第一篇：溫馨小屋心理文章

溫馨小屋，溫暖你我時光的扁舟無聲無息地漂流在歷史的長河中，我們是駕馭青春的舵手，在這個金秋收獲的季節(jié)，我們步入了夢寐以求的大學(xué)！

大學(xué)，是我們?nèi)松猛镜囊欢温烦?，而宿舍就是旅途中的家！在這個溫馨的小集體中，我們要相互扶持相互關(guān)愛，要一同走完精彩的大學(xué)時光。在宿舍這樣的特殊家庭中，有如此多的美好回憶，幸福擁有，有如此多的感受值得用筆來記錄，用心來回味??很喜歡張愛玲的那句話：“于千萬人之中，遇見你所遇見的人；于千萬年之中，時間的無涯荒野里，沒有早一步，也沒有晚一步，剛好趕上了！”

也是這樣的緣分，我和我的室友“剛好趕上了”，沒有早一步，也沒有晚一步，就在2011年秋天的一個早晨。沒有歡呼，也沒有擁抱，只是給彼此一個淡淡的微笑，道一聲輕輕的“你好”；但是，我們看到彼此清澈溫暖的目光，都明白各自內(nèi)心的欣喜和好奇。真誠和默契在相視一笑的那一瞬間便在寢室里悄悄地流淌曼延??于是，大學(xué)的宿舍生活就在這樣淡泊的相遇中開始了。與青春年少的舍友們相處，使我在收獲的時節(jié)感觸了人生舞臺上最有活力的一幕，并在其中深深品味著青春的個性、活力、張揚，慢慢領(lǐng)悟處世之道。

高中階段的生活是三點一線的機械運轉(zhuǎn)，整天為了高考而拼命的復(fù)習(xí)，而進入大學(xué)除了學(xué)習(xí)專業(yè)知識外，大學(xué)宿舍是我們生活中的主流部分。宿舍不單單是我們生活的地方，它更使我們夢想啟碇遠航。十年一夢，似水流年，在夢過之后，才猛然想起，是誰說過，青春的花只能開一次。我們從宿舍這個小的起點去追求，我們?nèi)簦瑸樽约旱睦硐肴ふ页隹?，我們有刻骨銘心的憂傷，也許在我們從宿舍這個起點中慢慢淡化，我們有轉(zhuǎn)瞬即逝的歡樂，也許我們在宿舍這個起點中慢慢醞釀?！昂芏嗳耍偸窃诓唤?jīng)意地檢視和翻閱歲月時，擦愛發(fā)現(xiàn)自己在逝去的昨日離，有過多美麗的時刻?！蔽业乃奚崆閼?，總是在我不經(jīng)意的時候才放出自己獨特的光彩。

每次回到宿舍，一看到如此干凈、整齊，如此美觀，我們就有一種回家的溫暖感覺。但是別忘了這是我們大家共同努力的結(jié)果。我們都把宿舍當(dāng)作自己的家，只有一個好的“家”才讓我們過得快樂，過得充實。當(dāng)然在宿舍內(nèi)，幾個人生活在一塊，難免有些磕磕碰碰。根據(jù)調(diào)查，多半以上的同學(xué)都或多或少和宿舍內(nèi)的人發(fā)生過口角與爭執(zhí)，但這些事大家都不放在心上。事情過后很快又恢復(fù)了原來的友好關(guān)系。面對宿舍內(nèi)一些不滿意的現(xiàn)象，一般都采取忍讓的態(tài)度，畢竟住在同一個宿舍里，抬頭不見，低頭見。關(guān)系處理的不好，大家都不好。“忍為貴，讓為高，退一步海闊天空”幾乎成了所有宿舍友好相處的一條基本定律。宿舍本是一間平凡的小屋。因為有了人住，有了裝飾，它才有了家的美麗和溫馨。宿舍裝飾成一種文化，既美化了宿舍，也美化了我們的心靈??

大學(xué)生創(chuàng)造了具有自身特點和時代特色的宿舍文化。大學(xué)宿舍文化具有時代性，先進性，專業(yè)性，動態(tài)性，和多樣性等特點。積極健康的宿舍文化對我們就業(yè)，學(xué)習(xí)，有重要作用。大學(xué)宿舍文化的發(fā)展為我們成才埋下了基礎(chǔ)。世界多極化的產(chǎn)生，以及經(jīng)濟一體化的發(fā)展，好多的事情不是簡單的靠一個人來完成，而是靠多個人共同合作。這樣不僅提高了效率又節(jié)省了時間。而我們宿舍間也逐步走向了合作制。他們已經(jīng)習(xí)慣多個人來學(xué)習(xí)。多個人來創(chuàng)作。在那你一言我一語的話語中洋溢出了前進的動力。總之大學(xué)宿舍也在不斷跟隨著發(fā)展的潮流而變化，他的發(fā)展對我們成才有著絕對的影響。希望當(dāng)今的大學(xué)生保持健康的宿舍文化，努力成為祖國的棟梁。

宿舍就是家庭，同學(xué)是父母，友情代替親情。我的宿舍我的家，我們的這個“家”需要大家來一起維持才能長久的存在。即使有一天我們各奔東西，我們也為我們曾經(jīng)共同生活，共同學(xué)習(xí)過的這個“家”而感到驕傲、自豪。

夜空因繁星而美麗，清晨也因旭日而多彩，人生因有了朋友而美麗，朋友因知心而幸福。在一起的日子里，朋友間溫暖的情誼，深切的關(guān)懷，讓我們的心靠的更近。周游世界是我們共同的夢想，也是約定。想去裝一袋澳洲的陽光，抓一把馬爾代夫的海風(fēng)，灌一瓶法國的浪漫，記一篇美國的幽默，錄一碟維也納的音樂放進我們的天使部落里，我們裝載的將是整個世界。

我們就在這樣的生活中一起成長，在這樣的環(huán)境中一起成熟。雖然我們沒有冠冕堂皇的裝飾，只有四面的白墻和屋頂；沒有富麗豪華的擺設(shè)，只有普通的床鋪和書桌?？删褪窃谶@個地方，我們找到了誠摯的熱情，這份熱情飽含家庭的溫暖；大千世界，你我曾素不相識；人海茫茫，你我曾擦肩而過。無論往日的陌生或一面之緣，但求今日朝夕相處。

我們雖然遠離了家鄉(xiāng)和親人，但那份熱情和親情并沒有隨之飄去。命運之神為我們指引方向，讓我們相遇、相知，讓我們共同攜手締造一個快樂溫馨的家!

我們就像古琴上的七根琴弦，少了哪一根都不會奏出優(yōu)美的旋律；又像水彩的七色，少了哪一色都不會繪出絕妙的畫面。在我的生活里，因為有這樣溫文爾雅的小屋，我時而飄搖的心靈才得以?？?；因為有這樣胸襟寬廣的室友，我時而郁悶的心情才得以慰藉。正是由這樣的小屋和室友組成的宿舍，我感受到無盡的家庭溫暖，并對之產(chǎn)生深深的愛戀。

我的宿舍我的家。在這里，我們共同生活、共同進步、共同學(xué)習(xí)。我們之間融洽的相處，在生活是過程中我們體驗到那種團結(jié)的威力，使我們更加了解，使我們的心連得更緊。愿我們在這個“家”的氛圍中使我們的友誼更加深厚。這需要我們彼此的付出，彼此的理解和寬容。

讓我們共建一個和諧的第二家庭吧！

第二篇：溫馨的小屋

溫馨的小屋

今天是放寒假后的第一天，雖說坐車有點累，但是欣喜的神經(jīng)讓我毫無倦意。習(xí)慣性的圍繞著這小小的房子轉(zhuǎn)了一圈。萬年青已經(jīng)遠遠的超過我的身高，茶花樹上花骨朵含苞待放。而最最特別的是，在屋旁邊多了個雞棚，里面有幾只似乎已經(jīng)成熟的陌生雞，聽媽媽說已經(jīng)在下蛋了叻。

快要到吃夜飯的時間啦，我一如往昔的去煮著飯，說實話，那時我已經(jīng)餓的不行了（學(xué)校開飯的時間比家里早一個半小時）。媽媽準(zhǔn)備做菜了，這機會我可不能錯過，好好學(xué)學(xué)媽媽的高技術(shù)，以后說不定能哄女孩子呢，嘿嘿。媽媽最拿手的是回鍋肉，聽爸爸說他就是被媽媽的這一手絕活給征服的。雖說有一點不可信，但是姑且相信吧。我在一旁餓餓的看著媽媽做菜，偷學(xué)技術(shù)又解饞，嘿嘿、終于到開飯時間了，好好好期待，受不了了。今天是我的失誤，飯煮少了，不過菜還是比較豐富的。嘗一口回鍋肉，那感覺真的是銷魂，爽呆了。雖說飯有點少，不過我可沒想那么多，狼吞虎咽的。遭了，問題出現(xiàn)了，飯沒剩多少了，但是媽媽和爸爸似乎還沒怎么吃叻。我最先開口，“我吃飽了”其實再吃兩碗都沒問題，不過我總得為爸爸媽媽考慮一下下啦。媽媽隨后也說“吃飽了，老漢你把剩下的吃了吧”、我看她才只吃了半碗叻，累了一天，肯定很餓的。但是我沒有開口，只是埋低了頭。爸爸聽出了這話的意思，馬上又說、“兒子，你今天坐了一下午的車，肯定很餓吧，你吧剩下的都吃了吧。我當(dāng)時眼睛已經(jīng)濕了，爸爸媽媽其實都還餓吧，卻都讓給我吃。父母就是這樣，永遠的把孩子放在第一位，永遠的為孩子著想。我沒吃了，低著頭回了房間。只覺得飯廳里很安靜了，也不知道爸爸媽媽是否把剩下的吃了，他們是否還餓著。

曾經(jīng)看過一篇文章，題目是我們還能和父母見幾次面？想想心里真的很難受。

這一晚我心里暖暖的，安靜的躺在床上，安靜的看著電視，安靜的想著與爸爸媽媽的點點滴滴，雖說不是一直順利，但是想想?yún)s始終能引出眼淚。

第三篇：心理短篇文章

大學(xué)生心理健康觀及預(yù)防

在當(dāng)今社會，大學(xué)生自殺殘殺事件屢見不鮮，這是人格，心理不健全發(fā)展造成的?！榜R家爵行兇”就是典型人格缺陷的體現(xiàn)。健康的心理是個體身心順利發(fā)展的重要保證，是大學(xué)生適應(yīng)社會、充分發(fā)揮自己能力的心理基礎(chǔ)。因此培養(yǎng)大學(xué)生健康心理是一項亟待解決卻又艱辛的任務(wù)。

在一定意義上，早期的家庭教育對于青少年的成才有著決定性的影響。心理學(xué)家將大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點：

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。

④理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。⑧有切合實際的生活目標(biāo)。

⑨具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

從廣義上講，心理健康是一種持續(xù)高效而滿意的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康是知、情、意、行的統(tǒng)一，是人格完善協(xié)調(diào)，社會適應(yīng)良好。

大學(xué)生的心理健康是指一種持續(xù)的、積極的心理狀態(tài)。個體在這種狀態(tài)下，能夠與環(huán)境有良好的適應(yīng)，其生命具有活力，能充分發(fā)揮其身心潛能，就可被視為心理健康。為了防止開頭的悲傷故事的發(fā)生，我們需要做好一系列的心理健康服務(wù)。為現(xiàn)在的大學(xué)生心理健康做出一定的貢獻。

我們需要構(gòu)建完善的大學(xué)生心理健康教育體系，培養(yǎng)健全的人格，是預(yù)防心理危機的根本途徑。開展心理健康教育活動，豐富大學(xué)生心理學(xué)知識，增強他們心理保健意識，端正他們對心理咨詢的看法，引導(dǎo)他們主動尋求幫助，緩解負性的情緒，避免因心理問題加重而導(dǎo)致心理危機的發(fā)生。

開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升大學(xué)生心理調(diào)適能力，通過各種途徑鍛煉他們的意志、訓(xùn)練他們的心理素質(zhì)，使他們保持心理健康。

開展大學(xué)生心理輔導(dǎo)和心理咨詢工作，通過各種輔導(dǎo)形式，對大學(xué)生的獨立生活及社會環(huán)境的適應(yīng)、學(xué)習(xí)與社會工作關(guān)系的處理、人際交往的適應(yīng)、戀愛問題的處理等多方面進行指導(dǎo)與幫助。

重視并開展大學(xué)生心理咨詢工作，通過語言、文字等媒介，給咨詢對象以幫助、啟發(fā)和教育，解決其在學(xué)習(xí)、工作、生活、疾病、康復(fù)等方面出現(xiàn)的心理問題。

加強校園文化建設(shè)，改善大學(xué)生的社會心理環(huán)境，通過開展豐富多彩的校園文化生活，滿足大學(xué)生精神和心理需求，為他們展現(xiàn)天賦和才華、發(fā)泄內(nèi)心的激情、增強競爭意識、獲取自信心提供平臺。

構(gòu)建大學(xué)生成才服務(wù)體系，為大學(xué)生心理減負減壓，如加強學(xué)習(xí)與考研的輔導(dǎo)，幫助他們進行職業(yè)生涯規(guī)劃，為畢業(yè)生提供就業(yè)信息，搭建就業(yè)平臺，開展就業(yè)指導(dǎo)等，為處于困境中的學(xué)生提供及時有效的支持，幫助其順利渡過難關(guān)。

第四篇：心理科普文章

事實上，沒有任何習(xí)慣是與生俱來的，每個習(xí)慣的養(yǎng)成都需要掙扎才能做成的。我們只有一個習(xí)慣是天生的——“懶惰”。無論小孩還是大人，懶惰都是天經(jīng)地義的——誰都得經(jīng)歷或長或短那么一個“衣來伸手飯來張口”的時期才可能長大。在那段時間里，誰都是隨心所欲的。然而，沒有人可以總是“隨心所欲”，那只不過是幼年時的真實，少年時幻想。馬克吐溫曾說過“保持身體健康的唯一辦法，就是吃點你不想吃的，喝點你不想喝的，以及做點你不愿做的事情?！鄙钜嗍侨绱?，節(jié)制既是高級，一個習(xí)慣改變終身。

當(dāng)今世界個人職業(yè)發(fā)展方面最成功的演說家和咨詢家之一博恩·崔西認(rèn)為“人類所有的行動，幾乎全部或至少有95%，是由本人的習(xí)慣所決定的?！睆男睦韺W(xué)的角度來看，人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。所謂習(xí)慣就是“穩(wěn)定的、甚至是自動化的行為。不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)的事情，引導(dǎo)到如每天飲水般輕松的狀態(tài)”。

我們都嘗試過減肥、保持節(jié)約、早起早睡、戒煙、每天閱讀的習(xí)慣。這些常常提到、聽到、去嘗試的話題，想做卻往往半途而廢。原因在哪里？

美國作家查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》一書中提到，“你堅持不了，是因為你太依靠你的意志力，事實上這是不正確的，你需要依靠的是習(xí)慣?！焙喲灾覀?nèi)粘８冻鲇幸庾R的行為，其實是有限的。

我們可以一邊跑步，一邊思考，或者一邊看電視一邊和人聊天，而跑步動作就是我們的一個習(xí)慣行為，是腦中設(shè)定的記憶動作，我們只是把這個行為固定且無意識的重復(fù)。

其中最重要的一點，對大腦而言，沒有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別，被動的被習(xí)慣支配還是巧妙地主動運用習(xí)慣，是我們可以自由選擇的，我們需要善用習(xí)慣的力量。

為什么我們無法把減肥、看書、運動這些事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？那是因為，人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點，要做出改變時，所有生物會將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)稱為“平衡”。我們的大腦是一個懶惰的器官，對所有人來說，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，變化意味著未知、威脅。

正因為大腦對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，所以大多數(shù)人對于新事物都是三分鐘熱度而無法的持續(xù)，容易回到固定的舒適狀態(tài)，最終失敗。

這種現(xiàn)象，就叫做「習(xí)慣引力」。它就像地心引力牽引著我們在離開地球時需要花費大量的動力，當(dāng)我們想進入一個新的習(xí)慣狀態(tài)前，也同樣困難重重。

對于培養(yǎng)一個習(xí)慣所需時間也有不同，通常認(rèn)為21天可以養(yǎng)成一種習(xí)慣，不過，從各種習(xí)慣養(yǎng)成的結(jié)論來看，其實習(xí)慣養(yǎng)成所需的時間長短，是依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定的，因為習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強度也不一樣。根據(jù)習(xí)慣引力的強度大小，我們可以把人類習(xí)慣養(yǎng)成大致可以分為：

要擺脫習(xí)慣引力的作用，成功躍入習(xí)慣化，你大致需要經(jīng)過3個階段：

第一個階段：反抗期。最初的7天，這個階段的人無時不刻都在想著放棄，其中42%的人都會在這個階段遭受失敗。

第二個階段：不穩(wěn)定期。第8天至第21天，長達14天，由于被預(yù)定事項或者其他人的影響，40%的人會在這個階段失敗。

第三個階段：倦怠期，第22天至30天以上，在這個階段你逐漸會對已經(jīng)形成的習(xí)慣行為有一種倦怠感，而放棄保持，有18%的人在這個階段會敗下陣來。

— 4 — 那么要怎樣成功地擺脫“習(xí)慣引力”，順利度過習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段，收獲習(xí)慣之旅的美妙感覺呢？

一、反抗期應(yīng)對措施

這個階段的意志力是最薄弱的，稍有松懈就會功虧一簣，要平安度過這個階段，就應(yīng)該保持著“堅持下去”“每天都要堅持”的心態(tài)，把重心放在過程中。

原則一鎖定一項習(xí)慣，不要同時培養(yǎng)多種習(xí)慣；

原則二堅持有效的行動，行動規(guī)則越簡單越好；

原則三不要太在意結(jié)果。

可以做簡單記錄，記錄下每天的改變，哪怕只有一點點，對于孩子的改變，家長要予以肯定和支持。當(dāng)達到一定天數(shù)后再回頭看看自己的每天記錄，會相當(dāng)有成就感。

二、不穩(wěn)定期應(yīng)對措施

這個階段的關(guān)鍵是要建立能夠持續(xù)行動的機制，善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會采取有彈性的計劃，比如可以和孩子或者朋友制定一個獎罰機制，如果能堅持完成即可得到某一獎勵。這樣能解決不穩(wěn)定期時心態(tài)的懈怠。這個階段要把行動難度提高到自己本來要求的程度。

原則一是行為模式化，把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認(rèn)真執(zhí)行，培養(yǎng)節(jié)奏感。

原則二是設(shè)定例外規(guī)則，對不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則，讓計劃保持一定的彈性。

原則三是設(shè)定持續(xù)開關(guān)，心理學(xué)認(rèn)為，積極行動的動力來源為產(chǎn)生快感和回避痛苦兩種，所以為了保證習(xí)慣的持續(xù)，就可以運用快樂型開關(guān)和處罰型開關(guān)兩種相結(jié)合，讓自己持續(xù)的獲得動力。

三、倦怠期應(yīng)對措施 這個階段的關(guān)鍵是要創(chuàng)造變化，應(yīng)對在培養(yǎng)習(xí)慣過程當(dāng)中產(chǎn)生的一成不變的感覺，當(dāng)感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，就會因一成不變而產(chǎn)生空虛感，這時候有創(chuàng)意的變化就是度過這一階段的利器。

方法一：添加變化，在原有的行動計劃上，增加一些不同尋常的內(nèi)容，比如改變改跑步路線，換一種學(xué)習(xí)方式等，換種心情讓自己產(chǎn)生動力。

方法二：計劃下一項習(xí)慣，擬定下一個習(xí)慣的培養(yǎng)計劃，不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力，將習(xí)慣分為短期習(xí)慣、中期習(xí)慣、長期習(xí)慣是比較好的一個方法，就像聰明的廚師會在熬湯的過程中完成洗菜、調(diào)料、做菜的其他任務(wù)一樣。

改變自己的人生，其實就是將好習(xí)慣堅持下去，將壞習(xí)慣盡量的減少。

事實上，無論你想培養(yǎng)什么習(xí)慣，只要掌握了培養(yǎng)習(xí)慣過程中這三個階段的心理特點，再按照科學(xué)合理的方法規(guī)劃自己的行動，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能將新的行為、習(xí)慣融入到日常生活中。

一夜之間，我所有的朋友都去做微信公眾號了。

在政府混吃的朋友，在事業(yè)單位等死的朋友，在跨國企業(yè)搬磚的朋友，在私人作坊賣身的朋友，在談理想搞創(chuàng)業(yè)的朋友，在學(xué)校里頭嗷嗷待哺的朋友，一夜之前，殊途同歸，全部做起了微信公眾號。

理由很多。求路人打賞，求廣告商包養(yǎng)，更多的是上司一聲令下——做不做？不做下崗！

于是我的手機從早震到晚，隨時隨地都在收推送。

內(nèi)容自然五花八門。如何穿衣服，如何挑音樂，如何選餐廳，如何炒股票，如何買進口貨，如何顛覆人生觀價值觀世界觀，每一條看了，都讓人立志要做更好的自己，擁抱光輝燦爛的明天。

每條推送都是不一樣的煙火，除了三位數(shù)的閱讀量這點，它們沒有任何共通性。

做微信號的朋友，其實都挺年輕，下限二十二，上限二十八。但不得不板出風(fēng)塵樣，臉上寫滿了“我世面見很多”，嬉笑怒罵，指點江山。

這是很累人的。月入5千的主兒，成天推薦各大高級餐廳，分享紅酒，奢侈品，和境外游。

男朋友還不見蹤影的小姑娘，卻要拿出滅絕師太的心，教習(xí)女同胞們生殺予奪，做愛情的勝利者。

朋友們成天為內(nèi)容操碎了心，無時無刻不在捕捉熱點。一篇咪蒙的《致賤人》橫空出世，模仿版隨即一擁而上?！吨潞萌恕?、《誰是賤人》、《你個爛人》就不說了，還有理直氣壯站出來吆喝，《我就是賤人》。

光是內(nèi)容沒用。為了做好公眾號，還要精通十八般武藝。拍照和修圖只是基本功，畫漫畫，編段子，錄廣播，剪視頻，樣樣都要舉重若輕，信手拈來。畢竟現(xiàn)在的公眾號多如牛毛，許多讀者又愛犯傲嬌，動不動就“太長不看”。如何增添趣味性，脫穎而出，就成了重中之重。

不要小看每一條閱讀量只有三位數(shù)的推送，他們背后都站著一位被迫害的年輕人，在哭天搶地，抓斷上百根頭發(fā)之后，才用心血凝結(jié)出了這圖文并茂的推送。

連吃飯都不得安生。好幾回聚餐，吃到一半時候，在座朋友紛紛從包里掏出筆記本或平板電腦，手指上下翻飛，編好推送內(nèi)容，“biu”地一下發(fā)了出去。

“需要這么拼嗎？吃完再發(fā)不也一樣？”

“你傻呀，”朋友小黃大翻白眼，“待會兒就是大家翻手機，看推送的黃金時段，吃完再發(fā)，閱讀量全讓別人給搶光了?！?/p>

“說來恨得我，”朋友小明放下電腦，咬牙切齒，“昨天我跟那誰弄了個差不多的推送，他就比我早發(fā)那么5分鐘，看看，流量全給搶光了，老天，都將近1萬了，我這條才200多！”

“人家好幾萬的粉呢，你能跟人比啦？200多不錯了，我這條才100多呢?！迸笥研殗@氣。

小黃笑道：“你那號開仨月了，每天還那么可憐兮兮的一兩百閱讀量，怕是風(fēng)水有問題?！?/p>

小明回嘴：“那倒是，跟你們混久了，晦氣。我就該找個大號，跪舔，抱大腿，散紅包，求轉(zhuǎn)發(fā)。”

“還好不是網(wǎng)紅，不用發(fā)自拍。要不一照，一個賽一個的磕磣！”

“哎你看你看，那誰，紅人汪蒙又推送了?！?/p>

“閱讀量多少？”

“乖乖不得了。半小時，五千！”

“又寫了些啥？”

“題目是——《連你的屎都不敢吃的男人，憑什么給他操》?！?/p>

“太粗俗了?！蔽野櫚櫭碱^。

“你懂什么，推送題目，就是要黃色，暴力，抓人眼球?！毙∶髡f。

“寫了些啥？”小黃問。

小明用手指在屏幕上比劃兩下，說：“沒什么，不就她家那位老方，兩人恩恩愛愛纏綿史。”

“還有她朋友們的悲慘情史?！?/p>

“這可能是她第八百個墮胎的朋友?！?/p>

“墮下來的孩子可繞地球一圈?！?/p>

“這種東西怎么有人看？”我很吃驚。

“紅得不行，”小明晃晃手機，“你看，咱說了五分鐘的話，又多了上千的閱讀量?！?/p>

“無法理解。”

“你不愛看，有的是小女生追，”小黃說，“每天眼巴巴的，就等這條推送了。仿佛看了，什么問題都迎刃而解，連婦科病都可治?！?/p>

“如果你們想炒話題，”我喝了口啤酒定神，“我允許你們寫我。”

“他已經(jīng)寫過你，”小明指指小黃，“他寫你留學(xué)，劈腿，搞外遇，還是個同性戀?！? “什么！”

小黃臉上一紅，立馬反擊：“小寶也寫過你。他寫你浮夸，炫富，裝文藝，又綠茶！”

“其實咱們也不能說是在寫你，”小寶慌忙解釋，“不就借用個你的名字，顯得真實。”

“對，對，就好比以前寫作文，開頭就來——一位名人曾說……”小黃在一旁幫腔。

“沒想到你們?yōu)榱它c兒閱讀量變成這種人，”我目瞪口呆，“這個人吃人的社會吶！”

同時暗自慶幸，還好自己沒有經(jīng)營微信公眾號，尚不用為此費盡心神，甚至出賣良心。

第二天，老板要找我談話。我們老板是個四十多歲的中年人，自詡思想新潮，緊跟時代，特喜歡跟我們這些年輕人打成一片。

“小張哎，你看這個?！崩习迥贸鍪謾C，翻開微信。

我定睛一看，是條推送。

“看到了嗎？”

“看到了?！?/p>

“覺得怎樣？”

“您這玫瑰金挺騷的?！?/p>

“少貧嘴，小張，”老板正色說，“這是咱們對手的推送！我們是創(chuàng)新的現(xiàn)代化公司，新媒體也要搞起來！不能落后！”

“所謂創(chuàng)新就是要另辟蹊徑，不舔人家屁股——我完全反對?！?/p>

“那你來做，”老板仿佛沒聽我說什么，只拍拍我的胳膊，“小張你腦子活，文筆又好，搞個公眾號，沒問題的嘛！”

我想了想，點點頭，回到工位，打開word文檔，一邊寫起辭職信，一邊發(fā)出魯迅式的哀嘆——

我當(dāng)初雖然不知道，現(xiàn)在明白，這中國，已經(jīng)難見不做公眾號的人！沒有做過公眾號的孩子，或者還有？

救救孩子。

與人社交時如何很會聊天是個大家都非常感興趣的話題，尤其是非常關(guān)注與異性聊天的問題。

我綜合了此前寫過的若干篇文字，有了下面的關(guān)于聊天的方法論總結(jié)。從3個方面入手，讓大家看完就能去實踐。1，心態(tài)篇 2，原因篇 3，策略篇

【心態(tài)篇】

我發(fā)現(xiàn)如果沒有一個良好的心態(tài)作為支撐和前提，做任何事情都會事倍功半。反之，心態(tài)好，自信心足，就會有強大的抗挫折承受力，甚至是遇強則強，越挫越勇。

大家有沒有如下情況：

1、與異性聊天，尤其是與高分異性、心儀的異性聊天時緊張害怕、自卑、患得患失？

2、你總是猜測對方說的某句話的潛在意思是什么？

3、和高分、心儀異性溝通不了，卻對和自身價值差不多甚至更低一些的人就沒問題？

這是很多心態(tài)差的人的首要問題，為什么這么說？你覺得沒話說的時候，腦子里要么是一片空白，要么糾結(jié)了半天才擠出1，2句話，并還擔(dān)心說了對方?jīng)]有反應(yīng)或是擔(dān)心說錯了，對方會對你產(chǎn)生不良反饋，可你越這樣想，你就越害怕。這情況和當(dāng)眾演講或表演時會怯場情景類似。

核心原因首先是不自信。不自信的背后，有2點。第1，出現(xiàn)問題的一個重要原因就是你心里有這樣一幅圖，雖然大部分人口頭不愿承認(rèn)，但內(nèi)心潛意識是這樣想的：自己的價值是比要追求的美女低的。原因就在于他們想從異性身上索取價值。（你懂的）

一旦陷入這種思維，你就會不自覺認(rèn)為自己矮人一等，你在價值比你高的人面前自然就會緊張，擔(dān)心自己說錯話，害怕說錯話對方給你否定的反饋，你越是這樣想和擔(dān)心就越陷入緊張的狀態(tài)，直至想找個洞躲起來或是想辦法逃離現(xiàn)場，以避免內(nèi)心的煎熬。但你又想和喜歡的異性相處聊天，在這樣矛盾的思想下痛苦不已。這就是你遇到陌生異性就緊張的原因之一。

原因2，也有可能你本身是個比較宅的人，平常很少社交，與人打交道的機會少，玩電腦時間多，隨著時間的推移積累，你的社交能力、語言能力慢慢就有所退化，遇到陌生同性還好，但遇到異性，同時又想索取別人的價值，但能力又不夠，不知道該怎么做，大腦陷入一種無所適從的狀態(tài)，于是恐懼感就產(chǎn)生了。

前面緊張害怕的感覺一般約會連帶著患得患失。

人為什么有時候會有患得患失的感覺？

并且這種感覺讓人百爪撓心，糾結(jié)無比，此心態(tài)會直接影響人的行為模式，致使本來一個簡單事情會變復(fù)雜或低級失誤或是在追女孩的過程中讓自己處在被動局面。

這個問題背后的本質(zhì)原因，是“分別心”在作祟。那什么是“分別心”?用更通俗的詞叫做“得失心”，患得患失的心態(tài)。

我們每個人的大腦里都有兩個“我”，其中一個“我”就是對于各種自身行為的好壞下判斷而產(chǎn)生情緒的“我”，在這里稱之為“我1”，另外一個“我”是行動的無意識的“我”，在這里稱之為“我2”。

比如“我2”在跟女生搭訕后，女生的反應(yīng)并不是很好，這時“我1”就會開始下判斷，對“我2”進行批評和否定，認(rèn)為“我2”確實很2，如此，“我2”在行動上就會開始顧慮“我1”的否定而受到影響，害怕搞砸，從而限制住了本身的發(fā)揮。

我們在運動場上也經(jīng)常見到運動員出現(xiàn)這樣的情況，譬如在足球賽上單刀卻沒能抓住機會破門的球員，他們大多在同場比賽下一次單刀表現(xiàn)一定都會不進，因為在他們內(nèi)心里，肯定會念叨這么一句話——我怎么這么沒用。那么在下次拿到球單刀的時候就會在意上次的失敗，從而導(dǎo)致發(fā)揮失常錯過機會。

在與異性打交道的過程中，我相信也有人有過這種體驗，譬如“桃花運”就是這么回事，有一段時間，你因為機緣巧合搞定一個不錯的妞，之后就會感覺任何異性你都可以聊得特別HI，不管你說什么那些異性都可以手到擒來，但如果你在一個妞身上投入了很多，卻總是受挫，同樣會感覺無論任何異性對你來說都像一塊鋼板，她說什么你都得琢磨半天該怎么回，做每件事都會害怕得到負面的反饋，因為你害怕失去她，人對未來失去某樣?xùn)|西時都會感到焦慮。

比如你成績不是很好，害怕年終考試掛課。比如，現(xiàn)在就業(yè)壓力很大，你害怕畢業(yè)后就失業(yè)。比如你父母得了重病，你害怕失去他們。

回到前面剛開始提到的常見現(xiàn)象，很多人認(rèn)識了一個新的異性，并對對方有好感時，心態(tài)發(fā)生了變化，變得患得患失，害怕失去，并問我，和對方聊天該用什么心態(tài)去面對，會比較有主動權(quán)？

我先舉個類似的例子說明一下，假設(shè)你去面試找工作，一般的做法都是去網(wǎng)上搜集適合你職位的信息，同時都會有很多家公司在網(wǎng)上發(fā)布，那你是否會只投一份簡歷到一家公司？并且期望這家公司一定要應(yīng)聘你，那如果你沒有得到這家公司的工作，甚至連面試機會都沒有，那你只會吊死在這一家公司嗎？

我相信答案是肯定的，你們肯定不會，肯定是同時投很多簡歷去不同的公司，以期望獲得更多的面試機會，和更多的公司選擇。因為你也想選一家薪水更高、福利更好、交通便利、公司辦公室環(huán)境舒服等等。

一般情況下你不可能在還未得到這個職位之前，就已經(jīng)在害怕失去了，因為你知道即使失去了這個公司的機會，你還其他公司可以選擇，東家不打，打西家，現(xiàn)在年輕人跳槽都還蠻頻繁的。

那找工作和找女孩談戀愛是一樣的道理，那該用什么心態(tài)和對方聊天呢？

我的答案是：用你失去對方也不會可惜的心態(tài)，無所謂的心態(tài)，因為他本來就不屬于你，失去對方，你是否會掉塊肉？失去對方，你是否會死？失去對方，你是否就再也沒有機會認(rèn)識第2，3，4，5.。。個女孩了？同時你們還沒在一起成為男女朋友，還未談婚論嫁，他還不屬于你，為什么你就開始害怕失去了呢？

接下來再說說喜歡揣測對方意思的問題，這里主要是從男性的角度闡述。

你喜歡不斷的揣測對方說的話的潛臺詞，在一定程度上來說是沒有安全感的表現(xiàn)，同時你之所以這樣想，完全是你把對方放在了比你更高價值地位上，你心里有這樣一幅圖，就是前面剛剛說的那幅圖。

你在這個基礎(chǔ)上，做的任何行為都是把自己放在一個很低姿態(tài)，打個不恰當(dāng)?shù)谋确?，太監(jiān)都喜歡揣測皇上的心思，并想盡辦法討皇上歡心。你作為一個頂天立地的男人，你覺得有必要把自己的姿態(tài)放那么低嗎？大家覺得作為高高在上的皇上，需要天天揣測自己后宮嬪妃的心理想什么嗎？

你們做為真正的男人，應(yīng)該是帶領(lǐng)女人，而不是被女人所左右，只有你在兩性關(guān)系上掌握了主動權(quán)，你才有更多的話語權(quán)，你才不會被對方牽著鼻子走，也就不會過多在意對方每句話背后什么意思。

你以對方意志為轉(zhuǎn)移，你的思想就一定程度上被控制或影響了。你覺得在受影響的同時，對方會喜歡這樣被自己輕易影響或控制的人嗎？女人一般來說都是希望有比自己更強的男人所征服。不是有句話說這樣說的嗎！男人靠征服世界來征服女人，而女人是靠征服男人來征服世界。

【原因篇】

經(jīng)常有人問我，該如何與異性展開話題，我也經(jīng)常分享一些方法給他們，而且是我經(jīng)常使用而有效的，但對方反饋效果不明顯。

直到我與一些粉絲、學(xué)員在YY上進行語音互動問答時，才發(fā)現(xiàn)問題沒那么簡單——很多人與異性交流存在障礙，不完全是方法技巧問題。而這些問題就是影響大家與異性交流的癥結(jié)所在。

通過大量的交流、整理，我總結(jié)出了影響大家與異性交流時經(jīng)常出現(xiàn)的8個常見問題：

1，當(dāng)眾說話緊張；

2，細聲細語，沒有感情，沒有熱情，沒有能量；

3，繁復(fù)啰嗦，無重點，無邏輯；

4，沒有儲備足夠多的知識、故事、話題；

5，容易說錯話，容易冷場、容易終結(jié)話題；

6，不會延續(xù)話題、不會轉(zhuǎn)移話題；

7，缺乏幽默感；

8，地方口音、甚至口吃；

1，當(dāng)眾說話緊張；

原因很簡單，缺乏自信是第一。而這個自信更多是當(dāng)眾說話方面的自信。不懂主觀上如何樹立講演時的自信心態(tài)、突破恐懼、克服當(dāng)眾講話的緊張感的方法。二是沒有學(xué)習(xí)過當(dāng)眾說話的系統(tǒng)方法。第三是缺乏足夠多當(dāng)眾說話的經(jīng)驗積累?？蓞⒖冀?jīng)典書籍《金字塔原理》。

2，細聲細語，沒有感情，沒有熱情，沒有能量；

這是你與這樣的人交流的第一感受，正所謂不見其人，先聞其聲，你還沒弄清楚他說的內(nèi)容，你聽到對方聲音就沒有吸引力了。有氣無力，沒有抑揚頓挫，沒有情感起伏，感覺不到對方的熱情和能量。你與他的交流感覺就像是碰到了僵尸。最可怕的是，他自己完全感受不到這點，覺得沒什么問題。而且這也是很多人專門去學(xué)很多話術(shù)技巧慣例之后依然效果不佳的原因之一。因為他不知道語言的本質(zhì)，不完全是你說什么內(nèi)容，而是你怎么說。同樣一簡單的話，你富有感情的表達肯定比你好無生氣的敘述要好上很多倍。

推薦兩個簡單的方法來知道自己說話的感覺到底是怎么樣的。

第一，用手機的錄音功能錄一段你和朋友對話。然后放出來聽聽，感受一下從音頻里的聲音和自己平常說出來的感覺有什么不同。

其次，再問問這朋友的感受是什么。通過次方法，你就能對自己說話有個另一個角度的認(rèn)識。

3，繁復(fù)啰嗦，無重點，無邏輯；

表達一件事情，邏輯線不清晰，先說什么后說什么沒有規(guī)劃，語言干澀、重復(fù)。會讓你聽了半天，也不知道對方在說什么，你只有非常專注的聽，并且總結(jié)復(fù)述給對方，才能確定是不是你聽到的內(nèi)容。試問如果異性和這樣的人聊天，是多難受的一件事情。依然推薦參考經(jīng)典書籍《金字塔原理》。

4，沒有儲備足夠多的知識、故事、話題；

這樣的結(jié)果就是容易在交流時思維枯竭，想表達而表達不出來，因為大腦里儲備的素材太少。

原因大致3點：

1）平常不愛讀書、不及時學(xué)習(xí)一些新知識。

“書到用時方恨少”說的就是這些朋友，平常不積累，碰到某個話題時，你對話題的背景、知識、趣聞、等等周邊的相關(guān)信息知之甚少，就像電腦數(shù)據(jù)庫里沒有存儲相應(yīng)的數(shù)據(jù)，自然無法檢索到，你當(dāng)然也就不知道該聊什么了。

2）沒有整理自己，適合與人分享的故事、或是沒有把聽到的好故事記錄下來。

如果想與對方有更深入的交流、想進階兩人的親密關(guān)系，你不表達一些你個人、甚至是隱私的內(nèi)容，別人就感覺與你距離不夠近。你想想你關(guān)系最好的朋友一般來說都是互相知根知底的，只有你們互相更了解對方，才有可能關(guān)系更親密，你主動與對方分享了你的成長經(jīng)歷、戀愛經(jīng)歷、各種有趣、特殊、驚悚、甚至是靈異事件，對方才會對你更全面的了解，對方才可能敞開心扉也對你分享她的故事。

3）不關(guān)注時下熱門話題

時下流行的東西是最具有可交流性的話題，因為大部分人都有關(guān)注，你不參與就顯得你很不合群，或是比較落伍。而且流行內(nèi)容也是最容易與陌生人、異性展開交流的開始，從這些話題上就可以了解到對方的一些觀點、甚至是三觀。

時下流行內(nèi)容典型內(nèi)容如下：電影、音樂、電視劇、名人、書籍、游戲、熱門網(wǎng)絡(luò)視頻、熱門網(wǎng)絡(luò)事件等。平常上網(wǎng)的時候順便關(guān)注一下，并時常有機會就和身邊熟悉的朋友說，再在和陌生人、異性聊時就比較相對比較熟練與順暢。

5，容易說錯話，容易冷場、容易終結(jié)話題；

對不擅長聊天的人來說，當(dāng)你還沒調(diào)整過來，很容易你在社交場合成為傳說中的——話題終結(jié)者。本來幾個人正聊得歡時，你不經(jīng)大腦的一句的話，讓大家都尷尬了，整個熱烈的聊天氣氛就因為你瞬間降到了冰點，同時別人也一下子不知道該如何接話來延續(xù)或化解。一般來說碰到這樣的情況，有經(jīng)驗的朋友都會直接打個哈哈，迅速轉(zhuǎn)移了話題，直接聊了其他好玩的事情上，以避免尷尬。你是否也造成過這樣的情況？如果有，就請繼續(xù)往下看。

6，不會延續(xù)話題、不會轉(zhuǎn)移話題； 你如果有前面的這些問題，你也很容易碰到這個情況，你讓聊天冷場了，卻不知道如何馬上延續(xù)之前的話題，或是直接轉(zhuǎn)移到其他可以聊的事情上，好讓你們的聊天又回到正軌上。那你就會非常被動，一般來說對方也不是那種很擅長主導(dǎo)談話的人話，就會陷入尷尬，尤其對方還是你希望追求的異性時，對方已經(jīng)對你整個人的評價，在內(nèi)心做出了一個相對負面的評判。恭喜你離失敗又更進了一步。

7，缺乏幽默感；

假設(shè)你平常就是個嚴(yán)肅、冷酷的人，不會搞笑幽默，不會根據(jù)現(xiàn)場情況活躍氣氛的人，雖然不一定有幽默感才能贏得朋友或異性歡心。但你卻是少了一個有力的社交武器。幽默感有時候就像潤滑劑、催化劑、助燃劑。能有效快速拉近你與他人的關(guān)系、能讓你與他人的關(guān)系更親密，也更容易讓他人喜歡你。

8，地方口音、口吃；

假設(shè)你的聲音有比較嚴(yán)重的地方口音、甚至口吃，也會阻礙你與他人的交流。別人聽不太明白你說的是哪里的方言，具體在說什么，別人已經(jīng)面露難色，但你依然堅持自我，絲毫沒有把自己語言調(diào)整到和大家統(tǒng)一的頻率上。

口吃屬于一種語言障礙，表現(xiàn)為與正常流利交流的人的頻率不一致，而且不自覺的重復(fù)、停頓。此問題完全通過參加矯正訓(xùn)練來治愈。

大家知道了這8個常見問題后，看看自己符合幾條？如果超過3條以上，那你就需要一個課程來系統(tǒng)、全面、深入的區(qū)解決這個問題。不然這個問題會伴隨你下半生，讓你每次遇到類似場景時都無法發(fā)揮自己的真實能力或魅力，阻擋了別人更進一步，去認(rèn)識你，了解你的可能性。

【策略篇】

大家看了心態(tài)篇、原因篇之后，我給出的聊天建議是1個原則，2個策略，2個要點。

原則:與對方聊天盡量不聊理性話題，比如你工作如何，家住哪里等查戶口式的聊天。應(yīng)多以感性藝術(shù)性話題為主，比如多聊娛樂性話題，電影、音樂、明星、娛樂方式、星座等等，這些話題在做細分又可以聊很久?？奢o助參考原因篇第4點。

短期策略，立竿見影的方法，就是平常搜集一些上面提到的感性話題，但請不要依賴，因為這些只是素材，不是能和對方聊天熱絡(luò)和產(chǎn)生感覺的決定性因素，只是輔助，只是軀殼，不是靈魂。

長期策略，多和性格活潑的人成為朋友，他們的能量氣場一般都很高，情緒和能量是可以互轉(zhuǎn)的，你和他們在一起呆久了，很容易影響你，你慢慢也會變得開朗和說話多。大家回憶一下是不是有類似的經(jīng)歷？如果有，請多和他們在一起。

在此前提基礎(chǔ)上，經(jīng)過一段時間的練習(xí)與積累，你首先不會在異性面前緊張，在你放松的狀態(tài)下，利用你平常積累的素材，在遇到覺得有意思內(nèi)容當(dāng)下反復(fù)說個幾次，或者用手機有道云筆記摘錄下來，偶爾翻出來看看有個印象即可，在此強烈不推薦死記硬背，切記！

在有了前面的準(zhǔn)備，接下來會涉及到2個概念，“狀態(tài)”與“慣性”。

這里說的“狀態(tài)”是指你與對方交流的過程中，是否進入了不需要刻意去想話題，大腦會根據(jù)你們當(dāng)時的聊天情景自然而然的不斷自動浮現(xiàn)說話內(nèi)容的狀況。

進入“狀態(tài)”，你就是快樂的源泉，像某些廣場的音樂噴泉一樣，給路人游客帶來賞心悅目之感，每一次的噴薄而出都會帶來人們的歡呼雀躍，甚至是人們冒著被 淋濕的風(fēng)險或直接就想濕身的跑到噴泉中嬉戲，樂在其中。你如果也能做到這點，你也可以像噴泉那樣，吸引對方的注意力，并讓對方沉浸在你的歡樂中。

這種 “狀態(tài)”從生理的角度上，是你體內(nèi)通過外部的刺激產(chǎn)生了“腎上腺素”，它于是繼續(xù)反過來刺激你的大腦，讓你進入一個很嗨的非常規(guī)情緒，這時你的精神是處于高度興奮和高速運轉(zhuǎn)的過程，此時的你會變得很本能，你的語言、行為都或多或少不由自主的聽從了本能的驅(qū)使。

常見的例子，你喝了酒，但又未醉的時候，處于興奮狀態(tài)，你會經(jīng)常做一些你平常做不出的行為，說一些平常不會說的話，甚至?xí)煌５恼f話，根本不需要思考，具體就不舉例了，請各自回憶自己或朋友喝醉后的各種行為，自行腦補。

“慣性”是指你進入“狀態(tài)”后，你會不自覺的停不下來，因為你這時情緒、能量都很高，也就是俗稱的“嗨了！”，嗨了就是興奮，你如果每次和別人聊天都能進 入這種興奮狀態(tài)，大腦就會自動高速運轉(zhuǎn)，想到什么就會說什么，甚至說的內(nèi)容可能沒什么營養(yǎng)，但依然和對方溝通流暢氣氛活躍，因為你不是在傳遞信息，而是傳遞情緒，對方與你聊天之后一般只會記得當(dāng)下熱烈氛圍，而不一定記得你們具體的聊天內(nèi)容。

好了。最后給大家總結(jié)一下。

1，通過扭轉(zhuǎn)錯誤思維，調(diào)整自己緊張害怕，患得患失等不自信的表現(xiàn)和心態(tài)。

2，通過8個常見不會聊天的現(xiàn)象來總結(jié)自己的問題癥結(jié)在哪，并針對性的去解決。

3，通過我給出的1個原則，2個策略，2個要點的方法循序漸進，并持之以恒的改進自己的聊天問題。

通過這3點，大家可以慢慢的變得會于異性聊天喲！

最后的最后，在補充一點。

部分女同胞有疑問，為什么沒有從女性角度和男生聊天的內(nèi)容，我想說的是雖然本文主要是從男性角度去寫如何與異性聊天，但原理是類似的，男女是通用的。

截止到今天，我已經(jīng)實踐Everyman睡眠計劃十六天了，關(guān)于這個睡眠方法，我在這里就不介紹了。我想說的是我所執(zhí)行得這個睡眠計劃每天白天是有三次時間為25分鐘（過幾天減至20）的小段睡眠的。一開始，在這么短時間里每次都能睡著對我這個生活作息毫無規(guī)律并且睡前玩手機到累得受不了才睡的大學(xué)生來說，真是個不小的挑戰(zhàn)。

后來，我總結(jié)出了方法，這個方法熟悉之后（幾天就能適應(yīng)），你就能獲得想睡就能睡的能力～10分鐘入睡無壓力～

方法如下：

1、在你不是很激動很興奮的前提下，躺在你心愛的床鋪上，擺出一個令你最爽的姿勢；

2、全身放松，從頭頂往下，走起，思緒到哪部位哪就放松下來；

3、重點到了，調(diào)整呼吸，讓自己的氣息長且勻，吸氣自己把握，呼氣的時候才是重點，呼氣的時候讓自己身體某一部位放松下來，比如左手、右肩、面部，最好是有一定規(guī)律，這個自己尋找吧，當(dāng)然直接自上而下也是很好的。在這個過程中，最好不要動身體，一根手指也不行（熟練后無壓力），自己的意識一定要保持在呼吸“周圍”，這個不是很難吧。

如此，做得好的話，在幾分鐘內(nèi)，你就會感覺自己突然就像進入到另一個世界了，感官上非常奇妙（其實就是平常的半睡狀態(tài)，只不過這次你意識很清醒），到了這層次，你不要隨意動身體任意一部分，只要不嚴(yán)重胡思亂想，幾分鐘內(nèi)就能入睡了。

PS:方法重點，姿勢舒服、深呼吸且平穩(wěn)、身體隨著呼氣放松、意識跟隨呼吸放松身體、相對靜止、可用蟲鳴等音效輔助睡眠。

文/池柯

---------番外：《怎樣擁有好睡眠》

1、堅持一個睡眠時間表 ：堅持一個睡眠時間表會使得你的身體習(xí)慣于一個睡眠周期，并幫助促進更好的睡眠；

2、戒煙 ：尼古丁是一種興奮劑，它會阻止你入睡；

3、閱讀放松的詞語 ：根據(jù)一項發(fā)表在應(yīng)用社會心理學(xué)雜志上的研究，如果你在睡前看放松的詞語，如“冷靜”“放松”“休息”等等，將有助于睡眠。所以可以寫這樣的一段話作為睡前閱讀；

4、如果無法入睡，再做一些事情：如果你不能入睡超過了15分鐘，做一些放松和嘗試再次入睡，當(dāng)你累了自然會睡；

5、更換舊床墊 ：如果你的床墊是很舊的（超過6-7年），那么是時候以新代舊了；

6、吃晚飯 ：等待至少3個小時睡覺前吃你的晚飯后；

7、溫度 ：你的臥室需要調(diào)一個完美的溫度，大約是70°F或21°C；

8、關(guān)閉電子設(shè)備 ：睡前請關(guān)掉手機，在你的臥室里不應(yīng)該有任何人工光源。即使是小的LED燈也可能打擾你的睡眠。此外，還要避免睡前（如電視）強光照射1-2小時；

9、避免在晚上喝帶有咖啡因的飲料或濃茶等：用花草茶代替，例如，甘菊茶可以幫助放松你的頭腦，幫助你安然入睡；

10、酒精 ：飯后一小盅，可能看起來像可以幫助你更快入睡，但睡眠質(zhì)量差遠了，不要在睡覺前2-3小時內(nèi)喝酒；

11、練習(xí)：因為巴普洛夫效應(yīng)，所以可以練習(xí)和改善睡眠長度和睡眠質(zhì)量，但要練習(xí)要避免在睡前4小時之內(nèi)；

12、限制白天小睡 ：這意味著每天午睡不超過30分鐘，因為白天小睡可能與夜間睡眠干擾；

14、食物： 晚餐要吃健康的食物，并且睡前不要吃得太飽。

解放大腦！這些方法你知道幾個？

晏初 2015-10-18 17:43:43

原文：Increase Your Mind Power with These 7 Techniques 譯者：何靜雅

敞開心扉，探尋自己的無限可能，你會發(fā)現(xiàn)關(guān)于“智力”、“認(rèn)知”、“情緒能量”的討論鋪天蓋地，永無止境。教育家、心理學(xué)家、神經(jīng)學(xué)家給這些詞語下各種定義，討論怎樣“變聰明”、“變機敏”，令人作嘔。不可否認(rèn)，高智商和優(yōu)等生之間確有聯(lián)系，但是也有人提出質(zhì)疑：某個學(xué)生擁有高智商，只能說明TA更適應(yīng)學(xué)校里傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)-思考氛圍，換言之，高智商是適應(yīng)傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方式的結(jié)果，而非取得好成績的原因。

對于我們來說，提高自己的精神能量，并從中獲益，比科學(xué)家們?nèi)绾味x來的更重要。這些精神能量包括清晰的思考、記憶、學(xué)習(xí)的能力、創(chuàng)造力、解決問題的能力。我們希望用一些行之有效的方法提升這些能量，所幸，人們在這方面做過大量的研究，在此，我們列舉其中的7個。

【心智圖】

年輕的讀者也許對此更感興趣。心智圖是個相對新潮的概念，自誕生到現(xiàn)在也只有30年左右。心智圖是這樣繪作的：任意一個主題，比如園藝，將這個詞語寫在一張紙上，然后思考并寫下任何與園藝有關(guān)的詞語，最后把這張紙?zhí)顫M（譯者注：類似頭腦風(fēng)暴）。這樣做可以讓你的大腦左右半球緊密聯(lián)系，共同完成這項工作。當(dāng)人們大腦左右半球同時活動，思路更寬廣，更容易找到解決問題的方法?，F(xiàn)在有許多心智圖APP可供下載，你可以隨時隨地進行練習(xí)。

【腦筋急轉(zhuǎn)彎小游戲】

腦筋急轉(zhuǎn)彎這種有趣的游戲可以調(diào)動大腦的各個部位，激活神經(jīng)元。每天只要15分鐘的練習(xí)即可讓你思維更敏捷，思考問題更高效。而且腦筋急轉(zhuǎn)彎很容易找到，動動手指，網(wǎng)上隨處可見。

【速讀】

對于每天都得閱讀大量文章和材料的學(xué)生，速讀技巧可以節(jié)約許多時間。對于已經(jīng)離開學(xué)校的人們，速讀可以激活大腦分管語言的部位，尤其是語言運動中樞。讀的越多，你的詞匯量就越豐富。

【冥想】

作為人體器官，大腦同樣需要休息。經(jīng)過特定階段的睡眠，大腦可以得到休息，同樣，日常練習(xí)冥想也可以在很短時間內(nèi)放松大腦。逐漸摒除雜念，沉入自己的內(nèi)心，可以令你意念更敏銳。冥想對于身體健康的影響早已有過論證，當(dāng)你的問題得以解決、腦中迸出新的觀點，自然會身心健康。

【書寫】

書寫屬于四項語言技能之一（另外三項分別是聽、說、讀）。相對于其他三項技能，書寫更能刺激大腦左右半球之間的神經(jīng)元，促使神經(jīng)元放電。大腦左半球負責(zé)思考和組織語言，右半球激發(fā)創(chuàng)造性的想法。當(dāng)左右半球一起合作，你便可以流利的書寫。反過來，經(jīng)常書寫也可以激發(fā)你的創(chuàng)造力，并運用邏輯語言組織你的觀點。如果你不愛寫作，經(jīng)常練習(xí)也可以提高寫作技巧。相信我，這絕不會成為你的負擔(dān)。

【學(xué)一門外語】

神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，練習(xí)外語能激活大腦右前額葉——該部位有組織、計劃、決策的功能。隨著年齡的增長，這一部位的功能會逐漸退化，經(jīng)常練習(xí)，使之保持活力是件有益的事。

【管理思緒】

我們都曾有過這種體驗：從大腦迸出各種各樣雜亂無章的念頭；有時候我們的大腦固著在某個問題上，左思右想，以致難以入寢。管理思緒是一項非常重要的能力，我們需要盡可能的培養(yǎng)、練習(xí)這項能力。

如果任由思緒隨意飄蕩，不加管理，我們的行為常?；恼Q不經(jīng)、缺乏理性邏輯性，而且缺乏重點。更嚴(yán)重的，如果被各種負面的念頭困擾，比如焦慮、擔(dān)憂、低迷，我們的身心健康也會受到影響。情緒管理，就是隨時覺察腦中閃現(xiàn)的不合理念頭，及時掐斷，并用積極的、有益的念頭取代之。只要你稍加留意就會發(fā)現(xiàn)，這種事每天都會發(fā)生。只要你每天不斷練習(xí)，你會獲益良多：積極想法開始超過消極想法，你可以迅速的切換消極念頭。長此以往，你的思考能力、解決問題的能力都會得到發(fā)展，而不是簡單的“轉(zhuǎn)變態(tài)度”。

第五篇：心晴小屋心理輔導(dǎo)員工作守則

心晴小屋心理輔導(dǎo)員工作守則

1．心理輔導(dǎo)室主要為成長發(fā)展過程中出現(xiàn)心理困惑、心理困擾、心理不適應(yīng)等一般心理問題的學(xué)生提供咨詢和輔導(dǎo)，同時也為心理障礙患者提供轉(zhuǎn)介服務(wù)。

2．本著“一切為了學(xué)生，為了學(xué)生的一切”的準(zhǔn)則，用愛心、熱心、真心和耐心去感化學(xué)生的心靈；用尊重學(xué)生、信任學(xué)生、理解學(xué)生，為學(xué)生保密的原則去接納學(xué)生，輔導(dǎo)學(xué)生，陶冶學(xué)生。

3．負責(zé)當(dāng)天心理咨詢的心理輔導(dǎo)員應(yīng)按時打開知心話信箱，（開箱時間：每天中午13：00左右），及時以回信等方式與來信學(xué)生取得聯(lián)系。

4．每周一--五中午13：00--13：30為開通“心理直通車”，為學(xué)生進行針對性心理咨詢。應(yīng)對求助學(xué)生及時溝通，輔導(dǎo)老師如實記錄每日學(xué)生咨詢的情況，包括來訪時間、班級、姓名、來訪內(nèi)容、解決方案。（若是以回信方式解決的，請附上回信的復(fù)印件。若是以電話聯(lián)系的，請記錄回話的內(nèi)容。）

5．一次不能成功的還應(yīng)作跟蹤輔導(dǎo)，力求不留下心理隱患。6．解答學(xué)生的各類咨詢。如求詢者遇到比較復(fù)雜的問題，就另約時間再單獨輔導(dǎo)。在輔導(dǎo)過程中應(yīng)遵循個別心理輔導(dǎo)原則，并設(shè)法營造寬松、和諧、平等的氣氛，讓學(xué)生能解除心理防線，愿意透露真實的內(nèi)心世界，并覺得有安全感。輔導(dǎo)老師要善于接納學(xué)生的想法，并用同理心誘導(dǎo)學(xué)生，用委婉的提問式啟發(fā)學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生在交談中自覺地過渡到正確的軌道。

晨曦心育組