng)險、容易臉紅、怕難為情的人，可參加游泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、平衡木等項目的鍛煉,這些項目要求人們不斷克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心態(tài)，以勇敢無畏的精神去面對困難，越過障礙；如對于不善與同伴交往、不合群的人,可以選擇足球、籃球以及接力跑、拔河等集體項目,可以參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄跑、擊劍等體育項目,在這些活動中,任何猶豫徘徊都將錯失良機(jī)、失敗，從而培養(yǎng)人果斷的個性。對于容易急躁、感情易沖動的人可以參加下棋、太極拳、慢跑、遠(yuǎn)足、游泳、騎自行車、射擊等活動,這些活動要求持久而有耐力,從而能增加自我控制能力，使情緒更加穩(wěn)定，改變?nèi)菀准痹?、感情易沖動的特點；對于做事信心不足的人，可以選擇一些簡單易做的項目,如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項目,使鍛煉者看到自己的成績,從而增強(qiáng)信心；對于遇事容易緊張的人,如考試總是心慌的人,可以參加足球、籃球、排球以及一些竟?fàn)幮詮?qiáng)的項目進(jìn)行比賽,這種比賽形式多變、緊張激烈，只有冷靜、沉著,才能夠在激烈的比賽中獲得好成績,經(jīng)常參加這種運動就能夠使人遇事不會過分緊張，更不會驚慌失措；對于自負(fù)的人,可以選擇一些難度較大,動作復(fù)雜的項目,如跳水、體操、馬拉松跑、藝術(shù)體操等,也可以找一些實力超過自己的對手下棋,打乒乓球、打羽毛球等,這樣可以逐漸改變自己的驕傲之氣。毛澤東說：“體育，載知識之車，而寓道德之舍也”，身心健康為各種美德、知識、能力提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。居里夫人曾說過極富哲理的名言“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體”。因此培養(yǎng)學(xué)生全面良好的素質(zhì)，就需要身心俱健、要有充沛的體力，飽滿的精神和樂觀的情緒，以保證發(fā)展積極的思維，良好的記憶，豐富的想象和集中注意。而體育新課程標(biāo)準(zhǔn)體現(xiàn)了時代性、健身性、趣味性、實用性，不僅著眼于傳授體育基本技能、技術(shù)；樹立終身體育意識；發(fā)展創(chuàng)造能力等，更主要是通過體育教學(xué)活動，有助于學(xué)生從生理上、心理上、社會精神文明等方面促進(jìn)提高，使“生命之樹”長青，有充沛的精力去攀登科學(xué)高峰。

(六)體育鍛煉可以增進(jìn)大學(xué)生的心理衛(wèi)生

１、適度的體育鍛煉。人在受到某種挫折時，在大腦里形成一個強(qiáng)刺激，從而引起一個興奮灶使人陷進(jìn)痛 苦和懊喪之中。如果這時去從事體育運動（最好是兩個人

以上的運動項目），就可以轉(zhuǎn)移大腦皮層中的興奮中 心，運動中樞的興奮就會抑制痛苦中樞的興奮性，這時候往往只注意身體的運動，而把煩惱拋到腦后，起到轉(zhuǎn) 移注意力的作用，有益于大腦活動的調(diào)節(jié)。

２、利用運動項目本身的特點，促進(jìn)心理健康。經(jīng)常進(jìn)行蘭、排、足球以及接力跑、拔河等集體項目的鍛 煉，在對抗比賽的過程中會讓人慢慢地改變孤僻的習(xí)性，逐步適應(yīng)與同伴的交往，團(tuán)結(jié)互助。而參加游泳、溜 冰、單雙杠、跳馬等項目的運動，則會使學(xué)生在運動中不斷地克服害怕摔倒等膽怯心理，以勇敢無畏的精神去 戰(zhàn)勝困難，越過障礙，克服和消除靦腆、膽怯和自卑的心理障礙。參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高和 跳遠(yuǎn)等活動，可克服猶豫、徘徊、優(yōu)柔寡斷的心理障礙，經(jīng)常鍛煉個性會變得堅強(qiáng)、果斷。而下棋、打太極拳、氣功等運動項目對調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強(qiáng)控制能力，克服急躁沖動的弱點有一定的益處。

３、充分利用體育課的主導(dǎo)作用，促進(jìn)心理健康。有人作過調(diào)查，在體育教學(xué)中，師生、同學(xué)之間相互交 往的次數(shù)越多，就越容易相互了解，相互交往的時間越長、密度越大，越容易產(chǎn)生共同的體驗和感受。調(diào)查表 ３第十題表明，有９０％左右的學(xué)生對目前學(xué)校體育課持滿意的態(tài)度。體育課與其它學(xué)科相比，其實踐性十分 明顯。由于體育運動以群體的形式進(jìn)行身體練習(xí)，學(xué)生之間相互接觸合作，有利于調(diào)整個體與個體、個體與群 體之間的復(fù)雜關(guān)系，在群體教學(xué)和練習(xí)過程中，學(xué)生為了學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)和技能，完成規(guī)定的身體練習(xí)，不僅需要作體力上的努力，更需要教師和同學(xué)的友愛與關(guān)心、支持與協(xié)助、尊重和信賴、理解與團(tuán)結(jié)。通過身 心的不斷努力，掌握了動作技術(shù)，克服了困難，磨煉了意志，鍛煉了自己，也了解了他人，從而獲得心理和身 體上的雙豐收。

體育教學(xué)中，當(dāng)教材難度較大和學(xué)習(xí)器械的練習(xí)時，學(xué)生往往會產(chǎn)生懼怕心理。教師可用暗示調(diào)節(jié)法消除 和緩解學(xué)生過度緊張焦慮的不良心理。如可采用暗示語教學(xué)法，還可以采用諸如點頭示意的恰當(dāng)表情動作，運 用“膽大者帶膽小者練習(xí)”等暗示教學(xué)法。

４、積極參加各項體育競賽活動，哪怕作為一名觀眾也好。調(diào)查表明，當(dāng)學(xué)校（或系班）組織體育比賽時，積極參加占７０％左右。說明大多教學(xué)生有集體主義觀念，關(guān)心和愛護(hù)集體的榮譽。不管是否上場參加比賽，重要在“參與”，符合體育的精神。在賽場上，可以看到同班同級乃至不同系科的學(xué)生，為了觀看或參加比 賽，可以拋開平時怨恨、隔閡和距離，一起喜怒哀樂。這種非言語性的間接交流，對于相互理解和信任、合作 和溝通等都是極為有利的，而且是重要的?？山柚w育競賽的形式，卸脫平日過重的心理負(fù)擔(dān)，平衡心態(tài)，促 進(jìn)人際交流。

體育比賽的特點就是公平競爭，優(yōu)勝劣汰。觀看比賽時，每當(dāng)運動員不畏敵手，頑強(qiáng)拼搏終于進(jìn)球（或獲勝）的片刻，許多同學(xué)都會吶喊、鼓掌、感動不已，仿佛自己也曾經(jīng)歷了一場激烈的競爭。比賽過程的跌宕，使他們壓抑著的評判欲和表現(xiàn)欲得以釋放。觀看運動員精湛的技藝、頑強(qiáng)的精神，使學(xué)生積存的失落，悲觀煩 悶的內(nèi)心重新得到前進(jìn)的光明。觀看比賽，可從勝利中體會到成功的價值，同時也從失敗中得到了人生的經(jīng)驗，樹立必勝的信心，讓人獲得了實現(xiàn)自我的真諦。通過比賽可以給郁積的各種消極情緒提供一個發(fā)泄口，尤其 可以使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動通過參加體育運動得到轉(zhuǎn)移，可消除情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，而且 能培養(yǎng)學(xué)生不回避矛盾，敢于面對現(xiàn)實，奮力奪取勝利的良好心理素質(zhì)，也有利于適應(yīng)現(xiàn)代社會的競爭形勢。調(diào)查中表明有９０％的學(xué)生觀看體育比賽時會激動吶喊助威就證明了這一點。

應(yīng)該看到，還有１０％左右的學(xué)生對高校體育持否定態(tài)度。這一小部分學(xué)生限于

一天的三點一線，即穿梭于寢室－－教室－－食堂，除了上課、讀書還是離不開書，對校系班組織的文體活動漠不關(guān)心，認(rèn)為與己無關(guān)。還有極少數(shù)的學(xué)生僅僅因為體育課是必修課，才硬著頭皮應(yīng)付，認(rèn)為是額外負(fù)擔(dān)。這些人不管是在運動場上，或比賽的場地上都很難找到他的身影，究其心理方面，確實存在心理障礙，在體育方面，也可能慢慢變成為 “差生”。有關(guān)此方面的問題，還有待于廣大的心理工作者和體育教師共同去研究解決。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過調(diào)查研究，體育運動對大學(xué)生在校適應(yīng)能力有著積極的促進(jìn)作用，一是對生理適應(yīng)能力的促進(jìn)，增強(qiáng)體質(zhì)差的大學(xué)生對疾病的免疫抵抗能力。二是對心理適應(yīng)能力的提高與改善，提高大學(xué)生心理素質(zhì)，加強(qiáng)大學(xué)生“耐挫能力”減少大學(xué)生心理不良導(dǎo)向。三是對學(xué)習(xí)專業(yè)基礎(chǔ)知識能力的積極影響，培養(yǎng)大學(xué)生的感知能力，促進(jìn)主動休息，提高學(xué)習(xí)效率。同時也表明有相當(dāng)一部分的大學(xué)生對體育運動的認(rèn)知程度很高，但還沒有切身的去積極利用體育運動來提高自己的在校適應(yīng)能力。

目前我國高校因高度重視體育運動在大學(xué)生活中作用、影響。深化教育改革、全面推進(jìn)素質(zhì)教育的同時，加大對體育文化的宣傳力度，傳承體育文化，加強(qiáng)體育場館的建設(shè)，優(yōu)化體育教育環(huán)境。使廣大學(xué)生能置身與一個自然和諧的體育環(huán)境的氛圍中，讓學(xué)生的體育態(tài)度得到改善，形成良好的體育鍛煉動機(jī)，將體育作為大學(xué)生活中不可缺少的一部分，最終形成“終身體育”的意識。為提高大學(xué)生在校適應(yīng)能力發(fā)揮其潛在的作用。

（二）建議

１，針對高校體育的特點，要求在對學(xué)校普通教師和醫(yī)務(wù)工作人員等進(jìn)行心理衛(wèi)生知識教育的同時，也有 必要對體育教師進(jìn)行心理衛(wèi)生知識的教育，讓每位體育教師認(rèn)識到身心健康是緊密聯(lián)系的，只教會學(xué)生鍛煉身 體的方法還不夠，應(yīng)結(jié)合體育的特點，給學(xué)生心理衛(wèi)生教育，使學(xué)生在進(jìn)行體育運動時身心受益，做一名身心 全面發(fā)展的合格大學(xué)生。

２，針對心理障礙的變化過程和大學(xué)一年級學(xué)生的心理狀況，應(yīng)不失時機(jī)地在新生入學(xué)教育周進(jìn)行心理衛(wèi) 生教育，幫助學(xué)生逐步認(rèn)識他們將會遇到的各種困難和可能產(chǎn)生的心理困擾，使他們有接受現(xiàn)實和幻想沖擊的 心理準(zhǔn)備，認(rèn)識到產(chǎn)生這些障礙的必然性。有計劃、有步驟地開展“大學(xué)生生理和心理特征”、“科學(xué)用腦”、“應(yīng)激與健康”、“科學(xué)鍛煉身體的方法”等講座，讓學(xué)生掌握抵消心理壓力、釋放心理能量，及自我心理 保健的科學(xué)知識和鍛煉方法。

３，開展豐富多彩的校園體育活動，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織許 多不同內(nèi)容、不同形式的體育活動，如校系及班的球類比賽、撥河比賽，登山和越野跑等集體活動，充實大學(xué) 生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系。

４，針對大多數(shù)女生在異性面前既有自我表現(xiàn)的欲望，又較羞怯的矛盾心理，在她們掌握動作泛化階段練習(xí)中，應(yīng)盡量避開異性學(xué)生，特別是她們同班的男生，以消除羞怯的心理障礙。但在掌握動作的鞏固階段，可 以利用新異的刺激來激發(fā)他們在異性面前自我表現(xiàn)的心理動機(jī)，加速正確動作自動化的進(jìn)程，以此提高她們練習(xí)的積極性。

５，針對體育競賽與學(xué)生心理健康狀況，高校體育活動組織應(yīng)把體育競賽視為一種業(yè)余體育文化，有意識 地去安排它，并及時配以賽前班級動員、組織觀看、賽后總結(jié)講座等。

６，健全心理咨詢和心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)。各高校應(yīng)成立“學(xué)生健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組”，負(fù)責(zé)研究學(xué)生的身心健康 狀況，專業(yè)人員應(yīng)是精神醫(yī)學(xué)專家與教育工作者的結(jié)合，制訂出衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，找出影響心理健 康的內(nèi)因和外因，采取有效的防治措施。通過多種渠道進(jìn)行心理衛(wèi)生知識宣傳和普及。如利用墻報、黑板報及 報刊、廣播電視等宣傳工具，提高學(xué)生心理保健意識和知識。

７，編寫一套系統(tǒng)的《體育與心理健康》教學(xué)指導(dǎo)書和教學(xué)參考書，以適應(yīng)體育師資的培養(yǎng)和教師備課需 要，并將心理測量和心理調(diào)查與體育教學(xué)改革和科研相結(jié)合。在體育教學(xué)設(shè)計、實施和平價時，都應(yīng)考慮到如 何促進(jìn)學(xué)生心理健康，使之成為一名全面發(fā)展的人材。

當(dāng)然，以上只是本人通過學(xué)習(xí)后所談及的一些內(nèi)容,身體鍛煉對心理產(chǎn)生的影響及其積極作用遠(yuǎn)不只這些,本人只是例了一些常見的、易通的,至于其它更深的,有待進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和理解以至于研究。

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第四篇：體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響作用

體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響作用

近年來,大學(xué)生因心理問題不惜傷害自己及他人的事件屢有發(fā)生,且有上升趨勢。大學(xué)生的心理健康教育是擺在高校面前的一項重要任務(wù)。體育作為高校教育的重要組成部分,應(yīng)充分發(fā)揮體育鍛煉的獨特功能,促進(jìn)大學(xué)生心理健康成長。

一、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

健康是人類生命延續(xù)的基礎(chǔ),在不同的歷史階段和不同的文化背景下,人們對健康的詮釋不同。隨著社會的發(fā)展、科學(xué)技術(shù)的不斷更新,人們對客觀世界和自身的認(rèn)識不斷深化,從而對健康的認(rèn)識更加確切,對健康的要求也越來越高。世界衛(wèi)生組織(WHO)對“健康”的界定為:健康不僅是免于疾病和衰弱,而是保持體格方面、精神方面和社會方面的完善狀態(tài)。即應(yīng)該從身體、心理、社會適應(yīng)能力三方面來對人的健康進(jìn)行評定。心理健康是指人在生活中能保持穩(wěn)定的情緒、敏銳的智力和具有適應(yīng)自然和社會環(huán)境能力的心理狀態(tài)。

大學(xué)時期是一個人生理和心理發(fā)展趨于成熟的時期,大學(xué)生由于學(xué)習(xí)、擇業(yè)、交友、經(jīng)濟(jì)壓力和社會、學(xué)校、家庭、個人因素的影響,精神負(fù)擔(dān)過重,因而導(dǎo)致了許多心理障礙和心理疾病，因此心理問題成為影響大學(xué)生健康成長的首要問題。

二、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的作用

體育鍛煉作為促進(jìn)心理健康的有效手段之一,也越來越受到人們的重視。體育教育的目標(biāo)就是提高學(xué)生的身心健康素質(zhì),即增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。有關(guān)體育運動心理學(xué)研究表明,各項體育活動都需要參與者具備較強(qiáng)的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷的意志等心理品質(zhì)作基礎(chǔ)。長期的體育鍛煉能夠促進(jìn)心理健康。

1.體育鍛煉促進(jìn)智力發(fā)展

智力是認(rèn)識方面的各種能力,即觀察力、記憶力、想象力、思維力的綜合,其核心是抽象思維能力。體育鍛煉對人的感知力、記憶力、想象力、思維力等方面的發(fā)展都有重要的作用。經(jīng)常從事體育活動和身體鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝,提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力,增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦充分獲氧,進(jìn)而使記憶力增強(qiáng),思維更加敏捷靈活。體育運動還可以增強(qiáng)大腦興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)化能力,從而加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,提高反應(yīng)性和靈活性,對智力的發(fā)展有促進(jìn)作用。

2.體育鍛煉改善情緒狀態(tài)

體育活動能有效調(diào)節(jié)人的情緒,能帶來流暢的情緒體驗,能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識和活潑愉快、積極向上的精神。體育活動能夠使學(xué)生不良情緒得到合理形式的宣泄,使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡和緩和。從而消除學(xué)生心理上的疲勞,促進(jìn)學(xué)生的心理健康。體育運動的不同項目,不同的運動強(qiáng)度、速度、幅度和節(jié)奏對人的心理會產(chǎn)生不同的影響,從而可以破壞心理障礙患者的消極心理導(dǎo)向,消耗他們長期聚積的大量不良的心理能量,為郁積的各種消極情緒提供一個公開、合理的發(fā)泄口,達(dá)到心理平衡?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明焦慮和緊張的心理狀態(tài)會隨著身體運動加強(qiáng)而逐漸降低強(qiáng)度,激烈的情緒在體能的消耗中逐漸減弱。

許多研究也發(fā)現(xiàn),經(jīng)常參加愉快的、非競爭性的或有節(jié)奏的體育鍛煉會形成良好的情緒狀態(tài)。如,Mclnman等人對運動后的受試者立即進(jìn)行了測量。發(fā)現(xiàn)他們的焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低,精力和愉快程度顯著提高。Berger也認(rèn)為,有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度體育運動,有助于情緒的改善。

3.培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì).意志品質(zhì)指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動獨立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育運動能培養(yǎng)人的意志。參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)大學(xué)生從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅強(qiáng)意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去,消除疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個人的情緒消極，或任務(wù)超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

4.體育鍛煉對人際關(guān)系的影響

大學(xué)生的人際交往能力是衡量其能否適應(yīng)社會的重要標(biāo)志,同時良好的人際關(guān)系是心理健康必不可少的條件。體育活動不僅是一種個體活動,更是一種社會性活動。學(xué)生在體育活動中,通過手勢、表情、身體動作等進(jìn)行交流與互動,能夠滿足其交往的心理需要,克服孤僻、忘卻煩惱,增強(qiáng)社交能力,改善人際關(guān)系,提高社會適應(yīng)能力。

Brawley研究指出,經(jīng)常參加體育運動的人更易與他人形成良好的人際關(guān)系。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為,游戲和運動具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價值。還有一些研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉還可以增強(qiáng)人的社會適應(yīng)能力、應(yīng)變能力,培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系以及良好的心理調(diào)控能力等。

此外,體育鍛煉對培養(yǎng)學(xué)生積極向上、不怕艱苦和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)、提高學(xué)生的自信心方面也有著不可忽視的作用。

總之,心理健康是大學(xué)生全面發(fā)展必須具備的條件和基礎(chǔ),是當(dāng)代大學(xué)生成才和成長的重要保證。在對學(xué)生心理健康的教育中,體育教育可發(fā)揮著重要的獨到的教育功效。

第五篇：談體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

談體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、信息膨脹、社會節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì)，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關(guān)系越來越微妙，怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時代與社會的要求?，F(xiàn)在人們已經(jīng)開始越來越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是“心理健康”？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應(yīng)性和道德健康。人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點可以認(rèn)為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛(wèi)生；有些人則認(rèn)為，體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習(xí)?？梢钥闯鋈藗儗τ隗w育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明, 人運動時大腦會產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣快感, 內(nèi)啡肽也會產(chǎn)生欣快感, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機(jī)會, 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動作中, 通過冥想思考等思維活動, 可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù), 這種對注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移,可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)

生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。

（三）體育鍛煉與心理適應(yīng)方面

人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。對于學(xué)生來說是要求其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。通過進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。

結(jié)語與建議

體育鍛煉可以提高智力, 促進(jìn)身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉, 可使身體產(chǎn)生極大的舒適感, 在運動中享受節(jié)奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機(jī)會, 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨心理, 沖破“閉關(guān)自守”的生活方式, 從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段

所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件, 在參與運動的過程中有意識的發(fā)揮其特殊功效, 促進(jìn)人們的心理健康。同時, 健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續(xù)化、年輕化, 需要經(jīng)常參加體育活動。體育對心理健康影響如此之多，因此希望學(xué)校在開設(shè)體育教育時應(yīng)注意：（1）開展豐富多彩的校園體育活動，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織許 多不同內(nèi)容、不同形式的體育活動，如校系及班的球類比賽、撥河比賽，登山和越野跑等集體活動，充實大學(xué) 生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系。（2）針對大多數(shù)女生在異性面前既有自我表現(xiàn)的欲望，又較羞怯的矛盾心理，在她們掌握動作泛化階段練習(xí)中，應(yīng)盡量避開異性學(xué)生，特別是她們同班的男生，以消除羞怯的心理障礙。但在掌握動作的鞏固階段，可以利用新異的刺激來激發(fā)他們在異性面前自我表現(xiàn)的心理動機(jī)，加速正確動作自動化的進(jìn)程，以此提高她們練習(xí)的積極性。