第一篇：每日健康規(guī)劃

每日健康規(guī)劃

2010-02-06 11:19

6：30 從夢中醒來，花很少的時間回味一下你的夢。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運動開始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內(nèi)使用跑步機或者騎固定的腳踏車。這些運動會令你心情不錯，同時促進(jìn)你的新陳代謝，血液循環(huán)。如果你不是一個喜歡晨練的人或者沒有晨練的條件,，你可以利用這個時間來計劃工作，把運動安排到下午6點進(jìn)行。

7：00 沖個淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時，你也在清除自己對已經(jīng)來臨的一天的憂慮，用正面的詞語自我激勵，使你對棘手的事情充滿信心，例如“我對我的工作很在行”，“有很多朋友在關(guān)心我”，或者“我的風(fēng)格很討人喜歡”。刷牙的時候聽收音機里的熱門歌曲，持續(xù)刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時間），以便達(dá)到真正潔齒的效果。

7：30 準(zhǔn)備一個煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準(zhǔn)備點全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因為接下來的八九個小時你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時間用隨身聽聽音樂吧。如果你的工作環(huán)境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢，站在房間的墻角（背對墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個狀態(tài)30秒鐘。

10：30 從椅子上起來，養(yǎng)成一種習(xí)慣：拋開EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過面對面的交流得到快速的回應(yīng)。午間做些力所能及的輕度運動，如蹲下、聳肩、側(cè)拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個動作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時間來做，等熱汗冷卻后，你重返工作時會有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補償昨晚的睡眠損失。根據(jù)美國國家睡眠研究基金會的說法，15-20分鐘的小睡可以增進(jìn)人的靈活機敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現(xiàn)。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋果醬全麥面包，喝200克含有強力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運動。坐在你的椅子上（最好是遠(yuǎn)離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動；這時，帶動你的頭盡可能的接近地面，不要離開椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢保持30秒或1分鐘。

17：00 開始減壓并且做明天的工作計劃，最后一小時的工作常常是人們最難忍受的，這段時間人們通常很疲倦，盼望早點離開。你可以用這段時間做些事務(wù)性的工作來代替思考，也可用這段時間和其他同事來一次“頭腦風(fēng)暴”，這樣可以減少你花費晚上休息時間來考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒在早上做運動，現(xiàn)在有大量時間來消耗卡路里了?；丶业耐局腥ヌ私∩眇^，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過晨練，這段時間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來幫助你的人（甚至只幫你做過一點小事）的人寫份感謝信，或者給你生命里某個最重要的人挑選一份意味深長的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購一些新鮮蔬菜和魚，花點時間留心欣賞陳列著農(nóng)產(chǎn)品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開始準(zhǔn)備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚，三文魚含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防心臟疾病，再把半個圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開始享用吧。

20：00 放松的時間，聽聽喜歡的CD，看看電視或者寫寫日記。

21：00 為明天做準(zhǔn)備。將明天的事情預(yù)先做個組織安排，將會大大減少你的壓力。準(zhǔn)備一點明天的點心（如果你想要帶的話），整理你的運動背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，這樣做將會幫助你建立良好的人際關(guān)系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓(xùn)練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺。睡眠不足是一個女人對健康犯下的嚴(yán)重錯誤，它將導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個好覺，第二天開始嶄新的健康一天。這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個習(xí)慣，將使你最終業(yè)有所成。

習(xí)慣對我們的生活有絕大影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經(jīng)年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現(xiàn)代社會，要想做一名成功人士，創(chuàng)造卓越的成就，就必須從培養(yǎng)良好的個人習(xí)慣入手。

每個人在日常生活中都有各種各樣的習(xí)慣，如果，單從表面來看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習(xí)慣上。美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說：“習(xí)慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。”這就說明了習(xí)慣的力量是巨大的。

現(xiàn)實生活中總有一些人在失敗時怨天尤人，歸咎于不得天時、地利、人和。其實，在我們失敗時，有沒有認(rèn)真反省一下，檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，把這些習(xí)慣歸歸類，哪些是好習(xí)慣，比如：比較守時；作事有主有次；做事抓緊時間；對人和藹??哪些是壞習(xí)慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責(zé)別人等等。如此來，可謂小習(xí)慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準(zhǔn)備，概括了成功人士的七個做事習(xí)慣：

積極主動，別指望誰能推你走；以始為終，忠于自己的人生計劃；要事第一，選擇當(dāng)前該做的事；追求雙贏，遠(yuǎn)離角斗場；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個世界上，相信絕大多數(shù)人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個成功人士呢?就請從培養(yǎng)自已良好習(xí)慣入手，用良好的習(xí)慣來改善自我，打造自我，塑造一個全新、成功的我。

相信這七種習(xí)慣對一個有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會使你從小事做起，從最基本處做起，最終業(yè)有所成。

《成功人士的七個習(xí)慣》對個人心態(tài)的培養(yǎng)有著絕大的作用，它可以使這種心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)文化。這種企業(yè)文化對一個企業(yè)來講尤其重要。

雅仕洛克集團(tuán)人力資源部長Schaffhousen

《成功人士的七個習(xí)慣》是一本不可多得的好書！它使人真正感到了一種新的企業(yè)文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個企業(yè)，它使越來越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團(tuán)股份有限公司銷售總監(jiān)Chille SU

目錄

習(xí)慣之一：積極主動別指望誰能推你走

人性本質(zhì)是主動而非被動的，不僅能主動反應(yīng)，更能主動創(chuàng)造有利環(huán)境。采取主動是表示自己要開創(chuàng)前途的責(zé)任。

積極主動與消極被動本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠(yuǎn)了。想要生命的產(chǎn)能與產(chǎn)出平衡，進(jìn)而追求圓滿人生，主動精神實在不可缺少。

1.改變自己的心態(tài)，就能改變自己的世界

2.行動，行動，再行動

3.不能與不為

4.采取主動

5.化消極為積極

6.十個想法不如一個行動

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭取

10.培養(yǎng)積極心態(tài)的八個步驟

11.看重自我習(xí)慣之二：以終為始忠于自己的人生計劃

每個人都有自己的人生計劃，尤其以成功人士為最。人生計劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標(biāo)準(zhǔn)。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計劃。

1.謹(jǐn)記人生使命

2.始終如一地尋找機會

3.改寫人生信條

4.勇氣——實現(xiàn)人生計劃不可缺少的5.每個人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅持做好一件事

8.你的人生計劃是什么

9.“膝下有黃金”

10.成功人士的心態(tài)調(diào)劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計劃

習(xí)慣之三：要事第一選擇當(dāng)前該做的事

習(xí)慣之四：追求雙贏遠(yuǎn)離角斗場

習(xí)慣之五：善于溝通換位思考的原則

習(xí)慣之六：統(tǒng)合綜效 1+1可以大于2

習(xí)慣之七：不斷更新全方位平衡自我

第二篇：每日健康規(guī)劃

每日健康規(guī)劃

2010-02-06 11:19 6：30 從夢中醒來，花很少的時間回味一下你的夢。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運動開始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內(nèi)使用跑步機或者騎固定的腳踏車。這些運動會令你心情不錯，同時促進(jìn)你的新陳代謝，血液循環(huán)。如果你不是一個喜歡晨練的人或者沒有晨練的條件,，你可以利用這個時間來計劃工作，把運動安排到下午6點進(jìn)行。7：00 沖個淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時，你也在清除自己對已經(jīng)來臨的一天的憂慮，用正面的詞語自我激勵，使你對棘手的事情充滿信心，例如“我對我的工作很在行”，“有很多朋友在關(guān)心我”，或者“我的風(fēng)格很討人喜歡”。刷牙的時候聽收音機里的熱門歌曲，持續(xù)刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時間），以便達(dá)到真正潔齒的效果。

7：30 準(zhǔn)備一個煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準(zhǔn)備點全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因為接下來的八九個小時你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時間用隨身聽聽音樂吧。如果你的工作環(huán)境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢，站在房間的墻角（背對墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個狀態(tài)30秒鐘。

10：30 從椅子上起來，養(yǎng)成一種習(xí)慣：拋開EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過面對面的交流得到快速的回應(yīng)。午間做些力所能及的輕度運動，如蹲下、聳肩、側(cè)拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個動作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時間來做，等熱汗冷卻后，你重返工作時會有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補償昨晚的睡眠損失。根據(jù)美國國家睡眠研究基金會的說法，15-20分鐘的小睡可以增進(jìn)人的靈活機敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現(xiàn)。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋果醬全麥面包，喝200克含有強力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運動。坐在你的椅子上（最好是遠(yuǎn)離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動；這時，帶動你的頭盡可能的接近地面，不要離開椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢保持30秒或1分鐘。

17：00 開始減壓并且做明天的工作計劃，最后一小時的工作常常是人們最難忍受的，這段時間人們通常很疲倦，盼望早點離開。你可以用這段時間做些事務(wù)性的工作來代替思考，也可用這段時間和其他同事來一次“頭腦風(fēng)暴”，這樣可以減少你花費晚上休息時間來考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒在早上做運動，現(xiàn)在有大量時間來消耗卡路里了。回家的途中去趟健身館，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過晨練，這段時間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來幫助你的人（甚至只幫你做過一點小事）的人寫份感謝信，或者給你生命里某個最重要的人挑選一份意味深長的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購一些新鮮蔬菜和魚，花點時間留心欣賞陳列著農(nóng)產(chǎn)品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開始準(zhǔn)備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚，三文魚含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防心臟疾病，再把半個圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開始享用吧。

20：00 放松的時間，聽聽喜歡的CD，看看電視或者寫寫日記。

21：00 為明天做準(zhǔn)備。將明天的事情預(yù)先做個組織安排，將會大大減少你的壓力。準(zhǔn)備一點明天的點心（如果你想要帶的話），整理你的運動背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，這樣做將會幫助你建立良好的人際關(guān)系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓(xùn)練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺。睡眠不足是一個女人對健康犯下的嚴(yán)重錯誤，它將導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個好覺，第二天開始嶄新的健康一天。

這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個習(xí)慣，將使你最終業(yè)有所成。

習(xí)慣對我們的生活有絕大影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經(jīng)年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現(xiàn)代社會，要想做一名成功人士，創(chuàng)造卓越的成就，就必須從培養(yǎng)良好的個人習(xí)慣入手。每個人在日常生活中都有各種各樣的習(xí)慣，如果，單從表面來看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習(xí)慣上。美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說：“習(xí)慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人?！边@就說明了習(xí)慣的力量是巨大的。

現(xiàn)實生活中總有一些人在失敗時怨天尤人，歸咎于不得天時、地利、人和。其實，在我們失敗時，有沒有認(rèn)真反省一下，檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，把這些習(xí)慣歸歸類，哪些是好習(xí)慣，比如：比較守時；作事有主有次；做事抓緊時間；對人和藹??哪些是壞習(xí)慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責(zé)別人等等。如此來，可謂小習(xí)慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準(zhǔn)備，概括了成功人士的七個做事習(xí)慣：

積極主動，別指望誰能推你走；以始為終，忠于自己的人生計劃；要事第一，選擇當(dāng)前該做的事；追求雙贏，遠(yuǎn)離角斗場；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個世界上，相信絕大多數(shù)人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個成功人士呢?就請從培養(yǎng)自已良好習(xí)慣入手，用良好的習(xí)慣來改善自我，打造自我，塑造一個全新、成功的我。

相信這七種習(xí)慣對一個有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會使你從小事做起，從最基本處做起，最終業(yè)有所成。

《成功人士的七個習(xí)慣》對個人心態(tài)的培養(yǎng)有著絕大的作用，它可以使這種心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)文化。這種企業(yè)文化對一個企業(yè)來講尤其重要。

雅仕洛克集團(tuán)人力資源部長Schaffhousen

《成功人士的七個習(xí)慣》是一本不可多得的好書！它使人真正感到了一種新的企業(yè)文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個企業(yè)，它使越來越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團(tuán)股份有限公司銷售總監(jiān)Chille SU

目錄

習(xí)慣之一：積極主動別指望誰能推你走

人性本質(zhì)是主動而非被動的，不僅能主動反應(yīng)，更能主動創(chuàng)造有利環(huán)境。采取主動是表示自己要開創(chuàng)前途的責(zé)任。

積極主動與消極被動本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠(yuǎn)了。想要生命的產(chǎn)能與產(chǎn)出平衡，進(jìn)而追求圓滿人生，主動精神實在不可缺少。

1.改變自己的心態(tài)，就能改變自己的世界 2.行動，行動，再行動

3.不能與不為

4.采取主動

5.化消極為積極

6.十個想法不如一個行動

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭取

10.培養(yǎng)積極心態(tài)的八個步驟

11.看重自我

習(xí)慣之二：以終為始忠于自己的人生計劃

每個人都有自己的人生計劃，尤其以成功人士為最。人生計劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標(biāo)準(zhǔn)。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計劃。

1.謹(jǐn)記人生使命

2.始終如一地尋找機會

3.改寫人生信條

4.勇氣——實現(xiàn)人生計劃不可缺少的

5.每個人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅持做好一件事

8.你的人生計劃是什么

9.“膝下有黃金” 10.成功人士的心態(tài)調(diào)劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計劃

習(xí)慣之三：要事第一選擇當(dāng)前該做的事

習(xí)慣之四：追求雙贏遠(yuǎn)離角斗場

習(xí)慣之五：善于溝通換位思考的原則

習(xí)慣之六：統(tǒng)合綜效 1+1可以大于2

習(xí)慣之七：不斷更新全方位平衡自我

演講稿

尊敬的老師們，同學(xué)們下午好：

我是來自10級經(jīng)濟學(xué)（2）班的學(xué)習(xí)委，我叫張盼盼，很榮幸有這次機會和大家一起交流擔(dān)任學(xué)習(xí)委員這一職務(wù)的經(jīng)驗。

轉(zhuǎn)眼間大學(xué)生活已經(jīng)過了一年多，在這一年多的時間里，我一直擔(dān)任著學(xué)習(xí)委員這一職務(wù)。回望這一年多，自己走過的路，留下的或深或淺的足跡，不僅充滿了歡愉，也充滿了淡淡的苦澀。一年多的工作，讓我學(xué)到了很多很多，下面將自己的工作經(jīng)驗和大家一起分享。

學(xué)習(xí)委員是班上的一個重要職位，在我當(dāng)初當(dāng)上它的時候，我就在想一定不要辜負(fù)老師及同學(xué)們我的信任和支持，一定要把工作做好。要認(rèn)真負(fù)責(zé)，態(tài)度踏實，要有一定的組織，領(lǐng)導(dǎo)，執(zhí)行能力，并且做事情要公平，公正，公開，積極落實學(xué)校學(xué)院的具體工作。作為一名合格的學(xué)習(xí)委員，要收集學(xué)生對老師的意見和老師的教學(xué)動態(tài)。在很多情況下，老師無法和那么多學(xué)生直接打交道，很多老師也無暇顧及那么多的學(xué)生，特別是大家剛進(jìn)入大學(xué)，很多人一時還不適應(yīng)老師的教學(xué)模式。學(xué)習(xí)委員是老師與學(xué)生之間溝通的一個橋梁，學(xué)習(xí)委員要及時地向老師提出同學(xué)們的建議和疑問，熟悉老師對學(xué)生的基本要求。再次，學(xué)習(xí)委員在學(xué)習(xí)上要做好模范帶頭作用，要有優(yōu)異的成績，當(dāng)同學(xué)們向我提出問題時，基本上給同學(xué)一個正確的回復(fù)。

總之，在一學(xué)年的工作之中，我懂得如何落實各項工作，如何和班委有效地分工合作，如何和同學(xué)溝通交流并且提高大家的學(xué)習(xí)積極性。當(dāng)然，我的工作還存在著很多不足之處。比日：有的時候得不到同學(xué)們的響應(yīng)，同學(xué)們不積極主動支持我的工作；在收集同學(xué)們對自己工作意見方面做得不夠，有些事情做錯了，沒有周圍同學(xué)的提醒，自己也沒有發(fā)覺等等。最嚴(yán)重的一次是，我沒有把英語四六級報名的時間，地點通知到位，導(dǎo)致我們班有4名同學(xué)錯過報名的時間。這次事使我懂得了做事要腳踏實地，不能馬虎。

在這次的交流會中，我希望大家可以從中吸取一些好的經(jīng)驗，帶動本班級的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，同時也相信大家在大學(xué)畢業(yè)后找到好的工作。謝謝大家！

第三篇：工作計劃,每日規(guī)劃表

每日規(guī)劃表 每日學(xué)習(xí)計劃安排表---李墨馨對于學(xué)習(xí)來講，除了要對一學(xué)期以來學(xué)習(xí)的時間要統(tǒng)籌安排外，合理安排每日時間，最大效率得提高習(xí)學(xué)效果尤為重要。以下是每日學(xué)習(xí)計劃的合理安排。

（1）早上 6 點-8 點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段?？砂才艑φn的全面學(xué)習(xí)。

（2）早上 8 點-9 點：據(jù)試驗結(jié)果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗”的好時間?？砂才烹y度大的攻堅內(nèi)容。

（3）上午 9 點-11 點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。

（4）正午 13 點-14 點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利于再學(xué)習(xí)。最好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

（5）下午 15 點-16 點：調(diào)整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常好。可合理安排那些需“永久記憶”的東西。

（6）傍晚 17 點-18 點：試驗顯示這是完成復(fù)雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時間。這段時間適宜做復(fù)雜計算和費勁作業(yè)。

（7）晚飯后 19 點-22 點：應(yīng)根據(jù)情況妥善安排?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等交叉安排；也可作難易交替安排。

以下是我從星期一到星期五和星期六、星期天的作息時間表

星期一到星期五 每天 6：00 起床→7：00 到?！?：10-8：00 復(fù)習(xí)語文、英語、歷史等科目需要記憶的東西→8：00-11：40 學(xué)習(xí)上課→中午午休 12：20-13：00→下午 13：30-17：00 學(xué)習(xí)上課→17：00-17：30 復(fù)習(xí)語文、英語等需要記憶的科目→17：30 放學(xué)→18：15 到家、吃晚飯→19：00 觀看《新聞聯(lián)播》→19：30-22：00 先復(fù)習(xí)后開始 1 做作業(yè)、預(yù)習(xí)第二天的學(xué)習(xí)內(nèi)容→22：00 休息。

星期六和星期天的按排 早晨 8：00 起床→8：10 早餐→8：30-11：00 復(fù)習(xí)一周以來的學(xué)習(xí)內(nèi)容→11：30 午餐→12：00→13：00 午休→13：00-16：00 復(fù)習(xí)后做作業(yè)→16：00 休息→19：00 觀看《新聞聯(lián)播》→20：00 復(fù)習(xí)→21：00 休息。

在每一門課的復(fù)習(xí)中，不同階段以不同內(nèi)容為主，多看課本或多做習(xí)題，要掌握好。在總體計劃的基礎(chǔ)上，注意小塊的時間安排，既要抓緊時間，又該有張有弛，這樣才能以一個較好、較正常的心態(tài)去學(xué)習(xí)，才能考好！{每日規(guī)劃表}.做到以下幾點：

一、制訂一個切實可行的學(xué)習(xí)計劃，把自己的學(xué)習(xí)時間安排好，不要急于求成，要腳踏實地，只有這樣才會有成效的。

二、解決好基礎(chǔ)知識，正是提高成績的關(guān)鍵所在。

三、忌支離破碎，缺乏系統(tǒng)。應(yīng)兼顧知識、能力、方法三個層次。

四、忌浮光掠影，只重皮毛。不能只重視知識的背誦，缺乏專題性反

思，不知道自己的漲分點在哪里。

這個階段可以稱為基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段。學(xué)校里每一個科目都在逐冊逐章節(jié)地進(jìn)行學(xué)習(xí)，我們自己也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致，進(jìn)行各科的細(xì)致學(xué)習(xí)。要充分利用這四個月，把每一科在每個知識點都逐章逐節(jié)、逐篇逐段，甚至逐字逐句地學(xué)習(xí)到，應(yīng)做到毫無遺漏。這個階段，學(xué)習(xí)中切忌急躁、浮躁，要知道“萬丈高樓平地起”，只有這時候循序漸進(jìn)、查漏補缺、鞏固基礎(chǔ)，才能在考中試取得好成績；只有這時候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都學(xué)習(xí)到，才能在今后更多的時間去攻克一些綜合性、高難度的題目。

古人云：“文武之道，一張一弛”，在此時，不必學(xué)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整緊張習(xí)學(xué)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧?，以保證充沛的精力。

在學(xué)習(xí)中，更重要的是從一點一滴做起?！扒Ю镏?，始于足下”，在緊張的學(xué)習(xí)過程中，每天可供我們自己利用的時間并不多，其中最長的一段時間大約就是 2 每天晚飯后至睡覺前的三個多小時時間。能否利用好這段時間，是學(xué)習(xí)成敗的關(guān) 鍵。在這方面，不要在一個晚上把科目全復(fù)習(xí)到，這樣做只會不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時的短短的一段寶貴時間，怎么能經(jīng)得起全科的輪番轟炸呢？因此，在一個晚上專攻一門到兩門，抓住重點，集中精力，以爭取達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率。每天晚上復(fù)習(xí)時，周一定為數(shù)學(xué)日，周二定為英語日，周三定為語文日，周四定為歷史、地理日，周五定為生物、政治日，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門功課，長期堅持，效果不錯。

執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計劃 先完成最緊迫的學(xué)習(xí)任務(wù)，再執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計劃 學(xué)習(xí)尚未入門者，不必理會老師，只執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計劃。

學(xué)習(xí)處于初級階段者，用最快的時間看完與老師講課相關(guān)的知識，做完老師布置作業(yè)中簡單題目和基本題目，其他東西不要理會。然后，趕緊開始執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計劃。

學(xué)習(xí)處于中級階段者，先完成老師要求的學(xué)習(xí)任務(wù)，再執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計劃。學(xué)習(xí)處于高級階段者，完成老師布置學(xué)習(xí)任務(wù)中的有難度、有挑戰(zhàn)性的東西即可；簡單的、重復(fù)性的東西，不必理會。然后，再執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計劃。

制定學(xué)習(xí)計劃的根據(jù) 每個人的情況不同，心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力往往不同，不同的人，要制定不同的學(xué)習(xí)計劃。

制定學(xué)習(xí)計劃，要從四個方面下手。

一、根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時間。

二、總結(jié)考試，制定中、長期學(xué)習(xí)計劃。

三、根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞，制定學(xué)習(xí)計劃。

四、從快速、準(zhǔn)確、靈活性的方面，制定學(xué)習(xí)計劃。

根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時間 制定學(xué)習(xí)計劃，首先要從自己的身體狀態(tài)出發(fā)：3 身體狀態(tài)差時，少學(xué)習(xí)； 身體狀態(tài)太差時，就不學(xué)習(xí)；

身體狀態(tài)好，就要提高學(xué)習(xí)狀態(tài)、超越“極點”。這樣，才能把身體的潛力充分發(fā)掘到學(xué)習(xí)中。

提高學(xué)習(xí)狀態(tài)、超越“極點” 只有提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，你每天有效學(xué)習(xí)時間才能更長、每次最長學(xué)習(xí)時間才能更長、學(xué)習(xí)強度才能更大、大腦才能更清晰，你才能更好得完成學(xué)習(xí)計劃。

只有超越“極點”，你才能最好完地成學(xué)習(xí)計劃。

超越“極點”，是指超越心理的“極點”，而不是超出身體的極限，超負(fù)荷學(xué)習(xí)。只要你足夠“狠”，就沒有完不成的學(xué)習(xí)計劃。

提高“狠勁” 今天能做到的事情，絕不能拖到明天。

能干好的事情，就一定要干好。

做事情，貴精不貴多。做題，就把能做出來的題目做精；看書，就要把能掌握的知識點搞清楚。

總結(jié)考試，制定中、長期（每周、每月）學(xué)習(xí)計劃 根據(jù)考試中出現(xiàn)的某些現(xiàn)象，找出平時心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)狀態(tài)上的缺點和漏洞，然后，找出解決這些漏洞的方法，確定解決這些漏洞需要的時間，制訂出每周、每個月要解決的學(xué)習(xí)漏洞。

通過分析考試試卷，找出學(xué)習(xí)上的漏洞和弱點，你就知道下一步該學(xué)習(xí)什么。如果分析考試試卷之后，你找出的漏洞不夠多，你要自己做模擬考試題，找出學(xué)習(xí)上的漏洞。4{每日規(guī)劃表}.通過分析考試試卷，你就知道哪門課程學(xué)習(xí)好、哪門課程學(xué)習(xí)不好；

每門課程哪部分學(xué)習(xí)好、哪部分不好；試卷上做錯的題目，是因為某些知識點沒有記住、還是思考能力不行、沒有形成知識體系，還是考試技巧不行。

這樣，你就知道如何選擇學(xué)習(xí)方法，然后才能確定每天學(xué)習(xí)時間的比例。

根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞，制定學(xué)習(xí)計劃 補弱項還是增強項？ 一般的，彌補弱項（學(xué)得差的課程，某課程學(xué)得不好的部分）比起強化強項，更容易進(jìn)步。

原因之一是使用在強項中總結(jié)出的好的學(xué)習(xí)方法往往可以用于弱項的學(xué)習(xí)。例如，如果你的英語處于中級階段，語文處于初級階段，那么，你就可以把已經(jīng)證明有效的英語的學(xué)習(xí)方法用于語文，如把英語背單詞方法用于背語文字詞，把英語閱讀的解題技巧用于語文閱讀題等。{每日規(guī)劃表}.其次，學(xué)習(xí)差的課程，使用相對低級的學(xué)習(xí)方法就能取得進(jìn)步，而越低級的學(xué)習(xí)方法越容易掌握。

找出漏洞，盡快彌補 通過總結(jié)考試，分析以前做過的題目、回憶再現(xiàn)等方法，找出學(xué)習(xí)上的漏洞。然后，根據(jù)這些漏洞的嚴(yán)重程度、及對目前學(xué)習(xí)影響的程度，確定最先彌補的漏洞。彌補自己的漏洞，是制定學(xué)習(xí)計劃的核心。

集中優(yōu)勢兵力、首先解決最大的漏洞 在一個確定的時期內(nèi)，你只能做好一件事情！

首先要針對最弱的課程。如果最弱的課程尚未入門，你必須找到入門的方法，如果這門課程處于中級階段，需要突破，你必須突破。

一般的，在一段時間內(nèi)，如幾個月到半年，你往往只能解決掉一門課程或者兩、5 篇二:《每周每日目標(biāo)計劃表》 周目標(biāo){每日規(guī)劃表}.{每日規(guī)劃表}.{每日規(guī)劃表}.篇三: 《日常生活計劃表》 日常生活計劃表 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、威武、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個早晨提前 40 到 60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺前

準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝 400ml 以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、強壯、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都有大將風(fēng)度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。

祝您成功！篇四:《每日計劃表格》篇五:《每日時間規(guī)劃表》 每日時間規(guī)劃表 xx 年月日

內(nèi)容僅供參考

第四篇：個人每日健康計劃

個人每日健康計劃

引導(dǎo)語：2012年已經(jīng)結(jié)束，過去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關(guān)于疾病預(yù)防的話題，那這一年我們?yōu)楹芏嘁虿≡缡诺纳锵А衲辏?013年，你打算怎么生活呢？繼續(xù)熬夜、加班、飲食不規(guī)律、不運動么？繼續(xù)忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種不健康的飲食么？工作計劃要做，健康計劃也要做，我們一起看下專家制定的健康計劃吧！

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來不及了。

第五篇：個人健康規(guī)劃

個人健康規(guī)劃

健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個人的健康計劃是一件非常有必要的事情。

一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來調(diào)理。

一、生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對自己的薄弱找出相應(yīng)的對策，制作短期與長期的健康規(guī)劃。

短期計劃：每天保證有一個適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時的鍛煉時間，不偏食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多進(jìn)食對眼睛有益的食物。

定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動，要有正確的站姿、坐姿。

牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一天洗一次。

腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。

腰部：要注意活動，避免過渡勞累，可以輔以按摩。

其他：體育運動之前要做好準(zhǔn)備活動，早晨剛起來和晚上睡前不做劇烈運動，使用風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長期計劃：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

二、心理健康

1.做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。

2.堅持寫日記，可以通過記日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。

3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結(jié)對自己有效的方式，通過有意識的強化，提高自己的意志水平。

4.人格：通過在日常的積累來提高自己的人格修養(yǎng)。多看些文學(xué)類書籍與人文視頻，注意觀察學(xué)習(xí)有良好氣質(zhì)的人，將自身與他人相比較，改善自己的不足。

5.態(tài)度：注意自己對外界的態(tài)度，對于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態(tài)度解決問題。

6.人際關(guān)系：以真誠的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。

7.社會影響：樂于參加校園與社區(qū)活動，為社會貢獻(xiàn)出一份力。8.家庭：愛自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務(wù)。總之，一個完美的人生計劃要有整體的規(guī)劃、也要有局部的不斷適于生活的調(diào)整，在學(xué)習(xí)和提高中，健康幸福的生活，是個人一生的人生追求。

我的健康規(guī)劃

隨著年齡的增長、環(huán)境的改變，我們的健康狀況也在不斷變化。健康規(guī)劃的任務(wù)就是根據(jù)自身的身體素質(zhì)和狀況在飲食結(jié)構(gòu)、作息安排、健身方式、心理調(diào)整以及如何定期體檢等方面作一個統(tǒng)一的部署和安排，并根據(jù)自身身體內(nèi)外因素的變化隨時予以調(diào)整，以防患于未然，始終保持身體處于健康狀態(tài)，如果身體出現(xiàn)問題，可以在第一時間采取措施，防止身體狀況進(jìn)一步惡化，這樣我們就可以認(rèn)為達(dá)到了健康規(guī)劃的目的。

以下是本人的健康規(guī)劃：第一個叫平衡飲食

1，一天之中早餐最要，因為我的胃不好所以一定要吃早餐，不僅要吃而且要有營養(yǎng)，要給我們新的一天補充足夠的能量。隨著環(huán)境污染日益嚴(yán)重，現(xiàn)代人越來越重視自身的健康。，只有及時排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能保持身體的健美。我們應(yīng)該多次青菜，多次一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

減少腸道毒素的關(guān)鍵是養(yǎng)成每日規(guī)律排便的習(xí)慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。同時一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

第二個叫有氧運動，傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運動。晚上11點到凌晨4點，雷打不動要睡覺。一個人每天的呼吸能將數(shù)千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入肺中。

減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。

此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。當(dāng)其他器官的毒素排出后，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其他器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運動。

最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關(guān)鍵是運動一定要出汗。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運動。

第三個叫心理狀態(tài)。

心理狀態(tài)不好就白吃，白 運動。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。沒病，天天有個好心請才是真健康，心情是唯一不能被奪得的財富，開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強生殖功能，體內(nèi)會產(chǎn)生許多健康激素，健康的人是漂亮的，被愛的人是滋潤的陽光的，做一個幸?？鞓返娜恕Ｊ紫葠圩约喝缓蟛庞心芰θ蹌e人，學(xué)會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！

保持心情開朗是過去一直被忽視的排毒的重要手段。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，是由內(nèi)而外清除身體毒素的重要手段。