第一篇：《蛙泳》課程教學(xué)設(shè)計(jì)

各位專家、教授，下午好。我為大家展示的教學(xué)設(shè)計(jì)是《蛙泳》課程教學(xué)中蛙泳蹬腿技術(shù)。

前言-課程介紹

第一頁(yè)《蛙泳》是《大學(xué)體育》教材規(guī)定的必修課。是體育教學(xué)與訓(xùn)練的重要內(nèi)容。第二頁(yè)蛙泳具有省力氣、聲音小、易隱蔽、浮力大、易觀察等特點(diǎn)，所以它是游泳健身中的常用泳姿，也是軍隊(duì)開(kāi)展武裝泅渡和水上救護(hù)的基礎(chǔ)泳姿。它對(duì)于增強(qiáng)軍人體質(zhì)，提高戰(zhàn)斗力有著重要的軍事價(jià)值。在蛙泳課程教學(xué)中，“腿部動(dòng)作是基礎(chǔ)，呼吸方法是難點(diǎn)，配合動(dòng)作是關(guān)鍵”。

第三頁(yè)此前學(xué)生通過(guò)熟悉水性練習(xí)，已經(jīng)初步掌握了水中憋氣、漂浮等基本水性，為本次課的開(kāi)展蛙泳腿部技術(shù)教學(xué)創(chuàng)造了前提條件。

下面我從四個(gè)方面進(jìn)行匯報(bào)

一、教學(xué)目標(biāo)（包含知識(shí)目標(biāo)、技能目標(biāo)內(nèi)容、條件、標(biāo)準(zhǔn)、情感目標(biāo)）

本設(shè)計(jì)就是針對(duì)的內(nèi)容是蛙泳腿部技術(shù)。蛙泳腿部技術(shù)是整個(gè)蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，是在水中游進(jìn)時(shí)的主要?jiǎng)恿?，練好蛙泳腿部技術(shù)不僅直接影響蛙泳游進(jìn)的速度，對(duì)日后進(jìn)行以武裝泅渡訓(xùn)練也有很大的影響。蛙泳腿部技術(shù)的重點(diǎn)是動(dòng)作路線；難點(diǎn)是動(dòng)作姿態(tài)；關(guān)鍵是動(dòng)作節(jié)奏。在開(kāi)展腿部技術(shù)訓(xùn)練時(shí)最主要的幾個(gè)問(wèn)題：一是客觀上由于環(huán)境主要是水的浮力和重力共同作用和身體姿勢(shì)由直立改為俯臥的改變，大腦對(duì)身體的控制能力下降，造成技術(shù)動(dòng)作難以完成；二是主觀上由于對(duì)水的恐懼，無(wú)法集中注意力，造成技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤；三是本體感覺(jué)下降，加之無(wú)法觀察自身動(dòng)作，造成技術(shù)動(dòng)作變型。

第八頁(yè)

二、教學(xué)策略

1、課前準(zhǔn)備（課程網(wǎng)站）課前預(yù)習(xí)

2、教學(xué)實(shí)施（教學(xué)軟件、過(guò)程錄像、視頻動(dòng)畫(huà)）講解示范、記錄回看、對(duì)比分析

3、考核評(píng)價(jià)（測(cè)評(píng)系統(tǒng)、三維評(píng)價(jià)）處方系統(tǒng)自測(cè)評(píng)價(jià)

4、拓展提高（慕課、手機(jī)app、論壇）課程記錄上傳、資源共享推薦、線上線下交流

教師主導(dǎo) 學(xué)生主體 自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題

原來(lái)我說(shuō)你錯(cuò)你錯(cuò)，現(xiàn)在你發(fā)現(xiàn)錯(cuò)尋找方法解決錯(cuò)

三、教學(xué)過(guò)程

在蛙泳腿部技術(shù)教學(xué)階段，我們采用常規(guī)化教學(xué)和信息化教學(xué)相結(jié)合的手段和方法，從準(zhǔn)確的建立動(dòng)作概念，到快速的解決疑難問(wèn)題，大大的提高了學(xué)員的主觀能動(dòng)性，提升了訓(xùn)練效果。我們的主要做法是：

第一步，我們是以常規(guī)的示范教學(xué)和反復(fù)練習(xí)為主，在陸上通過(guò)教員示范和學(xué)員模仿進(jìn)行練習(xí)，重點(diǎn)講解腿部“收-翻-蹬-夾”技術(shù)。練習(xí)時(shí)由仰臥到俯臥，從看著做到憑感覺(jué)做；由分解到連貫，從“收-翻-蹬-夾”到“收翻-蹬夾”；由慢到快，從“一令一動(dòng)”到連貫完成。在陸上通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)員可以在俯臥狀態(tài)下，動(dòng)作準(zhǔn)確，節(jié)奏合理的完成連貫動(dòng)作。達(dá)到以上標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)員可以進(jìn)入下一步訓(xùn)練。訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程全程拍攝，方便學(xué)員課下鞏固練習(xí)時(shí)進(jìn)行參考。

第二步，我們以常規(guī)的示范教學(xué)和糾錯(cuò)練習(xí)為主。在泳池邊，半陸半水的環(huán)境下進(jìn)行俯臥姿勢(shì)的訓(xùn)練。在鞏固腿部技術(shù)的同時(shí)，感受在水中完成動(dòng)作時(shí)，腿部各部位對(duì)水的感覺(jué)，提升水感。教員可以用語(yǔ)言提示和水中指引的方法對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正。在半陸半水訓(xùn)練中，動(dòng)作準(zhǔn)確、節(jié)奏合理、蹬夾水效果好的學(xué)員可以進(jìn)入下一步訓(xùn)練，訓(xùn)練效果差的學(xué)員可返回第一步進(jìn)行強(qiáng)化或繼續(xù)進(jìn)行半陸半水練習(xí)糾正動(dòng)作。訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程，對(duì)動(dòng)作較好和較差的學(xué)員進(jìn)行對(duì)比拍攝，方便學(xué)員課下進(jìn)行對(duì)比分析，通過(guò)對(duì)動(dòng)作的分析發(fā)現(xiàn)自身問(wèn)題，為下一步訓(xùn)練總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提升訓(xùn)練效果。

第三步，我們以常規(guī)的示范教學(xué)和多媒體教學(xué)相結(jié)合。在示范過(guò)程中除了教員正常示范外，利用多媒體播放邊看邊講動(dòng)作要領(lǐng)。在水中采取扶邊蹬腿、扶板蹬腿、漂浮蹬腿等方法，從憋氣游進(jìn)到換氣游進(jìn)，根據(jù)個(gè)體掌握技術(shù)的程度選擇不同的方法進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中最大的問(wèn)題就是，俯臥在水中無(wú)法觀察到自己的動(dòng)作準(zhǔn)確度，完全需要憑感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整。水中與陸上環(huán)境相比，浮力、溫度、壓力都有著明顯的區(qū)別，身體的重心、姿態(tài)、觸覺(jué)等也都有所改變，因此本體感受和控制能力下降，造成動(dòng)作變型。部分對(duì)水恐懼的學(xué)員，頭埋入水后大腦一片空白，完全喪失了肢體控制力，造成動(dòng)作無(wú)法完成。我們通過(guò)對(duì)動(dòng)作的跟蹤拍攝和回放結(jié)合正確動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，幫助其發(fā)現(xiàn)在水中練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤并及時(shí)調(diào)整糾正，對(duì)于心理恐懼的同學(xué)，為其建立身體在水中的動(dòng)作影響，加快其克服恐懼心理的過(guò)程。在水中通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)員可以浮板蹬腿完成25米游距。達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)員可以通過(guò)長(zhǎng)距離的扶板蹬腿訓(xùn)練，在游進(jìn)的過(guò)程中不斷地改進(jìn)和提高蛙泳蹬腿技術(shù)。訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)第一泳道15米區(qū)間進(jìn)行拍攝，攝像機(jī)通過(guò)WiFi連接電腦，學(xué)員可隨時(shí)回看，查找自身問(wèn)題；教員利用iPad、手機(jī)等便攜設(shè)備，對(duì)“重點(diǎn)人”進(jìn)行跟蹤拍攝，利用視頻的直觀效果幫助其糾正錯(cuò)誤。

四、實(shí)際效果

通過(guò)信息化的教學(xué)輔助，我們?cè)诮鼉赡甑慕虒W(xué)中取得了如下效果

1、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

2、提高課堂教學(xué)質(zhì)量

3、提升教師教學(xué)水平

4、深化教育教學(xué)改革

借助信息化技術(shù)-依托信息化手段-融合信息化資源-打造信息化平臺(tái)

10分鐘1900字左右

第二篇：蛙泳教學(xué)難點(diǎn)

蛙泳教學(xué)重難點(diǎn)

影響游泳初級(jí)教學(xué)的因素是多方面的，在蛙泳初級(jí)教學(xué)中主要是抓好“三點(diǎn)”，即重點(diǎn)是腿的教學(xué)，難點(diǎn)是突破呼吸關(guān)，關(guān)鍵點(diǎn)是臂、腿的協(xié)調(diào)。下面就來(lái)談?wù)勥@“三點(diǎn)”的教學(xué)。

一、重點(diǎn)——腿的教學(xué)蛙泳腿的動(dòng)作效果是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要推進(jìn)力。它包括收腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂浮）四個(gè)主要環(huán)節(jié)。技術(shù)要點(diǎn)：

1.收腿要放松，力量小，速度慢；2.翻腳在收腿未結(jié)束前已開(kāi)始,在蹬水開(kāi)始時(shí)完成；3.蹬夾水是大腿發(fā)力，兩腳稍向外、向后，向內(nèi)邊蹬邊夾，速度快，勾腳蹬夾；

4.滑行要求蹬夾腿結(jié)束后并腿漂一會(huì)。教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水?；⌒蜗蚝蟮艎A水，伸直并攏漂一會(huì)。練習(xí)方法：

1.陸上仰坐、俯臥蹬腿模仿練習(xí)，要求：按四拍（收、翻、蹬夾、并）到兩拍（收翻、蹬夾并）最后一拍完整做練習(xí)；2.滑行徒手蹬腿練習(xí)，要求：兩手前伸夾耳朵，后腦勺露出水面，先憋氣后慢慢吐氣；3.扶板蹬腿練習(xí)，要求：兩手要伸直扶板，由低頭過(guò)渡到抬頭做練習(xí)，體會(huì)兩個(gè)動(dòng)作之間有一定的漂浮時(shí)間。常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正方法：

1.翻腳不夠，不勾腳。要求：陸上模仿，在同伴的幫助下做練習(xí)，強(qiáng)調(diào)勾腳翻的肌肉感覺(jué)。2.大腿收得過(guò)多，造成臀部上提。要求：頭有點(diǎn)抬，腰部適當(dāng)緊張，稍收腹。3.蹬夾腿脫節(jié)，只蹬不夾或蹬完再夾。要求：陸上完整的模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾。4.收腿太快。要求：慢收快蹬夾。

教學(xué)提示：在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，腿的教學(xué)是重點(diǎn)。從教學(xué)的開(kāi)始階段到最后的長(zhǎng)距離游都要強(qiáng)調(diào)蹬水的效果。在腿的一次動(dòng)作過(guò)程中，要做到收腿正確，翻腳充分，蹬夾連貫，滑行伸展。

二、難點(diǎn)——突破呼吸關(guān)

在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中突破呼吸是學(xué)會(huì)游泳的難點(diǎn)，是否會(huì)游泳，是否能長(zhǎng)距離游，在很大程度上取決于是否突破了呼吸關(guān)。技術(shù)要點(diǎn)：兩腳開(kāi)立站在水中，兩手扶池邊或同伴，深吸一氣后將頭浸入水中稍憋氣，用嘴或嘴鼻慢呼氣，并逐漸抬頭，嘴接近水面時(shí)加速將氣吐完，張嘴在水面上快而深地吸氣。多次重復(fù)。

教學(xué)口訣：吸氣要多、快、滿；呼氣要慢、長(zhǎng)、勻、自然。練習(xí)方法：1.陸上的模仿練習(xí)，要求：教師逐個(gè)檢查過(guò)關(guān)；2.水中抓邊練習(xí)，要求：由單個(gè)到多個(gè)連續(xù)，有節(jié)奏地做練習(xí)；3.臂與呼吸的練習(xí)，要求：伸臂低頭慢吐氣，劃臂抬頭快吸氣，注意抬頭的時(shí)機(jī)；4.扶板蹬腿與呼吸的練習(xí)，要求：腿蹬夾并后滑行時(shí)抬頭換氣；5.兩次臂、腿配合做一次呼吸，要求：第二次劃臂時(shí)抬頭換氣。常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正方法：

1.長(zhǎng)時(shí)間水中憋氣游。要求：強(qiáng)調(diào)在水中的吐氣。

2.用鼻子吸氣，嗆水。要求：嘴露出水面時(shí)要先吐后吸，張大嘴吸氣。教學(xué)提示：呼吸是游泳教學(xué)的難點(diǎn)，必須貫穿于整個(gè)教學(xué)的始終，教學(xué)開(kāi)始就要求學(xué)生做抓邊的呼吸練習(xí)。學(xué)習(xí)配合游過(guò)程中，采用劃臂與呼吸和扶板蹬腿與呼吸的練習(xí)方法。呼吸有早、晚之分，初學(xué)者建議采用早吸氣，也就是兩臂開(kāi)始劃水就抬頭換氣。

三、關(guān)鍵點(diǎn)——臂、腿的協(xié)調(diào)

在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中，是否能突破呼吸關(guān)，是否能長(zhǎng)距離游，關(guān)鍵是看學(xué)生蛙泳的臂、腿協(xié)調(diào)性。教學(xué)口訣：劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸胳臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。練習(xí)方法：1.陸上站立做模仿練習(xí)。

要求：由分解的四拍、兩拍到完整的一拍練習(xí)。2.趴在池邊腿在水中做臂、腿的配合練習(xí)。要求：腿要盡量沒(méi)入水中。3.蹬邊滑行后臂、腿配合憋氣游。要求：兩個(gè)配合游之間要有一定的滑行。常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正方法： 1.同手同腳。

要求：采用矯枉過(guò)正法，即劃一次臂后，再做一次蹬腿動(dòng)作。2.手臂劃得過(guò)大過(guò)后。要求：腿是配合游的主要?jiǎng)恿Α?.臂、腿配合后沒(méi)有滑行。要求：教師進(jìn)一步示范講解。

教學(xué)提示：在初級(jí)蛙泳教學(xué)中，臂、腿配合的協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的，蹬腿效果較好的前提下，就要加以練習(xí)；臂、腿協(xié)調(diào)后就要及時(shí)加上呼吸。在完整配合游時(shí)，可采用兩次臂、腿配合一次呼吸過(guò)渡到一次臂、腿配合一次呼吸的練習(xí)方法。

第三篇：中學(xué)生蛙泳教學(xué)說(shuō)課稿

中學(xué)生蛙泳教學(xué)+踩水比賽說(shuō)課稿

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)“以學(xué)生發(fā)展為本，健康第一”的教育理念，營(yíng)造自主體驗(yàn)、愉快合作的學(xué)習(xí)氛圍；

在教學(xué)中，教師應(yīng)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，用合作探究的學(xué)習(xí)方式引導(dǎo)學(xué)生。

二、教學(xué)分析

蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的一個(gè)重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術(shù)強(qiáng)調(diào)以臂為主，但腿部動(dòng)作的作用不容忽視，對(duì)于初學(xué)者更是如此。蛙泳腿的技術(shù)可以分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)緊密相連的動(dòng)作階段。

三、學(xué)情分析

班級(jí)是初中兩個(gè)年級(jí)的學(xué)生，每個(gè)班男女各20人，共有學(xué)生80人。把男女分開(kāi)組成一班對(duì)男生進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生在學(xué)之前對(duì)蛙泳有點(diǎn)接觸，且這個(gè)年齡段的學(xué)生處于身體發(fā)展的重要時(shí)期，各組織器官還沒(méi)有全面發(fā)展。

四、重點(diǎn)與難點(diǎn) 授課內(nèi)容：蛙泳蹬腿

教學(xué)重點(diǎn)：蹬腿時(shí)要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作應(yīng)比較柔和，而最后伸直小腿和腳掌的動(dòng)作則要快速有力。教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)生在蹬腿的時(shí)候容易撅屁股，還有在蹬完腿后直接劃手，沒(méi)有滑行過(guò)程

五、教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)要求學(xué)生基本了解蛙泳蹬腿，知道其動(dòng)作路線 技能目標(biāo)：使百分之五十以上同學(xué)在本屆可學(xué)會(huì)蛙泳蹬腿及滑行過(guò)程 情感目標(biāo)：使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，提高在水里面的感覺(jué)（水感）。

六、教學(xué)方法

1.鏡面示范法：在主教材教學(xué)上，做出正規(guī)動(dòng)作，同時(shí)對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)講解和慢動(dòng)作示范。

2.正面示范與講解：用富有啟發(fā)性的語(yǔ)言和直觀示范，使學(xué)生能較清楚地認(rèn)識(shí)到“蛙泳蹬腿的角度，與發(fā)力著力點(diǎn)”等技術(shù)。

七、教學(xué)流程

（一）準(zhǔn)備部分(8~10分鐘)1先繞泳池跑兩圈 2進(jìn)行徒手操

目的：跑步和徒手熱身操可使學(xué)生身體各關(guān)節(jié)充分的舒展開(kāi)，在練習(xí)的過(guò)程中不宜受傷，使身 體協(xié)調(diào)性提高，有利于本節(jié)課練習(xí)。

（二）基本部分(25~30分鐘)1.教師下水講解結(jié)合動(dòng)作的示范，學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)教師的講解觀察示范動(dòng)作。

2.教師組織學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)，體會(huì)不同節(jié)奏下的動(dòng)作變化。3.學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中，教師在旁指導(dǎo)，在接近下課時(shí)候，教師組織學(xué)生分組展示本堂課所學(xué)內(nèi)容。

踩水比賽游戲 1.所有學(xué)生排成兩排按“一二三四”報(bào)數(shù)，同一個(gè)數(shù)字的同學(xué)組成一組。

2.每組學(xué)生一個(gè)人下水老師進(jìn)行計(jì)時(shí)，看誰(shuí)在水下面踩水的時(shí)間長(zhǎng)，決出哪組贏得同學(xué)多

（一）結(jié)束部分(3~5分鐘)

全體快速集合，進(jìn)行放松練習(xí)，充分放松肌肉。教師再對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)。并對(duì)重難點(diǎn)再次進(jìn)行強(qiáng)調(diào)一遍。

八、教學(xué)效果預(yù)計(jì)

課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，心里負(fù)荷強(qiáng)度120~130分，運(yùn)動(dòng)密度30%—35%，預(yù)計(jì)大部分同學(xué)能較好的掌握并完成本課的教學(xué)內(nèi)容。

九、本課的特色

１．本節(jié)課主要是糾正和學(xué)習(xí)動(dòng)作為主，提高學(xué)生動(dòng)作的精確性,同時(shí)提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。

２．在教學(xué)中，讓學(xué)生學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

第四篇：蛙泳基礎(chǔ)技巧教學(xué)

蛙泳基礎(chǔ)技巧教學(xué)

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丹江水暖 深?？聃?/p>

手部動(dòng)作 向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng)，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒(méi)有向前推進(jìn)力的，一切沒(méi)有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。下圖可見(jiàn)雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見(jiàn)錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見(jiàn)錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見(jiàn)問(wèn)題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒(méi)有推進(jìn)在的動(dòng)作，若用了力，會(huì)消耗很多體能。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒(méi)有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開(kāi)。常見(jiàn)錯(cuò)誤：有些人看見(jiàn)奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o(wú)窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是？ 腿部動(dòng)作收腿

業(yè)馀游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒(méi)有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開(kāi)，也不需要夾實(shí)。收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過(guò)浮的人甚至接近90°。收腿完成時(shí)，腳掌靠近pat pat，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。反腳板 勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。踢水 向身體的后方踢水。常見(jiàn)錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。踢水至雙膝伸直

踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見(jiàn)問(wèn)題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。雙腳并攏

將雙腳并起來(lái)，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較，不然可能適得其反。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多懶人是沒(méi)有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。手腳配合動(dòng)作滑行

全身伸直向前滑行常見(jiàn)錯(cuò)誤：這時(shí)候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長(zhǎng)這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。抓水

雙手抓水時(shí)雙腳伸直

常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開(kāi)始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿 常見(jiàn)錯(cuò)誤：過(guò)早收腿 雙手前身伸

雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水

常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過(guò)遲前伸

注意事項(xiàng)業(yè)馀自由式靠手推進(jìn)，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進(jìn)，業(yè)馀蛙式卻反過(guò)來(lái)，靠腳推進(jìn)，手的作用以呼吸為主，為什麼？一個(gè)成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒(méi)有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來(lái)說(shuō)，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進(jìn)之用。蛙腳還有一個(gè)最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點(diǎn)，與膝蓋伸直時(shí)之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點(diǎn)，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過(guò)的人。請(qǐng)想一想，腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進(jìn)力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠(yuǎn)。造成這個(gè)問(wèn)題的最大可能性，是起踢點(diǎn)兩腳板太接近，只要將雙腳板分開(kāi)，問(wèn)題便可以解決了。業(yè)馀游泳者游蛙式時(shí)覺(jué)得很索氣，而且不去水，主要原因是沒(méi)有全身伸直滑行，力用了，卻沒(méi)有好好利用速度最高的滑行時(shí)間。我們看見(jiàn)奧運(yùn)金牌游蛙式，好像是不停動(dòng)作沒(méi)有停頓似的，于是我們也學(xué)他們，其實(shí)即使是奧運(yùn)金牌得主，游蛙式時(shí)也有一個(gè)停頓動(dòng)作的，就是當(dāng)雙手雙腳都伸直的時(shí)候，只是他們的停頓時(shí)間很短，一般人無(wú)法看得見(jiàn)。雙手及雙腳伸直時(shí)，是蛙式循環(huán)動(dòng)作之中速度最高的時(shí)候，我們游泳就是為了求這個(gè)速度，速度既是高峰，我們便要順勢(shì)利用作滑行，待速度

第五篇：蛙泳教學(xué)順序

蛙泳教學(xué)順序

A：蛙泳順口溜：

邊收邊分慢收腿

向外翻對(duì)準(zhǔn)水

向后弧形蹬夾水

兩腿伸直漂一會(huì)

B：呼吸→浮體→滑行→蛙泳腿→臂與呼吸→完整配合 C：

1、2節(jié)課熟悉水性練習(xí)2、3節(jié)課陸上蛙泳腿練習(xí)2、3、4節(jié)課扶池壁蛙泳蹬腿練習(xí)3、4、5節(jié)課蹬池壁滑行接蛙泳蹬腿練習(xí)

5節(jié)課陸上蛙泳劃臂的模仿練習(xí)5、6節(jié)課水中站立蛙泳劃臂的模仿練習(xí)

6節(jié)課蹬池壁滑行接蛙泳劃臂練習(xí)6、7、8節(jié)課蛙泳劃臂與呼吸配合8、9、10節(jié)課是完整蛙泳配合練習(xí)D：