第一篇：十招大腦聯(lián)想運(yùn)動(dòng)

十招大腦聯(lián)想運(yùn)動(dòng)——鍛煉你的設(shè)計(jì)思維

每天的思考，才能造就充滿創(chuàng)意的大腦。

1、描述某一類人的行為和心理：

比如你的父母那一輩人整天在想些什么，他們的感觸是什么；

你的身邊的鄰居中那些還在上小學(xué)的小孩們他們現(xiàn)在生活中最熱門的是什么新事物

2、描述某種場景：

比如戀愛中甜蜜的雙方會(huì)有哪些表現(xiàn)的場景：

在公園的長椅上如何如何；他們是怎么向?qū)Ψ秸f情話的。想得越詳細(xì)越越好。

3、搭配不相關(guān)的詞語，進(jìn)行聯(lián)想

書——日：對于一個(gè)精神至上的人來說，每天讀書的快感是只有他自己才能體會(huì)的。

月——花：在月光如水的夜晚，他送給了她一束花。那束花不是從花店里買的，而是在山野路旁摘來的。

星——表：星星是永恒的嗎？不是，它只在夜晚出現(xiàn)。時(shí)間是永恒的嗎？不是，它總像流水般逝去。但擁有這塊表，這一刻是屬于你的。

然后，再將這六個(gè)字或詞互相搭配進(jìn)行聯(lián)想。

4、設(shè)想某種物品未來的發(fā)展趨勢：向最先進(jìn)的方向想。

5、練習(xí)想想一個(gè)東西的N種作用：

比如杯子除了喝水還能有多少種作用?？梢杂袔资N作用。

6、將事物的“型”進(jìn)行相似聯(lián)想：

配合畫畫。比如型像梳子的事物都有哪些?？梢韵氲每鋸堃恍?。

創(chuàng)意是一項(xiàng)非常迷人的工作，令人“痛并快樂著”，多少英雄好漢為創(chuàng)意白了頭，發(fā)了瘋，只為一句扣人心弦的話。而發(fā)想，就是創(chuàng)意的源頭與動(dòng)力。有人天生想象力豐富，發(fā)想象在喝白開水一樣容易，有些人開生只會(huì)直線思考，發(fā)想對他而言，像酷刑。

第一層次發(fā)想：垂直思考法范例垂直發(fā)想是最簡單的，比如想到“紅”，先想紅的東西，放眼所見，任何白的東西都可以抄下來，以數(shù)量為勝。寫一百個(gè)試試看。比如：紅旗，紅色，西紅柿，紅墻，紅辣椒，紅蘋果，紅字，紅領(lǐng)巾

想得越多越好。可以讓你的朋友們一起參加，像在做游戲一樣。第二層次發(fā)想：

如果說垂直發(fā)想是用眼，那么水平就是用心了。當(dāng)垂直發(fā)想到“紅”寫到最后，“紅”已非“紅”的具象物品，而是一些抽象的感覺了。此時(shí)，可以進(jìn)入第二層次了——有感覺的紅了。比如：戰(zhàn)場，流血，死亡，革*，有食欲，快餐，少年，激情，性感，活力，燃燒，正氣，幫助，財(cái)政赤字

第三層次發(fā)想：坐標(biāo)象限的深度發(fā)想

也就是將垂直和水平發(fā)想結(jié)合起來發(fā)想。比如：紅色——紅鄰巾——少年——學(xué)?！荚?流血——醫(yī)院——白衣天使——愛心紅衣女郎——性感——時(shí)尚——一種生活方式

做廣告有些特殊的思維方法，以發(fā)散思維和集中思維為主，兩者形成了有機(jī)的配合，其中發(fā)散思維是主要的形式。運(yùn)用發(fā)散思維時(shí)要消除思維定勢的影響。而發(fā)散思維常用的兩種形式是多向思維和逆向思維。上面的貼中，講的是有關(guān)如何在日常生活中，工作中如何如何將這種思維方式運(yùn)用。

而逆向思維在考慮問題時(shí)一般有以下特點(diǎn)；

第一，不是從“我要怎么做”，而是“別人要我怎么做”來想。如以市場中的產(chǎn)品定價(jià)為例，順向思維應(yīng)按成本定價(jià)，而逆向思維則應(yīng)按消費(fèi)者的接受能力定價(jià)。

第二，敢于逆流而上，與眾不同，從人們最反對的方面上考慮或提出問題。第三，從人們從未想到的方面考慮

第二篇：運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感

讀完某一作品后，大家一定都收獲不少，此時(shí)需要認(rèn)真思考讀后感如何寫了哦。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？下面是小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感1

從小，我就不愛運(yùn)動(dòng)。小時(shí)候，爸爸為了讓我運(yùn)動(dòng)想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松?？墒亲罱?，我嘗試著開始快走慢跑，開始堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這樣的改變與《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。

該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜?；埃里克·哈格曼是美國《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國最佳體育寫作獎(jiǎng)。在這本書里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)煙消云散。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書對我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲腋惺艿搅诉\(yùn)動(dòng)的奇跡。在書里，無論是實(shí)驗(yàn)、案例、原理還是行動(dòng)的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動(dòng)功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個(gè)標(biāo)題都感覺戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計(jì)劃行動(dòng)起來。

“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時(shí)常在沒去運(yùn)動(dòng)時(shí)安慰說服自己的借口?？稍谧x完這本書后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時(shí)，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的堅(jiān)持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時(shí)，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。

“行動(dòng)最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅(jiān)持下來?！?/p>運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感2

空閑之余，快樂的童年記憶會(huì)涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個(gè)山頭到那個(gè)山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

為什么童年時(shí)快樂的？因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)究竟為什么會(huì)帶來那么多快樂，通過閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書以后，真正明白了運(yùn)動(dòng)究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

書中解釋了運(yùn)動(dòng)的原理：越運(yùn)動(dòng)越多的腦細(xì)泡。人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

1、運(yùn)動(dòng)平衡了大腦

如何平衡？失衡的大腦會(huì)引發(fā)常見的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長跑1600米與服用極小計(jì)量藥物場上的效果是一樣的。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。

2、運(yùn)動(dòng)讓大腦成長。

大腦成長自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)引資，簡稱BDNF。通過實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的實(shí)驗(yàn)，喜歡主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

3、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

很長時(shí)間以來，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的.，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣，在分裂生長。而多個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動(dòng)是會(huì)誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

4、運(yùn)動(dòng)如何在三個(gè)層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？

首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)改造大腦的原理的話，推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。

如果你只是知道運(yùn)動(dòng)有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭耍越o你推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！享受運(yùn)動(dòng)帶來的改變！

第三篇：《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感（精選5篇）

讀完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，這時(shí)就有必須要寫一篇讀后感了！那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編精心整理的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感（精選5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感1

空閑之余，快樂的童年記憶會(huì)涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個(gè)山頭到那個(gè)山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

為什么童年時(shí)快樂的？因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)究竟為什么會(huì)帶來那么多快樂，通過閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書以后，真正明白了運(yùn)動(dòng)究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

書中解釋了運(yùn)動(dòng)的原理：越運(yùn)動(dòng)越多的腦細(xì)泡。人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

一、運(yùn)動(dòng)平衡了大腦

如何平衡？失衡的大腦會(huì)引發(fā)常見的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長跑1600米與服用極小計(jì)量藥物場上的效果是一樣的。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。

二、運(yùn)動(dòng)讓大腦成長。

大腦成長自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)引資，簡稱BDNF。通過實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的實(shí)驗(yàn)，喜歡主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

三、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

很長時(shí)間以來，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣，在分裂生長。而多個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動(dòng)是會(huì)誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

四、運(yùn)動(dòng)如何在三個(gè)層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？

首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)改造大腦的原理的話，推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。

如果你只是知道運(yùn)動(dòng)有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭耍越o你推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！享受運(yùn)動(dòng)帶來的改變！

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感2

這兩本書其實(shí)算是一本書。因?yàn)閷⒆拥淖⒁饬Ρ容^擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。

其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動(dòng)對人絕對是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時(shí)候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動(dòng)可能是得不償失，運(yùn)動(dòng)可以使大腦保持最佳狀態(tài)。

這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時(shí)候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時(shí)并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識上課就能學(xué)會(huì)，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時(shí)候?qū)W的東西少且簡單，但是運(yùn)動(dòng)的作用也是不可否認(rèn)的。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書闡述的運(yùn)動(dòng)對大腦的益處：

1、運(yùn)動(dòng)可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時(shí)，也是鍛煉大腦。

2、運(yùn)動(dòng)可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。

3、運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動(dòng)都是有效的治療手段。

4、運(yùn)動(dòng)增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。從兩個(gè)方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問題。

5、每個(gè)人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連。運(yùn)動(dòng)通過調(diào)動(dòng)起注意力的各個(gè)環(huán)節(jié)讓人全神貫注。

6、運(yùn)動(dòng)可以有效對抗成癮。運(yùn)動(dòng)對大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會(huì)并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。

7、運(yùn)動(dòng)對于女性尤為重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來的積極影響。

8、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感3

作為倆妞的媽咪，我常為自己的暴躁和嚴(yán)苛而后悔，偶然間，我通過clue發(fā)現(xiàn)了自己對事情的耐受力，在經(jīng)期前的3-4天變得異常低。我一直提醒自己，這幾天需要控制，然而生活的忙碌總是讓我忘記自己對自己的忠告，直到自己反思后悔時(shí)才發(fā)現(xiàn)原來又有不可抗拒的因素。所以，先試試好了。

直接上運(yùn)動(dòng)方案，記得要放到印象和提醒中；

1、原則：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)；運(yùn)動(dòng)的處方因人而異；

2、方式：每天行走和慢跑、每周長跑幾次，然后時(shí)不時(shí)地進(jìn)行追逐獵物似的疾速奔跑。行走或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持最大心率55%~65%的強(qiáng)度。中等強(qiáng)度指的是最大心率的65%~75%的范圍內(nèi)，而高強(qiáng)度則是最大心率的75%~90%。用220減去你的年齡，理論上就能得出你的最大心率。

3、頻率：最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。其中有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)被迫進(jìn)入無氧代謝狀態(tài)。

4、從最簡單的開始。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場最里面；午餐時(shí)間繞著寫字樓散散步。

5、量型訓(xùn)練對塑造肌肉和保護(hù)關(guān)節(jié)顯然很重要，還有像瑜伽和太極這類運(yùn)動(dòng)可以提高平衡以及靈活性，所有這些運(yùn)動(dòng)都有助于你養(yǎng)成堅(jiān)持終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

6、保持彈性，保持靈活性，給它適度的壓力。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感4

1.運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高了大腦記錄和處理新信息的'潛能。

2.長跑1600米與服用極小劑量的百憂解一樣，因?yàn)榕c這些藥物一樣，運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

3.運(yùn)動(dòng)最顯著的一個(gè)特征是，它能提高學(xué)習(xí)效率，這意味著，如果你身體健康，就能更有效地學(xué)習(xí)和工作。人們在運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高20%，學(xué)習(xí)速度和BDNF水平有直接關(guān)系。沒有優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)肥料，大腦就關(guān)閉了自身通往世界的大門。

4.運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。

5.運(yùn)動(dòng)在三個(gè)層次上提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們互相連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。

6.不要在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，學(xué)會(huì)復(fù)雜的事情。但，一旦運(yùn)動(dòng)完，血液幾乎會(huì)立刻回流，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，正是注意力集中的最佳時(shí)刻。

7.最大心率：指在最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加心率所達(dá)到的最高水平。目前流行的最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-實(shí)際年齡。

8.處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或回避為特征。而積極應(yīng)對壓力可以讓你跳出這個(gè)地帶。輕微壓力對大腦的作用猶如疫苗對免疫系統(tǒng)的作用，在有限的程度下，壓力觸發(fā)大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，從而使它們自身做好迎戰(zhàn)未來挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，神經(jīng)學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為：壓力接種。

9.慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高居不下后，會(huì)使人很難學(xué)習(xí)新知識，所以為何心情沮喪的人會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難。

10.輕微壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制。

11.讓大腦學(xué)習(xí)，限制飲食，運(yùn)動(dòng)，或者多吃蔬菜，所有這些活動(dòng)都考驗(yàn)著細(xì)胞，它們產(chǎn)生的代謝廢物足以引發(fā)壓力，沒有壓力，我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長能力，沒有小挫折，就不會(huì)擁有成功。

12.自卑的人壓力閾值偏低

13.從微細(xì)胞到心理的每個(gè)層面，運(yùn)動(dòng)不僅預(yù)防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉(zhuǎn)變它們。

14.焦慮想法是一種認(rèn)知上的錯(cuò)誤解讀，隨著你自身機(jī)能水平的提高，你可以逐漸擺脫這種癥狀的折磨，久而久之，你教會(huì)大腦懂得：這些癥狀并不總意味著厄運(yùn)當(dāng)頭，而且你能夠活下去；你正在重新規(guī)劃認(rèn)知上的錯(cuò)誤。

15.運(yùn)動(dòng)對恐懼的作用：

（1）分散注意力；

（2）緩解肌肉緊張；

（3）增加大腦資源；

（4）提供不同的結(jié)果；

（5）變更神經(jīng)回路；

（6）提高恢復(fù)能力；

（7）讓你自由。

16.生活改變得越多，你與這個(gè)世界的聯(lián)系就越多，你就更有可能永久地忘卻焦慮。

17.運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。長期運(yùn)動(dòng)可增加大腦內(nèi)多巴胺的存儲(chǔ)量，而且觸發(fā)大腦獎(jiǎng)勵(lì)中樞內(nèi)制造多巴胺受體的酶大量生成。

18.慢性抑郁癥可能導(dǎo)致大腦思考區(qū)域的結(jié)構(gòu)性損壞，高含量水平的壓力激素、皮質(zhì)醇?xì)牧撕ｑR體的神經(jīng)元。

19.對ADHD最好的治療方案就是建立極為嚴(yán)格的計(jì)劃安排。你也可以選擇任何一種格斗術(shù)或安排極為周密的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)挑戰(zhàn)大腦和身體比單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)的積極影響還要顯著。

20.規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，可以有效放棄治療ADHD的藥物

21.注意運(yùn)動(dòng)帶來個(gè)感覺，那種感受本身可以讓你堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)下去

22.在服用藥物的同時(shí)，也把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種控制癥狀的輔助工具。最佳方案是：在早晨運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)過后一小時(shí)再服用藥物。因?yàn)橥ǔ＿@個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)迅速集中注意力的作用開始消失。我發(fā)現(xiàn)許多患者如果每天運(yùn)動(dòng)，他們所需的興奮劑就會(huì)減量。

23.運(yùn)動(dòng)中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的強(qiáng)度進(jìn)行20或30分鐘鍛煉。特別是對于ADHD患者，像格斗術(shù)和體操這類復(fù)雜的、注意力高度集中的運(yùn)動(dòng)是讓大腦全情投入工作的最佳方式。運(yùn)動(dòng)后多巴胺和去甲腎上腺素的激增，能讓平靜期和思路清晰期維持大約60-90分鐘。

24.鐵桿成癮者會(huì)對大多數(shù)事情麻木不仁，在經(jīng)歷過成癮物的強(qiáng)烈刺激（毒品，賭博，游戲）之后，愛情、食物和社交之類能產(chǎn)生自然滿足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活無法產(chǎn)生滿足感，因?yàn)樗麄儫o法感受到。

25.克服成癮過程中會(huì)產(chǎn)生抑郁和焦慮，一個(gè)處于恢復(fù)期的成癮者感到焦慮和絕望的時(shí)候，會(huì)影響他放棄成癮的決心和毅力。力量型鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減輕他們的抑郁感。

26.高濃度酒精會(huì)大大減少海馬體內(nèi)的大腦新生神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量，干擾了長時(shí)程增強(qiáng)效應(yīng)（LTP），這是學(xué)習(xí)和記憶的細(xì)胞機(jī)理。

27.根除成癮，最起碼是每周5天、每天30分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的益處不僅僅是消耗體內(nèi)的卡路里。運(yùn)動(dòng)期間產(chǎn)生的多巴胺會(huì)與受體結(jié)合，由此鈍化成癮的欲望。

28.進(jìn)入青春期后，男性保持著相對穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規(guī)律地波動(dòng)著。女性一生中平均要經(jīng)歷4~500次經(jīng)期，每次要?dú)v時(shí)4~7天。如果把它們累計(jì)在一起，其相當(dāng)于9年左右的時(shí)間。

29.女性排卵前，體內(nèi)雌激素濃度達(dá)到最高峰值，是基礎(chǔ)水平的5倍。隨后，經(jīng)前兩周內(nèi)，雌激素依照上下起伏的模式變化，直到月經(jīng)結(jié)束后才穩(wěn)定下來。排卵后，孕酮濃度間歇性上升（是基礎(chǔ)水平的10倍左右），就在月經(jīng)來潮之前達(dá)到最高峰值。女性懷孕期間，雌激素水平飆升至基礎(chǔ)水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，這兩種激素就會(huì)衰減至幾乎消失。

30.產(chǎn)后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生產(chǎn)后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大腦無法平衡這突如其來的變化，或者腦部改變情緒的正常信號倍放大，所以應(yīng)該讓這段時(shí)期的女性神經(jīng)質(zhì)水平正?；交^渡。

31.更年期從45歲到55歲（平均年齡在51歲），在更年期的前幾年就出現(xiàn)普遍癥狀，而且會(huì)持續(xù)幾年，表現(xiàn)為潮熱和夜晚盜汗這類血管舒縮癥狀，以及易怒和情緒波動(dòng)。

32.就像經(jīng)前綜合征的一樣，令更年期女性易焦慮和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波動(dòng)。女性最初感到焦慮和抑郁的可能性是男性的兩倍，而隨著她們進(jìn)入更年期，焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)性也在進(jìn)一步增加。

33.在75歲的老人中，幾乎每個(gè)人平均患有3種慢性疾病，服用5種處方藥物。在超過65歲的老人中，大部分有高血壓，2/3的老人體重超常，近20%的老人有糖尿病。在這個(gè)年齡組中，心臟病、癌癥、中風(fēng)是首要?dú)⑹?，它們加起來占到全部死因?1%。

34.如果大腦內(nèi)經(jīng)常性供血不足，那會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管發(fā)生萎縮，樹突也會(huì)步其后塵，引發(fā)后面一系列的效應(yīng)。

35.大約在40-70歲之間，平均每10年我們就會(huì)損失5%的腦容量，而從70歲開始，任何疾病都會(huì)加速這個(gè)過程

36.年輕時(shí)開始鍛煉同樣很重要，如果年老時(shí)能擁有一個(gè)更健康、更強(qiáng)壯、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的大腦，那么它肯定有更強(qiáng)的適應(yīng)力，而且抵御神經(jīng)損害的時(shí)間更長。運(yùn)動(dòng)不僅是預(yù)防藥而且還是解毒劑。我們總會(huì)變老，無論做什么你都無法阻擋它的發(fā)生，但肯定有辦法改變老化到來的時(shí)間和程度。

37.輕度認(rèn)知障礙并不一定會(huì)加重，但如果繼續(xù)不受控制的話，它有可能會(huì)惡化。你開始忘記那些形成你個(gè)人特征的行為，這是一種極其危險(xiǎn)的感覺，它正逐漸吞噬你的自我意識感。很多知道自己處于這個(gè)境地的人更易選擇逃避，這在不知不覺反映出大腦樹突的狀態(tài)。他們因害怕自己會(huì)不知所措而不敢外出去建立新的人際關(guān)系；為避免沮喪或僅僅因?yàn)殡x開熟悉的環(huán)境而又不適應(yīng)感，回避這個(gè)世界。不管怎么樣，期結(jié)果是他們逐漸斷絕那些有意義的人際關(guān)系。對大腦來說，人際交往是一種很重要的刺激形式。孤立和不運(yùn)動(dòng)會(huì)助長腦細(xì)胞的思維，并由此導(dǎo)致大腦的萎縮。

38.運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式，運(yùn)動(dòng)對老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復(fù)因老化而減少的多巴胺。對老年人來說，無動(dòng)于衷會(huì)變成一個(gè)特征化的特點(diǎn)。當(dāng)老年人搬進(jìn)療養(yǎng)院后，即使有最好、最舒適的配備，如果人們有在等死的感覺時(shí)，那么就會(huì)產(chǎn)生抑郁的行為以及缺乏生活動(dòng)力。

39.保持長壽的一個(gè)辦法是減少飲食攝入的熱量

40.大量食用魚類的國家雙相情感障礙發(fā)病率比較低，每周吃一次魚的人，其每年的認(rèn)知衰退速度減少10%。你可以從鮭魚、鱈魚和金槍魚等深海魚類中獲得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA補(bǔ)充劑——它們是Ω-3脂肪酸的主要成分。我還推薦大家服用至少含800mg葉酸的維生素B。葉酸能改善記憶和記憶速度。

41.可以從以下四方面指定一個(gè)整體計(jì)劃：

有氧能力訓(xùn)練：每周鍛煉4天，時(shí)間30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，不過盡可能和某個(gè)朋友一起在戶外行走。

力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，這對預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。網(wǎng)球、跳舞、有氧操、跳繩、籃球，當(dāng)然還有跑步，像這種需要彈跳或跳躍的運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)你骨骼。

平衡能力和柔韌性訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術(shù)和跳舞。保持對身體的靈活性。

42.你的體能越好，大腦的功能就越好

43.55%-65%最大心率是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中強(qiáng)度65%-75%，高強(qiáng)度75%-90%，最大心率=220-你的年齡。每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘-1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。其中4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？傊医ㄗh每周用6小時(shí)的時(shí)間健腦。那只占用你清醒時(shí)間的5%。

44.人們無法開始運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆]有精力，沒有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最難邁出的是第一步。與其他人一起鍛煉帶給神經(jīng)系統(tǒng)的益處比單獨(dú)一個(gè)人多。如果你從未運(yùn)動(dòng)過，我覺得最好從行走開始。

45.如果你以55%-65%的強(qiáng)度開始每天步行1小時(shí)，那么你在這個(gè)時(shí)限內(nèi)的行走距離自然而然就會(huì)增加，你的體型也能逐漸得到改善。行走會(huì)讓你產(chǎn)生更想要投入到周圍世界中的感覺。若按以上步速鍛煉1小時(shí)后，你還有力氣聊天，那么你就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

46.以65%-75%最大心率進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，由單純?nèi)紵巨D(zhuǎn)變成燃燒脂肪和葡萄糖，同時(shí)這種壓力的結(jié)果讓肌肉組織產(chǎn)生微小損傷，促進(jìn)新陳代謝，激活細(xì)胞生成更多的血管。

47.75%-90%高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體進(jìn)入全面展開的應(yīng)急狀態(tài)，達(dá)到無氧閾值，有氧過渡到無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)接近最大心率，尤其是進(jìn)入無氧狀態(tài)時(shí)，腦垂體就會(huì)分泌出人體生長素（HGH）。在健身單車上鍛煉，同時(shí)僅增加一次30秒的加速短跑，就能讓HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后兩小時(shí)，HGH會(huì)達(dá)到最高峰值。

48.間歇訓(xùn)練法可以提高學(xué)習(xí)能力：在跑步機(jī)上進(jìn)行40分鐘鍛煉，再進(jìn)行兩次3分鐘的快速跑（兩次快速跑期間有一次兩分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。相對于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能提高認(rèn)知能力，即使推動(dòng)自己超過那個(gè)極限一點(diǎn)點(diǎn)，也能對大腦產(chǎn)生明顯作用。

49.力量型訓(xùn)練沒有對記憶有重大效用，但瑜伽式的呼吸動(dòng)作減少壓力和焦慮水平，太極拳降低了交感神經(jīng)的活動(dòng)，讓人放松。

50.每天鍛煉當(dāng)然是最好，但即使是間歇性的鍛煉（隔一天），效果也是驚人。如果你有幾天沒鍛煉，哪怕是一兩個(gè)星期，只要你第二天一鍛煉，海馬體就會(huì)快速產(chǎn)生大量的BDNF。

51.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方法之一，就是加入運(yùn)動(dòng)小組。社交互動(dòng)的刺激讓你的神經(jīng)元開始產(chǎn)生前所未有的沖動(dòng)。

52.我們的世界瞬息萬變，你很難反復(fù)堅(jiān)持做同樣的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。既有順利，也有挫折，不斷挑戰(zhàn)自我。

53.神經(jīng)科學(xué)為我們提供了證據(jù)，那些已感受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健大腦的人給予我們鼓舞。我希望，我在書中所談到的一切，能激勵(lì)你背起運(yùn)動(dòng)包而不是棄之墻角；能讓你在體育場上度過光陰而不是在看臺上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)你動(dòng)起來后，就會(huì)充滿激情。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感5

這其實(shí)就是一位博士閱讀了幾百篇文獻(xiàn)后寫的一個(gè)綜述，列舉了有氧運(yùn)動(dòng)對人的各種好處，比如排解壓力，提高記憶，改善體質(zhì)等。

由于無氧運(yùn)動(dòng)的研究較少，主要研究對象的局限性，你不可能要求小鼠去做舉重，體操等，你也不可能對人進(jìn)行大腦切片分析，所以書中主要是分析有氧運(yùn)動(dòng)，但我相信無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益，《無器械健身》中則認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)好多了。

我稍微瀏覽了一下整本書，主要是通過一些詳實(shí)的數(shù)據(jù)與案例來輔佐作者的觀點(diǎn)，其實(shí)大家都知道運(yùn)動(dòng)有益。關(guān)鍵在于如何將其作為自己的一個(gè)習(xí)慣。

書中也提倡用心率指導(dǎo)自己的運(yùn)動(dòng)。

最高心率＝220－年齡

1.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最高心率的55%～65%

2.中等強(qiáng)度：最高心率的65%～75%

3.高強(qiáng)度：最高心率的75%～90%

一周最好運(yùn)動(dòng)6次，女性以低強(qiáng)度為主，男性以中等強(qiáng)度為主，最好能有2次30～40min的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

越是復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)越可以鍛煉思維，提升自己的專注力，所以建議開展一些如體操，攀巖，跳舞等的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，在同等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，復(fù)雜運(yùn)動(dòng)對思維的提升更有幫助哦。

當(dāng)然，如果大家覺得麻煩，還是先養(yǎng)成跑步的習(xí)慣吧～

第四篇：《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感

讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》有感

原創(chuàng)： 星火讀書匯

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書通過用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)云散煙消。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)原理：越動(dòng)越多的腦細(xì)胞

人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運(yùn)動(dòng)的人，只知道運(yùn)動(dòng)能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個(gè)結(jié)論有著堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。

運(yùn)動(dòng)能平衡大腦。失衡的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的。事實(shí)上，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

運(yùn)動(dòng)讓大腦生長。神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF。它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。

運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需要的原料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生神經(jīng)元細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中存活下來。2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。

運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制?？梢哉f，沒有壓力我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長能力。運(yùn)動(dòng)的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時(shí)可以在生活中引入運(yùn)動(dòng)，以激活神經(jīng)元過度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。還有通過運(yùn)動(dòng)，你會(huì)得到一種征服感和自信心。當(dāng)你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動(dòng)應(yīng)對機(jī)制時(shí)，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閥值。

運(yùn)動(dòng)還可以緩解焦慮，擺脫抑郁。

運(yùn)動(dòng)還可以戒癮，2004年，倫敦的一項(xiàng)研究證明，即使是10分鐘的運(yùn)動(dòng)也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生有益的效果。

運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生身體的天然大麻。運(yùn)動(dòng)能夠建立新的神經(jīng)通路，部分原因是運(yùn)動(dòng)本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感。科學(xué)家在20世紀(jì)90年代發(fā)現(xiàn)了內(nèi)源性大麻素。它和毒品大麻的主要成分四氫大麻酚的關(guān)系，就像內(nèi)啡肽和嗎啡一樣。前者是我們體內(nèi)的天然物質(zhì)，后者是毒品，但前者會(huì)產(chǎn)生和后者一樣的效果。2003年，科學(xué)家首次證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以激活內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)。大學(xué)男生按照最大心率的70%——80%的強(qiáng)度跑步40分鐘，血液中的大麻素含量就會(huì)翻倍。而這會(huì)讓人產(chǎn)生大麻樣的欣快感。

運(yùn)動(dòng)對于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補(bǔ)戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關(guān)鍵，用積極行動(dòng)擊退無聊，沒有比運(yùn)動(dòng)更好的選擇了。

運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。挑戰(zhàn)可以增強(qiáng)我們的適應(yīng)能力，顯然，運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動(dòng)兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。

運(yùn)動(dòng)按照強(qiáng)度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最大心率65%——75%的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及最大心率75%——90%的高輕度運(yùn)動(dòng)。計(jì)算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。

統(tǒng)計(jì)顯示，有大約二分之一的人開始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃后，會(huì)在6個(gè)月到1年之內(nèi)放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方法，一個(gè)是循序漸進(jìn)，另一個(gè)是加入小組。

總之，無論運(yùn)動(dòng)有多少益處，無論科研多么有力地證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，如果沒有你的行動(dòng)，一切都不過是閑談。

所以，大家都行動(dòng)起來吧，運(yùn)動(dòng)可以使人產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，讓人變聰明，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運(yùn)動(dòng)還可以戒癮，運(yùn)動(dòng)是身體的天然大麻，運(yùn)動(dòng)還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒有理由拒絕，讓我們一起行動(dòng)起來吧，“管住嘴，邁開腿”。成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

第五篇：幼兒園里多運(yùn)動(dòng),孩子大腦更發(fā)達(dá)

幼兒園里，孩子要多運(yùn)動(dòng)有利大腦發(fā)育！學(xué)界早已發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以讓骨骼更健壯，還可以預(yù)防許多疾病。最近它對大腦的益處也被揭示出來。查爾斯·謝爾曼是愛好運(yùn)動(dòng)的學(xué)者，他一直在美國伊利諾伊州立大學(xué)從事神經(jīng)學(xué)及運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)研究。

入場儀式上，各年級組的小朋友們舉著小紅旗和標(biāo)語，在班級老師的帶領(lǐng)下，隊(duì)列整齊、口號洪亮。開幕式上，孩子們還表演了舞龍、彩穗操、幼兒基本 體操等精彩節(jié)目，幼兒園的老師也集體表演了排舞《相約北京》?，F(xiàn)場的熱烈氣氛吸引了很多家長前來觀看，很多家長自帶dv和相機(jī)，為孩子們留下最動(dòng)感的瞬 間。

在運(yùn)動(dòng)會(huì)上，幼兒園的數(shù)百名孩子在明媚的陽光下參與了拍球接力、滑板車比賽等競技項(xiàng)目，大班小朋友家長說：雖然是運(yùn)動(dòng)會(huì)，但主要還是以游戲?yàn)橹鳎吘购⒆舆€小，看孩子玩得這么開心，我都被感染了！

這次幼兒運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)了一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)臨近結(jié)束時(shí)，園長還給獲獎(jiǎng)的班級頒發(fā)了獎(jiǎng)狀和紀(jì)念品，小朋友們在這次活動(dòng)中充分體驗(yàn)到了運(yùn)動(dòng)的快樂和團(tuán)隊(duì)合作的力量。

多數(shù)家長重智輕體

據(jù)報(bào)道，近日在石家莊中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，記者發(fā)現(xiàn)小學(xué)田徑紀(jì)錄已不見蹤影。教育局相關(guān)人士解釋：市小學(xué)紀(jì)錄已取消很多年了，因?yàn)槠萍o(jì)錄太 難。另一項(xiàng)調(diào)查顯示，五年前，被調(diào)查家庭在智力類課程上投入最少，現(xiàn)如今，在運(yùn)動(dòng)類上投入最少，課外課程投入呈現(xiàn)重智輕體的特征。

作為體育特色幼兒園，南理工幼兒園園長李蘇云向記者介紹，幼兒時(shí)期，正是為健康打基礎(chǔ)的階段，強(qiáng)健的體質(zhì)會(huì)伴隨孩子一生?，F(xiàn)在很多家長的確是 對孩子過度保護(hù)，擔(dān)心孩子在運(yùn)動(dòng)中受傷，目前大多數(shù)孩子的運(yùn)動(dòng)量是逐年減少。隨著年齡的增長，孩子的視力、體質(zhì)也呈下降趨勢。正因?yàn)檫@樣，所以我們幼兒園 把體育作為教學(xué)特色，孩子養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣將受益終生。

一位姓齊的家長坦言，我上小學(xué)時(shí)都是走著去學(xué)校的，而現(xiàn)在很多孩子不是坐公交車就是私家車，運(yùn)動(dòng)量小了很多。孩子升入小學(xué)，學(xué)業(yè)加重，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就更加少了。

多運(yùn)動(dòng)，孩子大腦更發(fā)達(dá)

學(xué)界早已發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以讓骨骼更健壯，還可以預(yù)防許多疾病。最近它對大腦的益處也被揭示出來。查爾斯·謝爾曼是愛好運(yùn)動(dòng)的學(xué)者，他一直在美國伊 利諾伊州立大學(xué)從事神經(jīng)學(xué)及運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)研究。最近，他和同事們對259位小學(xué)生志愿者進(jìn)行了研究，先測量他們身體的數(shù)據(jù)，再讓他們進(jìn)行傳統(tǒng)的體育鍛煉，如 快速跑、俯臥撐和仰臥起坐，在將身體運(yùn)動(dòng)情況和考試成績進(jìn)行比較后，他們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)明顯的規(guī)律，身體棒的學(xué)生成績也好。因此希爾曼得出結(jié)論，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng) 學(xué)生的智力。

美國佐治亞州立大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授菲爾·湯姆伯羅斯基認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對少年兒童的智力發(fā)育影響更大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)對發(fā)育中的大腦產(chǎn)生更持久的效果。在謝爾曼的實(shí)驗(yàn)中，孩子進(jìn)行體能訓(xùn)練后，不僅是執(zhí)行力，計(jì)算和閱讀能力也有所提高。

對此，李園長表示贊同，確實(shí)是這樣，大部分熱愛運(yùn)動(dòng)的孩子，思維都比較活躍。運(yùn)動(dòng)不僅讓孩子四肢發(fā)達(dá)，也讓孩子有個(gè)不簡單的大腦。不過，李 園長也對當(dāng)前孩子們逐步下降的體質(zhì)表示擔(dān)憂，加強(qiáng)孩子們的體育鍛煉特別重要，但這個(gè)需要全社會(huì)的關(guān)注，比如全民健身動(dòng)員，陽光體育工程都很好，更重要的 是家長自身的觀念要轉(zhuǎn)變，少上一些興趣班，給孩子多一些運(yùn)動(dòng)的空間和時(shí)間。