第一篇：高考心理輔導(dǎo)

步入新學(xué)年，高三生壓力來自哪里？

第一，自己的過高期望。很多高三生對(duì)自己存在較高的期許，希望通過努力考上理想的大學(xué)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也格外強(qiáng)烈。但有部分考生由于對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平缺乏正確的分析和全面的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致期望過高。一旦學(xué)習(xí)未達(dá)預(yù)定目標(biāo)，這些人往往會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個(gè)別人甚至出現(xiàn)厭學(xué)心理。這種狀況若得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)最終可能導(dǎo)致考生學(xué)習(xí)興趣消減、自我效能感明顯降低，產(chǎn)生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過高期望。許多考生感到進(jìn)入高三以后，父母對(duì)自己的關(guān)懷、照顧比以前更細(xì)致，他們給自己做可口營養(yǎng)的飯菜，什么家務(wù)都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對(duì)孩子說“專心、抓緊、用功，相信你能考上大學(xué)，考上了就給你重獎(jiǎng)”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關(guān)的話題，考生反而感到有無形的壓力。

第三，學(xué)?？荚嚨呐琶?。進(jìn)入高三，父母和老師對(duì)于考生的學(xué)習(xí)成績和排名更加敏感，一旦發(fā)現(xiàn)考生成績“滑坡”，便免不了擔(dān)心焦慮，有的父母和老師甚至責(zé)罰、訓(xùn)斥考生。許多高三生在學(xué)習(xí)競爭和學(xué)校排名的影響下，把身邊的同學(xué)當(dāng)做“競爭對(duì)手”，在學(xué)習(xí)時(shí)暗暗較勁。

第四，學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間。但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測驗(yàn)，可能影響計(jì)劃的完成。當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，成績不盡如人意時(shí)，有些考生就會(huì)焦慮、心煩。

第五，同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。由于學(xué)習(xí)時(shí)間長、壓力大，集體活動(dòng)逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機(jī)會(huì)，可能導(dǎo)致同學(xué)關(guān)系漸漸淡化。有時(shí)遇到困難，想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾，同學(xué)關(guān)系不再像過去那樣隨和、融洽。

面對(duì)新問題，準(zhǔn)高三父母如何處理？

第一，創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關(guān)心孩子的學(xué)業(yè)，創(chuàng)造自然、寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經(jīng)，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

第二，幫助孩子合理制定目標(biāo)。父母要根據(jù)孩子自己的目標(biāo)、以往的學(xué)習(xí)成績、學(xué)科進(jìn)度等情況幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)。合適的目標(biāo)要與孩子的體力、智力、學(xué)力、性格、志趣相適應(yīng)，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對(duì)自己的實(shí)力進(jìn)行實(shí)事求是的評(píng)估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)水平的提高需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對(duì)高考的看法，并用行動(dòng)來感染孩子，讓孩子正確認(rèn)識(shí)高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學(xué)習(xí)、生活既艱苦又充實(shí)，考生要在老師的指導(dǎo)下，系統(tǒng)掌握知識(shí)。父母要鼓勵(lì)孩子認(rèn)真?zhèn)淇?，讓孩子明白高考只是人生路上的一次挑?zhàn)，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁情緒也會(huì)得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)。掌握高考復(fù)習(xí)規(guī)律，能使復(fù)習(xí)事半功倍。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂要以孩子的實(shí)際情況為主，配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂。父母要和學(xué)校教師保持良好溝通，了解學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對(duì)學(xué)生的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況。另外，父母最好能和孩子一同進(jìn)行階段性總結(jié)，幫助孩子分析進(jìn)步和不足，及時(shí)提醒、督促并鼓勵(lì)孩子按既定計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)，必要時(shí)還要提醒孩子及時(shí)修改計(jì)劃。有了合理的計(jì)劃，考生對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，能夠增添緊張感和踏實(shí)感，既不會(huì)胡思亂想，也不會(huì)無從下手，有利于保持最佳備考狀態(tài)。

第五，學(xué)會(huì)科學(xué)有效溝通，了解孩子在校真實(shí)情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時(shí)與孩子交流，對(duì)孩子取得的成績表示贊賞，對(duì)孩子流露出來的失落給予鼓勵(lì)。當(dāng)他們碰到人際交往問題時(shí)，父母可結(jié)合自身經(jīng)歷加以引導(dǎo)，讓孩子重視與同學(xué)交往，并在友誼中體會(huì)快樂。

可以考慮復(fù)讀的三種情況

晨霧 / 文

現(xiàn)在不少考生家庭都陷于是否復(fù)讀的糾結(jié)之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復(fù)讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結(jié)了可以考慮復(fù)讀的三種情況，還強(qiáng)調(diào)了選擇復(fù)讀的兩個(gè)前提條件，講得非常好。推薦正在糾結(jié)于是否復(fù)讀的考生和家長仔細(xì)閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。如果讓晨霧來分析，不談已錄取的學(xué)校是否能接受，只從考生學(xué)習(xí)、考試和志愿填報(bào)的現(xiàn)象分析，不談產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，也可以提出三種可考慮復(fù)讀的情況，以便輔助家長進(jìn)行判斷：

1.學(xué)習(xí)成績一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場發(fā)揮不好。判斷的方法很簡單：考生的成績排名從來沒有過像這次高考這么差過。

2.考生非常聰明，但就是不好好學(xué)習(xí)，考試成績特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實(shí)醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現(xiàn)在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報(bào)明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照?？汲煽兣琶笾履軋?bào)北理工，而其班上的同學(xué)互相攀比，有同學(xué)?？汲煽冞€不如他，卻填報(bào)復(fù)旦。他最終選擇了自認(rèn)為“保守”的北航而落榜。志愿填報(bào)明顯失誤的典型特征是定位不準(zhǔn)。判斷志愿填報(bào)失誤范圍不要“擴(kuò)大化”。比如說為數(shù)不少的踩線報(bào)志愿，高考稍有失誤或者高校分?jǐn)?shù)線有些波動(dòng)造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個(gè)條件的一志愿考生，如果已經(jīng)被不太滿意的學(xué)校錄取，晨霧的觀點(diǎn)是盡量走，不要復(fù)讀。例如今年有報(bào)清華被二志愿北京交大錄取，報(bào)南大被二志愿東北大學(xué)錄取，報(bào)農(nóng)大被二志愿北方工大錄取，等等，這類考生晨霧不主張復(fù)讀，也不值得復(fù)讀。

晨霧贊同那句話：“要我復(fù)讀”就不要復(fù)讀；“我要復(fù)讀”才能復(fù)讀。

第二篇：2012最新高考心理輔導(dǎo)

最佳高考心理

—— “張弛適度”

對(duì)待高考，因過分焦慮造成超負(fù)荷的心理壓力，會(huì)直接影響自己的臨場發(fā)揮；同樣過份松馳，對(duì)高考抱著一種聽其自然的無所謂態(tài)度，也不會(huì)取得理想的成績。所以，“張弛適度”才是最佳心理狀態(tài)。那么如何才能以這種良好的心理狀態(tài)應(yīng)考呢？

心理上防治考試焦慮七要：

1、要正確對(duì)待考試成?。喝藗?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦谐０殉蓴〉檬w之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因”。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中。一個(gè)主要原因是對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失的時(shí)因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績的好壞受運(yùn)氣、他人（父母、教師等）、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以預(yù)料的外部因素的主宰和擺布。具有內(nèi)部控制的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的能力、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠”、“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”、“沒有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動(dòng)機(jī)和抱負(fù)水平，作為一名考生要善于對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動(dòng)機(jī)。

2、要揚(yáng)長避短：人總有自己的長處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。不要因?yàn)樽约耗抽T功課學(xué)得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。有的考生文、史、哲、外語或數(shù)、理、比較好。應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢，刻苦學(xué)習(xí)，深入鉆研，力求把這些知識(shí)理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長、能力和興趣愛好的專業(yè)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。對(duì)于自己學(xué)得不太好的功課，要下功夫去彌補(bǔ)，不要讓它們拖自己的后腿。

3、要從成功的學(xué)習(xí)開始：自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過自己的努力能達(dá)到的。學(xué)習(xí)時(shí)要考慮到所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適合自己的認(rèn)知特點(diǎn)和能力水平，是自己能夠?qū)W懂掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗(yàn)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)信心，提高學(xué)習(xí)能力，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。

4、要多與外界交往：自卑的同學(xué)多數(shù)性格內(nèi)向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來。他們心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來復(fù)去地在某些問題上升轉(zhuǎn)，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學(xué)家主張自卑的學(xué)生應(yīng)該積極同父母、教師、同學(xué)交往。通過與他們的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情變得開朗起來。同時(shí)，還可以從他們那里了解到對(duì)自己的看法評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的學(xué)習(xí)能力。

5、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒：心理學(xué)的研究表明，采用轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等可以調(diào)節(jié)控制自己的情緒。轉(zhuǎn)移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。因此，當(dāng)你由于過度的腦力勞動(dòng)而引起情緒煩燥緊張時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可以便神經(jīng)過程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來。自我暗示是以語詞對(duì)自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是要調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛好等。通俗他說，是進(jìn)行自我教育、自我說服。語詞是人類高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的特有刺激物，能夠通過心理對(duì)整個(gè)有機(jī)體發(fā)生作用。語詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧靜下來的奇效。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急燥厭煩時(shí)，可以自言自語：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無濟(jì)于事，只會(huì)有害無益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會(huì)心平

氣和，安靜下來。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。

6、要合理發(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場；激怒時(shí)，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄法時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯?duì)象。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對(duì)象等等。

7、要從多種角度看問題：在準(zhǔn)備高考的過程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個(gè)

角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)

心理上克服情緒煥散三法：

1、計(jì)劃法：制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表是個(gè)很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排、填寫在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提前考試時(shí)間，時(shí)間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時(shí)間之后，你會(huì)覺得以往煥散的情緒已經(jīng)無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時(shí)間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

2、從眾法：如果你站在人行道上往天上看，不一會(huì)兒就會(huì)有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會(huì)心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，是群體對(duì)個(gè)體的一種無形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情煥散的時(shí)候，不妨人為地“從眾” 一次，到圖書館或教室中去復(fù)習(xí)。看到大家都在那里發(fā)憤苦讀，你也會(huì)身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會(huì)影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家相互作用，共同提高。

3、聯(lián)想法：除此之外，運(yùn)用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動(dòng)力不足或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報(bào)考的大學(xué)做一次實(shí)地考察，提前領(lǐng)略一下豐富多采的大學(xué)生活?？朔榫w煥散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復(fù)雜而緊張的智力活動(dòng)，需要靈活的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時(shí)才能最大限度地發(fā)揮自己的真實(shí)水平，考出理想成績。

高考前的身心調(diào)適

不久，牽動(dòng)千萬人、影響眾多家庭的全國高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試 就要進(jìn)行了。無論是城鎮(zhèn)考生，還是農(nóng)村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時(shí)你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時(shí)，便有些泄氣：“ 真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。” 人們常說“后悔藥難吃”，如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無補(bǔ)于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯(cuò)再錯(cuò)的未來。每當(dāng)遇到這種心態(tài)時(shí)，請(qǐng)聽我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來。這里想提醒各位考生的是：要想在高考中獲得主動(dòng)，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。在《生活時(shí)報(bào)》上看到幾點(diǎn)告誡，愿與大家共勉：

消除緊張樹立信心

面對(duì)即將到來的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個(gè)參加過高考的人都有過這種心理體驗(yàn)，只是程度不同而已。問題的關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。通過前一段的復(fù)習(xí)，考生應(yīng)對(duì)自己的實(shí)力有個(gè)基本的估計(jì)，應(yīng)以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時(shí)的緊張，考生可以根據(jù)具體考試時(shí)間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進(jìn)入“角色”，以適應(yīng)高考氛圍，從而增加應(yīng)考的信心。

冷靜分析查漏補(bǔ)缺

為了備考，廣大考生都進(jìn)行了長期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有效地利用好這最后的一個(gè)月，鞏固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成 績?cè)偬嵘徊?，意義十分重大。這時(shí)一定要注意要突出重點(diǎn)，有所取舍。不要陷入題海之中，應(yīng)樹立全局觀念，從掌握知識(shí)的系統(tǒng)性出發(fā)，對(duì)各科知識(shí)進(jìn)行全方位、多角度的思考。同時(shí)要根據(jù)各門課考試大綱的要求，檢查知識(shí)的掌握和運(yùn)用情況，查找漏洞，及時(shí)彌補(bǔ)。通過查漏補(bǔ)缺，從而使復(fù)習(xí)更有的放矢。

科學(xué)安排提高效率

復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動(dòng)。它要求考生要根據(jù)腦力勞動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。人的大腦是一個(gè)十分復(fù)雜的系統(tǒng)，它分為若干區(qū)域，各有分工。當(dāng)某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時(shí)，其他區(qū)域則處于相對(duì)抑制狀態(tài)。如果我們長期刺激大腦的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)過重，就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)，對(duì)外界的刺激和信號(hào)就會(huì)反應(yīng)麻木，表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)、記不牢，從而直接影響復(fù)習(xí)效果。所以，我們?cè)诎才艔?fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，一定要考慮到大腦活動(dòng)的特點(diǎn)，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時(shí)間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。

保證睡眠精力充沛

許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，睡眠不足會(huì)影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。俗話說，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會(huì)思維敏捷，接受力強(qiáng)，讀得進(jìn)，記得牢，一個(gè)小時(shí)學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個(gè)小時(shí)學(xué)的還要多，記的還要牢。

加強(qiáng)鍛煉調(diào)節(jié)大腦

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過程中，需要耗費(fèi)大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強(qiáng)。各考生 在緊張的復(fù)習(xí)過程中，每天要抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，選擇一些自己感興趣 的簡便易行、輕松平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

不過，好的方法也要因人而異，下面再聽聽一些“過來人”的心得吧！

“去年初夏時(shí)，幾乎每到夜晚就會(huì)涌起考不上的恐懼。我平時(shí)學(xué)習(xí)成績?cè)诎嗌吓胖械嚷云系乃?，屬于那種沖一沖可能上錄取線，松一松就會(huì)掉入落選行列者。當(dāng)時(shí)，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾乎無法靜下心來用功，后來看了一篇有關(guān)高考心里調(diào)適的短文，我就有意識(shí)地暗示并告誡自己：這樣下去會(huì)失去這個(gè)機(jī)會(huì)，是無謂的，一步步前進(jìn)才是最重要的?！?/p>

“最后一學(xué)期，其它一些同學(xué)成績突飛猛進(jìn)，而自己卻不理想，心想這下完蛋了?？珊髞韰⒓恿藢W(xué)校的模擬高考試卷考試，又聽班主任介紹了以往考上大學(xué)的人如何成功的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績跟我差不多的人，也能考上不錯(cuò)的大學(xué)。于是在老師指導(dǎo)下，我努力加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)，拼命去搞熟教科書，結(jié)果奏效了?！闭趥鋺?zhàn)的你，越迫近高考前，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有計(jì)劃有目的地復(fù)習(xí)，讀書是為了自己，而不是為了父母、師長，受益最大的也是自己，即是考不上，多學(xué)些知識(shí)也總歸有用。記住經(jīng)常自我激勵(lì)，抓緊最后的時(shí)間好好沖刺。祝你，也助你取得好的成績！

高考前心理及生活指導(dǎo)

1應(yīng)考前應(yīng)該防止身體酸堿失衡

緊張的備考，可能會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境平衡失調(diào)，使學(xué)生出現(xiàn)很多不適的癥狀，最常見的是代謝性酸中毒和呼吸性堿中毒。

代謝性酸中毒主要是應(yīng)考的學(xué)生營養(yǎng)過度，攝入酸性物質(zhì)過多，考生會(huì)出現(xiàn)氣短、乏力、厭食、惡心、嘔吐等癥狀。預(yù)防的措施是在進(jìn)食時(shí)必須注意酸堿平衡，在補(bǔ)充肉類、奶類等高蛋白食物的同時(shí)，注意補(bǔ)充各種的蔬菜、水果以及豆類食品等堿性食物。

呼吸性堿中毒此癥主要表現(xiàn)為呼吸急促、手足發(fā)緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關(guān)及雙眼緊閉等。多因?yàn)榕R考前精神緊張或者是情緒過于激動(dòng)，呼吸頻率不自主的加快，使體內(nèi)的二氧化碳呼出過多，機(jī)體呈堿性所制。預(yù)防的辦法是讓其保持平和的心態(tài)，避免激動(dòng)、憤怒、悲傷等不良情緒的干擾，不要過分的緊張。

2高考前運(yùn)動(dòng)減壓

一年一度的高考很快就要來臨了，考生們承受者很大的精神壓力。此時(shí)，考生不紡適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的宣泄緊張與煩躁的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

那些運(yùn)動(dòng)能減壓

通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人體全身得到放松，如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可掌握在每天30分鐘左右。

呼吸減壓有效

考生最好學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分的有效。

深呼吸選擇一種舒適的姿勢，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍聽，閉唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)緩和緊張的情緒。

凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深呼吸氣，同時(shí)兩臂緩緩側(cè)平至上舉。待吸氣后，兩臂急速下放，張口吐氣的同時(shí)喊一聲“ 哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，且能夠使長期淤積在肺部的濁氣

排出。

當(dāng)人承受了很大的壓力的時(shí)候，身體會(huì)喪失很多的維生素C，應(yīng)注意多補(bǔ)充諸如洋蔥、青椒等富含維生素C的蔬菜和果實(shí)。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。高考食譜

每天五類食物不能少

第一類是 谷類、薯類、雜豆類；第二類是動(dòng)物食品，如肉、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類為純熱量食物，包括植物動(dòng)物油、食用糖、淀粉等；第五類是蔬菜和水果。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補(bǔ)品等。

備考的女生還要注意補(bǔ)成鐵，缺鐵會(huì)導(dǎo)致女性的思考能力下降。含鐵豐富的食物有肝臟、牛肉、海帶、黑木耳、紫菜、菠菜、豆類和富含維生素C的蔬菜等。

考前一日三餐該吃什么

早餐一頓營養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類，如饅頭、包子、米粥、豆?jié){、玉米粥、營養(yǎng)麥片、混沌等。動(dòng)物性食物，如火腿肉、醬牛肉、雞蛋等。奶制品，如鮮牛奶或酸奶。新鮮的蔬菜與水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。

午餐多吃些肉類、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。如大米飯100-150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。

晚餐晚餐要清淡、少量，以谷類食物和蔬菜為主。推薦的食譜：主食比午餐略減，豬肉150克、豆腐1塊、涼拌芹菜100克、黃瓜拌粉皮（黃瓜100克、粉皮20克）、小米粥50克。

晚加餐吃少量容易消化的，避免脂肪類食物，輔助之以含蛋白質(zhì)和維生素C的食物。推薦的食譜：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。

高考前應(yīng)該注意那些問題？

高考是人生經(jīng)歷的一個(gè)驛站，高考是鑒別自己“含金”分量的“試金石”，高考是人生走向的“里程碑”，高考是智慧人生的“起跑線”，??。由此可見，高考是人生的大事，它讓我們千頭萬緒難以理順而焦慮緊張。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉(zhuǎn)播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關(guān)注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說，只有那些把“平時(shí)當(dāng)作戰(zhàn)時(shí)看，戰(zhàn)時(shí)當(dāng)作平時(shí)看”的人，才能取得最后的勝利。所以，臨考之前應(yīng)該抓緊時(shí)間努力學(xué)習(xí)和積淀知識(shí)，就像今天就要高考一樣；高考到來的時(shí)候，要擁有一顆做平常之事的心。高考不僅是學(xué)習(xí)成績的展示，也是心態(tài)的大考驗(yàn)。那么，怎樣在高考沖刺階段合理安排復(fù)習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容不迫，考出自己的最好成績呢？

1、合理安排復(fù)習(xí)

實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過于合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間。我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)知道珍惜時(shí)間，比如開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時(shí)間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會(huì)起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時(shí)間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動(dòng)能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則：（1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。不知大家有沒有觀察過花草，當(dāng)太陽照射在花草上的時(shí)候，它的尖端“蔫”了下來，當(dāng)太陽落下去的時(shí)候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動(dòng)的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持?？茖W(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng)；④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長（90分鐘以上）時(shí)應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。（2）交叉安排高效學(xué)習(xí)。在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會(huì)變得很小，一旦換個(gè)口味食欲就會(huì)大增。其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和“口味”一樣——長時(shí)間從事某

種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口”就會(huì)變小，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。（3）在掌握好技巧的前提下，平時(shí)努力越多，學(xué)得越扎實(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就越小。①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。比如，語文的作文是弱項(xiàng)，那么就應(yīng)該加強(qiáng)閱讀（《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅(jiān)持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養(yǎng)語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養(yǎng)語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數(shù)學(xué)需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)等等。②模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對(duì)考生知識(shí)、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機(jī)會(huì)糾正和補(bǔ)充相應(yīng)的缺陷，而提高高考應(yīng)考的能力；同時(shí)它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂觀的心態(tài)去面對(duì)高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補(bǔ)漏，以平常心來對(duì)待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)自己去適應(yīng)它，這就是一種從實(shí)際出發(fā)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇于進(jìn)取的心態(tài)。③在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)。高考命題重在對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識(shí)?？忌袝r(shí)間可以看看報(bào)紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識(shí)。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。譬如考試時(shí)如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項(xiàng)等。這些從老師、同學(xué)和自己平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)中都能夠?qū)W到。④在高考中要講求技巧。做選擇題時(shí)要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會(huì)太難。如果你的解法繁雜，肯定是走錯(cuò)了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實(shí)在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個(gè)你認(rèn)為相對(duì)正確的答案，同時(shí)還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。第四做大題目應(yīng)該有梯度，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時(shí)間就應(yīng)該想辦法動(dòng)筆，因?yàn)楹芏囝}目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。第五，應(yīng)弄清試卷的難度結(jié)構(gòu)，并不是后面的題目一定比前面的難。

2、調(diào)整好心態(tài)

高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識(shí)水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無所謂的態(tài)度，考試時(shí)根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長對(duì)其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場”；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。我們這里說的調(diào)整心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。下面就如何調(diào)整好心態(tài)，給同學(xué)們介紹幾種行之有效的方法：（1）擁有平常之心。面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng),被稱作“考試焦慮”，它是一種正?，F(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。比如，厭學(xué)情緒日益加重，對(duì)任何科目內(nèi)容都沒有興趣；越學(xué)覺得問題越多；一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對(duì)成功太過在意，到頭來將會(huì)因緊張過度，而導(dǎo)致失??；只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，注重過程而不對(duì)結(jié)果過分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對(duì)待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開，沒有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利?！氨３忠活w平常心”，這一點(diǎn)無論是對(duì)高考，還是對(duì)以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只

要每個(gè)步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們?cè)谂R考時(shí)要做到“三放松”：思想放松，學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會(huì)自己給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場上。有條件的考生還可以來個(gè)“三補(bǔ)”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神定膽。（2）自信自強(qiáng)自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經(jīng)風(fēng)沐雨之后，便可望結(jié)出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強(qiáng)，便會(huì)流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。只有自信而又自強(qiáng)，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠(yuǎn)，才能前途無量。自強(qiáng)，就是敢于向命運(yùn)挑戰(zhàn)，自強(qiáng)，就是永不服輸，自強(qiáng)，就是一往無前地奮進(jìn)——倘若腳下無路，就開出它一條路來！如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強(qiáng)是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規(guī)矩不成方圓，人之成器也是一理。不過，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里?！皶r(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！睉?yīng)當(dāng)以堅(jiān)毅的努力和坦然的心境迎接考試。無論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應(yīng)有的水平、考出好成績時(shí)，臨場才會(huì)冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發(fā)揮。增強(qiáng)自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應(yīng)該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學(xué)?？荚嚕谀膹堈n桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動(dòng)中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數(shù)，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來就埋頭做題，這樣只會(huì)“欲速則不達(dá)”；做題時(shí)應(yīng)該由易到難，因?yàn)槊孔鰧?duì)一道題對(duì)自己是一次巨大的鼓舞。一時(shí)不會(huì)做的題，暫時(shí)擱置下來，作個(gè)記號(hào)，待其它題做完后或在做某些題時(shí)受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發(fā)怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對(duì)于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個(gè)檢查過程中，或許又能補(bǔ)回來許多分?？傊荚嚨母鱾€(gè)環(huán)節(jié)都不能馬虎大意，要善始善終?？荚囬g隙期，不要對(duì)答案、不要談?wù)摽荚噯栴}，這樣會(huì)影響下科的考試。而應(yīng)仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍(lán)天白云，或聽聽自己喜愛的音樂，顯然會(huì)使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。

第三篇：高考心理輔導(dǎo)

高考心理輔導(dǎo)：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復(fù)讀” “考好考?jí)亩紵o所謂” “考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通的也行”

接聽商報(bào)熱線的心理專家說，家長對(duì)考生說這些話，不是減壓是泄氣

不少家長為給孩子減壓，告訴孩子“考好考?jí)亩紵o所謂”。在心理專家看來，這相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長站在場邊喊：“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著?！?/p>

昨天，共青團(tuán)鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來商報(bào)接熱線，他建議考生家長，多給孩子加油打氣，這時(shí)孩子可能需要個(gè)依靠，不能孩子一靠家長就倒了。

本版采寫：

河南商報(bào)記者 吳靜 施彩英

實(shí)習(xí)生 李亞沛

“考不上明年復(fù)讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學(xué)生。

父母對(duì)他期望很高，說今年考不上本科明年就復(fù)讀一年，考不上好大學(xué)，將來就無法找到好工作。

可小李不想復(fù)讀，因?yàn)閷?duì)高考沒啥信心，最近書也看不進(jìn)去。

“不要提前自己把自己給槍斃了?！痹址浇ㄗh小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復(fù)讀就不應(yīng)該給自己留后路，這段時(shí)間多看看書，保持一個(gè)好的心態(tài)，全力以赴應(yīng)對(duì)高考，奮力一躍，躍出最好的成績。

另外，對(duì)于家長來說，如果孩子的成績不太理想，家長不應(yīng)該在考前給孩子“透底”，即使家長提前有打算，也不應(yīng)該在考前告訴孩子。

“考好考?jí)亩紵o所謂”

相當(dāng)于沖刺時(shí)

家長喊“慢點(diǎn)跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所?？其浫。⒆酉胱x本科，主動(dòng)要求復(fù)讀。

劉女士說，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒事，考好考?jí)亩紵o所謂?！?/p>

袁林方說，考生和家長有點(diǎn)壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長應(yīng)該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好。”

對(duì)此，有些家長不理解，認(rèn)為這樣說會(huì)讓孩子壓力更大。

袁林方說，告訴孩子考好考?jí)亩紵o所謂，其實(shí)相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長站在場邊喊，“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著。”

“考不上重點(diǎn)，咱考個(gè)普通的”

這會(huì)讓孩子泄氣，覺得你看不起他

一位家長說，自己晚上老失眠，已經(jīng)有兩三個(gè)月了，做夢還曾夢到過孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通大學(xué)也行?！?/p>

“這樣說，會(huì)讓孩子泄氣，覺得你看不起他?！痹址秸f，家長的情緒會(huì)傳染給孩子，家長沒必要太緊張。這個(gè)階段，父母尤其是父親，應(yīng)該給孩子傳遞力量，孩子很累，現(xiàn)在需要依靠的時(shí)候家長不能被靠倒了。

擔(dān)心孩子考不好咋減壓

不要過分關(guān)注結(jié)果

昨天，很多打進(jìn)熱線的家長“擔(dān)心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長焦慮、煩躁的源頭。袁林方說，要緩解考生和家長的壓力，辦法只有一個(gè)：不要關(guān)注結(jié)果。

他打比方說，人不知道自己什么時(shí)候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會(huì)過不好?？荚囈惨粯樱Y(jié)果是未知的，老想著考不好，就會(huì)影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標(biāo)，然后設(shè)定好線路朝著目標(biāo)而去，努力把整個(gè)過程做好，而不是想著如果達(dá)不到目標(biāo)怎么樣，“這，很簡單”。

減壓流行語

壓力是用來擊退的不是用來焦慮的有家長反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽進(jìn)去。

為此，商報(bào)記者整理了一份流行語減壓秘籍，家長在給孩子加油打氣的同時(shí)，也可以用這些流行語開導(dǎo)孩子，或許孩子們會(huì)有興趣。

【樂觀型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯(lián)：學(xué)生證準(zhǔn)考證身份證證證沒帶；下聯(lián)：聽力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達(dá)型】

俗話說，分分分，學(xué)生的命根。其實(shí)，分?jǐn)?shù)神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因?yàn)椋悍挪幌驴荚嚱Y(jié)果，撕不開面子，解不開情結(jié)。且把“壓力”當(dāng)鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會(huì)碎，抓得不緊，便墜。

有考生說，感覺自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實(shí)，世上只有想不通的人，沒有走不通的路。

做考生一定要經(jīng)得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結(jié)果，最后用笑來回報(bào)多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來擊退的，不是用來焦慮的，因?yàn)樵诟呖济媲?，它就是一個(gè)屁。

愛蘿莉，不愛公公，愛裝酷，也愛五毛一條的網(wǎng)評(píng)，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛芙蓉，不愛四娘，愛空空，也愛兩塊錢的烤山芋，我不是正經(jīng)人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應(yīng)該

foreverloving：如果你某天醒來，發(fā)現(xiàn)自己還是個(gè)小學(xué)生，一切只是做了一個(gè)很長的夢而已，這時(shí)你會(huì)想什么？——我會(huì)想，完蛋了，又要經(jīng)歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國共產(chǎn)黨成立90年，新經(jīng)濟(jì)政策實(shí)行90年，中國重返聯(lián)合國40年，冷戰(zhàn)結(jié)束20年，中國加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫同學(xué)錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語卷子，現(xiàn)在想來真是不應(yīng)該。備戰(zhàn)高考階段，家長和考生一樣緊張，親愛的同學(xué)們，請(qǐng)記得和他們說一聲“感謝”！

第四篇：高考心理輔導(dǎo) (一)

高考心理輔導(dǎo)

（一）——考前心理調(diào)整

面對(duì)越來越近的高考，考生究竟該如何調(diào)整自己，如何能夠全心投入，坦然應(yīng)對(duì)呢？

一、合理認(rèn)知

合理認(rèn)知有兩個(gè)方面：一個(gè)是高考，一個(gè)是自己。

首先是高考。面對(duì)高考，同學(xué)們有不同的認(rèn)知方式，也正是這些不同的認(rèn)知方式，決定了面對(duì)高考的心態(tài)不同。但在這些不同的認(rèn)知當(dāng)中，總有一些認(rèn)知是客觀、科學(xué)、積極、有利的，而當(dāng)明明知道某些認(rèn)識(shí)是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，就是需要你們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認(rèn)識(shí)、行為。

那么究竟該如何認(rèn)識(shí)高考？下面從三個(gè)方面來談一下：一是高考考什么？二是高考為了什么？三是高考決定了什么？有一些同學(xué)這樣說，我就怕高考的時(shí)候緊張，發(fā)揮不出我的真實(shí)水平，那多可惜。我說，一點(diǎn)都不可惜，為什么呢？因?yàn)楦呖季涂寄氵@個(gè)呢。不可否認(rèn)，高考要考你的知識(shí)基礎(chǔ)，思維能力，但其中還有一點(diǎn)非常重要的，就是你的心理素質(zhì)，一個(gè)連高考都不能面對(duì)的人，以后也不能經(jīng)得起更大的風(fēng)浪。有的同學(xué)在考前往往會(huì)出現(xiàn)非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天愴地，認(rèn)為自己很屈，因?yàn)樵谒磥?，考試就是考知識(shí)，而我的知識(shí)基礎(chǔ)比別人好，卻考不過別人，多屈呀。其實(shí)不然，心理素質(zhì)和知識(shí)水平二者有一方面不行，你都該接受最終的結(jié)果。心理素質(zhì)好，即便是學(xué)習(xí)成績不好，相信將來社會(huì)上也一定會(huì)有你一席之地，但是如果僅僅是學(xué)習(xí)水平高，但心理素質(zhì)非常不好，長此以往，總有一天你會(huì)被淘汰。無論是什么樣的結(jié)果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質(zhì)是固定的，你的知識(shí)水平是固定的，固定的心理素質(zhì)加上固定的知識(shí)水平?jīng)Q定了固定的成績，既然是這樣，還擔(dān)心什么呢？干脆在高考前，能多學(xué)點(diǎn)就多學(xué)點(diǎn)，讓自己在高考的時(shí)候能把當(dāng)時(shí)的那個(gè)固定的知識(shí)水平在這個(gè)階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時(shí)候心理狀態(tài)好一些，到了考場上告訴自己：一切已經(jīng)無法改變，只要安心答題就行了。我常說的一句話：如果除了向前走別無選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識(shí)，更是一種心理的考驗(yàn)。高考的結(jié)果也不是由高考那兩三天決定的，而是由你走過整個(gè)高中的過程決定的。

高考到底是為了什么？

從寄予高考的目的而言，有的同學(xué)想，高考不就是為了將來的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯(cuò)了，如果現(xiàn)在你還在苦（說的是你的心），你的心苦的話，你的將來也不會(huì)幸福，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個(gè)人，你這個(gè)人感受幸福的能力。家有萬貫財(cái)富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當(dāng)然，不是說不去追求外在的結(jié)果，而是要有一個(gè)正確的態(tài)度，當(dāng)態(tài)度正確了之后，該屬于你的自然就會(huì)屬于你。

那么，高考究竟是為了什么呢？這個(gè)問題要是弄明白了，你會(huì)獲得你所能獲得的一切。我認(rèn)為，高考其實(shí)就是為了你更好地成長，無論是就高考的結(jié)果理想與否，還是就面對(duì)高考的這個(gè)過程而言，最終都會(huì)歸結(jié)到你的成長。如果能正常發(fā)揮出你的水平，你會(huì)去一個(gè)適合于你發(fā)展的環(huán)境里繼續(xù)讀書；面對(duì)高考的 過程，是復(fù)雜心境變化的過程，在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，我們也在體會(huì)著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是心靈成長的契機(jī)。蠶經(jīng)過痛苦的掙扎才有了繼續(xù)生存的可能。千萬不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長。

從高考本身而言，也有很多同學(xué)可能會(huì)有這樣的想法，高考就是要我們的將來分出個(gè)高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個(gè)結(jié)果，但絕不是高考的目的。高考的目的就是：讓你去你該去的地方。首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學(xué)校，什么專業(yè)。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要進(jìn)入的環(huán)境就怎么樣。所以，我們?cè)诟呖嫉臅r(shí)候盡量以心平氣和的態(tài)度來問自己，我究竟適合到什么樣的學(xué)校，什么專業(yè)，然后告訴自己：我要能考上這樣的學(xué)校，就是理想的了。選擇適合自己發(fā)展的，這才最明智的。世上的成功莫過于找到適合自己的位置。所以我說，高考是讓你去你該去的地方。

那高考決定了什么呢？也許大家不會(huì)有比對(duì)高考的緊張感和關(guān)注程度更大的對(duì)象了，但事實(shí)上，與這種有形的考試相比，我們?cè)谝院蟮娜松飞希€會(huì)有很多無形的甚至是更嚴(yán)峻的考驗(yàn)。有形的考試好考，無形的考試也許會(huì)使我們?cè)诓唤?jīng)意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運(yùn)的絕對(duì)的轉(zhuǎn)折。它只是我們?nèi)松囊粋€(gè)驛站而已。決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績，決定你將來發(fā)展的是你的這個(gè)人，一句再不過簡單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會(huì)發(fā)光的。但是什么決定了你是不是金子，是你的心態(tài)，是你的人格，是你的素質(zhì)和能力。高考之后我們要面臨的更嚴(yán)峻的考驗(yàn)多的是，等過幾年之后，相信你會(huì)說：高考算什么！

合理地認(rèn)識(shí)高考的同時(shí)，還要認(rèn)清自己。

就是要知道自己站在哪個(gè)位置。有的同學(xué)總是把虛幻的自我當(dāng)成真實(shí)的自我，認(rèn)為自己不應(yīng)該是現(xiàn)在這個(gè)樣，所以否定現(xiàn)實(shí)中的自我，對(duì)自己不接納，不認(rèn)可，但是無論怎么努力，虛幻的自我怎么都變不成現(xiàn)實(shí)的自我，這樣就更加地沮喪，無奈，痛苦。認(rèn)清自己，是要認(rèn)清現(xiàn)在的自己和真正可能達(dá)到的自己。首先，通過幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實(shí)平時(shí)的考試不過就是為了暴露問題而出的題，出的題的范圍是在高考范圍以內(nèi)，高考范圍是既定的，你在現(xiàn)在會(huì)的東西也是既定的，不會(huì)的東西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不會(huì)的東西越多，那么在高考時(shí)你會(huì)的東西就會(huì)越多，因?yàn)槟阋呀?jīng)把它又弄會(huì)了?，F(xiàn)在我們不怕做錯(cuò)題，怕的是不敢去面對(duì)錯(cuò)題。同樣是面對(duì)錯(cuò)題，兩個(gè)同學(xué)可能就會(huì)是兩種心情，一個(gè)同學(xué)可能會(huì)想，怎么又錯(cuò)了，看來我是完了，高考肯定考不好了！另一個(gè)同學(xué)可能會(huì)想，嗯，挺好，又有機(jī)會(huì)讓自己在高考中多得一分了。所以大家一旦發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)了題，應(yīng)該高興才對(duì)，因?yàn)樗肿屇阌辛艘粋€(gè)更好的選擇，就是讓自己去學(xué)會(huì)原來不會(huì)的東西。

對(duì)于自己在高考中可能達(dá)到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長、老師的期望之中，有的時(shí)候這種期望由于不符合我們的實(shí)際水平，導(dǎo)致了自己的心理壓力很大，總有一種無能為力之感，其實(shí)這種感覺的來源并不是學(xué)習(xí)本身，而是對(duì)自己過高的期望造成的。也就是說，自己認(rèn)為應(yīng)該達(dá)到的和自己感覺能達(dá)到的有一段很大的距離，這個(gè)時(shí)候我們需要調(diào)整一下自己的期望，不要想當(dāng)然：我本來應(yīng)該是這樣的。而是要實(shí)事求是：我能怎么樣？然后再給自己一個(gè)合適的目標(biāo)，包括行動(dòng)目標(biāo)和成就目標(biāo)，行動(dòng)目標(biāo)即什么時(shí)間完成什么樣的行為，成就目標(biāo)即在什么時(shí)間達(dá)到什么水平。比如，你給自己設(shè)計(jì)這樣一種 行動(dòng)目標(biāo)：今天我要鞏固一下所有的英語單詞，這個(gè)時(shí)候就得考慮到：就我的水平，就今天的時(shí)間而言，我能不能完成任務(wù)，如果完不成，可不可以把任務(wù)分散到相對(duì)較長的時(shí)間里。如果時(shí)間不夠的話，我能不能降低一下自己的要求，即簡單鞏固，不求全會(huì)。就這個(gè)目標(biāo)而言，最終的結(jié)果也許并不重要，主要就是要付諸行動(dòng)，因?yàn)橹灰切袆?dòng)了就會(huì)有收獲。

高考之前的自信非常重要，自信是建立在良好的自我認(rèn)知和科學(xué)的自我設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上的，而不是你的水平。即先要對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上科學(xué)合理客觀地設(shè)計(jì)自己的目標(biāo)、理想。有的同學(xué)說了，很多是自己無法決定的。比如父母期望自己能上北大，可是我山大的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對(duì)客觀環(huán)境的壓力，包括父母、學(xué)校和社會(huì)的壓力。一個(gè)人如果明知道自己達(dá)不到，卻因?yàn)閯e人讓自己去達(dá)到而告訴自己要達(dá)到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點(diǎn)，對(duì)自己真誠一點(diǎn)，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會(huì)盡力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會(huì)很慘。但是，也要相信自己一定能超越現(xiàn)在的自己。高考題一般來說都會(huì)比平時(shí)練得要簡單，更趨于基礎(chǔ)化，如果正常發(fā)揮的話，都會(huì)比平時(shí)的成績要高出一些。有些同學(xué)以為平時(shí)總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區(qū)，高考怎么也會(huì)比平時(shí)高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績。

另外，要對(duì)自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強(qiáng)加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態(tài)是最好的狀態(tài)。人的很多感受都是來源于對(duì)自我的認(rèn)知，也就是自我意識(shí)，多數(shù)問題也都來源于自我意識(shí)的偏差。但是，我這里所說的對(duì)自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實(shí)現(xiàn)自我。想一想，如果一個(gè)人總是對(duì)自己很苛求的話，那他就會(huì)始終對(duì)自己持否定和消極的態(tài)度，還有什么力量來讓自己充分開發(fā)自我呢？當(dāng)然，這也不是說什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時(shí)要學(xué)會(huì)接受自我，接受自我的基礎(chǔ)上再去完善自我。就像這樣說：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當(dāng)然我絕不停止自己前行的腳步。

二、勞逸結(jié)合

充分利用時(shí)間是應(yīng)該的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在學(xué)習(xí)，才叫充分呢？當(dāng)然不是，如果那樣的話，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。我接觸過一些同學(xué)，眼見著快要高考了，總是告訴自己可千萬別再浪費(fèi)時(shí)間了。高一高二的時(shí)候因?yàn)槟衬吃?，沒有好好珍惜時(shí)間，現(xiàn)在不但要珍惜，還要補(bǔ)過來，學(xué)習(xí)態(tài)度是很好，可結(jié)果呢，不但該補(bǔ)的沒補(bǔ)過來，該珍惜的卻因?yàn)樾那樘o張而沒有充分投入。相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。這主要是由于過度用腦和不科學(xué)用腦造成的?；瘜W(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。主要是因?yàn)閷W(xué)的知識(shí)不夠扎實(shí)和牢固造成的。最好是能把知識(shí)形成網(wǎng)絡(luò)，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)能讓自己想到很多知識(shí)點(diǎn)，這樣就會(huì)避免舌尖現(xiàn)象。聽說有的同學(xué)連上廁所的時(shí)間都舍不得，時(shí)間是很重要，但效率才是根本。當(dāng)然有效與否，只有你自己知道。避免低效學(xué)習(xí)，就是勞逸 3 結(jié)合，科學(xué)安排時(shí)間。不要讓自己的心靈繃得緊緊的。有時(shí)候放松一下，心理能好受一些，效率也會(huì)提高一些。

離高考真正的學(xué)習(xí)時(shí)間不太多了，再惡補(bǔ)，你的時(shí)間也是有限的，而且每個(gè)人的時(shí)間都是一樣的，不要期望有太大的奇跡發(fā)生。這個(gè)時(shí)候莫不如干脆靜下心來，能做到什么程度算什么程度。也不要為失去的東西后悔和遺憾?，F(xiàn)在的你才是真實(shí)存在的：現(xiàn)在我就是這個(gè)樣，這個(gè)樣的話我該怎么去做，而不要說：過去那么好，現(xiàn)在不該是這個(gè)樣，這么想最不利于平靜心態(tài)?，F(xiàn)在意識(shí)到時(shí)間的寶貴，這也是高中生活帶給我們的一種收獲，很多事都是在我們經(jīng)歷之后才知道該怎么面對(duì)的，這就是成長，沒有缺憾，就不會(huì)存在成長。，以后的路還很長，就讓這種收獲在以后更長的人生當(dāng)中給自己以更大的警示吧。

三、疏緩壓力

對(duì)于壓力，多數(shù)同學(xué)認(rèn)為是外界給的，其實(shí)多是由于我們理想和現(xiàn)實(shí)脫節(jié)，因而實(shí)現(xiàn)這種理想頗為困難，甚至可望不可及，于是壓力便產(chǎn)生了。更多的時(shí)候，問題并不在于自己的行動(dòng)和水平，所以，疏緩壓力一定要認(rèn)識(shí)到，壓力是因環(huán)境而起，但舵手卻是你自己，你完全有能力讓它變得更低。對(duì)于父母，他們無非就是想讓你的將來更好一些，他們是為你，你也是為你自己，學(xué)不好的后果其實(shí)最終的承擔(dān)者是你自己而已，只要你承擔(dān)得起，只要你將來能高高興興的，他們也不會(huì)因你而煩惱。每一個(gè)父母都會(huì)希望自己的孩子更好一些，只是表達(dá)方式不一樣而已。我們是一個(gè)個(gè)平凡的人，只要盡力了就行了。有很多同學(xué)擔(dān)心明天會(huì)發(fā)生什么事，而今天又不能有所行動(dòng)，那你就做好今天的事情好了，為所當(dāng)為，順其自然，是我們每一天都能活得開心的法寶。

還有，有很多同學(xué)把高中三年當(dāng)成是將來美好生活的過渡，曾看過一篇文章《生活沒有過渡》，寫得很好，生活當(dāng)中的每分每秒都是我們要去真實(shí)體驗(yàn)和感受珍惜的，如果你把某段生活當(dāng)成一種過渡的話，也許你會(huì)陷入一個(gè)怪圈，那就是你的生活始終是在過渡，而不會(huì)有所享受。正如問你一句話：現(xiàn)在是什么時(shí)間？確切的回答它。你能嗎？不能，因?yàn)楫?dāng)我說現(xiàn)在的時(shí)候，現(xiàn)在已經(jīng)成為過去了，所以所謂的現(xiàn)在不是靜止的，而是動(dòng)態(tài)的，千萬不要等待，等待將來，那是最愚蠢也是最可悲的，每一分每一秒的意義對(duì)于一個(gè)人來說都是一樣的。其實(shí)我們每天都會(huì)做很多事情，學(xué)習(xí)活動(dòng)和其它各種事情實(shí)質(zhì)意義是相同的，只是我們刻意地把它與我們的生活分開了。因?yàn)檫@種分開，我們會(huì)感覺到學(xué)習(xí)是一種負(fù)擔(dān)，而不是能夠帶給我們快樂體驗(yàn)的東西。學(xué)習(xí)占據(jù)了我們生活時(shí)間的大部分，如果在學(xué)習(xí)中是痛苦的話，你的生活大部分將在痛苦中度過。有同學(xué)說，現(xiàn)在痛苦點(diǎn)沒啥，等將來不學(xué)習(xí)就好了。可是你還要工作，你以什么樣的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)，你將會(huì)以什么樣的態(tài)度去對(duì)待你的工作。然后你的一生都將不快樂，多可悲呀!我想說的是：活著的所有活動(dòng)都是生活。因?yàn)樗鼈兌寄軒Ыo我們喜怒哀樂，都能讓我們感受到自己的存在，所以用心去體驗(yàn)，用心去珍惜，用心去感受吧!也請(qǐng)每一位同學(xué)相信，總有一天，你會(huì)感謝今天的忙碌，感謝今天的痛苦，感謝今天的無奈。

四、目標(biāo)專一 有一個(gè)故事叫《緊追一只羊》：在一望無際的非洲拉馬河畔，一只非洲豹向一群羚羊撲去，羚羊拼命地四散奔逃。非洲豹的眼睛盯著一只未成年的羚羊，窮追不舍。在追與逃的過程中，非洲豹超過了一只又一只站在旁邊驚恐觀望的羚羊。但對(duì)那些和它挨得很近的羚羊，它卻像沒看見一樣，一次次放過它們。終于，那只未成年的羚羊被兇悍的非洲豹撲倒了，掙扎著倒在了血泊中。那只豹子為什么一直不放棄那只羚羊而追趕其它離得更近的羚羊呢？原來，因?yàn)楸又雷约旱捏w力是有限的，他顧及不了兩個(gè)目標(biāo)。它已經(jīng)跑累了，而其它的羚羊并沒有跑累。如果在追趕途中改變了目標(biāo)，其它的羚羊一旦起跑，轉(zhuǎn)瞬之間就會(huì)把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經(jīng)被自己追趕累了的羚羊。

其實(shí)，夢想就像是一只羚羊，在追逐的中途隨時(shí)可能出現(xiàn)各種目標(biāo)的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無所獲。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機(jī)會(huì)。

在這里提醒同學(xué)們：面對(duì)對(duì)你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對(duì)自己的各種需求做一個(gè)理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當(dāng)務(wù)之急。那些不是當(dāng)務(wù)之急的事情可不可以暫時(shí)先放下來？比如感情問題？“別因?yàn)槟悴怀墒斓膼鄱鴤α藧勰愕娜?，也不要因?yàn)槟愕膼鄱鴤α四阕约汉湍闼鶒鄣娜?。你?duì)你愛的人的最大的回報(bào)，莫過于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人?！蓖瑢W(xué)們，在人生這樣的緊要時(shí)刻，把寶貴的時(shí)光與精力輕易地?fù)]霍掉，對(duì)你的親人、對(duì)你自己、甚至對(duì)你此刻所愛的人都是一種不負(fù)責(zé)任的傷害。所以，非常真誠地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結(jié)束之后再說！

還有的同學(xué)因?yàn)榍榫w不好，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，越是怕出問題就越出問題，有一種雪上加霜之感，只要與人相處就一定會(huì)有人際關(guān)系問題，首先不要去回避和人的交流，因?yàn)榻涣鞅旧硪彩且环N宣泄，同時(shí)出了問題要學(xué)會(huì)積極處理，這也是一種學(xué)習(xí)。最關(guān)鍵的還是一顆包容的心，越是這個(gè)時(shí)候，同學(xué)之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時(shí)間我們就要各奔東西了，還有什么可計(jì)較的呢？若干年之后，也許我們還會(huì)為現(xiàn)在的這種計(jì)較而感到可笑呢！祝大家高考成功！

濟(jì)鋼高中心理指導(dǎo)中心

心育部

第五篇：高考心理輔導(dǎo)講座(從頭再來)

高考心理輔導(dǎo)講座

從頭再來

揭陽第一中學(xué) 林曉亮

我們首先來聽歌，這是一首好歌，也許唱出來的正是你們的心聲。從頭再來 劉歡

昨天所有的榮譽(yù)已變成遙遠(yuǎn)的回憶，辛辛苦苦已度過半生 今夜重又走進(jìn)風(fēng)雨，我不能隨波浮沉，為了我執(zhí)愛的親人 再苦再難也要堅(jiān)強(qiáng)，只為那些期待的眼神，心若在夢就在，天地之間還有真愛，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來，心若在夢就在，天地之間還有真愛，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來

心若在夢就在，天地之間還有真愛，啊呀~ 看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來

好，今天主要不是來放歌，是來放我這把聲音，我說的話大家能記得也好不記得也好，只要你能記住這首歌，對(duì)你今年一定會(huì)有很大很大的幫助。美妙的歌聲之后，就是我這把不美妙的聲音了。今天我想告訴大家：第一：心態(tài)永遠(yuǎn)積極；第二；抹掉錯(cuò)誤的字眼；第三：堅(jiān)持不懈，直到成功！

第一：心態(tài)永遠(yuǎn)積極

一個(gè)人為什么要有積極的心態(tài)呢？理由很簡單，積極的心態(tài)產(chǎn)生積極的行動(dòng)，積極的行動(dòng)產(chǎn)生積極的結(jié)果。心態(tài)控制了個(gè)人的行動(dòng)和思想。同時(shí)，心態(tài)也決定了自己的視野、事業(yè)、成就和動(dòng)力。一位哲人說： “你的心態(tài)就是你真正的主人?！币晃粋ト苏f：“要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你。你的心態(tài)決定誰是坐騎，誰是騎師。”對(duì)大家來說，心態(tài)如何將是你成功與否的關(guān)鍵。你的心態(tài)如何呢？我們首先來看一個(gè)例子，牛仔褲幾乎無人不曉無人不穿，而發(fā)明牛仔褲的美國西部牛仔李維斯的西部發(fā)跡史同樣充滿傳奇。他的致勝“法寶”是：每當(dāng)受到挫折，遭受打擊時(shí)，絕不抱怨，并且非常興奮地對(duì)自己說：太棒了！這樣的事竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長的機(jī)會(huì)。凡事的發(fā)生，必有其因果，必有助于我。你能夠做到這樣嗎？面對(duì)不如意的事情，你能夠這樣對(duì)自己說嗎：太棒了！這樣的事竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長的機(jī)會(huì)。過去做不到，現(xiàn)在為什么不嘗試一下呢？這是積極的第一境界。我們來看第二個(gè)例子，1954年巴西隊(duì)參加世界杯比賽，本來以為勝券在握，沒想到卻在半決賽中慘敗而歸。隊(duì)員們悔恨交加，感到無臉見江東父老?？墒腔貒?，竟然出乎意料地見到，總統(tǒng)和兩萬多球迷在機(jī)場默默地等待在他們。而且還有兩條令他們感動(dòng)無比的橫幅：“失敗了也要昂首挺胸”、“這也會(huì)過去”。這兩條橫幅極大的鼓勵(lì)了他們。讓他們?cè)谒哪曛笾匦聤Z回世界杯。這是積極的第二境界。面對(duì)高考的不如意，要我們對(duì)自己說：太棒了。這實(shí)在是太難太難了，但是，對(duì)自己說：“失敗了也要昂首挺胸”，并且去做到它，這難嗎？過去的事情已經(jīng)過去，對(duì)自己說：“這也會(huì)過去”，并且去做到它，這難嗎？為了考上好的大學(xué)，受苦受難是應(yīng)該的。一個(gè)經(jīng)過復(fù)讀走向成功的人這樣說：年輕人呀，受點(diǎn)苦算什么，你只要堅(jiān)信，只要你付出努力，你一定會(huì)有收獲的。當(dāng)然也有心煩的時(shí)候，想點(diǎn)好的事，不吃苦，怎么能行，大聲讀一點(diǎn)那種大氣的詩詞，如李白的，蘇東坡的大江東去浪淘盡，這樣自己的心情還可以好一點(diǎn)，人要大氣一點(diǎn)，等你上了大學(xué)的時(shí)候，會(huì)遇到更多的事，也許你會(huì)慶幸你受了一點(diǎn)苦，這點(diǎn)苦怕什么，不要管別人的成績，你就管好你自己，相信付出了就會(huì)有回報(bào)的。是啊，這點(diǎn)苦怕什么，苦一年不苦一輩子；大學(xué)一生只能上一次，要上就上自己喜歡的。如果你是真的想上好一點(diǎn)的大學(xué)，而不是來這里混，那你今年將要吃的苦，才叫做苦，不僅要承受學(xué)習(xí)的勞累辛苦，還要承受心靈折磨之苦。想當(dāng)年高三，我都覺得很慘了，所以我很佩服你們。你們當(dāng)中有不少同學(xué)，為了考上理想的大學(xué)而重新征戰(zhàn)，在這里，我向你們致敬。我佩服你們的勇氣，佩服你們的毅力，也衷心祝愿你們能夠獲得成功。

一位名人曾經(jīng)說過：播下一種心態(tài)，收獲—種思想；播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。這就是“心態(tài)決定命運(yùn)”的道理。世界上很多東西是不受我們控制的，比如別人怎么看你，比如環(huán)境，但這不要緊，一個(gè)心理學(xué)家說：在任何特定的環(huán)境中，人們還有一種最后的自由，就是選擇自己的態(tài)度。不管遇到如何糟糕的情況，你都可以選擇你的態(tài)度，而你的態(tài)度決定你的一切。

有一個(gè)叫做斯托克代爾的美國人，是美國的海軍上將，在越南戰(zhàn)爭的時(shí)候被抓住了，關(guān)了8年。這8年里是怎樣的生活呢？舉個(gè)例說（放在屎炕里）8年之后，他放了出來，有人問他：“為什么能熬過這慘不忍睹的8年？”他說：“因?yàn)槲矣幸粋€(gè)信念，相信自己一定能出來，一定能夠再見到我的妻子和孩子，這個(gè)信念一直支撐著我，使我活了下來。”然后又有人問：這些被抓的人中最快死去的又是哪些人？他回答是那些太樂觀的人。為什么樂觀的人反倒死得快呢？斯托克代爾說：他們總想圣誕節(jié)可以放出去了吧，圣誕節(jié)沒放出去；就想復(fù)活節(jié)可以出去，復(fù)活節(jié)又沒放出去，就想著感恩節(jié)，然后又是圣誕節(jié)，結(jié)果失望一個(gè)接著一個(gè)，最后逐漸喪失了信心，終于死掉了。為什么斯托克代爾能夠活下來呢？他說：對(duì)長遠(yuǎn)我有一個(gè)很強(qiáng)的信念，相信自己一定能夠活著出去，但是我又正視現(xiàn)實(shí)的殘酷。你知道這個(gè)故事對(duì)你有什么啟示嗎？如果一個(gè)人對(duì)自己的前途失去信心的話，他很快就會(huì)完的。但是，光有信心還不夠，你還要有勇氣去接受打擊，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。不要太過樂觀，不要以為今年每次考試你要會(huì)比去年好，說不定有時(shí)候在重要的考試你會(huì)輸?shù)暮軕K，比如一模、二模。但是你一定要有信心：今年高考一定好！

第二，抹掉錯(cuò)誤的字眼。

我們要把“失敗”抹掉，因?yàn)?，沒有失敗，只是暫時(shí)還沒有成功。我們太容易就把失敗的標(biāo)簽貼到在自己的身上。我沒有收到老師的表揚(yáng)，我是個(gè)失敗的人；我沒有受到同學(xué)的歡迎，我是個(gè)失敗的人；我高考不理想，我是個(gè)失敗的人。僅僅一兩件事沒有做好就認(rèn)為自己是個(gè)失敗的人，這是多么普遍的現(xiàn)象啊。不要再給自己貼標(biāo)簽了，做學(xué)生的最多就是考試考不好，而衡量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)非常多，憑什么因?yàn)榭荚嚥缓镁驼J(rèn)為自己失敗呢？也許你是一個(gè)好人，也許你很幽默，也許你說話很棒。如果你認(rèn)為自己是失敗的，那你將真的失敗，而且必將永遠(yuǎn)失敗下去。美國南部的心理學(xué)家曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。將跳蚤放進(jìn)一個(gè)瓶子里，跳蚤馬上就嘣地一下就跳出了瓶子，心理學(xué)家將瓶子蓋上，跳蚤依然拼命往外跳；一個(gè)小時(shí)過去了，跳蚤依然撞擊瓶蓋，兩個(gè)小時(shí)過去了，情況依然；但三個(gè)小時(shí)之后，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，跳蚤不再往外跳了，即使打開了瓶蓋，跳蚤也安穩(wěn)地呆在瓶子里頭，不再往外跳了。跳蚤仿佛一下子就喪失了跳的能力了。實(shí)際上，跳蚤還是那個(gè)跳蚤，它并沒有喪失蹦跳的才華；但跳蚤已經(jīng)不是原來的跳蚤，它不在相信自己能夠跳出這個(gè)杯，從此再也跳不出了，因?yàn)橐坏┱J(rèn)為自己做不到，就很容易不出做，如果不去做那就永遠(yuǎn)都沒有成功的機(jī)會(huì)了。有句話說得好：你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認(rèn)為自己是怎么樣的。復(fù)讀的學(xué)生通常有下面這種心態(tài)，大家普遍對(duì)復(fù)讀時(shí)新的困難缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，慢慢地，遇到挫折或者預(yù)想的結(jié)果沒有出現(xiàn)，便慌了，沒勁了，覺得又沒什么希望了。這時(shí)不要馬上就想到失敗，要跟自己說這只是暫時(shí)還沒有成功。更不要一下子就想：要是高考這樣可怎么辦？你可以這樣跟自己說：太棒了，好在不是高考，我又知道自己那里做得不夠好了。前面我已經(jīng)說了，你們要有心理準(zhǔn)備，有些重要的考試也許你會(huì)輸?shù)煤軕K，但是你一定要學(xué)學(xué)那個(gè)美國將軍，給自己一個(gè)很強(qiáng)的信念：今年高考一定好！

剛才說：你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認(rèn)為自己是怎么樣的。這樣說，是不是說認(rèn)為老子是地球球長，那就真的是球長？當(dāng)然不是，你自己是怎么樣的不要緊，重要的是你認(rèn)為自己是怎么樣的，這句話只是強(qiáng)調(diào)主觀能動(dòng)性的巨大作用，盲目的強(qiáng)調(diào)主觀能動(dòng)性肯定要吃虧的。去年有個(gè)復(fù)讀班的學(xué)生找我談話，他說：老師，我很焦慮，為什么我這么努力，目標(biāo)還是不能實(shí)現(xiàn)？我問：你的目標(biāo)是什么？他說：每一次考試，我都把第一名那個(gè)同學(xué)作為我的目標(biāo)，我要超過他,結(jié)果每一次都跟他相差很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。我問他：你覺得自己的水平怎么樣？意思就是說：你的排名多少？結(jié)果他說了一大堆都離不開一句話：別人能做到的為什么我不能。我很佩服他的勇氣，我也不好意思打擊他。我直接問他：你在班里排名多少？他想了一會(huì)說：二十多。二十多名就每次都想著第一名，這樣的目標(biāo)夠大了吧，結(jié)果怎么樣？沒有一次能夠?qū)崿F(xiàn)，每一次的努力都沒有結(jié)果，打擊太大，他越來越覺得自己很沒用，慢慢地就不努力了，一不努力就完蛋了。如果你想上大學(xué)、上好的大學(xué)這是very very good的,但是我們也應(yīng)該看個(gè)人在很多方面存在差異，比如身體狀況、早期教育、智力結(jié)構(gòu)等等，并不是你的目標(biāo)越大越好，能夠?qū)崿F(xiàn)才是好的，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也好。而且，我們還應(yīng)該看到。你在努力別人也在努力，你在進(jìn)步別人也在進(jìn)步，不是只有你在讀，別人都在睡。大家都在進(jìn)步，你如果想要比別人進(jìn)步得更多，那應(yīng)該怎么辦，當(dāng)然你必須比別人更加努力。不要一下子就想飛上天，一步一步來，一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。你要想清楚，你到底是要重點(diǎn)本科、還是普通本科、還是大專？你目前的水平怎么樣？現(xiàn)在你們最重要的就是弄清楚自己的水平，確立好自己的目標(biāo)。

第三、堅(jiān)持不懈，直到成功！

兩星期前我看了一本書，里面說，一個(gè)公司員工有一天晚上發(fā)高燒，但第二天剛好遇上公司結(jié)帳，工作很重要。結(jié)果這個(gè)員工就運(yùn)用自我暗示對(duì)自己說：今天晚上怎么能病呢？明天還有重要工作，一定要好！一定要好！結(jié)果她沒有去醫(yī)院，第二天高燒真的好了。我有點(diǎn)不相信，不會(huì)這么神吧，念幾句就好，醫(yī)生早就全下崗。不過老天好像有意要抓弄我，不信就讓你燒燒看吧。結(jié)果過幾天我就發(fā)燒了，當(dāng)然，我沒有學(xué)她那樣念幾句就沒事，我趕緊去看醫(yī)生，結(jié)果看了兩次都還沒好，看來還是要逼我用那一招，好吧，用就用吧，方正不花錢，于是我就躺在床上跟自己說：明天一定會(huì)好。后來一想，明天太遲了，今晚吧。接著我就一個(gè)勁的跟自己說：今晚一定會(huì)好，今晚一定會(huì)好。結(jié)果到了晚上還是沒好。怎么辦？下星期就要開講座了，現(xiàn)在燒成這樣，講還是不講？剛開始是不想講的，算了，燒得這么難受，推遲吧。我一告訴自己：我燒得很難受很痛苦啊，于是我真的感到很痛苦很難受，躺在床上：哎呀哎呀，不斷地呻吟，什么事也干不了。第二天，領(lǐng)導(dǎo)找我：講還是不講。我想一想，咬了咬牙說：講。于是那天下午我開始備講了。難受還是很難受，但是我不斷地跟自己說：咬牙、堅(jiān)持、咬牙、堅(jiān)持。結(jié)果我的咬牙并沒有嚇退啊燒，相反渾身卻越來越燙，我自己測了一下，39.8，我大吃一驚，前兩天37.3的時(shí)候，我就已經(jīng)躺在床上哎呀哎呀地叫了，沒想到現(xiàn)在39.8我還能堅(jiān)持工作，而且思路創(chuàng)意完全不受影響?，F(xiàn)在，我終于相信咬牙的巨大威力。世界上幸福的人到處有，世界上痛苦的人也到處有，成功不是因?yàn)槟闶峭纯嗟倪€是幸福的，只是因?yàn)槟隳芊駡?jiān)持！讓我們一起來發(fā)誓吧：堅(jiān)持不懈，直到成功！堅(jiān)持不懈，直到成功！我不是為了失敗才來到這個(gè)世界上的，我的血管里沒有失敗的血液。我不是任人鞭打的羔羊，我是猛獅，不與羊群為伍，我不想聽失意者的哭泣，抱怨者的牢騷，這是羊群的瘟疫，我不能被它傳染。失敗者的屠宰場不是我命運(yùn)的歸宿。堅(jiān)持不懈，直到成功！

生命的獎(jiǎng)賞遠(yuǎn)在旅途的終點(diǎn)，而非起點(diǎn)的附近。我不知道要走多遠(yuǎn)才能踏上目標(biāo)，踏上第一千步的時(shí)候，仍然可能遭到失敗，但成功就藏在拐角后面。除非拐了彎，我永遠(yuǎn)不知道還有多遠(yuǎn)。再前進(jìn)一步，如果沒有用，就再向前一步，事實(shí)上，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)并不難。堅(jiān)持不懈，直到成功！

從今往后，我承認(rèn)每天的奮斗就像對(duì)參天大樹的一次砍擊，頭幾刀可能沒有痕跡，每一擊看似微不足道。然而，累積起來，巨樹終會(huì)倒下。這恰如我今天的努力。

就像沖洗高山的雨滴，吞噬猛虎的螞蟻，照亮大地的星辰，建起金字塔的奴隸，我也要一磚一瓦地建造起自己的城堡，因?yàn)槲疑钪问┑牡览?，只要持之以恒，什么都可以做到。?jiān)持不懈，直到成功！拼搏人生，無怨無悔

最后，再一次欣賞這首歌：從頭再來。