第一篇：心理專(zhuān)家表示

心理專(zhuān)家表示，當(dāng)人們處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，不妨采用以下一些方法為自己減壓：

1、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。

開(kāi)心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

2、只考慮現(xiàn)在要做的事情。

“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心。結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔(dān)心也無(wú)濟(jì)于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

3、學(xué)會(huì)釋放壓力。

人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易“掉進(jìn)去”，被緊張狀態(tài)所左右。這時(shí)應(yīng)主動(dòng)提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過(guò)深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。

4、引導(dǎo)性放松。

有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。

1.到底什么是心理健康?健康是人類(lèi)生存極為重要的內(nèi)容它對(duì)于人類(lèi)的發(fā)展社會(huì)的變革文化的更新生活方式的改變有著決定性的作用。那么一個(gè)人怎樣才算健康呢 1948年世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定健康不僅是身體沒(méi)有疾病而且應(yīng)當(dāng)重視心理健康只有身心健康、體魄健全才是完整的健康?？梢?jiàn)心理健康是人的健康不可分割的重要部分。心理健康就是指一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)如以下幾點(diǎn)。2.智力正常人的智力分為超常、正常和低等這三個(gè)等級(jí)。正常的智力水平是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件。若果你個(gè)人的治智力不正常 那么這個(gè)人的生活將被打亂他的心理也就是不健康的。3.情緒穩(wěn)定與愉快一個(gè)人的情緒穩(wěn)定和心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志。它通常能夠表示一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)正處于相對(duì)較平衡的狀態(tài)這意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。如果一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無(wú)常這則是心理不健康的表現(xiàn)。4.行為協(xié)調(diào) 一個(gè)心理健康的人其行為受意識(shí)支配思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾注意力不集中思想混亂做事雜亂無(wú)章就是心理不健康的表現(xiàn)。5.良好的人際關(guān)系人生活在社會(huì)中就要善于與人友好相處助人為樂(lè)建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)人與人之間正常的友好交往不僅是維持心理健康的必須條件也是獲得心理健康的重要方法。6.良好的適應(yīng)能力 人生活在紛繁、復(fù)雜、變化多端的大千世界里在一生中會(huì)遇到各種環(huán)境及變化。因此一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力無(wú)論在現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化的時(shí)候都能夠快速的適應(yīng)新環(huán)境這也是心理健康的重要標(biāo)志之一

1.靜思冥想法

靜思冥想法又叫自我放松法，你可以閉上眼睛想象出升的太陽(yáng)，幽靜的園林以及芬芳的花叢和遼闊的海洋，盡量體驗(yàn)自己在這些環(huán)境中的各種美好感覺(jué)。比如遼闊的海濱，海風(fēng)輕拂海面，美麗的花朵傳出陣陣香味等，試著這樣每天堅(jiān)持做1到2次，每次持續(xù)5到10分鐘，相信你會(huì)感到徹底地放松。

3.保持樂(lè)觀、排除干擾法

遇到麻煩事時(shí)盡量保持樂(lè)觀，深信事情總能朝著所期望的方向發(fā)展并以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。有意識(shí)地用各種辦法，使自己的注意力從消極的情緒中轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，解脫出來(lái)，不要老去想那些引起煩惱和擔(dān)憂的事情。

第二篇：心理專(zhuān)家

心理專(zhuān)家——李子勛 關(guān)于婚姻的問(wèn)與答

問(wèn)：你在書(shū)中說(shuō)，真正意義上的婚姻史才200多年，可是史書(shū)中記載的婚姻史有4000多年。有人說(shuō)維持婚姻的不是愛(ài)情，那會(huì)是什么呢？

李子勛回復(fù)：

我個(gè)人認(rèn)為，婚姻是人生存在的一種形式，愛(ài)情只是婚姻的一部分。把婚姻看成是愛(ài)情的一種包容形式，其實(shí)骨子里是不那么想對(duì)婚姻負(fù)責(zé)。因?yàn)閻?ài)必須在自由的情況下才產(chǎn)生，而且愛(ài)是一種心理體驗(yàn)，本身就不太能確定和維持，婚姻卻是客觀現(xiàn)實(shí)。如果沒(méi)有愛(ài)情的婚姻是不道德的，那么婚姻中的人都必須愛(ài)對(duì)方。每個(gè)人因此也可以隨意把“不愛(ài)”當(dāng)成婚姻解體的正當(dāng)理由?；橐鲞@種形式的確在中國(guó)的夏、商時(shí)代就開(kāi)始了，但當(dāng)時(shí)的婚姻并沒(méi)有男女平等的權(quán)利，只能算是男人的婚姻。真正男女平等的婚姻對(duì)中國(guó)來(lái)說(shuō)還不到100年，一夫一妻的婚姻雖然在基督教盛行的時(shí)代就開(kāi)始了，但平等權(quán)利的一夫一妻的婚姻也最多只有200年。

人性立場(chǎng)上，婚姻應(yīng)該具有3個(gè)基本功能：互利，分享，并存?；ダ请p方都能從婚姻里得到所需，并更能自由、快樂(lè)地實(shí)現(xiàn)自我生命的意義并完成對(duì)價(jià)值的追求，而不是削弱或限制人的追求。分享包含互助，也包含一種歸屬感，永遠(yuǎn)只說(shuō)“我的是你的”。把自己好的、快樂(lè)的、令人幸福的東西奉獻(xiàn)給對(duì)方，但不要求對(duì)方給自己。并存是一種高度尊重，愿意保持一種邊界，尊重雙方的差異，其中包含信仰、生活方式、價(jià)值觀等方面的差異。我個(gè)人覺(jué)得實(shí)現(xiàn)這3個(gè)功能比愛(ài)情對(duì)婚姻的維系力還要大。

如果我們用開(kāi)放的心態(tài)來(lái)解讀婚姻，會(huì)認(rèn)為婚姻并不只是兩個(gè)人的形式。兩個(gè)企業(yè)或幾家企業(yè)因互利、共享、并存結(jié)成聯(lián)盟也叫聯(lián)姻。同樣，一個(gè)人獨(dú)自生活得好，也可以是一個(gè)人的婚姻。如果一個(gè)人生活不好，那就需要另一個(gè)人來(lái)互利，一個(gè)人的婚姻就成為兩個(gè)人的婚姻。兩個(gè)人的婚姻就需要并存和分享，理解了這點(diǎn)，婚姻將不再是難題。

第三篇：心理專(zhuān)家指導(dǎo)

心理專(zhuān)家指導(dǎo)：高考考生心理調(diào)節(jié)幾個(gè)小秘訣

“高考表面上是考成績(jī),其實(shí)說(shuō)到底是一場(chǎng)心理的較量。調(diào)節(jié)好心態(tài)對(duì)高考(微博)至關(guān)重要。那么,走上考場(chǎng)的學(xué)生還可以做些什么呢?”吉林省心理學(xué)會(huì)理事,北華大學(xué)心理咨詢(xún)與心理健康教育研究中心主任沈健為考生支了這幾招:少想結(jié)果。高考結(jié)果不是靠想出來(lái)的。如果把注意力放在對(duì)高考結(jié)果的預(yù)期 和擔(dān)心上,必然會(huì)使自己陷入難以自拔的焦慮之中,反而沒(méi)有心情去做該做的事情。

“喜歡”錯(cuò)題。平時(shí)考試和模擬中出現(xiàn)的錯(cuò)題,也許是你習(xí)慣性出現(xiàn)問(wèn)題的地方,也是你最容易丟分的地方。因此,要利用最后的一些時(shí)間,心平氣和地研究這些錯(cuò)題,力圖通過(guò)錯(cuò)誤,找到走向正確的途徑。

不怕緊張。緊張并不是你的敵人。適度緊張實(shí)際是有利于能力發(fā)揮的。只有過(guò)度緊張才會(huì)影響你。

忘掉自己。上了考場(chǎng)之后,第一件事情是寫(xiě)上自己的名字,第二件事情是忘掉自己是誰(shuí)。忘掉自己的模擬成績(jī),忘掉自己的志愿。

先答會(huì)的。在考試時(shí),要先答那些自己會(huì)的題。遇到不會(huì)的要跳過(guò)去。這樣就可以保證不輕易丟掉該得的分。同時(shí)也會(huì)使自己慢慢地出現(xiàn)順手的感覺(jué),有利于自己的發(fā)揮。

不對(duì)答案。結(jié)束一門(mén)考試后,要及時(shí)把它忘在腦后,馬上開(kāi)始準(zhǔn)備下一門(mén)考試。不要對(duì)答案,對(duì)答案的唯一后果就是讓自己鬧心,影響情緒。

超越成敗。面對(duì)重大挑戰(zhàn),最好的對(duì)策是“做最壞的打算,做最好的努力”。因?yàn)槟氵B最壞的結(jié)果都可以接納了,心理就會(huì)很放松,心情的放松更有利于能力的發(fā)揮。

第四篇：心理專(zhuān)家談“森田療法”

“無(wú)為”是否意味著無(wú)作為？

有人說(shuō)森田療法是一種無(wú)為療法，其意思可以理解為面對(duì)強(qiáng)迫癥狀什么都不做就是最好的治療，這聽(tīng)起來(lái)似乎很有道理，也符合老莊哲學(xué)的思想，很多受強(qiáng)迫癥困擾的朋友也確實(shí)按照這種態(tài)度去面對(duì)自己的癥狀，可結(jié)果是到頭來(lái)不但沒(méi)有治好自己的強(qiáng)迫癥狀，反而是強(qiáng)迫癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，于是有人開(kāi)始質(zhì)疑這句話的科學(xué)性，甚至是開(kāi)始否定森田療法，上海神光心理咨詢(xún)專(zhuān)家通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，這并非森田療法本身的問(wèn)題，而是誤讀了其中的含義，那么，到底怎樣解讀森田療法才符合其本來(lái)意義呢？

從根本上來(lái)講，之所以會(huì)出現(xiàn)上述癥狀中的問(wèn)題均源于對(duì)森田療法的思想精髓理解過(guò)于以偏概全，僅僅只是從字面上去理解“無(wú)為”一詞的含義，但無(wú)為并非真正意義上的無(wú)所作為，而是有所為，有所不為，有所為即當(dāng)強(qiáng)迫癥狀發(fā)生時(shí)，首先要接納強(qiáng)迫癥狀的存在，并接受這也是正常的心理反應(yīng)，有所不為則是即使癥狀發(fā)生時(shí)，不必過(guò)多地關(guān)注它的存在，而是要做好當(dāng)前的任務(wù)，就像癥狀沒(méi)有發(fā)生時(shí)那樣，就像眼睛、鼻子、嘴巴、臉等五官是我們身體中的一部分，而且其形成也都是天生的，不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，如果你整天糾結(jié)于自己的這些五官長(zhǎng)相問(wèn)題時(shí)，你能不感到痛苦嗎？因此，只有接納強(qiáng)迫癥狀的存在，做到有所為、有所不為才能真正做到達(dá)到強(qiáng)迫癥自我治療的目的。

從另一個(gè)角度來(lái)講，我們也可將其理解為徹底忘卻強(qiáng)迫癥的存在，只有當(dāng)你的注意力不再關(guān)注強(qiáng)迫癥狀時(shí)你才能做好當(dāng)下的事情，也只有你全身心投入當(dāng)下的事情時(shí)你才能真正忘卻強(qiáng)迫癥狀的存在，所以，森田療法是有效的，有所為，有所不為的說(shuō)法也是有道理的，如果你覺(jué)得沒(méi)有道理或者沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，那只能說(shuō)明你還沒(méi)有徹底忘卻強(qiáng)迫癥狀的存在，還沒(méi)有把足夠的注意力投入到當(dāng)下該做的事情！

第五篇：中考心理專(zhuān)家指導(dǎo)

中考心理專(zhuān)家指導(dǎo)：把焦慮的事列成清單 中考最后時(shí)刻，拼的不是還能學(xué)什么，而是保持心態(tài)，在壓力中獲得理想的成績(jī)。離中考只有一個(gè)月了，可偏偏在這緊要關(guān)頭，緊張和焦慮開(kāi)始蔓延，巨大的心理壓力正考驗(yàn)著每一位為夢(mèng)想而努力的考生。“大敵當(dāng)前”，考生們?cè)撊绾畏畔滦睦戆?，輕松備考呢？Q1

其實(shí)自己很努力了，但看到別的同學(xué)都在拼，總是擔(dān)心自己會(huì)落后，怎么辦？

A：有些學(xué)生會(huì)覺(jué)得“別人都那么努力了，如果我不抓緊學(xué)習(xí)就會(huì)比別人落后”，所以會(huì)連續(xù)學(xué)習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間。在這里考生們存在一個(gè)誤區(qū)：時(shí)間等于效率(即學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)效率就越高)。大家要記住“8-1>8”的定律，意思是：如果一天學(xué)習(xí)八個(gè)小時(shí)，其中拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)，那么吸收的知識(shí)量會(huì)大于8小時(shí)純粹的學(xué)習(xí)所獲得的知識(shí)量。另外，只要自己努力了，學(xué)習(xí)效率高，根本不用去擔(dān)心比別人落后。做好以下幾步：首先清晰自己的考試目標(biāo)；對(duì)老師布置的作業(yè)做個(gè)性化裁剪———有些部分要放大強(qiáng)化，有些部分可省略刪除；完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息。這樣，睡眠質(zhì)量高，第二天，精氣神足，上課時(shí)注意力就集中了。

Q2

孩子進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”，注意力不集中，怎么辦？

A：首先，要意識(shí)到進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”后，成績(jī)遇到瓶頸是很正常的現(xiàn)象。其次，一定要相信自己，只要堅(jiān)持下去總有一天會(huì)提高的。我身邊太多這樣的學(xué)生了，他們堅(jiān)持下去了，就取得了很好的成績(jī)。

注意力不集中的學(xué)生不妨試著做一個(gè)練習(xí)：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如整理文具，這個(gè)儀式在提醒自己“我要開(kāi)始進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)了”。Q3

大考來(lái)臨前，總擔(dān)心考試時(shí)發(fā)生意外，怎么辦？

A：考前心情焦慮也是再正常不過(guò)的現(xiàn)象了，很多同學(xué)焦慮是很擔(dān)心考試時(shí)會(huì)發(fā)生意外，比如萬(wàn)一中考那天發(fā)揮失常怎么辦？身體不舒服，感冒了怎么辦？忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦??其實(shí)考生能夠預(yù)設(shè)考試時(shí)將要發(fā)生的意外，是一個(gè)很好的現(xiàn)象，因?yàn)榭梢晕从昃I繆。在學(xué)生咨詢(xún)中，我了解到，有些考生沒(méi)有焦慮反而考砸了。

建議考生把自己焦慮的事情列成清單，擔(dān)心什么就把它列出來(lái)，每一條“擔(dān)心”列出來(lái)的時(shí)候，就在一旁寫(xiě)上預(yù)防和解決的辦法，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會(huì)逐漸得到緩解。

Q4

為何我答題時(shí)總是患得患失？

A：在平時(shí)的作業(yè)或考試中，就要開(kāi)始訓(xùn)練自己的題感，在規(guī)定的時(shí)間把題目做完，檢查正確率。

考前對(duì)每一科都做好答題總結(jié)，比如在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)能做完，正確率是多少等等，這樣心里有底了，中考時(shí)就不會(huì)患得患失了。

Q5

怎樣做才能保證考前一晚不失眠？

A：考前睡不著是極為正常的現(xiàn)象，年輕人熬一兩個(gè)晚上都沒(méi)關(guān)系，但是要注意，考前一兩個(gè)星期就要開(kāi)始調(diào)整自己的生物鐘了，比如考試那天8點(diǎn)要考試，為了保證良好的狀態(tài)，可能前一天晚上要提早點(diǎn)上床睡覺(jué)，這是在考前一兩個(gè)星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早點(diǎn)睡。

考前即使睡不著也沒(méi)關(guān)系，你只要放松地躺在床上，想象一些讓你舒服的東西，這其實(shí)也是在休息。我們可以這樣暗示自己，“我放松了，好舒服啊，我的身體很柔軟啊??”這樣就會(huì)慢慢進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。

Q6

考前拉肚子或身體不適怎么辦？

A：身體不適如果比較嚴(yán)重的話，一定要去看醫(yī)生；如果不是那么嚴(yán)重，其實(shí)也有助于考試的發(fā)揮。有研究顯示，低燒的狀態(tài)會(huì)發(fā)揮得很好，所以如果身體稍有不舒服，千萬(wàn)別擔(dān)心影響考試發(fā)揮。

Q7

我怎么一進(jìn)考場(chǎng)就緊張？

A：可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監(jiān)考老師，觀察身邊的同學(xué)。如果認(rèn)識(shí)的同學(xué)在同一個(gè)考場(chǎng)，可以互相擁抱一下，互相加油打氣，拍拍肩膀，跟別人打一聲招呼等。

也可以通過(guò)按摩的方法緩解緊張，就像女孩子洗臉一樣，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。

Q8

考試時(shí)頭腦一片空白怎么辦？

A：這是正常的現(xiàn)象，也是因?yàn)樘o張所致。就像一根橡皮筋，繃得太緊了，再一緊就斷了，所以就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白。這時(shí)候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也許大腦就能重新接通了。

如果深呼吸以后還是一片空白，可以再去讀題目的條件，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動(dòng)右腦的資源，右腦會(huì)幫助審題，左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)。利用左右手把條件挖出來(lái)。如果還是不行，就只能把這道題先放著，做后面的題。