第一篇：大眾健美操的特點與鍛煉價值

大眾健美操的特點與鍛煉價值

一、特點

1．大眾健美操擁有常規(guī)性健美操的特點，融健身、娛樂、觀賞于一體。正如一般的體育運(yùn)動那樣，健美操有很好的健身效果，同時對身體塑性的作用很大。人們也可以在跳大眾健美操的時候感受到常規(guī)健美操所帶來的那種運(yùn)動的快樂。由于動作優(yōu)美，大眾健美操也具有很好的養(yǎng)眼效果。正如有的學(xué)者所說，“健美操融健身、娛樂、競技、觀賞于一體,是以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),以健、力、美為特征的體育運(yùn)動項目?！?/p>

2．大眾健美操是一個新興的體育項目，健美操開始走進(jìn)大眾人群，以其“人為性”和廣泛的實用性及其特有的功能蓬勃發(fā)展和普及社會，如雨后春筍般蓬勃地發(fā)展。大眾健美操的動作簡單易學(xué)，沒有專業(yè)舞蹈的硬性要求和高要求動作，跟著臺上的老師讓自己的身體盡情地靈動起來，就可以達(dá)到健身塑性的效果。

3．健美操是體育與舞蹈藝術(shù)的結(jié)合體，是改善形體和心理感覺的體操。在我們跳健美操的時候，我們不僅在給自己的身體塑性和帶來健康，我們也在為自己的心理注入健康快樂的因素，于是我們能夠得到雙重的功效，這也是體育鍛煉能給我們帶來的效果。

二、鍛煉價值

1． 大眾健美操能給我們帶來身體的健康。

正如其他的體育運(yùn)動，大眾健美操通過讓我們的身體動起來，來給我們的身體在運(yùn) 動中獲得并保持健康。

2．大眾健美操提升我們的心理健康，增強(qiáng)我們的良好自我感覺和自我認(rèn)同。

因為健美操是體育和舞蹈的融合，因此正如其他舞蹈給人們帶來的效果一樣，參加健美操鍛煉后，我們能感覺身體的輕松，心情愉快，性格開朗，精力充沛，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。能站在鏡子環(huán)繞的舞蹈室里跳健美操，看見自己一步一個動作的樣子，我們就會不斷地矯正自己的動作和姿勢，以做到讓自己最滿意的效果，在這個過程中我們就會感覺到自信的慢慢增加。

第二篇：大眾藝術(shù)體操健美操的鍛煉價值

大眾藝術(shù)體操健美操的鍛煉價值

一．健身作用.大眾藝術(shù)體操的動作自然，協(xié)調(diào)，經(jīng)常參加能使身體各部位器官系統(tǒng)的功能及各種身體要素和，身體活動能力得到均衡發(fā)展，實體質(zhì)不斷增強(qiáng)，并能提高練習(xí)者的柔韌，協(xié)調(diào)靈敏力，對于保健康復(fù)也有一定積極作用。二．審美作用.藝術(shù)體操是一項審美價值很高的體育運(yùn)動其動作優(yōu)美賦予韻律性，有助于樹立正確的審美觀，提高藝術(shù)素養(yǎng)。

三．娛樂作用.大眾藝術(shù)體操動作優(yōu)美活潑具有濃郁的現(xiàn)代氣息可以陶冶情操產(chǎn)生愉快是心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)。

四．教育作用.藝術(shù)體操從形式到內(nèi)容顯示出豐富的文化內(nèi)涵，對語義練習(xí)者的個性培養(yǎng)心理完善，道德修養(yǎng)，具有良好作用，有效提高自信心，加強(qiáng)集體觀念，合作一是刻苦精神

總之開展大眾藝術(shù)體操活動，對于強(qiáng)身健體愉悅身心全面提高人的素質(zhì)具有積極作用。

簡述教學(xué)組合動作編排的類型和特點

一.單一型組合，以某一種技術(shù)類型的動作為主編排的教學(xué)組合動作它是以鞏固和提高某一類型動作技術(shù)為目的將同類不同形式的單個動作變換節(jié)奏和方向，按一定的規(guī)律將動作進(jìn)行串聯(lián)。

二.綜合型組合，有多種不同技術(shù)類型的動作編排而組成教學(xué)組合，目的是鞏固和提高不同類型動作的技術(shù)水平和動作間連接技術(shù)水平使學(xué)生適應(yīng)不同的動作的節(jié)奏速度和強(qiáng)度等方面的變化以及器械在空間的應(yīng)變能力。

組合動作的特點:針對性.重復(fù)性.對稱性.集體性.音樂節(jié)奏的鮮明性和完整性。藝術(shù)體操記寫動作的要求有哪些？

記寫單個動作應(yīng)包括開始姿勢作做法（動作部位動、運(yùn)動方向和動作性質(zhì)）以及結(jié)束姿勢；記寫組合和成套動作應(yīng)按照動作的節(jié)拍順序記寫每個動作的做法只寫開始和結(jié)束，記學(xué)寫動作做法時記寫的順序是腿，臂，軀干，頭部。編排的依據(jù)有哪些？

根據(jù)不同的目的任務(wù)，不同的對象特點，不同的器械特點，規(guī)則要求，體育美學(xué)的形式美法則。

成套動作編排的方法與過程。

一.編排方法，創(chuàng)編動作時選擇音樂有以下三種情況，1先編排成套動作再根據(jù)動作選擇音樂，2先選擇剪輯和創(chuàng)編音樂再根據(jù)成套音樂來編排動作，3先選擇或創(chuàng)編音樂，然后根據(jù)化成套音樂來編排動作，再根據(jù)編排中的需要要求來修改音樂反復(fù)進(jìn)行。

二.編排過程1構(gòu)思階段，2選擇動作和創(chuàng)新動作階段，3選擇和確定音樂節(jié)的，4整體結(jié)構(gòu)架子階段5分段編排階段6修改完善確定成套階段。個人項目成套動作的編排:

一般要求:1動作選擇時要包括身體動作和各種器械動作的基本動作，2注意難度數(shù)量的要求和分布，3注意技術(shù)動作的運(yùn)用，4注意場地和方向面的使用。5動作要有節(jié)奏變化6成套動作要有高潮期突出個人風(fēng)格。描述藝術(shù)體操動作應(yīng)包括哪些方面的術(shù)語: 一.動作部位，指身體各部份的術(shù)語如腿，臂，腰，頭等。二.動作方向指身體運(yùn)動的方向及路線，三.動作性質(zhì)，指動作類型，如擺動波浪拍球拋圈等，四動作結(jié)束，指完成動作之后身體所構(gòu)成的姿勢。集體項目成套動作的編排。一.動作選擇與難度要求。

二.隊形變化和移動1直接變化成一個隊形直接變成另一個隊形。2先分散，在集中的變化，從一個隊形經(jīng)過不規(guī)則的移動先分散，出現(xiàn)了短暫的無清晰隊形狀態(tài)或不規(guī)則的隊形狀態(tài),然后集中出現(xiàn)一個新的隊形。3邊移動邊變化從一個隊形通過隊形移動有規(guī)則的很快變成另一個隊形。三.器械交換1拋接式交換2傳遞式交換。3流動式或反彈勢較緩。4綜合性交換。簡述藝術(shù)體操身體各部位常用基本術(shù)語。一.頭部動作的術(shù)語:抬頭，頸部向后屈,頭向后仰。低頭，頸部向前屈,頭向前俯。側(cè)屈，頸部向側(cè)屈，頭像側(cè)倒。轉(zhuǎn)頭，頭頸繞垂直軸向左右轉(zhuǎn)動。甩頭,快速的轉(zhuǎn)頭動作。

二.上肢動作的術(shù)語:打開，兩臂由較窄的部位直接到較寬部位的動作可與向外聯(lián)合使用如兩臂前舉向外打開至側(cè)舉。穿，以手指尖領(lǐng)先的伸臂動作，如兩臂側(cè)舉,經(jīng)下向內(nèi)中繞穿至上舉。

三軀干動作的術(shù)語:挺胸，胸部向前運(yùn)動，形成胸凸背凹的動作。含胸，背部向后運(yùn)動形成胸凹背弓的動作。軀干彎曲，指軀干部位各關(guān)節(jié)向前（后，側(cè)）形成彎曲度的動作如軀干前屈軀干后屈，軀干左右側(cè)屈。擰轉(zhuǎn)，固定軀干的某一部位，相鄰的另一部位左做體轉(zhuǎn)運(yùn)動形成軀干擰身姿態(tài)的動作。如:擰腰擰髖等。傾,指軀干姿勢與地面形成角度的動作。

下肢動作的術(shù)語:步伐，指有特定節(jié)奏的腳步移動的方法，包括各種走跑及舞步等。移重心，兩腳左右或前后開立身體重心有一腿緊兩腿半蹲移至另一腿的動作。提踵，腳跟提起用前腳掌站立的動作，有雙腳或單腳提踵。點地，腳尖輕放在地上或腳尖觸地又立即離地的動作，也可稱腳跟點地。

第三篇：健美操鍛煉價值

一 健美操的概念

健美操是在音樂的伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運(yùn)動的一個項目。

健美操源遠(yuǎn)流長，它起源于生活及人們對人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂逐步發(fā)展和結(jié)合的產(chǎn)物.上世紀(jì)80年代以來，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國是對現(xiàn)代健美操的發(fā)展具有較大影響的國家，代表人——電影明星簡·方達(dá)。她根據(jù)自己健身的體會和經(jīng)驗編寫了《簡·方達(dá)健美術(shù)》，自1981年出版后，引起了世界的轟動。她從“節(jié)食”、“藥物”等減肥法的失敗中吸取了教訓(xùn)，走上以體育鍛煉，特別是用健美操來保持身體健美的道路。她以自己的現(xiàn)身說法，對健美操在世界范圍內(nèi)的推廣做出了貢獻(xiàn)。健美操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，在前蘇聯(lián)和其他東歐國家也相當(dāng)普及。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家和地區(qū)也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部。

上世紀(jì)70年代末，健美操熱傳到了我國。當(dāng)時北京、上海、廣州等地紛紛舉辦了各種健美操培訓(xùn)班，培養(yǎng)出了一批骨干。接著各種新聞媒介介紹了國外各種類型的健美操，逐步地推動了健美操運(yùn)動在我國的廣泛開展。1984年原北京體育學(xué)院成立了健美操研究院，接著上海體育學(xué)院成立了健美操教研室，率先開設(shè)了健美操課程。一些大專院校也根據(jù)國家教委對高校體育教學(xué)的要求，逐步開設(shè)了健美普修或選修課。目前健美操已成為我國各級各類體育課或課外活動中一項深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉方式。

自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，確定了比賽項目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競技性運(yùn)動項目。繼1986年4月在廣州舉行的我國首次“全國女子健美操邀請賽”后，1987年5月在北京舉辦了我國首屆正式的競技健美操比賽——“長城杯”健美操邀請賽，以后每年舉行一次。1992年9 月

中國健美操協(xié)會在北京正式成立，標(biāo)志著我國健美操運(yùn)動進(jìn)入到一個嶄新的發(fā)展階段。

二 健美操的分類

根據(jù)健美操的目的任務(wù)，可以將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。

（一）健身健美操

健身健美操以健身為目的，旨在全面活動身體、發(fā)展身體，其強(qiáng)度和難度相對較低，可為社會不同年齡、層次的人所采用。健身健美操還可根據(jù)不同的需要，從不同的角度繼續(xù)分類和命名，如按人體解剖結(jié)構(gòu)可分為頭頸肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髖部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。這些操是對人體某些部位進(jìn)行有針對性地鍛煉。按目的任務(wù)可分為姿態(tài)形體健美操、醫(yī)療保?。祻?fù)）健美操等。按練習(xí)形式可分為徒手健美操、輕器械健美操、專門器械健美操。輕器械健美操包括實心球、體操棍、啞鈴、鐵環(huán)、沙錘、皮筋健美操等。專門器械健美操包括踏板、圓盤、體操墊、健身器械健美操等。按不同年齡層次可分為老年、中年、青年、少年、幼兒、嬰兒健美操。按性別可分為男子健美操和女子健美操；按人名、動作特色可分為簡·方達(dá)健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術(shù)健美操等。

(二)競技健美操

競技健美操以競技為目的，有特色的比賽規(guī)則和評分方法，需完成一些特色動作和特定要求，對人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。

競技健美操可分為：男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人健美操。

三 健美操的特點

健美操與其他體育鍛煉方式相比較，有以下三個主要特點：

（一）健身美體的實效性

健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、體育美學(xué)等多種學(xué)科理論，為使人體健康健美的發(fā)展而編排的。因此，它的動作內(nèi)容豐富，成套的健美操一般都包括身體各個部位的運(yùn)動，與基本體操相比，健美操對人體各關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉更加突出。例如，北京體育大學(xué)健美操研究室創(chuàng)編的六套健美操，對全身關(guān)節(jié)的作用次數(shù)均達(dá)上千次，而第六套廣播體操則僅為543次，形式多樣，美觀大方，健美操不但選用了徒手體操中的基本動作進(jìn)行藝術(shù)加工。而且吸收了舞蹈、武術(shù)等藝術(shù)性強(qiáng)的動作加以改編操化，單個動作都有其針對性，每一套操都有一定的運(yùn)動負(fù)荷，對人的身心影響較為全面，因此，參加這項運(yùn)動鍛煉可收到健身美體的實效。

（二）鮮明的節(jié)奏感和韻律感

健美操必須在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，音樂是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比，健美操更強(qiáng)調(diào)動作的力度。因此，它的音樂節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有上述特點的民族樂曲，使健美操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。此外，節(jié)奏鮮明清晰易于練習(xí)者隨樂起舞。這種有節(jié)奏、韻律的身體練習(xí)，能激發(fā)練習(xí)者的情緒，使之不覺疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺，既得到了美的享受，又提高了協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、韻律感和表現(xiàn)力。

（三）廣泛的群眾性

健美操是時代的產(chǎn)物，它給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現(xiàn)代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由于健美操（尤其是健身健美操）的運(yùn)動負(fù)荷和難度可以選擇，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項參加鍛煉，并通過訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，因此為男女老幼所接受。此外，對場地。器材條件要求不高，練習(xí)起來簡便安全，適合不同地區(qū)，不同條件的單位和部門開展，具有廣泛的群眾性。

四 健美操的鍛煉價值

健美操是一項具有鍛煉實效，深受群眾歡迎的運(yùn)動項目。它的鍛煉價值可歸納為：

1、增強(qiáng)體質(zhì)功能

（1）增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)，體積增大，彈性提高，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對青少年來說，由于做健美操對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持 之以恒可促進(jìn)骺軟骨的生長，有助于青少年身體增高，骨質(zhì)更為致密、結(jié)實；

(2)促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高長期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高供血能力。有助于向腦細(xì)胞供氧，供能，提高大腦的思維力。同時，通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的氧和養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。

（3）提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平。人體在健美操遠(yuǎn)動時，肺通氣量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加健美操鍛煉會使呼吸肌變得有力，安靜時呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動時吸氧量大，從而使機(jī)體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。

（4）改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力。由于健美操的髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強(qiáng)了腸胃蠕動，增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。

2、塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操是動態(tài)的健美鍛煉，動作頻率較快，跳躍動作較多，講究力度，運(yùn)動負(fù)荷較大，因而消耗身體能量較大，利于消除體內(nèi)多余的脂肪，在減少多余脂肪的同時發(fā)展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標(biāo)準(zhǔn)得以塑造。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度都會發(fā)生良好的變化。

3、發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)素養(yǎng)

健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加該項運(yùn)動可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌

素質(zhì)。健身健美操持續(xù)時間較長（特別是有氧系列健美操長達(dá)1h），競技健美操強(qiáng)度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞的意志力和較好的耐力素質(zhì)、而健美操練習(xí)是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下進(jìn)行的，往往令人忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體的耐力水平。與此同時，健美操是由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動作組成，學(xué)習(xí)健美操可以提高人的動作記憶和再現(xiàn)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，均衡性，從而發(fā)展了人的協(xié)調(diào)能力。

此外，健美操是具有藝術(shù)性的項目，長期從事該項運(yùn)動可以增強(qiáng)韻律感，節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的能力。

4、煥發(fā)精神面貌，陶冶高雅情操

健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂給健美操帶來了生機(jī)，健美的動作充滿青春活力。人們在歡樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。在這種使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展的健康的娛樂消遣活動中，人的精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是集體配合練習(xí)還有助于增進(jìn)友誼，增強(qiáng)群體意識。五 學(xué)校健美操的功能、特點及要求

一 學(xué)校健美操的功能

1、學(xué)校健美操拓展了傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)模式，改善和活躍了體育課堂氣氛；能充分滿足學(xué)生的生理、心理要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；可全面發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質(zhì)。

2、可活躍校園文化生活，吸引眾多學(xué)生加入到健美操行列中來，為學(xué)校體育增添新的內(nèi)容，注入新的活力。

3、可培養(yǎng)學(xué)生的良好身體姿態(tài)，塑造學(xué)生的形體美和表現(xiàn)動作美，還可以陶冶學(xué)生美的情操，進(jìn)一步展示當(dāng)代學(xué)生的健康美和時代美。

二 學(xué)校健美操的特點

1、學(xué)校健美操是以學(xué)習(xí)和掌握健美操的基本動作、基本技術(shù)、基本理論知識為目的，可以培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范的健美操動作，提高學(xué)生生動的表現(xiàn)力及韻律感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。

2、小組合、短套路為學(xué)校健美操的主要教學(xué)手段（短套路為一分鐘左右，長套路在5分鐘左右）。使學(xué)生在短時間內(nèi)既達(dá)到鍛煉身體的目的，又滿足了學(xué)生的表現(xiàn)自我的心理欲望。

三 學(xué)校健美操的要求

1、規(guī)范

要求學(xué)生在初學(xué)健美操基本動作時就建立規(guī)范的意識，養(yǎng)成正確的身體姿勢并隨著教學(xué)的深入逐漸達(dá)到自動規(guī)范的程度。

2、力度

應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生動作的力度做為一個重要的教學(xué)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)健美操的“健、力、美”的特有風(fēng)格。

3、表現(xiàn)力

出色的表現(xiàn)力能給健美操注入生氣和活力，所以在學(xué)校健美操教學(xué)中，表現(xiàn)力的培養(yǎng)是必不可少的。

4、幅度

學(xué)校健美操教學(xué)中，應(yīng)把加強(qiáng)上、下肢及軀干的幅度訓(xùn)練做為一個重要的環(huán)節(jié)。

第四篇：大眾健美操

大眾健美操

摘要：當(dāng)今世界，追求健康，崇尚健美之風(fēng)遍及全球。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運(yùn)動，是促進(jìn)鍛煉者身心健康的手段，具有重要的體育價值。本文就大眾健美操的科學(xué)鍛煉方法、鍛煉誤區(qū)、價值三個方面進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：大眾健美操方法誤區(qū)體育價值

一．健美操概述

2008年北京奧運(yùn)會的成功，深刻影響了全民的健身意識，越來越多的人參與到體育活動中來。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，不僅具有體育魅力而且具有藝術(shù)的感染力，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運(yùn)動，并且得到較為廣泛的開展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科學(xué)鍛煉方法，選擇適合的健美操，提高健美操在生活中的實用價值，充分發(fā)揮健美操的作用具有重要的指導(dǎo)意義。

健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。運(yùn)動者在明快的節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)、各部位的節(jié)律運(yùn)動，沉入節(jié)奏的美境，融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操具有鮮明的時代感，不受場地，器材、天氣、年齡、體質(zhì)等多方面的影響，便于廣泛推廣。

二、科學(xué)的鍛煉方法

1.正確選擇健美操。健美操的種類很多，每一位鍛煉者可以根據(jù)自身的不同目的，不同的水平基礎(chǔ)，不同的興趣愛好，不同的工作性質(zhì)選擇不同的健美操。近年來，人們的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不僅影響美觀，更不利于身體健康。目前最佳的減肥效果除了在飲食上得到控制外，運(yùn)動是最好的減肥健身方法。

2.科學(xué)確定運(yùn)動負(fù)荷(用運(yùn)動強(qiáng)度推斷心率的判斷法)。對沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人公式:220次/分一年齡=最高心率;對有 訓(xùn) 練 的人公式:205次/分一年齡的一半=最高極限心率。以上是計算運(yùn)動強(qiáng)度的極限指標(biāo)，下例是最佳健身心率的范圍:美國健身研究協(xié)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X65%-80%;美國人心臟 學(xué)學(xué)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X60%-75%;美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最大高率X65%-90%。

3.遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

4.充分做好熱身運(yùn)動，對于伸拉運(yùn)動的練習(xí)，及負(fù)荷較大者，應(yīng)使其生理及心理做好充分準(zhǔn)備。

5.運(yùn)動完后應(yīng)及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復(fù)到安靜水平，做到運(yùn)動后全身心放松．

三、鍛煉誤區(qū)及處理方法

1.認(rèn)為只有出汗，運(yùn)動才算有效或認(rèn)為出汗越多減脂肪越多。其實出汗不出汗，多與少不能衡量運(yùn)動是否有效，每一個人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

2.肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學(xué)的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓(xùn)練不當(dāng)，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發(fā)生濃縮，致使肌肉里的神經(jīng)末梢受刺激而發(fā)痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時要記得運(yùn)動后及時放松。

3.完成運(yùn)動后，肌肉變得訓(xùn)練有素，這是錯誤的．運(yùn)動停止后幾個月，就會長出脂肪，所以，兩次運(yùn)動的間斷時間不宜過長。

4.高速運(yùn)動有助迅速減肥．只有堅持長期的訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到目的。

5.“健美就是瘦身，瘦就是美”是個誤區(qū)．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿．

6.飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機(jī)體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對能量吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

7.練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學(xué)的，局部練習(xí)的強(qiáng)度和時間不能讓機(jī)體動用脂肪參與供能或很少參與，達(dá)不到減肥的效果，最好是全身的運(yùn)動。

三、價值分析

1.健身價值

長期進(jìn)行健美操的鍛煉，能加強(qiáng)骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應(yīng)，可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規(guī)律，有利于抵抗張力、壓力和拉力，骨表面肌肉附著的突出更加明顯，適當(dāng)?shù)慕∶啦馘憻?，可使肌纖維增粗，肌肉體積增大，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和水分等含量增加，有利于肌肉收縮，改善骨骼肌的供血功能。因此，使鍛煉者的肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實、健壯、勻稱有力，收縮力強(qiáng)，運(yùn)動持續(xù)時間長。

大眾健美操又叫有氧健身操，是顯著的有氧運(yùn)動，對心臟有良好的影響。堅持健美操鍛煉可以使身體整個血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改善，彈性好，機(jī)能提高，從而減少各種心血管疾??；健美操對呼吸系統(tǒng)的直接作用，就在于增強(qiáng)呼吸肌的收縮能力；健美操鍛煉對人體的各種腺體結(jié)構(gòu)和機(jī)能均能產(chǎn)生良好的影響，身體運(yùn)動程度越高，則腎上腺皮質(zhì)的體積越大，功能越強(qiáng)，對冷熱的適應(yīng)能力和抵御病毒能力均強(qiáng)于一般人，經(jīng)常參加健美操鍛煉還能促進(jìn)人體胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡；經(jīng)常參加健美操鍛煉，可以對神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生良好的影響，從而提高神經(jīng)過程的靈活性、協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高其分析綜合能力。

2.娛樂價值

健美操的形式優(yōu)美。健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體活動，它具有音樂、運(yùn)動帶給人的雙重樂趣，音樂可以引起情緒中樞興奮，適當(dāng)?shù)纳眢w活動能夠提高人的適應(yīng)能力。節(jié)奏鮮明、歡快的音樂旋律，加上優(yōu)美的體操、舞蹈動作，使人們在練習(xí)過程中能夠展示美、表現(xiàn)美，在滿足人的運(yùn)動欲望的基礎(chǔ)上，獲得美感，內(nèi)心產(chǎn)生愉快的情緒體驗，達(dá)到娛樂身心的目的。

健美操具有豐富性。從內(nèi)容上看，健美操是由無數(shù)不同風(fēng)格和難度的單個和成套動作組成，其動作變化及巧妙的連接，形成一些通過練習(xí)可攻克的難度。在練習(xí)過程中，練習(xí)者可以獲得豐富的技能知識，學(xué)會如何表現(xiàn)自己，展示自我，在掌握了這些具有一定難度的動作和連接技巧后，個體能夠發(fā)現(xiàn)自身在體力、技能方面的優(yōu)勢，進(jìn)而獲得由于攻克困難、達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生的特有的心理滿足感。另外，在優(yōu)美歡快、豐富多彩的音樂伴奏下，體會各種不同的身體運(yùn)動的節(jié)奏和動感，欣賞變化多端的美的姿態(tài)，不易產(chǎn)生疲勞感，通過一定強(qiáng)度的運(yùn)動，釋放出一定的生理能量，能使人獲得生理和心理的滿足感、快慰感和放松感，得到充分的娛樂。從審美的角度看，作為審美的主體，由于客體內(nèi)容與形式的豐富性，使主體在活動過程中欣賞、體驗各種不同的美，得到身心愉悅和滿足。同時，從健美操價值的豐富性看，長期從事健美操運(yùn)動能改善形體，增進(jìn)健康，有了人們所向往的健康的身體，良好的精神氣質(zhì)和優(yōu)美的體型，能建立起生活的自信心和勇氣。

健美操具有對人際關(guān)系的補(bǔ)償性?，F(xiàn)代生活方式使家庭逐漸縮小，親屬間情感疏遠(yuǎn)，再加上生產(chǎn)勞動、家務(wù)勞動的時空限制等原因，使個人的交往關(guān)系局限在固定的范圍內(nèi)。這些都能影響人際關(guān)系的正?；?，增加人與人之間的冷漠、無情。健美操則為個人的交往開辟了超越上述范圍的可能性，馬克思認(rèn)為，人的需要及滿足需要的方式，既存在于人與人之間的聯(lián)系中，又存在于各種人際交往的活動中，人與人的聯(lián)系，不僅存在于物質(zhì)領(lǐng)域，也在精

神上互相創(chuàng)造著，人的個性全面發(fā)展離不開人的交往關(guān)系的全面性。健美操練習(xí)多數(shù)是在開放的、直接的交往互動中進(jìn)行的，人們在與同伴共同參加的過程中，實現(xiàn)著廣泛的交往，技藝的相互切磋、技巧的相互傳遞，配合中的默契、合作中的協(xié)調(diào)等，有助于調(diào)節(jié)自己的情緒、消除緊張心理，克服心理障礙，豐富人們的情感。另外健美操運(yùn)動與勞動的區(qū)別，在于它不是直接從勞動過程中獲取生活資料的物質(zhì)生產(chǎn)勞動，而是一種文化，人們從事它的目的是為了精神享受即審美愉悅。這種非功利性使人們在練習(xí)過程中不存在競爭和壓力，可以盡情宣泄，自由伸展，讓人的整個身心融入歡快有力的節(jié)奏中，忘卻一切煩惱和憂郁，調(diào)動起人的熱情和活力，從而使人疲憊的身心得到放松，獲得心理上的滿足。

3.教育價值

健美操鍛煉可以提高藝術(shù)審美能力。健美操中的藝術(shù)審美主要是指在參與的過程中，得到美的享受和陶冶，健美操的藝術(shù)美主要是動作美和音樂美等，健美操是一種融體操、音樂和舞蹈于一體的運(yùn)動，其中，音樂和舞蹈動作是構(gòu)成藝術(shù)美的兩大主要因素。健美操是把人類美好的思想感情通過身體運(yùn)動表達(dá)出來的一種藝術(shù)，是一種藝術(shù)化的體育，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，健美體型，還能豐富人們的精神世界網(wǎng),提高鍛煉者的藝術(shù)審美能力。

健美操能夠提高智力?，F(xiàn)代生產(chǎn)己經(jīng)愈來愈多的由體力勞動向智力勞動轉(zhuǎn)化，智力因素對未來個體和社會的發(fā)展起愈來愈大的作用。人的智力依賴于大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，良好的體質(zhì)，特別是良好的神經(jīng)系統(tǒng)，是智力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。健美操是有氧運(yùn)動，能保證大腦的能源物質(zhì)和氧氣的充足供應(yīng)，使大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育健全。大腦神經(jīng)細(xì)胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。其次健美操最大的特點是動作變化快，動作受大腦的支配，所以健美操練習(xí)總是伴隨著復(fù)雜的智力活動，給大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供各種刺激信息，有利于提高大腦皮層活動的強(qiáng)度、協(xié)調(diào)性和靈活性，可以培養(yǎng)敏銳的感知能力，良好的注意力和記憶力。另外，健美操鍛煉時腦部血液和氧氣供應(yīng)充足，體內(nèi)各種酶的活性增強(qiáng)，血糖水平增高，有利于加速疲勞的消除，使人頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發(fā)。

健美操能夠激發(fā)創(chuàng)造力。當(dāng)今科學(xué)知識的急劇更新，信息總量的爆炸式增長，對人的體能、智能要求越來越高。勞動者僅有健康的身體和甘愿付出巨大勞動的奉獻(xiàn)精神是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須有勇于創(chuàng)新的心理素質(zhì)和創(chuàng)造性思維的能力。創(chuàng)造是一種表象活動，它是通過感知而獲得的自律性行為，因此，它是以感知為主而進(jìn)行的活動，同時能發(fā)展成為理性的和創(chuàng)造性的活動。創(chuàng)造是人發(fā)展的因素，可以說是人類的根本需要，正是有了這種需要，人類才創(chuàng)造出文化。健美操在科學(xué)基礎(chǔ)上崇尚創(chuàng)新，這一點可以從動作編排、隊型變化以及音樂的選擇等方面表現(xiàn)出來。人作為創(chuàng)造的主體，在運(yùn)動時把自身作為一種物質(zhì)力量，通過客體使主體發(fā)生人所需要的改變，使人真正成為支配客體的主體；而同時，人有根據(jù)主體的需要，對客體加以改造、創(chuàng)新，使之更加符合自己的需要，使客體的價值更大的發(fā)揮，這個改造的過程便是創(chuàng)新的過程。

四、總結(jié)

健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結(jié)合，我們追求的是健康美，不是病態(tài)美。“沒有結(jié)實的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個結(jié)實而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個健康的身體上，而要在健康的基礎(chǔ)上，力所能及地運(yùn)用各種科學(xué)方法去塑造美，提高健美操在日常生活中的運(yùn)用價值，達(dá)到健與美的和諧統(tǒng)一。

第五篇：散打運(yùn)動特點以及鍛煉價值

散打運(yùn)到特點以及鍛煉價值

散打運(yùn)動的特點

1．體育性

散打是兩人運(yùn)用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場地、時間、條件進(jìn)行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現(xiàn)代社會中，散打與其他運(yùn)動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒有傷害，而且能增強(qiáng)人的體質(zhì)。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運(yùn)動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術(shù)，經(jīng)過一段的訓(xùn)練，在沒有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進(jìn)行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風(fēng)；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運(yùn)動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運(yùn)動。它突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運(yùn)用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運(yùn)用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等?？梢姡徽撌羌紦舻脑瓌t，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進(jìn)行對抗的運(yùn)動。

鍛煉價值

1.前言

武術(shù)是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會價值極高。武術(shù)散打是中國傳統(tǒng)文化的載體之一,通過散打練習(xí)可以健體強(qiáng)身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運(yùn)動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認(rèn)為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠(yuǎn)之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運(yùn)動更好的為群眾所服務(wù)，以達(dá)到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強(qiáng)度不斷變換的運(yùn)動，屬于非周期性運(yùn)動。散打也是對抗性極強(qiáng)的運(yùn)動項目。如果按照競技散打的訓(xùn)練方法訓(xùn)練的話，訓(xùn)練量太大，作為一種健身的運(yùn)動項目，量的大小最好控制在中小強(qiáng)度。練習(xí)散打的時候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實戰(zhàn)為主，強(qiáng)度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習(xí)強(qiáng)度大小調(diào)整，以達(dá)到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運(yùn)動系統(tǒng)

散打訓(xùn)練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運(yùn)動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進(jìn)行散打訓(xùn)練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習(xí)，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習(xí)，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點，系統(tǒng)的練習(xí)，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過練習(xí)增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習(xí)，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運(yùn)動員的技術(shù)水平，同時減少傷害事故。

因為散打運(yùn)動具有較大的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，經(jīng)常練習(xí)可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、健壯、結(jié)實、勻稱有力。長期堅持散打訓(xùn)練，使肌肉中的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長時緊張的活動。散打有它獨特的練習(xí)方法，訓(xùn)練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運(yùn)動，對身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時期。少年時期骨的有機(jī)成分多，無機(jī)成分少，骨頭柔軟，所以進(jìn)行散打練習(xí)時間不宜過長，練習(xí)的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓(xùn)練對骨骼生長有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時期進(jìn)行散打練習(xí)的時間不要太長，少年時期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時間多次練習(xí)有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時期肌肉發(fā)育完全，散打訓(xùn)練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實，無論在打靶、沙袋還是實戰(zhàn)練習(xí)都可以放開的練習(xí)，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運(yùn)動必須控制訓(xùn)練的運(yùn)動量，運(yùn)動量過大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場地進(jìn)行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練中，隊員根據(jù)場上變化不定的形式進(jìn)行應(yīng)對，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實戰(zhàn)中，散打訓(xùn)練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運(yùn)用，根據(jù)場上的變化運(yùn)用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機(jī)應(yīng)變的能力。與其他的運(yùn)動項目對神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動。而散打是主動調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時期，在這個時期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個很好的訓(xùn)練方法；青年時期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強(qiáng)的時候，在這個時期進(jìn)行散打訓(xùn)練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時期可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練；中年時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進(jìn)入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長時間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運(yùn)動量比較大,訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項目。經(jīng)常參加散打訓(xùn)練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發(fā)育期，練習(xí)訓(xùn)練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運(yùn)動項目相比，散打練習(xí)更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長發(fā)育和健康水平的重要指標(biāo)。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強(qiáng)練習(xí)，可使呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。大量實驗證實，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進(jìn)行散打鍛煉可以對呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習(xí)的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)?？茖W(xué)地堅持散打鍛煉，對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會產(chǎn)生良好的影響?？梢允谷说幕A(chǔ)心率和運(yùn)動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓(xùn)練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動加強(qiáng)，并伴隨交感神經(jīng)抑制機(jī)制提高，而加強(qiáng)心臟對全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過長期訓(xùn)練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強(qiáng)等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾?。ㄈ缪ā⑿募」Ｈ龋┑陌l(fā)生。經(jīng)常參加散打練習(xí)還可以使免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和白細(xì)胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統(tǒng)的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習(xí)能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強(qiáng)，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴(yán)重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓(xùn)練，從開始的基本動作、基本技術(shù)練習(xí)，到條件實戰(zhàn)以至全面實戰(zhàn)的練習(xí)過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運(yùn)動的特點。初學(xué)散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強(qiáng)度時，要克服疲勞之苦；進(jìn)行實戰(zhàn)時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風(fēng)，機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻(xiàn)身的精神為社會和國家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J(rèn)識的影響

散打可以通過人從自我的發(fā)展過程慢慢的提升到自我認(rèn)識，進(jìn)行散打訓(xùn)練可以使身體更強(qiáng)壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強(qiáng)自信心，提高自尊心，使自我的認(rèn)識得到了肯定。訓(xùn)練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認(rèn)可，還能從中認(rèn)識到自己的在心理上的優(yōu)點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識和行為，發(fā)揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學(xué)指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國的傳統(tǒng)運(yùn)動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓(xùn)練與生活中去，使散打運(yùn)動員在生活學(xué)習(xí)得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動員都會受到規(guī)則約束，因此散打運(yùn)動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運(yùn)動做對比

3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對比

散打是中國武術(shù)在現(xiàn)代競技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術(shù)的內(nèi)容,由此可見,中國傳統(tǒng)武術(shù)理所當(dāng)然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運(yùn)用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運(yùn)用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術(shù)風(fēng)格的分類中也存在著“作風(fēng)頑強(qiáng)、攻守得宜、自成一體”的散打型運(yùn)動員，但仔細(xì)分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢，同時也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個方面散打中上肢的訓(xùn)練體系較為先進(jìn),應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢就是速度快,打擊力強(qiáng),雖然說散打的高段踢需要時間和準(zhǔn)確,不過這點良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補(bǔ),而且加上散打在對戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓(xùn)練中,散打的鞭腿沒有充分的機(jī)會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當(dāng)然要硬碰硬了,具有極強(qiáng)的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術(shù)上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓(xùn)練上沒有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身 的目的來練習(xí)散打,對散打的認(rèn)識與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒有它當(dāng)做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習(xí),更強(qiáng)調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運(yùn)動更注重身體練習(xí),以取勝為目的,忽視了對練習(xí)者的精神修養(yǎng)的引導(dǎo)。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達(dá)到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習(xí)跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習(xí)跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導(dǎo)到精神上面的修養(yǎng)。而練習(xí)散打的過程中表現(xiàn)自我,拋開執(zhí)著、偏見、束縛,達(dá)到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習(xí)修養(yǎng)是值得散打運(yùn)動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項競技體育項目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營養(yǎng)。散打練習(xí)者不僅要通過練習(xí)散打達(dá)到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過推廣散打運(yùn)動來傳播優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)文化,使中國傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊練習(xí)都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊的練習(xí)能使人的身心得到全面的鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習(xí),不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機(jī)能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過人的外部形體運(yùn)動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標(biāo)準(zhǔn)，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢。

中國散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會在生態(tài)意義上的健康意識相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開發(fā)。

4.結(jié)論

散打運(yùn)動緊張激烈，對抗性極強(qiáng)可使人強(qiáng)壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動作矯??；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發(fā)展來看，中國競技散打發(fā)展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認(rèn)識散打，進(jìn)一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運(yùn)動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會成為人們喜愛的保健運(yùn)動項目。