第一篇：跆拳道暑假培訓教學計劃 (800字)

跆拳道暑假培訓教學計劃

一、訓練目的

禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛(wèi)能力，最終達到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）

二、訓練總方針

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶訓練——加強對跆拳道的興趣（固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習，反應靶練習）。

3.安排腿法步伐的組合運用練習——為實戰(zhàn)對打訓練奠基礎。

4.跆拳道的品勢學習和防身術學習——對拳腿法可以掌握一定的連貫性，使跆拳道訓練小組成員具有一定的表演能力。

三、訓練的時間安排

暑假期間放假培訓共有八周的課程，訓練的時間段是每周的周一—周六，周日全天休息，每天訓練的時間分別為：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午為正常授課訓練，晚上是自由復習。

四、每周的訓練安排

第一周訓練計劃：1.跆拳道理論知識學習——禮儀禮節(jié)（系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮）：熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。2.基本腿法學習（彈踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動作要領。

3.基本步法學習（前滑步、后滑步）。4.身體柔韌性訓練

第二周訓練計劃：

1.基本腿法學習（彈踢、前踢）2.基本步伐鞏固（前滑步、后滑步）

3.品勢學習（馬步沖拳、上下格擋、及太極一章學習）4.跆拳道基本知識學習——基本腿法、步伐介紹 5.身體柔韌性訓練

第三周訓練計劃：

1.基本腿法學習（騰空前踢、下劈）2.基本步伐學習（前進步、前墊步）3.踢靶訓練（固定靶）4.身體素質側重力量練習

第四周訓練計劃：1.基本腿法鞏固練習 2.基本步伐鞏固練習

3.品勢鞏固練習（太極一章）4.基本步伐腿法組合練習。5.身體素質側重速度練習

第五周訓練計劃： 1.基本腿法考核 2.基本步伐考核

3.品勢考核（太極一章）4.簡單的進攻與防守練習 5.踢靶訓練（固定靶）6.防身術學習

第六周訓練計劃：

1.基本步伐學習（交換步、沖刺步）2.品勢學習（太極二章）3.身體素質側重耐力練習 4.行進間進攻腿法組合練習

第七周訓練計劃：

1.踢靶訓練（固定靶）2.基本步伐學習（上步、后撤步）3.步法結合腿法的練習

4.轉身練習——為旋風踢的學習奠定基礎 5.身體柔韌性訓練 6.防身術學習

第八周訓練計劃： 1.基本腿法鞏固練習 2.步伐組合練習

3.品勢鞏固練習（太極二章）4.踢靶訓練（組合靶）5.身體柔韌性訓練

五、匯報演出

為了豐富學員的課程，在這八周的訓練當中還會加入跆拳道表演以及一些簡單的特技培訓，在授完八周課后，將舉行一次暑假培訓總匯報表演，主要就愛那個所學的內容以表演的形式呈現給家長們觀賞，其次在匯報表演過程中我們還會評出優(yōu)秀的學員，給予優(yōu)秀學員進行頒發(fā)獎狀，匯報演出結束后，宣布本暑假培訓到此結束。

第二篇：跆拳道暑假培訓教學計劃

跆拳道暑假培訓教學計劃

一、訓練目的禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛(wèi)能力，最終達到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）

二、訓練總方針

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶訓練——加強對跆拳道的興趣（固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習，反應靶練習）。3.安排腿法步伐的組合運用練習——為實戰(zhàn)對打訓練奠基礎。4.跆拳道的品勢學習和防身術學習——對拳腿法可以掌握一定的連貫性，使跆拳道訓練小組成員具有一定的表演能力。

三、訓練的時間安排

暑假期間放假培訓共有八周的課程，訓練的時間段是每周的周一

—周六，周日全天休息，每天訓練的時間分別為：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午為正常授課訓練，晚上是自由復習。

四、每周的訓練安排 第一周訓練計劃：

教研專區(qū)全新登場教學設計教學方法課題研究教育論文日常工作

1.跆拳道理論知識學習——禮儀禮節(jié)（系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮）：熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。2.基本腿法學習（彈踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動作要領。3.基本步法學習（前滑步、后滑步）。4.身體柔韌性訓練

第二周訓練計劃：

1.基本腿法學習（彈踢、前踢）2.基本步伐鞏固（前滑步、后滑步）

3.品勢學習（馬步沖拳、上下格擋、及太極一章學習）4.跆拳道基本知識學習——基本腿法、步伐介紹 5.身體柔韌性訓練

第三周訓練計劃：

1.基本腿法學習（騰空前踢、下劈）2.基本步伐學習（前進步、前墊步）3.踢靶訓練（固定靶）4.身體素質側重力量練習

第四周訓練計劃：

1.基本腿法鞏固練習2.基本步伐鞏固練習3.品勢鞏固練習（太極一章）4.基本步伐腿法合練習。5.身體素質側重速度練習

第五周訓練計劃： 1.基本腿法考核 2.基本步伐考核 3.品勢考核（太極一章）4.簡單的進攻與防守練習5.踢靶訓練（固定靶）6.防身術學習

第六周訓練計劃：

1.基本步伐學習（交換步、沖刺步）2.品勢學習（太極二章）3.身體素質側重耐力練習4.行

進間進攻腿法組合練習

第七周訓練計劃： 1.踢靶訓練（固定靶）

2.基本步伐學習（上步、后撤步）3.步法結合腿法的練習

4.轉身練習——為旋風踢的學習奠定基礎 5.身體柔韌性訓練 6.防身術學習

第八周訓練計劃： 1.基本腿法鞏固練習2.步伐組合練習

3.品勢鞏固練習（太極二章）4.踢靶訓練（組合靶）5.身體柔韌性訓練

五、匯報演出為了豐富學員的課程，在這八周的訓練當中還會加入跆拳道表演以及一些簡單的特技培訓，在授完八周課后，將舉行一次暑假培訓總匯報表演，主要就愛那個所學的內容以表演的形式呈現給家長們觀賞，其次在匯報表演過程中我們還會評出優(yōu)秀的學員，給予優(yōu)秀學員進行頒發(fā)獎狀，匯報演出結束后，宣布本暑假培訓到此結束。

第三篇：極風跆拳道2016年暑假班培訓教學計劃

極風跆拳道暑假培訓教學計劃

一、訓練目的

禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛(wèi)能力，最終達到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）

二、訓練總方針

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶訓練——加強對跆拳道的興趣（固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習，反應靶練習）。

3.安排腿法步伐的組合運用練習——為實戰(zhàn)對打訓練奠基礎。

4.跆拳道的品勢學習和防身術學習——對拳腿法可以掌握一定的連貫性，使跆拳道訓練小組成員具有一定的表演能力。

三、訓練的時間安排

暑假期間放假培訓共有六周的課程，訓練的時間段是每周的周一

—周五，周六/日全天休息，每天訓練的時間分別為：

上午8：00—9：30 下午14：30—16：00 晚上19：00---20:30

四、每周的訓練安排

第一周訓練計劃：

1.學員自我介紹，互相認識。2.左右意識練習。

3.跆拳道理論知識學習——禮儀禮節(jié)（系道帶，國旗禮，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮）：熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。4.基本體能教學訓練及身體柔韌性訓練。5.基本腿法學習（下劈）。

6.基本拳法學習（正拳/馬步沖拳）。7.踢靶訓練（固定靶）第二周訓練計劃：

1.基本腿法學習（復習下劈，學習里合、外擺）2.基本步伐練習（上步、后撤步、弓步）3.行進間腿法練習（下劈、里合外擺）4.基本拳法練習（空打/雙人腳靶對練）5.踢靶訓練（固定靶）

6..身體柔韌性訓練以及基本體能訓練

第三周訓練計劃：

1.基本腿法練習（復習，學習里合下劈、外擺下劈、前踢）2.基本格擋學習（原地下中上格擋，行進間下中上格擋）3.踢靶訓練（固定靶）4.身體素質練習 5.節(jié)目編排

第四周訓練計劃：

1.基本腿法鞏固練習（學習跳前踢）2.基本步伐鞏固練習 3.行進間下中上防學習 4.弓步下防正拳擊學習 5.前踢沖拳學習6.品勢太極一章學習 7.踢靶訓練（固定靶）8.身體素質訓練 9.節(jié)目編排

第五周訓練計劃： 1.基本腿法鞏固練習 2.基本步伐鞏固練習 3.品勢鞏固練習

4.踢靶訓練（固定靶）5.節(jié)目整體練習 6.模擬考試

7.升級考試匯報演出 第六周訓練計劃：

1.基本步伐學習（前滑步、后滑步、跳步）2.腿法學習（橫踢）3.身體素質側重耐力練習 4.行進間進攻腿法組合練習 5.簡單實戰(zhàn)練習 6.防身術練習 7.踢靶練習

五、匯報演出

為了豐富學員的課程，在這6周的訓練當中還會加入跆拳道表演、防身術練習以及一些簡單的特技培訓，在授完5周課后，將舉行一次暑假培訓總匯報表演，主要就所學的內容以表演的形式呈現給家長們觀賞，其次在匯報表演過程中我們還會評出優(yōu)秀的學員，給予優(yōu)秀學員進行頒發(fā)獎狀。匯報演出結束后，還有一周訓練時間，在此期間常年班報名優(yōu)惠開始。

極風跆拳道

2016年7月1號

跆拳道禮儀（學員必修）

（1）禮儀：

要相互尊重/友愛。每次上下課向館長/教練/家長敬禮問候，每次訓練盡可能早到或至少不遲到，上課認真聽講都是對于師長起碼的禮貌。（禮為尊卑要分明，儀為事之宜）（2）廉恥：

要是非分明，要有羞恥之心，努力使自己成為正直和有道德的人。（廉為廉潔方正，恥為識羞恥）（3）忍耐：

忍耐是用來克服跆拳道練習過程中遇到的困難的秘訣，只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道的道路上更進一步。（4）克己

如果不自我控制，那么和街頭打架的也沒什么區(qū)別。一個人失去自我控制的能力，無論面對對手或個人事物時都會喪失判斷，而無法正確處理情況。（5）百折不屈

真正面對困難時永不退縮，在挫折面前從不輕易放棄。

跆拳道姿勢禮儀規(guī)范動作與運用：

站立姿勢：

立正：兩腳并攏，腳尖腳跟靠攏，兩眼平視前方身體直立，下巴微收，雙臂下垂，雙手握拳拳心向內緊貼于大腿兩側。用于排隊。

稍息：兩腳分開與肩同寬，腳尖正對前方，雙手握拳交叉放于腰后，左手握住右手腕，挺胸收腹，兩眼平視前方。用于排隊聽教練講解動作站立觀摩。坐姿：

盤腿坐：盤腿坐下，腳尖后繃雙手握拳，拳心向下置于膝關節(jié)上，注意挺胸直腰。用于坐下聽教練講解，坐下觀摩。跪坐：

雙膝并攏跪地，腳背繃直貼地，挺胸直腰目視前方。適用于冥想，休息，準備上課，跆拳道禮儀講解。

跆拳道遞接物品禮節(jié)：立正站立，雙手掌心向上，向前伸出遞接物品，同時敬跆拳道鞠躬禮，禮畢還原。用于領獎，領腰帶證書，訓練中交換腳靶。鞠躬禮的規(guī)范與運用：

鞠躬禮規(guī)范：面向對方正直站立，兩腳并攏，兩手握拳貼于雙腿兩側，上體前屈45°，目視地面，2秒后還原成直立姿勢。適用場合：

進入或推出練習場地時的禮節(jié)： 向家長敬禮，向教練敬禮

向隊友敬禮 練習時的禮節(jié)：

練習者進入或者退出場地時首先向教練員和家長敬禮。

練習前互相敬禮，練習后再次互相敬禮。

演出開始與結束時的禮儀：

演出開始或者結束時向觀眾敬禮表示感謝。向國旗敬禮規(guī)范與適用場合：

規(guī)范：面向國旗正直站立，兩腳并攏，左手握拳貼于左腿一側，右手握拳，拳心放在左胸口位置，目視國旗敬禮6秒鐘，禮畢還原成直立姿勢。用于進道館后出道館前首先要面向國旗敬禮。

1.正拳（也稱平沖拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。

2.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。

3.腕部：腕關節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。如上中下防。

4.準備勢 兩腳開立與肩同寬（一橫腳），身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。

5.開立步 兩腳開立與肩同寬（一橫腳），身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側。

6.馬 步 兩腳開立，較肩寬（二橫腳），兩腳尖平行或略內扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

7.弓 步（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳前后相距兩腳半，左右相距一個橫拳，前腳腳尖向前，后腳腳尖內扣（斜向前）前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。

第四篇：跆拳道教學計劃

籬笆鄉(xiāng)村少年宮

跆拳道學期教學計劃

一、跆拳道課教學目的、任務

1、跆拳道課程是學生以身體練習為主要手段，通過合理的、科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標。跆拳道的搏擊性較強，能夠培養(yǎng)人堅韌向上的作風。跆拳道練習講究禮儀、修養(yǎng)以及完善的人格，可使學生在行為規(guī)范和道德修養(yǎng)方面得到提高和發(fā)展。

2、跆拳道課程的設置本著循序漸進的原則使學生能系統(tǒng)的學習和掌握跆拳道基本技術。跆拳道的技術方法中占主導地位的是腿法，其次才是手法。

3、通過學習，讓學生掌握通過跆拳道運動鍛煉身體的方法和手段，提高學生的速度、反映、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統(tǒng)的靈活性。

4、通過跆拳道選修課理論教學，讓學生了解跆拳道的基本知識，了解跆拳道的比賽規(guī)則。

二、訓練任務與手段

主要抓步伐,練習和腿法技術練習突出腳靶在訓練中的比重提高學生的反應能力.三、內容比例

身體素質30%、技術60%、心理素質10%

四、訓練內容

1、基本姿勢

2、基本步法：前后滑步、上步、退步。

3、基本動作技術 前踢技術、側踢技術、后踢技術、下劈技術、后旋踢技術、橫踢技術、推踢技術、跳踢技術、單腿連踢技術、雙腿連踢技術。

4、組合動作

5、基本戰(zhàn)術

五、跆拳道課學期教學日歷表

六、措施

1、實施訓練過程不斷檢驗訓練效果，調整訓練計劃安排。

2、定期對學生的身體做測試，掌握學生身體機能狀況。

3、訓練中積極做好學生的思想工作，保證訓練正常運行，統(tǒng)一訓練目標。

4、了解學生思想動態(tài)，正確引導和挖掘他們的最大潛力。

5、組織學習專項理論知識和競賽規(guī)則，提高對規(guī)則的理解能力。

6、貫徹訓練指導，有針對性的實施訓練計劃，達到預期目的。

禮義廉恥

忍耐克己

百折不屈

尊師重道

第五篇：跆拳道教學計劃

章丘市立人學校綜合培訓中心

跆拳道教學訓練計劃

一、指導思想：

為進一步增強學生體質，樹立“健康第一”的教育思想，培養(yǎng)學生自覺運動的好習慣，為學生成功人生奠定良好基礎，通過跆拳道訓練，培養(yǎng)學生懂禮貌、吃苦耐勞的優(yōu)秀品質。

二、教學目標

讓學生能學會跆拳道技術，知道跆拳道運動，學會跆拳道精神，以克服自身的弱點，達到生理及心理上的突破。

三、教學過程

教學過程大致可分為三個階段：一是熱身：熱身時要按從頭到腳或從腳到頭的順序，熱身可以讓學生的四肢得到伸展，在后面的訓練中不易受傷，后面是以踢騰空腿法為主的熱身，即可讓學生得到進一步得熱身也能讓學生得到技術訓練。二是韌帶：韌帶時讓學生自己先壓，然后讓學生互相壓，有助于學生更好的學習跆拳道技術并提高學生自身的柔韌性，使學生不易受傷。三是教跆拳道技術動作：主要教授新的技術動作與復習學過的技術，讓學生溫故而知新，能更好的理解掌握技術要點。

四、教學階段

教學階段也大致可分為：初級階段，中級階段以及高級階段。初級階段為白帶黃帶，這個階段主要教基本的易掌握的基本腿法，讓學生初步了解到跆拳道的技術并能自己理解技術要點，此階段為入門階段，要有耐心，仔細的講解學生存在的問題并幫助學生克服困難。中級階段為綠帶與藍帶，此階段對學生的基本技術動作要有更高的要求，同時教授新的有些難度的技術動作，讓學生對基本的技術有新的理解并有明顯的變化，能掌握一些有難度的技術動作。高級階段為褐帶及紅帶，這個階段的學生對基本技術已經有了很好的理解，教學主要以特級及實戰(zhàn)為主，讓學生能正真學會如何運用跆拳道技術。

五、教學內容：

在不同的教學的過程與教學階段有不同的教學內容。熱身時低級別，只做簡單的騰空的腿法來幫助熱身，而中級別和高級別，則需要適當做些特級動作來增強身體的協(xié)調性。在韌帶過程中，低級別只要求自己能幫自己或別人有效的壓即可，中高級別則需要自身的韌帶能有明顯的改善甚至打開韌帶。教學過程中低級別教授一些簡單的基本技術，中級別要教授套路及一些有難度的腿法，而高級別則要求學會一些高級腿法并訓練實戰(zhàn)。在教學過程中還要視學生年齡及性別來具體的安排，如男生可比女生強度大一點要求高一點，12歲以上和12歲以下也要有不同的強度，以適合不同學生的身體素質。

六、跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

把握好學習與創(chuàng)新的關系。學習是為了提高，要虛心學習跆拳道現有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，更應提倡自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平。訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節(jié)等下大功夫進一步提高，必須完成對正規(guī)技術的過渡，而創(chuàng)新、自我風格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實的基礎之上進行，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路。

訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術是基礎，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的優(yōu)良技術應用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。