第一篇：水平三 體育與健康運(yùn)動(dòng)輕度損傷的自我處理教學(xué)設(shè)計(jì)

磁縣白土鎮(zhèn)大水頭學(xué)校

《運(yùn)動(dòng)輕度損傷的自我處理—割傷、擦傷、刺傷 》的教學(xué)設(shè)計(jì)

體育教師：趙利軍

指導(dǎo)思想

根據(jù)《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)，突出“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生的主動(dòng)為目標(biāo)，讓每個(gè)學(xué)生主動(dòng)參與，使學(xué)生在認(rèn)識(shí)上、情感上和小組合作參與中積極發(fā)展，在教學(xué)中應(yīng)用各種教學(xué)方法，啟示學(xué)生合作學(xué)習(xí)、合作演示，發(fā)展學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，造就合作意識(shí)和社會(huì)適應(yīng)能力，及自我動(dòng)手能力。本著以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體的思想進(jìn)行教學(xué)。教材分析

《輕度損傷的自我處理》是水平三人教版《體育與健康》的基礎(chǔ)知識(shí)教材內(nèi)容。這些內(nèi)容對(duì)于小學(xué)高年級(jí)學(xué)生初步樹(shù)立“健康第一”的思想，認(rèn)識(shí)身體健康的重要意義，以及形成自我保護(hù)的安全意識(shí)具有重要的意義。教材內(nèi)容使學(xué)生知道一些預(yù)防知識(shí)和創(chuàng)傷發(fā)生后的處理方法，可以最大限度地減少創(chuàng)傷給學(xué)生身心帶來(lái)的傷害，使身體盡快康復(fù)。符合六年級(jí)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，貼近學(xué)生的生活實(shí)際，易于理解。學(xué)生分析

在本節(jié)課之前，通過(guò)輕度損傷的問(wèn)卷調(diào)查了解到，六年級(jí)學(xué)生中，受過(guò)割傷，刺傷，扭傷人數(shù)多。認(rèn)為自己遇到輕度損傷時(shí)會(huì)正確處理的學(xué)生較少，不確定的學(xué)生占本班人數(shù)的百分之八十人。每個(gè)人都遇到過(guò)輕度損傷，但處理時(shí)有的同學(xué)卻只能依靠他人，所以上一節(jié)《輕度損傷的自我處理》課是很有必要的。教學(xué)內(nèi)容 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中割傷、擦傷、刺傷的自我處理 教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)生能夠了解什么是運(yùn)動(dòng)損傷，以及運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因？ 懂得形成運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施。

2.了解常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷都有哪些？并且讓學(xué)生能夠掌握幾種運(yùn)動(dòng)損傷的自我處理？學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)損傷的護(hù)理方法。

3、認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，增強(qiáng)保護(hù)身體的意識(shí)和責(zé)任感。

教學(xué)重點(diǎn)

重點(diǎn)：使學(xué)生掌握一定的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施和方法。

難點(diǎn)：能使學(xué)生把所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到平時(shí)的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中去

教學(xué)過(guò)程

一、導(dǎo)入課題

同學(xué)們，大家是不是經(jīng)常參加體育活動(dòng)？在體育運(yùn)動(dòng)中是否受過(guò)傷？受傷之后你們是怎樣護(hù)理的？那你們?yōu)槭裁磿?huì)受傷？那么我們今天就來(lái)學(xué)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及其怎樣來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、設(shè)疑引思，指導(dǎo)學(xué)生閱讀材料

提出“運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因是什么？”“預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施有哪些？”這兩個(gè)問(wèn)題。讓學(xué)生到課文中去找答案，教師進(jìn)行提問(wèn)指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：（課件出示）

1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。

3、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或自量力，容易發(fā)生損傷事故。

4、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

5、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 ：（課件出示）

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

四、揭示重難點(diǎn)

播放影片“幾組不同運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的損傷案例”讓學(xué)生回答上述影片中有哪幾種運(yùn)動(dòng)損傷以及如何進(jìn)行簡(jiǎn)單的護(hù)理，總結(jié)怎樣可以預(yù)防這些運(yùn)動(dòng)損傷。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理（課件出示）

1.割傷

處理：A、輕度：洗凈雙手，用開(kāi)水清潔傷口，涂上消毒藥水，如紅藥水紫藥水等，貼上創(chuàng)可貼或蓋上消毒紗布，包扎固定

B、重度：用干凈紗布或手巾加壓包扎止血 出血嚴(yán)重, 可用手指直接點(diǎn)壓止血四十分鐘以內(nèi)送醫(yī)院急救

2.擦傷

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：如果傷口比較大,為防止感染,可用干凈紗布包扎.如果出血嚴(yán)重,需先止血用繃帶加壓包扎或手指直接點(diǎn)壓止血。

3.刺傷

處理方法:首先檢查有無(wú)異物，如果有就小心取出，消毒包扎。輕微的可以按壓3~5分鐘，可止血再消毒包扎，如果深，就立即就醫(yī)。

4.扭傷

處理： 首先要休息，休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。其次是冷敷，冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。緊接著用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。最后抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。

總結(jié):運(yùn)動(dòng)損傷(挫傷、扭傷)應(yīng)急處理的原則有:

1、制動(dòng)

2、冷敷

3、加壓

4、抬高

注意點(diǎn):受傷后,當(dāng)時(shí)不能用手去搓受傷部位,當(dāng)天睡覺(jué)前只能用冷敷,但是隔1天后,可以適當(dāng)貼膏藥或用熱毛巾敷

4、休克

處理：(1)平臥位，下肢應(yīng)略抬高，以利于靜脈血回流。如有呼吸困難可將 頭部和軀干抬高一點(diǎn)，以利于呼吸。(2)保持呼吸道通暢，尤其是 休克 伴昏迷者。(3)及時(shí)送往醫(yī)院。

四、小結(jié)本課內(nèi)容

1、今天我們都學(xué)習(xí)了哪幾種運(yùn)動(dòng)損傷的自我處理。

2、在今后的運(yùn)動(dòng)中我們一定要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。

第二篇：體育與健康課《輕度損傷的自我處理》教學(xué)設(shè)計(jì)

體育與健康課《輕度損傷的自我處理》教學(xué)設(shè)計(jì)

黃石市鐵山區(qū)第三小學(xué) 張松林

一、指導(dǎo)思想：

本節(jié)課學(xué)習(xí)輕度損傷的自我處理，以增進(jìn)中小學(xué)生健康為主要目的，培養(yǎng)學(xué)生預(yù)防意外傷害以及自我保護(hù)意識(shí)，團(tuán)結(jié)合作、積極向上的良好意志品質(zhì)，全面引導(dǎo)學(xué)生的身心發(fā)展。

二、教材分析：

輕度損傷的自我處理是水平三體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)，通過(guò)輕度損傷的自我處理的學(xué)習(xí)，可以發(fā)展學(xué)生處理輕度擦傷和割傷方法，提高學(xué)生應(yīng)急處理能力。

三、學(xué)情分析：

體育與健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段、以增進(jìn)中小學(xué)生健康為主要目的的必修課程，我在上課中充分體現(xiàn)以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益，提高學(xué)生心理健康水平，通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生將在和諧、平等、友愛(ài)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中感受到集體的溫暖，在不斷體驗(yàn)進(jìn)步或成功的過(guò)程中，增強(qiáng)自尊心和自信心，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力，形成積極向上、樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度。教法以學(xué)法為依據(jù)，學(xué)生的學(xué)習(xí)心理對(duì)于教師改進(jìn)教學(xué)工作、提高教學(xué)質(zhì)量十分重要。為了將學(xué)生被動(dòng)學(xué)習(xí)與模仿轉(zhuǎn)變?yōu)樵诮處熤笇?dǎo)下的自覺(jué)、積極、主動(dòng)的探索性、創(chuàng)造性學(xué)習(xí)。在體育教學(xué)中，注重啟發(fā)學(xué)生思維，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考能力，不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)的潛在力，而且能使教與學(xué)有機(jī)地結(jié)合，從而達(dá)到事半功倍之效果，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣是搞好體育教學(xué)的關(guān)鍵，也是上好體育課的基礎(chǔ)。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)讓學(xué)生知道什么是輕度擦傷與割傷。

2、發(fā)展學(xué)生處理輕度擦傷和割傷方法，提高學(xué)生應(yīng)急處理能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生預(yù)防意外傷害以及自我保護(hù)意識(shí)，團(tuán)結(jié)合作、積極向上的良好意志品質(zhì)。

五、教學(xué)重難點(diǎn)：

輕度擦傷和割傷的處理方法

六、教學(xué)過(guò)程：

1.導(dǎo)入語(yǔ)：今天我們?cè)谑覂?nèi)進(jìn)行一節(jié)體育理論課，學(xué)習(xí)內(nèi)容是輕度擦傷與割傷的處理方法。在上這節(jié)課之前，老師已經(jīng)給同學(xué)們布置了兩個(gè)任務(wù)，第一個(gè)任務(wù)收集有關(guān)擦傷的處理方法以及癥狀，第二個(gè)任務(wù)準(zhǔn)備處理擦傷和割傷的藥品，同學(xué)們都準(zhǔn)備的怎么樣了？

2.學(xué)生回答。

3.教師說(shuō)：帶著你準(zhǔn)備的資料和處理?yè)p傷的藥品一起走進(jìn)輕度擦傷與割傷處理方法的學(xué)習(xí)。

4.教師說(shuō)：現(xiàn)在在組內(nèi)把你收集的成果在組長(zhǎng)的組織下進(jìn)行展示并討論，待會(huì)和大家一起分享一下你的收集成果。評(píng)論（0）

基本部分

教與學(xué)的方法：

教師說(shuō)：同學(xué)們誰(shuí)能告訴老師這是那種損傷？（展示課件）

學(xué)生回答。

教師說(shuō)：根據(jù)圖片誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)擦傷的癥狀有哪些？

學(xué)生回到擦傷的癥狀。

教師說(shuō)：同學(xué)們你們遇到過(guò)擦傷嗎？都是在什么時(shí)候遇到的呢？

學(xué)生回答在什么時(shí)候遇到過(guò)。

教師說(shuō)：那么同學(xué)們遇到擦傷的部位都有哪些地方呢？

學(xué)生回答易擦傷的部位。

教師說(shuō)：同學(xué)們那個(gè)小組先來(lái)分享一下你的收集擦傷處理方法呢？

學(xué)生回答處理擦傷的方法以及步驟。（教師出示自己準(zhǔn)備的擦傷處理方法的課件與學(xué)生同步展示）

教師說(shuō)：從同學(xué)的分享中可以看出同學(xué)們回家都認(rèn)真準(zhǔn)備了，表現(xiàn)的非常好。剛才老師在走樓梯的時(shí)候不小心把手掌擦破了，同學(xué)們能不能按照我們剛才的看到的處理方法來(lái)給老師處理一下呢？

學(xué)生回到：可以

教師說(shuō)：都能給老師處理傷口！現(xiàn)在把你準(zhǔn)備的藥品拿出來(lái)，老師準(zhǔn)備請(qǐng)同學(xué)們來(lái)給老師處理傷口，其他同學(xué)在下面要仔細(xì)觀看。

學(xué)生邊處理邊說(shuō)出處理步驟。

教師說(shuō)：通過(guò)剛才同學(xué)們的處理，老師的傷口疼痛感明顯減小了，我要謝謝同學(xué)們了。但是剛才第二小組給老師處理的時(shí)候把消毒酒精直接涂在老師的傷口上了，當(dāng)時(shí)老師傷口有明顯的刺痛感。那同學(xué)們你們?cè)谑占幚矸椒ǖ臅r(shí)候，有沒(méi)有收集到其他的有關(guān)注意事項(xiàng)？

學(xué)生回答有把自己受到的注意事項(xiàng)表述出來(lái)。

教師補(bǔ)充學(xué)生說(shuō)的，并出示課件。教師在完整的示范擦傷的處理方法。

學(xué)生在組內(nèi)進(jìn)行練習(xí)擦傷的處理。教師巡視觀察指導(dǎo)。

教師說(shuō)：剛才在組內(nèi)練習(xí)的時(shí)候，老師觀察同學(xué)們都能正確熟練的完成練習(xí)，做到非常好。

出示割傷的圖片，讓學(xué)生根據(jù)圖片說(shuō)一說(shuō)割傷的癥狀。

教師說(shuō)：這是老師準(zhǔn)備的割傷處理方法（出示課件割傷的處理方法）。同學(xué)們觀察一下與擦傷的處理方法有哪些相同哪些不同呢？

學(xué)生回答說(shuō)出相同與不同。

教師說(shuō)：那么同學(xué)們按照屏幕上割傷的處理方法與步驟在組內(nèi)練習(xí)割傷好不好？

學(xué)生回答，在組內(nèi)每人練習(xí)割傷的處理。教師組內(nèi)觀察巡視指導(dǎo)糾正。

教師說(shuō)：同學(xué)們會(huì)了嗎？

學(xué)生回答。

教師說(shuō);為了讓同學(xué)們更好的掌握擦傷和割傷的處理方法，做到學(xué)以致用老師希望同學(xué)們能通過(guò)情景劇的方式展現(xiàn)出來(lái)好不好？

學(xué)生回答。

教師提出情景劇的表演要求，學(xué)生先小組內(nèi)討論。

教師說(shuō)：同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？要開(kāi)始表演了，哪個(gè)小組先進(jìn)行？

學(xué)生進(jìn)行表演。剛才已經(jīng)表演完了，誰(shuí)能評(píng)價(jià)一下表演的怎么樣？

學(xué)生回答并評(píng)價(jià)，教師說(shuō)：還有那個(gè)小組進(jìn)行表演？學(xué)生表演

學(xué)生表演完后師生共同進(jìn)行評(píng)價(jià)，并評(píng)出表演優(yōu)秀的小組給予獎(jiǎng)勵(lì)！

結(jié)束部分

教與學(xué)的方法

1.教師說(shuō)：同學(xué)們我們今天都學(xué)習(xí)了哪些知識(shí)？

學(xué)生回到輕度擦傷與割傷的處理

2.教師說(shuō)：同學(xué)們都學(xué)會(huì)了嗎？學(xué)生回答

3.師生共同總結(jié)本課。

4.布置下一節(jié)課作業(yè)。

5.下課

第三篇：【教學(xué)設(shè)計(jì)】輕度損傷的自我處理_體育與健康_水平三_郝文波_3708290057

輕度損傷的自我處理

教學(xué)內(nèi)容：擦傷、鼻出血、扭傷的自我處理

教學(xué)目標(biāo)：1.學(xué)生能夠了解什么是運(yùn)動(dòng)損傷，以及運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因？

2.了解常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷都有哪些？并且讓學(xué)生能夠掌握幾種運(yùn)動(dòng)損傷的自我

處理？

3.加強(qiáng)學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。

教學(xué)重難點(diǎn)：知道這幾種損傷的處理方法，并能夠動(dòng)手做出具體的方法。教學(xué)過(guò)程：

一、情境導(dǎo)入

劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)當(dāng)中的奪冠的那一幕，吸引學(xué)生，再以劉翔在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)中的表現(xiàn)帶學(xué)生進(jìn)入本節(jié)課主題。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的介紹

1、什么是運(yùn)動(dòng)損傷？

運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷。它是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。在體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

2、運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的負(fù)面影響？

它不僅僅影響個(gè)人的身體健康、學(xué)習(xí)和工作，同時(shí)不能參加正常的訓(xùn)練和比賽，妨礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，縮短運(yùn)動(dòng)壽命，嚴(yán)重者還可使人致殘、死亡，對(duì)開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)造成不良的社會(huì)影響和心理影響，對(duì)人的日常生活帶來(lái)不便。

3、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

a.不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷。b.準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)。

c.過(guò)度的準(zhǔn)備活動(dòng)使身體功能下降，容易造成損傷。d.體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱或過(guò)于肥胖。

e.組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故發(fā)生的原因。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的自我處理

學(xué)生討論：請(qǐng)同學(xué)們想想，在你們進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，都遇到過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)損傷？ 大家遇到的運(yùn)動(dòng)損傷都有什么樣的感覺(jué)??？你們是怎么樣處理的？

1、擦傷（皮膚表面受到摩擦后的損傷）處理：

小a.面積擦傷，用紅藥水涂抹傷口即可。

大b.大面積擦傷，先用生理鹽水（或清水）清洗傷口，之后涂抹紅藥水，最后用紗布包扎（要有透氣性）。（學(xué)生練習(xí)如何用紗布包扎）

冷c.冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺(jué)，因而有止血、止痛、防腫的作用。

2.鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理： a.局部壓迫止血：用手指由鼻子外面壓迫出血側(cè)的鼻前部(軟鼻子處)，似一般以手夾鼻子的做法，直接壓迫約五至十分鐘。身體稍微前傾，捏住鼻子5—15分鐘。切忌：頭部后仰(出血容易下咽，可能嗆入肺中，造成危險(xiǎn))。b.用冰冷敷：可以用碎冰或冰毛巾冷敷鼻子、頸部及臉頰，促使血管收縮，減少流血。

3、手腕、踝關(guān)節(jié)扭傷

停止運(yùn)動(dòng)，高抬傷肢，24小時(shí)內(nèi)冷敷（半小時(shí)左右）, 48小時(shí)后需熱敷。（找同學(xué)配合演示）

四、怎樣減少受傷？

1、思想重視

2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

3、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

五、小結(jié)

1、今天我們都學(xué)習(xí)了哪幾種運(yùn)動(dòng)損傷的自我處理。

2、在今后的運(yùn)動(dòng)中我們一定要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。

第四篇：初中體育與健康運(yùn)動(dòng)損傷處理專題教案

寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué)

體育健康與保健理論課教案

課

題：

運(yùn)

動(dòng)

與

保

健

目的要求：通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握在運(yùn)動(dòng)中如何注意預(yù)防出現(xiàn)意外情況和出現(xiàn)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)病理情況后的基本處理方法。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí)，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶來(lái)的樂(lè)趣,了解各種運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的病理原因以及處理方法。導(dǎo)

語(yǔ)：

眾所周知，體育鍛煉對(duì)人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康平。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延

年益壽的同時(shí)，體育鍛煉方法運(yùn)用不當(dāng)也常伴有運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí)，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂(lè)趣。

一、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與處理

機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)會(huì)造成生理活動(dòng)過(guò)程的有序性受到暫時(shí)性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：

（一）運(yùn)動(dòng)中腹痛

1.原因和癥狀

多數(shù)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生。主要由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激，被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮，腔道過(guò)度膨脹

以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。

2.處理 如果沒(méi)有器質(zhì)性病變跡象，僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)、加快速度后才出現(xiàn)腹痛，一般可采用減慢跑速，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，常有助于緩解疼痛。若無(wú)效，疼痛劇烈時(shí)應(yīng)停止 運(yùn)動(dòng)。

3.預(yù)防 合理安排進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、賽前進(jìn)餐的質(zhì)量“三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。長(zhǎng)跑或自行車運(yùn)動(dòng)中注意合理分配力量和速度。加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高機(jī)體的適應(yīng)能力。

（二）肌肉延遲性酸痛

進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)后，或間隔較長(zhǎng)時(shí)間的未運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，往往在運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因?yàn)榧∪馑嵬床皇前l(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 1－2 天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。

1.原因和癥狀 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。由于只是肌纖維細(xì)微損傷和局部肌纖維痙攣，有酸痛感，但肌肉仍能完成其運(yùn)動(dòng)功能，酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得更為強(qiáng)壯，隨后同樣負(fù)荷將不易再 發(fā)生酸痛。

2.處理 熱敷：針對(duì)酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué) 的修復(fù)及 痙攣的緩解。

拉伸練習(xí)：對(duì)酸痛肌肉進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)，保持 2 分鐘，然后休息 1 分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要采用動(dòng)力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纖維損傷，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。

3.預(yù)防 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快；運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)某一動(dòng)作，以免該動(dòng)作運(yùn)用的肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)損傷有預(yù)防作用；整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。

（三）肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

1.癥狀與原因

痙攣肌肉僵硬或隆起，劇烈疼痛，且一時(shí)不易緩解。寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激后，興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。如游泳時(shí)受到冷水刺激，引

起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗 丟失大量電解質(zhì)，使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時(shí)間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過(guò)分緊張所致。

2.處理

牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時(shí)，不要驚慌，深吸一

口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同

側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。如不行，應(yīng)呼救或立即上岸處理。

3.預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進(jìn)行按摩。高溫環(huán)境下

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充含無(wú)機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保暖。游 泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水里停留時(shí)間太長(zhǎng)。疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué)

課

題：了解各種運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的病理原因以及處理方法 導(dǎo)

語(yǔ)：

眾所周知，體育鍛煉對(duì)人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康平。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延

年益壽的同時(shí)，體育鍛煉方法運(yùn)用不當(dāng)也常伴有運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識(shí)，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂(lè)趣。

一、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與處理

機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)會(huì)造成生理活動(dòng)過(guò)程的有序性受到暫時(shí)性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：

（一）運(yùn)動(dòng)中腹痛

1.原因和癥狀

多數(shù)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生。主要由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激，被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮，腔道過(guò)度膨脹

以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。

2.處理 如果沒(méi)有器質(zhì)性病變跡象，僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)、加快速度后才出現(xiàn)腹痛，一般可采用減慢跑速，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，常有助于緩解疼痛。若無(wú)效，疼痛劇烈時(shí)應(yīng)停止 運(yùn)動(dòng)。

3.預(yù)防 合理安排進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、賽前進(jìn)餐的質(zhì)量“三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。長(zhǎng)跑或自行車運(yùn)動(dòng)中注意合理分配力量和速度。加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高機(jī)體的適應(yīng)能力。

（二）肌肉延遲性酸痛

進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)后，或間隔較長(zhǎng)時(shí)間的未運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，往往在運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因?yàn)榧∪馑嵬床皇前l(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 1－2 天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。

1.原因和癥狀 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。由于只是肌纖維細(xì)微損傷和局部肌纖維痙攣，有酸痛感，但肌肉仍能完成其運(yùn)動(dòng)功能，酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得更為強(qiáng)壯，隨后同樣負(fù)荷將不易再 發(fā)生酸痛。

2.處理 熱敷：針對(duì)酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及 痙攣的緩解。

拉伸練習(xí)：對(duì)酸痛肌肉進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)，保持 2 分鐘，然后休息 1 分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要采用動(dòng)力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纖維損傷，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。

3.預(yù)防 根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快；運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)避寶應(yīng)縣小官莊鎮(zhèn)中心初級(jí)中學(xué)

免長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)某一動(dòng)作，以免該動(dòng)作運(yùn)用的肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)損傷有預(yù)防作用；整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。

（三）肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

1.癥狀與原因

痙攣肌肉僵硬或隆起，劇烈疼痛，且一時(shí)不易緩解。寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激后，興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。如游泳時(shí)受到冷水刺激，引

起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗 丟失大量電解質(zhì)，使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時(shí)間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過(guò)分緊張所致。

2.處理

牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時(shí)，不要驚慌，深吸一

口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同

側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。如不行，應(yīng)呼救或立即上岸處理。

3.預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進(jìn)行按摩。高溫環(huán)境下

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充含無(wú)機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保暖。游 泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水里停留時(shí)間太長(zhǎng)。疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

第五篇：體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷

自從事體育工作以來(lái)，我發(fā)現(xiàn)周圍有相當(dāng)一部分學(xué)生出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在十名運(yùn)動(dòng)員中曾經(jīng)因運(yùn)動(dòng)而受傷的有六名，這使得我們體育教師應(yīng)該加以重視。我想就如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)問(wèn)題與同行們做個(gè)初步探討：

運(yùn)動(dòng)損傷，是體育學(xué)科中又一個(gè)新的代名詞，是指體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的損傷。為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢？原因很多，可分為直接原因和誘因。其中直接原因有: 思想上不重視，缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)；技術(shù)上的錯(cuò)誤：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大;身體功能和心理狀態(tài)不良;組織方法不當(dāng);運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則。場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn);不良?xì)夂虻挠绊懢欧N。誘因有: 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。

1．常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷種類：青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率最高的是軟組織挫傷，其中以肌肉挫傷所占比例最高。其次為韌帶扭傷、肌腱拉傷、骨折和脫臼、震蕩性損傷及其他損傷。皮膚擦傷也占較大比例。運(yùn)動(dòng)損傷的部位大多集中在四肢，以踝關(guān)節(jié)周圍的損傷比例最高。其余部位依次為膝關(guān)節(jié)，手、腳、大腿、小腿、腰等。我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。因此, 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

2．運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生特點(diǎn)

（1）運(yùn)動(dòng)損傷因性別呈現(xiàn)差異。男生的運(yùn)動(dòng)損傷比例明顯高于女生。即使在同樣的體育活動(dòng)中，男生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的比例也高于女生。由于男女生在生理、心理特征方面存在較大的差異，男生多喜歡參與凸顯對(duì)抗性的體育活動(dòng)，相反女生體育活動(dòng)集中在體現(xiàn)個(gè)性的娛樂(lè)性體育活動(dòng)。高對(duì)抗性意味著運(yùn)動(dòng)損傷的概率升高。

（2）運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率與年齡成正比。多項(xiàng)調(diào)查表明，個(gè)體年齡越大，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的比例就越高。一般而言，伴隨年齡成長(zhǎng)，個(gè)體可參加體育運(yùn)動(dòng)尤其是競(jìng)技性體育活動(dòng)的數(shù)量和種類呈增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，這決定了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率升高。有調(diào)查結(jié)果表明，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)是小學(xué)生的2倍，14歲以上的學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的比例明顯增高。

（3）運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的種類密切相關(guān)。從事的體育運(yùn)動(dòng)種類是影響運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要因素。有調(diào)查表明，籃球、足球、田徑項(xiàng)目是青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的項(xiàng)目。排球、網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等項(xiàng)目發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較低。主要原因在于球類、田徑運(yùn)動(dòng)易于開(kāi)展且受到學(xué)生喜愛(ài)，但其強(qiáng)度大，對(duì)抗性強(qiáng)，要求有較好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)水平，因此易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（4）運(yùn)動(dòng)損傷在一年中呈現(xiàn)出不同特點(diǎn)。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年3～5月、10～12月是青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的高峰期。原因基于兩點(diǎn)：一是此時(shí)間段氣溫相對(duì)舒適，多有春季、秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)等學(xué)校的體育比賽安排，青少年學(xué)生易于疲勞；二是氣候冷暖交替對(duì)青少年學(xué)生生理的影響較大。3～5月氣溫逐漸升高，人體的骨骼肌存在不同程度的僵硬狀態(tài)；10～12月由暖變冷，氣溫下降，肌肉的粘滯性增加，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

一、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì), 增進(jìn)身心健康, 促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展, 更好地為建設(shè)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。如果在體育鍛煉時(shí), 不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作, 沒(méi)有采取積極的預(yù)防措施, 就可能發(fā)生各類傷害事故。輕者影響學(xué)習(xí)和工作, 重者可造成殘疾甚至危及生命, 并造成不良的心理影響。因此, 積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng), 體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義。

二 青少年學(xué)生常見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)損傷原因分析，造成青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因較多，主要有五個(gè)方面。

1．氣候、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)器械差等導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷易發(fā)生

氣溫過(guò)高，人易發(fā)生中暑和疲勞和肌肉痙攣或虛脫；氣溫過(guò)低，肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降容易引起肌肉拉傷；光線不良、刮風(fēng)等影響視力，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不夠平整，跑動(dòng)時(shí)易扭傷或跌倒受傷。地面過(guò)硬，足、腿及膝部所承受的撞擊力大，容易發(fā)生慢性損傷。運(yùn)動(dòng)器材差影響技術(shù)動(dòng)作的完成，造成動(dòng)作變形，也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。

2．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量安排不合理易導(dǎo)致?lián)p傷

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為絕對(duì)強(qiáng)度和相對(duì)強(qiáng)度。絕對(duì)強(qiáng)度，是指機(jī)體所承受的物理負(fù)荷量。相對(duì)強(qiáng)度是根據(jù)個(gè)人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分值等生理指標(biāo)來(lái)反映某一負(fù)荷量對(duì)身體的刺激程度。應(yīng)根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)人員訓(xùn)練水平和身體狀況確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量安排。如果身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)都難以達(dá)到動(dòng)作要求，損傷就會(huì)隨之出現(xiàn)。

3．運(yùn)動(dòng)組織者對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)常識(shí)缺乏了解

如果缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)知識(shí)，且發(fā)生損傷后不能及時(shí)救治處理和分析損傷發(fā)生原因，損傷事故時(shí)有發(fā)生便不難理解。

4．學(xué)生安全意識(shí)淡薄，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分所致的損傷

很多學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前缺乏自我保護(hù)和安全防范意識(shí)，沒(méi)有做或者沒(méi)有充分做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，不能準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)則，造成運(yùn)動(dòng)損傷。有調(diào)查研究就顯示由于思想松懈、安全認(rèn)識(shí)不夠造成的運(yùn)動(dòng)損傷占到了26%的比例。

5．缺乏運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)差造成損傷

對(duì)于高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，平時(shí)缺乏鍛煉，身體素質(zhì)差或者超重肥胖的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一大，就容易出現(xiàn)損傷。此外因技術(shù)動(dòng)作不正確而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷也非常多。

三 青少年學(xué)生常見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

根據(jù)青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生特點(diǎn)和發(fā)生原因，對(duì)癥下藥，應(yīng)主要從以下方面著手預(yù)防：

第一，充分發(fā)揮體育教師的主動(dòng)性，加強(qiáng)專業(yè)化建設(shè)。課堂是青少年學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防處理的重要場(chǎng)所。體育教師除了加強(qiáng)專業(yè)理論知識(shí)和體育技能的掌握外還要備好預(yù)案，做好安全教育。在體育教學(xué), 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中, 克服麻痹思想, 認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針, 發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。對(duì)可能會(huì)發(fā)生的安全隱患、采取的安全措施，都做到心中有數(shù)。課上的組織方法、練習(xí)手段、運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度、準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)都應(yīng)與學(xué)生實(shí)際相符合，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

第二，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握，哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的活動(dòng)能力。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排，避免單一訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對(duì)于較活躍的青少年來(lái)說(shuō)，即使身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，仍表現(xiàn)出對(duì)體育活動(dòng)強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，對(duì)此要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制，要遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待等教學(xué)訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要注意正確示范，做到從易到難、從簡(jiǎn)到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。在一節(jié)體育課中，要把較難的、費(fèi)力大的動(dòng)作練習(xí)放在基本部分的前面或中間，練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對(duì)待。加強(qiáng)易損傷部位的力量練習(xí)，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。堅(jiān)持循序漸進(jìn)，逐步提高的原則，重視學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常發(fā)生的部位有的放矢，加強(qiáng)鍛煉。通過(guò)提踵、足內(nèi)外側(cè)行走等重點(diǎn)訓(xùn)練膝、踝、腰、手腕及指關(guān)節(jié)，注意全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展與提高。

第三，劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣候條件和教學(xué)訓(xùn)練而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些；相反，對(duì)于年齡小、基礎(chǔ)差的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間短些。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1－4分鐘為宜，在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或教學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)時(shí)，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

第四，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過(guò)伸而造成腰部損傷；為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

第五，加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)，保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下，尤其是處于身體發(fā)育期的青少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時(shí)，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人要快要跌倒時(shí)，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢(shì)滾翻，不可直臂撐地；從高處跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。

第六，重視體育教學(xué)和活動(dòng)的規(guī)范化，加大體育場(chǎng)地設(shè)施的投入和學(xué)生的專業(yè)知識(shí)教育。作為中小學(xué)，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)體育教學(xué)、體育課、課外體育活動(dòng)的管理和指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)和學(xué)生課外體育活動(dòng)的規(guī)范化和專業(yè)化建設(shè)，重視對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全、損傷預(yù)防等專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)。注重對(duì)體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施的逐步配備、要認(rèn)真做好場(chǎng)地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對(duì)已損壞地設(shè)備及時(shí)維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺(jué)性。完善和定期維護(hù)保養(yǎng)，保證場(chǎng)地器材的安全性，最大限度地減少因場(chǎng)地器材問(wèn)題而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。