第一篇：中醫(yī)減肥瘦身中心（本站推薦）

新年的鐘聲還有一個月即將敲響，回望著2012年，你應該有諸多想法，在回憶往昔的時候也不近開始憧憬新的一年的到來。在這去舊迎新之際，乙文中醫(yī)減肥為大家送上感恩的禮物--中醫(yī)減肥方法集錦，祝愿那些胖人可以在新年盡情享瘦。

眾所周知，減肥是一件非常不容易的事，最重要的就是持之以恒。飲食減肥就要注意嚴格遵守食譜的安排，減少零食的攝入，以期達到良好的減肥效果。這對吃貨一族來說，是多么大的折磨啊，不過幸運的是，在眾多的減肥方法當中，中藥減肥以最健康最有效的特點受到眾美眉的青睞！

在崇尚綠色減肥、健康減肥的今天，不妨返璞歸真一下，用中醫(yī)的方式來減肥瘦身，找回迷人曲線?，F(xiàn)在讓乙文中醫(yī)減肥研究院帶領我們來了解中醫(yī)減肥方法有哪些。

中醫(yī)減肥方法

一、乙文減肥（3分鐘減肥）

乙文減肥（3分鐘減肥）：一次僅需1—3分鐘,每周一次可減2—10斤,一療程可減10—30斤。主要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)消耗系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及水鹽代謝,對體內(nèi)活性物質(zhì)亦有一定的影響,從而抑制肥胖患者亢進的食欲和胃消耗功能,以減少能量的攝入。此外,乙文減肥還可以促進能量代謝,增加能量的消化,促進體脂的動員及分解,最終實現(xiàn)其減肥效果

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中醫(yī)減肥方法

二、刮痧減肥

刮痧療法,歷史悠久,源遠流長，刮痧減肥是通過刮痧板對身體的捻拭，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝實現(xiàn)減肥的，刮痧減肥比一般的減肥方法要安全的多。

中醫(yī)減肥方法

三、針灸減肥

運用中醫(yī)辨證治療理論,利用針灸刺激相應的穴位,疏通經(jīng)絡,調(diào)解內(nèi)分泌及機體平衡,通過內(nèi)部調(diào)理,達到減肥目的。最合適的年齡是在20~40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經(jīng)絡調(diào)節(jié)，針刺點穴，對腹部脂肪堆積者減肥效果比較突出;其次對于體內(nèi)水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發(fā)汗，從而達到消除水濕的作用，達到減肥的目的。

中醫(yī)減肥方法

四、拔罐減肥

拔罐減肥是一種非常綠色健康的中醫(yī)方法，拔罐可祛除人體六邪氣，通氣通血、舒經(jīng)活絡，它的溫熱作用可使血管擴張、血流量增加，增強血管壁的通透性。能夠根據(jù)肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經(jīng)疏導,促進局部代謝,消除局部脂肪達到局部減肥的目的。中醫(yī)拔罐減肥方法與其不同就是健康綠色，同時效果也快!中醫(yī)拔罐減肥方法可以通氣通血舒經(jīng)活絡排毒氣，非常適合現(xiàn)在工作家庭壓力大的白領們使用。

介紹完了中醫(yī)減肥，下面我們將帶來另一種非常普遍也非常綠色的減肥方法，那就是運動減肥。

運動減肥也是眾多減肥方法中非常普遍的一種方法，這種方法貴在堅持。下面我們介紹的是兩種小的運動方法，讓你在一些小細節(jié)上開始減肥。

1.閑暇時間多跺腳

第一步：閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

第二步：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

第一步：下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

第二步：雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優(yōu)美曲線。

上面都是一些很簡單的運動減肥方法，我們可以隨時隨地的去運動，特別是那些上班一族，在上班或下班的路上，都可以嘗試的去做，相信慢慢的你會露出驚訝的表情。

看了上面的兩種減肥方法，你是不是很期待第三種方法呢，那么，讓我們來猜猜是什么方法呢？沒錯，就是飲食減肥。飲食減肥是一種需要毅力的一種方法，你要抵抗的住美食的誘惑，下面介紹兩種常見的水果，可以有效的幫助減肥。

1.蘋果

蘋果排名第一是有原因的。它既營養(yǎng)又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食品的必備，蘋果熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維，這些營養(yǎng)元素可有助于保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。

2.梨

梨富含調(diào)整消化系統(tǒng)的纖維素，并且梨子中富含的果膠可以讓人產(chǎn)生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當飯后甜點。不如今晚就來一道梨子姜汁雞怎么樣？

相信通過以上中醫(yī)減肥方法的介紹，您對中醫(yī)減肥有了更進一步的了解，在這個感恩的日子里，不妨帶上父母或者為發(fā)胖二煩惱的朋友，懷著一顆感恩的心，為他們排憂解難，讓肥胖的煩惱遠離身邊在意的人，還有其他疑問，可在線咨詢。

第二篇：瘦身減肥計劃

瘦身減肥計劃

一、制定一個實際的目標

雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

二、簡單的變換

任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個簡單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運動

如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

第三篇：20天減肥瘦身計劃

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20天減肥瘦身計劃

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正達到這個目的呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個20天的瘦身計劃，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看這20天的瘦身計劃有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可攝取的食物

時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食(大米、麥片、全麥面包)、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆?jié){，這些能給我們提供基礎能量，容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食，糖份過高的水果(西瓜、荔枝等)，紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物(如贅肉)、油炸食物(如油條)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜點冰激凌，精加工過的肉類(臘腸、熏肉)，各種方便食品(如方便面)，這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應該怎么把握?

一般三餐時，7成飽是一個輕松易衡量的方式。運動后也可適量加餐，加餐在運動結(jié)束一個小時后，力薦一個水果或一個酸奶，可以幫助保持運動狀態(tài)。

運動方案要怎么安排?

達到20天遠離10斤肉的目標，運動方案要怎么安排?

長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據(jù)自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20天瘦10斤的目標，還應該配合NTC訓練課程(可從網(wǎng)絡下載)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我們達到目標，同樣需要堅持30~45分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC課程每天各兩次，才能達到目標。但根據(jù)自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。

健身房里趕時髦——民族風健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方法的趣味性更大，更容易調(diào)動人們的運動神經(jīng)。那么，不妨試驗一下。今年，健身房里最Fashion莫過于民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

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這種新興的健身操在編排上很講究調(diào)動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運動神經(jīng)。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運動強度并沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是成效僅限于強身健體，不同于健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的成效出發(fā)，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來，身體的綜合素質(zhì)都可以鍛煉到。運動成效和舞蹈表現(xiàn)同時提升。

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第四篇：中醫(yī)減肥小經(jīng)驗

1、我喜歡中醫(yī)雖然自己不是學醫(yī)的 但是我對祖國的中醫(yī)文化深信不疑從大學時候就看各類養(yǎng)生節(jié)目 看各種中醫(yī)保健書從中自然學到不少而且經(jīng)常對自己下手驗證效果

2、自打?qū)W習中醫(yī)保健之后我似乎沒吃過任何的藥包括感冒藥又一次病的都起不來炕了我媽說我給你買感冒藥去我死活不讓 堅持自己調(diào)理果然 最后我勝利了老媽就說你這真是省錢啊

3、刮痧板不離手我們辦公室好幾個阿姨自從我來了 帶動了他們的學習熱情 我們辦公室帖子全身經(jīng)絡圖 還有足底反射區(qū)的圖自己哪里不舒服就按一按刮一刮刮痧揪痧拍痧都是自己完成有時候在辦公室就耍流氓脫的精光趴在辦公桌上就開刮互相“虐待”

4、自己拔罐我用的是抽氣的拔罐器拔小肚子 有的人會說那多疼啊我想說的是跟沒有孩子 或者受痛經(jīng)婦科病的折磨相比這點疼算得了啥啊

女人的后花園有很多濕毒看廣告就知道了廣告上說的很嚇人不過女人真的是這樣的好多毒素還有很多的寒氣如果寒氣沒有了就不會痛經(jīng) 也不會宮寒了宮寒是肯定不能懷孕的沒有人喜歡在冰冷的房子里面住我有個同事就是宮寒懷孕之后胚胎不著床最后躺著用重力讓胚胎著床 可是還是白費最后流產(chǎn)了到現(xiàn)在也沒有懷孕拔罐就是在小腹 肚臍下面那邊拔毒素和寒氣多的話首先是罐里面都是霧氣然后就出水泡了出水泡不要緊那你就繼續(xù)多拔一會 出透了反正也是疼了就徹底點吧我媽出過像花生粒大小的泡畢竟50多的女人了毒素肯定老多了我的泡也不小 紅豆大小吧小的芝麻那么大出透之后用燒紅了的針沾上碘酒消毒然后扎破把毒水放出來這是你會發(fā)現(xiàn)毒水都是黃色的 很是惡心

有人會問不把泡扎破行嗎？ 不扎破不是又吸收回去了嗎所以我覺得一定要扎破拔罐之后你會覺得下面頓時輕松不少這是可不要洗澡了 等小泡干癟了之后你再洗澡等過一段再拔罐試試不必每次都拔出泡拔到出霧氣也行只不過需要比較長時間才能排的差不多我最后是不太能拔出水泡的5、自己做固元膏之類的保健品 吃雜糧米糊生姜紅糖水這些都有助于暖宮補腎

6、從不熬夜我沒有睡懶覺的習慣 也沒有熬夜的習慣早上7點之前都會自然醒晚上一般也就10點左右睡中午在單位還會有個午覺生活比較規(guī)律

7、心大呵呵這個真的很重要 我這人就是這樣 皮實心大活潑所以對于懷孕的事情也沒啥壓力

以上就是我的一點總結(jié)

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第五篇：2012夏日減肥瘦身自我經(jīng)驗分享和減肥4要素

夏日減肥瘦身自我經(jīng)驗分享和4減肥要素

很多人問到我這次瘦身的方法。因為從04年開始減肥，現(xiàn)在也算是減肥的老戰(zhàn)士了。摸爬滾打了這么多年，對減肥有了更加科學客觀的認識。我也把自己的經(jīng)驗貼出來希望能夠幫到那些為減肥正迷茫的妹妹們。減肥關鍵就是餓但是餓也是有講求的，運動是最沒用的，最多是輔助，還有就是可以選擇一些合適的減肥藥。但你想單純的靠運動瘦下來，不可能。

我是直到五年級還跟麻桿一樣。到了高中畢業(yè)110斤還可以，大學畢業(yè)就120斤了，還是在大學吃太多，不懂得保持身材。那個時候幸虧新陳代謝快，否則如果現(xiàn)在再想那個時候那么吃肯定特別胖了。其實我的胖就是吃出來的，主食零食吃太多?，F(xiàn)在只要控制好這些不運動也可以減肥。減肥嘛，每個人的情況不同，比如發(fā)胖的原因，生活軌跡，時間安排等都不一樣，這樣就要求每個人按照自己的情況找到適合自己的減肥方法，有些人藥減就行，有些人必須節(jié)食運動等等，但是我認為不管什么都必須長期堅持，才會成功。不錯，我從04年開始減肥，第一年對自己非常狠，餓啊餓，外加運動，3個月從120多斤瘦到100斤，但過后沒能好好保持，主要是當時成功后就沒有很好的控制住飲食，首次減肥因為經(jīng)驗不足反彈告終。中間的幾年一直在110晃蕩，似乎反彈之后的肉比較難減，一是因為身體沒有剛開始那么容易減肥了，二反彈后毅力也不如剛開始棒。直到去年，感情上的順利促使我重新找到減肥的動力，也找到了適合自己的減肥方法。鑒于以往的減肥經(jīng)驗和總結(jié)，這次我選擇了以膳食食品+節(jié)食這2種方法配合。

我自己用的時候也是有針對性的，比如我用過瘦身精油來按摩，每天晚上定時使用最好用熱毛巾敷，這樣堅持了一個月效果腹部的贅肉消解了不少，大家可以參考針對自己的某個部位使用；其他一些內(nèi)服的，如果你是配合節(jié)食來用就可以達到比較OK的效果；其實從減肥周期的角度來看的話，就是初期用膳食食品先上，然后1到2個月內(nèi)在反彈的高頻發(fā)期，用節(jié)食來鞏固，這樣是最好的，也是最能夠達到效果的還有就是運動，雖然個人認為運動的效果不會很好，但是飯后散散步，偶爾跑跑步還是有必要的，即便對減肥沒有效果但是還有有助于健康的。最好是選擇一些運動強度低的，我比較傾向去散步還有就是偶爾打打羽毛球，也是個人愛好。小貼士:減肥成功并不是終點，關鍵在于保持。時刻提防反彈的可能！還是那句話，美麗是我們終生的事業(yè)。。

下面來說說減肥4要素: 1.佐料，另一道減肥風景

雖說要好好地攝取食物中的營養(yǎng)，但并非是要你直接咬黃瓜或吃生雞蛋等。當然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜，但若使來當三餐吃就不適宜了。因為三餐是為身體和心理的健康，所以一邊與家人共享美味佳肴，一邊減肥吧！

做菜時，要能夠靈活地運用材料，且調(diào)味時要注意的是，佐料是要使食物原有的風味更特出，所以放的量不宜太多，以沒有飯或面包時，這道菜也能吃得下去而不會感到太甜或太咸為原則。

2.沙拉減肥，看你怎么吃

年輕的女性很喜歡吃沙拉，或許是新鮮又細嫩而受到了喜愛吧。但若誤以為蔬菜沒有卡路里是減肥圣品，那就大錯特錯了。蔬菜確實有豐富的礦物質(zhì)和維生素，對保養(yǎng)皮膚很有用，而且還能防止便秘。

吃沙拉不會發(fā)胖可安心使用，但若加了許多蛋黃醬，卡路里又大大地提高了。一大匙（13公克）的蛋黃醬就有80卡路里，吃沙拉時應該少用蛋黃醬和多油的調(diào)味汁，考慮到這一點，倒不如吃開水煮的青菜來得安心。

3.甜蜜的肥胖陷井，啤酒和可樂

如果有人告訴你喝酒能減肥，你千萬別信。許多人認為酒精不會變成卡路里，但事實上1公克的酒精可產(chǎn)生7卡路里的熱量。一大碗啤酒約260卡路里，相當于一大碗的飯。一瓶清酒（約160公克）是160卡路里，與一碗飯的卡路里相同。如果你一次就喝了一瓶啤酒和二瓶清酒，則不論其它東西吃得再少，卡路里一定會超過的。那么，可樂和果汁總可以吃吧？有很多人認為液體的可樂或果汁都與水相同，其實不然，普通一瓶200cc裝的可樂或果汁約80卡路里，只要口渴一時喝下去就全部吸收了。

4.能夠減肥的橘子

在一般人看來，有獨特酸味的苷橘類，所含的卡路里較低，但一個大葡萄柚或2個橘子也有80卡路里，與葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起來，卡路里較低，但也不可吃過多，畢竟這也是一天總卡路里的一部分。如果光吃水果，雖可大量地吸收了礦物質(zhì)和維生素，但是會引起蛋白質(zhì)不足的現(xiàn)象；不喜歡吃蔬菜而改為水果，這也是不好的。

總結(jié)：節(jié)食不是讓你不吃東西，而是挑選正確的實物來吃，減肥藥這種最好不要去吃，會給人帶來副作用，畢竟是藥三分毒，可以吃些能飽腹的膳食食品，祝大家減肥成功！

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