第一篇：教你消除煩惱的30個(gè)秘訣

教你消除煩惱的30個(gè)秘訣

01、不埋怨他人

這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最重要的方法。責(zé)備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對(duì)往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。

02、積極看事情

“真倒霉，剛要出門(mén)卻下起了大雨?！迸c其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤(rùn)”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機(jī)會(huì)。

03、煩了睡一覺(jué)

雖然憂郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進(jìn)一步探討，但專(zhuān)家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

04、臥室有陽(yáng)光

“醒來(lái)時(shí)臥室充滿陽(yáng)光，會(huì)讓你一整天都感到高興?！备鐐惐葋喆髮W(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說(shuō)，早晨的陽(yáng)光對(duì)人體健康最有益。

05、換一個(gè)燈泡

如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間早晨曬太陽(yáng)，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比

白熾燈更像陽(yáng)光，能起到改善情緒的作用。

06、與寵物一起玩

僅僅撫摸愛(ài)犬15分鐘，人體就會(huì)釋放出感覺(jué)良好的激素———血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素———皮質(zhì)醇的水平。

07、保持微笑

美國(guó)克拉克大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會(huì)看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會(huì)看到它讓人煩惱的一面。

08、吃幾塊巧克力

吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱(chēng)，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。

09、和朋友吃頓飯

心情很差時(shí)別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會(huì)給你精神上的支持。

10、寫(xiě)日記或畫(huà)畫(huà)

美國(guó)波士頓學(xué)院的一項(xiàng)研究證明，不管是寫(xiě)日記還是唱歌、畫(huà)畫(huà)，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。

11、運(yùn)動(dòng)30分鐘

當(dāng)人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好的方法是出去跑步，或去健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘，心情很快會(huì)好起來(lái)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有助于改善抑郁癥。

12、撫摸你的愛(ài)人

輕輕撫摸愛(ài)人的臉或手，體會(huì)肌膚之間接觸的感覺(jué)，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。

13、哼首歌曲

英國(guó)曼徹斯特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳某個(gè)能對(duì)歌聲作出反應(yīng)的器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌會(huì)立即轉(zhuǎn)變心情。

14、親近黃色和綠色

荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷?yáng)光和春天田野的顏色。

15、多吃魚(yú)和堅(jiān)果

美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究證明，日常飲食中攝取對(duì)健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚(yú)和堅(jiān)果則讓你遠(yuǎn)離煩惱。

16、盡量別加班

壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素。要想心情輕松愉快，重要的一點(diǎn)就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。

17、開(kāi)始減肥

一項(xiàng)精神病學(xué)研究指出，肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。

18、照顧好身體

長(zhǎng)期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過(guò)來(lái)，疾病也會(huì)使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。

19、補(bǔ)充維生素D

飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D，可以吃魚(yú)油、雞蛋、動(dòng)物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。

20、千萬(wàn)別借酒澆愁

憂郁或焦慮的人?？肯牒赛c(diǎn)酒來(lái)緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會(huì)影響大腦中分泌的化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。

21、固定時(shí)間做事

每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點(diǎn)一定去慢跑。在固定的時(shí)間做固定的事，會(huì)讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。

22、改變固有看法

同樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛。每個(gè)人都根據(jù)自己的有限認(rèn)知看待事物，所以碰到負(fù)面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。

23、找個(gè)樂(lè)觀朋友

有研究顯示，與快樂(lè)的朋友在一起會(huì)使自己也變得快樂(lè)，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會(huì)使自己的心情也變得更差。

24、有個(gè)好人緣

人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會(huì)關(guān)系，得不到更多社會(huì)支持。因此要想情緒好，先要學(xué)會(huì)和別人良好溝通的能力。

25、到網(wǎng)絡(luò)上求助

網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的年代，千萬(wàn)別小看它的力量。給專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問(wèn)題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。

26、學(xué)會(huì)欣賞別人

學(xué)會(huì)欣賞別人能讓自己更快樂(lè)。密歇根大學(xué)教授克里斯托弗·彼得遜說(shuō)：“如果你總對(duì)人充滿熱情，看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。”

27、趕緊戒煙

吸煙不僅會(huì)損害你的心臟和肺部，還會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

28、煩惱時(shí)別做決定

情緒低落會(huì)影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢(xún)一下家人和朋友。

29、改變減肥方法

有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導(dǎo)致抑郁。研究表明，多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。

第二篇：教你夏天化妝秘訣

教你夏天化妝秘訣

輕透又潤(rùn)顏

1、首先將粉底液倒在手掌心上，要倒出足夠的量。

2、在延展涂抹前先在手中用指腹大范圍推開(kāi)。就跟妝前乳的用法一樣，用雙手的食指和中指，無(wú)名指的指尖到第二關(guān)節(jié)來(lái)推開(kāi)。

輕透又潤(rùn)顏

3、從臉頰到額頭處涂抹開(kāi)，等粉底都涂勻，雙手的手指互相摩擦，使剩余的粉底更服貼。

4、透過(guò)已沾有薄薄一層粉底的雙手包覆肌膚，讓表面變得更加光滑，增加服貼度

輕透又潤(rùn)顏

5、最后用海綿溫柔的按壓全臉，讓肌膚表面看起來(lái)更光滑，并且吸附多余的粉底液。

必不可缺的妝前保養(yǎng)

Step

1、必不可缺的妝前保養(yǎng)

1、面膜是最佳的急救明星，其中片狀面膜既方便又高效，而泥狀或膏狀的涂抹式面膜由于對(duì)肌膚的抓著力較好，會(huì)帶來(lái)清潔不便的麻煩，不太適合在妝前使用。

2、在妝前保養(yǎng)后，擔(dān)心肌膚容易出油的人，可以嘗試用冰鎮(zhèn)干毛巾敷在臉上，這樣能瞬間降低膚表溫度，收縮毛孔，會(huì)讓出油現(xiàn)象改善不少，也能減少脫妝的問(wèn)題。

讓眼部周?chē)疗饋?lái)

Step

2、讓眼部周?chē)疗饋?lái)

1、選用底色為粉色、桃色或者是黃色的遮瑕膏，可以中和藍(lán)眼圈和綠眼圈。當(dāng)眼圈變成褐色時(shí)，使用黃色系遮瑕膏的效果會(huì)更好。

2、如果黑眼圈不很?chē)?yán)重，不必將眼下方全涂上遮瑕膏，只需從內(nèi)側(cè)到眼線的1/3處使用少量遮瑕膏即可。這樣會(huì)使雙眼看起來(lái)更大。

營(yíng)造無(wú)瑕通透底妝

Step

3、營(yíng)造無(wú)瑕通透底妝

1、如果想要遮蓋局部瑕疵，建議先使用珠光飾底乳，再局部遮瑕，此時(shí)珠光從底層透出，可以減輕粉感，而且珠光具有鏡面反射效果，能將細(xì)紋隱形。

2、要營(yíng)造年輕活力的妝效，不妨在遮瑕之后，選擇比膚色亮一號(hào)的粉底，涂抹在T字位，額頭和臉頰兩側(cè)，制造出立體妝感，再用刷子上下前后打圈修飾，讓粉底與肌膚徹底融合。或者在粉底液中調(diào)和珠光飾底乳也可以提高肌膚的明亮感。

第三篇：消除煩惱我能行 - 副本

消除煩惱

活動(dòng)理念：

初一學(xué)生在這個(gè)時(shí)期會(huì)產(chǎn)生很多生理上的的煩惱。在這里我們有必要對(duì)初一學(xué)生進(jìn)行有關(guān)煩惱的教育，幫助學(xué)生正確對(duì)待和處理煩惱。消除煩惱的教育首先要提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)和思維水平，教育學(xué)生認(rèn)識(shí)到煩惱的危害不在于煩惱本身，而在于我們對(duì)待煩惱的態(tài)度，而且要教育學(xué)生學(xué)習(xí)一些處理煩惱的方法?；顒?dòng)目標(biāo)：

1、克服青春期的煩惱，控制好自己的心理沖動(dòng)

2、正確認(rèn)識(shí)青春期的煩惱，并學(xué)會(huì)克服

活動(dòng)準(zhǔn)備：

1、制作相關(guān)課件

2、每人一張紙

活動(dòng)過(guò)程：

1、導(dǎo)入：（1）觀看關(guān)于煩惱的圖片

（2）讓大家寫(xiě)出自己生活中有什么煩惱，并說(shuō)出怎樣解決煩惱的（順勢(shì)導(dǎo)出今天的主題消除煩惱）

2、案例分析

（1）小凡的故事

（一）：

小凡上初中后，常因自己的外貌矮而煩惱，導(dǎo)致他對(duì)自己所有的一切都感到不滿意，他為此感到十分的沮喪，自己也變的封閉起來(lái)，不愿與其他人交流，他不知道自己現(xiàn)在該怎么辦？后來(lái)……

問(wèn)題：小凡遇到了哪些煩惱呢？我們應(yīng)該如何幫助他 ？ 學(xué)生小組討論、全班分享交流

教師出示答案：1．生理出現(xiàn)巨大變化帶來(lái)的煩惱

2、.心理閉鎖與求得理解的矛盾帶來(lái)的煩惱

教師：好的，接下來(lái)我們看小凡是怎么做的呢？（2）小凡的故事

（二）：

后來(lái)小凡找到了老師，老師聽(tīng)后，只對(duì)他說(shuō)了一句話：偉大的音樂(lè)家貝多芬身高也只有1.63米。小凡思考半天，恍然大悟，心情好了許多。

問(wèn)題：老師說(shuō)這句話是什么意思？小凡為什么會(huì)恍然大悟，心情突然好了許多？我們應(yīng)該怎樣正確認(rèn)識(shí)青春期的煩惱呢?

教師出示答案：1．心理矛盾是我們生理發(fā)育和心理變化過(guò)程中的正?，F(xiàn)象 2．有時(shí)會(huì)使我們產(chǎn)生孤獨(dú)、郁悶、焦慮等情緒

3．如果處理不好，就會(huì)影響我們的身心健康，成為我們發(fā)展的阻力

師：其實(shí)，這些心理矛盾是我們生理發(fā)育和心理變化過(guò)程中的正?，F(xiàn)象。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，有許多同學(xué)由于不能正確地對(duì)待和正確地處理這些成長(zhǎng)中的煩惱。影響了自己的學(xué)習(xí)、生活和交往，更有甚者，由于一時(shí)的沖動(dòng)而導(dǎo)致違法犯罪。那么，我們應(yīng)該如何消除青春期的煩惱呢？

教師：是呀，偉大的貝多芬身高也只有1.63米，但是他卻用他的音樂(lè)征服了全世界，難道那個(gè)時(shí)候還會(huì)有人注意他的身高嗎？接下來(lái)我們接著看小凡是這樣做的吧！

（3）出示案例：小凡的故事

（三）一天，又有同學(xué)嘲笑他個(gè)子矮小，他很生氣，握緊了拳頭，但是他又想，如果打他一頓的話，自己就會(huì)違反紀(jì)律，他不斷告訴自己：成才不在個(gè)子高矮，逐漸將心中的怒氣消除。平時(shí)小凡最?lèi)?ài)讀書(shū)，也常參加社會(huì)公益活動(dòng)，從中，他體會(huì)到了生活的樂(lè)趣，煩惱也越來(lái)越少。

討論：小凡是如何消除煩惱，快樂(lè)成長(zhǎng)的？自己還有哪些好方法?

課件：1．敞開(kāi)自己的心靈世界,尋求幫助。多與父母、老師和同學(xué)交流溝通。

2．增強(qiáng)自我調(diào)控,提高自己的控制力。想一想道德的規(guī)范、法律的要求，提高自制力。如，通過(guò)自我暗示、目標(biāo)轉(zhuǎn)移、換位思考、幽默化解等。

3．不斷豐富自我。如，多讀書(shū)；多參加科技、文體活動(dòng)和公益活動(dòng)。

師：引導(dǎo)學(xué)生分析小凡的故事，找出解決方法，并重點(diǎn)分析心理沖動(dòng)。（教師順勢(shì)做出總結(jié)））

第四篇：消除煩惱 我能行

《消除煩惱我能行》活動(dòng)課教學(xué)設(shè)計(jì)

【活動(dòng)設(shè)計(jì)】

隊(duì)員們正處在身心發(fā)育的時(shí)期，心理素質(zhì)不穩(wěn)定，不易容納挫折和不合理的事，傾向于用理想的目光看待問(wèn)題，情緒起落變化較大等，煩惱將伴隨著他們的學(xué)習(xí)與生活，實(shí)際上，煩惱本身并不是件值得擔(dān)憂的事，但它卻影響著隊(duì)員的學(xué)習(xí)和生活，如果煩惱處理不當(dāng)，積壓下來(lái)，也會(huì)成為包袱，并有可能發(fā)展成為心理問(wèn)題的導(dǎo)火索。因此，有必要對(duì)隊(duì)員們進(jìn)行有關(guān)煩惱的教育，幫助隊(duì)員正確對(duì)待和處理煩惱。本節(jié)課首先要教育隊(duì)員認(rèn)識(shí)煩惱的危害不在于煩惱本身，而在于我們對(duì)待煩惱的心態(tài)，其次教育隊(duì)員學(xué)習(xí)一些處理煩惱的方法?！净顒?dòng)目的】

1．體察自己的心理煩惱，初步掌握克服煩惱的方法，調(diào)控自己的心理沖動(dòng)。

2．教育隊(duì)員能以積極的態(tài)度面對(duì)自己的煩惱。3．幫助隊(duì)員學(xué)習(xí)如何處理各種不同的煩惱。

4.在活動(dòng)過(guò)程中使隊(duì)員們學(xué)會(huì)幫助與接受幫助，培養(yǎng)隊(duì)員們的合作意識(shí)。

【活動(dòng)方式】

1．情境分析 2.講故事與討論 3開(kāi)心游戲 4.歌曲 【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1．“惱人的煩心事”卡片若干。

2．歌曲《小小少年》、《快樂(lè)拍手歌》，游戲音樂(lè)?！净顒?dòng)時(shí)間】

1課時(shí) 【活動(dòng)過(guò)程】

輔導(dǎo)員講話：（播放《小小少年》）隊(duì)員們，隨著時(shí)間的流逝，我們一天天地長(zhǎng)大，成長(zhǎng)給我們帶來(lái)了歡喜，同時(shí)又給我們帶來(lái)了許多煩惱。那遇到煩惱時(shí)我們?cè)撛趺醋瞿?？該怎樣消除煩惱，擁抱快?lè)呢？為此，今天我們?cè)谶@里開(kāi)展一次活動(dòng)《消除煩惱我能行》。（幻燈1 —— 消除煩惱我能行）首先，讓我們進(jìn)入活動(dòng) 第一環(huán)節(jié)：

（一）小小少年煩惱多（幻燈2）

1.輔導(dǎo)員：那么，在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)有什么樣的煩惱呢？有這么兩位隊(duì)員丁丁和冬冬，他們?cè)臼且粚?duì)很要好的朋友，可是有一天，他們竟為了借一本書(shū)的小事情吵了起來(lái)，結(jié)果互不理睬，且發(fā)誓從此“一刀兩斷”。為此，他們十分煩惱。隊(duì)員們，在你的學(xué)習(xí)和生活中，有沒(méi)有遇到過(guò)煩惱呢？當(dāng)時(shí)的心情怎樣？請(qǐng)你們把自己遇到的某一個(gè)煩惱寫(xiě)在卡片上，開(kāi)始。（2分鐘）（幻燈3）

2.輔導(dǎo)員：你認(rèn)為你的煩惱怎么樣呢？是煩惱一般？很煩？還是特別煩？我們來(lái)給它評(píng)評(píng)星怎么樣？要是煩惱一般，就畫(huà)一顆星；要是很煩，就畫(huà)兩顆星；要是特別煩，就畫(huà)三顆星。（幻燈4）（1分鐘）

學(xué)生開(kāi)始活動(dòng)。

3.輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，你們?cè)敢獍涯愕臒勒f(shuō)給我們大家聽(tīng)聽(tīng)嗎？把煩惱說(shuō)出來(lái)，你將會(huì)消除一半的憂愁。（幻燈4）

學(xué)生傾訴自己的煩惱。（預(yù)設(shè)：煩惱一：每個(gè)周末都要學(xué)彈琴，圍棋，跳舞，我覺(jué)得好累。煩惱二：媽媽和奶奶又在為家中瑣事而爭(zhēng)吵了；煩惱三：最近，媽媽經(jīng)常會(huì)莫名其妙地發(fā)火；煩惱四：父母工作忙，經(jīng)常沒(méi)時(shí)間陪我，我感到很孤獨(dú)。煩惱五：期中考試，我的數(shù)學(xué)沒(méi)考好，被爸爸、媽媽批評(píng)了。煩惱六：我是單親家庭的孩子，有時(shí)感到很孤單，常常會(huì)哭泣。煩惱七：我膽子小，每次發(fā)言或考試，都會(huì)感到很緊張。煩惱八：不管我做什么事，媽媽總是喜歡嘮叨，我覺(jué)得很苦惱。??)

4.輔導(dǎo)員：看來(lái)大家的煩心事還是很多的，學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)有提高是一種煩惱，與父母有代溝是一種煩惱，與同學(xué)相處不融洽是一種煩惱。哎，真是小小少年煩惱多??！下面是隊(duì)員王強(qiáng)的煩惱，這是他白天的作息時(shí)間。

（1）．觀看王強(qiáng)的時(shí)間表（幻燈5）時(shí)間 內(nèi)容安排

早上6：00——7：00 起床、背英語(yǔ) 背語(yǔ)文課文 吃早飯 上午 7：20——11：30 去上學(xué) 練習(xí)數(shù)學(xué)題 中午 12：20——1：00 練兩張書(shū)法 下午2：00——4：30 去學(xué)校上學(xué)

放學(xué)后 晚飯前后 完成老師布置的作業(yè)

輔導(dǎo)員：這是每天晚上的作息時(shí)間。晚上7：30——8：30完成家長(zhǎng)布置的作業(yè) 周一 語(yǔ)文 數(shù)學(xué)試卷等練習(xí)

周二 看語(yǔ)文書(shū) 課外閱讀 練習(xí)讀后感 周三 看奧數(shù)書(shū) 做奧數(shù)題

周四 練習(xí)電腦操作（如打字 做網(wǎng)頁(yè)等）周五 寫(xiě)一篇作文（如周記 讀后感等）周六 把周一至周五課程全復(fù)習(xí)一遍 周日 預(yù)習(xí)下周的語(yǔ) 數(shù)等學(xué)習(xí)內(nèi)容

輔導(dǎo)員：這是雙休日的安排。

雙休日安排

周六上午 周六下午 周日上午 周日下午 英語(yǔ)學(xué)習(xí)班 書(shū)法培訓(xùn)班 奧數(shù)班 練跆拳道（2）．交流讀后感受

5.輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，你明白他的煩惱了嗎？（明白）你來(lái)說(shuō)說(shuō)。（預(yù)設(shè)：王強(qiáng)每天都很忙，幾乎沒(méi)有休息的時(shí)間；看了這個(gè)時(shí)間表，我感到都要崩潰了；王強(qiáng)都沒(méi)有自己的業(yè)余時(shí)間了，沒(méi)有自己玩的時(shí)間了??）

6.輔導(dǎo)員：看來(lái)，王強(qiáng)的確很煩惱。煩惱是天空里的云朵，時(shí)不時(shí)就要遮住明麗的陽(yáng)光，讓我們不得不生活在它的陰影里；那我們?cè)撛鯓幼叱鲞@個(gè)陰影呢？接下來(lái)，我跟大家分享一個(gè)小故事《哭婆婆和笑婆婆》（幻燈6）

從前有一位老奶奶，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)雨傘，小兒子開(kāi)了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說(shuō)：“哎！我兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了??”天晴了，太陽(yáng)出來(lái)了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這個(gè)大晴天，哪還有人來(lái)買(mǎi)我兒子的傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。無(wú)論晴天還是雨天，老太太都在哭，因此，人們都叫她“哭婆婆”。

一天，一位智者聽(tīng)說(shuō)了哭婆婆的故事，就趕過(guò)來(lái)勸老婆婆：一 “老人家，你好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣(mài)得特別好，天一晴，你小兒子的店里就顧客盈門(mén)，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，對(duì)呀！我原來(lái)怎么就沒(méi)有想到呢！

從此以后，老奶奶不再發(fā)愁了，她吃得香，睡得甜，整天樂(lè)呵呵的，大家都說(shuō)她好像變了一個(gè)人。再也不叫她哭婆婆，改叫她“笑婆婆。

7.輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，聽(tīng)了這個(gè)故事，你懂得了什么呢？（預(yù)設(shè)：我們看問(wèn)題應(yīng)從不同的角度來(lái)看，這樣就會(huì)有不同的結(jié)果；我們要積極樂(lè)觀地對(duì)待生活；我們不能遇事只想不好的一面，應(yīng)多想想好的一面??）

8.輔導(dǎo)員：是啊，煩惱和快樂(lè)其實(shí)離你很近，就好比是一個(gè)人站在十字路口中間。煩惱在左，快樂(lè)在右?？茨阃膫€(gè)方向走了。我們要是有煩惱事，學(xué)學(xué)智者教給老婆婆的方法，改變一下看問(wèn)題的角度，你一定會(huì)變得快樂(lè)起來(lái)。遇到了煩惱不要緊，關(guān)鍵是我們應(yīng)該用怎樣的心態(tài)對(duì)待，怎樣解決這些煩惱。接下來(lái)，我們進(jìn)入活動(dòng)第二環(huán)節(jié)：

（二）解決煩惱有奧妙（幻燈7）1.輔導(dǎo)員：煩惱來(lái)了，我們不能選擇回避，也不能選擇放棄。面對(duì)煩惱，就看我們能不能把它解決。隊(duì)員們，請(qǐng)看到你剛才在卡片上寫(xiě)的煩惱，你會(huì)怎么解決呢？ 請(qǐng)?jiān)谛￡?duì)里說(shuō)一說(shuō)。（幻燈8）

隊(duì)員小隊(duì)說(shuō)方法（2分鐘）

輔導(dǎo)員：面對(duì)自己的煩惱，誰(shuí)來(lái)說(shuō)說(shuō)你的方法？

2．隊(duì)員匯報(bào)。（預(yù)設(shè)：我上次測(cè)驗(yàn)剛考了及格，心里一直不舒服，我向好朋友說(shuō)了自己心中的不快。她對(duì)我說(shuō)：“你看你有幾道題是馬虎出的錯(cuò)，如果細(xì)心些就會(huì)好多了。今后你有不懂的問(wèn)題，我可以幫你。后來(lái)我常向他請(qǐng)教，在昨天測(cè)試中我還考了九十多分呢。我很開(kāi)心；我和爸爸釣魚(yú)，一天也沒(méi)釣到一條魚(yú)。我會(huì)用心理暗示自己，對(duì)自己說(shuō)：這次沒(méi)釣到?jīng)]關(guān)系，下次一定能釣到；我在不開(kāi)心的時(shí)候會(huì)寫(xiě)一些詩(shī)句，來(lái)消除煩惱，我想跟大家分享我的詩(shī)《我是一只快樂(lè)的白鴿》；??）

3．“請(qǐng)你幫幫我”：看來(lái)大部分隊(duì)員針對(duì)自己的煩惱都找到了比較好的解決方法，有沒(méi)有自己解決不了的煩惱呢？

（預(yù)設(shè)：近來(lái)爸媽老是爭(zhēng)吵，影響我的心情，我勸說(shuō)也沒(méi)有多大作用。我想請(qǐng)隊(duì)員們幫幫我??）

輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，你們有什么金點(diǎn)子幫助她解決這個(gè)煩惱嗎？（幻燈9）

(支招一：你可以先給爸爸寫(xiě)一封道歉信，然后再給媽媽寫(xiě)一封道歉信，這樣也許會(huì)解決問(wèn)題；

支招二：你也可以在家里開(kāi)一次辯論賽，這樣讓他們暢所欲言，效果也許會(huì)好些；

支招三：找個(gè)時(shí)間先給爸爸交流自己的想法，然后再找媽媽讓她說(shuō)說(shuō)自己的煩惱，是一家人，相互理解事情總會(huì)好解決的??)4.輔導(dǎo)員：剛才隊(duì)員們所說(shuō)的一些方法都非常好，幫助我們消除了煩惱，現(xiàn)在我們看看獲取快樂(lè)的金鑰匙都有哪些？（幻燈10）（1）訴說(shuō)——向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來(lái)。（2）轉(zhuǎn)移——參加一些有益的活動(dòng)，比如跑跑步、唱唱歌、看場(chǎng)電影等，將注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的活動(dòng)和話題中去。

（3）換位——與他人互換位置角色，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題，體會(huì)別人的情緒和感受。

（4）書(shū)寫(xiě)——坐下來(lái)把不痛快的事寫(xiě)成日記或者以紙條的方式與對(duì)方交流溝通。

（5）激勵(lì)——好的座右銘如茫茫夜色中的一盞明燈，指明你前進(jìn)的方向。

輔導(dǎo)員：請(qǐng)隊(duì)員們將這幾把金鑰匙保管好，它將會(huì)在你煩惱的時(shí)候幫你打開(kāi)快樂(lè)的大門(mén)?，F(xiàn)在，我們進(jìn)入活動(dòng)第三環(huán)節(jié)：

（三）陽(yáng)光快樂(lè)我能行（幻燈11）

1.輔導(dǎo)員：讓我們開(kāi)心一下，一起來(lái)玩?zhèn)€游戲，游戲名字叫：“心有千千結(jié)”。（幻燈12）

游戲規(guī)則：隊(duì)員手拉手圍站成一個(gè)圓圈。在節(jié)奏感較強(qiáng)的背景音樂(lè)中放開(kāi)手隨意走動(dòng)，音樂(lè)一停，腳步即停。找到原來(lái)左右手相握的人分別握住，形成了一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的“手鏈”。用跨、鉆、套、轉(zhuǎn)等各種方法，將交錯(cuò)的“手鏈”解成一個(gè)大圓圈。輔導(dǎo)員：請(qǐng)各小隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)組織好本小隊(duì)隊(duì)員。

輔導(dǎo)員：這樣吧，我們挑幾位隊(duì)員上來(lái)示范一下，誰(shuí)來(lái)？ 輔導(dǎo)員：大家看明白了嗎？誰(shuí)來(lái)玩一玩？

輔導(dǎo)員：在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，獲取快樂(lè)需要我們勤加思考，團(tuán)結(jié)協(xié)作，還有哪位隊(duì)員想來(lái)玩一玩？

2.輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，通過(guò)剛才的游戲我們明白了只要團(tuán)結(jié)，無(wú)論多么錯(cuò)綜復(fù)雜的結(jié)都能解開(kāi)。在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，有快樂(lè)，也有煩惱，只要我們處理得當(dāng)，學(xué)會(huì)幫助與接受幫助，它將成為我們?nèi)松砷L(zhǎng)過(guò)程中的寶貴財(cái)富。讓我們消除煩惱，以樂(lè)觀的心態(tài)去迎接美好的明天。（音樂(lè)）

隊(duì)員們，你們快樂(lè)嗎？（快樂(lè)?。┠俏覀兙鸵黄鸫舐暤爻鰜?lái)吧！本次活動(dòng)到此結(jié)束！

第五篇：消除煩惱的萬(wàn)能鑰匙專(zhuān)題

消除煩惱的萬(wàn)能鑰匙

首先請(qǐng)你在心里想出一件困擾你（給你帶來(lái)了煩惱）的事情。消除煩惱的第一步：將注意力回到身心感受上。

可以通過(guò)如下問(wèn)題來(lái)幫助自己將注意力集中到感受上來(lái)：“這件事情給我?guī)?lái)的感受是什么？”

下面說(shuō)說(shuō)這樣做的道理。

1.事情和感受是可以分開(kāi)的。

消除煩惱的第一步其實(shí)就是將事情與感受分開(kāi)。

（心理）感受是什么呢？通俗地說(shuō)，感受就是心情，如：興奮、激動(dòng)（以上是正面感受）、焦慮、緊張、恐懼、郁悶、愧疚、憤怒、悲傷、糾結(jié)、失落、沮喪、痛苦等（以上是負(fù)面感受），甚至還有些感受很復(fù)雜，無(wú)法用語(yǔ)言描述，只有被體驗(yàn)到而很難言傳。我們這里談的感受是指負(fù)面感受。

比如：有人在公交車(chē)上踩了我一腳，我很生氣。在這個(gè)案例里，事情是“我的腳被人踩了”，感受是“生氣”。

很顯然，同樣的事情發(fā)生在另一個(gè)人身上，另一個(gè)人不一定會(huì)生氣。還有可能：同樣的事情發(fā)生在我身上，當(dāng)我心情心情很好時(shí)，可能也不會(huì)生氣。

所以，事情與某種感受并非天生就是捆綁在一起的，這兩者是可以分開(kāi)的。

消除煩惱的第二步：與你的感受在一起，覺(jué)察（感受）它，給自己一點(diǎn)兒時(shí)間。在此過(guò)程中，盡可能地保持警覺(jué)，與全身每一個(gè)細(xì)胞同在，與整個(gè)存在同在，看看接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么？

幾分鐘或者十幾分鐘之后，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：感受變?nèi)跎踔料Я?！所以，任何?fù)面感受一旦被接納（覺(jué)察就是接納），就會(huì)變?nèi)跄酥磷詈笙?。如果將煩惱比作一鍋沸水的話，將注意力集中在感受上，是釜底抽薪?/p>

因?yàn)闊辣举|(zhì)上來(lái)自大腦，就像那句俗話所言：“煩惱都是自己想出來(lái)的。”將注意力放在感受上，其實(shí)就是將心（意識(shí)）從大腦、思維里面撤離了出來(lái)，回到了當(dāng)下——身體里。

你能做到既覺(jué)察自己的感受，又想那件煩惱你的事情嗎？

你是否發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論如何做不到這一點(diǎn)？因?yàn)槲覀兊囊庾R(shí)要么在大腦里（做夢(mèng)），要么在感受里（清醒），不可能同時(shí)在這兩個(gè)地方。

所以，這一步其實(shí)就是讓大腦這部煩惱制造機(jī)停止運(yùn)作。

當(dāng)然，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難將注意力集中在感受上。因?yàn)榇竽X對(duì)煩惱、痛苦有癮，它想要抓住你全部的注意力。

如果是這種情況，你不要責(zé)備自己，因?yàn)闆](méi)有比這更正常的事情了，誰(shuí)愿意去面對(duì)那些讓人不舒服的感受呢？為了回避它，我們寧可去：

1.做能暫時(shí)給自己帶來(lái)快感（或者能麻醉自己）的事情（男人喝酒、抽煙等，女人吃零食、購(gòu)物等）；

2.轉(zhuǎn)移注意力（如看電視、玩游戲、想其他事情等）； 3.將感受壓抑到潛意識(shí)； 4.等等。

可是情緒、感受不會(huì)因?yàn)槟慊乇芩?，壓抑它，它就自?dòng)離開(kāi)你，直到你你學(xué)會(huì)了面對(duì)它，處理它。如果你不去面對(duì)它，處理它，它就會(huì)在你身體里一點(diǎn)點(diǎn)地積累，那么你可能會(huì)：

1.莫名的焦慮；

2.活得越來(lái)越累；

3.人際關(guān)系矛盾、沖突； 4.缺乏力量；

5.學(xué)習(xí)、工作沒(méi)有效率； 6.生?。?/p>

7.等等。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難從頭腦思維里出來(lái)，可以沖自己大喊一聲“哈！”，或者猛擊一下手掌，達(dá)到打斷思維的目的，然后將一只手放在胸口部位，一次又一次地問(wèn)自己：“此刻我的感受是什么？”來(lái)幫助自己將注意力集中到感受上來(lái)。咨詢(xún)手記：“我很痛苦！”

有一個(gè)看起來(lái)很陽(yáng)光的女生，近來(lái)因?yàn)楦改隔[離婚，內(nèi)心非常痛苦，上課時(shí)精神恍惚，完全沒(méi)有辦法聽(tīng)講。她找到我后，我只是簡(jiǎn)單地引導(dǎo)她溫柔地去面對(duì)自己的痛苦（每隔幾分鐘提醒她一次，因?yàn)槿说谋灸苁腔乇芡纯啵?，跟痛苦在一起，除此之外，我并沒(méi)有跟她講其他任何道理，只是靜靜地坐在她旁邊，給她精神上的支持。差不多二十分鐘之后，她告訴我，感覺(jué)好多了。

消除煩惱的第三步：釋放情緒感受（并非必須，但很重要）

為什么說(shuō)并非必須呢？因?yàn)槲覀兦懊嬲劦竭^(guò)，任何負(fù)面情緒感受，只要被我們完全接納（如果是積累很久的、能量負(fù)荷很大的情緒，需要較長(zhǎng)時(shí)間的接納），它就會(huì)減弱乃至最終消失。但是有些感受確實(shí)讓人很難面對(duì)，如果是這種情況，那么情緒釋放方法就顯得非常重要。目前最有效的情緒釋放方法有：

1.圣多納釋放法；

2.EFT情緒釋放技術(shù)；

3.呼吸釋放法等。

情緒到底是什么東東？

情緒是身體對(duì)大腦思維的反應(yīng)，它存留在經(jīng)絡(luò)等能量系統(tǒng)里，是人體生命能量的一部分。（負(fù)面情緒還可以看作是在我們心靈的天空里滋生出來(lái)的一團(tuán)烏云或者霧霾，這是一股損害我們身心健康的、讓我們的心不再空靈、自由、輕松、自在的負(fù)面能量。）

神奇的圣多納釋放法（簡(jiǎn)化版）

圣多納釋放法（簡(jiǎn)化版）非常簡(jiǎn)單，由以下幾個(gè)問(wèn)題組成： 1.事情帶給我的感受是什么？ 2.我能夠放下這感受嗎？ 3.我愿意放下這感受嗎？ 4.我什么時(shí)候放下這感受呢？ 每一個(gè)問(wèn)題都憑當(dāng)下的自覺(jué)回答。持續(xù)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題，最終你可以釋放掉任何負(fù)面情緒感受。咨詢(xún)手記：“我好煩她！”

以下是求助者和輔導(dǎo)者之間的對(duì)話。

-我現(xiàn)在特別反感我辦公室的某某，因?yàn)楹芏嗍虑橐郧岸际撬龅?，可是自從我去了之后，她都把這些事情都推給我做。因?yàn)槲沂切聛?lái)的，不想把關(guān)系搞得那么僵，就忍了。沒(méi)想到她不但不感謝我，還經(jīng)常對(duì)我挑三揀四，說(shuō)我這沒(méi)有做好，那沒(méi)有做好，我都快被她氣死了！-我非常同情和理解你的感受。這件事給你心里頭帶來(lái)了怎樣的感受呢？你能把注意力放在自己的感受上嗎？-能，很不好受。

-是的。如果好受，就不叫負(fù)面情緒了。請(qǐng)敞開(kāi)來(lái)面對(duì)這份感受，然后問(wèn)自己“我能不能放下這份感受呢？”-不能。

-請(qǐng)拿起一支筆握在手心，想象這支筆代表此刻你內(nèi)心的感受。感受并不等同于你的本質(zhì)，你是你，感受是感受，就像這支筆，并不是手的一部分，手是手，筆是筆。你有能力放下這支筆嗎？-當(dāng)然能。（求助者放下手中的筆）-同樣的道理，你有能力放下你的感受嗎？-可以。

-繼續(xù)問(wèn)自己下一個(gè)問(wèn)題“我愿不愿意放下這份感受呢？”-內(nèi)心有點(diǎn)兒糾結(jié)。

-你是愿意繼續(xù)被它束縛著，還是想找回心靈的自由呢？-當(dāng)然是后者。-再一次問(wèn)你自己““我愿不愿意放下這份感受呢？”-愿意。

-最后問(wèn)自己“我決定何時(shí)放下它呢？”-當(dāng)下。

-請(qǐng)你做一個(gè)決定：“我決定當(dāng)下就放下這份感受。”-（求助者長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了一口氣。）我現(xiàn)在感覺(jué)如釋重負(fù)。輕松多了。

-如果你感覺(jué)到還沒(méi)有完全釋放干凈，還可以重復(fù)一遍以上的釋放過(guò)程，直到徹底釋放干凈為止?，F(xiàn)在你再回想某某，心里對(duì)她還有反感嗎？-基本上沒(méi)有了。

-現(xiàn)在請(qǐng)你再問(wèn)一遍以上的幾個(gè)問(wèn)題，直到將負(fù)面感受徹底釋放掉為止。（求助者又重做了以上的釋放過(guò)程。）-我現(xiàn)在徹底輕松了！

-我們放下對(duì)她的反感，本質(zhì)上是解放了自己，因?yàn)槟惴锤兴?，?duì)她幾乎沒(méi)什么影響，可是你把自己的心禁錮了，你懲罰自己活在不快樂(lè)里。我們不反感她，等不等于委曲求全、認(rèn)同她的做法呢？-當(dāng)然不是。

-你覺(jué)得以后怎么面對(duì)她對(duì)你提出的不合理的要求呢？-我可以委婉地拒絕她。-相信你會(huì)做得很好！圣多納釋放法原理

1.當(dāng)我們把事情帶給我們的負(fù)面感受釋放了，意味著事情對(duì)我們的影響就消除了，這當(dāng)然也意味著——煩惱消失了。

2.我們可以將負(fù)面感受比作我們手中握住的這支筆，就像這支筆不是手固有的一部分一樣，負(fù)面感受也并非我們心靈固有的一部分，我們?cè)?jīng)無(wú)意識(shí)地把這只筆、把我們的痛苦握得緊緊的，沒(méi)有意識(shí)到我們完全有把它釋放掉、重獲心靈自由的能力?，F(xiàn)在就讓我們?cè)囈辉囀ザ嗉{釋放法的威力吧。

想象一件給你帶來(lái)了小煩惱（生氣、郁悶、糾結(jié)、焦慮、害怕等任何不開(kāi)心）的事情，給自己的情緒打一個(gè)分?jǐn)?shù)，10分表示很強(qiáng)烈，0分表示沒(méi)有情緒。然后問(wèn)自己那四個(gè)問(wèn)題，每一個(gè)問(wèn)題都憑當(dāng)下的直覺(jué)回答。最后再評(píng)估一下那份情緒，還剩下幾分呢？如果情緒沒(méi)有減弱或者消除，就繼續(xù)問(wèn)那四個(gè)問(wèn)題（有些強(qiáng)烈的情緒需要反復(fù)問(wèn)這幾個(gè)問(wèn)題來(lái)進(jìn)行釋放），最后你一定會(huì)感覺(jué)到情緒釋放的效果。敲打穴位法

負(fù)面情緒能量滯留在人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)里，通過(guò)輕敲或者按摩某幾個(gè)關(guān)鍵穴位，也可以釋放掉這些情緒能量，從而達(dá)到消除煩惱的目的。目前世界上最著名的方法是EFT情緒釋放技術(shù)。EFT情緒釋放技術(shù)

你相信嗎？?jī)H僅通過(guò)敲打身體上的某幾個(gè)穴位，就可以釋放掉困擾自己多年的負(fù)面情緒，而且整個(gè)過(guò)程只需要短短的幾分鐘時(shí)間？這就是EFT情緒釋放法。關(guān)于EFT的出現(xiàn)，還有這樣一個(gè)故事： 1980年間，心理學(xué)博士卡拉漢在處理一位患有嚴(yán)重恐水癥(Intense Water Phobia)的患者時(shí)，因?yàn)槭褂脗鹘y(tǒng)療法不見(jiàn)效，于是開(kāi)始嘗試非傳統(tǒng)療法。由于他曾研讀過(guò)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)方面的數(shù)據(jù)，于是出于好奇心的驅(qū)使，有一天他決定用手指頭輕輕拍擊患者眼窩下方的穴道(胃經(jīng)末端)試試。

一開(kāi)始患者是抱怨這樣讓她的胃覺(jué)得不舒服，但是很出乎意料之外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見(jiàn)了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己臉上潑水，結(jié)果是一點(diǎn)恐懼也沒(méi)有，而且事后連頭疼和夢(mèng)魘的毛病也都跟著消失了，也沒(méi)再?gòu)?fù)發(fā)過(guò)。于是卡拉漢究確認(rèn)了心理疾病和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)間必然有直接的關(guān)連性，因而逐漸的研發(fā)出一套有系統(tǒng)的療法，命名為"思惟場(chǎng)療法″(Thought Field therapy)，并逐漸引起各界的注意。

后來(lái)，史丹佛工程師蓋瑞對(duì)此方法進(jìn)行改進(jìn)，發(fā)展出了EFT，它可以迅速而有效的在幾分鐘內(nèi)，釋放掉所有負(fù)面情緒和一切揮之不去的心理創(chuàng)傷或陰影。

這套經(jīng)絡(luò)釋放法其實(shí)是從中國(guó)5000年的經(jīng)絡(luò)學(xué)發(fā)展而來(lái)的，它通過(guò)用手指輕輕敲人體固定的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)身體自身的治愈能力，從而使身體能量達(dá)到平衡。我們的身體就是一個(gè)能量體，本身的自愈能力是相當(dāng)強(qiáng)的，通過(guò)經(jīng)絡(luò)釋放法，你能夠輕而易舉的激活身體這個(gè)天然的療愈能力。簡(jiǎn)而言之，EFT是傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)和現(xiàn)代心理學(xué)的結(jié)晶，它所關(guān)注的是我們的心理穴位點(diǎn)。

在我們受到驚嚇或情感創(chuàng)傷時(shí)，這些強(qiáng)烈的情緒由于未得到釋放而郁結(jié)在我們的潛意識(shí)，固結(jié)在我們整個(gè)能量系統(tǒng)里，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，我們的身體重則出現(xiàn)腫瘤或癌癥，輕則會(huì)出現(xiàn)慢性的癥狀，打針吃藥見(jiàn)效并不明顯。所有我們潛存于內(nèi)心中，會(huì)一再被觸發(fā)的傷痛或情緒，都只是一些稽留在我們經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)內(nèi)未被排除的能量的動(dòng)作所引起的，一旦這些能量被排除了，相關(guān)的傷痛或情緒也就跟著被釋放掉了。通過(guò)找到這些郁結(jié)的情緒，釋放它，恢復(fù)我們自身的能量系統(tǒng)，使其達(dá)到平衡，我們可以療愈那些由于能量受到破壞而產(chǎn)生的身體和精神上的問(wèn)題。EFT通過(guò)平衡我們的能量系統(tǒng)來(lái)幫助我們戰(zhàn)勝破壞性的情緒。

EFT情緒釋放技術(shù)需要敲打的穴位 EFT的應(yīng)用

EFT應(yīng)用非常廣泛，幾乎可以處理各種身心問(wèn)題。如下圖：

EFT的升級(jí)版——FastEFT