哈爾濱中考體育考試項目及分值訓練方法

8月，我省《初中學業(yè)水平考試（中考）“體育與健康”科目考試指導意見》（以下簡稱《指導意見》）出臺。1000米跑（男）、800米（女）納入中考體育必測項目，2021年秋季學期起初一年級（6年級、7年級）開始全面推進。

目前，哈爾濱初四學生中考體育依舊實行往年的考試方法。哈爾濱中考體育考試滿分40分，分為4個部分。那具體每項都是多少分值呢？今天一起來看看2021年哈爾濱中考體育的分數(shù)構成及考試項目吧！

體育考試（40分）

?體育課成績+平時參加體育鍛煉情況成績

中考分值：15分

?冰雪體育項目測試

中考分值：10分

?身體形態(tài)+身體機能測試

中考分值：身體形態(tài)（3分）+身體機能測試（7分）=10分

?身體素質測試

中考分值：5分

其中身體素質測試這5分是會拉開差距的。

身體素質測試測試項目：

1、男生：“立定跳遠、坐位體前屈、跳繩、引體向上”四選一

2、女生：“立定跳遠、坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐”四選一

考前訓練方法

在這里小編要分享一份針對新初四的各個階段的訓練內(nèi)容和具體項目的訓練方式，希望對大家有所幫助。體質健康測試部分這15分，可一定要提前鍛煉哦~

立定跳遠

訓練方法：練習以蛙跳為主，跳躍過程中，在空中要充分挺胸、展腹，髖、膝、踝關節(jié)充分伸直，落地緩沖時收腹兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩沖，重心迅速前移，整個動作連貫協(xié)調(diào)。

考試要求：考試時每人可跳3次，取最高成績，如果犯規(guī)也計一次。男生滿分為222厘米以上，女生滿分為176厘米以上。跳出后將按身體最后一個位置觸及感應區(qū)記錄遠度，因此動作完成后應盡量避免身體向后摔倒或坐臥。

坐位體前屈

訓練方法：男生滿分14厘米以上?？忌梢圆扇∏案┭?、后甩腰、站位體前屈、壓腿、雙人拉鋸練習等方法進行練習。

考試要求：考試時坐在儀器上，一定要赤足，雙腿伸直，腳掌抵住擋板。動作開始時身體前屈，雙臂從耳側勻速向前推動標尺，直至不能繼續(xù)伸展。

仰臥起坐

訓練方法：女生滿分33次/分鐘以上。可以采用快速記數(shù)法、計時法和一些輔助練習如仰臥舉腿、負重仰臥起坐等。

考試要求：測試時考生躺下時肩、背部必須著墊，起坐時保證軀干達到90度以上，也就是保證腹帶計數(shù)水平儀必須達到90度。腹帶綁扎不要太緊，最好在肚臍稍上一點。

跳繩

訓練方法：1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

考試要求：受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度后呈靜止準備狀態(tài)，測試人員目測受試者完成上述動作后，按“確定”鍵，測試開始。受試者聽到提示音后考試跳繩，動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈），計為一次，測試過程中跳繩絆腳，除該次不計數(shù)外，應繼續(xù)進行。測試時間為一分鐘，計時停止，測試數(shù)據(jù)液晶屏幕顯示，同步語音提示，測試完畢。

引體向上

訓練方法：引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。

最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。

標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。學生可先練習窄握距引體，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎時，引體時可以擺動。

考試要求：參與引體向上考試時，考生聽到報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態(tài)后，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂后為完成一次；動作未達到此規(guī)格者，不計次數(shù)；考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數(shù)。每位考生只測試一次。