第一篇：籃球小前鋒技術(shù)培養(yǎng)

淺析現(xiàn)代籃球小前鋒技術(shù)

王 鑫

（濟(jì)寧市霍家街小學(xué)總校，山東 濟(jì)寧 272000）

前言：

球員在籃球比賽陣容中都有一個固定的位置。通常小前鋒的身高和體型都低于中鋒和大前鋒，但是又高于得分后衛(wèi)與組織后衛(wèi)。小前鋒是球隊(duì)中最重要的得分者。所謂的小前鋒，最基本的是要能得分，而且是較遠(yuǎn)距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往球籃筐里塞。他們可能防守極佳，但小前鋒的基本工作，就是得分。研究對象與研究方法

1．1 研究對象

現(xiàn)役NBA籃球小前鋒 1．2 研究方法

在查閱了大量的比賽錄象和大量關(guān)于籃球小前鋒的文獻(xiàn)資料后，運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對籃球小前鋒的技術(shù)與運(yùn)用進(jìn)行了分析 現(xiàn)代籃球小前鋒技術(shù)與運(yùn)用的現(xiàn)狀分析

2.1 現(xiàn)代籃球小前鋒的技術(shù)

所謂的小前鋒，最根本的要求就是要能得分，而且是較遠(yuǎn)距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃筐里塞。他可能會搶籃板，但并不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈性很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。小前鋒在籃球場上主要使用的技術(shù)是投籃和突破。投籃是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段[1]。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

持球突破是籃球運(yùn)動中的一門技術(shù)。在比賽中如果運(yùn)動員有針對性地、有時(shí)甚至是

連續(xù)地運(yùn)用突破技術(shù)并將它和分球有機(jī)地聯(lián)系在一起，就會形成一種行之有效的極好的戰(zhàn)術(shù)。

2.2 小前鋒在隊(duì)伍中的重要性

小前鋒在比賽中的主要任務(wù)是得分，但如果想要得分就有命中率的問題。命中率再低也不要緊嗎？當(dāng)然不是！不過，小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要45%就算得上合格，而40﹪以上都可以接受。當(dāng)然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有40%的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什么小前鋒的命中率可以比較低呢？因?yàn)樗顷?duì)上主要得分者，他經(jīng)常要積極找機(jī)會投籃，要在某些時(shí)刻穩(wěn)定軍心，甚或以較困難的方式單打?qū)κ謥硖嵘繗?，乃至于給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機(jī)會出手，而且可能是不太好的機(jī)會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

讓我們舉一些較具代表性的小前鋒作例子。曾打過猛龍、魔術(shù)，現(xiàn)在青島隊(duì)效力的麥克格雷迪便是很好的小前鋒，他的單打能力強(qiáng)，又有強(qiáng)烈的得分欲望，使他在2000年以后都是角逐得分王的人選。然而他的命中率卻是沒有一年達(dá)到50%以上，多半在47%左右，此外，一般人經(jīng)常只看到他的精彩灌籃，但他的外線能力可也是一流的喔！他能得分、能激勵士氣，是個不折不扣的小前鋒。再來要提的是在尼克斯打過，現(xiàn)在已經(jīng)退役的阿蘭 休斯敦。他雖然沒有像麥克格雷迪那樣每場能拿個三十分左右，但他的得分欲望也是相當(dāng)強(qiáng)，此外他幾乎沒有打內(nèi)線的能力，但外線的射程卻很廣，相信他投過幾個超大號三分球后手舞足蹈的畫面，大家應(yīng)該都是印象深刻吧！所以阿蘭 休斯敦也是個能投外線，能在困難情況下出手的小前鋒，是和麥克格雷迪不太一樣的另一典型。

當(dāng)然，NBA里尚有許多出色的小前鋒，像歐文（Julius Erving）、皮彭（Scottie Pippen）等，在此就不一一列舉了。

2.3 小前鋒在籃球比賽中使用的主要技術(shù)及說明 2.3.1 跳投

跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。是小前鋒在比賽中的主要進(jìn)攻方式。小前鋒在比賽中一般使用中投，中投的命中率是衡量一個小前鋒優(yōu)秀與否的重要標(biāo)準(zhǔn)。通過表1.1得知，NBA優(yōu)秀小前鋒中投命中率一般保持在45%—50%。

表2.1.1 NBA明星小前鋒2005-2006賽季中投命中率統(tǒng)計(jì)表

姓名 命中率（%）

阿泰斯特 51

皮爾斯 46 安東尼 45 卡特 47 麥克格雷迪 49 如何提高中投的命中率，無球的跑動很重要，小前鋒只有通過己方中鋒的掩護(hù)，擺脫防守隊(duì)員，己方后衛(wèi)才能傳出威脅球，由小前鋒在無人盯防的情況下中投得分。NBA前活塞隊(duì)的漢密爾頓就是一個很會利力掩護(hù)和無球跑動擺拖防守球員中投得分的隊(duì)員。2．3．2 突破

突破，是持球隊(duì)員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結(jié)合運(yùn)球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。在籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員往往處于主動狀態(tài),而防守隊(duì)員則處于被動狀態(tài)，作為一名進(jìn)攻隊(duì)員得球后要想最快的突破對手的防線, 就應(yīng)該充分利用這一變化去創(chuàng)造和把握時(shí)機(jī)。在無球的情況下進(jìn)行有目的的移動創(chuàng)造時(shí)機(jī)。作為要持球突破的隊(duì)員,在沒有接球之前,盡量使防守隊(duì)員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化，以及變向和轉(zhuǎn)身等動作,帶動防守隊(duì)員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護(hù)等幫助,為接球后的突破創(chuàng)造良好時(shí)機(jī)。接傳球后的第一時(shí)間為最佳突破時(shí)機(jī)，進(jìn)攻隊(duì)員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進(jìn)攻方法和路線，接到球后不要急于運(yùn)球,因?yàn)檫@一時(shí)間是突破的最佳時(shí)機(jī)。即當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員接到球后一瞬間，可任意選擇運(yùn)球、傳球或投籃，處于主動優(yōu)勢，而跟防隊(duì)員對持球隊(duì)員的下一動做難以作出判斷，完全處于被動狀態(tài)。此時(shí)持球隊(duì)員應(yīng)該立刻根據(jù)來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應(yīng)反應(yīng),造成對手出現(xiàn)防守漏洞,持球隊(duì)員可及時(shí)運(yùn)球突破對手。利用步法去超越防守隊(duì)員這里所說的超越，是指持球隊(duì)員在運(yùn)球過程中，當(dāng)防守隊(duì)員出現(xiàn)瞬間的防守失誤時(shí)，應(yīng)迅速加大步法的跨度及時(shí)搶跨到有利位置，從而突破對手。當(dāng)?shù)谝粫r(shí)機(jī)沒有把握或被對手及時(shí)防守后，此時(shí)則要求持球隊(duì)員在運(yùn)球中，利用熟練的運(yùn)球技術(shù)做各種假動作，如運(yùn)球急停急走、胯下運(yùn)球變向、帶球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球等動作帶動防守隊(duì)員隨之移動，當(dāng)對方步法或身體位置出現(xiàn)失誤時(shí)，運(yùn)球者應(yīng)利用合理的步法及時(shí)去超越對手?；蛘呖客榈膸椭醚谧o(hù)來突破對手?？偠灾谶\(yùn)用假動作時(shí)要有戰(zhàn)機(jī)意識，隨時(shí)注意觀察判斷防守隊(duì)員的眼前反應(yīng)和可能反應(yīng)，及時(shí)的進(jìn)行突破。

2．3．3 突破分球

突破分球是小前鋒的一項(xiàng)很重要的技術(shù)，成功的突破分球就是一次助攻，一次助攻在比賽中最少就是兩分。所以說助攻數(shù)也是衡量小前鋒優(yōu)秀與否的重要標(biāo)準(zhǔn)。由表1.2得知NBA優(yōu)秀小前鋒場均助攻一般在6.8—4.2，也就是說制造了十多分的得分，這十多分的隊(duì)友得分全是靠小前鋒的突破分球造成的。

表2.1.2 NBA明星小前鋒2005-2006賽季助攻統(tǒng)計(jì)表 姓名

場均助攻數(shù) 詹

姆

斯

6.8 安

東

尼

5.1 卡

特

4.8 皮

爾

斯

4.2 麥克格雷迪

4.4 2.4 籃球小前鋒的位置技術(shù)分析

位置技術(shù)有別與我們與我們所說的基本技術(shù)，也不僅僅是基本技術(shù)在不通位置的運(yùn)用，而是基本技術(shù)的轉(zhuǎn)化，升華和在組合?；炯夹g(shù)具有個位置的共同性，他是位置技術(shù)的基礎(chǔ)。位置技術(shù)是比基本技術(shù)更適合比賽的一種技術(shù)，是基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)間的一個重要環(huán)節(jié)，是連接基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的橋梁。

因位置分工而形成的位置技術(shù)，在“移動進(jìn)攻”的戰(zhàn)術(shù)推動下，已有新的內(nèi)容，也許有一天完全打破位置分工，位置技術(shù)也將不復(fù)存在。然而后衛(wèi)和中鋒由于身材的限制，不能完全打破位置分工，我們不能因?yàn)橛行┲袖h在外線投了幾個3分球，就說中鋒和后衛(wèi)打破了位置分工，由于小前鋒能彌補(bǔ)其他位置的缺陷，所以對前鋒提出的全面性的要求。我們說彌補(bǔ)，而不是全面代替，中鋒和后衛(wèi)還是有自身的活動范圍。因?yàn)樾∏颁h打破了位置分工，所以他就應(yīng)具備了全面的位置技術(shù)。

我們知道小前鋒與得分手的屬性十分相同，中鋒和大前鋒的相同性也較高，而小前鋒是能把他們的特色融為一體的人，所以說小前鋒是有史以來技術(shù)最多元化的角色 影響籃球小前鋒比賽中技術(shù)運(yùn)用的因素

3.1 籃球小前鋒所應(yīng)具備的籃球意識 3．1．1 影響籃球意識形成的因素

影響籃球意識形成的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。由于各個運(yùn)動是不同的主體，對相同客體的反映會產(chǎn)生不同的形式。因此，自身各方面的素質(zhì)對籃球意識的形成和發(fā)展起著直接的影響?；@球意識的形成和發(fā)展，了自身的心理素質(zhì)、智力知識、文化程度、學(xué)生訓(xùn)練的態(tài)度，和參加籃球運(yùn)動的動機(jī)有著密切的關(guān)系?；@球意識是籃球運(yùn)動員在長期的學(xué)習(xí)訓(xùn)練和比賽過程中形成的。整個過程是教育的過程，是客觀因素在主觀意識中的反映。在整個過程中，教練員是主導(dǎo)者，因此教練員水平對運(yùn)動員意識的形成和發(fā)展起到客觀影響的作用。作為一種集體項(xiàng)目的籃球運(yùn)動，它的集體性占據(jù)首位的，是有具備高度協(xié)同配合、依靠集體的能力，加上隊(duì)員充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)水平，才能最終贏得比賽。因此，運(yùn)動員的各方面發(fā)展又受到隊(duì)友的相互制約。經(jīng)歷了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的運(yùn)動員在沒有經(jīng)歷真正比賽的情況下。他掌握的技戰(zhàn)術(shù)以及形成的戰(zhàn)術(shù)意識只能是初步的、膚淺的。因?yàn)?，?xùn)練與比賽在客觀上存在很大的區(qū)別，比如運(yùn)動員思想的重視程度，心理上的壓力、劇烈的對抗，天、地、人各方面的影響，外加裁判員的水平，些都有很強(qiáng)的影響力。因此，只有通過比賽才能真正地得到檢驗(yàn)。在不斷的總結(jié)中才能取得進(jìn)一步的提高。

3．1．2 籃球意識的訓(xùn)練與培養(yǎng)

籃球意識是各種能力的綜合體現(xiàn)。先天的素質(zhì)畢竟只提供了一個發(fā)展的可能，而能力的發(fā)展關(guān)鍵在于后天訓(xùn)練和培養(yǎng)?；@球意識的培養(yǎng)是一個既復(fù)雜又緩慢的過程，它來源于運(yùn)動實(shí)踐又不能只從訓(xùn)練中解決，必須針對影響因素，根據(jù)不同的，從細(xì)小的環(huán)節(jié)人手，尤其是基本功的訓(xùn)練不容忽視。下面對籃球意識的訓(xùn)練與培養(yǎng)提出一些建議以供參考。首先，要培養(yǎng)正確的世界觀，道德觀和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，使運(yùn)動員激發(fā)起對學(xué)習(xí)的興趣。設(shè)置有難度的訓(xùn)練方法，不斷增加訓(xùn)練的密度、強(qiáng)度、運(yùn)動量，使隊(duì)員不斷增強(qiáng)克服困難的信心。其次，在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上要遵循“打好基礎(chǔ)，逐步提高”的原則，切忌急于求成。在訓(xùn)練方法上，要扎扎實(shí)實(shí)練好各種基本防守步法和手法，在練習(xí)基本功的基礎(chǔ)上狠抓各項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)。如拼搶籃板球、搶斷球以及投籃練習(xí)。第三是通過圖片和錄像使運(yùn)動員了解國內(nèi)外先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和動態(tài)，然后加以分析，使運(yùn)動員建立一個正確的動作、技術(shù)概念后，進(jìn)入親自的，從簡單到復(fù)雜的，反復(fù)的練習(xí)和訓(xùn)練過

程[5]。

根據(jù)臨場比賽的情況進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)分析，各抒己見，使每個運(yùn)動員清楚地認(rèn)識到每一練習(xí)的目的。“有人者必先育己，教人者必先正己，不正己則庸教人。”教練員要有強(qiáng)烈的事業(yè)心，責(zé)任感，要經(jīng)得起各種考驗(yàn)、磨練，既能品嘗勝利的喜悅，也能經(jīng)得起失敗的打擊。“將勇不如將智”。教練員是運(yùn)動訓(xùn)練過程中的指揮者、組織者，需要掌握豐富的科學(xué)文化知識以及本專業(yè)的基礎(chǔ)理論知識。3．2 籃球小前鋒所應(yīng)該具備的身體條件

由于籃球小前鋒在比賽中所扮演的角色是至關(guān)重要的，因此對他們的身體條件提出了很高的要求。

表3.1 NBA明星小前鋒身體條件統(tǒng)計(jì)表

姓名 身高（米）體重（磅）

詹姆斯 2.03 240 麥克格雷迪 2.03 210 馬里昂 2.01 230 奧多姆 2.08 225 劉易斯 2.08 225 安東尼 2.03 230 斯托賈科維奇 2.06 230 皮爾斯 2.01 230 阿泰斯特 2.03 245 基里連科 2.06 215 通過對NBA明星小前鋒的身體條件統(tǒng)計(jì)的統(tǒng)計(jì)得出理想中的小前鋒身高多集中早2.03米—2.08米之間體重多集中在225磅—240磅之間年齡在28—30之間。我國籃球小前鋒技術(shù)培養(yǎng)

4.1 基本技術(shù)運(yùn)用的意識培養(yǎng)與訓(xùn)練

4.1.1 培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)用技術(shù)的過程也就是形成動作技巧的過程

因?yàn)檫\(yùn)動技巧就是有意識活動的結(jié)果，熟練而準(zhǔn)確運(yùn)動技術(shù)使技術(shù)達(dá)到自動化程度，避免腦力和體力的不必要消耗。

基本功的訓(xùn)練是符合比賽時(shí)技術(shù)運(yùn)用的基本規(guī)律，基本功訓(xùn)練時(shí)，對最基本的動作要領(lǐng)要反復(fù)練。如手指手腕對球的控制能力、球感等。但單一技術(shù)訓(xùn)練不能拉得過長，要根據(jù)比賽規(guī)律逐步過度到與其它技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要多假設(shè)情況，不斷地提出問題，設(shè)置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時(shí)觀察場上情況，提早分析估計(jì)變化情況，提高動作技巧的靈活性和創(chuàng)造性[11]。對一些難度較大的動作要結(jié)合隊(duì)員模仿體會動作的機(jī)會，使之消化理解，在隊(duì)員對整個動作有了初步概念的基礎(chǔ)上再進(jìn)行分解與綜合練習(xí)，并多次重復(fù)提高動作的準(zhǔn)確性。在練習(xí)中教練員不斷地適時(shí)地對動作進(jìn)行口頭和形體分析是非常重要的，如防守訓(xùn)練中經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“耳胸相齊”這一防守術(shù)，再通過觀察優(yōu)秀隊(duì)員的防守姿態(tài)，使隊(duì)員在防對手突破時(shí)保持低重心的概念，而重心過高和直立狀態(tài)則常常被對手輕易突破。

4.1.2 大力加強(qiáng)觀察能力的訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動員的視野訓(xùn)練和十分重要的意義

因?yàn)檫\(yùn)動員必須通過視覺準(zhǔn)確地觀察空間、方位和距離，特別要求運(yùn)動員能準(zhǔn)確判斷迅速變化的各種關(guān)系，才有可能確定運(yùn)動方向，采取有效動作。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：

①加強(qiáng)眼睛余光的觀察能力的訓(xùn)練；

[12]

②技術(shù)動作訓(xùn)練中要考慮有助于擴(kuò)大視野的技術(shù)動作（特別是爭取角度、時(shí)間）。例如運(yùn)球只用余光照顧球或不看球，視野的重點(diǎn)是觀察場上的全面移動情況；快攻沿邊快下必須用側(cè)身跑；接球后盡量面向球籃等。4.1.3 培養(yǎng)快速反應(yīng)能力

籃球場上是瞬息萬變的，這就要求運(yùn)動員針對變化作出較快的反應(yīng)，否則就會猶豫不決，反應(yīng)遲鈍貽誤戰(zhàn)機(jī)，教練要設(shè)法通過各種變化信號（最好結(jié)合場上情況），刺激以及采取多變的對抗條件進(jìn)行訓(xùn)練，以提高隊(duì)員的反應(yīng)能力。結(jié)論與建議

在現(xiàn)代籃球比賽中小前鋒是一個很重要的角色，他具備了后衛(wèi)和中鋒的技術(shù)特點(diǎn)，是一個要求隊(duì)員技術(shù)全面的位置，能彌補(bǔ)后衛(wèi)和中鋒進(jìn)攻和防守中的漏洞。一名合格的小前鋒應(yīng)具很多技術(shù)，我國的小前鋒培養(yǎng)應(yīng)該從基本技術(shù)開始抓起，逐步提高，還要培養(yǎng)小前鋒在場上的位置感，只有練好基本功小前鋒在籃球場上才能發(fā)揮出應(yīng)有的作用。

由于時(shí)間，經(jīng)費(fèi)以及個人能力有限，對本課題的研究還存在著許多不完善的地方，僅僅在宏觀上提出幾點(diǎn)建議，未能提供有效的方法。本課題研究中存在的不足之處還懇請廣大的專家、老師提出寶貴的建議。

參 考 文 獻(xiàn)

[1] 張松等.籃球前鋒策應(yīng)技術(shù)及其訓(xùn)練[J] 人民體育出版社2000 [2] 郭勇.敖軍等.籃球運(yùn)動[J] 2001 [3] 梁超勛.于振峰.論視覺觀察在籃球運(yùn)動中的基本規(guī)律及其特征[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999 [4] 關(guān)海濤,李萍,薛興華.武漢市大眾籃球運(yùn)動現(xiàn)狀的調(diào)查研究.第七屆全國體育科學(xué)大 論文摘要匯編

（一）,2004 [5] 韓之棟.王小安.籃球運(yùn)動規(guī)律初探[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2003 [6] 譚朕斌.籃球運(yùn)動基本規(guī)律及發(fā)展特征的研究[D].北京體育大學(xué),2000.[7] 張俊青.籃球運(yùn)動防守戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的歷史回顧.體育成人教育學(xué)刊,2003 [8] 張雄,陳新.論當(dāng)代籃球運(yùn)動的三元屬性.體育文化導(dǎo)刊,2003 [9] 王俊青.試析籃球運(yùn)動中的對立統(tǒng)一規(guī)律.河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000 [10] 楊留鎖.對現(xiàn)代籃球運(yùn)動強(qiáng)對抗特性的研究[J].中國體育科技,1995 [11] 李萬陽.現(xiàn)代籃球技術(shù)創(chuàng)新理論[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),1998 [12] 劉晨亮,趙誠民,王曉艷.籃球“背向掩護(hù)”技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新研究[J].安徽體育科技,2005 [13] 湯小康,張忠林,鄧飛.中外男籃運(yùn)動員身高的比較分析[J]廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004 [14] 羅加冰.對我國職業(yè)籃球隊(duì)訓(xùn)練水平綜合評估模式的研究 [J]體育科技報(bào)，2003 [15] 劉小麗，籃球運(yùn)動的位置研究、首都體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004 [16] 高腭 我國籃球運(yùn)動的發(fā)展方向[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2003 [17] 孫民治 籃球運(yùn)動高級教程[M] 北京：國家體委科研所，1983，3

致 謝

在本文完成之際，特別感謝給我的支持和幫助的老師和朋友，給我提了很多建議和鼓勵，在百忙之中抽出時(shí)間來幫我檢查和修改，在我寫這篇論文的自始至終給予了指導(dǎo)。在此我由衷的感謝大家。

由于本人水平有限，論文中有出現(xiàn)不足和疏漏之處希望老師們予以指正。

目錄

前言.....................................................................1 1 研究對象與研究方法.....................................................1 1．1 研究對象............................................................1 1．2 研究方法............................................................1 2 現(xiàn)代籃球小前鋒技術(shù)與運(yùn)用的現(xiàn)狀分析.....................................1 2.1 現(xiàn)代籃球小前鋒的技術(shù).................................................1 2.2 小前鋒在隊(duì)伍中的重要性...............................................2 2.3 小前鋒在籃球比賽中使用的主要技術(shù)及說明...............................2 2.3.1 跳投...............................................................2 2．3．2 突破.............................................................3 2．3．3 突破分球.........................................................4 2.4 籃球小前鋒的位置技術(shù)分析.............................................4 3 影響籃球小前鋒比賽中技術(shù)運(yùn)用的因素.....................................5 3.1 籃球小前鋒所應(yīng)具備的籃球意識.........................................5 3．1．1 影響籃球意識形成的因素...........................................5 3．1．2 籃球意識的訓(xùn)練與培養(yǎng).............................................5 3．2 籃球小前鋒所應(yīng)該具備的身體條件......................................6 4 我國籃球小前鋒技術(shù)培養(yǎng).................................................6 4.1 基本技術(shù)運(yùn)用的意識培養(yǎng)與訓(xùn)練.........................................6 4.1.1 培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)用技術(shù)的過程也就是形成動作技巧的過程...................6

4.1.2 大力加強(qiáng)觀察能力的訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動員的視野訓(xùn)練和十分重要的意義.......7 4.1.3 培養(yǎng)快速反應(yīng)能力...................................................7 5 結(jié)論與建議.............................................................7 參 考 文 獻(xiàn)..............................................................8 致 謝....................................................................9

第二篇：籃球意識培養(yǎng)探討

籃球意識培養(yǎng)探討

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 本人從實(shí)踐出發(fā)，在強(qiáng)調(diào)籃球意識重要性的基礎(chǔ)上，分別在技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)在觀察力、判斷力、動作效應(yīng)等方面重點(diǎn)培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞 籃球意識 戰(zhàn)術(shù)思維 自我控制

一、對“籃球意識”的理解

“籃球意識”是指反映籃球運(yùn)動規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力。它是運(yùn)動員在長期籃球?qū)嵺`活動的認(rèn)識過程中，提煉積累起來的一種正確心理和生理機(jī)能的反射性行動。

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)集體的對抗項(xiàng)目，需要在激烈的對抗中求勝。對于一個籃球運(yùn)動員來說，任何技術(shù)的發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)配合的實(shí)現(xiàn)，都離不開籃球意識的作用。多年來，各級教練員和籃球界人士已經(jīng)認(rèn)識到籃球意識對現(xiàn)代籃球運(yùn)動員的重要性，并將籃球意識的培養(yǎng)作為教學(xué)和訓(xùn)練中的重要課題。

二、“籃球意識”的形成

運(yùn)動員正確“籃球意識”的形成，不只是通過比賽和訓(xùn)練自然形成，也不是通過幾次理論課或集中一段時(shí)間進(jìn)行場上意識的專門訓(xùn)練所能獲得的。必須要重視在整個籃球訓(xùn)練過程中，在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力訓(xùn)練的同時(shí)，始終貫穿“籃球意識”的培養(yǎng)，從而使運(yùn)動員具有在比賽中自由而正確地駕馭技術(shù)支配戰(zhàn)術(shù)行動的意識和才干。這種籃球運(yùn)動員所具有的特殊的意識修養(yǎng)水平的高低，已被實(shí)踐證明是衡量隊(duì)伍實(shí)力強(qiáng)弱的重要標(biāo)志之一。

三、在技術(shù)訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行“籃球意識”的熏陶與滲透

（一）在練基本技術(shù)的同時(shí)，滲透意識的培養(yǎng)

在籃球的技術(shù)訓(xùn)練中，對最基本的動作要領(lǐng)要反復(fù)多練，特別是技術(shù)的主要環(huán)節(jié)更要多練，使運(yùn)動員形成正確的運(yùn)力定型。并注意及時(shí)過渡到與其它技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練，要按照比賽時(shí)技術(shù)運(yùn)用的基本規(guī)律加以訓(xùn)練。在訓(xùn)練中必須重視潛移默化地進(jìn)行意識熏陶，把學(xué)、練與用、變結(jié)合起來。運(yùn)動員在比賽中用正確“籃球意識”作指導(dǎo)，使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在運(yùn)用與應(yīng)變中轉(zhuǎn)化為巨大的物質(zhì)力量。

（二）培養(yǎng)觀察能力

觀察能力是培養(yǎng)正確“籃球意識”的門窗，是形成正確“籃球意識”的重要條件。籃球運(yùn)動員在比賽過程中，對任何一項(xiàng)技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都取決于能否周密地在瞬間內(nèi)做出正確的觀察、判斷。為此在技術(shù)訓(xùn)練中的初期就必須重視觀察能力的培養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動員的視野訓(xùn)練。

1.加強(qiáng)眼睛余光的觀察能力訓(xùn)練。

2.技術(shù)訓(xùn)練中，要考慮有助于擴(kuò)大視野的技術(shù)動作。如：運(yùn)動員至多利用余光照顧到球或者不看球，視野的重點(diǎn)是觀察場上全面移動情況。

3.在兩個技術(shù)動作以上的組合性技術(shù)銜接中，特別要注意觀察，這對運(yùn)用應(yīng)變技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的能力是極其重要的。

（三）提高場上情況的分析判斷能力

養(yǎng)成和鍛煉運(yùn)動員愛動腦筋，提高對球場復(fù)雜變化情況的分析判斷能力，在培養(yǎng)籃球意識中，占很重要的位置。運(yùn)動員通過場上的觀察預(yù)測，掌握對方的技術(shù)特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)規(guī)律，而采取相應(yīng)的行動。從心理學(xué)角度講，運(yùn)動員必須具備在籃球上進(jìn)行感知、分析、判斷和思維等綜合性心理活動的能力，就能準(zhǔn)確的判斷出對手的配合意圖，有的放矢，調(diào)動對方，避其所長，攻其所短，采用針對性強(qiáng)的進(jìn)攻和防守對策。在防守的技術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)“觀察判斷，意在動前”的防守意識，就是防守對手的意圖應(yīng)在防守對手動作之前，只有做到根據(jù)對手的意圖，采取先發(fā)制人的防守手段才能真正實(shí)現(xiàn)攻擊性防守。如果不注意觀察判斷，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、分析對手意圖，一味盲目地跟隨對手動作進(jìn)行“應(yīng)答性”防守動作，就很難擺脫防守固有的被動性。

要正確分析判斷對手的進(jìn)攻意圖，保持沉著冷靜的頭腦。密切注視球的傳遞變化和進(jìn)攻隊(duì)員的活動。呆板、懶散、一時(shí)疏忽都將導(dǎo)致致命的后果。運(yùn)動員通過觀察，預(yù)測出進(jìn)攻者將采取的真實(shí)意圖，對其動作的真假虛實(shí)能有合理判斷，以便在必要時(shí)間內(nèi)用必要的防守動作，先發(fā)制人地阻撓進(jìn)攻，也只有做到這一點(diǎn)，才能真正使防守變被動為主動，才能真正發(fā)揮防守的攻擊性。

（四）在對抗性訓(xùn)練中，培養(yǎng)正確“籃球意識”

由于籃球比賽十分激烈，對抗性強(qiáng)，瞬息萬變，沒有扎實(shí)的基本功，就不可能打下牢固的技術(shù)基礎(chǔ)，建立正確的動力定型。然而，每個動作在運(yùn)用中從結(jié)構(gòu)特點(diǎn)到運(yùn)用方式不可能一成不變，同一動作在對手不同制約條件下，都可能造成動作結(jié)構(gòu)、形態(tài)上的變異。這就要求運(yùn)動員要具有“對抗觀念”。要求在正確動作規(guī)格基礎(chǔ)上做到更具有實(shí)戰(zhàn)性，合理性和實(shí)效性。在各種因素反復(fù)刺激下，鞏固、運(yùn)用與發(fā)展技術(shù)，形成獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)，增強(qiáng)正確“籃球意識”。

教練員要引導(dǎo)運(yùn)動員自我設(shè)計(jì)“對抗因素”，創(chuàng)造“對抗條件”，從而不斷通過自我熏陶，根據(jù)不同情況制造假象，爭取主動。在激烈的攻守過程中，利用技術(shù)動作的幅度、速率、節(jié)奏、方向、位置和真假的變化，造成“三差”來調(diào)和迷惑對手，從而在比賽中主動制造戰(zhàn)機(jī)，提高攻擊效果，增強(qiáng)在實(shí)踐中運(yùn)用與應(yīng)變技術(shù)的能力。

例如，籃板球是我國籃球隊(duì)的薄弱環(huán)節(jié)，籃板球?qū)箲?yīng)是經(jīng)常性的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目之一，在訓(xùn)練時(shí)要求隊(duì)員不計(jì)較沖撞犯規(guī)，習(xí)慣對抗拼搶，在練習(xí)搶籃板時(shí)，對進(jìn)玫者可松些，基本在對抗中不吹犯規(guī)，目的是為了鍛煉防守?；@球的爭奪者，能應(yīng)付任何嚴(yán)重的對抗局面，而且能搶到還能一傳，爭取更多的得分機(jī)會。

再如在練投籃時(shí)，要求運(yùn)動員的動作要簡練、快速、準(zhǔn)確。要強(qiáng)化他們出現(xiàn)機(jī)會必須投籃的意識，并能在復(fù)雜情況下，激烈對抗中合理地運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)，與對手斗勇、斗智（利用眼神、動作的真假變化，使對手產(chǎn)生錯覺，從而自如地投籃），提高在強(qiáng)對抗的比賽中的投籃命率。

四、在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)化“籃球意識”

（一）牢固樹立快攻意識

快攻是我國籃球運(yùn)動的三大法寶之一，在籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中，由守轉(zhuǎn)攻時(shí)，首先應(yīng)爭取一切機(jī)會發(fā)動快攻。而發(fā)動快攻又要首先加強(qiáng)快攻意識，這就要求每個運(yùn)動員都要有快的欲望和配合能力，要充分發(fā)展人的主觀能動性，積極爭取、創(chuàng)造機(jī)會。這要先靠平時(shí)在思想上認(rèn)真對待，持之以恒地反復(fù)磨練、強(qiáng)化，以加強(qiáng)隊(duì)員的快攻意識，這樣就能在比賽中，力爭一切時(shí)機(jī)，最大限度地發(fā)動快攻；反之，如快攻意識薄弱，即便具備快攻的技術(shù)能力，也會喪失許多快攻時(shí)機(jī)。

（二）掌握陣地進(jìn)攻的普遍規(guī)律，形成牢固的進(jìn)攻意識

隨著籃球攻守轉(zhuǎn)換速度的加快，各隊(duì)都重視對快攻的抑制和制約，這就要求在進(jìn)攻中兩腿走路，既能打快攻，陣地進(jìn)攻也能根據(jù)其普遍規(guī)律，采用各種移動進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)配合，實(shí)施有效的攻擊。陣地進(jìn)攻中戰(zhàn)術(shù)配合的規(guī)律，不外乎是在前鋒、中鋒、后衛(wèi)之間所做的掩護(hù)、策應(yīng)、傳切、突分等四種基礎(chǔ)配合上的各種人員的多少，方向、位置、角度、路線以及時(shí)間、空間的變化。

運(yùn)動員在掌握戰(zhàn)術(shù)配合規(guī)律的同時(shí)，還要明確：五個人都必須協(xié)同地有節(jié)奏地在移動中進(jìn)行配合；隊(duì)形部署，要保持一定的縱深距離；強(qiáng)側(cè)與弱側(cè)人員的流動要合適，做到點(diǎn)面結(jié)合；一經(jīng)同伴投籃結(jié)束進(jìn)攻，要組織搶籃板球爭取第二次進(jìn)攻；個人持球不宜久，要以球的轉(zhuǎn)移和人的移動相結(jié)合來調(diào)動對手；一旦結(jié)束進(jìn)攻（失球或投中），要及時(shí)組織轉(zhuǎn)防措施，“保持攻守平衡”。

運(yùn)動員具備以上意識，掌握戰(zhàn)術(shù)配合的一般及自己隊(duì)的具體配合中的特殊規(guī)律，才能充分發(fā)揮他們的能動性，使他們之間的基礎(chǔ)配合更熟練，運(yùn)用更靈活，有針對性的做到揚(yáng)長避短，發(fā)揮優(yōu)勢。并使“籃球意識”建立的清晰、牢固，更有助于他們在實(shí)踐中繼續(xù)創(chuàng)新上升。

（三）重視防守意識的培養(yǎng)

近幾年來，世界籃球運(yùn)動向高速度、高空優(yōu)勢、高難動作發(fā)展。進(jìn)攻技術(shù)的不斷提高，勢必要求防守技術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)也要有新的創(chuàng)新與發(fā)展。七十年代后期，美國、南斯拉夫等國家研究和提出了防守要“以球?yàn)橹?，球、人、區(qū)三位一體”的防守戰(zhàn)術(shù)體系。加強(qiáng)對球的爭奪，抑制和破壞進(jìn)攻配合，提高獲球的機(jī)會，增加進(jìn)攻次數(shù)，爭奪更多的得分。它充分體現(xiàn)了防守的主動性、靈活性和攻擊性，它對運(yùn)動員的防守技術(shù)、意識提出了更高的要求，它要求防守者視野范圍擴(kuò)大，具有快速反應(yīng)判斷能力和協(xié)防意識；還要求全隊(duì)集體防守組織更加嚴(yán)密。防守隊(duì)員不僅能看到自己的人和球，而且能觀察其他人的移動配合情況，并在必要時(shí)敢于大膽放棄自己原來的對手或區(qū)域去補(bǔ)防或搶斷對方傳球。

要貫徹“以球?yàn)橹鳎蛉藚^(qū)兼顧”的防守原則，在訓(xùn)練中除進(jìn)行個人防守能力和協(xié)同配合外，在意識方面也應(yīng)同時(shí)提出各種要求：積極地進(jìn)行搶位防守的意識；失去球權(quán)后，立即進(jìn)行防守的意識：打破固定看人界線的意識；對持球人的防守，應(yīng)根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的特點(diǎn)，機(jī)動變化，采取措施，起近防守，做到防投、影響控制對方傳球和借機(jī)搶斷的意識；對無球人防守包括：強(qiáng)占斷球路線，隨時(shí)準(zhǔn)備斷球的意識；護(hù)送的意識；隊(duì)形機(jī)動變化意識；搶籃板球及反擊意識。

五、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練是加強(qiáng)培養(yǎng)“籃球意識”的有效手段

目前，我們在訓(xùn)練中存在技術(shù)訓(xùn)練與意識培養(yǎng)脫節(jié)現(xiàn)象，另外還存在著技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練截然分開的現(xiàn)象。他們錯誤的認(rèn)為，只要把技術(shù)練好了才能練戰(zhàn)術(shù)。其實(shí)技術(shù)是無止境的，而技術(shù)訓(xùn)練脫離比賽的各種戰(zhàn)術(shù)配合，孤立地練技術(shù)，這正是目前有些隊(duì)員單個動作很漂亮而不會運(yùn)用的根本原因、籃球運(yùn)動員是從一開始就應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)他們的合作意識、有經(jīng)驗(yàn)的教練既要抓單個技術(shù)動作（例如，教傳球，開始可以先在原地練習(xí)基本動作，主要是抓動作規(guī)格，形成正確的動力定型），更要抓配合中的運(yùn)用技術(shù)（例如，結(jié)合快攻情況的長傳，結(jié)合供中鋒的各種縮傳，這就不僅是動作正確與否的問題了，還涉及到時(shí)機(jī)、方向的選擇、力量、假動作的運(yùn)用等很多問題。而這些問題有要求在剎那間經(jīng)過大腦分析、判斷之后，做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。在這個過程，也總是正結(jié)合技術(shù)練習(xí)，進(jìn)行正確籃球意識培養(yǎng)的過程，因此不止是教單個動作，還要教在各種攻守情況下如何靈活運(yùn)用這些動作）。

六、重視文化和理論的學(xué)習(xí)

實(shí)踐證明，智力訓(xùn)練已成為現(xiàn)代科學(xué)化訓(xùn)練不可缺少的一部分。智力的發(fā)展是以知識為糧食和原料，并在進(jìn)一步掌握知識和運(yùn)用知識的實(shí)踐過程中發(fā)展的。沒有知識，就難以論證、思維和創(chuàng)造。而具有廣泛知識的人才易于新的聯(lián)想和獨(dú)創(chuàng)的意見。這對提高籃球意識是非常重要的，因?yàn)槿说母鞣N能力的形成，是在實(shí)踐中，作為大腦機(jī)能在心理上表現(xiàn)出來的智力與有關(guān)知識的結(jié)合。

目前，我們的運(yùn)動員文化理論水平普遍不高，這不能不影響戰(zhàn)術(shù)意識的提高。因?yàn)槲幕讲桓?，對運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)原理、籃球發(fā)展趨勢和比賽的規(guī)律就很難理解；比賽時(shí)，在技術(shù)運(yùn)用上就會缺少靈活性和預(yù)見性。

七、結(jié)束語

籃球意識問題已引起國內(nèi)外籃球界的普遍重視，因?yàn)樗苯雨P(guān)系到運(yùn)動水平的提高?；@球意識屬于運(yùn)動心理學(xué)范疇，但它的培養(yǎng)與提高，必須與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、智力多方面結(jié)合起來才行。

在訓(xùn)練中充分調(diào)動運(yùn)動員的積極性、主動性和自覺性；既要動手、又要動腦，大力發(fā)展觀察力和思考力；訓(xùn)練時(shí)要狠抓基本技術(shù)，結(jié)合實(shí)踐，加強(qiáng)對抗性訓(xùn)練，在復(fù)雜、困難的條件下鍛煉運(yùn)動員的意識、意志和實(shí)戰(zhàn)能力。

第三篇：籃球傳接球技術(shù)

籃球傳接球技術(shù)教學(xué)

李德業(yè)

一、教學(xué)目標(biāo)

通過傳接球技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，使學(xué)生掌握傳、接球技術(shù)的基本理論知識；較熟練地掌握傳、接球動作技術(shù)；達(dá)到傳接球技術(shù)規(guī)格要求；學(xué)會和掌握傳接球技術(shù)教學(xué)方法和練習(xí)手段，并能夠?qū)⑺鶎W(xué)的知識運(yùn)用到教學(xué)實(shí)踐中。

二、授課內(nèi)容：籃球傳球技術(shù)

1、手胸前傳球技術(shù)要領(lǐng)：

（1）拇指呈八字，自然垂肘于體側(cè)，置球于胸前。

（2）用抖腕、手指彈撥發(fā)力，球向后旋轉(zhuǎn)，由指尖傳出。

（3）上、下肢及全身動作協(xié)調(diào)配合，傳球落點(diǎn)準(zhǔn)。

2、雙手反彈傳球技術(shù)要領(lǐng)：

(1)雙手掌心向下，拇指呈八字，置球于胸腹之間。

(2)用手指、手腕彈撥發(fā)力，球從指尖傳出，并使球向后旋轉(zhuǎn)。

(3)反彈點(diǎn)落于離接球隊(duì)員三分之一處。

(4)反彈高度于腰膝之間。

3、單手肩上傳球

(1)手指自然分開，掌心空出，托球后下部置球于肩上。

(2)轉(zhuǎn)腰肩，帶肘部，向前揮擺，伸臂抖腕手指用力撥球傳出。

要點(diǎn)：全身動作協(xié)調(diào)配合，傳球落點(diǎn)準(zhǔn)。

三、接球技術(shù)要領(lǐng)：

（1）手指張開成勺形，對準(zhǔn)來球方向，伸臂迎球。

（2）指端接觸球后，順勢后引，用手指、手腕控制好球。

（3）兩手握球，保持身體平衡，及時(shí)做下一個進(jìn)攻動作。

四、師生互助：

1、老師采用講解法

(1)講解動作要領(lǐng)。

(2)老師動作示范。

（3學(xué)生分組。

2、學(xué)生練習(xí)

1.組長帶領(lǐng)到指定地點(diǎn)組織練習(xí)。

2.教師巡回指導(dǎo)。

3.教師集中指導(dǎo)典型的錯誤動作。

4.學(xué)生以組為單位進(jìn)行展示。

5.教師、學(xué)生進(jìn)行綜合評價(jià)。

3、課生練習(xí)：兩人之間的傳接球隊(duì)15分鐘。

五、課后反思：

2004年10月

第四篇：籃球投籃技術(shù)

1．雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。2．雙手頭上投籃：

這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。

動作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力

投籃是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當(dāng)今最流行的跳投的基礎(chǔ)，也是某些上籃的基礎(chǔ)。

所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術(shù)分成以下幾個要點(diǎn)： 瞄籃

投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點(diǎn)時(shí)，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊(duì)員瞄籃圈前緣一點(diǎn)，那么做，你不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點(diǎn)，猶如神投手一樣 站位

不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn)，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習(xí)慣，來源于感覺舒適和自然。持球

持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。膝

我提倡罰球時(shí)稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致?；厩疤峋褪牵和?/p>

籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會就越好。球出手與出手后手的跟隨動作

出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈?；【€

如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈。罰球時(shí)弧線的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點(diǎn)。眼睛注視(球出手后)眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。球的旋轉(zhuǎn)

和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮?，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。自信心

適合的練習(xí)帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)。這是一個美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。下面是我的經(jīng)驗(yàn)：

第一點(diǎn), 要有合適的姿勢.何為合適的姿勢? 個人認(rèn)為, 姿勢不一定要完全標(biāo)準(zhǔn), 但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎(chǔ).我曾經(jīng)受一個三分射手的指導(dǎo), 改正過投籃姿勢, 結(jié)果當(dāng)天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點(diǎn).三個“90”度還是很重要的.即當(dāng)做好投籃姿勢時(shí), 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕關(guān)節(jié)都保持90度.最好能做到第4個90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.關(guān)于肘部要不要內(nèi)收的問題: 投籃姿勢中由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因, 當(dāng)將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運(yùn)行方向并不一致, 常常導(dǎo)致出手的不穩(wěn)定及命中率的不高.而肘部內(nèi)收的結(jié)果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩(wěn)定, 怎么辦呢? 我的體會是內(nèi)收會好一些.我在高中階段, 由于右手的受傷曾經(jīng)不自覺的改變了姿勢, 使得出手時(shí)肘部的向外開, 雖然投熟之后, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調(diào)整, 命中率就無法提高.而一旦記住肘部內(nèi)收之后, 整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上, 只要調(diào)整好出球的弧度, 一般都能投進(jìn).而身體的不舒適在一段時(shí)間后就可以適應(yīng).假如你采用了肘部內(nèi)收的手段, 你會發(fā)現(xiàn)手不能完全置于頭頂上方, 完全正確, 其實(shí)正確的姿勢并不是將球置于頭頂, 而是偏向投籃手一

側(cè), 如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側(cè), 站立時(shí)右腳比左腳稍前, 整個身體向左側(cè)到身體舒服的角度, 頭向右稍轉(zhuǎn),此時(shí), 你的視線應(yīng)和肘肩腕筐一線.在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結(jié)果展開拋出, 怎么會偏開籃筐呢? 二: 瞄準(zhǔn)點(diǎn), 一般人都習(xí)慣瞄籃的前筐(現(xiàn)在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實(shí)瞄哪兒只是個人的習(xí)慣大不必統(tǒng)一, 但是我最準(zhǔn)的時(shí)候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點(diǎn).我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當(dāng)瞄準(zhǔn)點(diǎn)在筐上時(shí), 你的球一定時(shí)會低弧(甚至直線)以準(zhǔn)確的擊中你的瞄準(zhǔn)點(diǎn), 只有不斷的練習(xí)后才能掌握讓球下落時(shí)才擊中瞄準(zhǔn)點(diǎn).弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點(diǎn), 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.當(dāng)然是需要一段時(shí)間來找到這個最適合你的最高點(diǎn)的.我當(dāng)時(shí)大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場, 由于姿勢的變化, 瞄準(zhǔn)點(diǎn)也變成了前筐, 弧度也降低了不少.現(xiàn)在習(xí)慣低弧后再想瞄最高點(diǎn)已經(jīng)沒意義了.所以如果你投籃弧度已經(jīng)穩(wěn)定, 就不要再想嘗試這種瞄準(zhǔn)的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩(wěn)住球, 手心不要碰到籃球, 出手時(shí)手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了.當(dāng)然最后離開的手指也因人而異, 個人習(xí)慣罷了.這個過程決定了球能否成直線, 旋轉(zhuǎn)著出手, 所以一定要穩(wěn)定, 這是關(guān)鍵

四: 節(jié)奏, 找到最適合的自己的節(jié)奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時(shí)候?qū)?jié)奏掌握更重要, 有時(shí)候你到最高點(diǎn)時(shí)已經(jīng)沒有力量了, 怎么辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高點(diǎn)出手的, 能投進(jìn)才是關(guān)鍵。

第五篇：籃球基本技術(shù)

籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)

籃球技術(shù)是籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)，它是籃球教學(xué)的重點(diǎn)。在這里主要對移動、傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項(xiàng)基本技術(shù)的動作要領(lǐng)進(jìn)行敘述。

一、移動

移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。

1、起動：起動是隊(duì)員在球場上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。

動作要領(lǐng)：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。

2、變向跑：變向跑是隊(duì)員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

動作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

3、側(cè)身跑：跑動時(shí)為了觀察場上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。

動作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場上情況。

4、急停：急停是隊(duì)員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

（2）跳步急停：動作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。

5、轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動（向前或向后）來改變身體原來的方向。

動作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時(shí)重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)以肩帶動腰向前或向后轉(zhuǎn)動身體言辭 轉(zhuǎn)動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。

二、傳、接球技術(shù)

（一）雙手胸前傳球

動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。

（二）單手肩上傳球

動作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

（三）、單手胸前傳球

動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球?yàn)槔?，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

（四）、雙手頭上傳球

動作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。

（五）、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。

三、投籃

（一）、原地投籃： 動作要領(lǐng)：

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn)。

（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方（起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)滴時(shí)，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。

4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃：

動作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時(shí)舉球于肩上（或頭部以上）。當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時(shí)手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進(jìn)間籃下低手投籃：

動作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

四、運(yùn)球

運(yùn)球是指持球隊(duì)員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。

（一）低運(yùn)球技術(shù)：如果運(yùn)球接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來搶球時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)改用低運(yùn)球突破對手，用身體保護(hù)球，并善于運(yùn)用假動作擺脫防守。

動作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點(diǎn)，一般運(yùn)球落點(diǎn)應(yīng)為運(yùn)球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。運(yùn)球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運(yùn)球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運(yùn)球的手臂要抬起。行進(jìn)間低運(yùn)球，向前時(shí)要拍球的后半部；向左變向時(shí)拍球的右半部；向右側(cè)則反之。

（二）高運(yùn)球技術(shù)：多用于快速運(yùn)球，提高運(yùn)球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。

動作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點(diǎn)在人的側(cè)耳前方（根據(jù)速度快慢、決定運(yùn)球距離遠(yuǎn)近），球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運(yùn)球身體重心較高、便于觀察場上情況。

（三）運(yùn)球急起急停：當(dāng)對方防守盯得很緊，不能用快速運(yùn)球超越對手時(shí)，運(yùn)用運(yùn)球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手?；蛟仂o止?fàn)顟B(tài)運(yùn)球，突然急起來超載對手。關(guān)鍵是動作突然，人球一致。

動作要領(lǐng)：運(yùn)球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運(yùn)球急停時(shí)，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。

起動時(shí)，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時(shí)拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。

（四）體前變向換手運(yùn)球：隊(duì)員在行進(jìn)間快速運(yùn)球，不與對手接近或?qū)κ钟隙陆?，可選用改變運(yùn)球方向來突破對手。

動作要領(lǐng)：（以從對手右側(cè)突破為例）當(dāng)快速直線運(yùn)球即將接近對手時(shí)，先向?qū)Ψ阶髠?cè)運(yùn)球，使對手誤認(rèn)為向其左手突破，當(dāng)對手堵截左方或重心稍有移位，運(yùn)球隊(duì)員立即向左側(cè)變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運(yùn)至左側(cè)前方，同時(shí)右腳迅速向左前方跨出，腳下落點(diǎn)在對手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時(shí)左腳用力蹬地、加速，超越對手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

動作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應(yīng)先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊(duì)員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏于自己左側(cè)，突破人立即用右腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側(cè)，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側(cè)，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側(cè)面，同時(shí)左腳全力蹬地，加速超越對方。

（二）同側(cè)步（順步）突破

動作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢同交叉步，同側(cè)步突破假動作主要與投籃密切結(jié)合，突破前應(yīng)先瞄籃，當(dāng)防守者重心向前或上提時(shí)，突破人迅速用左腳下內(nèi)側(cè)蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側(cè)面，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側(cè)面，然后左腳下全力蹬地前進(jìn)，全速超越對手，右手運(yùn)球時(shí)，左肩、背起到護(hù)球和與對方對抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向側(cè)耳面或前面跳步急停，與防守隊(duì)員錯位，進(jìn)行突破，這種突破攻擊性強(qiáng)，動作突然，并且能在移動中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。

動作要領(lǐng)：跳步前，應(yīng)清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時(shí)做好向兩側(cè)或向前做跳步急停的思想準(zhǔn)備?？吹酵閭鱽砬驊?yīng)迅速伸臂向來球方向迎球，同時(shí)用異側(cè)腳蹬地，兩腳稍騰空，向側(cè)方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。

六、個人防守

（一）防守防守步法

1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側(cè)向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點(diǎn)在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側(cè)舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。

2、滑步：分側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。（1）、側(cè)滑步：

動作要領(lǐng)：（以左側(cè)滑步為例）右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向左蹬地，同時(shí)左腳向左滑出半步，左腳落地同時(shí)，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應(yīng)當(dāng)做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩(wěn)定。向右滑步動作，要領(lǐng)與向左同，只是向反方向蹬地。

（2）前、后滑步：

動作要領(lǐng)：身體姿勢與側(cè)滑步相同，只是兩腳稍分前后開立。向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向前蹬地，同時(shí)前腳下向前邁一小步，接頭后腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向后滑步時(shí)則用前腳掌用力向后蹬地，同時(shí)后腳向側(cè)后方邁出半步，接著前腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、后滑步時(shí)，前腳的腳尖應(yīng)朝前。

3、后撤步：

動作要領(lǐng)：站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時(shí)左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有轉(zhuǎn)動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側(cè)舉，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要穩(wěn)定，隨時(shí)準(zhǔn)備繼續(xù)滑步，或向相反方向后撤步滑動力。

4、攻擊步：

動作要領(lǐng)：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當(dāng)進(jìn)攻者運(yùn)球停球或暴露球時(shí)，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側(cè)手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向后移動力或恢復(fù)原位。有時(shí)為了讓對方停球或威脅對方，突然運(yùn)用攻擊步假動作，當(dāng)對方運(yùn)球停止時(shí)，后腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

（二）打球：當(dāng)戟隊(duì)員持球、運(yùn)球、投籃時(shí)，防守隊(duì)員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關(guān)門等方法打掉持球隊(duì)員手中球。

1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊(duì)員的情況打胸前持球隊(duì)員的球時(shí)（以右手打?yàn)槔?。右腳稍上步同時(shí)右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下?lián)]動，帶動手指、手掌外側(cè)的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。

2、自下而上打球：當(dāng)對方注意力不集中或接高球正要下落時(shí)，用這種打球方法用左手打?yàn)槔?。左腳稍向前移，同時(shí)左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時(shí)，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時(shí)要有向回帶的動作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。

（三）搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術(shù)之一，在對方動作遲緩，精神不集中或球保護(hù)不好的情況下，防守者都可以大膽地?fù)屒?。動作要領(lǐng)：搶球時(shí)要突然上步，靠近對手，同時(shí)伸出右臂右手迅速按在球上方（對方的兩手之間），左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向?qū)Ψ綉褍?nèi)旋轉(zhuǎn)，左手用力協(xié)助轉(zhuǎn)動。當(dāng)球在對方手中轉(zhuǎn)動時(shí)，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。

（四）斷球：

1、橫斷球：

動作要領(lǐng)：要準(zhǔn)確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準(zhǔn)備斷球時(shí)要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側(cè)。注意觀察持球隊(duì)員的動作，當(dāng)持球者傳球出手時(shí)，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當(dāng)截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時(shí)與運(yùn)球、傳球相接。

2、縱斷球：

動作要領(lǐng)：以從對手右側(cè)斷球?yàn)槔??？v斷球時(shí)，右腳應(yīng)向右前方（從對手側(cè)后繞出斷球時(shí)）或右側(cè)前方（從對手身后繞出斷球時(shí)）跨出，左腿從側(cè)面繞過對手，同時(shí)右腳用力蹬地（或兩腳蹬地）側(cè)身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領(lǐng)同橫斷球。