第一篇：壓力自我評(píng)估（精選）

自我評(píng)估

要想戰(zhàn)勝壓力，第一步要敢于承認(rèn)壓力的存在，承認(rèn)壓力是你正面臨的問題，這對(duì)減輕壓力的關(guān)鍵?，F(xiàn)在進(jìn)行自我評(píng)估測試，對(duì)下列陳述做出反應(yīng)，選擇一個(gè)最貼切的答案。盡可能地客觀公正：若回答“從不”則選1，若回答“總是”則選4，然后算出總分，選項(xiàng)：1 從不，2 有時(shí)，3 經(jīng)常，4 總是

1． 一旦工作發(fā)生差錯(cuò)，就責(zé)備自己。1234

2． 一直積壓問題，然后總想發(fā)作。

3． 全力工作以忘記私人問題。

4． 向最接近的人發(fā)泄怒氣和沮喪。

5． 遭受壓力時(shí)，注意到自身行為有不良變化。

6． 只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。

7． 環(huán)境變化時(shí)感到不適。

8． 感覺不到在團(tuán)隊(duì)中的自我價(jià)值。

9． 上班或出席重要會(huì)議時(shí)遲到。

10． 對(duì)針對(duì)我個(gè)人的批評(píng)反應(yīng)消極。

11． 一小時(shí)左右不工作就內(nèi)疚。

12． 即使沒有壓力，也感到匆忙。

13． 沒有足夠的時(shí)間閱讀報(bào)紙。

14． 希望即可得到他人的注意或他人的服務(wù)。

15． 工作和在家時(shí)都不愛暴露真實(shí)情感。

16． 同時(shí)承攬過多的工作。

17． 拒絕接受同事和上司的勸告。

18． 忽視自身狀況或生理方面的局限性。

19． 工作占據(jù)全部時(shí)間，無暇享受興趣和愛好。

20． 未加周全的思考，就處理問題。

21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共進(jìn)午餐。

22． 問題棘手時(shí)，逃避、拖延。

23． 感覺行動(dòng)不果斷就會(huì)受人利用。

24． 感到工作過多時(shí)，羞于告訴他人。*********34 34 34 34 34 34 34 ****** 341

25．26．

27．28．

29．30． 避免托付工作給他人。1234 尚未分清主次就處理工作。1234 對(duì)他人的請(qǐng)求和需要，總是難以拒絕。1234 認(rèn)為每天必須完成所有的工作。1234 認(rèn)為不能應(yīng)付自己的工作量。1234 因害怕失敗而不采取行動(dòng)。1234

31． 往往把工作看的比親人和家庭生活更重要。

32． 事情沒有即刻生效，便失去耐心。

1231234 4

第二篇：壓力自我評(píng)估

壓力自我評(píng)估

要想戰(zhàn)勝壓力，第一步要敢于承認(rèn)壓力的存在，承認(rèn)壓力是你正面臨的問題，這對(duì)減輕壓力非常關(guān)鍵。現(xiàn)在進(jìn)行自我評(píng)估測試，對(duì)下列陳述做出反應(yīng)，選擇一個(gè)最貼切的答案。盡可能地客觀公正：若回答“從不”則選1，若回答“總是”則選4，依此類推。然后算出總分，參照后面的分析自我評(píng)估，借鑒測試答案以明確需要改進(jìn)的地方。

選項(xiàng)：1 從不，2 有時(shí)，3 經(jīng)常，4 總是

1． 一旦工作發(fā)生差錯(cuò)，就責(zé)備自己。1234

2． 一直積壓問題，然后總想發(fā)作。1234

3． 全力工作以忘記私人問題。1234

4． 向最接近的人發(fā)泄怒氣和沮喪。1234

5． 遭受壓力時(shí)，注意到自身行為有不良變化。1234

6． 只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。1234

7． 環(huán)境變化時(shí)感到不適。1234

8． 感覺不到在團(tuán)隊(duì)中的自我價(jià)值。1234

9． 上班或出席重要會(huì)議時(shí)遲到。1234

10． 對(duì)針對(duì)我個(gè)人的批評(píng)反應(yīng)消極。1234

11． 一小時(shí)左右不工作就內(nèi)疚。1234

12． 即使沒有壓力，也感到匆忙。1234

13． 沒有足夠的時(shí)間閱讀報(bào)紙。1234

14． 希望即可得到他人的注意或他人的服務(wù)。1234

15． 工作和在家時(shí)都不愛暴露真實(shí)情感。1234

16． 同時(shí)承攬過多的工作。1234

17． 拒絕接受同事和上司的勸告。1234

18． 忽視自身專業(yè)或生理方面的局限性。1234

19． 工作占據(jù)全部時(shí)間，無暇享受興趣和愛好。1234

20． 為經(jīng)周全的思考，就處理問題。1234

21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共進(jìn)午餐。1234

22． 問題棘手時(shí)，逃避、拖延。1234

23． 感覺行動(dòng)不果斷就會(huì)受人利用。1234

24． 感到工作過多時(shí)，羞于告訴他人。1234

25． 避免托付工作給他人。1234

26． 尚未分清主次就處理工作。1234

27． 對(duì)他人的請(qǐng)求和需要，總是難以拒絕。1234

28． 認(rèn)為每天必須完成所有的工作。1234

29． 認(rèn)為不能應(yīng)付自己的工作量。1234

30． 因害怕失敗而不采取行動(dòng)。1234

31． 往往把工作看的比親人和家庭生活更重要。1234

32． 事情沒有即刻生效，便失去耐心。1234 分析：

現(xiàn)在你已經(jīng)完成自我評(píng)估測試，算出總分，然后根據(jù)相應(yīng)的分?jǐn)?shù)段去評(píng)估你受到的壓力。無論你的壓力程度有多低，總有地方需要改進(jìn)。明確薄弱點(diǎn)，找到使用有效的方法，用以減輕壓力，并且把工作環(huán)境中的壓力因素縮減到最少。

32—64：你能很好地價(jià)與壓力，因?yàn)榇蠖喾e極性壓力能夠產(chǎn)生激勵(lì)作用。所以，努力在積極性壓力和

消極性壓力之間尋找最佳平衡。

65—95：你承受的壓力還是適度和安全的，但某些地方需要改進(jìn)。96—128：你承受的壓力太大了，需要找策略以減輕壓力。

第三篇：自我壓力指數(shù)評(píng)估表及分析

自我壓力指數(shù)評(píng)估表及分析表

生活步調(diào)的忙碌，都市的快節(jié)奏，讓現(xiàn)代人的神經(jīng)越來越緊繃，壓力也像雪球一般越滾越大。以下是一項(xiàng)自我壓力指數(shù)的測驗(yàn)，測試一下你的心理壓力有多大。

1、你是否常覺得心情很煩悶？

經(jīng)常3分

偶爾5分

偶爾1分

3、心情不好的時(shí)候，你會(huì)騎車到外頭透透氣嗎？

會(huì)3分

幾乎不會(huì)5分

偶爾1分

5、覺得電視上的綜藝節(jié)目越來越無聊？

很無聊3分

都很有趣1分

還好，有時(shí)會(huì)很開心5分

7、你有沒有想起來很氣憤的人？

2個(gè)以內(nèi)3分

超過5個(gè)5 分

有時(shí)會(huì)比較沒干勁1分

9、遇到路上橫沖直撞、不守交通規(guī)則的駕駛?cè)?，你?huì)有怎樣的反應(yīng)？

真想斃了那些人渣3分

太擠了，真想移民到國外5分

不太會(huì)，一樣能找到樂趣3分

11、你最討厭底下哪種類型的人？

個(gè)性自私自利、小氣摳門的人1 分

總是固執(zhí)己見、不知變通的人5分

偶爾會(huì)，感情還不錯(cuò)1分

單項(xiàng)測試：如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨將會(huì)來臨，你會(huì)選擇在哪里看這場流星呢？

1.海邊

2.山頂

3.草地

4.屋頂

壓力指數(shù)分析

不到20分，壓力指數(shù)：30%

你的思考頗積極、正面，個(gè)性也較大而化之，所以就算是生氣也會(huì)馬上就反映、發(fā)泄，不會(huì)在心底放太久，所以相形之下，你的壓力排解管道順暢，也較不容易累積負(fù)面的情緒。有壓力時(shí)，聽個(gè)輕快的音樂，很快就能恢復(fù)你爽朗的一面。20~30分，壓力指數(shù)：50%

你本身較為理性、理智，所以遇到個(gè)性拙劣、蠻橫不講理的同學(xué)、同事，或是周遭事物，會(huì)很不能夠忍受，甚至心情上也受到很大的影響。無法完成的任務(wù)也會(huì)使你郁悶。通常只要換個(gè)環(huán)境，例如去郊游、購物，情緒自然而然就會(huì)平靜下來。30~40分，壓力指數(shù)：70%

你較保守含蓄，也不喜歡得罪人，遇到不滿或不爽的事情通常都是忍下來，淚水往肚里吞；也沒有適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄管道，久而久之累積在心里的壓力，便很容易壓得你做什么都覺得很不順。做點(diǎn)生理的改變，例如爬山、到健身房，或是洗搡拿都是很不錯(cuò)的改善方法。

超過40分，壓力指數(shù)：85%以上

你很敏感，也很容易緊張，在意他人對(duì)你的看法，常常為了迎合他人強(qiáng)迫自己做一些不喜歡做的事。日積月累下來，很容易替自己帶來莫大的壓力，也是憂郁癥的高危險(xiǎn)群。盡可能尋求心理醫(yī)生來為你排除、解決。

單項(xiàng)測試結(jié)果

選擇A的人：對(duì)你來說，當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時(shí)候，最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，是你追求成功的同時(shí)必須要考慮的。

選擇B的人：你是一個(gè)很樂觀的人，相信再大的問題都會(huì)過去。對(duì)你來說，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。

選擇C的人：你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時(shí)之需，但從長遠(yuǎn)來看，你還需要自我成長、鍛煉自己應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)和挫折的力量。

選擇D的人：你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的，讓工作占據(jù)你大多數(shù)時(shí)間，這樣的你比較容易出現(xiàn)人際關(guān)系問題。所以，你最需要的，是擴(kuò)大社交圈，融入群體之中

第四篇：壓力自我評(píng)定量表

壓力自我評(píng)定量表

如果您在近兩個(gè)星期內(nèi)有以下任何一種癥狀，請(qǐng)數(shù)數(shù)有幾項(xiàng)：

1.疲倦、四肢無力

2.肌肉緊張，尤其是頸部、肩膀和背部，腰酸背痛

3.心跳急促

4.脈搏加快或不正常

5.胸痛

6.呼吸困難

7.背痛

8.頭痛，尤其是額頭附近等位置

9.胃病、消化不良

10.腹瀉

11.手腳發(fā)抖

12.口干

13.不停流汗，手心腳心總是潮濕

14.咬緊牙關(guān)

15.皮膚病

16.手腳冰冷

17.咬手指甲（咬筆頭等）

18.充滿憤怒，并將其發(fā)泄出來

19.容易發(fā)脾氣，沒有耐性

20.覺得憂慮，意志消沉，凡事向負(fù)面方面想

21.對(duì)自己失去信心

22.感到心力枯竭、缺乏熱情

23.有疏離感（離群索居，不想理睬人）

24.不能集中精神

25.記憶力變差

26.影響判斷力，顯得猶豫不決

27.經(jīng)常睡不好或失眠

28.不能停止吸煙

29.喝酒多

30.無自制地花錢

31.服食藥物減壓

32.性需求下降

33.很難放松

34.常常缺席工作，請(qǐng)病假

35.情緒不穩(wěn)，無故地哭

36.不自控地想一些不愿想的事

白領(lǐng)的心理疲勞程度分為4個(gè)等級(jí)。分別為：

等級(jí)1（沒有符合）——目前狀態(tài)良好；

等級(jí)2（符合1—5項(xiàng)）——目前狀態(tài)一般，也需要適當(dāng)調(diào)節(jié)；

等級(jí)3（符合6—10項(xiàng)）——已經(jīng)精疲力竭，請(qǐng)注意調(diào)節(jié)壓力；

等級(jí)4（10項(xiàng)以上）——身體處于高度危機(jī)狀態(tài)，最好通過專業(yè)心理咨詢師的個(gè)體咨詢來幫助擺脫心理疲勞的困境。

第五篇：自我評(píng)估

骨干教師個(gè)人專業(yè)發(fā)展規(guī)劃的實(shí)施與自我評(píng)估

興隆中心學(xué)校

李顯峰

時(shí)光飛逝，不知不覺我已在教育戰(zhàn)線上奮斗了十年了，在骨干崗位上也工作了三個(gè)年頭了，從踏上工作崗位，我在各位老師的幫助和支持下, 在園領(lǐng)導(dǎo)的信任和鼓勵(lì)下，讓我成長、進(jìn)步、收獲了不少。五年里我與教師們團(tuán)結(jié)協(xié)作，共同努力，送走又迎來了一批批可愛的孩子?？偨Y(jié)過去，展望未來，以下是我的自我評(píng)價(jià)。

一、師德修養(yǎng)方面 ：

德高為師，身正示范。師德是一個(gè)教師的靈魂，作為一名語文教師要以德治身，培養(yǎng)良好的師德。愛崗敬業(yè)，以滿腔熱情投入初中教育，要從“德”中體會(huì)到獻(xiàn)身教育事業(yè)的無比快樂和自豪?；仡欁约旱慕?jīng)歷，對(duì)師德認(rèn)識(shí)有一個(gè)由淺到深，由片面到全面的過程。經(jīng)過各種學(xué)習(xí)，可以說在師德認(rèn)識(shí)上有了提高，更重要的是，在理論上使我對(duì)愛崗敬業(yè)有了具體內(nèi)容和明確目標(biāo)，我對(duì)自己所擔(dān)負(fù)的幼兒教育工作，又有了新的認(rèn)識(shí)。勇于解剖自己，分析自己，正視自己，認(rèn)真查找自己的缺點(diǎn)和不足，從而不斷提高自身的素質(zhì)和修養(yǎng)。工作中從不遲到和早退，堅(jiān)持100%出勤，準(zhǔn)時(shí)參加領(lǐng)導(dǎo)組織的各項(xiàng)會(huì)議，認(rèn)真領(lǐng)會(huì)會(huì)議精神，虛心向有經(jīng)驗(yàn)的教師請(qǐng)教和學(xué)習(xí)。培養(yǎng)跨時(shí)代所需要的高素質(zhì)人才，其基礎(chǔ)就是從良好的幼兒教育開始，幼兒教師的一言一行及教育質(zhì)量，將直接影響到今后小學(xué)、中學(xué)及大學(xué)的學(xué)習(xí)質(zhì)量和綜合素質(zhì)能力的提高。人們形容育人職業(yè)是“園丁”那是很貼切的，尤其幼兒教育，從事啟蒙教育更加顯得重要，可以這樣說，育人之本，關(guān)鍵在于師德

二、教育教學(xué)方面 ：

我2000畢業(yè)于克山師專，又學(xué)習(xí)了函授漢語言文學(xué)的大專文憑，進(jìn)入工作崗位后，我工作了十年，自己的努力取得了一些成績，自從成為一名的幼教老師，我不斷提醒自己理論和實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合，不斷在教學(xué)中積累總結(jié)教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，與同事們交流、探索研究新方法，新方案；生活中，我和孩子們打成一片，成為孩子們的好朋友。在教學(xué)中，對(duì)自己的工作表現(xiàn)也有滿意與不足，但無論怎樣，都需要自己踏踏實(shí)實(shí)的工作，實(shí)實(shí)在在的做人。從教多年，但對(duì)幼兒教學(xué)經(jīng)驗(yàn)尚淺的我，經(jīng)常向其他老師請(qǐng)教，并觀摩她們的教學(xué)活動(dòng)來學(xué)以致用，取長補(bǔ)短。為做好教學(xué)工作，我認(rèn)真制定教案，做好每次教師匯報(bào)課的工作，并根據(jù)孩子們的特點(diǎn)設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)。在教法上，不斷反思與總結(jié)，努力實(shí)踐。我每一次的匯報(bào)課，各位老師的點(diǎn)評(píng)和鼓勵(lì)，成為我對(duì)以后上課的渴望與成功。只有在不斷的批評(píng)與好評(píng)中使我不斷進(jìn)步。

在工作中，我非常熱愛幼教事業(yè)，熱愛本職工作，熱愛每一位孩子用愛心、耐心讓學(xué)生喜歡我，愿意和我交朋友，使我自身的素質(zhì)和政治覺悟都提高了。在教學(xué)上，我結(jié)合《綱要》，不斷探索、研究、領(lǐng)會(huì)其中的精神，樹立了新的教育觀念，尊重每一個(gè)孩子，能根據(jù)幼兒發(fā)展的需要，努力為學(xué)校提供一個(gè)可發(fā)展、可探索的環(huán)境，并不斷將新的理念與教育形式融入到我的實(shí)際行為中。

三、自我完善與發(fā)展方面 ：

我積極學(xué)習(xí)各種教育理論閱讀有關(guān)書籍，以充實(shí)自己，以便在工中以堅(jiān)實(shí)的理論作為指導(dǎo)，更好地進(jìn)行教育教學(xué)。撰寫的多篇論文在園、市及省里獲了獎(jiǎng)。

四、反思和總結(jié)： 教育是一門博大精深的學(xué)問，而且學(xué)無定法，面對(duì)如雪花分飛般的教材以及網(wǎng)絡(luò)帶給我們豐富的信息經(jīng)驗(yàn)，我們必須把握一點(diǎn)：讓孩子們真正做到快樂中學(xué)習(xí)，在快樂中得到發(fā)展。