第一篇：成功兼職經(jīng)驗(yàn)

深圳兼職網(wǎng)

深圳的生活壓力大，很多人想通過兼職去緩沖一下壓力，希望獲得更多的財(cái)富。目前，很多深圳的人都會(huì)通過深圳兼職網(wǎng)找兼職，小編現(xiàn)在為您提供另外一個(gè)選擇，推媽媽聯(lián)盟。這是一個(gè)非?？煽康木W(wǎng)站，推媽媽聯(lián)盟提供最新更全的深圳兼職、深圳兼職招聘信息，并且定期更新您可以免費(fèi)查詢大學(xué)生兼職、周末兼職、網(wǎng)絡(luò)兼職、兼職家教等深圳兼職信息?，F(xiàn)在的社會(huì)，對(duì)兼職的需求量日見劇增，因此每天都有大量的雇主通過推媽媽聯(lián)盟發(fā)布信心，推媽媽聯(lián)盟用心為您服務(wù)，為您篩選可靠的兼職信心，所以您可以在推媽媽聯(lián)盟這個(gè)兼職平臺(tái)上放心選擇。

小黃說，現(xiàn)在想要找工作，可靠的網(wǎng)站不僅僅局限于深圳兼職網(wǎng)這一個(gè)網(wǎng)站了，她以她的親身經(jīng)歷告訴小編，推媽媽聯(lián)盟http://也是一個(gè)找深圳兼職很好的兼職平臺(tái)。小黃是一個(gè)在深圳讀書的大學(xué)生，她很喜歡利用周末等空余的時(shí)間去找兼職，希望獲取更多的經(jīng)驗(yàn)，為她以后的事業(yè)道路作出更加充分的準(zhǔn)備。她經(jīng)過多年通過網(wǎng)站找兼職的經(jīng)驗(yàn)，找到一家很好的兼職網(wǎng)站，就是推媽媽聯(lián)盟。

她通過推媽媽聯(lián)盟找到了一份家教兼職。每個(gè)周末都出去體驗(yàn)生活，體驗(yàn)工作，體驗(yàn)賺錢的滋味。她說道她的兼職工作也相對(duì)比較輕松，就是用以前學(xué)過的知識(shí)去為孩子們解決他們的作業(yè)問題，偶爾幫他們預(yù)習(xí)一下，復(fù)習(xí)一下學(xué)習(xí)內(nèi)容。通過這份工作，她不僅收獲了很多的工作經(jīng)驗(yàn)，也拓寬了她的視野和人際關(guān)系。而且她收獲的財(cái)富，也讓她過上了滋潤(rùn)的小日子。她也說道，她會(huì)很珍惜推媽媽聯(lián)盟http://給予她的兼職機(jī)會(huì)，給予她一個(gè)見識(shí)社會(huì)的機(jī)會(huì)。

聽了小黃的經(jīng)驗(yàn)和小編的多次走訪發(fā)現(xiàn)果然在深圳找兼職不僅僅只有深圳兼職網(wǎng)這個(gè)網(wǎng)站，推媽媽聯(lián)盟也得到了很多兼職者的認(rèn)可。那么，小編也向各位推薦推媽媽聯(lián)盟這個(gè)兼職網(wǎng)站，希望大家可以通過兼職慢慢起航自己的事業(yè)，在事業(yè)的道路上取得輝煌，取得更好的成績(jī)。

第二篇：兼職的經(jīng)驗(yàn)

兼職的經(jīng)驗(yàn)

相信平時(shí)有過找兼職的經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)留意到一些兼職網(wǎng)站，例如大學(xué)生兼職網(wǎng)，1010兼職網(wǎng)廣州，百姓網(wǎng)等等，并且對(duì)這些網(wǎng)站會(huì)有所了解。不知道您是否有聽說過推媽媽聯(lián)盟這個(gè)兼職網(wǎng)站呢?它是一個(gè)很可靠的網(wǎng)站，每天為您提供各種真實(shí)的兼職信息，并且定期更新，已經(jīng)為很多兼職者打造了一個(gè)創(chuàng)造財(cái)富的平臺(tái)，并且受到很多兼職者的青睞。

您還局限于1010兼職網(wǎng)廣州這些兼職網(wǎng)嗎?還希望找到更好的兼職網(wǎng)站嗎?推媽媽聯(lián)盟就是一個(gè)很好的選擇。當(dāng)然1010兼職網(wǎng)廣州這不是一個(gè)唯一的選擇，推媽媽聯(lián)盟就是一個(gè)很安全的網(wǎng)站，是一個(gè)很受歡迎的品牌。后來經(jīng)過朋友們的介紹，小編也通過推媽媽聯(lián)盟成為了兼職大軍的一份子。那么，小編就以自己的經(jīng)歷為您詳細(xì)講解一下推媽媽聯(lián)盟這個(gè)網(wǎng)站吧。小推媽媽聯(lián)盟是一家集網(wǎng)絡(luò)推廣，網(wǎng)絡(luò)兼職，廣告投放等網(wǎng)絡(luò)服務(wù)于一身的平臺(tái)，宗旨是“共享智慧，創(chuàng)造財(cái)富”。推媽媽聯(lián)盟就是一個(gè)事業(yè)起航的平臺(tái)，致力于為你提供更優(yōu)質(zhì)和可靠的服務(wù)，更多的選擇，同時(shí)為你節(jié)省更多的時(shí)間和成本。推媽媽聯(lián)盟提供的每一份兼職信息都有經(jīng)過篩選，小編認(rèn)為簡(jiǎn)直就是度身定做的。小編現(xiàn)在就在推媽媽聯(lián)盟擔(dān)任網(wǎng)絡(luò)編輯員，每天輕松工作，工作時(shí)間自由安排，每個(gè)月都有穩(wěn)定的收入，雖然收入不算太高，但是也可以滿足基本生活了。因?yàn)橥茓寢屄?lián)盟，生活也變得滋潤(rùn)起來。

推媽媽聯(lián)盟一直認(rèn)為，財(cái)富是需要通過不斷提高自己的能力，一直堅(jiān)定自己的決定，還有一直的奮發(fā)向前的精神才可以獲得的。當(dāng)然，財(cái)富不會(huì)主動(dòng)來敲門，它需要您耐心和用心的挖掘，您總會(huì)找到屬于您的第一桶金。

1010兼職網(wǎng)廣州是一個(gè)不錯(cuò)的兼職網(wǎng)站，但是推媽媽聯(lián)盟會(huì)更加適合您。小編以真實(shí)的兼職經(jīng)驗(yàn)告訴您，推媽媽聯(lián)盟絕對(duì)值得信賴。如果您不想成為失業(yè)大軍，又沒有收到很好的工作，那么就成為推媽媽聯(lián)盟的兼職大軍吧。如果您想創(chuàng)造更多的財(cái)富，那么就加入推媽媽聯(lián)盟吧。如果您想得到更多的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，那么就選擇推媽媽聯(lián)盟吧!找兼職，首選推媽媽聯(lián)盟。

第三篇：成功人生經(jīng)驗(yàn)

人生總結(jié)：如果不想窮下去就請(qǐng)看文章

1、請(qǐng)不要把時(shí)間浪費(fèi)在電視上。

每天看電視的人，一定都是那些月收入不超過兩千元的。

2、因?yàn)楦F人沒有錢，所以才會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上聊天抱怨，消磨時(shí)間。你有見過哪個(gè)企業(yè)老總或主管經(jīng)理在QQ群里閑聊的？

3、努力奮斗，成為這么一小撮人，打開報(bào)紙，是他們的消息，打開電視，是他們的消息，街頭巷尾，議論的是他們的消息。

4、如果你真的愛你的爸媽，愛你的女朋友，就好好的去奮斗，去拼搏吧，這樣，你才有能力，有條件，有時(shí)間去陪他們，愛他們。

6、自古到今社會(huì)上都是贏家通吃，輸者一無所有，社會(huì)永遠(yuǎn)都是以成敗論英雄，歷史從來都是由勝利者書寫出來的。

7、你問周圍朋友一個(gè)問題，如果十個(gè)人中九個(gè)人說不知道，那么，這是一個(gè)機(jī)遇。如果十個(gè)人中九個(gè)人都知道了，就是一個(gè)行業(yè)。

8、趁著年輕，多出去走走看看。讀萬卷書，不如行萬里路，行萬里路，不如交友無數(shù)。

9、與人交往的時(shí)候，多聽少說。這就是上帝給我們一個(gè)嘴巴兩個(gè)耳朵的原因。

10、不要裝“大”，對(duì)于裝“大”的人，最好的辦法就是撿塊磚頭，悄悄跟上去一下子放倒他。

11、不要隨便說臟話，這會(huì)讓別人覺得你沒涵養(yǎng)，不大愿意和你交往。即使交往，也是敷衍。因?yàn)樗麅?nèi)心認(rèn)定你素質(zhì)很差。

12、想要抽煙的時(shí)候，先問下周圍的人可不可以，要學(xué)會(huì)尊重別人。

13、買衣服的時(shí)候，要自己去挑，不要讓家人給你買，雖然你第一第二次買的都不怎么樣，但是，你會(huì)慢慢有眼光的。

14、要想進(jìn)步，就只有吸取教訓(xùn)，失敗者要從自己身上找問題。

15、學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，再學(xué)習(xí)，有事沒事，去書店看看書，關(guān)于管理，金融，營(yíng)銷，人際交往，未來趨勢(shì)等這些，你能獲得很多。這個(gè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)太激烈了，你不學(xué)習(xí)，就會(huì)被淘汰。

16、現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，衣著能表現(xiàn)出你屬于哪一個(gè)群體，哪一個(gè)圈子。

17、一個(gè)年輕人如果沒有任何想法，他這一生，就基本這個(gè)樣子，不會(huì)有多大變化了。

18、成功者的標(biāo)志就是膽量加魄力，“膽子大”就是膽量，拿得起，放得下，就是魄力。

19、生活中，你處處都在向別人推銷展示你自己。

20、多和你的朋友溝通交流一下，不要等到需要朋友的幫助時(shí)，才想到要和他們聯(lián)系。

21、如果你想知道自己將來的年收入如何。找你最經(jīng)常來往的六個(gè)朋友，把他們的年收入加起來，除以六，就是你的了。

22、給自己定一個(gè)五年的目標(biāo)，然后，把它分解成一年一年，半年半年的，三個(gè)月的，一個(gè)月的。這樣，你才能找到自己的目標(biāo)和方向。

23、無論什么時(shí)候，記住尊嚴(yán)這兩個(gè)字，做人是要有尊嚴(yán)，有原則，有底線的。否則，沒有人會(huì)尊重你。

24、感情不能當(dāng)飯吃，貧窮夫妻百事哀。

25、通過努力可以改變70%的命運(yùn)。破罐子破摔只能和懦弱做朋友。

26、朋友請(qǐng)你吃飯，不要覺得理所當(dāng)然，請(qǐng)禮尚往來，否則你的名聲會(huì)越來越差。

27、好朋友里面，一定要培養(yǎng)出一個(gè)知己，不要以為你有多么八面玲瓏，到處是朋友，最后真心對(duì)你的，只有一個(gè)，相信我。

28、不要相信算卦星座命理，那是哄小朋友的，命運(yùn)掌握在自己手中。

29、不喜歡的人少接觸，背后說人壞話必定是是非之人，謹(jǐn)記，禍從口出。

30、少玩游戲，這不是韓國(guó)，你打不出房子車子還有資本。

31、出路出路，走出去了，總是會(huì)有路的。

32、作為女人，不要以老賣老，認(rèn)為事業(yè)跟自己沒關(guān)系，以為自己就是洗衣服，做飯，看孩子，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)。

33、做人，要做到；萬事孝為先，教童品之道，夫妻和諧美，幸福萬年長(zhǎng)。

34、空閑時(shí)間不要經(jīng)常上網(wǎng)做無聊的事和玩一些沒有意義的游戲，讀點(diǎn)文學(xué)作品，學(xué)習(xí)一些經(jīng)營(yíng)流程，管理規(guī)范，國(guó)際時(shí)事，法律常識(shí)。這能保證你在任何聚會(huì)都有談資。

35、寧可錯(cuò)殺一千次來自各方面的信息，也不放過任何一個(gè)有可能成功的機(jī)會(huì)。

36、要做一件事，成功之前，沒有必要告訴其他人。成功之后不用你說，其他人都會(huì)知道的。

37、頭發(fā)，指甲，胡子，打理好。社會(huì)是個(gè)排斥性的接受體，這個(gè)星球所需要的藝術(shù)家極其有限，請(qǐng)不要冒這個(gè)險(xiǎn)，就算你留長(zhǎng)頭發(fā)比較好看，也要盡量給人干凈的感覺。

38、不要以為你是個(gè)男人，就不需要保養(yǎng)。至少飲食方面不能太隨便，多吃番茄，海產(chǎn)品，韭菜，香蕉，都是對(duì)男性健康有益處的食物。

39、面對(duì)失敗，不要太計(jì)較，天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓起體膚??但要學(xué)會(huì)自責(zé)，找到原因，改掉壞習(xí)慣。

二十歲沒錢很正常；

三十歲沒錢，可能是沒有好的家境； 四十歲沒錢，只能自己找原因。

第四篇：成功減肥經(jīng)驗(yàn)

我看到的最好的減肥文章。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細(xì)看，會(huì)非常有幫助的。

文章很長(zhǎng)，希望大家能看完。我隨便做了些標(biāo)記，基本上藍(lán)色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。綠色以后是關(guān)于防暴的話。都只是我個(gè)人的標(biāo)記。大家看完多交流哦～

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（1）Dr.Phil的減肥法, 前面的準(zhǔn)備工作比具體做法還重要.所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病.同吸煙,喝酒,吸毒是同一類的.我們多數(shù)在減肥的人, 都周而復(fù)始的失敗再失敗.常常造成越減越肥.我們要先學(xué)會(huì)怎樣不失敗.要成功, 是需要自信心的.我們因?yàn)槎啻误w重反復(fù), 自信心已經(jīng)給自己搞的七零八落了.越?jīng)]有自信,越容易失敗.每次失敗, 我們對(duì)自己的自信就會(huì)更少些, 完全的惡性循環(huán).現(xiàn)在第一步是把這個(gè)惡性循環(huán)停下來.我們都知道減肥要給自己定明確目標(biāo).最常見的是我們會(huì)說, 我這個(gè)月要減20磅.4月底我要減到95磅.聽起來很給自己鼓勵(lì).可是靜下心來問問自己, 除了少數(shù)幾個(gè)人, 是不是99.9%的人一個(gè)月減不了20磅.是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路.很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到.想想看, 你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐, 可還是瘦的想竹竿似的.定那些好聽可實(shí)際上空泛又不實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)造成我們一次又一次的失敗.現(xiàn)在我問你, “你能減掉1磅嗎?” 仔細(xì)的聽你的心, 是不是在告訴你“我當(dāng)然可以減掉1磅.這誰都做的到的” 你感覺到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我們不可能今天晚上睡了, 明天輕20磅.路都是一步步走的.最終我們都會(huì)減去那20磅.為什么要選擇那個(gè)99.9%失敗之路而不選擇這個(gè)只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? 自信是成功的關(guān)鍵.我們的自信心已經(jīng)不能讓我們?cè)僬垓v了.現(xiàn)在就開始減肥的第一步.秤自己的體重.然后大大字寫下來.我要減1磅到(你的體重-1).哦.用斤做單位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.為幫助以后安全過平臺(tái)的.從頸圍, 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, 胸下圍.詳細(xì)的記下來.想要解決一個(gè)問題, 我們必須先承認(rèn)我們有這個(gè)問題.我們不是超人, 我們甚至不是強(qiáng)人.人的自制力是有限的.我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱.暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.努力一天減肥.又累又餓回到家, 和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我們都知道, 最后輸?shù)囊欢ㄊ俏覀?不但會(huì)把巧可力糖吃了, 還會(huì)無比的厭惡自己.會(huì)對(duì)著鏡子里的自己說, 你真的沒出息, 去死好了.自制力和精力,感情一樣, 會(huì)被用完的.現(xiàn)在想想你給自己在家里設(shè)置了多少個(gè)那盤巧可力糖的陷阱.現(xiàn)在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力.我們長(zhǎng)胖不是沒有原因的.沒有造成長(zhǎng)胖的環(huán)境就不會(huì)有胖人.我們應(yīng)該停止這樣設(shè)陷阱算計(jì)自己了.不要逼自己做強(qiáng)人.我們那磨的比紙還薄的自制力是經(jīng)不起誘惑的（2）不給自己失敗的機(jī)會(huì)是Dr.Phil減肥的宗旨.現(xiàn)在就從我們自己的家里做起.給自己建立一個(gè)不會(huì)失敗的環(huán)境.拿一個(gè)大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出來.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果, 餅干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的氣水,果汁等等等等.讓家里只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強(qiáng)面不是粗糧).把這袋東西送人或扔垃圾.看著那袋垃圾食品, 你可能會(huì)不舍得扔或不想扔.父母從小教育我們不要浪費(fèi)東西.靜下心來想一想, 吃了那袋垃圾食品, 長(zhǎng)出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去.相信我, 對(duì)我們這些有20,30多余的肥肉的人, 浪費(fèi)的扔掉那些垃圾食品是對(duì)我們自己能做的最好的事情.Dr.Phil 認(rèn)為肥胖是因?yàn)槲覀兘o自己建立了一個(gè)可以肥胖的環(huán)境和養(yǎng)成了使自己肥胖的生活習(xí)慣.所以他要一點(diǎn)點(diǎn)幫我們改變這些.書里說的就瑣碎些.不過他說的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速減肥, 雖然按他的做法很多人減的很快.他是要讓我們改變自己的環(huán)境和生活習(xí)慣.不給自己長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì).Dr.Phil 要求我們只吃高消耗的食品.就是做起來麻煩, 吃起來費(fèi)勁的東西.如果一樣?xùn)|西你可以拿起來就吃, 還沒有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你應(yīng)該吃的.所以要做好自己做飯的準(zhǔn)備.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起還要炒一下.吃起來費(fèi)勁.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃東西之前, 停一下, 問自己, 這是高消耗食品嗎? 我有沒有用功夫去做它.我吃的時(shí)候, 嘴巴是不是要工作.如果不是, 就不要吃.當(dāng)然, 有些人不會(huì)做飯,(現(xiàn)在剛好是學(xué)的時(shí)候了), 或是工作太忙, 有時(shí)實(shí)在是沒時(shí)間做飯.那就一定遵守第二條.吃起來費(fèi)勁.兩條都遵守.做起來麻煩, 吃起來費(fèi)勁.效果會(huì)好很多

每日食譜設(shè)計(jì)

基本上未經(jīng)加工的東西我們都可以吃.魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個(gè)大包的垃圾食品的時(shí)候, 也是該去買菜買肉的時(shí)候了.這個(gè)減肥方法不用挨餓.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚,肉.等等.每天要吃5餐.讓你想餓都是不可能的.早餐一定要吃.10點(diǎn)左右一份加餐

午餐

3,4點(diǎn)左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.吃多少的方法很簡(jiǎn)單也很直觀.在美國(guó)吃粗糧很容易.到處是全麥面包,糙米.價(jià)錢比白米,白面高些.不過到處都有的買.不知道國(guó)內(nèi)有粗糧吃嗎?

早餐是蛋白質(zhì)類, 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜

兩份加餐可以是一份水果, 一個(gè)中等大小的蘋果之類的.或是一份蛋白質(zhì), 一個(gè)雞蛋.對(duì)于午餐和晚餐.拿一個(gè)20厘米直徑的盤子.畫個(gè)十叉分4份.一份放蛋白質(zhì).大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉.一份放粗糧.兩份蔬菜.（3）看表吃飯.Dr.Phil 的問題解決辦法一向是簡(jiǎn)單容易做.而且一定管用.這一步一定要做.堅(jiān)持兩,三個(gè)星期, 你就會(huì)明白肥胖真的是生活習(xí)慣造成的.幾個(gè)月后, 慢慢吃東西會(huì)成為你的新的成活習(xí)慣.這樣做, 可以保證你會(huì)自覺的停止過量的吃東西.早餐和兩份加餐.最少用5分鐘吃.用15分鐘最好.兩份主餐.最少用30分鐘吃.用45分鐘最好.每餐的多少在前面已經(jīng)講了.用長(zhǎng)時(shí)間不等于可以多吃東西.要用這些時(shí)間吃已經(jīng)定量的食物.做好飯, 把表放到桌上.從你現(xiàn)在的這一餐開始.每次都看著表吃飯.測(cè)一下你用多長(zhǎng)時(shí)間吃飯.(我是一向以為自己吃飯比較慢的人.真的看表才知道自己用5,6分鐘吃中,晚飯.不要相信自己的感覺.一定要看表)

如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃飯的速度.把飯放到桌子上.等5分鐘.然后開始吃.不要用勺子之類容易用的工具吃飯

每吃一口, 把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 準(zhǔn)保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水.然后吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 吃飯過程中, 站起來給自己沖杯咖啡,沖杯茶喝.伸伸懶腰, 走幾步.回來再吃.一定要堅(jiān)持做到.（4）運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)

這是在后面的一章, 不過想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做.還是先把這篇寫在這.Dr.Phil 講運(yùn)動(dòng)非常重要.想減肥成功,一定要運(yùn)動(dòng) 但正確的運(yùn)動(dòng)更重要.有氧運(yùn)動(dòng).每星期5到6次.每次一小時(shí)左右.如果你從來不運(yùn)動(dòng), 從一星期兩次,每次走路30分鐘開始, 不段增加到每天一小時(shí), 每星期5,6,次.選你自己喜歡的, 快走,跑步,跳繩…都可以

很多女性忽視的是肌肉運(yùn)動(dòng)(weight lifting, strength training)

而這項(xiàng)是不可少的.尤其對(duì)減最后5,10磅的時(shí)候.無論我們?cè)鯓优? 我們不僅不會(huì)有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出來.做肌肉運(yùn)動(dòng)不是為了可以看到, 是因?yàn)榧∪鈺?huì)使我們整個(gè)身材勻稱.而且肌肉消耗脂肪.是我們減肥最好的幫手.每星期3次肌肉運(yùn)動(dòng).啞鈴操之類的運(yùn)動(dòng).分成上半身和下半身兩部分練.星期一: 有氧運(yùn)動(dòng)+上半身

星期二: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期三: 有氧運(yùn)動(dòng)+下半身

星期四: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期五: 有氧運(yùn)動(dòng)+上半身

星期六: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期日: 不運(yùn)動(dòng)

星期一: 有氧運(yùn)動(dòng)+下半身

這樣安排是因?yàn)槲覀儽仨毥o身體恢復(fù)的時(shí)間.尤其是肌肉運(yùn)動(dòng).過多過量反而有害無益.運(yùn)動(dòng)和控制飲食一樣.必需適量.過分節(jié)食地結(jié)果是暴食.過分運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是傷害身體.都是有百害無一益的, 即使是有氧運(yùn)動(dòng), 每個(gè)星期也要至少停一天.肌肉運(yùn)動(dòng)更是要嚴(yán)格遵守規(guī)定。

（5）防暴

防暴(1)

很多人認(rèn)為節(jié)食,健身就可以減肥.他們不知道要健美的身體還有兩個(gè)更重要的因素.生活環(huán)境和生活習(xí)慣.多數(shù)時(shí)候, 真正造成我們減肥失敗再失敗的是生活環(huán)境和生活習(xí)慣.我們必需一點(diǎn)一滴的改變這些.一日五餐一定要吃.而且要按時(shí)吃.因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不吃東西會(huì)消耗太多的意制力.造成暴食.一定要按定的時(shí)間吃.早餐和加餐 5-15分鐘.中餐,晚餐30-45分鐘.即使吃的很少, 也要用指定地時(shí)間吃.在家里指定一個(gè)地方吃飯.(廚房的桌子).在家里其他任何地方都不吃東西.家里所有的吃的東西放到廚房.其他任何房間不放吃的.在吃完飯, 不餓的情況下.定下自己的菜單.列出要買的菜肉.有菜單的情況下, 才去買菜.到了市場(chǎng), 買了就走.不要轉(zhuǎn).只有在吃完飯, 不餓的情況下, 才去買菜買肉.在菜市場(chǎng), 繞開賣熟食的地方.只到賣鮮菜鮮肉的地方.想去逛街.(很好的走路消耗熱量的機(jī)會(huì).).一定要在家里吃了東西才出去.只去看賣漂亮衣服鞋子的地方.(最好的激勵(lì)自己減肥的方法).一定要繞過賣小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的話, 多看幾眼周圍的苗條美女.一般情況下可以管住自己的.盡量不在餐館吃飯.聚餐,應(yīng)酬能推就推.推不掉的.提前吃低熱量水煮菜之類的食物.一定要用指定的30分鐘吃.吃快了不管用的.在聚會(huì)場(chǎng)所, 把精神集中在交談上.盡量站,坐到離食物較遠(yuǎn)的地方.如果要買飯吃, 只買一頓飯的分量.如果一定要多買, 吃之前, 分出來.把多余的分量打包或扔垃圾.每餐開始練習(xí).盤中每餐剩些食物.那怕是一片菜葉,一點(diǎn)肉渣都可以.爭(zhēng)取每餐都剩些.防暴(2)明白我們有時(shí)是自己最大的敵人

多數(shù)時(shí)候, 我們是自己最大的敵人.我們第一件要做的事兒就是明白很多時(shí)候我們自己騙自己.給自己設(shè)陷阱.例如一天你同朋友出去吃飯, 你吃了一小塊蛋糕.你開始更自己在心里講, 反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊.這種自我對(duì)話在酒鬼, 吸毒的人當(dāng)中是典型的.現(xiàn)在調(diào)查顯示, 這種自己騙自己的情況在肥胖, 暴飲暴食的人中更是普遍.如果只吃一小塊蛋糕, 減肥計(jì)劃當(dāng)然不會(huì)泡湯.而我們卻不停的在想方設(shè)法拖自己下水.告訴自己 “反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊” 的慌言.另一種我們自己拖自己的方法是對(duì)自己說“我好可憐” 這類的.“這真不公平.別人都可以吃好東西, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” 為什么我要這么辛苦才能減肥.別人不減都不胖“ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“

一般造成我們這樣害自己的原因是營(yíng)養(yǎng)不足.使我們心理上不平衡.心理壓抑.為了擺脫這種感覺, 我們開始陷害自己.這種“我好可憐”的想法最終會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)コ詵|西來找到補(bǔ)償自己的感覺.通常我們會(huì)一遍又一遍的對(duì)自己說這些直到我們把自己推到暴飲暴食的路上.這類自我對(duì)話的傷害性非常大.一旦這個(gè)一心想拖我們下水的陰影用它的鬼爪抓到我們, 想擺脫就很難.它會(huì)不停的向我們進(jìn)攻.如果我們不正確的面對(duì)這些慌言.我們減肥成功的可能性很小.防暴(3)向那個(gè)陷害我們的陰影挑戰(zhàn).現(xiàn)在我們認(rèn)識(shí)到很多時(shí)候我們自己騙自己.當(dāng)我們?cè)趯?duì)自己說什么的時(shí)候, 就要面對(duì)它.向它挑戰(zhàn).為了分清是非, 對(duì)于我們的任何想法, 我們必須把它放到審判臺(tái)上.問自己4個(gè)問題.這4個(gè)問題, 我們可以用來作為衡量標(biāo)準(zhǔn).如果我們對(duì)自己說的是有道理的,有建設(shè)性的對(duì)話, 問我們自己這4個(gè)問題會(huì)給我們鼓勵(lì),肯定和控制力.如果是那個(gè)陰影在搗亂, 問我們自己這4個(gè)問題.一下就可以抓住它.等我們習(xí)慣了凡事必問自己這4個(gè)問題, 那個(gè)陰影再想來陷害我們會(huì)比登天還難.第一個(gè)問題我們要問自己是: 我們對(duì)自己講的話是真的嗎?

大多數(shù)人不質(zhì)疑自己對(duì)自己說的話.舉個(gè)例子.我從前的一個(gè)病人.丹.他經(jīng)常性的暴飲暴食.他的解釋是, “當(dāng)我只一個(gè)人在家的時(shí)候, 我只能吃東西.”

我問他, “那是真的嗎? 當(dāng)你自己在家的時(shí)候, 你真的沒有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒有任何你可以在家里做, 與食物無關(guān)的事情嗎? ”

當(dāng)?shù)ふJ(rèn)真的檢查了他自己同自己的對(duì)話.我們討論了關(guān)于它的真假的證據(jù).丹自己都列出了無數(shù)的事情他自己在家里的時(shí)候可以做的.從現(xiàn)在開始, 把你自己對(duì)自己說的每一句話當(dāng)成一到判斷題.“我說的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”

例如: 當(dāng)你對(duì)自己說.“我就吃了一小塊蛋糕, 沒事兒的.” 問自己, 我有什么證據(jù)可以證明這句話是真的嗎? 問自己, 我暴了多少次是因?yàn)橐恍K蛋糕,一塊餅干,一塊糖.或許以前你從來沒有這么思考過.如果你不評(píng)估你對(duì)自己說的話, 看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就會(huì)無大腦的按你那個(gè)陰影的話做.從現(xiàn)在開始, 你必須質(zhì)疑你對(duì)自己說的話.把那些杜撰的, 編的,自己騙自己的假話挑出來.不管你對(duì)自己說什么.用這句話問自己.“我剛剛說的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” 如果是假的.把它從腦子里揪出來扔到垃圾堆去.如果我們自己對(duì)自己說的話過了第一關(guān).問自己第二個(gè)問題.我們是在為自己著想嗎?

可以肯定的說, 這里一定有幾個(gè)你在腦子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它們因?yàn)槟憧梢杂盟鼈冏瞿阋淮斡幸淮伪╋嫳┦车慕杩诤娃q護(hù).典型的例子是

“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..當(dāng)你對(duì)自己說這些的時(shí)候, 你是真的在為自己著想嗎? 讓我們來分析一下.當(dāng)你有這種想法的時(shí)候, 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”的圈子里.因?yàn)橹挥羞@樣, 你才有機(jī)會(huì)給自己找借口.因?yàn)槟闶俏ㄒ灰粋€(gè)可以聽到你對(duì)自己說的話的人.如果你不考驗(yàn),質(zhì)疑,面對(duì)你自己說的話, 那么你就是在自愿的欺騙自己.在過去, 你太輕易的接受自己的借口.現(xiàn)在是改變的時(shí)候了.我問你, 抓住自己是受害人的借口, 把自己減肥失敗的責(zé)任推卸到周圍的人或事上,能夠幫你瘦下來嗎? 這樣做會(huì)給你快樂,平靜,滿足感嗎? 這么找借口管用嗎? 如果你的答案是“沒有”.就停止聽你自己的借口.把這些“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..借口從腦子里扔出去.這世上沒有受害者, 只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你現(xiàn)在的情況.你給自己建立了一個(gè)肥胖的環(huán)境, 養(yǎng)成了肥胖的生活習(xí)慣.給自己找了無數(shù)的借口.現(xiàn)在是正式面對(duì)自己的問題,解決自己的問題的時(shí)候了.第三關(guān).你對(duì)自己說的話對(duì)你的健康有好處嗎?

當(dāng)你告訴自己, “我可以不吃東西來減肥” , “我晚上吐出來就好了”, “運(yùn)動(dòng)好累”…的時(shí)候, 問自己, 這樣做對(duì)我的身體健康有好處嗎? 現(xiàn)在是明白這些話對(duì)你的健康只有壞處沒有好處的時(shí)候了.下次再對(duì)自己說運(yùn)動(dòng)好累的時(shí)候, 對(duì)自己說回去, “好謝謝你告訴我這些.你多我好有幫助么！” 然后穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去走路30分鐘.第四關(guān), 你的自我對(duì)話在幫助你減肥嗎?

我不能講的再簡(jiǎn)單了, 如果你的目標(biāo)是減掉肥肉,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重, 有一個(gè)健美的身體, 你就必須考驗(yàn)?zāi)愕淖晕覍?duì)話是不是在幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo).有了要美麗身材的目標(biāo), 你現(xiàn)在的思維是在幫助你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個(gè)減肥法不會(huì)管用的.”活“這個(gè)減肥法太難”能棒你達(dá)到目標(biāo)嗎? 你的思維, 態(tài)度,是在把你推向減肥的目標(biāo)嗎? 還是它們?cè)谕夏汶x一個(gè)健康,美麗的身材越來越遠(yuǎn).健康, 理性,正面的自我對(duì)話.健康, 理性,正面的自我對(duì)話會(huì)告訴你事實(shí).這樣你才可以正確的對(duì)待生活.如果有問題, 就承認(rèn)這里有問題.同自己真誠(chéng)的對(duì)話.例如: “我不是一點(diǎn)控制能力都沒有的.我可以對(duì)自己負(fù)責(zé).我必須選擇什么更重要: 不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇.完全在我自己的掌握之中.” 不管你對(duì)自己說什么.質(zhì)疑它的真實(shí)性.堅(jiān)決不騙自己.以前, 負(fù)面的對(duì)話拉你的后腿, 現(xiàn)在, 我要你把那些負(fù)面的,自己欺騙的想法扔出去.要做到這一點(diǎn), 當(dāng)你和自己進(jìn)行負(fù)面對(duì)話的時(shí)候, 你必須面對(duì)它, 用正面的, 理性的, 健康的回復(fù)它.下表會(huì)幫助你學(xué)會(huì)怎樣做.當(dāng)你對(duì)自己說: 我的家人,朋友聯(lián)合起來想我胖, 不斷的拉我去吃東西, 做好吃的給我.所以我沒辦法不胖.回答自己: 減肥是我自己的事.如果我不想吃, 任何人都沒辦法讓我吃的.這是我自己的責(zé)任.和任何人無關(guān).當(dāng)你對(duì)自己說: 這個(gè)星期我沒有減體重.我的減肥計(jì)劃整個(gè)毀掉了.回答自己: 我到了平臺(tái)期.這是一個(gè)好現(xiàn)象.這證明我的身體在調(diào)節(jié)自己.證明我的減肥有了成果.當(dāng)你對(duì)自己說: 這太難了, 我可做不到.回答自己: 只要我堅(jiān)持努力.我一定可以達(dá)到我的減肥目標(biāo)的.當(dāng)你對(duì)自己說: 我不會(huì)成功的.回答自己: 不管怎么樣, 我會(huì)堅(jiān)持.只要我按正確的方法做, 我就一定會(huì)成功.當(dāng)你對(duì)自己說: 我太多次沒有去運(yùn)動(dòng)了.我不減算了.回答自己: 如果放棄了, 我終身就都會(huì)這么胖了.決不放棄.我要仔細(xì)看一下自己的時(shí)間表.把健身運(yùn)動(dòng)列為最重要的事情.當(dāng)你對(duì)自己說: 我又長(zhǎng)了兩磅.太討厭了.回答自己: 我要看一下我上個(gè)星期的減肥日記.看什么地方我可以改進(jìn).當(dāng)你對(duì)自己說: 我這個(gè)星期要減5磅.回答自己: 我要每一天都按減肥計(jì)劃做.不管減多少都是好的.當(dāng)你對(duì)自己說: 我討厭我的大腿.它們好難看.回答自己: 我在學(xué)習(xí)喜歡自己的身體.我現(xiàn)在看起來比減肥之前好多了.當(dāng)你對(duì)自己說: 我再也不能出去開心的玩了.回答自己: 不是的.我的身材越好, 我會(huì)玩的越開心.出去玩的機(jī)會(huì)就越多.出去買漂亮衣服遠(yuǎn)比胖胖的還到餐館去塞了一嘴的油炸食物要好的多.

第五篇：分享經(jīng)驗(yàn)收獲成功

分享經(jīng)驗(yàn)收獲成功

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師：

大家好！其實(shí)，讓我在各位面前做教學(xué)經(jīng)驗(yàn)介紹，我實(shí)在感覺自己有點(diǎn)班門弄斧，而我只是把我?guī)啄陙淼墓ぷ髑闆r向大家做以匯報(bào)，懇請(qǐng)大家多提寶貴意見。我從事生物教學(xué)工作七年來，在領(lǐng)導(dǎo)、同事們的幫助下，我漸漸地摸索出來自己的一點(diǎn)方法，僅供大家參考：：

一、認(rèn)真?zhèn)湔n

備課是將課本內(nèi)容，教參內(nèi)容和材料做有機(jī)重組。每次備課時(shí)我都要認(rèn)真閱讀課本，仔細(xì)確立教學(xué)目標(biāo)，然后根據(jù)課本內(nèi)容搜索各種資料和典型習(xí)題來補(bǔ)充課堂教學(xué)。在把教材內(nèi)容和相關(guān)材料有機(jī)結(jié)合、排序好以后，落實(shí)到教案上。每次上課之前再溫習(xí)一次教案，做到萬無一失。因此我有這樣一種感受：備課不僅僅是寫教案，寫教案只不過是備課過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

二、利用典型材料，促進(jìn)師生互動(dòng)，提高學(xué)生能力。

生物課上要想讓師生之間，生生之間互動(dòng)起來的關(guān)鍵是素材的選取。取材往往被文學(xué)創(chuàng)作所重視，但是我認(rèn)為生物教學(xué)更需要良好的素材來豐富課堂，激發(fā)學(xué)生的興趣。因此每次課前我都選取與學(xué)生生活有關(guān)系的或是他們感興趣的實(shí)例來讓大家剖析，以材料為主線來完成課堂教學(xué)，避免單純的說教。這樣激發(fā)了學(xué)生們的參與意識(shí)，使他們積極地發(fā)表自已的見解、看法，使他們有話想說，有話可說、樂于表現(xiàn)自我。事實(shí)證明是這些材料幫助學(xué)生更深入的掌握了知識(shí)；是這

些材料讓我取得了課堂教學(xué)的良好效果，同時(shí)也是這些材料提高了學(xué)生的語言表達(dá)、材料分析、辨別是非等方面的能力。同時(shí)，也真正體現(xiàn)了老師的主導(dǎo)作用，發(fā)揮了學(xué)生的主體作用，因此，我認(rèn)為典型的，恰當(dāng)?shù)牟牧鲜巧镎n的“靈魂”。

三、注重學(xué)生的差異，重視學(xué)困生的轉(zhuǎn)化。

世界上沒有完全相同的兩片葉子，人也一樣。各班由幾十名年齡相仿的學(xué)生編組而成，他們雖處在同一年齡段，但性格差異，學(xué)習(xí)成績(jī)參差不齊，所以在教學(xué)中我承認(rèn)學(xué)生的差異。針對(duì)這一點(diǎn)我采用“因材施教”、“培優(yōu)補(bǔ)差”的教學(xué)方法，對(duì)成績(jī)良好的學(xué)生高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，精益求精；對(duì)中等生制定追趕目標(biāo)并督促其定期趕上；程度差的學(xué)生更需要關(guān)愛、鼓勵(lì)，因此對(duì)成績(jī)差的學(xué)生不排斥、不挖苦、不放棄、給其關(guān)注和特別的輔導(dǎo)，引導(dǎo)他們確立信心，當(dāng)他們?nèi)〉靡稽c(diǎn)點(diǎn)的成績(jī)的時(shí)候，都及時(shí)的給予表?yè)P(yáng)，當(dāng)他們犯錯(cuò)誤的時(shí)候給予寬容，不輕易當(dāng)眾批評(píng)學(xué)生。學(xué)困生轉(zhuǎn)化工作的時(shí)間可能比較長(zhǎng)，但是如果能堅(jiān)持下去的話，對(duì)改善中下等生的成績(jī)有很大的幫助，同時(shí)也會(huì)在很大程度上改善任課老師與班級(jí)學(xué)生們的關(guān)系，因?yàn)楹艽蟪潭壬先握n老師與學(xué)生的矛盾都是與差生的矛盾多，如果與他們的關(guān)系改善了，那么我們?nèi)握n老師的工作也就更加如魚得水了。

四、做好單元測(cè)試工作，及時(shí)總結(jié)自己教育教學(xué)工作的不足，調(diào)整教學(xué)方法

每單元結(jié)束后，我都要進(jìn)行單元測(cè)試。一方面可以把這段時(shí)間的知識(shí)加以歸納小結(jié)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)知識(shí)的系統(tǒng)掌握；另一方面，通過學(xué)

生成績(jī)反思自己工作的優(yōu)缺點(diǎn)，以便及時(shí)調(diào)整教學(xué)方法，揚(yáng)長(zhǎng)避短，以更好的適應(yīng)學(xué)生們的要求，提高自己的執(zhí)教水平。

五、積極參加各種教研活動(dòng)。

從事生物教學(xué)工作，為了提高自己的教學(xué)水平，我在工作之余，經(jīng)常聽課，積極參加教研活動(dòng)，并與老師們有針對(duì)性的進(jìn)行交流、探討?！叭诵斜赜形?guī)煛保?jīng)過真心的求教，總結(jié)吸取別人的教學(xué)精華，努力彌補(bǔ)自己教學(xué)中的不足，積累自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，之后我會(huì)在日常教學(xué)中試著實(shí)踐，就這樣反反復(fù)復(fù)的形成了今天自己上課的一套方法。

以上為我生物教學(xué)工作的一點(diǎn)心得，不足之處在所難免，希望在今后的工作中，各位領(lǐng)導(dǎo)、同事繼續(xù)給予幫助、指導(dǎo)，使我能在教育這條道路越走越好。

2013年7月5日