第一篇：理論教案2

第一課 體育與身體形態(tài)

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解自己的身體形態(tài)，并對(duì)自己的身體形態(tài)進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)。

2、了解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)的影響。

3、掌握促進(jìn)身體形態(tài)的體育鍛煉方法以及在形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)。

教學(xué)重點(diǎn)：體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)的影響。教學(xué)過(guò)程：

一、導(dǎo)入：參照形態(tài)練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)，合理地參加體育鍛煉。首先引導(dǎo)同學(xué)們觀看健美運(yùn)動(dòng)員健碩的肌肉以及體現(xiàn)力與美的身體形態(tài)，觀看籃球運(yùn)動(dòng)員普遍擁有的高大雄健的體魄；模特和體操運(yùn)動(dòng)員的體形之后。

向大家提出問(wèn)題：你希望自己擁有健美的體形嗎？毫無(wú)疑問(wèn)，每個(gè)同學(xué)都希望自己能擁有一個(gè)讓人羨慕的美的身體形態(tài)。下面，我們一起來(lái)研究、了解身體形態(tài)。（繼續(xù)提起學(xué)生的興趣）正確的身體形態(tài)：體態(tài)無(wú)時(shí)不存在于你的舉手投足之間，優(yōu)雅的體態(tài)是人有教養(yǎng)，充滿自信的完美表達(dá)。美好的體態(tài)，使你氣質(zhì)高雅、年輕，身上的衣服顯得更漂亮；善于用形體語(yǔ)言與別人交流，你會(huì)受益匪淺。

站姿：抬頭，挺胸，收腹，兩腿稍分開(kāi)，臉上帶有自信，有挺拔的感覺(jué)。

坐姿：腿保持基本站立的姿態(tài)，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時(shí)，兩腿并攏。

行姿：抬頭，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身體兩邊，輕擺動(dòng)，輕步伐，不能拖泥帶水。蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。下面我們學(xué)習(xí)有關(guān)《體育與身體形態(tài)》的知識(shí)

二、新授：

1、了解自已的身體形態(tài)

A.身體形態(tài)的定義；身體形態(tài)：是身體的外部形狀和特征。閱讀第四頁(yè)到第五頁(yè)的身體形態(tài)部分。掌握克托萊指數(shù)的計(jì)算方法

B.克托萊指數(shù)的定義和計(jì)算公式；克托萊指數(shù)＝體重(kg)÷身高(cm)×1000；同學(xué)們?cè)陂喿x完之后,可以依據(jù)自已的實(shí)際情況求出自已的克托萊指數(shù)并和第五頁(yè)的有關(guān)全國(guó)均值進(jìn)行對(duì)比。

C.描述身體形態(tài)的指標(biāo)：身高、體重、胸圍和坐高；

D.學(xué)生對(duì)身體形態(tài)發(fā)育的評(píng)價(jià)：分組、討論和評(píng)價(jià)（10—12人一組，各小組對(duì)身體形態(tài)進(jìn)行討論和評(píng)價(jià)，并寫出兩條促進(jìn)身體形態(tài)發(fā)展的鍛煉方法。并在課堂上進(jìn)行全班同學(xué)交流，老師點(diǎn)評(píng)指導(dǎo)）。

2、掌握體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)的影響

A.初中階段身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)：（1）身高的增長(zhǎng)。（2）體重的增長(zhǎng)。（3）胸圍的增長(zhǎng)。B.體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)發(fā)育影響的原因分析；經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使骨細(xì)胞生長(zhǎng)更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯堅(jiān)實(shí)，可使軟骨的細(xì)胞正常增殖，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)速度，從而使身體長(zhǎng)高。體育活動(dòng)加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗狀、結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)有力。

3、初中生正處于發(fā)育階段，所以在形體練習(xí)中要注意

A.讓學(xué)生養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的身體姿勢(shì)；（通過(guò)體育鍛煉使人做出來(lái)的動(dòng)作更加靈活、協(xié)調(diào)、舒展、大方）

B.使學(xué)生明白在形體練習(xí)中不宜做過(guò)重的負(fù)重練習(xí)；

C.在練習(xí)中要變換體位，使形體均衡發(fā)展；注意養(yǎng)成正確身體姿勢(shì)和全面發(fā)展。

三、課堂小結(jié)：

1、什么是身體形態(tài)？

2、你的身體形態(tài)和全國(guó)均值相比如何？

3、為什么體育鍛煉能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展？

4、形體練習(xí)中就注意的事項(xiàng)有哪幾方面？

第二課 心理健康和身體健康的關(guān)系

一、教學(xué)目標(biāo)

1.了解體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的作用，認(rèn)識(shí)身心發(fā)展的關(guān)系，樹(shù)立正確的健康觀。

2.了解身心健康的關(guān)系。3.了解體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的影響。

二、教學(xué)難點(diǎn):心理健康和身體健康的區(qū)別

三、教學(xué)內(nèi)容與程序

（一）什么是真正的健康？

一提到“健康”，很多同學(xué)便會(huì)脫口而出：“身體沒(méi)病就是健康唄?！逼鋵?shí)這種理解是不

全面的，真正的健康是指在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面的都處于良好的狀態(tài)。健康至少包括三個(gè)方面的內(nèi)容：身體(生理)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好。

（二）身心之間的關(guān)系 1.身體不健康對(duì)心理有影響

當(dāng)我們身體健康時(shí)，就能夠愉快的生活；反之，會(huì)引起心理或行為的變化。例如心臟病人常常惶惶不安；癌癥病人會(huì)感到生活無(wú)樂(lè)趣，甚至產(chǎn)生死亡將臨的恐懼。

2.心理狀態(tài)會(huì)影響身體健康嗎？

俗話說(shuō)：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。充分說(shuō)明了心理對(duì)生理的影響。當(dāng)人心理狀態(tài)良好時(shí)，就會(huì)食欲旺盛、精力充沛，使有機(jī)體的潛能得以充分發(fā)揮，學(xué)習(xí)效率提高。當(dāng)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)研究表明：不良的心理狀態(tài)可以引發(fā)一系列劣性生理機(jī)能的改變，因而導(dǎo)致失眠、便秘、消化不良、心絞痛、心率失常和月經(jīng)失調(diào)等癥狀的產(chǎn)生。最新研究還發(fā)現(xiàn)：65％病人的疾病與社會(huì)逆境引起的壓抑有關(guān)，35％的病人在很大程度上是由于情緒不好引起的。

總之，心理和身體的關(guān)系是緊密相連的，二者互相制約，互相影響。

（三）中學(xué)生心理健康問(wèn)題的具體表現(xiàn)

1.有焦慮傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感到莫名的緊張、坐立不安、心神不定、心里煩躁、不踏實(shí)。

2.有適應(yīng)不良問(wèn)題的學(xué)生表現(xiàn)為不喜歡學(xué)校的課外活動(dòng)，對(duì)學(xué)校生活不適應(yīng)。這些在高一和初一學(xué)生身上表現(xiàn)得特別明顯，因此學(xué)校應(yīng)采取相應(yīng)的措施以幫助學(xué)生克服不適應(yīng)性。

3.有情緒不穩(wěn)定問(wèn)題的學(xué)生比例僅次于學(xué)習(xí)壓力感，其表現(xiàn)是心情時(shí)好時(shí)壞，學(xué)習(xí)勁頭時(shí)高時(shí)低，對(duì)父母、老師一會(huì)兒親近、一會(huì)兒疏遠(yuǎn)。

4.有心理不平衡的學(xué)生的表現(xiàn)是看別的同學(xué)考得比自己好、比自己有錢或穿名牌服裝時(shí)就覺(jué)得不舒服。另外總感覺(jué)老師和家長(zhǎng)對(duì)自己不公平。5.有強(qiáng)迫癥狀的學(xué)生總在想一些沒(méi)必要的事情，如老想考不好怎么辦，總是反復(fù)檢查作業(yè)做得對(duì)不對(duì)；女生總擔(dān)心自己衣服是否整齊，總要照鏡子。6.人際關(guān)系敏感方面有問(wèn)題的學(xué)生總感覺(jué)別人對(duì)自己不友好，其他人不理解、不同情自己；當(dāng)別人看到他或議論他時(shí)總感覺(jué)不痛快；有人與異性在一起感覺(jué)不自在。

7.有敵對(duì)傾向?qū)W生的表現(xiàn)是常發(fā)脾氣，摔東西、大叫；常與人抬杠；有理不讓人，無(wú)理攪三分；有扔摔東西的沖動(dòng)；想控制自己但控制不住。8.有偏執(zhí)傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感覺(jué)自己想法和別人不一樣；總覺(jué)得別人在背后議論自己；覺(jué)得大多數(shù)人不可信、不可靠；很難與他人合作。

（四）體育活動(dòng)對(duì)身心健康的作用 1.運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育活動(dòng)的主要?jiǎng)右?/p>

運(yùn)動(dòng)愉快感是個(gè)體參加體育活動(dòng)后產(chǎn)生的滿足、快樂(lè)、舒暢、振奮以及積極參與的感

覺(jué)，是一種良好的心理狀態(tài)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，有助于身心健康發(fā)展，而獲得運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育鍛煉的主要

動(dòng)因。相反，在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有獲得運(yùn)動(dòng)愉快感，也是遠(yuǎn)離體育鍛煉的主要原因之一。因此，應(yīng)根據(jù)自己的能力、興趣、選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉方法合理地鍛煉，你會(huì)從中體驗(yàn)到較多運(yùn)動(dòng)愉快感，并能使你主動(dòng)堅(jiān)持體育鍛煉。

2.堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心健康的影響

體育活動(dòng)是有利于身心健康的活動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，可以健體強(qiáng)身，增進(jìn)友誼，體驗(yàn)快樂(lè)，因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康。

體育鍛煉對(duì)參加者的身心影響

（1）身體： 鍛煉能改善有氧能力、強(qiáng)健骨骼、強(qiáng)健關(guān)節(jié)、增強(qiáng)柔韌性、改善睡眠質(zhì)量

鍛煉能降低高血壓患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、結(jié)腸癌患病率。（2）心理：

鍛煉能提高自信心、情緒穩(wěn)定、獨(dú)立性、良好心境、做事果斷、智力水平鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感

（五）中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理健康知識(shí)

1.學(xué)習(xí)了心理知識(shí)不但能提高自己，還能對(duì)正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r(shí)，也學(xué)會(huì)了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對(duì)不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來(lái)從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)都是有益的，將來(lái)的祖國(guó)建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來(lái)，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)。

2.心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識(shí)對(duì)學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)自身的認(rèn)識(shí)提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識(shí)以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開(kāi)小差的問(wèn)題；學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問(wèn)題；學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開(kāi)闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場(chǎng)。

3.心理學(xué)知識(shí)還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的一疑難問(wèn)題，從而更深刻地認(rèn)識(shí)自己，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識(shí)，就可以使自己對(duì)自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格；學(xué)習(xí)了情感的知識(shí)，可以使自己學(xué)。會(huì)調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法；學(xué)習(xí)了青春期的心理問(wèn)題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動(dòng)掌握自己的心理，安全順利地度過(guò)青春發(fā)育期。

四、小結(jié)：同學(xué)們必須掌握的知識(shí)

第三課：我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

教學(xué)目標(biāo)

1、使學(xué)生知道運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成和功能。

2、懂得運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

教具 掛圖、人體骨骼模

教學(xué)內(nèi)容及過(guò)程

一、談話導(dǎo)入，揭示課題。

1、談話導(dǎo)入。師：你們平時(shí)會(huì)做那些運(yùn)動(dòng)？（學(xué)生討論，交流）

2、揭示本課學(xué)習(xí)內(nèi)容。

二、學(xué)習(xí)課文。

1、介紹運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及其作用。

（1）演 示：人體骨骼模型，了解運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成。（2）說(shuō)明運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用。（3）解說(shuō)骨骼的支撐、保護(hù)作用。

2、了解運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的保健。

（1）教育學(xué)生注重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的保健。（2）介紹運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的保健方法。

3、介紹骨折的成因和臨時(shí)固定方法。

4、促成良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、教師小結(jié)：今天我們了解了人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，通過(guò)學(xué)習(xí)，你覺(jué)得要改變那些不好的行為習(xí)慣？

（討論、交流）

假如你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，應(yīng)該怎么辦？（討論、交流）

第四課：關(guān)愛(ài)生命 遠(yuǎn)離毒品

教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)讓學(xué)生了解什么是毒品、它有什么危害，教育他們?cè)鯓幼杂X(jué)防范，遠(yuǎn)離，塑造美好人生。

教學(xué)過(guò)程：

一、出示題目。（遠(yuǎn)離毒品 關(guān)愛(ài)生命）

二、什么是毒品 及 的種類。

1．談話：同學(xué)們一定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)毒品，那什么是呢？ 都有那些呢？誰(shuí)能說(shuō)一說(shuō)呢？（指名回答）

2．講解：《中華人民共和國(guó)刑法》第357條規(guī)定：“ 是指鴉片、海洛因、（）、嗎啡、、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的 品和精神藥品。常見(jiàn)和最主要的有：（讓學(xué)生看圖片）鴉片、嗎啡、海洛因、、、可卡因、止咳水、等。這些 長(zhǎng)期 都會(huì)成癮，對(duì)人體產(chǎn)生危害，而且易感染疾病。如果服用過(guò)量，則可導(dǎo)致死亡。

三、介紹 的危害。（結(jié)合圖片）問(wèn)： 有那些危害呢？

1． 毀人毀健康。（1）摧毀人的消化功能。（2）摧毀人的神經(jīng)系統(tǒng)。（3）摧毀人的呼吸及循環(huán)系統(tǒng)。（4）傳染性病及“愛(ài)滋?。ˋIDS）”。

2． 令家人傾家蕩產(chǎn)、家破人亡。（1）喪失工作能力。（2）傾家蕩產(chǎn)。（3）給家人帶來(lái)無(wú)盡的折磨。

3．吸毒導(dǎo)致墮落、犯罪。4．吸毒危害社會(huì)，成為世界公害。

四、給學(xué)生讀有關(guān)吸毒者的故事，使學(xué)生受到教育。

五、討論，交流體會(huì)。

1．了解了有關(guān) 的知識(shí)以及危害性，請(qǐng)同學(xué)們談?wù)勛约旱母惺堋?．讓學(xué)生自由發(fā)言。

六、讓學(xué)生了解防毒的方法。

1．問(wèn)：當(dāng)有人向提供 時(shí)，你會(huì)怎樣做？（學(xué)生發(fā)言。）2．防毒有五種措施：一是直接拒絕；二是找借口溜走；三是提出反意見(jiàn)或轉(zhuǎn)移話題；四是秘密報(bào)案；五是當(dāng)毒販毒友逼你吸毒并威脅你時(shí)，要第一時(shí)間告訴你的師長(zhǎng)。

七、總結(jié):同學(xué)們，今天我們了解了有關(guān) 的知識(shí)及防范措施，也知道了 對(duì)家庭、社會(huì)的危害。希望我們每個(gè)人都能做到：一發(fā)現(xiàn)有人吸毒，以現(xiàn)有犯罪時(shí)，立即舉報(bào)；為了自己的健康，這了家人的幸福，為了社會(huì)的安定，請(qǐng)你遠(yuǎn)離，珍愛(ài)生命。

第五課、我們應(yīng)該吃什么

教學(xué)目標(biāo)

1、使學(xué)生知道“吃”對(duì)人體及健康的重要。

2、了解一些食品對(duì)人體的不良影響，如何選擇健康食品。

3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，合理膳食。不吃有害食物。

教學(xué)內(nèi)容及過(guò)程

一、談話導(dǎo)入，揭示課題。

二、學(xué)習(xí)課文。

1、倡導(dǎo)合理地吃。（1）你們會(huì)吃嗎？（會(huì)。）

老師不是問(wèn)會(huì)不會(huì)吃飯，而是問(wèn)會(huì)不會(huì)科學(xué)合理的吃飯。（2）出示掛圖。討論交流：怎樣科學(xué)合理的吃飯？

2、介紹某些食品對(duì)健康的負(fù)面影響。

3、懂得吃火鍋的危害和注意事項(xiàng)。

除了以上12種食品不宜吃以外，有的吃的形式也不宜采用。火鍋就是其中的一種。為什么呢？（學(xué)生討論，交流）

小結(jié)：火鍋危害很大。即使真正想吃，要注意生、熟要分開(kāi)，肉類要在滾燙里煮10分鐘以上。火鍋湯不能喝，會(huì)導(dǎo)致癌癥。

三、教師總結(jié):我們正處在長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，危害身體的毒素很容易被我們吸收，早我們身體里聚集下來(lái)。所以我們一定要注意飲食健康，吃“好”，健康的吃！

四、作業(yè)。（課后 檢測(cè)站）

第六課、煙酒對(duì)人的危害

教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生知道煙里含有大量的尼古丁，對(duì)人的危害很大。

2、讓學(xué)生知道過(guò)量的酒對(duì)人的腦、肝、胃都有傷害作用。

教學(xué)重點(diǎn)：

1、讓學(xué)生知道煙里含有大量的尼古丁，對(duì)人的危害很大。

2、讓學(xué)生知道過(guò)量的酒對(duì)人的腦、肝、胃都有傷害作用。

教學(xué)難點(diǎn)：使學(xué)生懂得中小學(xué)生絕對(duì)不能吸煙、喝酒。

教學(xué)內(nèi)容及過(guò)程

一、導(dǎo)入:國(guó)際上為什么要定出一個(gè)全世界的“無(wú)煙日”？這節(jié)課我們就專門來(lái)討論一下這個(gè)課題。

二、學(xué)習(xí)新課

1、閱讀介紹吸煙有害呼吸道的資料。

思考問(wèn)題：（1）吸煙對(duì)人體有害嗎？（2）吸煙主要危害人體的哪些器官？（3）長(zhǎng)期吸煙，這種危害會(huì)發(fā)展到什么程度？（4）在你的觀察中，吸煙的人有些什么表現(xiàn)？

2、學(xué)生交流討論。

3、香煙中有害成分是尼古丁，它的毒害程度是什么呢？ 吸煙的人無(wú)疑會(huì)受到尼古丁的傷害，那么對(duì)周圍被動(dòng)吸煙的人有沒(méi)有傷害呢？ 世界定了一個(gè)“無(wú)煙日”，它的意義是什么？在哪一天？

4、小結(jié)：酒是用糧釀制而成的，成年人少量地飲用是有好處的，所以，醫(yī)學(xué)上還用它制成藥酒治病強(qiáng)身。但是，如果大量地喝酒，就會(huì)損傷腦、胃、肝等內(nèi)臟，長(zhǎng)期大量飲酒，課文上介紹會(huì)有更大的傷害，是什么？

三、總結(jié)： 青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，更不能喝酒。

過(guò)年或過(guò)節(jié)，有時(shí)大人一高興，也會(huì)讓小孩喝酒，其實(shí)，這是很不負(fù)責(zé)任的。少年兒童自己也要自覺(jué)地抵制，千萬(wàn)不要認(rèn)為這是好玩而無(wú)所謂。大家一定要記住，煙酒有害健康。

第七課：天天有個(gè)好心情

教學(xué)目標(biāo)：

1、體會(huì)不同情緒下的感受，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到不良情緒對(duì)自己帶來(lái)的不良影響。

2、在對(duì)待事情時(shí)學(xué)會(huì)用正確的情緒處理問(wèn)題。

3、掌握一些簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)情緒的方法。

教學(xué)過(guò)程：談話導(dǎo)入：師：同學(xué)們你們生活中或?qū)W習(xí)中都遇到過(guò)讓你高興的事情嗎？有沒(méi)有遇到過(guò)讓你煩惱的事情？（學(xué)生分別舉例）

師：你能用簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)形容一下你遇到不開(kāi)心（開(kāi)心）的事情時(shí)的心情嗎？（學(xué)生回答）

師：你們?cè)敢馓焯扉_(kāi)心呢？還是不開(kāi)心呢？（生：開(kāi)心）生活中總會(huì)有或多或少的事情會(huì)讓我們?cè)究鞓?lè)的生活發(fā)生一些小的變化，怎樣才能讓自己天天都有個(gè)好心情呢？這可是有秘訣的！想知道嗎？（生：想）這節(jié)課咱們就比比看誰(shuí)能先把秘訣找到！

[教學(xué)新知] 活動(dòng)一：師：下面咱們一起來(lái)體驗(yàn)一下情緒的變化，做一個(gè)小游戲。（先提要求）

活動(dòng)要求：右手手掌朝下，左手豎起食指向上，當(dāng)老師提到情緒這個(gè)詞的時(shí)候用右手握住旁邊同學(xué)的食指

說(shuō)起情緒這個(gè)詞，我就想到了很多有關(guān)描寫這個(gè)方面的詞，像怒發(fā)沖冠、勃然大怒都是形容一個(gè)人憤怒的情緒的。像眉開(kāi)眼笑、喜笑顏開(kāi)、喜上眉梢那是形容一個(gè)人的快樂(lè)的。像驚慌失措、惶恐不安那是形容人的驚慌的。如果出現(xiàn)了悲痛欲絕這個(gè)詞說(shuō)明那個(gè)人正在傷心之中；而像破涕為笑就是寫的我們小孩子的情緒變化

師：互相交流一下剛才你的情緒發(fā)生了哪些變化？（學(xué)生匯報(bào)）

師：老師也準(zhǔn)備了幾種情緒的面部表情，你能辨別出來(lái)嗎？（出示學(xué)具）師：你分別在什么情況下會(huì)產(chǎn)生這些情緒？（學(xué)生舉例）

師：除了這些你知道的還有哪些情緒？你能不能也用畫的方法表示出來(lái)？（學(xué)生畫并展示，說(shuō)明產(chǎn)生這種情緒的情景）

師：情緒是影響學(xué)習(xí)、交往、生活以及健康的重要因素。積極的情緒能夠幫助我們更好的完成工作或者學(xué)習(xí)；而消極的情緒就會(huì)給我們帶來(lái)許多不了的影響。

活動(dòng)二：活動(dòng)要求：根據(jù)情景畫出情緒臉譜

曉林和李紅上課時(shí)都積極舉手發(fā)言，他們舉了許多次手，但老師只叫別人，不叫他們回答。曉林心里很惱火：“哼！我以后再也不舉手了！”李紅心想：“老師可能沒(méi)看見(jiàn)我舉手，下次把手舉高點(diǎn)兒?！?/p>

1、同樣的情況他們的心情為什么不一樣？

2、畫出兩個(gè)人的情緒臉譜 師：同學(xué)們，如果是你，你會(huì)像曉林一樣？還是會(huì)像李紅一樣？對(duì)！情緒是由自己主宰的！

調(diào)節(jié)情緒的方法

師：怎樣才能有效合理的調(diào)節(jié)自己的情緒呢？下面我想來(lái)先對(duì)大家進(jìn)行一下小測(cè)試，請(qǐng)根據(jù)畫面出示的內(nèi)容判斷這種方法好還是不好。（課件演示）

師：你能總結(jié)一下有哪些調(diào)節(jié)情緒的方法嗎？（學(xué)生總結(jié)歸納）師：我們把這些方法大體分為這樣幾種（課件出示）活動(dòng)三：體驗(yàn)快樂(lè)

師：同學(xué)們，你能用你的表情來(lái)告訴我你們此刻的心情嗎？我看出來(lái)了許多同學(xué)很開(kāi)心，也有個(gè)別的同學(xué)有點(diǎn)累了，下面我們就一起來(lái)輕松一下?。ò殡S音樂(lè)的節(jié)奏律動(dòng)）

師：現(xiàn)在你的感覺(jué)是怎樣的？ [課堂小結(jié)] 師：其實(shí)啊，讓自己天天有個(gè)好心情的秘訣很簡(jiǎn)單，你只要記?。汉眯那槭亲约簞?chuàng)造的！這樣你的生活才會(huì)更加的精彩。通過(guò)這節(jié)課，誰(shuí)愿意來(lái)說(shuō)說(shuō)你最大的體會(huì)是什么？

第二篇：2014年體育理論教案 2

體育理論教案（二年級(jí)）

一、填空題

1、體育鍛煉過(guò)程中要定期檢查體育鍛煉效果，一般可運(yùn)用（運(yùn)動(dòng)技術(shù)成績(jī)）、（身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)）、（身體形態(tài)生理指標(biāo)）等的方面來(lái)檢驗(yàn)。P59

2、如何合理安排鍛煉負(fù)荷，一般根據(jù)鍛煉者所處的（鍛煉階段）、（體力水平）、（健康狀況）和身體承受的負(fù)荷力來(lái)確定鍛煉負(fù)荷的大小。P60

3、嚴(yán)重過(guò)度鍛煉開(kāi)始會(huì)產(chǎn)生一些心理癥狀，如（注意力渙散）、（容易激動(dòng)）、（而后睡眠不好）、夜間盜汗、食欲不振等。P61

4、從事跑步鍛煉者，對(duì)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)亦有良好的影響，可以提高（心肺功能），消除聚集在動(dòng)脈管壁上的膽固醇；并可促使心肌的纖維增粗，（心臟收縮強(qiáng)而有力），心臟的容積增大，從而使（心血管系統(tǒng)）的功能增強(qiáng)。P69

5、游泳鍛煉雖然（消耗的能量）較多，但（心率）卻處于較低水平，是一種更為（安全）的健身方法。P70

6、無(wú)論男女老少都可以根據(jù)自己（健康狀況）、（年齡特點(diǎn)）、（體能狀況）和鍛煉目的，選擇或自編有氧操進(jìn)行鍛煉。P71

7、制定健身運(yùn)動(dòng)處方的程序包括（健康診斷）、（體力測(cè)驗(yàn)）、（確定目標(biāo)）和選擇運(yùn)動(dòng)、制定處方和實(shí)施鍛煉等幾個(gè)步驟。P72

8、亞健康是近年來(lái)新提出來(lái)的概念。亞健康狀態(tài)是介于（健康）與（疾?。┲g的一種狀態(tài)，又叫，（第三狀態(tài)），或（亞健康狀態(tài)）。P73

9、灰色健康狀態(tài)基本上是由于（機(jī)體組織結(jié)構(gòu)的退化）及（老化）因此，目前將（生理功能減退所致）也列入亞健康的一種類型。P73

10、經(jīng)常性的進(jìn)行自我監(jiān)督，對(duì)于（增進(jìn)信心）、（堅(jiān)持科學(xué)鍛煉）、（防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量或不足）、（提高運(yùn)動(dòng)鍛煉效果）、和（養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣）等都有重要的意義。P73

11、測(cè)肺活量時(shí)應(yīng)連續(xù)5次，每次測(cè)的結(jié)果是（逐漸上升）的，說(shuō)明呼吸機(jī)能良好，若（逐漸下降或前后顯著下降），說(shuō)明呼吸肌耐力差，是反應(yīng)不良的表現(xiàn)。P75

12、冬季鍛煉由于（天氣冷），（肌肉的彈性），（伸展性相對(duì)較差），故要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量可以大些，待身體發(fā)熱以后（肢體就會(huì)靈活起來(lái)）。P76

13、克服“極點(diǎn)”的方法是（略微減慢跑的速度），（加深呼吸），改善養(yǎng)的供應(yīng)及二氧化碳的排除。P79

14、運(yùn)動(dòng)中減少（強(qiáng)度大）、（作用時(shí)間短）的相互沖撞動(dòng)作（人與人，人與場(chǎng)地、器材的相互接觸）是預(yù)防（骨折）發(fā)生的重要因素。p83

15、脂類分為（真脂）和（類脂）兩大類。P88

16、競(jìng)技體育）是以攀登運(yùn)動(dòng)技術(shù)高峰，（創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)）為主要目的的。P97

17、奧林匹克運(yùn)動(dòng)的格言是（重要的是參與），（而不是取勝）、（更高、更快、更強(qiáng)）P108

18、中國(guó)首次進(jìn)入金牌榜前三名是在（2000）年的第（27）屆奧運(yùn)會(huì)上。P109

19、全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)由原國(guó)家教委、（原國(guó)家體委）、共青團(tuán)中央、全國(guó)學(xué)聯(lián)和（大學(xué)生體協(xié)）聯(lián)合主辦。P116

20、人對(duì)自身的溫度調(diào)節(jié)能力是有限度的，當(dāng)體溫超過(guò)41度時(shí)，人體會(huì)發(fā)生（熱輻射）疾病，出現(xiàn)肌肉（痙攣、眩暈、嘔吐、干熱）等癥狀。P118

二、名詞解釋

1、運(yùn)動(dòng)處方p62 就是從事體育鍛煉時(shí)，根據(jù)自己的健康狀況和原有的鍛煉基礎(chǔ)，在醫(yī)生

或體育教師的指導(dǎo)下選擇鍛煉的項(xiàng)目、鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉的次數(shù)以及每次鍛煉的時(shí)間等，列出具體的處方，按照處方的內(nèi)容和要求，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

2、自我監(jiān)督p73 自我監(jiān)督又稱自我檢查，它是健身愛(ài)好者在體育運(yùn)動(dòng)中，對(duì)自己的健康狀況和生理功能做連續(xù)觀察并定期記錄。其目的在于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)結(jié)果、調(diào)整鍛煉計(jì)劃、防止過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，更有利于提高健康水平。

3、運(yùn)動(dòng)性腹痛p77是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)因生理或病理原因發(fā)生的腹部疼痛癥狀，而在平時(shí)不出現(xiàn)腹痛或腹痛并不明顯。痛的部位多在右上腹部，出現(xiàn)腹痛的主要原因：（1）、肝脾瘀血。肝痛在右，脾痛在左。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)速度過(guò)快，至使內(nèi)臟器官的活動(dòng)跟不上運(yùn)動(dòng)器官的需要，大靜脈的血液回流發(fā)生障礙，引起肝脾瘀血腫脹。（2）、呼吸機(jī)痙攣。疼痛部位多在上腹部。在運(yùn)動(dòng)中未注意節(jié)律，使呼吸機(jī)收縮頻繁發(fā)生痙攣。（3）、胃腸痙攣。飯后過(guò)早參加活動(dòng)，或吃得過(guò)飽，喝水太多，冷飲過(guò)多，空腹鍛煉等，都可能引起胃痙攣，其疼痛在上腹部。（4）、腹部性疾病。慢性肝炎，腸道感染者參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于病變部位受到牽拉、震動(dòng)等刺激，也可產(chǎn)生疼痛，疼痛部位與病變部位一致。

4、中暑p78 中暑是夏季訓(xùn)練中較多見(jiàn)的現(xiàn)象。是指肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱超過(guò)身體能散發(fā)的熱而造成運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)過(guò)熱的狀態(tài)。

5、第二次呼吸P79、克服“極點(diǎn)”的方法是略為減慢跑的速度，加深呼吸，改善氧的供應(yīng)及二氧化碳的排除。隨著暫時(shí)失調(diào)的機(jī)能恢復(fù)正常，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失。這時(shí)動(dòng)作恢復(fù)輕松自然，協(xié)調(diào)有力，工作能力重又提高。這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。

6、閉合性軟組織損傷p81、是指受傷部位的皮膚或粘膜基本上是完整的，沒(méi)有明顯的創(chuàng)面或傷口與外界相通。它包括關(guān)節(jié)韌帶扭傷和肌肉、肌腱拉傷以及挫傷等。

7、基礎(chǔ)代謝率p86 基礎(chǔ)代謝率（BMR）是單位時(shí)間內(nèi)維持最基本的生命活動(dòng)所消耗的最低限度的熱量。

8、三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素p86 人體所需的能量來(lái)源于食物中的糖類（碳水化合物）、脂肪和蛋白質(zhì)。

9、營(yíng)養(yǎng)素p88是指食物中能被人體消化吸收和利用的物質(zhì)。

10、體育競(jìng)賽p97體育競(jìng)賽是各種體育項(xiàng)目比賽的總稱，是體育運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)之一。

11、綜合性體育競(jìng)賽p99 一般稱為運(yùn)動(dòng)會(huì)或綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)。它包括若干個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目的比賽，其主要任務(wù)是全面檢查各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)普及與提高的情況，廣泛總結(jié)，交流經(jīng)驗(yàn)，推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

12、循環(huán)法p100 循環(huán)法又稱循環(huán)制，是所有參賽的隊(duì)（人）均互相比賽一次，最后按各隊(duì)（人）在 全部比賽中勝負(fù)的場(chǎng)數(shù)、得分的多少排列名次。

13、蒸發(fā)p118 蒸發(fā)指體熱通過(guò)體內(nèi)水分轉(zhuǎn)化為氣體并散發(fā)于體外的一種散熱方式。

14、熱痙攣p120其特征是肌肉產(chǎn)生痙攣或肢體發(fā)生抽搐，這經(jīng)常發(fā)生在不適應(yīng)熱環(huán)境的人群當(dāng)中。熱痙攣往往是由于體育鍛煉中出汗多，造成人體脫水及鹽分丟失，特別是由于出汗所引起的細(xì)胞內(nèi)外鈉鉀比例的失調(diào)所造成的。伴有這種癥狀的人應(yīng)當(dāng)及時(shí)送到通風(fēng)良好的陰涼處，仰臥，并及時(shí)給患者喝一定量含有鹽分的涼水。

15、高海拔適應(yīng)p122高海拔的低氧環(huán)境會(huì)給人體各系統(tǒng)，特別是對(duì)呼吸系統(tǒng)帶來(lái)不利的影響。但伴隨著在高海拔地區(qū)停留時(shí)間的延長(zhǎng)，身體將產(chǎn)生對(duì)缺氧的一系列適應(yīng)，這被稱為高海拔適應(yīng)或稱高原習(xí)服。

三、簡(jiǎn)答題

1、你如何看待持之以恒的原則？p60體育鍛煉貴在持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。要使人的體能水平提高，就得經(jīng)常合理鍛煉，同時(shí)進(jìn)行有目的有針對(duì)性的鍛煉。而且要經(jīng)過(guò)一個(gè)“刺激——適應(yīng)——再刺激——在適應(yīng)”的生理過(guò)程，這個(gè)變化過(guò)程的重要條件在于鍛

煉的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)保持對(duì)身體內(nèi)部刺激的銜接性和連續(xù)性。倘若每次鍛煉的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)或者中斷過(guò)久，這樣體能在前一段時(shí)間鍛煉時(shí)所獲得的效果就會(huì)消失。因此，必須堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行體能鍛煉，如果在體能鍛煉過(guò)程中，“（三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)的機(jī)能和動(dòng)作技能形成的條件反射就會(huì)慢慢減退。這就是“用進(jìn)廢退”的道理。

如何運(yùn)用持之以恒的原則呢？（1）、強(qiáng)化體育意識(shí)，把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，每天保證一定的體育鍛煉時(shí)間，逐步養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，使之成為生活的重要組成部分。（2）、確定一個(gè)通過(guò)一定努力能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)，制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。（3）、把堅(jiān)持經(jīng)常性體育鍛煉作為培養(yǎng)毅力、鍛煉意志、陶冶情操的手段，排除各種因素的干擾。

2、有氧操鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？p72初次參加體育鍛煉或有身體疾病的患者，在開(kāi)始進(jìn)行有氧鍛煉之前，應(yīng)咨詢體育教師或有關(guān)專業(yè)人員，以確定自己鍛煉的起點(diǎn)。為確保安全，過(guò)度肥胖或有心臟病家族史的人應(yīng)征得醫(yī)生認(rèn)可或經(jīng)耐受能力測(cè)試后方可開(kāi)始鍛煉。鍛煉中要定時(shí)測(cè)定心率，旨在了解心率的變化是否在限度以內(nèi)。鍛煉開(kāi)始前的準(zhǔn)備活動(dòng)不可忽視，強(qiáng)度和難度的安排應(yīng)做到從小到大。

3、亞健康在心理上具體表現(xiàn)有哪些？p73其在心理上具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。

4、為什么飯后不能進(jìn)行體育活動(dòng)？p76因?yàn)轱埡罅⒓催\(yùn)動(dòng)，會(huì)使參與胃腸消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而使食物的消化與吸收受到影響。此外，飯后胃內(nèi)充滿食物，立即運(yùn)動(dòng)還會(huì)因胃腸的震蕩及牽扯而出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等不良癥狀。一般認(rèn)為，飯后約1小時(shí)左右再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較為適宜。比賽前的進(jìn)食，更應(yīng)注意選擇易于消化、含水適中的食物，以免給比賽帶來(lái)不適和影響。

5、簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性腹痛預(yù)防和處理。P77（1）、對(duì)因腹內(nèi)或腹外疾病所致的腹痛，須根據(jù)原發(fā)疾病進(jìn)行相應(yīng)的治療。（2）、對(duì)僅在加快速度后才出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象，應(yīng)加強(qiáng)全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練及專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。（3）、遵守體育訓(xùn)練的生理原則，包括運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)。劇烈運(yùn)動(dòng)前既不要吃得太飽，又不要餓著肚子參加訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整好動(dòng)作與呼吸節(jié)奏的配套。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛后，可適當(dāng)減慢速度，調(diào)整呼吸與動(dòng)作節(jié)奏配合，用手按壓疼痛部位，這些措施常常有助于緩解疼痛。若疼痛劇烈難忍時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

6、關(guān)節(jié)脫位的發(fā)生機(jī)制和癥狀?p84在激烈的體育運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)脫位，大都是由于突然的動(dòng)作，或由于間接外力所致。如倒退絆倒撐地，易引起關(guān)節(jié)脫位；足球運(yùn)動(dòng)時(shí)魚躍頂球，排球運(yùn)動(dòng)時(shí)魚躍救球，均會(huì)使肩肘關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)脫位區(qū)別于骨折的是，關(guān)節(jié)功能障礙，關(guān)節(jié)畸形不對(duì)稱。其主要癥狀是損傷處有明顯疼痛，壓痛，關(guān)節(jié)功能障礙，失去正?；顒?dòng)功能，出現(xiàn)畸形，局部腫脹，經(jīng)X線檢查發(fā)現(xiàn)脫位方向、位置及無(wú)骨折發(fā)生。

7、你能說(shuō)出5種以上獨(dú)特而明顯的奧林匹克象征標(biāo)志嗎？p108（1）、圣火（2）、會(huì)徽（3）、會(huì)旗（4）、格言（5）、吉祥物

第七章

體育鍛煉的原則和方法

體育鍛煉是群眾性體育活動(dòng)的主要形式，是增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的是最積極、最有效的方法。要達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，就必須科學(xué)地鍛煉，否則，便會(huì)損傷身體，有損健康。因此，了解體育鍛煉的原則，掌握安全有效的鍛煉方法，每一位鍛煉者都應(yīng)予加以重視。

第一節(jié)

體育鍛煉的原則

盡管具體的鍛煉手段和方法因人而異，但體育鍛煉的原則是每一位鍛煉者都應(yīng)該遵循的基本法則。

一、自覺(jué)積極性原則

自覺(jué)積極性原則，又稱意識(shí)性原則，主要是指參加體育鍛煉時(shí)，要有明確的鍛煉目的，確信“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，進(jìn)而激發(fā)自己鍛煉身體的自覺(jué)性和積極性。要培養(yǎng)對(duì)體育鍛煉的興趣，有了興趣，不僅會(huì)引起生理機(jī)能上的一系列良性變化，而且對(duì)養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣也有積極的作用。要通過(guò)體育鍛煉效果的檢驗(yàn)，增強(qiáng)鍛煉身體的信心。毛澤東在《體育之研究》一文中曾經(jīng)指出：“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)體育的自覺(jué)不可”。這就表明，體育鍛煉只有使人們認(rèn)識(shí)到體育對(duì)增強(qiáng)體能、增進(jìn)身心健康的作用，明確體育鍛煉的目的，樹(shù)立自覺(jué)積極的態(tài)度，才能夠收到預(yù)期的效果。有的人雖然也在進(jìn)行體育鍛煉，但常常不是出于自覺(jué)，這樣，很難取得應(yīng)有的效果。

（二）怎樣才能提高體育鍛煉的自覺(jué)性和積極性

1.不斷提高對(duì)體育鍛煉重要意義的認(rèn)識(shí)。把鍛煉的目的與樹(shù)立正確的鍛煉動(dòng)機(jī)聯(lián)系起來(lái)，對(duì)人類生命活動(dòng)的規(guī)律以及體育鍛煉在現(xiàn)代生活中的地位有比較深刻的認(rèn)識(shí)，才能把體育鍛煉當(dāng)作學(xué)習(xí)、生活的需要，從而激發(fā)鍛煉的主動(dòng)性和積極性。

2.培養(yǎng)興趣、積極鍛煉。興趣是人們認(rèn)識(shí)某種事物或從事某種活動(dòng)的傾向。對(duì)體育鍛煉發(fā)生了興趣，將有利于提高大腦的興奮度，使人體的生理功能發(fā)生良性的變化。興趣是在需要的基礎(chǔ)上，在生活實(shí)踐中逐漸形成并發(fā)展起來(lái)的。當(dāng)一個(gè)人對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)發(fā)生興趣時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺(jué)性，做到身心統(tǒng)一，積極鍛煉。

3.檢驗(yàn)效果，增強(qiáng)信心。通過(guò)信息反饋，使自己經(jīng)?？吹藉憻挼慕Y(jié)果和進(jìn)步，增強(qiáng)自信心，有助于鍛煉積極性的鞏固和提高。效果、信心和興趣三者的關(guān)系是成正比的，效果愈大，則信心愈足；而信心愈足，則興趣愈濃厚。因此，在體育鍛煉過(guò)程中要定期檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，一般可以運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)成績(jī)、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體形態(tài)生理指標(biāo)等方面來(lái)檢驗(yàn)。

二、超負(fù)荷原則

（一）何謂超負(fù)荷原則

超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所收到的刺激強(qiáng)于不鍛煉時(shí)。例如，為了提高骨骼肌力量，應(yīng)對(duì)肌肉施加超過(guò)平常狀態(tài)下的負(fù)荷。這可通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（如增加重量）來(lái)達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。應(yīng)注意的是，通過(guò)延長(zhǎng)鍛煉的持續(xù)時(shí)間也可以達(dá)到超負(fù)荷鍛煉的目的。例如，為了提高肌肉耐力水平，肌肉就應(yīng)該比平時(shí)工作更長(zhǎng)的時(shí)間（通過(guò)增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)）。當(dāng)然，超負(fù)荷原則也適用于柔韌性的練習(xí)。例如，為了增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度、提高運(yùn)動(dòng)的能力和預(yù)防傷害事故，在鍛煉中就應(yīng)該使肌肉比平時(shí)拉伸得更長(zhǎng)或增加肌肉拉伸的時(shí)間，這樣才能有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

盡管超負(fù)荷鍛煉有利于提高體能水平，但這并不意味著每次鍛煉時(shí)都要練習(xí)得筋疲力盡。

（二）如何運(yùn)用超負(fù)荷原則

超負(fù)荷練習(xí)中的負(fù)荷應(yīng)適宜，要因人因時(shí)而異，負(fù)荷通常包括負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量通常是以練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示的，負(fù)荷強(qiáng)度一般是以練習(xí)的速度、負(fù)重量、密度、難度或者以速度、負(fù)重量、密度、難度的練習(xí)占總練習(xí)的百分比來(lái)表示，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度二者相互影響，相互制約，在強(qiáng)度最大時(shí)，負(fù)荷量肯定是最小；如果負(fù)荷量很大，強(qiáng)度也不可能達(dá)到最高。

負(fù)荷的增加必須考慮到鍛煉者的體能水平，負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小都是不適宜的，但負(fù)荷過(guò)大比負(fù)荷過(guò)小的害處更大，不僅不能增強(qiáng)體能，而且還會(huì)損害健康。負(fù)荷過(guò)小，機(jī)體得不到必要刺激，也就達(dá)不到理想的鍛煉效果。負(fù)荷加大（即接近人體極限的負(fù)荷）能有效地提高人

體機(jī)能水平。問(wèn)題是，每個(gè)人的適宜負(fù)荷總是很難掌握的，需要鍛煉者逐漸地摸索。

（三）如何合理地安排鍛煉負(fù)荷

1.根據(jù)鍛煉者所處的鍛煉階段、體能水平、健康狀況和身體承受的負(fù)荷能力來(lái)確定鍛煉負(fù)荷的大小。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐漸提高。開(kāi)始從事體育鍛煉或中斷鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小，時(shí)間宜短，密度不要太大，不要急于求成，不宜參加緊張激烈的體育比賽。

3.身心處于適宜狀態(tài)。適宜的心理狀態(tài)，不僅利于健身，也能使心理得到滿足。

三．循序漸進(jìn)原則

（一）何謂循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則是根據(jù)人們認(rèn)識(shí)事物的規(guī)律、動(dòng)作技術(shù)形成規(guī)律和人體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的規(guī)律來(lái)確定的。該原則是指在實(shí)施增強(qiáng)某種體能的鍛煉方案時(shí)應(yīng)逐漸增加負(fù)荷。需注意的是，在實(shí)施某種鍛煉方案的頭3到6周內(nèi)通常應(yīng)緩慢地增加負(fù)荷。接下來(lái)的15到18周的鍛煉期間，鍛煉者應(yīng)逐漸增大負(fù)荷。要想獲得最佳的體能狀態(tài)，增加負(fù)荷不宜太慢或太快。負(fù)荷增加太慢會(huì)限制體能水平的提高，增加太快則可能造成長(zhǎng)期的疲勞和損傷。由于運(yùn)動(dòng)量太大而引起的肌肉或關(guān)節(jié)損傷成為過(guò)度鍛煉損傷。鍛煉引起的損傷可能是由一次短時(shí)間高強(qiáng)度的練習(xí)造成的，也可能是由一次時(shí)間低強(qiáng)度的鍛煉造成的。

（二）如何運(yùn)用循序漸進(jìn)原則

在體育鍛煉期間，怎樣的漸進(jìn)速率是安全有效的呢？對(duì)這個(gè)問(wèn)題不可能有準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)鍛煉負(fù)荷的忍受水平不盡相同。但是，有種叫做“百分之十規(guī)則”可知道鍛煉者提高體能水平和避免多度鍛煉損傷。這個(gè)規(guī)則的含義是：每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間的增加不能超過(guò)前一周的10％。例如，一個(gè)每天鍛煉時(shí)間 20分鐘的人，在下一周可將每天鍛煉時(shí)間增加到22分鐘。

當(dāng)鍛煉者達(dá)到他所希望的體能水平時(shí)，就必須再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間。實(shí)際上，一旦達(dá)到所希望的體能水平后，以某種固定的負(fù)荷進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，就能保持這種體能水平。為維持某種體能水平而進(jìn)行的鍛煉稱為維持方案。但值得注意的是：體能的鍛煉符合“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，即當(dāng)你達(dá)到所希望的體能水平時(shí)，如果停止鍛煉，那么你的體能水平就會(huì)隨時(shí)間的推移而回復(fù)到鍛煉前的水平。

四、持之以恒原則

體育鍛煉貴在持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。要使人的體能水平提高，就得經(jīng)常合理鍛煉，同時(shí)進(jìn)行有目的的有針對(duì)性的鍛煉。而且，要經(jīng)過(guò)一個(gè)“刺激—>適應(yīng)－>再刺激－>再適應(yīng)”的生理過(guò)程，這個(gè)變化過(guò)程的重要條件在于鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)保持對(duì)身體內(nèi)部刺激的銜接性和連續(xù)性。倘若每次鍛煉的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)或者中斷過(guò)久，這樣體能在前一段時(shí)間時(shí)間鍛煉時(shí)所獲得的效果就會(huì)消失。因此，必須堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行體能鍛煉，如果在體能鍛煉過(guò)程中，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一暴十寒”間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)的機(jī)能和動(dòng)作技能形成的條件反射就會(huì)慢慢減退。這就是“用進(jìn)廢退”的道理。

如何運(yùn)用持之以恒的原則呢？

1.強(qiáng)化體育意識(shí)，把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，每天保證一定的體育鍛煉時(shí)間，逐漸養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，使之成為生活的重要組成部分。

2.確定一個(gè)通過(guò)一定努力能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)，制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。3.把堅(jiān)持經(jīng)常性體育鍛煉作為培養(yǎng)毅力、鍛煉意志、陶冶情操的手段，排除各種因素的干擾。

五、恢復(fù)性原則

（一）何謂恢復(fù)性原則

人體機(jī)能的提高是通過(guò)負(fù)荷、疲勞、回復(fù)、提高等這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程而實(shí)現(xiàn)的。

由于超負(fù)荷原則要求鍛煉者在身體活動(dòng)時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，故其身體會(huì)產(chǎn)生疲勞。因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得到恢復(fù)。兩次鍛煉之間的休息階段成為恢復(fù)階段。

（二）如何運(yùn)用恢復(fù)性原則

在兩次大運(yùn)動(dòng)量鍛煉之間究竟要休息多少時(shí)間，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，休息一兩天就足夠了。如果兩次大運(yùn)動(dòng)量鍛煉之間得不到足夠的休息時(shí)間，可能會(huì)引起過(guò)度鍛煉的疲勞綜合癥。

過(guò)度鍛煉是指在鍛煉過(guò)程中的總負(fù)荷超過(guò)了鍛煉者的集體所能正常承受的能力。那么，你如何判斷自己是否過(guò)度鍛煉呢？一般過(guò)度鍛煉其表現(xiàn)是在鍛煉后的第二天，鍛煉者肌肉會(huì)酸痛僵硬或感覺(jué)疲勞，這被稱為“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”，這是一種常見(jiàn)的癥狀。嚴(yán)重的過(guò)度鍛煉開(kāi)始會(huì)產(chǎn)生一些心理癥狀，如注意力渙散、容易激動(dòng)，而后睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。

緩解過(guò)度鍛煉癥狀的方法是增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間和鍛煉時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于嚴(yán)重過(guò)度鍛煉者，還需要增加營(yíng)養(yǎng)、接受理療和保健按摩等，使機(jī)體得以恢復(fù)，否則會(huì)導(dǎo)致癥狀的進(jìn)一步惡化。

六、全面鍛煉原則

（一）何謂全面鍛煉原則

全面鍛煉原則，指通過(guò)體育鍛煉要求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)、各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力以及心理品質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展，使身心合一，體健神旺，精力充沛。

人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各提灌系統(tǒng)是相互影響、相互制約的。任何局部機(jī)能的提高，必然會(huì)促進(jìn)集體其他部位機(jī)能的改善；當(dāng)某一素質(zhì)得到提高時(shí)，其他素質(zhì)也會(huì)有不同程度的提高。但是，如果體育鍛煉內(nèi)容和方法單一化，機(jī)體就不能獲得良好的整體效應(yīng)。長(zhǎng)期只從事力量練習(xí)和健美運(yùn)動(dòng)，心肺系統(tǒng)的功能和耐力素質(zhì)就不會(huì)得到較大提高；長(zhǎng)期只從事長(zhǎng)跑鍛煉，速度、力量素質(zhì)以及上肢的發(fā)展就收到一定的影響；長(zhǎng)期只從事身體一側(cè)肢體的活動(dòng)，則整個(gè)集體不能得到勻稱發(fā)展。因而，每個(gè)鍛煉者應(yīng)以一些功效大且較有興趣的體育項(xiàng)目為主，輔之以其他項(xiàng)目進(jìn)行全面鍛煉，值身體得到勻稱的發(fā)展。

（二）如何運(yùn)用全面鍛煉原則

體育鍛煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展，努力掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。應(yīng)針對(duì)自己身體的特點(diǎn)和興趣愛(ài)好，選擇一兩個(gè)項(xiàng)目作為主要鍛煉項(xiàng)目，并選擇一兩個(gè)副項(xiàng)，以彌補(bǔ)主項(xiàng)的不足，使身體得到勻稱的發(fā)展。

人體是一個(gè)有機(jī)整體，它是由各個(gè)局部所構(gòu)成的，身體的各個(gè)局部均是在大腦皮層的統(tǒng)一指揮、調(diào)節(jié)下，不斷地進(jìn)行新陳代謝，按生物規(guī)律發(fā)展變化，這是指宏觀人體組織而言。而對(duì)微觀人體組織來(lái)說(shuō)，則應(yīng)承認(rèn)某一局部鍛煉較多，該局部發(fā)展就較快、較明顯。例如，舉重運(yùn)動(dòng)員的手臂較粗壯，胸部較發(fā)達(dá)，而足球運(yùn)動(dòng)員則腿部較粗壯，下肢有力。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)注意全面鍛煉身體各個(gè)部位，使身體各部位都得到均衡的發(fā)展。

體育鍛煉不僅要給身體內(nèi)部刺激以均衡性和連續(xù)性，還要給身體刺激以變換性。變化的刺激，可以提高人體對(duì)變化無(wú)窮的外界環(huán)境的適應(yīng)能力。即可鍛煉身體，增強(qiáng)體能，又可以提高適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力。

第二節(jié) 健身運(yùn)動(dòng)處方的制定

醫(yī)生在每個(gè)病人求診時(shí)只有對(duì)癥下藥，才能治愈病人的某種疾病。同樣，對(duì)每一個(gè)鍛煉者來(lái)說(shuō)，應(yīng)有一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)廚房才能有效地提高自己的體能水平。運(yùn)動(dòng)廚房應(yīng)有針對(duì)性，適應(yīng)個(gè)體的需要。

一、什么叫做運(yùn)動(dòng)處方

所謂運(yùn)動(dòng)處方，就是從事體育鍛煉時(shí)候，根據(jù)自己的健康狀況和原有的鍛煉基礎(chǔ)，在醫(yī)

生或體育教師的指導(dǎo)下，選擇鍛煉的項(xiàng)目、鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉的次數(shù)以及每次鍛煉的時(shí)間等，列出具體的處方，按照處方的內(nèi)容和要求，進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉。通過(guò)一階段的鍛煉之后（比如3個(gè)月），再進(jìn)行體能測(cè)試，然后修改處方，如此長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，以達(dá)到增強(qiáng)體能、提高健康水平的目的。運(yùn)動(dòng)處方也可以說(shuō)是針對(duì)每個(gè)人的具體情況而制定的一種科學(xué)的定量化的體育鍛煉計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)處方的種類繁多，對(duì)象廣泛。以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體能為目的，稱健身運(yùn)動(dòng)處方；以中老年人為對(duì)象的，稱預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方，以某些慢性病患者、某些急性病和創(chuàng)傷的康復(fù)患者為對(duì)象的，稱競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)處方。本節(jié)主要介紹健身運(yùn)動(dòng)處方。

健身運(yùn)動(dòng)處方包括：健康診斷、體力測(cè)驗(yàn)、確定目標(biāo)、選擇運(yùn)動(dòng)、制定處方和實(shí)施鍛煉等幾個(gè)步驟。

二、健身的運(yùn)動(dòng)處方的程序

1.健康診斷是確認(rèn)參加鍛煉者是否健康。健康運(yùn)動(dòng)處方是以健康人為對(duì)象的，所以制定處方以前必須進(jìn)行健康診斷，并確認(rèn)是健康者方能實(shí)施。

2.體力測(cè)驗(yàn)是斷定個(gè)體的體力處在一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)處方必須適合不同個(gè)體的身體健康狀況，所以要預(yù)先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)驗(yàn)和檢查。

3.確定目標(biāo)是按照個(gè)體的需要，明確發(fā)展的重點(diǎn)。只要明確了自己的重點(diǎn)目標(biāo)，鍛煉內(nèi)容的選擇和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定等就較容易了。

4.鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)選擇一些能夠發(fā)展重點(diǎn)目標(biāo)的內(nèi)容。例如，引體向上適合發(fā)展上臂肌肉的力量，跳躍運(yùn)動(dòng)適合發(fā)展人體的爆發(fā)力，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)適合發(fā)展耐力。所以在考慮運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的同時(shí)，必須采用合理的方法，才能取得最佳的健身效果。

5.制定運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容主要有一下三個(gè)方面：即在確定重點(diǎn)目標(biāo)和選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容之后，要確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間、一周內(nèi)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。

6.社體評(píng)價(jià)和運(yùn)動(dòng)處方的再調(diào)查。健身運(yùn)動(dòng)的目的在于不斷地增強(qiáng)體能，通過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，如果發(fā)覺(jué)身體的各個(gè)方面都得到提高，就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體力測(cè)驗(yàn)，不斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行調(diào)整。

（三）健康檢查

為了增強(qiáng)體力而從事體育鍛煉的人，首先身體應(yīng)當(dāng)健康。因而，制定運(yùn)動(dòng)處方前，首先要對(duì)實(shí)施體育鍛煉的人進(jìn)行必要的健康檢查，了解身體有無(wú)異常和疾病，從而判斷是否需要接受體力測(cè)驗(yàn)，以便放心地參加運(yùn)動(dòng)。如果有病，應(yīng)先治病或按治療性運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉，這時(shí)應(yīng)予醫(yī)生密切合作。如果帶病或受傷時(shí)參加體育鍛煉，容易使疾病加重。因此，應(yīng)當(dāng)查明身體健康狀況后，方可“對(duì)癥下藥”。

鑒別能否從事體育鍛煉的健康檢查主要包括：?jiǎn)栐\和臨床檢查。問(wèn)診包括病史、運(yùn)動(dòng) 史、現(xiàn)在的健康狀況等；臨床檢查的項(xiàng)目以血液循環(huán)系統(tǒng)為主，如心電圖檢查、血壓測(cè)定、血常規(guī)檢查、尿常規(guī)檢查、胸部X線檢查等。

（四）體力測(cè)驗(yàn)

體力測(cè)驗(yàn)的目的是了解被測(cè)驗(yàn)者的體力，發(fā)現(xiàn)潛在的疾患和異常，為確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供依據(jù)。

目前，許多國(guó)家都采用美國(guó)庫(kù)珀研制的12分鐘跑來(lái)進(jìn)行體力測(cè)定。這種方法是測(cè)定12分鐘內(nèi)能夠跑完的最長(zhǎng)距離，它表示全身耐力的水平。為了準(zhǔn)確地反應(yīng)自己12分鐘跑的耐力水平。在體力測(cè)驗(yàn)時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

1.測(cè)驗(yàn)前的準(zhǔn)備階段。在測(cè)驗(yàn)前的準(zhǔn)備階段中主要是恢復(fù)體力?；謴?fù)體力的方法有：（1）在10分鐘內(nèi)，以慢跑為主，中間不時(shí)穿插步行；（2）在12分鐘內(nèi)，以慢跑為主，中間不時(shí)穿插加速跑；（3）在12分鐘內(nèi)，按測(cè)驗(yàn)要求跑完。

上述各個(gè)階段，至少要進(jìn)行一次。在任何一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)后如果感動(dòng)非常疲勞和沒(méi)有信心，就不要進(jìn)入下一階段，可在本階段重復(fù)進(jìn)行一次或幾次。

不過(guò)，平時(shí)定時(shí)堅(jiān)持耐力鍛煉的人，可以不必經(jīng)過(guò)所有這些階段，有的可以從第二階段開(kāi)始，有的也可以從第三階段開(kāi)始。同時(shí)，第三階段最好是測(cè)驗(yàn)兩次，因?yàn)榈谝淮螠y(cè)驗(yàn)不一定能夠準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)律，大多數(shù)人的不出與自己體力相應(yīng)的成績(jī)來(lái)。而運(yùn)動(dòng)處方又是根據(jù)12分鐘測(cè)驗(yàn)的數(shù)值制定的。因此，在自己體力情況較好時(shí)，再進(jìn)行第二次12分鐘測(cè)驗(yàn)是有必要的。

2.12分鐘跑測(cè)驗(yàn)的場(chǎng)地最好是400米的跑道上進(jìn)行，可在跑道上每隔10米或20米設(shè)一個(gè)標(biāo)記。測(cè)驗(yàn)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在跑的過(guò)程中盡量快速跑，如感到呼吸困難，應(yīng)減慢速度，及時(shí)調(diào)整呼吸，使呼吸恢復(fù)正常后再加快速度。但在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，應(yīng)避免全速跑和沖刺跑，測(cè)驗(yàn)時(shí)間到了也不要馬上停止，而應(yīng)繼續(xù)慢跑或不行一段距離。

3.12分鐘跑的距離計(jì)算。先算跑了幾圈，然后再加上未跑完的一圈有多少米，以10米為單位計(jì)算。

4.體力測(cè)驗(yàn)后，把自己所測(cè)的12分鐘跑的距離與12分鐘跑測(cè)驗(yàn)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)照，就可以找到自己對(duì)應(yīng)的體力等級(jí)，從而正確認(rèn)識(shí)自己的耐力水平。這是制定運(yùn)動(dòng)處方的可靠依據(jù)。

（五）健身運(yùn)動(dòng)處方的制定

健身運(yùn)動(dòng)處方包括下列幾項(xiàng)主要內(nèi)容：選擇有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；確定每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間；確定每周鍛煉的次數(shù)及注意事項(xiàng)等。

1.選擇有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)根據(jù)不同的鍛煉目的和要求而定。

（1）為了健身或改善心臟及代謝功能，可采用耐力性項(xiàng)目，如行走、慢跑、游泳、騎自行車、劃船、滑水、登山、跳繩、上下樓梯及各種球類等運(yùn)動(dòng)。

（2）為了放松精神和軀體以消除疲勞，或防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病，可進(jìn)行放松性活動(dòng)，如太極拳、散步、放松體操、氣功、保健按摩等。

（3）為了強(qiáng)身健體，促進(jìn)身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)的全面發(fā)展，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)做基礎(chǔ)訓(xùn)練，配合身體素質(zhì)練習(xí)等斷糧羨慕，使人體的各個(gè)局部都按“用進(jìn)廢退”的規(guī)律發(fā)反展，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使身體的各系統(tǒng)、組織、器官和諧發(fā)展，達(dá)到身體相對(duì)完整和完善的目的。

另外，在健身運(yùn)動(dòng)處方中，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還應(yīng)當(dāng)考慮對(duì)象的年齡和性別等特點(diǎn)。

就年齡來(lái)說(shuō)，健康型的青年人需要選擇一些活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、游泳、健美、武術(shù)等項(xiàng)目，并安排少量負(fù)荷量較大、靜力性和力量型的練習(xí)，女子在月經(jīng)期間尤其要注意選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是肌肉力量發(fā)揮的程度和跑的速度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全有直接影響。掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能增強(qiáng)體能，達(dá)到健身的目的。

反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)，通常以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)來(lái)衡量。對(duì)這些指標(biāo)相互間有密切的關(guān)系，但為了方便，通常以心率作為定量化的標(biāo)準(zhǔn)。

健身運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從安全方面考慮應(yīng)該在安全界限一下，從效果方面考慮應(yīng)該在有效果界限以上，這兩個(gè)界限之間既安全又有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

所謂安全界限，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，以健身為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，通常采用中等強(qiáng)度，可以把70％的強(qiáng)度作為安全界限。由于各人有氧能力存在著差異，老年人的安全界限是60％的強(qiáng)度，年輕人的安全界限可以達(dá)到80％的較大強(qiáng)度。20歲的大學(xué)生，如果以80％的強(qiáng)度為安全界限，其心率則為165次/分。這是個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)，還應(yīng)針對(duì)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)查。

對(duì)于體弱身體異常者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是與健康人有區(qū)別的。對(duì)于這部分人要特別重視安全，起初從有效界限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，要嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的原則逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切不要突然增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即使對(duì)于一班人來(lái)說(shuō)，也不必把安全界限作為追求目標(biāo)。

從效果方面考慮，為了提高有氧能力，需要什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？對(duì)于一般健康人來(lái)說(shuō)，大體上50％以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其效果是明顯的，而50％一下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般情況下效果是不明顯的。但是，對(duì)于體弱多病或經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，即使比50％還低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧能力也會(huì)明顯提高。而對(duì)于長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑的人，用50％～60％的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，維持現(xiàn)有的能力也有較好的效果。

另外以減肥為目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了更多地消耗熱量，運(yùn)動(dòng)量比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯得更重要，寧可減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量，效果更好。以修養(yǎng)、娛樂(lè)為目的時(shí)，輕微的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是足夠的。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，歡樂(lè)舒暢的精神刺激比生理的刺激更重要，可采用30％～40％的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.確定一次運(yùn)動(dòng)適宜的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)需要的時(shí)間是指給予心臟適宜刺激所需要的充足時(shí)間。一次運(yùn)動(dòng)需要的時(shí)間應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)目的以及身體狀況等條件決定。一般情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間共同決定運(yùn)動(dòng)量，在要求相同的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，輕微的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所月的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，持續(xù)時(shí)間則較短。按照健身運(yùn)動(dòng)的要求，規(guī)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘，一般控制在15～60分鐘為宜，醫(yī)療體操可視具體情況而定。在健身運(yùn)動(dòng)中，50％強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間約為30～45分鐘；60％強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為20～30分鐘；70％強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為15～20分鐘。相對(duì)來(lái)說(shuō)，青年人或體質(zhì)較好者，強(qiáng)度可稍大，持續(xù)時(shí)間可短些；而中老年人或體質(zhì)較差者，則宜較小強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間可相對(duì)長(zhǎng)些。

4.確定每周鍛煉的次數(shù)

每周鍛煉的次數(shù)，決定著鍛煉的效果。每周進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，所給予肌肉和心臟的刺激，幾乎不能期待運(yùn)動(dòng)效果的積累；每周進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)，其效果是不充分的；對(duì)于以增強(qiáng)肌肉力量為目的的鍛煉來(lái)說(shuō)，每周安排三次鍛煉就可以了（隔日運(yùn)動(dòng)）。對(duì)于以增進(jìn)健康、保持體力為目標(biāo)的體育鍛煉，以每周4～5次為好，重要的是養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣?？傊?，要想活動(dòng)理想的運(yùn)動(dòng)健身效果，就應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)處方的要求進(jìn)行鍛煉。

然而，對(duì)剛開(kāi)始體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，鍛煉次數(shù)不宜過(guò)多。最好還是從十幾出發(fā)，量力而行。隨著體力提高，能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，不要勉強(qiáng)去增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，健身鍛煉貴在自主、自覺(jué)，只有這樣才能更有效地增進(jìn)身心健康。

5.健身運(yùn)動(dòng)處方是實(shí)施體育鍛煉的主要依據(jù)。在體育鍛煉過(guò)程中，允許根據(jù)當(dāng)時(shí)的主客觀情況，判斷是否有副作用和疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容作些微調(diào)，使之更加切合實(shí)際。并通過(guò)定期檢查測(cè)驗(yàn)，掌握身體變化和運(yùn)動(dòng)效果情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方作適當(dāng)調(diào)整和修改，以便進(jìn)一步提高身體鍛煉的效果。

為了克服體育鍛煉的盲目性和片面性，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最好結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)處方制定一個(gè)簡(jiǎn)單易行的個(gè)人周鍛煉計(jì)劃。

學(xué)生在制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意一下幾點(diǎn)；

1.注意鍛煉內(nèi)容的合理選配。鍛煉內(nèi)容不應(yīng)該是單一的，因而在選配內(nèi)容時(shí)，應(yīng)注意不同身體素質(zhì)之間的有機(jī)結(jié)合。如進(jìn)行力量鍛煉時(shí)，配以速度練習(xí)，在練習(xí)前后常常以球類活動(dòng)作調(diào)節(jié)。

2.大學(xué)生在制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)學(xué)校作息制度合理安排周鍛煉次數(shù)和每次鍛煉的時(shí)間。每天要堅(jiān)持做早操，早操時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不超過(guò)30分鐘；早操活動(dòng)強(qiáng)度宜小，不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)以不出現(xiàn)疲勞為宜；課外活動(dòng)控制在1小時(shí)以內(nèi)，應(yīng)在離晚飯半小時(shí)前結(jié)束運(yùn)動(dòng)；有體育課的當(dāng)天，盡量不要再安排課外身體鍛煉；若在睡眠前進(jìn)行鍛煉時(shí)，可進(jìn)行太

極拳練習(xí)或結(jié)合潔凈身體的冷水?。ɑ驘崴。┻M(jìn)行鍛煉，但不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響

睡眠。

3.在制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃時(shí)，應(yīng)將周鍛煉計(jì)劃、階段鍛煉計(jì)劃和學(xué)期鍛煉計(jì)劃有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

第三節(jié)

簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法

體育鍛煉的內(nèi)容和方法形形色色、多種多樣，且每位參加鍛煉的人也有著不同的動(dòng)機(jī)和目的。怎樣選擇適合自己的鍛煉方法是一個(gè)必須考慮的問(wèn)題，否則，體育鍛煉不但不能增進(jìn)健康，而且還可能有損于健康。本節(jié)介紹一些簡(jiǎn)易有效的個(gè)人鍛煉方法。

一、步行鍛煉法

步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，常言道：“飯后百步走，活到九十九”，“百練不如一走”，可見(jiàn)步行（也稱散步）是古今長(zhǎng)壽健身的妙法之一。

（一）步行是鍛煉法的意義

步行之所以能稱為人們進(jìn)行健身鍛煉的良好手段，自然有著諸多的原因。首先，人們?cè)诓换ㄈ魏钨M(fèi)用的情況下，可以在任何地方、任何時(shí)間、與任何人一起進(jìn)行活動(dòng)。再次，步行是一項(xiàng)有趣的健身活動(dòng)，它容易被各個(gè)年齡段的人所接受并融入日常生活中去。再者，步行鍛煉法雖然也存在技術(shù)問(wèn)題，但這些技術(shù)非常簡(jiǎn)單，極易掌握。最后，參加步行鍛煉不需要任何裝備，只要有一雙穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋即可?？傊?，步行鍛煉法普遍受到人們的喜愛(ài)。

1.以鍛煉身體為目的

步行作為一種鍛煉手段對(duì)身體會(huì)起到什么樣的作用？對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答取決于鍛煉者希望得到什么效果，即想增進(jìn)健康海貨四保持體形。步行不能像登山或越野跑那樣在短時(shí)間內(nèi)顯著提高有氧工作能力，也不能像力量性練習(xí)那樣增大肌肉力量，但你可以從中發(fā)現(xiàn)步行鍛煉的神奇效果。例如：以100米/分左右的速度步行15分鐘，其消耗的能量與以280米/分左右的速度騎自行車6分鐘基本相等，若以80米/分左右的速度步行20分鐘的話，其消耗的能量相當(dāng)于以140米/分左右的速度騎自行車12分鐘。由此可見(jiàn)，步行能消耗大量的能量物質(zhì)，對(duì)增進(jìn)健康有著積極的作用。步行在減肥過(guò)程中所起的作用已被許多研究者證明。以體重為56千克的男性為例，在微斜的坡路上輕松步行45分鐘將消耗540千卡熱量。這比他以160米/分的速度跑同樣的距離消耗更多的熱量。平地路上步行的作用也毫不遜色，若以100米/分的速度步行45分鐘也可消耗260千卡左右的熱量，比以160米/分的速度騎自行車45分鐘消耗的熱量更多。

2.以放松休閑為目的

在現(xiàn)代生活中，人們的學(xué)習(xí)、工作非常忙碌，尤其是從事腦力工作以后，許多人會(huì)感到精疲力竭。步行可以使你身心得到放松舒暢，從而緩解各種生活、學(xué)習(xí)和工作的壓力。對(duì)步行者的調(diào)查結(jié)果顯示，絕大多數(shù)鍛煉者都認(rèn)為鍛煉不僅給他們帶來(lái)滿足感、精神愉快，還使他們的思維清晰，注意力更集中，精神煥發(fā)。

3.理想的步行速度

穩(wěn)健而輕快的步行可使步行的健身效果得到充分的發(fā)揮。對(duì)一般鍛煉者來(lái)說(shuō)以80～100米/分的速度步行較為理想。如果以步頻來(lái)測(cè)算，步行速度，那么120步/分是比較合適的基礎(chǔ)頻率。當(dāng)然，步行的速度最終還是由鍛煉者的身體狀況和興趣愛(ài)好而定。

每套鍛煉計(jì)劃歷時(shí)20周，主要由步行距離、速度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每周鍛煉次數(shù)（3～5次）等內(nèi)容構(gòu)成。其中速度的指標(biāo)是一個(gè)比較粗略的參數(shù)，常以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)衡量步行的速度是否適宜。

二、跑步鍛煉法

跑步鍛煉對(duì)任何人都很適宜。從兒童到老人那，無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，不管性別如何或其所處的周圍環(huán)境怎樣，只要穿上運(yùn)動(dòng)鞋跑起來(lái)，鍛煉者就一定會(huì)體驗(yàn)到跑步 的樂(lè)趣。

（一）跑步的益處

絕大多數(shù)的人參加跑步的目的在于增進(jìn)健康和保持優(yōu)美體形這兩大方面。跑步是一種有機(jī)群反復(fù)活哦的牛個(gè)的全身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)。有氧代謝過(guò)程是指肌肉中糖元和脂肪酸等供能物質(zhì)，氧化成二氧化碳和水，同時(shí)釋放出能量供人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的需要。有氧代謝的能力取決于肌肉中的氧供應(yīng)是否充足。跑步時(shí)消耗大量的體能物質(zhì)。因此，利用跑步消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量有助于減少身體脂肪和控制體重。

1.跑步有利于健康

跑步鍛煉可以維持良好的身體機(jī)能。隨著社會(huì)進(jìn)步、現(xiàn)代科技的發(fā)展，機(jī)械化和自動(dòng)化程度的進(jìn)一步提高，腦力勞動(dòng)相對(duì)增加，而從事體力勞動(dòng)的時(shí)間卻越來(lái)越少。身體活動(dòng)的減少將會(huì)使心肺功能下降，患心血管疾病的可能性增加。從事跑步鍛煉者，對(duì)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)亦有良好的影響，可以提高心肺功能，消除聚集在動(dòng)脈管壁上的膽固醇；并可促使心急的纖維增粗，心臟收縮而有力，心脈的容積增大，從而使心血管系統(tǒng)的功能增強(qiáng)。具體表現(xiàn)為每分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)減少，搏動(dòng)有勁。一般人安靜時(shí)每分鐘脈搏跳動(dòng)約為72次，而經(jīng)常從事跑步鍛煉者，可減至50次左右，甚至更少?？傊?，跑步是每個(gè)人尤其是腦力勞動(dòng)者預(yù)防疾病、增進(jìn)健康的良好方法。

2.跑步使你放松

研究表明，跑步有降低焦慮、緩解緊張、減輕抑郁、消除疲勞等作用。跑步鍛煉者只要保持一定的跑速，盡可能減少體力的消耗，使跑的動(dòng)作處于最合理、最省力的狀態(tài)，在跑的整個(gè)過(guò)程中盡可能做到協(xié)調(diào)、放松而有節(jié)奏，跑步鍛煉者就會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的自我價(jià)值觀和對(duì)生活的熱愛(ài)。

（二）跑步鍛煉計(jì)劃的制定

每個(gè)人都必須根據(jù)自己的具體情況在制定循序漸進(jìn)地增加練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小一般可通過(guò)心率指標(biāo)來(lái)確定。首先測(cè)得每分鐘的心率，然后計(jì)算出于最高心率相對(duì)應(yīng)的百分?jǐn)?shù)。小強(qiáng)度為最高心率的60％～65％，中等強(qiáng)度為70％～75％，大強(qiáng)度為80％～85％。最高心率＝220－年齡。

三、游泳鍛煉法

（一）游泳對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的意義

游泳是在水的特殊環(huán)境中進(jìn)行鍛煉的。水的導(dǎo)熱能力比空氣大23倍左右。游泳時(shí)消耗的熱量要比陸上運(yùn)動(dòng)多得多，因此游泳鍛煉可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)能力，以適應(yīng)外界氣溫的變化。游泳鍛煉還可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，增大肺活量。從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，彈性加大，安靜時(shí)心率徐緩。此外還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。游泳時(shí)，由于水的壓力，對(duì)人體（特別是頭部）產(chǎn)生了按摩作用，可以起到放松的效果。游泳還能促進(jìn)身體勻稱，協(xié)調(diào)和全面的發(fā)展。

（二）游泳的健身作用

游泳的鍛煉價(jià)值與跑步有很大的相似之處，兩者的主要不同是游泳以手臂和腿的運(yùn)動(dòng)推動(dòng)人體在水中前進(jìn)的同時(shí)，還必須花費(fèi)一定的能量使身體免于下沉。因此，在水中游泳與跑步同樣的距離，其消耗的能量是跑步的四倍之多。人體通過(guò)克服來(lái)自前進(jìn)中的阻力獲得對(duì)肌肉力量和耐力的鍛煉。由于水的福利減輕了人體承重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，水的良好導(dǎo)熱性又綁住鍛煉者散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量，因此，游泳鍛煉雖然消耗的能量較多，但心率卻相對(duì)處于低的水平，是一種更為安全的健康方法。

（三）游泳的裝備

一套泳裝是參加游泳鍛煉的基本裝備，如果能戴上游泳鏡則更好，可以避免水中氧化物對(duì)眼睛的刺激。目前，進(jìn)行游泳鍛煉的最大障礙是缺乏足夠的游泳池，冬天可供鍛煉的室內(nèi)溫水游泳館更是鳳毛麟角。

四、自行車鍛煉方法

在經(jīng)濟(jì)文化發(fā)達(dá)國(guó)家，自行車鍛煉是一種受到人們廣泛喜愛(ài)、老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)。我國(guó)雖然是世界上首屈一指的自行車大國(guó)，有著自行車鍛煉的發(fā)展?jié)摿?，但目前重要還處于在以車代步工具階段。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，自行車作為一種身體鍛煉的手段必將被大家所接受。

有如跑步和游泳，自行車鍛煉能使人體在生理產(chǎn)生理想的效果，通過(guò)鍛煉能有效地增強(qiáng)肌肉力量，提高機(jī)體的耐力并使體重得到有效的控制。另外，在有關(guān)健康的研究中，幾乎沒(méi)有因自行車鍛煉過(guò)度負(fù)荷而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的報(bào)道。因此，自行車不僅可以稱為人們?nèi)粘Ｉ钪羞M(jìn)行體育鍛煉的良好手段，還能在受傷后的康復(fù)期內(nèi)作為保持身體活哦的牛個(gè)能力的有效替代練習(xí)。

為了消除室外自行車鍛煉的不安全因素，同時(shí)又能獲得自行車鍛煉對(duì)提高心肺功能的良好作用，固定式自行車練習(xí)器被發(fā)明并得到普及。在室內(nèi)練習(xí)雖然沒(méi)有優(yōu)美的風(fēng)景與你相伴，但一邊鍛煉一邊欣賞音樂(lè)、看電視等也可以使枯燥的鍛煉變得趣味盎然，其樂(lè)無(wú)窮、受益匪淺，增進(jìn)健康。

五、跳繩鍛煉法

（一）跳繩的作用

堅(jiān)持跳繩鍛煉既能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，又可提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。不僅一般人可以通過(guò)跳繩來(lái)鍛煉身體，就連對(duì)心肺功能和肌肉耐力要求極高的拳擊運(yùn)動(dòng)員都常常將跳繩作為身體練習(xí)的重要手段。此外，跳繩使人的腿腳力量加強(qiáng)，動(dòng)作靈活，尤以鍛煉小腿腓長(zhǎng)肌為主，對(duì)速度、靈敏、協(xié)調(diào)等機(jī)能也有較高的要求，跳繩鍛煉同樣會(huì)使這些機(jī)能得到增強(qiáng)，而且對(duì)鍛煉呼吸機(jī)能也起一定作用。對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，很難找到比跳繩更好的減肥方法。

（二）跳繩的裝備

跳繩鍛煉的繩子可由許多不同的材料制成，有的繩子兩端帶有塑料或木制的手柄，沒(méi)有手柄的繩子可在兩端打上結(jié)，這樣使用起來(lái)比較方便。長(zhǎng)度一般以腳踩繩子中央，兩手握手柄分別至兩側(cè)腋下為宜。跳繩鍛煉時(shí)應(yīng)穿比較緊身的運(yùn)動(dòng)服和富有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止因服裝過(guò)于寬松而妨礙活動(dòng)或因鞋子不能有效緩沖歪理而引起的腳部損傷。

跳繩是一種比較劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況制訂切實(shí)可行的計(jì)劃和目標(biāo)。計(jì)劃的實(shí)施也應(yīng)根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，可練快速跳，也可做慢速跳，以鍛煉耐力。并且通過(guò)系統(tǒng)鍛煉后，逐漸延長(zhǎng)跳繩的持續(xù)時(shí)間以及政家跳繩的次數(shù)，以達(dá)到增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康的目的。

六、有氧鍛煉法

崛起于20世紀(jì)80年代，至今長(zhǎng)盛不衰的有氧操，以它持有的美麗及良好的健身價(jià)值深受人們的青睞。有氧操是一種以鍛煉身體為目的，以徒手運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，結(jié)合舞蹈動(dòng)作并在音樂(lè)伴奏下所進(jìn)行的健身活動(dòng)。無(wú)論男女老少都可根據(jù)自己的健康狀況、年齡特點(diǎn)、體能狀況和鍛煉目的等，選擇或自編有氧操進(jìn)行鍛煉。

有氧操為人們提供了一種既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的體育鍛煉手段。一般的有氧操不需要什么特殊的裝備，只要在服裝方面稍加注意即可。鍛煉著裝以舒適和便于活動(dòng)為準(zhǔn)，包括緊身衣、中短褲、T恤衫和軟底鞋。人們可以通過(guò)參加學(xué)?；蛏鐣?huì)辦的健美班、體育俱樂(lè)部、休閑活動(dòng)中心等進(jìn)行有氧操鍛煉，也可以在加重跟著電視中的有氧操節(jié)目一起做或一邊看錄像一邊進(jìn)行有氧操鍛煉。

有氧操是一種充滿青春活動(dòng)的體育鍛煉方法，對(duì)提高心血管系統(tǒng)和呼吸體統(tǒng)及工作能力方面具有明顯作用。通過(guò)有氧操鍛煉可以使鍛煉者的體重得到有效的控制，而良好的機(jī)能和健美的身材使鍛煉者自信心增強(qiáng)。另外，通過(guò)有氧操鍛煉可以從中體驗(yàn)到輕松和快樂(lè)，還能減輕精神上和工作上的煩惱和痛苦，使情緒得到良好的改善。

（一）高沖擊和低沖擊有氧操

有氧操一般可分為高沖擊和低沖擊兩種，其中以高沖擊有氧操較常見(jiàn)。高沖擊有氧操主要由各種跑和跳組合而成，因反復(fù)接受來(lái)自堅(jiān)硬地面的反沖力，下肢骨和肌肉較容易受傷。低沖擊有氧操則不同，它主要以輕松的不發(fā)變化和身體不同部分合理有機(jī)的運(yùn)動(dòng)組合貫穿始終，有效地緩解來(lái)自地面的歪理，最大限度地避免下肢因局部過(guò)度負(fù)荷引起的損傷。為了使心率達(dá)到理想的水平，低沖擊有氧操響應(yīng)增強(qiáng)了上肢的活動(dòng)。兩臂的活動(dòng)要根據(jù)步伐和軀體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，即不可隨心所欲地胡揮亂舞。低沖擊有氧操并非意味著低強(qiáng)度，與高沖擊力有氧操一樣，低沖擊有氧操是通過(guò)提高心率水平并保持一定的時(shí)間，使心肺功能得到鍛煉增強(qiáng)。這樣的方法更適用于初學(xué)者，肥胖者、慢性運(yùn)動(dòng)損傷患者及高齡人群等。

（二）水中有氧操

現(xiàn)在越來(lái)越多的有氧操指導(dǎo)者提倡在水中進(jìn)行有氧操鍛煉。睡的浮力可以減輕身體承重部分的負(fù)荷，以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)這些部分的震動(dòng)。那些在陸上練習(xí)時(shí)工作的肌肉在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到很好的休息。因此，水中有氧操對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)具有積極的作用，是有氧操鍛煉中最安全的一種。

（三）負(fù)重下的有氧操鍛煉

手持輕器械在小壁處套上專用的負(fù)重物進(jìn)行各種形式的有氧操鍛煉。兩臂在負(fù)重條件下進(jìn)行擺動(dòng)和上下運(yùn)動(dòng)，這加大了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，比徒手練習(xí)消耗更多的能量。而負(fù)重進(jìn)行有氧操鍛煉會(huì)使收縮壓和舒張壓升高。故心臟病和高血壓患者不宜練習(xí)。為避免引起肩部疼痛，應(yīng)將負(fù)重物的運(yùn)動(dòng)幅度控制在肩水平一下。

七、有氧操鍛煉應(yīng)注意事項(xiàng)

初次參加體育鍛煉或有身體疾病患者的，在開(kāi)始進(jìn)行有氧鍛煉之前，應(yīng)咨詢體育教師或有關(guān)專業(yè)人員，以確定自己鍛煉的起點(diǎn)。為確保安全，過(guò)度肥胖或有心臟病家族史的人應(yīng)征得醫(yī)生認(rèn)可或經(jīng)耐受能力測(cè)試后方可開(kāi)始鍛煉。鍛煉中要定時(shí)測(cè)定心率，旨在了解心率的變化是否在限度以內(nèi)。鍛煉開(kāi)始前的準(zhǔn)備活動(dòng)不可忽視，強(qiáng)度和難度的安排應(yīng)做到從小到大。

第八章 體育保健

掌握必要的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與保健知識(shí)，是增進(jìn)健康、預(yù)防傷病、提高鍛煉和訓(xùn)練效果的重要保證。

第一節(jié) 亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)：它是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度.從生理學(xué)角度來(lái)講，就是人體各器官穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。醫(yī)學(xué)檢查所得各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)均無(wú)明顯異常，醫(yī)生無(wú)法做出明確診斷。在此狀態(tài)下如能及時(shí)調(diào)控，可恢復(fù)健康狀態(tài)，否則會(huì)發(fā)生疾病。

亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥等。其在心里上具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮，易驚等。在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現(xiàn)心血管系統(tǒng)變化，如心悸、心律不齊等。

第一節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

一、體育運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)督 自我監(jiān)督又稱自我檢查，它是健身愛(ài)好者在體育運(yùn)動(dòng)中，對(duì)自己的健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄。其目的在于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)結(jié)果、調(diào)整鍛煉計(jì)劃、防止過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，更有利于提高健康水平。經(jīng)常性地進(jìn)行自我監(jiān)督，對(duì)于增進(jìn)信心、堅(jiān)持科學(xué)鍛煉、防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量或不足、提高運(yùn)動(dòng)鍛煉效果和養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要意義。

二、體育運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)督的內(nèi)容和方法 自我監(jiān)督包括以下兩方面內(nèi)容：

（一）主觀感覺(jué) 1.一般感覺(jué)

它是人體功能狀態(tài)尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀況的反映。身體健康的人就會(huì)精力充沛、活潑愉快：若患病或過(guò)度疲勞就會(huì)精神不振、軟弱無(wú)力、疲倦、易激動(dòng)。在記錄時(shí)，若精力充沛可記為“良好”；若未出現(xiàn)不良感覺(jué)可記為“平?！?；若精神不振、疲倦等記為“不好”。

2.鍛煉心情

心情與精神狀況有關(guān)。在鍛煉過(guò)程中，若出現(xiàn)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣，甚至厭倦，這可能是鍛煉方法不當(dāng)或疲勞的的早期征象?？筛鶕?jù)自己的鍛煉心情，分別記錄為“很想練”、“愿意練”、“不想練”、“冷淡”或“厭倦”等。

3.不良感覺(jué)

在健身活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛是正常的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量酸痛就會(huì)消失。若鍛煉后出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸痛、惡心、嘔吐或其他部位的疼痛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或健康狀態(tài)不佳。在記錄時(shí)，應(yīng)寫清具體感覺(jué)。

4.睡眠

經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)當(dāng)是人睡快、睡得好。5.食欲情況

一般由于運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗能量較多，所以食欲往往很好。但有時(shí)由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練或健康不佳時(shí)，也可出現(xiàn)食欲下降的情況。在自我監(jiān)督日記上可記下食欲“良好”、“一般”、“減退”或“厭食”等情況。

6.排汗量

訓(xùn)練或比賽時(shí)，由于能量代謝水平較高，產(chǎn)熱量多。所以排汗成為散熱的一種重要方式，但排汗量受很多因素的影響，如運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練水平、氣溫、濕度以及神經(jīng)系統(tǒng)的狀況等。記錄時(shí)可記下汗量“正?！?、“減少”、“增多”等情況。

7.體征

鍛煉時(shí)的外部體征，一般可從以下三方面去觀察；精神(鍛煉者的精神、表情、語(yǔ)言、眼神、注意力等)、軀體（面色、呼吸、嘴唇、排汗等）、動(dòng)作（動(dòng)作質(zhì)量、準(zhǔn)確性、步態(tài)等）。

運(yùn)動(dòng)量適宜時(shí)，鍛煉者一般表現(xiàn)為精神良好、面色稍紅、步態(tài)輕快等。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，鍛煉者一般表現(xiàn)為面色紅、氣喘、滿臉流汗、精神差、眼神無(wú)光、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不穩(wěn)等，此時(shí)必須減量運(yùn)動(dòng)。

8.其他情況 在過(guò)渡運(yùn)動(dòng)后，由于疲勞男性可能會(huì)出現(xiàn)遺精，女性也可能在一段時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等情況。總之，在鍛煉前、中、后期所出現(xiàn)的一些特殊感覺(jué)都要記在監(jiān)督日記上，供指導(dǎo)人員參考。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)小的表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)微汗、無(wú)發(fā)熱感，脈搏也無(wú)大的變化，在運(yùn)動(dòng)后2-3分鐘即恢復(fù)至安靜狀態(tài)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小。

運(yùn)動(dòng)量適宜的表現(xiàn)：鍛煉后有微汗，輕松愉快，感覺(jué)良好，睡眠、食欲良好，或雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后會(huì)很快消失，次日體力充沛，渴望鍛煉，表明運(yùn)動(dòng)量適中。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶，身體疲倦、睡眠差、食欲下降，脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚不能恢復(fù)，次日仍覺(jué)乏力，不想鍛煉，這些表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，此時(shí)應(yīng)注意減少運(yùn)動(dòng)量。其癥狀表現(xiàn)為：

（1）出現(xiàn)胸悶、胸痛、眩暈等癥狀。

（2）出現(xiàn)心悸、頭暈、血壓過(guò)于升高或下降。

（3）明顯的呼吸困難、嘴唇發(fā)紫、臉色發(fā)白、出冷汗、頭暈、惡心、嘔吐等。（4）四肢肌肉劇痛、關(guān)節(jié)疼痛、步態(tài)不穩(wěn)、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。

（二）客觀檢查

1.安靜時(shí)的脈搏

每天早晨醒后，先不起床而立即仰臥測(cè)1分鐘的脈搏數(shù)，這就是安靜時(shí)的脈搏，也有人把它稱為“晨脈”。若安靜時(shí)脈搏比平時(shí)高12次以上，可能和過(guò)度訓(xùn)練有關(guān)，應(yīng)立即改變鍛煉方法和減少運(yùn)動(dòng)量；若比平時(shí)高6-8次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行調(diào)整；若比平時(shí)高4-5次，就不要增加運(yùn)動(dòng)量了。

2.鍛煉后即刻脈搏

應(yīng)控制在鍛煉法規(guī)定的脈搏數(shù)以內(nèi)。若連續(xù)幾天超過(guò)規(guī)定數(shù)，身體又有不適感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整；若幾天均為達(dá)到規(guī)定數(shù)，身體感覺(jué)良好，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

3.體重 4.血壓

健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的血壓應(yīng)趨于穩(wěn)定。鍛煉后收縮壓上升20-25mmhg,舒張壓下降5-10mmhg,應(yīng)視為正常。測(cè)肺活量時(shí)應(yīng)連續(xù)5次，每次測(cè)的結(jié)果是逐漸上升的，說(shuō)明呼吸機(jī)良好，若逐漸下降或前后顯著下降，說(shuō)明呼吸機(jī)耐力差，是反應(yīng)不良的表現(xiàn)。若血壓突然升高、肺活量明顯下降、心電圖異常則應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量并到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

第二節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與保健

一、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生常識(shí)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)是體育課，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽或自我鍛煉前后有目的選做的各種練習(xí)和放松練習(xí)。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的主要是使人體為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或比賽做好技能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備，是人體在正式練習(xí)和比賽一開(kāi)始，就能更快地發(fā)揮出最大的工作效率。

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用如下：(1)提高神經(jīng)、肌肉的興奮性。(2)克服內(nèi)臟器官的生理惰性。(3)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。(4)調(diào)整賽前狀態(tài)。

2.整理活動(dòng)

整理活動(dòng)的目的是通過(guò)主動(dòng)性的放松活動(dòng)，促使人體更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平緩地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體各有關(guān)系統(tǒng)的機(jī)能變化并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失的。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，可以幫助各器官和系統(tǒng)恢復(fù)平靜，對(duì)運(yùn)動(dòng)后氧債的償還，肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物的排

除及能量物質(zhì)的補(bǔ)充和預(yù)防“重力性休克”等均有良好的作用。

二．運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食的時(shí)間應(yīng)有一定的間隔，運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食。這是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的大量血液流向肌肉，胃腸的血液相對(duì)較少，蠕動(dòng)減弱，胃液分泌減少。如運(yùn)動(dòng)后即刻進(jìn)食必然會(huì)影響消化與吸收。

飯后也不應(yīng)馬上進(jìn)行體育活動(dòng)。因?yàn)轱埡罅⒓催\(yùn)動(dòng)，會(huì)使參與胃腸消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而使食物的消化與吸收受到影響。此外，飯后胃內(nèi)充滿了食物，立即運(yùn)動(dòng)還會(huì)因胃腸的震蕩及牽扯而出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等不良癥狀。

三．運(yùn)動(dòng)與飲水

動(dòng)時(shí)，尤其是運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)大量喝水，通常只要用水漱口，少量喝點(diǎn)水就能止渴。在長(zhǎng)時(shí)間或大量排汗的運(yùn)動(dòng)中，可適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽水、糖水或運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后胃腸的溫度較高，尤其不宜大量飲用冰凍飲料，以免造成胃腸痙攣等不良效果。

四、運(yùn)動(dòng)與服裝

進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿與項(xiàng)目特點(diǎn)相符的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。合適你的服裝和鞋子具有一定的保護(hù)作用，可以減少傷害事故的發(fā)生，還能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)及鍛煉效果。

此外，進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)也不宜在口袋內(nèi)攜帶小刀，指甲鉗等尖硬物件，以免出現(xiàn)傷害事故。

五、運(yùn)動(dòng)與場(chǎng)地、器材

1．田徑

2.球類

3.體操

4.野外鍛煉

六、冬季與夏季體育鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng)

冬季是鍛煉身體，增強(qiáng)意志，有效地提高人體抗寒、抗病能力的良好時(shí)機(jī)。但冬季鍛煉由于天氣冷，肌肉的彈性、伸展性相對(duì)較差，故要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季長(zhǎng)跑，特別是逆風(fēng)跑時(shí)，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，以免呼吸道感染、發(fā)炎或引起其他疾病。

夏季鍛煉要注意預(yù)防中暑，最好安排在早晨或傍晚較為涼爽時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后都不要大量喝水，大量出漢后喝水也要少量多次并適當(dāng)補(bǔ)充糖、鹽分，運(yùn)動(dòng)后也不宜馬上下水游泳或洗冷水澡，身體忽然遇冷會(huì)引起血管收縮，影響疲勞的消除，還易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。

第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反應(yīng)及處理

一、運(yùn)動(dòng)性腹痛

1.運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生機(jī)制和主要癥狀：運(yùn)動(dòng)性腹痛是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)因生理或病理原因發(fā)生的腹部疼痛癥狀，而在平時(shí)則不出現(xiàn)腹痛或腹痛并不明顯。痛的部位多在右上腹部，出現(xiàn)腹痛的主要原因：（1）肝脾淤血。（2）呼吸肌痙攣。（3）胃腸痙攣。（4）腹部性疾病。

2.運(yùn)動(dòng)性腹痛的預(yù)防和處理：（1）對(duì)因腹內(nèi)或腹外疾病所致的腹痛，須根據(jù)原發(fā)疾病進(jìn)行相應(yīng)的治療。（2）對(duì)僅在加快速度后才出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象，應(yīng)加強(qiáng)全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練及專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。（3）遵守體育訓(xùn)練的生理原則，包括運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)。劇烈運(yùn)動(dòng)前既不要吃得過(guò)飽，又不要餓著肚子參加訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整好動(dòng)作與呼吸節(jié)奏的配套。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛后，可適當(dāng)減慢速度，調(diào)整呼吸與動(dòng)作的節(jié)奏配合，用手按壓疼痛的部位，這些措施常常有助于緩解疼痛。若疼痛劇烈難忍時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)性延遲肌肉疼痛癥

1.延遲性肌肉酸痛的發(fā)生機(jī)制和癥狀：幾乎每個(gè)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的人均有延遲性肌肉酸

痛的體驗(yàn)。一般在運(yùn)動(dòng)鍛煉后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，24-72小時(shí)內(nèi)達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后疼痛基本消失。主要癥狀為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發(fā)僵，活動(dòng)時(shí)減輕，重者疼痛劇烈，妨礙運(yùn)動(dòng)。觸診時(shí)肌肉有壓痛，重者肌肉腫脹。延遲性肌肉酸痛的程度與肌肉收縮的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間有關(guān)，肌肉的過(guò)度負(fù)荷和使用可引起肌肉疼痛癥。肌肉活動(dòng)增加可伴隨以下改變：（1）收縮肌肉的張力和彈性的增加，引起結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷；（2）新陳代謝增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加；（3）肌肉溫度增加，引起組織的結(jié)構(gòu)性損傷；（4）肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而至疼。這幾方面都可成為延遲性肌肉疼痛的發(fā)病原因。

2.延遲性肌肉酸痛的預(yù)防和處理:循序漸進(jìn)地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防肌肉疼痛癥是一種有效的方法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后做肌肉的牽伸運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)減輕肌肉疼痛癥是有效的，如股四頭肌的牽伸練習(xí)、跟腱的牽伸等。另外在參加劇烈運(yùn)動(dòng)前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，做好整理運(yùn)動(dòng)，都有助于減輕肌肉疼痛癥。如果出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛可采用熱敷、按摩理療、局部擦藥等，都能對(duì)延遲性肌肉疼痛癥的治療起一定的作用。

三、運(yùn)動(dòng)、減肥與神經(jīng)厭食癥

1.神經(jīng)性厭食癥的發(fā)生機(jī)制和主要癥狀：這一癥侯群主要發(fā)生于年輕女子，尤其是十幾歲的少女身上她們想多降體重，采取饑餓或運(yùn)動(dòng)后引起。近年來(lái)神經(jīng)厭食癥的發(fā)生常與減肥不當(dāng)或過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)有密切關(guān)系。其癥狀為：(1)l臨床癥狀存在營(yíng)養(yǎng)不良的種種癥候，主要是體重明顯減少，肌肉無(wú)力，皮膚干燥，毛發(fā)稀少，指端青紫，怕冷，皮膚和直腸溫度低，足踝部浮腫，失眠等。（2）心率慢，血壓低，白細(xì)胞降低，輕度貧血，血小板減少。（3）腎功能異常。（4）心理和行為特征發(fā)生一定改變，個(gè)性常憂郁、傷感、自私、情緒不穩(wěn)定。（5）內(nèi)分泌產(chǎn)生變化，使人想到丘腦下部或垂體疾病。多數(shù)患者表現(xiàn)為在寒冷環(huán)境時(shí)體溫異常迅速地下降，而在熱環(huán)境時(shí)體溫的升高也比常人快。這種體溫調(diào)節(jié)的異常很可能是由于體重下降改變了丘腦部功能的又一癥狀。

2.神經(jīng)性厭食癥的治療:由于此癥是一種慢性病，其治療主要是堅(jiān)持常時(shí)間的心理和藥物治療。為改變病人的行為特性進(jìn)行的心理治療短期內(nèi)會(huì)有一定效果。治療的主要目的是幫助病人更有效地處理個(gè)人生活，建立生活自信心，鼓勵(lì)患者接受自強(qiáng)不息的行為模式。家庭成員應(yīng)包括在治療方案內(nèi)，有的患者拒絕進(jìn)行心理治療，必須耐心、細(xì)致、反復(fù)、方式多樣化地進(jìn)行。藥物治療如氯丙嗓、左旋多巴。

3.神經(jīng)性厭食癥的預(yù)防：對(duì)神經(jīng)性厭食癥的預(yù)防應(yīng)從兒童和少年時(shí)期開(kāi)始，其預(yù)防要點(diǎn)包括：（1）教育兒童少年建立正確的減肥觀念。適量限制攝入的熱量，適量運(yùn)動(dòng)鍛煉。樹(shù)立新的生活方式或行為方式，包括改變飲食習(xí)慣，建立系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣。（2）為兒童及少年就建立良好的心理和社會(huì)環(huán)境。（3）盡早發(fā)現(xiàn)盡早治療。對(duì)年輕女子中出現(xiàn)原因不明的體重下降、嘔吐、全身乏力以及心理和性格等的變化，要及早確定其性質(zhì)，若無(wú)明顯疾病，則應(yīng)考慮有無(wú)神經(jīng)性厭食癥的可能，及早進(jìn)行治療，一般效果較好。

四、運(yùn)動(dòng)與中暑

1.中暑的發(fā)生機(jī)制與主要癥狀；中暑是夏季訓(xùn)練中較多見(jiàn)的現(xiàn)象。是指肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量超過(guò)身體能散發(fā)的熱而造成運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)過(guò)熱的狀態(tài)。多見(jiàn)于缺乏鍛煉者在炎熱的天氣下進(jìn)行鍛煉或長(zhǎng)久站立。中暑時(shí)患者出現(xiàn)頭暈、眼花、全身無(wú)力、頭痛、惡心嘔吐、面色潮紅、皮膚灼熱、呼吸急促、體溫升高，嚴(yán)重患者將發(fā)生跌倒而休克。此外，有的病人體溫不高，頭痛，嘔吐強(qiáng)烈；有的體溫不高，腹部及四肢肌肉痙攣，劇烈疼痛。

2.中暑的治療方法：輕度中暑，病人應(yīng)迅速離開(kāi)熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝些涼開(kāi)水，吃些人丹，十滴水，很快就會(huì)恢復(fù)。高熱病人應(yīng)移到陰涼通風(fēng)的地方，讓其仰臥，頭部墊高，或取半坐位解開(kāi)衣扣，用扇子扇風(fēng)，額部進(jìn)行冷敷，用50%酒精擦身，神志清醒時(shí)給予溫飲料或白開(kāi)水。對(duì)較重的病人，特別是昏迷的，一方面進(jìn)行急救，同時(shí)還應(yīng)迅速請(qǐng)醫(yī)生來(lái)處理。

3.中暑的預(yù)防：運(yùn)動(dòng)性中暑的主要預(yù)防措施為：（1）夏季炎熱季節(jié)時(shí)要安排好訓(xùn)練時(shí)間，避免在一天中最熱的時(shí)間進(jìn)行。每訓(xùn)練50分鐘后 至少休息10分鐘，保證充足的睡眠。（2）安排好炎熱天氣訓(xùn)練和比賽時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和飲水。注意適當(dāng)增加食物中蛋白質(zhì)的供給量。

五、重力休克

1.重力休克的發(fā)生機(jī)制與主要癥狀：在田徑運(yùn)動(dòng)中快速疾跑后突然停止運(yùn)動(dòng)，毛細(xì)血管和靜脈失去了肌肉收縮時(shí)對(duì)它的擠壓作用，血液因本身重力的關(guān)系致使下肢靜脈血返回困難，大量血液積聚在下肢舒張的血管中，減少了回心血量，心輸出量突減，從而發(fā)生急性的腦貧血。其主要癥狀表現(xiàn)為患者突然感到全身軟弱、頭暈、耳鳴等，失去知覺(jué)突然昏倒，昏倒時(shí)面色蒼白，手足發(fā)涼，心跳慢而無(wú)力，呼吸減慢，瞳孔縮小，一般昏倒片刻后，由于腦貧血消除，就會(huì)恢復(fù)知覺(jué)，清醒過(guò)來(lái)，醒后精神不佳，仍有頭暈感覺(jué)。

2.重力休克的急救：應(yīng)使患者平臥，頭部放低，足部抬高，并松解衣領(lǐng)，注意保暖，用熱毛巾擦臉，從小腿到大腿向心按摩，如還不蘇醒，可指壓人中穴，促其蘇醒，醒后可給予熱飲料，在知覺(jué)沒(méi)有恢復(fù)前，不能給予任何飲料。

3.重力休克的預(yù)防：賽跑到達(dá)終點(diǎn)后，不要馬上停下來(lái)，應(yīng)作慢跑一圈，再步行一會(huì)兒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸，然后方可站著或坐下休息。

六、游泳中的安全與救護(hù)

（一）安全

游泳首先要注意安全，對(duì)初學(xué)者更為重要。游泳時(shí)盡量配備救生員及救護(hù)器材等。在江、湖、水庫(kù)等天然游泳場(chǎng)游泳，要注意水深（初學(xué)者不要超過(guò)腰部）、流速，水底是否有凹坑、暗礁、雜草、漩渦以及對(duì)人有傷害的動(dòng)植物等，還要注意來(lái)往船只。

除注意安全外，還必須學(xué)會(huì)一些基本救護(hù)知識(shí)及技術(shù)。

（二）溺水

1.把溺水者從水中撈起來(lái)后，心臟如停止跳動(dòng)或跳動(dòng)極微，應(yīng)首先作胸外心臟按摩。待心臟有微微跳動(dòng)時(shí)，立即進(jìn)行人工呼吸。首先脫去濕衣，清除口腔中的分泌物和其他異物，使其上呼吸道暢通，迅速進(jìn)行倒水，其做法是：救護(hù)者一腿跪著，另一腿屈膝，將溺水者放在屈膝的大腿上（或把溺水者俯臥放在救護(hù)者肩上慢跑），一手扶住溺水者的頭，使溺水者的嘴向下，另一手壓背部，幫助溺水者把水排出。但應(yīng)注意，不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)倒水而延誤寶貴的搶救時(shí)間。接著，立即進(jìn)行人工呼吸，若心臟剛停止跳動(dòng)，還未真死，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行胸外心臟按摩，故最好兩人操作，人工呼吸與胸外按摩頻率之比為1：4.2.人工呼吸以口對(duì)口吹氣法效果較好。胸外心臟按摩的手法應(yīng)正確，頻率應(yīng)有節(jié)奏，用力要均勻緩慢。在搶救的同時(shí)，應(yīng)迅速派人請(qǐng)醫(yī)生來(lái)處理。

3.搶救已經(jīng)停止呼吸的溺水者需要很長(zhǎng)的時(shí)間。要注意判斷真死和假死。其方法是：（1）呼吸停止，將細(xì)毛放在鼻前也不見(jiàn)顫動(dòng)。（2）心跳停止，用耳貼在病員胸壁也聽(tīng)不到心音。（3）瞳孔對(duì)光反射消失，亮光不能使瞳孔縮小。（4）角膜反射消失，用手指或細(xì)毛觸角膜，不出現(xiàn)眨眼反應(yīng)。

溺水者若只出現(xiàn)上述1-2個(gè)征象，并非真死，稱為假死，若四種征象全備，且用手由兩側(cè)捏眼球時(shí)，瞳孔變成橢圓形，即為真死。在溺水者尚未出現(xiàn)真死之前，應(yīng)耐心堅(jiān)持搶救。

（三）游泳中的自我救護(hù)

游泳時(shí)可能會(huì)出有抽筋現(xiàn)象，多數(shù)發(fā)生在小腿及腳趾等部位。抽筋的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不足，身體疲勞，水溫過(guò)低，用力過(guò)猛和動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。

發(fā)生抽筋時(shí)，首先不要驚慌，注意呼吸，保持體力和浮力。可自救也可呼救。抽筋后不能繼續(xù)再游泳，要立即上岸擦干身體保暖，并按摩抽筋部位。

1.小腿或腳趾抽筋：先吸一口氣仰臥浮在水面上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋肢體伸直。

2.大腿抽筋：可同樣采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的辦法解救。

七、“極點(diǎn)”與第二次呼吸

在進(jìn)行中長(zhǎng)距離跑或劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后不久的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸部發(fā)悶、下肢沉重、動(dòng)作失調(diào)、肋下疼痛、想嘔吐等現(xiàn)象、不想再跑下去。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。

“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因是人體由相對(duì)安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的生理惰性較大，其活動(dòng)跟不上肌肉活動(dòng)的需要，造成氧供應(yīng)不足，二氧化碳和乳酸在體內(nèi)大量堆積，使神經(jīng)的工作暫時(shí)失調(diào)所致。

克服“極點(diǎn)”的方法是略為減慢跑的速度，加深呼吸，改善養(yǎng)的供應(yīng)及二氧化碳的排除。隨著暫時(shí)失調(diào)的機(jī)能恢復(fù)正常，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失。這時(shí)動(dòng)作恢復(fù)輕松自然，協(xié)調(diào)有力，工作能力重又提高。這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。

八、疲勞的產(chǎn)生與消除

疲勞是體力或腦力活動(dòng)到一定程度出現(xiàn)工作能力暫時(shí)下降的一種生理現(xiàn)象。也可以視之為有機(jī)體自我保護(hù)機(jī)能的一種內(nèi)在反應(yīng)?，F(xiàn)有的研究認(rèn)為：疲勞的產(chǎn)生與大腦皮質(zhì)的保護(hù)性抑制、肌肉內(nèi)能量物質(zhì)的耗竭、肌肉或血液中疲勞物質(zhì)的積累、體內(nèi)酸堿平衡的失調(diào)等均有密切的關(guān)系。

產(chǎn)生疲勞后要注意消除，以免疲勞連續(xù)積累導(dǎo)致病理性的疲勞。在運(yùn)動(dòng)或工作中，可從下述方面減輕疲勞的產(chǎn)生和加速疲勞的消除，促使機(jī)體更快恢復(fù)。

1.變換活動(dòng)或工作的內(nèi)容或形式，可以使大腦皮質(zhì)的興奮點(diǎn)及時(shí)轉(zhuǎn)移減輕疲勞的出現(xiàn)及加速疲勞中樞的恢復(fù)。如跑步疲勞后聽(tīng)一聽(tīng)輕松音樂(lè)，下肢疲勞后改練上肢，看書疲勞后可打一會(huì)羽毛球等。

2．運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)進(jìn)行整理活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)的間隔采取活動(dòng)性休息可以加速血液循環(huán)，對(duì)于代謝產(chǎn)物的物質(zhì)的補(bǔ)充均有積極的作用。安排活動(dòng)性休息的內(nèi)容強(qiáng)度宜小，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免造成新的疲勞。

3.生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠。

4.注意飲食營(yíng)養(yǎng)及食物中酸、堿物質(zhì)的合理搭配。

5.按摩、理療及應(yīng)用藥物。按摩有手按摩和器械按摩。理療包括溫水浴、熱敷及其他康復(fù)手段。藥物如維生素B1、B6、C、E、刺五加，蜂王漿等均對(duì)消除疲勞有效。

第五節(jié)

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的初步處理

一、開(kāi)放性軟組織損傷的處理

（一）擦傷

1.擦傷的發(fā)生與癥狀：在體育運(yùn)動(dòng)中由于摔倒或碰器械而引起肢體的表皮損傷。主要癥狀是體表的某一部位受到摩擦，皮膚表皮層損壞、脫落、出血或組織液滲出。處理得當(dāng)，一周左右即可痊愈，否則可繼發(fā)感染，并向深部組織蔓延。

2.擦傷的處理方法：所有擦破皮處都要用清水或生理鹽水沖洗局部，任何外來(lái)物都要小心地取出，然后才消毒殺菌，而淺表的擦傷，清洗消毒后，涂以紅汞藥水，讓傷處暴露，無(wú)需包扎。較深的擦傷，必須使用消炎藥膏涂患處，進(jìn)行包扎。關(guān)節(jié)附近的擦傷，最好不用紫藥水和暴露治療，否則容易干裂而引響運(yùn)動(dòng)，一旦感染，容易波及關(guān)節(jié)。

注意涂紅汞時(shí)不能與碘酒合用，因二者會(huì)起化學(xué)作用產(chǎn)生碘化汞，失去殺菌作用，并對(duì)人體有毒。面部擦傷最好用紅汞而不用紫藥水涂抹。

（二）撕裂傷

1.撕裂傷的發(fā)生與癥狀：皮膚的完整性遭到破壞，皮下組織等亦有不同程度的損傷。如在籃球運(yùn)動(dòng)中，搶籃板球時(shí)易被對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的肘部撞傷眉弓處皮膚。在足球運(yùn)

動(dòng)中，脛骨前方被踢傷等都可導(dǎo)致撕裂傷。

2.撕裂傷的處理方法：輕者用黏膏黏合即可。面積大的撕裂傷應(yīng)先消毒，適當(dāng)加壓包扎止血，縫合傷口。并按常規(guī)做肌肉注射破傷風(fēng)抗毒素1500國(guó)際單位，以預(yù)防破傷風(fēng)。對(duì)估計(jì)有化膿性感染者，盡早使用抗菌素。

（三）刺傷

1.刺傷的發(fā)生原因與癥狀：這種損傷可發(fā)生在武術(shù)刀、劍對(duì)練中，田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)被釘鞋刺傷投擲運(yùn)動(dòng)時(shí)被標(biāo)槍刺傷等。

2.刺傷的處理方法：如傷口小而淺，無(wú)須縫合，將創(chuàng)面及周圍的皮膚進(jìn)行清洗消毒，然后適當(dāng)加壓包扎，預(yù)防感染和破傷風(fēng)。如傷口較臟較深時(shí)，除對(duì)傷口徹底清創(chuàng)、止血消炎、包扎縫合外，尚需注射破傷風(fēng)抗毒素，以防破傷風(fēng)。

二、閉合性軟組織損傷的處理

閉合性軟組織損傷是指受傷部位的皮膚或粘膜基本上是完整的，沒(méi)有明顯的創(chuàng)面或傷口與外界相通。它包括關(guān)節(jié)韌帶扭傷和肌肉拉傷以及挫傷等。

（一）肌肉挫傷

（二）肌肉拉傷

（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷

（四）脛腓骨疲勞性骨膜炎

（五）急性腰扭傷

（六）肌肉痙攣

三、骨損傷的處理

（一）骨折的急救

1.骨折的發(fā)生機(jī)制和主要癥狀：骨折是一種嚴(yán)重創(chuàng)傷。骨折可分為完全性骨折（骨完全斷裂成兩塊，如橫斷骨折、斜形骨折、螺旋骨折）和不完全骨折(骨未完全斷裂、如裂縫骨折、柳枝骨折)。運(yùn)動(dòng)中引起骨折的主要原因是；(1)直接暴力即暴力直接作用于身體某部。（2）間接暴力，即在接觸暴力較遠(yuǎn)的部位發(fā)生的骨折，如足球守門員撲球時(shí)摔倒引起鎖骨骨折。（3）肌肉強(qiáng)烈收縮這可引起撕脫骨折或螺旋形骨折。如提起杠鈴?fù)蝗环髣?dòng)作，可因肌肉突然收縮而發(fā)生撕脫骨折。另外也有投擲運(yùn)動(dòng)中因錯(cuò)誤動(dòng)作而產(chǎn)生的骨折。

骨折的一般癥狀：疼痛劇烈、持久，可能休克、腫脹、皮下瘀血、功能障礙、畸形、移動(dòng)時(shí)，可產(chǎn)生骨摩擦聲。

2.骨折的急救方法：為了避免再度增加傷害，減輕疼痛，必須固定傷肢，便于轉(zhuǎn)送醫(yī)院。其急救原則是限制患處活動(dòng)，方法是將骨折處固定。操作步驟是：（1）如有休克，先抗休克，讓患者平躺休息，注意保暖，如呼吸困難，可行人工呼吸法。（2）如有傷口出血，應(yīng)先止血再包扎傷口。（3）固定作用只是制動(dòng)，不要亂拉亂拖，禁止任何試圖整復(fù)的動(dòng)作。（4）固定用的夾板長(zhǎng)度，必須包括骨折部上、下兩個(gè)關(guān)節(jié)。（5）夾板不要直接接觸皮膚，要用布纏住或軟紙包上，兩端要墊上棉花或軟布。(6)固定的松緊要適合，過(guò)緊，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。骨折的預(yù)防：運(yùn)動(dòng)中減少?gòu)?qiáng)度大、作用時(shí)間短的相互沖撞動(dòng)作（人與人，人與場(chǎng)地、器材的相互接觸）是預(yù)防骨折發(fā)生的重要因素。如足球運(yùn)動(dòng)中腿部受到?jīng)_撞，發(fā)生脛腓骨骨折，俯臥式跳高中落地動(dòng)作不正確，用手撐地發(fā)生手臂骨折等，體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)避免人與人之間猛烈沖撞，降低骨折發(fā)生的幾率。

（二）關(guān)節(jié)脫位

1.關(guān)節(jié)脫位的發(fā)生機(jī)制和癥狀；在激烈的體育運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)脫位，大都是由于突然的動(dòng)作，或由于間接外力所致。如倒退絆倒撐地，易引起肩關(guān)節(jié)脫位；足球運(yùn)動(dòng)時(shí)魚躍頂球，排球運(yùn)動(dòng)時(shí)魚躍救球，均會(huì)使肩肘關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)脫位區(qū)別于骨折的是，關(guān)節(jié)功能障礙，關(guān)節(jié)畸形不對(duì)稱。其主要癥狀是損傷處有明顯疼痛，壓痛，關(guān)節(jié)功能障礙，失去正?；顒?dòng)功能，出現(xiàn)畸形，局部腫脹，經(jīng)x線檢查發(fā)現(xiàn)脫位方向、位置及有無(wú)骨折發(fā)生。

2.關(guān)節(jié)脫位的急救方法：同骨折，伴有休克先抗休克，沒(méi)有整復(fù)技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)者，不可隨意做整復(fù)手術(shù)，否則會(huì)引起更嚴(yán)重的損傷。傷肢固定后，即送醫(yī)院。

3.關(guān)節(jié)脫位的預(yù)防：平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)易傷部位各肌肉群的鍛煉，增強(qiáng)其靈活性和穩(wěn)固性的能力，跌倒時(shí)要及時(shí)曲臂或屈膝緩沖。從高處失手落地時(shí)，應(yīng)注意低頭含胸，屈臂，身體著地應(yīng)作滾翻的自我保護(hù)動(dòng)作，不應(yīng)直臂撐地。

（三）腦震蕩

1.腦震蕩的發(fā)生機(jī)制與主要癥狀：在激烈的體育運(yùn)動(dòng)中由于頭部受到外力打擊而致。在球類比賽中，尤其是足球和籃球比賽，快速攔截，手搶空中球，頭部相互碰撞，足球運(yùn)動(dòng)中腳與頭部的碰撞或壘球棒的打擊都可引起腦震蕩。另外，體操中從器械上跌下，頭部撞擊地面也能引起腦震蕩。其癥狀表現(xiàn)為患者短時(shí)間的意識(shí)喪失，肌肉松弛，瞳孔放大，脈搏、呼吸微弱等，這些征象，隨意識(shí)的恢復(fù)而完全消失，意識(shí)恢復(fù)后，可能有不同程度的頭痛。

2.腦震蕩的急救處理；出現(xiàn)腦震蕩后，要使傷員絕對(duì)安靜，平臥，禁止搖動(dòng)或拉扯傷員，頭部給予冷敷，身體要保護(hù)溫暖，用拇指掐人中穴可促使意識(shí)恢復(fù)，病情嚴(yán)重者應(yīng)送醫(yī)院搶救。

3.腦震蕩的預(yù)防：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)盡量避免頭部受到硬物打擊或頭部與硬物

一年級(jí) 體育理論課教案

1、體育是一種社會(huì)現(xiàn)象，是人類有目的、有意識(shí)的社會(huì)活動(dòng)。這種社會(huì)現(xiàn)象是隨人類的（產(chǎn)生和發(fā)展）而（出現(xiàn)和演進(jìn)）。P2

2、“廣義體育”也就是人們平時(shí)所理解的體育，它涵蓋了體育的全部?jī)?nèi)涵?！蔼M義體育”就是指（學(xué)校體育）。P2

3、競(jìng)技體育在現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的推動(dòng)下，充分體現(xiàn)了（更高、更快、更強(qiáng)）的奧林匹克精神，人們不斷地向人體的極限挑戰(zhàn)。P3

4、我國(guó)在（1995）年制定了“全民健身計(jì)劃”，p3、5、低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的體育活動(dòng)，（脂肪供能）占優(yōu)，減肥效果好；高強(qiáng)度的力量練習(xí)也能（有效地減少脂肪）。力量練習(xí)能增加肌肉含量。p 11

6、我國(guó)體育的目的是：發(fā)展體育事業(yè)，增強(qiáng)（人民體質(zhì)），促進(jìn)（人的全面發(fā)展），豐富（社會(huì)文化生活），為社會(huì)主義服務(wù)。P14

7、體育選修課面對(duì)高年級(jí)學(xué)生，主要以（各運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)的技戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)理論教學(xué)指導(dǎo)為主，結(jié)合發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)及其他輔助練習(xí)，使學(xué)生在大學(xué)期間繼續(xù)接受體育教育，為 終身體育打下基礎(chǔ)。P16

8、現(xiàn)代體育教學(xué)指導(dǎo)思想是（遵循人體的全面發(fā)展規(guī)律），從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，將傳授體育知識(shí)技術(shù)和技能與（科學(xué)鍛煉身體的方法）、原則有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立（終身受益的體育觀，培養(yǎng)終身鍛煉身體的興趣和能力），以培養(yǎng)適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)和未來(lái)社會(huì)發(fā)展需要的新型人才為最終目的。P16

9、（學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)）的頒布實(shí)施，其作用是有利于學(xué)校和廣大學(xué)生以及家長(zhǎng)能夠及時(shí)了解學(xué)生的健康水平，督促學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣；有利于保證（體育課教學(xué)活動(dòng)）正常進(jìn)行。P17

10、((大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)))等級(jí)評(píng)定中規(guī)定；各項(xiàng)測(cè)試的實(shí)際得分之和為（（合格標(biāo)準(zhǔn)））的最后得分，總分達(dá)到（60）分為及格，（75-89）分為良好，(90)分以上為優(yōu)秀。P18

11、呼吸機(jī)主要包括（膈肌、肋間肌、腹壁）的肌肉。P28

12、周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括（腦神經(jīng)）、（脊神經(jīng)）和（植物性神經(jīng)）。P29

13、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)是通過(guò)（反射活動(dòng)）來(lái)實(shí)現(xiàn)的。任何（反射）必須通過(guò)（反射?。┎诺靡詫?shí)現(xiàn)。P29

14、耐力是指人體（長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可看作對(duì)抗（疲勞）的能力。P37

15、發(fā)展靈敏素質(zhì)，對(duì)提高（大腦皮層神經(jīng)過(guò)程）的靈活性，發(fā)展快速反應(yīng)，提高速度和動(dòng)作的（準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性），以及掌握多種多樣的動(dòng)作都有積極的作用。P38

16、男女身體的曲線美要有所不同。總之女子的曲線要顯示出（柔潤(rùn)之美），男子的曲線要顯示出（力量之美）。P44

17、人體體型美所包含的基本要素為（均衡）、（對(duì)稱）、（對(duì)比）、（曲線）。P44

18、姿態(tài)美就是人體幾種基本姿態(tài)表現(xiàn)出來(lái)的（靜態(tài)）和（動(dòng)態(tài)）的美感，包括站立、行走、坐臥三方面的美感。P44

19、身體形態(tài)指人體的外部形狀和體態(tài)，包括人的身高、體重、胸圍（四肢圍）、（體型）及（四肢與軀干長(zhǎng)）的比例以及身體姿態(tài)等.p49

20、現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人是（顧拜旦），曾任國(guó)際奧委會(huì)第（二）任主席。

21、奧林匹克火炬起源于（古希臘神話中），是（普羅米修斯）為人類上天盜取火種的故事，為了紀(jì)念這位神話中的英雄，古代奧運(yùn)會(huì)采取點(diǎn)燃圣火的儀式。

二、名詞解釋

1、體育p2、體育是人們根據(jù)社會(huì)生產(chǎn)和發(fā)展的需要，遵循人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高規(guī)律，為增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、豐富文化生活而進(jìn)行的一種以身體練習(xí)為基本手段的社會(huì)服務(wù)。

2、健康p6、健康不僅僅是沒(méi)病和痛苦，而且包括在身體上、心理和社會(huì)各方面的完好狀態(tài)。

3、心理健康p6、是指?jìng)€(gè)體能夠正確認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。

4、生活方式p8、是指人們長(zhǎng)期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、風(fēng)俗、家庭等影響而形成的一系列生活習(xí)慣，生活制度和生活意識(shí)。

5、營(yíng)養(yǎng)p9、營(yíng)養(yǎng)是維持和促進(jìn)人體健康的主要因素，營(yíng)養(yǎng)過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)不足都可能引起疾病。營(yíng)養(yǎng)素是構(gòu)成和修補(bǔ)人體組織的材料，是調(diào)節(jié)身體各器官功能的主要物質(zhì)。

6、肥胖p10、肥胖是指人體脂肪重量超過(guò)身體的正常比例，肥胖會(huì)造成器官功能代謝的障礙，并誘發(fā)心臟病、高血壓、脂肪肝等多種慢性病。

7、離心收縮p22、指當(dāng)肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的肌力小于重力時(shí)的，但為了延緩重力下降的速度，肌肉能需收縮，此時(shí)肌肉的外形變得較長(zhǎng)較細(xì)，但觸摸時(shí)感到硬。

8、靜力性收縮p22、肌肉收縮使關(guān)節(jié)保持一定的位置，肌肉的長(zhǎng)度不發(fā)生變化，稱靜力性收縮。

9、肺循環(huán)p25、指血液由右心室射出后，經(jīng)肺動(dòng)脈入肺，達(dá)到肺泡壁的毛細(xì)血管，再經(jīng)肺靜脈出肺回到左心房的過(guò)程。

.10、神經(jīng)系統(tǒng)p29、神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓組成。周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括腦神經(jīng)、脊神經(jīng)和植物神經(jīng)，它們分布于全身，把中樞神經(jīng)系統(tǒng)與全身各器官聯(lián)系起來(lái)。

11、反射p29、所謂反射是指在中樞神經(jīng)系統(tǒng)參與下，機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激所做出的回答性反應(yīng)，以達(dá)到人體內(nèi)部與周圍環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。任何反射必須通過(guò)反射弧才得以實(shí)現(xiàn)。

12、反射弧p29、反射弧是反射活動(dòng)的形態(tài)學(xué)基礎(chǔ)，是執(zhí)行反射的全部結(jié)構(gòu)，通常包括感受器、感覺(jué)（傳入）神經(jīng)元，神經(jīng)中樞（聯(lián)絡(luò)神經(jīng)元）、運(yùn)動(dòng)（傳出）神經(jīng)元和效應(yīng)器五個(gè)部分。

13、身體素質(zhì)p33、人體在運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的速度、力量、耐力、靈敏度和柔韌性等各項(xiàng)機(jī)能的能力總稱身體素質(zhì).14、速度素質(zhì)p35、速度是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，即在單位時(shí)間內(nèi)迅速完成某一動(dòng)作或通過(guò)某一距離的能力。

15、反應(yīng)速度p35、是指人體對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢。

16、有氧耐力p37、有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。

17、靈敏素質(zhì)p38、是指人在突變的或復(fù)雜的條件下，靈活、快速而準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。

18、身體形態(tài)p42是指體格、體型和身體姿態(tài)等狀況。

19、行為美p45、行為美既包括一個(gè)人的舉止風(fēng)度的美，更側(cè)重于與道德意義的“善”相聯(lián)系。

20、身體美p47、身體美，是人類健康的身體所呈現(xiàn)出來(lái)的美。它是一種由人體良好的生理狀態(tài)綜合顯示的健康之美，是充盈著旺盛生命力的美。

21、意志品質(zhì)p52、體育鍛煉過(guò)程中需要付出一定的意志努力，包括需要自覺(jué)地克服客觀上的困難（如動(dòng)作的難度、外部的障礙、外界的影響等）和主觀上的困難（如完成動(dòng)作時(shí)的膽怯、困惑、畏懼的心理，身體的疲乏、酸痛等），22、呼吸調(diào)節(jié)p55、指通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的頻率、深度和方式以控制情緒的方法。

三、簡(jiǎn)答題

1、簡(jiǎn)述健康的10條標(biāo)準(zhǔn)，并對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)自己的健康狀況。談?wù)勅绾谓Y(jié)合體育鍛煉提高健康水平？p7（1）、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。（2）、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。（3）、善于休息，睡眠良好。（4）、應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。（5）、能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。（6）、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭肩臂位置協(xié)調(diào)。（7）、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼臉不易發(fā)火。（8）、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）、肌肉、皮膚富有彈性，走路感到輕松。

2、為什么要實(shí)施（（學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)））？有何意義？p17其作用是有利于學(xué)校和家長(zhǎng)能夠及時(shí)了解學(xué)生的健康水平，督促學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣；有利于保證體育課教學(xué)活動(dòng)的正常進(jìn)行；有利于全面實(shí)現(xiàn)體育課程的總目標(biāo)，進(jìn)而全面增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康水平。意義：（1）、貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想。（2）、全面發(fā)展和改善學(xué)生的體質(zhì)狀況。（3）、促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉的自覺(jué)性。（4）、合理調(diào)配體育教學(xué)和體育鍛煉的工作量。

3、簡(jiǎn)述（（國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)））大學(xué)生評(píng)價(jià)指標(biāo)及所占分值。舉例說(shuō)明肺活量體重指數(shù)與握力體重指數(shù)如何換算？p18（1）、身高標(biāo)準(zhǔn)體重占10%（必測(cè)）（2）、肺活量體重指數(shù)占20%（必測(cè)）（3）、1000米跑（男）、800米跑（女）、臺(tái)階試驗(yàn)占30%選測(cè)一項(xiàng)。（4）、座位體前屈、擲實(shí)心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)占20%選測(cè)一項(xiàng)。（5）、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球占20%選測(cè)一項(xiàng)。肺活量體重指數(shù)的換算例如肺活量為3000毫升，體重為60公斤，3000、/60=50，查表得66分。握力40公斤體重、體重50公斤，40/50=0.8*100=80，查表得81分。

4、柔韌取決于哪三種因素？p39（1）、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)；（2）、關(guān)節(jié)周圍組織的體積；（3）、跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈。

5、什么叫形體健美？p48 形體即身體的形態(tài)，人們常說(shuō)形體美，主要是指身體表面令人悅目的形狀和優(yōu)美的姿態(tài)。

6、心理健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)？p51 綜合國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家的研究，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)可以概括為：智力發(fā)育正常、人格健全、有良好的心理承受能力和和諧的人際關(guān)系。

7、淺談體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的積極影響。P51（1）、體育鍛煉能調(diào)節(jié)改善情緒。（2）、體育鍛煉能促進(jìn)智力發(fā)展。（3）、體育鍛煉能發(fā)展想象力。（4）、體育鍛煉能培養(yǎng)良好的情操和意志品質(zhì)。（5）、體育鍛煉能發(fā)展人的個(gè)性。（6）、體育鍛煉能發(fā)展思維能力。（7）、體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病。

8、不良的心理因素會(huì)造成哪些疾??？p54 情緒既是一種心理活動(dòng)也是一種生理活動(dòng)。情緒的一切變化都會(huì)引起生理上的變化。在（（內(nèi)經(jīng)、素問(wèn)））中談到：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。現(xiàn)代生理學(xué)、心理學(xué)和身心醫(yī)學(xué)的研究表明，抑郁癥、胃病、高血壓、冠心病、癌癥等都與不良情緒有關(guān)。

9、簡(jiǎn)答情緒有幾種調(diào)控方式？p55（1）、格言調(diào)控。通過(guò)名言、格言、警句來(lái)調(diào)節(jié)自己的消極感情狀況。（2）、轉(zhuǎn)移調(diào)控。處于消極感情狀態(tài)下，可用積極的情感體驗(yàn)來(lái)取代消極的感情。（3）、應(yīng)急（激）調(diào)控?！皯?yīng)急”顧名思義，就是應(yīng)付突發(fā)事件，這里指危機(jī)時(shí)引起的感情狀態(tài)變化。應(yīng)急狀態(tài)可以是積極的，也可以是消極的，如何在應(yīng)急狀態(tài)下調(diào)控好自己的情緒，顯得尤為重要。（4）、表情調(diào)控。表情調(diào)控是指通過(guò)有意識(shí)地改變自己的面部和姿態(tài)的表情以控制情緒的方法。（5）、呼吸調(diào)節(jié)。呼吸調(diào)節(jié)是指通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的頻率、深度和方式以控制情緒的方法。（6）、活動(dòng)調(diào)節(jié)?；顒?dòng)調(diào)節(jié)是指通過(guò)調(diào)節(jié)身體活動(dòng)方式以控制情緒的方法。（7）、宣泄調(diào)節(jié)?？刂坪驼{(diào)節(jié)情緒的一個(gè)有效方法就是以適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)地和充分地宣泄自己內(nèi)心的痛苦、憂愁、委屈、遺憾等情緒。（8）、情志調(diào)節(jié)。情志調(diào)節(jié)是指通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力控制情緒的方法。（9）、音樂(lè)調(diào)節(jié)。音樂(lè)調(diào)節(jié)是指通過(guò)音樂(lè)控制情緒的方法。（10）、飲食調(diào)節(jié)?，F(xiàn)已確認(rèn)，食物和情緒之間有一定的聯(lián)系，食物會(huì)影響人的情緒和行為方式。飲食調(diào)節(jié)是指通過(guò)飲食控制情緒的方法。

第三章體育鍛煉對(duì)大學(xué)生生理機(jī)能的影響

第一節(jié)體育鍛煉與肌肉工作

一、肌肉的概述：人體的運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、關(guān)節(jié)，肌肉等構(gòu)成。

二、肌肉的特性:{一}收縮性{二}伸展性與彈性{三}粘滯性

三、肌肉的收縮形式：{一}動(dòng)力性收縮或稱等張收縮{二}靜力性收縮或稱等長(zhǎng)收縮

四、影響肌肉力量的因素：{一}肌肉生理橫斷面{二}肌肉的初長(zhǎng)度{三}中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài){四}年齡

五、肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)：{一}運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能源{二}運(yùn)動(dòng)中的三種供能系統(tǒng)：1.磷酸原系統(tǒng)2.乳酸能供能系統(tǒng)3.有氧供能系統(tǒng)

六體育鍛煉對(duì)肌肉骨骼的良好影響：{一}體育鍛煉對(duì)肌肉的影響：1.肌肉粗壯2.能量物質(zhì)儲(chǔ)備增加3.提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力{二}體育鍛煉對(duì)骨骼的良好影響

體育鍛煉與心血管系統(tǒng)一、心血管系統(tǒng)概述：心血管系統(tǒng)又稱血液循環(huán)系統(tǒng)，是由心臟和血管所構(gòu)成的一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)。通過(guò)心臟節(jié)律收縮與舒張，推動(dòng)血液在血管中按一定的方向不停地循環(huán)流動(dòng)，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣不斷地運(yùn)送到全身各器官和組織中去。

二、血液循環(huán)的具體過(guò)程：人體的血液循環(huán)根據(jù)分為體循環(huán)和肺循環(huán)。1.體循環(huán)：體循環(huán)是指血液由左心室射出后，經(jīng)主動(dòng)脈及其各級(jí)分支，到達(dá)全身毛細(xì)血管，在經(jīng)小靜脈、大靜脈最后匯合成上下腔靜脈回右心房的過(guò)程。2.肺循環(huán)：肺循環(huán)指血液由右心房射出后，經(jīng)肺動(dòng)脈入肺，到達(dá)肺泡壁的毛細(xì)血管，再經(jīng)肺靜脈出肺回到左心房的過(guò)程。

三、心率和心輸出量

四、血壓：血壓就是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁的側(cè)壓。

五、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響：經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可促使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)，從而提高人體有氧工作能力。{一}心臟出現(xiàn)功能性增大{二}每搏輸出量增多，安靜時(shí)心率減少{三}預(yù)防心血管疾病

第三節(jié)體育鍛煉與呼吸系統(tǒng)一、呼吸系統(tǒng)概述：機(jī)體不斷從外界吸入氧并排出二氧化碳，這一過(guò)程稱為呼吸。{一}呼吸道{二}肺

二、呼吸運(yùn)動(dòng)和肺通氣：{一}呼吸運(yùn)動(dòng)：1.吸氣動(dòng)作2.呼氣動(dòng)作3.胸式呼吸和腹式呼吸{二}肺的通氣量：1.肺活量2.肺通氣量與肺泡通氣量3.最大吸氧量

三、合理的呼吸方法：{一}減少呼吸道阻力{二}節(jié)制呼吸頻率，加大呼吸深度，提高肺泡通氣效果{三}合理運(yùn)用憋氣

四.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：{一}體育鍛煉能使呼吸機(jī)增強(qiáng){二}體育鍛煉能使肺活量增大{三}體育鍛煉能使呼吸頻率降低，呼吸深度加深{四}預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

第四節(jié)

體育鍛煉與人體機(jī)能調(diào)節(jié)

一.神經(jīng)系統(tǒng)概述：神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓組成。周

圍神經(jīng)系統(tǒng)包括腦神經(jīng)、脊神經(jīng)和植物神經(jīng)，它們分布于全身，把中樞神經(jīng)系統(tǒng)與全身各器官系統(tǒng)聯(lián)系起來(lái)。二.運(yùn)動(dòng)時(shí)人體對(duì)各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)：神經(jīng)系統(tǒng)是人體機(jī)能的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它對(duì)各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)是通過(guò)反射活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。所謂反射是指在中樞神經(jīng)系統(tǒng)參與下，機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境所做出的回答性反應(yīng)，以達(dá)到人體內(nèi)部與周圍環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

三．促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能形成的方法：{一}充分利用多種感覺(jué)機(jī)能的作用：1.利用視覺(jué)作用2.利用聽(tīng)覺(jué)作用{二}充分調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性{三}充分利用兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)的相互作用{四}消除畏難、膽怯的心理{五}充分利用運(yùn)動(dòng)技能間的積極影響

四．體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：{一}改善大腦的物質(zhì)供應(yīng){二}提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能

第四章

大學(xué)生發(fā)展身體素質(zhì)方法與自我評(píng)價(jià)

人體在運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的速度、力量、耐力，靈敏度和柔韌性等各項(xiàng)機(jī)能的能力總稱身體素質(zhì)。第一節(jié) 力量素質(zhì)：力量素質(zhì)是指肌肉工作克服內(nèi)外阻力的能力。

一、發(fā)展力量素質(zhì)的方法：{一}發(fā)展靜力性力量：1.對(duì)抗性靜力練習(xí)2.負(fù)重靜力性練習(xí)3.慢速動(dòng)力性練習(xí){二}發(fā)展動(dòng)力性力量：動(dòng)力性力量是肌肉做等長(zhǎng)收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。1.發(fā)展絕對(duì)力量2.發(fā)展速度力量3.發(fā)展力量耐力二.發(fā)展力量素質(zhì)注意事項(xiàng)三.力量素質(zhì)的自我評(píng)價(jià)

第二節(jié)

速度素質(zhì) ：速度是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力；一.發(fā)展速度素質(zhì)的方法{一}發(fā)展反應(yīng)速度{二}發(fā)展動(dòng)作速度{三}發(fā)展移動(dòng)速度；二。發(fā)展速度的注意事項(xiàng)；三.速度素質(zhì)的自我評(píng)價(jià)；

第三節(jié)

耐力素質(zhì)：耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可以看作對(duì)抗疲勞的能力。一.發(fā)展耐力素質(zhì)的方法：{一}發(fā)展有氧耐力；{二}發(fā)展無(wú)氧耐力；二。發(fā)展耐力的注意事項(xiàng)；三。耐力素質(zhì)的自我評(píng)價(jià) 第四節(jié)、靈敏素質(zhì)：靈敏是指人在突變的或復(fù)雜的條件下，靈活、快速而準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力；

一、發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法；

二、發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項(xiàng)；

三、靈敏素質(zhì)的自我評(píng)價(jià).第五節(jié)、柔韌素質(zhì)：柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。

一、發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法；

二、發(fā)展柔韌素質(zhì)注意事項(xiàng)；

三、柔韌素質(zhì)的自我評(píng)價(jià)

第五章 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響

第一節(jié)

體育鍛煉能促進(jìn)大學(xué)生身體形態(tài)的發(fā)展；

一、大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)；

二、體育鍛煉對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育的作用；

三、體育鍛煉能使大學(xué)生身體形態(tài)勻稱健美

第二節(jié)

大學(xué)生形體健美的標(biāo)準(zhǔn)：

一、人體的體型之美；

二、人體的姿態(tài)美

三、行為美；

第三節(jié)

促進(jìn)大學(xué)生形體健美是大學(xué)體育的主要目標(biāo)；

一、形體健美的基礎(chǔ)-身體美；

二、運(yùn)動(dòng)美是以身體美為基礎(chǔ)的；

三、健康美是大學(xué)體育未來(lái)的航標(biāo)

第六章

體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

第一節(jié)

心理健康概述：從心理學(xué)的觀點(diǎn)看，健康的心理，寓于健康的身體；健康是愉快的標(biāo)志，是智慧的條件。心理健康與否，決定了人的生活質(zhì)量的高低，身心健康是維持健康、愉快生活的前提。

一、心理健康的含義：

二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

第二節(jié)

體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響；

一、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理效應(yīng)的影響：1.體育能調(diào)節(jié)改善情緒；2.體育鍛煉能促進(jìn)智力發(fā)展3.體育鍛煉能發(fā)展想象力4.體育鍛煉能培養(yǎng)良好的情操和意志品質(zhì)5.體育鍛煉能發(fā)展人的個(gè)性6.體育鍛煉能發(fā)展思維能力7.體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾?。?/p>

二、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生社會(huì)效應(yīng)的影響:1.有利于大學(xué)生社會(huì)角色的培養(yǎng)2.體育鍛煉能增加大學(xué)生的社會(huì)聯(lián)系

三、體育鍛煉的成癮行為對(duì)心理健康產(chǎn)生的副作用1.什么是成癮2.對(duì)鍛煉成癮的理解3.避免大學(xué)生形成鍛煉的依賴性

第三節(jié)

體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的調(diào)控：

一、情緒調(diào)控{一}情緒的作用及表現(xiàn)特點(diǎn)；{二}情緒調(diào)控方式{三}體育鍛煉能產(chǎn)生豐富的情緒體驗(yàn)，改善情緒狀態(tài)；二.體育鍛煉行為的干預(yù)策略：1.參與體育鍛煉與否的原因分析2.提高體育鍛煉堅(jiān)持性的行為干預(yù)策略

第三篇：新課程理論2

新課程理論測(cè)試題(二)

一、填空題：

1、改變課程過(guò)于注重知識(shí)傳授的傾向，強(qiáng)調(diào)形成（）的學(xué)習(xí)態(tài)度，使獲得()與()的過(guò)程同時(shí)成為學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)和形成正確價(jià)值觀的過(guò)程。

2、改革課程結(jié)構(gòu)過(guò)于強(qiáng)調(diào)學(xué)科本位、科目過(guò)多和缺乏整合的現(xiàn)狀，整體設(shè)置九年一貫的課程和課時(shí)比例，并設(shè)置（）以適應(yīng)不同地區(qū)和學(xué)生發(fā)展的需要，體現(xiàn)課程結(jié)構(gòu)的（）、（）和（）。

3、基礎(chǔ)教育課程改革要以鄧小平同志教育要（）、（）、（）和江澤民同志的（）的重要思想為指導(dǎo)，全面貫徹（）方針，全面（）教育。

4、義務(wù)教育階段的數(shù)學(xué)課程應(yīng)突出體現(xiàn)（）、（）和（），使數(shù)學(xué)教育（），實(shí)現(xiàn)（），（）（）。

5、現(xiàn)代信息技術(shù)的發(fā)展對(duì)數(shù)學(xué)教育的（）、（）、（）、（）產(chǎn)生了重大的影響。

6、新數(shù)學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)的結(jié)構(gòu)包括（）個(gè)部分，分別是（）、（）、（）、（）。

7、《標(biāo)準(zhǔn)》指出：“（）、（）與（）是學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的重要方式。

二、判斷題：

1、教師即課程。（）

2、教學(xué)是教師的教與學(xué)生的學(xué)的統(tǒng)一，這種統(tǒng)一的裨是交往。（）

3、教學(xué)過(guò)程是忠實(shí)而有效地傳遞課程的過(guò)程，而不應(yīng)當(dāng)對(duì)課程做出任何變革。（）

4、教師無(wú)權(quán)更動(dòng)課程，也無(wú)須思考問(wèn)題，教師的任務(wù)是教學(xué)。（）

5、從橫向角度看，情感、態(tài)度、價(jià)值觀這三個(gè)要素具有層次遞進(jìn)性。（）

6、從縱向角度看，情感、態(tài)度、價(jià)值觀這三個(gè)要素具有相對(duì)貿(mào)易獨(dú)立性。（）

7、從推進(jìn)素質(zhì)教育的角度說(shuō)，轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式要以培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為主要目的。

（）

8、課程改革核心環(huán)節(jié)是課程實(shí)施，而課程實(shí)施的基本途徑是教學(xué)。（）

9、對(duì)于求知的學(xué)生來(lái)說(shuō)，教師就是知識(shí)寶庫(kù)，是活的教科書，是有學(xué)問(wèn)的人，沒(méi)有教師對(duì)知識(shí)的傳授，學(xué)生就無(wú)法學(xué)到知識(shí)。（）

三、簡(jiǎn)答題：

1、怎么認(rèn)識(shí)數(shù)學(xué)？

2、在這次基礎(chǔ)教育課程改革中，教師的角色應(yīng)發(fā)生哪些變化？

3、一所學(xué)校期末考試二年、三年、五年、六年有如下題目。

（1）二年級(jí)：計(jì)算①438-175，②2573+824，③6632-2820，④10275-382

（2）三年級(jí)：讀出下面各數(shù)：①3004000 ②130040000

（3）五年級(jí)：①125×32×25，②5330÷205，③

（4）六年級(jí)：一件工作，甲單獨(dú)做10天完成，乙單獨(dú)做15天完成，兩人合作3天后，剩下的由乙單獨(dú)做，需幾天完成？

以上命題是否符合《數(shù)學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)》的要求？請(qǐng)具體說(shuō)明。

4、新課程需要什么樣的教學(xué)觀念？

新課程理論測(cè)試題

（二）參考答案

一、填空題：

1、積極主動(dòng)、基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能

2、綜合課程、均衡性、綜合性、選擇性

3、面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來(lái)、三個(gè)代表、黨的教育、推進(jìn)素質(zhì)

4、基礎(chǔ)性、普及性、發(fā)展性、面向全體學(xué)生、人人有價(jià)值的數(shù)學(xué)、人人都能獲得必需的數(shù)學(xué)、不同的人在數(shù)學(xué)上得到不同的發(fā)展

5、價(jià)值、目標(biāo)、內(nèi)容、教與學(xué)的方式

6、四、前言、課程目標(biāo)、內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)、課程實(shí)施建議

7、動(dòng)手實(shí)踐、自主探索、合作交流

二、判斷題：

1、×

2、√

3、×

4、×

5、√

6、√

7、√

8、√

9、×

三、簡(jiǎn)答題：

1、《標(biāo)準(zhǔn)》指出，數(shù)學(xué)是人類生活的工具；數(shù)學(xué)是人類用于交流的語(yǔ)言；數(shù)學(xué)能賦予人創(chuàng)造性；數(shù)學(xué)是一種人類文化。《標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)數(shù)學(xué)沒(méi)有采取簡(jiǎn)單定義的方法。因?yàn)閿?shù)學(xué)不僅是一門知識(shí)，更是人類實(shí)踐活動(dòng)創(chuàng)造的產(chǎn)物，是由諸多元素構(gòu)成的多元結(jié)構(gòu)；社會(huì)與文化不僅推動(dòng)著數(shù)學(xué)的發(fā)展，同時(shí)數(shù)學(xué)對(duì)推動(dòng)社會(huì)與文化發(fā)展也起關(guān)鍵的作用；對(duì)數(shù)學(xué)的認(rèn)識(shí)不僅要從數(shù)學(xué)家關(guān)于數(shù)學(xué)本質(zhì)的觀點(diǎn)中領(lǐng)悟，更要從數(shù)學(xué)活動(dòng)的親身實(shí)踐中去體驗(yàn)。從課堂教學(xué)的眼光看待數(shù)學(xué)：大眾數(shù)學(xué)、生活數(shù)學(xué)、活動(dòng)數(shù)學(xué)、探索數(shù)學(xué)。

2、數(shù)學(xué)教學(xué)活動(dòng)應(yīng)當(dāng)賦予學(xué)生以最多的思考，動(dòng)手和交流的機(jī)會(huì)。與此相伴的是，教師的角色要作出改變。

《標(biāo)準(zhǔn)》指出：“學(xué)生是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的主人，教師是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的組織者、引導(dǎo)者、合作者”。這就是說(shuō)，數(shù)學(xué)課程的一切都是圍繞學(xué)生的發(fā)展展開(kāi)。所以學(xué)生是當(dāng)然的“主人”。再次明確這一點(diǎn)，意在進(jìn)一步改變傳統(tǒng)的數(shù)學(xué)教學(xué)模式，拓寬學(xué)生在數(shù)學(xué)教學(xué)活動(dòng)中的空間。

教師要從一個(gè)知識(shí)傳授者墨跡為學(xué)生發(fā)展的促進(jìn)者；要從教室空間支配者的權(quán)威地位，向數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)活動(dòng)的組織者、引導(dǎo)者和合作者的角色轉(zhuǎn)換。

教師角色轉(zhuǎn)變的重心在于傳統(tǒng)意義上的教師教和學(xué)生學(xué)，不斷讓位于師生互教互學(xué)，彼此形成一個(gè)真正的“學(xué)習(xí)共同體”。表面上看，似乎教師的空間被“壓縮”了，實(shí)際上《標(biāo)準(zhǔn)》賦予教師更高的要求、更大的責(zé)任和更多的期望。教師的作用，特別要體現(xiàn)在引導(dǎo)學(xué)生思考和尋找眼前的問(wèn)題生活中的問(wèn)題與自己已有的知識(shí)體驗(yàn)之間的關(guān)聯(lián)方面，在于提供把學(xué)生置于問(wèn)題情境之中的機(jī)會(huì)，在于營(yíng)造一個(gè)激勵(lì)探索和理解的氣氛，在于為學(xué)生提供有啟發(fā)性的討論模式。

3、二年級(jí)命題中④題不符合《標(biāo)準(zhǔn)》要求，《標(biāo)準(zhǔn)》要求筆算加減法以三位數(shù)為主，一般不超過(guò)四位數(shù)。

三年級(jí)命題都不符合《標(biāo)準(zhǔn)》要求，《標(biāo)準(zhǔn)》要求第一學(xué)段能認(rèn)、讀、寫萬(wàn)以內(nèi)的數(shù)。

五年級(jí)命題中②③不符合要求，《標(biāo)準(zhǔn)》要求②中除數(shù)不超過(guò)兩位數(shù)，③中分?jǐn)?shù)混合運(yùn)算不包含帶分?jǐn)?shù)。

六年級(jí)命題不符合《標(biāo)準(zhǔn)》要求，《標(biāo)準(zhǔn)》要求整數(shù)、小數(shù)應(yīng)用題最多不超過(guò)三步，分?jǐn)?shù)、百分?jǐn)?shù)應(yīng)用題不超過(guò)兩步，而此題超過(guò)三步。

4、（1）整合教學(xué)與課程。

（2）強(qiáng)調(diào)互動(dòng)的師生關(guān)系。

（3）構(gòu)建素質(zhì)教育課堂教學(xué)目標(biāo)體系。

（4）構(gòu)建充滿生命力的課堂教學(xué)運(yùn)行體系。

（5）轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式。

第四篇：理論文章2（本站推薦）

加大投入

建管并重

唐河縣全力加快城市化建設(shè)

唐河縣人民政府縣長(zhǎng)

劉明杰

唐河是一個(gè)有著140萬(wàn)人口的農(nóng)業(yè)大縣。在新的發(fā)展階段，我們堅(jiān)持以科學(xué)的理念為統(tǒng)領(lǐng)，凝聚共識(shí)，聚集力量，大膽創(chuàng)新，城市建設(shè)取得了明顯成效。縣城建成區(qū)面積從2006年不足15平方公里，迅速擴(kuò)大到30平方公里，城區(qū)常住人口達(dá)28萬(wàn)人左右，城鎮(zhèn)化率達(dá)到35 %，成功創(chuàng)建了園林縣城、衛(wèi)生縣城、文明縣城，并多次榮獲了城市建設(shè)先進(jìn)縣和城市管理先進(jìn)縣稱號(hào)。

一、以解放思想為動(dòng)力，抓住城市發(fā)展的歷史新機(jī)遇近幾年，唐河城鎮(zhèn)人口快速集聚，城鎮(zhèn)框架不斷拉大，區(qū)位優(yōu)勢(shì)日益突出，產(chǎn)業(yè)基礎(chǔ)更加雄厚，經(jīng)濟(jì)實(shí)力持續(xù)增強(qiáng)，推進(jìn)新型城鎮(zhèn)化建設(shè)的基礎(chǔ)已經(jīng)夯實(shí)，時(shí)機(jī)已經(jīng)成熟?？h委、縣政府一班人站在加速全縣經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的戰(zhàn)略高度，牢固確立抓新型城鎮(zhèn)化建設(shè)就是抓發(fā)展、抓經(jīng)濟(jì)、抓民生的理念，把新型城鎮(zhèn)化作為加快縣域經(jīng)濟(jì)發(fā)展的堅(jiān)實(shí)支撐和內(nèi)生動(dòng)力，作為招商引資的窗口和平臺(tái)，作為解決“三農(nóng)”問(wèn)題的重要突破口，在縣第十一次黨代會(huì)上提出“撤縣設(shè)市、建設(shè)宛東次中心城市”的總目標(biāo)。圍繞這一目標(biāo)，我們積極順應(yīng)城鎮(zhèn)居

單位，騰出更多的土地，投資2億多元，建設(shè)了文峰廣場(chǎng)、文化廣場(chǎng)、體育廣場(chǎng)（包括青少年活動(dòng)中心、老年活動(dòng)中心和體育館）、職工游園等一大批休閑、娛樂(lè)、健身場(chǎng)所，豐富群眾的精神文化生活。四是組團(tuán)開(kāi)發(fā)建設(shè)，提升居住標(biāo)準(zhǔn)。樹(shù)立統(tǒng)一規(guī)劃、整體出售、組團(tuán)開(kāi)發(fā)的理念，相繼建成了唐城錦苑、綠汀花園、都市花園、大唐中央、尚品國(guó)際、雅典陽(yáng)光、萬(wàn)象城、鼎鑫首府等12個(gè)棚戶區(qū)改造、高檔商住小區(qū)和廉租房項(xiàng)目，新增建筑面積300余萬(wàn)平方米，極大地改善了城區(qū)居民的居住環(huán)境。

三、以服務(wù)企業(yè)發(fā)展為根本，加大產(chǎn)業(yè)集聚區(qū)建設(shè)力度 產(chǎn)業(yè)是城市持續(xù)發(fā)展的支撐，產(chǎn)業(yè)集聚區(qū)是項(xiàng)目發(fā)展的平臺(tái)。我們把產(chǎn)業(yè)做為城市匯聚人流、物流、資金流、信息流的源泉來(lái)培育，在產(chǎn)業(yè)集聚區(qū)建設(shè)中，突出產(chǎn)城共融這條主線，提升功能品位，高起點(diǎn)建設(shè)宜居宜業(yè)、協(xié)調(diào)發(fā)展的產(chǎn)業(yè)集聚區(qū)。一是合理規(guī)劃布局。按照“適度超前、突出特色、產(chǎn)城融合”的發(fā)展理念，在寧西鐵路以南、唐河以東、312國(guó)道以西，高標(biāo)準(zhǔn)規(guī)劃建設(shè)了15平方公里的產(chǎn)業(yè)集聚區(qū)，并結(jié)合農(nóng)業(yè)大縣的實(shí)際和縣里工業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，將產(chǎn)業(yè)集聚區(qū)劃分為農(nóng)副產(chǎn)品深加工、棉紡服裝、機(jī)械電子、建材、新能源五個(gè)區(qū)域，吸引企業(yè)集中扎堆入駐，集聚效應(yīng)日益增強(qiáng)。同時(shí)，按照“一區(qū)多園”的發(fā)展布局，高標(biāo)準(zhǔn)打造了臺(tái)灣產(chǎn)業(yè)園、陶瓷產(chǎn)業(yè)園、上海產(chǎn)業(yè)園、深圳產(chǎn)業(yè)園等專業(yè)園區(qū)。二是完善基礎(chǔ)設(shè)施。累計(jì)投入資金9億元，修建了全長(zhǎng)66.6公里的“四

礎(chǔ)上，聘請(qǐng)同濟(jì)大學(xué)專家對(duì)行政文化區(qū)進(jìn)行統(tǒng)一規(guī)劃，注重單體設(shè)計(jì)與整體景觀協(xié)調(diào)，在統(tǒng)一中尋求特色，在突出特色中滿足規(guī)劃統(tǒng)一要求，先后建成了第一行政中心、檢察院、公安局、國(guó)土局、人社局等辦公大樓，配套建成了實(shí)驗(yàn)中學(xué)、唐河迎賓館、藍(lán)灣中州國(guó)際大酒店等，每一幢建筑都自成風(fēng)格，又渾然一體，布局整齊和諧。二是傍水造景。為了展現(xiàn)唐河水城風(fēng)貌，為城市居民提供休閑娛樂(lè)場(chǎng)所，我們圍繞唐河這一生態(tài)景觀軸做文章，精心打造10里濱河景觀帶?？茖W(xué)規(guī)劃生態(tài)水系，蓄水造景，攔河修建橡膠壩，攔蓄水面近2000畝，形成了靈動(dòng)優(yōu)美的城市景觀。投資2億元建設(shè)了占地1400畝的友蘭濕地公園，公園內(nèi)設(shè)置了漢畫廣場(chǎng)、唐河名人苑、游船碼頭、歡樂(lè)廣場(chǎng)、旱冰場(chǎng)、島嶼、橋涵、廊亭等。為進(jìn)一步展現(xiàn)濱河景觀帶的多彩多姿，我們投資1500萬(wàn)元對(duì)濱河景觀帶進(jìn)行亮化，每到夜晚降臨，七彩燈光交相輝映，為市民提供了全天候的娛樂(lè)休閑場(chǎng)所。三是文化塑魂。如果說(shuō)硬件設(shè)施鑄造了城市的筋骨肉，那么人文環(huán)境等軟實(shí)力培育的則是城市的精氣神。我們致力發(fā)展、弘揚(yáng)、傳承唐河底蘊(yùn)深厚的紅色革命文化、漢文化、根親文化、宗教文化等，加速事關(guān)唐河文化品位的重大文化項(xiàng)目建設(shè)，建成了唐河革命紀(jì)念館、馮友蘭紀(jì)念館，開(kāi)工建設(shè)了“三館一劇院”、石油地質(zhì)博物館，為推進(jìn)文化承城夯實(shí)基礎(chǔ)。同時(shí)，連續(xù)舉辦了四屆運(yùn)動(dòng)會(huì)和一屆青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)，用文化軟實(shí)力來(lái)培育城市的凝聚力、親和力和創(chuàng)造力。

商投資并舉，實(shí)現(xiàn)了多元化投入。對(duì)外商投資項(xiàng)目，由政府確定統(tǒng)一建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)，投資商按要求實(shí)行連片開(kāi)發(fā)，以商住開(kāi)發(fā)利潤(rùn)反哺道路、醫(yī)院、學(xué)校、公園等城市基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。臺(tái)灣文化城和唐河外灘項(xiàng)目就是分別由臺(tái)灣客商和南陽(yáng)萬(wàn)家園集團(tuán)投資開(kāi)發(fā)的。成功運(yùn)作BT、BOT合作模式，引進(jìn)江蘇、浙江、山東等地客商參與產(chǎn)業(yè)集聚區(qū)道路、和諧廣場(chǎng)、“三館一劇院”等項(xiàng)目建設(shè)，有效緩解了資金難題。實(shí)行縣政府對(duì)土地一級(jí)市場(chǎng)的高度壟斷，放開(kāi)搞活二級(jí)市場(chǎng)，完善土地收購(gòu)儲(chǔ)備制度，堅(jiān)持先儲(chǔ)備后開(kāi)發(fā)、先做環(huán)境后出讓的原則，最大限度地提高土地收益，有效彌補(bǔ)了城市建設(shè)資金投入的不足。把城區(qū)的廣告權(quán)、冠名權(quán)、特許經(jīng)營(yíng)權(quán)、公廁等出讓、轉(zhuǎn)讓給企業(yè)或個(gè)人，實(shí)現(xiàn)了城市有形與無(wú)形資產(chǎn)的保值、增值，有力支持了城市建設(shè)。二是創(chuàng)新項(xiàng)目推進(jìn)機(jī)制。為了確保城市重點(diǎn)項(xiàng)目順利推進(jìn)，我們建立了重點(diǎn)項(xiàng)目專門班子負(fù)責(zé)制度，每個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目明確由一名縣四大班子領(lǐng)導(dǎo)牽頭負(fù)責(zé)，實(shí)行“一個(gè)項(xiàng)目、一套班子、一套方案、一包到底”的工作機(jī)制，明確項(xiàng)目進(jìn)度時(shí)間節(jié)點(diǎn)，每周一晚由專班負(fù)責(zé)人匯報(bào)工程進(jìn)度，并制定了嚴(yán)格的獎(jiǎng)罰措施，項(xiàng)目推進(jìn)與分包縣四大班子成員掛鉤，實(shí)行獎(jiǎng)優(yōu)罰劣，有效的調(diào)動(dòng)縣級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和職能部門參與縣城建設(shè)的責(zé)任感和積極性。三是創(chuàng)新城市管理方法。從2007年開(kāi)始，我們依托縣環(huán)衛(wèi)處，整合城建、公安、工商等部門的部分力量，組建成立了唐河縣城市管理局，理順了城市管理體制，逐步實(shí)現(xiàn)了城市管理由隨機(jī)管理向規(guī)

第五篇：理論法學(xué)2

11.根據(jù)《香港特別行政區(qū)基本法》和《澳門特別行政區(qū)基本法》的規(guī)定，下列哪些選項(xiàng)是正確的？（）

A.對(duì)世界各國(guó)或各地區(qū)的人入境、逗留和離境，特別行政區(qū)政府可以實(shí)行入境管制

B.特別行政區(qū)行政長(zhǎng)官依照法定程序任免各級(jí)法院法官、任免檢察官

C.香港特別行政區(qū)立法會(huì)議員因行為不檢或違反誓言而經(jīng)出席會(huì)議的議員三分之二通過(guò)譴責(zé)，由立法會(huì)主席宣告其喪失立法會(huì)議員資格

D.基本法的解釋權(quán)屬于全國(guó)人大常委會(huì)

【答案】ACD【解析】本題考核特別行政區(qū)基本法相關(guān)規(guī)定。所有法官都要根據(jù)當(dāng)?shù)胤ü俸头山缂捌渌矫嬷耸拷M成的獨(dú)立委員會(huì)推薦，由行政長(zhǎng)官任命。香港特區(qū)立法會(huì)還有權(quán)同意終審法院法官和高等法院首席法官的任免。澳門特區(qū)的檢察長(zhǎng)由澳門永久性居民中的中國(guó)公民擔(dān)任，由行政長(zhǎng)官提名，報(bào)中央人民政府任命；檢察官經(jīng)檢察長(zhǎng)提名，由行政長(zhǎng)官任命。香港沒(méi)有檢察官。因此B項(xiàng)錯(cuò)誤。

12.根據(jù)《憲法》，關(guān)于中國(guó)人民政治協(xié)商會(huì)議，下列哪些選項(xiàng)是正確的？（）

A.中國(guó)人民政治協(xié)商會(huì)議是具有廣泛代表性的統(tǒng)一戰(zhàn)線組織

B.中國(guó)人民政治協(xié)商會(huì)議是重要的國(guó)家機(jī)關(guān)

C.中國(guó)共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)的多黨合作和政治協(xié)商制度將長(zhǎng)期存在和發(fā)展

D.中國(guó)共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)的愛(ài)國(guó)統(tǒng)一戰(zhàn)線將繼續(xù)鞏固和發(fā)展

【答案】ACD【解析】本題考核中國(guó)人民政治協(xié)商會(huì)議。政協(xié)是愛(ài)國(guó)統(tǒng)一戰(zhàn)線的組織形式。從本質(zhì)上講，政協(xié)不是國(guó)家機(jī)關(guān)，但是，政協(xié)也不同于一般的人民團(tuán)體，它同我國(guó)國(guó)家權(quán)力機(jī)關(guān)的活動(dòng)有著極為密切的聯(lián)系。因此，B項(xiàng)錯(cuò)誤。

13.根據(jù)《憲法》和法律的規(guī)定，關(guān)于自治和自治權(quán)，下列哪些選項(xiàng)是正確的？（）

A.特別行政區(qū)依照法律規(guī)定實(shí)行高度自治，享有行政管理權(quán)、立法權(quán)、獨(dú)立的司法權(quán)和終審權(quán)

B.民族區(qū)域自治地方的法院依法行使自治權(quán)

C.民族鄉(xiāng)依法享有一定的自治權(quán) D.村民委員會(huì)是基層群眾性自治組織

【答案】AD【解析】本題考核自治和自治權(quán)。民族自治地方包括自治區(qū)、自治州和自治縣（旗），不包括民族鄉(xiāng)。因此C項(xiàng)錯(cuò)誤。民族自治地方的自治機(jī)關(guān)是自治區(qū)、自治州和自治縣的人民代表大會(huì)和人民政府，不包括法院和檢察院。因此，B項(xiàng)錯(cuò)誤。

14.我國(guó)司法承擔(dān)著實(shí)現(xiàn)公平正義的使命，據(jù)此，下列哪些說(shuō)法能夠成立？（）

A.中國(guó)特色社會(huì)主義司法制度是我國(guó)實(shí)現(xiàn)公平正義的重要保障

B.司法通過(guò)解決糾紛這一主要功能，維持社會(huì)秩序和正義

C.沒(méi)有司法效率，談不上司法公正，公平正義也將難以實(shí)現(xiàn)，因此應(yīng)當(dāng)選擇“公正優(yōu)先，兼顧效率”的價(jià)值目標(biāo)

D.在符合法律基本原則的前提下，司法兼顧法理和情理更利于公平正義的實(shí)現(xiàn)

【答案】ABCD【解析】本題考核司法公正。在我國(guó)，要想實(shí)現(xiàn)公平正義必然離不開(kāi)我國(guó)的司法制度。A項(xiàng)正確。司法通過(guò)解決糾紛，既實(shí)現(xiàn)了正義，又維護(hù)了秩序。B項(xiàng)正確。公正優(yōu)先、兼顧效率，這是我國(guó)司法的重要價(jià)值立場(chǎng)。C項(xiàng)正確。在不違背基本原則的情況下，如果能兼顧法理和情理，則無(wú)疑有助于實(shí)現(xiàn)實(shí)質(zhì)性的公平正義。D項(xiàng)正確。

15.法官的下列哪些做法體現(xiàn)了執(zhí)法為民的要求？（）

A.民庭段法官加班加點(diǎn)，春節(jié)前及時(shí)審結(jié)拖欠農(nóng)民工工資案件

B.刑庭范法官拒絕承辦案件辯護(hù)律師的宴請(qǐng)

C.立案庭劉法官將受案材料細(xì)化分類整理，方便群眾查詢

D.執(zhí)行庭肖法官多方調(diào)查被執(zhí)行人財(cái)產(chǎn)，成功執(zhí)行贍養(yǎng)費(fèi)支付判決

【答案】ACD【解析】本題考核執(zhí)法為民。B項(xiàng)體現(xiàn)的是法官的清正廉潔，體現(xiàn)了公平正義的要求。因此不當(dāng)選。

16.下列哪些行為違反了相關(guān)法律職業(yè)規(guī)范規(guī)定？（）

A.某律師事務(wù)所明知李律師的伯父是甲市中院領(lǐng)導(dǎo)，仍指派其到該院代理訴訟

B.檢察官高某在辦理一起盜車并殺害車內(nèi)行動(dòng)不便的老人案件時(shí)，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上民憤極大，即以公訴人身份跟帖向法院建議判處被告死刑立即執(zhí)行

C.在法庭上，公訴人車某發(fā)現(xiàn)李律師發(fā)微博，當(dāng)庭予以訓(xùn)誡，審判長(zhǎng)懷法官未表明態(tài)度

D.公證員張某根據(jù)甲公司董事長(zhǎng)申請(qǐng)，辦理了公司章程公證，張某與該董事長(zhǎng)系大學(xué)同學(xué)

【答案】BC【解析】本題考核相關(guān)法律職業(yè)規(guī)范。法律禁止法官的配偶、子女擔(dān)任該法官所任職單位辦理案件的訴訟代理人或者辯護(hù)人。據(jù)此，A項(xiàng)的做法沒(méi)有問(wèn)題。公證員不得為本人及近親屬辦理公證或者辦理與本人及近親屬有利害關(guān)系的公證。D項(xiàng)的做法也沒(méi)有問(wèn)題。

三、不定項(xiàng)選擇題

1.關(guān)于適用法律過(guò)程中的內(nèi)部證成，下列選項(xiàng)正確的是（）。（2013-1-86）

A.內(nèi)部證成是給一個(gè)法律決定提供充足理由的活動(dòng)

B.內(nèi)部證成是按照一定的推理規(guī)則從相關(guān)前提中邏輯地推導(dǎo)出法律決定的過(guò)程

C.內(nèi)部證成是對(duì)法律決定所依賴的前提的證成D.內(nèi)部證成和外部證成相互關(guān)聯(lián)

【答案】ABD【解析】本題考核內(nèi)部證成。法律適用的過(guò)程，無(wú)論是尋找大前提還是確定小前提，都是用來(lái)向法律決定提供支持程度不同的理由，所以，它也就是一個(gè)法律證成的過(guò)程。所謂“證成”，便是給一個(gè)決定提供充足理由的活動(dòng)或過(guò)程。外部證成保障的是推理前提的合理性、正當(dāng)性；內(nèi)部征成保障的是推理規(guī)則的可靠性?？梢?jiàn)，內(nèi)部證成只保證結(jié)論從前提中邏輯地推導(dǎo)出來(lái)，但對(duì)前提的正當(dāng)性沒(méi)有保障；外部證成保證內(nèi)部證成的前提正當(dāng)。據(jù)此，C項(xiàng)錯(cuò)誤。

2.關(guān)于我國(guó)立法和法的淵源的表述，下列選項(xiàng)不正確的是（）。（2013-1-87）

A.從法的正式淵源上看，“法律”僅指全國(guó)人大及其常委會(huì)制定的規(guī)范性文件

B.公布后的所有法律、法規(guī)均以在《國(guó)務(wù)院公報(bào)》上刊登的文本為標(biāo)準(zhǔn)文本

C.行政法規(guī)和地方性法規(guī)均可采取“條例”、“規(guī)定”、“辦法”等名稱

D.所有法律議案（法律案）都須交由全國(guó)人大常委會(huì)審議、表決和通過(guò)

【答案】BD【解析】本題考核我國(guó)立法和法的淵源?；痉捎扇珖?guó)人大通過(guò)，非基本法律由全國(guó)人大常委會(huì)通過(guò)。因此D項(xiàng)說(shuō)法錯(cuò)誤。B項(xiàng)說(shuō)法錯(cuò)誤，法律當(dāng)然不會(huì)以《國(guó)務(wù)院公報(bào)》上刊登的為準(zhǔn)，而應(yīng)以其制定機(jī)關(guān)的公報(bào)——《全國(guó)人大常委會(huì)公報(bào)》——為準(zhǔn)。

3.關(guān)于實(shí)證主義法學(xué)和非實(shí)證主義法學(xué)，下列說(shuō)法不正確的是（）。（2013-1-88）

A.實(shí)證主義法學(xué)認(rèn)為，在“實(shí)際上是怎樣的法”與“應(yīng)該是怎樣的法”之間不存在概念上的必然聯(lián)系

B.非實(shí)證主義法學(xué)在定義法的概念時(shí)并不必然排除社會(huì)實(shí)效性要素和權(quán)威性制定要素

C.所有的非實(shí)證主義法學(xué)都可以被看作是古典自然法學(xué)

D.僅根據(jù)社會(huì)實(shí)效性要素，并不能將實(shí)證主義法學(xué)派、非實(shí)證主義法學(xué)派和其他法學(xué)派（比如社會(huì)法學(xué)派）在法定義上的觀點(diǎn)區(qū)別開(kāi)來(lái)

【答案】C【解析】本題考核實(shí)證主義和非實(shí)證主義。非實(shí)證主義包括傳統(tǒng)自然法學(xué)和第三條道路。因此，C項(xiàng)說(shuō)法錯(cuò)誤。

4.根據(jù)《憲法》和法律的規(guī)定，關(guān)于立法權(quán)權(quán)限和立法程序，下列選項(xiàng)正確的是（）。（2013-1-89）

A.全國(guó)人大常委會(huì)在人大閉會(huì)期間，可以對(duì)全國(guó)人大制定的法律進(jìn)行部分補(bǔ)充和修改，但不得同該法律的基本原則相抵觸

B.全國(guó)人大通過(guò)的法律由全國(guó)人民代表大會(huì)主席團(tuán)予以公布

C.全國(guó)人大法律委員會(huì)審議法律案時(shí)，應(yīng)邀請(qǐng)有關(guān)專門委員會(huì)的成員列席會(huì)議，發(fā)表意見(jiàn)

D.列入全國(guó)人大常委會(huì)會(huì)議議程的法律案，除特殊情況外，應(yīng)當(dāng)在舉行會(huì)議七日前將草案發(fā)給常委會(huì)組成人員

【答案】AD【解析】本題考核立法權(quán)權(quán)限和立法程序。法律由國(guó)家主席公布。B項(xiàng)錯(cuò)誤。全國(guó)人大法律委員會(huì)審議法律案時(shí)，可以邀請(qǐng)有關(guān)專門委員會(huì)的成員列席會(huì)議，發(fā)表意見(jiàn)。因此，C項(xiàng)錯(cuò)誤。

5.根據(jù)《憲法》和法律的規(guī)定，關(guān)于國(guó)家機(jī)關(guān)組織和職權(quán)，下列選項(xiàng)正確的是（）。（2013-1-90）

A.全國(guó)人民代表大會(huì)修改憲法、解釋憲法、監(jiān)督憲法的實(shí)施

B.國(guó)務(wù)院依照法律規(guī)定決定省、自治區(qū)、直轄市的范圍內(nèi)部分地區(qū)進(jìn)入緊急狀態(tài)

C.省、自治區(qū)、直轄市政府在必要的時(shí)候，經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，可以設(shè)立若干派出機(jī)構(gòu)

D.地方各級(jí)檢察院對(duì)產(chǎn)生它的國(guó)家權(quán)力機(jī)關(guān)和上級(jí)檢察院負(fù)責(zé)

【答案】BD【解析】本題考核國(guó)家機(jī)關(guān)組織和職權(quán)。解釋憲法的職權(quán)歸全國(guó)人大常委會(huì)。A項(xiàng)錯(cuò)誤。省、自治區(qū)政府在必要的時(shí)候，經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，可以設(shè)立行政公署；直轄市無(wú)權(quán)。因此C項(xiàng)錯(cuò)誤。

6.根據(jù)《憲法》和《監(jiān)督法》的規(guī)定，關(guān)于各級(jí)人大常委會(huì)依法行使監(jiān)督權(quán)，下列選項(xiàng)正確的是（）。（2013-1-91）

A.各級(jí)人大常委會(huì)行使監(jiān)督權(quán)的情況，應(yīng)當(dāng)向本級(jí)人大報(bào)告，接受監(jiān)督

B.全國(guó)人大常委會(huì)可以委托下級(jí)人大常委會(huì)對(duì)有關(guān)法律、法規(guī)在本行政區(qū)域內(nèi)的實(shí)施情況進(jìn)行檢查

C.質(zhì)詢案以書面答復(fù)的，由受質(zhì)詢的機(jī)關(guān)的負(fù)責(zé)人簽署

D.依法設(shè)立的特定問(wèn)題調(diào)查委員會(huì)在調(diào)查過(guò)程中，可以不公布調(diào)查的情況和材料

【答案】ACD【解析】本題考核各級(jí)人大常委會(huì)監(jiān)督權(quán)的行使。全國(guó)人大常委會(huì)和省級(jí)人

大常委會(huì)根據(jù)需要，可以委托下一級(jí)人大常委會(huì)對(duì)有關(guān)法律、法規(guī)在本行政區(qū)域內(nèi)的實(shí)施情況進(jìn)行檢查。因此，B項(xiàng)錯(cuò)誤。質(zhì)詢案以口頭答復(fù)的，由受質(zhì)詢機(jī)關(guān)的負(fù)責(zé)人到會(huì)答復(fù)。質(zhì)詢案以書面答復(fù)的，由受質(zhì)詢機(jī)關(guān)的負(fù)責(zé)人簽署。C項(xiàng)正確。

四、簡(jiǎn)答題

一、（本題20分）（2013-4-1）

材料一：中共中央政治局2月23日下午就全面推進(jìn)依法治國(guó)進(jìn)行第四次集體學(xué)習(xí)。中共中央總書記習(xí)近平在主持學(xué)習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)，我國(guó)形成了以憲法為統(tǒng)帥的中國(guó)特色社會(huì)主義法律體系，我們國(guó)家和社會(huì)生活各方面總體上實(shí)現(xiàn)了有法可依，這是我們?nèi)〉玫闹卮蟪删汀?shí)踐是法律的基礎(chǔ)，法律要隨著實(shí)踐發(fā)展而發(fā)展。要完善立法規(guī)劃，突出立法重點(diǎn)，堅(jiān)持立改廢并舉，提高立法科學(xué)化、民主化水平，提高法律的針對(duì)性、及時(shí)性、系統(tǒng)性。要完善立法工作機(jī)制和程序，擴(kuò)大公眾有序參與，充分聽(tīng)取各方面意見(jiàn)，使法律準(zhǔn)確反映經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展要求，更好協(xié)調(diào)利益關(guān)系，發(fā)揮立法的引領(lǐng)和推動(dòng)作用。（摘自新華社北京2013年2月24日電）

材料二：到2010年底，中國(guó)已制定現(xiàn)行有效法律236件、行政法規(guī)690多件、地方性法規(guī)8600多件，并全面完成對(duì)現(xiàn)行法律和行政法規(guī)、地方性法規(guī)的集中清理工作。一個(gè)立足中國(guó)國(guó)情和實(shí)際、適應(yīng)改革開(kāi)放和社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)需要、集中體現(xiàn)黨和人民意志的，以憲法為統(tǒng)帥，以憲法相關(guān)法、民法商法等多個(gè)法律部門的法律為主干，由法律、行政法規(guī)、地方性法規(guī)等多個(gè)層次的法律規(guī)范構(gòu)成的中國(guó)特色社會(huì)主義法律體系已經(jīng)形成，法律體系內(nèi)部總體做到科學(xué)和諧統(tǒng)一。國(guó)家經(jīng)濟(jì)建設(shè)、政治建設(shè)、文化建設(shè)、社會(huì)建設(shè)以及生態(tài)文明建設(shè)的各個(gè)方面實(shí)現(xiàn)了有法可依。（摘自2011年3月10日公布的《全國(guó)人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)工作報(bào)告》）

問(wèn)題：

根據(jù)以上材料，結(jié)合依法治國(guó)理念的內(nèi)涵，從科學(xué)立法與民主立法的角度談?wù)剺?gòu)建和完善中國(guó)特色社會(huì)主義法律體系在實(shí)施依法治國(guó)方略中的意義和要求。

答題要求：

1.觀點(diǎn)正確，表述完整、準(zhǔn)確；

2.無(wú)觀點(diǎn)或論述，照搬材料原文的不得分；

3.總字?jǐn)?shù)不得少于400字。

參考答案（要點(diǎn)）：

1.依法治國(guó)是我們黨順應(yīng)時(shí)代潮流，把握歷史機(jī)遇，在我國(guó)社會(huì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)刻，在治國(guó)理政方略上作出的重大抉擇，實(shí)現(xiàn)了我黨治國(guó)理政的重大轉(zhuǎn)變和歷史性飛躍。

2.依法治國(guó)方略的實(shí)施是一項(xiàng)浩瀚龐大、復(fù)雜而艱巨的系統(tǒng)工程，它包含著我國(guó)社會(huì)運(yùn)行的制度、體制、機(jī)制、方式以及意識(shí)和觀念等多方面的重要變化，更匯聚著全黨、全國(guó)乃至整個(gè)中華民族的共同智慧與努力。

3.依法治國(guó)方略的實(shí)施，要求構(gòu)建和完善中國(guó)特色社會(huì)主義法律體系。構(gòu)建和完善中國(guó)特色社會(huì)主義法律體系是依法治國(guó)方略實(shí)施的必要前提。故此，以憲法為統(tǒng)帥，以憲法相關(guān)法、民法商法等多個(gè)法律部門的法律為主干，由法律、行政法規(guī)、地方性法規(guī)等多個(gè)層次的法律規(guī)范構(gòu)成的中國(guó)特色社會(huì)主義法律體系之形成，為依法治國(guó)方略的實(shí)施提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.如總書記指出，實(shí)踐是法律的基礎(chǔ)，法律要隨著實(shí)踐發(fā)展而發(fā)展。在新的歷史條件下，中國(guó)特色社會(huì)主義法律體系仍然需要不斷完善。這就要求根據(jù)我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展出現(xiàn)的新領(lǐng)域、新情況、新特點(diǎn)，堅(jiān)持科學(xué)立法、民主立法，在保持法制統(tǒng)一的前提下，科學(xué)地進(jìn)行立法預(yù)測(cè)、立法規(guī)劃，繼續(xù)完善立法程序和方式，不斷提高立法質(zhì)量，及時(shí)制定、修

改、完善各項(xiàng)法律制度，使立法更加充分反映廣大人民的意志，更加適合我國(guó)的具體國(guó)情。