第一篇：中央黨校在這里“補(bǔ)鈣”“強(qiáng)身”

中央黨校在這里“補(bǔ)鈣”“強(qiáng)身”

2015年1月12日，中共中央總書記習(xí)近平在北京同中央黨校第一期縣委書記研修班學(xué)員座談交流

河南省固始縣縣委書記曲尚英正等待組織的安排。按照全國縣委書記輪訓(xùn)計(jì)劃，他將在2017年底之前首次進(jìn)入中央黨校學(xué)習(xí)。

中央黨校是中共干部教育培訓(xùn)的最高學(xué)府。每當(dāng)黨和國家有重要會(huì)議時(shí)，各地省委書記都會(huì)來此學(xué)習(xí)研討，最高領(lǐng)導(dǎo)人也會(huì)出席。

曲尚英告訴《?t望東方周刊》，目前最希望學(xué)習(xí)的是“四個(gè)全面”的相關(guān)理論。

自2015年春季開學(xué)之后，中央黨校組織了高水平的教授陣容，以研討式授課為特色，全面開講“四個(gè)全面”。

這個(gè)陣容中，包括戴焰軍、卓澤淵、高新民、田應(yīng)奎等學(xué)者，他們分班講授“全面從嚴(yán)治黨”“全面依法治國”和“全面建成小康社會(huì)”的重要論述。據(jù)說，“全面深化改革”因涉及全局，因此糅合于其他各門課之中。而“學(xué)習(xí)貫徹總書記系列重要講話精神導(dǎo)論”，則由中央黨校副教育長兼哲學(xué)部主任韓慶祥講授。

戴焰軍在中青班講授“學(xué)習(xí)總書記關(guān)于全面從嚴(yán)治黨的重要論述”。他在中央黨校授課20余年，是享受國務(wù)院政府特殊津貼的專家、中宣部馬克思主義研究與建設(shè)工程專家組成員、全國黨建研究會(huì)副秘書長。

高新民此次在省部班講授“全面從嚴(yán)治黨”。她曾任黨建部原理教研室主任，主要研究執(zhí)政黨建設(shè)基本問題和黨的建設(shè)史等。

“十八大后，中央承前啟后，提出了很多新觀點(diǎn)、新思路、新部署。我們主要是把中央文件和總書記的重要講話做成講稿發(fā)給大家，引導(dǎo)學(xué)員們研討?！彼f，“學(xué)員會(huì)依據(jù)自己的工作實(shí)踐開展討論，相比而言，省部班學(xué)員探討的理論性更強(qiáng)，更宏觀?！?/p>

“從政治家的角度培養(yǎng)縣委書記”

在習(xí)近平的直接關(guān)注下，全國每一位縣委書記都將在中央黨校學(xué)習(xí)兩個(gè)月。

戴焰軍告訴《?t望東方周刊》：“中央黨校的辦學(xué)格局，由以往只是負(fù)責(zé)地廳級(jí)以上領(lǐng)導(dǎo)的培訓(xùn)，變?yōu)槭〔考?jí)、地廳級(jí)、縣委書記等三個(gè)層級(jí)。”

對(duì)此，張希賢認(rèn)為，中央黨校素有政治家搖籃之稱，此次將縣委書記納入中央黨校的培訓(xùn)體系，“意味著中央決心從政治家的角度培養(yǎng)縣委書記”。

郡縣治，天下安。

事實(shí)上，中央黨校早于2000年開辦過縣委書記進(jìn)修班，當(dāng)時(shí)每期200多人，學(xué)習(xí)時(shí)間半年。

2008年十七屆三中全會(huì)后，中央黨校對(duì)縣委書記進(jìn)行十七屆三中全會(huì)精神專題培訓(xùn)。

時(shí)任中央政治局常委、國家副主席、中央黨校校長習(xí)近平，在那次培訓(xùn)學(xué)員代表座談會(huì)上指出，縣委書記在推進(jìn)農(nóng)村改革發(fā)展中有重要作用和重大責(zé)任。

而在六年后的中央黨校首期縣委書記研修班座談會(huì)上，習(xí)近平以總書記的身份出席并強(qiáng)調(diào)縣級(jí)政權(quán)承擔(dān)的責(zé)任越來越大，更寄語縣委書記們“心中有黨、心中有民、心中有責(zé)、心中有戒”。

這次輪訓(xùn)，縣委書記們一入校就拿到了全校的教學(xué)計(jì)劃，與廳局級(jí)干部、省部級(jí)干部一樣系統(tǒng)學(xué)習(xí)，聆聽中央部委領(lǐng)導(dǎo)、國內(nèi)學(xué)術(shù)權(quán)威的講座。根據(jù)中紀(jì)委要求開設(shè)的“當(dāng)前查辦違法違紀(jì)案件的形勢(shì)和任務(wù)”課程，縣委書記也一樣要學(xué)習(xí)。

江西省上饒市萬年縣縣委書記張愛平，是中央黨校第三期縣委書記研修班的學(xué)員。他告訴本刊記者，中央黨校校長劉云山在開學(xué)典禮上關(guān)于政治生態(tài)的論述令他難忘，而每周五上午的形勢(shì)與任務(wù)報(bào)告都會(huì)請(qǐng)部長來講課，有助于基層干部了解中央大政方針。

每期200多名縣委書記入學(xué)，讓廳局班宿舍“供不應(yīng)求”。因此，匡勝搬到了省部級(jí)學(xué)員宿舍12號(hào)樓。

匡勝是中國井岡山干部學(xué)院副院長。2015年3月，他來到中央黨校參加第64期廳局干部進(jìn)修班，為期兩個(gè)月，學(xué)習(xí)主題為“黨的建設(shè)科學(xué)化”。

與他同班的53位同學(xué)，分別來自國家保密局、共青團(tuán)中央、國務(wù)院三峽辦、中糧集團(tuán)等機(jī)構(gòu)。同期開班的有3個(gè)省部班、4個(gè)廳局班和1個(gè)縣委書記研修班，以及中青一班、中青二班、民族班和全國黨校系統(tǒng)教研與管理培訓(xùn)骨干研修班等。

黨性教育超總課時(shí)20%

十八大以來，習(xí)近平反復(fù)強(qiáng)調(diào)中共黨員干部要補(bǔ)足精神上的“鈣”。中共中央政治局常委、中央黨校校長劉云山要求，黨性教育“教學(xué)加時(shí)”――每個(gè)主體班的“黨性教育單元”要超過總課時(shí)的20%。

而此前，就全國黨校系統(tǒng)而言，黨性教育課占總課時(shí)的比重，培訓(xùn)類班次不到10%，進(jìn)修類班次不到5%。

目前，中央黨校的“黨性教育單元”內(nèi)容包括：中國共產(chǎn)黨的奮斗歷程和優(yōu)良傳統(tǒng)，中國共產(chǎn)黨老一代革命家的人格風(fēng)范，群眾路線與調(diào)查研究，中國傳統(tǒng)官德，以及黨政干部違法違紀(jì)大案要案分析。

在全國黨校系統(tǒng)第六次教學(xué)改革研討會(huì)上，中央黨校常務(wù)副校長何毅亭提到：不少學(xué)員反映，目前黨性教育有“三多三少”，即“宣講式的課程多，警示性的課程少;激動(dòng)一陣子的多，銘記一輩子的少;浮在表面的多，入腦入心的少”。

從教學(xué)內(nèi)容上看，群眾路線教育與警示教育是最值得關(guān)注的兩個(gè)領(lǐng)域，中央黨校在教學(xué)方式上也有更多探索與創(chuàng)新。

比如“提高領(lǐng)導(dǎo)干部的群眾工作能力”，在匡勝此次的學(xué)習(xí)中是以案例教學(xué)的形式出現(xiàn)。具體的案例是甕安事件。

2008年6月28日，貴州省黔南布依族苗族自治州甕安縣發(fā)生群體性事件，縣公安局、縣政府和縣委大樓受到?jīng)_擊。事發(fā)緣由是一名中學(xué)女生非正常死亡和當(dāng)?shù)鼐缴嫦硬还┝?zhí)法引起群眾不滿。背后的深層次原因，則是在開礦、拆遷安置中，群眾利益受損，而一些干部處理這些問題的手法粗糙，激化了雙方矛盾。

2011年9月21日在廣東省汕尾市發(fā)生的烏坎村事件，則出現(xiàn)在第64期“全面推進(jìn)依法治國”廳局班的案例教學(xué)課堂上。

“群體事件原本是有預(yù)兆的?！笨飫賹?duì)本刊記者談起他的學(xué)習(xí)心得，“起初網(wǎng)上流言風(fēng)傳，可能大家還不在意，但在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，這些都可能迅速釀成災(zāi)難。”

與此相配套，他的課程表“重大問題與重大決策”單元相應(yīng)開設(shè)了“執(zhí)政黨與網(wǎng)絡(luò)空間治理”和“加強(qiáng)黨對(duì)意識(shí)形態(tài)工作的科學(xué)領(lǐng)導(dǎo)”。

后者是匡勝最感興趣的課程，授課者正是戴焰軍。

戴焰軍對(duì)本刊記者說：“相信群眾的同時(shí)要注意，我們黨還有一個(gè)責(zé)任就是教育、引導(dǎo)、組織群眾，這兩個(gè)方面要統(tǒng)一起來。把握好火候和度，就是做群眾工作的最高境界?！?2014年11月6日，河南豫劇院三團(tuán)的演員在演出廉政豫劇《全家?！?/p>

打造學(xué)員智庫

匡勝是第二次經(jīng)中組部安排到中央黨校學(xué)習(xí)。在他看來，與5年前相比，中央黨校的教學(xué)更具國際視野，更注重研討執(zhí)政規(guī)律。

譬如，安倍晉

三、奧巴馬等都成為中央黨校課堂上研討“互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代如何引導(dǎo)民意”的典型案例。

安倍晉三借助游戲“安倍蹦蹦跳”影響民意，奧巴馬利用互聯(lián)網(wǎng)宣傳爭取選票。

“在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，占領(lǐng)輿論陣地要有頂層設(shè)計(jì)?！笨飫僬f，“比如美國打伊拉克就是先講伊拉克政權(quán)的非法、暴政和人權(quán)問題，營造氛圍，后來全體議員一致通過。”

“以前我們通常是先作決定，后解釋。現(xiàn)在已經(jīng)有了變化和進(jìn)步。比如反腐，‘大老虎’最終落馬的時(shí)候，人們都認(rèn)為是意料之中的事?！彼f，“在重大改革中如何穩(wěn)定民心？營造氛圍、把握時(shí)間節(jié)點(diǎn)曝光信息很重要?！?/p>

為了提高執(zhí)政能力，中青班的每位學(xué)員還要上講臺(tái)分享自己的工作實(shí)踐。

在中青一班學(xué)習(xí)的浙江省婦聯(lián)主席勞紅武告訴本刊記者，她分享的是浙江省婦聯(lián)發(fā)展來料加工、幫助婦女居家增收的經(jīng)驗(yàn)。

與她同班的國家發(fā)改委價(jià)格司司長許昆林（2015年5月兼任固定資產(chǎn)投資司司長），分享的則是中國反壟斷的意義與進(jìn)程。許昆林介紹，中央黨校提倡教學(xué)相長、學(xué)學(xué)相長。

而按照中央黨校常務(wù)副校長何毅亭的設(shè)想，將利用學(xué)員這座富礦，打造高端智庫。

“現(xiàn)在的廳級(jí)官員不少擁有碩博學(xué)位，他們不僅有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，有些還是某個(gè)領(lǐng)域的學(xué)科權(quán)威。”中央黨校教授岳亮是北京師范大學(xué)博士，2012年進(jìn)入中央黨校科學(xué)社會(huì)主義教研部。他告訴本刊記者，“有一次走進(jìn)課堂主持一個(gè)教學(xué)，坐在我身邊的學(xué)習(xí)委員，就是我在北師大讀書時(shí)的校長?！?/p>

岳亮說，在中央黨校授課的壓力與挑戰(zhàn)都很大，尤其是在中青班，“學(xué)員很年輕，思維活躍，敢想敢說，學(xué)習(xí)要求高。如果你的觀點(diǎn)不能說服他，或案例不夠典型，會(huì)和你公開‘叫板’?！?/p>

很難說哪一次“叫板”最尖銳，但最有趣的“叫板”是“文化專題班”上――據(jù)說有學(xué)員在課堂上即興賦詩，幸好教員現(xiàn)場(chǎng)作詩回應(yīng)，方才鎮(zhèn)住了場(chǎng)。

讀懺悔書看反腐劇

“黨政干部違法違紀(jì)大案要案分析”亦成為中央黨校“加強(qiáng)黨性教育”的一項(xiàng)探索。

何毅亭在2014年12月全國黨校系統(tǒng)第六次教學(xué)改革研討會(huì)上進(jìn)一步要求，“既要進(jìn)行正面的引導(dǎo)教育，也要開展好反面的警示教育;既要講黨的光輝歷史和優(yōu)良傳統(tǒng)，講老一輩共產(chǎn)黨人的道德風(fēng)范與人格追求，又要剖析黨員干部違紀(jì)違法的典型案例，加大思想震懾力度?！?/p>

為了“真正震撼心靈，觸及靈魂”，中央黨校編印了《近年來高中級(jí)干部違法違紀(jì)典型案例》，作為內(nèi)部教材。厚厚一本白皮書，收錄了17個(gè)省部級(jí)和20個(gè)地廳級(jí)落馬官員的違法違紀(jì)案例和懺悔書。

第一個(gè)出場(chǎng)的是江西省原副省長胡長清。他是中國改革開放后第一個(gè)被判處死刑的省部級(jí)高官，于2000年3月8日被槍斃。

南京原市長季建業(yè)的案例也被收錄其中。他在懺悔書中這樣寫道：“2013年10月16日，當(dāng)中紀(jì)委同志宣布決定對(duì)我立案審查時(shí)，一聲驚雷大廈傾，我從人生的巔峰一下子墜入萬丈深淵?！?/p>

他痛心疾首地剖析自己是“私念一箭穿心”，“放松自我約束和對(duì)家庭管束”，以及“世界觀人生觀價(jià)值觀移位”，“害了自己?！?/p>

“這本書的每一個(gè)案例我都認(rèn)真看了?！痹S昆林告訴本刊記者。

許昆林目前所任的國家發(fā)改委價(jià)格司司長一職，因前兩任司長的落馬被戲稱為“天下第一司”。而他的調(diào)任亦被稱為“臨危救火”。

“看完書心情沉重”的匡勝，則以一個(gè)“教育者”的身份進(jìn)行了思考。“我們有的干部能力很強(qiáng)，卻令人扼腕地淪落為腐敗分子。這些干部也都是在我們的黨校學(xué)習(xí)過的，有些人我近距離觀察過，他們學(xué)習(xí)是認(rèn)真的。難道說是學(xué)習(xí)沒效果嗎？或者說他們是在演戲嗎？”

他的思考是：如何凈化政治生態(tài)？

2015年4月16日晚，全體學(xué)員在中央黨校禮堂觀看了廉政題材豫劇《全家?！贰！安簧賹W(xué)員掉下了眼淚。”匡勝說。

該劇導(dǎo)演張平告訴本刊記者，“我們沒有展現(xiàn)主人公犯罪的過程，而是突出了他犯罪以后家庭成員的痛苦。希望這些情節(jié)，能像一根針一樣扎到一些人心里。”

“不能忘了為什么出發(fā)”

近年來，中央黨校積極探索與井岡山干部學(xué)院、延安干部學(xué)院和浦東干部學(xué)院等機(jī)構(gòu)合作，利用當(dāng)?shù)靥厣Y源教學(xué)。

譬如2015年春季開學(xué)的中青一班，共計(jì)半年的在校學(xué)時(shí)中，就有一周的課程在三所干部學(xué)院。其中，過半的學(xué)員選擇了到井岡山干部學(xué)院，重走“挑糧小道”，重溫入黨誓詞，重唱革命歌曲。

井岡山干部學(xué)院常務(wù)副院長梅黎明告訴《?t望東方周刊》，自2005年正式開班以來，該院每年與中央黨校都有四五次為期一周的合作辦學(xué)。

按照中央黨校的教學(xué)要求，所有主體班的學(xué)員都須進(jìn)行黨性分析。中青一班便將其放在了井岡山干部學(xué)院學(xué)習(xí)第五天下午的“分組討論”課堂上。學(xué)員們要結(jié)合學(xué)習(xí)和自身工作實(shí)際，談?wù)勅绾巫鲆粋€(gè)“信念堅(jiān)定、為民服務(wù)、敢于擔(dān)當(dāng)、清正廉潔”的好干部。

分組討論上，工業(yè)和信息化部人事教育司司長衣雪青感慨：“我們不能走得太遠(yuǎn)，忘了為什么出發(fā)?？纯次覀?cè)诰畬綍r(shí)期如何做群眾工作、深入調(diào)研，這正是共產(chǎn)黨的血脈與精神?！?/p>

在井岡山的教學(xué)，正是試圖解決中國共產(chǎn)黨從哪里來、到哪里去的問題。

“我們的信仰回歸了。”國務(wù)院扶貧辦國際合作和社會(huì)扶貧司司長李春光告訴本刊記者，“現(xiàn)行的‘八項(xiàng)規(guī)定’和‘三大紀(jì)律八項(xiàng)注意’一脈相承，而民主生活會(huì)更是我們的優(yōu)良傳統(tǒng)和自我凈化的武器。我們最大的敵人就是自己。”

習(xí)近平將共產(chǎn)黨人的信仰，形象地稱為“總開關(guān)”。

李春光認(rèn)為：“信仰不是口號(hào)，是踏踏實(shí)實(shí)為人民服務(wù)?！?/p>

學(xué)習(xí)紀(jì)律是一道紅線

每天早上6：30，當(dāng)一些同學(xué)起床集體練習(xí)太極拳的時(shí)候，匡勝?zèng)Q定多睡半個(gè)小時(shí)，然后去二號(hào)餐廳吃早飯，由此開始一天的學(xué)習(xí)。

多數(shù)的課程是8：30開始，也有的課程在9：00開始，如每周五上午，全體學(xué)員集體參加、憑證入場(chǎng)的“形勢(shì)與任務(wù)”報(bào)告。

下午的課程基本上都是14：30開始，每周三下午還有例行的“當(dāng)代世界”報(bào)告――當(dāng)代世界經(jīng)濟(jì)、當(dāng)代世界科技、當(dāng)代世界法制、當(dāng)代世界政治、當(dāng)代世界軍事、當(dāng)代世界思潮和當(dāng)代世界民族宗教等。

晚飯散步后，可以選修19：40開始的課程：“領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適” “中醫(yī)養(yǎng)生與保健”“走進(jìn)音樂世界”，或者電影欣賞，如《走近毛澤東》，還有巴西電影《上帝之城》。

中央黨校的學(xué)習(xí)生活十分充實(shí)。

以匡勝為例，他在兩個(gè)月的學(xué)習(xí)期間，將認(rèn)真閱讀十幾本書和材料，圍繞8個(gè)問題進(jìn)行4次小組研討、2次雙向交流，分別完成一篇不少于2000字的學(xué)習(xí)小結(jié)，一篇不少于3000字的個(gè)人論文，一篇不少于5000字的課題報(bào)告，并最終進(jìn)行一小時(shí)的報(bào)告答辯。

“要在中央黨校順利畢業(yè)，除了學(xué)習(xí)總結(jié)和課題報(bào)告答辯要過關(guān)，學(xué)習(xí)紀(jì)律更是一條紅線?！笨飫俑嬖V本刊記者。

在中央黨校學(xué)習(xí)，每個(gè)班都有中組部派駐的聯(lián)絡(luò)員，全學(xué)時(shí)跟班。

而中央黨校進(jìn)修部亦給每個(gè)班次安排了組織員，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)、監(jiān)督學(xué)員的各項(xiàng)活動(dòng)。

進(jìn)入黨校培訓(xùn)的每個(gè)學(xué)員，都建有學(xué)籍卡，上面會(huì)詳細(xì)記錄其表現(xiàn)。表現(xiàn)不好的，可能被責(zé)令退學(xué)或受到處罰。國家檔案局政策法規(guī)司原副司長范悅，就是在中央黨校學(xué)習(xí)期間，因紀(jì)英男丑聞被責(zé)令退學(xué)。

“請(qǐng)假一天或兩天由組織員批準(zhǔn)、黨校備案，請(qǐng)假3天以上就需要黨校批準(zhǔn)。累計(jì)請(qǐng)假5天以上的就視為自動(dòng)退學(xué)，不發(fā)畢業(yè)證了！”匡勝說。

原則上，學(xué)員一日三餐都要在黨校食堂刷卡就餐，哪頓飯沒有刷卡記錄，要向組織員作出說明，并在支部范圍內(nèi)通報(bào)。

2015年1月12日，習(xí)近平在同中央黨校首期縣委書記研修班座談時(shí)曾問學(xué)員：“沒出去吃飯吧？”引起現(xiàn)場(chǎng)一片笑聲，福建東山縣委書記黃水木當(dāng)場(chǎng)答道：“沒有，我們很嚴(yán)格?！?/p>

習(xí)近平笑著說：“老婆孩子來了，出去吃吃也沒什么?！?/p>

來這里不會(huì)迷路

習(xí)近平曾嚴(yán)厲批評(píng)：“有少數(shù)干部把進(jìn)黨校學(xué)習(xí)視為‘認(rèn)認(rèn)人、養(yǎng)養(yǎng)神、串串門’的機(jī)會(huì)，把很大精力和時(shí)間用在社交活動(dòng)上，使黨校這樣一個(gè)本來應(yīng)該充滿學(xué)習(xí)、研討、探索氣氛的地方，成為少數(shù)學(xué)員‘公關(guān)’、‘社交’的場(chǎng)所，在社會(huì)上產(chǎn)生了不好的影響?！?/p>

中組部2013年發(fā)布的《進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)員管理的規(guī)定》明確要求：學(xué)員不得外出參加任何形式的可能影響公正執(zhí)行公務(wù)的宴請(qǐng)和娛樂活動(dòng)。不得接待以探望為名的各種禮節(jié)性來訪。學(xué)員之間不準(zhǔn)以學(xué)習(xí)交流、對(duì)口走訪、交叉考察、集體調(diào)研等名義互請(qǐng)旅游。

其中第八條規(guī)定：學(xué)員在校期間及結(jié)（畢）業(yè)以后，一律不準(zhǔn)以同學(xué)名義搞“小圈子”，不得成立任何形式的聯(lián)誼會(huì)、同學(xué)會(huì)等組織，參與者予以通報(bào)批評(píng);對(duì)結(jié)（畢）業(yè)后的學(xué)員，由有關(guān)部門嚴(yán)肅查處。

對(duì)此應(yīng)如何理解？匡勝認(rèn)為，“中央反對(duì)的是利用同學(xué)關(guān)系在干部任用、人事安排以及子女入學(xué)、就業(yè)、經(jīng)商等方面相互提供方便、謀取私利。要以健康的心態(tài)來看待中央的規(guī)定，正常的同學(xué)交往，中央從來不反對(duì)。”

每天晚飯后，不少學(xué)員都喜歡沿著中央黨校校園里的大道散步。走完兩圈，剛好一小時(shí)。

微風(fēng)拂面，水波粼粼，湖心島上一座四柱三間的牌樓，是北京市現(xiàn)存最古老的牌樓。乳白色的玉石柱基，五彩的重檐斗拱，金色的琉璃瓦，飛檐如翅。

“大家都說，來這里不會(huì)迷路。”匡勝對(duì)本刊記者說。

第二篇：高中生的強(qiáng)身計(jì)劃

高中生的強(qiáng)身計(jì)劃

高中階段是一個(gè)人長身體。長知識(shí)的黃金階段，良好的身體素質(zhì)又是提高學(xué)習(xí)質(zhì)量的根本保證。所以，此階段提高身體素質(zhì)非常重要。身體素質(zhì)主要是指人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的力量、速度。耐力、柔韌性及靈敏性等機(jī)能能力。提高身體素質(zhì)的方法：

一、力量力量源于肌肉。力量練習(xí)是強(qiáng)身健體、塑造形體美的方法之一。經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)能使人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、生物化學(xué)等發(fā)生良好的變化。1.引體向上：主要發(fā)展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂。然后肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高于橫杠，再緩慢還原。2.俯臥撐：主要鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等。動(dòng)作要領(lǐng);俯臥直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬于肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳并攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時(shí)兩上臂貼近身體兩側(cè)，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。3.雙杠臂屈伸：作用與俯臥撐大致相同，但難度要大。動(dòng)作要領(lǐng)：屈臂支撐，抬頭前伸，軀干前挺(為了保持身體平穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然后緩慢還原，如此重復(fù)。4.仰臥舉腿：主要鍛煉腹肌，尤其是下腹部。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥長凳或地板上，腿伸直，雙腳并攏，雙手平放體側(cè)，直腿上舉至與軀干約呈90度，稍停，然后緩慢還原。為提高鍛煉效果，還原時(shí)腳后跟不要觸及地面。5.雙杠屈臂懸垂舉腿：主要鍛煉下腹部.動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住雙杠，前臂緊貼杠面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側(cè)穩(wěn)固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。6.仰臥起坐：主要發(fā)展腹肌力量，尤其是上腹部。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥長凳或地板上，雙腳并攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側(cè)。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三級(jí)蛙跳(連跳3次)兩種，跳躍方式和青蛙一樣，主要發(fā)展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對(duì)提高爆發(fā)力、力量、速度、協(xié)調(diào)性有良好作用。三級(jí)蛙跳更能體現(xiàn)下肢力量強(qiáng)弱、身體水平速度的快慢和身體的協(xié)調(diào)性。說明：三級(jí)蛙跳就是1組連續(xù)跳3次。

二、速度短距離跑對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力強(qiáng)化身體的靈活性、敏捷性和發(fā)展速度、力量和爆發(fā)力有重要作用。青少年大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程的靈活性高，反應(yīng)快，是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時(shí)期。400米變速跑：主要提高速度，對(duì)臀大肌、大腿股四頭肌以及股二頭肌都有很好的鍛煉作用。變速的次數(shù)根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀態(tài)確定。打籃球、踢足球也是練習(xí)變速跑的好方式，而且對(duì)提高靈敏性和反應(yīng)能力也有較大幫助。原地縱跳：既能提高垂直速度，又能提高彈跳力和身體的協(xié)調(diào)性，且能鍛煉小腿三頭肌。方法：兩腳自然站立.膝關(guān)節(jié)微屈，兩手半握拳，兩臂肘關(guān)節(jié)微屈于體側(cè)。以小腿的力量向上用力縱跳，反復(fù)進(jìn)行。跳起時(shí)要協(xié)調(diào)擺臂，下落時(shí)前腳掌著地。

三、耐力耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，即抗疲勞能力。耐力訓(xùn)練的作用是增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量和攝氧量，促進(jìn)全身新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。此外還能改善心理狀態(tài)，使人的智力和情緒變好.增強(qiáng)毅力。耐力訓(xùn)練每周可安排1—2次每次30—45分鐘，不宜超過45分鐘。踏臺(tái)階：踏臺(tái)階是鍛煉耐力和提高心肺功能的好方式，對(duì)提高身體的協(xié)調(diào)性也很有作用。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳先后踏上臺(tái)階，雙臂配合兩腳的節(jié)奏協(xié)調(diào)擺動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)不能含胸弓腰.保持連續(xù)性。

四、柔韌性柔韌性是指運(yùn)動(dòng)過程中人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的能力。柔韌性越好，訓(xùn)練效果越好。運(yùn)動(dòng)專家指出：增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性的最佳方法是使組織處于緊張狀態(tài)，并將這種姿勢(shì)保持12秒鐘然后重復(fù)若干次。這樣的練習(xí)方法比使關(guān)節(jié)進(jìn)行顫動(dòng)的方法安全有效。因此，鍛煉前后做一些屈伸和反向伸拉練習(xí)對(duì)提高柔韌性和消除疲勞、促進(jìn)恢復(fù)很重要。1.直立體前屈：主要練身體柔韌性。身體直立，上體向前彎曲，雙手抱腳跟。要求雙腿伸直，不得屈膝。2.反向伸拉：可借助器。械、固定物或訓(xùn)練伙伴進(jìn)行練習(xí)。要求伸展動(dòng)作要緩慢柔和，不宜做幅度、難度過大和過猛的動(dòng)作，要循序漸進(jìn)。

五、靈敏性靈敏性系指身體的靈活性和反應(yīng)能力。打乒乓球、羽毛球、籃球等對(duì)提高靈敏性有較大幫助。周健身計(jì)劃：周一：俯臥撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次：引體向上：4組，8-12次;400米變速跑。說明：跑完400米為1組，若干次變速

周二：打籃球或踢足球，30，-40分鐘。周三：休息周四：俯臥撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次;引體向上：4組，8-12：欠;：三級(jí)蛙跳：5組;原地縱跳：4組，30次。周五：打籃球或踢足球30-40分鐘。周六：俯臥撐(或雙杠臂屈伸);4組，8-12次;400米變速跑：1組，若干次變速;高拾腿跑：4組，10米;屈臂懸垂舉腿：3組，15次。周日：休息。提示：每周鍛煉3-4次，每次不宜少于30分鐘，不宜超過60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短和強(qiáng)度大小可根據(jù)身體反應(yīng)靈活掌握。時(shí)間短運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到健身目的;時(shí)間太長，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，不利身體恢復(fù)，影響學(xué)習(xí)。飲食策略：中學(xué)階段正值身體成長發(fā)育期，腦力和體力活動(dòng)顯著增多，只有合理安排膳;食，才能保證身體所需的營養(yǎng)。合理安排膳食的原則是保證營養(yǎng)素的全面攝入。以下是一天的膳食計(jì)劃，供參考。早餐：全麥面包(燕麥片)、牛奶，雞蛋。中餐：蛋白質(zhì)(肉類.魚類)，主食(米飯、面食)，蔬菜和水果。午餐：鍛煉前30分鐘進(jìn)食面包、牛奶、香蕉。晚餐：蛋白質(zhì)(雞.雞蛋)，主食(米飯、面食)，蔬菜和水果。晚餐與中餐膳食內(nèi)容大致相同，不同的是同類營養(yǎng)素的食物需更換，如蛋白質(zhì)若中餐吃肉，晚餐就改為雞或魚。蔬菜也一樣，兩餐吃不同的蔬菜。夜宵：面包、牛奶、香蕉。

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第三篇：為理想信念補(bǔ)補(bǔ)鈣

為理想信念“補(bǔ)補(bǔ)鈣”

縣紀(jì)委 張海

各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們：

大家好！我今天和大家交流的黨課題目是：為理想信念“補(bǔ)補(bǔ)鈣”。不當(dāng)之處，請(qǐng)批評(píng)指正！

《風(fēng)聲》這部電影，想必在座的許多人都曾看過。記得電影里有這樣一段獨(dú)白：我身在煉獄留下這份記錄，只希望家人和玉姐能原諒我此刻的決定，但我堅(jiān)信你們終會(huì)明白我的心情。我親愛的人，我對(duì)你們?nèi)绱藷o情，只因民族已到存亡之際，我輩只能奮不顧身，挽救于萬一，我的肉體即將隕滅，靈魂將與你們同在。敵人不會(huì)了解，老鬼、老槍不是一個(gè)人，而是一種精神、一種信仰！“革命理想高于天”，正是這永恒的、崇高的理想信念，引領(lǐng)著一代代共產(chǎn)黨人！

對(duì)于理想信念的重要性，習(xí)近平同志有一個(gè)比較形象的比喻： 理想信念是共產(chǎn)黨員的精神之“鈣“，理想信念堅(jiān)定，骨頭就硬，沒有理想信念，或是理想信念不堅(jiān)定，精神上就會(huì)“缺鈣”，就會(huì)得“軟骨病”。這個(gè)比喻非常的恰當(dāng)，大家都知道，人缺了鈣，骨質(zhì)就會(huì)疏松，渾身無力，抽筋疼痛，行動(dòng)艱難，不能進(jìn)行正常的活動(dòng)甚至無法維持生命，那是一件多么可怕的事情，而如果“精神上”缺了鈣，那就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，一蹶不振，是非不清，甚至于顛倒黑白，完全迷失了人生目標(biāo)和政治方向?？v觀古今中外落馬官員，小到準(zhǔn)格爾旗一村支書賀虎山，大到省部級(jí)高官倪發(fā)科、雷正富、季建業(yè)，無一不是理想信念滑坡造成的。典型案例這些案例表明，理想信念缺失是黨員干部走向腐敗深淵的根癥。這些缺乏“精神之鈣”的黨員干部嚴(yán)重?fù)p害了黨和政府的形象，破壞了干群關(guān)系。對(duì)于廣大黨員干部來說，理想信念的缺失或不足，就會(huì)讓自己的思想防線打開一道口子，這道口子一旦打開自己的行為就將偏離黨紀(jì)國法規(guī)定的軌道，作風(fēng)問題、貪腐問題就會(huì)接踵而至。因此，作為黨員干部只有補(bǔ)足精神之“鈣”，才能明確前進(jìn)的方向，才能激活工作的動(dòng)力，作為一名黨員干部我們必須要樹立崇高的人生理想，不斷警醒自己筑牢精神之基，把群眾裝在心中，堅(jiān)持權(quán)為民所用，利為民所謀，用行動(dòng)踐行黨員干部的忠誠和擔(dān)當(dāng)。，告別精神上的“軟骨病”呢？

我認(rèn)為關(guān)鍵要補(bǔ)好三種“鈣”。

首先，要加強(qiáng)理論武裝，深入學(xué)習(xí)中國特色社會(huì)主義理論體系，這是一劑壯骨健腦的“高鈣片”。，必須首先加強(qiáng)理論武裝。著重在深入學(xué)習(xí)馬克思主義、毛澤東思想、中國特色社會(huì)主義理論體系和黨的路線方針政策上下工夫，系統(tǒng)掌握馬克思主義基本理論這一看家本領(lǐng)，不斷強(qiáng)化理論修養(yǎng)，以理論上的清醒保證政治上的堅(jiān)定。著重在補(bǔ)齊理論“短板”上下功夫，堅(jiān)持缺什么學(xué)什么，需要什么學(xué)什么，越是前沿領(lǐng)域越要多學(xué)深學(xué)，特別是加強(qiáng)現(xiàn)代科技、現(xiàn)代管理、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)理論的學(xué)習(xí)，不斷充實(shí)科學(xué)營養(yǎng)，豐富智慧，以能力上的優(yōu)勢(shì)增強(qiáng)政治上的自信。著重在“常”、“長”二字上下功夫，就像天天需要吃飯、睡覺一樣，把“補(bǔ)鈣”作為每天必須完成的功課，注重經(jīng)常，長期堅(jiān)持，持之以恒。不斷充實(shí)新知識(shí)，學(xué)習(xí)新理論，接受新信息，才能以充足的“鈣”量保證精神世界之需，給理想插上知識(shí)的翅膀、智慧的翅膀，展翅高翔。

其次，要強(qiáng)化黨性鍛煉，以實(shí)際行動(dòng)練就理想信念的“金鋼 不壞之身”，這是一劑營養(yǎng)豐富的“骨頭湯”?？倳浬羁讨赋觯骸昂饬恳幻伯a(chǎn)黨員、一名領(lǐng)導(dǎo)干部是否具有共產(chǎn)主義遠(yuǎn)大理想，是有客觀標(biāo)準(zhǔn)的，那就要看他是否堅(jiān)持全心全意為人民服務(wù)的根本宗旨，能否吃苦在前、享受在后，能否勤奮工作、廉潔奉公，能否為理想而奮不顧身去拚搏、去奮斗、去獻(xiàn)出自己的全部精力乃至生命?！边@“一個(gè)宗旨、三個(gè)能否”講的都是如何做，就是說，堅(jiān)定理想信念，必須落實(shí)到平時(shí)的工作中和關(guān)鍵時(shí)刻的表現(xiàn)上。在時(shí)時(shí)、處處、事事實(shí)踐崇高的理想信念，就要加強(qiáng)黨性修養(yǎng)和實(shí)踐鍛煉。一是堅(jiān)定政治立場(chǎng)。增強(qiáng)政治敏銳性和政治鑒別力，在政治風(fēng)浪面前，旗幟鮮明，發(fā)聲亮劍，無條件與黨中央保持高度一致。二是樹立艱苦奮斗的思想。為黨和人民的事業(yè)，樂于奉獻(xiàn)，甘愿吃苦、不思享受，實(shí)干創(chuàng)業(yè)、實(shí)干富民。學(xué)習(xí)上刻苦鉆研，工作上率先垂范，生活上艱苦樸素。三是做大公無私的人民公仆。把人民利益放在第一位，權(quán)為民所用、情為民所系、利為民所謀，正確處理黨的利益、群眾利益與個(gè)人利益的關(guān)系，不向組織伸手，不與群眾爭利，以先天下之憂而憂、后天下之樂而樂的為民情懷做人、做事。四是勇于創(chuàng)新、敢于擔(dān)當(dāng)。樹立一流的工作標(biāo)準(zhǔn)，為官一任，振興一方。面對(duì)責(zé)任，勇于擔(dān)當(dāng)；面對(duì)困難，勇于攻堅(jiān)；面對(duì)工作，勇于創(chuàng)新。不求官有所進(jìn)，但求業(yè)有所成?？傊?，就是以政治堅(jiān)定防止和克服“一切迷惘遲疑的觀點(diǎn)”；以艱苦奮斗防止和克服“一切及時(shí)行樂的思想”；以大公無私防止和克服“一切貪圖私利的行為”；以改革創(chuàng)新防止和克服“一切無所作為的作風(fēng)”。只有這樣加強(qiáng)修養(yǎng)，才能練就理想信念的“金鋼不壞之身”；只有這樣付諸行動(dòng)，才能經(jīng)受任何風(fēng)浪的考驗(yàn)。

再次，要強(qiáng)化制度與監(jiān)督，讓黨員干部始終接受黨的制度約束和人民群眾的監(jiān)督檢驗(yàn)，這是一劑預(yù)防“軟骨病”的“日光浴”。醫(yī)學(xué)上講，補(bǔ)鈣光靠吃鈣片是不行的，還需要多曬曬太陽，同樣，精神上的補(bǔ)“鈣”，僅進(jìn)行理想信念的教育是不夠的，更重要的是要多曬曬太陽，身體不曬陽光，再多的鈣元素也難以被吸收，工作生活上不曬陽光，時(shí)間久了，思想難免霉變，導(dǎo)致理想信念動(dòng)搖，艱苦奮斗的本色退化，這種精神上的鈣質(zhì)流失，必然導(dǎo)致患?xì)夤?jié)上的“軟骨病”。各級(jí)黨組織考察培養(yǎng)干部，首先要了解其精神狀態(tài)、思想動(dòng)態(tài)、興趣愛好，把理想信念是否堅(jiān)定，精神是否昂揚(yáng)向上，作為重要的考察標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)信仰缺失、精神滑坡的黨員干部，及時(shí)進(jìn)行批評(píng)教育和嚴(yán)肅處理。黨組織既不能當(dāng)“小木匠”、睜一只眼閉一只眼，也不能當(dāng)“泥瓦匠”、無原則地和稀泥，而要當(dāng)“打鐵匠”、處處較真碰硬，將制度的防護(hù)網(wǎng)編織得更密、更牢，“軟骨病”的預(yù)防才會(huì)更徹底。同時(shí)要努力使黨員干部的工作實(shí)踐和工作業(yè)績公開透明，接受組織與群眾監(jiān)督，激勵(lì)黨員干部保持昂揚(yáng)向上的奮斗精神，將堅(jiān)定的理想信念內(nèi)化于心、外化于形。

正如伏爾泰所言，“偉大的事業(yè)需要始終不渝的精神?！本裆稀把a(bǔ)鈣”是黨員干部一生的大課題，須臾不能放松。能不能真正補(bǔ)好“鈣”，關(guān)鍵看是不是思想上自覺修煉，行動(dòng)上長期堅(jiān)持。這既需黨員干部在一言一行上踐行、在一點(diǎn)一滴中養(yǎng)成，也需黨組織加強(qiáng)理想信仰教育?！皟蓪W(xué)一做”學(xué)習(xí)教育活動(dòng)是檢驗(yàn)黨員對(duì)黨忠誠、對(duì)民忠心的一顆“試金石”，更是“缺鈣”黨員的及時(shí)藥。嚴(yán)格推進(jìn)“兩學(xué)一做”學(xué)習(xí)教育，給黨員干部“補(bǔ)實(shí)鈣”，提高黨員黨性覺悟，增強(qiáng)黨員政治意識(shí)，樹立黨員干部新形象，以實(shí)際行動(dòng)在自己平凡的工作崗位上做出不平凡的貢獻(xiàn)。

謝謝大家！

第四篇：小品劇本《補(bǔ)鈣》(精)

小品劇本《補(bǔ)鈣》

人物：奶奶、兒子牛蛋，兒媳小蘭，孫子寧寧

牛蛋：（回家，目視桌面）這個(gè)兔崽子，看我出去買菜的工夫，不在家好好做作業(yè)，又跑出去玩了，看我回來不把你腿打斷。（隨手拿起放在桌上的紙條讀起來）“雙休日作業(yè)”語文老師要求掌握的30個(gè)字詞，每個(gè)寫5遍，如要寫錯(cuò)，重寫20遍。數(shù)學(xué)作業(yè)：書后練習(xí)題作20道。（拿起孩子的作業(yè)本）我檢查檢查，看著孩兒作業(yè)完成得咋樣了。??！你看這個(gè)小兔崽子，心就沒用在學(xué)習(xí)上呀！寫的什么呀，等他回來我非好好的教訓(xùn)他一頓不可。奶奶：（上）我說小子，你又在嘟噥啥？

牛蛋：媽，你看你寶貝孫子在本子上寫的那是啥啊！

奶奶：寫啥了，能寫出《紅燈記》？

牛蛋：我念給您聽：“謝天謝地謝諸君，我本無才哪會(huì)吟？曾記唐人詩一句，‘貪玩一刻值千金”?！眿專阏f這樣的孩子該不該狠狠的教訓(xùn)一頓了。光是說不能打，不能打，再不打明天他非上房揭瓦，現(xiàn)在哪里我是他爸，他明明就是我爸呀。

奶奶：我可告訴你，你教訓(xùn)我孫子，我可不能讓你，我孫子最近可是瘦的和麻稈一樣了，我可是告訴你了?。ㄖ竷鹤优５埃┮遣唤o我孫子吃好的，喝好的，穿好的，我可不饒你們。

牛蛋：媽！看你說的，它是你的親孫子，好像他不是我兒子，我怎么能舍不得給他吃呢？我餓死也不能把他餓死呀。

奶奶：那你告我俺孫子咋瘦了，咋瘦了?。∈遣皇呛脰|西都讓你那寶貝老婆吃了，她是豬，咋這樣能吃了，舍不得給孩子吃。舍不得拿出點(diǎn)來給孩子吃，就怕把她餓死。

牛蛋：媽！我告你，最近我領(lǐng)寧寧到醫(yī)院檢查了，大夫說寧寧不想吃東西，厭食偏食，晚上經(jīng)常失眠，謝消化不良，人家醫(yī)生說是缺鈣的緣故。你沒看電視廣告嗎，（學(xué)做廣告動(dòng)作）“孩子厭食、不消化，補(bǔ)鈣是關(guān)鍵?！?/p>

奶奶：哈哈哈，你沒問問大夫，只缺鈣？缺鋅（心），缺肺不?

牛蛋：媽，看你越說越離譜了，你不懂，我說的鈣是人身體必不可缺的一種微量元素。

寧寧：（寧寧上）牛蛋做出要打?qū)帉幍膭?dòng)作，奶奶攔住。

奶奶：寧寧不要怕，有奶奶在，看誰敢把你咋的。寧寧來，奶奶給你講一個(gè)故事，寧寧：（笑）你給我講啥故事？

奶奶：奶奶年輕時(shí)經(jīng)常上山打柴，有一天奶奶打完柴往家走，忽然后面嗷的一聲，奶奶回頭一看，是一只白眼狼，但是奶奶手里拿著鐮刀，狼不敢上前，可是奶奶走狼也走，奶奶站住，狼也站住。這時(shí)奶奶想起有人說過，狼怕火，奶奶兜里正好揣了一盒火柴，奶奶就點(diǎn)著火材朝狼一晃，狼就嚇跑了。哈哈哈。

寧寧：奶奶，看你把我心嚇得怦怦直跳。

小蘭：（寧寧媽媽背著書包上）寧寧你猜，媽媽今天給你買啥了。

奶奶：方才我聽牛蛋說，寧寧缺鈣，那你一定給他買鈣片了。

牛蛋：一定是玩具。

寧寧：一定是好吃的。

小蘭：你們誰也沒猜對(duì)，我給寧寧買的是“直通快車”。

牛蛋：還不是玩具嘛。

奶奶：寧寧呀，咱家還得修鐵路呢。

牛蛋、寧寧：修鐵路干啥？

奶奶：不修鐵路，那直通快車咋開呀。

小蘭：我告訴你們吧，我給寧寧買的是語文、英語、數(shù)學(xué)三本輔導(dǎo)材料，這三本學(xué)習(xí)材料作會(huì)了就能迅速的提高學(xué)習(xí)成績。所以叫做“直通快車”

寧寧：啊，躺在沙發(fā)上。謝天謝地謝媽媽，我本無才哪會(huì)學(xué)？曾記唐人詩一句，‘貪玩一刻值千金啊，奶奶：撫摸寧寧的頭，輕輕拍打胸部。（朝著牛蛋和小蘭喊）你說你倆人，吃的都快成肥豬了，看看寧寧都成什么了，（白眼小蘭）

小蘭：你聽你那寶貝說的是什么們，貪玩一刻值千金啊，子不教，父之過。寧寧身上還折射出的那不都是牛蛋你的影子。蛤蟆家孩難道能成了孔雀？真是的

牛蛋：啊，都是我的錯(cuò)，好想你就沒有責(zé)任了，哪回我念書也沒有玩到“一刻值千金啊”

小蘭：你那寶貝每天放學(xué)不回家，每天跟上狗蛋家那小子去網(wǎng)吧玩什么大話西游。西游記還孫悟空了。你早該管管他了

牛蛋說：子不教，母之過。人家是慈母手中線，你呢？每天打麻將，看看孩子回家找不到他媽，吃不上飯，不去那兒去哪哇，三缺一跟你打麻將去哇（抱著雙頭半蹲低頭）

小蘭“（哭泣著）

奶奶：不要說了們，都是一家人，家和萬事興，身心健康，家庭和睦，比什么也強(qiáng)啊。你們倆互相推脫，好好檢討檢討自己哇。孩子缺鈣，你們還愣著干啥，還不趕快上醫(yī)院讓大夫看看是補(bǔ)鐵補(bǔ)銅還是補(bǔ)肺了。。。。

第五篇：補(bǔ)鈣常識(shí)與經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

補(bǔ)鈣常識(shí)與經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

鈣是人體內(nèi)含量較多的元素之一，是人們擁有健康骨骼和堅(jiān)固牙齒的基礎(chǔ)，孕婦、哺乳期的媽媽需要足夠的鈣以保證胎兒和嬰兒的發(fā)育，嬰幼兒及兒童、青少年需要足夠的鈣以維持正常生長發(fā)育，中老年需要足夠的鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣是一個(gè)終生的事業(yè)。鈣除了保證骨骼和牙齒的健康，還參與神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉與神經(jīng)之間的控制調(diào)節(jié)，同時(shí)還參與凝血機(jī)制，并與細(xì)胞表面的穩(wěn)定性有關(guān)。大家對(duì)補(bǔ)鈣的話題都十分關(guān)注與重視，下面是一些補(bǔ)鈣常識(shí)與我的經(jīng)驗(yàn)，提供給大家參考。也希望大家就這個(gè)帖子給出自己的經(jīng)驗(yàn)，比如哪種鈣產(chǎn)品補(bǔ)鈣效果好，怎么補(bǔ)鈣，需要注意什么........選擇安全的鈣產(chǎn)品：大家在補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要注意鉛的攝入，在自然界，鈣與鉛往往共存，絕大部分的補(bǔ)鈣產(chǎn)品都含有一定的鉛，所以補(bǔ)充安全的鈣劑更重要。（就我所知，龍牡壯骨沖劑含鉛量較高，建議大家不要選擇這種補(bǔ)鈣產(chǎn)品。）服用時(shí)間：服用鈣的最好時(shí)間是飽腹，晚間。因?yàn)殁}對(duì)胃有一定的刺激作用，空腹服用容易影響寶寶的食欲，而且人體在夜間對(duì)鈣的吸收率最高。服用方法：絕大多數(shù)的鈣都不能與奶同時(shí)服用，因?yàn)槟讨械某煞謺?huì)與鈣結(jié)合形成皂鈣，這種物質(zhì)不僅不被人體吸收，而且影響寶寶的消化。服用鈣的同時(shí)，應(yīng)注意維生素D的補(bǔ)充，維生素D能促進(jìn)腸道的鈣、磷吸收，促進(jìn)血鈣、磷向骨骼、牙齒的轉(zhuǎn)移，抑制腎臟的鈣磷排泄。除了曬太陽和飲食攝入的以外，每天補(bǔ)充200-300國際單位的維生素D即可。（維生素D長期過量服用才會(huì)導(dǎo)致中毒，正常的服用是沒有關(guān)系的。）

鈣攝入量：哺乳期的媽媽每日通過乳汁向?qū)殞毺峁?50mg的鈣，所以母乳喂養(yǎng)的媽媽自己一定要注意補(bǔ)鈣，哺乳期的媽媽攝入量是1500mg/日；嬰兒6個(gè)月前鈣攝入量是400mg/日;嬰兒6--12個(gè)月每日鈣攝入量是600mg/日；1歲以后鈣攝入量是800mg/日。成人日常飲食中每日可以吸收到400mg的鈣，如果注意食用高鈣食物，能吸收600mg鈣。有一個(gè)比較方便的換算方法，基本上1ml奶中含有1mg的鈣。但是注意：這并不表明寶寶喝了多少ml的奶，就能吸收多少mg的鈣。每個(gè)寶寶因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的原因，以及奶產(chǎn)品中各種配方的比例，使得鈣的吸收率有高有低，基本上對(duì)鈣的吸收能力在15%--30%之間。

下面說說我的經(jīng)驗(yàn)：心心從出生后15天開始補(bǔ)鈣和維生素D，（好象我們這里醫(yī)生都是這樣建議的。）心心服用過的鈣有：兒研所的復(fù)合鈣2號(hào)，迪巧鈣，葆嬰的鈣，凱思立D。維生素基本上一直在服用伊可欣。個(gè)人感覺，復(fù)合鈣2號(hào)比較適合小嬰兒服用，因?yàn)樗莾端鹊模瑤咸烟堑奶鹞?，?duì)于小嬰兒來說用奶瓶喂比較方便，口味也容易接受。需要注意的是水不要兌得太少，否則太甜，以后寶寶就不容易接受白水。（我一般兌50ml--60ml的水。）而且喂的同時(shí)要輕輕搖晃奶瓶，以免鈣沉淀了喝不到。（27.8元/盒，可服用1個(gè)月。）迪巧鈣是醫(yī)生推薦的，含維生素D，草莓口味。不過因?yàn)槭瞧瑒?，而且不好溶化，所以都是每天磨碎了加在輔食里吃，加在輔食里也能看見一粒一粒的，并不溶化。感覺稍微有點(diǎn)麻煩。（49元/瓶，可服用2個(gè)月。）凱思立D中含維生素D，橘子口味。對(duì)于不能咀嚼的小寶寶，可以放在湯匙里，加一點(diǎn)水，軟化后喂給寶寶。大一點(diǎn)的寶寶，比如心心現(xiàn)在就可以直接放在嘴里吃，在唾液中很快就溶化了。（23.5元/瓶，可服用40天。）葆嬰的勁骨鈣得片，含維生素D，含鉛量極低，不添加任何化學(xué)成分和甜味劑，是很純凈的鈣。服用的時(shí)候也是可以放在湯匙里，加一點(diǎn)水或果汁，軟化后喂給寶寶吃。也可以加在輔食或飯里吃。好處是服用方便，而且不含化學(xué)添加劑，但這點(diǎn)同時(shí)也使得它的口味不容易被寶寶接受，不能象凱思立D那樣直接吃，需要泡在水里（果汁里）或飯里吃。（113元/瓶，可服用6個(gè)月。）除了復(fù)合鈣2號(hào)之外，我給心心選擇的都是碳酸鈣，這是因?yàn)樘妓徕}是目前公認(rèn)的吸收率最高的鈣，而且我發(fā)現(xiàn)碳酸鈣都能和食物同服（奶除外），這對(duì)不喜歡鈣味道的寶寶來說，加在輔食或飯里就能服用，很方便。心心一般隔天一顆伊可欣，夏天的時(shí)候因?yàn)閼敉饣顒?dòng)時(shí)間長，而且日照充足，所以我給她停了一段時(shí)間，秋天的時(shí)候又接著服用。心心小的時(shí)候，我是把伊可欣剪開小口，擠到心心嘴里，她一直不是很喜歡吃。后來我看到一個(gè)朋友說直接把伊可欣整個(gè)放到寶寶嘴里，寶寶特別愛吃。出于好奇，我也這么做了，那時(shí)心心大概10個(gè)月，結(jié)果發(fā)現(xiàn)心心從此愛上了伊可欣，每次伊可欣一放到嘴里，她都抿著嘴滿臉是笑（嘴張開怕伊可欣漏出來）。