談籃球體能練習(xí)的一點(diǎn)意見(jiàn)

一、前言

通過(guò)本研究希望能提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)水平，為籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練提供依據(jù)，有針對(duì)性的進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)，完善和改進(jìn)其訓(xùn)練方法，并提供訓(xùn)練手段作為參考，尋求更適合籃球運(yùn)動(dòng)自身特征的訓(xùn)練方法，盡可能的降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性，不斷提高競(jìng)技水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、體能素質(zhì)訓(xùn)練

進(jìn)行正確性的體能訓(xùn)練是進(jìn)行比賽前的必要準(zhǔn)備。體能是一種滿足生活需要和提供足夠的能量完成各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)的身體能力。體能訓(xùn)練包含競(jìng)技體能訓(xùn)練和健康體能訓(xùn)練。競(jìng)技體能訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)能力，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。競(jìng)技體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，肌肉有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能力。健康體能訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能，形成良好的運(yùn)動(dòng)能力、抗壓能力。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是競(jìng)技體能訓(xùn)練的重要組成部分。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特征，采用特有的訓(xùn)練方式以提高專項(xiàng)技能水平，從而提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法以競(jìng)技體能的訓(xùn)練理論、方法和手段為依據(jù)，結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性，進(jìn)行調(diào)整與創(chuàng)新。

籃球運(yùn)動(dòng)以力量作為支撐，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)要求甚高。在籃球項(xiàng)目中，對(duì)力量素質(zhì)主要針對(duì)下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在日常體能訓(xùn)練中，有意識(shí)的增加對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練。另外，注意訓(xùn)練后的休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以讓運(yùn)動(dòng)員

能夠更好的投入到下一次的訓(xùn)練中。而且，專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)盡可能避免損傷，在訓(xùn)練的過(guò)程中注意間歇時(shí)間的掌控和訓(xùn)練后的放松恢復(fù)，才能更好的投入到下一次的訓(xùn)練中。

速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的一種身體能力，基本上劃分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度三種。籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽過(guò)程中快速的移步控球的效率。球類項(xiàng)目對(duì)速度的要求非常高，無(wú)論是對(duì)球體在飛行過(guò)程中的速度，還是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過(guò)程中的速度。然而，更重要的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員的移步反應(yīng)速度，只有更合理、更高效的移步才能夠在有限時(shí)空中進(jìn)行搶球、控球、投球一系列動(dòng)作。

速度素質(zhì)的提高，需要綜合素質(zhì)提高作為基礎(chǔ)，特別是力量素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)的提高為基礎(chǔ)。因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中兼顧其他體能素質(zhì)訓(xùn)練。利用重復(fù)訓(xùn)練手段，著重發(fā)展力量和柔韌性來(lái)促進(jìn)速度素質(zhì)的發(fā)展。由于重復(fù)訓(xùn)練法強(qiáng)度基本穩(wěn)定，就使得練習(xí)者大腦皮層和肌肉有節(jié)奏地工作和休息，可保持較長(zhǎng)時(shí)間的活力，這樣可使機(jī)體恢復(fù)的效果不斷積累和擴(kuò)大，有利于提高身體訓(xùn)練的綜合水平。

耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的身體能力，也可以看作是對(duì)抗疲勞的能力?；@球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提高，比賽的激烈程度的增加，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗也隨之增大，如何間隙訓(xùn)練來(lái)保障運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中有足夠的體力支持，是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要研究方向。間歇訓(xùn)練法是指嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練是在練習(xí)者機(jī)體處于尚未恢復(fù)時(shí)就進(jìn)行下一次練習(xí)，有助于培養(yǎng)練習(xí)者的意志品質(zhì)，激發(fā)賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)活力和熱情。另外在技術(shù)訓(xùn)練中

插入間歇練習(xí)，有利于培養(yǎng)練習(xí)者在疲勞的情況下完成技術(shù)的能力，提高技術(shù)運(yùn)用能力。

籃球球運(yùn)動(dòng)是對(duì)靈敏素質(zhì)高度要求的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是提高籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。靈敏素質(zhì)主要是指籃球運(yùn)動(dòng)員，在比賽過(guò)程中處理球的一種即時(shí)應(yīng)對(duì)能力和判斷能力?；@球激烈運(yùn)動(dòng)需要力量的支持，在提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)同時(shí)，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中融入靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻意識(shí)和準(zhǔn)確判斷進(jìn)攻時(shí)機(jī)的能力。在跑、跳訓(xùn)練中插入做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)。

提高力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)。在專項(xiàng)復(fù)雜化訓(xùn)練的條件下，重復(fù)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)相似的動(dòng)作是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員靈敏性的有效途徑。籃球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中多模仿和重復(fù)核心技術(shù)動(dòng)作，采取逐漸增加復(fù)雜程度的綜合訓(xùn)練方式，也可以通過(guò)改變正常訓(xùn)練模式、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和技術(shù)難度。同時(shí)，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高自身掌握動(dòng)作的技術(shù)能力、反應(yīng)能力、平衡能力、洞察能力等。

三、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的提高，是籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平提高的前提。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)以循序漸進(jìn)、綜合訓(xùn)練為原則，以達(dá)到體能訓(xùn)練的整體效果。訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)制定合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，逐漸提升訓(xùn)練質(zhì)和量，持之以恒，根據(jù)計(jì)劃堅(jiān)持定時(shí)、定量完成體能訓(xùn)練。