第一篇：美國(guó)職場(chǎng)人減壓方法

原文地址：美國(guó)職場(chǎng)人心理減壓的簡(jiǎn)單方法作者：華人心理健康報(bào)

現(xiàn)代社會(huì)超負(fù)荷工作，不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來(lái)壓力。專家們分析說(shuō)，精神上的壓力過(guò)大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。

下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，還有鑒一些怎樣的減壓之道呢?

1、暴力減壓：“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”

美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、食物減壓：一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。

3、寫作減壓：“把煩惱寫出來(lái)”

美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。

4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

第二篇：職場(chǎng)草莓人先學(xué)減壓

職場(chǎng)草莓人先學(xué)減壓

看起來(lái)光鮮亮麗的草莓，卻“不堪一壓”，很容易被壓爛。如今，草莓的這個(gè)特點(diǎn)被用來(lái)比喻一些抗壓能力差的職場(chǎng)新人。

心理專家指出，職場(chǎng)“草莓人”很難接受挫折和批判，他們往往選擇辭職或跳槽來(lái)逃避職場(chǎng)壓力。

“草莓人”經(jīng)歷多一帆風(fēng)順

北京回龍觀醫(yī)院心理醫(yī)生武雅學(xué)告訴記者，他在臨床上接觸的“草莓人”多是年輕人，一般是剛剛進(jìn)入職場(chǎng)或工作兩三年的職場(chǎng)新人。“草莓人”從小嬌生慣養(yǎng)，成長(zhǎng)經(jīng)歷一帆風(fēng)順，被家長(zhǎng)寵著，由于成績(jī)好也受老師關(guān)照，優(yōu)越感和自信心都比較強(qiáng)。他們年輕時(shí)尚，會(huì)工作也會(huì)享受生活。

專家指出，職場(chǎng)的這些“草莓人”存在一個(gè)共同特點(diǎn)，就是遇到挫折時(shí)抗壓能力差。他們很難接受自己剛進(jìn)入職場(chǎng)時(shí)“我什么都不是”的心理暗示。一旦落在人后或受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、同事冷落，他們的心理很難平衡，往往不能虛心接受批評(píng)，認(rèn)為是領(lǐng)導(dǎo)看不起自己或苛求自己，他們有的出言頂撞，有的甚至辭職了事。專家指出，這種情況在“草莓人”剛剛進(jìn)入社會(huì)的兩三年內(nèi)尤其頻繁。

虛心好學(xué)摘掉“草莓帽”

專家提醒，如今高端人才競(jìng)爭(zhēng)激烈，在大城市尤其明顯?！安葺恕钡男膽B(tài)和做法，最受影響的是自身職業(yè)發(fā)展，因此職場(chǎng)人尤其是職場(chǎng)新人更要擺正心態(tài)，盡量不做“草莓人”。要接受自己可能因工作沒(méi)做好而受到批評(píng)；要知道別人未必是排擠自己。

同時(shí)要放低姿態(tài)、從零做起，虛心接受別人的建議，努力改善自己。要有明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，加強(qiáng)對(duì)自己的職業(yè)技能培訓(xùn)以及社交方面的培訓(xùn)，改善人際關(guān)系，還可以看些職場(chǎng)成功學(xué)之類的書籍。

即使確實(shí)是受到領(lǐng)導(dǎo)冷遇、同事排擠，也要以“見(jiàn)怪不怪”的心態(tài)來(lái)坦然接受，告訴自己這是進(jìn)入職場(chǎng)后的“必修課”。遇事要冷靜，注意社交技巧，不要?jiǎng)虞m辭職。同時(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)減壓，如培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，多和朋友交流，多到戶外活動(dòng)。千萬(wàn)不可選擇酗酒、暴飲暴食等有害的方式來(lái)減壓。

一覽設(shè)計(jì)英才網(wǎng)

第三篇：職場(chǎng)白領(lǐng)減壓有方

職場(chǎng)白領(lǐng)減壓有方

現(xiàn)代都市生活的壓力是如此之大：房?jī)r(jià)在漲、CPI也在漲，就是不見(jiàn)工資漲。面對(duì)工作和生活的壓力，辦公室白領(lǐng)該如何減輕壓力，來(lái)捍衛(wèi)身心健康呢？今天與大家分享職場(chǎng)減壓方法，我們一直關(guān)注空氣凈化話題，當(dāng)然也不能忽視職場(chǎng)壓力給身心帶來(lái)的影響。

1、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，勞逸結(jié)合職場(chǎng)白領(lǐng)們應(yīng)該對(duì)自己的能力有一個(gè)客觀地認(rèn)識(shí)，根據(jù)自己的實(shí)際情況科學(xué)合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定比較切合實(shí)際的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地，不要好高騖遠(yuǎn)。不要把自己的安排的連“喘息”的時(shí)間都沒(méi)有，對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，盡量讓繃緊的神經(jīng)得到松弛的機(jī)會(huì)。

2、平衡利用身心的各項(xiàng)機(jī)能

即使是一部機(jī)器長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)作之后也需要停機(jī)進(jìn)行保養(yǎng)，何況我們?nèi)?。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各?xiàng)機(jī)能，則會(huì)獲益良多。如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；眼與耳的平衡等等。使保健與工作結(jié)合起來(lái)，讓生理和心理的功能得到更好的發(fā)揮。

3、培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好

琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂(lè)舞蹈、旅游觀光等等業(yè)余愛(ài)好可以作為現(xiàn)代白領(lǐng)的轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效轉(zhuǎn)移大腦的注意力進(jìn)而消除疲勞。當(dāng)然在選擇業(yè)余愛(ài)好時(shí)可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好和實(shí)際情況進(jìn)行選擇，要做到揚(yáng)長(zhǎng)避短，合理投資，切記不要為此徒增煩惱。

4、加強(qiáng)鍛煉，改善體質(zhì)，提高效率

每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子，對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣是十分重要的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠有效地增強(qiáng)身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，如提高自己的心肺功能，使大腦供血充足，提高工作效率。

5、自我調(diào)整，多交朋友，升華感情

人生不如意之事十之八九，可與人言無(wú)二三，不如意是常態(tài)。不要將工作及生活中的煩惱和痛苦強(qiáng)行積郁在胸。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐為快，看看電影讓自己的心情放松下來(lái)等等。實(shí)在委屈時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)，使不良情緒得以宣泄。如遇有難于自行解脫的心理危機(jī)，可求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，享受一下“溫柔的精神按摩”，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，面對(duì)挫折時(shí)要對(duì)自己有信心。

作為都市白領(lǐng)，要拼命工作、更要擁有健康，面對(duì)壓力自己才是健康的捍衛(wèi)者，保衛(wèi)者。

文章發(fā)表至夏普空氣凈化器官網(wǎng)——健康常識(shí)

第四篇：職場(chǎng)減壓六大誤區(qū)

家務(wù)型減壓綜合癥

在美國(guó)參加了一個(gè)短期培訓(xùn)之后，林蘋回國(guó)時(shí)就升職了。工作量隨之增加，壓力明顯加大，人際關(guān)系也顯得復(fù)雜起來(lái)，林蘋常常感到一股無(wú)以名狀的悶氣沒(méi)有地方發(fā)作。那就回家干家務(wù)吧：真皮沙發(fā)恨不得擦破一層皮；雜物每天收拾出一堆，扔掉或賣掉；臥室里，一會(huì)床頭朝東，一會(huì)兒床頭朝西，折騰起來(lái)沒(méi)完……做事的時(shí)候是會(huì)暫時(shí)

放下那些煩心事，而做完家務(wù)時(shí)，那種身心俱疲的感覺(jué)卻令林蘋脆弱得想哭，而且在這種情形下做家務(wù)，常摔了這個(gè)碰了那個(gè)，一些本可留用的東西也被統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

心理專家評(píng)析：工作緊張的女性，通過(guò)干家務(wù)來(lái)松懈身心的方法已顯老套，缺乏足夠的想象力和創(chuàng)意。想想那些一邊生氣一邊干家務(wù)活的人，你就知道她是在拿不會(huì)說(shuō)話的東西撒氣，狂干家務(wù)的壞處不僅是減壓綜合癥的一種表現(xiàn)，也有可能傷筋動(dòng)骨、閃了腰、扭了腿，因此這種減壓方法不可取。

零食型減壓綜合癥

張芳本來(lái)是嬌小玲瓏的一個(gè)女孩，日子變得糟糕起來(lái)是從那個(gè)小個(gè)子男人做了她的上司開(kāi)始的。他對(duì)她像是抱定了成見(jiàn)，非要整垮她不可。欲加之罪，何患無(wú)辭，批判會(huì)上總有張芳的名字，后面跟著莫須有的罪名。張芳委屈得動(dòng)不動(dòng)眼淚就要涌上來(lái)。不知從什么時(shí)候開(kāi)始，本來(lái)從不在辦公室吃零食的張芳開(kāi)始往辦公桌抽屜里儲(chǔ)備零食，生起氣來(lái)便惡狠狠地吃上幾口。什么巧克力、餅干、魚片，張芳吃著的時(shí)候，總有一種解恨的感覺(jué)，好像那個(gè)小個(gè)子上司正被她一點(diǎn)點(diǎn)地消滅掉。全神貫注地吃零食時(shí)，張芳感覺(jué)煩惱仿佛一并被吃掉了。直到那次稱體重，張芳才發(fā)現(xiàn)自己整整重了9 磅，要知道，她本來(lái)個(gè)子就不高，再超重，太可怕了。

心理專家評(píng)析：靠吃零食減壓的行為大都與空虛孤獨(dú)、失落、失意、無(wú)助、緊張有關(guān)，但肯定與饑餓無(wú)關(guān)，所以我們把不節(jié)制地吃東西解釋為一種人格退化的減壓綜合癥。在美國(guó)用吃零食來(lái)消解緊張與不快已經(jīng)成為—種社會(huì)時(shí)尚，看看滿街叫賣的爆米花、巧克力、口香糖伴隨著滿街的大胖子、高血壓、冠心病人和糖尿病人，你就知道有多少醫(yī)療預(yù)算的赤字。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，多吃零食會(huì)破壞人體的消化吸收功能，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

酗酒型減壓綜合癥

曉莉愛(ài)上酒吧是最近的事。先是失戀再是失業(yè)，她開(kāi)始失眠，噩夢(mèng)不斷。跟著一個(gè)朋友去過(guò)一次酒吧以后，她就愛(ài)上了那里。和朋友一起來(lái)會(huì)說(shuō)出許多平日不肯說(shuō)的話，自己一個(gè)人來(lái)能認(rèn)識(shí)一些朋友，那里時(shí)而舒緩時(shí)而刺激的音樂(lè)讓曉莉神經(jīng)放松，人們伴著音樂(lè)的聲音大聲地說(shuō)著話，間或有人突兀地唱歌，曉莉焦灼的心在一片吵鬧中漸漸安靜。深夜從酒吧里走出后，曉莉會(huì)覺(jué)得有一種喧鬧之后的孤獨(dú)：盛宴過(guò)后，人已離去，而自己面對(duì)的仍是一些平常的日子，那些潛伏的危機(jī)仍在招手。

心理專家評(píng)析：這種減壓的方法極具現(xiàn)代色彩，不管你有多緊張，有多惱怒，面對(duì)一杯流光溢彩的雞尾酒，被一盞漂浮在碧水中的紅燭輕輕擁圍著，耳旁回旋著那如夢(mèng)如癡的雙簧管奏出的音樂(lè)，你還有多少理由不讓自己快樂(lè)呢。但需要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，對(duì)一個(gè)酒依賴者來(lái)說(shuō)，飲酒傷身，因此，去酒吧減壓要仔細(xì)斟酌。我知道醉了的男人一定不好看，醉了的女子也不一定會(huì)更美。

傾訴型減壓綜合癥

美凌漂亮、能干，年紀(jì)輕輕就做到部門經(jīng)理了。她的老公祥樣樣不如她，所以，當(dāng)美凌清楚地看到祥竟然與另一個(gè)毫無(wú)出色之處的女子交好時(shí)，她完全不能相信。美凌離婚了。美凌經(jīng)常眼淚汪汪地一遍遍地回憶祥曾怎樣狂熱地追求她，她在與別人聊天時(shí)最后總會(huì)聊到自己的婚變。那就像一個(gè)傷口，每次掀開(kāi)總有血滲出來(lái)，可是美凌總?cè)滩蛔∫崎_(kāi)來(lái)看，在一次次的痛楚中仿佛隱隱有一絲快感。傾訴成了她生活里的一部分，流淚使她有一刻輕松。

漸漸地，美凌發(fā)現(xiàn)，會(huì)有一些平時(shí)不是很熟的人也來(lái)找她聊天，引導(dǎo)她聊自己的婚變，然后嘆息一聲，滿足地離去。美凌突然覺(jué)得極難受，因?yàn)樗膬A訴成了滿足別人好奇心的一種方式，也同時(shí)成了對(duì)別人的一種安慰。自己的傷口沒(méi)有在傾訴中愈合，而聽(tīng)者卻借此有了輕視你的理由。想到這一點(diǎn)，美凌開(kāi)始變得緘默。

心理專家評(píng)析：傾訴是最容易但同時(shí)也是最危險(xiǎn)的減壓方法：把內(nèi)心的壓力和苦水對(duì)人一古腦兒地倒出來(lái)，仿佛極具誘惑力。傾訴的關(guān)鍵是你需要找到—個(gè)合適且合格的傾訴對(duì)象。一個(gè)心理治療師在被允許接受傾聽(tīng)時(shí)：已經(jīng)被訓(xùn)練了八到十年。不適的聽(tīng)者會(huì)讓你覺(jué)得自己真的是走到世界末日了，除了上吊抹脖子已無(wú)路好走；好的聽(tīng)者卻會(huì)讓你覺(jué)得你的痛苦其實(shí)是一種自然存在，是一種走向好轉(zhuǎn)的中間狀態(tài)。心理不穩(wěn)定的人，易于對(duì)喜歡聽(tīng)自己傾訴的人產(chǎn)生依賴。依賴是一種“精神毒品”，所以傾訴也可以讓人成癮而患上減壓綜合癥。

購(gòu)物型減壓綜合癥

冷玉是那種崇尚自我?jiàn)^斗、追求完美的女孩子，兩年前來(lái)到南京開(kāi)始了異鄉(xiāng)奮斗的歷程。她學(xué)的是舞美設(shè)計(jì)，在一家出版機(jī)構(gòu)作美編。在單位，她穩(wěn)

穩(wěn)地站住了腳，但壓力卻無(wú)時(shí)無(wú)處不在。不知不覺(jué)間，冷玉愛(ài)上了逛商場(chǎng)、購(gòu)物。每當(dāng)那種無(wú)所不在的壓力再次迫近時(shí)，冷玉就不由自主地走進(jìn)各個(gè)商場(chǎng)。在那里人人平等，你有錢你就是上帝，每次瘋狂購(gòu)物時(shí)，冷玉總能感到一種發(fā)泄般的快感?？墒强仗摽傇谧叱錾虉?chǎng)的一瞬間出現(xiàn)，錢花了一大堆，東西買了一大堆，可大都是派不上什么用場(chǎng)的，每次冷玉總會(huì)下決心痛改前非

?？芍两瘢€是會(huì)在壓力重重時(shí)逃向商場(chǎng)。

心理專家評(píng)析：當(dāng)今社會(huì)，那些超級(jí)豪華的商城已經(jīng)算是一種放松休閑的場(chǎng)所。特別是心中有氣的時(shí)候，讓一些希望你購(gòu)買的人以夸張的贊美與恭維圍繞著你，好不愜意。所以，逛商店購(gòu)物要算女人最能減壓的事：當(dāng)你往外掏錢的時(shí)候，你必定光彩照人。不過(guò)，靠大把花錢來(lái)減壓的女子很像一種購(gòu)物歇斯底里，或稱其為個(gè)性減壓綜合癥的過(guò)度表演。

減壓法推薦

培養(yǎng)一種積極的愛(ài)好。所謂減壓就是排除壓力，讓它不會(huì)傷害到我們。如果有一種東西能讓你集中精力，全心投入，并且這種東西本身又是有益于你的，那它就是一種好的減壓方式。比如，你可以練書法。壓力重重時(shí)，鋪開(kāi)一張宣紙，這時(shí)你腦子里就是空的，全部精力都集中在毛筆的尖端，如果你終于把某一筆畫得完美無(wú)缺，那你會(huì)由衷喜悅，壓力自然被忘掉了。最重要的是，它同時(shí)還培養(yǎng)了你的性格和毅力。

去做美容。全身放松地躺在那舒適的美容床上，閉上你的雙眸，停下你紛亂的思緒，聽(tīng)?wèi){他人的呵護(hù)。美容的潛意識(shí)是一種修飾和偽裝，換一個(gè)面孔等于換了一種心情。假若你不為金錢考慮，我?guī)缀跽f(shuō)不出美容有什么缺點(diǎn)，當(dāng)然要去那些正式的地方，不要為省幾個(gè)錢讓劣質(zhì)的美容品侵害了你的肌膚。

去健身?？旃?jié)奏的工作和競(jìng)爭(zhēng)，會(huì)使一個(gè)滿靈性的內(nèi)心變得機(jī)械和麻木，久坐的關(guān)節(jié)也會(huì)僵硬和腫脹，到健身房，隨著旋律與節(jié)奏伸伸腿、彎彎腰，不僅會(huì)讓你擁有一副好身段，更重要的是使你的心態(tài)能跟緊時(shí)代的步伐。但是健身需要適度，過(guò)度的疲勞可能對(duì)身心帶來(lái)?yè)p傷，找一個(gè)好教練是解決問(wèn)題的方法。

重回校園。校園是學(xué)習(xí)的好地方，也是思考的好地方。在那里，你可以針對(duì)自己的不足有選擇地再學(xué)習(xí)一些東西，以備再次沖殺之用。而且，在校園里你可以接觸到另外一些完全不同的人，交一些新朋友。但不要把重回校園當(dāng)成一種逃避，它是一種重新選擇的契機(jī)。

第五篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來(lái)越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過(guò)自我貶抑而達(dá)到出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對(duì)往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會(huì)遺忘，這是對(duì)痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵(lì)法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個(gè)值得去追求的目標(biāo)。出去找個(gè)朋友開(kāi)懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財(cái)、參加一個(gè)培訓(xùn)使自己的精力集中起來(lái)等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵(lì)自己。

閑聊法。閑聊對(duì)心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火?？奁?。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動(dòng)而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。