第一篇：蛙泳技術(shù)要領(lǐng)

詳述蛙泳技術(shù)動(dòng)作；

從教學(xué)角度分析蛙泳學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法。

一.技術(shù)分析：蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動(dòng)作：

1.外劃.雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2.內(nèi)劃.掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3.前伸.雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。腿部動(dòng)作：

口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，用力向后蹬夾水，并攏伸直漂一會(huì)。

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。以下是蛙泳配合動(dòng)作的圖解與講解： 蛙泳配合動(dòng)作詳細(xì)圖解 蛙泳配合技術(shù)：

手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作（如下圖）。

在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。二．從教學(xué)角度分析蛙泳學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法、腿部錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

1.沒翻腳用腳尖蹬水（原因：1.膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性差；2.肌肉的用力順序錯(cuò)誤 糾正方法：1.多做跪撐翻腳壓腿的動(dòng)作；2.強(qiáng)調(diào)蹬夾過程中勾腳尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻姣和蹬夾動(dòng)作）

2.小腿向下打水（原因：1.收腿時(shí)兩膝下沉不夠，向上勾小腿；2蹬夾時(shí)僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多收大腿；2強(qiáng)調(diào)蹬夾時(shí)先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬）

3.平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)（原因：1.收腿時(shí)兩膝外張；2.腿向外伸直后再向內(nèi)并攏 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)兩膝下沉，分開同肩寬。可用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張；2.蹬夾時(shí)強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾，蹬直時(shí)也已并攏；3.坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習(xí)。）

4.臀部上下起伏（原因：1.收腿時(shí)用力過猛，屈髖太多；2.蹬夾時(shí)挺腹 糾正方法：1.放慢收腿速度；2.減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部；3.蹬夾時(shí)腹部適度緊張，使身體保持平直姿勢(shì)。）

臂部錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

劃水時(shí)手摸水（原因：1.手臂力量差；2.劃水時(shí)肘部下沉 糾正方法：1.加大手臂力量練習(xí)；2.多做水中原地或夾打水板的劃水練習(xí)，強(qiáng)調(diào)屈臂高肘。）

2.劃水太后（原因：1.外劃太寬，內(nèi)劃太慢；2.劃水方向過于向后 內(nèi)劃結(jié)束時(shí)手停頓，沒有及時(shí)前伸 糾正方法：1.采用上臂基本不動(dòng)的“小劃臂”技術(shù)，屈臂高肘，主要用前臂弧形劃水；2.強(qiáng)點(diǎn)動(dòng)作連貫圓滑，內(nèi)劃緊接著前伸，不停頓）

3.手臂邊前伸邊外劃（原因：1.急于用手劃水前進(jìn)；2.急于抬頭呼氣 糾正方法:1.強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃后并攏前伸，劃行一段后再分手外劃；2.多做水中的原地劃水練習(xí)，要求兩臂前伸并攏時(shí)拇指相扣，停2秒后在開始下一個(gè)動(dòng)作）配合時(shí)得錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

1.蹬夾的同時(shí)劃臂（原因:1.手臂前伸后沒有劃行，急于劃臂；2.收腿太慢，蹬夾滯后 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢(shì)劃行一段距離；2.多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會(huì)臂腿交替用力的要領(lǐng)；3.從蹬夾三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂，最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃）2.蹬夾的同時(shí)伸臂（原因：1.手臂內(nèi)劃結(jié)束沒有迅速前伸兒在胸前停留；2.收腿動(dòng)作太快太極 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)先伸臂再蹬腿，對(duì)做臂一次腿一次的練習(xí)；2.強(qiáng)調(diào)劃水動(dòng)作連貫，內(nèi)劃緊接前伸，中間不停頓；3.推遲收腿，放慢收腿速度

3.吸不到氣（原因：1.基本呼吸方法不對(duì)頭，呼氣不徹底，吸氣動(dòng)作慢；2.抬頭太遲，來(lái)不及完成換氣動(dòng)作；3.腿部動(dòng)作效果差，身體位置低 糾正方法：1.多做水中原地連貫呼吸的練習(xí)，掌握好水中呼氣的基本方法；2.多做水中原地劃臂配合呼吸的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“手動(dòng)抬頭”，延長(zhǎng)水面呼吸時(shí)間；3.改進(jìn)腿部動(dòng)作，提高身體位置）

第二篇：游泳-蛙泳 腿部動(dòng)作技術(shù) 要領(lǐng)

蛙泳腿 部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

一、收腿

1、收腿階段雙膝的間距

不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距（圖1.）。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。

當(dāng)前先進(jìn)的腿部動(dòng)作是窄打腿技術(shù)，其特點(diǎn)是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力??；打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動(dòng)作，這樣也有利于加快動(dòng)作頻率。史維明老師翻譯的國(guó)外文章：“兩腳應(yīng)在髖部投影內(nèi)直接前收。收腿時(shí)，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。為減小收腿動(dòng)作的阻力，在整個(gè)收腿過程中，小腿不應(yīng)超出髖部的投影區(qū)。在收腿過程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區(qū)，兩膝應(yīng)自然分開，但兩膝外分寬度不應(yīng)超過肩寬，否則會(huì)增大阻力。”

圖1.收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。

運(yùn)動(dòng)員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時(shí)候，能對(duì)上水，打水的效果很好；寬的話，有點(diǎn)對(duì)不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動(dòng)作走樣了。

2、收腿動(dòng)作要快。

收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作。可見收腿慢不得。

3、收腿結(jié)束時(shí)的相位

在收腿結(jié)束時(shí)，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時(shí)翻掌已經(jīng)開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力（圖2.）。

圖2.大腿與腹部的夾角為120度左右，腳緊靠臀部

4、解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員膝痛問題的折衷辦法

史維明老師翻譯的國(guó)外文章中對(duì)于如何解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員的膝痛問題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬于體寬：“還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會(huì)過份降低蹬腿動(dòng)作的效果。運(yùn)動(dòng)員采用這種技術(shù)收腿時(shí)，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時(shí)，由于兩腳外翻程度適中，無(wú)須膝部過份外翻。采用這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點(diǎn)，同時(shí)又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時(shí)，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦?！?/p>

二、翻腳掌

蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。在收腿將要結(jié)束時(shí)，兩腳就開始做外翻動(dòng)作：兩腳外前轉(zhuǎn)，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的（向后的）對(duì)水面（圖3.）。

圖3.翻掌示意圖

這里須注意的是：在腳外翻動(dòng)作未完成到位時(shí)就應(yīng)該開始打腿（打水）動(dòng)作，最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)是在打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成的，而不能等完成翻掌擺出對(duì)水姿勢(shì)后再開始打腿（圖4.、5.）。

圖4.打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)

圖5..打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)

三、打腿

1、打腿的方向 現(xiàn)代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對(duì)水面，直接向池底打去，產(chǎn)生最大的動(dòng)力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時(shí)，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。水平地往兩旁蹬腿的動(dòng)作，不但效果差，而且產(chǎn)生較大的迎面阻力，動(dòng)作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說(shuō)法會(huì)引起誤導(dǎo)，“打腿” 的提法比較確切，符合實(shí)際。

2、打腿路線

垂直俯視，在打腿過程中雙腳運(yùn)動(dòng)軌跡是對(duì)稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線（圖6.）。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

圖6.打腿路線俯視

3、打腿的發(fā)力和速度

正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來(lái)做（這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。

四、蛙泳腿部的鞭狀打腿技術(shù) 蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)是提高性質(zhì)的技術(shù)。學(xué)員在熟練掌握蛙泳技術(shù)之后，為了加快游進(jìn)速度、提高游泳效率，向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員方向發(fā)展，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)腿部鞭狀打腿等一系列技術(shù)。蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)簡(jiǎn)單描述如下。

在腳掌還沒有全部翻掌到位時(shí)，腰部已經(jīng)開始向后方發(fā)力了，但此時(shí)雙足繼續(xù)翻掌、足跟繼續(xù)向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此時(shí)腰部向后方發(fā)力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當(dāng)腰部發(fā)的力經(jīng)過髖部傳遞到腿部時(shí)，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之后，腿部開始直接的向下向后打水，打水動(dòng)作開始輕和慢，逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發(fā)力就像抽鞭子那樣。這和爬泳的鞭狀打腿的原理是一樣的。做好鞭狀打腿的前提是把腿部基本動(dòng)作練得正確、熟練。

第三篇：蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及口訣

蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及口訣

蛙泳是模仿青蛙的游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)。是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一，也是使用價(jià)值較大的游泳技術(shù)。

蛙泳的分類：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。

學(xué)習(xí)游泳的先后順序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。

先學(xué)習(xí)蛙泳的優(yōu)點(diǎn)有哪些：蛙泳技術(shù)動(dòng)作游起來(lái)既省力又能持久游進(jìn)的距離比較遠(yuǎn)，游蛙泳時(shí)身體幾乎成水平姿勢(shì)俯臥在水中，能很好的控制身體的平衡，在游進(jìn)時(shí)微抬頭，視野好，腿臂動(dòng)作是同時(shí)對(duì)稱的，并且始終是在水下進(jìn)行，動(dòng)作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部動(dòng)作和踩水的腿部動(dòng)有共同點(diǎn)所以很容易學(xué)會(huì)踩水自救。在救助溺水者時(shí)，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要的作用。

一、初級(jí)蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)：（采用4321數(shù)字教學(xué)法）

1、呼吸：在整個(gè)的學(xué)習(xí)過程中呼吸是“難點(diǎn)”，必須貫徹始終。

練習(xí)方法：先在陸地上練習(xí)，身體直立站在陸地上，口張開喉嚨打開，腹式呼吸（深呼吸）吸完氣口腔閉合（速度要快、吸滿），閉氣5秒（熟練后可延長(zhǎng)到10秒、15秒、20秒不要超過20秒）然后低頭慢慢用鼻呼氣（速度要慢、均勻、小水泡）呼氣結(jié)束抬頭張嘴（可停1-2秒再吸氣）完成一次呼吸。反復(fù)練習(xí)打到運(yùn)用自如。陸地練習(xí)熟練可到池邊練習(xí)。

2、蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)：

1）收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近?？谠E：邊收邊分慢收腿。

2）翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”?？谠E：向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。

3)蹬夾水：實(shí)際上是腿伸直的過程（展寬、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)兩腿并攏伸直，兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水的速度最快?？谠E：弧形向后蹬夾水。

4）停：兩腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）?？谠E：伸直并攏漂一會(huì)。

3、蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)：

1）外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小手指朝上）。雙手同時(shí)向外、向后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2）內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3）前伸（伸臂）：雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）

外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。在整體練習(xí)的時(shí)候可以把呼吸和手部動(dòng)作分成兩個(gè)部分：

一、外劃和內(nèi)劃放在一起做：口訣：劃臂抬頭快吸氣。

二、伸臂單獨(dú)一個(gè)動(dòng)作：口訣：伸臂低頭慢呼氣。蛙泳的整體配合動(dòng)作可歸納為： 一：腿部4個(gè)動(dòng)作 二：滑行3秒 三：手部2個(gè)動(dòng)作 四：換1次氣（4321教學(xué)法）口訣：

1、劃手腿不動(dòng)，2、收手又收腳，3、先伸胳膊后蹬腿，4、臂腿伸直漂一會(huì)。

2、劃手小、抬頭早、雙手伸直漂一漂。

第四篇：蛙泳呼吸技術(shù)學(xué)習(xí)探究

蛙泳呼吸技術(shù)學(xué)習(xí)探究

劉彥武

韓山師范學(xué)院

廣東潮州

摘要：在我國(guó)，蛙泳作為教練員教授游泳技術(shù)的第一種泳式，在游泳的推廣和運(yùn)用上有著非同一般的意義；且蛙泳呼吸技術(shù)是蛙泳教學(xué)中的難點(diǎn)與重點(diǎn)，呼吸技術(shù)貫串于整個(gè)蛙泳教學(xué)的全過程，這對(duì)大部分的蛙泳初學(xué)者而言，能否有效掌握蛙泳呼吸技術(shù)，是學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：蛙泳；初學(xué)者；呼吸技術(shù)；配合技術(shù)

1蛙泳呼吸技術(shù)的掌握能有助克服怕水心理

與陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，游泳運(yùn)動(dòng)有其自身的特點(diǎn)和規(guī)律，具有一定的危險(xiǎn)性。特別是對(duì)于身體能力和基本技術(shù)較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，有一定的難度，這使得學(xué)員在喜歡學(xué)習(xí)游泳的同時(shí)又表現(xiàn)出恐懼心理，游泳教學(xué)中學(xué)生的心理障礙對(duì)游泳產(chǎn)生不可低估的影響。蛙泳呼吸技術(shù)對(duì)初學(xué)者極為重要，呼吸技術(shù)的掌握是消除怕水心理的關(guān)鍵。

2蛙泳呼吸技術(shù)掌握的好壞直接影響著教學(xué)質(zhì)量與效果

初學(xué)者練習(xí)游泳時(shí)，由于呼吸技術(shù)掌握不好，形成不換氣和假換氣現(xiàn)象，導(dǎo)致肺換氣率降低，從而使機(jī)體由有氧供能向無(wú)氧供能轉(zhuǎn)化，造成體內(nèi)氧債堆積，從而降低機(jī)體的工作能力；呼吸技術(shù)掌握不好，容易造成在水中不呼氣和呼氣不夠充分及呼氣無(wú)力現(xiàn)象，抬頭換氣時(shí)往往過分地將頭移出水面在水上呼吸，從而反射性引起四肢肌肉緊張，造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，從而破壞身體流線型，增大了阻力，增加了體能消耗，影響技術(shù)掌握的速度。因此，蛙泳呼吸技術(shù)對(duì)學(xué)好蛙泳有著關(guān)鍵的意義。

2．1水中站立呼吸技術(shù)練習(xí)及注意事項(xiàng)

練習(xí)方法：站立在齊胸深的水中，兩手扶水槽，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當(dāng)嘴快露出水面時(shí)，迅速用力將余氣呼凈。用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復(fù)，以達(dá)到熟練的程度。

注意事項(xiàng)：由于陸上呼吸有著較大的隨意性，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的動(dòng)作，在水面下完成憋氣與慢呼氣的動(dòng)作；這種看似微小的細(xì)微變化，使得水中呼吸與陸上呼吸在呼吸的方式、方法、時(shí)機(jī)與節(jié)奏都發(fā)生了巨大的變化。初學(xué)者在這一階段容易造成錯(cuò)誤：1）因吸氣時(shí)機(jī)把握不好而導(dǎo)致嘴巴未露出水面就開始做吸氣動(dòng)作；2）在水里呼氣沒呼足夠便急于站起抬頭，出水后既要呼氣又要吸氣，導(dǎo)致吸氣不足；3）離開水面后的吸氣動(dòng)作未能張大嘴巴快速吸氣。面對(duì)這幾種情況，教學(xué)過程中應(yīng)突出水中呼吸細(xì)節(jié)，使學(xué)員清楚地了解呼與吸技術(shù)并倡導(dǎo)“吐盡吸足”的呼吸理念，在呼吸技術(shù)細(xì)節(jié)上要求學(xué)生自主完成憋氣與呼氣動(dòng)作，養(yǎng)成用口、鼻閉氣及用口呼氣的習(xí)慣，出水面后做吸氣動(dòng)作時(shí)口要張開，吸氣要吸足，并在吸足的前提下盡量快速吸氣。

2．2腿和呼吸配合技術(shù)練習(xí)及注意事項(xiàng)

練習(xí)方法：兩手正握住游泳板的末端，兩臂自然伸直，肩平壓入水中，結(jié)合蛙泳腿的練習(xí)進(jìn)行呼吸技術(shù)練習(xí)，要求兩次腿部動(dòng)作一次呼吸，收腿時(shí)抬頭吸氣，蹬腿滑行時(shí)呼氣。

注意事項(xiàng)：蛙泳蹬腿動(dòng)作是蛙泳游進(jìn)過程中最主要的推進(jìn)力，蛙泳腿自然也成為蛙泳的核心技術(shù)動(dòng)作，其動(dòng)作分別由收、翻、蹬夾和滑行組成，動(dòng)作比較復(fù)雜，也是初學(xué)者掌握的難點(diǎn)和重點(diǎn)，結(jié)合蛙泳腿練習(xí)進(jìn)行呼吸技術(shù)練習(xí)有助于對(duì)兩個(gè)重難點(diǎn)內(nèi)容同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，是蛙泳技術(shù)學(xué)習(xí)過程中最重要的一環(huán)，蛙泳初學(xué)者應(yīng)該在此環(huán)節(jié)上進(jìn)行大量的練習(xí)。常見的錯(cuò)誤有：1）初學(xué)者容易把注意力集中在蹬腿動(dòng)作上，而忘記了滑行階段進(jìn)行緩慢呼氣；2）由于收腿時(shí)身體下沉，初學(xué)者容易緊張，導(dǎo)致吸氣動(dòng)作抬頭過高；3）教練員應(yīng)在學(xué)員熟練掌握蛙泳腿前提下，再教授蛙泳腿和呼吸配合練習(xí)，不可盲目推進(jìn)學(xué)習(xí)進(jìn)度；應(yīng)強(qiáng)調(diào)腿和呼吸配合技術(shù)的細(xì)節(jié)，蹬夾腿后緩慢呼氣，收腿和抬頭吸氣切忌動(dòng)作太猛，吸完氣低頭再接蹬夾腿動(dòng)作。

2．3手和呼吸配合技術(shù)練習(xí)及注意事項(xiàng)

練習(xí)方法：將浮板夾在兩大腿中間，身體較平地俯臥水中，兩腿不做動(dòng)作，幫助維持身體平穩(wěn)，做兩臂劃水與呼吸的配合練習(xí)，手臂伸直時(shí)呼氣，手臂外劃抬頭，口將出水面時(shí)加速將氣呼出，口出水面后由呼轉(zhuǎn)快而深地吸氣。初次練習(xí)時(shí)因兩腿夾不緊會(huì)出現(xiàn)打水板滑落的現(xiàn)象，經(jīng)過幾次練習(xí)后便可熟練固定。

注意事項(xiàng)：蛙泳劃臂動(dòng)作能在蛙泳游進(jìn)中提供不小的動(dòng)力，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)包括外劃、下劃、內(nèi)劃和前伸4個(gè)階段。良好的劃臂和呼吸配合則能有效的減少游進(jìn)時(shí)的阻力，更是蛙泳游進(jìn)時(shí)進(jìn)行有效呼吸的保障，但蛙泳劃臂與呼吸配合技術(shù)有較強(qiáng)的節(jié)奏感，對(duì)身體協(xié)調(diào)能力有一定的要求，也是容易造成錯(cuò)誤的地方，主要有以下幾種：1）手臂外劃階段抬頭動(dòng)作滯后致抬頭困難；2）手臂內(nèi)劃時(shí)未能及時(shí)吸氣，引起動(dòng)作停頓；3）手臂動(dòng)作和頭部動(dòng)作配合混亂。教學(xué)蛙泳劃臂和呼吸配合技術(shù)應(yīng)主要強(qiáng)調(diào)劃臂不同階段和呼吸的配合——外劃動(dòng)作與抬頭動(dòng)作的同時(shí)性，內(nèi)劃動(dòng)作與吸氣的同時(shí)性，前伸動(dòng)作與由慢到快的呼氣特點(diǎn)；另外應(yīng)幫助學(xué)員建立劃臂動(dòng)作與呼吸換氣的配合節(jié)奏。2．4配合游呼吸技術(shù)練習(xí)及注意事項(xiàng)

練習(xí)方法：首先，蹬池壁滑行后，劃臂一次、呼吸換氣一次、完成兩次至多次蛙泳腿部動(dòng)作的練習(xí)方法；然后，當(dāng)前面的配合技術(shù)達(dá)到一定的熟練程度，進(jìn)行劃臂一次、呼吸換氣一次、完成一次蛙泳腿部動(dòng)作的練習(xí)方法；逐漸由多次腿的配合游過渡到標(biāo)準(zhǔn)蛙泳完整配合游，最后以長(zhǎng)游的方式加強(qiáng)鞏固配合游的掌握。

注意事項(xiàng)：配合游是蛙泳的完整技術(shù)，也是學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)好壞的綜合體現(xiàn)，蛙泳的完整配合游技術(shù)特征可以用以下幾句口訣概括：外劃腿不動(dòng)，內(nèi)劃始收腿，前伸翻好腳，加速蹬夾腿，臂腿都并攏，放松漂一會(huì)。雖然6句口訣背起來(lái)很簡(jiǎn)單，但想在游進(jìn)過程中體現(xiàn)出來(lái)還是有一定的難度，剛開始蛙泳配合游難免會(huì)有以下問題：1)由于動(dòng)作頻率過快導(dǎo)致?lián)Q氣時(shí)間短，換氣不足；2）手腿與呼吸配合不協(xié)調(diào)，游進(jìn)過程中時(shí)好時(shí)壞。針對(duì)蛙泳完整配合游出現(xiàn)的上述2種情況，主要是因?yàn)閷?duì)整個(gè)配合動(dòng)作的熟練程度不夠，需要通過蛙泳長(zhǎng)游使配合游技術(shù)得到改善和鞏固，配合游過程中，教練員及時(shí)指出學(xué)員的錯(cuò)誤動(dòng)作能很好地幫助學(xué)員掌握蛙泳配合游技術(shù)。

結(jié)束語(yǔ)

呼吸技術(shù)的錯(cuò)誤動(dòng)作較其他類型的錯(cuò)誤動(dòng)作難被發(fā)現(xiàn)，需要細(xì)心觀察才能找出確切的錯(cuò)誤原因，因此在進(jìn)行蛙泳技術(shù)教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)該一絲不茍地把關(guān)學(xué)員對(duì)蛙泳呼吸技術(shù)的掌握。至于糾正學(xué)員錯(cuò)誤動(dòng)作的方法，則可更多的發(fā)揮主觀能動(dòng)性，創(chuàng)造性地運(yùn)用各種方法去解決可能出現(xiàn)的不同的錯(cuò)誤動(dòng)作。所謂教無(wú)定法，貴在得法。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張茂盛.突破蛙泳呼吸的有效途徑和方法[J].游泳,2009,(6);56-57 [3]梅雪雄．游泳[M]．北京：高等教育出版社出版社，2007．

[4]張茂盛.突破蛙泳呼吸關(guān)的有效教學(xué)方法.中國(guó)學(xué)校體育,2009,(8);54-55

第五篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)

三級(jí)跳遠(yuǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，要求力量速度都要強(qiáng)。

助跑：

三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”

三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過空中交換腿的動(dòng)作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進(jìn)行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時(shí)要盡量保持水平速度。

起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動(dòng)腿自然地由上向下伸并向后擺，同時(shí)起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動(dòng)同側(cè)髖前移，做積極的換步動(dòng)作，兩臂配合腿的動(dòng)作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動(dòng)，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。

第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

第一跳落地后，擺動(dòng)腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動(dòng)作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時(shí)配合伸蹬動(dòng)作，從后側(cè)向前上方擺動(dòng)，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢(shì)。在騰空拋物線的后三分之一時(shí)，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動(dòng)作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。

第三跳(跳躍)：

第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢(shì)，以后的動(dòng)作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動(dòng)作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.由于三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜，所以它對(duì)身體訓(xùn)練的水平要求比較高。快速助跑和良好的彈跳力，以及強(qiáng)大的腿部力量和很好的協(xié)調(diào)性，是三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必備的條件。

①準(zhǔn)備時(shí)期。著重提高內(nèi)臟器官的工作能力、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，經(jīng)常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復(fù)跑，單腳跳，大強(qiáng)度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習(xí)，負(fù)重原地向上跳，負(fù)重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習(xí)和負(fù)重蹲起等。

②比賽時(shí)期。以短、中程助跑的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長(zhǎng)距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍。比賽前適當(dāng)減小訓(xùn)練量，安排一些技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)和力量練習(xí)

③修整時(shí)期。減少訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，可以安排球類等活動(dòng)的轉(zhuǎn)換性練習(xí)。

學(xué)院：體育學(xué)院

姓名：趙蟬書

學(xué)號(hào)：091201091