第一篇：中考前的心理調(diào)試之一

中考前的心理調(diào)試之一

學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題處理技巧

(1)認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)。

讓自己明白中考對(duì)自己意味著什么?運(yùn)用理性情緒療法糾正自己的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。

(2)引導(dǎo)自己分析問(wèn)題事件。列出自己認(rèn)為目前的問(wèn)題，逐一分析，確定哪些是真正的問(wèn)題，哪些只是自己的“想象”出來(lái)的問(wèn)題，從而有針對(duì)性地解決它。

(3)確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力。通過(guò)與自己理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問(wèn)題，并與自己探討解決的方案。

(4)尋求能幫助自己解決問(wèn)題的支持系統(tǒng)。壓力的一個(gè)重要來(lái)源是自己平時(shí)學(xué)習(xí)較好，但有時(shí)老師覺得你考試發(fā)揮不好，因此自己總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此，求助老師進(jìn)行心理溝通和輔導(dǎo)很重要。

(5)積極處理問(wèn)題。教會(huì)自己在處理問(wèn)題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去面對(duì)。

中考前的心理調(diào)試之二

處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)

(1)舒解情緒。要舒解情緒有三個(gè)層次：過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒;較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應(yīng);過(guò)大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒;改變認(rèn)知，舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問(wèn)題。

(2)調(diào)適行為?！八季S阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時(shí)，可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“?！?，同時(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

(3)控制不良生理反應(yīng)。壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會(huì)得到釋放。

中考前的心理調(diào)試之三

克服過(guò)度焦慮

緩解心理壓力，調(diào)整過(guò)度的焦慮有如下方法：

1、合理宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

2、適當(dāng)理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

3、意念控制法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

4、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

總之，注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)中考關(guān)。

中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣:

信心優(yōu)化發(fā)揮狀態(tài)

強(qiáng)化信心

1.考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過(guò)自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。

2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這治療羊角瘋的醫(yī)院人人關(guān)注些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心。

5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。

優(yōu)化情緒

1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)，弄的非常緊張。

2.學(xué)會(huì)深呼吸。

3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按如果得了肺癌就需要去肺癌醫(yī)院治療摩36次很有效果。

4.語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。

5.積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。

進(jìn)入狀態(tài)

1.不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在癌癥治療只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

2.調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。

3.體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，中考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場(chǎng)。

4.建議考生6月10號(hào)以后一定每天做卷子，做過(guò)的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子。

充分發(fā)揮

1.戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。

2.運(yùn)用考試策略和技巧。

第一，寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，中考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。

第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。

第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。

第五，要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到中考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。

學(xué)習(xí)扎實(shí)是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成績(jī)!

第二篇：心理調(diào)試

怎樣讓孩子喜歡學(xué)習(xí)：

父母絕對(duì)忘了自己也是孩子時(shí)的思想感情。意外的是，不少老師竟也忘了師范學(xué)院教的科學(xué)教育法，倒用起家長(zhǎng)的俗套，一起對(duì)孩子進(jìn)行精神圍剿。孩子不勝其煩，哪有好心情學(xué)習(xí)。他沒有輕松、愉快。簡(jiǎn)直像籠中的虎，失去隱秘而自在的山林，他不想反出去才怪。要把生活的主權(quán)還給他，他才會(huì)是個(gè)天真快樂，健康活潑的孩子。

孩子是好奇的，興趣是廣泛的。父母要觀察孩子主要的興趣所在，適度地投其所好，開展些文體活動(dòng)。有人研究過(guò)，正當(dāng)適量的文體活動(dòng)會(huì)提高孩子的學(xué)習(xí)能力。父母的愛，孩子感覺得到。父母的關(guān)懷照顧要到位，但不可過(guò)分。別輕視了孩子的本領(lǐng)，他們很行。

要努力發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)，真誠(chéng)地表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，他們能辨別是非真假的。

切記，孩子不是父母可隨意擺弄的玩偶，他有思想、有性格、有自尊、有人權(quán)。有句老話:“前十年看父敬子，后十年看子敬父”。著名前輩表演藝術(shù)家蘇民曾笑呵呵地講:“有人介紹我說(shuō):?這是大演員濮存昕的父親?”。孩子以后可能比父母有出息，或者說(shuō)，現(xiàn)在某些方面孩子就比父母出色。有頭腦的父母應(yīng)懂得，對(duì)孩子是要敬畏的。

理解孩子的逆反心理：

許多家長(zhǎng)抱怨孩子越來(lái)越不聽話了，太任性。而孩子們卻說(shuō)，父母一天到晚嘮嘮叨叨，真煩惱。顯然，家長(zhǎng)和子女在“對(duì)著干”。

專家介紹，從小學(xué)進(jìn)入中學(xué)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)飛躍。隨著接觸范圍的擴(kuò)大，知識(shí)面的增加，內(nèi)心世界的豐富，他們認(rèn)為自己已不是小孩了，獨(dú)立活動(dòng)的愿望越來(lái)越強(qiáng)烈，但又很無(wú)奈。一方面他們想擺脫父母，但又必須依賴家庭；他們喜歡與人爭(zhēng)論，但常論據(jù)不足；喜歡懷疑，卻又缺乏科學(xué)依據(jù)；喜歡發(fā)現(xiàn)見解，但又閱歷不夠；喜歡批評(píng)別人，但又疏于客觀。缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，又希望把他們看作成人。這時(shí)他們對(duì)無(wú)微不至地“關(guān)懷”，不厭其煩地叮嚀，是反感的，他覺得傷害了自尊心。如果父母在同伴和異性面前管教他們，他們的“逆反心理”會(huì)更強(qiáng)烈。事實(shí)上，逆反期的孩子，盡管自我意識(shí)發(fā)展了，但自我控制能力還差，常會(huì)無(wú)意識(shí)地違反紀(jì)律。

上了初中的孩子，顯著的特點(diǎn)是變：生理上在變，心理上也在變，這個(gè)時(shí)期，心理學(xué)稱之為“心理斷乳期”。這是孩子從幼稚走向成熟的轉(zhuǎn)折時(shí)期。心理斷乳期的各種心理現(xiàn)象，反映了少年兒童心理上的進(jìn)步。因逆反心理出現(xiàn)的好奇心，是一種渴求認(rèn)知事物的欲望，是求知的動(dòng)力。逆反心理往往具有求異和思辨的特點(diǎn)，是孩子智慧的火花，創(chuàng)造的源泉，家長(zhǎng)應(yīng)與他們建立一種親密平等的朋友關(guān)系，并允許孩子也來(lái)參與家庭的管理。要相信孩子有獨(dú)立處理事情的能力，在其遇到困難時(shí)，鼓勵(lì)安慰，在他成功時(shí)要立即表?yè)P(yáng)。家長(zhǎng)還要有勇氣向孩子請(qǐng)教，和承認(rèn)錯(cuò)誤。家長(zhǎng)知道了“心理斷乳期”孩子的這些特點(diǎn)，就應(yīng)避免簡(jiǎn)單粗暴。要珍視子女這一時(shí)期重大的變化。采取歡迎的態(tài)度，幫助他們向下一階段邁進(jìn)

如何與孩子相處呢？

首先，做好角色調(diào)整，家長(zhǎng)應(yīng)明確自己是“助手”。角色替代是家長(zhǎng)的通病。家長(zhǎng)不要將自己時(shí)時(shí)刻刻與孩子捆綁在一起，應(yīng)將重點(diǎn)放在后勤保障工作上。日常生活不要干涉過(guò)多，不要限制各自的自由。

其次，多講鼓勵(lì)的言語(yǔ)。哪怕只是孩子點(diǎn)滴進(jìn)步也要表?yè)P(yáng)，進(jìn)行正強(qiáng)化，這樣能夠增強(qiáng)考生的自信心。

其三，不講責(zé)備話,不激化矛盾，理解孩子的心境，允許考生適當(dāng)?shù)匦关?fù)性情緒。家庭是安全的港灣，孩子有時(shí)會(huì)出現(xiàn)發(fā)脾氣、哭、罵罵咧咧等現(xiàn)象。遇到這種情況家長(zhǎng)不要進(jìn)行嚴(yán)厲責(zé)罵。這是孩子宣泄情緒的過(guò)程，情緒釋放了，壓力會(huì)相應(yīng)減輕?？蛇f給其沙發(fā)墊，讓其拍打，助其將負(fù)性情緒發(fā)泄掉。

其四，切忌喋喋不休地嘮叨與說(shuō)教。應(yīng)彼此尊重，平等交流。家長(zhǎng)不要總把高考掛在嘴邊，不當(dāng)“高音喇叭”，形成“噪音效應(yīng)”，引起考生抵觸情緒，產(chǎn)生逆反心理。

其五，應(yīng)當(dāng)使用一些非語(yǔ)言行為進(jìn)行交流。如拍拍孩子的肩膀，撫摸孩子的頭。讓孩子感受到父母的理解、溫暖和力量，增加安全感。

其六，注意勞逸結(jié)合。利用吃飯時(shí)間談一些輕松話題，飯后與孩子一起散散步。這樣既有助于溝通，也能夠解除疲勞、放松心情。

強(qiáng)迫癥是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥，以有意識(shí)的自我強(qiáng)迫與有意識(shí)的自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在為特征，患者明知強(qiáng)迫癥狀持續(xù)存在毫無(wú)意義且不合理，卻不能克制地反復(fù)出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，愈感到緊張和痛苦。其論斷依據(jù)：①不可控制，反復(fù)出現(xiàn)某種觀念、動(dòng)作或意向，伴有焦慮和痛苦的情緒體驗(yàn)。②患者明知這些癥狀不合理、不必要，卻難以擺脫，迫切要求治療。③患者的工作，學(xué)習(xí)效率明顯下降，對(duì)日常生活也產(chǎn)生不良影響。④病前性格特征及病程可助診斷。病程可長(zhǎng)可短，病程至少3個(gè)月。

焦慮癥是一種常見的心理障礙，其主要癥狀是，病人充滿了過(guò)度的、長(zhǎng)久的、模糊的焦慮和擔(dān)心，這些擔(dān)心和焦慮卻沒有一個(gè)明確的原因。雖然，這些擔(dān)心、焦慮與正常的、由現(xiàn)實(shí)危機(jī)引起的擔(dān)心、焦慮很想像。焦慮癥的焦慮和擔(dān)心往往會(huì)持續(xù)在一段時(shí)間，其具體美包括以下四類：身體緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)、對(duì)未來(lái)無(wú)名的擔(dān)心、過(guò)分機(jī)警。這些癥狀可以是單獨(dú)出現(xiàn)，也可以是一起出現(xiàn)。焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)包括：在焦慮病態(tài)持續(xù)階段的多數(shù)時(shí)間里，對(duì)某些事件和活動(dòng)（比如學(xué)習(xí)進(jìn)度、學(xué)業(yè)成績(jī)）過(guò)度擔(dān)心；個(gè)體發(fā)現(xiàn)難以控制自己的擔(dān)心；坐立不安或者感到心懸在半空中，難以集中注意力，心思一片空白。焦慮、擔(dān)心和軀體癥狀給個(gè)體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。

由主訴可以看出，他患的是焦慮癥而不是強(qiáng)迫癥，他懷疑自己患有強(qiáng)迫癥，其實(shí)是焦慮癥的一種表現(xiàn)。他對(duì)自慰的苦惱與不安，也是焦慮癥的表現(xiàn)。他在社交方面的不如意是產(chǎn)生焦慮的原因之一，他對(duì)性知識(shí)的缺乏，也是導(dǎo)致焦慮的一方面原因。

心理分析大師弗洛伊德認(rèn)為，一個(gè)人童年時(shí)期的經(jīng)歷雖然會(huì)隨著時(shí)光的流逝而逐漸淡忘，甚至在意識(shí)層中消失，但卻會(huì)頑固地潛藏于潛意識(shí)中，對(duì)人的一生產(chǎn)生恒久的影響力。因此，童年經(jīng)歷過(guò)不幸或者在壓抑環(huán)境中長(zhǎng)大的人更容易產(chǎn)生不安全感。形成以后的焦慮。長(zhǎng)期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己在不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感、膽小孤僻等不良的個(gè)性特征。不僅會(huì)心理活動(dòng)失去平衡，而且也會(huì)引起人的生理變化，最敏感的是對(duì)心血管心理變化，加重人的焦慮情緒。生理上的變化反過(guò)來(lái)又影響心理變化，加重人的緊張心理。

要治療患者的焦慮癥，首先解決產(chǎn)生焦慮的原因。先解決他在社交方面的的問(wèn)題：拆除了心中的籬笆墻，走出了自我封閉圈，這是邁向成功交際的第一步。

改善人際關(guān)系的良藥是溝通，在平時(shí)的生活中，必須注意以下幾個(gè)方面：

⑴傾聽他人。他人講話時(shí)，聆聽是一種禮貌和誠(chéng)摯的表現(xiàn)。此外，客觀地替對(duì)方著想，聽聽對(duì)方的內(nèi)心感受，對(duì)于了解他人是十分必要。即使你不同意他人的意見，也要聽他把話說(shuō)完。

⑵善于表達(dá)。對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，說(shuō)話水平的高低，其效果是大不一樣的。同一件事情，有

人磨破嘴皮，卻白費(fèi)口舌；有的人寥寥數(shù)語(yǔ)，便能化干戈為玉帛。會(huì)說(shuō)話是需要不斷學(xué)習(xí)的。平時(shí)細(xì)心體察，心領(lǐng)神會(huì)，有時(shí)方能滔滔不絕，切中要害。

⑶興趣廣泛。平時(shí)培養(yǎng)多方面的興趣，使自己在與人說(shuō)話時(shí)言之有物，左右逢源。俗話說(shuō)，物以類聚，人與群分，只要與別人的思想達(dá)到共識(shí)，就不會(huì)無(wú)話可談，溝通也就不是一件困難的事。

⑷把握主動(dòng)。與別人交談中處于尷尬的局面，主要是由于膽怯引起的，學(xué)會(huì)主支提出自己比較熟悉的話題，就顯得自然。見多識(shí)廣，是鍛煉自己的重要手段。多參加社交活動(dòng)，多接觸外界，會(huì)得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，要正確認(rèn)識(shí)，恰當(dāng)評(píng)價(jià)自己，樹立自己的自豪感和自信心。

再解決患者缺乏性知識(shí)的問(wèn)題：青春期隨著性生理的發(fā)育成熟，必然會(huì)產(chǎn)生性沖動(dòng)和性要求，出現(xiàn)性意識(shí)、性幻想，處于性憧憬和性饑餓狀態(tài)；解除性緊張帶來(lái)的躁動(dòng)不安，自慰作為最簡(jiǎn)單、最方便、最安全的宣泄方式成了許多青少年的自然選擇。此時(shí)若過(guò)于壓抑性沖動(dòng)，反而會(huì)對(duì)今后的性生活造成影響。所以徹底戒除自慰是不現(xiàn)實(shí)的。自慰是否適當(dāng)并不取決于自慰的次數(shù)，而主要看你身心的承受能力。許多青少年之所以有強(qiáng)烈戒除自慰的要求，其根源還是在于認(rèn)為自慰是罪惡的、有害的，因而感到恐懼、內(nèi)疚、不安；其實(shí)，只要對(duì)自慰有了正確認(rèn)識(shí)，并能以坦然的態(tài)度接受，則順其自然即可，不必強(qiáng)迫自己戒除。但不是說(shuō)自慰就沒有弊端。過(guò)度依賴自慰來(lái)排泄壞心情，雖然可以暫時(shí)排遣抑郁，但這其實(shí)是對(duì)造成壞心情的原因的一種逃避，不敢正視現(xiàn)實(shí)；把自慰當(dāng)做逃避之所，只會(huì)使人更加內(nèi)向、消沉，不宜于心理的正常發(fā)育。你需要做的是改變性格上缺點(diǎn)，以積極的行動(dòng)來(lái)解決現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。

對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理輔導(dǎo)為主，但學(xué)生必須有正確和密切輔助性配合：

⑴要有自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提，沒有自信心的人會(huì)夸大自己的失敗、憂慮、緊張和恐懼。自信可以減低自卑感，第增加一分自信，焦慮程度就會(huì)降低一分，自信逐漸增強(qiáng)，焦慮敢就會(huì)逐漸消失。

⑵應(yīng)放松。在精神稍好時(shí)去想象種種可能的最差情境，并讓這種情境重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢會(huì)變得再想到這些威脅情境時(shí)不再體驗(yàn)到焦慮，慢慢從緊張精神中解脫出來(lái)了。

⑶可反省。有些人對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，使之潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。因此必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)，必要時(shí)發(fā)泄一下，利于癥狀消失。

⑷要刺激。此時(shí)要采用自我刺激法轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)或文體活動(dòng)，可忘卻痛苦的事情，同時(shí)也可改變自己的適應(yīng)能力。

⑸靠暗示。焦慮進(jìn)大多數(shù)人有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)可以進(jìn)行自我暗示催眠，如數(shù)數(shù)，促使自己盡快入睡

結(jié)合個(gè)案，唐邦宇，林肯繼母給予他的鼓勵(lì)）背課，備課，理解了用自己的話去講，給人感悟的圖片《小孩不笨》！

（另一只鞋子沒掉!別追著我看，美女?。?/p>

第三篇：中考前心理調(diào)節(jié)

中考前心理調(diào)節(jié)七法

1、學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與 你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

2、調(diào)整認(rèn)識(shí)

要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。

3、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

4、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。

6、科學(xué)作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。

【注重過(guò)程 淡化結(jié)果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待等等無(wú)端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過(guò)程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過(guò)多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績(jī)的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對(duì)薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在自己強(qiáng)項(xiàng)的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)?？记懊刻煲鲆欢ǖ墓φn練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要目的是保持狀態(tài)。習(xí)慣“開夜車”的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步，即在上午9~11點(diǎn)、下午2~5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

1、調(diào)整認(rèn)識(shí)：正確認(rèn)識(shí)考試，它不過(guò)是展示和體驗(yàn)才能與所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)，并非能決定一個(gè)人的命運(yùn)；正確認(rèn)識(shí)考試的難度，一般來(lái)說(shuō)，考試重基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，少有難題和偏題；正確認(rèn)識(shí)自己的應(yīng)試能力，制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

2、自我暗示：事先寫出一兩個(gè)暗示性語(yǔ)句,對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，特別在考前幾個(gè)晚上,默念幾遍,利用潛意識(shí)慢慢誘導(dǎo)自己。參考語(yǔ)句:“我相信自己一定能考出應(yīng)有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來(lái)越平靜了

3、放松訓(xùn)練：要點(diǎn):閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過(guò)程本身,用意念默數(shù)1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數(shù)數(shù)十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復(fù)以上程序5一10次。

4、模擬訓(xùn)練

方法一:在重要考試之前的一兩個(gè)晚上,找一份難度適當(dāng)?shù)南鄳?yīng)科目的試卷,先做一遍,暖身找感覺。否則長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)筆,很容易在考場(chǎng)上”手生“,思維進(jìn)不了狀態(tài),從而引發(fā)緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來(lái)的考試場(chǎng)景,把未來(lái)考試可能發(fā)生或遇見情況一一在腦中過(guò)濾一遍,預(yù)演一遍。.如遇到哪些人,監(jiān)考老師分發(fā)試卷,自己默默答題,考場(chǎng)內(nèi)一片安靜等。

5、說(shuō)出緊張

當(dāng)人發(fā)現(xiàn)別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時(shí),往往就會(huì)產(chǎn)生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時(shí)你常常發(fā)現(xiàn)其實(shí)許多人一樣緊張,此時(shí),緊張就會(huì)得到緩解.緊張情緒有時(shí)很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說(shuō)出來(lái).需要說(shuō)明的是,緊張是有機(jī)體在遇到應(yīng)激事件時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng),是為了提醒有機(jī)體保持警覺和做好應(yīng)對(duì)措施,許多考生的緊張焦慮反應(yīng)就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過(guò)分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計(jì)劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計(jì)劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺不自覺地運(yùn)用此法來(lái)獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心”演習(xí)“其軍事設(shè)想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功?！笨荚嚽?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心。

8、科學(xué)作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)“，因?yàn)樾摹辈挥脛t滯“而”不養(yǎng)則瘦“。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。

9、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。

考前，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時(shí)，我們還要給家長(zhǎng)們幾點(diǎn)溫馨提示：

1、調(diào)整自己的心態(tài)，切勿以成績(jī)論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結(jié)局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會(huì)給他帶來(lái)一種心理上的安全感。

2、對(duì)待孩子不要過(guò)分關(guān)注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應(yīng)給孩子提供一定的空間，讓他得以發(fā)展。

3、教育孩子要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情。適當(dāng)時(shí)可陪同孩子參加一些放松活動(dòng)，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創(chuàng)設(shè)輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進(jìn)行所謂的“大補(bǔ)”，這樣容易導(dǎo)致孩子胃腸出現(xiàn)問(wèn)題，可安排富含維生素及蛋白質(zhì)的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。

第四篇：中考前心理輔導(dǎo)[模版]

中考前心理輔導(dǎo)

一、保持健康心態(tài)，勇敢面對(duì)中考。

中考，作為國(guó)家向上一級(jí)學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個(gè)人的命運(yùn)。因此，有些考生對(duì)此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。

但是，這種想法要適度。有的考生過(guò)度重視考分，把考試視為決定命運(yùn)的戰(zhàn)場(chǎng)，把考分看作“命根”，不達(dá)目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)考試有百弊而無(wú)一利。雖然升學(xué)對(duì)人生來(lái)說(shuō)是一次施展才智、接受考驗(yàn)的機(jī)會(huì)，但并不是唯一的機(jī)會(huì)。成才之路千萬(wàn)條，不必千軍萬(wàn)馬去擠一根“獨(dú)木橋”。古語(yǔ)道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當(dāng)今社會(huì)給人們提供了越來(lái)越多的成才機(jī)會(huì)，我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。此外，從另一個(gè)角度上來(lái)說(shuō)，考試既然是國(guó)家、社會(huì)選拔人才、評(píng)價(jià)教學(xué)質(zhì)量的一種方法，它就不會(huì)以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，無(wú)論你喜歡還是懼怕，它都要發(fā)揮著應(yīng)有的功能，我們每個(gè)考生只不過(guò)是當(dāng)中的參與者，大可不必緊張、焦慮，否則只能造成不應(yīng)有的心理負(fù)擔(dān)，給自己帶來(lái)不良后果。中考，說(shuō)到底就是一場(chǎng)考試?？荚噷?duì)于我們同學(xué)們來(lái)說(shuō)，是再熟悉不過(guò)、再平常不過(guò)了，它不值得我們大驚小怪的，我們要從戰(zhàn)略的角度上藐視考試。

中考的確很重要，但從事實(shí)上說(shuō)，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)情況決定的，因?yàn)橹锌嫉某煽?jī)是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)作基礎(chǔ)的。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，不要對(duì)考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場(chǎng)，勇敢地面對(duì)考試。

二、考前注意事項(xiàng)

1．合理飲食。

多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對(duì)不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。

2．合理睡眠

科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過(guò)的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧?kù)o，不必要刻意多睡眠。如果一旦失眠，科學(xué)研究表明，也不會(huì)影響知識(shí)的回顧，第二天可以照常考試。

3．充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境。比如廁所、水房、考場(chǎng)的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。（送考教師會(huì)跟隨指導(dǎo)，但考生自己不要形成依賴性，要主動(dòng)了解）

4．帶好各種考試用品。對(duì)單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等（不要喝飲料，涼開水最好），特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請(qǐng)同學(xué)們和家長(zhǎng)務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬(wàn)別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。萬(wàn)一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。

三、如何消除考試焦慮

心理上的充分準(zhǔn)備，其戰(zhàn)略意義不亞于對(duì)知識(shí)的準(zhǔn)備。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過(guò)程中仍然會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。事實(shí)上考試前的緊張是避不可免的，一般來(lái)說(shuō)，凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生，緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。一個(gè)不上進(jìn)、沒有自尊、對(duì)中考不感興趣或與中考無(wú)關(guān)的人是不會(huì)緊張的。緊張以及緊張帶來(lái)的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專利，這種情緒本身足以說(shuō)明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調(diào)適方法：

1、首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)。要堅(jiān)信自己通過(guò)三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識(shí)。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來(lái)中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力,我能成功！我有實(shí)力,我能成功！

2、克服焦慮情緒?？荚嚱箲]主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)?，第一，中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過(guò)的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過(guò)的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對(duì)待環(huán)境?？紙?chǎng)上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無(wú)人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場(chǎng)昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時(shí)，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間，擠按時(shí)，有麻、漲感)，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽(yáng)穴提神，但擦太陽(yáng)穴時(shí)，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對(duì)于過(guò)度緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)你也不必要擔(dān)心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊(duì)，隨時(shí)能夠幫助我們解決問(wèn)題。

3、對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。

心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績(jī)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。

四、答題技巧

（1）走進(jìn)考場(chǎng)，坐到自己的座位上之后，不要東張西望、交頭接耳，可以內(nèi)心默念：我能成功！我能成功！右手拇指可以按左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，以緩解緊張情緒。(內(nèi)關(guān)穴的位置：從手腕關(guān)節(jié)處的橫紋算起，約本人三只手指寬的位置，就是內(nèi)關(guān)穴)發(fā)卷子后，同時(shí)腦子里要安排好作戰(zhàn)計(jì)劃，部署答卷策略和時(shí)間安排。

（2）認(rèn)真聽好監(jiān)考老師宣讀的考試規(guī)則。

（3）通覽全卷，沉著應(yīng)戰(zhàn)。

當(dāng)拿到試卷以后，不要匆匆忙忙地提筆就寫，而是應(yīng)在正式答題之前將全卷通覽一遍，了解

試卷的分量，試題的類型，所考的內(nèi)容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數(shù)，沉著應(yīng)戰(zhàn)。清點(diǎn)試卷數(shù)目和頁(yè)數(shù)，缺卷或有殘卷及時(shí)聲明；認(rèn)真填涂答題卡和卷頭。

（4）仔細(xì)閱讀并理解每份試卷的指導(dǎo)語(yǔ)。

（5）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對(duì)。

（6）答題順序安排應(yīng)是：從前到后，先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打，最后攻關(guān)?？荚囍锌隙〞?huì)出現(xiàn)意想不到的問(wèn)題或難題,這是我們?cè)缫呀?jīng)預(yù)料到的，你要有充分的心理準(zhǔn)備，但是要想開一點(diǎn),因?yàn)槟阌X得難的題目別人也覺得難，所以不要慌張，要沉著應(yīng)戰(zhàn)。做不出來(lái)的難題可以先跳過(guò)去，但是要做個(gè)小記號(hào)，當(dāng)試卷基本答完，再回過(guò)頭來(lái)?yè)Q一個(gè)思路重新作答。

（7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會(huì)他人的答題情況。往往翻卷比較快的同學(xué)是不會(huì)做的空著的題比較多的同學(xué)，所以你不要受它的影響。

（8）有問(wèn)題時(shí)要敢于舉手提問(wèn)。

（9）書寫要力求工整。一些參與中考判題的老師常常對(duì)書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會(huì)給作文的得分帶來(lái)優(yōu)勢(shì)。

（10）最后要仔細(xì)檢查。對(duì)于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時(shí)間。

（11）當(dāng)監(jiān)考老師批評(píng)違紀(jì)的學(xué)生時(shí)，只要不點(diǎn)到你的桌子和考號(hào)，你就別理睬他，千萬(wàn)不要往自己身上猜，以免心慌。

（12）一絲不茍、每分必爭(zhēng)。中考成績(jī)是錄取的重要依據(jù)，相差一分就有可能失去錄取資格。因此，考生必須一絲不茍，認(rèn)真答題，每題必答每分必爭(zhēng)，力爭(zhēng)得滿分。每題的答案，都要做到內(nèi)容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對(duì)一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號(hào)也不能馬虎。遇到一時(shí)難以解答的問(wèn)題，要認(rèn)真分析、思考，會(huì)多少答多少，能推導(dǎo)幾步就做幾步。對(duì)分?jǐn)?shù)少的小題，也要認(rèn)真回答，爭(zhēng)取多得分。整個(gè)卷面要保持整潔，清晰，否則也會(huì)造成無(wú)謂失分。仔細(xì)檢查、補(bǔ)漏糾錯(cuò)。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時(shí)間允許，就應(yīng)對(duì)試卷一題一題地檢查，一步一步地驗(yàn)證。要著重檢查有無(wú)漏題，是否切題，有無(wú)筆誤，做到有漏必補(bǔ)，有錯(cuò)必糾，力爭(zhēng)答案的內(nèi)容乃至標(biāo)點(diǎn)、符號(hào)、文字、圖表都準(zhǔn)確無(wú)誤。

（13）要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整考試對(duì)策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)?？嫉谋容^好的考生要防止驕傲自滿情緒；沒考好的考生也不要灰心，決不能因?yàn)橐婚T考得不好而喪失信心。誰(shuí)能夠及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，誰(shuí)就是最后的勝利者！

（14）選擇題存在著憑猜測(cè)答案得分的可能性，我們稱為機(jī)遇分，這種機(jī)遇對(duì)每個(gè)人來(lái)講是均等的。如四選一型，回答這種選擇題要先看清題目說(shuō)明中是否有答錯(cuò)倒扣分的規(guī)定，如果沒有，當(dāng)遇到不能肯定選出正確答案的題目時(shí)，千萬(wàn)不要放棄猜答案的機(jī)會(huì)，先用排除法排除能確認(rèn)的干擾項(xiàng)，如果能排除兩個(gè)，其余兩項(xiàng)肯定有一個(gè)正確答案，再隨意選其中一項(xiàng)，這就意味著你答對(duì)的概率為50％，如果放棄就等于放棄了這50％的得分機(jī)遇。即使一個(gè)干擾項(xiàng)也不能排除仍不要放棄，四個(gè)選項(xiàng)中隨便選一個(gè)，得分的機(jī)遇率仍有25％，若每名考生對(duì)自己不能肯定答對(duì)的題目都猜一下，那么機(jī)遇對(duì)每個(gè)人都是均等的，考試對(duì)所有的考生仍是公平的。量外，對(duì)于尖子生來(lái)說(shuō)，如果你有足夠的時(shí)間，對(duì)于實(shí)在難以定奪的四選一選擇題，可以數(shù)一下全部選項(xiàng)A、B、C、D 的個(gè)數(shù)，最終選擇你選用次數(shù)最少的一個(gè)，并且更傾向C和的選擇。

（15）要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。

目前，能參加中考的同學(xué)可以說(shuō)都是我們初三學(xué)生中的優(yōu)秀者，都是種子選手，都是普通高中以上的料子，都是有相當(dāng)“拼搏能力”的同學(xué)。有的人可能會(huì)說(shuō)，我在學(xué)?？荚嚦煽?jī)并不好呀。這可能是事實(shí)，但這一事實(shí)是有多種因素所決定的。學(xué)校考試有時(shí)題目偏難，這是出于“練兵”的需要。我們不能以一兩次學(xué)校的考試來(lái)論英雄，定成敗。所謂難題，一般指綜合性較強(qiáng)，變化較多的試題。但是不管它怎么難，都不會(huì)超出初中所學(xué)范圍，總是滲透著所

學(xué)的概念、原理、定理、定律、公式等基本知識(shí)。所以，應(yīng)當(dāng)有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。解答難題，可采用兩種方法：一是聯(lián)想法，即通過(guò)課本有關(guān)知識(shí)和過(guò)去有關(guān)練習(xí)的聯(lián)想，進(jìn)行推導(dǎo)，觸類旁通；二是試探法，即運(yùn)用多種思考方法，從不同的角度試解，打開思路，找出正確答案。一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上，都要珍惜拼搏的機(jī)會(huì)。中考，正是這樣的機(jī)會(huì)，你不要說(shuō)自己“我可能行”，而一定要說(shuō)自己“我能行”，對(duì)自己充滿希望，通過(guò)中考來(lái)證明自己能行?？荚嚕貏e是中考，正是一次表現(xiàn)自我，證明自我人生價(jià)值的好機(jī)會(huì)，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過(guò)自己扎實(shí)的努力，去獲取最理想的成功。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，當(dāng)你在三年前種下了一棵小桃樹，現(xiàn)在到了摘桃子的時(shí)候，當(dāng)你手捧著碩大的鮮紅的桃子的時(shí)候，難道你不為自己辛勤汗水澆灌出來(lái)的碩果而高興嗎？同學(xué)們，老師相信你們，家長(zhǎng)相信你們，你理想中的學(xué)校正在伸出雙手歡迎你！成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿你帶著舒心的微笑走向輝煌！

第五篇：中考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

一＼中考前學(xué)生常出現(xiàn)的狀態(tài)：

著急：有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會(huì)了，可一閉上書本就什么都忘了，于是心里就十分著急，就會(huì)想這樣下去可怎么能參加高考呀！越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入了惡性循環(huán)。

過(guò)分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個(gè)好成績(jī)。于是廢寢忘食、手不釋卷。

焦慮：考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對(duì)眾多要復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。上課無(wú)精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不住；平時(shí)心頓意亂，心不安.晚上有時(shí)還失眠.這些心理現(xiàn)象屬于典型的“考試過(guò)度焦慮綜合癥”。

當(dāng)然還有一種不同的，漠視：3年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了，能得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了，我是沒希望了.于是，在課堂上，睡得那叫一個(gè)香呀.出現(xiàn)這些都是由于我們對(duì)中考的認(rèn)知偏差和考試動(dòng)機(jī)的偏頗而導(dǎo)致的.要想克服這些情況首先我們要先來(lái)正確的認(rèn)識(shí)中考.二＼正確認(rèn)識(shí)中考：中考是什么？

中考的本質(zhì)不過(guò)是一次考試，是一次有選拔功能的考試，是對(duì)中學(xué)三年的一個(gè)綜合的考查.考試我們從小到大考得多了,中考也就只是一次考試而已.中考是進(jìn)入高中的一次選拔賽,有難度和區(qū)分度，所以不是所有的學(xué)生都能上高中.但這次考試的成敗并不能決定一個(gè)人一生的命運(yùn)，沒上高中，現(xiàn)在還有很多選擇，上了高中也不一定能就前途無(wú)量，我們要活幾十年，我們還有太多太多的可能性.所以,面對(duì)中考,要有:來(lái)吧,我已經(jīng)準(zhǔn)備好了,沒什么了不起的,讓我來(lái)PK吧的氣概.毛主席說(shuō)過(guò): 從戰(zhàn)略上藐視敵人，但是我們也必須要從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人.認(rèn)清了中考就讓我們來(lái)克服這些不利于中考的行為狀態(tài).三＼正確認(rèn)識(shí)焦慮：

焦慮是一種情緒狀態(tài),在心理學(xué)上的定義是:對(duì)未發(fā)生事情的一種恐懼感，即對(duì)恐懼的恐懼。焦慮是人們應(yīng)付威脅情景或面臨重大事件時(shí)的一種人的自然和本能反應(yīng)，并不是不正常的。這種焦慮可以調(diào)動(dòng)我們的相關(guān)生理與心理機(jī)能來(lái)為即將來(lái)臨的事件或刺激做準(zhǔn)備。

心理學(xué)的研究表明：適度的焦慮對(duì)考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。對(duì)考試一點(diǎn)也不焦慮、毫無(wú)反應(yīng)、默然置之的同學(xué)以及過(guò)度焦慮的同學(xué)都難以取得好成績(jī)?？傊?，完全不焦慮就不能使我們興奮起來(lái)以活躍我們的思維，而過(guò)于焦慮則會(huì)使我們因過(guò)于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對(duì)自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。

四＼解決方法：

焦慮主要造成的幾個(gè)影響行為是注意力下降＼失眠＼身體素質(zhì)差和不自信．

1＼注意力的訓(xùn)練：提倡快樂學(xué)習(xí)法.找?guī)讉€(gè)學(xué)生做小游戲，試驗(yàn)這種注意力訓(xùn)練的小游戲的效果.建議同學(xué)們平時(shí)下課了或在家學(xué)習(xí)累了＼精力沒法集中時(shí)可以自己訓(xùn)練，在游戲中集中注意力也轉(zhuǎn)移了對(duì)中考的過(guò)度注視.合理用腦：合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強(qiáng)記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間啃一門課不如不同課程交替學(xué)習(xí)的效果好。內(nèi)容相似的課程不要挨著 1

復(fù)習(xí)。學(xué)習(xí)時(shí)用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘、右腦就可休息一下。用音樂來(lái)調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學(xué)里已被廣泛重視。

如果中考剛進(jìn)入考場(chǎng)由于緊張而沒辦法集中注意力，可以停下來(lái)，讓自己深呼吸三次，然后請(qǐng)你仔細(xì)觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點(diǎn)，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對(duì)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。以前我就喜歡觀察監(jiān)考老師，穿什么衣服，什么發(fā)型，多大了等等.2＼失眠：睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。以前常聽別人說(shuō)數(shù)羊呀，有同學(xué)說(shuō)我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，卻越來(lái)越清醒.越著急，大腦越興奮，就越睡不著。那怎么辦呢？

其實(shí)，失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。對(duì)一兩次失眠，不必過(guò)分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難，要相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。心理放松，就能安然入睡.首先，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。睡床要盡量的舒服，氣溫的調(diào)節(jié)空氣的流通都要做好.其次，睡前如有需要，可適度進(jìn)食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。

然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

根據(jù)不同的情況可以用不同的方法，比如睡前來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽(yáng)光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡.另外還可以借助一個(gè)小東西：眼罩：同學(xué)們應(yīng)該常見這個(gè)東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時(shí)帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。

3＼身體素質(zhì)：

身體是革命的本錢，一定要在中考結(jié)束前保證良好的身體狀態(tài).平時(shí)可以多參加些適度的體育鍛煉，如打打羽毛球，散散步等.在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

另外，飲食方面也要講究.早餐：不要喝牛奶.特別是考試期間.改喝豆?jié){或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個(gè)煮雞蛋或者5個(gè)鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時(shí)在其中要加一些蜂蜜。

午餐：吃面條最好.午餐要吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時(shí)膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應(yīng)當(dāng)搭配足夠的新鮮和色彩鮮艷一點(diǎn)的蔬菜和水果。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。餐后可以喝罐酸奶。

另外一些比較清淡一點(diǎn)的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營(yíng)養(yǎng)，也非常容易吸收。但是注意只要喝湯就好了，肉就不要吃了.以清淡為主.晚餐：不要吃得太飽.晚餐與午餐差不多，但是晚餐一定不要吃得太飽。俗話說(shuō)“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。

特別是最近天氣比較熱，人容易“上火”，多吃西瓜、黃瓜不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止“上火”.4＼自信的培養(yǎng)：

①日常行為：開會(huì)時(shí)坐在前面，走路抬頭挺胸，提快一點(diǎn)速度，和別人說(shuō)話時(shí)面帶微笑，正視別人的眼睛.②有幾個(gè)會(huì)夸人的朋友.和同學(xué)約定好,大家互夸呵呵，隔一段時(shí)間找她們來(lái)聊一聊，她們會(huì)把得得優(yōu)點(diǎn)從頭說(shuō)到尾，幫助你自己肯定自己，這個(gè)更有效，因?yàn)楫?dāng)你有壓力的時(shí)候，覺得心情不好的時(shí)候，找個(gè)樂觀積極的朋友和你聊一聊，你會(huì)覺得很有動(dòng)力的哦。

③回憶成功、再現(xiàn)成功。去把三年來(lái)自己考得比較好的試卷找出來(lái)，天天看一下，或是無(wú)論哪方面你成功或得到表?yè)P(yáng)和贊賞的情景回憶一下，越多越好.④想象成功。對(duì)美好未來(lái)的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對(duì)考試成功充滿自信。我們可以經(jīng)常想象自己在中考考場(chǎng)上自由馳騁的情形；可以想象自己得知理想考試分?jǐn)?shù)的情景；可以想象自己得到錄取心目高中錄取通知書時(shí)的情景；可以想象自己在秋季開學(xué)時(shí)，進(jìn)入心目中高中的情景等等。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。

⑤改錯(cuò)題，考后一百分.面對(duì)一套一套的模擬題，你發(fā)現(xiàn)不論你怎么做，其結(jié)果總是有不會(huì)的題，這讓你很氣餒，甚至是感到絕望：“我怎么總是不會(huì)？”其實(shí)這些問(wèn)題都是舊問(wèn)題，如果你能夠花時(shí)間改正過(guò)去的錯(cuò)題，將錯(cuò)題改對(duì)，做到考后一百分。這樣做既可以改正錯(cuò)誤達(dá)到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以讓你覺得這些問(wèn)題都解決而產(chǎn)生自信的感覺。因此，改錯(cuò)題比做新題更能增強(qiáng)自信心。

⑥自我獎(jiǎng)勵(lì)法。人是有想象的，在進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候，人都會(huì)想到學(xué)習(xí)或工作之后，去做點(diǎn)什么。如“下課后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到這些有興趣的事，大腦就會(huì)興奮，就會(huì)產(chǎn)生分散注意。若運(yùn)用恰當(dāng)，把這些想法當(dāng)作自我獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容，要求自己聚精會(huì)神地學(xué)習(xí)，很好地完成任務(wù)，達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后有計(jì)劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。（看時(shí)間有選擇的講幾個(gè)）

⑦最后博一次.對(duì)于已經(jīng)放棄的同學(xué),如果你連別人的冷言冷語(yǔ)都不怕,什么都不在乎了,已經(jīng)想好退路了,現(xiàn)在已經(jīng)是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機(jī)會(huì)最后再博一次嗎?自己挑戰(zhàn)自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學(xué)和你只用這一個(gè)月最認(rèn)真的學(xué)習(xí)相比如何,看自己在一個(gè)月可以把自己的潛力發(fā)揮到什么地步.博一博,單車變摩托嘛.最起碼自己對(duì)自己有了個(gè)交待:我在初中生涯最后一階段盡力了.不同的同學(xué)會(huì)有不同的情況,如果哪位同學(xué)心里的疑問(wèn)沒有得到解答,可以找我一對(duì)一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調(diào)整到最佳狀態(tài).