第一篇：體操、單杠、雙杠部分動(dòng)作要領(lǐng)、及保護(hù)幫助方法 文檔

體操

(一)前滾翻

1動(dòng)作技術(shù)過程蹲撐，提臀，兩腳稍蹬地，兩腿蹬直，獲得向前翻轉(zhuǎn)的動(dòng)力，同時(shí)屈臂，低頭、含胸、用頭的后部、頸、肩、背、腰、臂依次著墊前滾。當(dāng)背腰著墊時(shí)，兩手迅速抱腿，縮短身體的翻 轉(zhuǎn)半徑，上體緊跟大腿成蹲立。2技術(shù)要點(diǎn)頸、肩、背、腰、臀依次著墊前滾。

3教學(xué)規(guī)格蹬地前滾時(shí)有蹬直腿的過程，滾翻圓滑。4保持與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者跪于練習(xí)者側(cè)方，推背幫助起立。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：前滾時(shí)頸部放松和僵硬以及疲勞會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)和頸部的專門性對(duì)抗練習(xí)。在練習(xí)中教育練習(xí)者注意力要集中。5教學(xué)方法

(1)肩臂撐屈體腳尖觸頭上地面，伸腿、伸髖經(jīng)肩臂倒立，向前依次滾動(dòng)(不落臀)成并腿坐，熟練后成蹲立。

(2)滾動(dòng)練習(xí)，身體團(tuán)緊，屈肘翻掌于肩上，來回滾動(dòng)。(3)做前滾翻成并腿坐，體會(huì)腱的伸直過程。

(4)在橫墊上做前滾翻，腳落在墊外地面上或采用斜面教學(xué)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)滾動(dòng)方向不正采用分腿屈體立撐眼看胯后臀上方的標(biāo)志繩(前低后高的斜繩)向前滾動(dòng)成蹲立糾正。

(2)斜翻時(shí)跟上體不夠采用滾翻快完成時(shí)拉前面人的手或繩來糾正。(二)魚躍前滾翻

1動(dòng)作技術(shù)過程半蹲重心前移，兩臂前擺，同時(shí)兩腳蹬地身體向前上方躍起，保持含胸稍屈髖的弧形姿勢(shì)(約135°)向前翻轉(zhuǎn)。兩手撐地時(shí)兩臂應(yīng)有控制地彎曲緩沖，髖角應(yīng)保持約135°，同時(shí)低頭含胸前滾起立。

2技術(shù)要點(diǎn) 兩手撐地時(shí)髖角應(yīng)保持135°左右，順勢(shì)屈臂低頭前滾。3教學(xué)規(guī)格 騰空重心高于髖，髖角約135°，緩沖，滾動(dòng)圓滑。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者起跳點(diǎn)側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者起跳后，一手托肩、一手托腿，順勢(shì)前送。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：撐地兩臂僵硬造成腕關(guān)節(jié)挫傷；撐地后沒依次前滾過早屈髖，兩腿向下落壓屈膝撞擊面部導(dǎo)致面部挫傷和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保幫方法，平時(shí)多采用教法(2)、(3)、(4)練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)練習(xí)兩臂遠(yuǎn)撐的前滾翻或較低的魚躍前滾翻。

(2)從高墊向低墊做前滾翻(高度40厘米左右)，體會(huì)兩臂的控制能力和撐地緩沖前滾的正確技術(shù)。

(3)由同伴扶腳面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基礎(chǔ)上做低頭屈臂前滾。(4)在斜縱馬面上滑行墊上做前滾翻。(5)用標(biāo)志線調(diào)節(jié)撐手的遠(yuǎn)度。

(6)躍過一定高度的障礙物，可以把海綿墊子卷起來做為障礙物。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)手撐位置過遠(yuǎn)或過近，騰空時(shí)身體沒有保持弧形姿勢(shì)，造成折腰或跌背。按教法(1)逐步練習(xí)。(2)手撐地?zé)o控制，造成挫頭、跌背，可采用教法(2)糾正。

(三)魚躍前滾翻直腿起 1動(dòng)作技術(shù)過程

助跑或原地向前上方跳起，髖角應(yīng)保持135°左右以便向前翻轉(zhuǎn)。兩手撐地時(shí)應(yīng)有控制地屈臂低頭含胸前滾。當(dāng)滾至腰背部位時(shí)，上體猛向前壓，縮小轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，同時(shí)兩手在大腿外側(cè)用力向后推地成屈體站立。2技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)臀部離地，腳跟著地時(shí)，身體應(yīng)迅速前屈，同時(shí)兩手要及時(shí)地在大腿兩側(cè)(靠近膝關(guān)節(jié))用力向后撐地。3教學(xué)規(guī)格

騰空重心高于髖，滾翻圓滑，腿直。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者跪于練習(xí)者側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者臀部離地后，推其臀部。保幫者 站在練習(xí)者前側(cè)拉練習(xí)者的上臂。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，體前屈柔韌性差，上體跟壓時(shí)過猛造成大腿后部肌群拉傷，練習(xí)前做好體前屈專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)保護(hù)助力完成，或多采用教學(xué)(3)練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)由仰臥舉腿開始，專門做前滾上體前壓縮小髖角的練習(xí)，兩手在大腿外側(cè)撐地。(2)在斜面上，由高處往低處做前滾翻直腿起。(3)由助跑開始，做前滾翻直腿起。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)跳起后收髖。應(yīng)該練習(xí)魚躍前滾翻。

(2)上體前壓和推手不及時(shí)。采用教法(1)、(2)練習(xí)。

(四)手倒立前滾翻

1動(dòng)作技術(shù)過程由手倒立開始，以腳帶動(dòng)身體重心前移，當(dāng)感覺失去平衡后，低頭慢屈臂，含胸前滾，滾至背部時(shí)，順勢(shì)團(tuán)身抱腿起立。

2技術(shù)要點(diǎn) 以腳帶動(dòng)身體重心前移，順勢(shì)低頭屈臂。

3教學(xué)規(guī)格 倒立前倒時(shí)應(yīng)保持腿直伸髖，團(tuán)身及時(shí)，滾翻圓滑。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)方，兩手扶持小腿向上提拉，順勢(shì)將腿前移，防止過早屈體，當(dāng)前滾翻時(shí)保幫者下蹲推背幫助重心前移成蹲立。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：倒立時(shí)重心沒有前移，過早低頭兩腿向后落壓造成頸部肌肉拉傷；倒立直體前倒平拍落墊造成內(nèi)臟器官過份震蕩，導(dǎo)致沖擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助，幫助者站在練習(xí)者前方扶托小腿下部同時(shí)語言指導(dǎo)使其正確完成動(dòng)作。5教學(xué)方法

(1)先做由肩背倒立前滾翻起。(2)做有人扶持的手倒立。

(3)由低墊子向高墊子(可做3——4層)做手倒立前滾翻，逐步減少高墊子的層數(shù)，過渡到獨(dú)立完成。

(4)在幫助下做手倒立前滾翻。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)團(tuán)身過早或過晚，可在幫助下練習(xí)或發(fā)一信號(hào)幫助練習(xí)者體會(huì)動(dòng)作。(2)在跌背現(xiàn)象，可用教學(xué)(3)糾正。

(五)后滾翻

1動(dòng)作技術(shù)過程由蹲撐開始，身體稍向前移，隨即兩手推地，使身體重心迅速后移、含胸、低頭、兩手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，兩腳蹬地團(tuán)身以臀、腰、背、肩、頸向后依次滾動(dòng)，當(dāng)肩頸著墊時(shí)，團(tuán)身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部，同時(shí)兩手用力推直撐起成蹲撐。2技術(shù)要點(diǎn)

(1)當(dāng)肩頸著墊時(shí)，應(yīng)團(tuán)身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部。兩腳快著墊蹲立。(2)身體重心超過垂直部位時(shí)，兩手在肩上用力推墊，使身體翻轉(zhuǎn)。3教學(xué)規(guī)格 團(tuán)身緊，滾翻圓滑，方向正。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者單腿跪于練習(xí)者側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者后滾至肩背著地時(shí)，兩手扶其腰的兩側(cè)向上提拉幫助推手翻轉(zhuǎn)成蹲撐。或幫助者蹲立于練習(xí)者側(cè)面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻轉(zhuǎn)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后滾時(shí)頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠向上伸髖造成頸部肌肉拉傷，練習(xí)前多做頸部專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)保幫者助力使練習(xí)者完成動(dòng)作。練習(xí)者在完成動(dòng)作時(shí)注意力要集中。5教學(xué)方法

(1)做團(tuán)身前后滾動(dòng)練習(xí)，要求兩臂配合做向后撐墊的動(dòng)作，盡量翻掌，指尖向后，兩肘內(nèi)夾。

(2)做后滾翻成跪撐。

(3)將踏板放在墊子下面，由高處向低處做后滾翻。(4)在幫助下做后滾翻。(5)做連續(xù)后滾翻。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)團(tuán)身不緊，采用教法(1)糾正。

(2)推手無力，滾動(dòng)方向不正。采用教法(3)糾正。技巧各類具體教材的教學(xué)(二)

(六)屈體后滾翻。1動(dòng)作技術(shù)過程

由站立開始，上體前屈重心后移，兩手后伸在腿外側(cè)撐地。接著直腿臀部后坐，上體后倒，舉腿翻臀，以便獲得向后翻轉(zhuǎn)的水平速度，屈體后滾時(shí)兩手置于肩上，當(dāng)滾到肩部時(shí)，兩手在肩上夾肘用力推墊，翻轉(zhuǎn)經(jīng)屈體立撐成站立姿勢(shì)。2技術(shù)要點(diǎn)

滾翻的后半部要盡量收腹屈體，使身體翻轉(zhuǎn)。3教學(xué)規(guī)格

腿直、滾翻時(shí)身體盡量疊緊，滾翻圓滑。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)后方，兩手提髖助其翻轉(zhuǎn)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后坐不協(xié)調(diào)，向后翻臀時(shí)兩腿向上伸造成頸部挫傷。練習(xí)前做好頸部的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)或多做分腿屈體后滾翻練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)利用斜面由直角坐開始，在幫助下由高處向低處做屈體滾翻。(2)在幫助下由屈體站立做直腿屈體后滾翻練習(xí)或坐撐后滾撐手高翻臀腳前撐快速觸頭后地面。

(3)先做分腿屈體后滾翻，再做屈體后滾翻，稍加助力。(4)在幫助下完整練習(xí)過渡到獨(dú)立完成。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)髖收不緊，推手不及時(shí)，采用教法(1)糾正。

(2)后坐不協(xié)調(diào)，或不敢后坐采用前拉練習(xí)者的兩手或單手來糾正。

(七)經(jīng)單肩后滾翻成單膝跪撐平衡 1動(dòng)作技術(shù)過程

由直角坐開始，后倒經(jīng)肩肘倒立左手在肩上撐墊，右肩側(cè)伸(掌心向上)，頭左屈，后滾至肩時(shí)，右腿向后主動(dòng)用腳背觸墊，左腿向后上方伸出并制動(dòng)。同時(shí)左手撐墊并轉(zhuǎn)頭，經(jīng)左肩向后轉(zhuǎn)，接著右膝跪墊，兩手向前撐墊，上體抬起成單膝跪撐平衡。2技術(shù)要點(diǎn)

右腿伸直落下，當(dāng)腳背著墊時(shí)，左手撐墊頭向左屈并轉(zhuǎn)頭。3教學(xué)規(guī)格

滾翻節(jié)奏好，左腿后舉膝高于頭。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站于練習(xí)者的左側(cè)后方，一手托高舉的左腿向后送，一手托肩，助其偏頭翻轉(zhuǎn)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：滾翻時(shí)頭的位置方向不正確造成頸部肌部扭傷。在練習(xí)時(shí)使學(xué)生掌握頭側(cè)屈的方向。5教學(xué)方法

(1)在練習(xí)動(dòng)作之前，先讓練習(xí)者后滾時(shí)把手，頭的位置擺正確，在幫助下慢做，體會(huì)轉(zhuǎn)頭、舉腿、換手撐地等技術(shù)環(huán)節(jié)。

(2)肩肘倒立開始，做屈體伸臂轉(zhuǎn)頭練習(xí)明確伸哪只腿，跪哪只腿，伸哪只臂。

(3)在稍助力下練習(xí)直角坐后倒經(jīng)肩肘倒立接單肩后滾翻成單膝跪撐(注意語言提示偏頭推手)。

(4)獨(dú)立完整練習(xí)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)不清楚頭向哪邊偏，哪只手推撐墊。采用教學(xué)(1)糾正。(2)伸髖時(shí)間、方向不準(zhǔn)，采用教法(2)糾正。(3)屈體下控制力差，多做教學(xué)(2)體會(huì)。

(八)單肩挺身后滾翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

由直角坐撐開始，上體前屈，接著向后滾動(dòng)，當(dāng)頭后部著墊時(shí)，頭向右側(cè)屈，左手推撐墊，右臂伸直，用臂和肩撐墊。同時(shí)向上伸腿展髖并制動(dòng)腿、抬頭、挺胸、經(jīng)胸、腹、腿依次著墊成并腿俯撐。2技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)腳尖與頭成垂直時(shí)，頭左側(cè)屈，同時(shí)向上伸腿展髖。3教學(xué)規(guī)格

經(jīng)單肩倒立身體應(yīng)充分伸展，方向要正，滾動(dòng)圓滑。4保護(hù)與幫助(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者用肩支撐的同側(cè)后方，當(dāng)挺身時(shí)兩手抓小腿上提，助其挺身和控制身體慢慢落下。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后滾下落時(shí)屈髖，伸髖方向歪斜腳落墊外造成腳趾挫傷，后滾4下落時(shí)保幫者扶托小腿或腳面使練習(xí)者挺身下落。5教學(xué)方法

(1)仰臥把兩臂的位置放好，在幫助下(上提)慢做，體會(huì)頭的左屈右轉(zhuǎn)的方向。

(2)由肩胛倒立開始，在幫助下做伸腿展髖挺身向后滾動(dòng)。或采用吊球明確伸腿方向。(3)由手倒立向后做胸滾動(dòng)至俯撐，體會(huì)背肌緊張的感覺。或用俯撐胸滾動(dòng)。(4)在幫助下完整練習(xí)。6常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

(1)頭側(cè)屈轉(zhuǎn)頭的方向不正確，采用教法(1)糾正。(2)伸腿、展髖時(shí)機(jī)掌握不好。采用教法(2)糾正。(3)下落胸滾動(dòng)時(shí)有摔腿現(xiàn)象。采用教法(3)糾正。

(九)跪跳起 1動(dòng)作技術(shù)過程

由跪立開始，臀部后坐，上體稍前傾屈髖兩臂后擺，接著兩臂迅速向前上方擺至與頭同高時(shí)制動(dòng)，伸髖抬上體，提腰，同時(shí)腳背和小腿用力下壓，身體向上騰起，迅速提膝，收腹成蹲撐。

2技術(shù)要點(diǎn)

擺臂制動(dòng)和腳背小腿用力下壓。3保護(hù)與幫助

保幫者站在練習(xí)者身后，順勢(shì)用兩手托腋下幫助跳起。4教學(xué)方法

(1)兩臂前后擺動(dòng)做有節(jié)奏的髖關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作和連續(xù)擺臂和壓墊前移動(dòng)的練習(xí)。(2)當(dāng)練習(xí)者做跪跳起時(shí)，兩人拉著練習(xí)者的雙手或上臂，幫助提起體會(huì)提膝動(dòng)作。5常見錯(cuò)誤及糾正方法

擺臂和腳背小腿下壓配合不好。采用教法(2)糾正。

(十)挺身跳

1動(dòng)作技術(shù)過程

由兩臂斜后舉的半蹲開始，兩臂用力向前上方擺起(掌心向前)，同時(shí)兩腳用力蹬地跳起(兩腿后伸，腳面繃直)，使身體充分伸展。當(dāng)身體重心下落時(shí)，屈髖和腿微屈緩沖，用前腳撐著地，接著過渡到全腳掌。2技術(shù)要點(diǎn)

擺臂和蹬地跳起要協(xié)調(diào)一致。3教學(xué)規(guī)格

騰空時(shí)身體要充分伸展，稍有體后屈。4保護(hù)與幫助

保幫者站于練習(xí)者的側(cè)面，當(dāng)?shù)诺靥饡r(shí)扶其腹部，幫助向上跳起。5教學(xué)方法

(1)由半蹲開始，原地做一腳站立，一腿后伸，兩臂向上方擺起，使身體充分伸展的練習(xí)?；蚓毩?xí)者前倒幫助者托胸來體會(huì)伸展。

(2)從高處向前上方跳起，體會(huì)騰空時(shí)挺身動(dòng)作及落地動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

騰空時(shí)身體沒有充分伸展，采用教法(1)糾正。技巧各類具體教材的教學(xué)(三)

(十一)肩肘倒立 1動(dòng)作技術(shù)過程

由直角坐開始，上體前屈，接著向后滾動(dòng)，收腹舉腿翻臂，當(dāng)腳尖至頭上方時(shí)，兩臂在體 側(cè)用力下壓，向上伸髖、伸腿。至倒立部位時(shí)，髖關(guān)節(jié)充分挺開，臀部收緊，屈肘兩手撐于腰背的兩則(兩肘內(nèi)夾)，成肘、頭和肩支撐的倒立姿勢(shì)。2技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)腳尖至頭上方時(shí)，要伸髖、伸腿、兩肘用力撐墊，兩手撐于腰背兩側(cè)。3教學(xué)規(guī)格

肩肘倒立時(shí)身體要垂直于地面，穩(wěn)定。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)面，兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢(shì)不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：成肩肘倒立時(shí)失控向后翻落或轟笑打鬧導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，加強(qiáng)保護(hù)幫助和思想教育，練習(xí)前應(yīng)多做頸部的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。5教學(xué)方法

(1)仰臥屈體髖后伸，伸髖伸腳成肩臂倒立，還原成仰臥屈體。

(2)坐撐開始，后倒舉腿，兩臂用力撐墊同時(shí)伸髖，兩手撐于腰背兩側(cè)，用腳尖觸高懸標(biāo)志物。體會(huì)身體充分伸展。(3)在幫助下完整練習(xí)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法(1)糾正。(2)倒立時(shí)屈髖，采用幫助者托練習(xí)者的腳做45°的肩肘倒立進(jìn)行挺髖練習(xí)并保持挺髖姿勢(shì)托扶成肩肘倒立。

(十二)頭手倒立 1動(dòng)作技術(shù)過程

由蹲撐開始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊、頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺，接近倒立時(shí)，并腿上伸，伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。2技術(shù)要點(diǎn)

做頭手倒立時(shí)身體重心應(yīng)盡量落在支撐面的中心。3教學(xué)規(guī)格

頭手倒立時(shí)身體伸直，穩(wěn)定。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)者站在練習(xí)者前面，兩手扶大腿用膝頂住腰部，助其成頭手倒立，然后兩手換扶小腿。自我保護(hù)：重心向前無法控制時(shí)，應(yīng)迅速低頭團(tuán)身前滾。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：頭手倒立時(shí)頭手位置不正確，頸部肌肉過于放松，失控前倒時(shí)不會(huì)低頭前滾，導(dǎo)致頸部肌肉扭傷，加強(qiáng)頭頸支撐能力的練習(xí)，在保幫下掌握正確的頭手位置和倒立姿勢(shì)，并使練習(xí)者學(xué)會(huì)重心前倒無法控制時(shí)的低頭前滾自我保護(hù)方法。5教學(xué)方法

(1)在墊上畫一個(gè)等腰三角形，擺正頭和手的位置，練習(xí)提臀、立腰，腳逐漸靠近支撐點(diǎn)，使臀部接近于垂直部位。(2)背靠墻進(jìn)行練習(xí)。

(3)在幫助下平扶一腳慢起成頭手倒立。

(4)熟練后，可做慢起頭手倒立。放好頭手位置后，高提臀，分腿，腳尖點(diǎn)地，兩手用力提起重心，兩腿再慢慢從兩側(cè)并攏成頭手倒立。(5)頭手倒立可用前滾翻結(jié)束。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

頸部挺不直，腰松，屈髖。采用教法(2)糾正，或多在幫助下練習(xí)。(十三)手倒立

1動(dòng)作技術(shù)過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩。如重心向后時(shí)，掌根用力，稍沖肩。2技術(shù)要點(diǎn)

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。3教學(xué)規(guī)格 豎直、立穩(wěn)。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護(hù)：當(dāng)重心過于向前時(shí)，要立即展臂低頭團(tuán)身做前滾翻。也可放開一手轉(zhuǎn)體下。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時(shí)，不會(huì)轉(zhuǎn)體身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官?zèng)_擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助，使練習(xí)者學(xué)會(huì)倒立失控前倒時(shí)，低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護(hù)方法。5教學(xué)方法

(1)面對(duì)墻擺手倒立反復(fù)做，體會(huì)蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。(2)面對(duì)墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。

(3)背對(duì)墻離開20厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。(4)在低倒立架上練習(xí)。

(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習(xí)者把腳放好)。體會(huì)頂肩、立腰、緊身技術(shù)?；蚍鼍毩?xí)者的上臂幫助調(diào)節(jié)重心。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)倒立不直，沖肩、塌腰。采用教法(2)糾正。(2)不會(huì)控制手倒立?？刹捎媒谭?3)、(5)練習(xí)。

(十四)跳起挺身式趨步(簡稱“高趨步”)1動(dòng)作技術(shù)過程 助跑到最后一步，左腳踏地，兩臂后擺，接著右腳向前踏地跳起，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)向前上擺，身體在空中挺開，并保持適當(dāng)?shù)那皟A角度(約30°)。下落時(shí)，右腳先落地，緊接著左腳 向前落地。2技術(shù)要點(diǎn)

蹬地?cái)[臂的配合要協(xié)調(diào)一致，落地時(shí)保持水平速度。3教學(xué)規(guī)格 動(dòng)作協(xié)調(diào)、跳起在空中展體。4教學(xué)方法

(1)先學(xué)原地向前上跳起，空中挺身。落地時(shí)，右腳先落地，左腳再落地至右腳前，可以向前跑出。

(2)直立，右腳向前一步，接著兩臂前擺，兩腳跳起，經(jīng)挺身下落時(shí)，右、左腳依次落地，向前跑出。

(3)從30厘米左右的高處跳下做。5常見錯(cuò)誤及糾正方法

跳起和落地動(dòng)作不協(xié)調(diào)?？上仍鼐毩?xí)，然后過渡到助跑完成。

(十五)側(cè)手翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

側(cè)向站立兩臂側(cè)平舉，重心移至右腳，左腿側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)，左腳落地，上體向左側(cè)倒，右腳向側(cè)上方擺起，左手外展撐地，左腳用力蹬地?cái)[起。然后右手撐起，經(jīng)分腿倒立(這時(shí)應(yīng)頂肩、立腰、展髖、分腿)繼續(xù)翻轉(zhuǎn)。左手推離地面，右腿下落。接著右手推離地面，左腳落地成分腿站立。2技術(shù)要點(diǎn)

手腳依次撐地經(jīng)分腿側(cè)倒立后兩手依次推離地面，兩腳依次著地。3教學(xué)規(guī)格

動(dòng)作伸展，身體沿垂直面，經(jīng)分腿手倒立，手腳落地成一直線。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

①保護(hù)者站在練習(xí)者后方，左手在上兩臂交叉扶腰撥其翻轉(zhuǎn)。

②保幫者站在練習(xí)者后方，左手抱腰，另右手托左肩幫助完成動(dòng)作。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

擺動(dòng)腿側(cè)擺時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌群拉傷，韌帶拉傷，練習(xí)前應(yīng)做側(cè)擺腿的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。5教學(xué)方法

(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會(huì)側(cè)翻時(shí)的分腿肌肉感覺。(2)在保護(hù)下分腿手倒立左右推手移重心練習(xí)。

(3)由側(cè)平衡開始在保幫下做依次撐手的后手單臂分腿倒立。保幫者用抱腰托肩法助其練習(xí)者側(cè)翻起成分腿站立。(4)在幫助下完整練習(xí)。

(5)在地上劃一條直線，沿線練習(xí)，要求手、腳都落在線上。

(6)側(cè)向做較熟練后，可由正面開始做正向下手，臂低于腰部后，側(cè)轉(zhuǎn)上體，手撐地同前，把腿向后上方的側(cè)手翻。

(7)熟練后，可用助跑高趨步連接。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)側(cè)擺腿方向不正，側(cè)翻不經(jīng)倒立，采用教法(1)(2)(3)糾正。(2)沖肩、塌腰、屈髖?？刹捎媒谭?2)(3)糾正。技巧各類具體教材的教學(xué)(四)

十六)側(cè)手翻向內(nèi)轉(zhuǎn)體90°(踺子—小翻踺子)1動(dòng)作技術(shù)過程

趨步，左腳踏地，上體前倒側(cè)轉(zhuǎn)，左手外旋在左腳前撐地，右腳后擺。以左臂為軸向左轉(zhuǎn)體(肩要頂開)，接近手倒立時(shí)，右手在左手后側(cè)猛力撐地。兩腿并攏與推手的同時(shí)，收腹，“摜腿”，抬上體，兩臂上擺。腳落地時(shí)，由前腳掌過渡到全腳掌。2技術(shù)要點(diǎn)

以左臂為軸的向左轉(zhuǎn)體、推手、并腿、收腹、“摜腿”。3教學(xué)規(guī)格

速度快，方向正。腳落地時(shí)重心在支點(diǎn)后，上體抬起。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助的方法：

保護(hù)者站在練習(xí)者左側(cè)方，扶練習(xí)者的腰，幫助其轉(zhuǎn)體與推手提腰摜腿，當(dāng)練習(xí)者完成動(dòng)作后，要用手擋住其背部，防止后倒。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

撐手動(dòng)作不正確造成腕關(guān)節(jié)扭傷，摜腿過猛身體后倒兩手反關(guān)節(jié)撐地造成腕肘挫傷，練習(xí)者后倒時(shí)保護(hù)者攔托腰背防止后倒創(chuàng)傷。5教學(xué)方法

(1)在幫助下(扶腰)做原地單臂支撐轉(zhuǎn)體90°成手倒立?；蛎鎸?duì)墻做側(cè)手翻轉(zhuǎn)體90°成手倒立。(2)在幫助下做手倒立，重心稍后移，接著推手、提腰、摜腿(也可手撐稍高位置做)。(3)踺子單腿落，體會(huì)推手抬上體的動(dòng)作。

(4)向高處做(1——2塊墊子)，以加強(qiáng)推手的力量。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)上體前壓不夠，推手無力，可采用教法(1)(2)糾正。(2)開始下手時(shí)，轉(zhuǎn)體過早或過晚，可采用教法(1)糾正。(3)推手和摜腿配合不好，可采用教法(2)糾正。(4)推手慢、無力，可采用教法(3)(4)糾正。

(十七)頭手翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

兩臂上舉站立開始，上體快速前屈(稍屈膝)，兩手向前撐地，兩腿稍屈蹬地后伸直，兩臂彎曲，用頭的前額上方在兩手之間稍偏前的位置頂?shù)?頭和手成等邊三角形)。提臀，立腰經(jīng)短暫的屈體頭手倒立過程，當(dāng)身體重心超過支撐垂直面上方時(shí)，兩腿猛力向前上方伸展髖關(guān)節(jié)，同時(shí)兩手用力推離地面，挺胸抬頭，使身體向前上方騰起，盡量保持體后屈。落地時(shí)，前腳掌先落地，然后過渡到全腳掌落地，兩臂上舉。2技術(shù)要點(diǎn)

蹬地、屈體快移，擺腿、推手、伸髖壓腿保持身體后屈落地。3教學(xué)規(guī)格

展髖充分，有明顯的騰空。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者單膝跪立在練習(xí)者前側(cè)面，一手反握扶肩，一手托腰以向前上的力量助其推手翻轉(zhuǎn)成站立。

(2)創(chuàng)傷及安全措施：

做頭手翻時(shí)重心沒過垂直面就擺腿伸髖造成頸部扭傷；落地身體扭轉(zhuǎn)和上體后壓、折角過大使腰部扭傷，腳落地時(shí)姿勢(shì)不正確或單腳落地造成踝關(guān)節(jié)扭傷，練習(xí)前多做一些專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)和輔助練習(xí)，掌握拔腰挺胸的落站法，并應(yīng)提高保幫者的保幫手法和責(zé)任感。5教學(xué)方法(1)初學(xué)時(shí)可用兩人幫助，練習(xí)者屈體前移，保幫者在練習(xí)者的兩側(cè)方，托其肩和臀，練習(xí)者重心前移，當(dāng)身體重心超過垂面時(shí)，練習(xí)者應(yīng)迅速向上前方擺腿伸髖，保幫者助力完成頭手翻。體會(huì)擺腿、展髖的時(shí)間和方向。

(2)在幫助下由高處向低處做頭手翻。逐漸過渡到平地。

(3)發(fā)信號(hào)幫助練習(xí)者掌握擺腿展髖的時(shí)間，或背對(duì)墻體后屈抬頭做推手展髖練習(xí)(要求抬頭挺胸)。

(4)獨(dú)立完成頭手翻。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)蹬地、擺腿時(shí)間、方向掌握不好。采用教法(1)(3)糾正。

(2)推手無力，與蹬擺腿配合不好，采用教法(2)糾正，推手無力可采用頭手倒立，在一個(gè)幫助下推成手倒立來提高推手的力量。

(十八)前手翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳后擺兩臂向前撐地，接著左腿蹬地后擺，向擺動(dòng)腿并攏，接近倒立時(shí)，快速頂肩推手，制動(dòng)腿，使身體向前上方騰起。騰空時(shí)要挺身、抬頭、緊腰。兩腿并攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。2技術(shù)要點(diǎn)蹬擺腿，頂肩推手制動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合。3教學(xué)規(guī)格有明顯的騰空，挺身落地。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者站立于練習(xí)者手撐地的前側(cè)方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或兩手托腰幫助其推手翻轉(zhuǎn)成站立。初學(xué)時(shí)，可以兩人站在練習(xí)者兩側(cè)同時(shí)保護(hù)和 幫助。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

前手翻沒有擺腿翻轉(zhuǎn)使背平拍墊上造成肩關(guān)節(jié)拉傷和內(nèi)臟器官爆震傷，前手翻落地膝關(guān)節(jié)后壓使膝關(guān)節(jié)挫傷，加強(qiáng)保護(hù)幫助或多采用教法(1)練習(xí)，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。5教學(xué)方法

(1)練習(xí)者面對(duì)墻擺手倒立。體會(huì)快速擺腿蹬地及頂肩推手動(dòng)作。熟練后離墻距離可遠(yuǎn)些。(2)采用倒立推跳，體會(huì)頂肩推手動(dòng)作。

(3)幫助者站立在練習(xí)者兩手撐地點(diǎn)的前面，當(dāng)練習(xí)者蹬地?cái)[腿接近倒立時(shí)，幫助者兩手托其腰髖部向上提起，助其體會(huì)推手騰空動(dòng)作。

(4)保護(hù)下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)上體前壓時(shí)，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，采用教法(1)(2)糾正。(2)蹬擺腿沒有速度，采用教法(1)糾正。

(3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協(xié)調(diào)，采用教法(3)糾正。

(4)身體騰空后有收髖現(xiàn)象，可采用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 —2步擺手倒立體會(huì)展髖動(dòng)作。

(十九)前軟翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

兩腳前后站立，兩手向前撐地，左腳蹬地右腿后擺，經(jīng)前后分腿的手倒立前翻，前翻時(shí)速度要慢，經(jīng)倒立后，肩后撤，盡量挺開胸腹，右腳靠近手處落地。起立時(shí)，要推手、頂髖、立腰、左腳前舉，結(jié)束時(shí)成前后站立。2技術(shù)要點(diǎn)

倒立時(shí)要有明顯的肩后撤挺胸腹的動(dòng)作，腳落地時(shí)要盡量靠近支撐點(diǎn)。3教學(xué)規(guī)格

重心高，落地近，速度勻。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者跪在練習(xí)者側(cè)方，一手握其上臂，一手托其腰部助其翻轉(zhuǎn)。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

腰部，肩部。原因是腰、肩的柔韌性較差，練習(xí)前應(yīng)多做其部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。加強(qiáng)腰、肩的柔韌性練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)經(jīng)倒立前翻成“橋”，另一腿前上舉。體會(huì)“撤肩”動(dòng)作。(2)做兩腳同時(shí)落地的前軟翻。

(3)由“橋”形起立(可手扶高處)，體會(huì)頂髖立腰技術(shù)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)身體有扭偏現(xiàn)象?？刹捎媒谭?2)糾正。

(2)經(jīng)倒立肩后撤不夠，形成倒塌。可采教法(1)在幫助下體會(huì)。(3)起立時(shí)，推手立腰不銜接，不協(xié)調(diào)?？刹捎媒谭?3)糾正。

(二十)后手翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖后坐，兩臂自然后擺。重心后移，當(dāng)身體向后失去平衡時(shí)，兩臂迅速經(jīng)前、上向平行后甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分后屈。經(jīng)低騰空，向后翻轉(zhuǎn)接著兩手撐地，利用反方手倒立的反彈力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。2技術(shù)要點(diǎn)

重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分后屈。3教學(xué)規(guī)格

方向正，動(dòng)作伸展，有節(jié)奏。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者跪在練習(xí)者的側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者向后翻時(shí)，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻轉(zhuǎn)。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

腕關(guān)節(jié)、腰和頸部。初學(xué)者在海綿墊子上在保護(hù)和幫助下進(jìn)行練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)保幫者與練習(xí)者背對(duì)背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習(xí)者的手腕，把練習(xí)者背翻過來。練習(xí)者手撐地經(jīng)倒立收腹站起。

(2)保幫者弓步站在練習(xí)者身后，手扶練習(xí)者肩背，練習(xí)者重心后移，坐于保幫者腿上，體會(huì)動(dòng)作開始時(shí)重心后移的感覺，或?qū)Ρ程R練習(xí)。

(3)手倒立重心后移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。(4)兩人幫助下完整練習(xí)。

(5)單個(gè)后手翻熟練后，可用小翻踺子連接做后手翻。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)開始重心后移不移，造成向上“卷”?？刹捎媒谭?2)糾正。(2)整個(gè)過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，采用教法(1)糾正。(3)推手收腹無力，不及時(shí)。采用教法(3)糾正。

(4)較熟練時(shí)出現(xiàn)后手翻歪或有轉(zhuǎn)體的錯(cuò)誤，最好停一段時(shí)間在保護(hù)下再做。技巧各類具體教材的教學(xué)(五)

(二十一)后軟翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

兩腳前后站立，臂前舉，向后下腰，頂髖、挺胸、抬頭、右腿上擺，兩手撐地(盡量靠近支撐腳)。左腳蹬離地面，經(jīng)分腿手倒立后翻擺動(dòng)腿落地推手站立。2技術(shù)要點(diǎn)

下腰時(shí)頂髖、挺胸、抬頭。翻轉(zhuǎn)時(shí)向后拉肩重心后移。3教學(xué)規(guī)格

重心高、落地近、速度勻。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者跪于練習(xí)者后側(cè)方，一手托其腰，一手托其蹬地腿助其翻轉(zhuǎn)。(2)創(chuàng)傷及安全措施：肩部和腰部的柔韌性差，練習(xí)前應(yīng)多做其部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。5教學(xué)方法

(1)先做兩腳站立向后下腰成“橋”。

(2)向后下腰手撐高處，一腿前舉，再還原。(3)前軟翻單腳落于高處再還原。(4)倒立單腳落地，控制后腿后舉。(5)在幫助下完整練習(xí)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)開始后翻重心不夠，胸腰太緊張。采用教法(1)糾正。(2)向后下腰時(shí)沒有頂髖、挺胸。采用教法(2)糾正。(3)肩頂不牢，要采用教法(3)(4)糾正。

(二十二)前空翻(后擺臂前空翻)1動(dòng)作技術(shù)過程

助跑最后一步，做單腳跳時(shí)，兩臂前擺。在雙腳踏跳的同時(shí)，兩臂經(jīng)體側(cè)向后上擺，提肘提肩，含胸梗頭。腳離地后，迅速提臀團(tuán)身兩手抱大腿后部，縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，向前翻轉(zhuǎn)。下落時(shí)，展開身體，使轉(zhuǎn)動(dòng)半徑增大，前腳掌先落地。2技術(shù)要點(diǎn)

踏跳帶臂要有力，騰空后的提臀團(tuán)身速度要快和緊。3教學(xué)規(guī)格

騰空高于胸，團(tuán)身緊，落地穩(wěn)。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者站在練習(xí)者起跳點(diǎn)的左前方，當(dāng)練習(xí)者跳起時(shí)，左手托腹，翻轉(zhuǎn)時(shí)，左手托背助其翻轉(zhuǎn)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：

落地時(shí)動(dòng)作概念不清或膝關(guān)節(jié)后壓造成踝膝關(guān)節(jié)挫傷，前空翻結(jié)束時(shí)身體前沖太猛手撐地造成腕關(guān)節(jié)挫傷，初學(xué)時(shí)可在海綿墊上在保幫下進(jìn)行練習(xí)。5教學(xué)方法(1)做助跑起跳擺臂的練習(xí)(后擺臂)(2)向高墊子上做前空翻坐墊，逐步過渡到蹲立和站立。(3)在幫助下做原地前空翻，練習(xí)者從兩臂上舉直立姿勢(shì)開始，原地做單跳雙落起接前空翻(保護(hù)者挑腹托背助其翻轉(zhuǎn))，體會(huì)提臀、團(tuán)身的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。(4)用助跳板做前空翻，熟練后可過渡在平地做。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)起跳角度不好，不能形成一個(gè)良好的制動(dòng)式踏跳，應(yīng)從起跳，擺臂練習(xí)。(2)空中提臀、團(tuán)身概念不清，可采用教法(2)(3)糾正。

(3)放腿落時(shí)掌握不好，可用教法(4)過渡并要求練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)，應(yīng)睜開眼，以建立正確的時(shí)空概念。

(二十三)團(tuán)身后空翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

站立，兩臂上舉開始，稍屈膝兩臂自然后擺，重心稍后移，蹬地跳起，兩臂前上領(lǐng)，梗頭。接著提膝、團(tuán)身、翻臀、翻頸，兩手抱大腿后部向后翻轉(zhuǎn)。當(dāng)眼睛看見前下方時(shí)，展開身體，用前腳掌落地緩沖站立。2技術(shù)要點(diǎn)

騰空后提膝、團(tuán)身、翻臀。3教學(xué)規(guī)格

騰空高度近于肩，團(tuán)身緊，展體落地。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)后方，一手托腰，一手托臀助其翻轉(zhuǎn)。翻過來后，一手換握練習(xí)者上臂，另一手仍在其腰背部，防止后倒。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后空翻時(shí)翻轉(zhuǎn)過猛和不翻轉(zhuǎn)都易造成踝膝關(guān)節(jié)挫傷，加強(qiáng)保護(hù)幫助，初學(xué)時(shí)應(yīng)在海綿上保幫下練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)擺臂起跳提膝團(tuán)身，保幫者站在練習(xí)者背后，兩手扶腰上舉。

(2)練習(xí)者腰拴保護(hù)帶，用兩人提帶幫助，保幫者分立練習(xí)者的兩側(cè)，一手提帶，一手撥臀，助其翻轉(zhuǎn)。

(3)站在高墊(30～50厘米左右)向低墊做后空翻或在海綿墊上練習(xí)。(4)在彈板上做后空翻。(5)幫助下做原地后空翻。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)起跳時(shí)上體后仰，采用教法(1)糾正。

(2)騰空后提膝、團(tuán)身、翻臀概念不清，采用教法(1)(2)糾正。(3)開團(tuán)不及時(shí)，采用教法(3)(4)糾正。

(二十四)側(cè)平衡 1動(dòng)作技術(shù)過程

由站立姿勢(shì)開始，左腿站立，右腿側(cè)舉，上體向左側(cè)倒，右臂上舉，左臂屈臂于體會(huì)成側(cè)平衡姿勢(shì)。2技術(shù)要點(diǎn)

舉腿時(shí)應(yīng)配合上體側(cè)倒手臂上舉的動(dòng)作，保持身體平衡。3教學(xué)規(guī)格 側(cè)平衡時(shí)腳要高于髖，身體重心穩(wěn)。４ 保護(hù)與幫助方法

保幫者立于練習(xí)者后面，一手托側(cè)舉起的腿，一手扶上臂腋窩部幫助其平衡。5教學(xué)方法

(1)加強(qiáng)髖、腰、腿的柔韌性練習(xí)。(2)扶持下做側(cè)平衡。

(3)一腿放在高處(助木上)做側(cè)平衡。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)側(cè)舉腿的高度不夠。采用教法(1)練習(xí)。(2)側(cè)平衡不穩(wěn)。采用教法(2)(3)練習(xí)。

(二十五)燕式平衡(俯平衡)1動(dòng)作技術(shù)過程

由站立開始，右腳向前一步，上體前傾，左腿后上舉高于頭，抬頭挺胸，兩臂側(cè)舉成燕式平衡，站立的腿要伸直。2技術(shù)要點(diǎn)

后上舉腿應(yīng)和上體前傾配合用力，以保持身體的平衡。3教學(xué)規(guī)格

肩高于臀，膝高于肩，穩(wěn)定。4保護(hù)與幫助方法

保幫者站在練習(xí)者側(cè)方，一手托后腿，一手扶上臂，幫助維持平衡。5教學(xué)方法

(1)加強(qiáng)髖、腰、腿的柔韌性練習(xí)。(2)扶持下做燕式平衡。(3)手扶器械做燕式平衡。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)后舉腿不高，采用后壓腿、后擺腿練習(xí)。(2)站立不穩(wěn)定，采用教法(2)(3)練習(xí)。

雙杠

(一)分腿騎坐前進(jìn) 1動(dòng)作技術(shù)過程

由分腿坐開始，兩手推杠，兩腿用力壓夾杠，加固支點(diǎn)，身體直立提高重心，上體前倒使重心前移，兩手于體前稍遠(yuǎn)處直臂撐杠，同時(shí)緊腰，兩腿壓杠利用器械的彈力后擺并腿進(jìn)杠，利用后擺獲得的位能和加快前擺，腿超過杠面后迅速分腿。2技術(shù)要點(diǎn)

頂肩推手立腰，兩腿夾壓杠，前撐順勢(shì)后擺腿，過杠并腿前擺。3教學(xué)規(guī)格

有騎立過程，后擺進(jìn)杠有騰起，分腿坐不砸杠。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠外練習(xí)者側(cè)前方，待其前倒撐杠，兩腿壓杠后擺時(shí)，一手扶上臂，另一手托送膝部幫助后擺并腿進(jìn)杠。前擺時(shí)另一手托送腰骶部成分腿坐。(2)創(chuàng)傷與安全措施。前倒撐杠提臀屈腿進(jìn)杠前擺導(dǎo)致后仰后倒肩部拉傷。應(yīng)糾正提臀的錯(cuò)誤，學(xué)會(huì)挺身后擺，另外加強(qiáng)一手握上臂，另一手托送腰骶的保幫手法。5教學(xué)方法

(1)反復(fù)練習(xí)支撐前擺成分腿坐，彈腿進(jìn)杠后擺成分腿騎撐，后擺并腿前擺。(2)完整練習(xí)，強(qiáng)調(diào)坐杠腿壓杠展髖，后伸腿盡量后舉。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)重心前移不移，強(qiáng)調(diào)頂肩推手。

(2)沒有騰起和展體動(dòng)作，采用坐杠腿用力壓杠。

(二)滾杠

1動(dòng)作技術(shù)過程

由分腿坐開始，左手體前撐杠，立腰抬頭，舉右臂增大勢(shì)能，上體前傾，增加支撐點(diǎn)(左手與右腿)前后轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，以利于上體下潛，身體沿支撐軸線和縱軸雙向轉(zhuǎn)動(dòng)，繼而利用轉(zhuǎn) 換來的動(dòng)能和雙臂的扭力，增加身體沿縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)力，然后以右手和左腿為支點(diǎn)，右腿上舉，帶動(dòng)身體以腰骶部沿身體的縱軸向左滾動(dòng)，轉(zhuǎn)體180°后，分腿俯撐兩臂推起成分腿坐。2技術(shù)要點(diǎn)

握杠方法要正確。用腰骶部滾杠。3教學(xué)規(guī)格

在動(dòng)作過程中要保持挺身大分腿，滾動(dòng)圓滑舒展而流暢。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站大杠左側(cè)，一手杠下托肩，一手杠上托撥大腿。也可用兩人幫助，右側(cè)人推其大腿，順勢(shì)幫助滾動(dòng)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：轉(zhuǎn)體時(shí)腰部放松或腰部著撐杠導(dǎo)致腰部扭傷或壓傷。采取仰臥保幫者托腳跟或大分腿姿勢(shì)，體會(huì)轉(zhuǎn)體緊腰的正確姿勢(shì)。用語言和保幫方法學(xué)會(huì)正確腰骶部撐杠技術(shù)。

5教學(xué)方法

(1)正立，兩手反握近杠腰骶撐，遠(yuǎn)杠成仰臥懸垂開始，在保幫下進(jìn)行動(dòng)作后半部練習(xí)。(2)初學(xué)時(shí)，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿勢(shì)開始，在兩人幫助下開始做，體會(huì)動(dòng)作過程。

(3)在保幫下做完整練習(xí)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)開始滾動(dòng)時(shí)腹部扣在杠上無法滾動(dòng)，在兩人幫助下分解練習(xí)做，并強(qiáng)調(diào)上體前倒時(shí)右髖一定要挺直。

(2)滾動(dòng)時(shí)常從杠中滑落，還應(yīng)指出滾動(dòng)時(shí)不能收腹屈髖，要以腰的下部壓杠滾動(dòng)，并保持挺身。

(三)分腿坐前滾翻成分腿坐 1動(dòng)作技術(shù)過程

由分腿騎坐開始，雙手靠近大腿內(nèi)側(cè)體前握杠，肘稍內(nèi)收，含胸、低頭、屈髖、收腹提腰，使重心上升，體前屈，肩觸杠時(shí)兩肘外張，以兩臂控制重心前移，兩腿并攏，加大支點(diǎn)前的重力矩。當(dāng)臂部移過肩重直部位時(shí)，重心投影超過撐面，形成向前傾倒的重力矩。此時(shí)兩手迅速向前換握杠，當(dāng)臂部接近杠水平時(shí)，分腿伸髖下壓，兩臂撐杠，抬上體成分腿坐。2技術(shù)要點(diǎn)

肩前移，收腹提臀，當(dāng)臀部接近杠水平面時(shí)，分腿伸髖下壓。3教學(xué)規(guī)格

滾動(dòng)圓滑，滾動(dòng)中有并腿過程。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手托膝上部幫助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滾換握時(shí)，兩手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：屈臂撐前移重心撐杠時(shí)，不分肘，造成漏肩導(dǎo)致腕臂扭傷。令其練習(xí)者在杠面下做分肘練習(xí)，保幫下在體操凳上完成分肘動(dòng)作。5教學(xué)方法

(1)在地上進(jìn)行站立分肘練習(xí)和杠上學(xué)會(huì)提重心屈臂撐前移，分肘撐杠練習(xí)。

(2)做墊上的前滾成屈體肩胛撐再接做分腿坐，體會(huì)臀在較高部位時(shí)，換握和分腿下壓上體前跟的動(dòng)作。

(3)在兩條長體操凳上做前滾翻成分腿坐。(4)在幫助下直接練習(xí)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)不會(huì)提重心，肩觸杠時(shí)肘不外張。在低倒立架學(xué)會(huì)提重心，肘外張動(dòng)作。

(2)對(duì)膽怯，害怕的學(xué)生，可用跳繩在兩杠間攔幾道可減輕心理負(fù)擔(dān)，有利動(dòng)作完成。雙杠各類具體教材的教學(xué)(二)

(四)分腿坐慢起肩倒立 1動(dòng)作技術(shù)過程

由分腿坐開始，兩手在靠近大腿處撐杠，肘內(nèi)收，收腹展髖，上體前移提起臀部。這樣以手為支點(diǎn)，縮小支點(diǎn)后的重力矩，加大支點(diǎn)前的重力矩，以肘為軸提起臀部使上體下降。當(dāng)臀高于頭時(shí)，肩落在頭前二三十厘米處，上臂三角肌處撐杠，這樣可以加大支撐面，以利穩(wěn)定。肩觸杠后，兩肘外張，用三角肌壓杠，臀前移稍超過肩的支點(diǎn)，使重心投影落在手與肩的支撐面內(nèi)，同時(shí)兩腿從兩側(cè)勻速上舉并攏。臀要相應(yīng)后移，調(diào)整重心落在支撐面內(nèi)，形成一穩(wěn)定的肩倒立姿勢(shì)。2技術(shù)要點(diǎn)

上體前移提臀，肩觸杠分肘，展髖立腰、抬頭。3教學(xué)規(guī)格

用力勻速，身體挺直與杠成垂直，停止不動(dòng)。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手在杠下托肩防止落下，一手托其大腿幫助提高重心，維持平衡。初學(xué)者可兩人保護(hù)，另一人站在杠中，當(dāng)臀上升肩要觸杠時(shí)扶其腰部，防止前倒。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：肩倒立，重心不穩(wěn)，易發(fā)生前倒，使腰腿砸杠導(dǎo)致挫傷，應(yīng)在做到立時(shí)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。5教學(xué)方法

(1)先做提高重心和肩觸杠時(shí)肘外張動(dòng)作，體會(huì)發(fā)力和張肘或在墊上做屈臂屈膝掛肘支撐進(jìn)而前倒，成分腿屈體頭手倒立，保幫者站正前方兩手扶膝內(nèi)側(cè)幫助分腿展髖并腿成頭手倒立。

(2)把肩放好，用腳蹬杠做慢起成肩倒立，體會(huì)用力和維持平衡。(3)在保護(hù)助力下直接做。(4)男生可由直角支撐開始做慢起肩倒立。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)不會(huì)發(fā)力，重心提得不夠高，在幫助下體會(huì)動(dòng)作。(2)倒立不穩(wěn)，幫助下慢做。

(五)支撐擺動(dòng) 1動(dòng)作技術(shù)過程

前擺以手為支點(diǎn)，以肩為軸，利用身體后擺的高度，獲得轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)能，直體自然下擺。當(dāng)身體擺過杠下垂重部位時(shí)，稍屈髖，向前上方做踢腿動(dòng)作，減少阻力矩作用，以加速前擺。接近極點(diǎn)時(shí)，將髖腿遠(yuǎn)送，拉開肩角，達(dá)到最高點(diǎn)。后擺由前擺最高點(diǎn)開始，勢(shì)能轉(zhuǎn)化動(dòng)能階段，直體自然下擺。當(dāng)身體擺過杠下垂直部位后，順勢(shì)向后甩腿，腳遠(yuǎn)伸，頂開肩角，加速后擺，同時(shí)稍含胸、緊腰，當(dāng)身體后擺達(dá)到一定高度時(shí)，身體挺直，腳遠(yuǎn)伸。2技術(shù)要點(diǎn)

支撐姿勢(shì)正確，不要塌腰，前后擺動(dòng)應(yīng)過杠垂直部位后加速前擺。3教學(xué)規(guī)格

前擺肩角拉開，髖接近平肩；腳高于頭，髖保持微屈，后擺在肩水平后上方約40°，肩角拉開約135°，直體不塌腰，前后擺肩盡可能在握點(diǎn)垂直部位。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手握上臂以穩(wěn)固支撐，一手在前擺時(shí)托腰背，后擺時(shí)托腹或大腿，助其擺動(dòng)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：擺幅超出力的控制范圍，塌肩屈臂。初學(xué)者擺至3～5次以后缺乏控制力量容易發(fā)生前栽和后倒跌掛杠上。特別是栽，造成胸鎖關(guān)節(jié)韌帶和肩節(jié)關(guān)拉傷和扭傷，嚴(yán)重的手別在背后栽跌在地上造成頭頸創(chuàng)傷；后倒造成肩關(guān)節(jié)拉傷，嚴(yán)重的跌在地上枕部挫傷或腦震蕩。應(yīng)由小到大擺動(dòng)，量力而行或在保幫下練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)初學(xué)者，在地上由同伴托腳做前擺伸腳稍拉肩，后擺伸展挺身的動(dòng)作，建立兩個(gè)極點(diǎn)的動(dòng)作概念。

(2)在助力下做小幅度的擺動(dòng)，或結(jié)合前后有支點(diǎn)的擺動(dòng)。如：分腿坐前進(jìn)，前進(jìn)成外側(cè)坐等，或者放置標(biāo)志物逐步加大擺幅。

(3)在助力下或兩個(gè)人站在高臺(tái)上，手提套在練習(xí)者肩部的杠套進(jìn)行幅度加大的擺動(dòng)，做前擺有踢腿送髖，后擺有甩腿遠(yuǎn)伸的練習(xí)。(4)有一定基礎(chǔ)后，再按教學(xué)規(guī)格要求進(jìn)行。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)初學(xué)者前擺時(shí)，只收腹舉腿或肩后倒，應(yīng)強(qiáng)調(diào)以肩為軸，小幅度擺動(dòng)。

(2)擺幅較大時(shí)，常出現(xiàn)前擺肩過于后倒，后擺肩過于前沖現(xiàn)象，除加強(qiáng)肩、臂力量的訓(xùn)練外，應(yīng)強(qiáng)調(diào)過垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。

(六)支撐前擺挺身下 1動(dòng)作技術(shù)過程 由支撐前擺開始，當(dāng)擺至杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動(dòng)能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上擺速度。當(dāng)身體重心擺過杠面后，重心右移，上擺腿超過肩水平時(shí)，立即制動(dòng)腿，頂肩推杠，兩腿下壓展髖，利用動(dòng)量的傳遞，急振上體，使身體向上騰起挺身然后左手換握右杠，落下成站立。2技術(shù)要點(diǎn) 擺過垂直部位后要加速前擺腿，壓腿展髖和頂肩推手。3教學(xué)規(guī)格

展髖挺身的姿勢(shì)，在杠水平面以上完成。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，以穩(wěn)固支撐，左手托其腰背部，幫助外移重心保護(hù)落地。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺下推手壓腿用力過大，時(shí)空感覺和控制能力差造成前倒，前撲手撐地，造成腕、肘關(guān)節(jié)扭傷，挫傷。多做小擺動(dòng)挺身下輔助練習(xí)如教法(1)。技術(shù)掌握后在保幫下過渡到獨(dú)立完成。5教學(xué)方法

(1)仰撐舉一腿，下壓挺身或在肋木，單杠做懸垂舉腿下壓制動(dòng)挺身跳下練習(xí)。(2)在保幫下做前擺至外側(cè)坐，彈杠在壓腿挺身下過渡到獨(dú)立完成。

(3)在基本掌握動(dòng)作后，為了提高動(dòng)作質(zhì)量，可放一標(biāo)志物，以引導(dǎo)達(dá)到一定高度、幅度。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)向右下，右手推得太慢，應(yīng)指明主要是下肢外移不夠，要求頂肩推手配合在右移重心。(2)沒有展髖或展得太晚。應(yīng)指明制動(dòng)腿，展髖和推手上體急振接近同時(shí)做。多做教法(1)。雙杠各類具體教材的教學(xué)(三)

(七)支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°下 1動(dòng)作技術(shù)過程

由支撐前擺開始，擺過杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動(dòng)能。前擺，接近極點(diǎn)時(shí)，兩腿越出杠外，重心右移，制動(dòng)腿，伸髖展腹，拉開肩角，下肢迅速前伸內(nèi)轉(zhuǎn)，兩臂用力推頂杠，使身體上升，脫右手隨上體內(nèi)轉(zhuǎn)180°，兩手依次推頂杠，左手側(cè)舉，右手撐杠，挺身下落。2技術(shù)要點(diǎn)

轉(zhuǎn)體發(fā)力順序：腳尖、髖關(guān)節(jié)、肩帶及頭部。轉(zhuǎn)體時(shí)身體要伸直。3教學(xué)規(guī)格 完成轉(zhuǎn)體180°左手撐杠時(shí)，身體應(yīng)在肘水平以上。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地同側(cè)，右手扶其右上臂，左手托其腰背，落地時(shí)扶持腰背。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺高度過高縮肩后倒，或身體重心向右移不出去，造成腰部碰杠受傷，或免強(qiáng)在轉(zhuǎn)體造成胸肋挫傷。首先應(yīng)在小擺幅中掌握前上遠(yuǎn)伸的轉(zhuǎn)體技術(shù)，多做教法(2)。5教學(xué)方法

(1)在前擺下的基礎(chǔ)上可先做前擺內(nèi)轉(zhuǎn)體90°。

(2)腳搭在平腰高山羊或多層墊上成仰撐做推手轉(zhuǎn)體180°成俯撐。(3)由轉(zhuǎn)體90°過渡到180°形成完整動(dòng)作。

(4)為了提高動(dòng)作質(zhì)量，可設(shè)標(biāo)志物引導(dǎo)其達(dá)到一定高度或幅度。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)前擺屈髖過大不利轉(zhuǎn)體，可多做支撐擺動(dòng)，或要求稍屈髖向前上方伸，向左(右)轉(zhuǎn)體180°落在杠外墊子上。

(2)制動(dòng)腿挺身轉(zhuǎn)體配合不好。可做原地左腿站立右腿前踢同時(shí)伸右髖向左轉(zhuǎn)體180°成俯平衡，速度要快。體會(huì)制動(dòng)腿和挺身轉(zhuǎn)體技術(shù)。

(八)支撐后擺成肩倒立 1動(dòng)作技術(shù)過程

由支撐后擺開始，臀超過水平面后，屈肘，肩下落在手20～30厘米處撐杠，使重心投影落在手與肩的支撐面內(nèi)。頂肩，手握緊器械，頭稍抬，肩臂肌群用力，腿上伸，緊腰，立直。使合外力與合外力矩為零，完成動(dòng)作。2技術(shù)要點(diǎn)

擺動(dòng)舒展，后擺時(shí)身體要伸直；腿超過肩水平后屈肘，慢落肩，分肘；手肩撐杠掌握重心，腿上伸，立腰，抬頭，垂直立穩(wěn)。3教學(xué)規(guī)格

始終保持挺身，倒立垂直一線，停止不動(dòng)。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手杠下接托肩部，一手托大腿，幫助完成動(dòng)作。(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺力量過大、不分肘肩漏杠下造成腕臂扭傷；肩倒立失控前翻跌落杠上，腿部挫傷。應(yīng)在保幫下掌握正確的技術(shù)，然后在保護(hù)下練習(xí)，另外學(xué)會(huì)前倒前滾成掛臂的自我保護(hù)方法。5教學(xué)方法

(1)先學(xué)會(huì)分腿慢起肩倒立。(2)墊上45°的俯撐(同伴托腳面)慢移重心屈臂成頭手倒立。(3)在高臺(tái)上保護(hù)幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)初學(xué)者常犯屈臂屈髖完成動(dòng)作的錯(cuò)誤，在墊上做屈臂撐地的俯臥挺身，保幫者壓其肩胛部，使練習(xí)者背腿挺身似安樂椅的滾動(dòng)來糾正。

(2)后擺屈臂過早，后擺腿高度不夠，采用多做支撐大擺動(dòng)練習(xí)，要求后擺腿超過肩水平腳觸標(biāo)志物后再屈臂方法糾正。

(九)支撐后擺成手倒立 1動(dòng)作技術(shù)過程

由支撐后擺開始，后擺過肩水平45°后兩腿上伸，肩要相應(yīng)后撤，上頂、鎖肩、抬頭、立 腰、靠手臂，肩帶肌群用力，將身體重心的投影落在兩手的支撐面內(nèi)，使合外力與合外力矩 為零。完成手倒立動(dòng)作。2技術(shù)要點(diǎn)

前擺幅度要大，后擺身體要伸直；接近手倒立時(shí)，要向上伸腿、緊腰、頂肩、銷肩；要使重心保持在支撐面內(nèi)，若有偏離，要靠手腕及肩帶肌力調(diào)節(jié)控制。3教學(xué)規(guī)格

擺動(dòng)速度均勻，身體挺直，倒立穩(wěn)定。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)方較高的位置上，待其上超過45°時(shí)，手扶腿部幫助維持平衡。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：成倒立或接近倒立下擺時(shí)，由于重心靠后失控蹋肩屈肘造成后倒跌杠使肩部失傷；后擺成倒立時(shí)，由于后擺用力過早，屈肘造成前裁導(dǎo)致肩和胸鎖關(guān)節(jié)拉傷。特別是倒立前倒時(shí)做轉(zhuǎn)體，分腿動(dòng)作造成下身和腿部挫傷。應(yīng)在兩人保幫下掌握正確技術(shù)，采用教法(3)練習(xí)，倒立前倒前翻時(shí)不可轉(zhuǎn)體分腿，應(yīng)順勢(shì)屈臂前滾緩沖成掛臂。5教學(xué)方法

(1)在倒立架上掌握手倒立或俯撐在倒立架上兩人托拋成手倒立。(2)杠上支撐大幅度擺動(dòng)，體會(huì)后擺用力方法與時(shí)機(jī)。

(3)練習(xí)者肩套一杠套，保幫者站高臺(tái)上，手提杠套幫助做擺動(dòng)手倒立練習(xí)。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)后擺加速提腿過早，形成蹋腰，不能上成倒立。采用支撐大擺動(dòng)練習(xí)，要求后擺時(shí)緊腰，身體要直、伸腿糾正。

(2)倒立肩頂不開，塌腰，控制不住，造成前翻或回落，采用倒立架上反復(fù)做擺起手倒立練習(xí)，伸腿、上頂、鎖肩、緊腰和肩處于正確位置的方法糾正。雙杠各類具體教材的教學(xué)(四)

(十)手倒立側(cè)翻下 1動(dòng)作技術(shù)過程 由手倒立開始，兩臂伸直，挺身立腰，腳上伸，保持重心投影通過支撐面。然后以左臂為軸，身體向左側(cè)倒，使重心左移，同時(shí)挺身立腰腳遠(yuǎn)伸。當(dāng)身體超過左杠垂直面后，右手立即推杠，利用推杠產(chǎn)生的器械支撐反作用力和身體向左傾斜的重力矩使身體側(cè)翻，同時(shí)左臂推杠上頂，保持挺身脫手姿勢(shì)跳下。2技術(shù)要點(diǎn)

向側(cè)移動(dòng)重心，依次推手，直體側(cè)翻。3教學(xué)規(guī)格

推手有騰起，落地方向正。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)后方，一手握其上臂穩(wěn)固支撐，一手托腰防止前翻；落下時(shí)，兩手扶其腰部保護(hù)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：身體側(cè)翻時(shí)，下落方向不正，易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷?？稍陔p杠墊平墊子，下落要平穩(wěn)，教師在背后加強(qiáng)保護(hù)和幫助，過渡到獨(dú)立完成動(dòng)作。5教學(xué)方法

有倒立的穩(wěn)固基礎(chǔ)后，可在低雙杠上頭臂夾一海綿塊保護(hù)下做倒立側(cè)翻下練習(xí)，注意推手后立上體動(dòng)作。

6常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)側(cè)翻下時(shí)，出現(xiàn)轉(zhuǎn)體或不正?？稍诘透苌嫌脦椭m正。

(2)側(cè)翻外，身體過于側(cè)屈或者肩角突然縮小。除采用幫助法糾正外，還應(yīng)指明，頂肩緊腰腳遠(yuǎn)伸。

(十一)掛臂撐擺動(dòng) 1動(dòng)作技術(shù)過程 由屈體掛臂撐開始，兩腿向前上方遠(yuǎn)伸，同時(shí)，兩臂用力向前引肩，使肩靠近握點(diǎn)，腳前伸，盡量提高身體重心以獲得較大的勢(shì)能，然后直體自然下擺，接近垂直部位前應(yīng)沉肩，拉開背腰部肌肉、稍屈髖，使之獲得較大的動(dòng)能。當(dāng)身體擺過肩下垂直部位時(shí)，應(yīng)向后做甩腿、緊腰動(dòng)作，以減少后擺阻力，同時(shí)兩臂用力壓杠，使身體加速上升。利用后擺后獲得的勢(shì)能下擺，身體充分伸直，下擺過杠面后，拉開腹部，以加速前擺，當(dāng)擺過肩下垂直部位時(shí)，馬上做急速踢腳，屈髖動(dòng)作，使重心靠近支點(diǎn)，減少轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，加大角速度，以克服阻力加速前擺提高位能。2技術(shù)要點(diǎn)

掛臂撐的基本姿勢(shì)要正確，腰腹伸直，稍屈肘，擺動(dòng)時(shí)，肩帶肌群不能松馳。3教學(xué)規(guī)格

后擺到極點(diǎn)時(shí)，身體要充分伸直，在杠上約成30°。前擺到極點(diǎn)時(shí)，肩臂腿的斜線在杠上約成45°左右。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助的方法：保幫者站在杠側(cè)，當(dāng)練習(xí)者做“弧形放浪”時(shí)，一手在杠下頂肩一手托腰，幫助做“弧形放浪”，后擺時(shí)，換托腹部或大腿，以幫助身體上升，加大擺動(dòng)幅度。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺踢腿方向不正，足尖碰杠受傷。小幅度擺動(dòng)練習(xí)，體會(huì)踢腿方位，動(dòng)作熟練后逐漸加大動(dòng)作幅度。5教學(xué)方法

(1)初學(xué)者先做掛臂撐小幅度擺動(dòng)，主要體會(huì)后擺“甩腿”，前擺“踢腿”和前后加速擺的時(shí)間。(2)加大幅度擺動(dòng)，體會(huì)前擺踢腿屈髖前上送；后擺甩腿緊腰后上升，也可在杠前，杠后置一橡筋于橫杠間體會(huì)。

(3)學(xué)習(xí)屈體掛臂撐弧形“放浪”和引肩靠近握點(diǎn)的技術(shù)，結(jié)合后擺。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)前擺不會(huì)踢腿，后擺不會(huì)甩腿，利用幫助體會(huì)發(fā)力的時(shí)間。

(2)不會(huì)引肩的“撤肩”。應(yīng)指明放浪送腿要“猛”，同時(shí)引肩，后擺極點(diǎn)制動(dòng)腿同時(shí)撤肩。

(十二)掛臂撐前擺 1動(dòng)作技術(shù)過程

由后擺最高點(diǎn)開始，此時(shí)勢(shì)能達(dá)到最大，下擺時(shí)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這時(shí)應(yīng)腳遠(yuǎn)伸，身體充分伸直，以增加下擺轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，最大程度增加動(dòng)力矩，擺過肩下垂直部位后，做向上踢腿，稍屈髖動(dòng)作，縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，減少阻力矩，腿部的動(dòng)力矩獲得增加。當(dāng)擺至杠水平時(shí)伸髖肌群用力制動(dòng)腿，停止髖關(guān)節(jié)前屈，這樣可以減少腿的動(dòng)力矩，將其動(dòng)力矩傳遞給軀干上體急振，比較容易轉(zhuǎn)入較高的支撐。2技術(shù)要點(diǎn)

鞭打踢腳，用力壓臂，振胸。3教學(xué)規(guī)格

上成支撐時(shí)，髖高于肘，腳與頭平，髖微屈。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手握上臂，一手在杠下，順勢(shì)托其臀部，或兩手托其腰、臀、幫助提高重心上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：踢腿壓杠力量不夠，產(chǎn)生下落，使肩部拉傷，教師加強(qiáng)保護(hù)。前擺時(shí)腿腳不過杠面，兩臂不壓杠而是拉杠成屈臂撐，前沖力過大使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)在保幫、輔誘練習(xí)下，掌握正確前擺上技術(shù)。5教學(xué)方法

(1)先學(xué)會(huì)掛臂撐擺動(dòng)，再做低杠掛臂撐單腳蹬地的前擺上，體會(huì)制動(dòng)腿與上體急振的配合技術(shù)。

(2)學(xué)會(huì)掛臂撐前擺上成分腿坐或在斜面杠上(前低后高)做掛臂前擺上。(3)在助力下直接做。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)前擺無力或制動(dòng)腿早，形成在杠下制動(dòng)腿，雖上成支撐但幅度小。應(yīng)在助力下做屈體掛臂撐前引肩擺動(dòng)練習(xí)，體會(huì)正確弧形放浪大擺動(dòng)動(dòng)作。

(2)制動(dòng)腿晚，給人壓力很大，完成動(dòng)作困難?？刹捎媒谭?1)(2)糾正。

雙杠各類具體教材的教學(xué)(五)

(十三)掛臂撐挺身后滾翻 1動(dòng)作技術(shù)過程

由掛臂撐開始，利用后擺的高度，直體下擺，下擺至杠水平后，稍沉腰挺髖，以拉伸肩帶和腰腹肌群的初長度，當(dāng)擺過肩下垂直部位時(shí)屈髖，加速向前上擺腿，以減小向上擺的阻力矩，同時(shí)兩臂壓杠利用上擺的動(dòng)能使腰臀上升，上擺至杠上垂直部位時(shí)，向上伸腿挺髖，抬頭，兩臂側(cè)伸壓杠，以兩肩為軸挺身后滾翻，隨即體前握杠，掛臂前擺。2技術(shù)要點(diǎn)

前擺壓臂，屈髖舉腿，使腰臀上升，接近垂直部位，伸腿挺髖，兩臂側(cè)伸壓杠。3教學(xué)規(guī)格

(1)動(dòng)作伸展，有挺身肩倒立過程，滾動(dòng)圓滑。4保護(hù)和幫助

(1)保護(hù)和幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手把肩防止早脫手下落，一手托腰幫助身體上升，經(jīng)肩倒立后換手在杠下托其胸腹以防扣髖突然下落，可利用高器械保護(hù)，當(dāng)前擺向上送腿時(shí)，兩手向上提拉大腿，幫助完成動(dòng)作。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：壓杠舉腿高度不夠，產(chǎn)生回落現(xiàn)象和翻轉(zhuǎn)身體不正，腳腿部砸杠挫傷。教師及時(shí)采用一手杠下托腰臀，另一手托肩，幫助緩沖，方向不正可用手擋腿避免碰杠，另外，回落時(shí)，學(xué)會(huì)屈體緩沖。5教學(xué)方法

(1)做掛臂撐前擺腿上伸動(dòng)作，接近垂直部位再回?cái)[，體會(huì)升高重心和伸腿方向。(2)由肩倒立做兩臂側(cè)伸換體前握杠下落成掛臂前擺，體會(huì)后半段技術(shù)。

(3)在杠面上放墊子。做掛臂撐挺身后滾翻或仰臥。保幫者站在練習(xí)者對(duì)面杠上托拋雙腿完成挺身后滾翻練習(xí)。

(4)在高處保護(hù)做完整動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)前擺重心低，形成屈伸舉腿，在幫助下體會(huì)升高重心和伸腿方向。(2)思想有顧慮，怕腳砸杠，采用教法(2)(3)糾正。

(十四)掛臂撐后擺上 1動(dòng)作技術(shù)過程

由掛臂撐開始，收腹翻臀舉腿，提高身體重心位置。接著向前上方伸展髖關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂前引，使身體重心遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，做“弧形放浪”增大下擺角速度。當(dāng)腿擺至杠下垂直部位前時(shí)沉肩留腿，加大器械變形程度，待身體擺過肩下垂直部位后，迅速用力向后上方甩腿，利用器械形變的彈力和肩帶，腹背側(cè)諸肌群的用力，加大后擺腿的角度。當(dāng)身體向后上方擺過杠水平面后，兩臂用力推壓杠，肩稍前頂，使身體重心靠近轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，加大角速度，隨腿上擺時(shí)，上體升起成支撐完成動(dòng)作。2技術(shù)要點(diǎn)

收腹舉腿臀部要超過杠面，身體前引時(shí)手要靠近肩，待身體擺過肩上垂直部位后甩腿要充分有力，后擺腿和兩臂推壓杠用力時(shí)間要均勻協(xié)調(diào)。3教學(xué)規(guī)格

上成支撐后保持挺身，髖平于肩，腳高于頭。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，“弧形放浪”時(shí)托其練習(xí)者腰背，向前送出，后擺上時(shí)，托其練習(xí)者腹部，幫助向后高擺上成支撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺太低，兩臂拉杠成屈臂撐，前沖力過大時(shí)，肩和胸鎖關(guān)節(jié)造成拉傷。應(yīng)在保護(hù)幫助下提高后擺高度，掌握正確壓臂方法。5教學(xué)方法

(1)學(xué)會(huì)屈體掛臂撐引肩放浪大擺動(dòng)。

(2)練習(xí)向后擺甩腿技術(shù)(鞭打腿)或在前低后高的斜面杠上做后擺上。(3)在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)弧形放浪時(shí)不會(huì)向前引肩，采用在助力下做屈體掛臂撐前引肩擺動(dòng)練習(xí)糾正。(2)甩腿動(dòng)作不明顯，采用信號(hào)在練習(xí)者身體擺過杠下垂直部位后指示用力向后擺甩腿糾正。

(十五)支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐 1動(dòng)作技術(shù)過程

支撐后擺開始，擺幅不需很大，當(dāng)后擺下肢超過杠面后，伸直身體，迅速轉(zhuǎn)髖“擰身”，繞身體縱軸轉(zhuǎn)體180°分腿依次觸杠，兩手依次換握體后撐杠完成動(dòng)作。2技術(shù)要點(diǎn)

后擺身體充分伸直，后擺下肢超過杠面后才轉(zhuǎn)體分腿。3教學(xué)規(guī)格

腿伸直轉(zhuǎn)體正，不砸杠。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者轉(zhuǎn)體異側(cè)，當(dāng)后擺轉(zhuǎn)髖分腿時(shí)，兩手提搓其髖部幫助轉(zhuǎn)體。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺高度不夠，分腿過早，腿易撞杠受傷。教師此時(shí)應(yīng)在杠后上方拉一標(biāo)志繩，提示腿擺的高度，還要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。5教學(xué)方法

(1)支撐后擺要求兩腿超過杠面做腳帶髖的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)。

(2)后擺腿過杠轉(zhuǎn)髖時(shí)，眼看右杠，先把左腿放在右杠上，再推開右手轉(zhuǎn)體。體會(huì)轉(zhuǎn)髖，分腿練習(xí)，手換握或在墊上俯撐蹬地后擺做轉(zhuǎn)體180°成分腿坐練習(xí)。(3)在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)后擺高度不夠，采用支撐擺動(dòng)練習(xí)，使練習(xí)者掌握后擺腿的高度糾正。

(2)轉(zhuǎn)體時(shí)重心偏側(cè)或屈腿，采用指示法，要求練習(xí)者后擺時(shí)腿要充分伸直，擺過杠面后再轉(zhuǎn)髖分腿糾正。

雙杠各類具體教材的教學(xué)(六)

(十六)支撐后擺挺身下 1動(dòng)作技術(shù)過程

由支撐后擺開始，待后擺腿超過肩水平面后，接近極點(diǎn)時(shí)，肩稍向后撤，頂肩，身體重心向右平移，左手推杠換握右杠，右手推杠至側(cè)舉，同時(shí)制動(dòng)腿，利用動(dòng)量傳遞，使上體得到充分急振，抬頭、挺身、屈膝緩沖落地成側(cè)立，完成動(dòng)作。2技術(shù)要點(diǎn)

后擺含胸直臂頂肩，移重心推杠有力，換握及時(shí)，保持挺身。3教學(xué)規(guī)格 后擺下時(shí)髖高于肩，腳高于頭，保持挺身。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手杠中托其腹部，幫助外移重心，保護(hù)落地。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：推杠無力，換握不及時(shí)，腿易撞杠易傷，落地姿勢(shì)不正確，膝踝關(guān)節(jié)易受傷。此時(shí)除加強(qiáng)保護(hù)和幫助外，還要強(qiáng)調(diào)屈膝緩沖的正確落地姿勢(shì)。5教學(xué)方法

(1)學(xué)會(huì)支撐擺動(dòng)，后擺腿要超過肩水平面練習(xí)。(2)在杠端拉一標(biāo)志線做后擺挺身下練習(xí)。(3)加大幅度擺動(dòng)的后擺挺身下練習(xí)。(4)直接完成動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

后擺挺身下時(shí)，肩后撤或挺身不充分，采用強(qiáng)調(diào)后擺腿至最高點(diǎn)時(shí)完成移重心，換握杠時(shí)手支撐時(shí)間長一些糾正。

(十七)掛臂撐屈伸上成支撐 1動(dòng)作技術(shù)過程

由前擺屈體掛臂撐開始，掛臂撐時(shí)臀部要抬高，提高身體重心位置，為較低支撐轉(zhuǎn)入較高支撐創(chuàng)造條件。折體時(shí)腿靠近上體，拉長伸髖肌群初長度，以便加長工作距離，接著向前上快速伸髖，當(dāng)腿擺至前上與握點(diǎn)成45°時(shí)，急速制動(dòng)腿，可使腿的動(dòng)量矩減小，上體的動(dòng)量矩加大。同時(shí)向前上急振上體兩臂用力下壓，以加大杠的反作用力，利用動(dòng)量的傳遞推動(dòng)上體升高，使之轉(zhuǎn)入支撐完成動(dòng)作。2技術(shù)要點(diǎn)

屈伸時(shí)腳尖走最遠(yuǎn)路線，髖關(guān)節(jié)先伸展后彎曲，折體要充分且富有彈性；迅猛向前擺腿展髖，擺至前上45°時(shí)，及時(shí)制動(dòng)腿；同時(shí)，兩臂用力朝后下壓杠，急振上體，梗頭起肩成支撐。3教學(xué)規(guī)格

上成支撐后髖平于肩，腳高于頭。４ 保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助的方法：保幫者站在杠側(cè)，一手托大腿，一手托腰幫助上成支撐。后擺時(shí)一手及時(shí)換至腹前，防止塌肩向前下落。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：向前擺腿低，沒有制動(dòng)腿，使肩的承受力過大，失去重心，向前倒肩易受拉傷。除用掛臂撐屈伸上成分腿坐外，此時(shí)注意應(yīng)及時(shí)擋住練習(xí)者的腿，或頂住練習(xí)者的肩，預(yù)防前倒。5教學(xué)方法

(1)在墊上屈體仰臥，兩臂體側(cè)壓墊，做向上送腿展髖，制動(dòng)腿和上體急振。體會(huì)屈伸用力技術(shù)。

(2)做掛臂撐擺動(dòng)屈伸上成分腿坐?；蚯焐仙蠏仌r(shí)，推一墊置臀下成腳搭墊的支撐。(3)在幫助和保護(hù)下完成動(dòng)作。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)擺腿方向忽高忽低，采用標(biāo)志物指明方向要求在握點(diǎn)前上45°擺腿送髖反復(fù)強(qiáng)化加以糾正。

(2)送腿、制動(dòng)腿和上體急振，壓臂配合不好。采用重復(fù)坐掛臂撐擺動(dòng)屈伸上成分腿坐練習(xí)糾正。(十八)杠端跳起經(jīng)屈體懸垂擺動(dòng)屈伸上 1動(dòng)作技術(shù)過程

杠端面向內(nèi)站，兩手從內(nèi)握杠，直臂含胸壓杠向后上跳起，提高身體重心位置以增大位能。迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺。當(dāng)腿擺過杠下垂直部位后，兩腿稍向前送出，增大擺幅，使身體重心遠(yuǎn)離握點(diǎn)。臀擺至最高點(diǎn)時(shí)順勢(shì)伸髖，以提高位能，隨身體向后回?cái)[，髖關(guān)節(jié)盡量彎曲折疊緊使動(dòng)力矩達(dá)到最大值。當(dāng)回?cái)[肩過垂直部位時(shí)，伸髖肌群用力，使腿沿握點(diǎn)向前上伸腿送髖。同時(shí)兩臂伸直壓杠，縮小肩角，使身體重心靠近支點(diǎn)，轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，增大上擺角速度。當(dāng)髖上擺超過握點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)腿，胸腹側(cè)肌用力急振上體，借助動(dòng)量傳遞，加大升上體的速度翻腕轉(zhuǎn)入支撐完成動(dòng)作。2技術(shù)要點(diǎn)

跳起屈體懸垂擺動(dòng)，身體要折擾才能有較大的弧形擺動(dòng)幅度；屈體向后回?cái)[，兩腿貼近面部一定要在回?cái)[過垂直部位后，借助上擺之勢(shì)伸髖壓杠。3教學(xué)規(guī)格

上成支撐時(shí)，髖接近肘水平，腳高于肩。4保護(hù)和幫助

(1)保護(hù)和幫助方法：保幫者站在杠端外側(cè)，一手托背，一托大腿，幫助上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：向后上跳起，折體過大或過小，伸腿方向不對(duì)，手握不住杠易向前或向后翻轉(zhuǎn)脫手造成頭頸挫傷。除杠端布置厚墊外，還應(yīng)多練屈體擺動(dòng)動(dòng)作，在此時(shí)應(yīng)注意及時(shí)給予練習(xí)者保護(hù)和幫助，預(yù)防創(chuàng)傷。5教學(xué)方法

(1)先學(xué)會(huì)跳起懸垂擺動(dòng)進(jìn)而掌握動(dòng)作節(jié)奏。(2)屈體擺動(dòng)懸垂屈伸上成分腿坐。(3)在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)垂直跳起或收腹舉腿翻臀太慢，不能獲得正確的懸垂擺動(dòng)。采用練習(xí)杠端跳起懸垂擺動(dòng)糾正。

(2)伸腿過早或過晚，除采用在助力下幫助練習(xí)者體會(huì)伸腿方向及時(shí)間外，還可給予信號(hào)糾正。

單杠

(一)低杠前正立跳上成支撐

1、動(dòng)作技術(shù)過程

跳上成支撐動(dòng)作是由站立懸垂開始，兩腳蹬地跳起，同時(shí)兩臂壓杠成支撐。這一動(dòng)作技術(shù)較為簡單，但正確完成支撐姿勢(shì)卻不是人人都能做到的，支撐動(dòng)作對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的平衡能力以及發(fā)展肩帶和體后肌群具有一定的作用。同時(shí)可以培養(yǎng)學(xué)生正確的支撐姿勢(shì)。

2、技術(shù)要點(diǎn)

蹬跳壓臂成支撐，緊腰挺胸后舉腿。

3、教學(xué)規(guī)格

頂肩直臂支撐，腿與杠垂直面夾角在45°以上。

4、保護(hù)與幫助(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠后側(cè)方，兩手扶腰助其上成支撐，然后兩手分別托其大腿和扶握上臂，幫其完成支撐姿勢(shì)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：杠高度不合適，學(xué)生跳起拉臂，身體沿杠滑下，掛傷下頜。另外，平衡被破壞，前翻脫手。造成腰骶挫傷。教師要根據(jù)學(xué)生身高，選擇杠的高度布置好墊子。另外，加強(qiáng)保幫下的練習(xí)，熟練后學(xué)生互相保幫練習(xí)。

5、教學(xué)方法

(1)在地面做俯撐。

(2)手握杠直臂跳起練習(xí)。

(3)平衡木，跳馬(箱)上做支撐。(4)在幫助下完成跳上成支撐。

6、常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)肩下塌，收髖不后舉腿，低頭。教師教學(xué)中強(qiáng)調(diào)抬頭挺胸，發(fā)展體后側(cè)肌肉力量。

(二)支撐單腿擺越成騎撐及還原

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由支撐開始(以右腿擺越為例)，右臂頂杠，重心左移，緊接著右手推離杠，同時(shí)，右腿經(jīng)側(cè)擺越靠近臉前由上落下前伸成騎撐。還原動(dòng)作同單腿擺越。這一動(dòng)作分別是由頂、移、推、擺、握、伸(并)等一系列的動(dòng)作組成。核心問題是移肩、推手、擺越。沒有移肩就不可能獲得一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的支撐，也就談不上擺越。因此移推擺動(dòng)作要連貫，一氣呵成。

2、技術(shù)要點(diǎn)

頂移推擺握，伸(并)，一氣呵成要連貫。

3、教學(xué)規(guī)格

直腿擺越，經(jīng)前下落成騎撐，上體正直，兩腿夾角大于90°。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在擺越腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿，配合練習(xí)者移擺動(dòng)作，并固定身體姿勢(shì)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：擺越時(shí)由于重心不穩(wěn)易出現(xiàn)前翻，如學(xué)生過度緊張可能出現(xiàn)撒手落墊造成手腕挫扭傷，在保幫時(shí)要握住上臂，以防前翻。

5、教學(xué)方法

(1)利用體操棒或徒手進(jìn)行移推擺的模仿練習(xí)。(2)地面俯撐，側(cè)擺腿同時(shí)推手，體會(huì)移推擺動(dòng)作。

(3)在鞍馬，反復(fù)進(jìn)行單腿擺越成騎撐，另一腿擺越成后撐，然后，還原的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作的掌握十分有效。

(4)在幫助與保護(hù)下練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤及糾正方法

重心移動(dòng)不夠或擺越時(shí)屈膝，保幫者站在練習(xí)者后腿外側(cè)，兩手摟抱練習(xí)者后腿進(jìn)行推移擺練習(xí)?；虿捎媒谭?3)。

(三)低杠前正立單(雙)腳蹬地翻身上成支撐

1、作技術(shù)過程

站立懸垂姿勢(shì)開始，一腳用力蹬地，另一腿向杠后上方擺動(dòng)，同時(shí)屈臂引體盡量使腹部靠杠，因?yàn)橹亓嘏c肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上體成支撐，完成這一動(dòng)作的力主要有二個(gè)方面：一是蹬擺所獲得的力，使下肢迅速向上騰起，二是屈臂引體和上體后倒所獲得的力。使身體沿握點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)。這兩方面的力達(dá)到統(tǒng)一時(shí)，就能輕松地完成這一動(dòng)作。

2、技術(shù)要點(diǎn)

蹬擺倒引靠，翻制抬挺撐。

3、教學(xué)規(guī)格

動(dòng)作連貫，支撐時(shí)兩腿與杠下垂面的夾角在45°以上。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠前側(cè)，一手托臀，一手托肩，當(dāng)練習(xí)者腹部靠杠后，換成一手握扶上臂，一手托腿。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：由于蹬擺方向不對(duì)上不去，回?cái)[時(shí)易脫手落墊使腕部挫傷。放好墊子，注意保護(hù)和幫助。

5、教學(xué)方法

(1)仰臣懸垂臂屈伸，體會(huì)引體靠杠動(dòng)作。

(2)仰臣屈臂懸垂，同伴肩扛蹬地腿，擺動(dòng)腿向后上方踢擺。(3)一腿擺動(dòng)，一腳蹬踏高位置，做翻上。(4)頭上方放一吊球，讓學(xué)生蹬地?cái)[腿觸球。

(5)杠上由屈體俯撐開始，幫助者固定其雙腿，練習(xí)者做抬頭，挺胸，翻腕成支撐，反復(fù)練習(xí)。

(6)獨(dú)立完成教法(5)動(dòng)作。(7)在幫助下練習(xí)完整動(dòng)作。

6、常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)蹬地?cái)[腿無力，方向不正確。采用教法(2)(4)。

(2)蹬、擺與后倒引體動(dòng)作配合不好。選擇上述教法，加強(qiáng)幫助環(huán)節(jié)。

(四)騎撐后腿向前擺越同時(shí)轉(zhuǎn)體90°下

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由右腿騎撐開始，右手離身體20厘米處反握杠，左臂推杠，上體向右側(cè)倒，重心向支撐臂移動(dòng)，左腿向左側(cè)前方擺越制動(dòng)，右腿下壓利用杠的彈性位能使身體騰起。右腿并左腿，同時(shí)轉(zhuǎn)體90°挺身下。

2、技術(shù)要點(diǎn)

推杠側(cè)倒要主動(dòng)，壓杠擺腿轉(zhuǎn)并挺。

3、教學(xué)規(guī)格

有明顯單臂支撐并腿挺身過程。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠后練習(xí)者擺越腿的異側(cè)，一手扶上臂，一手順倒擺之勢(shì)，向側(cè)方托起擺越腿幫助完成動(dòng)作。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：擺腿猶豫，失去重心，向前掉下。單手撐地時(shí)，導(dǎo)致腕肘挫傷，扭傷。保幫人要認(rèn)真負(fù)責(zé)，做好保護(hù)與幫助。

5、教學(xué)方法

(1)徒手或騎持體操棒模仿練習(xí)。(2)在跳馬(箱)及平衡木騎撐轉(zhuǎn)體90°下。

(3)在雙杠杠端做騎撐單杠后腿擺越橡皮筋轉(zhuǎn)體90°挺身下。(4)在幫助下進(jìn)行練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)移肩側(cè)倒不夠，肩前移。做鞍馬擺腿制動(dòng)或挺身下。

(2)后腿并前腿，采用標(biāo)志物，提高后腿側(cè)擺高度，幫助人順勢(shì)向上托前腿的方法。

(五)騎撐后腿向前擺越同時(shí)轉(zhuǎn)體180°成支撐

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由右腿騎撐右手反握開始，左臂推杠，身體重心移至右臂上，上體主動(dòng)向右側(cè)倒。挺身，后舉腿。左手推離杠上舉，以右臂為軸，上體帶動(dòng)全身向右轉(zhuǎn)體180°，左手換握杠，右腿向左腿并攏成支撐。完成這一動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡問題。因此，要調(diào)整與控制身體在杠子前后的重力矩，特別是應(yīng)注意在擺腿后杠前的力臂增大時(shí)的身體控制。

2、技術(shù)要點(diǎn)

移肩倒體稍后傾，以身帶腿挺身轉(zhuǎn)。

3、教學(xué)規(guī)格

轉(zhuǎn)體時(shí)保持直腿挺身，動(dòng)作連貫。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的正前方，兩手托握練習(xí)者的前腳掌，助其轉(zhuǎn)體成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：練習(xí)者脫保后在后傾過大轉(zhuǎn)體時(shí)，易出現(xiàn)后翻掉下，手腕與腰骶挫傷。教會(huì)學(xué)生扣腕后倒和緊握器械的自我保護(hù)方法，練前檢查墊子是否放好，加強(qiáng)保幫。

5、教學(xué)方法

(1)徒手模仿或利用體操棒體會(huì)動(dòng)作。(2)在跳馬(箱)或平衡木上練習(xí)。(3)在幫助下練習(xí)動(dòng)作。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)轉(zhuǎn)體時(shí)不是以上體帶動(dòng)下肢轉(zhuǎn)體，而是靠擺腿帶上體轉(zhuǎn)。采用先令練習(xí)者轉(zhuǎn)頭向后方看，轉(zhuǎn)時(shí)，幫助前腿滾壓前伸，后腿留的方法糾正。

(2)重心控制不好，轉(zhuǎn)體時(shí)掉下。采用幫助人在練習(xí)者體后站立，讓練習(xí)者后傾稍大，幫助人扶托肩的練習(xí)方法?；蚍磸?fù)托前腿腳轉(zhuǎn)體180°成支撐再還原的練習(xí)。單杠各類具體教材的教學(xué)(二)

(六)單掛膝后回環(huán)

1、動(dòng)作技術(shù)過程

以右腿騎撐為例，左腿向后擺，兩臂推杠，盡量將身體后移，以獲得最大的重力距，右腿屈膝掛杠，接著主動(dòng)后倒肩，同時(shí)右腿經(jīng)下前擺，以增加回環(huán)速度。當(dāng)肩部回環(huán)通過杠下垂直面接近杠水平部位時(shí)，制動(dòng)左腿，并迅速抬上體，做翻腕，壓杠和右腿前伸動(dòng)作。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)后擺、推杠、掛膝。(2)倒肩、擺腿。

(3)制腿，翻抬，腿前伸。

3、教學(xué)規(guī)格

直臂回環(huán)成騎撐擺動(dòng)腿始終伸直，有制動(dòng)腿動(dòng)作。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠前練習(xí)者的左側(cè)，右手從杠下翻握其左腕，當(dāng)回環(huán)過杠下垂直部位后，左手托肩，右后托左大腿。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：掛膝回環(huán)易出現(xiàn) 窩磨傷，應(yīng)采用墊上軟套管的練習(xí)方法。教師在安排這一教材時(shí)，應(yīng)考慮到季節(jié)因素。

5、教學(xué)方法(1)徒手掛膝后倒模仿練習(xí)，同伴在后雙手扶其肩背。(2)利用高墊，做推杠后倒練習(xí)(徒手)。

(3)練習(xí)者在杠上做騎撐，保幫者兩手摟抱練習(xí)者后腿，推杠后倒掛膝練習(xí)，體會(huì)擺、推、掛動(dòng)作。

(4)利用杠后標(biāo)志物體會(huì)制腿動(dòng)作。

(5)在幫助下完整動(dòng)作練習(xí)過渡到獨(dú)立練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)后倒時(shí)屈臂下落，沒有推杠擺腿動(dòng)作采用幫助下的后倒推杠掛膝練習(xí)。(2)沒有制動(dòng)腿或制動(dòng)腿時(shí)機(jī)不對(duì)。采用標(biāo)志物及第二信號(hào)教學(xué)方法。(七)支撐后回環(huán)

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由支撐開始，兩腿前擺，含胸直臂撐杠，肩在杠前，接著兩腿向后上方擺起，直臂頂肩撐杠。當(dāng)身體下落腹部接近杠時(shí)，上體迅速后倒，兩腿前擺稍屈髖，壓臂合肩，使腹部繞杠回環(huán)，當(dāng)回環(huán)近3/4時(shí)，兩腿后伸(制動(dòng))，抬頭轉(zhuǎn)腕，控制回環(huán)成支撐?？梢詫⒅魏蠡丨h(huán)動(dòng)作分成三個(gè)環(huán)節(jié)分析：一是后擺，這是完成動(dòng)作的能量來源，將身體拋高以獲得一定的位能；二是回環(huán)，這是動(dòng)作的主體部分，而后倒技術(shù)是完成這一環(huán)節(jié)的關(guān)鍵所在。由倒、靠、擺、壓等動(dòng)作組成，動(dòng)作要連貫，一致。三是制動(dòng)，是由制腿、抬頭、挺胸、翻腕等動(dòng)作組成。

2、技術(shù)要點(diǎn)

后擺頂肩撐杠，倒體靠杠擺腿。制動(dòng)抬頭挺胸，翻腕控制支撐。

3、教學(xué)規(guī)格

后擺兩腳過肩，直臂直體，回環(huán)連貫，有制動(dòng)腿動(dòng)作。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠前側(cè)方，一手扶其上臂，一手托腿，助其后擺。下擺當(dāng)腹部靠近杠時(shí)，一手按撥臂部，一手杠下翻握腕部，當(dāng)回環(huán)近3/4時(shí)，一手換成擋腿，另一手托肩上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：學(xué)生在后擺時(shí)，由于肩前傾過大，易造成向前翻下落墊，頭頸挫傷，保護(hù)人應(yīng)頂住練習(xí)者的肩部。后倒過猛身體離杠成懸垂使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

5、教學(xué)方法

(1)支撐后擺回落成支撐，反復(fù)體會(huì)動(dòng)作。(2)手握低杠跳起后倒翻上，體會(huì)后倒靠杠。

(3)跳起快速直臂翻上成支撐，體會(huì)后半圈技術(shù)要領(lǐng)。(4)在幫助下練習(xí)完整技術(shù)，由慢速過渡到常速。(5)運(yùn)用信號(hào)等手段，幫其體會(huì)制動(dòng)腿時(shí)機(jī)。(6)在規(guī)定杠上練習(xí)支撐后回環(huán)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)后擺高度不夠：采用反復(fù)后擺練習(xí)，可觸標(biāo)志物。

(2)不敢倒肩或倒戶不及時(shí)，屈臂，靠不上杠，采用教法(2)。(3)不會(huì)制動(dòng)及制動(dòng)不及時(shí)，采用直接幫助及語言信號(hào)。(八)支撐后擺轉(zhuǎn)體90°下

1、動(dòng)作技術(shù)過程

從支撐開始，兩腿先前擺(預(yù)擺)，上體保護(hù)稍前傾，接著兩腿向后上方加速擺起，當(dāng)兩腿后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，右(左)手推杠，并帶動(dòng)身體向右(左)轉(zhuǎn)體90°直體落地成左(右)手握杠的側(cè)立。這一動(dòng)作重點(diǎn)是后擺高度及推手時(shí)機(jī)，應(yīng)在后擺接近極點(diǎn)時(shí)推手轉(zhuǎn)體。

2、技術(shù)要點(diǎn) 撐杠用力后擺，近極點(diǎn)時(shí)頂推轉(zhuǎn)。

3、教學(xué)規(guī)格

后擺高于肩，直臂直體轉(zhuǎn)體90°后落地。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠后練習(xí)者推手臂的異側(cè)，一手扶上臂，一手托大腿前部，助其上擺，轉(zhuǎn)體后，跟隨其落點(diǎn)，兩手扶其腰兩側(cè)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺推手過早，易形成向后脫出的趨勢(shì)。身體失去平衡，手撐地造成扭傷腕肘關(guān)節(jié)。教師在保幫時(shí)握住其手腕，另一手托腿部并給信號(hào)提示完成動(dòng)作。

5、教學(xué)方法

(1)支撐后擺練習(xí)。(2)跳起轉(zhuǎn)體90°徒手練習(xí)。(3)俯撐后彈腿轉(zhuǎn)體90°成側(cè)撐。

(4)在幫助下逐漸加大幅度的完整動(dòng)作練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)后擺高度不夠，肩角拉不開，采用在幫助下反復(fù)后擺的方法或腳觸后上方標(biāo)志物的方法糾正。

(2)轉(zhuǎn)體時(shí)間過早，未推手就轉(zhuǎn)體。采用直接幫助與給信號(hào)的間接幫助相結(jié)合的方法糾正。(九)騎撐前回環(huán)

1、動(dòng)作技術(shù)過程 由右腿騎撐開始，反握直臂撐起，前腿舉高，重心提起前移，使后腿大腿前部靠杠，挺胸、前倒、向前跨出，盡量使重心遠(yuǎn)離握點(diǎn)，以獲得較大的傾倒重力矩，當(dāng)身體回環(huán)接近杠后水平部位時(shí)，前跨腿前伸下壓，伸髖，左腿繼續(xù)后擺，同時(shí)稍含胸，直臂壓杠、轉(zhuǎn)腕、鎖肩，成騎撐。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)高撐、挺胸、前跨、倒上體。(2)前腿前伸下壓直臂壓杠。(3)含胸，轉(zhuǎn)腕，鎖肩成騎撐。

3、教學(xué)規(guī)格 直臂直腿回環(huán)，兩腿夾角大于90°。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠后練習(xí)者后腿的異側(cè)方，一手托前腿，一手在身體過垂面后，使重心提高前送。馬上一手杠下翻握腕部，一手在身體過垂面后托背部，扶成騎撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前跨腿時(shí)用力過大易在杠后脫手。導(dǎo)致腰骶部挫傷。教師應(yīng)注意保護(hù)。回環(huán)力量大前倒，有的驚慌轉(zhuǎn)體，造成依次脫手撐地使腕肘挫傷。教育學(xué)生，勁過大，再做一次。并加強(qiáng)保幫。

5、教學(xué)方法

(1)徒手或手持體操棍練習(xí)前跨動(dòng)作，或杠上騎撐提重心練習(xí)。(2)在單杠前放一跳箱，練習(xí)者向前踏跳箱做前倒前跨練習(xí)。

(3)杠前站一保幫人，當(dāng)練習(xí)者前倒前跨時(shí)，腳踏向外傾斜的木梯，熟練后可適度后傾木梯，助力下完成騎撐前回環(huán)。

(4)單杠前放一標(biāo)志物，讓練習(xí)者前跨時(shí)腳觸及標(biāo)志物，助力下完成騎撐前回環(huán)。(5)在幫助下完整動(dòng)作練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)向前跨不出或做“假跨”即跨出后又收回或向下扎。采用教法(2)，(3)的基礎(chǔ)上，保幫下由閉眼過渡到睜眼做騎撐前回環(huán)。

(2)回環(huán)過程中兩腿夾杠或屈髖拉臂，采用杠上分腿倒懸垂的旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)助力下做小擺動(dòng)練習(xí)，進(jìn)而在杠后3/4部位，保幫者雙手托其肩胛部保持旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)壓臂伸髖成騎撐反復(fù)練習(xí)。(十)慢翻上

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由懸垂開始，屈臂引體，同時(shí)收腹向杠后上方舉腿，上體后倒，腹部靠杠，兩腿過杠后水平部位時(shí)，制動(dòng)，接著抬上體，翻腕，抬頭成支撐。懸垂慢翻上屬用力動(dòng)作類型，主要靠肌肉的拉力矩來對(duì)抗重力矩。因此，身體重心靠近支點(diǎn)。

2、技術(shù)要點(diǎn)

屈臂引體后舉腿，上體后倒腹靠杠。勻速慢行調(diào)平衡，制腿翻抬直臂撐。

3、教學(xué)規(guī)格

用力勻速，支撐時(shí)，腿不低于杠下垂面45°。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)方，一手托其臂部，一手托其肩部助其翻上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：連續(xù)做、握力差、用擺動(dòng)方法做時(shí)容易脫手造成腰骶部挫傷。教師安排次數(shù)合理。學(xué)生量力而行，加強(qiáng)保幫。力量差的可在中單杠保幫下跳做，然后轉(zhuǎn)入高杠。

5、教學(xué)方法

(1)低杠慢翻上成支撐。

(2)在幫助下完成高杠慢翻上。

(3)在幫助下完成慢翻上后，慢翻下，體會(huì)用力順序。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)引體與收舉腿配合不好，采用幫助方法糾正。(2)舉不起腿，采用力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。單杠各類具體教材的教學(xué)(三)

(十一)懸垂起擺

1、動(dòng)作技術(shù)過程

懸垂起擺動(dòng)作是指靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)閿[動(dòng)狀態(tài)的一種方法。有直臂起擺和屈臂起擺兩種形式。直臂起擺是由直角懸垂開始，兩腿向后擺腿，向前振胸，充分拉長身體前側(cè)肌群，有利于快速收縮。緊接著上體后倒，兩臂用力壓杠，迅速收腹舉腿，當(dāng)肩部過杠下垂直部位時(shí)，兩腿積極向前上方沿弧線伸出送髖，兩臂伸直向后帶杠，拉開肩角，身體伸直自然后擺。屈臂起擺是由懸垂開始，兩腿向前小擺動(dòng)一次，順前擺之勢(shì)引體同時(shí)收舉腿，緊接著上體迅速后倒，當(dāng)肩部過杠下垂直面后兩腿向前上方伸腿送髖，同時(shí)兩臂向后帶杠。逐漸拉開肩角，身體伸直遠(yuǎn)伸，自然后擺。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)直臂起擺：后擺振胸快收腿，倒肩帶杠前上伸。(2)屈臂起擺：引體收腹上舉腿，倒肩帶杠前上伸。

3、教學(xué)規(guī)格

身體伸直遠(yuǎn)伸，臀接近杠水平面。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠下側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者向前伸髖時(shí)，一手托臀部，另一手頂送肩部，回?cái)[時(shí)，一手托腹，另一手扶背。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：起擺屬大擺類動(dòng)作，由于幅度大，易在回?cái)[時(shí)過杠下45°左右脫手。教師應(yīng)做好保護(hù)幫助，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)學(xué)生前擺時(shí)，手腕不要跟轉(zhuǎn)。讓學(xué)生在低杠和高杠小擺動(dòng)中學(xué)，合并掌握“三腕”即留腕、扣腕、串腕，教師要時(shí)刻觀察脫手先兆以便采取措施。

5、教學(xué)方法

(1)先由小擺動(dòng)練習(xí)開始。

(2)擺腿振胸練習(xí)可在兩杠立柱齊胸高拉一橡皮筋，帶體會(huì)動(dòng)作。(3)引體收舉后倒的小擺動(dòng)練習(xí)。

(4)在幫助與保護(hù)下練習(xí)，也可在伸腿方向，兩人拉一適當(dāng)高度的標(biāo)志繩進(jìn)行空越遠(yuǎn)伸的擺動(dòng)練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)擺腿振胸不協(xié)調(diào)，采用教法(2)。

(2)引體，收腹舉腿與后倒肩配合不好，采用教法(3)。

(3)沒有送髖動(dòng)作，采用側(cè)臥地面兩手握單杠支柱，同伴握其腳助力下做起擺伸腿送髖動(dòng)作或采用教法(4)。(十二)懸垂擺動(dòng)

1、動(dòng)作技術(shù)過程 懸垂起擺后，保持身體伸直姿勢(shì)后擺，當(dāng)接近杠下垂直部位時(shí)，沉肩稍屈髖，擺過垂直面后，迅速向后甩腿。當(dāng)近極點(diǎn)時(shí)，兩臂稍壓杠向前轉(zhuǎn)腕。前擺時(shí)頂開肩角，腳遠(yuǎn)伸，身體盡量伸直，接近杠下垂直部位時(shí)沉肩留腿，過垂直部位后，迅速向前上方踢腿，同時(shí)扣腕。接近極點(diǎn)時(shí)，伸直身體準(zhǔn)備后擺。懸垂擺動(dòng)中不論前擺還是后擺，在極點(diǎn)時(shí)都需伸直身體，目的是為了增加重力矩，而近杠下垂面時(shí)的沉肩則有利于利用單杠的彈性位能，幫助身體重心上升。留腿是為了充分拉長身體前側(cè)肌肉的長度，有利于迅速踢腿與甩腿動(dòng)作。用以增加轉(zhuǎn)動(dòng)速度?？朔枇夭粩嗟靥岣呶荒堋?/p>

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)后擺：開始遠(yuǎn)伸，近垂面沉肩稍屈髖，過垂面甩腿。(2)前擺：開始遠(yuǎn)伸，近垂面沉肩留腿，過垂面踢腿。

3、教學(xué)規(guī)格 直臂擺動(dòng)，前后近水平部位。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠下側(cè)方，前擺時(shí)托送腰骶部，后擺時(shí)托腹部，注意觀察練習(xí)者的握點(diǎn)，隨時(shí)采取措施。(2)創(chuàng)傷與安全措施：同起擺。

5、教學(xué)方法

(1)低單杠體會(huì)掌握“三腕”，即串(轉(zhuǎn))、留、扣腕。

(2)先小擺動(dòng)練習(xí)掌握收展踢技術(shù)和扣腕帶臂技術(shù)，逐漸加大幅度，掌握“三腕”技術(shù)。(3)在保護(hù)與幫助下練習(xí)，前方可放一吊球做標(biāo)志。(4)與起擺結(jié)合起來練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)以髖為軸擺動(dòng)，或踢腿無力，不協(xié)調(diào)，采用直接幫助方法及教法(3)。(2)手腕跟轉(zhuǎn)，運(yùn)用語言信號(hào)，同時(shí)加強(qiáng)保護(hù)。(十三)懸垂擺動(dòng)前擺體180°成正反握懸垂

1、動(dòng)作技術(shù)過程 由懸垂前擺開始，前擺接近杠下垂直面時(shí)，沉肩留腿，過垂直面后，兩腿用力向前上方(稍偏向轉(zhuǎn)體的一側(cè))踢腿，同時(shí)轉(zhuǎn)體的一側(cè)臂頂直，頭靠上臂。當(dāng)前擺接近最高點(diǎn)時(shí)，另一臂向后帶杠，推離杠。兩腳尖順轉(zhuǎn)體的一側(cè)扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)身體以轉(zhuǎn)體一側(cè)臂為軸轉(zhuǎn)體180°，接著迅速握杠，當(dāng)達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)完成轉(zhuǎn)體成正反握懸垂。

2、技術(shù)要點(diǎn)

接近垂面沉肩留腿，過垂面迅速踢腿；近極點(diǎn)伸轉(zhuǎn)帶杠，到極點(diǎn)轉(zhuǎn)守懸垂。

3、教學(xué)規(guī)格

完成轉(zhuǎn)體時(shí)，身體在杠下垂直面45°以上。轉(zhuǎn)體后不歪斜。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者轉(zhuǎn)體方向的異側(cè)，一手托其腰部幫其擺動(dòng)，當(dāng)練習(xí)者轉(zhuǎn)體時(shí)雙手搓其腰部助其轉(zhuǎn)體同時(shí)上步隨跟至杠下。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：初學(xué)者易出現(xiàn)轉(zhuǎn)體過早而脫手造成腕肘挫扭傷。教師應(yīng)十分重視保護(hù)措施。另一方面采用前上方設(shè)置標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí)踢轉(zhuǎn)動(dòng)作。

5、教學(xué)方法

(1)在低單杠前站立懸垂，跑動(dòng)轉(zhuǎn)體180°成反正握。(2)懸垂擺動(dòng)踢腿后做腳尖帶髖轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。(3)由小擺動(dòng)轉(zhuǎn)體180°成懸垂練習(xí)逐漸過渡到大擺動(dòng)練習(xí)。(4)在吊環(huán)上擺動(dòng)，練習(xí)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。(5)在幫助下完整動(dòng)作練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)前擺沒有踢伸動(dòng)作，轉(zhuǎn)體出現(xiàn)背弓，采用直接托送搓腰髖幫助方法糾正。(2)轉(zhuǎn)體過早，過慢，采用吊環(huán)擺蕩練習(xí)快速轉(zhuǎn)體。

(3)轉(zhuǎn)體時(shí)分腿，屈臂拉杠，采用腳夾海綿片和懸垂不擺動(dòng)的轉(zhuǎn)體180°成正反握練習(xí)。(十四)懸垂擺動(dòng)后擺下

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由懸垂擺動(dòng)后擺開始，當(dāng)接近垂直面時(shí)，沉肩稍屈髖，過垂直面后，兩腿向后上方甩腿，當(dāng)后擺接近極點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)腿，直臂壓杠，抬頭振胸挺身下。

2、技術(shù)要點(diǎn)

后擺近極點(diǎn)制動(dòng)腿，直臂壓杠，抬頭振胸挺身下。

3、教學(xué)規(guī)格

后擺高度在杠下垂直部位45°以上直臂壓杠挺身下。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的杠后側(cè)方，托腹部，助其向上擺，落地時(shí)扶其腹背。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺時(shí)手腕跟轉(zhuǎn)后擺過垂直部位后易脫手，造成腕部挫傷，教師保護(hù)應(yīng)注意這一階段的脫手先兆，隨時(shí)采取中止練習(xí)，抱住等安全措施。

5、教學(xué)方法

(1)挺身跳及俯撐后彈腿同時(shí)推手。(2)低單杠支撐后擺挺身下。(3)懸垂擺動(dòng)小幅度后擺挺身下。(4)在幫助下完整動(dòng)作練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)推杠前沒有制腿動(dòng)作，采用語言信號(hào)糾正。(2)推手時(shí)機(jī)不對(duì)，采用間接幫助方法糾正。(十五)懸垂擺動(dòng)屈伸上

1、動(dòng)作技術(shù)過程

懸垂擺動(dòng)開始，前擺接近極點(diǎn)時(shí)，拉開肩角，盡量伸直身體，接著迅速收腹舉腿，屈髖成兩腳靠杠的屈體懸垂，當(dāng)身體后擺肩過杠下垂直部位后，兩腿沿杠向前上方伸出至髖關(guān)節(jié)靠杠，同時(shí)兩臂伸直壓杠，轉(zhuǎn)腕，積極跟上體成支撐。初學(xué)者要控制住前擺速度與幅度。

2、技術(shù)要點(diǎn)

前擺近極點(diǎn)拉開肩角，伸直身體，收舉腿，后擺肩過垂直部位后，伸髖靠杠壓臂跟上體成支撐。

3、教學(xué)規(guī)格 伸壓到位直臂上成支撐。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠下側(cè)方，練習(xí)者前擺時(shí)，一手幫助控制速度，當(dāng)其收腹舉腿時(shí)，一手托其臀，另一手托腿幫其上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：伸壓時(shí)拉杠，胸部下頜易掛碰受傷，保護(hù)者托其臀，避免胸部下頜靠杠。有時(shí)回?cái)[伸壓力量過大造成脫手使腕部挫傷，應(yīng)觀察先兆，采用托臀和接抱方法保護(hù)。

5、教學(xué)方法

(1)幫助者托起練習(xí)者腿，讓其靠杠懸垂，幫助練習(xí)者做伸、靠、壓動(dòng)作。(2)低杠跑動(dòng)或經(jīng)直角懸垂擺動(dòng)屈伸上。(3)懸垂擺動(dòng)，做前擺制動(dòng)伸展練習(xí)。

(4)由幫助下可站在高保護(hù)臺(tái)上完成懸垂擺動(dòng)屈伸上過渡到獨(dú)立完成動(dòng)作。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)伸壓時(shí)機(jī)不準(zhǔn)確。采用直接和間接幫助。(2)屈臂拉扣或單臂用力拉上，采用教法(1)。單杠各類具體教材的教學(xué)(四)

(十六)懸垂擺動(dòng)騎上

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由懸垂擺動(dòng)開始，前擺接近垂直部位時(shí)，稍屈髖，含胸壓杠，展髖，拉開肩角，前擺近極點(diǎn)時(shí)，迅速屈髖、舉腿、翻臀，接著左腿順勢(shì)從兩臂間穿過，右腿舉至杠前。當(dāng)身體后擺肩部至杠下垂直部位時(shí)，身體自然下沉，重心遠(yuǎn)離握點(diǎn)，左腿盡量靠近上體，肩過垂直部位后，左腿迅速向前上方伸壓至大腿根部，右腿順勢(shì)后擺，同時(shí)兩臂伸直壓杠，跟上體成騎撐。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)前提近垂直部位，屈髖、胸、壓杠。(2)過垂直部位腿下伸、展髖、體后屈。(3)前擺近極點(diǎn)舉腿，翻臀，穿左腿。

(4)后擺肩過垂直面后，伸腿下壓，跟上體。

3、教學(xué)規(guī)格

直臂直腿騎上，兩腿夾角大于90°。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠下側(cè)方，前擺時(shí)，幫其控制速度，當(dāng)其收腹舉腿穿杠時(shí)，托推臀部助其上成騎撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：穿腿時(shí)腳蹬杠向后脫手造成腰骶挫傷。保護(hù)者應(yīng)做好保護(hù)工作。騎上過猛前翻轉(zhuǎn)體，脫手造成單手撐地腕部扭挫傷。應(yīng)加強(qiáng)保幫和前翻、騎撐前回環(huán)的自我保護(hù)方法。

5、教學(xué)方法

(1)仰臥墊上，手握體操棒、騎伸練習(xí)。(2)低杠經(jīng)直角懸垂擺動(dòng)騎上。(3)前擺腿下伸后做收腹舉腿練習(xí)。(4)由幫助下完成動(dòng)作過渡到獨(dú)立完成。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)前擺過垂面后有踢腿動(dòng)作，采用教法(3)。

(2)穿腿時(shí)，擺動(dòng)腿與穿杠腿分得過大，采用教法(4)，助其右腿上擺。(十七)支撐后倒弧形擺成懸垂

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由支撐開始，梗頭，上體迅速后倒，同時(shí)大腿上部靠杠，當(dāng)肩部擺過杠下垂直部位后，兩腿迅速向前上方伸出，送髖，同時(shí)兩手深握杠，直臂順勢(shì)向后帶杠，拉開肩角，稍低頭，看腳繼續(xù)遠(yuǎn)伸，使身體向前上方逐漸伸直。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)后倒上體與舉腿靠杠要一致，要快，肩角不可松開。(2)伸腿送髖與帶杠動(dòng)作要一致。

3、教學(xué)規(guī)格

身體明顯弧形擺動(dòng)，高度接近水平部位。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠下側(cè)方，練習(xí)者后倒弧形擺時(shí)，一手托其臀，一手托肩頂送，幫其弧形前擺，回?cái)[時(shí)一手扶腰，另一手扶其腹部。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：有的練習(xí)者弧形前擺時(shí)，手腕跟轉(zhuǎn)，造成回?cái)[時(shí)脫手，造成腕肘扭傷。保護(hù)者應(yīng)選好站位在脫手時(shí)，加強(qiáng)保護(hù)，同時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)練習(xí)者前擺時(shí)要扣住手腕。

5、教學(xué)方法

(1)在低單杠上支撐，兩名同伴分站兩側(cè)一手按托其臀，另一手扶其肩，讓其慢倒體會(huì)。(2)低杠前站立，兩手正握杠，跳起快速后倒弧形前擺。(3)低杠后倒弧形前擺下，落于軟海綿墊上。

(4)規(guī)定高度的杠上在保護(hù)與幫助下逐漸增大幅度練習(xí)。

(5)杠前上方設(shè)一標(biāo)志物，讓練習(xí)者腳觸標(biāo)志物或身體越過一定高度的標(biāo)志橫繩。

6、常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)上體后倒不夠、使身體前擺動(dòng)力不足，采用教法(2)、(3)。(2)上體后倒同時(shí)放開肩角，使身體下落，采用教法(1)、(2)。

(十八)懸垂擺動(dòng)前擺挺身下

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由懸垂后擺極點(diǎn)開始，前擺接近杠下垂直部位時(shí)，沉肩留腿，過垂直部位后，兩腿迅速向前上踢腿。當(dāng)兩腿前擺接近極點(diǎn)時(shí)，下壓制動(dòng)。同時(shí)兩臂直臂向后帶杠，胸部向前上急振，脫手騰空時(shí)保持挺身下落。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)近垂直部位時(shí)，沉肩留腿。(2)過垂直部位后，向上踢腿。

(3)近前擺極點(diǎn)，制動(dòng)腿帶杠，振胸，挺身。

3、教學(xué)規(guī)格 振胸脫手后，肩高于杠前水平面，挺身落地。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者前擺踢腿時(shí)，上前一步，一手托其腰，另一手扶其腹部直至落地。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：踢腿后的壓腿力量過大，并且低頭不挺身造成落地前仆使手腕挫傷，應(yīng)采用教法(1)掌握壓挺技術(shù)，同時(shí)加強(qiáng)落地保護(hù)，擋扶上體，前傾過大則撥其身體，令其前滾進(jìn)行自我保護(hù)。另外脫手過早，向水平方向挺腹造成腰部扭傷。教師應(yīng)了解學(xué)生錯(cuò)誤加強(qiáng)保護(hù)，幫其掌握正確技術(shù)。

5、教學(xué)方法

(1)肋木懸垂，做前舉腿，下壓挺身跳下練習(xí)。(2)用小擺動(dòng)練習(xí)，體會(huì)制動(dòng)腿下壓、挺身、帶臂振挺胸練習(xí)。(3)在保護(hù)下加大擺幅練習(xí)，動(dòng)作同(2)要求有抬頭挺胸動(dòng)作。(4)與起擺、擺動(dòng)結(jié)合練習(xí)。擺動(dòng)要求有收展踢。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法 脫手過早，沒有制動(dòng)腿或脫手前沒有振胸和向后帶杠動(dòng)作。采用教法(1)、(2)、(3)糾正。

(十九)前上向后分腿擺越成懸垂

1、動(dòng)作技術(shù)過程

前擺過杠下垂面后，兩腿向前下方伸壓制動(dòng)出髖拉開肩角，接著舉腿翻臀，兩腿從兩臂間穿過，成屈體懸垂后擺。當(dāng)肩擺過杠下垂直部位時(shí)，以腳面發(fā)力向前上方伸腿制動(dòng)，肩升至杠上用力壓杠推離。上體迅速跟肩提腰，兩腿側(cè)分向后越杠，兩手立即下伸抓杠并保持肩帶適度緊張，并腿后伸下落成懸垂。此動(dòng)作要做得快速，連貫，一氣呵成。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)前擺過杠下垂面后，腳面下壓，伸髖拉開肩角，舉腿翻臀，穿腿。(2)后擺肩過杠下垂面后，伸髖、壓杠跟上體。

(3)推手后兩腿側(cè)分向后越杠，兩手下伸抓杠，并腿后伸成懸垂。

3、教學(xué)規(guī)格 換握時(shí)，臀部不低于杠水平面。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠后側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者向前上伸髖時(shí)，兩手扶托其腰部，順勢(shì)向上托起。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：當(dāng)練習(xí)者向后分腿擺越換握時(shí)，升力不夠兩足跟打杠挫傷。穿壓過早，易脫手。保護(hù)者扶腰部或托其腹部，防止跌下。

5、教學(xué)方法

(1)低杠經(jīng)直角懸垂擺動(dòng)兩腿穿杠。(2)學(xué)會(huì)低杠前上。

(3)在幫助下做前上分腿跳下(低杠)。

(4)在低杠上通過助力完成動(dòng)作要求壓臂上拋有升騰速度。(5)在保護(hù)下高杠上練習(xí)。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

兩腿沒有穿腿過膝就拉杠。采用教法(2)。兩腿上送不夠，兩臂下壓無力，脫手過早，采用教法(3)，(4)。

(二十)屈體立撐弧形向左轉(zhuǎn)體180°下

1、動(dòng)作技術(shù)過程

由屈體立撐開始，兩手深握杠，兩臂和兩腿伸直，腳前掌用力蹬杠，含胸、梗頭、吊臀向后弧形后倒。當(dāng)臀部擺過杠下垂面至水平面前，兩腳迅速向前上方脫腳蹬出遠(yuǎn)伸，同時(shí)兩臂要直，順勢(shì)帶杠，頂開肩角，在髖關(guān)節(jié)接近伸直時(shí)，以腳帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)體180°，右手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)脫開，左手壓推杠挺身跳下。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)屈體蹬握杠，弧形向后倒。(2)臀部近水平，脫杠前上伸。

(3)直臂帶杠頂肩角，以腳帶身向左轉(zhuǎn)。(4)右手隨身脫開，左手推杠挺身下。

3、教學(xué)規(guī)格 完成轉(zhuǎn)體時(shí)，身體接近杠水平面，動(dòng)作伸展。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠下右前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者轉(zhuǎn)體下落時(shí)，一手扶腹部，另一手扶背部，防止身體前撲后倒。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：如果練習(xí)者手腕跟轉(zhuǎn)，在蹬杠時(shí)易脫手造成頭肩頸背挫傷。保護(hù)人應(yīng)在其脫手時(shí)將其抱住。轉(zhuǎn)體過多容易造成膝踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)，墊子要平，不要太厚、太軟。

5、教學(xué)方法

(1)海綿墊子上做手撐墊直腿后坐后滾動(dòng)。(2)在教法(1)基礎(chǔ)上做伸髖轉(zhuǎn)體180°。

(3)保幫下在低杠上做由支撐后擺成屈體立撐后倒前擺至杠水平。(4)在低杠上保護(hù)幫助下直接完成動(dòng)作。(5)高杠上保護(hù)幫助下完成。

6、常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)后倒屈膝，采用教法(2)糾正。

(2)脫手時(shí)機(jī)不對(duì)，過早或過晚，采用教法(3)(4)糾正。單杠各類具體教材的教學(xué)(五)

(二十一)騰身回環(huán) 1動(dòng)作技術(shù)過程

由支撐后擺極點(diǎn)開始。兩腿下落過杠后水平部位時(shí)，肩逐漸后移，兩臂伸直撐杠，保持一定肩角。待身體擺至距杠約30厘米時(shí)，迅速舉腿倒肩搖臀，兩臂壓杠向后回環(huán)，當(dāng)肩回環(huán)過杠下垂直部位后，稍向后上方迅速伸髖。在髖關(guān)節(jié)將近伸直時(shí)制動(dòng)腿，同時(shí)兩臂伸直向下壓杠，向上頂肩，翻腕，直體上成經(jīng)手倒立。2技術(shù)要點(diǎn)

(1)舉腿屈髖，倒肩搖臀，兩臂壓杠。

(2)當(dāng)擺過杠下垂直面，順勢(shì)向后上伸髖，用力含胸壓杠。(3)上至經(jīng)手倒立時(shí)，保護(hù)含胸緊腰，伸長身體。3教學(xué)規(guī)格

直臂完成，身體在杠后水平面45°以上。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠前側(cè)方，當(dāng)向上伸髖時(shí)，一手杠下翻握手腕，一手頂肩，助其上升，成手倒立。

(2)創(chuàng)傷與安全措施，由于后倒伸髖方向不對(duì)，造成下擺回落，脫手造成頭腕挫傷，保護(hù)者抱住練習(xí)者身體。另外，練習(xí)者學(xué)會(huì)并掌握扣腕屈體緩沖的自我保護(hù)方法。5教學(xué)方法

(1)在墊上幫助下做后滾翻直臂推起成手倒立。

(2)在低杠上兩人幫助練習(xí)(一人在高處向上提拉小腿，另一人在杠前握腕頂肩。(3)在中低杠上練習(xí)不觸及杠的后回環(huán)跳下。(4)在保護(hù)與幫助下直接練習(xí)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)倒肩時(shí)機(jī)不對(duì)，采用支撐后回環(huán)或教法(3)糾正。(2)伸髖時(shí)機(jī)不對(duì)，采用信號(hào)或幫助方法糾正或教法(2)。

(3)沒有制動(dòng)腿，屈臂屈腿和塌腰現(xiàn)象，采用上述教法糾正進(jìn)而令其練習(xí)者下頦夾一海綿塊含胸抽腹做騰身后回環(huán)，伸髖方向是杠上，助力下反復(fù)練習(xí)。

(二十二)大擺翻上成支撐 1動(dòng)作技術(shù)過程 由支撐開始，兩腿向后上方擺起，兩臂頂肩向后推直，身體伸直下擺。接近杠下垂直部位時(shí)，沉肩留腿，過垂直面后向前上方踢腿。當(dāng)身體前擺過杠前水平面后，制動(dòng)腿，以肩為軸挺身抬頭，同時(shí)兩臂用力壓杠翻腕成支撐。2技術(shù)要點(diǎn)

(1)前擺過杠下垂直面踢腿。

(2)身體過杠前水平面后挺胸抬頭合肩。3教學(xué)規(guī)格

翻上時(shí)，肩在杠水平以上，挺身貼杠不砸杠。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠側(cè)前高位置上，一手握其上臂，另一手托其腿部。(2)創(chuàng)傷與安全措施：大擺過杠下垂直部位易脫手。保護(hù)者注意練習(xí)者脫手先兆，在脫手前將其抱住中斷練習(xí)。翻上 髖成支撐時(shí)下落力量太大髂部挫傷。應(yīng)高臺(tái)保幫托腿，主要應(yīng)掌握動(dòng)作技術(shù)和制動(dòng)方法，另外杠子可套一海綿套筒。5教學(xué)方法

(1)大擺至杠前上方制動(dòng)，抬頭還原落下加強(qiáng)保護(hù)幫助。(2)利用高臺(tái)幫助做支撐后擺落下成懸垂前擺。(3)利用高臺(tái)保護(hù)幫助下做完整練習(xí)。6常見錯(cuò)誤與糾正方法

(1)下擺時(shí)未能充分伸直身體，翻上時(shí)兩腿制動(dòng)和兩臂壓杠過早或過晚，采用教法(2)、(3)糾正。

(2)翻腕抬頭時(shí)，肩在杠下，扣髖下壓，糾正時(shí)采用正撐雙杠近杠，做肩撐遠(yuǎn)杠的肩臂倒立，再前倒約45°左右，前面保幫者托推練習(xí)者腿部，另外兩個(gè)保幫者一手托肩一手托腿讓其抬頭，挺胸，備腿制動(dòng)抬上體挺身，還原成近杠正撐。

(二十三)向后大回環(huán)

1動(dòng)作技術(shù)過程 向后大回環(huán)是單杠繞軸擺動(dòng)中幅度最大的動(dòng)作之一。它是連接各種轉(zhuǎn)體、回環(huán)、飛行，跳下等難度動(dòng)作的一個(gè)重要基礎(chǔ)動(dòng)作。動(dòng)作由倒立下擺開始，直臂含胸頂肩下落，腳遠(yuǎn)伸，使身體盡量伸直，以獲得最大的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩。前擺接近杠下垂直部位時(shí)沉肩留腿，擺過垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髖、翻臀，減少肩角，提高轉(zhuǎn)動(dòng)角速度。當(dāng)身體接近杠上垂直面時(shí)，伸髖、頂肩、翻腕上成手倒立。2技術(shù)要點(diǎn)

(1)下擺時(shí)直臂，含胸，頂肩，腳遠(yuǎn)伸。(2)近杠下垂面，沉肩留腿。

(3)過杠下垂面，兜踢腿，屈髖，翻臀。(4)近杠上垂面，伸髖，頂肩翻手腕。3教學(xué)規(guī)格 上成倒立時(shí)不屈臂不塌腰。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠側(cè)前方的高臺(tái)上，一手從杠下翻握練習(xí)者的手腕，另一手托其腰骶部。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：向后大回環(huán)幅度大，易脫手，造成頭頸挫傷，腦震蕩。脫手位置在杠下垂直面前面，保護(hù)者應(yīng)注意練習(xí)者的脫手先兆和身體姿勢(shì)，在其脫手前將其抱住，也可用杠套和保護(hù)腰帶練習(xí)，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低頭屈體前翻成懸垂，進(jìn)行自我保護(hù)。5教學(xué)方法

(1)低杠支撐后擺成倒立跳下。

(2)懸垂擺動(dòng)沉肩留腿，兜踢腿練習(xí)。

(3)用環(huán)形手腕保護(hù)套或保護(hù)腰帶，在幫助下直接練習(xí)。6常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)前擺過杠下垂直部位時(shí)，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髖翻腕。采用教法2)，3)。糾正，同時(shí)保護(hù)者采用撥推助其兜踢腿。

(2)支撐后擺放浪，兩臂屈、收肩角、挺身下擺，造成位能小或難以正確振浪，使成倒立的后半部動(dòng)作因動(dòng)能不足又沒有補(bǔ)充動(dòng)能而趨于失敗。后擺起浪應(yīng)含胸頂肩遠(yuǎn)伸，盡量遠(yuǎn)離單杠，獲得較大的位能，可在倒立架上，保幫者托練習(xí)者腳尖做倒立至45°的放浪練習(xí)，熟練掌握頂肩、遠(yuǎn)伸技術(shù)后可放浪至海綿包的練習(xí)。還可以由保幫者托頂練習(xí)者的髖部至高杠后極點(diǎn)(杠下45°)令其收髖，練習(xí)者放手，令其留腿做展髖過垂面做踢的振浪動(dòng)作，回?cái)[時(shí)順勢(shì)再托頂髖部反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

第二篇：軍事訓(xùn)練的部分動(dòng)作要領(lǐng)

軍事訓(xùn)練部分動(dòng)作要領(lǐng)

一、立正要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開鉤60度，兩腿挺直：小腹微收，自然挺胸，上體正直．微向前傾：兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心 大部分落于右腳。稍息過久，可以自行換腳。

三、跨立要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間．兩手后背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

四、整齊要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他士兵向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右(左)鄰士兵的腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視到本人以右(左)第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

五、報(bào)數(shù)要領(lǐng)：橫隊(duì)從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。

六、向右，左轉(zhuǎn)要領(lǐng)：以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)—致向右(左一轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。半邊向右(左)轉(zhuǎn)，按照向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。

七、向后轉(zhuǎn)要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)180度。

八、齊步要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺時(shí)肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)準(zhǔn)衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米，向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘116－120步。

九、立定要領(lǐng)：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

十、踏步要領(lǐng)：兩腳在原地上下起蔣，(抬起時(shí)腳尖自然下垂，離地面約15厘米，落下時(shí)前腳掌先著地，上體保持正宣，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動(dòng)。

十一、立定：要領(lǐng)：踏步時(shí)，聽到口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)．

十二、跑步要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅建握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右臂照此法動(dòng)作，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)鍘各距衣扣約6厘米，向后擺臂時(shí)拳貼于腰際．行進(jìn)速度每分鐘170－180步。

十三、立定要領(lǐng)：跑步時(shí)，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)．

十四、敬禮要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處，手心向下，微向外張，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。

第三篇：體操教學(xué)的保護(hù)和幫助

體操教學(xué)的保護(hù)和幫助

在體操教學(xué)中，幫助和保護(hù)是使學(xué)生正確理解和迅速掌握動(dòng)作的重要手段，也是提高教學(xué)質(zhì)量和防止運(yùn)動(dòng)外傷的積極措施。新大綱中列有技巧、單杠、雙杠和支掙跳躍等內(nèi)容，目前許多中小學(xué)的班型大、人數(shù)多、基礎(chǔ)差、器材少，加強(qiáng)幫助和保護(hù)尤為重要。

一、幫助和保護(hù)的概念與方法

保護(hù)和幫助是體操教學(xué)的一大特點(diǎn)，在教學(xué)的過程中由于學(xué)生的身體素質(zhì)比一，能力的不同，保護(hù)和幫助就更為重要了。在實(shí)際的教學(xué)過程中保護(hù)和 幫助不但可以預(yù)防意外的發(fā)生，還可以增強(qiáng)學(xué)生的感知能力和信心，從而能更好，更快的掌握動(dòng)作。

體操的教學(xué)具有驚險(xiǎn)性、獨(dú)特性，對(duì)于學(xué)生的感官有刺激作用，也能激起學(xué)生的練習(xí)欲望，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦、不怕累、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)有著很大的作用。但體操教學(xué)要求在不同器械、不同類型、不同難度、不同空間中完成復(fù)雜的動(dòng)作。因此，學(xué)生在練習(xí)中就容易出現(xiàn)摔下、跌倒、脫手等傷害事故。

在教學(xué)實(shí)踐中，當(dāng)學(xué)生發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，給以保護(hù)與幫助，使學(xué)生擺脫危險(xiǎn)的困境是非常重要的。它不但可以避免學(xué)生受傷，對(duì)其他練習(xí)的學(xué)生也是一種鼓勵(lì)，一種安慰，可以去掉學(xué)生練習(xí)中的心理恐懼感，增強(qiáng)自信心，以盡快的完成動(dòng)作。

創(chuàng)傷學(xué)專家和科研工作者在研究了大量的運(yùn)動(dòng)為傷事例后得出出的結(jié)論是：體操教學(xué)和訓(xùn)練中的意外傷害事故是可以避免的。

幫助的目的，是幫助學(xué)生合理的用力和建立正確的動(dòng)作概念，較快較好的完成動(dòng)作。保護(hù)是在動(dòng)作進(jìn)行中由于用力不當(dāng)而引起的破壞平衡、脫手或失去控制時(shí)，去維護(hù)安全的措施。

幫助又可分為直接幫助和間接幫助；凡是直接給予幫助，如用托、提、推、拉、扶、壓等都屬直接幫助。如低單杠教材中的單(雙)腳蹬地翻上成支撐，幫助的方法應(yīng)該是站在杠的前側(cè)面，一手托臀一手托肩，托臀是讓學(xué)生體會(huì)身體重心要靠近器械軸，推肩是體會(huì)翻上的時(shí)間。然后一手扶上臀、一手在杠后托住小腿，使之迅速建立正確的支撐概念。運(yùn)用語言提示、各種信號(hào)和標(biāo)志物，幫助體會(huì)肌肉用力的方向、時(shí)間和幅度等是間接幫助。在教學(xué)中常用抬頭、挺、推、轉(zhuǎn)、下等，在教山羊分腿騰越時(shí)，為了克服推手遲的缺點(diǎn)，當(dāng)完成蛙跳后兩手剛剛獲得支捧．教師喊“推”，幫助體會(huì)推手的時(shí)間和速度。在教雙杠前滾翻成分腿騎坐時(shí)，當(dāng)前滾至臀部移過垂直部位時(shí)，教師用擊掌的信號(hào)，讓學(xué)生體會(huì)兩手換握的時(shí)間。使用標(biāo)志物主要是幫助學(xué)生掌握動(dòng)作時(shí)判斷方向或增大幅度等。如技巧練習(xí)中的前滾翻后，雙手觸及前面的球，分腿騰越后挺身看高掛的小紅旗等，都能起到良好的效果。

保護(hù)也有不同的方法。一般保護(hù)是學(xué)生在練習(xí)中不給任何外力，主要是為了增強(qiáng)信心，培養(yǎng)獨(dú)立完成動(dòng)作的能力，有時(shí)在完成下法后給予必要的扶持，幫助輕穩(wěn)的落地。在業(yè)余訓(xùn)練中學(xué)習(xí)難度較大的動(dòng)作時(shí)，如單杠大回環(huán)可用鐲式保護(hù)帶，學(xué)大回環(huán)接后空翻下時(shí)可用滑車，以免發(fā)生意外。為了方便保護(hù)有時(shí)還可用高位保護(hù)。自我保護(hù)是一種最積極的安全措施，當(dāng)由于轉(zhuǎn)體過大、角度不夠或被迫跌落時(shí)，隨機(jī)應(yīng)便，用改變動(dòng)作性質(zhì)和改變身體姿勢(shì)，采取屈臂、團(tuán)身、轉(zhuǎn)體自然跳下和停住不做等進(jìn)行自我保護(hù)。如分腿騰越由于用力過猛，落地后上體前撲，可順勢(shì)接團(tuán)身前滾翻。雙杠肩倒立重心前倒而失去控制時(shí)，可立即低頭屈體團(tuán)身，前滾翻成掛臂撐。

二、幫助和保護(hù)的運(yùn)用

幫助和保護(hù)雖然在含義上有所不同，但二者是密切聯(lián)系的。幫助在某種意義上也是一種可靠的保護(hù)；保護(hù)能克服恐懼的自衛(wèi)心理狀態(tài)，也含有幫助的因素。學(xué)習(xí)任何動(dòng)作，由不會(huì)到熟練掌握，都有一定的規(guī)律。動(dòng)作技能的形成可分為粗略地掌握動(dòng)作階段，改進(jìn)與提高動(dòng)作階段，鞏固和運(yùn)用自如階段。由于保護(hù)和幫助的作用和目的不同，所以，在運(yùn)用幫助和保護(hù)時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同階段有所側(cè)重，初學(xué)階段側(cè)重于幫助，改進(jìn)提高時(shí)幫助和保護(hù)幾乎占同等重要地位，到了較熟悉階段，保護(hù)是主要的。在保護(hù)和幫助的運(yùn)用過程中，要根據(jù)不同動(dòng)作和不同對(duì)象的具體情況，區(qū)別對(duì)待，靈活運(yùn)用。例：跳馬項(xiàng)目具有兩個(gè)騰空飛越特點(diǎn)，為了幫助改進(jìn)第一騰空技術(shù)，保護(hù)者站在助跳板一側(cè)，幫助擺腿或托腹部以提高重心。為了幫助改進(jìn)第二騰空的技術(shù)，可站在跳馬前幫助頂肩和推手，而在練習(xí)者落地時(shí)，則一般站在落地點(diǎn)側(cè)方，防止前撲和后倒。在這一點(diǎn)上，其它項(xiàng)目下法的保護(hù)也基本相似。只有在做分腿騰越與分腿跳下動(dòng)作時(shí)，保護(hù)者要站在落地點(diǎn)的前面，兩腳前后開立，避免影響動(dòng)作的完成和被踢傷。有的學(xué)生練習(xí)動(dòng)作時(shí)，離開教師便不能完成，只要教師站在一旁，便能較輕松地完成，這是由于過多的幫助和保護(hù)造成了不良的心理狀態(tài)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)是很不利的。

1、粗略地掌握動(dòng)作階段，也就是初學(xué)階段，這個(gè)階段的特點(diǎn)是大腦皮層興奮性過度擴(kuò)散，動(dòng)作顯得吃力、緊張、不協(xié)調(diào)，缺乏控制力，并出現(xiàn)多余和錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至伴有恐懼害怕心理。所以，這個(gè)階段的教學(xué)主要是通過教師的正確示范與簡煉的講解，使學(xué)生能夠建立正確的動(dòng)作概念，取得感性的認(rèn)識(shí)。然后，在學(xué)生練習(xí)時(shí)，主要采用直接幫助的方法，即采用托、送、擋、搓、撥、扶、推、拉、提、按等手法，來逐步消除學(xué)生的害怕心理，改進(jìn)不合理的動(dòng)作技術(shù)，并利用信號(hào)、標(biāo)志物、器械幫助學(xué)生體會(huì)動(dòng)作，樹立學(xué)好動(dòng)作的堅(jiān)定

2、改進(jìn)與提高動(dòng)作階段。這個(gè)階段，大腦皮層興奮與抑制過程處于分化階段。上一階段表現(xiàn)出來的緊張、不協(xié)調(diào)，動(dòng)作技術(shù)不合理等現(xiàn)象己逐步消失，動(dòng)作變得比較準(zhǔn)確，能輕松順利地完成成套技術(shù)動(dòng)作；但還不夠熟練和鞏固。因此，這一階段應(yīng)繼續(xù)強(qiáng)化動(dòng)作的正確技術(shù)，進(jìn)一步消除多余動(dòng)作。主要采用保護(hù)與幫助交替使用的方法，既需利用直接幫助、間接幫助，也需利用器械保護(hù)和教會(huì)學(xué)生進(jìn)行自我保護(hù)；從而達(dá)到改進(jìn)技術(shù)和提高動(dòng)作質(zhì)量的目的。

3、鞏固與運(yùn)用自如的階段。這個(gè)階段由于大腦皮層興奮過程高度集中，內(nèi)抑制相當(dāng)牢固，形成了動(dòng)力定型。動(dòng)作表現(xiàn)輕松自如，準(zhǔn)確熟練，己達(dá)到自動(dòng)化的程度。所以，這一階段應(yīng)從利用器械保護(hù)，自我保護(hù)逐漸過渡到完全脫保，獨(dú)立完成動(dòng)作，完善動(dòng)作技術(shù)。下面試舉例說明這三個(gè)階段的各不相同的保護(hù)與幫助的方法。例：魚躍前滾翻，初學(xué)階段易犯沒有向上躍，兩手沒有前撐，造成沒有騰空過程，或者不敢做屈臂低頭的動(dòng)作。這是由于學(xué)生對(duì)魚躍前滾翻的概念不清，存在害怕心理造成的。因此，在此階段首先是讓學(xué)生在教師的正確示范下建立正確的動(dòng)作概念，然后主要采用直接幫助的方法對(duì)學(xué)生加以保護(hù)和幫助，消除學(xué)生的害怕心理。方法是：幫助者單膝跪在練習(xí)者的側(cè)前面，一手托其肩，二手托其腿順勢(shì)前送，幫助其完成動(dòng)作。進(jìn)入第二階段，學(xué)生經(jīng)過練習(xí)，己能順利完成魚躍前滾翻的動(dòng)作。但質(zhì)量不高，主要表現(xiàn)在高度、遠(yuǎn)度和身體的伸展度都不夠，這個(gè)時(shí)候我們就可以采取加設(shè)障礙物的方法，即讓練習(xí)者躍過一定的高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物，來達(dá)到提高質(zhì)量的目的。進(jìn)入第三階段學(xué)生完成魚躍前滾翻的能力已經(jīng)很高了，達(dá)到了運(yùn)用自如、完全自動(dòng)化的程度。因此，這個(gè)階段就可以讓學(xué)生完全獨(dú)立完成動(dòng)作，并加大難度，精益求精，令動(dòng)作更加優(yōu)美

三、對(duì)教師在幫助和保護(hù)中的基本要求

為了合理有效地進(jìn)行幫助和保護(hù)，教師必須做到以下幾點(diǎn)：

1.要熟悉動(dòng)作技術(shù)：教師要對(duì)教材進(jìn)行技術(shù)分析，明確完成正確動(dòng)作的技術(shù)要求，抓住重點(diǎn)，才能確定幫助和保護(hù)的站位、上手時(shí)間與助力的大小和方向等。因?yàn)椴槐匾膸椭捅Ｗo(hù)或由于幫助不當(dāng)，有時(shí)會(huì)引起不良作用。如單接膝擺動(dòng)上，由于教師對(duì)技術(shù)規(guī)格要求不明確，因而站位不妥，幫助用力也不當(dāng)，站在杠前單手下壓擺動(dòng)腿，有的因用力過猛造成杠后脫手，有的外力幫助至杠軸的垂直面為止，學(xué)生只得屈臂拉上。而有的教師在教斜向助跑的直角騰越時(shí)，站在近端外側(cè)，一手握上臂，另手托背腰部，幫助學(xué)生體會(huì)上體后倒，兩手在背后換撐的時(shí)間，收效明顯。

2.根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待，靈活運(yùn)用。教師要對(duì)男生女生、身體素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、意志品質(zhì)、精神狀態(tài)等不同情況，采取不同措施，往往女生的幫助因素大，男生的保護(hù)因素大。

3.要教會(huì)互相幫助和保護(hù)的方法：尤其是鍛煉小組長，這樣不但在教師輔導(dǎo)其他組時(shí)也能按要求進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

4.教育學(xué)生在練習(xí)中要樹立信心，勇敢果斷、沉著機(jī)智。要加強(qiáng)組織紀(jì)律，防止情緒渙散。這些都是完成動(dòng)作杜絕事故的基本要求。

5.要提出練習(xí)中自我保護(hù)的方法：雖然在教學(xué)中不是經(jīng)常采用，但在特殊情況下，卻能起到很好的安全保護(hù)作用。

６.站位要合理。保護(hù)者所站的位置，應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)與具體動(dòng)作的結(jié)構(gòu)來確定。一般站在既便于幫助又有利于保護(hù)的地方，并且不妨礙練習(xí)者做動(dòng)作。如，山羊分腿騰越，保護(hù)者的站位就選擇在練習(xí)者落地的一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者落地時(shí)，一手扶腹，一手扶背。一般采用的姿勢(shì)應(yīng)兩腳開立，兩膝微屈，這樣既能用力，又便于移動(dòng)，有利于應(yīng)付突發(fā)事件。７.部位要準(zhǔn)確，要想用較小的助力取得較好的效果，部位必須準(zhǔn)確。因?yàn)椴课粶?zhǔn)確與否，直接關(guān)系到助力作用的發(fā)揮，只要部位準(zhǔn)確，有時(shí)用力很小也可以取得較好的教學(xué)效果。反之，就算助力很大也難取得好的教學(xué)效果。

８.時(shí)機(jī)要恰當(dāng)，保護(hù)與幫助技巧的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)用的時(shí)機(jī)，只要不失時(shí)機(jī)地，恰到好處地進(jìn)行保護(hù)與幫助，才能起到良好的作用。過早或過晚采用都會(huì)影響練習(xí)者動(dòng)作的完成，而且可能造成傷害事故。

９.助力要合適。助力的大小，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況決定。一般初學(xué)階段助力要大些，隨著動(dòng)作熟練程度的提高，助力應(yīng)逐漸減少，直至最后不加力，讓學(xué)生完全獨(dú)立完成動(dòng)作。１０.方向要正確。體操的動(dòng)作都有它的方向性的，因此，在保護(hù)與幫助過程中，一定要注意動(dòng)作方向，否則，會(huì)直接影響到掌據(jù)正確的動(dòng)作技術(shù)，從而影響動(dòng)作的質(zhì)量。保護(hù)和幫助是緊密聯(lián)系，不可分割，缺一不可的。因此，在運(yùn)用保護(hù)與幫助的過程中，必須全面實(shí)施，不可單一進(jìn)行，否則，不能達(dá)到保護(hù)與幫助還會(huì)出現(xiàn)一些不應(yīng)有的事故。

在任何情況都要注重進(jìn)行安全教育，防止意外事故的發(fā)生。

第四篇：擲實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)與練習(xí)方法范文

擲實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)與練習(xí)方法

一、原地雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作要點(diǎn)

1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點(diǎn)同時(shí)著地，都應(yīng)理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動(dòng)。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右開立的姿勢(shì)。

2、雙手：雙手同時(shí)持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。

3、頭上：球出手時(shí)必須是經(jīng)過頭上擲出，而不是經(jīng)過身體其他任何部位。

4、擲：必須有“鞭打”動(dòng)作，而推、投、拋等投擲動(dòng)作皆沒有“鞭打”。可以提示學(xué)生想象兒時(shí)玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實(shí)心球是縱向鞭打。

二、原地雙手頭上擲實(shí)心球的練習(xí)方法

日常的體育課教學(xué)多采用的是兩人一組對(duì)擲，以及多人一組的循環(huán)練習(xí)，個(gè)人練習(xí)的方法采用的較少。以下三種方法是比較實(shí)用的個(gè)人練習(xí)法。

(1)用實(shí)心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的熱身練習(xí)。

(2))原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墻壁，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在距墻壁4—5米的地方，面對(duì)墻壁進(jìn)行練習(xí)，這種練習(xí)法在單人練習(xí)時(shí)省時(shí)高效。

三、實(shí)心球擲遠(yuǎn)的決定因素

實(shí)心球練習(xí)屬于投擲的范疇，決定實(shí)心球擲遠(yuǎn)的主要因素必定是投擲項(xiàng)目的共同要點(diǎn)——掌握良好的投擲技術(shù)，在適宜的投擲角度上加大出手速度。獲得最理想效果的出手角度應(yīng)為45度，且出手速度越快越好。由于器械的形狀不同，在空氣中飛行時(shí)會(huì)受到空氣的阻力和升力的影響，因此，鐵餅、標(biāo)槍的出手角度要小些，擲飛盤、打水漂等的出手角度更小，向遠(yuǎn)方投壘球、投沙包等的出手角度要大些，只有鉛球、鏈球、實(shí)心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取決于器械出手時(shí)人體和器械已具有的速度。由此可知，決定實(shí)心球投擲效果的主要因素是出手速度和出手角度。根據(jù)目前的規(guī)則，指導(dǎo)學(xué)生做好“引球”動(dòng)作也是需要的，但同時(shí)要協(xié)調(diào)配合重心的前后移動(dòng)。在教學(xué)過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)個(gè)別學(xué)生的“引球”動(dòng)作做的很好，但“引球”后停留的時(shí)間過長才發(fā)力，失去了“引球”的作用效果。

四、原地雙手頭上擲實(shí)心球的成績測(cè)量

雖然原地雙手頭上擲實(shí)心球這一項(xiàng)目已經(jīng)進(jìn)入了不少中學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中，但其還不屬于正式的田徑比賽項(xiàng)目，所以目前我國還沒有一套像鉛球、標(biāo)槍和鐵餅一樣的，經(jīng)過科學(xué)論證并行成規(guī)則的原地雙手頭上擲實(shí)心球的場地及成績丈量方法，因而迫切需要出臺(tái)一套科學(xué)合理的原地雙手頭上擲實(shí)心球的測(cè)試場地和成績丈量方法。

現(xiàn)行的原地雙手頭上擲實(shí)心球的場地，一般采用寬為3米的長方形區(qū)域作為測(cè)試場地。在成績的丈量時(shí)，是沿用擲手榴彈的成績丈量方法，取實(shí)心球落地的最近點(diǎn)（距離起擲線的最近點(diǎn)）至起擲線內(nèi)沿之間的垂直距離。對(duì)于實(shí)心球的落點(diǎn)和起擲點(diǎn)在一條垂直線上的學(xué)生來說，丈量出來的成績表示了其真正的投擲能力水平，而對(duì)于實(shí)心球的落點(diǎn)和起擲點(diǎn)不在一條垂直線上的學(xué)生來說，垂直丈量出來的成績就不能表示其真正的投擲能力水平，學(xué)生投擲的準(zhǔn)確距離應(yīng)該是起擲點(diǎn)到落點(diǎn)的這條斜線。直角三角形的斜邊一定大于直角邊，關(guān)鍵的一厘米之差，學(xué)生的得分就是一分之差，而關(guān)鍵的一分之差就有可能決定著學(xué)生的前途和命運(yùn)。所以說，現(xiàn)有的實(shí)心球測(cè)試場地和成績的丈量方法不太合理，急需要出臺(tái)一套科學(xué)的規(guī)則，以適應(yīng)學(xué)校體育改革的不斷發(fā)展。

在國家尚未出臺(tái)原地雙手頭上擲實(shí)心球的規(guī)則之前，建議各地在實(shí)際操作中可借用最新的田徑競賽規(guī)則中的推鉛球的場地要求和成績丈量辦法來進(jìn)行操作。由于是原地?cái)S實(shí)心球，沒有助跑，也可將標(biāo)槍、鉛球和鐵餅的比賽場地加以組合，創(chuàng)新一個(gè)原地?cái)S實(shí)心球的小型場地和科學(xué)的丈量方法，并積極向上級(jí)業(yè)務(wù)主管部門申報(bào)，這也是新課程改革對(duì)我們一線體育教師提出的新要求。

教師在教授原地雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，就要求學(xué)生一定得始終面對(duì)投擲方向，尤其做向后的引球動(dòng)作時(shí)，身體不能出現(xiàn)左右的傾斜，重心前后平穩(wěn)移動(dòng)，最后發(fā)力時(shí)兩手用力均勻，以便使實(shí)心球盡可能的向正前方擲出，以避免在執(zhí)行現(xiàn)行規(guī)則中吃虧。

第五篇：體操教學(xué)中保護(hù)與幫助的區(qū)別

教師與學(xué)生在保護(hù)與幫助中的不同意義

王

波

在體操教學(xué)中，保護(hù)與幫助尤為重要。學(xué)生在做體操動(dòng)作時(shí)，特別是動(dòng)作未定型或者動(dòng)作分化階段，常常發(fā)生危險(xiǎn)。此時(shí)老師或同學(xué)及時(shí)的保護(hù)與幫助可以讓學(xué)生擺脫危險(xiǎn)或困境。還可以消除初學(xué)者恐懼的心理。使學(xué)生增強(qiáng)自信，達(dá)到事半功倍的效果。

然而，合理地使用保護(hù)與幫助的時(shí)機(jī)，更為重要，過早脫離幫助，會(huì)增加學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)容易引發(fā)傷害事故。過晚脫離幫助，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生依賴的心理，而且拖長教學(xué)時(shí)間。合理的安排保護(hù)與幫助是對(duì)體育老師洞察能力、分析能力的考驗(yàn)。

教師和學(xué)生進(jìn)行保護(hù)和幫助的方法相同，只是時(shí)機(jī)和對(duì)象有所差別。

1、時(shí)機(jī)：在學(xué)生基本理解動(dòng)作路線和用力方法之后，教師應(yīng)詳細(xì)講解示范保護(hù)幫助的方法和時(shí)機(jī)。在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生學(xué)會(huì)保護(hù)與幫助的方法。教師才能選擇責(zé)任心強(qiáng)、動(dòng)作完成較好的體育骨干對(duì)其他同學(xué)進(jìn)行保護(hù)與幫助。

2、對(duì)象：身體條件差，理解動(dòng)作曼的學(xué)生，教師應(yīng)親自進(jìn)行保護(hù)與幫助。其他同學(xué)在條件成熟時(shí)，可由體育骨干進(jìn)行保護(hù)與幫助。

3、幫助與保護(hù)的區(qū)別：

幫助又可分為直接幫助和間接幫助；凡是直接給予幫助，如用托、提、推、拉、扶、壓等都屬直接幫助。如低單杠教材中的單(雙)腳蹬地翻上成支撐，幫助的方法應(yīng)該是站在杠的前側(cè)面，一手托臀一手托肩，托臀是讓學(xué)生體會(huì)身體重心要靠近器械軸，推肩是體會(huì)翻上的時(shí)間。然后一手扶上臂、一手在杠后托住小腿，使之迅速建立正確的支撐概念。運(yùn)用語言提示、各種信號(hào)和標(biāo)志物，幫助體會(huì)肌肉用力的方向、時(shí)間和幅度等是間接幫助。在教學(xué)中常用抬頭、挺、推、轉(zhuǎn)、下等，在教山羊分腿騰越時(shí)，為了克服推手遲的缺點(diǎn)，當(dāng)完成蛙跳后兩手剛剛獲得支捧．教師喊“推”，幫助體會(huì)推手的時(shí)間和速度。在教雙杠前滾翻成分腿騎坐時(shí)，當(dāng)前滾至臀部移過垂直部位時(shí)，教師用擊掌的信號(hào)，讓學(xué)生體會(huì)兩手換握的時(shí)間。使用標(biāo)志物主要是幫助學(xué)生掌握動(dòng)作時(shí)判斷方向或增大幅度等。保護(hù)也有不同的方法。一般保護(hù)是學(xué)生在練習(xí)中不給任何外力，主要是為了增強(qiáng)信心，培養(yǎng)獨(dú)立完成動(dòng)作的能力，有時(shí)在完成下法后給予必要的扶持，幫助輕穩(wěn)的落地。在業(yè)余訓(xùn)練中學(xué)習(xí)難度較大的動(dòng)作時(shí)，如單杠大回環(huán)可用鐲式保護(hù)帶，學(xué)大回環(huán)接后空翻下時(shí)可用滑車，以免發(fā)生意外。為了方便保護(hù)有時(shí)還可用高位保護(hù)。自我保護(hù)是一種最積極的安全措施，當(dāng)由于轉(zhuǎn)體過大、角度不夠或被迫跌落時(shí)，隨機(jī)應(yīng)便，用改變動(dòng)作性質(zhì)和改變身體姿勢(shì)，采取屈臂、團(tuán)身、轉(zhuǎn)體自然跳下和停住不做等進(jìn)行自我保護(hù)。如分腿騰越由于用力過猛，落地后上體前撲，可順勢(shì)接團(tuán)身前滾翻。雙杠肩倒立重心前倒而失去控制時(shí)，可立即低頭屈體團(tuán)身，前滾翻成掛臂撐。

初學(xué)階段側(cè)重于幫助，改進(jìn)提高時(shí)幫助和保護(hù)幾乎占同等重要地位，到了較熟悉階段，保護(hù)是主要的。教師在運(yùn)用過程中，要根據(jù)不同動(dòng)作和不同對(duì)象的具體情況，區(qū)別對(duì)待，靈活運(yùn)用。例：跳馬項(xiàng)目具有兩個(gè)騰空飛越特點(diǎn)，為了幫助改進(jìn)第一騰空技術(shù)，保護(hù)者站在助跳板一側(cè)，幫助擺腿或托腹部以提高重心。為了幫助改進(jìn)第二騰空的技術(shù)，可站在跳馬前幫助頂肩和推手，而在練習(xí)者落地時(shí)，則一般站在落地點(diǎn)側(cè)方，防止前撲和后倒。在這一點(diǎn)上，其它項(xiàng)目下法的保護(hù)也基本相似。只有在做分腿騰越與分腿跳下動(dòng)作時(shí)，保護(hù)者要站在落地點(diǎn)的前面，兩腳前后開立，避免影響動(dòng)作的完成和被踢傷。有的學(xué)生練習(xí)動(dòng)作時(shí)，離開教師便不能完成，只要教師站在一旁，便能較輕松地完成，這是由于過多的幫助和保護(hù)造成了不良的心理狀態(tài)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)是很不利的。

在體操教學(xué)中，幫助和保護(hù)是使學(xué)生正確理解和迅速掌握動(dòng)作的重要手段，也是提高教學(xué)質(zhì)量和防止運(yùn)動(dòng)外傷的積極措施。新大綱中列有技巧、單杠、雙杠和支掙跳躍等內(nèi)容，目前中小學(xué)的班型大、人數(shù)多、基礎(chǔ)差、器材少，加強(qiáng)幫助和保護(hù)極為重要。