第一篇：李義老師通元八段錦教學(xué)

李義老師通元八段錦教學(xué)

通元八段錦源自擁有800年歷史的氣功八段錦，是三元通合療法中重要的組成部分，在保留了原功法精髓外，增加了采氣、養(yǎng)氣、練氣、通氣的環(huán)節(jié)，使得該療法更加簡(jiǎn)單、易學(xué)，功效上讓元?dú)飧芡ㄓ谌斫?jīng)絡(luò)血脈、滋養(yǎng)五臟六腑、在全身內(nèi)外形成保護(hù)氣體，練出破之而開(kāi)、撞之而不散、發(fā)之穿透骨、功之無(wú)不催、纏繞周身的一種強(qiáng)大力量。

通過(guò)疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓元?dú)庵芰魅?，沖洗三焦、去濁留清，此套功法內(nèi)練臟腑氣息、增補(bǔ)元?dú)猓怪苌須庋〞?，促進(jìn)周身循環(huán)，動(dòng)靜結(jié)合，暢通氣機(jī)，調(diào)理五臟機(jī)能，只要經(jīng)過(guò)每天不斷地循序漸進(jìn)，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，自可達(dá)到元?dú)庾?，祛病?qiáng)身、延年益壽之功效。通元八段錦修煉口訣：

站樁采氣理三焦

匯聚元?dú)馊ふ{(diào) 旋臂練氣強(qiáng)心肺

揉球順氣健脾胃 三丹開(kāi)合養(yǎng)元?dú)?/p>

摟氣歸丹固腎腰 攢拳怒目增精氣

顛足氣合百病消 第一式 ： 站樁采氣理三焦 動(dòng)作要領(lǐng)：

自然站立，兩腳分開(kāi)、與肩同寬、微微彎曲；挺胸抬頭、雙眼微閉、輕呼吸；雙手掌心相對(duì)抱于胸前、摒除雜念、意守百匯。腳：站樁時(shí)，十個(gè)腳趾微微抓地，把腳心輕輕弓起，腳心虛含，雙腿微屈。腿：腿微微彎曲，彎曲的程度已膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖為準(zhǔn)。抱：兩手抱起來(lái)時(shí)，高不過(guò)眉，低不過(guò)膝。

呼吸：呼吸有四字原則，即“細(xì)、慢、勻、長(zhǎng)。意思是呼氣和吸氣要細(xì)、要慢、要均勻、能夠一口氣到底為長(zhǎng)。時(shí)間：此式需要操練5分鐘。

站樁，采集天地之精氣，為我所用，讓自然界的精氣進(jìn)入人體、生根。是修煉元?dú)獾那皽惒蓺怆A段。在修煉站樁時(shí)，我們要用心體會(huì)內(nèi)在元?dú)獠杉?、氣血在體內(nèi)流動(dòng)的感覺(jué)，仿佛自己置身在齊胸的溫泉之中，想象自己站在了水里面，兩只手浮在水上面，水的波浪向前沖蕩著我們的身體，體會(huì)那種悠悠蕩蕩、無(wú)拘無(wú)束的感覺(jué)。這種感覺(jué)屬于心動(dòng)身不動(dòng)，不動(dòng)中有大動(dòng)。“莊子講：用志不分、乃凝于神。意思是只要我們把全部的精力都用到一個(gè)地方，就出現(xiàn)神奇的效果。站樁的修煉，不僅在于身，更在于心，為了達(dá)到更好的效果要切忌粗暴、浮躁、氣憤、憂(yōu)慮，多思、要摒除雜念、凝神意定。古人講”天地都在一抱中，老子也說(shuō)“抱元守一”。站樁能夠暢通氣血，以意行氣、以氣催力，采集元?dú)?，為我所用、暢通三焦?jīng)絡(luò)、屬于通元養(yǎng)生法的預(yù)備式。

站樁的地點(diǎn)我們建議您到戶(hù)外、有樹(shù)木花草、或者有其他人群眾多的地方共同操練，氣場(chǎng)強(qiáng)大，有助于達(dá)到更好效果。收功：兩臂打開(kāi)，全身放松，緩緩舉過(guò)頭頂，手起時(shí)配合吸氣，過(guò)頭頂慢慢下落時(shí)呼氣，同地收擾左腿成自然站立，意想收攏天地元?dú)庳灤┤須w入丹田。第二式：匯聚元?dú)馊ふ{(diào)

本環(huán)節(jié)共分為三步。即上丹田、中丹田、下丹田。上丹田為兩眉之間印堂處，藏神之府也”；中丹田為兩乳之間，藏氣之府也；下丹田為臍下三寸，藏精之府也；古人稱(chēng)精氣神為三寶，元?dú)庠谙聻榫?、在中為氣、在上為神。因此，元?dú)饩驮谌?nèi)。動(dòng)作要領(lǐng)：

上丹聚氣功：左腿向左側(cè)跨出一步，與肩同寬，兩腿微微彎曲、雙手緩緩自人身體兩側(cè)分開(kāi)，向印堂前方摟采，吸氣，意想天地元?dú)鈴挠√镁従忂M(jìn)入體內(nèi)，三秒鐘后，雙手從上丹田慢慢下行，意想有一團(tuán)暖流進(jìn)入中丹田運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，配以呼氣，歸入中丹田。

中丹聚氣功：雙手從身體兩側(cè)分開(kāi)向膻中正前方摟采，吸氣，兩手緩緩向中丹田推進(jìn)，三秒鐘后，順勢(shì)往下，配以呼氣，至下丹田。

下丹聚氣功：雙手下行移至下丹田往回?fù)Р?，吸氣，意想有一團(tuán)氣從下丹田進(jìn)入，身體緩緩直起，雙手貼于腰際向后送至后命門(mén)處，再由命門(mén)把氣化成精存放于下丹田，然后呼氣。

以上動(dòng)作上中下分別摟采9次 下面我們共同操練：

上丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9 中丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9 下丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此式作用：打通經(jīng)絡(luò)，梳理三焦，采自然之精氣歸丹田儲(chǔ)藏。增強(qiáng)五臟之氣，具有煉津化氣，升清降濁，祛濁留清的功效。第三式：旋臂練氣強(qiáng)心肺 動(dòng)作要領(lǐng)：

左腳向左邁一步，與肩同寬，雙眼微閉。改為雙掌慢慢合于胸前，兩掌相對(duì)，如抱球狀，此時(shí)兩掌間產(chǎn)生氣感。雙臂慢慢向胸前收回，掌心向內(nèi)，以肩為軸，向前旋轉(zhuǎn)時(shí)：雙手向下輪回，吸氣，雙手向上輪回，呼氣。向后旋轉(zhuǎn)時(shí)：雙手向上時(shí)吸氣，雙手向下時(shí)呼氣。先向前旋轉(zhuǎn)9次，在向后旋轉(zhuǎn)9次。以上動(dòng)作，前后分別9次旋轉(zhuǎn)為一遍，共3遍。然后收功。下面我們共同操練：先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9 在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9 第二遍：

先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9 在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9 第三遍：

先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9 在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此式作用：隨肩的轉(zhuǎn)動(dòng)，意想上焦心肺被氣所按摩。意想背后有一團(tuán)熱氣隨著兩臂的運(yùn)動(dòng)而對(duì)背部進(jìn)行氣隨心動(dòng)的按摩。開(kāi)上焦心肺之元?dú)?，打開(kāi)胸腔，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)與心肺相關(guān)的疾病有很好的療效，同時(shí)在兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)擠按了前后的膏肓穴。打通人體背部有主一身陽(yáng)氣的督脈和貫穿全身的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，同時(shí)對(duì)臂周炎，勁椎病對(duì)后背涼都有奇效。

主要針對(duì)：冠心病、心絞痛、失眠、氣喘、老慢支、哮喘、感冒、上火、過(guò)敏等人群。

第四式：揉球順氣健脾胃 動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳自然站立，全身放松，左腿向左側(cè)跨出一步，與肩同寬，腿微微彎曲，雙手自然下垂，輕輕閉上雙眼，去除雜念，意想身處在大自然之中，與大自然相融合。雙掌慢慢合于胸前，位于中丹田處，手心相對(duì)，明顯感受到兩手勞宮穴有熱感后，手中產(chǎn)生氣感。仿佛手中之氣拉也拉不開(kāi)、和也合不攏，先左手開(kāi)始，正揉9次，越揉越大，然后右手開(kāi)始，反揉9次，越揉越小。向上揉球的時(shí)候配以吸氣，向下揉球的時(shí)候配以呼氣，揉球同時(shí)意想兩手之氣與丹田元?dú)膺B通起來(lái)，體內(nèi)氣體也隨之旋轉(zhuǎn)，與丹田氣混然一體，內(nèi)外合一的同時(shí)進(jìn)璇轉(zhuǎn)，最后，在雙掌相重疊，（左手在下右手在上）雙手慢慢如同把練就的氣收回放于中丹田，由中丹田緩緩向下推，意想氣經(jīng)過(guò)三焦的臟腑，推入下丹田，由氣化精存于下丹田之中。以上動(dòng)作正反揉9次為一遍，共3遍。下面我們共同操練：

左手開(kāi)始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9 右手開(kāi)始向后揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9 第二遍：

左手開(kāi)始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9 右手開(kāi)始向后揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9 第三遍：

左手開(kāi)始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9 右手開(kāi)始向后前揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此式作用：開(kāi)中焦脾胃元?dú)?，調(diào)整和改善與臟腑相關(guān)的器官與機(jī)能，特別強(qiáng)脾胃之氣，脾胃為氣血生化之源，后天元?dú)馍?。主要針?duì)：糖尿病、氣血虧虛、腹瀉、便秘、胃脹、胃炎、消化功能弱人群。第五式：三丹開(kāi)合養(yǎng)元?dú)?動(dòng)作要領(lǐng)：

此式分為三步，即上丹開(kāi)合，中丹開(kāi)合、下丹開(kāi)合。

上丹開(kāi)合，兩腳自然站立左腿向左跨出一步與肩同寬，微微彎曲，兩眼微閉，雙手合于上丹田，意想全身之氣聚于兩手勞功穴，在兩掌間形成一團(tuán)氣，緩緩拉開(kāi)，吸氣，緩緩內(nèi)合，眼隨手動(dòng)，看兩個(gè)勞宮穴連線(xiàn)，呼氣，勞功穴會(huì)產(chǎn)生熱感，一開(kāi)一合為一次。

中丹開(kāi)合，雙手下降至胸前，稍停，做法如上，做到內(nèi)外合一，周身一家的開(kāi)合五臟，開(kāi)合的同時(shí)意想五臟六腑隨兩手張開(kāi)而開(kāi)，隨兩手內(nèi)合而合。

下丹開(kāi)合，雙手下行至臍下三寸前，做法如上，隨雙手開(kāi)合，下丹田也隨之開(kāi)合。以上動(dòng)作，上、中、下三丹開(kāi)合9次 下面我們共同操練：

上丹開(kāi)合：1、2、3、4、5、6、7、8、9 中丹開(kāi)合：1、2、3、4、5、6、7、8、9 下丹開(kāi)合：1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。此式作用：是鍛煉內(nèi)氣鼓蕩，動(dòng)中求靜，內(nèi)外合一的調(diào)合陰陽(yáng)的功法，反復(fù)開(kāi)合，增長(zhǎng)五臟元?dú)?，以五臟元?dú)猓溆迮K，增加五臟功能，袪除與五臟相關(guān)系的一切疾病，特別是各種慢性疾病。越練五臟功能越強(qiáng)。

六、摟氣歸丹固腎腰 動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腿分開(kāi)成馬步，與肩同寬，意想天地元?dú)馐沼谙碌ぬ?，左腿向左前方成馬步（去掉）。左手從左后側(cè)向回?fù)Р?，吸氣，收摟大自然清新之氣，左手勞宮貼敷于肚臍，呼氣。同時(shí)右手向右后側(cè)向回?fù)Р?，吸氣，右手勞宮貼敷于肚臍，呼氣。一呼一吸為一次，猶如在空氣中游泳一樣，空氣如水一般，兩手臂緩緩劃動(dòng)而潺潺流淌，不斷的向下丹田涌入。

以上動(dòng)作9次為一遍，操練3遍。下面我們共同操練： 左手開(kāi)始：

1、右手2、3、4、5、6、7、8、9 右手開(kāi)始：

1、左手2、3、4、5、6、7、8、9 左手開(kāi)始：

1、右手2、3、4、5、6、7、8、9（是否可以左摟一次，右摟一次，為整體的一次，做9次，在做3便）收功。

此式作用：強(qiáng)化腎精，固腎腰，腰為腎之府，腎藏精，主骨，生髓，為生殖發(fā)育之源，主納氣，此式可增強(qiáng)腎功能，對(duì)腎虛，腎虧引起的一系列病癥都有很好的療效。主要針對(duì)：風(fēng)濕骨病、尿頻尿急、肝郁氣滯、耳鳴耳聾、子宮婦科問(wèn)題等疾病。

7、攢拳怒目增精氣 動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腿分開(kāi)成馬步，與肩同寬，大拇指在內(nèi)，握固，兩手?jǐn)€拳，拳眼向上，放于身體兩側(cè)章門(mén)處，同時(shí)腳指抓地，先左拳帶左臂緩緩向前出拳，吸氣，同時(shí)雙目睜圓，變?nèi)瓰檎?，虎口向下，旋腕后握固收回，呼氣，再出右拳。以上?dòng)作：9次為1遍，共操練3遍。下面我們共同操練：

左手

1、右手2、3、4、5、6、7、8、9 右手

1、左手2、3、4、5、6、7、8、9 左手

1、右手2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此式作用：練氣，攢拳，出拳，前后拉動(dòng)手臂，反復(fù)刺激肝經(jīng)腎經(jīng)，可以調(diào)暢經(jīng)絡(luò)氣血，疏肝理氣，增強(qiáng)氣力，氣力從肝腎而來(lái)，氣足則體健。

八、顛足氣合百病消 動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳并攏，兩手自然下垂，足跟緩緩抬起，腳指抓地，收腹提肛，吸氣，足跟下落輕震地面，呼氣。

以上動(dòng)作：一起一落為一次，9次為1遍。共做3遍。下面我們共同操練： 1、2、3、4、5、6、7、8、9 1、2、3、4、5、6、7、8、9 1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此勢(shì)作用：此式屬通元八段錦全身調(diào)整式，鍛煉腎經(jīng)與膀胱經(jīng)再一次去重新梳理了人體的氣機(jī)，在顛的過(guò)程中，有震髓之功效，對(duì)脊柱的顫動(dòng)，使身的氣機(jī)，達(dá)到平衡。并且足根有生殖的反射區(qū)，對(duì)男性前列腺，婦科疾病都有很好的療效。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：

1、手到：手隨氣行，氣隨手動(dòng)

2、氣到：吸氣到頂，呼氣到底

3、心到：一心一意，收心求靜

4、意到：心神意合，回心轉(zhuǎn)意 注意事項(xiàng)如下：

動(dòng)作要領(lǐng)：柔和緩慢，圓活連貫

配合呼吸：做腹式呼吸，并要緩呼緩吸，使天地與人體元?dú)鈿w丹田時(shí)，人體會(huì)有不自主的發(fā)抖，寒戰(zhàn)，打哆嗦的現(xiàn)象，這是打通任督二脈，天人合一，使皮膚呼吸的外在表現(xiàn)，屬正常人體反應(yīng)，反之沒(méi)有以上表現(xiàn)，說(shuō)明元?dú)馓澨撊味讲煌ò俨纳Ｗ罴褧r(shí)間：上午：9:00—10:00下午：15:00—17:00 操做后反應(yīng)：

? ? ? ? ?出現(xiàn)打冷戰(zhàn)現(xiàn)象，這是打通經(jīng)脈的表現(xiàn) ?手指尖冒風(fēng)的感覺(jué)，這是排除體內(nèi)風(fēng)寒 ?肚子有流水聲，排氣，這是打通三焦經(jīng)絡(luò)的表現(xiàn) ?操做后出冷汗，這是說(shuō)明體內(nèi)有寒

效果：

1、精氣神充足、面色紅潤(rùn)；免疫力提高，——?dú)馓嵘?/p>

2、身輕體健，手腳溫?zé)幔闹`活——?dú)庾銡庋?/p>

3、骨關(guān)節(jié)疼痛減輕、關(guān)節(jié)靈活，手腳麻木減輕；半身不遂的情況好轉(zhuǎn)——?dú)庾?，增?qiáng)三焦疏布能力，推動(dòng)血液循環(huán)經(jīng)絡(luò)疏通

4、心慌、胸悶、氣短改善，呼吸順暢——增強(qiáng)心肺功能

5、腦鳴、耳鳴減輕；頭昏頭暈減輕，頭腦清醒——元?dú)獬渥?，益腎健腦

6、干眼澀好轉(zhuǎn)、眼睛明亮——肝氣調(diào)達(dá)

7、胃疼，腹瀉，便秘等消化問(wèn)題好轉(zhuǎn)——強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力

8、尿頻，尿急，腰膝酸軟改善——腎的固攝作用 通元八段錦十大必練人群： 必練人群：

1、失眠、更年期人群——靜心安神 失眠中醫(yī)不寐火沉入不到腎水，上炎于腦心煩意亂、沒(méi)有睡意調(diào)節(jié)失眠心火沉下養(yǎng)心凝神，通元八段錦動(dòng)養(yǎng)身、靜養(yǎng)心站樁采氣理三焦——臆想—不動(dòng)之中有大動(dòng)

2、無(wú)名痛、無(wú)名癢

——說(shuō)不出來(lái)的難受，亞健康人群。——不通則痛

3、心腦血管疾病人群（活血化瘀）

——心血管、腦血管、血壓——垃圾、毒素堆積于血管內(nèi)，血液循環(huán)不暢，流動(dòng)過(guò)緩過(guò)快

4、呼吸系統(tǒng)疾病——宣肺通氣

5、風(fēng)濕骨病——風(fēng)、寒淤積經(jīng)絡(luò)——祛風(fēng)通絡(luò)

6、二便暢通（便秘、腹瀉、尿頻尿急、婦科炎癥）——強(qiáng)精固腎

7、和胃健脾，強(qiáng)脾胃元?dú)狻悄虿?、乏力、不思飲食、氣虧血?/p>

8、疏肝明目——抑郁、煩躁的人群、眼部疾病的人群

9、常年服藥、有過(guò)手術(shù)史的人群——固本培元

10、中老人必練——延緩衰老（氣功一大作用）——生命在于運(yùn)動(dòng)——健康在于經(jīng)絡(luò)暢通

第二篇：感謝李正元老師

感謝您，李正元老師

暑期課上，海文的數(shù)學(xué)給了我很大的幫助，雖然每位老師的講課風(fēng)格并不相同，但都使我對(duì)考研數(shù)學(xué)有了更深的認(rèn)識(shí)，對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解也更到位了。高數(shù)部分李正元老師的課讓我有效地梳理了基礎(chǔ)知識(shí)框架，準(zhǔn)確把握了知識(shí)的運(yùn)用，解題能力也得到了很大程度的提高。解題的準(zhǔn)確率上升了，我的心里就有了底，對(duì)數(shù)學(xué)的興趣也就越來(lái)越大，進(jìn)入了良性循環(huán)，我的成績(jī)也就有了提升，我一定能考研成功，我在心里暗暗下定了決心。

我的考研經(jīng)歷在別人看來(lái)平平無(wú)奇，但對(duì)我來(lái)說(shuō)卻是一次人生的大轉(zhuǎn)變。以前一直都覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)什么太難的，雖然上的不是什么一流大學(xué)，但從小學(xué)到高中，學(xué)習(xí)上還是順風(fēng)順?biāo)?。到了大三要?zhǔn)備考研，也沒(méi)太在意。有同學(xué)大三上學(xué)期就開(kāi)始學(xué)習(xí)了，可我卻什么都沒(méi)看。一直到了五月份，我才在好朋友的催促下開(kāi)始看書(shū)。

這個(gè)時(shí)候大家都已經(jīng)開(kāi)始做題了，我才拿起高數(shù)書(shū)。看了一個(gè)月，我想做題試試吧。拿了一套真題試了一下，我傻眼了，看書(shū)學(xué)到的知識(shí)點(diǎn)不會(huì)用啊，大部分題都不會(huì)做。我不知道怎么辦了。身的同學(xué)就勸我說(shuō)，還是報(bào)個(gè)班吧，也許對(duì)你會(huì)有幫助。我采納了同學(xué)的建議，和同學(xué)一起報(bào)了海文的輔導(dǎo)班，據(jù)說(shuō)海文的數(shù)學(xué)團(tuán)隊(duì)是最強(qiáng)的。

第三篇：八段錦教學(xué)教案

健身氣功八段錦教學(xué)教案

【簡(jiǎn)介】八段錦功法從北宋流傳至今已有上千年歷史。其特點(diǎn)為動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，健身效果明顯，是中華養(yǎng)生文化中的瑰寶。八段錦的“八”字不是單指“段”、“節(jié)”和八個(gè)動(dòng)作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)?！板\”字則表示每招每式的匯集，如絲錦般連綿不斷，是一套完整的健身辦法。八段錦是中華民族悠久文化的組成部分，是以人自身形體活動(dòng)，呼吸吐納，心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為要素的民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方法。中國(guó)傳統(tǒng)健身方法有很多種類(lèi)，八段錦只是其中之一，歷史悠久，對(duì)于防治疾病有奇效，該功法之所以有治病強(qiáng)身的奇效，主要是能夠打通人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，并能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。八段錦最大的特點(diǎn)是在練習(xí)的時(shí)要求手臂的旋轉(zhuǎn)，通過(guò)兩臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來(lái)加大對(duì)手臂的扭矩，從而加大對(duì)手臂的壓力.八段錦練習(xí)當(dāng)中，處處體現(xiàn)錦緩的特征。即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間較長(zhǎng)。較長(zhǎng)時(shí)間的緩慢動(dòng)作需要消耗較多的能量.【特點(diǎn)】八段錦功法特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

一、柔和緩慢、圓活連貫。

二、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼。

三、神與形合、氣寓其中。【動(dòng)作要領(lǐng)講解】

練習(xí)八段錦對(duì)基本身形的要求較高，習(xí)練者通過(guò)鍛煉基本身形可以克服關(guān)節(jié)和肌肉的酸痛，為放松入靜創(chuàng)造良好的條件，為學(xué)習(xí)其他動(dòng)作打下基礎(chǔ)。下面我們就介紹練習(xí)八段錦所需掌握的基本身形和預(yù)備式。

一、基本手形

1、拳形：大拇指抵掐無(wú)名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心。

2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分開(kāi)，掌心微含；.掌形之二，拇指與食指豎直分開(kāi)成八字狀，其余三指第一、二指節(jié)屈收，掌心微含。

3、爪形：五指并攏，大拇指第一指節(jié)，其余四指第一、二指節(jié)屈收扣緊，手腕伸直。

二、基本步型 馬步：開(kāi)步站立，兩腳間距約為本人腳長(zhǎng)的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

預(yù)備勢(shì)

動(dòng)作一：兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側(cè)；身體中正，目視前方。

動(dòng)作二：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側(cè)開(kāi)步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方。

動(dòng)作三：兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后；目視前方。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈；同時(shí)，兩臂外旋，向前合抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內(nèi)，兩掌指間距約10厘米；目視前方（見(jiàn)右圖）。

第一式 兩手托天理三焦

動(dòng)作一： 接預(yù)備式，兩臂外旋微下落，兩掌五指分開(kāi)在腹前交叉，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上；抬頭，目視兩掌（見(jiàn)右圖）。

動(dòng)作三：上動(dòng)不停。兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頜內(nèi)收，動(dòng)作略停；目視前方。

動(dòng)作四：身體重心緩緩下降；

兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，十指慢慢分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方。本式托舉、下落為一遍，共做六遍。

練功時(shí)，兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持抻拉；兩掌下落要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

功理與作用：通過(guò)兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通暢、氣血調(diào)和。通過(guò)拉長(zhǎng)軀干與上肢各關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶及關(guān)節(jié)軟組織，對(duì)防治肩部疾患、預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。

注：三焦為六腑之一，主要功能為疏通水道和主持氣化。其位置是在胸腹之間，胸膈以上為上焦，臍以上為中焦，臍以下為下焦。

第二式 左右開(kāi)弓似射雕

動(dòng)作一：接上式，身體重心右移；左腳向左側(cè)開(kāi)步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌

向上交叉于胸前，左掌在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，坐腕，掌心相左，猶如拉弓射箭之勢(shì)；動(dòng)作略停；目視左掌方向（見(jiàn)右圖）。

動(dòng)作三：身體重心右移；同時(shí)，右手五指伸開(kāi)成掌，向上、向右畫(huà)弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸開(kāi)成掌，掌心斜向后；目視右掌。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。中心繼續(xù)右移；左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作五至動(dòng)作八：同動(dòng)作一至動(dòng)作四，唯左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

第三遍最后一動(dòng)時(shí)，身體重心繼續(xù)左移；右腳回收成開(kāi)步站立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前、指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。

功理與作用：本式可以展肩擴(kuò)胸，發(fā)展下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)能力，同時(shí)有利于矯正駝背、含胸等不良姿勢(shì)。

第三式 調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作一：接上式，兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，左掌上托，左臂外旋上穿經(jīng)面前，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上。掌指向右；同時(shí)，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作略停；目視前方（見(jiàn)右圖）。

動(dòng)作二：松腰陳髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，相距約10厘米，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作三、四：同動(dòng)作一、二，惟左右相反。

本式一左一右為一遍，共做3-8遍。

最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，右臂屈肘，右掌下按于右髖旁，掌心向下，掌指向前。

功理與作用：通過(guò)左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉，可以牽拉腹腔，對(duì)脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時(shí)可以刺激位于腹、胸、肋部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部的穴位，達(dá)到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。練習(xí)此式也可使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病。

第四式 五勞七傷往后瞧

動(dòng)作一：接上式。兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。然后上動(dòng)不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作略停；目視左斜

后方（見(jiàn)右圖）。

動(dòng)作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。

動(dòng)作三：同動(dòng)作一，惟左右相反。

動(dòng)作四：同動(dòng)作二。

本式一左一右為一遍，共做3-8遍。

最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。

練習(xí)此式時(shí)注意頭要向上頂，肩要向下沉；轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂，兩肩后張。

功理與作用：

1、“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂(yōu)、恐、驚、思七情傷害。本式動(dòng)作通過(guò)上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的腑臟。

2、本式動(dòng)作中往后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可刺激頸部穴位，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。

3、可增加頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)鷧⑴c運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞以及肩、頸與背部的疾患。同時(shí)，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。

第五式 搖頭擺尾去心火

動(dòng)作一:接上式。身體重心左移;右腳向右開(kāi)步站立,兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直;同時(shí),兩掌上托與胸同高時(shí),兩臂內(nèi)旋,兩掌繼續(xù)上托至頭上方,肘關(guān)節(jié)微屈,掌心向上,指尖相對(duì);目視前方。

動(dòng)作二:上動(dòng)不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時(shí),兩臂向兩側(cè)下落,兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方,肘關(guān)節(jié)微屈,小指?jìng)?cè)向前;目視前方。

動(dòng)作三:身體重心向上稍升起,而后右移;上體先向右傾,隨之俯身;目視右腳。

動(dòng)作四:上動(dòng)不停。身體重心左移;同時(shí),上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn);目視右腳(見(jiàn)右圖)。

動(dòng)作五:身體重心右移,成馬步;同時(shí),頭向后搖,上體立起,隨之下頜微收;目視前方。

動(dòng)作六至動(dòng)作八:同動(dòng)作三至動(dòng)作五,唯左右相反。

本式一左一右為一遍,共做3-8遍。

做完三遍后,身體重心左移,右腳回收成開(kāi)步站立,與肩同寬;同時(shí),兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉,掌心相對(duì);目視前方。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降。兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí)屈肘,兩掌經(jīng)面前下按至腹前,掌心向下,指尖相對(duì);目視前方。

功理與作用:通過(guò)練習(xí)此式可以刺激脊柱與督脈,達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用,有助于去除心火。第六式,兩手攀足固腎腰

動(dòng)作一:接上式,兩腿挺膝伸直站立;同時(shí),兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;目視前方。

動(dòng)作二:兩臂外旋至掌心相對(duì),屈肘,兩掌下按于胸前,掌心向下,指尖相對(duì);目視前方。

動(dòng)作三:上動(dòng)不停。兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下向后插;目視前方。

動(dòng)作四:兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部;隨之上體前俯,兩掌繼續(xù)沿后腿向下摩運(yùn),經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面;抬頭,動(dòng)作略停;目視前下方（見(jiàn)右圖）。

本式一上一下為一遍,共做六遍。

做完六遍后,上體立起;同時(shí),兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;目視前方。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí),兩掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目視前方。

功理與作用:

1.通過(guò)前屈后伸可以刺激脊柱、督脈以及命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病,達(dá)到固腎壯腰的目的。

2.通過(guò)脊柱大幅度前屈后伸,可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性,同時(shí)對(duì)腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活動(dòng)。

第七式攥拳怒目增氣力

接上式，身體重心右移，左腳向左開(kāi)步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩掌握固，抱于腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方（見(jiàn)右圖）。

動(dòng)作一： 左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向。

動(dòng)作二：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下；目視左掌。左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳。

動(dòng)作三：屈肘，回收左拳至腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方。

動(dòng)作四至動(dòng)作六：同動(dòng)作一至動(dòng)作三，惟左右相反。

本式一左一右為一遍，共做3-8遍。

做完后，身體重心右移，左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩拳變掌，自然垂于體側(cè)；目視前方。

練習(xí)此式時(shí)，沖拳要怒目瞪眼，注視沖出之拳，同時(shí)腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面；拳回收時(shí)要旋腕，五指用力抓握。

功理與作用：

1、本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉。有強(qiáng)健筋骨的作用。

2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽(yáng)十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時(shí)，使全身肌肉、經(jīng)脈受到靜力牽張刺激，長(zhǎng)期鍛煉可使全身筋肉結(jié)實(shí)，氣力增加。

第八式 背后七顛百病消

動(dòng)作一:接上式。兩腳跟提起;頭上頂,動(dòng)作略停;目視前方。

動(dòng)作二:兩腳跟下落,輕震地面;目視前方。

本式一起一落為一遍,共做七遍。

功理與作用:

1.腳趾為足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)交匯之處,腳十趾抓地,可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈,調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能;同時(shí),顛足可刺激脊柱與督脈,使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢,陰陽(yáng)平衡。

2.顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量,拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶,提高人體的平衡能力。

3.落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu),并使全身肌肉得到放松復(fù)位,有助于解除肌肉緊張。

收式

動(dòng)作一:接上式。兩臂內(nèi)旋,向兩側(cè)擺起,與髖同高,掌心向后;目視前方(見(jiàn)右圖)。

動(dòng)作二:兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(男性左手在內(nèi),女性右手在內(nèi));目視前方。

動(dòng)作三:兩臂自然下落,兩掌輕貼于腿外側(cè);目視前方。

功理與作用:氣息歸元,放松肢體肌肉,愉悅心情,進(jìn)一步鞏固練功效果,逐漸恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài)。

【總結(jié)】每節(jié)動(dòng)作都有益于身體某一部位或系統(tǒng)，具有針對(duì)性。比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分鍛煉，從而提高肺活量。第一式和第三式能夠提高肩關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的靈活性，第四式可防治頸椎病，第五式可以提高髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性，第六式可以強(qiáng)腰健腎防治腰酸背痛，第七式能增強(qiáng)力量和耐力，第八式可以行氣養(yǎng)血改善臟腑功能。但只有把各式動(dòng)作綜合起來(lái)并且持久練習(xí)，才能達(dá)到更好的健身效果。

八段錦整套動(dòng)作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應(yīng)、松緊結(jié)合，在初學(xué)階段要掌握每一式的動(dòng)作要領(lǐng)，先求動(dòng)作方整，再求動(dòng)作圓活，先體會(huì)柔和緩慢，再體會(huì)動(dòng)靜相兼。

八段錦在練習(xí)時(shí)采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)遵循起吸落呼、開(kāi)吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則，在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜的變化交替處采用閉氣。

第四篇：口令教學(xué)八段錦

《八段錦》動(dòng)作口令

預(yù)備式口令

兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

1、兩手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

2、左右開(kāi)弓似射雕口令

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

3、調(diào)理脾胃單臂舉口令

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

4、五勞七傷往后瞧口令

雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

5、搖頭擺尾去心火口令

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。

6、兩手攀足固腎腰口令

兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攢拳怒目增氣力口令

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

8、背后七顛百病消口令

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

健身氣功八段錦口令詞 健身氣功八段錦

預(yù)備式： 左腳開(kāi)步； 與肩同寬； 屈膝下蹲； 掌抱腹前； 中正安舒； 呼吸自然； 心神寧?kù)o； 意守丹田。

一、兩手托天理三焦

上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托。

二、左右開(kāi)弓似射雕

撘腕、開(kāi)弓、并步 ；撘腕、開(kāi)弓、并步；撘腕、開(kāi)弓、并

步；

撘腕、開(kāi)弓、并步 ；撘腕、開(kāi)弓、并步；撘腕、開(kāi)弓。

三、調(diào)理脾胃須單舉

上舉、下落；上舉、下落； 上舉、下落；

上舉、下落；上舉、下落；上舉。四、五勞七傷往后瞧

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧。

五、搖頭擺尾去心火

上托、下按；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾； 右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾； 右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

上舉。

六、兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉。

七、攢拳怒目增氣力

抱拳；

攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。

八、背后七顛百病消

提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵、顛足；

提踵。收式： 兩手合于腹前； 體態(tài)安詳； 周身放松； 呼吸均勻； 氣沉丹田。

“健身氣功·八段錦”功法特點(diǎn)

“健身氣功·八段錦”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠。整套功法增加了預(yù)備勢(shì)和收勢(shì)，使套路更加完整規(guī)范。功法動(dòng)作特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

一、柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習(xí)練時(shí)動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。圓活，是指動(dòng)作路線(xiàn)帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接，無(wú)停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無(wú)間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血和強(qiáng)身健體的效果。

二、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼

松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開(kāi)始之前?！敖∩須夤Αぐ硕五\”中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉(zhuǎn)頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等，都體現(xiàn)了這一點(diǎn)。緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)。

本功法中的動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個(gè)動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L(zhǎng)作用時(shí)間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的強(qiáng)度刺激，有助于提高鍛煉效果。

三、神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)?！吧駷樾沃?，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。本功法每勢(shì)動(dòng)作以及動(dòng)作之間充滿(mǎn)了對(duì)稱(chēng)與和諧，體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神、外示安逸，虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)，做到了

意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)洹?/p>

氣寓其中，是指通過(guò)精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。習(xí)練本功法時(shí)，呼吸應(yīng)順暢，不可強(qiáng)吸硬呼。

健身氣功易筋經(jīng)練習(xí)要領(lǐng)

健身氣功·易筋經(jīng)是我國(guó)古代流傳下來(lái)的健身養(yǎng)生方法，在我國(guó)傳統(tǒng)功法和民族傳統(tǒng)體育發(fā)展中有著較的影響，經(jīng)國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)后的功法在社會(huì)試行推廣以來(lái)，深受群眾歡迎好地推廣普及健身氣功功法，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，談?wù)劷∩須夤Αひ捉罱?jīng)的習(xí)練要領(lǐng)。

一、精神放松，形意合一

“頭正氣順，氣順神旺”，“抱神以靜，形將自正”等表明了形為神之舍，神為形之主的形神關(guān)系。精神放松首先要形體放松，兩者本為一體，相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，相互制約

形體放松，特別是頭部的動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)精神放松至關(guān)重要，精神屬意識(shí)范疇，是神經(jīng)系統(tǒng)及腦的功能。在練習(xí)時(shí)要求頭頂虛領(lǐng)，下頦回收，使頸椎保持正常的生理曲度，同時(shí)要求展眉落腮，面帶微笑，有利于大腦的血液供應(yīng)，發(fā)揮大腦的功能，有利于練習(xí)過(guò)程中形神合一，形意合一和形神放松。意為氣之帥，氣為血之帥，氣血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)。雖然意念活動(dòng)是練功的組成部分，但在練習(xí)本功法過(guò)程中，不要有余的意念或妄想。做到意隨形走，意氣相隨，形斷意不斷，如韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)，隨著兩掌相合而收斂心神;

兩掌相合稍停時(shí)，心平氣和，氣定神斂，形意合一，獨(dú)立守一。這精神放松，形意合一的練習(xí)要領(lǐng)要貫穿到十二勢(shì)之中，以達(dá)到“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的健身效果.二、呼吸自然，貫穿始終

在練習(xí)的過(guò)程中，從起勢(shì)至收勢(shì)均運(yùn)用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流暢、不閉氣、憋氣、不刻意追求呼吸的深長(zhǎng)綿綿，細(xì)柔緩緩，也不刻意追求呼吸與動(dòng)作配合，不要讓呼吸成為心理負(fù)擔(dān)。

但是，值得注意的是運(yùn)用自然呼吸，不要誤認(rèn)為是不講究呼吸方法。隨著對(duì)動(dòng)作的熟練掌握，呼或吸會(huì)自然地配合動(dòng)作開(kāi)或合，一般的規(guī)律是以伸展動(dòng)作配合呼氣，以收縮為主的動(dòng)作配合吸氣，以脊柱旋轉(zhuǎn)為主的動(dòng)作配合呼氣，脊柱旋轉(zhuǎn)之后的伸展動(dòng)作配合吸氣，下蹲時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣。

由于呼氣時(shí)胸腔、腹腔的內(nèi)壓減小，利于伸展和脊柱旋轉(zhuǎn)，便于吐故，吸氣時(shí)氣血內(nèi)斂，有利于動(dòng)作的收縮和納新。

如“倒拽九牛尾勢(shì)”，在拽后拉時(shí)，其主要要領(lǐng)是以腰帶動(dòng)脊柱左右旋轉(zhuǎn)錯(cuò)動(dòng)，隨著帶動(dòng)兩臂旋轉(zhuǎn)，此時(shí)呼氣利于旋轉(zhuǎn)，以達(dá)到應(yīng)有的健身效果，總之，要求呼吸自然，動(dòng)作自然，兩者自然配合。

三、剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼

健身氣功·易筋經(jīng)動(dòng)作運(yùn)用園、方、剛、柔、形、勢(shì)、勁、虛、實(shí)、松、緊等要領(lǐng)相互轉(zhuǎn)化，要求剛中有柔，柔中有剛，園中有方，方中有園，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，直中有曲，曲中有直等陰陽(yáng)變化的手法，以刺激機(jī)體，達(dá)到易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的。

如韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)，兩掌托天，提踵抓地，上下用勁，兩頭用力，縱向牽拉，通過(guò)松中有緊，緊中有松，剛中有柔，柔中有剛，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛的練習(xí)要求，牽引脊柱，伸展椎體之間的關(guān)節(jié)，由外及內(nèi)，達(dá)到牽引臟腑的目的。

如果動(dòng)作過(guò)剛、過(guò)緊、過(guò)實(shí)椎體之間的關(guān)節(jié)牽引不開(kāi)，活動(dòng)幅度小，如果動(dòng)作過(guò)柔、過(guò)松、過(guò)虛、牽引無(wú)力，因此，要求剛?cè)嵊卸龋删o得當(dāng)，虛實(shí)適宜，在易筋經(jīng)十二勢(shì)中均應(yīng)體現(xiàn)這一要領(lǐng)。

四、循序漸進(jìn)，以人為本.練習(xí)者的年齡、性別、職業(yè)和健康狀況各不相同，病因病機(jī)也不一樣，因此，在練習(xí)時(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活選擇各勢(shì)動(dòng)作的幅度或重心的高低，應(yīng)遵循由易到難，由淺到深，循序漸進(jìn)的原則。如韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)的提踵的幅度，三盤(pán)落地勢(shì)下蹲的幅度;

青龍?zhí)阶?shì)中探地幅度;臥虎撲食勢(shì)撲地姿勢(shì)的選擇;打躬?jiǎng)萸扒姆鹊?，均要因人而宜，以人為本，循序漸進(jìn)地選擇及練習(xí)，不要有爭(zhēng)強(qiáng)好勝之心，不要與別人攀比，不要追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和統(tǒng)一，練習(xí)是為自己的身體，而不是為了給別人看的，隨著練習(xí)的深入，身體素質(zhì)的提高，動(dòng)作會(huì)自然達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)和統(tǒng)一。

第五篇：聽(tīng)李元昌老師講座體會(huì)

學(xué)習(xí)李元昌老師講座體會(huì)

放假之前，校領(lǐng)導(dǎo)組織全學(xué)區(qū)教師集中學(xué)習(xí)李元昌老師的講座，對(duì)于李老師的講座，我感觸頗多，從自己的角度對(duì)教師這一角色進(jìn)行思考，又想到農(nóng)村家庭教育的一些客觀實(shí)際問(wèn)題。

一、“怎樣教好學(xué)生“是每個(gè)教師一生都要專(zhuān)研的問(wèn)題。

我們教師的天職就是教育學(xué)生，將學(xué)生塑造成一個(gè)對(duì)他人、對(duì)社會(huì)有用的人，至少是一個(gè)負(fù)責(zé)的、不危害人民、不危害社會(huì)的人。為了這個(gè)目的，所有的教師都傾其一生的忙碌著。李老師主張主題教研也就基于此。那么，怎樣才能做一個(gè)適應(yīng)時(shí)代發(fā)展、適應(yīng)社會(huì)進(jìn)步、適應(yīng)教育發(fā)展的合格的教師呢？我個(gè)人認(rèn)為應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： 首先，要愛(ài)教師這個(gè)職業(yè)。愛(ài)這個(gè)職業(yè)，我們才能從心底產(chǎn)生工作的熱忱，奉獻(xiàn)的信念，終其一生獻(xiàn)于教育事業(yè)。

然后，我們要愛(ài)學(xué)生。愛(ài)，讓我們甘心奉獻(xiàn)；愛(ài)，讓我們無(wú)求服務(wù)于學(xué)生。我們要像對(duì)待自己的孩子那樣對(duì)待我們的學(xué)生。這樣，我們能無(wú)怨無(wú)悔、積極地投入到教育、培養(yǎng)他們的行為中去。一切為了孩子考慮，為了孩子的一切付出?？v然青春撈起，我們也微笑在心——他們延續(xù)了我們青春的夢(mèng)，延續(xù)著我們的價(jià)值。

其次，老師要嚴(yán)肅、嚴(yán)謹(jǐn)、執(zhí)著的對(duì)待教育教學(xué)實(shí)踐。可以理解為：認(rèn)真?zhèn)湔n，查漏補(bǔ)缺；認(rèn)真上課，共同進(jìn)步；認(rèn)真批改，盡心輔導(dǎo)，力爭(zhēng)做到每人都由收獲，學(xué)有所長(zhǎng)；認(rèn)真反思，反饋教學(xué)，教師與學(xué)生都有創(chuàng)新，堅(jiān)持自己的責(zé)任，可謂執(zhí)著的愛(ài)。

再者，教師應(yīng)不斷督促自己再學(xué)習(xí)。這種再學(xué)習(xí)包括：積極參加學(xué)校組織的各種學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)；涉獵各種實(shí)用書(shū)籍，撰寫(xiě)學(xué)術(shù)論文。學(xué)習(xí)與時(shí)間、地點(diǎn)無(wú)關(guān)，心中有學(xué)，便可學(xué)。

老師還應(yīng)多與家長(zhǎng)溝通。為了能全面的掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，從各方面幫助、給予他們以正確的引導(dǎo)，老師應(yīng)與家長(zhǎng)保持經(jīng)常性的溝通與交流。讓學(xué)生在老師與家長(zhǎng)的幫助下獲得最大的收獲，走上一

條正確的人生之路。

對(duì)于學(xué)校方面，應(yīng)多給教師創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)?！霸搭^活水“是每個(gè)人進(jìn)步的重要因素。一個(gè)學(xué)校內(nèi)的所有教師的經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)畢竟有限，想要不斷進(jìn)步，那么作為學(xué)校應(yīng)多為教師創(chuàng)造學(xué)習(xí)、取長(zhǎng)補(bǔ)短的機(jī)會(huì)?？梢酝獬雎?tīng)優(yōu)秀課例、名師講座，也可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)觀看一些優(yōu)秀教師相關(guān)視頻，來(lái)開(kāi)闊視野、廣開(kāi)言路，以提升個(gè)人知識(shí)能力水平。

二、農(nóng)村家庭教育現(xiàn)狀多數(shù)堪憂(yōu)。以我所在各種地點(diǎn)——大椅山為例，家庭教育存在以下幾個(gè)問(wèn)題：

1、很多孩子的父母外出打工，留守兒童無(wú)人給予正確的管束，家庭教育缺乏。這樣造成很多留守兒童思想偏激，無(wú)上進(jìn)心、懶散，有的甚至染上各種壞習(xí)慣，像吸煙、上網(wǎng)、打游戲等。

2、有很多父母管束孩子不講究方法，孩子產(chǎn)生逆反心理，使家長(zhǎng)與孩子有了代溝，如此下去惡性循環(huán)使家庭教育無(wú)法進(jìn)行失去效力也會(huì)使父母與孩子間親情淡然。

3、還有的父母干脆不管孩子。就有這樣一個(gè)學(xué)生經(jīng)常不按時(shí)完成作業(yè)，不寫(xiě)作業(yè)也是時(shí)常事。問(wèn)其父母對(duì)于他作業(yè)完成情況的反應(yīng)，他的回答是“我爸和我媽都不管我，就打麻將?！倍嗔钊藲鈶?！有這樣的父母應(yīng)該說(shuō)是孩子的不幸吧。身為人父母，既然生了孩子，就應(yīng)該對(duì)未成年的他們負(fù)責(zé)。不然，有何面目去面對(duì)那一聲“爸、媽”！

針對(duì)以上這些現(xiàn)象、問(wèn)題，我個(gè)人認(rèn)為一個(gè)較好的行之有效的辦法就是召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)。我們可以在學(xué)校每個(gè)月召開(kāi)一次家長(zhǎng)會(huì)。這樣，到會(huì)的家長(zhǎng)可以在場(chǎng)交流、討論教育孩子的方法、思想，使有經(jīng)驗(yàn)的家長(zhǎng)更加成功；使無(wú)可奈何的家長(zhǎng)有法可依，有理可行；使惰于教育孩子的家長(zhǎng)受到觸動(dòng)與啟發(fā)，找回與孩子的親情，獲得一個(gè)和諧的家庭。

我們，無(wú)論是教師、家長(zhǎng)、社會(huì)，都希望孩子有一個(gè)好的未來(lái)，一個(gè)幸福的人生。所有，請(qǐng)我們各司其責(zé)、各盡所能，為了共同的目標(biāo)而努力。

大椅山中心小學(xué)王振波2009-12-26