第一篇：白領(lǐng)辦公室健身保健方法

辦公室人員健身保健方法

一、辦公室輕松健身 辦公室內(nèi)的職員，經(jīng)常久坐工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，最大危害是頸背部肌肉緊張、用眼過度造成視力受損、身體靈活性及肌肉質(zhì)量越來越差。下面主要介紹科學(xué)的 坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的簡(jiǎn)易健身方法。

（一）、坐姿 國(guó)際健身教練對(duì)坐姿提出的建議是： 1.保持自然的脊柱彎曲度。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱。2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。3.不時(shí)地改變坐姿。4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

（二）、不動(dòng)聲色做運(yùn)動(dòng) 在不適合伸胳膊踢腿的時(shí)候可以采取下面的方法，坐在座位上不動(dòng)聲色的鍛 煉： 1.提肛運(yùn)動(dòng)。一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做 50 次左右，可預(yù)防痔瘡、便秘等疾 病。2.揉腹運(yùn)動(dòng)。右手拿一只筆或手持鼠標(biāo)，左手放在肚臍上順時(shí)針揉腹 36 周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。3.頸部運(yùn)動(dòng)。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾 10-15 次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方 法能收到提神的效果。4.每隔半小時(shí)，手拿一份文件，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不 動(dòng)，使勁眨幾下雙眼，這對(duì)視力很有好處。5.口部運(yùn)動(dòng)。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù) 50 次，可加速血液循環(huán)，并使頭腦清醒，對(duì)美容也有不錯(cuò)的效果。6.梳頭運(yùn)動(dòng)。用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，每次 10-20 次，可健腦爽神，并可降低血壓。

7.震耳運(yùn)動(dòng)。一只手壓住同側(cè)耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然后輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲 響，每次彈 10-20 下，然后換另一側(cè)。這種方法有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。8.雙肘放在桌子上，雙腳并緊抬離地面 1 厘米，堅(jiān)持 20 秒，然后放下雙腳 休息 10 秒鐘，重復(fù) 10 至 20 次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然后快速攥成拳頭，反復(fù) 50 次，然 后手腕轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周。

（三）、原地健身操 1.展胸運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后 振動(dòng)，幅度逐漸加大，16 次，2 組。2.肩部運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅 度由小到大，16 次，同時(shí)向前、后方向繞環(huán) 8 次。3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn) 90 度，還原，向右轉(zhuǎn) 90 度，還原，8 次，2 組。4.上肢運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子 3-5 秒，還原，8 次

。5.小腿運(yùn)動(dòng)。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各 8 次，換右腿，2 組。6.壓腿運(yùn)動(dòng)。站在椅子背面，距離 l 米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左 腿直立，手扶小腿，上體向前下壓 8 次，向左轉(zhuǎn)體 90 度，兩手叉腰，并且上體 右側(cè)屈 8 次。然后換左腿，2 組。7.踢腿運(yùn)動(dòng)。站在椅子背面，距離約 0……5 米，兩手扶椅，右腿直立，上 體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢，8 次，換右腿，2 組。也可側(cè)向椅子背，上體正直，內(nèi)側(cè)手扶椅背，外側(cè)手臂側(cè)舉，內(nèi)側(cè)腳站立，外側(cè)腿直膝向前踢 8 次，側(cè)踢 8 次。8.腹部運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16 次，2 組。9.全身運(yùn)動(dòng)。站在椅子前，距離約 1 米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢(shì)，直體控制 30 秒至 60 秒，換仰撐，相反姿勢(shì)，時(shí)間相同，2 次。上述健身方法雖然會(huì)占用一些工作時(shí)間，但可以大大提高工作效率，收到事 半功倍的效果。

二、辦公桌前的小運(yùn)動(dòng) 長(zhǎng)時(shí)間在辦公室內(nèi)，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，因此加強(qiáng)健身十分必要，下邊幾個(gè)簡(jiǎn)單的 方法可以讓你在辦公桌前就能達(dá)到健身的目的。梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上

及耳后。可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈 擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈 10 至 20 下，有解除疲勞、防頭暈、治 耳鳴的作用。扯耳：先左手繞頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉 14 下，然后以右手繞 過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉 14 下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡 眠香甜的效果。練眼：在從事視力集中的工作時(shí)，每隔半小時(shí)，應(yīng)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊 眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促 進(jìn)眼部血液循環(huán)。

三、頸椎保健操 頸椎病是一種常見病，凡長(zhǎng)期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會(huì)因 姿勢(shì)不當(dāng)造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān)。要防止頸 椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢(shì)、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng) ?；顒?dòng)頸部。這里介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時(shí)練習(xí)。前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然 后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向 前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作

作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前 胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感 到難受為宜。舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手 自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停 留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng) 45 度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向 右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左 臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留 片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交 替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松 地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí) 要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中 位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩 傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四 次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手 自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢

慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下 頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

四、活動(dòng)手指有益大腦 人類經(jīng)過進(jìn)化，從四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加靈活。手指功能越 來越多和越來越精細(xì)，極大地促進(jìn)了大腦發(fā)育，

這便是經(jīng)常活動(dòng)手指可促進(jìn)大腦 功能的保持與強(qiáng)化，延緩或阻止大腦衰老之理。生活中有不少活動(dòng)手指的項(xiàng)目： 經(jīng)常參與精細(xì)活動(dòng)，如修理鐘表、打火機(jī)、自行車等，不會(huì)的可學(xué)著做。有意做一些女工活，如織毛衣、盤布扣、縫補(bǔ)襪子、簽褲腳等。玩健身球、九連環(huán)、魔方、拼圖等智力玩具。學(xué)習(xí)制作手工藝品，例如編織籮筐、編織塑料花、鑰匙串兒，拼貼書簽、賀 年卡等平時(shí)盡可能多地做手指伸屈運(yùn)動(dòng)、握拳運(yùn)動(dòng)、拉拽運(yùn)動(dòng)以及雙手十指交叉相 握、相擊、相推及相拉等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谠鰪?qiáng)了手指及指關(guān)節(jié)柔韌性的同時(shí)，也必 然鍛煉了大腦。還可以學(xué)學(xué)玩手影、翻手花等技藝或以手技為主的戲法。盡可能 并用兩手，這樣對(duì)同時(shí)開發(fā)大腦兩個(gè)半球十分有效。學(xué)習(xí)使用電腦，對(duì)鍛煉手指靈活、準(zhǔn)確，鍛煉眼力與大腦分析、判斷和綜合 能力皆有裨益。

五、頭皮按摩有助健康 頭皮上有很多神經(jīng)末梢，有些神經(jīng)末梢距離大腦很近，頭皮上的信息，很容 易傳入大腦。手指在頭皮上按摩，能輕柔地刺激頭皮上的神經(jīng)末梢，通過神經(jīng)反 射，使大腦皮質(zhì)的思維功能增強(qiáng)。當(dāng)人們遇到某些問題想不到良策時(shí)，常好用手 指在頭皮上撓來?yè)先?，使思路開闊，想出解決問題的辦法。撓頭，就是最簡(jiǎn)單的一種頭皮按摩法。經(jīng)常按摩頭皮，大腦皮質(zhì)的工作效率 得到提高，興奮和抑制過程互相平衡，生命力就會(huì)增強(qiáng)，使全身更好地適應(yīng)外界 環(huán)境。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強(qiáng)了，身體各器官的功能就會(huì)增強(qiáng)，身 體也就更加健康。其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。大腦的營(yíng)養(yǎng)充足了，精力就會(huì)更加充沛。頭皮 血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。老年人經(jīng)常 按摩頭皮，能夠延年益壽。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會(huì)、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈，但是按摩的面積較大，動(dòng) 作輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健 忘癥的作用。按摩時(shí)將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向 按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般 5－10 分鐘即可，每天早晚各按摩 一次。六、六分鐘健腦操 在生活中，有不少人在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，這主要是腦部供血 不足所致。這里，我們介紹一套健腦操，對(duì)解除頭昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鐘。

1、上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提
，使腦袋貼在

兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。

2、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上 推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做一遍。

3、叉手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前 低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做五遍至十遍。

4、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟 著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

5、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

6、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯?，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動(dòng)開，從而改善腦部的供血。

第二篇：辦公室微運(yùn)動(dòng) 讓白領(lǐng)瘦身健身兩不誤

辦公室微運(yùn)動(dòng) 讓白領(lǐng)瘦身健身兩不誤

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。

1、每天爬樓梯減少坐電梯

天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時(shí)間，且想減肥，那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2、站半小時(shí)

間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時(shí)就可以站一會(huì)。專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

3、肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

4、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

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第三篇：辦公室裝修后時(shí)尚白領(lǐng)辦公室養(yǎng)生方法

辦公室裝修后時(shí)尚白領(lǐng)辦公室養(yǎng)生方法

辦公室裝修完成以后，就是保養(yǎng)了。關(guān)于辦公室裝修后的保養(yǎng)，各種各樣的方法參差不齊，特別是在互聯(lián)網(wǎng)高速發(fā)展的今天。其實(shí)對(duì)于辦公室裝修完成后的保養(yǎng)，不僅僅是辦公室的保養(yǎng)，還有就是員工的辦公室養(yǎng)生了，畢竟再完美的辦公室裝修，也比不上員工們的健康重要。

鄭州裝修公司的小編教大家?guī)追N常見的方法：

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。

看恐怖片。英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

秋天已經(jīng)來了，冬天還會(huì)遠(yuǎn)么?穿高領(lǐng)羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時(shí)更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢?這叫“高病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動(dòng)脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會(huì)高?

你有一支上好的護(hù)手霜放在辦公桌抽屜里嗎?上班時(shí)經(jīng)常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應(yīng)該比在家里更頻繁地洗手，一只護(hù)手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。

最后也就是最重要的了，保持空氣流通，從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風(fēng)，所以不要因?yàn)橥忸^天寒地凍就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應(yīng)該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。

這些辦公室裝修后的白領(lǐng)養(yǎng)生方法你們記住了嗎?鄭州辦公室裝修后的保養(yǎng)不僅僅是辦公室保養(yǎng)還有白領(lǐng)們的辦公室養(yǎng)生哦。在辦公室工作的白領(lǐng)們一定要謹(jǐn)記哦!

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第四篇：女性白領(lǐng)辦公室禮儀

女性白領(lǐng)辦公室禮儀

女性白領(lǐng)辦公室禮儀

從事辦公室工作的女性白領(lǐng)，學(xué)會(huì)在各種場(chǎng)合塑造自己的形象，不僅僅是為了個(gè)人的氣質(zhì)，也是為了維護(hù)公司的整體形象。有關(guān)女性白領(lǐng)辦公室禮儀有一些不成文的規(guī)范需要注意：

女性白領(lǐng)辦公室發(fā)型

作為一位干練的女性白領(lǐng)，發(fā)型上應(yīng)力求流暢、簡(jiǎn)潔。追求時(shí)髦的或浪漫的或花哨的發(fā)型都不適用于辦公室。奇異、花樣百出的罕見發(fā)型和染發(fā)更不可輕易嘗試。不過，為了調(diào)劑單調(diào)、沉悶的工作氣氛，發(fā)型是可以交替變化的，你可以綰起來或者扎起來，也可以適當(dāng)用一些發(fā)飾。同時(shí)，保濕液、潤(rùn)發(fā)露、摩絲等，都可以成為你梳理時(shí)的得力助手，讓你有效率地作出各種發(fā)型。女性白領(lǐng)辦公室妝容

女性白領(lǐng)在辦公室的妝容應(yīng)以輕柔、優(yōu)雅的淡妝為主，切忌濃妝艷抹。眼線、口紅要做到恰到好處，不宜涂過多彩色眼影，口紅不可以涂得太鮮太亮。女性白領(lǐng)辦公室服裝

辦公室服裝應(yīng)以大方、舒適，便于行動(dòng)為要。當(dāng)然，簡(jiǎn)樸、利落感并不是每日套裝、窄裙的硬邦邦形象，也不是千篇一律的制服。身為女性白領(lǐng)的你，可以讓柔和的線條與干練的敏銳感同時(shí)出現(xiàn)在你身上。

女性白領(lǐng)辦公室服裝

款式上的選擇不必過于拘泥，顏色方面則不妨避開死灰、黑色之類，而改選較為鮮明一點(diǎn)的寶藍(lán)，翠綠、亮橘、鵝黃等色系，為無色的辦公室增添色彩。如果下班后沒有特別的應(yīng)酬需要做奢華的打扮，辦公時(shí)間則應(yīng)以套裝或襯衫、裙子的搭配為宜。

女性白領(lǐng)辦公室禮貌用語(yǔ)

在日常性交談中，女性白領(lǐng)為體現(xiàn)自身修養(yǎng)和優(yōu)雅氣質(zhì)，要努力做到使用普通話，用詞文雅、語(yǔ)氣委婉親切。

語(yǔ)言禮貌，是女性白領(lǐng)辦公室應(yīng)具備的基本禮儀修養(yǎng)。

具體而言，它是要求女性白領(lǐng)在日常性交談中主動(dòng)使用約定俗成的禮貌用語(yǔ)，以示對(duì)交往對(duì)象的尊重友好之意。一般而言，女性白領(lǐng)所須使用的基本禮貌用語(yǔ)主要有如下五種：

問候語(yǔ)。它的代表性用語(yǔ)是“你好”。不論是接待來賓、路遇他人，還是接聽電話，均應(yīng)主動(dòng)問候他人，否則便會(huì)顯得傲慢無禮，目中無人。

請(qǐng)托語(yǔ)。它的代表性用語(yǔ)是“請(qǐng)”。要求他人幫助、托付他人代勞，或者懇求他人協(xié)助時(shí)，照例應(yīng)當(dāng)使用這一專用語(yǔ)。缺少了它，便會(huì)給人以命令之感，使人難于接受。

道歉語(yǔ)。它的代表性用語(yǔ)是“抱歉”或“對(duì)不起”。在工作中，由于某種原因而帶給他人不便，或妨礙、打擾對(duì)方，以及未能充分滿足對(duì)方的需求時(shí)，一般均應(yīng)及時(shí)運(yùn)用此語(yǔ)向交往對(duì)象表示自己由衷的歉意，以求得到對(duì)方的諒解。

感謝語(yǔ)。它的代表性用語(yǔ)是“謝謝”。使用感謝語(yǔ)，意在向交往對(duì)象表達(dá)本人的感激之意。獲得幫助、得到支持、贏得理解、感到善意，或者婉拒他人時(shí)，均應(yīng)使用此語(yǔ)向交往對(duì)象主動(dòng)致謝。

道別語(yǔ)。它的代表性用語(yǔ)是“再見”。與他人告別時(shí)，主動(dòng)運(yùn)用此語(yǔ)，既是一種交際慣例，同時(shí)也是對(duì)交往對(duì)象尊重與惜別之意的一種常規(guī)性表示。女性白領(lǐng)辦公室舉止

一位女性白領(lǐng)的儀容服飾，無論多么亮麗可人，如果她的舉手投足稍有閃失，就可使其整體形象受到破壞，所以必須對(duì)行為舉止有所規(guī)范。

第一、注意你的化妝風(fēng)范。辦公室當(dāng)著公司同事隨意化妝是不可取的，需要補(bǔ)妝或是化妝應(yīng)去洗手間或是別人看不見的地方。無論是剛到辦公室，還是下班前，為了化妝在洗手間待上大半個(gè)小時(shí)的做法是不合適的。頭發(fā)、衣領(lǐng)及頭上的頭皮屑有礙觀瞻，應(yīng)保持勤奮護(hù)理頭發(fā)的好習(xí)慣，并選擇合適的洗發(fā)水。

第二、注意你的儀態(tài)。在辦公室脫鞋是儀態(tài)的大忌，如果穿著裸露足趾的鞋，就要注意足趾間的整潔。坐下來不要蹺二郎腿，正確的坐姿應(yīng)該兩腿并攏，雙腳并立或作相互交錯(cuò)的傾斜，行走時(shí)不刻意低首含胸，顯得無精打采，最可貴的是昂首闊步，收腹挺胸，以顯示你的自信。

第三、注意打電話的姿勢(shì)。養(yǎng)成用左手拿話筒的習(xí)慣，右手空出來后隨時(shí)都可以將對(duì)方所講的話或重要事項(xiàng)記下來，盡量站著聽電話，即使采取坐姿，也要伸直上身，如此有助于語(yǔ)調(diào)的提高，精神集中，更能展現(xiàn)你高雅的神韻。通話時(shí)，如遇到不禮貌者，也應(yīng)該穩(wěn)定情緒，稍安勿躁，以禮待人。女性白領(lǐng)辦公室禮儀擴(kuò)充內(nèi)容

——女性職業(yè)行為禮儀規(guī)范

一、在你離開總部之前，一定要和你的上司溝通，搞清楚自己的權(quán)限范圍，這樣你就可以當(dāng)場(chǎng)對(duì)某些事情做出決定。如果你總不斷地說“我得先和總部匯報(bào)一下”，你的客戶就可能會(huì)被激怒。而相反，如果你向客戶表現(xiàn)出你有權(quán)做重大決定，這不僅滿足了你的虛榮心，而且也提高了你的身份。

二、要考慮到，作為女性，實(shí)際上你可能在男性占主導(dǎo)地位的社會(huì)中還有很大的優(yōu)勢(shì)呢。許多年以前，荷蘭的派克筆公司曾嘗試使用女小生員撥打推銷電話，這些女銷售員比男銷售員更順利地得到了更多的訂單。

三、不要生氣發(fā)火，要明白如果你能在這一系統(tǒng)內(nèi)工作，會(huì)比你對(duì)抗這種系統(tǒng)得到的實(shí)惠更多，你的工作就是要在你所處的社會(huì)文化內(nèi)完成公司的目標(biāo)。

四、不要做那種可能被認(rèn)為是輕浮的行為。

五、不要把同行對(duì)你的驚訝理解成一種失望或?qū)δ愕拿胺?，他們所表現(xiàn)的驚訝也許僅僅是驚訝而已，不要自以為你的同行對(duì)女性有偏見。

六、把女權(quán)主義暫時(shí)留在家中，因?yàn)槠渌麌?guó)家這方面的進(jìn)展還沒有我們那么快。如果你海外的男客戶堅(jiān)持要替你開門或堅(jiān)持要餐后買單，就隨他便吧，這只不過是他們幾十年來的習(xí)慣反應(yīng)罷了。

七、觀察周圍人的禮儀方式，最重要的還是那句話，“所有的行為都要徹底地職業(yè)化”，你應(yīng)該將這句話牢記于心。

第五篇：辦公室白領(lǐng)工作自我鑒定

2011年本人主要承擔(dān)XXX、XXX等工作。一年來，在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷和同事的幫助下，通過自己的不懈努力，高效率、高質(zhì)量地完成了各項(xiàng)工作任務(wù)?，F(xiàn)自我鑒定如下：

1、思想政治方面：思想積極進(jìn)步，政治覺悟較高，能積極參加政治學(xué)習(xí)，關(guān)心國(guó)家大事，擁護(hù)以胡錦濤同志為核心的黨中央的正確領(lǐng)導(dǎo)，堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則，擁護(hù)黨的各項(xiàng)方針政策；始終堅(jiān)持黨員的先進(jìn)性和純潔性，敢于同各種不良思想作斗爭(zhēng)，在大事大非面前始終保持清醒的頭腦。解放思想，實(shí)事求是，與時(shí)俱進(jìn)，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬克思主義哲學(xué)的相關(guān)思想并將其運(yùn)用到實(shí)際工作之中，能夠辯證、理性地看待事物和問題。熱愛祖國(guó)，熱愛人民，堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則，堅(jiān)決擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，積極響應(yīng)黨的號(hào)召，對(duì)黨的事業(yè)充滿信心。

2、學(xué)習(xí)方面：堅(jiān)持把學(xué)習(xí)作為自我完善和提高的重要途徑。當(dāng)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，知識(shí)的更新?lián)Q代日新月異，一個(gè)人必須不斷學(xué)習(xí)、創(chuàng)新，提高自己的專業(yè)技能和人文素養(yǎng)，才能立足于社會(huì)，為社會(huì)和單位創(chuàng)造更多的價(jià)值。一個(gè)企業(yè)也必須不斷更新知識(shí)與技術(shù)，才能增加競(jìng)爭(zhēng)的砝碼。

所以，在過去一年中我既積極參加所在單位和支部組織的各種學(xué)習(xí)(把單位組織的具體學(xué)習(xí)項(xiàng)目羅列出來)，又廣泛地開展自學(xué)。學(xué)習(xí)內(nèi)容除政治理論指導(dǎo)和黨的各項(xiàng)方針、政策外，還涉及歷史、經(jīng)濟(jì)、科技、計(jì)算機(jī)以及各項(xiàng)業(yè)務(wù)知識(shí)。(這里羅列一些專業(yè)知識(shí)。)在學(xué)習(xí)中做到既講究方式方法，又注重實(shí)際效果，并與同事積極進(jìn)行交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，從而不僅提高了個(gè)人的知識(shí)技能與素質(zhì)，也使單位(科室)的整體知識(shí)水平得到了改觀。

3、工作方面：服從組織安排，凡事積極主動(dòng)，迎難而上，對(duì)自己的工作認(rèn)真負(fù)責(zé)。創(chuàng)新是一個(gè)民族的靈魂，也是一個(gè)企業(yè)保持生命力的競(jìng)爭(zhēng)力的重要因素，響應(yīng)中央建設(shè)創(chuàng)新型社會(huì)的號(hào)召，在工作的過程中我也注意改進(jìn)工作方法，求質(zhì)量更求效率，對(duì)舊有的低效的工作環(huán)節(jié)進(jìn)行了一些調(diào)整和完善，如……(這里要是自己真的有創(chuàng)新就舉個(gè)例子，沒有就不管了，直接下一句)從而極大地提高了工作質(zhì)量和工作效率。

4、生活方面：注意節(jié)約公司資源，愛護(hù)公物，開源節(jié)流；注意保持辦公室的衛(wèi)生，為大家創(chuàng)造一個(gè)整潔、優(yōu)雅的辦公環(huán)境，無形中起到提高大家工作積極性的作用；此外還積極幫助生活困難的職工，鼓勵(lì)、幫帶工作經(jīng)驗(yàn)尚不豐富的新同志……

但是，本人也存在一些缺點(diǎn)和不足，主要是學(xué)習(xí)尚不夠深入，政治敏銳性不夠強(qiáng)，工作中略顯個(gè)人英雄主義色彩等。其中有些缺點(diǎn)我已經(jīng)進(jìn)行反思、改善，并取得了一定的成效，在今后的工作中我將更加嚴(yán)格要求自己，進(jìn)一步完善和提高自己的業(yè)務(wù)水平和道德風(fēng)范，爭(zhēng)取在今后的工作中取得更好的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，在自己的人生歷程中寫下最光輝的一頁(yè)。