第一篇：保安體能訓(xùn)練

引體向上

2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。

3、單杠引體向上動(dòng)作技術(shù)分析：動(dòng)作過(guò)程：預(yù)備姿勢(shì)，跳起懸垂，引體向上，跳下。動(dòng)作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對(duì)。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過(guò)杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時(shí)兩腿順勢(shì)彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢(shì)

支撐擺動(dòng)

動(dòng)作做法：由支撐開(kāi)始，舉腿前伸獲得自然的擺動(dòng)。前擺時(shí)，身體伸直，自然下擺，當(dāng)擺過(guò)垂直部位時(shí)用力向前上方擺踢腿(稍屈髖)，帶動(dòng)髖部前送，拉開(kāi)肩角、低頭、含胸，眼看腳尖；后擺時(shí)，及時(shí)展髖，身體伸直自然下擺，當(dāng)后擺過(guò)垂直部位時(shí)，用力向后上方甩腿，含胸直臂頂肩，拉開(kāi)肩角。

俯臥撐

【練習(xí)方法】.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

功能和原理】

1．發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量。

2．提高人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。

3．增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。

仰臥起坐

【動(dòng)作要領(lǐng)】

身體平躺仰臥于墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩手指交叉貼于腦后，用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內(nèi)收，低頭、含胸的力量起坐，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，然后后仰還原成預(yù)備姿勢(shì)。

斜面仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止

臥起坐的主要是練腰腹肌的力量與耐力

馬步?jīng)_拳

馬步蹲法：

頭平：頭要正，只要保持向上頂?shù)母杏X(jué)頭自然就平了。

肩平：兩肩不要歪斜。

手平：兩手向前平伸，與地面平行。

腿平：兩大腿與地面平行。

出拳時(shí)手臂放松，只在最后瞬間握拳發(fā)力。

出拳時(shí)腰腿發(fā)力只是很小很快的動(dòng)作，不要?jiǎng)幼鞣冗^(guò)大導(dǎo)致馬步變形。

出拳頻率不要過(guò)快，一到兩秒一拳的頻率即可，重點(diǎn)是每一拳發(fā)力到位。

第二篇：保安體能訓(xùn)練心得體會(huì)

保安體能訓(xùn)練心得體會(huì)

導(dǎo)語(yǔ)：耐心、虛心：增強(qiáng)工作觀念和宗旨意識(shí)，一定要樹(shù)立以人為本的思想本文是品才網(wǎng)小編精心編輯的，希望能幫助到你！

保安體能訓(xùn)練心得體會(huì)

校園保安工作是一項(xiàng)工作時(shí)間長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度大，工作責(zé)任重的工作。事關(guān)學(xué)校財(cái)產(chǎn)安全與學(xué)生生命安全，與一般工作不同的是，處理正常工作日之外的夜間和節(jié)假日安全事務(wù)往往是保安工作的重中之重！

在門(mén)衛(wèi)室職守工作中和巡邏工作中，嚴(yán)格按照工作規(guī)范操作，從思想上提高工作的責(zé)任心。從規(guī)范上明確保安人員的工作職責(zé)，提高保安工作的規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化，嚴(yán)格要求自己，以身作則，工作上做到一絲不茍，做到讓學(xué)校和師生滿意。要有敬業(yè)奉獻(xiàn)精神，高度責(zé)任感，愛(ài)崗敬業(yè)，對(duì)工作充滿激情。要有良好的觀察能力，應(yīng)變能力，了解隊(duì)友的思想動(dòng)態(tài)，與對(duì)隊(duì)友做好溝通，反省自己的工作。

為了總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，更進(jìn)一步做好保安工作，在這兩年時(shí)間里我對(duì)保安工作也有一些心得，現(xiàn)總結(jié)如下：

一、應(yīng)做到有“責(zé)任心、愛(ài)心、耐心、虛心”的“四有心人”。

1.責(zé)任心：首先要嚴(yán)格落實(shí)、認(rèn)清自己崗位職責(zé)。就我們的工作而言，一切以學(xué)生安全，學(xué)校財(cái)產(chǎn)安全為我們的責(zé)任。我想我們每一個(gè)人都不想自己成為一個(gè)“不負(fù)責(zé)任，沒(méi)有責(zé)任感的人”。認(rèn)清自己的崗位職責(zé)就會(huì)知道自己該做什么不該做什么了。這樣就會(huì)認(rèn)真去做好本職工作，對(duì)自己工作責(zé)任內(nèi)的任何事情主動(dòng)認(rèn)真去做。

2.愛(ài)心：一個(gè)好的員工要有足夠的工作經(jīng)驗(yàn)，有細(xì)心，有熱情的工作態(tài)度外，我認(rèn)為還要有愛(ài)心，愛(ài)心也是我們做好工作的一大“法寶”，一定要把自己那份“愛(ài)心”融入到環(huán)境中，融入到工作中去.3.耐心、虛心：增強(qiáng)工作觀念和宗旨意識(shí)，一定要樹(shù)立以人為本的思想，盡可能地師生辦實(shí)事、辦好事。即要用耐心、真心、精心解決問(wèn)題，細(xì)心做好工作。這樣才能把工作做好、做細(xì)、做扎實(shí)，切實(shí)解決工作中遇到的實(shí)際問(wèn)題。虛心：在工作中一定要本著虛心學(xué)習(xí)、認(rèn)真求教的宗旨，扎實(shí)工作。

二、應(yīng)以飽滿樂(lè)觀的心態(tài)去對(duì)待工作，做到“責(zé)、守、真、心”。

1.從工作實(shí)踐中去探討，逐步認(rèn)識(shí)到做一名好的保安必須堅(jiān)守四個(gè)字。一是突出一個(gè)“責(zé)”字，作為一名保安首先要做到的是盡守職責(zé)，把握好門(mén)戶，細(xì)致的巡邏各處各環(huán)節(jié)，做到不留角落，不放過(guò)一個(gè)疑點(diǎn)，不遺漏蛛絲馬跡，始終做到萬(wàn)無(wú)一失，確保學(xué)校生命財(cái)產(chǎn)的絕對(duì)安全。

2.堅(jiān)持一個(gè)“守”字，作為一名保安首先必須做到身先士足，嚴(yán)格遵守學(xué)校的校紀(jì)校規(guī)，堅(jiān)持按時(shí)上班，不遲到早退，不違反學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，盡管自己不是老師，也要做到為人師表，以身示范以良好的形象出現(xiàn)在學(xué)生面前。

3.把握一個(gè)“真”字，認(rèn)真做好自己的本職工作，其實(shí)真字才是圓滿工作的基石，沒(méi)有這塊基石，工作就會(huì)散慢，工作就會(huì)隨心所欲，馬虎了事，得過(guò)且過(guò)，表面上看不出什么多大的問(wèn)題，實(shí)際上就會(huì)留下不可思議的后患，然而我在工作中始終把握這個(gè)“真”字去排除各種各樣的后患。

4.感悟一個(gè)“心”字，用心做事才會(huì)提高工作效率，才會(huì)提高工作的滿意度，我認(rèn)為人的道德與質(zhì)量從心而來(lái)，只有用心做事才能獲得領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，才會(huì)獲得團(tuán)隊(duì)同仁的好評(píng)。

以上只是我在工和中的一點(diǎn)心得、感受而已，在今后的工作中我還會(huì)不斷地努力，不斷地總結(jié)各方面的經(jīng)驗(yàn)，為保安事業(yè)做出我自己的貢獻(xiàn)。

保安體能訓(xùn)練心得體會(huì)

前段時(shí)間，公司對(duì)新員工進(jìn)行了一次為期十天的集中培訓(xùn)，感覺(jué)很有意義、受益匪淺。從大的方面講，對(duì)員工進(jìn)行經(jīng)常性培訓(xùn)是適應(yīng)公司不斷發(fā)展的需要，是進(jìn)一步提升公司管理水平的需要；從小的方面講，這種集中培訓(xùn)可以使廣大新員工更好地融入企業(yè)文化，更快地適應(yīng)崗位工作，起到了為公司發(fā)展凝心聚力的重要作用。

通過(guò)這次集中培訓(xùn)，我對(duì)公司的各項(xiàng)規(guī)制度有了整體了解，對(duì)公司的企業(yè)文化有了初步認(rèn)同，對(duì)企業(yè)的發(fā)展前景有了宏觀的把握。雖然是一名任職不久的保安工作人員，但也深切感受到公司規(guī)范化、人性化的管理機(jī)制，以及蓬勃向上的發(fā)展活力，從而進(jìn)一步提高了自己作為公司一員的責(zé)任感和自豪感。

通過(guò)這次集中培訓(xùn)，我深刻認(rèn)識(shí)到，在公司員工只有職責(zé)分工上的不同，沒(méi)有工作要求上的松嚴(yán)之別。作為一名公司保安人員同樣要堅(jiān)持“高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求”，要全心全力地做好公司“門(mén)面活兒”，為公司的健康運(yùn)轉(zhuǎn)和更快發(fā)展履行好個(gè)人應(yīng)盡職責(zé)。要在上崗警容風(fēng)紀(jì)上嚴(yán)格要求。在個(gè)人儀表、站崗形象、崗上記錄、崗位衛(wèi)生等各個(gè)方面，都要堅(jiān)持從嚴(yán)要求，要有一種“眼里不揉沙”的責(zé)任意識(shí)，到崗就要做到“四勤”：腿要勤，多走動(dòng)、多巡邏，確保巡查無(wú)“盲區(qū)”；眼要勤，勤于觀察，善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，哪怕是再細(xì)小問(wèn)題也不能放過(guò)，及時(shí)消除各類安全隱患；嘴要勤，多請(qǐng)教、多請(qǐng)示、出現(xiàn)情況及時(shí)匯報(bào)；手要勤，做好門(mén)禁記錄和工作記錄，善于總結(jié)，善于不斷改進(jìn)工作。

要在熟悉本職工作上嚴(yán)格要求。要對(duì)公司內(nèi)的重點(diǎn)要害部位、重點(diǎn)監(jiān)控區(qū)域做到了然于胸，對(duì)于一些易發(fā)生安全事故、易失竊的環(huán)節(jié)，要加快熟悉周?chē)h(huán)境，安全路線。要有高度的職業(yè)敏感性和責(zé)任心，在巡邏中做到細(xì)心、用心，善于發(fā)現(xiàn)苗頭性問(wèn)題，做到防患于未然。對(duì)于崗上一般性事件及應(yīng)急突發(fā)事件的處置方法，要熟悉各種應(yīng)急突發(fā)事件的處置流程，堅(jiān)持重大事件及時(shí)上報(bào)不隱瞞。

要在維護(hù)和諧工作環(huán)境上嚴(yán)格要求。要與本科同事、其他公司同志之間建立良好的關(guān)系，在工作上要經(jīng)常溝通，互相支持，為公司領(lǐng)導(dǎo)和同事們服好務(wù)；同時(shí)，注重加強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)，在嚴(yán)格執(zhí)行公司各類安全保衛(wèi)工作規(guī)章制度的同時(shí)，堅(jiān)持“微笑保安”、“服務(wù)保安”的工作理念，維護(hù)好公司團(tuán)結(jié)和諧的整體工作環(huán)境。

總之，借此次培訓(xùn)之機(jī)，下一步自己將在著力提升業(yè)務(wù)能力和綜合素質(zhì)方面下功夫，以更強(qiáng)的主人翁意識(shí)、更強(qiáng)的責(zé)任意識(shí)、更強(qiáng)的服務(wù)意識(shí)做好本職工作，為公司的不斷發(fā)展壯大做出新的更大的貢獻(xiàn)！

第三篇：保安體能訓(xùn)練計(jì)劃

保安體能訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練目的：提高全體保安隊(duì)員的身體素質(zhì)和業(yè)務(wù)能力以及掌握處

理各種問(wèn)題的方法。

訓(xùn)練目標(biāo)：通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的素質(zhì)，使每個(gè)隊(duì)員熟練掌握各種

問(wèn)題的處理方法和能力 訓(xùn)練要素：

1.體能訓(xùn)練：立正、跨立、稍息、跑步、敬禮； 2.交通指揮手勢(shì)訓(xùn)練：

（1）直立信號(hào)（2）行車(chē)輔助信號(hào)（3）左右大轉(zhuǎn)彎信號(hào)（4）左右小轉(zhuǎn)彎信號(hào)（5）左小轉(zhuǎn)彎輔助信號(hào)（6）停止信號(hào)，停止輔助信號(hào)（7）減速慢行信號(hào)（8）前車(chē)避讓后車(chē)信號(hào)

3.在訓(xùn)練立正、跨立期間講解消防知識(shí)。4.上下班列隊(duì)敬禮交接。

第四篇：體能訓(xùn)練

? 第二章 體能訓(xùn)練

第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，主要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。所以，體能訓(xùn)練前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體。首先，集體慢跑5—10分鐘，然后開(kāi)始熱身運(yùn)動(dòng)。

原地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)

1）頭部運(yùn)動(dòng)

2）肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

3）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

4）振臂運(yùn)動(dòng)

5）腰部運(yùn)動(dòng)

6）前壓腿

7）側(cè)壓腿

8）活動(dòng)手腕腳腕關(guān)節(jié)

行進(jìn)間的熱身

1)小步跑

2）側(cè)身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）沖刺跑

以上即為完整的一套熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是我們做任何運(yùn)動(dòng)之前必須注意的一個(gè)重要步驟，每次高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練前，我們都應(yīng)認(rèn)真的去完成它，以保持良好的身體機(jī)能，更好地完成訓(xùn)練。

第二節(jié) 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要可分為三個(gè)部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量訓(xùn)練。針對(duì)我們?nèi)刖髮W(xué)生的力量訓(xùn)練的要求，這節(jié)將圍繞力量訓(xùn)練的方法展開(kāi)詳細(xì)的討論。

(一)上肢力量練習(xí)

上肢力量訓(xùn)練主要采用俯臥撐和器材訓(xùn)練的方法，掌握正確的訓(xùn)練方法和技巧，有利于提高我們考核中單雙杠的成績(jī)。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.個(gè)人做俯臥撐?；蛄硪蝗苏玖?，兩臂下垂，兩手握同伴的腳腕。俯臥撐，一腿做上舉動(dòng)作，兩腿交換做。一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動(dòng)作。一人做俯臥撐，兩腳置于同伴肩上。側(cè)身站立，雙手持實(shí)心球，轉(zhuǎn)體90度，單手將球擲出。兩腳左右開(kāi)立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做屈臂動(dòng)作。兩腳左右開(kāi)立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復(fù)做。兩腳左右開(kāi)立，兩手反握杠鈴，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做兩臂屈伸動(dòng)作。兩腳左右開(kāi)立，肩負(fù)杠鈴，反復(fù)做推舉動(dòng)作。

(二)下肢力量練習(xí)

作為學(xué)員或者說(shuō)是未來(lái)消防警官，強(qiáng)壯的下肢力量是必不可少的，這將有利于你在業(yè)務(wù)以及各種體能比賽中有很好的發(fā)揮。

1.連續(xù)原地高抬腿或行進(jìn)高抬腿?？绮胶蟮排堋：笸瘸浞值胖?，上體前傾，擺動(dòng)腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑動(dòng)中做跨步動(dòng)作，兩腿交替做。

2.單足跳。一腳蹬直后前跳，另一腿向前擺動(dòng)，同時(shí)兩臂配合前擺。

3.支撐高抬腿。后腿蹬伸，前腿與上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳實(shí)心球。在跑道上放置實(shí)心球，球的間隔因人而異。

5.抗阻力練習(xí)。橡皮帶套住腰部，另一端固定或一人在后面拉著一端，做

原地跨步后蹬動(dòng)作。

6.肩負(fù)杠鈴，深蹲起，反復(fù)做（重量是體重的1/4左右）。

7.肩負(fù)杠鈴，弓箭步走（重量是體重的1/4左右）。

8.肩負(fù)杠鈴深蹲，向上跳起，連續(xù)做（重量是體重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量練習(xí)

腹背肌群訓(xùn)練不是主要的肌群，平時(shí)的訓(xùn)練中，我們可能會(huì)忽視它，但是它在輔助肌群中占有相當(dāng)大的比重。在訓(xùn)練中我們會(huì)經(jīng)常使用到它們，如果我們平時(shí)不加強(qiáng)鍛煉，將會(huì)很容易受傷。

1.仰臥，兩手側(cè)平舉。兩腿、上體同時(shí)起成“V”姿，兩手抱腿，復(fù)原

后連續(xù)做。

2.先坐姿，兩手后撐。向上挺腰展腹，兩腿繃直，連續(xù)做。

3.坐姿，兩腿屈膝。上體后倒，兩臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反復(fù)做。

4.兩腳左右開(kāi)立，肩負(fù)杠鈴，兩手扶杠鈴片。向左、向右兩側(cè)屈體（杠

鈴重量是體重的1/4左右）。

5.兩腳左右開(kāi)立，肩負(fù)杠鈴，屈肘手握杠鈴。向左、向右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體

（杠鈴重量是體重的1/5左右）。

6.兩腳左右開(kāi)立，肩負(fù)杠鈴，屈肘手握杠鈴。做體前屈動(dòng)作（杠鈴重量

是體重的1/5左右）。

第三節(jié) 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是衡量健康的一項(xiàng)指標(biāo)。指持續(xù)進(jìn)行工作的能力，即抗疲

勞能力，其取決于呼吸器官的攝氧率，血液氧結(jié)合律，心血管運(yùn)送氧和組織利用氧的能力。耐力訓(xùn)練

一般耐力（有氧）

力量耐力（無(wú)氧）

速度耐力（無(wú)氧）

專門(mén)耐力

訓(xùn)練方法：

一般耐力：低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離和超長(zhǎng)距離項(xiàng)目等。

力量耐力：仰臥起坐，俯臥撐，靜力支撐，800 m等。

速度耐力：高速度短距離項(xiàng)目等。

專門(mén)耐力：持之以恒！

訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)：量變←→質(zhì)變

心得：

一、強(qiáng)者在心。

何為強(qiáng)者在心？就是不必在意別人對(duì)你的看法，無(wú)論你在體能方面是否是強(qiáng)者都不能做心靈上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更強(qiáng)”的奧林匹克精神。

平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少犧牲。這世界并不安寧，和平年代也有激蕩的風(fēng)云，所以把每一次訓(xùn)練都當(dāng)做逃生的訓(xùn)練，也許今天的堅(jiān)持多一秒，明天才能在災(zāi)難來(lái)臨時(shí)能夠保護(hù)好自己、戰(zhàn)友、親人和其他危難之中的人民。

三、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

磨刀不誤砍柴工，只有科學(xué)的指導(dǎo)思想，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。有效的訓(xùn)練計(jì)劃不僅能鍛煉人的體能還能鍛煉人的心智。

四、拼搏精神，團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

無(wú)論何時(shí)，你都不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。不拋棄不放棄，除了敢打敢拼之外，更多時(shí)候要虛心請(qǐng)教比你強(qiáng)的人，耐心幫助比你弱的人，強(qiáng)者要更強(qiáng)，弱者不能放棄。

五、厚積才能薄發(fā)。

今日的休整是為了明日的蓄勢(shì)待發(fā)，一般會(huì)休息的人都會(huì)有比較理想的工作效果，一般懂得放松的人都會(huì)有更高的生活質(zhì)量。訓(xùn)練后的放松會(huì)有更明顯的體現(xiàn)，訓(xùn)練結(jié)束后的洗澡、泡腳、互相按摩等都是不錯(cuò)的方法。

六、安全才能回家

安全始終是第一要素。經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，只有活著，健康，四肢健全，才會(huì)有更美好的生活和愛(ài)情，所以無(wú)論何時(shí)都要注意安全，不光是自己的安全，還有戰(zhàn)友和其他所有人的安全。

附錄表二 體能考核

方法：在指定位置逐項(xiàng)考核

第五篇：體能訓(xùn)練讀后感

讀《高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》有感

摘要：通過(guò)閱讀《高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》這本有關(guān)體能訓(xùn)練最新理念的教材，感覺(jué)受益匪淺，學(xué)習(xí)到了國(guó)外有關(guān)體能訓(xùn)練的新理念和新方法，對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本原理和國(guó)外最新的體能訓(xùn)練方法和手段有了全新的認(rèn)識(shí)。使我深深地意識(shí)到及時(shí)更新訓(xùn)練理念以及對(duì)項(xiàng)目專項(xiàng)特征的深入把握對(duì)于一名競(jìng)技體育教練員的重要性，也深切地感受到作為一名教練員，應(yīng)該具備豐富的專業(yè)知識(shí)，應(yīng)該具備運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等多學(xué)科的知識(shí)，需要融合不同學(xué)科的知識(shí)。此次培訓(xùn)為我以后在皮劃艇和皮艇球教學(xué)訓(xùn)練和科研上提供了豐厚的理論依據(jù)，也使我思想上得到了極大的啟迪。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；新理念

通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到，美國(guó)在競(jìng)技體育領(lǐng)域體能訓(xùn)練方面已經(jīng)形成了比較完善的體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐體系，還形成了專門(mén)的體能教練資格認(rèn)證制度，美國(guó)體能教練資格認(rèn)證考核有四方面的內(nèi)容，體能訓(xùn)練的計(jì)劃的設(shè)計(jì)、練習(xí)技術(shù)的操作、體能的測(cè)試與評(píng)價(jià)、訓(xùn)練的組織與管理。這位美國(guó)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供了有效的保證，大家都知道，在體能訓(xùn)練時(shí)，首要的任務(wù)就是要防止運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，而這四個(gè)環(huán)節(jié)中的體能的測(cè)試與評(píng)價(jià)這一方面有效地將傷病減小到極點(diǎn)。本人曾是一名皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，2003年在國(guó)家隊(duì)執(zhí)教，從本人的多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中了解到，我們很多教練員在體能訓(xùn)練過(guò)程中缺乏對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)的有效評(píng)估和制定明確具體的訓(xùn)練目標(biāo)。通過(guò)培訓(xùn)深切的感受到美國(guó)教練員和體能訓(xùn)練專家對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定、訓(xùn)練手段的實(shí)施都是以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究作為理論支撐的。而我國(guó)有些教練員在這些方面就有所欠缺。我們應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)國(guó)外的先進(jìn)訓(xùn)練理念，運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中去，形成一套我們自己的完整的體能訓(xùn)練體系，使我們的教練員及時(shí)的充電，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練和指導(dǎo)。

1、中美兩國(guó)對(duì)體能訓(xùn)練理解上的差異。

競(jìng)技能力是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理、和運(yùn)動(dòng)智能五方面構(gòu)成，而體能是現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)各種競(jìng)技能力整體結(jié)構(gòu)中的最基本的競(jìng)技能力。而在體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)上我國(guó)與國(guó)外存在著差異。在體能訓(xùn)練的分類上，國(guó)內(nèi)專家將體能分為、一般體能和專項(xiàng)體能，而國(guó)外的體能專家將體能分為一般體能、專項(xiàng)體能和康復(fù)體能三方面。因此，國(guó)內(nèi)很對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)伍中就沒(méi)有專門(mén)的體能教練，教練員扮演了技術(shù)和體能等多方面的角色。在體能訓(xùn)練的理解上也存在著較大的差異，國(guó)內(nèi)的體能專家認(rèn)為體能體能訓(xùn)練有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)，有利

于承受更大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽，有利于運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)創(chuàng)造優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康、預(yù)防傷病。國(guó)外的體能訓(xùn)練的專家及科研人員則有不同的觀點(diǎn)，認(rèn)為體能訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能和改變身體形態(tài)以適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及技術(shù)的需要能夠提高恢復(fù)能力，這種差異的結(jié)果是我國(guó)注重結(jié)果，國(guó)外注重的是訓(xùn)練計(jì)劃的制定及體能訓(xùn)練的方向，對(duì)結(jié)果的重視反而顯得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)是動(dòng)作模式。

通過(guò)對(duì)《高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》研讀以及此次培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我初次了解到，“Sport Is Movement”——運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)是動(dòng)作模式，競(jìng)技體育的本質(zhì)就是動(dòng)作，動(dòng)作表現(xiàn)素質(zhì)，動(dòng)作決定素質(zhì)，動(dòng)作造就素質(zhì)。美國(guó)體能訓(xùn)練最突出強(qiáng)調(diào)的就是動(dòng)作的規(guī)范性，也就是注重技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，注重技術(shù)動(dòng)作的合理性和規(guī)范性，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的本體感覺(jué)，不斷地刺激肌肉，形成正確的動(dòng)作定型。通過(guò)學(xué)習(xí)《高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》這本書(shū)，深刻的認(rèn)識(shí)到美國(guó)體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的就是動(dòng)作的規(guī)范性，注重訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作和技術(shù)的細(xì)節(jié)，確保訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激效果。這對(duì)我以后的皮劃艇和皮艇球的教學(xué)和訓(xùn)練深有啟發(fā)，皮劃艇技術(shù)動(dòng)作是指能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的、合理有效完成皮劃艇動(dòng)作的方法，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有著極為重要的作用，甚至是決定性的作用。例如皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在蕩槳池中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，拉槳的過(guò)程中，各個(gè)動(dòng)作之間的銜接非常關(guān)鍵，拉槳緊隨在抓水之后，抓水和拉槳之間沒(méi)有間斷和停頓，力的傳遞是從抓水開(kāi)始一直到拉槳結(jié)束。拉槳時(shí)腰部發(fā)力，驅(qū)趕加速用力向右牽拉轉(zhuǎn)動(dòng)。右腳撐住腳蹬版，要有用力推艇向前的感覺(jué)。左臂曲臂支撐，左手高于下頜，與眼齊平。一定要注重動(dòng)作的細(xì)節(jié)及規(guī)范。例如在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，在抓舉杠鈴的過(guò)程中，進(jìn)行爆發(fā)力和力量耐力的訓(xùn)練，一定要注重每一個(gè)環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)動(dòng)作，每一步的重心在哪里，在哪一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)力、如何起勢(shì)，如何收勢(shì)，如何控制節(jié)奏，對(duì)每個(gè)動(dòng)作都要進(jìn)行詳細(xì)的講解，講清楚正誤動(dòng)作所帶來(lái)的利弊，也給運(yùn)動(dòng)員思想上從開(kāi)始就要注重動(dòng)作的規(guī)范性的重要性的理念和意識(shí)。

3、體能訓(xùn)練要注重與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的密切結(jié)合。

通過(guò)本次學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到，美國(guó)的體能訓(xùn)練非常注重與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的結(jié)合，既要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，又要結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，探索運(yùn)動(dòng)員在比賽中所需要的東西。通過(guò)此次學(xué)習(xí)，我對(duì)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合有了更深層次的認(rèn)識(shí)和理解。因此我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中要深刻的把握不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)和規(guī)律，從而設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方案和具體的訓(xùn)練器械，例如在賽艇的訓(xùn)練過(guò)程中常用的測(cè)功儀進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，就是根據(jù)賽艇項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)研發(fā)的，項(xiàng)目的特點(diǎn)具體體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能特點(diǎn)、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、比賽結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練的周期。本人長(zhǎng)期

從事皮劃艇運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練工作，認(rèn)為皮劃艇項(xiàng)目的特征可以這樣界定：以高速度為特征，以有氧和個(gè)體能力為基礎(chǔ)，以每槳?jiǎng)澊Ч麨楹诵牡募夹g(shù)性體能類項(xiàng)目。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要堅(jiān)持以提高個(gè)體能力為主體，全面提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的身體素質(zhì)和單人艇劃船能力。堅(jiān)持以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進(jìn)一步探索適合不同階段的多種競(jìng)速能力的訓(xùn)練方法體系，不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)量，比如皮艇運(yùn)動(dòng)員練習(xí)劃船速度，首先要了解皮艇的競(jìng)速結(jié)構(gòu)，競(jìng)速結(jié)構(gòu)分為起航、加速、途中和沖刺四個(gè)相互影響的速度區(qū)間。他們之間要科學(xué)的分配，也就是要有合理的體能分配，也就是所謂的領(lǐng)先劃、勻速劃和跟隨劃的戰(zhàn)術(shù)。

4、體能訓(xùn)練的新理念---核心力量訓(xùn)練。

核心力量最先在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，后來(lái)逐漸被運(yùn)用到競(jìng)技體育領(lǐng)域。本次培訓(xùn)班，美國(guó)的體能訓(xùn)練專家專門(mén)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)場(chǎng)演示，使我對(duì)核心力量有了全新的認(rèn)識(shí)，所謂核心，從身體位置來(lái)看，是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，不僅對(duì)身體姿勢(shì)起著穩(wěn)定和固定的作用，而且也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)調(diào)用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量強(qiáng)調(diào)的就是身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，而皮劃艇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)人、船、槳、水四位一體，對(duì)于不平衡狀態(tài)下的技術(shù)要求非常高，因此我們可以通過(guò)在不平衡的界面下發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)用力和運(yùn)動(dòng)的平衡感來(lái)加強(qiáng)在不穩(wěn)定狀態(tài)下的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力。合理姿態(tài)的鞏固、符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律的姿勢(shì)，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)穩(wěn)定性的重要條件。如，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在劃船過(guò)程中，髖、腰、肩部、頸部、和頭部各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力，使運(yùn)動(dòng)員軀體和船艇在行進(jìn)中保持高度的平衡與穩(wěn)定，使動(dòng)作始終保持一致性。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的力量，從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩(wěn)定的加速前進(jìn)。

5、美國(guó)體能訓(xùn)練非常注重訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的個(gè)性化。

世界上沒(méi)有兩片完全相同的樹(shù)葉，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)具有先天的差異性。因此在美國(guó)訓(xùn)練隊(duì)中，每一個(gè)隊(duì)員的體能訓(xùn)練方案都是不一樣的，具有個(gè)體差異性。體能訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)和競(jìng)技狀態(tài)，為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員量身打造一套適合他的體能訓(xùn)練方案。具有較強(qiáng)的針對(duì)性和科學(xué)依據(jù)。而這在國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練隊(duì)伍當(dāng)中基本上都是一套體能訓(xùn)練方案，忽略了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，從而使很多運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不了訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方式導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或者心理上的厭倦而終止了運(yùn)動(dòng)生涯。

6、美國(guó)大學(xué)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的模式值得我們借鑒。

美國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)谌澜缬心抗捕茫@是因?yàn)槊绹?guó)是以“體教結(jié)合”的方式培養(yǎng)競(jìng)技體育后備人才，整個(gè)美國(guó)的競(jìng)技體育體制以學(xué)校為中心。美國(guó)的中學(xué)為美國(guó)大學(xué)

乃至職業(yè)體育聯(lián)盟輸送了大量?jī)?yōu)秀的競(jìng)技體育人才，因此，美國(guó)中學(xué)可以稱之為美國(guó)競(jìng)技體育的后背人才基地，而美國(guó)大學(xué)有著良好的訓(xùn)練設(shè)施、環(huán)境和高水平的教練員，是美國(guó)職業(yè)體育人才資源的基地。美國(guó)的高中是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的搖籃,學(xué)生根據(jù)自身的情況和興趣,從事早期自發(fā)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這種培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的模式值得我們借鑒。

7、中美兩國(guó)對(duì)代謝訓(xùn)練系統(tǒng)認(rèn)識(shí)上的差異。

美國(guó)的競(jìng)技體育教練員具備扎實(shí)的生理學(xué)知識(shí)，并且能夠熟練的將其運(yùn)用到訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)所實(shí)施的訓(xùn)練手段會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生什么樣的影響都有著清楚的認(rèn)識(shí)，能夠有效的指導(dǎo)訓(xùn)練，我國(guó)教練員在這方面有所欠缺，值得我們學(xué)習(xí)。

結(jié)語(yǔ)：

通過(guò)本次國(guó)家級(jí)教練員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)到了美國(guó)完善的體能訓(xùn)練體系，學(xué)習(xí)到了先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念和訓(xùn)練手段，使我意識(shí)到作為一名教練員要學(xué)習(xí)多學(xué)科的知識(shí)，不斷更新訓(xùn)練理念、方法、手段，并將其運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中去，努力提高自身的執(zhí)教水平，做一名合格的教練，為祖國(guó)培養(yǎng)出優(yōu)秀的競(jìng)技體育人才，使我國(guó)盡快由競(jìng)技體育大國(guó)向競(jìng)技體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)。

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