第一篇：監(jiān)獄“瘦身”

監(jiān)獄“瘦身”

一、擁擠概述

擁擠是對導(dǎo)致負(fù)性情感的密度的一個(gè)主觀心理反應(yīng)。當(dāng)人口密度達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)，個(gè)人空間的需要遭到相當(dāng)長一段時(shí)間的阻礙時(shí)，就出現(xiàn)了擁擠感。

談到擁擠現(xiàn)象，恐怕大多數(shù)人想起的總是與人有關(guān)的場景。的確，經(jīng)濟(jì)的快速增長，人類生活水平及醫(yī)療衛(wèi)生水平的不斷提高與改進(jìn)，盡管已計(jì)劃生育為主的控制人口數(shù)量增長的方式也一直不間斷的實(shí)施，但龐大的人口基數(shù)決定著每年人口數(shù)量的新高。據(jù)聯(lián)合國人口基金會1995年7月11日倫敦世界人口報(bào)告，到2080年世界人口將達(dá)到頂峰，為106億，在此后將逐漸下降，到21世紀(jì)末降至103．5億。當(dāng)代生活中隨處可見擁擠的場景，尤其在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的大城市。住房緊張，工作崗位嚴(yán)重供不應(yīng)求，上下班路上車貼車、車上人擠人，辦公環(huán)境個(gè)人空間極小，生活在大城市的人們每天都感受著這些現(xiàn)象發(fā)出的擁擠信號，導(dǎo)致的負(fù)面情感自然不言而喻。

搜集有關(guān)擁擠資料的過程中看到“世界九大最擁擠地方”的標(biāo)題，進(jìn)入閱讀，排第一的竟是“世界上最擁擠的監(jiān)獄——俄羅斯圣彼得堡克萊斯蒂監(jiān)獄”，且不顧這則新聞權(quán)威性，首先讓我想到的是我看過的有關(guān)監(jiān)獄題材的影視劇—《越獄》、《肖申克的救贖》、《死亡實(shí)驗(yàn)》。

二、監(jiān)獄擁擠

《羊城晚報(bào)》2001年5月21日 監(jiān)獄林立已成為美國的一大景觀，故人們封美國為監(jiān)獄大國。根據(jù)美國司法統(tǒng)計(jì)局的數(shù)字顯示，2002年，美國各類監(jiān)獄所關(guān)押的罪犯數(shù)量與2001年時(shí)相比均已大幅增長，在押罪犯總數(shù)量則超過210萬人，刷新歷史紀(jì)錄，占全球罪犯數(shù)的1／4強(qiáng)。美國整個(gè)監(jiān)獄系統(tǒng)平均每周要增加700名新罪犯。美國同時(shí)也是當(dāng)今世界上服刑率最高的國家。下面是一些美國及其他國家監(jiān)獄擁擠及其所引發(fā)的問題的案例：

1、美國最擁擠的監(jiān)獄：美國加利福尼亞州33個(gè)成人監(jiān)獄關(guān)押著約15萬名犯人，是美國最擁擠的監(jiān)獄系統(tǒng)，很多獄室關(guān)押的犯人都超過當(dāng)初設(shè)計(jì)人數(shù)的一倍以上。過于擁擠導(dǎo)致監(jiān)獄醫(yī)療設(shè)施和資源不足，為了減輕加州監(jiān)獄系統(tǒng)人滿為患的壓力和越來越差的財(cái)政狀況，州長施瓦辛格甚至在2010年1月提出，可以把上萬名非法移民送往墨西哥的監(jiān)獄。

2、美國加州監(jiān)獄騷亂歷時(shí)11小時(shí)250囚犯受傷（2009年08月11日 00:00 新京報(bào)）

據(jù)介紹，8日晚8時(shí)20分左右，一間關(guān)押著200余名囚犯的囚室內(nèi)突然傳出激烈的叫罵聲和斗毆聲。當(dāng)獄警趕到現(xiàn)場時(shí)，發(fā)現(xiàn)其內(nèi)關(guān)押的拉美裔囚犯和非洲裔囚犯正在進(jìn)行激烈的斗毆。隨后，獄警拉響警報(bào)，然而群毆在其他囚室中蔓延?？怂顾蹇朔Q，隨著斗毆的升級，其他囚室的犯人也加入其中。30分鐘后，更多的獄警前來維持秩序，不過，囚室的騷亂已十分嚴(yán)重，獄警被阻止在外無法入內(nèi)。一些獄警甚至只能眼睜睜地看著囚犯毆斗以及燒毀監(jiān)獄內(nèi)的桌椅等設(shè)施。于是，群毆演變成騷亂。

加州南部一所監(jiān)獄8日晚至9日清晨發(fā)生大規(guī)模騷亂。獄警一度束手無策，最終在增援到來的情況下控制住局勢。

3、智利總統(tǒng)批評監(jiān)獄過度擁擠 保證加快改善進(jìn)程（2010年12月09日17:25新浪）智利首都圣地亞哥南部圣米格爾監(jiān)獄8日清晨發(fā)生火災(zāi)，至少81人死亡，十多人受傷?？偨y(tǒng)塞巴斯蒂安·皮涅拉說，這是智利歷史上第三大火災(zāi)。他批評監(jiān)獄環(huán)境“不人道”，保證加快改善進(jìn)程。

找禍因：人滿為患釀成重大傷亡

總統(tǒng)皮涅拉8日前往一處急救中心探望傷員時(shí)說：“這座監(jiān)獄條件實(shí)在不人道。”他批評智利監(jiān)獄系統(tǒng)長期存在過度擁擠問題。獄警賈梅·孔查說，圣米格爾監(jiān)獄設(shè)計(jì)關(guān)押能力為700人，但實(shí)際上關(guān)押1900多名犯人。4、09年巴西曾在一個(gè)月發(fā)生3起監(jiān)獄**，致死24人。犯人抗議監(jiān)獄過度擁擠，其中一座監(jiān)獄設(shè)計(jì)容量為200人，卻關(guān)押了828名犯人。

5、監(jiān)獄“超載”很普遍 法新社報(bào)道，監(jiān)獄“超載”是拉丁美洲普遍現(xiàn)象。按照這一地區(qū)多數(shù)國家的司法規(guī)定，受指控的犯罪嫌疑人受審前需入獄關(guān)押。由于法院負(fù)擔(dān)過重，審判過程漫長，嫌疑人常在獄中等待數(shù)年。

監(jiān)獄擁擠的例子舉不勝舉。在監(jiān)獄過于擁擠的環(huán)境中，所有的活動(dòng)都是在一種暴力和令人恐懼的氣氛下進(jìn)行的。監(jiān)獄內(nèi)到處充斥著緊張的情緒，再加之伴隨擁擠而來的資源短缺、衛(wèi)生條件惡劣等狀況就更加劇了緊張狀態(tài)的增加（包括性緊張〕和疾病的傳播。在許多監(jiān)獄里，HIV的感染率很高，其它疾病如乙肝、丙肝和結(jié)核病的流行率也大大超過外界。

三、監(jiān)獄“瘦身”

2009年11月25日15:10 國際在線 英國擬建“海上監(jiān)獄” 緩解監(jiān)獄擁擠狀況

中國日報(bào)網(wǎng)環(huán)球在線消息：據(jù)英國《每日郵報(bào)》11月15日報(bào)道，由于近兩年來英國犯罪人數(shù)激增，監(jiān)獄過度擁擠，英國政府實(shí)施“夜間開放”政策，殺人犯和強(qiáng)奸犯甚至破例允許在監(jiān)禁期間回家過夜。

法治日報(bào) 2010-08-26 15:26:52內(nèi)地部分發(fā)達(dá)地區(qū)監(jiān)獄擁擠 刑法擬推廣社區(qū)服刑 公開資料顯示,目前,社區(qū)矯正被世界上許多國家和地區(qū)廣泛應(yīng)用,在一些發(fā)達(dá)國家,納入社區(qū)矯正的非監(jiān)禁人數(shù)已大大超過監(jiān)獄中的監(jiān)禁人數(shù),完成了由以監(jiān)禁刑為主向非監(jiān)禁刑為主的轉(zhuǎn)化。

良好的監(jiān)獄環(huán)境對于罪犯犯罪矯正、改過自新及神會秩序的穩(wěn)定都是至關(guān)重要的，所以，解決監(jiān)獄的擁擠問題意義重大。從上面資料中我們可以看出各國針對監(jiān)獄擁擠問題也都相應(yīng)地提出和制定了一些解決辦法。

下面是個(gè)人對解決監(jiān)獄擁擠問題的一些看法：

1、監(jiān)獄布局設(shè)計(jì) 看過《肖申克的救贖》，對其監(jiān)獄內(nèi)部的單間設(shè)計(jì)很感興趣。在所有信息中，視覺最容易引起注意的感覺刺激，空間分割是減少視覺刺激的最有效辦法。這樣做，最大的問題就是導(dǎo)致關(guān)押罪犯的數(shù)量少，監(jiān)獄容量不大。但與其益處來說，這一問題也就不足為道了。罪犯單間關(guān)押，首先是不用考慮犯人之間會發(fā)生沖突，再配合上簡單實(shí)用的門禁系統(tǒng)，大大節(jié)省了夜間的警力；其次，單間關(guān)押也避免了犯人之間利用警察監(jiān)控不到的機(jī)會相互傳授犯罪經(jīng)驗(yàn)；第三，單間關(guān)押適當(dāng)?shù)貫樽锓競€(gè)人保留了一個(gè)獨(dú)立自由的空間，有助于罪犯在嚴(yán)格的監(jiān)控下有一個(gè)適當(dāng)?shù)胤潘珊托菹?。?dāng)然，犯人也不是隨便可以呆在監(jiān)舍的，必須統(tǒng)一進(jìn)入和離開，有時(shí)間規(guī)定。而一旦離開監(jiān)舍和其他犯人相處時(shí)，馬上就會有獄警進(jìn)行全面的監(jiān)控和管理。據(jù)了解，現(xiàn)在很多國家還是一個(gè)監(jiān)宿十來號人。高密度會導(dǎo)致消極的情感和不愉快的喚醒，尤其對于男性犯人，集體關(guān)押無非大大加劇了**的發(fā)生幾率。

2、犯人管理上注重科學(xué)性和監(jiān)獄的安全性 比如《肖申克的救贖》里有個(gè)鏡頭——當(dāng)犯人們在看電影時(shí)，看到電影里的女主角擺動(dòng)秀發(fā)時(shí)，一起打口哨、高聲吶喊時(shí)，獄警也沒有出面制止。

當(dāng)罪犯長期生活在一個(gè)封閉失去自由和單性的空間里時(shí)，心理會感到極度的壓抑和郁悶。如果任由這種情緒積攢的話，最終會爆發(fā)導(dǎo)致大的問題事故。就像對待洪水，鯀的堵法不如禹的疏導(dǎo)法。我們自己也有體會，心情郁悶時(shí)，大聲喊幾聲，就會感到舒服一些。所以，適當(dāng)給犯人一個(gè)發(fā)泄的機(jī)會和方法，就是在給犯人進(jìn)行心理減壓。在犯人集體活動(dòng)的地方可以適當(dāng)設(shè)計(jì)一些注意焦點(diǎn)，如視野開闊的窗戶、壁畫等，以起到轉(zhuǎn)移視線，減少眼睛的相互接觸。此外，監(jiān)獄中提供合適的圖書供犯人閱讀學(xué)習(xí)，科普知識的宣傳等都有利于犯人的心理矯治。

第二篇：瘦身廣告詞

瘦身廣告詞

在日常學(xué)習(xí)、工作抑或是生活中，許多人對一些廣為流傳的廣告詞都不陌生吧，廣告詞是廣告中令人記憶深刻、具有特殊位置、特別重要的一句話或一個(gè)短語。那么你有真正了解過廣告詞嗎？以下是小編為大家整理的瘦身廣告詞，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

瘦身廣告詞1

1、用魔變，一吃就變。

2、他居然開始提醒你多吃點(diǎn)。

3、不要讓愛因?yàn)槟闵碛暗姆糯蠖兊媚：?/p>

4、沒自信？有我就夠了！

5、魔變，和“肥肉”說再見。

6、吃蘋果一樣安全，脫棉襖一樣輕松。

7、保健食品魔變，享瘦迷人曲線。

8、那天，她讓交通阻塞。

9、分手未必難過，如果它叫“肥肉”。

10、丟丟你的小肥肉！魔麗蛻變就要你好看

11、女人，就要瘦一點(diǎn)。

12、魔變好享“瘦”，美麗新曲線。

13、胖女一月不見，曼妙刮目相看。

14、魔變讓日本失去了相撲國技。

15、瘦身廣告，你們懶得看，我們也懶得做！

16、美女美女，魔變幫你。

17、閨蜜不說的秘密。

18、人生苦短，難得性感！

19、我在風(fēng)中，麻桿已羞愧。

20、零脂·輕卡·魔變

21、賺了錢，都買褲子了，這樣真的好嗎？

22、能不能瘦我保證，想不想變你決定！

23、魔變，塑造你的“S”人生！

24、她是個(gè)天天大吃卻很瘦的心機(jī)婊。

25、曲折人身，魔變?nèi)松?/p>

26、身輕如燕，如仙子般的縹緲——魔變。

27、我們是瘦身專家，讓你苗條是我們的使命。

28、魔變，只能減肥！

29、魔鬼身材，可以變出來。

30、胖女一月不見，享瘦刮目相看。

31、體重減下來，生活更精彩。

32、再不行動(dòng)，褲子就要重新買過了。

33、讓瘦身簡單，讓生活簡約。

34、我的較小，為了襯托你的偉健——魔變

35、魔變減肥膠囊我們只為迷人的女人和入迷的男人。

36、魔法變身，說變就變。

37、胖女一月不見，苗條刮目相看。

38、減肥心概念，瘦美用魔變。

39、白骨精再現(xiàn)，只因魔變！

40、那天，她發(fā)現(xiàn)很多男人跟在身后。

41、風(fēng)中我與麻桿比瘦。

42、一天兩粒，減肥就這么簡單。

43、你讓我更加迷人！

44、那夜，我終于把他壓在身下。

45、履薄冰，很輕松（體態(tài)輕盈，可以在薄冰上走）。

46、魔變，魔變，曲線再現(xiàn)！

47、面對你的驚訝，我微微一笑。

48、不要覺得你不夠美，而是你還沒用魔變。

49、以前能抗10級風(fēng)，現(xiàn)在勉強(qiáng)抗7級。

50、魔變減肥，神奇至極。

51、身材和美一起魔變！

52、一胖毀三觀，約會盡吃閉門羹；魔變立享瘦，提親踏破門房口。

53、魔變拒絕胖妞！

54、上帝給了你美好的心靈，讓你用來尋找魔變！

55、天下沒有胖女人，只有不使用魔變的女人。

56、用速度見證奇跡！

57、士別三日，刮目相看。

58、魔變品牌，還你好身材。

59、魔變，“肥肉”不見了。

60、今天，同事都沒有認(rèn)出我。

61、根本胖不起來。

62、吃魔變，身材炫——“魔變”減肥膠囊。

63、身輕如燕，魔變瘦身帶你飛。

64、漂亮裙裝穿上了，曼妙身姿在眼前。

65、曲直有方，魔變健康。

66、小一號的自己，讓男友更愛我。

67、有曲線，才有美。

68、每天都有驚喜，減多減少由你。

69、忘掉煩惱，忘掉憂傷，一起瘦身。

70、男人眼里你變成魔鬼——魔變。

71、魔變牌減肥，每月至少瘦5斤。

72、燃脂又瘦身，婀娜小怪瘦。

73、減肥懶得動(dòng)，魔變替你動(dòng)。

74、身材苗條，穿什么都好看。

75、魔變突然來了，你不經(jīng)意間就瘦了。

76、享瘦身材的.魔變。

77、塊錢的衣服我也能穿出大牌的感覺。

78、輕本佳人，魔瘦變身。

79、如果你是水蛇腰，就不用看了。

80、減肥方案，參考魔變。

81、敢“秤”真女神。

82、怎么辦，衣服全變肥了？！

83、相傾就在一瞬間，魔變，記得不要太瘦哦！

84、請把以前的衣服都丟進(jìn)垃圾桶。

85、不是減肥藥，效果更可靠。

86、遇見更“輕”麗的自己。

87、魔變膠囊我們征服的不是身體、而是男人。

瘦身廣告詞2

“修”的一下就瘦了！

“腰”精愛勾男人心，休婷愛塑女人身。

“腰”精愛美男，休婷愛“腰”女。

愛休婷，讓你做完美女人。

白領(lǐng)小肚腩？生完孩子體形變胖？試試修婷塑身內(nèi)衣吧，讓您回歸自信的選擇。

百年修成好身材，塑好人生又百年。

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不費(fèi)力，穿上就瘦。

肥胖女性的福音，塑身衣讓你脫變美麗。

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好美！你也可以哦！修婷塑身衣幫你實(shí)現(xiàn)！

好身材，塑出來，蠻腰塑身衣。

好身材從修婷開始！

好身材秀出來，“修婷”幫你圓夢來。

還你魅力，修婷心意。

還在吃藥減肥嗎？你out了，有了修婷，何時(shí)何地都能瘦！

減肥不受罪，身材“穿”出來。

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美麗變身成真，修婷塑身一百分

美麗動(dòng)人小蠻腰，亭亭玉立穿修婷。

男人都愛小“腰”精，“休婷”助你華麗變身。

男人都愛小“腰”精，女人都愛穿休婷。

男人關(guān)注，女人羨慕。

你也想“腰”嬈動(dòng)人？一起來穿休婷吧。

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讓害怕肥胖的女性不再焦慮。

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不用減肥就艘身，魔鬼身材穿休婷。

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穿上就瘦，一旦擁有，再無奢求，嘔耶！

穿我的，瘦你的。

穿休婷，很美腰（吆）！

穿休婷，扔掉你所有的垃圾。

穿修婷，秀出好身材。

穿修婷，做有腰又有范的女人。

從環(huán)肥到燕瘦的蛻變。

喋喋不休，亭亭玉立。

第三篇：瘦身協(xié)議

瘦身協(xié)議書

甲方:乙方:

一．甲方根據(jù)測得乙方實(shí)際身高_(dá)_____,體重_______,腰圍_______,臀圍_______.按亞洲人體重標(biāo)準(zhǔn)使用本店古方瘦身的專業(yè)技術(shù),為乙方實(shí)施健康減肥方案,承諾一個(gè)療程減_______斤.二．乙方必須完全按照減肥老師的指導(dǎo)，并嚴(yán)格遵守科學(xué)的飲食方法和健康的生活習(xí)慣，真正做到以下配合：

1.減肥前三到五天，必須全面排毒清腸一次！因?yàn)槿梭w代謝下來的多余脂肪，毒素，垃圾大部分是通過大腸排出體外，人的大腸是身高的5倍，每隔3厘米就有一個(gè)皺褶，不管是否有便秘史，都有不同程度的毒素和垃圾，清除長期積累的毒素對人體百利而無一害！

2.乙方在瘦身期間，必須保證不會便秘，如有便秘需要自己或在老師的指導(dǎo)下解決便秘問題！

3.前3天必須每天來店接受專業(yè)瘦身服務(wù)一次，以后可隔天來店一次，有事請假，一療程請假超過3次，本店不負(fù)責(zé)所減斤數(shù)，如因乙方工作調(diào)動(dòng)，長期旅游，生病等等原因造成療程中斷的，屬于自動(dòng)放棄，甲方不負(fù)任何責(zé)任！

4.在承諾療程內(nèi)，不能達(dá)到承諾減肥斤數(shù)的（以底線為準(zhǔn)），甲方負(fù)責(zé)退還減肥款。

5．乙方三次達(dá)不到甲方減肥飲食生活要求的，本店不負(fù)責(zé)所減斤數(shù)！

三．乙方應(yīng)深刻理解到肥胖是自己的問題，為減肥付出了寶貴的時(shí)間和金錢，所以一定要珍惜這次減肥的機(jī)會。充分認(rèn)識到肥胖是飲食結(jié)構(gòu)不合理和代謝不平衡引起的，胃口好，吸收好，易胖體質(zhì)，要樹立終身減肥的觀念和意識。醫(yī)學(xué)證明：目前國際上沒有哪種藥或是儀器做了讓你永不反彈。只有掌握了科學(xué)的飲食，提高人體本身的代謝功能，讓代謝和攝入達(dá)到平衡，并徹底清除人體致胖的三瘀，才能達(dá)到永不反彈的目的。

四．乙方在簽訂協(xié)議的同時(shí)需一次性付清減肥款。

五．本協(xié)議一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，簽字生效。

甲方：乙方：

年月日

第四篇：步行瘦身計(jì)劃

健身教練||步行瘦身計(jì)劃

來自型男の達(dá)人 2011-06-18 16:10:46| 分類： 健身教練|舉報(bào)|字號 訂閱

28天詳細(xì)的步行瘦身計(jì)劃

總覺得沒有時(shí)間鍛煉，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日漸隆起的游泳圈！這些話聽起來頗為熟悉而且一直讓人感到煩惱，但又似乎束手無策。別著急，跟著我們的步行減肥計(jì)劃一起來運(yùn)動(dòng)，28天就讓你的腹部重新變得平坦！

開始前的準(zhǔn)備

這次的步行計(jì)劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個(gè)計(jì)劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個(gè)計(jì)步器。如果沒有，可以從運(yùn)動(dòng)商店里購買，或者從網(wǎng)上訂購一個(gè)。

連續(xù)幾天，用計(jì)步器算出你平均每天步行的步數(shù)。你需要在清晨起床之后就戴上計(jì)步器，直到晚間上床后再把它取下。專家介紹說，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

別著急，慢慢來

我們的步行計(jì)劃對每個(gè)人都很適用。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，每天走的步數(shù)很少(4000 步或以下)，在執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃最開始的時(shí)候，每周步數(shù)增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那么在開始前，最好咨詢一下醫(yī)生。如果覺得這個(gè)計(jì)劃對你來說只是一個(gè)小CASE，那么這個(gè)計(jì)劃你可以執(zhí)行得快一些，或者每天步行遠(yuǎn)一點(diǎn)兒的距離。

步行和減肥

有規(guī)律的步行會幫你慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。調(diào)查顯示，每周三次，每次多走 4000步(大約2英里)會幫你在三個(gè)星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那么你會在3-4個(gè)月里減掉14磅。如果能再少吃一點(diǎn)兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當(dāng)于3500卡路里的熱量，那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量--這相當(dāng)于兩個(gè)面包圈、一個(gè)大藍(lán)莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。

讓步行更適合你

每天帶著計(jì)步器 這樣你就可以清楚地看到自己已經(jīng)步行了多少步，多走一會兒會有什么不同。粗略地計(jì)算一下，2000步大約是1英里。

提前計(jì)劃好

提前看看你的計(jì)劃，你能夠怎樣執(zhí)行它。如果你不能每天在相同的時(shí)間步行，那么就要提前計(jì)劃好，看什么時(shí)候可以補(bǔ)上，這樣你就不會在晚上睡覺前再給自己理由了。別忘了把周末的時(shí)間安排好，通常我們在周末的時(shí)候最懶得動(dòng)彈。

選擇怎樣走

你可以一次性地把一天要走的步數(shù)走完，也可以平均分成幾次走完，也可以混合著進(jìn)行。專家說，集中精力長時(shí)間地運(yùn)動(dòng)固然能燃燒更多的熱量，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成小塊兒也未嘗不是一件好事，它可以幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，更好地調(diào)節(jié)你的新陳代謝?！鞍?0分鐘的運(yùn)動(dòng)分成3次，每次10分鐘；或者分成2次，每次15分鐘，可以幫你的身體更好地適應(yīng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)?！崩?阿蒙德博士，拉夫堡大學(xué)英國心臟基金會國家物理行為中心主任這樣說。

現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)

如果哪天你沒有步行，也不要放棄，給自己一個(gè)理由：任何人都需要休息，每個(gè)人都有自己的惰性。然后，重新開始，繼續(xù)你的步行

選好鞋子

理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好，低跟。最好買專門的步行鞋。

風(fēng)雨無阻

即使下雨了也不要停下你的腳步。根據(jù)阿蒙德博士介紹，如果你每天在相同的時(shí)間相同的地方步行，被雨淋濕的可能性一年只有10次。

4個(gè)簡單的伸展運(yùn)動(dòng)

日常有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)，會幫助你減低運(yùn)動(dòng)帶來的傷害，防止肌肉和骨骼的堅(jiān)硬和疼痛。同時(shí)它還能提高你的靈活性，幫你行走時(shí)調(diào)節(jié)你的姿勢和身體各部分的協(xié)調(diào)能力。

伸展運(yùn)動(dòng)的是與非

1.千萬不要伸展冷肌肉。伸展運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運(yùn)動(dòng)之前做做伸展運(yùn)動(dòng)的話，那么就要慢慢地先做些暖身運(yùn)動(dòng)。

2.慢慢地做伸展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時(shí)候要趕緊收回你的動(dòng)作，恢復(fù)到你做伸展運(yùn)動(dòng)之前的動(dòng)作。

3.每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30秒，然后放松。剛開始做的時(shí)候，要給自己計(jì)算一下時(shí)間，看看持續(xù)的時(shí)間夠不夠30秒。如果某個(gè)部位有問題，那么就做兩次伸展。堅(jiān)持伸展姿勢至少30秒后放松，然后再重新開始做。

大腿伸展(大腿前側(cè))

伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20-30秒，然后換另一側(cè)做。

小腿伸展(小腿后側(cè))

左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20-30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。

脛骨伸展(小腿前側(cè))

身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20-30秒，然后換另一側(cè)重做。

腿筋伸展(大腿后側(cè))

左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20-30秒，換另一側(cè)腿重做。你會感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。=====

最經(jīng)濟(jì)的3周走路減肥計(jì)劃

減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟(jì)的?，F(xiàn)在讓我們一起來實(shí)施3周瘦身計(jì)劃，只要你每天堅(jiān)持下去，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時(shí)，每小時(shí)燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。走直線

在跑道、大路或是操場，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個(gè)較舒服的節(jié)奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。腳跟步行

用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力。環(huán)繞手臂

使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。

第二周：間隔訓(xùn)練

在做下列練習(xí)之前，仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。階梯練習(xí)

這個(gè)訓(xùn)練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍，重復(fù)時(shí)是從最長的距離開始，以最短的距離結(jié)束。步行節(jié)奏

選擇一個(gè)可重復(fù)的標(biāo)識(如一個(gè)電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達(dá)你的第一目標(biāo)，然后用慢一些的正常速度步行，達(dá)到第二個(gè)目標(biāo)，接著，加速走完兩個(gè)標(biāo)識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

如果你的目標(biāo)步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復(fù)間隔練習(xí)30分鐘。

第三周：消耗熱量

這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習(xí)即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)60分鐘

在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點(diǎn)，然后用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時(shí)。

友情提示：

把握要領(lǐng)，當(dāng)雙足落地時(shí)你要注意以下幾點(diǎn) 保持抬頭的姿勢：下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈一條直線。收腹：收緊腹部肌肉.挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。自然地?cái)[動(dòng)手臂：彎曲肘部呈90度，并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)，呈弧線擺動(dòng)，不要太高，收回手臂時(shí)，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動(dòng)應(yīng)與雙足呈相反的方向。培養(yǎng)自然的步伐：夸張的跨步并不會使你走得更快.反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時(shí)還會導(dǎo)致不必要的反強(qiáng)力，白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多，才可能走得越來越快。反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是你真正要的步伐。善用足部：可能這種步態(tài)看起來有些笨拙.但競走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運(yùn)動(dòng)過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

===== 運(yùn)動(dòng)減肥常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤

誤區(qū)之一：

只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三;

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。-----你已進(jìn)入>>>型男達(dá)人因COOL不同！

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第五篇：瘦身減肥計(jì)劃

瘦身減肥計(jì)劃

一、制定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)

雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時(shí)間里，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上。看到自己向這個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。

二、簡單的變換

任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個(gè)簡單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進(jìn)每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不過要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。