第一篇：心理活動(dòng)課多彩的情緒

多 彩 的 情 緒

一、教學(xué)理念闡述

1、對(duì)情緒輔導(dǎo)理論的闡述

情感是人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。它反映了客觀事物與個(gè)體需要之間的關(guān)系。凡是能滿足人的需要或符合人的愿望、觀點(diǎn)的客觀事物，就使人產(chǎn)生愉快、喜愛(ài)等肯定的情感體驗(yàn)；凡是不符合人的需要或違背人的愿望、觀點(diǎn)的客觀事物，就會(huì)使人產(chǎn)生煩悶、厭惡等否定的情感體驗(yàn)。這里所說(shuō)的情感是情緒與情感的統(tǒng)稱。這兩個(gè)概念在心理學(xué)上通常都定義為“人對(duì)客觀事物所持的態(tài)度體驗(yàn)”。但它們又是有區(qū)別的，情緒是和機(jī)體需要相聯(lián)系的體驗(yàn)形式，如喜悅、愉快、厭惡、懼怕等。情感是和人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的體驗(yàn)形式，如道德感、美感、理智感等。良好的情感，是小學(xué)生心理健康的重要標(biāo)志和身體健康的保證。

情緒是人與生俱來(lái)的心理反應(yīng)，它由4種基本情緒構(gòu)成：憤怒、恐懼、悲傷、快樂(lè)。這如同繪畫(huà)中紅、黃、藍(lán)三元色，其不同的組合構(gòu)成人的各種情緒狀態(tài)。人類和自己的情緒打交道是一種“全天候的活動(dòng)”，因?yàn)樵S多事都會(huì)左右我們的心情。誰(shuí)能把自己的感覺(jué)和情緒“握在手中”，誰(shuí)就與成功握手成友。對(duì)小學(xué)生進(jìn)行情緒輔導(dǎo)，主要是使小學(xué)生的情感機(jī)制與其他心理機(jī)制一道協(xié)調(diào)地發(fā)揮作用，使他們的身心發(fā)展達(dá)到最佳的功能狀態(tài)。

2、對(duì)相關(guān)年齡特征的闡述

進(jìn)入小學(xué)階段后，小學(xué)生的情緒認(rèn)知理解能力在不斷發(fā)展，兒童情緒已基本具有人類所具有的各種情緒表現(xiàn)形式。四年級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)與學(xué)校生活都會(huì)給學(xué)生帶來(lái)各種各樣的情緒體驗(yàn)，如學(xué)習(xí)的成敗、集體的地位、同伴之間的關(guān)系都會(huì)使兒童產(chǎn)生各種各樣的情緒體驗(yàn)，且其情感內(nèi)容也不斷深刻、豐富。只是這個(gè)年齡段的孩子情緒比較外露，易激動(dòng)，具有較大沖動(dòng)性，不善于掩飾、控制自己的情緒，對(duì)其情緒，尤其消極情緒的認(rèn)識(shí)能力比較差。只有讓孩子學(xué)會(huì)恰當(dāng)體驗(yàn)、控制和表達(dá)他(她)的各種情緒，才能成為真正快樂(lè)的人。

3、對(duì)本課活動(dòng)意義的闡述

情緒在我們的生活中有其獨(dú)特的作用。憤怒激發(fā)人為爭(zhēng)取自己的權(quán)力和自由而抗?fàn)?；恐懼使人躲避危險(xiǎn)，尋求安全；悲傷能緩解心中的痛苦，讓我們開(kāi)始新生活；快樂(lè)則常在人經(jīng)歷了以上種種情緒之后才出現(xiàn)。無(wú)論成人或兒童，不可能總是快樂(lè)無(wú)憂，但我們都希望能夠幫助孩子學(xué)會(huì)控制自己的情緒，使之向快樂(lè)的方向轉(zhuǎn)化。雖然小學(xué)生的情感具有很大的沖動(dòng)性，但與學(xué)前兒童相比，他們的情感已逐漸內(nèi)化，小學(xué)中高年級(jí)的學(xué)生已經(jīng)意識(shí)到自己的情感表現(xiàn)以及隨之可能產(chǎn)生的后果，并且控制和調(diào)整自己的情感的能力也逐步加強(qiáng)。教師應(yīng)引導(dǎo)小學(xué)生明白：正常的情緒是人們心理活動(dòng)的反應(yīng)，是合理的；但任何過(guò)度(超出正常范圍)的情緒，都會(huì)給人帶來(lái)不良影響，特別是消極情緒。對(duì)于消極情緒要會(huì)控制和調(diào)節(jié)，要學(xué)會(huì)做自己情緒的主人。教師若能提高學(xué)生對(duì)其情緒的認(rèn)識(shí)水平，正確引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己情緒的變化，引導(dǎo)其掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的手段，有助于其個(gè)性的健康發(fā)展，促進(jìn)其社會(huì)化的成熟；有助于其正確地看待自己，保持健康良好的心態(tài)；有助于其正確對(duì)待自己的情緒表現(xiàn)，培養(yǎng)其健全人格。

二、活動(dòng)目標(biāo)

1、初步認(rèn)識(shí)情緒，知道情緒的多樣性和復(fù)雜性

2、了解一些情緒的表情、體態(tài)和聲音

3、初步學(xué)會(huì)合理調(diào)控情緒

三、教學(xué)構(gòu)思

本課輔導(dǎo)活動(dòng)注重趣味性、活動(dòng)性、主體性、參與性、發(fā)展性、實(shí)踐性、鼓勵(lì)性原則。

第一部分：導(dǎo)入。利用播放趣味動(dòng)畫(huà)，引出學(xué)生的多種情緒體驗(yàn)。讓學(xué)生形象而真切地直接感知情緒的多樣性和復(fù)雜性。

第二部分：通過(guò)“欣賞美文”、“說(shuō)臉譜、談動(dòng)作、聽(tīng)聲音”等活動(dòng)認(rèn)識(shí)情緒，了解情緒的表情、體態(tài)和聲音。

第三部分：通過(guò)“想一想、演一演、測(cè)一測(cè)、試一試、學(xué)一學(xué)”等多種活動(dòng)，讓學(xué)生聯(lián)系實(shí)際生活，初步學(xué)會(huì)如何合理調(diào)節(jié)和控制情緒。

第四部分：教師總結(jié)。送學(xué)生一句通俗易懂又有啟發(fā)意義的話作為本次活動(dòng)課的點(diǎn)化和升華。

四、教學(xué)準(zhǔn)備

flash《童言無(wú)忌》、ppt制作課件《多彩的情緒》、測(cè)試表格、書(shū)簽、白紙幾張

五、活動(dòng)設(shè)計(jì)

（一）激趣導(dǎo)入

1、師：上課鈴剛響，同學(xué)們就急匆匆地來(lái)上課，現(xiàn)在，你們的心情如何呢？

（生答：緊張、煩躁、好奇??）

2、師：那就讓我們先來(lái)輕松一下吧！

播放趣味動(dòng)畫(huà)，隨機(jī)表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)某一學(xué)生，觀后問(wèn)：現(xiàn)在你們的心情又是怎么樣呢？ ——?jiǎng)?chuàng)設(shè)情境，引起學(xué)生多種的情緒體驗(yàn)

3、師：剛才同學(xué)們就經(jīng)歷了多種的情緒變化，你們想了解什么是情緒嗎？

（二）認(rèn)識(shí)多彩的情緒

1、聽(tīng)散文《多彩的情緒》，說(shuō)說(shuō)情緒有什么特點(diǎn)。

內(nèi)容如下：

情緒像一個(gè)萬(wàn)花筒，每旋轉(zhuǎn)一下它就會(huì)有一種新的花色圖案出現(xiàn)，真是千變?nèi)f化、五彩繽紛、奧妙無(wú)窮。情緒像一只住在每個(gè)人心里的小兔子，時(shí)時(shí)撞擊著你的心。有時(shí)這只小兔子在你心中愉快地玩耍，讓你感到無(wú)比愉悅，真想放聲高歌一曲，又想低吟一首奇麗的小詩(shī)。有時(shí)這只小兔子在你心中亂踢亂咬大發(fā)脾氣，讓你心情煩躁、坐臥不安。你的心頭就像罩上一層厚厚的烏云，你會(huì)想痛痛快快地大哭一場(chǎng)。有時(shí)這只小兔子在你心中靜靜地睡著了，此時(shí)你的心就像月光下平靜的大海，那么甘美，那么恬靜。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)這只小兔子，了解這只小兔子并成為它的主人。

人們的情緒往往寫(xiě)在臉上，流露在眼神里，洋溢在表情中，顯露在動(dòng)作和身體的姿態(tài)里。我們應(yīng)學(xué)會(huì)從人們的表情、動(dòng)作、體態(tài)中讀出人們的情緒，去體驗(yàn)人們喜、怒、哀、樂(lè)……

2、說(shuō)臉譜

師：下面我們來(lái)過(guò)三關(guān)，看看同學(xué)們對(duì)情緒知多少。

人的情緒往往是通過(guò)面部表情流露出來(lái)的，所以人們稱表情是情緒的一面鏡子。聰明的你能通過(guò)觀察下面人物的面部表情說(shuō)出他們是什么嗎？（高興難過(guò)厭惡驚訝?wèi)嵟謶值龋?/p>

3、談動(dòng)作

人們的動(dòng)作也往往可以表現(xiàn)自己的心情，想一想你高興時(shí)會(huì)做什么樣的動(dòng)作？生氣時(shí)會(huì)做什么樣的動(dòng)作？

我高興時(shí)會(huì)：大笑、搖頭晃腦、鼓掌、伸出大拇指??

我生氣時(shí)會(huì)：哭泣、咬牙、跺腳、攥拳??

4、聽(tīng)聲音

“媽，我回來(lái)了”

（分別用‘高興、生氣、害怕、平靜、羞愧、傷心、煩躁’多種感情朗讀，學(xué)生聽(tīng)選）

（三）控制和調(diào)節(jié)情緒

師：祝賀同學(xué)們順利過(guò)了三關(guān)，下面讓我們聯(lián)系生活實(shí)際，靜下心來(lái)——

1、想一想

每天，我們要與很多的人打交道，我們要做很多的事情，這些會(huì)給我們帶來(lái)不同的感受，像高興，喜悅、憤怒，羞愧等等。當(dāng)你面對(duì)下面情況時(shí)，想想你當(dāng)時(shí)的感受是什么。

1）因?yàn)橥蝗簧。荒軈⒓雍貌蝗菀着蝸?lái)的秋游活動(dòng)。（傷心）

2）一道數(shù)學(xué)難題經(jīng)過(guò)刻苦鉆研，終于在交卷之前解出來(lái)了。（高興）

3）早上，你走進(jìn)教室發(fā)現(xiàn)幾十張課桌椅全不見(jiàn)了。（驚訝）

4）你從電視里看到，中國(guó)女排終于奪得了冠軍。（激動(dòng)）

5）你在小英家看到了她父母特地為她買來(lái)的一臺(tái)最新式的電腦。（羨慕）

6）你沒(méi)有背誦古詩(shī)，上課時(shí)老師點(diǎn)名檢查，目光正投向你、、、、、、（慚愧）

7）深夜，你一個(gè)人孤零零地走在街上。（害怕）

2、演一演——看誰(shuí)演得像——情緒表演游戲

師：同學(xué)們，咱們現(xiàn)在進(jìn)行一場(chǎng)情緒表演的游戲，看誰(shuí)能把上面的情景，通過(guò)面部表情和適當(dāng)?shù)氖謩?shì)動(dòng)作表演出來(lái)。

游戲要求：

認(rèn)真閱讀以上各項(xiàng)內(nèi)容，進(jìn)行準(zhǔn)備。

上臺(tái)抽簽，抽到幾號(hào)就按幾號(hào)的內(nèi)容進(jìn)行表演，但不能說(shuō)出表演內(nèi)容。

臺(tái)下同學(xué)猜表演的是哪張簽。

評(píng)出最佳表演獎(jiǎng)。

3、測(cè)一測(cè)——怎樣才算控制和調(diào)節(jié)情緒呢？

人在逆境中要選擇一個(gè)好心情是一件不容易的事，但能做到，他就會(huì)很快從困境中走出來(lái)。如果你處于下面這些情境中，你是否能選擇一個(gè)合適的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

1）做數(shù)學(xué)遇到難題左思右想解不出來(lái)。

a、煩躁摔本、撕紙

b、把問(wèn)題放一放輕松一下，再繼續(xù)研究

c、求助他人

2）來(lái)到一個(gè)陌生的環(huán)境，很不適應(yīng)。

a、焦慮、心煩

b、后悔不該來(lái)

c、調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)去適應(yīng)環(huán)境，把它看成是一次鍛煉自己的機(jī)會(huì)

3）和同學(xué)之間有誤會(huì)

a、生氣

b、難過(guò)，認(rèn)為自己滿身是嘴也說(shuō)不清

c、想辦法消除誤會(huì)

4）面對(duì)他人的批評(píng)，責(zé)難。

a、痛苦

b、滿不在乎

c、仔細(xì)聽(tīng)取，他人說(shuō)對(duì)的地方虛心接受。

5）遇到你不喜歡的人。

a、厭惡怒視

b、不理不睬、視而不見(jiàn)

c、提醒自己寬容是美德

6）面對(duì)失敗或困難

a、無(wú)所謂

b、灰心喪氣

c、正視，查找原因，決心戰(zhàn)勝它

4、試一試——生活中煩惱的事情還有很多，你能敞開(kāi)心扉來(lái)說(shuō)一說(shuō)嗎？其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方法也有很多，當(dāng)你遇到不高興的事情時(shí)，你肯定有許多調(diào)節(jié)心情的好辦法。讓我們來(lái)試著當(dāng)一回心理醫(yī)生，為同學(xué)們提供調(diào)節(jié)心情的秘方。小組討論方法，說(shuō)一說(shuō)。

5、學(xué)一學(xué)——學(xué)會(huì)用“手掌圖”來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒

師：剛才各位小心理醫(yī)生介紹調(diào)節(jié)情緒的“宣泄調(diào)控法、自我寬慰法”等都是比較最有效的秘方，下面老師再給同學(xué)們介紹一種好玩又有用的“手掌圖法”，可以讓我們學(xué)會(huì)一手控制自己的情緒哦！

① 要求學(xué)生把手放在紙上，畫(huà)出手掌圖。教師在黑板上示范。

②教師引導(dǎo)小學(xué)生在圖的手指甲上填寫(xiě)“難過(guò)、沮喪、失望、孤單、煩躁”等消極情緒，同時(shí)寫(xiě)出產(chǎn)生這些情緒的原因，如受委屈，比賽失利，錯(cuò)過(guò)看好節(jié)目的時(shí)間，父母外出只有自己一人在家，和好朋友吵架等。(注意：此處不一定非讓學(xué)生和教師填得一樣，學(xué)生可多說(shuō)少說(shuō)。)

③告訴小學(xué)生這幾種情緒是不良情緒，對(duì)我們不利，是應(yīng)該控制的。

④教師引導(dǎo)小學(xué)生提出幾種排除這些情緒的方法，填寫(xiě)到相對(duì)應(yīng)的位置上，看誰(shuí)填得正確。

（四）教師總結(jié)——送一句話

生活中，會(huì)有許多不愉快的事情發(fā)生，都會(huì)影響我們的情緒。我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，做情緒的主人。記住——你給生活一個(gè)微笑，生活會(huì)還給你一個(gè)春天。

第二篇：小學(xué)心理活動(dòng)課教案調(diào)節(jié)情緒

調(diào)節(jié)情緒，搞好同伴關(guān)系

活動(dòng)設(shè)計(jì)

不良情緒嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和人際關(guān)系，(即同伴關(guān)系、師生關(guān)系、親子關(guān)系)。少年常常不能控制不良情緒，容易激動(dòng)而采取過(guò)火行為，同學(xué)、伙伴之間常為小事而爭(zhēng)吵、動(dòng)手、踢腳，產(chǎn)生沖突、影響團(tuán)結(jié)，因此必須提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)，用理智控制不良情緒，做情緒的主人，搞好同伴關(guān)系。

輔導(dǎo)目的

1、使學(xué)生認(rèn)識(shí)到不良情緒影響學(xué)習(xí)、生活和同伴關(guān)系。

2、教育學(xué)生學(xué)習(xí)一些必要的人際交往常識(shí)，調(diào)節(jié)情緒搞好同伴關(guān)系。

3、了解學(xué)生的同伴關(guān)系狀況，為教育個(gè)別學(xué)生提供心理研究材料。

輔導(dǎo)方式

1、講述與談話。

2、角色扮演與討論。

3、問(wèn)卷測(cè)驗(yàn)。輔導(dǎo)前準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備兩個(gè)人因小事發(fā)生沖突的四幅連環(huán)畫(huà)及如何調(diào)節(jié)情緒，減弱或消除沖突的不同情境。

2、準(zhǔn)備學(xué)生同伴關(guān)系問(wèn)卷測(cè)驗(yàn)。(每人一份)

3、課堂內(nèi)容綱要。(每人一份)

［附］：學(xué)生同伴關(guān)系問(wèn)卷測(cè)驗(yàn)

如果班級(jí)組織學(xué)生秋游，你最愿意和班上的 一起去。

其次是。

再次是

。最不喜歡與

一起去。輔導(dǎo)時(shí)間：1學(xué)時(shí)

輔導(dǎo)場(chǎng)地：教室或團(tuán)體輔導(dǎo)室。輔導(dǎo)步驟：

(一)出示四幅連環(huán)畫(huà)，問(wèn)：

誰(shuí)能來(lái)連貫說(shuō)出連環(huán)畫(huà)的意思?待學(xué)生講述完以后老師指出：兩位同學(xué)為小事吵鬧、打架，說(shuō)明他們脾氣急躁，沒(méi)有用理智控制自己的沖動(dòng)，那么，他們發(fā)生了這件小事，雙方怎樣做才對(duì)呢

讓學(xué)生自由發(fā)揮，回答問(wèn)題后，老師說(shuō)：對(duì)，一個(gè)(指圖中碰人的)應(yīng)說(shuō)：“對(duì)不起，我不是故意的，請(qǐng)你原諒!”另一個(gè)(指圖中被碰的)應(yīng)說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，以后你搬凳子，一定要小心，別碰著別人啊!”如果碰得厲害，兩人一起去醫(yī)務(wù)室敷藥。老師進(jìn)一步指出：這樣才是正確的做法。

這說(shuō)明我們平時(shí)都需要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，抑制沖動(dòng)，用理智控制不良情緒，做情緒的主人，避免發(fā)生沖突，搞好我們的人際關(guān)系(即同伴關(guān)系、師生關(guān)系、親子關(guān)系)。而怎樣才能調(diào)節(jié)情緒呢?

(二)調(diào)節(jié)情緒

① 轉(zhuǎn)移法：(角色扮演)情境①：

甲、乙發(fā)生沖突，丙勸乙離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，沖突很快減弱，雙方情緒緩解下來(lái)。

學(xué)生看完表演后自由發(fā)表自己的看法，老師引導(dǎo)他們明白此種調(diào)節(jié)法我們稱為轉(zhuǎn)移法。②傾訴法(也叫釋放法)：

情境②：

某生多次被個(gè)別同學(xué)用不良語(yǔ)言侮辱，產(chǎn)生低沉、懷恨、煩惱等不良情緒，致使上課無(wú)心聽(tīng)講，開(kāi)小差，老師發(fā)現(xiàn)后找其談話，最終他把心中的苦悶向老師傾訴，心情變得舒暢了。

學(xué)生看完了小品，讓學(xué)生發(fā)言說(shuō)明小品表現(xiàn)出什么樣的道理后，老師進(jìn)一步指出，不良情緒長(zhǎng)期悶在心里會(huì)損害健康，有了苦悶或心事，可以找老師，親近的朋友或父母傾心交談，訴說(shuō)，這樣會(huì)得到老師、朋友或父母的幫助，如近來(lái)不斷涌出的心理咨詢門(mén)診，心理熱線就是傾訴最好的體現(xiàn)。③語(yǔ)言調(diào)節(jié)法： 情境③：

甲正大發(fā)其火，乙說(shuō)：“我趕緊去取盆水來(lái)”。甲問(wèn)：“干嗎?”乙答：“滅火呀”，甲聽(tīng)后樂(lè)了。就這樣，幽默的語(yǔ)言可以使人變怒為喜，語(yǔ)言是可以調(diào)節(jié)人的情緒，有的可用些格言，警句提醒自己，如：“化悲痛為力量”可使傷心的人得到安慰并振作起來(lái)，也可以自我暗示，如“要冷靜”“不能沖動(dòng)”等等(可讓學(xué)生說(shuō)出些常見(jiàn)的格言或俗語(yǔ)，如：“后退一步，海闊天空”“小不忍則大亂”等。

④意志控制法： 情境④： 讓三位學(xué)生表演此小品，甲、乙、丙三學(xué)生在一起玩著，乙在甲后惡作劇地?fù)v了甲一拳，甲回身看見(jiàn)丙在其后，不分清紅皂白地向丙出了一拳，丙甚覺(jué)得冤枉、虧了、也不管三七二十一地猛回甲一拳，指甲劃傷了甲的下眼皮。

老師引導(dǎo)學(xué)生：同學(xué)們，象這類情況大家覺(jué)得應(yīng)該如何處理才不使沖突發(fā)生呢

待學(xué)生回答后)老師講評(píng)：對(duì)，我們同學(xué)之間應(yīng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)，要培養(yǎng)自己有堅(jiān)強(qiáng)的意志控制不良情緒，不放縱，不任性、情緒服從理智、你的情緒愉快了，就容易與別人相處，容易搞好同伴關(guān)系。(三)搞好同伴關(guān)系

如何搞好同伴關(guān)系? 關(guān)鍵是你對(duì)別人的態(tài)度!① 謙虛友善，寬以待人：通常情況下，你喜歡別人，別人會(huì)喜歡你，你對(duì)別人友愛(ài)、別人對(duì)你就友好、俗話說(shuō)：你敬我一尺，我尊你一丈，你對(duì)別人好一分，別人就會(huì)對(duì)你好一百分，要接受他人，嚴(yán)已寬人。

② 熱情誠(chéng)懇、贊揚(yáng)他人：發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，加以贊揚(yáng)，別人樂(lè)于與你交朋友。

③ 尊重關(guān)心，體貼他人：沒(méi)有人喜歡和不尊重自己，貶低自己的人交朋友，沒(méi)有人愿和輕視自己的人交朋友。

④無(wú)私奉獻(xiàn)，樂(lè)于助人：自私的人，眼里只有他(她)自己，別人很難與之相處，只有無(wú)私奉獻(xiàn)，助人為樂(lè)的人，才會(huì)朋友滿天下。(四)

討論：“你喜歡和什么樣的同學(xué)做好朋友呢?”讓學(xué)生按以上①至④點(diǎn)結(jié)合實(shí)際自由討論，抒發(fā)一下自己的交友態(tài)度和觀點(diǎn)。

然后老師說(shuō)：現(xiàn)在，讓我們來(lái)進(jìn)行一次問(wèn)卷測(cè)驗(yàn)。(五)同伴關(guān)系問(wèn)卷測(cè)試：

發(fā)給學(xué)生每人一份問(wèn)卷，老師說(shuō)指導(dǎo)語(yǔ)：“今天請(qǐng)大家回答一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，主要是為老師今后做心理研究提供一些材料，請(qǐng)大家講真心話，老師對(duì)你的回答絕對(duì)保密，謝謝!

(六)老師進(jìn)行小結(jié)：這節(jié)課我們重點(diǎn)談了調(diào)節(jié)情緒搞好同伴關(guān)系(即同學(xué)關(guān)系)，今后，我們還要講調(diào)節(jié)情緒搞好與老師的關(guān)系和調(diào)節(jié)情緒搞好與父母的關(guān)系。補(bǔ)充活動(dòng)

(一)發(fā)放每人一份本節(jié)課的內(nèi)容綱要及《永遠(yuǎn)是朋友》一歌的歌詞，以便學(xué)生加深理解一些有關(guān)心理方面的理論知識(shí)，有助于學(xué)生今后的自我教育和提高。

(二)時(shí)間充分的話，可請(qǐng)學(xué)生看電視一齊跟唱《永遠(yuǎn)是朋友》這首歌，讓學(xué)生在歡快的氣氛中以良好的情緒去深刻領(lǐng)會(huì)到朋友的重要，搞好人際關(guān)系的重要。建議：

對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們還很天真、幼稚，活潑好動(dòng)，這時(shí)期的學(xué)生可塑性很強(qiáng)，教師要善于抓住時(shí)機(jī)根據(jù)學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn)，結(jié)合他們中的實(shí)例來(lái)引導(dǎo)他們從懂得搞好同伴關(guān)系到如何搞好人與人的關(guān)系，搞好問(wèn)卷調(diào)查后，老師課后可采用社會(huì)測(cè)量法中的矩陣表對(duì)測(cè)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析、歸納、以便進(jìn)一步了解和研究班上學(xué)生間的關(guān)系，幫助和促進(jìn)學(xué)生們搞好同伴關(guān)系，珍惜同學(xué)間的友誼，帶著健康的心理來(lái)面對(duì)日益充滿激烈競(jìng)爭(zhēng)的未來(lái)世界。

第三篇：四年級(jí)心理活動(dòng)課教案 情緒蛋糕

4.情緒蛋糕

活動(dòng)理念：

四年級(jí)的學(xué)生自我意識(shí)逐漸加強(qiáng)，他們遇事容易生氣，情緒不夠穩(wěn)定。本節(jié)心育課旨在幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的情緒，接納自己的情緒，并且用積極的心態(tài)來(lái)對(duì)待問(wèn)題，使學(xué)生體會(huì)到有時(shí)換個(gè)角度看問(wèn)題，會(huì)使人心情愉快。活動(dòng)目標(biāo)：

1．對(duì)情緒有基本的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)情緒的多樣性，了解自己的情緒特征。2．認(rèn)識(shí)積極情緒和消極情緒對(duì)人自身的影響?；顒?dòng)準(zhǔn)備：讓學(xué)生在心情記錄表上記下當(dāng)時(shí)的心情?；顒?dòng)過(guò)程：

一、團(tuán)體暖身階段——做“抓手指”游戲，體驗(yàn)情緒

1.這個(gè)游戲的名字叫“抓手指”，伸出你的右手，手掌心朝下，伸出你的左手手指，和你左右的同學(xué)圍成一個(gè)圓圈，老師講一段話，這段話里說(shuō)到“情緒”這兩個(gè)字。當(dāng)我說(shuō)到“情緒”這兩個(gè)字時(shí)，就用你的右手趕快去抓你旁邊同學(xué)左手的手指，你自己的左手手指爭(zhēng)取快速逃脫。

描述的內(nèi)容：說(shuō)起情緒這兩個(gè)字，我們就會(huì)想到很多描寫(xiě)這方面的內(nèi)容，像“眉開(kāi)眼笑，心花怒放”都是形容一個(gè)人快樂(lè)的情緒的，像“怒發(fā)沖冠、勃然大怒”都是形容一個(gè)人憤怒的情緒的，像“驚慌失措、惶恐不安”是形容一個(gè)人驚慌的情緒的。當(dāng)一個(gè)人悲痛欲絕時(shí)，說(shuō)明他正處于極度的傷心之中，從熱淚盈眶則可以看出一個(gè)人內(nèi)心是萬(wàn)分激動(dòng)的，因此，我們可以從一個(gè)人的表情、動(dòng)作看出他情緒的變化。2.剛才的游戲中，你成功了幾次？心情怎樣？被抓住幾次？心理感受怎樣？（師生交流）

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：制作情緒蛋糕。

過(guò)渡：剛剛大家說(shuō)出了自己的心理感受和心情。今天，我們就來(lái)聊聊情緒這個(gè)話題。

同學(xué)們，你知道自己經(jīng)常的情緒狀況嗎？我們一起來(lái)制作自己的情緒蛋糕。

老師發(fā)給學(xué)生每人一張情緒蛋糕圖卡。

師：我給大家準(zhǔn)備的各種顏色的彩紙，紅色代表的是高興，褐色代表沮喪，橙色代表緊張，紫色代表生氣，綠色代表輕松。這段時(shí)間你的情緒怎樣，把它的代表色貼到紙片上。當(dāng)然，貼的時(shí)候要按比例，并不一定每一種顏色都要貼。要是你高興的時(shí)候多，那就紅色多貼幾份，要是你輕松的時(shí)候多，就多貼幾份綠色。要是有什么事情讓你感到傷心難過(guò)，你就貼上褐色。總之，你最近一周哪一種情緒多，那么這種情緒相對(duì)應(yīng)的顏色就貼得多。

教師先展示自己在課前完成的情緒蛋糕。

學(xué)生完成自己的情緒蛋糕，并涂上顏色。

小組內(nèi)交流：

（1）我的情緒經(jīng)常充滿著（）。（快樂(lè)、悲傷、焦慮、煩惱、其他的。）

（2）出現(xiàn)這種情況的原因是什么？例如：生病，被家長(zhǎng)批評(píng)等。

（3）持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？

（4）這些情緒給你帶來(lái)了哪些影響？

（5）我常用來(lái)表達(dá)情緒的方式是（）A說(shuō)出來(lái) B用動(dòng)作表現(xiàn) C藏在心里 D用表情表達(dá) E其他方式。例如：摔東西、瞪眼睛、不說(shuō)話等。（6）這種表達(dá)方式有什么利弊？（小組匯報(bào)）

教師小結(jié)：

看，如果生活是一個(gè)蛋糕的話，多種多樣的情緒就組成了五彩繽紛的生活，這里有很多情緒都能帶給我們幸福、快樂(lè)的感覺(jué)，對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)起到積極的推動(dòng)作用，這些都是積極情緒。如：愉快、稱心、痛快、甜蜜等。但也有一些情緒會(huì)讓我們對(duì)生活感到很灰暗，很煩惱，我們把這些情緒稱之為消極情緒或者是不良情緒。如：內(nèi)疚、自卑、怨恨、憤怒等。

身體：積極情緒——治病；消極情緒——導(dǎo)致疾病。

智力：積極情緒——增強(qiáng)記憶；消極情緒——記憶力減退。

性格：積極情緒——使人開(kāi)朗熱情親和；消極情緒——使人孤僻、自卑、自閉。

三、團(tuán)體工作階段：快樂(lè)的催化劑

接下來(lái)我們就來(lái)玩一個(gè)小游戲，看看它會(huì)帶給你快樂(lè)嗎？ 1.做游戲：這個(gè)游戲我們?cè)谛〗M內(nèi)完成，每個(gè)人都面對(duì)著小組內(nèi)的其他成員模擬動(dòng)物園中動(dòng)物的叫聲和樣子。下面的表格決定了你表演的將是什么動(dòng)物：

你的姓的第一個(gè)字母 要表演的動(dòng)物 A-----E 獅子 F-----L 猴子 M----Q 小貓 R-----V 狗

W-----Z 羊 2.分享你的感受：在這個(gè)游戲中你的感覺(jué)如何？同伴的感受怎樣？（幽默有趣、尷尬等）

3.小結(jié)：在這個(gè)過(guò)程中，你不僅讓自己開(kāi)懷大笑，而且把你的好情緒也傳染給了大家。

課前，同學(xué)們都記下了自己的心情，短短的一節(jié)課馬上就要結(jié)束了，通過(guò)這節(jié)課的聊天，我們的心情發(fā)生了變化了嗎？請(qǐng)大家再次記下你的心情。請(qǐng)小組內(nèi)交流，組長(zhǎng)匯報(bào)。請(qǐng)個(gè)別同學(xué)談?wù)勛约旱捏w會(huì)。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：總結(jié)談話

自然界有潮汐潮落，我們的情緒也會(huì)想潮汐一樣有起有伏，所以我們要 學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做自己情緒的主人，做一個(gè)快樂(lè)的少年。

第四篇：多彩情緒 教案

多彩情緒

15應(yīng)心3班 肖佳 1514040324 【輔導(dǎo)理念】

情緒，是人各種的感覺(jué)、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、懼等。情緒是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。情緒是小學(xué)生心理活動(dòng)的一個(gè)重要方面，小學(xué)生在日常生活中總要對(duì)所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得某種主觀體驗(yàn)，這便是小學(xué)生的情緒。小學(xué)生的情緒發(fā)展有以下特點(diǎn)：

一、表現(xiàn)形式在不斷變化；

二、表現(xiàn)內(nèi)容不斷豐富、深刻；

三、穩(wěn)定性不斷增強(qiáng)；

四、自控力不斷增強(qiáng)。四年級(jí)又是小學(xué)生情緒情感變化的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此，根據(jù)小學(xué)生的情緒情感特點(diǎn)，教會(huì)學(xué)生如何管理自己的情緒對(duì)于他們獲得陽(yáng)光、健康的心態(tài)和幸福的人生具有至關(guān)重要的作用。

進(jìn)入小學(xué)階段后，兒童從無(wú)拘無(wú)束的、天真無(wú)邪的幼兒轉(zhuǎn)變?yōu)槭苄Ｒ?guī)學(xué)紀(jì)約束的小學(xué)生，他們的主要活動(dòng)形式也從游戲轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)。進(jìn)入學(xué)校以后，兒童會(huì)受到更多規(guī)則的束縛，需要同更多的人相處，社交活動(dòng)開(kāi)始增多，所有這些都使得小學(xué)生需要比幼兒時(shí)期承受和體驗(yàn)更廣泛的情緒情感反應(yīng)。獲得他人的贊揚(yáng)、考試成功會(huì)帶來(lái)喜悅、開(kāi)心等積極情緒。相反，如果學(xué)習(xí)活動(dòng)失敗會(huì)產(chǎn)生挫折、焦慮、自責(zé)等消極情緒。大量的研究證明，兒童的情緒、情感對(duì)其人格的健全發(fā)展有重要的影響作用，小學(xué)四年級(jí)作為兒童情緒情感變化的轉(zhuǎn)折期，培養(yǎng)他們積極、健康的情緒情感具有重要意義。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1、認(rèn)知目標(biāo)：

?引導(dǎo)學(xué)生分辨清積極情緒和消極情緒；

?通過(guò)故事討論讓學(xué)生意識(shí)到不同的角度和處理方式可能會(huì)導(dǎo)致不同的情緒反應(yīng)。

2、行為目標(biāo)：

?引導(dǎo)學(xué)生初步掌握調(diào)節(jié)消極情緒的方法；

?引導(dǎo)學(xué)生掌握將積極情緒轉(zhuǎn)化為調(diào)節(jié)消極情緒的方法;?通過(guò)學(xué)習(xí)討論，讓學(xué)生走出消極情緒，更多的生活在積極情緒當(dāng)中。

3、情緒目標(biāo)：

?讓學(xué)生在感受到情緒的力量，使學(xué)生在課堂上感到放松快樂(lè)?！净顒?dòng)形式】

熱身游戲/團(tuán)體活動(dòng)/教師講解/故事分享/全班討論 【活動(dòng)準(zhǔn)備】

紙盒、不同顏色的愛(ài)心、四張表情卡、PPT演示文稿 【活動(dòng)對(duì)象】 小學(xué)四年級(jí) 【活動(dòng)時(shí)間】 45分鐘 【活動(dòng)重點(diǎn)】

引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)消極情緒和積極情緒以及如何把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒?！净顒?dòng)難點(diǎn)】

?讓孩子在輕松、愉悅的氛圍、情緒中認(rèn)識(shí)、體會(huì)、表現(xiàn)一些常見(jiàn)的情緒；

?培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒的意識(shí)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)保持快樂(lè)的情緒。

一、暖身與導(dǎo)入階段（10分鐘）游戲：“抓到幸運(yùn)” 規(guī)則：

1、（正式上課之前將所有同學(xué)分組，根據(jù)組內(nèi)同學(xué)回答問(wèn)題和課堂參與度給予加分，得分最高組獲得獎(jiǎng)勵(lì)。)每組請(qǐng)一名同學(xué)上臺(tái)，從紙盒里隨機(jī)抓出一顆紙折的愛(ài)心，如果是紅色的愛(ài)心，小組的每個(gè)成員將得到一份小禮物，如果是白色的愛(ài)心，小組的每個(gè)成員將受到一次懲罰，如進(jìn)行十次蛙跳。

2、教師采訪抓到不同顏色愛(ài)心的學(xué)生，請(qǐng)他們說(shuō)出自己的心情進(jìn)行分享。

教師小結(jié)：剛才同學(xué)們所說(shuō)的緊張、高興、以及失望都是我們的情緒。是我們面對(duì)事件時(shí)都會(huì)有的正常反應(yīng)。有時(shí)候做一件事情會(huì)有不同的情緒變化，快樂(lè)、悲傷、恐懼這些情緒的變化甚至比天氣更復(fù)雜。那今天這節(jié)課就讓我們一起走進(jìn)多彩情緒!

二、輔導(dǎo)階段（30分鐘）

（一）游戲：悲喜交加（15分鐘）規(guī)則：

1、每組請(qǐng)1位學(xué)生來(lái)到講臺(tái)前，從桌上抽出1張表情卡（四張表情卡分別寫(xiě)著“喜”、“怒”、“哀”、“懼”）。然后請(qǐng)這位學(xué)生表演出情緒卡上所提及的情緒，讓其他學(xué)生猜一猜。猜中的同學(xué)將那個(gè)字（例如：喜）及臉譜的樣子畫(huà)在黑板上，讓本節(jié)課的主題更加突出。

2、畫(huà)好之后黑板上會(huì)出現(xiàn)喜怒哀樂(lè)四種不同臉譜，教師進(jìn)行講解說(shuō)明喜怒哀懼是人類的基本情緒，與此同時(shí)打開(kāi)多媒體放映其他描述情緒的詞語(yǔ)，讓學(xué)生進(jìn)行分類對(duì)應(yīng)，分類完成后，邀請(qǐng)學(xué)生分享他所經(jīng)歷過(guò)的黑板上的一種情緒，鼓勵(lì)他說(shuō)出是什么原因?qū)е滤霈F(xiàn)當(dāng)時(shí)的情緒。

3、在所有表示情緒的詞語(yǔ)都分類完成之后教師再引導(dǎo)學(xué)生將黑板上所有的情緒分成消極情緒和積極情緒兩類。

教師小結(jié)：我們的情緒是多變的，生活不總是一帆風(fēng)順的，在生活中不可避免的要遇到使我們悲傷難過(guò)或者生氣郁悶的事情，考試失敗、家長(zhǎng)責(zé)罵、老師批評(píng)、同學(xué)們相處不好等等，這時(shí)候我們會(huì)出現(xiàn)許多消極情緒，因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)一些破除消極情緒的方法，盡量讓自己多生活在積極情緒之中！

（二）閱讀故事與分享（15分鐘）

案例1：有位老奶奶，大女兒是賣雨傘的，二女兒是開(kāi)洗衣店的。晴天，她擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，雨天，她擔(dān)心二女兒衣服曬不干，整天悶悶不樂(lè)，憂心忡忡，鄰居周老師勸她換個(gè)角度看問(wèn)題，和老奶奶說(shuō)了一句話：（老太太，你好福氣??！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，您小兒子的店就顧客盈門(mén)，真讓人羨慕）從此老奶奶不再苦惱，每天都很開(kāi)心。

教師提問(wèn)：大家猜一猜周老師說(shuō)的話是什么？老奶奶的心境前后發(fā)生了什么變化？是什么促是使老奶奶的心境發(fā)生變化？這個(gè)故事對(duì)我們調(diào)節(jié)情緒有什么啟發(fā)？

案例2：小明是個(gè)陽(yáng)光向上的孩子，他每次考試都是班級(jí)前三名，然而在最近的一次考試中他的分?jǐn)?shù)排名到了第四，他感動(dòng)非常沮喪，悶悶不樂(lè)，請(qǐng)你想個(gè)辦法驅(qū)散他的消極情緒（哭，運(yùn)動(dòng)，找人傾訴，唱歌，娛樂(lè)）。

教師總結(jié)：在剛才的兩則案例中大家總結(jié)的幾種方法都非常的好，那現(xiàn)在老師來(lái)給大家概括一下，我們調(diào)控自己情緒的幾種方法（PPT）。①轉(zhuǎn)換法（換個(gè)角度或者將注意力轉(zhuǎn)移）②發(fā)泄法（運(yùn)動(dòng)，唱歌，哭）③談話法（找人傾訴）

三、結(jié)束階段（5分鐘）

這節(jié)課你學(xué)到了什么？（舉手分享）

教師總結(jié)：當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅讲婚_(kāi)心的事情的時(shí)候，希望大家都能換個(gè)角度，換種思路看待問(wèn)題，多多的和家人、老師以及好朋友交流溝通，學(xué)會(huì)讓自己保持快樂(lè)的情緒，趕走不開(kāi)心的情緒。最后，我們一起來(lái)唱一首《向快樂(lè)出發(fā)》，在這首歌曲中結(jié)束我們本節(jié)課的內(nèi)容，希望大家以后每天都開(kāi)心快樂(lè)。

第五篇：多彩情緒教案

善于調(diào)節(jié)你的情緒 教案

教學(xué)目標(biāo)

通過(guò)對(duì)本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的情緒，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。具體要求 1．知識(shí)方面（1）情緒的基本類型（2）積極情緒與消極情緒 2．能力方面

（1）正確地認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)自己。（2）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和有效方法。（3）運(yùn)用所學(xué)方法解決實(shí)際問(wèn)題。教學(xué)重點(diǎn)

（1）情緒的不同表現(xiàn)。（2）消極情緒的危害性。（3）調(diào)節(jié)情緒的有效方法。教學(xué)難點(diǎn)

（1）情緒的含義。（2）掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。導(dǎo)入新課

在上節(jié)課我們探討了情緒這個(gè)話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對(duì)如此豐富而復(fù)雜的情緒，我們應(yīng)該怎樣來(lái)面對(duì)了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學(xué)會(huì)調(diào)控它們，做一個(gè)積極樂(lè)觀上向的人了？同學(xué)們?cè)诨卮鹄蠋煹膯?wèn)題之前了，先來(lái)看一個(gè)小故事。

一、情緒

1、情緒

我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的原因。比如說(shuō)，你碰巧有位同學(xué)正在說(shuō)你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

小游戲：

你表演我來(lái)猜：表演出一種情緒，找同學(xué)說(shuō)出這種情緒的詞語(yǔ)。并分分類

2、積極情緒與消極情緒

同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？ ①快樂(lè) ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮

⑦難過(guò)

⑧討厭

出示（用PowerPoint演示）秀才遇到棺材的故事：

提問(wèn)：故事給我們什么啟示，積極的情緒給人帶來(lái)好的影響，而消極的情緒給人帶來(lái)負(fù)面的影響。三．消極情緒的危害性

請(qǐng)同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，分組討論消極情緒的危害。出示（用PowerPoint演示）消極的危害 a.被蒼蠅擊倒的冠軍

b.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽(tīng)到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒(méi)有發(fā)揮出自己的正常水平，說(shuō)明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。

c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

這個(gè)事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說(shuō)明消極情緒對(duì)人的理智有影響 總結(jié)不良情緒對(duì)我們的影響

四、調(diào)節(jié)情緒的方法

當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下。

1、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。

2、合理發(fā)泄情緒。

不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑?shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防到?jīng)]人的地方大喊一回。烈的、無(wú)拘無(wú)將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。

3自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來(lái)，在心中默念“喜笑顏開(kāi)”、“開(kāi)懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）

你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺(jué)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明了語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無(wú)益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒(méi)有用，無(wú)濟(jì)于事，還是振作起來(lái)吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。①自我暗示法。

一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。②深呼吸法。

通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣 b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止

（五）、練兵場(chǎng) 連連看：（請(qǐng)同學(xué)講）

1、當(dāng)你面對(duì)他人的批評(píng)時(shí) A.、不要逃避，勇于承擔(dān)，吸取經(jīng)驗(yàn)

2、當(dāng)你和家人有誤會(huì)時(shí) B、不要難過(guò)，要理解父母

3、當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí) C、不要委屈，要提醒自己多寬容別人

4、當(dāng)有人傷害了你時(shí) D 不要焦慮，要相信“人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”

5、當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí) E、不要生氣，理智對(duì)待別人的意見(jiàn)

6、當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí) F不要傷心，要分析問(wèn)題，盡量解除誤會(huì)

小結(jié)：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力和宣泄的方法去克服，但有人發(fā)怒時(shí)把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè)就掌握在你的手中。希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來(lái)的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方法幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。愿大家快樂(lè)每一天！