第一篇：平花考核標準(女子組 擬定)

女子平花隊考核標準(擬定)

1． 入隊前提

具有良好的道德品質和道德思想

對輪滑有一定的熱愛和追求，有一定的發(fā)展性 具有良好的輪滑背景和輪滑思想 了解并支持本隊伍的基本思想和理念 愿意服從組織上的安排和指導

具有一定的發(fā)展性，能給隊伍帶來更好的技術發(fā)展 2． 技術考核

考核方式一（比賽形式）：

一套比賽combo-------------大中小樁（80—100秒加音樂）0—100分 考核方式二（基礎動作考核）： 基礎必考類：

X-------------------------20樁 Double crazy-----------20樁 Sun----------------------20樁 咖啡壺向前-------------10樁 volt-----------------------20樁 X-jump-------------------20樁 Oliver----------------------5樁 TotalCross-----------20樁(連續(xù)翻韌)Wiper(單腳跳)-----------6樁

組合動作------------------Combo

1加分自選類：

Special(腳尖X)--------10樁

瑪麗轉--------------------5樁（原地的5圈）雙輪轉--------------------5圈 單輪向前----------------10樁 咖啡壺跳-----------------5樁 腳尖后蛇----------------10樁 咖啡壺向后-------------5樁 天國向前----------------5樁

Crazysun-------------12樁(正double+倒double)倒瑪麗剪-------------5樁 Footspin--------------8樁 自創(chuàng)動作---------------1~10分 所有B級以上動作---1~10分 自編Combo-----------每套10—30分 3．考核要求及其標準：

基礎必考類所有動作必考，加分自選類為自由選擇考核，每項5分，除自創(chuàng)動作、所有B級以上動作和自編combo 樁上動作每倒一個樁，或漏一個樁扣0.5分 每個動作均有兩次機會，組合動作一次機會 所有考核動作根據(jù)國際評分標準打分

40——60分為三線隊員 60——80分為二線隊員 80——100分為一線隊員

注：女子速度過樁6.2秒以內可直接成為二線隊員。4.考核人員及聯(lián)系方式：隊長——

教練——

第二篇：解除勞動合同補償標準擬定

解除勞動合同補償標準擬定

本報訊(記者郭愛娣)十屆全國人大常委會第二十七次會議昨天上午舉行，繼續(xù)審議勞動合同法草案，首次審議城鄉(xiāng)規(guī)劃法草案、動物防疫法修訂草案等。

會議聽取了全國人大法律委員會關于勞動合同法草案修改情況的匯報。法律委員會副主任委員胡光寶就勞動關系的建立和勞動合同的訂立、經(jīng)濟性裁員、經(jīng)濟補償?shù)确矫娴男薷那闆r作了匯報。

受國務院委托，建設部部長汪光燾向會議作了關于城鄉(xiāng)規(guī)劃法草案的說明。農(nóng)業(yè)部部長孫政才作了關于動物防疫法修訂草案的說明。

■勞動合同法草案

經(jīng)濟補償按兩種不同標準

【內容】經(jīng)濟補償按照勞動者在本單位工作的年限，每滿一年支付一個月工資的標準向勞動者支付。不滿一年的按一年計算。月工資是指勞動者在勞動合同解除或終止前十二個月平均工資。

勞動者月工資高于用人單位所在直轄市、設區(qū)的市上職工月平均工資三倍的，向其支付經(jīng)濟補償?shù)臉藴拾绰毠ぴ缕骄べY三倍的數(shù)額支付，向其支付經(jīng)濟補償?shù)哪晗拮罡卟怀^十二年。

【解讀】勞動合同法草案二次審議稿規(guī)定，在解除勞動合同，或者終止勞動合同等幾種情況下，用人單位應當按照國務院規(guī)定的標準向勞動者支付經(jīng)濟補償。對于補償標準，三審稿規(guī)定了不同的經(jīng)濟補償標準。

專家認為，經(jīng)濟補償標準可以把高端的勞動者和一般的勞動者區(qū)分開，進行兩種經(jīng)濟補償。對高端勞動者進行了兩個高額限制，一個是月平均工資標準的限定，一個是經(jīng)濟補償金總額的限定，對最低端勞動者的月平均工資則沒有限制。

【舉例說明】北京去年職工年均工資是36097元，月平均工資約為3000元，如果高收入者的工資超過了月平均工資的三倍，即超過9000元的，就按一個月9000元進行補償，如果其工作年限超過12年的，就按12年發(fā)，也就是應該給該勞動者補償約11萬元。對于月平均工資低于9000元的職工，則按其12個月的月平均工資補償。

企業(yè)技術進步可經(jīng)濟性裁員

【內容】企業(yè)轉產(chǎn)、技術革新、經(jīng)營方式調整，經(jīng)變更勞動合同后，仍需裁減人員的，用人單位可以裁減人員。

【解讀】對于經(jīng)濟性裁員，有些意見認為，企業(yè)由于轉產(chǎn)、技術進步等原因會使企業(yè)對勞動者的需求發(fā)生變化，也應允許企業(yè)進行經(jīng)濟性裁員。因此，三審稿在二審稿規(guī)定的“依照企業(yè)破產(chǎn)法規(guī)定進行重整”“生產(chǎn)經(jīng)營發(fā)生嚴重困難”“其他因勞動合同訂立時所依據(jù)的客觀經(jīng)濟情況發(fā)生重大變化，致使勞動合同無法履行”基礎上增加了一條：用人單位可以裁減人員。

■城鄉(xiāng)規(guī)劃法草案

規(guī)劃不得因地方官變更而變更

【內容】城鄉(xiāng)規(guī)劃一經(jīng)批準，不得隨意修改。

修改省域城鎮(zhèn)體系規(guī)劃、總體規(guī)劃強制性內容，應當先向原審批機關提出專題報告，經(jīng)同意后方可編制修改方案，修改后的規(guī)劃應當按照原審批程序報批。

【解讀】“規(guī)劃規(guī)劃，紙上畫畫，墻上掛掛，不如領導一句話”的規(guī)劃年代將結束。汪光燾說，規(guī)劃不能因為地方領導人的變更而變更，更不能因為個別領導人的意見而擅自修改。各級政府應有計劃、分步驟地實施當?shù)氐目傮w規(guī)劃，并控制頻繁修改城鄉(xiāng)規(guī)劃。

為嚴防政府某些領導人或者建設單位隨意變更規(guī)劃，草案明確規(guī)劃修改的審批程序，要先經(jīng)原審批機關同意，并將修改后的規(guī)劃按照原審批程序報批。

專家認為，原審批機關和原審批程序兩個尚方寶劍可以避免部門利益或長官意志的泛濫。

規(guī)劃制定須向公眾公示

【內容】規(guī)劃制定要充分聽取公眾和有關部門的意見，健全專家咨詢制度。

【解讀】“你家門口的路怎么規(guī)劃必須要聽取你的意見，城市規(guī)劃和每個人都息息相關?！苯ㄔO部城鄉(xiāng)規(guī)劃司司長唐凱說。因此，草案明確，規(guī)劃組織編制機關將規(guī)劃予以公告，采取多種形式廣泛征求專家和社會公眾的意見。除國家規(guī)定需要保密的情形外，組織編制機關應當將城鄉(xiāng)規(guī)劃予以公告并采取論證會、聽證會或者其他方式征求專家和公眾意見。擅自改規(guī)劃將被撤職或降級

【內容】地方政府不組織編制規(guī)劃，或不按法定程序編制、審批、修改城鄉(xiāng)規(guī)劃的，由上級人民政府責令改正，通報批評;對有關人民政府負責人和其他直接責任人員，依法給予降級、撤職處分。

【解讀】建設部部長汪光燾表示，為了完善法律責任，草案加大了處罰力度，對實施違法行為或者批準實施違法行為的各級人民政府及其有關主管部門直接負責的主管人員和其他直接責任人員，規(guī)定了相應的行政責任，特別是對機關工作人員濫用職權、玩忽職守、徇私舞弊，構成犯罪的，還要追究刑事責任。

■動物防疫法修訂草案

單位個人禁擅自發(fā)布疫情

首次提交常委會審議的動物防疫法修訂草案規(guī)定，國務院獸醫(yī)主管部門統(tǒng)一管理公布全國動物疫情，并可以根據(jù)需要授權省級獸醫(yī)主管部門公布當?shù)氐膭游镆咔椋蛊渌魏螁挝缓蛡€人擅自發(fā)布動物疫情。

草案在動物疫情的報告、認定和公布方面進行了修訂，規(guī)定從事動物飼養(yǎng)、屠宰、診療等活動的單位和個人發(fā)現(xiàn)動物染疫、疑似染疫的，要立即報告，任何單位和個人都不得瞞報、謊報、遲報，也不得阻礙他人報告。

為增加疫情的透明度，規(guī)定國務院獸醫(yī)主管部門要及時向有關部門和軍隊通報重大動物疫情的發(fā)生和處理情況，并依照中國締結的條約、協(xié)定向有關國際組織或者貿易方通報。草案還吸收其他國家區(qū)域化管理的成功經(jīng)驗，規(guī)定在具有天然屏障或者采取人工措施，在一定期限內沒有發(fā)生規(guī)定的動物疫病，并經(jīng)國家評估合格的特定區(qū)域，逐步建立無規(guī)定動物疫病區(qū)。輸入到無規(guī)定動物疫病區(qū)的動物、動物產(chǎn)品，要按照規(guī)定經(jīng)檢疫合格。

第三篇：平花資料（xiexiebang推薦）

平花資料

-------殺豬寶修正版

平花

一、平地花式輪滑（簡稱平花）

1、定義：穿輪滑鞋在固定數(shù)量的標準樁距間做無跳起動作的各式連續(xù)滑行。

2、平花比賽方式：

①速度比賽：比賽單一規(guī)定滑行技術動作的過樁速度。

②自由式比賽：在規(guī)定時間內，按配樂節(jié)奏做基本技術動作基礎上自由發(fā)揮組合的流暢滑行。

注：兩種比賽方式分別有不同的評判規(guī)則（有關評判規(guī)則將適時發(fā)布）。

3、平花技術說明：

①目前基本技術動作為48式（還將會有不斷創(chuàng)新的技術動作被納入）。

②場地要求：平坦水泥，瀝青等地面均可以開展，無過高要求，是非常適合戶外開展的體育項目。

③單行最大樁距場地長度40米左右，寬2米左右。比賽一般分為3行樁，每行20個樁，每行樁的樁間距分別為0.5米、0.8米、1.2米，來編排不同的過樁難度和技法。

④速度比賽要求選手技術嫻熟、準確、快捷。

⑤自由式比賽要求選手基礎技術熟練，掌握一定的難度動作；舞美、音樂與滑行整體協(xié)調流暢。它包含技術、難度、觀賞性等綜合要素。

4、特點：

平地花式輪滑最大特點是，初學入門較容易，因無跳起動作，所以危險性傷害很小，適應性很廣，男女老少都方便練習。不像花樣輪滑對場地的嚴格要求及有旋轉跳躍的高難動作。然而該項目的自由發(fā)揮度，使其流暢柔美的輪上舞姿魅力，已成為當今輪滑時尚的最新亮點，越來越受人們的青睞。

該項目雖然入門較易，但要想掌握好，必須不斷練習、交流、納新，使綜合素質提高，才能成為一定程度的滑手。所以對廣大愛好者有很大吸引力。

二、平地花式輪滑發(fā)展概況

1、國外：

單排輪滑運動1984年起源美國，歐美發(fā)展若干年后才逐步引入亞洲。平花的發(fā)展也是相同的過程。目前，歐美以法國為首，代表世界的領先水平，曾多次舉辦世界平花賽。同時各種區(qū)域賽事及交流活動也十分頻繁。在亞洲，韓國因引入平花項目較早且熱情極高，在一定程度上代表了亞洲的高水平，同時也不斷舉辦各種交流項目和比賽。以上地區(qū)為帶動平花項目的開展起到了較重要的作用。

2、國內：

單排輪滑器材及輪滑概念于1993年末從北京開始逐步引到國內各地，形成了一個廣泛的運動群體。從2003年夏開始到目前一年多時間，以北京、上海、杭州、廣州、天津、西安、武漢等各大城市為核心地帶，都自發(fā)的涌現(xiàn)出一些熱衷于平花運動的愛好者，分別進行過局部小范圍的交流比賽，出現(xiàn)一些較高水平的酷愛者，但整體仍處在初級水平。一年來，熱愛平花運動的人不斷增加，發(fā)展速度較快。但現(xiàn)在缺乏統(tǒng)一規(guī)范的比賽章程和賽事。經(jīng)過各地區(qū)輪滑屆及一些愛好者的意見采集，目前很需要有組織的做些工作及計劃，以便將此項目納入到規(guī)范的體育項目比賽中。這將對推動輪滑運動在我國的普及和發(fā)展起到非常重要的積極作用。對于和國際輪滑運動的高水平交流也會起到相應的促進作用。

平地花式好處

娛樂性：輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使人們從平時緊張、壓力繁重的學習和工作中解脫出來，達到身心放松的目的。

健身性：輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節(jié)的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。

工具性：除了上述兩個特性外，輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。不過，在你滑著輪滑穿梭于車來人往的大街上時，一定要注意交通安全。

玩平花不僅具備一般輪滑具備的對心肺功能的鍛煉和對熱量的消耗作用，還有更多優(yōu)點。

對場地要求不高；動作相對簡單，危險性低；入門簡單，看錄像就可以學習,是各種輪滑中最容易上手的；難易自己掌握，水平低，就滑簡單的，水平高就滑復雜的；對身體條件要求不高，適應面廣，老少皆宜。

刷街前必須要會的技巧（新手）

一：能平穩(wěn)的滑行（這個...不用說也知道吧）二：能簡單的轉彎

三：會T剎（這個很重要，關系著安全問題）

上街前必須要會的技巧（進階）

一：急停：這當然是最重要的！

我認為最好的急停（速度很快的時候）：雙腳同時轉90度，身體向后，雙腳完成90度旋轉的同時，一只腳內刃另一只腳外刃同時壓地面。身體的姿勢是：完成轉體的同時，身體向后傾斜10度左右并下蹲成半蹲式。在身體下蹲的同時加力壓地面。雙手置于身體兩側舞動保持平衡。這種方法可以馬上停下來，但是有點難度。（動作基本和雙剎一樣）

二：急轉：

突然有車跑你面前，怎么辦？要是兩層公車你也能跳過去嗎？嘿嘿~~~~~這就要用到急轉90度了！向左急轉彎，首先要把重心移到左腿上。身體前傾、膝關節(jié)屈曲，左腳稍前、右腳稍后。身體成半蹲式，左腳外刃、右腳內刃用力向轉彎的反方向壓地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左邊劃兩條“弧線”，轉彎即可完成。向右反之?。ㄈ绻龅杰?，在實在躲避不了的情況下，請馬上跳起來，這樣能提高存活率）

三：滑行中的轉彎：

雙腳平行短步蹬地轉彎法 ：

這種轉彎比上述所介紹的轉彎又進了—步,它主要是用于前進速度比較快的情況。

動作要領是：

(1)保持雙腳平行轉彎的姿勢。

(2)向左轉彎時，重心要往左側傾倒。

(3)左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬,改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側不斷地以內刃向側蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉彎動作。

壓步轉彎法：

這是輪滑運動較難的一個技術。是雙腳平行短步蹬地轉彎的進一步發(fā)展。

動作要領是：

(1)保持向左轉彎的姿勢不變，當有腳內輪向右側蹬去時，身體重心應落在左腿并支撐滑行。

(2)身體前傾并向左側倒，右腳蹬地結束后，迅速將右腳提到左腳前左側，并支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內側，變成支撐腿，這樣一右一左為一個交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。

(3)在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側后大擺動，向前時屈肘。

(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關系，速度越快身體傾斜度越大。

當身體向左傾斜，左腳支持滑進時，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側傾斜．右腳支撐體重并以內刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。

四：倒滑：

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向后葫蘆滑行”，再學“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

1、向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

練習方法

1）在同伴面對面手拉手的協(xié)助下,體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協(xié)調配合動作。

2）原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。

2、蛇形向后滑行

站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內刃蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。

練習方法

1）在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。

2）左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反復練習。

五：180度跳躍：

起跳姿勢：當有一定速度的時候，雙腿變?yōu)槠叫谢小．數(shù)竭_起跳點時，先膝蓋彎曲, 重心放低.起跳時膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面后, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近胸部愈好.用力點：用力點在于彈直膝蓋的瞬間。

重心：重心是隨時在變的！一般來說是不能靠后的！

空中姿勢：身體旋轉180度，空中要盡力收腹，使膝蓋盡量靠近胸部。最好是在空中膝蓋碰著胸了，那就最穩(wěn)最好看了！手的姿勢是一只手摸鞋，一只手高舉或平舉。

落地時的身體姿勢：落地時雙腿不能僵直，一定要隨著下落而下蹲，而且上身要向前傾斜。

注意一點：腳要平均施力在所有輪子上，也就是起跳時所有的輪子都要和地面接觸。因為在起跳 時，通常腳尖會彎曲，因為可以再多一分往前的力，但是穿輪滑鞋會產(chǎn)生力矩而轉動，造成人會想前趴！

六：前溜變后溜。

前溜變后溜是很重要的基本動作之一，當速度很快是可以輕跳180度來完成。速度慢是就用定點旋轉的方法，這動作比較難，但練熟以后可以轉的很快。很有用的動作哦~~~

一開始腳發(fā)姿勢為一前一后（我習慣轉右邊，所以準備動作右腳在前。接著把兩腳腳跟輕輕抬起，不要抬太多，約0.5cm就可以了，只要腳跟不碰地就行。轉動身體，以右腳為中心。在轉動的過程中要把左腳整個抬起來離開地面，利用膝蓋和左腳往旋轉方向帶的力轉。在沒有完成轉身的動作時，左腳不要落地，不然·····嘿嘿~~~摔了不要怪我！

其實也可以利用雙腳腳尖旋轉。兩只腳的最前一個輪子，也就是直接抬起腳跟，旋轉180度放下腳跟就搞定！后溜變前溜是利用腳跟轉。一些平花基礎動作的簡要要領 公共平花的要點：

99.9%的平花動作是壓外韌的； 腰要挺直；

大部分平花動作膝蓋都是要彎曲的； 身體要保持直立狀態(tài)，最容易犯的錯誤是低頭看腳下樁，然后身體就歪下來了，要注意克服； 有轉身的動作比較有效的做法是在轉身前讓眼睛往轉的方向看，上半身先轉； 做動作的時候眼睛最好側首看下一個樁，而不是低頭盯著腳下的樁；

練動作的時候一定要花一點注意力在自己的身體和手的動作上，上身盡量放松； 練動作一定要先練穩(wěn)再練快，開始的時候一味追求速度是很不明智的做法； 練動作是個枯燥煩瑣的過程，重復是成功之母，多練才是王道；

一些平花基礎動作的簡要要領：

注：為敘述方便，以下動作的方向均以比較普遍的方向即前剪右腳在前的這個方向。也建議新人練這個方向，不然以后學動作會比較麻煩。學動作最好找人當面教，本文只做印證參照之用。

前剪：基本上是開始練的第一個平花動作，注意膝蓋或多或少彎曲，不要死死地直著。還有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要盡量大。開始練最好零速度上樁，有利熟悉用韌過程。注意身體的直立；

后剪：右腳在后，腰部以上身體往右邊側，同時頭也往右邊轉，眼睛從自己肩部往下看自己腳跟和樁。再次提醒身體要保持直立不要往前歪，頭是側轉而不是低頭從自己手下面看樁的，更不是像有些人從兩腳之間看樁。為了順利側身可以把右手放在身后。與前剪同理，注意角度大于幅度。

前后蛇沒什么好講的，前后剪練好后隨便找個人教就會的，關鍵還是自己多練。略過。

前nelson：右腳在前，重心基本上全放右腳，左腳切地面，切的時候兩腳相遇的那一瞬間兩只腳基本呈三角形，上半身挺直，最好要擺手。

后nelson：道理與向前的同。右腳在后，重心放左腳，右腳切地。注意提起來切地的腳不要抬太高，那樣容易導致重心不穩(wěn)。

crazy：如果平花是座大廈，那么crazy就是地基。練crazy一個月真的不算多的。不要以為能馬馬乎乎過樁就算會了，crazy一定要練好。嚴重推薦。要點穩(wěn)，盡量多壓外韌，壓到你腳腕痛。前剪上去的時候要基本上到兩個樁的中間位置，但是不能離樁太遠（那就是我為什么要強調前后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及時把身體向右轉90度差不多（練到熟練時，上半身基本不用轉動），后剪下來后要特別注意在做另一個前剪前不要抬右腳，這個動力是靠右腳的壓外韌上去的。到后來做crazy一般都抬腳尖腳跟的，但是兩只腳不是同時抬的，而是一只腳放下時另一只腳再抬起，次序為：前剪上去，剪開后抬右腳尖重心放左腳同時身體右轉——重心移右腳 右腳外韌下來 抬左腳尖——右腳剪樁后重心移左腳同時抬右腳跟同時身體左轉——左腳下來后重心移右腳靠壓外韌的動力右腳上前同時抬左腳跟——下個動作。注意事項：不要低頭看腳下的樁，而是側頭看下一個樁，注意上身順勢轉動，特別注意壓外韌，再次提醒手部放松。

X:X由一個外蟹剪一個內蟹剪組成，但是實際上不需要做到內一外一的程度，基本上角度大于90度就可以了。要點是身體要有起伏感，手部配合甩動，具體做法是在剪過樁的時候膝蓋彎曲重心放低，過樁后在樁中間身體重心在上升膝蓋稍伸直，然后靠重心降低壓韌的動力做下一個剪樁動作。在做內蟹剪前身體向稍左轉，外蟹前稍向右轉。X的起伏節(jié)奏的感覺很重要，沒這種感覺直直的硬硬的即使你能過樁也不好看。

volt：特別注意做的時候身體不要歪了。前剪上去后先把身體往右轉 頭往右看，然后腳才轉過來，轉的時候注意點地的那只腳膝蓋彎曲點，最好接近90度，而重心則盡量多放在轉的左腳，左腳也要彎曲接近90度，左右腳在的平面垂直，并且左腳不能壓太多外韌，不然容易離樁太遠并且剎住沒動力了。其實如果能的話是壓內韌，因為對于這個動作來說，內韌等效于其他動作的外韌提供動力減少阻力。

stroll：跟X一樣，做stroll的感覺很重要，沒起伏節(jié)奏輕盈的感覺等效于不會做。同樣是在兩只腳交叉的時候“伏”即膝蓋彎曲大點，分開時“起”，剪的時候更要注意角度多余幅度，腳盡量向兩邊拉。提腳然后在另一只腳后放下的時候千萬不要重重直直砸下，而是感覺很輕盈地把向下砸變成向前滑。還有重心變換要及時，在兩只腳交叉后馬上把重心依到在后的那只腳上。還有整體身體重心不要太壓前。手部要配合甩動。

special：就是X的雙腳尖版。注意膝蓋要彎曲，而不是崩直。過樁時身體的轉動于X同。還有就是膝蓋的運用很重要，在做內蟹的時候膝蓋想內翻靠攏，做外蟹時向外翻。

eagle(蟹步)：分蟹剪于蟹繞。注意兩腳不要分太開，不然不好看，身體不要向邊上傾斜，要在樁上面，感覺向扎馬步一樣直，還有手可以隨腳前后擺動。蟹剪重心放后面那只腳多點，蟹繞則放前面那只腳多點。蟹繞腳盡量靠攏，蟹剪則需稍分開點。

瑪利步：瑪利基本姿勢為右腳跟著地膝蓋繃直.左腳尖著地膝蓋彎曲。可能開始最大的困難是前腳尖很容易落下來，主要是重心太靠前和前腳與地面成的角度太大的緣故。做法為重心盡量后移有種穩(wěn)穩(wěn)坐在彎曲的后腳上的感覺，上身直立于后腳的上方，整體重心降低，即后腳彎曲大點而前腳往前伸傾斜點，兩只腳距離適當增大，但是也不要太大，不然很累。

雙點規(guī)：指比較常用的crazy上的雙點規(guī)（還一個后尼上的）。要點：crazy前剪上去最好到兩樁中垂線上，后剪下來時盡量靠近樁滑行（這點與crazy有點不同），重心放左腳，而且用韌的動作也基本是行靠左腳，這樣能使其后點地的右腳不致離樁太遠，左腳用韌繞樁，右腳到接近第三個樁時才慢慢提腳跟，注意不是一下壓外韌點死，還要繼續(xù)滑行，直到第三四樁的中間點的腳壓外韌點住，這是左腳已繞過第三個樁，然后右腳跟放下來同時重心移到右腳同時左腳跟提起以腳尖壓外韌點地，右腳靠重心壓外韌的動力自然繞過樁（這里有個很常見的錯誤就是右腳繞到第四個樁上面時沒動力卡住了需要用力才能繞過去，這樣這里就明顯不流暢，主要原因是腳跟放下我右腳沒足夠地壓外韌。特別注意）

QQ：右腳系方向為左腳點地。基本要點：頭千萬不要低下來看樁，而是往右側眼往右看，身體先于腳往右轉；重心盡量多地放在點地的左腳；兩只腳稍分開點；兩只腳角度垂直。注意轉的主要動力不是來自于右腳的移動或者左腳的甩動，而是上身轉動和左腳磨地的慣性。一般QQ連接方法為crazy的前剪+QQ或者volt+QQ或者sun+QQ，僅以前者為例。前剪上去兩腳分開后，上身先向右轉眼向右看，重心放右腳，左腳尖點地從右腳尖前摩擦地面，過程中重心慢慢移到左腳，到兩腳交叉后重心基本放點地的左腳。

平花分類練習手冊

平花分類練習：

1.S類：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S

2.交叉類：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉

3.單腳類：左單前S、左單后S、右單前S、右單后S、左單腳繞八（infin）、右單腳繞

八、茶壺、茶壺跳、天國茶壺（變態(tài)茶壺）、單腳連續(xù)翻韌

4.蟹步類：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉、雙后輪蟹步

5.跟尖類：左右腳的瑪麗向前和向后、左右腳的瑪麗剪向前又向后、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL（heeltoe special）、雙腳尖前S、后S、雙腳跟前S、后S、雙腳尖前交叉、后交叉、雙腳跟前交叉、后交叉

6.CRAZY類：CRAZY、CRAZY SUN、CRAZY TURN、盤藤（mabrouk/grapevine）

7.單樁類：單樁crazy、單樁crazysun、crazy leg、KSJ式crazy leg、改編式crazy leg、蝴蝶步

8.雙樁類： eight（正反）、crazy leg

9.X類：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右腳在前、腳尖向右側）、real nelson（右腳在前、腳尖向左側）、crab(夾樁)

10.跳類：單腳跳X（wipe）、單腳跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross（夾樁跳）

11.旋圈類：SUN、意大利人（italienne）、墨西哥、volt、total cross

12.漫步類：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back、crazy leg 過樁 13.單輪類：前單輪向前、向后、后單輪向前、向后、前單輪擺擺、后單輪擺擺、單輪捅捅 14.旋轉類：雙前輪轉、雙后輪轉、瑪麗轉、單輪轉、單腳轉（內外韌）

15.Jump類：忍者360（540）

備注：

1.所有動作都最好要練習雙腳的，不能只練習習慣的右腳在前的，左腳在前的練習也要一起練習。雖然難練，但練好了會更加協(xié)調，而且個人的平衡力也會增強。2.動作有難有易，練習時很據(jù)個人情況，最好先從簡單的練起。

花專用樁

平地花式所用的樁杯（Cone）我們一般就稱之為“樁”。

目前樁的材料一般有硬塑料、軟塑料和橡膠這三種。硬塑料樁較便宜，缺點是比較容易碎。軟塑料樁略貴一些，最大的優(yōu)點就是不容易損壞，重量也較輕。橡膠樁的最大優(yōu)點也是不容易損壞，但它有個很大的缺點，就是在練習中如果樁碰到輪子，很容易“粘”上運動中的輪子而導致穿鞋人的摔跤。

所以如果有條件，建議買軟塑料樁，市場上一般大約2－3元一個，一套是20只。

另外，樁杯現(xiàn)在很難說有什么標準尺寸，但現(xiàn)在大多常用的樁是種椎形，杯底部外環(huán)直徑在8至8.5公分左右，高9公分左右。

平花的樁距

平地花式：

５０ＣＭ

８０ＣＭ

１２０ＣＭ

各２０個樁，并且每種樁距的２０個樁至少得過一遍！

速度過樁： ８０ＣＭ

２０個樁，動作好象不限，但單腳最為常見，也應該是速度最快的！

C RAZY訓練方法

CRAZY的基礎就是一個前交叉步接一個后交叉步。說到交叉步，似乎毫無新意，人人都會。但其實不然，把變刃充分地融入交叉步，才是重點。

第一個：經(jīng)常壓內外韌

第二個：單個樁，靜止的做前交叉接后交叉。這個訓練關鍵就是靜止，沒有加速。先站立，完全不給加速，壓外刃做內八字，向前交叉過樁，變成外八字時 STOP 繼續(xù)外刃，向后交叉過樁，變成內八字時

STOP 以此循環(huán)，不停地做。交叉步很容易，可是沒有加速，完全靠壓刃和身體前傾后仰（微微地）來做，你很快就會出汗了。

crazy是平花動作的基礎，這個動作的進階是totalcross，也要好好練習，兩只腳的都要練。

繞樁動作練習方法談

1.循序漸進

沒有練過前交叉后交叉就直接練習crazy，或者沒有練過crazy就直接練習anti等等都不是明智的主意，練習起來事倍功半。前蛇后蛇都練熟了再練前交叉后交叉，腳尖轉收放自如了再去練oliver，當然會容易一些。另外一般練習新動作時先在空地上做熟練，然后上樁時就只是找個節(jié)奏間距而已，相信也比一開始就在樁上練要easy不少。至于一些高難度的動作，比如咖啡壺，咖啡壺跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起練習，等腳上的力量加強之后再在輪子上練習。

2.左右均衡

很少有人的動作能做到左腳右腳一樣好。但是對他們來說“較難”而非“最難”的動作都可以用雙腳做。雙腳均衡意味著更多的練習，但也意味著更多可能的動作銜接，以及你對自己身體更好的掌控。

3.集中練習

這個是很自然的，要把相似的動作放在一起來練習。crazy練熟了，可以做mabrouk（盤騰）,anti，onecone（單樁）等等。點軌練熟了（一共八個方向），可以練習volte，bow，peak等等。

4.重視銜接

要把動作之間的銜接作為一個新動作來練習，最好銜接能比動作本身更加熟練。在比賽時銜接要占到很大一部分分數(shù)，不單單是銜接分，對掌控分，速度分和風格分都會有影響。

5.適度練習

相信我們之中也沒有誰愿意因為運動損傷而過早的和鞋子說byebye，所以大家還是小心一點，在適度的范圍之內把身體鍛煉的越來越靈活。

如何學會“eight”

首先分析整個動作：一只腳滑∞型軌跡，一字腳在中間保持平衡和過度滑斜反D型軌跡。以右腳滑∞型軌跡為例：

起步：雙腳成外八字站立與兩個腳標之間下面，右腳起滑，從右下開始用內刃以外繞方式向標上方滑半圓，同時左腳直線⊙⊙向右邊標下方滑動，在右腳滑半圓到右邊標上方時同時抬起腳跟成腳尖立并收住后滑趨勢。這時上身不動，下身向左轉體90度，也就是屁股對右邊標。利用重心變換到右腳，右腳向前滑向左邊標左下方的時候，收回左腳后滑變?yōu)樽竽_腳尖跟隨右腳向前朝左邊角標滑動直線⊙⊙或者⊙(⊙型滑動一小半，注意左腳要讓出位置使右腳滑過左腳在左腳左邊去（左腳在后右，右腳在前左）。此時左腳是保持腳尖的。這時下身向右轉回90度正對兩腳標直線。右腳外刃滑半圓繞左邊標向左邊標上方時，左腳同樣腳尖保持直線前滑。注意滑行距離一定要小。也就是右腳動作很大，左腳動作很小。此時右腳保持外刃，左腳保持腳尖，上身不變，下身再向右轉體90度，屁股對左邊標。重心移到左腳或者兩腳之間，兩腳回收，右腳外刃繼續(xù)滑半圓到兩角標之間和左腳錯開滑過（左腳在左讓右腳在右滑過），左腳腳跟放下并抬起腳尖成腳跟式繼續(xù)向左邊標直線滑行。左腳繼續(xù)腳跟前滑，右腳滑至右邊標左下方時收住左腳前滑趨勢。重心移到右腳，開始右腳內刃滑半圓繞右邊標的同時，左腳腳跟回滑成腳跟向右邊標直線倒滑。當左腳到達兩標中間，此時右腳已滑了半個半圓。下身向左轉90度面對兩標直線，放下腳尖，基本成開始式。重心回到兩腳之間或者靠左腳，重復即可。

注意：轉體的時機。在兩腳成交叉或者即將要交叉形狀時。

轉體的連續(xù)性。由于描述方便，上文只說轉體的形式，其實在整個動作中，轉體是連續(xù)的，也就是轉向一個方向是緩慢連續(xù)的，不是瞬間轉體的。而且在向左轉體后不要停頓馬上向右緩慢連續(xù)的轉體。也就是整個動作中是不停的轉體的。以保持身體的協(xié)調。使你自己不會感覺到別扭，也使整個動作更流暢和美觀。

左腳的滑行狀態(tài)，是腳跟向后滑到兩角標間變?yōu)槟_尖繼續(xù)向后滑，到右邊標左下方時回拉前滑至兩角標間，變?yōu)槟_跟繼續(xù)向前滑行，到左邊標左上方時回拉保持腳跟倒滑之兩角標間變?yōu)槟_尖

重心的移動，在左腳由前滑拉回倒滑和由倒滑拉回前滑時

動作連貫性，8字動作是沒有停頓的動作的，也就是整個動作不論是左腳還是右腳始終都是保持滑行的。只是左腳滑直線或者（型軌跡時有動作幅度的大小分別。也就是當右腳滑半圓時動作幅度一定要小，能有多小就多小，要讓右腳能輕松自如的完成動作。

難點：當右腳以外刃滑半圓繞左邊標——兩腳在兩標之間的交叉。一定要注意轉體，也就是要把髖送出去。向右前送出去，轉體做到了就基本和前交叉沒什么分別了。也就不會讓你覺得別扭。還有就是保持左腳腳尖，此時可以不管左腳的滑行軌跡。因為動作要非常小。所以略計為是直線。

向后滑行

向后滑行

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向后葫蘆滑行”，再學“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

（1）向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

練習方法

1.在同伴面對面手拉手的協(xié)助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協(xié)調配合動作。

2.原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐 漸加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行

站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。

練習方法

1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。

2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反復練習。

備注：

1.練習近平花要端正心態(tài)，不能急功近利，前期練基礎是很枯燥的，要有耐心，不要半途而廢。2.看見別的高手滑的時候，不要不好意思滑，可以上前去交流學習，讓他教教。3.看見一起學的人練動作比自己快的時候，不要灰心，勤能補拙，專心練好基礎。4.當自己技術比較好的時候，不要去打擊比你差的人，可以多教教別人。

5.刷街時不能自顧著自己耍帥，故意滑的很快快或在街上做各種動作，要量力而為，安全第一。

6.刷街時要遵守交通規(guī)則（這是必須的）小寶修改，未完待續(xù)。。

平花等級表（額。更全面一點的）

E級：Fish、Cross、Back Cross、Snake、BackSnake

D級：Nelson、BackNelson、OneFoot、X、Crazy、Sun、DoubleCrazy、BackDoubleCrazy、Italian、Mexican、Mabrouk（盤藤）

C級：X-Jump、CrazySun、Stroll、BackStroll、Volt、BackDoubleCrazy、DoubleCrazy、Heel-Toe（瑪麗）、BackOneFoot、Eight、BackEight、CrazyLeg、HeelToeBack、Real Nelson B級：EagelCross（蟹剪）、蟹步、雙腳轉（原地3圈以上）、QQ、Brush、HeelToeSpecial、TotalCross、X-back（動作像雙腳的Real Nelson）、Special、反QQ、Tea-pot、Wiper、Footspin A級：單輪向前、雙輪轉、天鵝轉、內蟹、倒茶壺、單輪向后、茶壺跳、雙輪、內蟹、天國、單腳內刃轉 S級：單輪前轉后、單輪后轉前、倒茶壺跳、倒天國、單輪捅捅、SpecialJump、單腳外刃轉

SS級：單輪擺擺、單輪單樁轉、單腳單樁轉、天鵝蟹、茶壺轉、單輪天鵝轉、單輪Wiper、單輪茶壺

第四篇：平花練習方法(精華)

初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節(jié)，應循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習。第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun 預期成果：第一階段的動作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家加油??！

crazy→盤藤→volt→doublecrazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習時，每天都要復習第一階段的動作。

預期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toesnake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應的cross也可以練習。

預期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。第四階段

這個階段很關鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋

惜。這個階段練習一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

預期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務是練習本階段的動作并練習第六階段的預備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復習，就當活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：brush需要

nelson很熟練

x-back 需要

X,nelson都很熟練

QQ→pen-bolt→Z這三個動作為單樁小天鵝打基礎（littleswan）

crazyleg(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉，腳尖腳跟轉 也是單輪轉的基礎 需要練習的預備動作：

后向咖啡壺走直線---需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練。

原地不轉站成小天鵝的姿勢---注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱。前向腳跟單輪走直線不過樁---注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)。雙腳跟egale走直線---注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點。預期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預備動作能堅持10秒以上。首先，要練習combo1這套經(jīng)典的動作，并且在反復練習的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風格。

其次，要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動。（建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。）

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪，當然，前幾個階段的動作也要天天復習。預期目標：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。

小天鵝能轉一圈。第六階段

任務一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）

需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump

（很重要?。箚文_（倒單輪推薦也用右腳?。?/p>

任務二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。

圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）

J-turn(說白了就是volte接QQ，參考

單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊

大風車（也叫chickenlegspin，參考）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）

單腳volte 第七階段

任務一：強化第八階段所練習的反腳動作：cross，snake,backcross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習已經(jīng)掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習當中。

任務三：復習各種雙輪轉，經(jīng)常練習雙輪站立作為輔助。試著練習雙

輪轉過樁。

目標：大約需要三到六個月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因為總練基礎動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學會，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。

第八階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。

2.后向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一只腳練習，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習得很熟才行；之后就是練習后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復練習后單輪出一個樁、反復練習出2個樁然后反復練習出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉后向：先練習前單腳轉后單腳，要領是右腳順時針轉（往外翻刃），轉向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進行轉向，這樣才會有動力，硬轉會摔PP的呵呵；顯然：熟練的

前單腳轉后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習= 熟練的前向轉后向哦

4.腳跟單輪轉：右腳逆時針轉，要領是旋轉的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉動慣量，降低練習難度

5.腳尖單輪轉

6.單輪wiper

7.單輪special

8.天鵝過樁：單樁的基礎一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。

旋轉 練習方法：

在不加樁的情況下：頭部正直，眼睛平視前方，上身直立，雙手舉平，不能彎腰，雙腳與肩同寬；在起轉時，靠右手發(fā)力，但左手的高度必須與右手相同，雙腳尖或者雙腳跟或者跟尖組合成兩個距離很近的受

力點，重心壓在兩腳之間；開始旋轉后，在旋轉了三圈以后開始把雙手收緊至胸前，開始高速旋轉；等旋轉快結束時打開雙手，右腳稍微彎曲，滑出一個美麗的右后外弧線結束旋轉。（一個完整的旋轉最好能夠十圈以上）

在加樁的情況下：基本上和不加樁的情況相同，但在平花中，有些人習慣發(fā)力不用手，沒有把雙手舉平，雙手也沒有收到胸前，但重心還是放在了兩腳之間，還有發(fā)力仍然來源于上身。但由于要圍著樁旋轉，在旋轉中雙腳之間的距離與肩同寬（一個道理：兩腳越近旋轉的圈數(shù)可以更多和更快，但容易踢樁；兩腳越遠旋轉的圈數(shù)更少和更慢，更不容易踢樁）；旋轉結束時雙腳收起，為下一個動作做準備滑行。（最好能夠旋轉4圈）

對于初學者來說：旋轉起來可能會有頭暈的現(xiàn)象，一個比較好的方法就是，平時穿普通鞋的時候可以在原地轉圈，慢慢的讓自己的身體適應旋轉的感覺。

訓練方法：一組20圈，每天5組。十天后身體應該適應旋轉的感覺了。練習時從慢到快，速度逐漸增加。

一個月告別菜鳥特訓計劃 1：每天堅持3小時以上練習近平花

2：注重基礎練習，學習新動作前先復習學過的基礎動作 3：注意循環(huán)練習，按照動作難度進度來練習。4：crazy是重點，每次至少單獨練習20分鐘以上。

平花動作等級表 E D C B A 魚形fish Crazy Crazysun QQ（jturn）茶壺跳 正剪cross Sun Totalross Wiper 小天鵝 倒剪back cross Volt Brush 蟹剪 單輪轉 正蛇snake 正瑪麗 倒瑪麗 Footspin 單輪wiper 倒蛇back snake Double X-back 內蟹 天鵝蟹 前尼nelson Stroll Crazyleg 倒茶壺 單輪茶壺 倒尼back nelson Eight Toespcial Oiver 單腳one foot 蟹步 漂移fanvolt 雙輪蟹

X X-jump 茶壺 雙輪轉

第五篇：平花練習計劃

基本功：外蟹步（外八字＞180度），內蟹步（內八字＞150度），單腳跳躍，單腳蹲起等。

要點：踩外仞，上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直；用最慢的速度做動作，初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節(jié)；循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習。

第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

預期成果：第一階段的動作不倒樁即可

第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家加油??！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習時，每天都要復習第一階段的動作。預期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。

第三階段

復習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應的cross也可以練習。PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

這個階段很關鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習一些簡單的組合動作。

預期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！

第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務是練習本階段的動作并練習第六階段的預備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復習，就當活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：brush

需要nelson很熟練

x-back

需要X,nelson都很熟

QQ→pen-bolt→Z

這三個動作為單樁小天鵝打基礎（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉，腳尖腳跟轉

也是單輪轉的基礎需要練習的預備動作：

后向咖啡壺走直線

需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

原地不轉站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

雙腳跟egale走直線

注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點

預期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預備動作能堅持10秒以上。

第六階段

對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈 但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習了本階段的預備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。

本人想要傳達的一個重要理念就是，練習近平花要分階段進行；而且每一階段

都要為下一階段服務，這樣，你的平花練習計劃才是連續(xù)的?？梢杂行П苊?/p>

技術平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務吧： 首先，要練習combo1這套經(jīng)典的動作

并且在反復練習的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風格。

其次要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎，注意半蹲以及

手臂的前后自然擺動。建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當然，前幾個階段的動作也要天天復習。

預期目標：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。

小天鵝能轉一圈。

第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務就是復習第六階段的動作！

不過，為了避免練習過于單調枯燥，我們不妨練習一些簡單的動作連接，大家加油哈！

注意，第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關聯(lián)的，一定要注意體會！第二、雖然這里有些動作你可能在練習combo的時候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預期目標：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁 18個連接動作可以行云流水、隨意組合。

多看看難度不大的老比賽視頻對大家會有很大幫助，哈哈。

第八階段

任務一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）

需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要?。?，倒單腳（倒單輪推薦也用右腳！）任務二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）

J-turn(說白了就是volte接QQ)

PS:視頻zima-combo4里面的大叔做了N個翻刃，大家可以參考一下 單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊）

大風車（也叫chickenlegspin，參考）

反風車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個，不用我多說了吧）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）

單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）

其實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學學吧，呵呵，加油。

任務三：練習前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎）練習WIPER（不要求練會，先體驗一下找找感覺就OK）練習前向腳尖單輪（不要求練會，能靠慣性過4、5個樁就好）當然，前面7個階段的動作也要經(jīng)常復習！

預期目標： 任務一做到流暢 任務二基本掌握 任務三找找感覺

第九階段

練到這個階段的話進步會很緩慢，因為你不會的動作無非是那幾個變態(tài)動作。任務二是這一階段的重點，看似簡單卻非常重要。目的是培養(yǎng)自己動作的美感塑造自己獨特的風格，我看過很多所謂的高手動作難度很大，但是動作的美感實在是沒辦法恭維，平花不僅僅是技術，更是藝術。如果能耐心完成這一階段的練習，你的水平會有一個質的飛躍。任務一：強化第八階段所練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習已經(jīng)掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習當中。任務三：復習各種雙輪轉，經(jīng)常練習雙輪站立作為輔助。試著練習雙輪轉過樁。

目標：大約需要三到六個月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因為總練基礎動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學會，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。第十階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。2.后向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一只腳練習，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習得很熟才行；之后就是練習后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復練習后單輪出一個樁、反復練習出2個樁然后反復練習出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉后向：先練習前單腳轉后單腳，要領是右腳順時針轉（往外翻刃），轉向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進行轉向，這樣才會有動力，硬轉會摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習= 熟練的前向轉后向哦

4.腳跟單輪轉：右腳逆時針轉，要領是旋轉的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉動慣量，降低練習難度

5.腳尖單輪轉：只會原地的，要領和上面差不多。先練習單輪大風車會容易一些。

6.單輪wiper：我還沒練好，呵呵

7.單輪special：同上，誰會的話教教我，謝謝

8.天鵝過樁：單樁的基礎一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。