疫情下學(xué)生心理健康指南

近日，突如其來的新冠肺炎疫情又一次打亂了我們的生活節(jié)律，讓我們不得不按下線下學(xué)習(xí)的暫停鍵，重新啟動(dòng)了線上學(xué)習(xí)，而面對(duì)這些工作生活學(xué)習(xí)節(jié)奏的變化，家長和孩子難免會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張亦或是措手不及的感覺。

2022年的此刻，疫情風(fēng)暴里的我們，都站在歷史的峽谷前。我們看到了許多在抗擊疫情一線的英雄們，在這場疫情防控戰(zhàn)中，其實(shí)我們也是戰(zhàn)斗的主角。安居家中，抗擊疫情。疫情之下，我們每顆心，都需要被呵護(hù)。怎樣緩解情緒，進(jìn)行心理防護(hù)呢？

學(xué)生篇

一、保持情緒穩(wěn)定。

避免長時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識(shí)到因?yàn)樨?fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動(dòng)是正常的。如果較長時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。

二、保持健康的作息。

保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。

三、堅(jiān)持每天鍛煉。

探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。

四、保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。

制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。

五、提高信息判斷能力。

不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

六、維護(hù)人際支持。

與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

家長篇

1、避免過分關(guān)注

有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

2、生活規(guī)律如常

保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。

3、保持情緒穩(wěn)定

家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。

4、適當(dāng)安撫孩子

家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對(duì)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。

5、孩子的疑問

對(duì)于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。

教師篇

1、科學(xué)認(rèn)知，避免過度焦慮

學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，避免過度焦慮。

2、轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己

非常時(shí)期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會(huì)面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。

3、開啟積極思維模式

老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對(duì)人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對(duì)緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。

4、保證睡眠和運(yùn)動(dòng)

在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會(huì)隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項(xiàng)工作。

5、平衡多重社會(huì)角色

特殊時(shí)期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí)，多重角色容易失衡。針對(duì)這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時(shí)沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因?yàn)檫@件事情而為難自己。所以需要

積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵(lì)從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。