第一篇：辦公室保健--郭笑雪

《辦公室保健》

講師：郭笑雪 課程背景：

世界衛(wèi)生組織在1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)上所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》中重申：健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，且是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱(chēng)。該宣言指出：健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平，是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)。事隔多年后，1989年世界衛(wèi)生組織又一次深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康(physicalhysi。alhealtl)、心理健康（psychological health）、社會(huì)適應(yīng)良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。這種新的健康觀念使醫(yī)學(xué)模式從單一的生物醫(yī)學(xué)模式演變?yōu)樯铮睦恚鐣?huì)醫(yī)學(xué)模式。這個(gè)現(xiàn)代健康概念中的心理健康和社會(huì)性健康是對(duì)生物醫(yī)學(xué)模式下的健康的有力補(bǔ)充和發(fā)展，它既考慮到人的自然屬性，又考慮到人的社會(huì)屬性，從而擺脫了人們對(duì)健康的片面認(rèn)識(shí)。做為忙碌疲憊的現(xiàn)代人，保持身心和社會(huì)健康同等重要的前提就是參透人一生必須要面對(duì)的事實(shí)，即人身易得也易逝，當(dāng)一個(gè)人空懷一腔抱負(fù)卻被身體、心理、社會(huì)等諸多因素干擾時(shí)，夢(mèng)想也僅僅是一個(gè)夢(mèng)想而已。所以本次課程將從以上三個(gè)方面將養(yǎng)生與健康的知識(shí)進(jìn)行宣導(dǎo)并通過(guò)案例、演練等方式進(jìn)行深化。

課程目標(biāo)：

1、引導(dǎo)學(xué)員了解健康和職場(chǎng)養(yǎng)生的基本內(nèi)容

2、輔導(dǎo)學(xué)員理解心理健康中情緒保健的重要性

3、幫助學(xué)員掌握一些現(xiàn)代常見(jiàn)病的防治和保健方法

課程設(shè)計(jì)：

1、培訓(xùn)時(shí)間為6個(gè)小時(shí)

2、培訓(xùn)形式以理論講授為主，結(jié)合案例討論、體驗(yàn)游戲等方式。

3、培訓(xùn)對(duì)象為企事業(yè)機(jī)關(guān)人員

主訓(xùn)導(dǎo)師：郭笑雪（簡(jiǎn)介略）課程內(nèi)容： 模塊一：話說(shuō)健康

1、健康的完整定義

2、健康各要素的基本涵義

3、你的身體還健康嗎？（自測(cè)）模塊

二、是什么影響了現(xiàn)代人的體質(zhì)？

1、中醫(yī)五勞七傷的解釋

2、不良的生活方式

3、不健康的飲食結(jié)構(gòu)

4、不良的情緒

模塊

三、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

1、什么是體質(zhì)養(yǎng)生？

2、如何分辨自己的體質(zhì)？

3、九種體質(zhì)養(yǎng)生方案 模塊四：職場(chǎng)常用養(yǎng)生方法

1、干眼癥的保健

2、頸椎病、腰椎病的保健

3、手指全息保健

模塊

五、中年常見(jiàn)病預(yù)防調(diào)理方案

1、高血壓

2、高血脂

3、高血糖

4、高尿酸血癥

5、心源性猝死

6、腦血管意外

7、腫瘤

8、睡眠障礙

備注:以上大綱僅供參考,實(shí)際授課根據(jù)培訓(xùn)需求適當(dāng)調(diào)整

第二篇：《黃帝內(nèi)經(jīng)》與養(yǎng)生郭笑雪

《皇帝內(nèi)經(jīng)》與養(yǎng)生

課程背景：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》起源于軒轅黃帝，代代口耳相傳，后又經(jīng)醫(yī)家、醫(yī)學(xué)理論家聯(lián)合增補(bǔ)發(fā)展創(chuàng)作，于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期集結(jié)成書(shū)。?：***在以黃帝、岐伯、雷公對(duì)話、問(wèn)答的形式闡述病機(jī)病理的同時(shí)，主張不治已病，而治未病，同時(shí)主張養(yǎng)生、攝生、益壽、延年，是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一，是我國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中現(xiàn)存成書(shū)最早的一部醫(yī)學(xué)典籍。在現(xiàn)代化的亞健康狀態(tài)比比皆是的今天，學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)我們的養(yǎng)生保健同樣具有非常獨(dú)到的指導(dǎo)意義。

課程收益：

1、引導(dǎo)學(xué)員了解《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生精髓

2、引導(dǎo)學(xué)員理解自身亞健康狀態(tài)的特征，以及與不良的生活方式之間的關(guān)系。

3、幫助學(xué)員掌握運(yùn)用中醫(yī)方法養(yǎng)生的小技巧

課程設(shè)計(jì)：

1、培訓(xùn)時(shí)間為6個(gè)小時(shí)

2、培訓(xùn)形式以理論講授為主，結(jié)合案例討論、體驗(yàn)游戲等方式。

3、培訓(xùn)對(duì)象為企事業(yè)機(jī)關(guān)中高級(jí)管理人員

主訓(xùn)導(dǎo)師：郭笑雪（簡(jiǎn)介略）

課程大綱：

一、話說(shuō)《黃帝內(nèi)經(jīng)》

1、現(xiàn)代人的亞健康狀況寫(xiě)真

2、目前疾病的流行性發(fā)展趨勢(shì)

3、《黃帝內(nèi)經(jīng)》給我們的啟示

二、經(jīng)絡(luò)與養(yǎng)生

1、經(jīng)絡(luò)的循行和功效

2、經(jīng)絡(luò)保健法和經(jīng)絡(luò)自檢

3、保健相關(guān)的穴位功效

三、情志與養(yǎng)生

1、關(guān)于情志與內(nèi)臟對(duì)應(yīng)的案例分解

2、情志致病與現(xiàn)代心理疾病

3、創(chuàng)造健康的精神生活 四、四季養(yǎng)生與健身

1、春季養(yǎng)生要點(diǎn)

2、夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

3、秋季養(yǎng)生要點(diǎn)

4、冬季養(yǎng)生要點(diǎn)

五、體質(zhì)與養(yǎng)生

1、中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)把人如何分類(lèi)的？

2、測(cè)測(cè)你的體質(zhì)類(lèi)型

3、不同體質(zhì)的人如何養(yǎng)生？

4、有健康才有一切

備注:以上大綱僅供參考,實(shí)際授課根據(jù)培訓(xùn)需求適當(dāng)調(diào)整

第三篇：《智慧養(yǎng)生——健康生活從“食”開(kāi)始》半天--郭笑雪

《智慧養(yǎng)生——健康生活從“食”開(kāi)始》

課程背景：

世界衛(wèi)生組織（WHO）近年對(duì)影響人類(lèi)健康的眾多因素進(jìn)行了評(píng)估，結(jié)果表明：遺傳因素居首位，為15%，膳食營(yíng)養(yǎng)因素的影響僅次于遺傳，為13%，遠(yuǎn)高于醫(yī)療因素（僅8%）的作用。著名的維多利亞宣言提出健康生活方式的四大基石——即“合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”，居于首位的就是合理膳食。中華民族自古就有“寓醫(yī)于食”的傳統(tǒng)，食療養(yǎng)生的理念被人民群眾廣泛接受。“飲食者，人之命脈也”。則是明代醫(yī)藥學(xué)巨匠李時(shí)珍對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)的健康作用所做的高度概括。作為智慧養(yǎng)生的第一步，本課程就從飲食健康開(kāi)始。

課程目標(biāo)：

1、幫助學(xué)員了解健康與養(yǎng)生的概念與關(guān)系

2、幫助學(xué)員理解飲食養(yǎng)生的要點(diǎn)

3、幫助學(xué)員掌握當(dāng)令飲食養(yǎng)生的方法

課程設(shè)計(jì)：

1、培訓(xùn)時(shí)間為3個(gè)小時(shí)

2、培訓(xùn)形式以理論講授為主 主訓(xùn)導(dǎo)師：郭笑雪（簡(jiǎn)介略）

課程大綱：

一、健康與養(yǎng)生

1、世界衛(wèi)生組織的健康定義

2、現(xiàn)代人亞健康與疾病分布情況

3、健康與養(yǎng)生的關(guān)系

二、飲食養(yǎng)生與飲食治療

1、健康的飲食結(jié)構(gòu)解說(shuō)

2、飲食養(yǎng)生原則

因時(shí)、因地、因人、因病安排飲食

3、不同體質(zhì)的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)

陽(yáng)虛、陰虛、痰濕、濕熱體質(zhì)的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)

4、合理膳食與“三高”預(yù)防

高血壓、高血糖、高血脂的飲食要點(diǎn)

5、學(xué)會(huì)辨析家族飲食習(xí)慣有助于健康生活 三、四季飲食養(yǎng)生之夏末秋初飲食養(yǎng)生

1、飲食飲食分四季

2、夏末秋初的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)

3、夏末秋初要預(yù)防腹瀉

四、養(yǎng)生智慧從點(diǎn)滴做起

1、現(xiàn)代人飲食養(yǎng)生最大的挑戰(zhàn)是體質(zhì)東方化飲食西方化

2、健康生活應(yīng)具備“天人合一”的整體觀

3、有健康才有一切

備注:以上大綱僅供參考,實(shí)際授課根據(jù)培訓(xùn)需求適當(dāng)調(diào)整

第四篇：辦公室保健

辦公室保健

一、辦公室保?。绾螠p少電磁輻射

（1）顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。

（2）避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。

（3）室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，工作室要保持通風(fēng)干爽。

（4）注意保持皮膚清潔，勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。

（5）盡量使用液晶顯示器。

（6）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)利于吸收和抵抗放射性物質(zhì)。

二、辦公室保健－如何保護(hù)視力

（1）坐姿端正。

（2）距離適中。距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

（3）適當(dāng)休息放松。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，做做眼部按摩，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。

（4）把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。

（5）為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。

三、辦公室保?。绾晤A(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？

（1）盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

（2）使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。

（3）使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

（4）不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。

（5）鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

（6）使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

四、辦公室保?。绾螠p輕頸、肩、腰部疼痛？

（1）保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

（2）選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

（3）應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

五、辦公室保?。k公室健身操

一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

二、背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。

三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。

六、辦公室保健－辦公室瑜珈

坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

騎士姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

第五篇：關(guān)于雪的作文：雪滿季,笑滿季

關(guān)于雪的作文：雪滿季，笑滿季

摘要： 在她走進(jìn)教室的那一剎那，我們的目光向遇了，她送給我一個(gè)笑臉。我知道，這個(gè)笑臉注定我們將會(huì)成為朋友。她的名字也和她一樣平凡，叫雪?？刹恢獮槭裁?，我感到這個(gè)小小的雪字卻有著和她一樣不凡的氣質(zhì)。她那笑臉在我最需要的時(shí)候幫助我，那是向上的笑臉

她，平凡。

她長(zhǎng)相平平，學(xué)習(xí)成績(jī)一般，同學(xué)關(guān)系平平。

她不被老師、同學(xué)所關(guān)注。因?yàn)樗椒擦恕?/p>

在她走進(jìn)教室的那一剎那，我們的目光向遇了，她送給我一個(gè)笑臉。我知道，這個(gè)笑臉注定我們將會(huì)成為朋友。她的名字也和她一樣平凡，叫雪。可不知為什么，我感到這個(gè)小小的雪字卻有著和她一樣不凡的氣質(zhì)。她那笑臉在我最需要的時(shí)候幫助我，那是向上的笑臉。

因?yàn)榧彝サ脑?，她不在上學(xué)了。

我們?nèi)瓴灰?jiàn)了。

那次，我去一位親戚家，因?yàn)樾那椴缓茫宰谝粔K石頭上獨(dú)自發(fā)呆。這時(shí)，走過(guò)一個(gè)人。余光里，那笑容，難道是？：怎么？不高興了嗎？她用腳邊的一株馬尾草給我編了一只兔子，：作快樂(lè)的兔子吧！

我不知在想什么，竟一句話也沒(méi)有說(shuō)出來(lái)。只是她那美麗的笑容定格在了我的心中。

那笑容、那神態(tài)，難道她真的是，雪？第二天，我又去了那里，我想見(jiàn)她。我想見(jiàn)到她那向上的笑容。但，他沒(méi)來(lái)。晚飯后我終于見(jiàn)到了她。她對(duì)我說(shuō)，她就要去南方打工了。我問(wèn)：你不上學(xué)嗎？她淡淡一笑，我在那勉強(qiáng)的笑容中也模糊看到了悵惘。她馬上恢復(fù)了那笑容。我叫芳芳，就住前面。

原來(lái)，她不是。

又是一年的冬季，冷。下雪了，我添了一件衣服，伏在窗臺(tái)上，打開(kāi)窗子，看落在窗子上的雪瞬間融化?？粗┞湓诿恳粋€(gè)角落。

二位姐姐，你們那笑臉又浮現(xiàn)在我眼前。那笑臉充滿了鼓勵(lì)，充滿了向上。沒(méi)有雪的冬季，不是冬季；沒(méi)有煩惱的生活，不是生活。我打開(kāi)抽屜，那只小兔子已經(jīng)沒(méi)有了往日的光彩，暗淡下來(lái)，但她的心永遠(yuǎn)充滿希望，永遠(yuǎn)向上。

關(guān)上窗子，雪依然下著。但雪花的背后分明是燦爛的太陽(yáng)！二位姐姐，那，是你們嗎？