第一篇：淺談教師自我心理調(diào)試

淺談教師自我心理調(diào)試

教師是一個(gè)特殊的職業(yè)，隨著社會、家庭對教育關(guān)注的不斷升溫，教師所承受的壓力也越來越大，這使教師患有比一般人更多的心理障礙。常見的心理問題包括工作壓力令教師身心疲憊；思想壓力令教師心理沖突激烈、焦慮不安；期望壓力過高，令教師產(chǎn)生煩惱等。但教師工作的特殊性又迫切要求教師進(jìn)行自我心理調(diào)試。

聽了劉老師的視頻講座，我簡單談?wù)勛约撼Ｓ玫恼{(diào)節(jié)心理方法。

1.勞逸結(jié)合 健康生活

人們常說只有會休息的人才會工作。教師的工作是辛苦的，在工作之余，應(yīng)該懂得適當(dāng)有效的放松和休息。比如，聽聽輕音樂，唱唱歌、；做些運(yùn)動，比如慢跑，散步，跳健身操，球類運(yùn)動等，可以讓緊張的神經(jīng)得到放松；還可以和家人一起郊外遠(yuǎn)足，回歸大自然，讓心靈得到安詳?shù)男蓓?。只要能讓身心放松、舒展的活動都可以嘗試，這是保持身心健康的長遠(yuǎn)之道，如果教師以健康的體魄，快樂的心態(tài)上講臺就能調(diào)動萬千思緒，使課堂充滿歡樂，也能取得良好的課堂教學(xué)效果。

2.調(diào)節(jié)心態(tài) 享受幸福

教師的付出是巨大的，而物質(zhì)上的收獲卻不盡人意，這就需要教師要有一顆淡泊名利的平常心，不要一味在乎利益物質(zhì)的得失，而要在心靈構(gòu)筑起自己的理想樂土，讓精神的享受成為激勵(lì)自己工作的源泉。生活上，不要一味與同行攀比，要懂得知足常樂。抱著“比上不足，比下有余”的心態(tài)平衡自己的心理。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，與時(shí)俱進(jìn)，才能找到應(yīng)有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。如果教師能專心投入所從事的教育教學(xué)事業(yè)，必然能感受到其中的美妙，體驗(yàn)到快樂和幸福，也就少了許多焦慮和煩惱。

3．營造和諧關(guān)系

教師應(yīng)努力營建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。同時(shí)努力建立良好的人際關(guān)系，良好而真誠的人際關(guān)系，是重要的心理保健途徑，可以增加自信和理解，減少心理上的不適感。對上，可以理解領(lǐng)導(dǎo)工作，對同事，可以經(jīng)常溝通，為別人的成就真心喝彩。

4．換位思考 收獲快樂

在對待來自學(xué)生難以管教、不尊重師長等方面的壓力時(shí)，我們不防多一些耐心，以“假如我是孩子”和孩子做一個(gè)換位思考，對學(xué)生少苛求、多寬容；少埋怨、多理解；少指責(zé)、多尊重、激勵(lì)，并努力創(chuàng)設(shè)寬松和諧積極向上的氛圍，使他們一步步走向成功，從而使教師多一份快樂與健康。

5．合理宣泄 尋求幫助

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)宣泄，易造成身心緊張，甚至疾病。因此，教師應(yīng)選擇合適的時(shí)間、合理的方式宣泄自己的情緒，尋求心理上的滿足感。例如，去參加一些休閑活動，參加一些體育鍛煉、向親朋好友傾訴等。如果實(shí)在有心理障礙或心理疾病時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。

為了我們神圣的教師事業(yè)，為了我們自身和家人的幸福，讓我們都來學(xué)習(xí)自我心理調(diào)試方法，努力做一名心理健康的教師。

第二篇：教師心理問題自我調(diào)試課程簡介

課程簡介

本課程是教師職業(yè)道德修養(yǎng)系列培訓(xùn)課的一部分。主要以專題的形式，聚焦教師心理問題的表現(xiàn)與自我調(diào)適，努力幫助教師認(rèn)識典型心理問題的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)、形成原因及調(diào)適策略，走出心理問題的現(xiàn)實(shí)困境，學(xué)會預(yù)防心理問題的產(chǎn)生，促進(jìn)其心理健康水平的提升。本課程將教師心理問題分為認(rèn)知、情感、個(gè)性、行為及職業(yè)適應(yīng)不良五大領(lǐng)域，以此形成教師心理問題的五大專題。問題典型具體，分析全面合理，方法科學(xué)可行，適合中小學(xué)教師的現(xiàn)實(shí)特點(diǎn)。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

1、理解教師職業(yè)適應(yīng)不良、角色沖突、職業(yè)認(rèn)同的概念；了解教師各種職業(yè)適應(yīng)問題類型、成因、表現(xiàn)及危害；掌握教師職業(yè)適應(yīng)問題的調(diào)適方法為教學(xué)實(shí)踐服務(wù)。

2、理解認(rèn)知問題是教師心理問題的核心；了解教師各種不良認(rèn)知的類型、成因、表現(xiàn)及危害；掌握各種不良認(rèn)知的調(diào)適方法。

3、理解壓力過大是教師產(chǎn)生各種情緒問題的根本原因；了解教師各種情緒問題的類型、具體成因、表現(xiàn)及危害；掌握各種情緒問題的調(diào)適方法。

4、理解教師個(gè)性與教師心理健康之間關(guān)系密切；了解教師個(gè)性導(dǎo)致的各種心理問題的類型、具體成因及表現(xiàn)；掌握各種個(gè)性心理問題的調(diào)適方法。

5、理解什么是教師行為問題；了解教師行為的分類、成因、表現(xiàn)及危害；掌握教師行為問題的調(diào)適方法。

學(xué)習(xí)的具體要求

（一）（一）職業(yè)適應(yīng)不良

1、識記：職業(yè)適應(yīng)不良、“模擬實(shí)踐法”、“逐漸實(shí)踐”法的概念

2、領(lǐng)會：職業(yè)不良的表現(xiàn)、職業(yè)適應(yīng)不良的成因

3、應(yīng)用：職業(yè)適應(yīng)不良的調(diào)適方法、（二）職業(yè)角色沖突

1、識記：職業(yè)角色沖突、職業(yè)心態(tài)的概念

2、領(lǐng)會：職業(yè)沖突的表現(xiàn)、職業(yè)沖突的成因

3、應(yīng)用：教師自負(fù)的調(diào)適方法、PAC理論的應(yīng)用

（三）職業(yè)認(rèn)同困難

1、識記：職業(yè)認(rèn)同的概念、職業(yè)認(rèn)同的主要因素

2、領(lǐng)會：建立良好的職業(yè)認(rèn)同的方法

學(xué)習(xí)的具體要求：

（二）（一）教師不良認(rèn)知的表現(xiàn)

1、識記：不良認(rèn)知的概念、不良認(rèn)知的主要表現(xiàn)（三種）

2、領(lǐng)會：不良認(rèn)知的種類（對自我的不良認(rèn)知、對挫折的不良認(rèn)知）

（二）自卑

1、識記：自卑的定義和分類

2、領(lǐng)會：自卑產(chǎn)生的原因（主觀、客觀）、危害（對自己、對工作）教師自卑對學(xué)生的影響

3、應(yīng)用：教師自卑的調(diào)適方法

（三）自負(fù)

1、識記：自負(fù)的定義、表現(xiàn)

2、領(lǐng)會：自負(fù)與自卑之間的關(guān)系，自負(fù)的成因

3、應(yīng)用：教師自負(fù)的調(diào)適方法

（四）自我接納困難

1、識記：自我接納的含義

2、領(lǐng)會：積極自我接納的表現(xiàn)

3、應(yīng)用：有效自我接納的方法，接納自我負(fù)性情緒的方法

（五）自我角色偏離

1、識記：角色的含義，教師角色偏離的表現(xiàn)（角色模糊、角色沖突、角色緊張）

2、領(lǐng)會：教師角色，教師角色偏離的成因（內(nèi)在、外在）

3、應(yīng)用：緩解及解決教師角色沖突的方法，學(xué)習(xí)的具體要求：

（三）（一）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒問題，保持心理平衡

1、應(yīng)用：緩解心理壓力的方法

（二）焦慮

1、識記：教師焦慮的表現(xiàn)（心理、生理、認(rèn)知）

2、領(lǐng)會：教師焦慮的利弊，成因

3、應(yīng)用：教師焦慮的調(diào)適方法

（三）抑郁

1、識記：抑郁的定義及表現(xiàn)

2、領(lǐng)會：教師抑郁的成因

3、應(yīng)用：教師抑郁的調(diào)適方法

（四）冷漠

1、識記：語言暴力的含義

2、領(lǐng)會：教師語言暴力的危害、成因

3、應(yīng)用：教師語言暴力的調(diào)適方法

（五）喜怒無常

1、識記：喜怒無常的定義

2、領(lǐng)會：教師喜怒無常的成因

3、應(yīng)用：教師喜怒無常的調(diào)適方法

學(xué)習(xí)的具體要求：

（四）（一）個(gè)性

1、識記：教師常見的不良個(gè)性類型

2、領(lǐng)會：個(gè)性與心理健康的關(guān)系

（二）沖動

1、識記：沖動的定義、表現(xiàn)

2、領(lǐng)會：沖動的原因、危害

3、應(yīng)用：控制情緒的方法

（三）專制

1、識記：教師專制的表現(xiàn)，教師行為的影響因素

2、領(lǐng)會：與專制不同的管理

3、應(yīng)用：改變不良教育行為的方法

（四）緊張

1、識記：緊張的表現(xiàn)（生理、心理、行為）

2、領(lǐng)會：

3、應(yīng)用：教師壓力管理策略（社會支持策略、改善認(rèn)知策略、問題解決策略、職業(yè)發(fā)展策略、時(shí)間管理策略、目標(biāo)管理策略、資源整合策略、身體放松策略）

（五）狹隘

1、識記：教師生活空間狹隘的表現(xiàn)

2、領(lǐng)會：教師生活空間狹隘的成因（教育內(nèi)部、教育外部）

3、應(yīng)用：應(yīng)對生活狹隘的建議

學(xué)習(xí)的具體要求：

（五）（一）體罰行為

1、識記：體罰行為的類型

2、領(lǐng)會：體罰行為的危害

3、應(yīng)用：體罰行為的應(yīng)對訓(xùn)練

（二）侮辱行為

1、識記：侮辱的語言的幾種類型

2、領(lǐng)會：如何寬待學(xué)生、尊重學(xué)生

3、應(yīng)用：批評學(xué)生的藝術(shù)

（三）告狀行為

1、識記：告狀行為的表現(xiàn)、告狀行為的危害

2、應(yīng)用：班主任與家長溝通的技巧

（四）壓制行為

1、識記：壓制行為的概念

2、應(yīng)用：如何避免教師對學(xué)生的壓制行為

第三篇：教師心理問題自我調(diào)試專題培訓(xùn)總結(jié)

教師心理問題自我調(diào)試專題培訓(xùn)總結(jié)

21世紀(jì)信息時(shí)代，計(jì)算機(jī)給我們的生活及工作各方面都帶來了積極的變化。一臺計(jì)算機(jī)，連上網(wǎng)，坐在家，坐在辦公室，就可以參加學(xué)習(xí)了。這對早已過而立之年的中年人來說，是一件比較新鮮，也是比較激動的事情。國培便是這樣一種網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)方式。有幸參加國培，選修了關(guān)于教師心理方面的培訓(xùn)課程。長時(shí)間坐在電腦前的感覺是痛苦的，但是整個(gè)課程的傳達(dá)的知識及專家們的哲思，對我而言收獲是非常大的。

通常，人們都用“太陽底下最光輝的職業(yè)”、“人類靈魂的工程師”等等來贊美老師。不過，對于作為“當(dāng)局者”的老師們來說，總覺得這些說法有些言辭溢美。教師的工資不高，在教壇耕耘、奉獻(xiàn)幾十年也只是剛破2K，幾十年省吃儉用可能還付不清一套房款??這是事實(shí)。生活及生存的壓力下，以至于很多老師不能安于本職，不得不為money去拼搏了。

除了待遇低這個(gè)大背景之外，教師出現(xiàn)心理問題也與其實(shí)踐教學(xué)工作無不有莫大關(guān)系。老師與學(xué)生是教育與被教育的關(guān)系，可是當(dāng)前的素質(zhì)教育卻如此“營養(yǎng)不良”：學(xué)生成績好，說是孩子聰明；學(xué)生學(xué)習(xí)不強(qiáng)，就說老師不行。如此事實(shí)著實(shí)讓老師左右難堪。

當(dāng)然，社會中存在很多不合情理的說法，也嚴(yán)重影響執(zhí)教者的心情。如，“未來屬于孩子，孩子是祖國的花朵，老師是園丁，責(zé)無旁貸?！?、“為什么沒有合格的人才，學(xué)校教育不當(dāng)?！??我們?yōu)榻陶呙鎸@些言語壓力，很難保持樂觀向上的心態(tài)。

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當(dāng)前中國教育還在探索改革中，我們翹首企盼各種與教師不利的情況能得到合理的改善。那么當(dāng)然，當(dāng)前情況下，老師們能夠正確的對待并很好的去解決和化解心中的不平就顯的很是重要。否則，健康問題會使得靈魂工程師會變得可怕。

那么健康又有什么標(biāo)準(zhǔn)呢？WHO（世界健康組織）有一個(gè)科學(xué)合理的健康標(biāo)準(zhǔn)，即健康的狀態(tài)應(yīng)該是：充沛的精力，處世態(tài)度樂觀，善于休息，應(yīng)變能力強(qiáng)。也就是說，作為教師，如果不能很好的、正確的對待心中的不平就是一種處世態(tài)度樂觀的狀態(tài)，也就是一種不健康的狀態(tài)。

那么，具體到教師這種職業(yè)，教師的心理健康內(nèi)容如下：

首先，要能正確面對現(xiàn)實(shí)，樂觀對待職業(yè)角色。我覺得，無論是工作還是生活，有時(shí)一些壓力是不可少的，就像俗話說的——有壓力才有動力。所以，我們也要在日常的工作與生活中正確對待現(xiàn)實(shí)情況，保證自己始終處在正確的、理智的狀態(tài)，這樣做才會讓自己理性的對待工作和生活中的不愉快的問題，讓自己得到正確的引導(dǎo)。

其次，保持并養(yǎng)成積極樂觀的情緒和狀態(tài)。正常的生活離不開對自己對自我情緒的控制，從而擺脫不良情緒對工作和生活產(chǎn)生的不利影響。我們不能做情緒的奴隸，更不能被壞情緒所感染。只要我們把控制情緒堅(jiān)持成一種習(xí)慣，一定會收獲到意想不到的東西。

次之，不斷的擴(kuò)充自己的必要領(lǐng)域知識，獨(dú)創(chuàng)性的開展教育教學(xué)工作。一方面，我們的社會是活到老學(xué)到老的終身學(xué)習(xí)型社會，只有不斷的充實(shí)各個(gè)方面的知識，才不會被社會所淘汰?！皩W(xué)高為師，身正為范?！崩蠋煵粌H僅是教書，還有育人，兩者相論，后者更勝，所以教師個(gè)人的內(nèi)在修養(yǎng)，外在形象，一言一行等等，都會給學(xué)生以潛移默化的影響。因此，每一位老師都要不斷的提高自己的整體素質(zhì)，在各個(gè)好的方面，以適應(yīng)教育的新環(huán)境。另一方面，我們的工作是教育人，在當(dāng)前社會環(huán)境和教育環(huán)境下，只有懂得變通和應(yīng)變、不斷的改進(jìn)教學(xué)實(shí)踐中的方式方法，才會是一位合格的人民教師、學(xué)生的好老師。

然后，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。正確的溝通方式，會起到事半功倍的效果。而良好的人際關(guān)系可以使自己在做事或辦事時(shí)提高效率。很多時(shí)候，我們習(xí)慣以對待學(xué)生的口吻對待自己遇到的其他人。只有以談話為主，講道理為輔，有技巧性的談話才會讓人心悅誠服。日常，我們面臨的主要人事，無外乎三種：與同事的交往，與學(xué)生家長的溝通，和學(xué)生的交流。不管面對哪一種對象，我們都要以平和的心態(tài)、真誠的心與其交談，一定是談話而不是和其講道理。

最后，經(jīng)常并時(shí)時(shí)調(diào)試，保持健康的狀態(tài)。人活在世，出現(xiàn)情緒問題、出現(xiàn)攀比對比心理在所難免，本來這并不是大問題。每當(dāng)出現(xiàn)這些狀況時(shí)，只有學(xué)著自我解壓，進(jìn)行積極樂觀的自我調(diào)試，尋求有效合理宣泄，才能把自己控制在健康的范圍。

我們的工作和生活是平凡的，當(dāng)然也可以是豐富多彩的！沒有一帆風(fēng)順，沒有絕對美好。態(tài)度決定人格富足與否，態(tài)度決定我們的高度。

扎根花園前線，用愛心耕耘，培育合格桃李。

第四篇：心理調(diào)試

怎樣讓孩子喜歡學(xué)習(xí)：

父母絕對忘了自己也是孩子時(shí)的思想感情。意外的是，不少老師竟也忘了師范學(xué)院教的科學(xué)教育法，倒用起家長的俗套，一起對孩子進(jìn)行精神圍剿。孩子不勝其煩，哪有好心情學(xué)習(xí)。他沒有輕松、愉快。簡直像籠中的虎，失去隱秘而自在的山林，他不想反出去才怪。要把生活的主權(quán)還給他，他才會是個(gè)天真快樂，健康活潑的孩子。

孩子是好奇的，興趣是廣泛的。父母要觀察孩子主要的興趣所在，適度地投其所好，開展些文體活動。有人研究過，正當(dāng)適量的文體活動會提高孩子的學(xué)習(xí)能力。父母的愛，孩子感覺得到。父母的關(guān)懷照顧要到位，但不可過分。別輕視了孩子的本領(lǐng)，他們很行。

要努力發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)，真誠地表揚(yáng)鼓勵(lì)，他們能辨別是非真假的。

切記，孩子不是父母可隨意擺弄的玩偶，他有思想、有性格、有自尊、有人權(quán)。有句老話:“前十年看父敬子，后十年看子敬父”。著名前輩表演藝術(shù)家蘇民曾笑呵呵地講:“有人介紹我說:?這是大演員濮存昕的父親?”。孩子以后可能比父母有出息，或者說，現(xiàn)在某些方面孩子就比父母出色。有頭腦的父母應(yīng)懂得，對孩子是要敬畏的。

理解孩子的逆反心理：

許多家長抱怨孩子越來越不聽話了，太任性。而孩子們卻說，父母一天到晚嘮嘮叨叨，真煩惱。顯然，家長和子女在“對著干”。

專家介紹，從小學(xué)進(jìn)入中學(xué)，對孩子來說是一個(gè)飛躍。隨著接觸范圍的擴(kuò)大，知識面的增加，內(nèi)心世界的豐富，他們認(rèn)為自己已不是小孩了，獨(dú)立活動的愿望越來越強(qiáng)烈，但又很無奈。一方面他們想擺脫父母，但又必須依賴家庭；他們喜歡與人爭論，但常論據(jù)不足；喜歡懷疑，卻又缺乏科學(xué)依據(jù)；喜歡發(fā)現(xiàn)見解，但又閱歷不夠；喜歡批評別人，但又疏于客觀。缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，又希望把他們看作成人。這時(shí)他們對無微不至地“關(guān)懷”，不厭其煩地叮嚀，是反感的，他覺得傷害了自尊心。如果父母在同伴和異性面前管教他們，他們的“逆反心理”會更強(qiáng)烈。事實(shí)上，逆反期的孩子，盡管自我意識發(fā)展了，但自我控制能力還差，常會無意識地違反紀(jì)律。

上了初中的孩子，顯著的特點(diǎn)是變：生理上在變，心理上也在變，這個(gè)時(shí)期，心理學(xué)稱之為“心理斷乳期”。這是孩子從幼稚走向成熟的轉(zhuǎn)折時(shí)期。心理斷乳期的各種心理現(xiàn)象，反映了少年兒童心理上的進(jìn)步。因逆反心理出現(xiàn)的好奇心，是一種渴求認(rèn)知事物的欲望，是求知的動力。逆反心理往往具有求異和思辨的特點(diǎn)，是孩子智慧的火花，創(chuàng)造的源泉，家長應(yīng)與他們建立一種親密平等的朋友關(guān)系，并允許孩子也來參與家庭的管理。要相信孩子有獨(dú)立處理事情的能力，在其遇到困難時(shí)，鼓勵(lì)安慰，在他成功時(shí)要立即表揚(yáng)。家長還要有勇氣向孩子請教，和承認(rèn)錯(cuò)誤。家長知道了“心理斷乳期”孩子的這些特點(diǎn)，就應(yīng)避免簡單粗暴。要珍視子女這一時(shí)期重大的變化。采取歡迎的態(tài)度，幫助他們向下一階段邁進(jìn)

如何與孩子相處呢？

首先，做好角色調(diào)整，家長應(yīng)明確自己是“助手”。角色替代是家長的通病。家長不要將自己時(shí)時(shí)刻刻與孩子捆綁在一起，應(yīng)將重點(diǎn)放在后勤保障工作上。日常生活不要干涉過多，不要限制各自的自由。

其次，多講鼓勵(lì)的言語。哪怕只是孩子點(diǎn)滴進(jìn)步也要表揚(yáng)，進(jìn)行正強(qiáng)化，這樣能夠增強(qiáng)考生的自信心。

其三，不講責(zé)備話,不激化矛盾，理解孩子的心境，允許考生適當(dāng)?shù)匦关?fù)性情緒。家庭是安全的港灣，孩子有時(shí)會出現(xiàn)發(fā)脾氣、哭、罵罵咧咧等現(xiàn)象。遇到這種情況家長不要進(jìn)行嚴(yán)厲責(zé)罵。這是孩子宣泄情緒的過程，情緒釋放了，壓力會相應(yīng)減輕。可遞給其沙發(fā)墊，讓其拍打，助其將負(fù)性情緒發(fā)泄掉。

其四，切忌喋喋不休地嘮叨與說教。應(yīng)彼此尊重，平等交流。家長不要總把高考掛在嘴邊，不當(dāng)“高音喇叭”，形成“噪音效應(yīng)”，引起考生抵觸情緒，產(chǎn)生逆反心理。

其五，應(yīng)當(dāng)使用一些非語言行為進(jìn)行交流。如拍拍孩子的肩膀，撫摸孩子的頭。讓孩子感受到父母的理解、溫暖和力量，增加安全感。

其六，注意勞逸結(jié)合。利用吃飯時(shí)間談一些輕松話題，飯后與孩子一起散散步。這樣既有助于溝通，也能夠解除疲勞、放松心情。

強(qiáng)迫癥是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥，以有意識的自我強(qiáng)迫與有意識的自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在為特征，患者明知強(qiáng)迫癥狀持續(xù)存在毫無意義且不合理，卻不能克制地反復(fù)出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，愈感到緊張和痛苦。其論斷依據(jù)：①不可控制，反復(fù)出現(xiàn)某種觀念、動作或意向，伴有焦慮和痛苦的情緒體驗(yàn)。②患者明知這些癥狀不合理、不必要，卻難以擺脫，迫切要求治療。③患者的工作，學(xué)習(xí)效率明顯下降，對日常生活也產(chǎn)生不良影響。④病前性格特征及病程可助診斷。病程可長可短，病程至少3個(gè)月。

焦慮癥是一種常見的心理障礙，其主要癥狀是，病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔(dān)心，這些擔(dān)心和焦慮卻沒有一個(gè)明確的原因。雖然，這些擔(dān)心、焦慮與正常的、由現(xiàn)實(shí)危機(jī)引起的擔(dān)心、焦慮很想像。焦慮癥的焦慮和擔(dān)心往往會持續(xù)在一段時(shí)間，其具體美包括以下四類：身體緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)、對未來無名的擔(dān)心、過分機(jī)警。這些癥狀可以是單獨(dú)出現(xiàn)，也可以是一起出現(xiàn)。焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)包括：在焦慮病態(tài)持續(xù)階段的多數(shù)時(shí)間里，對某些事件和活動（比如學(xué)習(xí)進(jìn)度、學(xué)業(yè)成績）過度擔(dān)心；個(gè)體發(fā)現(xiàn)難以控制自己的擔(dān)心；坐立不安或者感到心懸在半空中，難以集中注意力，心思一片空白。焦慮、擔(dān)心和軀體癥狀給個(gè)體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。

由主訴可以看出，他患的是焦慮癥而不是強(qiáng)迫癥，他懷疑自己患有強(qiáng)迫癥，其實(shí)是焦慮癥的一種表現(xiàn)。他對自慰的苦惱與不安，也是焦慮癥的表現(xiàn)。他在社交方面的不如意是產(chǎn)生焦慮的原因之一，他對性知識的缺乏，也是導(dǎo)致焦慮的一方面原因。

心理分析大師弗洛伊德認(rèn)為，一個(gè)人童年時(shí)期的經(jīng)歷雖然會隨著時(shí)光的流逝而逐漸淡忘，甚至在意識層中消失，但卻會頑固地潛藏于潛意識中，對人的一生產(chǎn)生恒久的影響力。因此，童年經(jīng)歷過不幸或者在壓抑環(huán)境中長大的人更容易產(chǎn)生不安全感。形成以后的焦慮。長期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己在不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感、膽小孤僻等不良的個(gè)性特征。不僅會心理活動失去平衡，而且也會引起人的生理變化，最敏感的是對心血管心理變化，加重人的焦慮情緒。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的緊張心理。

要治療患者的焦慮癥，首先解決產(chǎn)生焦慮的原因。先解決他在社交方面的的問題：拆除了心中的籬笆墻，走出了自我封閉圈，這是邁向成功交際的第一步。

改善人際關(guān)系的良藥是溝通，在平時(shí)的生活中，必須注意以下幾個(gè)方面：

⑴傾聽他人。他人講話時(shí)，聆聽是一種禮貌和誠摯的表現(xiàn)。此外，客觀地替對方著想，聽聽對方的內(nèi)心感受，對于了解他人是十分必要。即使你不同意他人的意見，也要聽他把話說完。

⑵善于表達(dá)。對每個(gè)人來說，說話水平的高低，其效果是大不一樣的。同一件事情，有

人磨破嘴皮，卻白費(fèi)口舌；有的人寥寥數(shù)語，便能化干戈為玉帛。會說話是需要不斷學(xué)習(xí)的。平時(shí)細(xì)心體察，心領(lǐng)神會，有時(shí)方能滔滔不絕，切中要害。

⑶興趣廣泛。平時(shí)培養(yǎng)多方面的興趣，使自己在與人說話時(shí)言之有物，左右逢源。俗話說，物以類聚，人與群分，只要與別人的思想達(dá)到共識，就不會無話可談，溝通也就不是一件困難的事。

⑷把握主動。與別人交談中處于尷尬的局面，主要是由于膽怯引起的，學(xué)會主支提出自己比較熟悉的話題，就顯得自然。見多識廣，是鍛煉自己的重要手段。多參加社交活動，多接觸外界，會得到營養(yǎng)的補(bǔ)充，要正確認(rèn)識，恰當(dāng)評價(jià)自己，樹立自己的自豪感和自信心。

再解決患者缺乏性知識的問題：青春期隨著性生理的發(fā)育成熟，必然會產(chǎn)生性沖動和性要求，出現(xiàn)性意識、性幻想，處于性憧憬和性饑餓狀態(tài)；解除性緊張帶來的躁動不安，自慰作為最簡單、最方便、最安全的宣泄方式成了許多青少年的自然選擇。此時(shí)若過于壓抑性沖動，反而會對今后的性生活造成影響。所以徹底戒除自慰是不現(xiàn)實(shí)的。自慰是否適當(dāng)并不取決于自慰的次數(shù)，而主要看你身心的承受能力。許多青少年之所以有強(qiáng)烈戒除自慰的要求，其根源還是在于認(rèn)為自慰是罪惡的、有害的，因而感到恐懼、內(nèi)疚、不安；其實(shí)，只要對自慰有了正確認(rèn)識，并能以坦然的態(tài)度接受，則順其自然即可，不必強(qiáng)迫自己戒除。但不是說自慰就沒有弊端。過度依賴自慰來排泄壞心情，雖然可以暫時(shí)排遣抑郁，但這其實(shí)是對造成壞心情的原因的一種逃避，不敢正視現(xiàn)實(shí)；把自慰當(dāng)做逃避之所，只會使人更加內(nèi)向、消沉，不宜于心理的正常發(fā)育。你需要做的是改變性格上缺點(diǎn)，以積極的行動來解決現(xiàn)實(shí)的問題。

對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理輔導(dǎo)為主，但學(xué)生必須有正確和密切輔助性配合：

⑴要有自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提，沒有自信心的人會夸大自己的失敗、憂慮、緊張和恐懼。自信可以減低自卑感，第增加一分自信，焦慮程度就會降低一分，自信逐漸增強(qiáng)，焦慮敢就會逐漸消失。

⑵應(yīng)放松。在精神稍好時(shí)去想象種種可能的最差情境，并讓這種情境重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢會變得再想到這些威脅情境時(shí)不再體驗(yàn)到焦慮，慢慢從緊張精神中解脫出來了。

⑶可反省。有些人對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，使之潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。因此必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時(shí)發(fā)泄一下，利于癥狀消失。

⑷要刺激。此時(shí)要采用自我刺激法轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動或文體活動，可忘卻痛苦的事情，同時(shí)也可改變自己的適應(yīng)能力。

⑸靠暗示。焦慮進(jìn)大多數(shù)人有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)可以進(jìn)行自我暗示催眠，如數(shù)數(shù)，促使自己盡快入睡

結(jié)合個(gè)案，唐邦宇，林肯繼母給予他的鼓勵(lì)）背課，備課，理解了用自己的話去講，給人感悟的圖片《小孩不笨》！

（另一只鞋子沒掉!別追著我看，美女！）

第五篇：教師心理健康自我調(diào)試心得體會

教師心理健康自我調(diào)適學(xué)習(xí)心得體會

當(dāng)今的社會里，壓力已經(jīng)成為人們生活中不可避免的一部分，今天的教師的壓力與比過去相比要大得多。如：課程改革、教學(xué)行為、人際關(guān)系、角色轉(zhuǎn)換、專業(yè)發(fā)展?? 通過《教師心理健康與自我調(diào)適》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問題的現(xiàn)狀及職業(yè)壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來；掌握了教師職業(yè)壓力的有關(guān)理論。并從中受益，并在我的工作生活中深有體會。

一、樹立正確的自我認(rèn)知

從心理學(xué)的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長、教研員、學(xué)生家長、教育局等等，以至整個(gè)社會。所有的這些人和社會團(tuán)體都認(rèn)為自己對教師的工作有評價(jià)的權(quán)利。對于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。

因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個(gè)人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識，是一系列態(tài)度、信念和價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)所組成的有組織的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，把一個(gè)人的各種習(xí)慣、能力、觀念、思想和情感組織聯(lián)結(jié)在一起，貫穿于經(jīng)驗(yàn)和行為的一切方面。個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識自己，客觀評價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)閷ψ约焊恿私猓杉杭叭?，也就能夠客觀地評價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然，要淡薄名利，隨遇而安，不要斤斤計(jì)較，憤憤不平。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

二，關(guān)注心理健康，創(chuàng)設(shè)良好環(huán)境

。教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)充分認(rèn)識到教師心理健康的重要意義，要堅(jiān)持以人為本，不斷改進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)方式，推進(jìn)人性化管理等，努力為教師營造和諧的內(nèi)在環(huán)境，并采取有效的措施，總之，做任何事情，都要從教師心理這一層面加以考慮。如學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要轉(zhuǎn)變管理觀念，發(fā)揚(yáng)民主，關(guān)心教師，為教師創(chuàng)設(shè)寬松、和諧的工作環(huán)境，建立良好人際關(guān)系；要提高教師的業(yè)務(wù)能力，使教師在學(xué)生的成長中體驗(yàn)工作的成就感；千方百計(jì)為教師解決生活困難，解除教師后顧之憂；配備心理保健工作者，定期舉辦心理健康講座，指導(dǎo)教師掌握心理健康的理論知識，促進(jìn)教師心理健康。在學(xué)校管理工作中，領(lǐng)導(dǎo)要善于鼓勵(lì)教師。林肯說，人人都喜歡受人稱贊。美國著名的心理學(xué)家威廉詹姆士說，人類本質(zhì)中最殷切的需求是渴望被肯定。教師也一樣，一切的辛勤工作同樣希望得到校領(lǐng)導(dǎo)的肯定、鼓勵(lì)。

三，增強(qiáng)心理保健意識，掌握心理調(diào)適方法。教師應(yīng)善待自己，幫助自己，要掌握心理調(diào)適方法，來維護(hù)心理健康。第一，要正確地了解自己，確認(rèn)自我價(jià)值，并接受自己。古人早有明訓(xùn)：“人貴有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教師由于自我認(rèn)知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題，甚至形成心理疾病。因此，如果一個(gè)教師能正確認(rèn)識自我，接受自我，揚(yáng)長避短地發(fā)展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并體現(xiàn)自身的價(jià)值。第二，調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡?，F(xiàn)代心理學(xué)心身研究認(rèn)為，情緒在心理疾病中具有核心作用。積極的情緒對健康有增力作用，而消極的情緒不僅對健康有減力作用，而且導(dǎo)致人的心理障礙。而教師面對繁重的工作，復(fù)雜多變的教育對象，迅速變化的世界，難免會帶來各種各樣的消極情緒反應(yīng)，如不及時(shí)疏導(dǎo)。不僅影響自身，更會投射到學(xué)生身上。當(dāng)教師心懷不良情緒時(shí)，可試一試情緒調(diào)節(jié)法，以保持心理平衡。第三，建立良好人際交往圈。心理學(xué)家早就指出，人類的心理適應(yīng)就是對人際關(guān)系的適應(yīng)，具有良好人際關(guān)系的個(gè)人心理健康水平愈高，對挫折的承受和社會適應(yīng)能力就愈強(qiáng)，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學(xué)會與人交際，善于與人交際，將自己和諧地融入社會之中，保證健康的心理。成功的教師往往是樂于和學(xué)生及他人交往的，尤其是善于與學(xué)生打交道的教師，真正成為學(xué)生的良師益友。第四，積極進(jìn)取，努力工作。心理健康水平較高的個(gè)體，其重要特點(diǎn)是具有積極的進(jìn)取精神。他們在工作中盡可能發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)。也只有熱愛自己的教育工作，把工作當(dāng)作樂事而不是負(fù)擔(dān)的教師，才能夠保持健康的心理。第五，換

位思考，調(diào)整看問題的角度。換位思考問題，從積極的角度出發(fā)，多看主流的和正面的事物，避免以偏概全。第六，低調(diào)處理問題，知足常樂。人生中的自我由理想的自我和現(xiàn)實(shí)的自我構(gòu)成；面對完美的渴求在，我們應(yīng)制定切實(shí)可行的目標(biāo)，以平常人的心態(tài)，告別心理困境。

四．積極參與繼續(xù)教育

現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，要想靠在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會人類經(jīng)歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識，就成為必然之舉。所謂“活到老，學(xué)到老”就是這個(gè)道理。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代的要求，跟不上社會的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會越來越大，越來越深，學(xué)生還有可能會因此而不尊重教師。所以，積極的參加繼續(xù)教育也是教師自身心理按摩的一項(xiàng)重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折，對維護(hù)自己的心理健康有重要意義。

教師是樹，心理健康是陽光。愿每位教師都有陽光燦爛的心態(tài)，讓教育之花更鮮艷！讓教育之果更豐碩！讓自己的工作更順利，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)更優(yōu)秀，讓家長更滿意，讓校園更和諧。篇二：《教師心理健康與自我調(diào)適》心得體會 讀《教師心理健康與自我調(diào)適》心得體會

健康對于每個(gè)人來說置關(guān)重要，它是人們提高生活質(zhì)量的前提。對于教師，擁有健康的身心更是教師從事教育教學(xué)工作的基本保障。教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于教師提高工作效率，而且還有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

教師由于職業(yè)的特殊性，受中國傳統(tǒng)文化思想的影響，人們認(rèn)為教師這個(gè)職業(yè)承擔(dān)著光榮而神圣的使命---傳道、授業(yè)和解惑，而承擔(dān)這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠(yuǎn)都當(dāng)圣人。教育體制改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費(fèi)之間的矛盾是實(shí)際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學(xué)率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施、各級各類評優(yōu)評先，這些都是教師心理健康問題產(chǎn)生的根源。

新時(shí)期教育的發(fā)展對教師又提出了新的要求，合理的知識結(jié)構(gòu)、高尚的人格魅力、個(gè)性化的教學(xué)風(fēng)格、和諧的師生關(guān)系、可貴的創(chuàng)新精神是新一輪課程改革要求教師應(yīng)具備的基本素質(zhì)。

教師的心理問題解決主要的應(yīng)靠自我教育，即通過自我調(diào)適來保持自己的心理健康。認(rèn)清形勢，調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。與時(shí)俱進(jìn)，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認(rèn)自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人際關(guān)系能使教師保持健康的身心。篇三：教師心理健康與自我調(diào)適學(xué)習(xí)心得體會

教師心理健康與自我調(diào)適學(xué)習(xí)心得體會

通過福建省心理健康培訓(xùn)，感觸頗深。教師的心理健康直接影響其教育教學(xué)工作的效果，影響著學(xué)生的身心健康。身心健康是教師應(yīng)具備的素質(zhì)，是做好教育教學(xué)工作的重要保障和有力支撐。

社會學(xué)校往往強(qiáng)調(diào)教師的“犧牲”“奉獻(xiàn)”精神，重視教師教育質(zhì)量高低，而很少關(guān)注教師的生活質(zhì)量；重視教師對學(xué)生的責(zé)任，而忽視教師對自己和家庭的責(zé)任；而忽視維護(hù)教師的自身利益及身心健康的愿望。社會對教師的評價(jià)往往只看學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和升學(xué)率，迫使教師不斷地自我加壓，不斷地延長勞動時(shí)間去參與生存競爭，最終導(dǎo)致心理健康問題的產(chǎn)生。一個(gè)教師要對幾十個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)，家長又把希望寄托在子女身上，家長對子女的急切愿望轉(zhuǎn)變?yōu)閷處煹母咂谕透咭?，從而使教師產(chǎn)生極大的心理壓力。這就需要教師有健全的人格，才會修復(fù)心理的不適和缺陷，才能成為一個(gè)受歡迎的老師。

總之，教師只有學(xué)習(xí)心理健康的有關(guān)知識，掌握心理咨詢的理論

和方法，加強(qiáng)心理健康的綜合訓(xùn)練，才會促進(jìn)學(xué)生全面的健康成長，促進(jìn)教育教學(xué)工作的順利實(shí)施，也更利于教師自身健康心理的維護(hù)和發(fā)展。