第一篇：對初三學生做考前心理輔導講座

對初三學生做考前心理輔導講座

為加強學生心理素質(zhì)教育，使初三學生能以良好的精神狀態(tài)參加中考，日前，針對初三學生目前的學習和心理現(xiàn)狀，淥洋中學由心理健康教師擔任輔導教師，從考前焦慮心理、考試怯場心理、考后心理等方面，對全體初三學生做了一次考前心理輔導講座。

針對初三學生出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，輔導教師指出：焦慮不但不會使自己盡快縮短與同學的差距，還有可能因為情緒干擾而影響復習的效果。為克服焦慮心理，輔導教師提出：

第一，不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復習時間，對復習講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進步的機會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復習策略，提高成績才是根本。

第二，理智地面對自己的實際水平，訂立科學的目標。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力?？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^自我鼓勵、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實也是建立信心的一種。

在考前心理輔導中，有學生提出，在這一段時間里的學習很用功，平時小測試成績還可以，為什么在“一?！?、“二?！敝谐煽儏s不好？ 輔導教師指出：中考是學生人生選擇的重要關(guān)口，到這個階段都可能有些波動，學習的壓力越來越大，心理素質(zhì)好的學生還能一如既往地復習、考試，承受不住壓力的學生，就可能影響到復習的心態(tài)，在正規(guī)考試如“一?！?、“二?！被蛑锌贾?，考試的狀態(tài)會受到影響，影響到正常水平的發(fā)揮，進而影響到成績。對于這一點，首先學生自己要樹立信心，要鍛煉自己承受壓力的能力，現(xiàn)在離中考還有一段時間，姑且先不去想“一?！薄ⅰ岸！钡某煽?，每天只想那些現(xiàn)在必須完成的復習任務，問一問自己現(xiàn)在是否努力了，復習方法是否存在問題？先把現(xiàn)在的路走好。

對成績不是太好的學生，一不能盲目自信，二更不能自卑。

輔導教師同時指出：在時間緊任務重的情況下，復習方法的科學性是復習效果的關(guān)鍵。如何有效利用復習時間，最大限度地提高成績呢？ 首先，要緊跟老師的節(jié)拍。只有跟著老師，你才能了解自己對知識的掌握程度。對每一次測試成績，你可以根據(jù)自己的相對成績了解對知識的掌握情況和在班級、年級中的位置。

其次，每天對老師上課講的專題，要做到心中有數(shù)，明確自己的掌握了多少，老師分析試卷時，一定要認真對待，對自己不會的題目或做錯的題目，都要認真做一遍，那印象才深刻，課上抄老師的答案是沒有什么實際意義的。

再次，歸納是飛躍的基礎(chǔ)。要想收獲自己的成果，就一定要善于歸納，如果僅做題是無法實現(xiàn)質(zhì)的飛躍的。題目并不是做得越多越好，而是要善于歸納和總結(jié)，如果你能歸納出題目的不同類別，題目的解題思路，在考試中就沒有畏懼感了。

通過考前心理輔導，初三學生對今年的中考充滿了信心。

第二篇：初三學生考前心理輔導講座方案

初三學生考前心理輔導講座活動方案

為了讓初三學生以最佳的心理狀態(tài)面對中考，我校政教處特請國家二級咨詢師、學校專職心理教師石明老師為我校初三年級全體學生做考前心理輔導講座。現(xiàn)將有關(guān)事項安排如下：

一、主題：良好心態(tài)，伴你陽光應考

二、時間：2016年4月3日（周三）16:05—17:05 ；

三、地點：階梯教室一層；

四、與會人員: 初三年級全體學生、班主任、年級組長；

五、組織部門：政教處；新聞稿: 呂翠；攝影:韓建群;

六、主持人：政教主任李秀芹；

七、主講人：心海導航站石明老師；

八、活動要求：

1.要求學生攜帶筆本按時參會，每班各20名學生帶凳子參加； 2.請同學們按秩序上下樓，同時進行防擁擠、防踩踏安全演練； 3.請同學們認真做好筆記，并填寫考試焦慮量表； 4.要求各班心理領(lǐng)航員、安全員帶袖標參加。

政教處 2016年4月13日

第三篇：六年級學生考前心理輔導講座

留守兒童考前心理輔導講座

主講人：寇應彬

同學們：

大家好！今天我對同學們考前心理狀況進行分析與輔導，希望對大家有所幫助。

一、考生的考前心理狀態(tài)

根據(jù)學生參加考試的實際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。第一種，考前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和復雜性估計不足，相信能輕易取得成績。

第二種，考前過分緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為對考試興奮過度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，反應遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭出好成績。

二、考生考試前心理調(diào)整方法

考前心理準備的主要目的是增強考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應考狀態(tài)，考前心理準備的主要內(nèi)容有如下幾個方面： 1.明確考試任務，確定適宜的目標。即確定自己努力的指標，指標既不能過高也不能過低，應當是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來說，所定指標應留有余地。

2．激發(fā)良好的應考動機?？忌挥芯哂姓_的考試動機，才能積極地動員機體最大的潛力投入考試。但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。

3．增強考試信心。考前，教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對性地做好思想工作，和學生一起分析考試時可能出現(xiàn)的問題，使其樹立取得優(yōu)異成績的

4．形成最佳的情緒狀態(tài)?？捎幸庾R、有針對性地進行模擬心理訓練，培養(yǎng)考生對情緒的自我調(diào)控能力，另外，也可能根據(jù)不同情況，進行情緒轉(zhuǎn)移訓練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態(tài)。

5．建立考前程序，并使之習慣化。

6．模擬訓練。因為一次考試是在幾天之內(nèi)完成。因此在訓練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規(guī)定時間內(nèi)模擬完成。這樣能適應考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓練。有些考生信心不足時教師適當降低難度訓練，可使他們能完成每次模擬訓練的任務，并逐步增加難度，經(jīng)過訓練，培養(yǎng)勇于應考的心理。

8．臨考前對考試環(huán)境的熟悉與分析。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領(lǐng)學生到考試現(xiàn)場，熟悉考場的環(huán)境、設(shè)施。從而提高考生對考試環(huán)境的認識和評價，提高在新場地的迎考信心。

三、教會考生掌握一些簡單的自我調(diào)控方法

1．自我暗示法?？忌R場考試時用簡潔的暗示語默念多遍。如心情煩躁時，反復默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時，默念“平靜！平靜！”；某項考試不理想時，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情緒動員法。當考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法?？荚嚽爱斂忌庾R到自身緊張的信號時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的。

4．念動訓練法?？记皫追昼?，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識要點上，想象考試進行的非常順利，表現(xiàn)完美無缺。

5．肌肉活動法。進入考場后做些小肌肉活動法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放松相關(guān)的肌肉。如“手部（吸氣時）松（呼氣時），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

7．不良信息回避法?？忌鷳懦磺须s念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。

留守兒童考前心理輔導講座

主講人：寇應彬

時間：2015.06

單位：太平店鎮(zhèn)中心小學

第四篇：六年級學生考前心理輔導講座

六年級畢業(yè)班考前心理輔導講座

主講人：張晶

同學們：

大家好！今天我對同學們考前心理狀況進行分析與輔導，希望對大家有所幫助。

一、考生的考前心理狀態(tài)

根據(jù)學生參加考試的實際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。第一種，考前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和復雜性估計不足，相信能輕易取得成績。

第二種，考前過分緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為對考試興奮過度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，反應遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭出好成績。

二、考生考試前心理調(diào)整方法

考前心理準備的主要目的是增強考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應考狀態(tài)，考前心理準備的主要內(nèi)容有如下幾個方面： 1.明確考試任務。確定適宜的目標。即確定自己努力的指標，指標既不能過高也不能過低，應當是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來說，所定指標應留有余地。

2．激發(fā)良好的應考動機?？忌挥芯哂姓_的考試動機，才能積極地動員機體最大的潛力投入考試。但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。

3．增強考試信心?？记?，教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對性地做好思想工作，和學生一起分析考試時可能出現(xiàn)的問題，使其樹立取得優(yōu)異成績的。

4．形成最佳的情緒狀態(tài)?？捎幸庾R、有針對性地進行模擬心理訓練，培養(yǎng)考生對情緒的自我調(diào)控能力，另外，也可能根據(jù)不同情況，進行情緒轉(zhuǎn)移訓練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態(tài)。

5．建立考前程序，并使之習慣化。

6．模擬訓練。因為一次考試是在幾天之內(nèi)完成。因此在訓練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規(guī)定時間內(nèi)模擬完成。這樣能適應考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓練。有些考生信心不足時教師適當降低難度訓練，可使他們能完成每次模擬訓練的任務，并逐步增加難度，經(jīng)過訓練，培養(yǎng)勇于應考的心理。

三、教會考生掌握一些簡單的自我調(diào)控方法

1．自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念多遍。如心情煩躁時，反復默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時，默念“平靜！平靜！”；某項考試不理想時，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情緒動員法。當考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法?？荚嚽爱斂忌庾R到自身緊張的信號時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的。

4．念動訓練法?？记皫追昼?，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識要點上，想象考試進行的非常順利，表現(xiàn)完美無缺。

5．肌肉活動法。進入考場后做些小肌肉活動法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放松相關(guān)的肌肉。如“手部（吸氣時）松（呼氣時），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

7．不良信息回避法?？忌鷳懦磺须s念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。

光明小學

2018年6月12日

第五篇：考前心理輔導講座

考前心理輔導講座

國家心理咨詢師

江駿

如何調(diào)整考前心態(tài)

套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）

2、學會放棄

3、放慢生活節(jié)奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。

“千軍萬馬過獨木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進場一片空白，出場什么都知道——影響真實水平發(fā)揮

據(jù)心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實際水平，降低心理預期目標

壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。

老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段。考好高考也只是人生的一個短期目標。

希望越大往往失望越大。（動機與效果成倒U字形關(guān)系）

不要過分考慮我將要上什么樣的大學、學什么專業(yè)這些問題，活在當下就好。

二、進行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)

1、我為什么過度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復讀嗎？

3、你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態(tài)。

三、嚴格遵守作息時間，養(yǎng)成正常的學習規(guī)律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯誤認知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個小時就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。?吃點安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）

四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒

1、注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過度運動，更加注重靜養(yǎng)。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績呈倒U形關(guān)系。

2、遵循遺忘曲線，及時復習、擇要復習。

3、整裝（準考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）

考場實戰(zhàn)技巧

1、考前肢體運動，增加興奮感。

2、談點或想點與考試無關(guān)的高興事。

3、進場后按揉兩側(cè)太陽穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）

5、凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。?先攻高分數(shù)題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場過一場，考后不談試題難易與對錯。

考前焦慮測試

下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。

答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔心考不好；

2、對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；

3、考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時，我就會發(fā)呆發(fā)愣；

6、考試時，我總會想是否能拿到高分；

7、開始發(fā)卷時，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。(2012年5月15日)