第一篇：拉丁協(xié)會總結(jié)

尚舞拉丁協(xié)會的工作總結(jié)及計劃

在舞蹈和學(xué)習(xí)中徘徊的日子總是很容易就過了。不知不覺中，我們尚舞拉丁團(tuán)的工作又開展一個多月了，在這一個月里，我們帶領(lǐng)本協(xié)會會員們在原有的基礎(chǔ)不斷深入學(xué)習(xí)拉丁舞，每個人都有了新的進(jìn)步，學(xué)習(xí)到許多新的舞種及舞步。這個月我們協(xié)會主要做了這些事：

1、我們照例在每周二中午十二點十分召開協(xié)會例會。

在會議上，我們協(xié)會各部門負(fù)責(zé)人總結(jié)每星期內(nèi)部門的工作情況。會員們交流跳拉丁的心得，以及在這星期的收獲。有時我們也會傳一些拉丁舞的視頻供會員借鑒和學(xué)習(xí)。

2、在這個月我們增加了課外練習(xí)的時間。

除了每周日下午兩點到四點由老師上課外，我們還安排了初級班的課余練習(xí)時間：周二和周四晚在形體房三練習(xí)，周三、周五中午在體育館前練習(xí)，周日下午一點在形體房四練習(xí)。這樣就可以讓基礎(chǔ)班的人趕上學(xué)習(xí)的進(jìn)度，讓協(xié)會的人員共同進(jìn)步，提高協(xié)會整體水平。

3、這個月協(xié)會與湖南大學(xué)創(chuàng)業(yè)協(xié)會聯(lián)誼搞了農(nóng)家樂。

為了增加與外校的友誼，在外聯(lián)部的安排下，我們與湖南大學(xué)的創(chuàng)業(yè)協(xié)會集體聯(lián)誼，聯(lián)誼以農(nóng)家樂的形式進(jìn)行。在活動過程中大家都非常友好地交流、談笑，活動氣氛一直很熱烈。

在接下來的幾個月里，我們會著力于培養(yǎng)社團(tuán)成員的氣質(zhì)和塑造成員形體這兩大塊，積極培養(yǎng)本校和外校社團(tuán)的友好，互助情誼。具體計劃如下：

(一)優(yōu)化社聯(lián)機(jī)構(gòu)，完善規(guī)章制度，確保工作的規(guī)范化。

(二)每周抽出時間播放1-2次名家拉丁舞蹈視頻。（具體時間再定）(三)社團(tuán)將舉辦拉丁舞大賽，增強(qiáng)會員的舞臺經(jīng)驗以及鍛煉膽量。(四)社團(tuán)經(jīng)常不定期舉行舞會，活躍協(xié)會內(nèi)部的氣氛，增強(qiáng)她們的積極性，拓展人際交往圈，豐富學(xué)生課外生活。

（五）帶領(lǐng)會員參加公益性演出。(六)將積極與外校協(xié)會開展交流會，我們計劃下個月與湖南大學(xué)的自行車協(xié)會開展聯(lián)誼。

（七）社團(tuán)內(nèi)部定期搞一些活動，增強(qiáng)彼此間的友誼和成員的凝聚力。

（八）作為負(fù)責(zé)人，我們會全力去辦好這個協(xié)會，并且慢慢培養(yǎng)一些比較負(fù)責(zé)的成員來共同管理好這個協(xié)會，有些人可能拉丁不怎么擅長，但比較適合管理方面，這樣的人選出來不僅不會讓她們感到被忽視，而且對于協(xié)會的長久發(fā)展也是很有作用的。比如說接班人，這是非常重要的一方面。

以上就是我們尚舞拉丁協(xié)會這個月的工作總結(jié)及工作計劃，我們會從短期計劃中的安排去努力，一個腳印踏踏實實的走下去。量變才會質(zhì)變，要有一個巨大的飛躍，必須厚積薄發(fā)。因此，我們會用心去搞好這個協(xié)會，把它發(fā)展壯大起來。

第二篇：拉丁比賽總結(jié)

技能大賽感想

12社體專接本 20120906002 拉丁本身就是一種美。熱情而煽動，性感而不忸怩，快樂而極具感染力。選修體育舞蹈已經(jīng)有一年半年的時間，接觸拉丁也有四年了。雖然我們的課時不多，每周只有兩個課時，可是對體育舞蹈的學(xué)習(xí)卻讓我受益匪淺，我們學(xué)會的不僅僅是讓人眼花繚亂的舞步，還學(xué)會了自信的展示自我和欣賞世界的美。

拉丁舞發(fā)源于拉丁美洲，其音樂熱烈洋溢、節(jié)奏快捷強(qiáng)烈，動作流暢大方,動感的舞姿富有獨特的個性，是一種激情、文雅而又全面的健身方法。

拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴、斗牛和牛仔舞；這個學(xué)期我們主要學(xué)習(xí)的是倫巴、恰恰、牛仔和桑巴。通過學(xué)習(xí)，我們了解這幾種舞蹈的概況，也基本掌握了動作要領(lǐng)。

倫巴舞在拉丁舞中是一項具有魅力的舞蹈，起源于黑人民間舞蹈，盛行于古巴。它的音樂纏綿，舞蹈風(fēng)格柔媚而抒情，以表達(dá)情侶之間的愛情為主題，被稱為拉丁舞之魂。倫巴的音樂是４／４拍，音樂速度為每分鐘２７－３１小節(jié)，倫巴舞是一種四拍走三步的舞蹈，第二拍和第三拍各走一步，第四拍和第一拍共走一步。音樂重音是第一拍，動作上表現(xiàn)為髖部的運(yùn)動，這是由于在第一拍上屈動力腿的膝關(guān)節(jié)時，所自然出現(xiàn)的一種橫向臀部扭擺，導(dǎo)致腳在第二拍時才完成行進(jìn)。除規(guī)定步伐外，臀部應(yīng)始終保持連綿柔和的扭動。

恰恰恰是拉丁舞中的新秀，是從一種名叫曼波舞的舞蹈發(fā)展而來的。緊隨著曼波舞的出現(xiàn)，另一種節(jié)奏就繁榮起來，最終風(fēng)靡全球，它就是恰恰恰。它的音樂比曼波舞稍慢一點，節(jié)奏也更簡單明快。恰恰恰帶給人一種快樂，輕松，逗趣，還有點聚會的氛圍。恰恰的特性是音樂有趣，舞態(tài)花哨，步法利落緊湊，它的舞步源于爵士，爵士舞之所以有強(qiáng)大的生命力、感染力、爆發(fā)力，就是因為它更強(qiáng)調(diào)主力腿跳舞法。

在整個學(xué)習(xí)過程中，大家始終保持著高昂的熱情，無論課上課下，我們喜歡一遍又一遍的練習(xí)，也學(xué)會用拉丁的美感感染我們的人生。尤其在技能大賽之前，我們幾乎天天都會抽取課余時間跳舞，無論是編排還是練習(xí)，我們相互討論，相互學(xué)習(xí)，進(jìn)步很大。

對于學(xué)好拉丁舞的學(xué)習(xí)技巧，我感觸主要有以下幾點。

1．基本步是基礎(chǔ)。

基礎(chǔ)很重要，不能貪多、貪快，一定要把最簡單的東西跳好。平時上課感覺老師非常重視對我們基本功的訓(xùn)練，特別強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)的重要性，我想這也應(yīng)該是老師從多年的教學(xué)實踐中總結(jié)出來的經(jīng)驗。就我個人來說，學(xué)舞的這一年半多時間，我發(fā)現(xiàn)每上一次課我都會有新的收獲，幫助我們修正自己平時容易忽略的地方，不斷得到提高。

2。熟悉音樂，多聽音樂。

舞步與音樂和諧的融合才能體現(xiàn)出舞蹈的美感。其實對音樂的理解完全是靠感覺，平時我們上課的時候可以數(shù)一下節(jié)奏，但是真正要把音樂的內(nèi)涵跳出來單單依靠數(shù)節(jié)奏是不行的，當(dāng)我們的思維過分理性的集中于節(jié)奏上的時候，往往就會忽略了其他的內(nèi)容。所以，我認(rèn)為訓(xùn)練好的音樂感覺是很重要的，就是說既要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，又要注重音樂所表達(dá)的內(nèi)容，兩者結(jié)合才有可能完美。在學(xué)習(xí)期間，我們常常在手機(jī)里裝一些舞曲帶在在身上，經(jīng)常聽，在放松自己的同時，也培養(yǎng)了音樂感覺。3。平時多練習(xí)。

我們學(xué)舞的目的可能不盡相同，減肥、健身、娛樂、休閑。但是有一點大家的想法都是一致的——既然來了，就要爭取跳得更好。上課時看到老師的精湛舞技，大家都很羨慕，可是除了老師自己，沒有人知道老師曾經(jīng)投入了多少、吃了多少苦?！芭_下十年功”的道理大家都知道，即使僅僅是為了減肥，課堂之外的練習(xí)也是必要的。因為學(xué)生人數(shù)眾多，而老師只有一位，且綜合訓(xùn)練館場地非常有限，我們學(xué)習(xí)的條件艱苦了一些，因此只有在課外有一定的投入，且方法正確，才會取得很快的進(jìn)步。

4。認(rèn)真學(xué)習(xí)，上好每一節(jié)課。

重視課堂紀(jì)律，仔細(xì)聽老師講的每句話。我們的課堂氣氛一直比較活躍。上課的時候有這么幾種現(xiàn)象，第一，學(xué)員之間在老師講課的時候聊天，內(nèi)容有課堂之內(nèi)的也有與上課無關(guān)的；第二，老師在做示范的時候，急于模仿或自己在練習(xí)其他動作。從我自己的體會來說，上課的時候緊跟老師的節(jié)奏是最有效率的。老師講課的時候一定認(rèn)真聽，哪怕說的是別人的缺點也應(yīng)該仔細(xì)的聽一下，避免以后自己也有同樣的錯誤；老師做示范的時候不要急于模仿，俗話說“磨刀不誤砍柴功”，把老師的動作要領(lǐng)看明白了再實踐，會有事半功倍的效果，且犯錯誤的概率要低很多；抓住每一個練習(xí)的機(jī)會，老師上課的時候給的練習(xí)時間其實并不是很多，也就是說讓老師發(fā)現(xiàn)缺點的機(jī)會很少、得到老師指點的機(jī)會不多，所以一定要在有限的時間里多表現(xiàn)，這對課外的練習(xí)會有很大的幫助。

5。虛心學(xué)習(xí)，多請教老師。

同學(xué)之間切磋雖然很有幫助，但是畢竟大家的水平都是半斤八兩，有時候交流出的結(jié)果可能是錯誤的；還有一種可能就是同學(xué)之間可能看得出動作對或是不對，但是說不出錯在哪里、要如何糾正，這就要求我們有問題一定要多請教老師。

正是因為做到了以上這些，在這次技能大賽中我們才能把整齊劃一的牌路，眼花繚亂的競技展示給大家，看到大家為我們鼓掌吶喊，排練時的辛苦都忘到了九霄云外。

我很開心有這次展示的機(jī)會，在以后的日子里會更加刻苦，更加努力。

第三篇：拉丁學(xué)習(xí)心得

拉丁學(xué)習(xí)心得

以前，我就很欣賞拉丁舞，它隨意、休閑、放松，有很大的自由發(fā)揮空間，是一種具有鮮明特點、激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，所以一直覺得跳拉丁的女生很美，很有氣質(zhì)。現(xiàn)在才真正懂得，拉丁給我的，是釋放自己身心和美麗的方式，于是我喜歡它。

在課堂上，老師給我們展示的舞蹈動作，很美！那種美是與眾不同的，它充滿了活力，柔美中帶著剛毅，無論是音樂還是舞蹈，都富有激情，強(qiáng)烈地感染和震撼著你，使你有一種立即融入的沖動。我很喜歡這種美，在帶給你力量的同時又帶給你美的享受，那才真的是力量與美的結(jié)合！而且，在課堂中，老師用輕聲的語言，搭配著優(yōu)美的音樂，創(chuàng)造了一個寧靜的氛圍，跟隨著老師的指導(dǎo)，練習(xí)拉丁的基本動作，學(xué)習(xí)套路，感覺身心是那么的寧靜，能令人忘記了所有學(xué)業(yè)和生活上的壓力。

只是，拉丁對學(xué)習(xí)者身體強(qiáng)度要求很高，也很難學(xué)，對我來說，特別難的是扭胯的動作，剛開始怎么都扭不起來，跳不出拉丁的感覺。在同班同學(xué)中，有些人漸漸在困難中退縮，沒有了學(xué)下去的勇氣。我開始挺不適應(yīng)的，有時心里會暗暗難過，沮喪，覺得學(xué)習(xí)拉丁舞確實困難重重。我曾想過放棄，但又不甘心，因為我真的喜歡！所以我一直在堅持，在堅持的過程中我慢慢領(lǐng)悟到了扭胯的要點，所以慢慢也能扭出感覺了，有了很多意外的收獲。

跳舞時，身姿挺拔，面帶微笑，對著鏡子跳舞時對自己有了更深一層自我價值的發(fā)現(xiàn)，克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。如此一年下來，拉丁舞糾正了我的不良姿態(tài)，含胸駝背的情況有所緩解，走起路來整個人的氣質(zhì)都有了一定的提升，現(xiàn)在連自己都覺得在拉丁的學(xué)習(xí)過程中自己變得越來越漂亮。

隨著大三體育舞蹈課的結(jié)束，我們大學(xué)生涯的體育課也結(jié)束了。但是拉丁于我的意義會一直存在，我想我以后還是會常常跳拉丁，因為拉丁舞學(xué)的是一種精神境界，一種心態(tài)，一種行為習(xí)慣，一份自信的美麗，一個釋放自己的方式。

第四篇：拉丁心得

對初學(xué)者來說首先要學(xué)習(xí)腳的發(fā)力，第二部是元素練習(xí)然后才能學(xué)習(xí)基本步法。！

帶反彈動作的基本名稱：

1、原地桑巴步。

2、移動桑巴步。

3、側(cè)行桑巴步。

4、側(cè)向桑巴步。

5、并進(jìn)與反并進(jìn)桑巴步。

6、博打費歌。

7、桑巴走步。

8、墊步！

4種不帶反彈動作 比如：

1、分離步

2、側(cè)行跑步

3、推割步

4、繩鞭步。

跳桑巴的要素

1、腳有直彎的過程

2、要有彭勢（壓躍）

3、要有飄逸或搖逸感

4、要會壓重心

5、必須跳在桑巴的音樂節(jié)奏上。

1/

4、3/4另外一種節(jié)奏3/

4、1/4這是以前的教法，那么現(xiàn)在國際流行的改變了1/

4、3/4改變?yōu)?/

4、1/

4、2/4讀法&@1 3/

4、1/4改為2/4 1/4 1/4讀法1&@。舉例：1/

4、1/

4、2/4讀法&@1原地桑巴步，2/4 1/4 1/4讀法1&@移動桑巴步。動作講解：

1、原來的3/

4、1/4節(jié)奏往下壓的時間太長，1/4反彈的長度太大，身體容易波動。

2、2/4 1/4 1/4波動減小了桑巴的流動來的比較順暢。3、2/4兩腳從直到彎壓重心，1/4主力腿提升 1/4搖胯

關(guān)鍵

1、雙腳同時腳腕往上發(fā)力且身體不能有高低。

2、跨步往前傾斜同時收腹。

3、胸腔骨一直往前膨脹。

4、雙腳練完練單腳。

5、后跟離地轉(zhuǎn)胯。

6、時間估計50小時以上練習(xí)

氣息：

氣息用在國標(biāo)舞上 是外國人發(fā)明的 他是利用中國武術(shù)的運(yùn)氣方法。

所謂氣息就是復(fù)吸法，吐氣時腹部收縮，胸部也是挺的。

吸氣時 從腹部吸進(jìn)來胸部有點微微的膨脹，吐氣吸氣時你感到氣息有個走圓圈的過程。就像流水沒有停頓的感覺

容易犯錯誤 吐氣吸氣像啦風(fēng)箱氣息斷掉了。

技術(shù)數(shù)據(jù)：直立轉(zhuǎn)胯每分鐘必須200次以上，橫隔膜左右運(yùn)動 練習(xí)200次以上。身體下部不動、肩不動、頭不動 胸部前左后右360度轉(zhuǎn)動至少100次以上1分鐘。

1、叉形步a|1&a·2a|2&a·2a|=|2/4 1/4 1/4·3/4 1/4|（包括五個節(jié)奏：

1、原地桑巴步

2、側(cè)行桑巴步

3、側(cè)向桑巴步

4、博打福格斯桑巴步

5、并進(jìn)與反并進(jìn)桑巴步）

2、移動桑巴步 |&a1.a2|&a1.a2|

3、墊步 ①、|1a 2a 3a 4|

②、|a1 a2 3a 4| 墊步系列

1、原地桑巴轉(zhuǎn) 2、45度原地桑巴轉(zhuǎn) 3、90度移動原地桑巴轉(zhuǎn)

4、單向桑巴轉(zhuǎn)

5、走圓墊步

|SS|SQQS| 桑巴走步：克魯薩多連鎖步

以上三種音樂節(jié)奏的步伐都帶反彈動作。

4、|QQS|2/4 2/4 4/4| 離合步或鎖步

5、|SQQ|4/4 2/4 2/4| 開式搖擺，閉式搖擺2種，滾動轉(zhuǎn)：影子位滾動左轉(zhuǎn) 合位滾動左轉(zhuǎn) 合位滾動右轉(zhuǎn)

6、|SSQQS|4/4 4/4 2/4 2/4 4/4| 叫神鞭步

7、|SQQQQQQ|4/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 叫推割步

8、|1.2.3|=|3/4 2/4 3/4| 叫側(cè)行跑步

以上是8種節(jié)奏及相符的基本步。

什么叫膨勢 實際就是壓躍 必須先壓 在上升的一瞬間收腹 躍跳。膨勢的音樂時值必須在@時同步同時起后跟

聽節(jié)奏：同的 同的 得同的 同的 4拍一個循環(huán)。桑巴常用的節(jié)奏有2/4 4/4拍 2/4拍每分鐘52小結(jié)

最后說一點學(xué)習(xí)桑巴舞的要素：

1、腳有直彎的過程。

2、要有膨勢初級有這2點就可以了。

3、要有飄逸或搖逸感。

4、要會壓重心。

5、步伐必須要符合音樂的節(jié)拍。

我們知道倫巴舞每一小節(jié)音樂有三個&，&動作的三個要素：

1、&是壓肩，壓胯，轉(zhuǎn)跨，擠橫隔膜，吐氣五個動作的合成，或者講做&時要同時完成五個動作，而且必須在音樂時1/4拍時間內(nèi)完成。

2、在&的作用下跨部角度是啥狀態(tài)，在做下一個&前，身體的轉(zhuǎn)度重心的轉(zhuǎn)移必須保持這個運(yùn)動軌跡。

3、&是速度與力度的合成，所以轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯必須有速度和力度。

4、&時值轉(zhuǎn)胯時初級動作用碾轉(zhuǎn)力，高級動作用斷開力。

現(xiàn)在用一個方步實例做一個解說：

1、兩腳分開重心在左腳，時值2右腳后退平胯（3/4時值），&右胯后轉(zhuǎn)。2、3時值，重心沿著胯的軌跡前移（３／４時值），這時是左腳重心＆左胯后轉(zhuǎn)。3、4時值，右腳橫移大部分重心在左腳，同時移動重心到右腳，1時值 2/4胯部壓移到右腳，右腳是垂直重心。4、2時值，右腳做個強(qiáng)力&胯部右轉(zhuǎn)后左腳前移，左前腳垂直重心做＆胯部平胯，3右后腳踩直重心后移到右腳，&右胯后轉(zhuǎn)。

5、左腳橫移重心大部分保持在右腳，移動重心到左腳，保持立體的垂直重心。

倫巴舞步理論：不論音樂節(jié)奏快與慢，出步收腳，一定要迅速并且是在主力腿的作用下完成的就步伐來講，倫巴是快步舞。

倫巴舞的律動

律動是拉丁舞的基礎(chǔ) 三動（站動、律動、移動）之一，如能清楚理解其含義，且能規(guī)范的運(yùn)動，對今后的學(xué)習(xí)起了一個基石的作用。

律動：

（1）它是隨著音樂的節(jié)奏運(yùn)動，倫巴音樂是一小節(jié)4拍，讀法2&。3&。41&對應(yīng)時值3/4.1/4.3/4.1/4。4/4.3/4.1/4，問題是我們運(yùn)動時怎樣控制& 現(xiàn)在我把2&3&41&改為123&。223&。3234567&，你會覺得數(shù)字3/4拍和&1/4拍時間值可以掌握了從慢速度開始練一直到接近音樂的正常速度，你如熟練掌握音樂的時值分配。倫巴纏綿的味道隨之而來。

2)是原地?fù)Q重心。要想規(guī)范做好律動這個動作，要符合以下幾個要點：

1、兩腳跟有個同時落地的過程&時動力腳才能起后跟。

2、膝蓋在運(yùn)動中有摩擦感動作完成時動力腳要關(guān)閉并且和阻力腿有一個弓拉開式的張力。

3、胯部必須沿著它固定的軌跡運(yùn)行。

現(xiàn)在我做實列講解：

1、兩腳八字后跟并攏，直立。&左腳重心右腳起后跟，胯部向左后轉(zhuǎn)45°，音樂時值2（123）右腳往地面踩力腳跟落地，這時兩腳同時落地胯部保持左后轉(zhuǎn)45°，&右腳向地面發(fā)力通過力的反彈胯部向右后轉(zhuǎn)45°，音樂時值3（123）重復(fù)2（123）運(yùn)動過程。關(guān)鍵是41&（1234567&）當(dāng)運(yùn)動腳往地面踩下時一定要慢要有連續(xù)性腳往地發(fā)力身體往上拉升，胯部必須保持45°方向軌跡運(yùn)行。動作完成后，身體是主力腳垂直重心，動力腳關(guān)閉和阻力腳有張力胯部后轉(zhuǎn)45°

容易犯的錯誤：

1、兩腳向踩水車，即雙腳沒有同時落地的過程。

2、胯部擰不住不能按照規(guī)定的軌跡運(yùn)行。

3、音樂節(jié)奏的時值不準(zhǔn)確。

4、兩腳之間會有大縫。

庫克拉?。?/p>

庫克拉恰有8個方向，向前向后，向左向右，左斜前，左斜后，右斜前，右斜后。這里特別強(qiáng)調(diào)向前向后是全重心移動。

庫克拉恰的特點：

1、是由壓力的動作又稱為踏碾步。

2、是部分重心移動和全部重心移動的結(jié)合，也可理解為移動律動。

3、部分重心移動時主力腳不能起后跟，全重心移動時動力腳必須起后跟。

現(xiàn)在以常用的橫移庫克拉恰來分解，兩腳八字后跟靠緊直立。&左腳重心，胯部朝左后移45°時值，右腳朝右橫移動（這是重心還留在左腳）隨后半重心移至右腳，&右胯右后移45°時值3 右腳重心移至左腳這是全重心移動所以動力腳（右腳）后跟必須離地，并且后跟內(nèi)轉(zhuǎn)，在移動重心時胯部沿著右后轉(zhuǎn)45°的軌跡移到左腳，這時左腳是單腳垂直重心時值3&的&時左腳對地面發(fā)力，使做跨朝左后轉(zhuǎn)45°右腳靠攏左腳，時值41&（1234567&）1又3/4拍左腳向地面踩兩腳跟有同時落地過程，（運(yùn)動過程和律動的41&完全一樣）

時值&全部重心換至右腳，胯部向右后轉(zhuǎn)45°左腳（動力腳）關(guān)閉并且和右腳有一種弓拉開式的張力，向左的庫克拉恰運(yùn)動方法和向右的完全一致。

易犯錯誤：

1、分不清全重心移動和部分重心移動，所以重心移動時主力腳和動力腳都起后跟。

2、胯部不能沿著固定的軌跡運(yùn)行。

3、動力腳靠攏主力腳，不是在主力腳&時的爆發(fā)力帶回的，而是動力腳主動去靠攏主力腳。

在庫克拉恰運(yùn)動過程中，胸部以上要非常安靜，沒有形體變化，如果二人手對手合著做（不分男女）你和對方搭手時是什么力的感覺，左右?guī)炜死∵\(yùn)動過程至結(jié)束都是這種力的感覺，雙方搭手不能有或重、或輕、或左、或右、或高、或低力的變化感，庫克拉恰是重要的基本步法尤其對男士來講是引帶女士的重要基本步所以理論上要理解透 動作要做到規(guī)范正確。

阿麗瑪娜：

阿麗瑪那是女士在男士面前展示女性的獨有特性，或者說是男士審視或欣賞女士性感的形體，所以阿麗瑪那的步伐是女士在男士面前不斷轉(zhuǎn)動，好讓男士看到女士的每個身體部位。阿麗瑪那有種形象的叫法叫掌中轉(zhuǎn)。就阿麗瑪娜運(yùn)動過程講 腳步是定點轉(zhuǎn)，手是掌中轉(zhuǎn)。就阿麗瑪娜運(yùn)動過程講 腳步是定點轉(zhuǎn)，手是掌中轉(zhuǎn)。要跳好阿麗瑪那對女士來講掌握和做到定點轉(zhuǎn)的規(guī)范步伐非常重要，否則阿麗瑪那永遠(yuǎn)做不到位，常見的阿麗瑪那有開式位，扇形位兩種啟始位，現(xiàn)在以開式為做阿麗瑪那的實例分解：只分解女步男步不分解，男步第一小節(jié)跳前進(jìn)庫克拉恰，第二小節(jié)跳后退庫克拉恰。

右腳腳跟離地，腳踝繃緊在前，左腳直立垂直重心，胯部平胯（平胯時胯部要有一種被包住的感覺）

音樂時值2,3/4值右腳后退，重心移至右腳，胯部保持平胯。&時值右腳向地面發(fā)力，通過力的反彈胯部向右后轉(zhuǎn)45°。

音樂時值3,3/4值 重心移到前腳（左腳），時值&胯部向左后轉(zhuǎn)45°時值4 的時候右腳迅速前移，時值1時重心全部移到右腳 這時胯部向左后轉(zhuǎn)45°右腳是站在男士兩腳之間，和男士腳的距離保持約55CM。41&的&值右腳發(fā)力右轉(zhuǎn)45°胯部由左后45°轉(zhuǎn)為右后45°。時值2又3/4左腳沿45°方向移至男士左腳斜前方15CM此。&時值左腳發(fā)力 右轉(zhuǎn)180°。時值3又3/4時值移動重心至右腳&右腳發(fā)力 右轉(zhuǎn)135°同時帶回左腳靠在右腳邊，這時右腳單腳垂直重心 胯部右后轉(zhuǎn)45°左腳關(guān)閉并且和右腳有張力

在這個右腳為主的站姿下，我們可以接一下三個常用的位置：

1、閉式位，時值41時左腳前移到男士右腳斜前方15CM。重心移到左腳胯部保持右后轉(zhuǎn)45°

2、合對位。時值41時左腳橫移重心橫移到左腳，胯部保持右后轉(zhuǎn)45°

3、開式位，時值41時右腳后移重心移到右腳胯部平胯。

接 閉位、合位、開位三個位置是在一種站姿下完成的，在倫巴舞步中時初級步伐 或者講是初級的接法。如果想倫巴味道更濃 還有一種變化的接法，這里就不展開了。

易犯錯誤：

1、第一小節(jié)41時值時女士前腳（右腳）不能和男士保持55CM

2、女士在做第二小節(jié)2時值時身體沒有預(yù)右轉(zhuǎn)45°。左腳前移的位置不是在男士左腳斜前方15CM處，常見的會移到男士左腳右后方15CM處。

3、在第二小節(jié)3&&時值時右腳轉(zhuǎn)135°不到位右轉(zhuǎn)后不能保持右腳的單腳垂直重心，胯部保持向后轉(zhuǎn)45°。

女士要做好阿麗瑪那首先要有定點轉(zhuǎn)的扎實基本功，其次一定要清楚男女腳相隔的距離和角度。

第五篇：拉丁簡介

卓越社團(tuán)

拉丁國標(biāo)舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競技專業(yè)舞蹈，內(nèi)容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁舞的五項舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同，最主要的是內(nèi)涵的把握。

拉丁舞是以運(yùn)動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次／分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次／分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當(dāng)于運(yùn)動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！倫巴(rumba)

起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。

恰恰(cha cha)

起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！

桑巴舞(samba)

起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態(tài)富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！

斗牛舞(paso doble)

起源于法國，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對它情有獨鐘的原因。

牛仔舞(jive)

起源于美國，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。

牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因為選手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個舞之后他們?nèi)圆挥X得累，還能 很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。它流行于美國南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、自由地舞蹈，身體自然晃動，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。也正是因為它的音樂歡快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點，得到了越來越多人的認(rèn)可。

學(xué)習(xí)國標(biāo)拉丁舞的好處

1.壓力的釋放,在舞蹈的學(xué)習(xí)練習(xí)欣賞的過程中都會有很多樂趣,保持良好的心態(tài)

2.人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友

3.培養(yǎng)氣質(zhì)修養(yǎng),對音樂和舞蹈的欣賞能力的提高

4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動幅度非常大的舞蹈

5.睡眠質(zhì)量會提高

6.精神煥發(fā),越來越年輕充滿活力

7.減少很多不健康的活動

8.增強(qiáng)自信和對生活的熱愛

9.運(yùn)動出汗是一種排毒養(yǎng)顏的很好的方法

10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅持不懈的恒心

⒒無論男女，培養(yǎng)良好的姿態(tài)；

⒓助你永葆青春，趕上時代新潮流；

●對身體的益處

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。

呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。

臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動不可比的。

●對心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發(fā)現(xiàn)。

自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗與挑戰(zhàn)。

輕松的社交：舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。

放松精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在優(yōu)楊、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調(diào)整。

拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡段的人都有益處。

目前，拉丁舞熱潮席卷全國、風(fēng)靡世界，生命在于運(yùn)動，健康才是你的。

社團(tuán)活動計劃：

每周四、五活動。周日自由練習(xí)

本學(xué)期舉辦兩次次：社團(tuán)內(nèi)比賽（一等獎，二等獎，三等獎，最佳進(jìn)步獎，優(yōu)秀獎）如有學(xué)校演出活動，本社團(tuán)會極力參加。

本社團(tuán)有待開展更多項目望廣大學(xué)生踴躍參加！

卓越社團(tuán)宣傳部