第一篇：芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)

芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式，初次練習(xí)的你，最好采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，否則很難達(dá)到預(yù)期的效果。

坐在地上做勾腳背的動(dòng)作是第一次練習(xí)的你要做的動(dòng)作，隨后可以做盤腳壓胯的動(dòng)作，接著就是仰臥吸腿練習(xí)。當(dāng)然，側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿也是你需要練習(xí)的動(dòng)作。

這一部分的訓(xùn)練主要是鍛煉你運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的軟度、開度和力度的，并且是舞蹈訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，是學(xué)習(xí)舞蹈的人必須具備的條件之一。這三點(diǎn)能夠運(yùn)用自如才能充分地展示人體動(dòng)作的幅度、線條和技巧，同時(shí)還能增強(qiáng)表現(xiàn)力和拓展表演領(lǐng)域。

這些動(dòng)作可以幫助你打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。而且兩腿因坐在地上而減輕了支撐人體體重的負(fù)擔(dān)，可以充分伸展和拉長(zhǎng)各部位的韌帶。地面訓(xùn)練對(duì)於非舞蹈專業(yè)者來說收獲較大，所以一定要先從地面訓(xùn)練開始。

扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作，而大腿踢和壓腿就是你經(jīng)常在圖片、電視或電影中經(jīng)?？匆姷?。練習(xí)的時(shí)候，你需要扶著訓(xùn)練場(chǎng)地專用的欄桿，將一條腿踢出，剛開始的時(shí)候可以低一些，以后要逐漸增高，直到踢過頭頂，兩條腿要交替練習(xí)。

壓前腿、壓旁腿、壓后腿三種動(dòng)作對(duì)於解決腿的軟度、胯的開度和收胯的能力是非常重要的。向前、向側(cè)方、向后壓腿的時(shí)候，也要從較低難度做起，否則可能會(huì)拉傷韌帶和肌肉，欲速不達(dá)。

以上這套扶把訓(xùn)練是想保持理想形體和想擁有高貴氣質(zhì)的你，應(yīng)該每天堅(jiān)持的練習(xí)。當(dāng)然，這些訓(xùn)練動(dòng)作同時(shí)也是芭蕾中最基本的練習(xí)，它可以使你的脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，培養(yǎng)你優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

以上基本動(dòng)作訓(xùn)練到位后，就要開始脫把訓(xùn)練了。與以上的動(dòng)作相比，脫把訓(xùn)練是難度較大的訓(xùn)練。因?yàn)槟阋ス潭ㄎ矬w的幫助了，但這同時(shí)意味著優(yōu)雅的舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作的開始。這些動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，而且還有以前做過的大踢腿，但是這次已經(jīng)沒有什麼可以支撐你了。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。需要注意的是，你應(yīng)該循序漸進(jìn)才可以達(dá)到預(yù)期的效果。以上離把基本功訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等配合舞姿造型而組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。

最后的結(jié)束運(yùn)動(dòng)，其主要目的是調(diào)整呼吸和舒緩身體，所以也是你不應(yīng)該忽視的訓(xùn)練動(dòng)作。

芭蕾訓(xùn)練，主要以“開、繃、直、立”四大原則為審美觀，使肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)向外打開，以腿腳動(dòng)作為主，目的是為了最大限度地延長(zhǎng)舞者肢體原有的線條，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍及幅度，提高身體在運(yùn)動(dòng)中的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力。培養(yǎng)高貴優(yōu)雅氣質(zhì)也是練習(xí)芭蕾可以達(dá)到的目標(biāo)，實(shí)際上，這樣的貴族氣派也是芭蕾興起的最重要原因之一。芭蕾的著裝要求

舞姿優(yōu)美的芭蕾，著裝有其特有的風(fēng)格，體現(xiàn)著女性特有的優(yōu)雅體形。但是需要提醒你的是，練功服絕不僅僅是為了美麗，每一件裝備都是有其明確作用的。但在歐洲，傳統(tǒng)習(xí)慣於女孩子著黑色緊身衣及粉色緊身褲襪。

就顏色而言，成人形體芭蕾對(duì)著裝沒有特殊要求。由於在練習(xí)芭蕾的過程中，過長(zhǎng)的頭發(fā)會(huì)影響視線，所以髻是比較實(shí)用的發(fā)型，這種發(fā)型還可以使頭頸部的線條優(yōu)雅清晰。

芭蕾專用軟鞋是著裝中最為特殊的了。一般來說，練功鞋通常用柔軟的薄皮革或帆布制成。女孩子通常是粉色系列，而男孩子以黑色或白色多見。鞋子必須合腳，否則會(huì)影響練功。

第二篇：芭蕾舞入門基礎(chǔ)訓(xùn)練

Ballet 控制組合練習(xí)

在任何舞蹈中，舞者對(duì)身體的控制能力都會(huì)直接影響舞蹈的品質(zhì)。這套控制組合的練習(xí)目的是強(qiáng)化身體肌肉的控制能力，使腿、胯、腹部及背部得到鍛煉，練習(xí)需注意保持垂直的身體重心及主力腿的開繃直。

1．預(yù)備動(dòng)作，右手扶把，左手一位，左腳在前的五位腳站立，節(jié)奏為1234。

2．手從一位移動(dòng)至二位，眼睛跟隨手指尖的方向，節(jié)奏為56。

3．手從二位打開至七位，眼睛看向斜45度方向，節(jié)奏為78。

4．手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從五位開始做passé動(dòng)作（巴塞，芭蕾舞基本舞姿，俗稱“大吸腿”），節(jié)奏為1234。

5．手打開至七位，主力腿完成下蹲動(dòng)作，動(dòng)力腿慢慢伸直，并向前上方延伸，節(jié)奏為56。

6．動(dòng)力腳慢慢點(diǎn)地，同時(shí)右推，節(jié)奏為7。

7．動(dòng)力腳回收至五位，節(jié)奏為8。

8．手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從五位開始做passé動(dòng)作，節(jié)奏為1234。

9．主力腿做plie動(dòng)作（普利也，即彎曲、蹲的動(dòng)作），動(dòng)力腿向旁伸直抬高，同時(shí)注意不能向外送胯，節(jié)奏為56。

10．主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。

11．動(dòng)力腿收至后五位，手收回至一位，節(jié)奏為8。

12．手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從后五位開始做passé動(dòng)作，節(jié)奏為1234。

13．動(dòng)力腿向后伸出，手七位打開，主力腿做plie動(dòng)作，節(jié)奏為56。

14．主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。

15．動(dòng)力腳收回至五位，節(jié)奏為8。

16．手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，腿部從后五位做passé動(dòng)作，節(jié)奏為1234。

17．主力腿做plie動(dòng)作，動(dòng)力腿向旁伸直抬高，節(jié)奏為56。完成動(dòng)作時(shí)注意將胯根放正，切忌向外送胯。

18．主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。

19．腳尖和手指尖向旁延長(zhǎng)，為后面的下前腰動(dòng)作做準(zhǔn)備，節(jié)奏為8。

20．保持脊柱向上延長(zhǎng)的狀態(tài)中下前腰，手從一位至二位，節(jié)奏為1234。

21．身體慢慢回復(fù)到直立狀態(tài)，手從二位到三位，節(jié)奏為5678。

22．在脊柱向上延長(zhǎng)的狀態(tài)下，向后下胸、腰，手保持在三位，節(jié)奏為1234。

23．身體慢慢回復(fù)直立狀態(tài)，手仍然保持在三位，節(jié)奏為56。

24．手從三位至七位，節(jié)奏為7。

25．手回到一位，節(jié)奏為8。

第三篇：芭蕾舞重心教學(xué)

人體的重心是人體質(zhì)量（重量）的中心。它的位置取決于身體各環(huán)節(jié)質(zhì)量（重量）分布情況。當(dāng)人雙腳直立時(shí)，人體的重心點(diǎn)在頭正中向下垂直，指向地球中心，身體的重量均分于雙腳支撐面上；當(dāng)人體姿式發(fā)生變化時(shí)，重心的位置也發(fā)生變化。如：身體曲膝并向前做傾身，人體的重心位置是在與地心形成垂直線的腰部，其它部位成了平衡身體的各個(gè)環(huán)節(jié)重力，身體的重量仍均分于雙腳支撐面上。因此，人體的重心位置是隨著身體各環(huán)節(jié)位置的變化而改變的。在日常生活中，人類已經(jīng)形成了自然的生理平衡意識(shí)，地心的引力已不會(huì)使健康正常的人東倒西歪。但作為高度專業(yè)性的芭蕾舞，動(dòng)作的重心概念就不只是自然平衡意識(shí)了。首先，人的雙腳要站在兩腳尖各向外分開90度的外開上，挺胸、收腹，以使脊柱盡力得到拉直和伸展，然后整個(gè)重力柱（從頭到腳）應(yīng)稍稍前移，“這樣就使體重向前落到雙腳的三個(gè)平衡點(diǎn)上昆（即落到拇趾關(guān)節(jié)、小趾關(guān)節(jié)和腳跟上）”（《古典芭蕾舞蹈教學(xué)》瓊.勞遜著，堯登富譯，第４頁）這樣的重心使得芭蕾舞動(dòng)作中的releve更為方便，也使得動(dòng)作在起始和結(jié)束時(shí)，身體呈現(xiàn)為一種積極的狀態(tài)。這是芭蕾舞中重心感覺的最基本形態(tài)。在此前題下，動(dòng)作變化中的重心就更加非同尋常。芭蕾舞演員若對(duì)此掌握不好的話，就不僅僅是東倒西歪的事了。

正確把握重心使身體變“輕盈”

芭蕾舞是比其它舞蹈種類更力求擺脫地心引力的一門藝術(shù)。在十九世紀(jì)初，世界上就已經(jīng)出現(xiàn)了腳尖舞蹈，演員們以更小的支撐點(diǎn)來承擔(dān)自己身體的重量。那時(shí)的意大利女演員瑪麗.?塔里奧妮，正是以腳尖上的舞蹈來表現(xiàn)自己身體的輕巧和敏捷，而成為著名的舞蹈家。這是芭蕾舞史上擺脫地心引力行動(dòng)的重大飛躍。同時(shí)，對(duì)演員的重心感覺的掌握提出了更高的要求。在古典芭蕾舞劇《吉賽爾》二幕中，已成為鬼魂的吉賽爾，有一段悲哀的adagio，這是由一系列極難控制的動(dòng)作組成。不但要求演員掌握極其緩慢的平衡來伸展舞姿，還必須在緩慢的舞姿平衡中間，做一個(gè)急促的entrechat quatre，以表現(xiàn)鬼魂身軀的輕虛和飄浮不定。這正是檢驗(yàn)演員重心和平衡能力的高尺度。所有跳好這段舞的演員都具有良好的把握身體重心平衡的能力，使昆觀眾真真實(shí)實(shí)地享受《吉賽爾》舞劇中，鬼魂們“輕盈”優(yōu)美的芭蕾舞段。完美的平衡不是輕而易舉地實(shí)現(xiàn)的。不僅僅是要通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，而且如果沒有正確的重心概念，演員就不可能在腳尖或半腳尖上保持足夠長(zhǎng)時(shí)間的舞姿，以便給觀眾記憶里留下印象；同時(shí)她（他）也不可能保證完全與音樂合拍，因?yàn)檠輪T重心失去平衡，舞姿就會(huì)先于音樂落下來。這樣也就不可能完美地去表現(xiàn)芭蕾舞藝術(shù)。掌握正確的重心，才能使身體平衡，才能使力量均勻地分布于支撐腳，才能排除不必要的身體緊張，減少身體承重部位的壓迫和損傷?！澳_承受的重量越輕，那么腳在芭蕾舞這種高度專業(yè)性的運(yùn)用中就越不容易受到壓迫和損傷?！薄ⅰ吧眢w的平衡能力越好，重量也就越容易準(zhǔn)確地落在兩腳最有力的部位?！保ā段璧附馄蕦W(xué)》[美國(guó)]拉烏爾.格拉伯特著，朱立人譯，第68頁）不正確的重心，導(dǎo)致不合理的支撐點(diǎn)，也容易形成歪腰、伸脖子等毛病，出現(xiàn)不規(guī)范舞姿。身體的重量壓迫了人體力量的最弱部位，使得這個(gè)部位不堪重負(fù)，日久天長(zhǎng)便成了終生的職業(yè)病。這樣的結(jié)果能讓從事多年艱苦訓(xùn)練的芭蕾舞演員，在她（他）風(fēng)華正茂時(shí)，含淚對(duì)芭蕾舞說一聲“拜拜”啦！一個(gè)芭蕾舞者如果懂得正確運(yùn)用身體的重心，他便可以更多地?cái)[脫重力之苦，使得訓(xùn)練中的動(dòng)作緊張和疲勞降到最低限度，從而使自己的訓(xùn)練更加有效，技術(shù)能力提高更快。而在舞臺(tái)上呈現(xiàn)于觀眾的形象，便是“看她（他）的身體多輕盈！”

把握正確重心的三要素

（一）“外開”與重心

“外開”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個(gè)更為有利的支撐面?！耙粋€(gè)人站在一條腿上時(shí)，只要把腳轉(zhuǎn)開一點(diǎn)，就會(huì)有一個(gè)三個(gè)點(diǎn)與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會(huì)小?！保ā栋爬倥啪毷覂?nèi)幕》安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁）一個(gè)確立自己要以芭蕾為專業(yè)的孩子，進(jìn)入課堂的第一個(gè)動(dòng)作，就是把身體放在轉(zhuǎn)開的腳位上，并開始以各種方式來進(jìn)行“外開”訓(xùn)練，以塑造一個(gè)非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個(gè)技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)。通過對(duì)外開的訓(xùn)練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關(guān)節(jié)更為自由的活動(dòng)范圍；從而使重心更加穩(wěn)固，也使調(diào)節(jié)重心的各環(huán)節(jié)更為自由。“當(dāng)用腳尖做動(dòng)作時(shí)，如果大腿學(xué)會(huì)了在髖臼關(guān)節(jié)中轉(zhuǎn)開，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，并使旋轉(zhuǎn)動(dòng)作增加穩(wěn)定性?！保ā栋爬倥啪毷覂?nèi)幕》安.烏廉斯著，?黃伯虹譯，第19頁）外開的方式，“發(fā)生于髖關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶和肌腱。外開的幅度取決于舞蹈演員個(gè)人的骨盆結(jié)構(gòu)。外開的能力還取決于參加腿部向外旋轉(zhuǎn)的有關(guān)肌肉的狀況。外開始自髖關(guān)節(jié)，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上?！保ā段璧附馄蕦W(xué)》[美國(guó)]拉烏爾.?格拉伯特著，朱立人譯，第21頁）通過這樣一種方式，我們才能夠掌握一個(gè)正確的“外開”，同時(shí)也獲得了一個(gè)不同于平常人的重心概念。因此，我們可以認(rèn)為，“外開”對(duì)重心的作用是非常大的。

（二）“肌肉力”與重心

“為了獲得人體總重心的加速度運(yùn)動(dòng)，必須有外力施加于人體。但是外力的引起、擴(kuò)大和減小，又取決于內(nèi)力（肌肉），所以肌肉力是一切動(dòng)力中的主導(dǎo)力，即肌肉力是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來源?！保ā哆\(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁）肌肉力量在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，它是人體一切活動(dòng)的內(nèi)動(dòng)力；適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動(dòng)的基本能力還表現(xiàn)在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個(gè)動(dòng)作頻率的快慢、體位移動(dòng)一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長(zhǎng)短，以及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力等。在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外“轉(zhuǎn)開”，并伸直膝蓋、繃直腳背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長(zhǎng)；跳躍中由于肌肉力牽動(dòng)，使腿推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿；在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動(dòng)作變得“輕而易舉”......對(duì)重心而言，肌肉力的作用是在動(dòng)作過程中，調(diào)節(jié)身體各個(gè)不同部分的環(huán)節(jié)重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡；在位移動(dòng)作中，牽引動(dòng)作腿推地，使重心受力向遠(yuǎn)處或高處運(yùn)動(dòng)；在旋轉(zhuǎn)中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，并排除旋轉(zhuǎn)慣性所產(chǎn)生的離心力，控制著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量；在跳躍中決定身體重心在空中停留的時(shí)間和位置，等等。肌肉力的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習(xí)開始，要進(jìn)行一系列動(dòng)作的扶把、離把練習(xí)，來使肌肉把握重心的力量逐漸加強(qiáng)。只有通過若干年的訓(xùn)練，當(dāng)兩條腿的力量和脊柱肌肉（背?。┑牧α恳呀?jīng)變?yōu)槟軌蜻m應(yīng)于承受動(dòng)力腿往前和往后所給予的重量時(shí)，才有可能達(dá)到完美的重心平衡。通過對(duì)身體各部位肌肉的訓(xùn)練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)身體各部位重力的功能，達(dá)到控制重心的目的。

（三）“協(xié)調(diào)”與重心

動(dòng)作的協(xié)調(diào)性存在于人的大腦皮質(zhì)?！耙约毙刑邽槔?.....進(jìn)行這一復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要借視覺來分析橫桿的距離和高度；借前庭感覺來分析身體在空間的位置及其變化；借本體感覺來分析肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)狀況；借皮膚感覺來分析地面的硬度等等?！保ā哆\(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第115頁）以上的引言中，運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的這一系列“借......”，都是大腦在動(dòng)作間的一瞬反應(yīng)。在舞蹈動(dòng)作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動(dòng)。比如，在旋轉(zhuǎn)昆中，演員要借助多大的推地力、手和腳應(yīng)遁怎樣的路線、視線應(yīng)朝著哪一方，才能集力于重心而達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的？在女演員用腳尖做pique arabesque時(shí)，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心點(diǎn)達(dá)到最合適的平衡昆角度？在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩(wěn)健地落在舞姿上？以及雙人舞托舉動(dòng)作中，女伴與男伴合力的大小、時(shí)間的合理配合等等，都需要大腦進(jìn)行一系昆列的分析和判斷才能完成。也就是說，動(dòng)作的力量和時(shí)間都協(xié)調(diào)一致時(shí)，才能使重心準(zhǔn)確到位，使動(dòng)作輕松流暢。動(dòng)作“起法兒”是否協(xié)調(diào)，也是重心是否順利到位的關(guān)鍵。“沒有預(yù)備性動(dòng)作就不能有下一個(gè)功能性動(dòng)作，而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預(yù)備性動(dòng)作的完成情況。”（《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁）不協(xié)調(diào)的“起法兒”，會(huì)給旋轉(zhuǎn)造成阻力；會(huì)使舞姿失去平衡；會(huì)讓重心受力不均而無法騰空；會(huì)使雙人舞動(dòng)作的力量和重心不能合二為一......。任何動(dòng)作都有它特定的節(jié)奏，掌握好動(dòng)作的特定節(jié)奏，是動(dòng)作協(xié)條至關(guān)重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術(shù)，從一開始的訓(xùn)練中，就配合著音樂伴奏。在課堂里，讓學(xué)生在準(zhǔn)確的音樂節(jié)奏里完成動(dòng)作，是最基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。此外，我認(rèn)為，音樂感的培養(yǎng)是協(xié)調(diào)訓(xùn)練的一種極好方式。讓學(xué)生欣賞音樂、學(xué)習(xí)樂理、彈鋼琴，都是對(duì)大腦協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練?！斑\(yùn)動(dòng)員所以有高度協(xié)調(diào)性，是由于經(jīng)過訓(xùn)練，本體感覺皮質(zhì)部位的興奮與抑制過程在一定空間、一定時(shí)間內(nèi)能嚴(yán)格有節(jié)奏轉(zhuǎn)換的結(jié)果?！保ā哆\(yùn)動(dòng)生理學(xué)》體育系通用教材，第37頁）一些難度較大的技術(shù)性動(dòng)作，有必要進(jìn)行一些專門性的訓(xùn)練，使動(dòng)作的協(xié)調(diào)性成為一種條件反射，才能使技術(shù)性動(dòng)作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協(xié)調(diào)來集中重心，才能夠達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的。因此，在動(dòng)作訓(xùn)練中，建立起成套的條件反射，是動(dòng)作協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)；動(dòng)作的協(xié)調(diào)也是對(duì)重心把握的重要因素。

重心三要素的綜合運(yùn)用

我們以一個(gè)受過芭蕾舞專業(yè)訓(xùn)練的女演員動(dòng)作為例。她在做arabesque grand pirouette en dedan時(shí)，以2／4音樂的2小節(jié)做好大四位準(zhǔn)備，后面的腿伸直，重心放在前腿上；ta1?─在重拍之前繼續(xù)加深plie，以獲得支撐腿對(duì)地面更大的反作用力；在重拍1上，借助眼睛和大腦皮層的瞬間反應(yīng)，?運(yùn)用肌肉力和推地的反作用力，使身體各部協(xié)調(diào)行動(dòng)，迅速形成在特定的舞姿重心上；主力腿與此同時(shí)在腳尖與地面的反作用力支撐上，向外盡力轉(zhuǎn)開以穩(wěn)固重心，并以外開形式給予旋轉(zhuǎn)增加內(nèi)動(dòng)力，達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的。在結(jié)束動(dòng)作中，后背肌肉的運(yùn)用和主力腿plie的轉(zhuǎn)開，使舞姿牢牢地穩(wěn)定在重心上，整個(gè)pirouette?動(dòng)作完整而規(guī)范。這是一個(gè)典型的重心與三要素合力而成的動(dòng)作。在這一點(diǎn)上，學(xué)生很容易使用單方面力量，比如手臂用勁地甩；過量地向上踢腿；后背后仰；主力腿不轉(zhuǎn)開，等等。使動(dòng)作無法完成。在動(dòng)作訓(xùn)練中，沒有正確的重心，會(huì)造成肌肉無益的疲勞。在把桿訓(xùn)練中，靠拉著把桿才能做動(dòng)作的現(xiàn)象很常見，這使得所有把桿動(dòng)作呈現(xiàn)一種假象。一旦放開把桿，身體便失去平衡，這對(duì)于在中間完成動(dòng)作是非常不利的。而且還會(huì)造成局部肌肉束的粗壯，有礙芭蕾舞對(duì)肌肉線條修長(zhǎng)的審美要求。正確的重心，使用小量的肌肉力就能控制身體的平衡，保持重心的穩(wěn)定，從而使肌肉束不但有力，而且向細(xì)長(zhǎng)型發(fā)展。外開的能力決定著重心平衡的能力，也是保持肌肉線條優(yōu)美流暢的一個(gè)方面。外開在動(dòng)作的開始和結(jié)束時(shí)，使重心更有一種安全感。尤其是在pirouette 和grand jete及其它大的跳躍動(dòng)作結(jié)束時(shí)，除了后背肌肉的控制能力外，外開起了“剎車”的作用，使旋轉(zhuǎn)著的舞姿平穩(wěn)靜止和跳躍安全降落；因此，外開具有一種穩(wěn)固重心的作用。動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，會(huì)使綜上所述的一切化為烏有。不僅常常使動(dòng)作失誤，還會(huì)造成一種神經(jīng)緊張，人為地使關(guān)節(jié)和肌肉僵直，成為完成動(dòng)作的一大障礙?！巴忾_”給重心提供更穩(wěn)定的支撐面；肌肉提供內(nèi)動(dòng)力，對(duì)重心作固定、位移、拋舉；協(xié)調(diào)是重心的機(jī)制，以大腦的活動(dòng)來判斷重心所需的力量和位置。協(xié)調(diào)感覺還可以說是重心的合成器，它集各個(gè)因素于完成動(dòng)作的一剎那。芭蕾舞中任何動(dòng)作，都離不開重心，而把握重心的三要素是掌握好重心的必要條件。這三者是相互依托、相輔相成，缺一不可的關(guān)系。要達(dá)到舞姿的完美、旋轉(zhuǎn)的輝煌、跳躍的輕盈和雙人舞的流暢，以重心為主導(dǎo)、配合“協(xié)調(diào)”、運(yùn)用“肌肉力”和“外開”，才能訓(xùn)練出具芭蕾舞規(guī)范的動(dòng)作，才能有靈活、輕便的身體來從事芭蕾舞藝術(shù)，才能使觀眾享受到芭蕾舞“輕盈”的魅力。

第四篇：芭蕾舞形體教學(xué)

舞蹈是一門人體的藝術(shù), 它是以人體的各種動(dòng)作來塑造藝術(shù)形象的。應(yīng)該怎樣利用這種肢體語言, 從而使自己身體能夠運(yùn)用自如地傳情達(dá)意呢?首先要解決的就是身體的基本訓(xùn)練即形體訓(xùn)練。它作為舞者的必修課程, 起到了重要的作用。芭蕾形體訓(xùn)練的目的和意義主要是為了能夠提高舞者的基本素質(zhì);改善其自身形體條件;規(guī)范形體動(dòng)作;培養(yǎng)節(jié)奏感;動(dòng)作的協(xié)調(diào)性;調(diào)解肌肉的用力和放松。形體訓(xùn)練方法也有很多種, 其中最具說服力的就是芭蕾形體訓(xùn)練, 它以其科學(xué)性、系統(tǒng)性和可行性一直作為啟蒙舞蹈的首選內(nèi)容。

一、芭蕾舞與中國(guó)舞本質(zhì)上的區(qū)別

眾所周知, 中國(guó)是個(gè)農(nóng)業(yè)大國(guó), 農(nóng)民人口眾多。中國(guó)舞蹈在很大一個(gè)程度上是通過勞動(dòng)而得到發(fā)展的, 舞蹈能夠反映出人民勞動(dòng)的辛苦和豐收的喜悅。中國(guó)古代舞蹈, 伴隨著漫長(zhǎng)的封建社會(huì)興衰之后, 已失去昔日的繁榮景象, 進(jìn)入封建社會(huì)后期的宋元時(shí)代, 由于戲曲藝術(shù)的興起, 取代了舞蹈在人民心中的地位。舞蹈便融入戲曲中, 而作為獨(dú)立的表演藝術(shù), 卻漸趨衰弱。中國(guó)舞蹈得到空前的發(fā)展是在中國(guó)近代開始, 特別是抗戰(zhàn)時(shí)期, 歌舞反映了居民的生活斗爭(zhēng), 深受廣大人民的喜愛, 從而成為鼓舞他們進(jìn)行斗爭(zhēng)的有利武器。因此可以看出中國(guó)舞蹈富有很強(qiáng)的農(nóng)民氣息, 以反映農(nóng)民真實(shí)生活為主。芭蕾舞發(fā)源于文藝復(fù)興鼎盛時(shí)期的意大利宮廷, 后興盛法國(guó)。芭蕾舞是一種輕盈、舒緩、優(yōu)雅高貴的宮廷舞蹈, 反映的都是貴族的高貴氣質(zhì)與優(yōu)雅風(fēng)度。因此, 芭蕾舞看起來異常的挺拔。中國(guó)舞蹈由于特殊的歷史背景, 缺少芭蕾的高貴氣質(zhì)。

二、芭蕾形體訓(xùn)練與古典舞訓(xùn)練方法的差異

處在啟蒙教育階段的青少年, 對(duì)舞蹈是一片空白, 選擇正確的訓(xùn)練方法是非常重要的?！拔璧甘俏枧_(tái)藝術(shù), 首先第一觀感———舞蹈演員的形體、形象極為重要?！边@就要求訓(xùn)練方法不僅能糾正孩子們形體上的某些不良發(fā)育, 而且能促進(jìn)他們身心健康的發(fā)展, 以及他們的身體、氣質(zhì)、風(fēng)度、儀表等方面的健康發(fā)展。芭蕾形體訓(xùn)練是一種特殊的專門訓(xùn)練, 被稱為舞蹈“整形”。由于其顯著的形體美化效果, 得到廣泛的認(rèn)可。芭蕾形體訓(xùn)練不同與古典舞的訓(xùn)練方法。由于古典舞是在戲曲中傳承和發(fā)展的, 其訓(xùn)練方法融入很強(qiáng)的戲曲元素, 舞蹈身段、韻律對(duì)初學(xué)者來說很難掌握。這是因?yàn)楣诺湮柚械奶?、沉、沖、靠等氣息韻律對(duì)初學(xué)者來說, 即使能劃出動(dòng)作, 也無法領(lǐng)會(huì)內(nèi)在的涵義。古典舞要求舞者在掌握動(dòng)作的同時(shí),能夠展現(xiàn)出強(qiáng)烈的感情色彩。并且古典舞主要訓(xùn)練舞者的技巧, 對(duì)沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者來說根本達(dá)不到。而芭蕾形體訓(xùn)練相對(duì)較容易模仿, 這是因?yàn)榘爬僦饕前褩U舞蹈, 其形體訓(xùn)練主要是以掌握平衡、控制為主, 初學(xué)者可以通過把桿來維持身體的平衡。芭蕾要求舞者上身一直保持抬頭、挺胸、拔背的體態(tài), 不用像古典舞那樣變化萬千。并且, 芭蕾訓(xùn)練中, 通過一些簡(jiǎn)單的蹲、擦地、劃圈等動(dòng)作的訓(xùn)練, 加強(qiáng)舞者的開、繃、直、立。只有在學(xué)好芭蕾形體訓(xùn)練的前提下, 才能更好的學(xué)習(xí)古典舞。然而, 芭蕾舞與古典舞又是相互影響, 相互促進(jìn)的。

三、芭蕾形體訓(xùn)練的魅力所在

“舞蹈演員的優(yōu)美體形, 往往引起人們的羨慕。人們?cè)谛蕾p與贊嘆的同時(shí), 更希望自己能夠擁有同樣動(dòng)人的形體, 于是舞蹈就成為他們追求形體美的途徑與手段?！边@是因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行芭蕾形體訓(xùn)練, 能夠改善人的形體, 塑造、培養(yǎng)其高雅的氣質(zhì)。給人帶來美的改變。青少年的骨骼、肌肉、肌腱非常嫩, 可塑性非常強(qiáng)。因此從小開始進(jìn)行芭蕾形體訓(xùn)練, 不但可以糾正一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的形體毛病, 還可以矯正和改善孩子體質(zhì)虛弱, 經(jīng)常生病,“X 型”腿、肥、腿短等形體毛病, 使之身心健康。芭蕾形體訓(xùn)練能夠矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一,是使臀部肌群緊張起來, 然狀態(tài)下腳是前后方向的, 人體支撐面是比較大的一個(gè)梯形, 芭蕾訓(xùn)練時(shí)腳向外打開180 度, 這樣支撐面被擠一個(gè)長(zhǎng)條,縮小了很多。支撐面越小, 人體的穩(wěn)定性越差, 下肢以及臀部肌肉越緊張, 骨盆就會(huì)由前傾變直立, 再加上芭蕾要求舞者下顎上揚(yáng), 因此, 學(xué)習(xí)芭蕾的青少年看起來體態(tài)優(yōu)美, 氣度不凡, 我想這就是芭蕾形體訓(xùn)練的魅力所在吧。

芭蕾形體訓(xùn)練對(duì)啟蒙舞蹈者的影響很大, 能夠改善其形體, 提高身體素質(zhì)增強(qiáng)青少年的體質(zhì)。而且童子功對(duì)每個(gè)搞專業(yè)的學(xué)生來說是非常重要的,從小開始練基本功的孩子功底扎實(shí), 軟度、開度、力度達(dá)到一定程度后, 不容易回功, 而且動(dòng)作的協(xié)調(diào)性模仿能力, 樂感都很好。但由于我國(guó)教育體制還不夠完善, 無法讓舞蹈成為必修課程, 學(xué)習(xí)舞蹈只能成為個(gè)人愛好。我相信隨著社會(huì)的發(fā)展, 人們需求, 在不久的將來, 啟蒙舞蹈教育, 一定會(huì)在我國(guó)的教育體制改革中, 占有重要的席位;舞蹈學(xué)科, 成為人們從學(xué)齡前就應(yīng)當(dāng)接受的必修課程的構(gòu)想, 也將變?yōu)槊篮玫默F(xiàn)實(shí)。

第五篇：基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練

1．美國(guó)南北戰(zhàn)爭(zhēng)爆發(fā)的根本原因是()

A．南北兩種經(jīng)濟(jì)形式間的矛盾不斷激化B．黑人奴隸制的存廢問題

C．林肯當(dāng)選為總統(tǒng)D．領(lǐng)土的擴(kuò)張

2．美國(guó)獨(dú)立戰(zhàn)爭(zhēng)與美國(guó)南北戰(zhàn)爭(zhēng)是美國(guó)歷史上的兩次資產(chǎn)階級(jí)革命，下列選項(xiàng)中其影響相

同的是一項(xiàng)是()

A．摧毀了英國(guó)殖民統(tǒng)治B．廢除了黑人奴隸制

C.推動(dòng)了歐洲和拉美的革命 D．有利于資本主義發(fā)展

3．美國(guó)內(nèi)戰(zhàn)掃清了資本主義發(fā)展的又一障礙。這一“障礙”指的是()

A．英國(guó)的殖民統(tǒng)治B．奴隸制度C.南方的叛亂各州D.種族歧視

4．如果你是林肯政府要員，當(dāng)南方挑起戰(zhàn)爭(zhēng)并使北方陷入困境時(shí)，你如何替林肯總統(tǒng)分憂

A．向南方妥協(xié) B．把國(guó)家分裂成兩個(gè)部分 C．制定反擊政策 D．把廣大群眾發(fā)動(dòng)起來

5．下列不屬于美國(guó)內(nèi)戰(zhàn)意義的一項(xiàng)是()

A．廢除了黑人奴隸制B．掃清了資本主義發(fā)展的最大障礙

C．為以后的經(jīng)濟(jì)發(fā)展創(chuàng)造了條件 D．徹底肅清了美國(guó)的種族歧視

6．馬克思說：“在美國(guó)歷史和人類歷史上，林肯必將與華盛頓齊名?！瘪R克思之所以這樣說，是因?yàn)榱挚?)

A．鞏固了北部地區(qū)工業(yè)資產(chǎn)階級(jí)統(tǒng)治B．滿足了美國(guó)公民獲得西部土地的愿望

C．取消了種族歧視和民族壓迫D．維護(hù)了國(guó)家統(tǒng)一，廢除了黑人奴隸制度

解讀下列材料

1、他出身貧寒，但靠自身的奮斗成為美國(guó)總統(tǒng)。他是為白人資本家而戰(zhàn)斗的斗士，他解放了黑人奴隸，他被美國(guó)人認(rèn)為是最偉大的總統(tǒng)之一。

根據(jù)圖片和上述材料，請(qǐng)回答：

(1)這位美國(guó)總統(tǒng)是誰?

(2)當(dāng)時(shí)阻礙北方資本主義經(jīng)濟(jì)發(fā)展的是什么?

(3)如何評(píng)價(jià)這位美國(guó)總統(tǒng)?

2、鄧小平面對(duì)港澳臺(tái)問題曾講到，大陸社會(huì)制度是不會(huì)改變的，但港澳臺(tái)可以實(shí)行資本主義制度，以保證其穩(wěn)定繁榮。林肯在自己總統(tǒng)就職演說中說，他的最高目標(biāo)是拯救聯(lián)邦，如果廢除奴隸制或部分廢除或完全不廢除能夠拯救聯(lián)邦的話，他都愿意做。

讀了上述材料，結(jié)合所學(xué)知識(shí)回答下列問題：

(1)鄧小平處理港澳臺(tái)的方針是什么?林肯為了拯救聯(lián)邦頒布了哪兩個(gè)重要文件?

(2)兩位偉人追求的共同目標(biāo)是什么?其處理國(guó)家事務(wù)的做法給了我們什么啟迪?

基礎(chǔ)訓(xùn)練?拓展訓(xùn)練:1）A2）D3）B4)C5)D6)D1、(1)林肯。(2)南方奴隸制經(jīng)濟(jì)。(3)林肯是美國(guó)歷史上受人愛戴和尊敬的總統(tǒng)，他領(lǐng)導(dǎo)美國(guó)人民維護(hù)了國(guó)家的統(tǒng)一，廢除了黑人奴隸制度，為美國(guó)資本主義經(jīng)濟(jì)加速發(fā)展掃清了道路，并為美國(guó)躋身世界強(qiáng)國(guó)之列奠定了基礎(chǔ)。

2、(1)鄧小平：一國(guó)兩制，和平統(tǒng)一。林肯：《宅地法》、《解放黑人奴隸宣言》。(2)維護(hù)國(guó)家統(tǒng)一。啟迪：既堅(jiān)持原則，又機(jī)動(dòng)靈活。