第一篇：學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)

學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)，對廣大官兵而言有很大意義，可以更好地發(fā)揮良好情緒的功效，促進情緒對自身健康，全面發(fā)展的積極影響，避免情緒的消極影響；可以在使情緒平衡發(fā)展的基礎(chǔ)上，保持愉快的心境；可以促進情緒的成熟。首先要保持愉快的情緒

（1）知足常樂。對一切不抱過高的期望，不苛求，對人、對事、對己都應(yīng)和氣。雖然說：“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但人人都想當將軍就不現(xiàn)實。應(yīng)把自己的抱負定得切合實際，這樣就會有成功的體驗，會為自己的成績和進步而快樂，容易心情舒暢。

（2）自得其樂。對各種事物保持興趣，對環(huán)境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬物持有一種欣賞和贊美的態(tài)度；傾注熱情，積極參與軍營生活，享受生活樂趣；發(fā)展業(yè)余愛好，從中獲得快樂。

（3）創(chuàng)造快樂。樹立樂觀的人生態(tài)度，學(xué)會幽默地面對生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創(chuàng)造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒暢，解除煩惱，振奮精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的處事態(tài)度為基礎(chǔ)。

（4）增強信心。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé)。正確的，充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來自于對自我的正確評價。此外，適當?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪娮孕?，增添快樂?/p>

（5）不自尋煩惱。俗話說：自尋煩惱的人永遠不會找不到煩惱。怎樣才能不自尋煩惱呢？美國心理學(xué)專家比爾.利特爾這樣告誡人們：第一，不要滾雪球似的擴大事態(tài)，當問題第一次出現(xiàn)時就正視它；第二，不要把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責(zé)；第三、不要總盯著事物的消極面；第四、不要總預(yù)料會出現(xiàn)什么壞事；第五、不要把目標定得高不可攀；第六、不要貶低自己的價值；第七、不要小題大做，雞蛋里找骨頭；第八、不要總覺得自己在受苦受難。

（6）多點寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現(xiàn)，也有利于保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會使自己的身心受到傷害；而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處于自責(zé)、悔恨中。寬容并不是不講原則，而是能以一種豁達的襟懷理解人生，承認每個人都會有過錯。寬容別人是愛心流露，寬容自己是悅己的表現(xiàn)。

（7）學(xué)會自我解脫。必須承認，生活中不會只有快樂，還有痛苦；不單有成功，也會有失??；不盡是圓滿，也會有缺陷。因此，遇事要想得開，要心胸開闊，只有這樣才會在順境時，格外覺得幸運；在逆境時，也承認這是理所當然。從而是自己擁有一種良好的心境，而這種良好的心境往往能創(chuàng)造出更多的收獲。

（8）學(xué)會忍讓克制。忍讓克制是最好的制怒術(shù)。寬容大度的胸懷和較強的自制力是忍讓克制的基礎(chǔ)。遇到使人憤怒的事，應(yīng)進行“冷處理”，如可以離開引起憤怒的現(xiàn)場等，這樣會有助于緩和矛盾，化解憤怒，保持情緒的穩(wěn)定和行為的理智。

（9）多交朋友。與朋友在一起，可共同從事一項有意義的或有趣味的活動，以放松緊張的情緒；與朋友在一起，可互相交流感情，分享快樂，分擔(dān)憂愁。正如培根所說：“如果你把快樂告訴一個朋友，你們將得到兩個快樂；而如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。”

（10）多幫助別人。為別人做些有利于確定自己的價值，更可以獲得珍貴的友誼，從而使人忘掉煩惱，感受快樂。多做好事是增進情緒健康的良方，而且簡便可行。同時要克服不良情緒

人在遇到挫折時，有時候難免會心情不好，有各種不良情緒反應(yīng)，如憂郁、焦慮、憤怒等等。運用適當方法，可以有效地改善情緒。

（1）正確歸因。決定情緒的是人的認知，人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對

現(xiàn)實的觀念。人的大部分情緒困擾來自于錯誤認知，如凡事以自己意愿為出發(fā)點的絕對化觀念，以一概十，以偏概全的過分概括化觀念，把事情想象得非?？膳碌脑愀馔疙斢^念等。因此正確地歸因，找到問題的癥結(jié)所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。事實上，每個人都要對自己的情緒負責(zé)，所謂“天下本無事，庸人自擾之”。如果能主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒。

（2）善于疏泄。臺灣作家羅蘭在《羅蘭小語》中寫道：“情緒的波動對有些人可以發(fā)揮積極的作用。那是由于他們會在適當?shù)臅r候發(fā)泄，也會在適當?shù)臅r候控制，不使它們泛濫而淹沒別人，也不任他們淤塞而使自己崩潰?！鼻榫w的疏泄，尤其是不良情緒的疏泄相當重要。從心理健康的角度講，過分壓抑自己的情緒只會使情緒困擾加重，不利于身心健康。而適當?shù)厥栊箍梢园巡豢斓那榫w釋放出來，從而使緊張的情緒得到放松、緩和。

（3）轉(zhuǎn)移注意。情緒不佳時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做些自己感興趣的事，如散散步、讀讀書、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找快樂。

（4）自我安慰。在遇到挫折時，適當?shù)剡M行自我安慰，可以緩解內(nèi)心的矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，有助于保持心理的安寧和穩(wěn)定。如比賽失敗時，用“失敗及是成功之母”來安慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來；在因挫折而陷入情緒困擾時，一般可用“塞翁失馬”來做自我安慰，以解脫煩惱，自我激勵，總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)。

（5）積極的自我暗示。自我暗示是運用內(nèi)部語言或書面語言的形式自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示對人的情緒乃至行為有奇妙的影響和調(diào)整作用，既可以用來松弛過分緊張的情緒，也可以用來激勵自己。例如情緒激動時，通過自我默誦或輕聲警告（如“冷靜些，不能發(fā)火等”）來抑制自己的情緒。

（6）音樂調(diào)節(jié)。音樂具有明顯的調(diào)節(jié)情緒功能，這己為越來越多的人所承認。不同的音調(diào)所激發(fā)的情緒反應(yīng)不同。比如，節(jié)奏明快、鏗鏘有力的音樂能振奮人的情緒；而旋律優(yōu)美，悠揚腕轉(zhuǎn)的樂曲能使人情緒安定和輕松愉快。

情緒調(diào)節(jié)方法多種多樣，每個人可根據(jù)情緒的類型程度及個人特征來采取適宜的方法。當情緒困擾較嚴重而自己又一時難以調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時到心理咨詢室尋求幫助。

第二篇：學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒,保持快樂健康的心態(tài)

在生活的不幸面前，應(yīng)保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地作出分析和判斷

要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等等，從事這些活動，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。

對自己要有自知之明，于是要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事。不要過于計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發(fā)火，憤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和有好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣在遇到問題是可以得到各方面的支持。調(diào)節(jié)情緒之一

在職場中，人與人之間難免為了工作發(fā)生矛盾和爭吵，產(chǎn)生怨氣和怒氣。不管因為什么原因，都會使你一天之中高興不起來經(jīng)常情緒焦慮傷人又傷己，不僅影響人際關(guān)系，也影響身心健康。下面是一些化解憤怒的小辦法。意念控制法：

在發(fā)火時，心中念念有詞：別生氣，別跟他一般見識，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？ 回避矛盾法：

如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭吵，大家都在氣頭上，容易引起進一步的爭吵，最好暫時回避他，這樣可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。轉(zhuǎn)移思想法：

生氣時，如果始終想著生氣的事情，會越想越生氣，越想越難過。相反，如果通過其他途徑有意識地轉(zhuǎn)移自己的思想做一些自己喜歡的事情，比如逗孩子玩，去商場購物，就可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點，讓怒氣在不知不覺中消失。主動釋放法：

把心中的不快找你的好朋友或親人訴說一番，親朋好友的理解和關(guān)心讓你如沐春風(fēng)，化解了心中的不良情緒，而你的不良情緒也不會傳染他人。文字排遣法：

朋友和親人都在忙自己的事情，一時找不到可靠的人訴說，可以把發(fā)怒的地點、原因和經(jīng)過詳詳細細地寫下來，描繪那個惹你生氣的人的百般丑態(tài)你會發(fā)現(xiàn)他并不如你想象中的那么可惡，甚至居然還有一些可愛之處，從而消解了怒氣。自我超脫法：

自己提出的工作方案，可能會遭到半數(shù)以上的人的反對，包括上司和同事。也許是你對期望值太高，也許是認為你工作能力差，這都是正常的現(xiàn)象，不必憂慮和生氣。

積極溝通法：

當爭吵雙方都心平氣和的時候，利用午休時間聊聊天，談?wù)劯髯缘膼酆?，或許你會發(fā)現(xiàn)你們之間并沒有什么重大的“階級”仇恨。另一方面，大家都是為了工作，不要把工作中的矛盾延續(xù)到生活之中。提高修養(yǎng)法：

平時多做一些提高修養(yǎng)的事，種種花草，養(yǎng)養(yǎng)魚，學(xué)學(xué)書法，練練畫，為人會變得謙和有禮，不容易暴躁和動怒。調(diào)節(jié)情緒之二

人難免會碰到不順心的事，陷入惡劣情緒之中，關(guān)鍵要學(xué)會從不良情緒中解脫出來。以下幾個方法可以一試

1、迎朝陽：早一點起床，登高眺望日出、陽光可以改善抑郁癥患者的癥狀，多接受日照，可轉(zhuǎn)換心情。

2、賞花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。

3、聽音樂：聆聽明快、輕松的音樂使人鎮(zhèn)靜、安神，是抵御惡劣情緒的良方。

4、觀山水：情緒不佳時，不妨漫步野外，看看青山綠水，不良情緒就會一掃而光。

5、散散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運動。

6、睡好覺：當心緒不寧時，不妨吃上一片安眠藥，好好睡一覺，醒來時會發(fā)現(xiàn)換了一副心情。調(diào)節(jié)情緒之三

發(fā)怒，是人遭到挫折時產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、憤怒、忿恨、激怒、憤怒、暴怒。常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理學(xué)方法巧妙制怒。

1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激時，盡量避開。眼不見，心不煩，怒氣自消。

2、轉(zhuǎn)移法。當發(fā)怒時，有意識地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的制怒方法。

3、主動釋放法。把胸中的不平和憤怒，向認為合適的人全盤托出?？梢钥紤]向引起憤怒的人交換意見，把話說開，也是釋怒一法。

4、意識制怒法。預(yù)感到要發(fā)怒時，心中默念“別生氣”、“不要發(fā)火”，常能收到一定的效果。

5、升華法。把怒轉(zhuǎn)化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動的動力。情緒調(diào)節(jié)之四

堵車堵得厲害，交通指揮燈仍然亮著紅燈，而時間很緊。您煩躁地看著手表的秒針。終于亮起了綠燈，可是您前面的車子遲遲不起動，因為開車的人思想不集中。您憤怒按響了喇叭。那個似乎在打瞌睡的人終于驚醒了，倉促地掛上了一檔。而您卻在幾秒鐘里把自己置于緊張而不愉快的情緒之中。

其實我們的惱怒有80%是自己造成的，所以請冷靜下來！要承認生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不會按計劃進行。應(yīng)激反應(yīng)這個詞從20世紀50年代起才被醫(yī)務(wù)人員用來說明身體和精神對極端刺激（噪音、時間壓力和沖突）的防衛(wèi)反應(yīng)?，F(xiàn)在在研究人員知道，應(yīng)激反應(yīng)是在頭腦中產(chǎn)生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會命令分泌出更多的應(yīng)激激素。這時呼吸道擴張，以便為大腦、心臟和肌肉系統(tǒng)吸入更多的氧氣。血管擴大，心臟加快跳動，血糖水平升高。

理查德.卡爾森的一條黃金規(guī)則是：“不要讓小事情牽著鼻子走?！彼f：“要冷靜，要理解別人?！彼慕ㄗh是：表現(xiàn)出感激之情——別人會感覺到高興，您的自我感覺會更好。學(xué)會傾聽別人的意見，這樣不僅會使您的生活更加有意思，而且別人也會更喜歡您；每天至少對一個人說，您為什么賞識他。

不要試圖把一切都弄得滴水不漏。只要找，總是能找到缺點的。這樣找缺點，不僅會使您，也會使別人生氣；不要頑固地堅持自己的權(quán)利，這會沒有必要地花費許多精力。

不要老是糾正別人。常給陌生人一個微笑。不要打斷別人的講話。

不要讓別人為您的不順利負責(zé)。

要接受事情不成功的事實——天不會因此而塌下來。請忘記事事都必須完美的想法，您自己也不是完美的。這樣生活會突然變得輕松得多。

如果抑制不住生氣呢？這時您要問自己：一年后生氣的理由是否還那么重要？這會使您對許多事情得出正確的看法。調(diào)節(jié)情緒之五

1、有意識地確立目標。確立目標可以振奮精神，而達到目標則會使人充滿自信。

2、制定周密的計劃。計劃可促使人有條不紊地工作，使自己對完成工作目標有更強的自信和更高的熱情。

3、體會成功的喜悅。成功是培養(yǎng)樂觀情緒非常有效的手段。

4、要有一個心理安全帶。凡事都應(yīng)設(shè)想一下可能出現(xiàn)的最糟糕的結(jié)果并制定出應(yīng)變計劃，以便到時從容不迫地應(yīng)對。

5、多與有成就者和樂觀者交往。

6、自我獎勵。當要完成一項費事而艱巨的工作時，可將該工作分解成若干步驟，每完成一步就獎勵自己一次，使自己多體會成功與被獎勵的喜悅。

7、正確對待消極念頭。出現(xiàn)消極念頭時不要急于擺脫，接受它并用下一項工作來取代它。

8、保持良好的身體狀態(tài)。多進行體育鍛煉。

9、注意修飾外表。

10、參加有益的社交活動。調(diào)節(jié)情緒之六

1、改變看問題的角度，就會發(fā)現(xiàn)使你焦慮的危機也有可能是個轉(zhuǎn)機。

2、缺乏信心時，要保持樂觀，以過去的成就與未來的美好前景激勵自己。

3、運用想像法，把自己想象成是待在一個舒適愉悅的環(huán)境中。

4、反復(fù)告訴自己，一切都沒有問題，我完全能應(yīng)付。

5、做深呼吸，放松全身。

6、向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠方。

7、放聲大喊。

8、按摩肌肉以減緩腎上腺素的分泌。

9、洗個熱水澡。

10、做操、散步等運動。

11、聽段優(yōu)美的音樂。調(diào)節(jié)情緒之七

1、以冷制急法?？呻S身攜帶寫有“冷靜”字樣的條幅，遇到自己急躁情緒襲來時，馬上拿出來看一看，迫使自己冷靜下來。

2、行為條理法。容易急躁的人，應(yīng)具有持久不懈地克服急躁情緒的思想準備，從點滴入手，培養(yǎng)心境的寧靜和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己過有秩序的生活，培養(yǎng)行為的計劃、條理性。

3、磨練養(yǎng)成法。采取一些措施，把性子磨慢。選擇一些需要很大耐心和韌勁才能完成的事，如下棋、打太極拳、慢跑、解開亂繩結(jié)等，持之以恒，一般會收到較好效果。

4、預(yù)期時間法。急躁情緒的產(chǎn)生往往與預(yù)期完成某項目標的時間過短有關(guān)，所以在做任何一件較大或較重要的事情前，都應(yīng)先確立一個合理而又適度的預(yù)期時間，可減少急躁情緒的產(chǎn)生。

5、自我放松法。當急躁情緒已經(jīng)產(chǎn)生時，要及時進行心理上的自我放松，比如暗示自己“這件事根本不值得著急”，“著急會把事情辦壞的”等等，使沖動和急躁的心情平靜下來，在從容不迫地去工作。急躁情緒可能不斷出現(xiàn)，那就不斷進行心理上的自我放松，直到急躁情緒被克服為止。調(diào)節(jié)情緒之八

1、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發(fā)怒有無道理，再想一想發(fā)怒后會有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會變得理智起來。

2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：意識多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標，小目標易實現(xiàn)，每實現(xiàn)一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。三是學(xué)會辯證思想，從容對待挫折與失敗。

3、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄術(shù)。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。

5、升華術(shù)。就是把受挫的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。

6、放松術(shù)。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒?？鞓敷鹧裕?/p>

實際上，做到不生氣并不難。心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個機體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然也健康。

在一定程度上，心理上的健康比身體上的健康更重要。重大災(zāi)害性事件、文化沖突和社會沖突等都會給人帶來巨大的精神壓力。心理學(xué)研究證明，當人們由于自身或外界的變化導(dǎo)致心理失去平衡，而又無法依靠自己的力量在較短時間內(nèi)恢復(fù)常態(tài)，便會出現(xiàn)心理危機。心理危機主要表現(xiàn)為：思維不清、意志失控、情感紊亂等。

“當你下山時腿累得發(fā)抖，這根拐杖可以助你一臂之力?！币幻睦韺W(xué)家把心理危機干預(yù)比作一根拐杖。能否有效處理心理危機，已經(jīng)成為關(guān)系到人類健康和社會和諧的新標志。世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在起到21世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。從疾病發(fā)展史來看，人類已進入“心理疾病”時代。

世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)早在1993年就已預(yù)測：神經(jīng)系統(tǒng)疾病占中國疾病總負擔(dān)的比例，將從20世紀90年代的14.2%上升到2020年的15.5%，在中國疾病總負擔(dān)中占到第一位。在自然災(zāi)害多發(fā)、社會正處在轉(zhuǎn)型期的中國，心理危機是十分現(xiàn)實的威脅。

中國人所面臨的心理危機不容忽視。如果沒有恰當?shù)男睦硎鑼?dǎo)，短期的心理危機將會演變成為長期的精神疾病。中國人的心理危機正在得到更多的重視，成為中國的醫(yī)學(xué)專家和社會學(xué)者關(guān)注的話題。

將為你揭示健康的心靈密碼：

⊙如何樹立正確的自我意識;

⊙如何保持快樂心情，調(diào)節(jié)緊張情緒;

⊙如何消除憂慮，減輕壓力;

⊙如何在競爭中保持正確心態(tài)。

樹立正確的自我意識

目前對于心理健康標準的觀點有很多，參照現(xiàn)實生活及人們的心理和行為表現(xiàn)，專家指出心理健康的標準如下：

◇有正常的認識能力，能宏觀地反映外界事物，進行正確的判斷與推理;

◇有穩(wěn)定、樂觀的情緒和積極健康的情感;

◇有正常的行為和良好的意志品質(zhì)，有較強的耐受挫折的能力;

◇有正常的交往能力，能與周圍人們友好相處，保持良好的人際關(guān)系;

◇有正確的自我意識，能實事求是地進行自我評價，保持適度的自尊與自信。

在上述標準中提到了自我意識這個概念，那么究竟什么是自我意識呢?自我意識是把人的愿望、愛好、欲念、習(xí)慣、利益等結(jié)合成一個統(tǒng)一的體系，在日常生活中它構(gòu)成了一個人的內(nèi)心世界，對人格的發(fā)展起著極為重要的作用。因此，我們完全可以用自我意識的發(fā)展程度來衡量一個人的心理成熟程度和心理水平。自我意識又稱自我觀念或自我觀，簡單地說，就是自己對自己的認識。樹立正確的自我意識，可以從三方面做起。

正確地認識自己

古希臘人把“認識自己”看作是人生的最高智慧。阿波羅神殿的大門上寫著一句箴言：“要認識你自己?！蔽覀円渤Ｕf“人貴有自知之明”，這些話都是非常符合心理健康原則的。

人不僅可以認識客觀世界，對周圍的環(huán)境做出反應(yīng)和判斷，也可以反觀自照，把自己當成被認識的客體，對自己的身體、欲望、能力、感情和思想進行反思。作為一個正常的人，對自己的形象和身體、品德和才能、優(yōu)點和缺點、過去和現(xiàn)狀，以至于自己所具備的價值和應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任，都會有一定的認識。然而，這些自我認識是否符合自己的本來面目和實際情況，各人就會出現(xiàn)很多差異。例如，有些人很容易看到自己的優(yōu)點和長處，而看不到自己的弱點和錯誤;也有些人看到自己的弱點和不足，卻看不到自己一點長處?？梢娙藢ψ约旱恼J識，也和人對客觀世界的認識一樣，需要有一個了解和學(xué)習(xí)的漸進過程，并不是像照鏡子那樣簡單。“當局者迷”是這種狀況的真實寫照。

另外，在日常生活中我們也經(jīng)常處于各種不同的評價和議論的包圍之中。有人會贊許、稱頌?zāi)?，有人會批評、責(zé)備你，還有人會歧視你。在投向你的形形色色的目光中，你能否準確無誤地分辨出究竟哪一個“你”是真實的“你”呢?你是會從這些評價和議論中汲取有益的營養(yǎng)，以此來豐富自己、改善自己，還是會就此喪失了自主精神，湮沒在他人的議論中呢?

事實上，正確地認識自己是至關(guān)重要的。每個人都是按照他自認為的形象來采取行動的，換言之，你認為自己是怎樣一個人，往往比你真正表現(xiàn)出來的形象更為重要。而一個人只有對自己各方面都有比較明確的了解之后，才能在適應(yīng)整個環(huán)境的基礎(chǔ)上，獲得滿意的結(jié)果。正確地認識自我，是樹立正確的自我意識的第一步。

愉快地接納自己

人對自己的認識并不是一種抽象的概念，它本身就帶有一種情感和態(tài)度，伴有自我評價的因素，即對自己是否滿意。健康的心理要求一個人對自己要保持一種接納的態(tài)度，而且要愉快而滿意地接納自己。也就是說，人對自己的一切，不但要充分地了解、正確地認識，而且還要坦然地承認、欣然地接受。不要欺騙自己、拒絕自己，更不要憎恨自己。

孔子說：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚?！睆男睦斫】档挠^點看，就是君子能自我悅納，因此心情開朗;而小人不能正確評價自己，故總是自苦、自危、自慚、自卑、自惑，以至自毀。悅納自己是一種心理狀態(tài)，與客觀環(huán)境、本人條件并不完全相關(guān)。有些人雖然有生理缺陷，但很樂觀;有些人雖然五官端正，卻并不歡喜自己;有些人雖然并不富裕，但卻知足常樂;有些人雖然有錢有勢，但卻并不覺得快意。

據(jù)說古代有個皇帝，他擁有無數(shù)的財寶、無窮的權(quán)力，但還是覺得不快樂、不幸福。于是他就去問哲學(xué)家，究竟誰是最快樂最幸福的人。哲學(xué)家回答說：“自認為是最快樂、最幸福的人，就是一個最快樂、最幸福的人?！?/p>

其實每個人都有優(yōu)點和弱點，但有人發(fā)現(xiàn)自己的弱點和缺陷后，就當作包袱背起來，老是掛在心上，連自己的優(yōu)點和長處也看不到了。于是自己的精神優(yōu)勢就被缺點、弱點所壓垮，自己的聰明才智、潛在能力就無從發(fā)揮。

成功的規(guī)律并不是說只要悅納自己就能成功，而是說不悅納自己就無法成功。自卑的人雖也看到身邊有許多有利的條件和時機，但他總認為這些條件和時機是為別人準備的，而與自己并不相干，甚至認為自己根本不配接受這些條件和機會。因此他們就不努力奮斗，也沒有和別人競爭的勇氣。自卑的人就是這樣替自己設(shè)置了許多障礙，可以說，沒有一個人能夠越過他自己所設(shè)置的障礙。

馬克思很欣賞這樣一句諺語：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因為跪著。”許多事情別人能做到，你經(jīng)過努力也能做到，重要的是要悅納自己，對自己要做出肯定的評價，從而充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

自覺地控制自己

人和動物在行為上的根本區(qū)別，就在于人的行為有自覺性，而動物的行為直接受其本能所支配。本能是不需要學(xué)習(xí)的，動物的本能行為不管如何復(fù)雜，總是直接地、自發(fā)地、沒有節(jié)制地進行。動物一方面借助這些本能來滿足自己的各種需要，另一方面它們又都是自己本能的奴隸，而人則能意識到自己的本能，并且能駕馭自己的本能。

本能一旦被意識到，就會被人的意識所控制，也就被人格化和社會化了。例如，排泄是一種生物本能，對于動物來說，排泄是不擇時間、不擇地點的，它們隨時可以啟動它們的排泄本能。但是對于一個正常的成年人，就絕對不會不擇時間和地點隨意大小便。所有生物本能表現(xiàn)在文明人身上的時候，都會受到人的意識的控制。如果把人的生物本能比作一匹野馬，人的理智就像韁繩，沒有韁繩的馬是一匹未經(jīng)馴服的野馬，而有韁繩控制的馬，才是一匹有用的馬。只有用意志和理智控制自己的本能，理智地支配自己，并達到目的，才能通過對自身的支配去駕馭世界。

歷史上有很多不可一世的人，他們能控制一支軍隊、一個國家，但卻不能控制自己，最終身敗名裂。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一個基本準則?？鬃訌娬{(diào)修己和克己。古希臘的柏拉圖提出：“節(jié)制是一種秩序，一種對于快樂和欲望的控制?！眮喞锸慷嗟抡f：“人與動物的區(qū)別，正在于行為與理智。”由此可見自我控制的重要性。從心理健康的角度看，自我控制是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機理，也是心理成熟的最高標志。

自問問題調(diào)節(jié)心態(tài)

能夠正確地認識自己、愉快地接納自己并自覺地控制自己，才能養(yǎng)成良好的自我意識，但也要注意，自我意識和自我中心意識并不一樣。有很多人打著自我意識的旗號，但實際上他們存在著過于濃厚的自我中心觀念，凡事都只希望滿足自己的欲望，要求人人為己，卻置別人的需求于度外，不愿為別人做半點犧牲，不關(guān)心他人痛癢。要求所有的人都以他為中心，恨不得讓地球都圍繞他的意愿轉(zhuǎn)，服從于他。他們只要集體照顧，不講集體紀律，否則就感到委屈、受不了，卻不愿從客觀實際出發(fā)，不能服從他人及集體。這種人強烈希望別人尊重他，卻不知道自己也得尊重別人?？傊@些人心中充滿了自我，卻惟獨沒有他人，信奉的是人不為己，天誅地滅。

這種自我中心意識對人對己是極為不利的。那么究竟該怎么克服這種自我中心意識呢?關(guān)鍵在于改變自己的認識。

首先，要正視現(xiàn)實，每個人都有各自的欲望與需求，也都有其權(quán)利與義務(wù)，這就難免會出現(xiàn)矛盾，不可能人人如愿。這就要求人人正視客觀現(xiàn)實，學(xué)會禮尚往來，在必要時做出點讓步。當然應(yīng)該承認自我的權(quán)利與欲望的滿足，但也不能只顧自己，忽視他人的存在。如果人人心目中都只有自我，那么，事實上人人都不會有好日子過。

其次，從自我的圈子中跳出來，設(shè)身處地替其他人著想，以求理解他人。并學(xué)會尊重、關(guān)心、幫助他人，這樣才可獲得別人的回報，從中體驗人生的價值與幸福。

第三，加強自我修養(yǎng)，充分認識到自我中心意識的不現(xiàn)實性、不合理性以及其危害性。學(xué)會控制自己的欲望與言行。把自我利益的滿足置身于合情合理、不損害他人的可行的基礎(chǔ)之上。把關(guān)心分給他人，把公心留給自己。

保持快樂心情，調(diào)節(jié)緊張情緒

自問問題調(diào)節(jié)心態(tài)

如果你想放松心情，以積極樂觀的心態(tài)開始每一天，就很有必要以自問的方式開始新的一天，試著堅持每天自問幾個問題，一定會給你帶來向上的力量和快樂的心情。

問題一：我心存感激了嗎?

其實，每天會都有很多事情、很多人讓我們心存感激，老師、同學(xué)、親人和朋友等，都是值得我們感激的人，因為他們在無形中教會了我們很多事情。每個人都要學(xué)會感激：感激周圍的人，感激周圍的事情，更要學(xué)會感激生活，生活的每一天對于我們來說都是一份珍貴的禮物。

問題二：我為自己感到驕傲嗎?

你一定要為自己已經(jīng)取得的成績而自豪。成績不分大小，每一次成功都意味著你向前邁出了一步。認識到自己的進步，每一天你都會過得充實而富有活力。你可以為你剛剛解決的一個問題感到驕傲，可以為幫助了一個陌生人而感到幸福，也可以為結(jié)識了新朋友或讀了一本新書而感到高興。生活中的一切都值得你自豪。

問題三：我能拋下舊包袱嗎?

舊包袱就是指那些長年累積在心里的不愉快經(jīng)歷和由此郁結(jié)的怨氣。其實仔細想一想，背著這些沉重的生活包袱又有什么用呢?建議你對過去做一個總結(jié)，如果生活對你不公平，要相信上天一定會公平的，會給你一份驚喜等著你去拿;如果是你欠下別人的，就要盡力去補償，如果補償不了，就要明白欠下了就是欠下了，那就把這份債轉(zhuǎn)移到別的地方好了，然后永遠地卸下重負，輕松地過日子。

問題四：我怎么換個角度看問題?

很多時候，很多事情的根本問題就是我們看待事物的方式。人往住都是別人的建議者，卻不是自己的。很多人都有這樣的經(jīng)歷：為一件事苦惱不堪，過后又覺得可笑。悲和喜只是我們看問題的角度不同而已。

問題五：我怎樣過好今天?

做些與往常不一樣的事情，要敢于創(chuàng)造和創(chuàng)新。如果我們走出常規(guī)，學(xué)會享受生活，那么生活就是豐富多彩的。

問題六：我可以現(xiàn)在采取行動嗎?

不要認為這些都是“聽起來不錯”的建議，也不要認為生活總是如你想像中的那樣悲觀。是讓生活過得索然無味，還是積極向上，決定權(quán)其實就在自己的手中。努力幸福地生活，你又會失去什么呢?

顏色和心理健康

顏色的搭配是否適當，也能決定一個人心情的好壞。藍色或綠色是大自然賦予人們的最佳心理鎮(zhèn)靜劑。當你煩躁不安時，到公園或海邊看看藍色的大海，心情會很快恢復(fù)平靜，這是藍色或綠色對心理調(diào)節(jié)的結(jié)果。這些色調(diào)還可降低皮膚溫度1~2攝氏度，減少脈搏次數(shù)4~8次，并能夠降低血壓、減輕心臟負擔(dān)。

一般而言，淺藍色、淺黃色、橙色有利于保持精神集中、情緒穩(wěn)定;而黑色、白色和棕色對提高學(xué)習(xí)效率是不利的。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，病人房間的淡藍色可使高燒病人情緒穩(wěn)定，紫色容易使孕婦鎮(zhèn)靜，赭色則能幫助低血壓病人升高血壓。終日與黑色煤炭相伴的工人，最容易導(dǎo)致視線模糊而產(chǎn)生蒙朧心理，如果這時在房間里涂上明亮的色彩，心理狀態(tài)可獲改善。

努力保持情緒的平衡

教你一種讓情緒美容的心理療法，目的是通過語言的疏導(dǎo)和暗示，使你的心情愉快，精神飽滿，同時促進血液循環(huán)，激活面部和全身肌膚細胞的代謝，從而使你的面容富有光澤和彈性。越來越多的女人在使用護膚品保養(yǎng)自己的同時，也開始了情緒美容法，它的安全、經(jīng)濟、有效深受她們歡迎，當然男人也可以試一試。

“情緒美容”主要從四個方面著手：關(guān)注自我、放松心態(tài)、學(xué)會享受和懂得表達。

關(guān)注自我你應(yīng)該注重自己的情緒和心理狀態(tài)，比如經(jīng)常反思自己是否焦慮，是否抑郁，并尋找解決的辦法，讓自己時刻輕松愉快。

放松心態(tài)對于那些進取心強，凡事都想爭得第一的人來說，放松心態(tài)是尤為關(guān)鍵的。尤其是面對上級的壓力時，你要提醒自己這是一種經(jīng)營管理的策略，從長遠角度講有利于與人的交往，從短期角度講有利于幫你保住飯碗，這樣你的心態(tài)就平衡了。

學(xué)會享受工作和學(xué)習(xí)并不是生活的全部，除了向上奮斗，生活還應(yīng)該是享受人生的快樂。只有學(xué)會享受，才能真正找到生活的樂趣。

懂得表達當受委屈的時候，要學(xué)會通過傾訴與尋求安慰來自我解脫。可以找朋友聊聊，可以寫日記發(fā)泄一下，如果真的遇到自己無法解決的心理障礙，那么適時地去進行心理咨詢，將會對提升自己應(yīng)對困難的能力有所幫助。

因工作而情緒緊張的10種調(diào)節(jié)方法

將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作的時間也不能超過兩個晚上)。

提前為下班做準備

在下班前兩小時列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留到明天做。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

在住所門口放置一個雜物盒

購買或制作一個大籃子或木盒子，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

靜坐

在進餐、去健身房鍛煉之前花3～5分鐘，靜靜地坐下來，閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底排出。這樣能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或不愉快寫下來，寫完后將那張紙撕了扔掉。

創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界限，將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯飲料??

將家里收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花幾分鐘收拾一下房間，你就可以每天回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

借助音樂

不僅在閑暇時分，在準備晚餐、支付賬單或是洗衣服時也放一些自己喜歡的音樂。歡快的音樂能夠給你的生活增添不少樂趣。

合理安排家務(wù)

如果想要一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使家務(wù)成為工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果駕車上班，可以放自己喜歡的CD;如果坐公車，則可以讀一章小說，或戴上耳機聽MP3中的美妙樂聲??總之，下班路上花上幾分鐘時間做自己喜歡的事情，有助于緩解工作帶來的緊張情緒。

消除憂慮，減輕壓力

調(diào)查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，90%的人為此打破了正常的生活規(guī)律，難怪許多人對自己的健康表示出擔(dān)憂情緒。壓力--不管是生理的、精神的、情感的，還是環(huán)境的--并不一定都是無益的。但如果過多，就會使我們不堪重負。

我們的身體里充滿了大量的、難以置信的被壓制的情緒。這一事實潛在的后果是：被壓制的壓力能夠產(chǎn)生生理上的反作用，最直接的是：它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。

除了這些被人為地壓制的情感壓力外，我們還面臨著許多我們無法控制的現(xiàn)代壓力：空氣污染、傳染病、食物化學(xué)添加劑、城市噪音、電磁污染和交通堵塞等等。

適度的壓力可使人們發(fā)揮潛在的能力。它可以使人們心跳加快，呼吸加速，血壓增加，加速血液循環(huán)，使我們能有效地對付或逃離危險。但如果我們承載超負荷的壓力，就會耗盡恢復(fù)元氣的能力。

長期的壓力可以導(dǎo)致對疾病的免疫力下降，以至出現(xiàn)下列疾病：便秘或腹瀉;失眠、疲倦、頭痛、健忘;注意力減退;氣短、發(fā)胖或體重減輕;肌肉經(jīng)常緊張;沮喪、憂慮、對疼痛的敏感度增加等。面對壓力，我們無法逃避的一個問題就是：如何不被壓力擊倒。

每一天的減壓方案

每天早做預(yù)防每天我們感到疲憊，是因為身體中釋放的壓力激素所致，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使血壓升高，心率加快，使我們感到更加疲勞。但我們能夠防止它的發(fā)作，方法很簡單：只靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身體的內(nèi)分泌減少37%。營養(yǎng)學(xué)專家指出：身體需要休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平靜且精力充沛。

多吃各類酸，少吃食鹽當人們情緒緊張時，還有一個原因：吃進的高蛋白少于14%，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

遠離噪聲在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天應(yīng)減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡覺時戴上耳塞?！?/p>

30分鐘休息營養(yǎng)學(xué)專家指出，擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，會帶給你高達4倍，甚至更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽出30分鐘來休息，你的精神壓力就會減少63%。

日常的減壓方案

消除壓力還可以日積月累，試試下面的方法。

做好季節(jié)預(yù)防工作抑郁癥容易反復(fù)發(fā)作，尤其是在春季復(fù)發(fā)，為此在冬季就應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，選擇多種辦法排除內(nèi)心的焦慮，保持情緒的穩(wěn)定。

適時改變家居布置家居環(huán)境常年不變，很容易使人感覺單調(diào)乏味，使人情緒抑郁，產(chǎn)生煩躁感。如果變化一下家具的擺放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段時間變換一下沙發(fā)和桌子的位置，擺一束鮮花，掛一幅風(fēng)景畫等等，都會使人產(chǎn)生一種新鮮感。

經(jīng)常變換自己的裝束這是很多人熟悉的一種方法：改變一下發(fā)型，換件新衣服，這樣做不但會讓你周圍的人眼前一亮，他們對你的贊美也會讓你的心情大好，這對調(diào)節(jié)情緒有很好的作用。

音樂療法音樂對人的情緒有影響作用已經(jīng)成為眾所周知的事情，經(jīng)常聽歡快的音樂，對調(diào)節(jié)情緒有積極作用。尤其在心情不佳的時候聽一些舒緩、輕松的音樂，能夠讓你緊張焦慮的情緒逐漸松弛下來。

儲蓄快樂把自己喜歡的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情寫在一張張卡片上，每當情緒有波動時，就打開卡片看一看自己儲存的快樂，這樣也有助于調(diào)節(jié)情緒。

調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣冬季氣候干燥，易“上火”，這時要多吃水果和清淡的食物，特別是適當增加一些甜食，對改善抑郁情緒有極大的幫助。

微笑微笑可以使人振奮精神，但強作歡笑是毫無用處的。心理學(xué)家告誡人們說，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來愉快的情緒。正確的方法是應(yīng)該從文雅的微笑開始，逐漸發(fā)展為熱情而開朗的笑，繼而大笑。如果你一時想不出令你發(fā)笑的趣事，就至少想些愉快的事。關(guān)鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。

高聲朗讀這種方法你以前聽說過嗎?當你富于表情地朗讀時，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克·吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。據(jù)美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項研究證明，抑郁癥患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。

獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對于戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。大部分人每天需要睡8個小時，如果你總是看電視看到很晚，第二天早晨再讓鬧鐘在5點或6點將你喚醒，你就不可能獲得足夠的睡眠。如何知道你每天是否獲得了充足的睡眠呢?如果你早晨很難醒來，并且整個白天睡眼惺忪，有時還打盹，就說明你睡眠不足。另外充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個小時，同時意味著每天在同一時間就寢，以保持你的生物鐘節(jié)奏。

心理危機時刻的15個減壓閥

當你與周圍的人有過激烈的沖突，當你遭遇親友的誤解和疏遠，當失意、失戀、失業(yè)等不幸降臨到你身上，面對這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰?其實大可不必這樣，因為最終受傷的還是你自己。打開你的心理“減壓閥”吧!以下15種方法，或許可以幫你安然度過每一個心理危機時刻。

讀書。古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應(yīng)首先學(xué)會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減輕痛苦。

聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

幽默。笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)除煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。

賞花。賞花是打開心靈之窗、進行心理“按摩”的好方法。若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒;也可到花園之中漫步，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

談心。俗話說：“一個好漢三個幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r，最需要朋友的關(guān)心和幫助。此時，你可找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，朋友善意的勸?dǎo)、熱心的安慰會使你體味到友情的珍貴。

冥想。經(jīng)常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記煩惱，進入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始時你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒有關(guān)系，堅持一段時間就會見成效。

散步。心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間出去走走，當你放慢腳步時，你會突然發(fā)現(xiàn)自己因忙碌而忽略了周圍的那么美麗的景色，生活是如此美好。

運動。參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。長跑、水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。

深呼吸減壓

浸浴。許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

旅游。周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負氧離子比都市里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的空氣比都市里的“氧吧”效果好得多。

寫日記。寫日記是一個很好的宣泄渠道。當你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和怨恨時，都可以記錄下來。現(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

放慢速度。把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。讓整個生活節(jié)奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。

登高遠眺。俗話說：“站得高，望得遠，想得開?！蹦憧梢耘郎细邩?，也可以攀登高峰。或去看日出，讓清晨第一縷曙光照亮前程;或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁;或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

上網(wǎng)聊天。登錄互聯(lián)網(wǎng)，進入聊天室，向陌生人傾訴自己內(nèi)心的各種不良情緒，將苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，毫無約束地抒發(fā)出來，并與網(wǎng)友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。

求助熱線。心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸臆，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。心理專家會像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

深呼吸減壓

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

出現(xiàn)嚴重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。

可以在任何時候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時才進行。如：

上班路上;

每餐之前;

運動的時候;

表演之前。

以下是如何深呼吸的技巧：

1.坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想像著空氣充滿了腹部。

3.在連續(xù)的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。

5.呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。

在競爭中如何保持快樂心情

競爭可以克服惰性，促進社會的進步和發(fā)展。競爭讓人們滿懷希望，朝氣蓬勃。這是一種健康的心理。但是，競爭也容易使人在長期緊張的生活中產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)心理失衡、情緒紊亂、身心疲勞等問題，尤其對失敗者而言，由于主觀愿望與客觀滿足之間出現(xiàn)巨大差距，加上有的人心理素質(zhì)本來就存在不穩(wěn)定因素，往往會引起他們的情緒消沉、精神變態(tài)，甚至出現(xiàn)犯罪或自殺。

那么，在充滿競爭的現(xiàn)代社會里，如何才能揚長避短，保持快樂心情呢?

首先，應(yīng)該對競爭有一個正確認識。我們知道，有競爭，就會有成功者和失敗者。關(guān)鍵是正確對待失敗，要有不甘落后的進取精神。

其次，對自己要有一個客觀的、恰如其分的評估，努力縮小“理想我”和“現(xiàn)實我”的差距。在制定目標時，既不好高騖遠，又不妄自菲薄，要把長遠目標與近期目標有機地統(tǒng)一起來，腳踏實地，這樣才有助于“理想我”的最終實現(xiàn)。

再者，在競爭中要能審時度勢，揚長避短。一個人的需求、興趣和才能是多方面的，如果在實戰(zhàn)中注意挖掘，那么，很可能會形成“柳暗花明又一村”的新局面。

當然，成功了固然可喜，失敗了也問心無愧，如果從中悟出了一番道理，或者在競爭中學(xué)到了知識，增長了才干，那么這種失敗或許更有價值，誰能說它不是明天成功的起始呢?

第三篇：自我調(diào)節(jié)情緒的八種好辦法解讀

自我調(diào)節(jié)情緒的八種好辦法

（一）自我控制

鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對自己的實際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，當你因某人某事感到氣憤難消時，就在心中暗誦英文26個字母以制怒；著名作家巴波與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴里轉(zhuǎn)十圈，以使心情平靜下來。

（二）自我轉(zhuǎn)化

有時，一度產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉(zhuǎn)化。著名學(xué)者趙剛結(jié)婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近于發(fā)瘋。后來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內(nèi)就寫出了一部1200頁的巨著。

（三）自我發(fā)泄

消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋于心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，心也會好過點。比如，有些同學(xué)善于提筆發(fā)泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心里感到輕松、舒暢為止。

（四）自我安慰

沒有一種懲罰比自我責(zé)備——自我懊悔更為痛苦的了。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿于懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓(xùn)。如果你遇到不幸或挫折，你不應(yīng)該灰心喪氣，你應(yīng)當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡。

（五）暫時避開

當情緒不佳時，你暫時避開一下，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林蔭小徑，或者游泳、劃船等等。改變一下環(huán)境，離開你心情不快的地方，能改善你的自我感覺，使得到松弛的你能夠重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而解脫了自己。

（六）幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，使人發(fā)笑，而笑可以驅(qū)散心中的積郁，也是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱。

（七）廣交朋友

天下最愉快的事莫過于互親互愛，互相扶助。我們每個人都應(yīng)該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開朗的人交朋友。這樣能使你度過快樂的時光。

（八）熱愛學(xué)習(xí)和工作

無聊多愁，工作和學(xué)習(xí)則能給人以歡樂。有關(guān)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大部分人在身閑無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業(yè)上有卓著成就的人在回憶一生的經(jīng)歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學(xué)習(xí)的時候。

第四篇：學(xué)會自我調(diào)節(jié),開心每一天演講稿（推薦）

學(xué)會自我調(diào)節(jié)，開心每一天

601班

演講者：周婷

尊敬的各位老師,親愛的同學(xué)們:

大家早上好！

新的一周即將開始,祝同學(xué)們學(xué)習(xí)進步,老師們身體健康.今天,讓我們一起來探討這樣一個話題,當我們置身于這偌大的校園,一起感受集體濃厚的學(xué)習(xí)氛圍時，我們有沒有思考這樣一個問題——今天我努力了嗎？今天我充實嗎？今天我快樂嗎？

或許有人會在我耳邊悄悄抱怨，整天成排成行的作業(yè)輪番轟炸令人窒息，整天的寢室文化建設(shè)搞的人暈頭轉(zhuǎn)向，學(xué)習(xí)的壓力、老師的咆哮、父母的拳頭……哎，學(xué)生時代的生活為什么就這樣的苦呢？

其實不然，生活處處有陽光，生活處處有溫心，生活需要我們慢慢的去品位，我們要學(xué)會用發(fā)現(xiàn)的眼光，發(fā)現(xiàn)的思維去審視我們身邊無意流過的瞬間，要在一霎時捕捉快樂，將他儲存，在快樂中學(xué)會學(xué)習(xí)。

同學(xué)們，我們相距于的時間是短暫的，我們的學(xué)習(xí)生涯又有幾年.我們是不是應(yīng)該充分的把握住美好的今天，讓遺憾的身影統(tǒng)統(tǒng)見鬼去吧！在我們的周圍——早晨，僅需幾分鐘，校園的美景盡顯眼簾，呼吸新鮮的空氣，感受生命的脈搏多么的跳躍；疲憊的學(xué)習(xí)后，幾分鐘時間，靜下心來，思考一下，我們在學(xué)習(xí)中獲得了什么，而獲得的東西是否對我們有幫助，我堅信“書中得到的知識，肯定是有益而無害的。這樣，這樣在充實的學(xué)習(xí)中忘記煩惱，因為我獲得了我需要的知識，變的快樂?？鞓肥且环N能力，能夠在任何環(huán)境中保持一顆快樂的心，可以讓你更有把握在有限的時間內(nèi)獲得成功。由此可見快樂在一個人的人生中是多么的重要，如果生活沒有快樂，那么你的生活將會失去色彩，活著就沒有了意義。

當今社會，人們已經(jīng)忘記了快樂，他們?yōu)榱双@得充實，靠金錢和財欲給予自己，卻失去了人生最寶貴的精神財富——快樂，有言曾論斷“樂觀是養(yǎng)生的唯一秘訣，常常憂思和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余”。因此充實和快樂應(yīng)兩者兼得。

同學(xué)們，孔子言“吾日三省吾身”，而我們作為新時期的接班人，我們是否也應(yīng)該在緊張的學(xué)習(xí)中反思——今天，我努力了嗎？今天，我充實嗎？今天，我快樂嗎？

最后送大家一句話“快樂是一天，不快樂也是一天，與其在不快樂中度過每一天，為何不天天快樂呢？

我的演講到此結(jié)束

謝謝大家！

第五篇：學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力 教學(xué)設(shè)計

學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力，培養(yǎng)堅韌不拔的意志。

作者： 李育嬋(初中化學(xué)

新寧鎮(zhèn)第一初級中學(xué))

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發(fā)表日期： 2012-02-27 16:16:44 【教學(xué)目標】

1、知識目標：對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學(xué)生給予科學(xué)有效的心理咨詢和輔導(dǎo)，讓他們掌握擺脫障礙方法，調(diào)節(jié)自我，提高心理健康水平，根據(jù)中小學(xué)生生理、心理發(fā)展特點，運用有關(guān)心理教育方法和手段，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進學(xué)生身心全面和諧發(fā)展和素質(zhì)全面提高。

2、能力目標：使學(xué)生不斷正確認識自我，增強調(diào)控自我、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力；培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個性心理品質(zhì)。

3、情感態(tài)度與價值觀：教學(xué)生學(xué)會體察和表達自己的和他人的情緒情感，學(xué)會有效控制、調(diào)節(jié)和合理疏泄消極情感，并進行相關(guān)技巧的訓(xùn)練，如敏感性訓(xùn)練、自表訓(xùn)練、放松訓(xùn)練；培育健康的競爭心理，具有耐受挫折、承受失敗的良好心理素質(zhì)，有崇高的理想和強烈的事業(yè)心，對他人的成功不嫉妒，具有奉獻精神和社會責(zé)任感。

【教學(xué)重點】中學(xué)生心理障礙的常見癥狀及原因。

【教學(xué)難點】中學(xué)生心理障礙的常見癥狀的分析及對心理疾病的度的把握。

【教學(xué)方法】

1、講述與討論

2、行為訓(xùn)練 【課時安排】1課時 【課前準備】

老師準備：問卷調(diào)查；準備有關(guān)中學(xué)生心理疾病防范的案例。

學(xué)生準備：回憶自己產(chǎn)生的心理錯折現(xiàn)象和遇見的心理障礙行為，給予分析。

【教學(xué)過程】

一、引出課題 大家先看一個材料：

2004年7月通過有關(guān)部門鑒定的“大中學(xué)生心理衛(wèi)生問題和對策研究”的課題顯示，在被調(diào)查的2961名學(xué)生中，有16.7%的學(xué)生存在著較嚴重的心理衛(wèi)生問題，并隨年齡增長而大幅度上升，其中初中生為13.76%。廈門市教育科學(xué)研究所的胡勝利通過對500名學(xué)生心理健康狀況及其影響因素的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，有49.6%的高中生存在著各種程度的不良心理反應(yīng)，有10.8%的高中生存在著各種明顯的心理健康問題。面對中學(xué)生的心理困擾,我們?nèi)绾畏婪逗团沤饽?下面我們通過實例來分析,希望對同學(xué)們有所幫助.（板書）中學(xué)生心理障礙的困擾和排解

二、中學(xué)生心理障礙的種種表現(xiàn)：

（一）列舉案例一：挫折適應(yīng)問題

典型個案1：１、某女，高一，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀。因面部燙傷較丑，進入青春期后產(chǎn)生嫉妒貌美女生的心態(tài)，經(jīng)常抑郁苦悶。曾幾次想輕生、認為自己是世界上多余的，怨父母對她照顧不周，認為做人沒有意思，不如趁學(xué)習(xí)成績好給人留下一個好印象而告別人生，求得解脫。

提問： 你認為材料中那位高一女生存在什么心理障礙？對一個人的成長為何危害？

（學(xué)生回答老師總結(jié)）這類學(xué)生不知人無十全，過份看重自己的弱點，容 2 易產(chǎn)生心理不平衡。人的心理狀態(tài)應(yīng)該相對平衡，具有一定的穩(wěn)定性。然而，這種平衡常會被爭吵，歧視、侮辱、壓抑等突發(fā)事件所破壞。這種心理尚未完全成熟的中學(xué)生很容易產(chǎn)生自卑、羞恥、怨恨、不滿、甚至低下；重者，會變得呆（思維遲鈍，記憶衰退）懶（四肢乏力，懶于讀書做事），憂（憂人忡忡，對任何事提不起興趣，甚至喪失理智，做出意外的出格行為）。

結(jié)論：同學(xué)們，在我們的學(xué)校里，有很有同學(xué)都存在著程度不同的心理障礙，做為學(xué)生我們要給予了解，引起重視，做好防范工作。

（二）列舉案例二：青春期心理問題

典型個案2：某某，初二學(xué)生，原是眉清目秀，惹人喜愛的文娛骨干，擅長舞蹈。一次體重測量為１００斤，她認為太胖了，將會影響自己優(yōu)美的舞姿，開始節(jié)食。沒幾個月體重下降到６８斤，而且拒食，有嘔吐，消瘦脫形，無法堅持學(xué)習(xí)，只能求助于心理咨詢。

老師提出問題:這個又是什么原因造成的呢?同學(xué)們思考回答:

這是一種多見于女青年的心理障礙。據(jù)調(diào)查，一般這類人從小有挑食、偏食的壞習(xí)慣。進入青春期后，片面追求苗條的體態(tài)，婀娜的身姿，就有意識地控制飲食。久而久之，導(dǎo)致消化功能減退，看到食物惡心。

（三）列舉案例三:人際關(guān)系問題

典型個案３：某某，七年級男生。該生見人靦腆，遇生人或校領(lǐng)導(dǎo)更局促不安，會手足無措，面紅心悸，交談時口吃，惹同學(xué)嗤笑；性格內(nèi)向，孤獨，同班中無知心好友，嚴重時，心煩意亂，消沉苦悶，經(jīng)常失眠，納呆。他多次要求中止學(xué)業(yè)，回農(nóng)村父母身邊。

老師提出問題:為什么這位男生會這樣呢? 大家有過這種心理煩惱嗎? 這是典型的社會適應(yīng)障礙。失眠、納呆、心煩意亂、精緒抑郁、學(xué)習(xí)效率低下，就是社會環(huán)境適應(yīng)不良，人際交往困難的表現(xiàn)，加之性格內(nèi)向孤僻，更易造成心理偏異，甚至缺陷。一個人能和環(huán)境保持和諧的關(guān)系，這就是適應(yīng)。據(jù)了解，這學(xué)生原很適應(yīng)，學(xué)習(xí)成績冒尖，只是較為內(nèi)向。到了新的環(huán)境，遇到新的人際關(guān)系，形成了抑郁、焦慮，加上言語不通，又因幼年模仿和生急時口吃的壞習(xí)慣，因而產(chǎn)生人際交往障礙。筆者曾對中學(xué)生的伙伴交往作了一次抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)孤獨型學(xué)生占被測學(xué)生的１０％。這中間，有些人在學(xué)校里是“小啞巴”，而在家庭中卻是“小喇叭”。這就是“公眾場合恐懼癥”。還有青春期的異性交往也存在著不少情況?？傊?，青少年在人際交往方面，確實存在諸多的心理與行為問題。最后,請同學(xué)們再來看看這個典型例子:

（四）列舉案例四：學(xué)習(xí)類問題.典型個案４：某某，女，九年級，父母對其期望過高，心理壓力很大，造成應(yīng)試恐懼?？荚嚽?、中出現(xiàn)心悸、胸悶頭暈，有時伴有腹瀉，痛經(jīng)，記憶再現(xiàn)困難，見題腦中一片空白，無法抑制自己的緊情緒，考下來的成績可想而知，不僅父母焦急，其本人也很擔(dān)憂。大家知道是怎么回事嗎?請看:

青少年學(xué)生的煩惱集中于學(xué)習(xí)問題，他們的情緒、心境也隨著學(xué)習(xí)成績的好壞而轉(zhuǎn)移。因此，我們心理保健的重點應(yīng)放在有效地提高學(xué)生學(xué)習(xí)能力，教會他們掌握學(xué)習(xí)方法，端正學(xué)習(xí)態(tài)度上，筆者在咨詢服務(wù)中碰到最多的是這類問題。有的學(xué)習(xí)通道障礙，把“輔導(dǎo)”寫成“導(dǎo)輔”，寫字缺行，4 發(fā)音不肖，講話像幼童一樣困難。據(jù)美國神經(jīng)病學(xué)家奧爾頓研究，認為這些學(xué)生智力正常，視聽覺器官沒有毛病，可能是大腦左右半球功能聯(lián)系障礙。這類學(xué)生考必會產(chǎn)生心理壓力，望考生畏，最后造成恐學(xué)、厭學(xué)、甚至逃學(xué)。

因為人的心理千變?nèi)f化，就中學(xué)生心理障礙而言，還有許多表現(xiàn)，這里例舉常見的、典型的癥狀，供研究參考。

三、教師補充消解心理障礙的幾點方法

１、加強心理教育：這是提高學(xué)生心理素質(zhì)的基本形式，其最終目的是保護和促進人的身心健康。因此，講課內(nèi)容不僅是普及心理衛(wèi)生知識，還要矯正學(xué)生心理困惑的認識結(jié)構(gòu)。通過調(diào)查測試，分析受試者的心理障礙、偏異情況。

２、加強心理咨詢：這是幫助受詢者克服在人生道路上可能遇到的心理障礙，使他們能適應(yīng)社會生活，處理好人際關(guān)系，順利完成社會角色轉(zhuǎn)移。心理咨詢要取得良好效果的關(guān)鍵在于咨詢員對來訪者要給予信任，給予理解，給予換位（即設(shè)身處地，將心比心）。咨詢過程中，咨詢員還要動之以情，要遵循聆聽（讓受詢者宣泄）、保密（有些深層內(nèi)容要絕對保密）、疏導(dǎo)（對其提出的特殊問題作面對面的指導(dǎo)）原則。相互信任是咨詢?nèi)〉贸晒Φ幕A(chǔ)。咨詢過程是雙方情感和心理交流的過程，只有這樣方能取得消除精神壓力，達到心理轉(zhuǎn)化的效果。

３、加強心理治療：心理醫(yī)生有意識地和困于心理問題的患者建立關(guān)心、尊重、了解和指導(dǎo)的關(guān)系，并依他那問題的需要，使用適當?shù)男睦沓C治方法，減輕或消除個案的不適應(yīng)的心理現(xiàn)象及行為，培養(yǎng)適應(yīng)習(xí)慣，促進健 5 全成熟的人格發(fā)展。

四.總結(jié)：我相信同學(xué)們能過對心理知識的學(xué)習(xí)和了解，加強應(yīng)對各種心理障礙的訓(xùn)練，會增強心理障礙的防范能力和排解能力，度過美好的青春。附:板書設(shè)計 心理困擾

產(chǎn)生原因

排解方法挫折適應(yīng)問題

素

以及個人主觀因素青春期心理問題

蕩

表露而又內(nèi)隱

人際關(guān)系問題

洽

學(xué)習(xí)類問題.慮

客觀因素、社會環(huán)境因

積極的反應(yīng)

閉鎖心理、情緒情感激 了解青春期知識

師生、同學(xué)關(guān)系不融

愛、關(guān)心和理解

學(xué)習(xí)壓力大、考試焦

改變教育方法