第一篇：拉丁教學(xué)心得

[拉丁教學(xué)心得]拉丁教育心得 —陳娟

拉丁舞蹈能夠使學(xué)生的身心全面發(fā)展；讓旁人受到美的熏陶與感染，拉丁教學(xué)心得。我努力著在做一個(gè)傳播美的使者，讓真、善、美的種子在孩子們的心中生根發(fā)芽。就接觸拉丁舞幾年來(lái)，淺談對(duì)在拉丁教學(xué)中一些心得體會(huì)。

可能和我性格有關(guān)，我是個(gè)嚴(yán)于律己的人。幾年來(lái)，我一直保持“教學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)”的教學(xué)態(tài)度。在課堂上，我會(huì)用發(fā)自內(nèi)心的熱情來(lái)演繹每一個(gè)動(dòng)作，用學(xué)生接近于零思考的思路來(lái)講解每一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)，站在學(xué)生的角度，也會(huì)用一種輕松而又時(shí)尚的方式傳授并讓其了解動(dòng)作的重要性。在100分鐘的授課時(shí)間里，相對(duì)于年齡較小的學(xué)生來(lái)說(shuō)，一直保持高度的專注力，可能會(huì)有點(diǎn)難度，但只有讓自己的每句話、每個(gè)動(dòng)作成為全班焦點(diǎn)，在重視課堂紀(jì)律的同時(shí)加上相對(duì)的輕松氛圍，再拿出適當(dāng)?shù)募で?，我相信，?huì)將我們親愛的學(xué)生帶到一種理想的技術(shù)水平上。

前段時(shí)間發(fā)生的一件事情，讓我有點(diǎn)困惑了。總校有一名和學(xué)生家長(zhǎng)關(guān)系都處理非常不錯(cuò)、學(xué)生們也非常喜愛的老師因懷孕暫時(shí)放下所有班級(jí)，由另一名新來(lái)的老師接手。新老師因未能及時(shí)和孩子們打成一片等因素，在上周的家長(zhǎng)會(huì)上，公開提出要求換老師。我不知道這位新老師心里會(huì)作何感想？退縮亦或者等待？我想說(shuō)，每位舞蹈老師在還沒成為老師之前都會(huì)面臨到必要的教育經(jīng)歷，這些，都將成為以后寶貴的工作經(jīng)驗(yàn)。每位老師都有自己獨(dú)特的教學(xué)方法，要將這些不利于自己的因素盡量加快完善起來(lái)。要證明給家長(zhǎng)看，永遠(yuǎn)不要半途而廢，只是以后所面臨困難中的十分之一而已，心得體會(huì)《拉丁教學(xué)心得》?？隙ㄗ约?，漸漸去掌握了好的教學(xué)方法，自信勇敢的向家長(zhǎng)保證，多花時(shí)間和學(xué)生溝通并處理好感情，并把這種時(shí)間拉短，多了解學(xué)生、多聊天、多贊美。相信，慢慢的，他們會(huì)給你的職業(yè)生涯帶來(lái)你所期望的成果與驚喜！

拉丁舞非常重視對(duì)學(xué)生基本功的練習(xí)，特別強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)的重要性。俗話說(shuō)：建房子，根基要扎穩(wěn)，才能保證上面的房子不會(huì)傾倒。跳舞，也是同理。這是我從多年的教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，并且要懂得善于去研究并發(fā)現(xiàn)自己未曾注意過(guò)的細(xì)節(jié)。給學(xué)生上的每一次課，我都會(huì)有新的收獲，因?yàn)檫@可以幫我修正自己平時(shí)容易忽略的地方，只有不斷的提高，等基礎(chǔ)打好了，對(duì)以后教學(xué)是具有非常大的重要性的。當(dāng)然，前提是自己對(duì)舞蹈的理解要加深。

為什么何老師每年寒暑假都會(huì)到外面請(qǐng)專業(yè)老師組織我們集訓(xùn)、提高技術(shù)水平？我覺得是相當(dāng)有必要的?，F(xiàn)在的專業(yè)院校越來(lái)越多，許多未畢業(yè)的學(xué)生都在現(xiàn)學(xué)現(xiàn)教。與時(shí)俱進(jìn)，不斷學(xué)習(xí)。時(shí)代在發(fā)展，教學(xué)能力和水平也需要不斷地提高。否則，你的后輩很快就會(huì)取而代之。親愛的老師們，請(qǐng)不要安于現(xiàn)狀，作為一名優(yōu)秀的舞蹈老師，當(dāng)你開始著手培養(yǎng)他人時(shí)，首先要肯定自己的能力，加深自己對(duì)舞蹈的理解，這需要不斷的充實(shí)、更新和提高自己的知識(shí)庫(kù)，在傳授技能和知識(shí)的同時(shí)不斷思考和感悟；當(dāng)你面對(duì)任何高水平的學(xué)生時(shí)，才能輕松面對(duì)未來(lái)舞蹈生涯中的種種挑戰(zhàn)。

總之，在舞蹈教學(xué)中，我得到了許多與改變。在以后的課堂教學(xué)中，我也一定會(huì)付諸行動(dòng)，以達(dá)到更好的教學(xué)效果。舞蹈教師本是一個(gè)非常特殊的職業(yè)，一名技藝高超、經(jīng)驗(yàn)豐富的教師給學(xué)生留下的影響是不可磨滅的，它不會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)的結(jié)束而終止。這些影響有利于培養(yǎng)學(xué)生的才能、自律、自尊、責(zé)任感等，最重要的是在他們的心田播下了激情和不屈不撓的種子.

第二篇：拉丁心得

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)首先要學(xué)習(xí)腳的發(fā)力，第二部是元素練習(xí)然后才能學(xué)習(xí)基本步法。！

帶反彈動(dòng)作的基本名稱：

1、原地桑巴步。

2、移動(dòng)桑巴步。

3、側(cè)行桑巴步。

4、側(cè)向桑巴步。

5、并進(jìn)與反并進(jìn)桑巴步。

6、博打費(fèi)歌。

7、桑巴走步。

8、墊步！

4種不帶反彈動(dòng)作 比如：

1、分離步

2、側(cè)行跑步

3、推割步

4、繩鞭步。

跳桑巴的要素

1、腳有直彎的過(guò)程

2、要有彭勢(shì)（壓躍）

3、要有飄逸或搖逸感

4、要會(huì)壓重心

5、必須跳在桑巴的音樂節(jié)奏上。

1/

4、3/4另外一種節(jié)奏3/

4、1/4這是以前的教法，那么現(xiàn)在國(guó)際流行的改變了1/

4、3/4改變?yōu)?/

4、1/

4、2/4讀法&@1 3/

4、1/4改為2/4 1/4 1/4讀法1&@。舉例：1/

4、1/

4、2/4讀法&@1原地桑巴步，2/4 1/4 1/4讀法1&@移動(dòng)桑巴步。動(dòng)作講解：

1、原來(lái)的3/

4、1/4節(jié)奏往下壓的時(shí)間太長(zhǎng)，1/4反彈的長(zhǎng)度太大，身體容易波動(dòng)。

2、2/4 1/4 1/4波動(dòng)減小了桑巴的流動(dòng)來(lái)的比較順暢。3、2/4兩腳從直到彎壓重心，1/4主力腿提升 1/4搖胯

關(guān)鍵

1、雙腳同時(shí)腳腕往上發(fā)力且身體不能有高低。

2、跨步往前傾斜同時(shí)收腹。

3、胸腔骨一直往前膨脹。

4、雙腳練完練單腳。

5、后跟離地轉(zhuǎn)胯。

6、時(shí)間估計(jì)50小時(shí)以上練習(xí)

氣息：

氣息用在國(guó)標(biāo)舞上 是外國(guó)人發(fā)明的 他是利用中國(guó)武術(shù)的運(yùn)氣方法。

所謂氣息就是復(fù)吸法，吐氣時(shí)腹部收縮，胸部也是挺的。

吸氣時(shí) 從腹部吸進(jìn)來(lái)胸部有點(diǎn)微微的膨脹，吐氣吸氣時(shí)你感到氣息有個(gè)走圓圈的過(guò)程。就像流水沒有停頓的感覺

容易犯錯(cuò)誤 吐氣吸氣像啦風(fēng)箱氣息斷掉了。

技術(shù)數(shù)據(jù)：直立轉(zhuǎn)胯每分鐘必須200次以上，橫隔膜左右運(yùn)動(dòng) 練習(xí)200次以上。身體下部不動(dòng)、肩不動(dòng)、頭不動(dòng) 胸部前左后右360度轉(zhuǎn)動(dòng)至少100次以上1分鐘。

1、叉形步a|1&a·2a|2&a·2a|=|2/4 1/4 1/4·3/4 1/4|（包括五個(gè)節(jié)奏：

1、原地桑巴步

2、側(cè)行桑巴步

3、側(cè)向桑巴步

4、博打福格斯桑巴步

5、并進(jìn)與反并進(jìn)桑巴步）

2、移動(dòng)桑巴步 |&a1.a2|&a1.a2|

3、墊步 ①、|1a 2a 3a 4|

②、|a1 a2 3a 4| 墊步系列

1、原地桑巴轉(zhuǎn) 2、45度原地桑巴轉(zhuǎn) 3、90度移動(dòng)原地桑巴轉(zhuǎn)

4、單向桑巴轉(zhuǎn)

5、走圓墊步

|SS|SQQS| 桑巴走步：克魯薩多連鎖步

以上三種音樂節(jié)奏的步伐都帶反彈動(dòng)作。

4、|QQS|2/4 2/4 4/4| 離合步或鎖步

5、|SQQ|4/4 2/4 2/4| 開式搖擺，閉式搖擺2種，滾動(dòng)轉(zhuǎn)：影子位滾動(dòng)左轉(zhuǎn) 合位滾動(dòng)左轉(zhuǎn) 合位滾動(dòng)右轉(zhuǎn)

6、|SSQQS|4/4 4/4 2/4 2/4 4/4| 叫神鞭步

7、|SQQQQQQ|4/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 叫推割步

8、|1.2.3|=|3/4 2/4 3/4| 叫側(cè)行跑步

以上是8種節(jié)奏及相符的基本步。

什么叫膨勢(shì) 實(shí)際就是壓躍 必須先壓 在上升的一瞬間收腹 躍跳。膨勢(shì)的音樂時(shí)值必須在@時(shí)同步同時(shí)起后跟

聽節(jié)奏：同的 同的 得同的 同的 4拍一個(gè)循環(huán)。桑巴常用的節(jié)奏有2/4 4/4拍 2/4拍每分鐘52小結(jié)

最后說(shuō)一點(diǎn)學(xué)習(xí)桑巴舞的要素：

1、腳有直彎的過(guò)程。

2、要有膨勢(shì)初級(jí)有這2點(diǎn)就可以了。

3、要有飄逸或搖逸感。

4、要會(huì)壓重心。

5、步伐必須要符合音樂的節(jié)拍。

我們知道倫巴舞每一小節(jié)音樂有三個(gè)&，&動(dòng)作的三個(gè)要素：

1、&是壓肩，壓胯，轉(zhuǎn)跨，擠橫隔膜，吐氣五個(gè)動(dòng)作的合成，或者講做&時(shí)要同時(shí)完成五個(gè)動(dòng)作，而且必須在音樂時(shí)1/4拍時(shí)間內(nèi)完成。

2、在&的作用下跨部角度是啥狀態(tài)，在做下一個(gè)&前，身體的轉(zhuǎn)度重心的轉(zhuǎn)移必須保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。

3、&是速度與力度的合成，所以轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯必須有速度和力度。

4、&時(shí)值轉(zhuǎn)胯時(shí)初級(jí)動(dòng)作用碾轉(zhuǎn)力，高級(jí)動(dòng)作用斷開力。

現(xiàn)在用一個(gè)方步實(shí)例做一個(gè)解說(shuō)：

1、兩腳分開重心在左腳，時(shí)值2右腳后退平胯（3/4時(shí)值），&右胯后轉(zhuǎn)。2、3時(shí)值，重心沿著胯的軌跡前移（３／４時(shí)值），這時(shí)是左腳重心＆左胯后轉(zhuǎn)。3、4時(shí)值，右腳橫移大部分重心在左腳，同時(shí)移動(dòng)重心到右腳，1時(shí)值 2/4胯部壓移到右腳，右腳是垂直重心。4、2時(shí)值，右腳做個(gè)強(qiáng)力&胯部右轉(zhuǎn)后左腳前移，左前腳垂直重心做＆胯部平胯，3右后腳踩直重心后移到右腳，&右胯后轉(zhuǎn)。

5、左腳橫移重心大部分保持在右腳，移動(dòng)重心到左腳，保持立體的垂直重心。

倫巴舞步理論：不論音樂節(jié)奏快與慢，出步收腳，一定要迅速并且是在主力腿的作用下完成的就步伐來(lái)講，倫巴是快步舞。

倫巴舞的律動(dòng)

律動(dòng)是拉丁舞的基礎(chǔ) 三動(dòng)（站動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)）之一，如能清楚理解其含義，且能規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，對(duì)今后的學(xué)習(xí)起了一個(gè)基石的作用。

律動(dòng)：

（1）它是隨著音樂的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，倫巴音樂是一小節(jié)4拍，讀法2&。3&。41&對(duì)應(yīng)時(shí)值3/4.1/4.3/4.1/4。4/4.3/4.1/4，問題是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣控制& 現(xiàn)在我把2&3&41&改為123&。223&。3234567&，你會(huì)覺得數(shù)字3/4拍和&1/4拍時(shí)間值可以掌握了從慢速度開始練一直到接近音樂的正常速度，你如熟練掌握音樂的時(shí)值分配。倫巴纏綿的味道隨之而來(lái)。

2)是原地?fù)Q重心。要想規(guī)范做好律動(dòng)這個(gè)動(dòng)作，要符合以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1、兩腳跟有個(gè)同時(shí)落地的過(guò)程&時(shí)動(dòng)力腳才能起后跟。

2、膝蓋在運(yùn)動(dòng)中有摩擦感動(dòng)作完成時(shí)動(dòng)力腳要關(guān)閉并且和阻力腿有一個(gè)弓拉開式的張力。

3、胯部必須沿著它固定的軌跡運(yùn)行。

現(xiàn)在我做實(shí)列講解：

1、兩腳八字后跟并攏，直立。&左腳重心右腳起后跟，胯部向左后轉(zhuǎn)45°，音樂時(shí)值2（123）右腳往地面踩力腳跟落地，這時(shí)兩腳同時(shí)落地胯部保持左后轉(zhuǎn)45°，&右腳向地面發(fā)力通過(guò)力的反彈胯部向右后轉(zhuǎn)45°，音樂時(shí)值3（123）重復(fù)2（123）運(yùn)動(dòng)過(guò)程。關(guān)鍵是41&（1234567&）當(dāng)運(yùn)動(dòng)腳往地面踩下時(shí)一定要慢要有連續(xù)性腳往地發(fā)力身體往上拉升，胯部必須保持45°方向軌跡運(yùn)行。動(dòng)作完成后，身體是主力腳垂直重心，動(dòng)力腳關(guān)閉和阻力腳有張力胯部后轉(zhuǎn)45°

容易犯的錯(cuò)誤：

1、兩腳向踩水車，即雙腳沒有同時(shí)落地的過(guò)程。

2、胯部擰不住不能按照規(guī)定的軌跡運(yùn)行。

3、音樂節(jié)奏的時(shí)值不準(zhǔn)確。

4、兩腳之間會(huì)有大縫。

庫(kù)克拉?。?/p>

庫(kù)克拉恰有8個(gè)方向，向前向后，向左向右，左斜前，左斜后，右斜前，右斜后。這里特別強(qiáng)調(diào)向前向后是全重心移動(dòng)。

庫(kù)克拉恰的特點(diǎn)：

1、是由壓力的動(dòng)作又稱為踏碾步。

2、是部分重心移動(dòng)和全部重心移動(dòng)的結(jié)合，也可理解為移動(dòng)律動(dòng)。

3、部分重心移動(dòng)時(shí)主力腳不能起后跟，全重心移動(dòng)時(shí)動(dòng)力腳必須起后跟。

現(xiàn)在以常用的橫移庫(kù)克拉恰來(lái)分解，兩腳八字后跟靠緊直立。&左腳重心，胯部朝左后移45°時(shí)值，右腳朝右橫移動(dòng)（這是重心還留在左腳）隨后半重心移至右腳，&右胯右后移45°時(shí)值3 右腳重心移至左腳這是全重心移動(dòng)所以動(dòng)力腳（右腳）后跟必須離地，并且后跟內(nèi)轉(zhuǎn)，在移動(dòng)重心時(shí)胯部沿著右后轉(zhuǎn)45°的軌跡移到左腳，這時(shí)左腳是單腳垂直重心時(shí)值3&的&時(shí)左腳對(duì)地面發(fā)力，使做跨朝左后轉(zhuǎn)45°右腳靠攏左腳，時(shí)值41&（1234567&）1又3/4拍左腳向地面踩兩腳跟有同時(shí)落地過(guò)程，（運(yùn)動(dòng)過(guò)程和律動(dòng)的41&完全一樣）

時(shí)值&全部重心換至右腳，胯部向右后轉(zhuǎn)45°左腳（動(dòng)力腳）關(guān)閉并且和右腳有一種弓拉開式的張力，向左的庫(kù)克拉恰運(yùn)動(dòng)方法和向右的完全一致。

易犯錯(cuò)誤：

1、分不清全重心移動(dòng)和部分重心移動(dòng)，所以重心移動(dòng)時(shí)主力腳和動(dòng)力腳都起后跟。

2、胯部不能沿著固定的軌跡運(yùn)行。

3、動(dòng)力腳靠攏主力腳，不是在主力腳&時(shí)的爆發(fā)力帶回的，而是動(dòng)力腳主動(dòng)去靠攏主力腳。

在庫(kù)克拉恰運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，胸部以上要非常安靜，沒有形體變化，如果二人手對(duì)手合著做（不分男女）你和對(duì)方搭手時(shí)是什么力的感覺，左右?guī)炜死∵\(yùn)動(dòng)過(guò)程至結(jié)束都是這種力的感覺，雙方搭手不能有或重、或輕、或左、或右、或高、或低力的變化感，庫(kù)克拉恰是重要的基本步法尤其對(duì)男士來(lái)講是引帶女士的重要基本步所以理論上要理解透 動(dòng)作要做到規(guī)范正確。

阿麗瑪娜：

阿麗瑪那是女士在男士面前展示女性的獨(dú)有特性，或者說(shuō)是男士審視或欣賞女士性感的形體，所以阿麗瑪那的步伐是女士在男士面前不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，好讓男士看到女士的每個(gè)身體部位。阿麗瑪那有種形象的叫法叫掌中轉(zhuǎn)。就阿麗瑪娜運(yùn)動(dòng)過(guò)程講 腳步是定點(diǎn)轉(zhuǎn)，手是掌中轉(zhuǎn)。就阿麗瑪娜運(yùn)動(dòng)過(guò)程講 腳步是定點(diǎn)轉(zhuǎn)，手是掌中轉(zhuǎn)。要跳好阿麗瑪那對(duì)女士來(lái)講掌握和做到定點(diǎn)轉(zhuǎn)的規(guī)范步伐非常重要，否則阿麗瑪那永遠(yuǎn)做不到位，常見的阿麗瑪那有開式位，扇形位兩種啟始位，現(xiàn)在以開式為做阿麗瑪那的實(shí)例分解：只分解女步男步不分解，男步第一小節(jié)跳前進(jìn)庫(kù)克拉恰，第二小節(jié)跳后退庫(kù)克拉恰。

右腳腳跟離地，腳踝繃緊在前，左腳直立垂直重心，胯部平胯（平胯時(shí)胯部要有一種被包住的感覺）

音樂時(shí)值2,3/4值右腳后退，重心移至右腳，胯部保持平胯。&時(shí)值右腳向地面發(fā)力，通過(guò)力的反彈胯部向右后轉(zhuǎn)45°。

音樂時(shí)值3,3/4值 重心移到前腳（左腳），時(shí)值&胯部向左后轉(zhuǎn)45°時(shí)值4 的時(shí)候右腳迅速前移，時(shí)值1時(shí)重心全部移到右腳 這時(shí)胯部向左后轉(zhuǎn)45°右腳是站在男士?jī)赡_之間，和男士腳的距離保持約55CM。41&的&值右腳發(fā)力右轉(zhuǎn)45°胯部由左后45°轉(zhuǎn)為右后45°。時(shí)值2又3/4左腳沿45°方向移至男士左腳斜前方15CM此。&時(shí)值左腳發(fā)力 右轉(zhuǎn)180°。時(shí)值3又3/4時(shí)值移動(dòng)重心至右腳&右腳發(fā)力 右轉(zhuǎn)135°同時(shí)帶回左腳靠在右腳邊，這時(shí)右腳單腳垂直重心 胯部右后轉(zhuǎn)45°左腳關(guān)閉并且和右腳有張力

在這個(gè)右腳為主的站姿下，我們可以接一下三個(gè)常用的位置：

1、閉式位，時(shí)值41時(shí)左腳前移到男士右腳斜前方15CM。重心移到左腳胯部保持右后轉(zhuǎn)45°

2、合對(duì)位。時(shí)值41時(shí)左腳橫移重心橫移到左腳，胯部保持右后轉(zhuǎn)45°

3、開式位，時(shí)值41時(shí)右腳后移重心移到右腳胯部平胯。

接 閉位、合位、開位三個(gè)位置是在一種站姿下完成的，在倫巴舞步中時(shí)初級(jí)步伐 或者講是初級(jí)的接法。如果想倫巴味道更濃 還有一種變化的接法，這里就不展開了。

易犯錯(cuò)誤：

1、第一小節(jié)41時(shí)值時(shí)女士前腳（右腳）不能和男士保持55CM

2、女士在做第二小節(jié)2時(shí)值時(shí)身體沒有預(yù)右轉(zhuǎn)45°。左腳前移的位置不是在男士左腳斜前方15CM處，常見的會(huì)移到男士左腳右后方15CM處。

3、在第二小節(jié)3&&時(shí)值時(shí)右腳轉(zhuǎn)135°不到位右轉(zhuǎn)后不能保持右腳的單腳垂直重心，胯部保持向后轉(zhuǎn)45°。

女士要做好阿麗瑪那首先要有定點(diǎn)轉(zhuǎn)的扎實(shí)基本功，其次一定要清楚男女腳相隔的距離和角度。

第三篇：少兒拉丁教學(xué)

少兒拉丁教學(xué)

一，少兒拉丁教學(xué)與芭蕾基本功訓(xùn)練的融合。

拉丁舞與芭蕾舞是兩個(gè)完全不同的舞種，各自有各自顯著的特點(diǎn)，在這些特點(diǎn)中，不難發(fā)現(xiàn)，它們有很多相似之處。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中，對(duì)腳背的要求，腳部與地板的摩擦，腳腕、小腿、大腿、腰部、腹部等力量，身體的柔韌，形體姿態(tài)，重心的平穩(wěn)等等，都有一系列科學(xué)的訓(xùn)練。而訓(xùn)練的這些內(nèi)容，正是學(xué)拉丁舞所必須具備的能力。如果這些能力達(dá)不到，那學(xué)生很有可能只是走會(huì)步伐，或者覺得學(xué)習(xí)困難。舉例說(shuō)明，芭蕾舞最顯著的特點(diǎn)是“開、繃、直、立”，在拉丁舞中，有很明顯的體現(xiàn)，如：起步位的站姿，要求腿的外開與腳背繃起，膝蓋的直和上身姿態(tài)向上立。我們可以將兩種舞蹈的共性結(jié)合，總結(jié)出一套科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)方案，讓學(xué)生有方法的去學(xué)習(xí)，而不是覺得華美的步伐可望而不可及。

二，怎樣將拉丁舞與芭蕾基本功訓(xùn)練相結(jié)合。

以下選取了芭蕾訓(xùn)練中與拉丁舞緊密聯(lián)系的幾個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練1，勾繃腳。

方法：保持基本坐姿，即伸腿坐，雙腿向前伸直，膝蓋窩找地板，腳踝夾緊，繃腳腳趾尖找地板，后背立直頭頂尖找天花板，雙手5指并緊手臂在身體兩側(cè)打開向遠(yuǎn)延伸，中指輕輕點(diǎn)在地板上。勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線形造型。

訓(xùn)練目的：(1)為拉丁舞訓(xùn)練中繃腳打下基礎(chǔ)，讓學(xué)生明白繃腳是哪里發(fā)力。因?yàn)橹苯诱玖⒔炭嚹_學(xué)生很可能會(huì)找錯(cuò)發(fā)力點(diǎn)。(2)在勾繃腳訓(xùn)練中學(xué)生容易注重腳的練習(xí)而忘記后背，也可以很好的鍛煉背部的力量和上身的姿態(tài)。(3)勾腳時(shí)，可以訓(xùn)練學(xué)生的膝蓋，如果勾腳膝蓋完全伸直，緊貼地板，那么腳后跟一定會(huì)微微抬起，離開地板，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，可以將“大膝蓋”壓平。為拉丁舞膝蓋伸直打下基礎(chǔ)。

訓(xùn)練2，腿的外開練習(xí)。

方法：保持基本坐姿（坐姿要求同上），胯部用力，大腿內(nèi)側(cè)肌肉帶領(lǐng)膝蓋、小腿、腳腕、腳背，向外旋轉(zhuǎn)至極限，在旋轉(zhuǎn)時(shí)雙腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、小腿腳后跟緊緊相貼，不能分開，膝蓋伸直，由于腿部外開，雙腳尖會(huì)分開。

訓(xùn)練目的：為拉丁舞訓(xùn)練中前后位的開胯，起步位側(cè)胯，腿部向外旋轉(zhuǎn)打下基礎(chǔ)。

訓(xùn)練3，吸伸腿。

方法：平躺于地板之上，雙手打開在身體兩側(cè)，手心貼地，雙腿夾緊，膝蓋伸直，雙腳并攏繃腳。一只腳尖經(jīng)過(guò)擦地緊貼另一條腿吸起，向上伸直，腿部控制，膝蓋伸直，腳尖繃起，在腿部完全伸直的情況下，不能有一點(diǎn)松弛，緩緩下落。雙腿交替訓(xùn)練。

訓(xùn)練目的：（1）訓(xùn)練學(xué)生腳尖與地板的摩擦。（2）訓(xùn)練學(xué)生腿部的力量與控制。（3）訓(xùn)練學(xué)生的膝蓋曲與直。

訓(xùn)練4，腰背肌與胸腰的練習(xí)。

方法：俯臥于地板之上，雙手放在肩膀下面，臀部夾緊，雙腿雙腳并攏。練習(xí)時(shí)，雙臂伸直將上半身推起向后卷，雙膝彎曲，雙腳找頭頂。

訓(xùn)練目的：主要訓(xùn)練了上半身的柔韌和力量。在拉丁舞中胸腰的軟開度直接影響學(xué)生上身姿態(tài)和肩膀打開，腰背肌的力量更是拉丁舞擠壓動(dòng)作的核心。

訓(xùn)練5，重心的練習(xí)。

方法：雙手扶把桿，基本站姿，腳位芭蕾一位，經(jīng)過(guò)向旁擦地倒重心胯位直立至中間成二位。經(jīng)過(guò)向前擦地倒重心跨位直立至中間成五位。轉(zhuǎn)移中不能出現(xiàn)任何泄胯。

訓(xùn)練目的：為拉丁舞學(xué)習(xí)中重心轉(zhuǎn)移時(shí)胯位的直立，上身的平穩(wěn)打下基礎(chǔ)，二位與起步位相關(guān)，五位與前后位相關(guān)。

訓(xùn)練六，中間姿態(tài)手位練習(xí)。

方法：芭蕾七個(gè)手位的練習(xí)，老師可自編小組合。訓(xùn)練目的：芭蕾舞與拉丁舞都很注重上身的姿態(tài)，訓(xùn)練中可以讓學(xué)生找到意識(shí)向上的感覺。同時(shí)在練習(xí)手位加強(qiáng)手臂力量，為拉丁舞的手位打下基礎(chǔ)。

訓(xùn)練七，腿部柔韌練習(xí)。

方法：教師可根據(jù)學(xué)生程度安排聯(lián)系方式，如初學(xué)者地面前旁壓腿，有基礎(chǔ)可把桿壓腿，把桿的高度也應(yīng)該符合學(xué)生的能力。

訓(xùn)練目的：基本的腿部柔韌是所有舞蹈的基礎(chǔ)。

如果有以上芭蕾形體的訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，相信在拉丁舞教學(xué)中就會(huì)事半功倍。

三，做好一名拉丁舞老師的一些建議。

在各大培訓(xùn)中心日漸完善的今天，學(xué)生流失的原因大致可以歸類為以下三點(diǎn)：1，客觀原因，培訓(xùn)地點(diǎn)太遠(yuǎn)，不方便。2，家長(zhǎng)不認(rèn)可代課老師，這是老師的問題。3，學(xué)生沒有興趣了。

第一點(diǎn)，盡管客觀原因，但如果學(xué)生對(duì)該老師的舞蹈興趣濃厚，家長(zhǎng)十分認(rèn)可老師，可以減少生源流失。

第二點(diǎn)，老師的原因，（1）老師要認(rèn)真思考自己的教學(xué)方法，教學(xué)內(nèi)容。根據(jù)幼兒少兒心理學(xué)，學(xué)習(xí)中注意力集中時(shí)間有限這一特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，教材的安排上一定要松弛有度，一節(jié)課太多的重難點(diǎn)學(xué)生接受不了會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒，但是太少，家長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生質(zhì)疑的態(tài)度。課程安排上除了新內(nèi)容的講述，以往的復(fù)習(xí)和練習(xí)一定要安排合理有序，讓學(xué)生知道老師課堂的順序，這樣才能有助于思想緊跟老師的步伐。不能雜亂無(wú)章，上課沒有規(guī)律，這樣學(xué)生一節(jié)課都在追趕老師的進(jìn)度，無(wú)利益練習(xí)和復(fù)習(xí)。而且在學(xué)習(xí)新內(nèi)容上就會(huì)沒有精力，影響課堂質(zhì)量。（2）老師要認(rèn)真思考和家長(zhǎng)的溝通是否出了問題。在課前課后注意觀察，將家長(zhǎng)與學(xué)生聯(lián)系起來(lái)。一個(gè)好老師會(huì)主動(dòng)跟家長(zhǎng)溝通學(xué)生的問題，在家長(zhǎng)沒有發(fā)現(xiàn)之前及時(shí)溝通，這是老師重視學(xué)生的表現(xiàn)，而不是等待家長(zhǎng)看見自己孩子的問題了，而老師長(zhǎng)期沒有糾正，然后家長(zhǎng)帶有不滿情緒提問老師?？墒沁m當(dāng)?shù)拈_一個(gè)小型家長(zhǎng)會(huì)，匯報(bào)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度，主動(dòng)邀請(qǐng)家長(zhǎng)提問和給出一些建議。（3）對(duì)待所有學(xué)生一視同仁?？梢赃m當(dāng)調(diào)整上課隊(duì)形，對(duì)待每一位學(xué)生要有親和力等。

第三點(diǎn)，學(xué)生的興趣，這也是最復(fù)雜的一點(diǎn)，（1）老師要讓學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣。學(xué)生不能排斥老師本人，那么老師的親和力、與學(xué)生的溝通、包括老師的外在形象等都很重要，做到學(xué)生喜歡老師，已經(jīng)是成功的第一步了。

（2）就是在教學(xué)安排上，合理有序，有一套固有的上課模式，在幾節(jié)課的學(xué)習(xí)之后，學(xué)生熟悉老師的上課模式，可以緊跟老師的思維，這樣就不會(huì)感到訓(xùn)練枯燥乏味。

（3）就是教學(xué)方法上，學(xué)生只有做好了，才會(huì)有自信，才會(huì)產(chǎn)生興趣，那么，教師要多鼓勵(lì)學(xué)生，但是不要將鼓勵(lì)和盲目夸獎(jiǎng)聯(lián)系在一起。比如教師可以讓大家一起練習(xí)時(shí)鼓勵(lì)大家，努力做好，做的好的同學(xué)可以當(dāng)小老師帶領(lǐng)大家做，激起幼兒的好勝心理。也可以讓大家一起數(shù)節(jié)拍，參與到課堂中來(lái)，然后表?yè)P(yáng)平時(shí)比較內(nèi)向不愛說(shuō)話的學(xué)生等等，還可以建立一些獎(jiǎng)勵(lì)制度，方法有很多，主要教師要善于總結(jié)，不斷豐富自己的教學(xué)方法。

第四篇：拉丁學(xué)習(xí)心得

拉丁學(xué)習(xí)心得

以前，我就很欣賞拉丁舞，它隨意、休閑、放松，有很大的自由發(fā)揮空間，是一種具有鮮明特點(diǎn)、激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，所以一直覺得跳拉丁的女生很美，很有氣質(zhì)。現(xiàn)在才真正懂得，拉丁給我的，是釋放自己身心和美麗的方式，于是我喜歡它。

在課堂上，老師給我們展示的舞蹈動(dòng)作，很美！那種美是與眾不同的，它充滿了活力，柔美中帶著剛毅，無(wú)論是音樂還是舞蹈，都富有激情，強(qiáng)烈地感染和震撼著你，使你有一種立即融入的沖動(dòng)。我很喜歡這種美，在帶給你力量的同時(shí)又帶給你美的享受，那才真的是力量與美的結(jié)合！而且，在課堂中，老師用輕聲的語(yǔ)言，搭配著優(yōu)美的音樂，創(chuàng)造了一個(gè)寧?kù)o的氛圍，跟隨著老師的指導(dǎo)，練習(xí)拉丁的基本動(dòng)作，學(xué)習(xí)套路，感覺身心是那么的寧?kù)o，能令人忘記了所有學(xué)業(yè)和生活上的壓力。

只是，拉丁對(duì)學(xué)習(xí)者身體強(qiáng)度要求很高，也很難學(xué)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，特別難的是扭胯的動(dòng)作，剛開始怎么都扭不起來(lái)，跳不出拉丁的感覺。在同班同學(xué)中，有些人漸漸在困難中退縮，沒有了學(xué)下去的勇氣。我開始挺不適應(yīng)的，有時(shí)心里會(huì)暗暗難過(guò)，沮喪，覺得學(xué)習(xí)拉丁舞確實(shí)困難重重。我曾想過(guò)放棄，但又不甘心，因?yàn)槲艺娴南矚g！所以我一直在堅(jiān)持，在堅(jiān)持的過(guò)程中我慢慢領(lǐng)悟到了扭胯的要點(diǎn)，所以慢慢也能扭出感覺了，有了很多意外的收獲。

跳舞時(shí)，身姿挺拔，面帶微笑，對(duì)著鏡子跳舞時(shí)對(duì)自己有了更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)，克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。如此一年下來(lái)，拉丁舞糾正了我的不良姿態(tài)，含胸駝背的情況有所緩解，走起路來(lái)整個(gè)人的氣質(zhì)都有了一定的提升，現(xiàn)在連自己都覺得在拉丁的學(xué)習(xí)過(guò)程中自己變得越來(lái)越漂亮。

隨著大三體育舞蹈課的結(jié)束，我們大學(xué)生涯的體育課也結(jié)束了。但是拉丁于我的意義會(huì)一直存在，我想我以后還是會(huì)常常跳拉丁，因?yàn)槔∥鑼W(xué)的是一種精神境界，一種心態(tài)，一種行為習(xí)慣，一份自信的美麗，一個(gè)釋放自己的方式。

第五篇：拉丁簡(jiǎn)介

卓越社團(tuán)

拉丁國(guó)標(biāo)舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競(jìng)技專業(yè)舞蹈，內(nèi)容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁舞的五項(xiàng)舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同，最主要的是內(nèi)涵的把握。

拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過(guò)研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次／分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次／分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！倫巴(rumba)

起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。

恰恰(cha cha)

起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！

桑巴舞(samba)

起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！

斗牛舞(paso doble)

起源于法國(guó)，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。

牛仔舞(jive)

起源于美國(guó)，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來(lái)，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。最早對(duì)牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國(guó)搖擺舞都對(duì)牛仔舞有著一定的影響。

牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因?yàn)檫x手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個(gè)舞之后他們?nèi)圆挥X得累，還能 很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。它流行于美國(guó)南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、自由地舞蹈，身體自然晃動(dòng)，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。也正是因?yàn)樗囊魳窔g快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，得到了越來(lái)越多人的認(rèn)可。

學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)拉丁舞的好處

1.壓力的釋放,在舞蹈的學(xué)習(xí)練習(xí)欣賞的過(guò)程中都會(huì)有很多樂趣,保持良好的心態(tài)

2.人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友

3.培養(yǎng)氣質(zhì)修養(yǎng),對(duì)音樂和舞蹈的欣賞能力的提高

4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動(dòng)幅度非常大的舞蹈

5.睡眠質(zhì)量會(huì)提高

6.精神煥發(fā),越來(lái)越年輕充滿活力

7.減少很多不健康的活動(dòng)

8.增強(qiáng)自信和對(duì)生活的熱愛

9.運(yùn)動(dòng)出汗是一種排毒養(yǎng)顏的很好的方法

10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅(jiān)持不懈的恒心

⒒無(wú)論男女，培養(yǎng)良好的姿態(tài)；

⒓助你永葆青春，趕上時(shí)代新潮流；

●對(duì)身體的益處

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長(zhǎng)收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。

呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。

臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動(dòng)不可比的。

●對(duì)心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對(duì)你刮目相看，使自己對(duì)自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。

自信：很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。

輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。

放松精神：面對(duì)工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在優(yōu)楊、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。

拉丁舞是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，對(duì)各個(gè)年齡段的人都有益處。

目前，拉丁舞熱潮席卷全國(guó)、風(fēng)靡世界，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康才是你的。

社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃：

每周四、五活動(dòng)。周日自由練習(xí)

本學(xué)期舉辦兩次次：社團(tuán)內(nèi)比賽（一等獎(jiǎng)，二等獎(jiǎng)，三等獎(jiǎng)，最佳進(jìn)步獎(jiǎng)，優(yōu)秀獎(jiǎng)）如有學(xué)校演出活動(dòng)，本社團(tuán)會(huì)極力參加。

本社團(tuán)有待開展更多項(xiàng)目望廣大學(xué)生踴躍參加！

卓越社團(tuán)宣傳部