第一篇：經(jīng)絡(luò)鍛煉法

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法” 依據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，并結(jié)合吸納了中、外保健長(zhǎng)壽的實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)。首先來看看林林總總的民間辦法，實(shí)際上都離不開經(jīng)絡(luò)療法。除了針灸，廣泛流行于國(guó)內(nèi)外的推拿、按摩、導(dǎo)引、刮痧、點(diǎn)穴療法等，已普遍應(yīng)用于各種疾病的治療及中老年人的保健，這些方法的根本原理也是通過按壓、揉摩等機(jī)械刺激，直接作用到經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，然后通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)系控制調(diào)整各個(gè)臟腑器官，達(dá)到治療和保健目的。例如肢體及內(nèi)臟的疼痛，可以通過按壓激發(fā)相關(guān)的經(jīng)絡(luò)而得到緩解，甚至達(dá)到不用藥麻而施手術(shù)的水平，稱為推拿麻醉。中國(guó)北方常用的捏脊療法，不但對(duì)消化營(yíng)養(yǎng)不良及發(fā)熱驚風(fēng)有療效，而且對(duì)成人的失眠、腸胃病和婦女病亦有相當(dāng)?shù)寞熜А＿€有自我推拿按摩、點(diǎn)穴、拔火罐、捏人中、刮痧、貼膏藥、挑治、割治、埋線等民間療法。這些療法的原理都是應(yīng)用機(jī)械、熱和化學(xué)刺激人體各部，尤其是背部經(jīng)脈?，F(xiàn)時(shí)流行的小劑量穴位注射，足部按摩，經(jīng)絡(luò)導(dǎo)平，經(jīng)絡(luò)收放，激光、頻譜治療儀，以及遠(yuǎn)紅外、磁脈沖等組成的利德治療儀，西方流行的按摩、經(jīng)皮電刺激療法等，可能不下百種，按照我們的分析，實(shí)質(zhì)上無一不屬于經(jīng)絡(luò)療法?？墒?，人們沒注意到其真實(shí)內(nèi)涵、理論基礎(chǔ)和機(jī)理作用?，F(xiàn)在經(jīng)絡(luò)的證實(shí)和測(cè)定，也會(huì)影響和改進(jìn)這些民間療法，而我們提出的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法，是在注意到了這些民間療法的實(shí)際收效，并總結(jié)其經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。另外，最不自覺的經(jīng)絡(luò)鍛煉要屬日常生活中的許多操作動(dòng)作了，人們?cè)诓蛔杂X地刺激經(jīng)絡(luò)而達(dá)到保健養(yǎng)生的作用。例如梳頭，由于所有的陽(yáng)經(jīng)都在頭部匯合，因此每天的梳頭過程中，你就不知不覺地進(jìn)行經(jīng)絡(luò)鍛煉了。如果你能自覺地增加梳頭次數(shù)和強(qiáng)度，這便是一種保健法。

另外，洗臉、梳頭當(dāng)然也有鍛煉經(jīng)絡(luò)的作用，如果經(jīng)常用雙手按摩面部，即所謂“干洗臉”，不但可以美容，也有保健長(zhǎng)壽作用。因?yàn)槿四樕媳椴贾鄺l重要經(jīng)絡(luò)線，并與全身的經(jīng)絡(luò)線相聯(lián)。依此類推，晚問的洗腳、日常的洗浴拍打、運(yùn)動(dòng)等，都是在不知不覺中用機(jī)械和熱的刺激來鍛煉經(jīng)絡(luò)。1992年我在臺(tái)灣講學(xué)時(shí)遇到93歲陳立夫先生，談到他平日“淋浴--按摩的養(yǎng)生之道”：利用每天晨問以溫水淋浴，并用雙手從頭到腳按摩全身，借以活躍體內(nèi)經(jīng)脈，所以身體狀況比同齡人健康。他是在自覺地鍛煉經(jīng)絡(luò)，因而效果也就更好。體育運(yùn)動(dòng)、氣功修煉和經(jīng)絡(luò)鍛煉這三者有何必然的聯(lián)系? 現(xiàn)在談到運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是什么?大家都知道體育運(yùn)動(dòng)是保健長(zhǎng)壽的重要環(huán)節(jié)，所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這一點(diǎn)不錯(cuò)。體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心跳減慢，有統(tǒng)計(jì)說要比一般人多活7．2歲，他們心臟跳動(dòng)一次輸出血液量達(dá)80～100毫升，不鍛煉的人僅為60～70毫升。這是大家都接受的說法：體育運(yùn)動(dòng)使人的血液循環(huán)、神經(jīng)和肌肉骨骼系統(tǒng)等都得到鍛煉?？墒俏茨苤獣赃\(yùn)動(dòng)對(duì)人體保健起重要作用的還是經(jīng)絡(luò)。因?yàn)槿魏我粋€(gè)動(dòng)作，都在對(duì)人體某個(gè)部位的經(jīng)絡(luò)給以刺激。我們認(rèn)為：散步、跑步、游泳、體操、打球、田徑運(yùn)動(dòng)、練劍等各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)、太極拳和舞蹈，華佗的五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)以及“六字訣”、回春保健操等，無一不與鍛煉經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系，又無一不是通過活躍經(jīng)絡(luò)，從而協(xié)調(diào)臟器及生理系統(tǒng)之間的平衡而確保健康的。

從這種觀點(diǎn)來看待氣功修煉對(duì)其強(qiáng)身祛病的功效也就比較容易理解了，氣功無非是以輕微的活動(dòng)和通過意念達(dá)到鍛煉經(jīng)絡(luò)目的。一般來說，氣功利用深呼吸和思想集中來練功，深呼吸能使心跳減慢，使不能休息的心肌減輕工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，并納入大量氧氣，而許多病態(tài)細(xì)胞是厭氧的，氣功強(qiáng)調(diào)“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”。調(diào)身及調(diào)息不僅有利于吐故納新和促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)的暢通，又是調(diào)心的手段，使人的情緒穩(wěn)定，神情安寧，促使大腦功能區(qū)的相互協(xié)調(diào)，心理安寧自然有益于生理健康。其實(shí)這些道理在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的上古天真篇》中早已概述：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。氣功的意義也 在于此。

氣功修煉中的所謂“小周天”、“大周天”，實(shí)際上是通過意念和氣血活躍而影響大腦皮層的十四條經(jīng)脈投影，從而達(dá)到使任督脈貫通和十四經(jīng)脈貫通，使體力得到恢復(fù)，精力更加旺盛，臟腑的協(xié)調(diào)得到保證。有種說法引用李時(shí)珍的一句話：“內(nèi)景隧道，惟返觀者察照之”。說明練氣功能使經(jīng)脈出現(xiàn)良好通道，情況好似物理學(xué)的超導(dǎo)現(xiàn)象，只有在某種低溫下電子才會(huì)整齊排列出通道。如果病邪集結(jié)，經(jīng)絡(luò)不暢通，以致病楚。練氣功便可將病邪沖散，使關(guān)節(jié)暢通身體強(qiáng)壯，這也是強(qiáng)調(diào)了鍛煉經(jīng)絡(luò)的重要性。在氣功修煉過程中，大多數(shù)功法都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸的鍛煉，如唐山劉貴珍的內(nèi)養(yǎng)功，就是有意識(shí)地調(diào)節(jié)腹肌運(yùn)動(dòng)，通過隔膜肌的起伏推動(dòng)腹部作大幅度運(yùn)動(dòng)，從而使得循行于腹部的九條經(jīng)脈(左右的腎、胃、脾、肝經(jīng)及中央的任脈)激發(fā)，影響五臟六腑的氣血暢通和功能的改善。這點(diǎn)許多氣功大師也是直言而喻的，經(jīng)過氣功修煉，讓氣通過經(jīng)脈流到全身，身體便會(huì)強(qiáng)壯起來，也就是承認(rèn)其經(jīng)絡(luò)鍛煉的實(shí)質(zhì)。“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”的原理和操作： 先說一下“312”的具體含義：

“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位。

一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次5分鐘即可，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹，有時(shí)還會(huì)有上下竄的感覺，才算是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

“l(fā)'僦是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

”2“就是做一種以兩條腿為主，而又力所能及、自覺性的體育鍛煉。每天一次，每次5分鐘。

也就是說對(duì)于一般人而言，除去日常工作生活中不自覺地進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要能自覺地用25分鐘時(shí)間，通過3種不同的方式，有意識(shí)地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以精力充沛，防病治病，實(shí)現(xiàn)百歲健康。

1．穴位按摩的方法和作用

(1)合谷

合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。按摩合谷穴有什么作用? 根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)理論以及幾千年來的實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。古典的圖譜和我們的3種方法都證實(shí)大腸經(jīng)的體表循行從食指端的撓側(cè)商陽(yáng)穴開始，經(jīng)過合谷，沿著前臂、上臂的外側(cè)上肩，再經(jīng)過頸部到面頰，止于鼻外側(cè)迎香穴。也就是說這條經(jīng)脈從手出發(fā)，沿著手臂外側(cè)一直到頭面部。現(xiàn)存中國(guó)的針灸書最早的是帛書，即馬王堆漢墓出土的《陰陽(yáng)十一脈灸經(jīng)》，就把這條經(jīng)脈叫做齒脈。意思就是凡牙齒有病，不管是牙齦炎或其他牙疼病，按摩合谷穴都有療效。較長(zhǎng)而強(qiáng)烈地按摩這個(gè)穴位甚至可以達(dá)到面部麻醉而進(jìn)行拔牙術(shù)。經(jīng)常注意按摩合谷穴，還能保護(hù)牙齒健康，減少口腔科疾病的發(fā)生。

由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都可防治，且效果相當(dāng)好，所以古人有''面口合谷收”的說法。除了頭面外，大腸經(jīng)循行部位所發(fā)生的疾病，都與這條經(jīng)的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不正常有關(guān)。像關(guān)節(jié)炎、肩周炎、網(wǎng)球肘等都可以通過按摩合谷，激發(fā)大腸經(jīng)的氣血，得到治療。正確按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直地按壓在合谷穴上，作一緊一松地上下按壓，為保正效果還可旋轉(zhuǎn)揉一揉。頻率約每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓必須有一定力度，使沿經(jīng)穴出現(xiàn)酸、麻、脹，感覺，如能竄到食指端和肘部以上，產(chǎn)生“得氣'現(xiàn)象更好。這樣才能起到防病治病作用。輕描淡寫、壓穴不準(zhǔn)不會(huì)起到很好作用。但是經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處，一般稍加練習(xí)和傳授是不難達(dá)到的。

另外要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

(2)內(nèi)關(guān)內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。心包經(jīng)起于胸中，向下通過膈肌和三焦連絡(luò)，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自腋部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達(dá)中指的指端。從這條循行路線可以看出，所有手臂內(nèi)側(cè)的病，像手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫等癥，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因這條經(jīng)脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對(duì)心臟和肺臟的疾病有特效。

《黃帝內(nèi)經(jīng)〃經(jīng)脈》篇說：”手心主之別，名日內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛。“所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。我們經(jīng)絡(luò)研究中心多年來指導(dǎo)40例確診為冠心病患者按壓此穴，主觀癥狀幾乎全部改善，心絞痛消失，近半數(shù)心電圖有所好轉(zhuǎn)。由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺或按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病，可見心包經(jīng)這一個(gè)內(nèi)關(guān)穴的按摩就可以解決胸腔二個(gè)重要臟器疾病的防治。與按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要'得氣'，才行。最好能使酸、麻、脹的感覺下竄到中指，上竄到肘部。所以我們建議，按壓內(nèi)關(guān)的方法是一只手的四個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，使這種傳導(dǎo)性的竄感維持不斷，就會(huì)有很好的效果。(3)足三里

足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于膝蓋的臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，當(dāng)脛骨嵴外一橫指處，取穴法可以用除大拇指外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大指橫放在脛骨嵴的外側(cè)，大指與小指的交點(diǎn)處就是此穴。由于足三里循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)、運(yùn)化失職的病，也就是消化系統(tǒng)的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此針灸學(xué)主張”肚腹三里留“。

胃經(jīng)起于鼻之兩側(cè)，下行環(huán)繞口唇，再沿面頰上行到額前。胃經(jīng)下行支脈的體表循行線從頸部大迎向下，經(jīng)鎖骨(內(nèi)行線從此進(jìn)入腹腔胃臟)過乳頭，向下在臍旁二寸到腹股溝，再下行經(jīng)過大腿的伏兔和小腿的足三里直達(dá)第二趾的外側(cè)。另一支脈從足三里別出到中趾的外側(cè)。

由于足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直走到腳，所以除了對(duì)消化系統(tǒng)疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發(fā)熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼喁斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及泌尿生殖系統(tǒng)、下肢和全身的關(guān)節(jié)痛等，也就是說胃經(jīng)所經(jīng)過之處諸病，針刺或按摩足三里都有效。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本。人出生以后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，勢(shì)將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。古典有關(guān)足三里經(jīng)絡(luò)理論已被大量現(xiàn)代科學(xué)研究所證實(shí)，實(shí)驗(yàn)證明足三里有對(duì)大腦皮層機(jī)能的調(diào)節(jié)作用，對(duì)心血管功能、對(duì)胃腸蠕動(dòng)和分泌功能及人體的免疫功能都有促進(jìn)作用，所以我國(guó)和日本都有”若要安，三里常不干“的諺語(yǔ)。這里指的是灸法，灸法效果最好，但痛苦較大，故我們?nèi)酝扑]按壓法，只要能得氣效果是一樣的。

怎樣按摩足三里才容易得氣? 這里我們推-薦一種推拿按摩相結(jié)合的方法。如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四個(gè)手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，并增加”揉“的動(dòng)作，頻率和以上兩穴相同，但力度要大，最好不僅出現(xiàn)酸、麻、脹，還有些竄的感覺為好。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。從以上的描述可見，我們推薦這三個(gè)穴位，一個(gè)(合谷)管上肢和頭面，一個(gè)(內(nèi)關(guān))管胸膛，一個(gè)(足三里)管下肢和全身，以及五臟(心、肝、脾、肺、腎)六腑(小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦)。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然有病治病，無病防病，從而給人體的醫(yī)療保健設(shè)下第一道防線。2．腹式呼吸的方法和作用

腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功的順式腹式呼吸，這種功法安全無副作用，可以在平臥、也可以在端坐、站立姿勢(shì)下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田(臍下三寸即四橫指)，每天早晚做二次，每次5分鐘即可。做時(shí)要盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4～5次為好。吸氣時(shí)用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來，稍停片刻，再?gòu)目诎褮饴睾舫鋈?。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始時(shí)有時(shí)意念不易集中，但也無妨礙，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。有時(shí)鍛煉過程中自然入睡，也無妨礙。

前面已經(jīng)說過，小腹部至少有九條經(jīng)脈通過。它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，和神經(jīng)系統(tǒng)、精神狀態(tài)有關(guān)。脾經(jīng)和胃經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)。腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等。任脈總督一身之陰氣。我們做腹式呼吸隨著腹肌的起伏，這九條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行。先天和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)，也有助于大腦的調(diào)整'和安靜。所以做腹式呼吸，很容易達(dá)到松靜自然的人體最佳狀態(tài)，也是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的最佳狀態(tài)。至于意守丹田的理由：第一，只有意守臍下三寸這個(gè)部位才容易消除雜念，保持胸部不動(dòng)，小腹自然地慢速呼吸。第二，中醫(yī)認(rèn)為丹田和人的腎氣有密切關(guān)系，是儲(chǔ)藏腎精的主要部位。腎精充實(shí)，人體自然健康?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，丹田是人體磁場(chǎng)的中心，意守丹田可以抵抗太陽(yáng)黑子爆炸對(duì)人體的危害。

腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過程中局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng)，以及肺泡通氣量的增加和直接對(duì)腹腔各個(gè)臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個(gè)重要手段，堅(jiān)持鍛煉能夠?yàn)槟愕谋＝￠L(zhǎng)壽設(shè)下了第二道防線。

3．以兩條腿為主的體育鍛煉

我們還建議，進(jìn)入中老年后，人人采取一種以兩條腿為主的適合于個(gè)人的體力與愛好的體育運(yùn)動(dòng)，以促使全身經(jīng)絡(luò)的活躍，從而對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)、器官進(jìn)行一次全面調(diào)整，使人體維持健康平衡。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體狀況、愛好自由選擇。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，時(shí)間不一定很長(zhǎng)，每天有5～10分鐘就可以了，但每天一定要堅(jiān)持。練過之后，最好稍有些喘，脈搏不超過120次／分，而全身感到舒適才是最佳的運(yùn)動(dòng)量，并要養(yǎng)成習(xí)慣，成為每天不可缺少的一課。什么形式的運(yùn)動(dòng)為好? 應(yīng)當(dāng)因人因時(shí)因地制宜，尤其是要根據(jù)個(gè)人愛好自由選擇，例如打球、踢毽、跳繩、散步、跑步、武術(shù)、太極拳、少林拳等。對(duì)于那些沒有特殊愛好的老年或體弱多病人，我們?nèi)匀煌扑]以緩慢的跑步為好，因?yàn)檫@一運(yùn)動(dòng)不需要任何條件和練習(xí)，簡(jiǎn)單易行，又可因人而確定活動(dòng)量。實(shí)在體力不能支持跑步的人，可以做一些下蹲動(dòng)作或原地踏步，其活動(dòng)量以下蹲或原地跑(踏)步的速度和次數(shù)來調(diào)整，總之要稍微感到喘和吃力為度，但天長(zhǎng)日久要看到進(jìn)步，也就是要逐漸增加速度和次數(shù)，長(zhǎng)此以往自然逐漸體力增強(qiáng)，精力旺盛。為什么要以兩條腿為主的運(yùn)動(dòng)? 這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三?yáng)六條正經(jīng)運(yùn)行。

這12條經(jīng)脈，有的是人的后天之本，主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)，即脾經(jīng)和胃經(jīng)；有的是從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)，有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)，還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和”生老病死“的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維脈等。所以兩條腿的活動(dòng)，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量，體溫和血壓上升等，使全身的經(jīng)絡(luò)和臟腑器官進(jìn)行一次大調(diào)整。全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，足以保證人體長(zhǎng)期處于健康的狀態(tài)，這正是”生命在于運(yùn)動(dòng)“的根本原理。因此每天堅(jiān)持必要的運(yùn)動(dòng)，就能為百歲健康創(chuàng)造條件?！?12經(jīng)絡(luò)鍛煉法“是一套簡(jiǎn)單易行，行之有效，又是比較全面的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。為了達(dá)到醫(yī)療保健和長(zhǎng)壽的目的，三種方法缺一不可。三個(gè)穴位的按摩是直接激活三條經(jīng)，使循行的四肢、器官、相關(guān)的臟腑氣血暢通，常有立即消除癥狀的效果，如止痛、解痙等。腹式呼吸通過靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)正五臟六腑的血?dú)膺\(yùn)行，達(dá)到陰陽(yáng)平衡；長(zhǎng)期運(yùn)作能補(bǔ)充精力，保健長(zhǎng)壽，防治疾病，對(duì)高血壓、糖尿病和神經(jīng)衰弱(失眠)等有著特好效果。體育運(yùn)動(dòng)則是一種動(dòng)態(tài)的經(jīng)絡(luò)鍛煉，目的是突然動(dòng)員全身的經(jīng)絡(luò)，加快血?dú)膺\(yùn)行，使人體四肢、五官和五臟六腑的功能每天進(jìn)行一次大調(diào)整。長(zhǎng)期鍛煉可以達(dá)到增強(qiáng)體力，陰陽(yáng)平衡，防治百病，健康長(zhǎng)壽。因此，”312“的三種經(jīng)絡(luò)鍛煉各有妙用，是一種動(dòng)靜結(jié)合、防治結(jié)合從整體上全面實(shí)現(xiàn)醫(yī)療保健的百歲健身之法。

”312“經(jīng)絡(luò)鍛煉法能防治什么病? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：”經(jīng)脈者所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！案鶕?jù)這個(gè)理論和千百年中醫(yī)實(shí)踐，足以說明經(jīng)絡(luò)是人體的總調(diào)控系統(tǒng)，尤其是對(duì)各種疾病有重大的防治作用。1．高血壓病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為高血壓病是由于全身小動(dòng)脈痙攣以至狹窄而引起血壓高于正常水平，所以是一種血管病。治療方法雖然很多，但最終多是應(yīng)用藥物使痙攣狀態(tài)的小動(dòng)脈擴(kuò)張達(dá)到血壓的暫時(shí)下降，而當(dāng)藥物經(jīng)過體內(nèi)的代謝作用排除后，血壓再度上升。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為高血壓病的原因是經(jīng)絡(luò)失控、肝陽(yáng)上亢和腎陰虛。穴位按摩、腹式呼吸和體育鍛煉能夠促進(jìn)經(jīng)絡(luò)調(diào)控機(jī)能恢復(fù)，尤其是腹式呼吸能使肝陽(yáng)下降、腎陰上升，血壓恢復(fù)正常。10年來大量病例證明”312“具有防治高血壓的作用。2．冠心病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)冠心病是由于冠狀動(dòng)脈狹窄、心肌供血不足造成的，可以通過應(yīng)用擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈藥物暫時(shí)緩解癥狀，一旦藥物作用過去，癥狀再度出現(xiàn)。經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為心痛病也是由于有關(guān)經(jīng)絡(luò)失去控制，造成心氣滯血瘀，不通則痛，”312“經(jīng)絡(luò)鍛煉，尤其是內(nèi)關(guān)穴位按摩有立竿見影之效。長(zhǎng)期”312“全面鍛煉不僅心絞痛可以完全控制，甚至心梗都能好轉(zhuǎn)。3．糖尿病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為糖尿病的發(fā)生是由于胰島素分泌不足或功能紊亂，一般需要長(zhǎng)期服用降糖藥或注射胰島素。根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，消渴病乃由于經(jīng)絡(luò)失控導(dǎo)致脾氣運(yùn)化功能紊亂?！?12“經(jīng)絡(luò)鍛煉，尤其是腹式呼吸和加強(qiáng)體育鍛煉能夠加強(qiáng)脾、胃經(jīng)脈的血?dú)膺\(yùn)行，改善胰島功能，增強(qiáng)機(jī)體糖代謝能力，緩解癥狀，降低血糖，消滅尿糖。4．關(guān)節(jié)炎和胃病

西方醫(yī)學(xué)認(rèn)為關(guān)節(jié)炎是由于炎癥、骨質(zhì)增生和未知因素引起的骨關(guān)節(jié)病，需要終生應(yīng)用藥物消炎止痛。而長(zhǎng)期服用這也藥物往往損傷胃的功能和產(chǎn)生器質(zhì)病變，形成胃炎甚至潰瘍病。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為由于經(jīng)絡(luò)失去控制，氣血不通導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹和胃氣滯血瘀?！?12經(jīng)絡(luò)鍛煉法“可提高經(jīng)絡(luò)的控制能力，使氣血暢通達(dá)到消炎止痛，局部熱敷亦同樣具有活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)作用，并可以排除西藥對(duì)兩種疾病的互相牽制的副作用。5．神經(jīng)衰弱和失眠

西方醫(yī)學(xué)認(rèn)為神經(jīng)衰弱、失眠是大腦皮層的興奮和抑制過程相互轉(zhuǎn)化功能紊亂，必需應(yīng)用藥物使大腦處于暫時(shí)麻醉的抑制狀態(tài)以緩解癥狀。藥物在體內(nèi)被破壞后，癥狀再度出現(xiàn)，甚至產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)認(rèn)為不寐是由于肝、心、腎等經(jīng)陰陽(yáng)失去平衡，通過”312“經(jīng)絡(luò)鍛煉法，尤其是腹式呼吸使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，根本治療神衰和失眠。通過五周鍛煉，90％以上患者的失眠癥均有好轉(zhuǎn)或痊愈，就是那些頑固神衰者也逐漸康復(fù)。6．癌癥和痛癥

癌癥是由于細(xì)胞分化紊亂發(fā)生癌變，通過早期發(fā)現(xiàn)、手術(shù)、放療和化療，多數(shù)患者可以延續(xù)生命。中醫(yī)認(rèn)為七情失調(diào)，經(jīng)絡(luò)阻塞，氣血不通，陰陽(yáng)失衡而患病。通過中醫(yī)、氣功、”312“經(jīng)絡(luò)鍛煉、體育鍛煉和信心療法等自然療法，對(duì)癌癥的預(yù)防、康復(fù)、鎮(zhèn)痛、控制，以至治療和健康長(zhǎng)壽都有意想不到的積極作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為疼痛是由于感受器(體表或內(nèi)臟)受到傷害性刺激引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的痛覺反應(yīng)。鎮(zhèn)痛或麻醉藥物可以減弱或消除疼痛。但藥性過后再度復(fù)發(fā)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為無論何種疼痛都是經(jīng)絡(luò)失控、氣滯血瘀的結(jié)果，即所謂”不通則痛“。實(shí)踐，”312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，可以有效控制各種疼痛(包括癌癥)。為此，他們還科學(xué)、縝密地總結(jié)出了“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”的幾大特點(diǎn)：(一)“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”與現(xiàn)行的醫(yī)療的不同之處在于： 1．自治。“312”是主動(dòng)醫(yī)療，是不靠別人而靠自己鍛煉經(jīng)絡(luò)給自己治病。而現(xiàn)行醫(yī)療，特別是西醫(yī)，是被動(dòng)醫(yī)療，也就是靠打針吃藥、靠別人、靠藥物，把自己的命運(yùn)交給別人去處理。

2．全治?，F(xiàn)行西醫(yī)治療往往是頭痛治頭。腳痛治腳。“312”不是用一種藥物治療一種病，而是用經(jīng)絡(luò)鍛煉法，調(diào)動(dòng)經(jīng)絡(luò)的調(diào)控作用來治療各種疾病。

3．根治。現(xiàn)行藥物作用原理是局部的、暫時(shí)的。例如：降壓藥擴(kuò)張小動(dòng)脈管，平喘藥擴(kuò)張支氣管，止痛藥麻醉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，藥物過勁后又犯病。而''312“是提高經(jīng)絡(luò)的控制能力，通過經(jīng)絡(luò)鍛煉來恢復(fù)其調(diào)控作用，使受病害的器官恢復(fù)其正常功能，所以它是從根本上”不治而治“的治療方法。

4．預(yù)防?！?12“不僅對(duì)常見病、疑難病有治療作用，而且可以預(yù)防多種病，如中風(fēng)、心梗、癌癥等”三大殺手“，人類壽命當(dāng)然可達(dá)百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對(duì)預(yù)防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。5．安全?，F(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而”312“則無毒副作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉就可體力增強(qiáng)、精力充沛、青春常葆、防病治病，理所當(dāng)然人人百歲健康。

6．有效?！?12“簡(jiǎn)便易行，行之有效，人人都能掌握，便于普及推廣，又可為個(gè)人、國(guó)家節(jié)約大量醫(yī)藥費(fèi)用。

總之，”312“不同于現(xiàn)行醫(yī)療，是一場(chǎng)醫(yī)學(xué)的科學(xué)革命，它要求人們從根本上轉(zhuǎn)變觀念，變被動(dòng)醫(yī)療為主動(dòng)預(yù)防。這場(chǎng)革命如能普及推廣，人類健康水平必將產(chǎn)生新的飛躍。(二)如何提高”312經(jīng)絡(luò)鍛煉法“的療效

1．不斷提高認(rèn)識(shí)?！?12經(jīng)絡(luò)鍛煉法“不是一般的體育鍛煉或醫(yī)療方法，而是一種在指導(dǎo)下的經(jīng)絡(luò)理論的實(shí)際操作。鍛煉中要時(shí)刻想到為什么要這樣做，每一操作和經(jīng)絡(luò)有什么關(guān)系，以及”312“的特點(diǎn)在哪里等。帶著”經(jīng)絡(luò)意識(shí)“的操作，有助于發(fā)現(xiàn)和體會(huì)到身體、癥狀的細(xì)微變化。認(rèn)識(shí)不斷提高，自然療效就能提高。

2．堅(jiān)信和堅(jiān)持。堅(jiān)信經(jīng)絡(luò)是防治百病的總控制系統(tǒng)這一真理，在感覺和療效不明顯時(shí)要堅(jiān)持下去，不要?jiǎng)訐u。療效的出現(xiàn)往往在于自己的”一念之差“。要相信自己，相信經(jīng)絡(luò)，不要總想依靠別人。3．要努力找到自己的”312“。中醫(yī)治病講究辨證論治，就是不同的人，不同的病，不同的時(shí)間，要用不同辦法處理。經(jīng)絡(luò)鍛煉也不例外。例如，初次按摩，可能感覺不明顯，就要按準(zhǔn)穴位，正確操作，還可以增加”揉“的動(dòng)作，改變部位、循經(jīng)找到敏感點(diǎn)等；腹式呼吸和體育鍛煉也要通過練習(xí)不斷提高療效，要善于找到適合自己的力度和操作時(shí)間，乃至改變一種體育鍛煉方式等。所以”312“不是一成不變的，而是根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論逐漸找到能夠給自己治病保證健康的方法。4．要從別人的經(jīng)驗(yàn)中吸取營(yíng)養(yǎng)。如參加學(xué)習(xí)班，向別人傳授”312“，相互切磋，交流經(jīng)驗(yàn)以提高自己的鍛煉水平。(三)”312經(jīng)絡(luò)鍛煉法“與其他醫(yī)療保健法的關(guān)系

”312經(jīng)絡(luò)鍛煉法“和現(xiàn)在社會(huì)上流行的各種氣功醫(yī)療保健法(如氣功導(dǎo)引、點(diǎn)穴、推拿、刮痧、足底按摩)、各種武術(shù)、文娛體育活動(dòng)(如太極拳、扭秧歌、跳舞等)以及各種健身器材(如505、月球車以及利德治療儀等)不但沒有矛盾，而且安排好還有互相促進(jìn)的作用。原因是所有這些方法的科學(xué)根據(jù)都是鍛煉經(jīng)絡(luò)。所以”312經(jīng)絡(luò)鍛煉法“既是一種方法，又是各種醫(yī)療健身法的理論基礎(chǔ)。此外，”312經(jīng)絡(luò)鍛煉法"并不排除必要的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的檢查和治療措施。經(jīng)絡(luò)鍛煉，也必需同保溫、食療、節(jié)食、減肥和克服吸煙、酗酒、大吃大喝等不良生活習(xí)慣，以及心理健康等社會(huì)因素統(tǒng)一起來，才能保證人人百歲健康。

第二篇：經(jīng)典312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是：

“3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動(dòng)的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。

合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時(shí)大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過來進(jìn)行按壓。

鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹的感覺。

內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。

鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動(dòng)作，要有酸麻脹的感覺。

足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點(diǎn)（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。這個(gè)穴位自古以來就是長(zhǎng)壽保健穴，這個(gè)穴位不是很好找，找時(shí)應(yīng)該多一些耐心。鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直下按，增加揉的動(dòng)作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。

3個(gè)穴位按壓每?jī)擅胍淮?，早晚各一次，每次?分鐘。

“1”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。

所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣的時(shí)候要鼓腹部，用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個(gè)方法可以促進(jìn)各個(gè)臟器的氣血流動(dòng)。

鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動(dòng)，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。

“2”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。

以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)主要就是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以是慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)。

鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅(jiān)持。從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡(jiǎn)便易學(xué)。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。

也許你還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許你對(duì)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮。沒關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過一段時(shí)間的實(shí)踐后，就會(huì)有新的結(jié)論。

穴位的含義是什么？

穴位又稱腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)機(jī)能聚積于體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過對(duì)一定的穴位進(jìn)行針炙、按摩等，可以調(diào)整人體機(jī)能，起到保健或治療疾病的作用。

丹田在人體的何部位？

丹田在哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等領(lǐng)域中多有提到，因此關(guān)于它的所在部位也有多種解釋。

部位1：道家認(rèn)為丹田在人體肚臍下3寸的地方；

部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關(guān)元四個(gè)穴位統(tǒng)稱丹田； 部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間（印堂），中丹田位于心窩部位（膻中），下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上2/3處（關(guān)元）。

腹式呼吸的要點(diǎn)是什么？

1、胸部不動(dòng)，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識(shí)地收縮進(jìn)行呼氣；

2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下3寸）；

3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。

央視訪談：

?？傮J 中國(guó)科學(xué)院生物物理所教授，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心主任，長(zhǎng)期來從事經(jīng)絡(luò)學(xué)的研究，并把研究成果運(yùn)動(dòng)于臨床之中，獲國(guó)家科委首屆“星火杯”恩創(chuàng)造發(fā)明特等獎(jiǎng)。（左）

郝萬山 主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院臨床基礎(chǔ)系主任，多年從事中醫(yī)教學(xué)臨床、科研工作，在呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管是系統(tǒng)的難治病癥方面治療經(jīng)驗(yàn)豐富，主編專著八部，發(fā)表論文六十余篇。（右）

主持人 觀眾朋友們大家好！這里是《健康之路直播》節(jié)目，歡迎您收看并參與我們的節(jié)目。中華民族是

一個(gè)崇尚健康長(zhǎng)壽的民族，自古以來就有八段錦、太極拳這樣的大家喜聞樂見的傳統(tǒng)健身方式，那么現(xiàn)在天越來越熱了，對(duì)于老年朋友來講，要到室外去鍛煉是，可能的有點(diǎn)不便，所以在今天的節(jié)目中，我們要帶給你既熟悉又陌生的健身方法，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，說它熟悉，是因?yàn)橐郧拔覀冊(cè)诠?jié)目中曾經(jīng)給大家做過多次的介紹，說它陌生是相對(duì)于新觀眾而言的，是可能以前沒有聽說過這種鍛煉方法，這個(gè)鍛煉方法最大的優(yōu)勢(shì)就在于可以不受時(shí)間和空間的限制，隨意進(jìn)行，在今天的節(jié)目中，我們就請(qǐng)專家介紹一下，一位是來自中國(guó)科學(xué)院，北京炎黃經(jīng)絡(luò)中心的?？傮J教授，另一位是北京中醫(yī)藥大學(xué)的郝萬山教授。

主持人 在現(xiàn)場(chǎng)還有四位來自于炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的醫(yī)生，如果您有相關(guān)問題，請(qǐng)與我們聯(lián)系。我們剛才跟大家提到的這個(gè)312經(jīng)絡(luò)完全方法是一個(gè)非常簡(jiǎn)單易學(xué)的方法，在去年六月份，我們的祝老就把這個(gè)鍛煉方法，帶到了河北的宅成村。

問：經(jīng)絡(luò)在我們?nèi)梭w中，一共有多少條？

答：經(jīng)絡(luò)原本來自中醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)中人是大自然的化身，大自然是大宇宙，人就是小宇宙，地面上有江河、湖海，地面上的江河、湖海、水的流暢，使整個(gè)環(huán)境保證了穩(wěn)定，人體也應(yīng)當(dāng)有像地面上江河、湖海一樣的氣血流通的通道，這種通道中醫(yī)就叫做經(jīng)和絡(luò)，縱行叫經(jīng)，橫行的叫絡(luò)。人體經(jīng)絡(luò)流暢，也就保證了人體健康。從中醫(yī)角度來說，人體常用的針灸的經(jīng)絡(luò)有十二正經(jīng)，再加上任脈和東脈，一共14節(jié)。

問：經(jīng)絡(luò)在人體中具體有什么作用呢？

答：經(jīng)絡(luò)的作用，過去咱們從中醫(yī)上來講，整個(gè)是一個(gè)控制系統(tǒng)，所有的功能，不管是正常的生理情況，或者是病例情況都跟經(jīng)絡(luò)有關(guān)系，特別是經(jīng)絡(luò)對(duì)于疾病情況下，有特殊的調(diào)控作用，也就是說它能治病、防病?？傮w來講，經(jīng)絡(luò)的功能為：行血?dú)?、營(yíng)陰陽(yáng)、處百病、決死生。

問：312經(jīng)絡(luò)中的“三”具體是指哪三個(gè)穴位？

答：14條線貫穿了幾乎300個(gè)穴位，咱們不可能是每一個(gè)穴位都通一通，讓它活躍起來，后來我們就想能不能用一種簡(jiǎn)單的辦法，就用三個(gè)穴位，這三個(gè)穴位，第一個(gè)穴位就是合谷穴。合谷穴就在虎口的地方，這穴位之所以重要，是因?yàn)檫@個(gè)大長(zhǎng)經(jīng)是要經(jīng)過這個(gè)穴位的；第二個(gè)學(xué)位叫做內(nèi)關(guān)穴；第三穴位就是咱們經(jīng)常說的足三里。

問：應(yīng)該怎么去找合谷穴呢？

答：如果要找左手的合谷穴就把左手舉起來，手心向您的臉，把四個(gè)手指頭并攏，大拇指叉開，暴露您虎口這條線。另外您現(xiàn)在的右手大拇指豎直，大拇指分兩節(jié)，兩節(jié)中間有一個(gè)紋，這叫指橫紋，然后拿右手的指橫紋對(duì)準(zhǔn)了左手的虎口這條線，這時(shí)候要找合谷穴，就要把大拇指彎曲，結(jié)果大拇指指尖所指的點(diǎn)，剛好是合谷穴。假如要按摩的話，右手大拇指指尖不要?jiǎng)?，但是右手要翻過來，攥住了左手，垂直了用大拇指往下按摩這個(gè)穴位，每?jī)擅腌娨淮?。這一個(gè)穴位按摩兩分鐘就可以，每天兩次。每按摩一次兩秒鐘。這種大長(zhǎng)經(jīng)活躍了以后，從手上一直到頭上，所經(jīng)過的地方氣血都暢通了，氣血暢通了什么病都可以有效的。

問：內(nèi)關(guān)穴的作用和位置是什么呢？

答：內(nèi)關(guān)穴它的作用是決定于這條經(jīng)脈的，這條經(jīng)脈的名字叫做心包經(jīng)。心包經(jīng)它是從中指經(jīng)過掌心，再經(jīng)過內(nèi)關(guān)穴再我走到腋下，然后到了胸腔，也就是說，按摩了這個(gè)內(nèi)關(guān)穴，它經(jīng)過的這個(gè)地方的疾病都有治療的作用，特別是對(duì)于心臟和肺臟的病。找右手的內(nèi)關(guān)穴時(shí)，把右手抬起，手心朝著臉，這時(shí)候您的手心跟手腕之間有一個(gè)界限，這個(gè)界限就叫做腕橫紋，找這個(gè)腕橫紋以后，左手三個(gè)手指頭并攏，然后把左手的無名指放到右手腕橫紋這，這時(shí)候這三個(gè)手指頭和腕橫紋就交叉了。正好壓住了內(nèi)關(guān)穴。按摩還是像剛才一樣按。最好用指腹來按。

問：足三里的作用和位置是什么呢？

答：足三里是在小腿上，屬于足陽(yáng)明的胃經(jīng)。這個(gè)經(jīng)絡(luò)從頭面、胸腹一直到下肢的外側(cè)的前沿。這個(gè)經(jīng)絡(luò)要貫穿全身，因此對(duì)全身的氣血都可以暢通，所以足三里是一個(gè)保健穴。找左腿的足三里時(shí)，首先找左腿的髕骨，在髕骨的外側(cè)有一個(gè)挖線，用左手的四個(gè)手指頭放在這個(gè)挖線下面，用四個(gè)手指頭量出來上下的距離了，這個(gè)地方就是足三里了。那么左右的位置怎么找呢，用右手的一個(gè)大拇指，貼在左腿脛骨的外側(cè)，大拇指和小指交叉的那個(gè)點(diǎn)就是足三里。按壓方法也是樣的。

問：312經(jīng)絡(luò)中還有“一”，一是什么意思呢？

答：一就是一個(gè)腹式呼吸。腹部有胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)的通過，這個(gè)經(jīng)都是一對(duì)，等于是六條經(jīng)脈了，還有中間的任脈通過，所以它能夠調(diào)整更多的陰經(jīng)，它對(duì)這些經(jīng)所落屬的臟有了整體的調(diào)節(jié)作用，激發(fā)的經(jīng)氣就會(huì)更多一些。

問：在做腹式呼吸的時(shí)候，有什么注意要點(diǎn)呢？

答：做腹式呼吸，最重要的是不要在活動(dòng)的時(shí)候做，要在安靜的情況下做，或者是靜坐，或者是仰臥，使您的全身要放松，這是第一條。第二條，在做的時(shí)候，要根本取消胸式呼吸，胸不動(dòng)怎么喘氣呢，就是通過腹部肌肉的起伏，用腹部的肌肉代替胸部的肌肉。

問：312經(jīng)絡(luò)中的“二”是什么意思呢？

答： 二就是兩條腿，兩條腿怎么活動(dòng)呢，這個(gè)最簡(jiǎn)單了，咱們經(jīng)常老同志在做晨練，這些我們都贊成，可是經(jīng)過我們最近10幾年的研究，就覺得有一個(gè)方法是最簡(jiǎn)單，可是效果很好，也比較安全，就是下蹲和起立。蹲的頻率沒有什么特殊的講究，反正自己覺得不累就行了。需要有一點(diǎn)力度，時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)。

問：312鍛煉方法每天要做多少次比較合適呢？

答：這個(gè)根據(jù)各種病不一樣，比方說剛才患者的皮膚病，他就是每隔5分鐘就做，一天做五六次，多做的時(shí)間越長(zhǎng)好的就越快，兩個(gè)禮拜就好了。可是有的病不一定那樣，比如說我現(xiàn)在突然間感覺牙疼，可能很快就緩解了，緩解了以后你就別再按摩了。

問：如果穴位找不準(zhǔn)的話，會(huì)不會(huì)反而給身體帶來副作用呢？

答：不會(huì)的，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)的事，本身是一種正常的生理狀態(tài)，不是病的狀態(tài)，就是說你沒有病，或者你按摩的穴位不太準(zhǔn)，頂多效果不太好，不會(huì)有副作用。

問：觀眾問經(jīng)絡(luò)鍛煉什么時(shí)候做效果好？飯后多久才可以做？

答：離開飯后半個(gè)小時(shí)以上。飯前半小時(shí)飯、飯后半小時(shí)不做，剩下都可以做。

主持人 非常感謝兩位專家，因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系，我們今天只能先聊到這了，在今天節(jié)目當(dāng)中，我們教大家的312經(jīng)絡(luò)鍛煉，不知道您有沒有學(xué)會(huì)，如果學(xué)會(huì)，也希望您經(jīng)常鍛煉鍛煉經(jīng)絡(luò)，為自己的健康添磚加瓦，說到健康這個(gè)問題，大家就非常關(guān)心了，有不少朋友也經(jīng)常去體檢，但是在體檢完之后一看化驗(yàn)單上面寫著血脂高，這下就慌了，這血脂高到底會(huì)對(duì)我們的身體有什么樣的影響，我們又應(yīng)該怎么做才能把血脂降下來了呢？明天專家將為您講解，今天節(jié)目就到這，感謝您的收看，再見！

第三篇：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

三個(gè)穴位的按摩

一、合谷穴 ⑴合谷穴取位方法

①

位置：合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于手掌側(cè)面，臨近虎口的食指掌骨的中間位置，并垂直于手掌。

②

取穴方法：以左手為例。張開左手，右手拇指的橫紋對(duì)準(zhǔn)左手虎口，右手拇指自然彎曲按下，拇指頂部所指的位置即為左手的合谷穴。⑵、合谷穴按摩要領(lǐng)

①

怎樣按摩：以左手為例。找到左手合谷穴的正確位置后，以右手大拇指指尖為圓心，向外轉(zhuǎn)動(dòng)右手，握住左手手臂，右手拇指彎曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按壓，然后松開，這樣有節(jié)奏的按壓，頻率為每2秒一次，即每分鐘30次左右。為使按壓效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以確定最敏感的準(zhǔn)確位置。

②

怎樣按摩算到位：在按摩合谷穴時(shí)，怎樣就知道有沒有效果？一般是按壓時(shí)要用較大的力量，按下后穴位下面出現(xiàn)酸、麻、脹的現(xiàn)象，甚至有如氣流上下竄到食指端和肘部以上的感覺，即針灸所說的“得氣”現(xiàn)象為最好。對(duì)于那些經(jīng)絡(luò)敏感的人，可減少力度。具體按摩時(shí)要根據(jù)各人的經(jīng)絡(luò)敏感程度和患病情況，要恰到好處的用力，每個(gè)人通過幾次的按摩體會(huì)就可以掌握。

③

按摩提醒：體質(zhì)較差，體虛的病人按摩時(shí)不要過分用力，不宜給以較強(qiáng)的刺激；孕婦不可按摩合谷穴；按摩時(shí)要剪禿指甲，以免指甲利劃傷皮膚。⑶按摩合谷穴的作用

合谷穴屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。按摩合谷穴對(duì)于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對(duì)于減少口腔疾病的發(fā)生和保護(hù)牙齒健康有明顯的作用。對(duì)于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病、如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。合谷穴的按摩不但可以治療上述多種疾病也可以預(yù)防這些疾病，尤其是對(duì)人類的三大殺手----腦中風(fēng)有很好的預(yù)防作用。

二、內(nèi)關(guān)穴

⑴、內(nèi)關(guān)穴取穴方法

①、位置：內(nèi)關(guān)穴屬于厥陰心包經(jīng)，位于腕橫紋橫線上二寸，即從手腕橫紋橫線向后量三橫指，食指與兩筋之間相交處。

②、取穴方法：以右手臂為例。內(nèi)關(guān)穴位于前臂內(nèi)側(cè)距離手腕關(guān)節(jié)橫紋二寸的正中間。手握拳的時(shí)候，可以看見前臂內(nèi)側(cè)中間有兩條筋。所謂正中間，是指這兩條筋中間位置。二寸，即食指+中指+無名指的寬度。所以，定位時(shí)用左手的無名指外側(cè)對(duì)準(zhǔn)右手腕橫紋，則食指所按得兩條筋中間的位置就是內(nèi)關(guān)。⑵、內(nèi)關(guān)穴按摩要領(lǐng)

①、怎樣按摩：以左手臂為例。找到左手臂內(nèi)關(guān)穴的正確位置后，將右手大拇指按到內(nèi)關(guān)穴上，其余四指緊握住左手臂，右手的大拇指彎曲成90度按在內(nèi)關(guān)穴上，用力向下按壓，然后松開，這樣有頻率的按壓，頻率為每2秒一次，既每分鐘30次左右，為使按壓效果更好，按下后并左右揉一揉，按摩時(shí)左手微握拳頭并稍向上抬起。

②、怎樣按摩算到位：在按摩內(nèi)關(guān)穴時(shí)，怎樣就知道有沒有效果？一般是在按壓時(shí)要用較大的力量，按下后穴位下面出現(xiàn)酸、麻、脹的現(xiàn)象，甚至有如氣流上下竄到中指端的肘部以上的感覺，即針灸所說的“得氣”現(xiàn)象為最好。對(duì)于那些經(jīng)絡(luò)敏感的人，可減少力度。具體按摩時(shí)要根據(jù)各人的經(jīng)絡(luò)敏感程度和患病情況，要恰到好處的用力。每個(gè)人通過幾次的按摩體會(huì)就可以掌握。

③、按摩提醒：體質(zhì)較差，體虛的病人按摩時(shí)不要過分用力，不宜給以較強(qiáng)的刺激，按摩時(shí)要見禿指甲，以免指甲尖利劃傷皮膚。⑶、按摩內(nèi)關(guān)穴的作用 內(nèi)關(guān)屬手厥陰心包經(jīng)。由于心包經(jīng)起于胸部，向下穿過橫膈膜與三焦聯(lián)絡(luò)，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達(dá)中指的指端，所以手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下中、乳腺疾病等，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。此經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)治療肺臟的疾病有特效。在古代就有《靈樞經(jīng)脈》：“手心主之別、名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛”。的說法。

三、足三里穴

⑴、足三里穴取穴方法

①、位置：足三里：又稱長(zhǎng)壽穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于膝蓋髕骨外側(cè)凹陷的的犢鼻穴下三寸，在脛骨邊一橫指處。

②、取穴方法：以左腿為例。首先找到小腿上的髕骨，在髕骨的下緣，有一個(gè)洼陷，這個(gè)洼陷就是胃經(jīng)的一個(gè)穴位犢鼻穴，將左手的四個(gè)指頭，放在犢鼻穴的下邊，另外把右手的大拇指放在左腿脛骨下緣外側(cè)，大拇指和小指交叉的那個(gè)點(diǎn)，就是足三里穴。最簡(jiǎn)單的定位方法是：坐好（膝部彎曲），右手掌心按住右膝蓋前面的骨頭，五指自然張開，按在小腿的頂部，中指對(duì)準(zhǔn)小腿的最靠前的中間部分，這時(shí)無名指頂端所按得位置就是足三里。⑵、足三里穴按摩要領(lǐng)

①、怎樣按摩：由于足三里位于腿部肌肉豐厚之處，我們推薦一種推拿按摩相結(jié)合的方法。如果按摩左側(cè)足三里，就可以用右手拇指放在足三里穴位上，其他四個(gè)指握住小腿，拇指垂直下按，力度要大，并增加“揉”的動(dòng)作，頻率為每2秒一次，即每分鐘30次左右。

②、怎樣按摩算到位：由于足三里位于腿部肌肉豐厚之處，手勁小的有時(shí)候難以達(dá)到得氣的效果，按下后穴位下面出現(xiàn)酸、麻、脹的現(xiàn)象，有“得氣”現(xiàn)象為最好。還可以用握緊的拳頭的叩擊，也可用經(jīng)絡(luò)輔助工具或請(qǐng)別人幫助按摩。

③、按摩足三里穴的作用：主要作用于腹部。凡是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運(yùn)化失調(diào)形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直循環(huán)到腳，按摩足三里穴對(duì)全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痺、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。一個(gè)腹式呼吸

人靠呼吸存活，只有呼吸得人才有生機(jī)。據(jù)說，一個(gè)人不吃飯，可以活十天左右，不知實(shí)際情況如何，但有一點(diǎn)可肯定的是：一個(gè)人不呼吸，只能存活6---15分鐘。超過6分鐘以后的每一秒鐘，都會(huì)使其完全康復(fù)的可能性以極大的速度下降。呼吸運(yùn)動(dòng)是人體永不停止的運(yùn)動(dòng)，通常，一般人的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸時(shí)利用胸部進(jìn)行的一種呼吸方式，這種方式呼吸度淺，換氣量小，通氣不足，容易使體內(nèi)積累二氧化碳，導(dǎo)致身體缺氧，影響健康，也容易引發(fā)疾病。

健康的呼吸方式應(yīng)該是腹式呼吸，腹式呼吸是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸方法。這種方式吸氣時(shí)氣體氣體要進(jìn)入腹部，讓腹部充分隆起，加大氧氣在體內(nèi)的存流量，還要增加氣體的存留時(shí)間，呼氣時(shí)應(yīng)收緊腹部，緩慢呼出，使得體內(nèi)的廢物充分排除。這種方式的要點(diǎn)是，盡可能加大氣流量，盡可能減慢呼吸頻率，學(xué)會(huì)這種呼吸方式，不僅會(huì)調(diào)整身體整體的循環(huán)系統(tǒng)，還有利于按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體的良性分泌，刺激胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)消化功能。⑴腹式呼吸的操作要領(lǐng)

腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可。隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，將意念盡可能集中在丹田。腹式呼吸鍛煉前的準(zhǔn)備工作是戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣流通的地方。

腹式呼吸的要領(lǐng)：思想專一，全身放松，先吸后呼，吸足呼癟。

具體方法：自然放松面部肌肉，合上眼靜靜休息，全身放松，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。舌頭放在上頜的牙齦線上。把腹部當(dāng)做皮球，用鼻子吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，然后將氣從口中呼出，直到腹壁下陷。每天做1---2次，每次5分鐘，每分鐘約五、六次。

練習(xí)時(shí)，心里可慢慢地默數(shù)數(shù)字；吸氣：1.2.3.4；屏氣：1.2.3.4；呼氣：1.2.3.4.5.6.7.8。腹式呼吸的關(guān)鍵是無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到極限。即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相因收縮與脹大道極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，任然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣，意念可隨吸氣慢慢道達(dá)丹田（小腹）。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次腹式呼吸你會(huì)有一種舒暢的快感。

腹式呼吸在最初練習(xí)時(shí)，可以采用坐姿的方式，這種姿勢(shì)容易體會(huì)腹部氣體收縮和隆起的感覺。呼吸務(wù)必總是通過鼻子而不是嘴進(jìn)行，通常胸式呼吸平均每次為5秒鐘，吸入空氣量約500毫升，而腹式呼吸每次約10---15秒，吸入的空氣量可以為1000---1500毫升。練習(xí)時(shí)，先慢慢的由鼻子吸氣，使腹部充滿空氣。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程為5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，持續(xù)為5秒，肋骨和胸腔漸漸回到原位。停頓一、二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)十分鐘。這種練習(xí)經(jīng)過一段時(shí)間后，就能形成習(xí)慣性的呼吸方法。

腹式呼吸最好的方式是仰臥式，全身平躺放松，兩手手心向上平放于身體兩側(cè)。采用這種方式練習(xí)，不僅能有效地調(diào)整呼吸，還能 調(diào)整睡眠，提高睡眠質(zhì)量和效率。當(dāng)腹式呼吸練習(xí)到一定程度時(shí)，還可以在行走和慢跑運(yùn)動(dòng)種調(diào)整這種呼吸方式，主動(dòng)加大呼吸量。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以相對(duì)地采取慢吸快呼的方式。慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廊慢慢地?cái)U(kuò)大，呼出要快于吸氣。

⑵、腹式呼吸的作用

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，腹式呼吸主要是調(diào)動(dòng)腹部九條經(jīng)脈（雙側(cè)腎經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)及中間任脈）從實(shí)先天之氣，促使肺泡通氣量增加，對(duì)腹腔各個(gè)腑臟起到天然按摩作用。刺激腹部經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)。長(zhǎng)期鍛煉，可以充實(shí)精力，抗衰老。形態(tài)學(xué)研究表明，這些經(jīng)脈都處于皮膚以下、肌肉以上。當(dāng)腹肌舒張（吸氣）和收縮（呼氣）時(shí)，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強(qiáng)了血?dú)獾倪\(yùn)行。腎經(jīng)和任脈主管一身之陰氣，是人體先天之本，和人的精力有密切關(guān)系；肝經(jīng)影響人的情志，和人的精神狀態(tài)有關(guān)，通過腹式呼吸能使過于旺盛的肝陽(yáng)下降，腎陽(yáng)上升，因此對(duì)高血壓病的預(yù)防和控制有效；脾經(jīng)和胃經(jīng)人體后天之本，對(duì)消化代謝有重要影響，所以腹式呼吸對(duì)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病的預(yù)防和治療有特效；腹式呼吸還能使9條經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)平衡，故對(duì)失眠也有特效。

腹式呼吸除了活躍小腹部9條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，夜、也加強(qiáng)了局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng)，以及肺泡通氣量的增加和直接對(duì)腹腔臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器經(jīng)絡(luò)血?dú)獾幕顒?dòng)，增強(qiáng)它們的功能。所以腹式呼吸是在平靜狀態(tài)下另一種自然的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，對(duì)人體的好處具體表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

a.擴(kuò)大肺活量，改善肺功能。腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使肺組織得到健康的鍛煉。腹式呼吸使橫膈膜有規(guī)律地上下活動(dòng)，深吸氣時(shí)，肺泡內(nèi)充滿氣體；肺的體積增大，壓迫橫隔下降，此時(shí)胸廊擴(kuò)大，肺部得以舒展，增加了新鮮空氣的吸入量；呼氣時(shí)，緩緩收腹，橫隔自然回升，幫助肺組織收縮，把肺泡中的二氧化碳?xì)怏w盡量多的排出。腹式呼吸時(shí)胸廊得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，肺泡在換氣中得到鍛煉，從而延緩老化，減少肺部感染。如堅(jiān)持鍛煉，即能增加肺活量和人體氧氣供應(yīng)，還能通過橫隔的上下運(yùn)動(dòng)，使淺而快的呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)樯疃暮粑?。可大大地緩解呼吸肌疲勞，改善呼吸功能?/p>

b.改善肺部臟器的功能。臨床研究認(rèn)為，腹式呼吸時(shí)，膈肌上下運(yùn)動(dòng)范圍加大，使胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)張和回縮；同時(shí)，腹內(nèi)臟器也得到充分的擠壓運(yùn)動(dòng)，由于膈肌和腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)以及腹腔內(nèi)壓的變化，使腹腔內(nèi)臟器得到自然按摩作用，有利于肝臟的氣血循化和養(yǎng)料供應(yīng)，促使有毒物質(zhì)和廢物的排泄。它還能改善脾胃功能，隨著橫隔的運(yùn)動(dòng)，腹腔內(nèi)壓力也不斷變化，使胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，加強(qiáng)了胃的排空功能和小腸的吸收功能，還能增加大腸的功能，促使肌體內(nèi)的廢物及腸內(nèi)毒素的排除，促進(jìn)食物的消化吸收，有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，正確免疫力。有明顯防治消化道潰瘍，胃炎和便秘的作用。

c.降低血壓。腹式呼吸時(shí)胸廊得到最大限度的擴(kuò)張，能使心臟得到充分舒張，有利于心肌的供血與供氧。腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。深而緩慢的呼吸沖動(dòng)可影響丘腦下部的呼吸中樞，使血壓調(diào)節(jié)處于低水平。

d.安神益智。腹式呼吸可使肌體獲得充分的氧，滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛，對(duì)安神益智有好處。疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時(shí)需要作深深的呼吸運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充氧氣。哈佛醫(yī)學(xué)院副教授兼婦女健康身心醫(yī)學(xué)中心主任阿莉斯.多摩主持的研究表明，腹式深呼吸法，能幫助有嚴(yán)重經(jīng)前期綜合癥及抑郁癥的婦女大大減輕癥狀。

e.消除堆積在腹部的脂肪。用腹式呼吸法吸氣時(shí)腹腔大小擴(kuò)張為吐氣后的1.8倍，腹腔內(nèi)的壓力也跟著改變，以此達(dá)到按摩內(nèi)臟的功能，這可以視為一種體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。就如同我們使用肌肉跑跳運(yùn)動(dòng)一般，也可以提高新陳代謝，消耗體內(nèi)熱量，除了能幫你放松并順便運(yùn)動(dòng)按摩一下自己的五臟六腑外，還能鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

f.腹式呼吸還對(duì)膀胱，前列腺有按摩作用，腹式呼吸可增強(qiáng)膀胱的彈性和對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對(duì)治療前列腺肥大，前列腺炎和老年人尿頻“夜尿次數(shù)多”有明顯效果。⑶、腹式呼吸應(yīng)注意事項(xiàng)

腹式呼吸的關(guān)鍵是無論吸氣還是呼氣，都要盡量達(dá)到“極限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止；同理，腹部也要相應(yīng)的收縮或脹大到極限。平穩(wěn)地用腹部吸氣，不要牽加任何其他部位。胸部肌肉要自然放松，不要上下移動(dòng)肩膀，把注意力放在感受自己的呼吸上面。練習(xí)時(shí)應(yīng)掌握“二比一”的原則，呼氣速度要比吸氣更慢，呼氣時(shí)間約為吸氣時(shí)間的兩倍。練習(xí)腹式呼吸時(shí)不能穿緊身內(nèi)衣，因?yàn)檫^度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進(jìn)行，使人感到呼吸困難。吸氣時(shí)，心里可以慢慢的從1默數(shù)到；呼氣時(shí)則慢慢地從1默數(shù)到8。按這種方式重復(fù)做幾遍，直到感覺放松時(shí)為止。最好在早上起床后河晚上臨睡前練習(xí)。因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件和情況不一樣，腹式呼吸的深度和頻率就要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整，要量力而行，不要刻意做到哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。特別是患有心腦血管病、哮喘病的朋友，更應(yīng)該慎重掌握呼吸的深度和標(biāo)準(zhǔn)，不要過度憋氣，以免發(fā)生頭暈，心慌等不良反應(yīng)，隨著練習(xí)的深入，呼吸的深度可逐漸加強(qiáng)，每分鐘的次數(shù)可逐漸減少。兩條腿的運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中全身肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)可使全身經(jīng)絡(luò)活躍，從而在全身各個(gè)系統(tǒng)，器官進(jìn)行一次全面調(diào)整，使人體維持健康平衡。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不一定要長(zhǎng)，每天5---10分鐘就可以了。每天有鍛煉習(xí)慣的人，可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行鍛煉，但每天一定要堅(jiān)持，練過之后，最好有些喘微汗，但脈搏不可超過120次/分，全身感到舒適才是嘴佳的運(yùn)動(dòng)量。

什么形式的運(yùn)動(dòng)最好？應(yīng)當(dāng)因人因時(shí)因地制宜，尤其是要根據(jù)自己愛好自由選擇。例如打太極拳、打球、踢毽、跳繩、跑步、武術(shù)等均可。根據(jù)我們10多年的觀察總結(jié)，從效果判斷，“下蹲運(yùn)動(dòng)”是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉。原因是：

一、下蹲運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地，時(shí)間的限制，在室內(nèi)就可以進(jìn)行；

二、老年和體弱者可以在家自己（或在家人的幫助下）扶桌、床、椅自己鍛煉，安全可靠；

三、下蹲和起立動(dòng)作時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以增強(qiáng)體力，并且容易看到自己的進(jìn)步，是達(dá)到百歲健康所必要的。

為什么要進(jìn)行兩條腿為主的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)槿说膬蓷l腿各有足三陰，三陽(yáng)6條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈，有稱為是人的后天之本的脾經(jīng)和胃經(jīng)，主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)；有的是防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)和膽經(jīng)；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。加上奇經(jīng)八脈，還有包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維脈等。所以兩條腿的活動(dòng)，可激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)。使全身的經(jīng)絡(luò)和臟腑器官進(jìn)行一次大調(diào)整，全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉使先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，足以保證人體長(zhǎng)期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的根本原理。因此每天堅(jiān)持必要的運(yùn)動(dòng)，就能為你百歲創(chuàng)造第三個(gè)條件。⑴、下蹲的操作要領(lǐng)

預(yù)備時(shí)兩手叉腰，雙腿開立，與肩同寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)，雙目平視。松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在腳的前掌上，上身盡量保持正直，避免前傾。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的的延長(zhǎng)線上，這樣做起來比較自然而不吃力。下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是動(dòng)作一開始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部和腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后橛起。

結(jié)束姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片刻最能鍛煉肌肉。

向上站起時(shí)的姿勢(shì)；向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。咬緊牙關(guān)（臼齒），氣引丹田，隨著呼吸，站直身子。

下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)時(shí)5秒1次。到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊呼氣；一邊站起來，一邊吸氣。

鍛煉的次數(shù)：以一天做30----200次為宜。時(shí)間5----12分鐘。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。⑵、下蹲的作用

首先，下蹲運(yùn)動(dòng)能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能，有效地促進(jìn)靜脈的血液回流和減輕靜脈壓，促使下肢的血脈相通。其二，能改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌，促使人體新陳代謝等方面起到一定的積極作用。其三，能增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，從而延緩關(guān)節(jié)的老化。其四，下蹲引起大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張，以及腰部的屈、伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞等疾病都有預(yù)防和治療作用。⑶、下蹲注意事項(xiàng)

下蹲的速度當(dāng)因人而異，身體較好的可以全蹲，蹲下后停一、二秒鐘再起立；老年人可半蹲，甚至在開始的只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度；體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲；缺少體育鍛煉、身體易前俯后仰者可以背靠著 墻壁下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動(dòng)作。

第四篇：三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法（共）

三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，血和氣在這系統(tǒng)中運(yùn)行流動(dòng)，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。此鍛煉方法就是根據(jù)這一原理而創(chuàng)編的。

“三”就是按摩合谷、關(guān)內(nèi)和足三里三個(gè)穴位?！耙弧本褪且粋€(gè)腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。“二”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉。通過三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就是可以精力充沛，防病治病，增進(jìn)健康。

練習(xí)方法

１． 穴位按摩的方法和使用

（１）合谷。合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

經(jīng)常注意按摩合谷穴，能保護(hù)牙齒健康，減少口腔科疾病的發(fā)生，同時(shí)由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，按壓合谷穴都有效果，甚至還可以用來做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說法。

正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每２秒１次，即每分鐘３０次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對(duì)體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

（２）內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。

心包經(jīng)起于胸中，向下通過膈肌和三焦連絡(luò)。所有手臂內(nèi)側(cè)的病，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因這條經(jīng)脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對(duì)心肺疾病有特效。

和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。按壓內(nèi)關(guān)的方法是：一只手的四個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，指。甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作。

（３）足里。足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于膝蓋關(guān)節(jié)臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，相當(dāng)脛骨嵴外一橫指處。

由于足三里循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)，運(yùn)化失職的病，也就是消化系統(tǒng)的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此有“肚腹三里留”之說。

中醫(yī)認(rèn)為脾胃后天之本。人出生以后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。

按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。

以上三個(gè)穴位，一個(gè)（合谷）管上肢和頭面，一個(gè)（內(nèi)關(guān)）管胸腔，一個(gè)（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。

２．腹式呼吸的方法和作用

做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢(shì)下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次５分鐘即可。做時(shí)要盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘１０次，以后逐漸減到每分鐘４－５次為好。吸氣時(shí)用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大志來，稍停片刻，再?gòu)目诎褮饴睾舫鋈?。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時(shí)意念不易集中，但也無妨，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。

腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對(duì)腹腔的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個(gè)重要手段。

３．以兩條腿為主的體育鍛煉

進(jìn)入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個(gè)人的體育活動(dòng)，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

為什么要以兩條腿為主的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三?yáng)六條正經(jīng)運(yùn)行。這１２條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維等。兩條腿的活動(dòng)，自然地激發(fā)了這近２０條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，嗇心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種產(chǎn)析的平衡。

注意事項(xiàng)：孕婦一般不要按摩合谷穴；體質(zhì)差的病人不宜給予較強(qiáng)刺激。

http://004km.cn/onews.asp?id=71

第五篇：?？傮J 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

祝總驤 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

?？傮J 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是?？傮J 根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)說提出的百歲健康鍛煉法，通過穴位按摩、腹式呼吸和以兩腿下蹲為主的運(yùn)動(dòng)來激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到經(jīng)絡(luò)“行氣血、營(yíng)陰陽(yáng)、決生死、處百病”的作用，有病治病，無病強(qiáng)身。

☆ 國(guó)務(wù)院副總理吳儀親筆批示，前衛(wèi)生部長(zhǎng)崔月犁親自指導(dǎo)，前國(guó)家體育總局局長(zhǎng)伍紹祖親身推薦百歲健康法，所有人，隨時(shí)隨地，每天25分鐘，百歲健康不再是夢(mèng)

☆ 火爆中國(guó)、美國(guó)、英國(guó)、法國(guó)、新加坡、馬來西亞等全球數(shù)十個(gè)國(guó)家，超過3000萬練習(xí)者受益

☆ 3個(gè)穴位按摩，1種腹式呼吸，2腿下蹲鍛煉，歐盟連續(xù)11年派遣代表團(tuán)來華學(xué)習(xí)

☆ 中央電視臺(tái)《新聞聯(lián)播》、《健康之路》、《夕陽(yáng)紅》、《人民日?qǐng)?bào)》、《光明日?qǐng)?bào)》、《參考消息》、《中國(guó)老年報(bào)》、《老年日?qǐng)?bào)》、《老年生活報(bào)》、《健康時(shí)報(bào)》、《生活日?qǐng)?bào)》等國(guó)內(nèi)外數(shù)十家媒體持續(xù)關(guān)注20余年

☆ 著名數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)，北京大學(xué)兒童醫(yī)院名譽(yù)院長(zhǎng)嚴(yán)仁英教授，劍橋大學(xué)前校長(zhǎng)、中國(guó)科技史權(quán)威李約瑟，匈牙利針灸協(xié)會(huì)主席埃利博士，馬來西亞砂拉越市長(zhǎng)田承凱等一致推薦

★按摩內(nèi)關(guān)穴：

活躍手厥陰心包經(jīng)，防治心臟病、哮喘、肺炎、咳嗽等病癥。

★按摩合谷穴：

活躍手陽(yáng)明大腸經(jīng)，防治腦中風(fēng)、肩周炎、網(wǎng)球肘、頭疼、頸椎病等病癥。

★按摩足三里穴：

活躍足陽(yáng) 明胃經(jīng)，防治胃炎、胃潰瘍、高血壓、骨關(guān)節(jié)疼痛等病癥。

★腹式呼吸：

活躍腹部經(jīng)絡(luò)，防治失眠、高血壓、糖尿病、膽囊炎、泌尿生殖系統(tǒng)等疾病。

★兩腿下蹲：

激發(fā)全身經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血通暢、調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡。

視頻連接：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法序言

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 312的含義

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法注意事項(xiàng)

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 驗(yàn)證經(jīng)絡(luò) 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 具體操作方法

?？傮J 談312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

?？傮J：我從事醫(yī)學(xué)教學(xué)研究和普及工作已經(jīng)有50多年了，最值得欣慰的是我總結(jié)提出了“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”。

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”，依據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，并結(jié)合吸納了中、外保健長(zhǎng)壽的實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)。首先來看看林林總總的民間辦法，實(shí)際上都離不開經(jīng)絡(luò)療法。除了針灸，廣泛流行于國(guó)內(nèi)外的推拿、按摩、導(dǎo)引、刮痧、點(diǎn)穴療法等，已普遍應(yīng)用于各種疾病的治療及中老年人的保健，這些方法的根本原理也是通過按壓、揉摩等機(jī)械刺激，直接作用到經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，然后通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)系控制調(diào)整各個(gè)臟腑器官，達(dá)到治療和保健目的。例如肢體及內(nèi)臟的疼痛，可以通過按壓激發(fā)相關(guān)的經(jīng)絡(luò)而得到緩解，甚至達(dá)到不用藥麻而施手術(shù)的水平，稱為推拿麻醉。

中國(guó)北方常用的捏脊療法，不但對(duì)消化營(yíng)養(yǎng)不良及發(fā)熱驚風(fēng)有療效，而且對(duì)成人的失眠、腸胃病和婦女病亦有相當(dāng)?shù)寞熜А＿€有自我推拿按摩、點(diǎn)穴、拔火罐、捏人中、刮痧、貼膏藥、挑治、割治、埋線等民間療法。這些療法的原理都是應(yīng)用機(jī)械、熱和化學(xué)刺激人體各部，尤其是背部經(jīng)脈?，F(xiàn)時(shí)流行的小劑量穴位注射，足部按摩，經(jīng)絡(luò)導(dǎo)平，經(jīng)絡(luò)收放，激光、頻譜治療儀，以及遠(yuǎn)紅外、磁脈沖等組成的利德治療儀，西方流行的按摩、經(jīng)皮電刺激療法等，可能不下百種，按照我們的分析，實(shí)質(zhì)上無一不屬于經(jīng)絡(luò)療法。

可是，人們沒注意到其真實(shí)內(nèi)涵、理論基礎(chǔ)和機(jī)理作用?，F(xiàn)在經(jīng)絡(luò)的證實(shí)和測(cè)定，也會(huì)影響和改進(jìn)這些民間療法，而我們提出的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法，是在注意到了這些民間療法的實(shí)際收效，并總結(jié)其經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。

另外，最不自覺的經(jīng)絡(luò)鍛煉要屬日常生活中的許多操作動(dòng)作了，人們?cè)诓蛔杂X地刺激經(jīng)絡(luò)而達(dá)到保健養(yǎng)生的作用。例如梳頭，由于所有的陽(yáng)經(jīng)都在頭部匯合，因此每天的梳頭過程中，你就不知不覺地進(jìn)行經(jīng)絡(luò)鍛煉了。如果你能自覺地增加梳頭次數(shù)和強(qiáng)度，這便是一種保健法。

1992年11月我應(yīng)邀到挪威講學(xué)，參觀了一個(gè)研究所的心理生理實(shí)驗(yàn)室，這個(gè)實(shí)驗(yàn)室負(fù)責(zé)人喬治貴博士用專門的儀器測(cè)量皮膚電反射及用激光多普勒流量計(jì)測(cè)量皮膚微循環(huán)，作為估價(jià)人體交感神經(jīng)活動(dòng)的指標(biāo)。我們一起做了些實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)梳頭刺激所引起皮膚電導(dǎo)的增加及血流變化，其程度可以與劇烈運(yùn)動(dòng)20分鐘而引起的變動(dòng)相比擬。

另外，洗臉、梳頭當(dāng)然也有鍛煉經(jīng)絡(luò)的作用，如果經(jīng)常用雙手按摩面部，即所謂“干洗臉”，不但可以美容，也有保健長(zhǎng)壽作用。因?yàn)槿四樕媳椴贾鄺l重要經(jīng)絡(luò)線，并與全身的經(jīng)絡(luò)線相聯(lián)。依此類推，晚問的洗腳、日常的洗浴拍打、運(yùn)動(dòng)等，都是在不知不覺中用機(jī)械和熱的刺激來鍛煉經(jīng)絡(luò)。

1992年我在臺(tái)灣講學(xué)時(shí)遇到93歲陳立夫先生，談到他平日“淋浴——按摩的養(yǎng)生之道”：利用每天晨問以溫水淋浴，并用雙手從頭到腳按摩全身，借以活躍體內(nèi)經(jīng)脈，所以身體狀況比同齡人健康。他是在自覺地鍛煉經(jīng)絡(luò)，因而效果也就更好。

現(xiàn)在談到運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是什么?大家都知道體育運(yùn)動(dòng)是保健長(zhǎng)壽的重要環(huán)節(jié)，所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這一點(diǎn)不錯(cuò)。體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心跳減慢，有統(tǒng)計(jì)說要比一般人多活7.2歲，他們心臟跳動(dòng)一次輸出血液量達(dá)80～100毫升，不鍛煉的人僅為60～70毫升。這是大家都接受的說法：體育運(yùn)動(dòng)使人的血液循環(huán)、神經(jīng)和肌肉骨骼系統(tǒng)等都得到鍛煉。可是未能知曉運(yùn)動(dòng)對(duì)人體保健起重要作用的還是經(jīng)絡(luò)。因?yàn)槿魏我粋€(gè)動(dòng)作，都在對(duì)人體某個(gè)部位的經(jīng)絡(luò)給以刺激。我們認(rèn)為：散步、跑步、游泳、體操、打球、田徑運(yùn)動(dòng)、練劍等各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)、太極拳和舞蹈，華佗的五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)以及“六字訣”、回春保健操等，無一不與鍛煉經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系，又無一不是通過活躍經(jīng)絡(luò)，從而協(xié)調(diào)臟器及生理系統(tǒng)之間的平衡而確保健康的。

從這種觀點(diǎn)來看待氣功修煉對(duì)其強(qiáng)身祛病的功效也就比較容易理解了，氣功無非是以輕微的活動(dòng)和通過意念達(dá)到鍛煉經(jīng)絡(luò)目的。一般來說，氣功利用深呼吸和思想集中來練功，深呼吸能使心跳減慢，使不能休息的心肌減輕工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，并納入大量氧氣，而許多病態(tài)細(xì)胞是厭氧的，氣功強(qiáng)調(diào)“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”。調(diào)身及調(diào)息不僅有利于吐故納新和促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)的暢通，又是調(diào)心的手段，使人的情緒穩(wěn)定，神情安寧，促使大腦功能區(qū)的相互協(xié)調(diào)，心理安寧自然有益于生理健康。其實(shí)這些道理在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的址古天真篇》中早已概述：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。氣功的意義也在于此。

氣功修煉中的所謂“小周天”、“大周天”，實(shí)際上是通過意念和氣血活躍而影響大腦皮層的十四條經(jīng)脈投影，從而達(dá)到使任督脈貫通和十四經(jīng)脈貫通，使體力得到恢復(fù)，精力更加旺盛，臟腑的協(xié)調(diào)得到保證。

有種說法引用李時(shí)珍的一句話：“內(nèi)景隧道，惟返觀者察照之”。說明練氣功能使經(jīng)脈出現(xiàn)良好通道，情況好似物理學(xué)的超導(dǎo)現(xiàn)象，只有在某種低溫下電子才會(huì)整齊排列出通道。如果病邪集結(jié)，經(jīng)絡(luò)不暢通，以致病楚。練氣功便可將病邪沖散，使關(guān)節(jié)暢通身體強(qiáng)壯，這也是強(qiáng)調(diào)了鍛煉經(jīng)絡(luò)的重要性。在氣功修煉過程中，大多數(shù)功法都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸的鍛煉，如唐山劉貴珍的內(nèi)養(yǎng)功，就是有意識(shí)地調(diào)節(jié)腹肌運(yùn)動(dòng)，通過隔膜肌的起伏推動(dòng)腹部作大幅度運(yùn)動(dòng)，從而使得循行于腹部的九條經(jīng)脈(左右的腎、胃、脾、肝經(jīng)及中央的任脈)激發(fā)，影響五臟六腑的氣血暢通和功能的改善。

這點(diǎn)許多氣功大師也是直言而喻的，經(jīng)過氣功修煉，讓氣通過經(jīng)脈流到全身，身體便會(huì)強(qiáng)壯起來，也就是承認(rèn)其經(jīng)絡(luò)鍛煉的實(shí)質(zhì)。

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”是一套簡(jiǎn)單易行，行之有效，又是比較全面的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。為了達(dá)到醫(yī)療保健和長(zhǎng)壽的目的，三種方法缺一不可。三個(gè)穴位的按摩是直接激活三條經(jīng)，使循行的四肢、器官、相關(guān)的臟腑氣血暢通，常有立即消除癥狀的效果，如止痛、解痙等。腹式呼吸通過靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)正五臟六腑的血?dú)膺\(yùn)行，達(dá)到陰陽(yáng)平衡；長(zhǎng)期運(yùn)作能補(bǔ)充精力，保健長(zhǎng)壽，防治疾病，對(duì)高血壓、糖尿病和神經(jīng)衰弱(失眠)等有著特好效果。體育運(yùn)動(dòng)則是一種動(dòng)態(tài)的經(jīng)絡(luò)鍛煉，目的是突然動(dòng)員全身的經(jīng)絡(luò)，加快血?dú)膺\(yùn)行，使人體四肢、五官和五臟六腑的功能每天進(jìn)行一次大調(diào)整。長(zhǎng)期鍛煉可以達(dá)到增強(qiáng)體力，陰陽(yáng)平衡，防治百病，健康長(zhǎng)壽。因此，“312”的三種經(jīng)絡(luò)鍛煉各有妙用，是一種動(dòng)靜結(jié)合、防治結(jié)合從整體上全面實(shí)現(xiàn)醫(yī)療保健的百歲健身之法。

我們預(yù)見，如果人人都認(rèn)識(shí)到經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)對(duì)于調(diào)控人體健康的關(guān)鍵作用，對(duì)于預(yù)防和治療疾病的調(diào)整作用，從而自覺地通過“312”或其他途徑去鍛煉經(jīng)絡(luò)，則人類的健康水平必將出現(xiàn)一個(gè)新的飛躍——人類將青春常葆，精力充沛，生活在健康和幸福之中。毛主席說：“外因是變化的條件，內(nèi)因是變化的根據(jù)，外因通過內(nèi)因而起作用?！比梭w健康的內(nèi)因就是經(jīng)絡(luò)。鍛煉經(jīng)絡(luò)，則很多危害人類健康長(zhǎng)壽的疾病，如心腦血管疾病和癌癥等都可以得到預(yù)防和控制，一切常見病能夠通過鍛煉經(jīng)絡(luò)而自行緩解，其結(jié)果人類壽命不是偶然地、而是理所當(dāng)然地達(dá)到或超過百歲，而且保證健康。

有一段時(shí)間，?？傮J 總有這樣一個(gè)問題縈繞在他的耳畔，讓他寢食難安。“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”能否對(duì)所有的人都有療效?為解決這個(gè)問題，?？傮J和他的同事們投入了大量的精力和時(shí)間進(jìn)行認(rèn)真、細(xì)致的探索。

在實(shí)踐中，他看到一期培訓(xùn)班結(jié)束后，同樣的一種疾病，有人鍛煉后效果顯著，甚至可以完全停藥；有的人則無絲毫的變化。針對(duì)以上問題，他組織學(xué)員們展開討論、介紹各自的鍛煉情況，并從中領(lǐng)悟出：不同的病人，必須有不同的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，每個(gè)人在掌握了“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”的基本理論和操作要領(lǐng)之后，再根據(jù)個(gè)人的情況，靈活機(jī)動(dòng)地作一些調(diào)整，可適當(dāng)增加l～2個(gè)穴位，操作的力度和時(shí)間也應(yīng)因人而異。也就是說，要找到自己的“312”。這是他對(duì)“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”在認(rèn)識(shí)上的第二次飛躍。

祝總驤還認(rèn)為，古今中外健身方法很多，任何一種健身方法都是通過具體的人去實(shí)現(xiàn)。人是復(fù)雜的個(gè)體，人有思維意識(shí)、七情六欲，人的各種情緒--喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一定的影響和制約。因此，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)鍛煉時(shí)，還要學(xué)會(huì)調(diào)控好自己的情緒，講究心理衛(wèi)生，養(yǎng)成文明、科學(xué)、健康的生活方式和思維方式。只有保持輕松、愉快的情緒，才有利于氣血運(yùn)行，保持經(jīng)絡(luò)通暢，收到更為理想的鍛煉效果。這是他對(duì)“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”在認(rèn)識(shí)上的第三次飛躍。

?？傮J 告訴我們：“隨著現(xiàn)代生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，保健模式由過去的過分依賴醫(yī)藥型轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾汀晕裔t(yī)療保健型，這是當(dāng)今風(fēng)靡世界的醫(yī)療保健模式——自然療法，即非藥物療法?！?12經(jīng)絡(luò)鍛煉法”就是一種很好的自然療法。?？傮J在《312經(jīng)絡(luò)鍛煉法——中老年百歲健康之路》一書中詳細(xì)地涉及到“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”，能防治多種病的事實(shí)，這里為方便讀者了解，現(xiàn)摘錄如下：

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法能防治什么病?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“經(jīng)脈者所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！备鶕?jù)這個(gè)理論和千百年中醫(yī)實(shí)踐，以及本中心10年來推行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的實(shí)踐，足以說明經(jīng)絡(luò)是人體的總調(diào)控系統(tǒng)，尤其是對(duì)各種疾病有重大的防治作用。

1．高血壓病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為高血壓病是由于全身小動(dòng)脈痙攣以至狹窄而引起血壓高于正常水平，所以是一種血管病。治療方法雖然很多，但最終多是應(yīng)用藥物使痙攣狀態(tài)的小動(dòng)脈擴(kuò)張達(dá)到血壓的暫時(shí)下降，而當(dāng)藥物經(jīng)過體內(nèi)的代謝作用排除后，血壓再度上升。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為高血壓病的原因是經(jīng)絡(luò)失控、肝陽(yáng)上亢和腎陰虛。穴位按摩、腹式呼吸和體育鍛煉能夠促進(jìn)經(jīng)絡(luò)調(diào)控機(jī)能恢復(fù)，尤其是腹式呼吸能使肝陽(yáng)下降、腎陰上升，血壓恢復(fù)正常。10年來大量病例證明“312”具有防治高血壓的作用。

2．冠心病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)冠心病是由于冠狀動(dòng)脈狹窄、心肌供血不足造成的，可以通過應(yīng)用擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈藥物暫時(shí)緩解癥狀，一旦藥物作用過去，癥狀再度出現(xiàn)。經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為心痛病也是由于有關(guān)經(jīng)絡(luò)失去控制，造成心氣滯血瘀，不通則痛，通過“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉，尤其是內(nèi)關(guān)穴位按摩有立竿見影之效。長(zhǎng)期“312”全面鍛煉不僅心絞痛可以完全控制，甚至心梗都能好轉(zhuǎn)。

3．糖尿病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為糖尿病的發(fā)生是由于胰島素分泌不足或功能紊亂，一般需要長(zhǎng)期服用降糖藥或注射胰島素。根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，消渴病乃由于經(jīng)絡(luò)失控導(dǎo)致脾氣運(yùn)化功能紊亂?！?12”經(jīng)絡(luò)鍛煉，尤其是腹式呼吸和加強(qiáng)體育鍛煉能夠加強(qiáng)脾、胃經(jīng)脈的血?dú)膺\(yùn)行，改善胰島功能，增強(qiáng)機(jī)體糖代謝能力，緩解癥狀，降低血糖，消滅尿糖。

4．關(guān)節(jié)炎和胃病

西方醫(yī)學(xué)認(rèn)為關(guān)節(jié)炎是由于炎癥、骨質(zhì)增生和未知因素引起的骨關(guān)節(jié)病，需要終生應(yīng)用藥物消炎止痛。而長(zhǎng)期服用這也藥物往往損傷胃的功能和產(chǎn)生器質(zhì)病變，形成胃炎甚至潰瘍病。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為由于經(jīng)絡(luò)失去控制，氣血不通導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹和胃氣滯血瘀。“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”可提高經(jīng)絡(luò)的控制能力，使氣血暢通達(dá)到消炎止痛，局部熱敷亦同樣具有活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)作用，并可以排除西藥對(duì)兩種疾病的互相牽制的副作用。

5．神經(jīng)衰弱和失眠

西方醫(yī)學(xué)認(rèn)為神經(jīng)衰弱、失眠是大腦皮層的興奮和抑制過程相互轉(zhuǎn)化功能紊亂，必需應(yīng)用藥物使大腦處于暫時(shí)麻醉的抑制狀態(tài)以緩解癥狀。藥物在體內(nèi)被破壞后，癥狀再度出現(xiàn)，甚至產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)認(rèn)為不寐是由于肝、心、腎等經(jīng)陰陽(yáng)失去平衡，通過“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，尤其是腹式呼吸使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，根本治療神衰和失眠。通過五周鍛煉，90％以上患者的失眠癥均有好轉(zhuǎn)或痊愈，就是那些頑固神衰者也逐漸康復(fù)。

結(jié)

論

以上病例說明通過發(fā)揮經(jīng)絡(luò)調(diào)控作用達(dá)到防治多種疾病，其原理與西醫(yī)西藥的對(duì)病而治是兩種不同的理論體系和機(jī)制作用。

西藥的治療是局部的、暫時(shí)的，一種病用一種藥物對(duì)治；而中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的治療是整體的，根本性的，多種疾病可以同用這一經(jīng)絡(luò)調(diào)控辦法全治、根治。十多年來，祝總驤的經(jīng)絡(luò)研究中心共辦“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”學(xué)習(xí)班17期3000名學(xué)員，針對(duì)35種疾病，有效率達(dá)90％以上，顯效率40％～50％。這就有力地證明“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”與用西醫(yī)西藥治療方法不同，效果是好的，同時(shí)有力證明中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論關(guān)于經(jīng)絡(luò)具有“決死生、處百病”的英明論斷的正確性。

為此，他們還科學(xué)、縝密地總結(jié)出了“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”的幾大特點(diǎn)：

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”與現(xiàn)行的醫(yī)療的不同之處在于：

1．自治?！?12”是主動(dòng)醫(yī)療，是不靠別人而靠自己鍛煉經(jīng)絡(luò)給自己治病。而現(xiàn)行醫(yī)療，特別是西醫(yī)，是被動(dòng)醫(yī)療，也就是靠打針吃藥、靠別人、靠藥物，把自己的命運(yùn)交給別人去處理。

2．全治?，F(xiàn)行西醫(yī)治療往往是頭痛治頭。腳痛治腳。“312”不是用一種藥物治療一種病，而是用經(jīng)絡(luò)鍛煉法，調(diào)動(dòng)經(jīng)絡(luò)的調(diào)控作用來治療各種疾病。

3．根治?，F(xiàn)行藥物作用原理是局部的、暫時(shí)的。例如：降壓藥擴(kuò)張小動(dòng)脈管，平喘藥擴(kuò)張支氣管，止痛藥麻醉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，藥物過勁后又犯病。而“312”是提高經(jīng)絡(luò)的控制能力，通過經(jīng)絡(luò)鍛煉來恢復(fù)其調(diào)控作用，使受病害的器官恢復(fù)其正常功能，所以它是從根本上“不治而治”的治療方法。

4．預(yù)防?！?12”不僅對(duì)常見病、疑難病有治療作用，而且可以預(yù)防多種病，如中風(fēng)、心梗、癌癥等“三大殺手”，人類壽命當(dāng)然可達(dá)百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對(duì)預(yù)防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。

5．安全?，F(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而“312”則無毒副作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉就可體力增強(qiáng)、精力充沛、青春常葆、防病治病，理所當(dāng)然人人百歲健康。

6．有效。“312”簡(jiǎn)便易行，行之有效，人人都能掌握，便于普及推廣，又可為個(gè)人、國(guó)家節(jié)約大量醫(yī)藥費(fèi)用。

總之，“312”不同于現(xiàn)行醫(yī)療，是一場(chǎng)醫(yī)學(xué)的科學(xué)革命，它要求人們從根本上轉(zhuǎn)變觀念，變被動(dòng)醫(yī)療為主動(dòng)預(yù)防。這場(chǎng)革命如能普及推廣，人類健康水平必將產(chǎn)生新的飛躍。

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”與其他醫(yī)療保健法的關(guān)系

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”和現(xiàn)在社會(huì)上流行的各種氣功醫(yī)療保健法(如氣功導(dǎo)弓點(diǎn)穴推拿、刮痧、足底按摩)、各種武術(shù)、文娛體育活動(dòng)(如太極拳、扭秧歌、跳舞等)以及各種健身器材(如505、月球車以及治療儀等)不但沒有矛盾，而且安排好還有互相促進(jìn)的作用。原因是所有這些方法的科學(xué)根據(jù)都是鍛煉經(jīng)絡(luò)。所以“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”既是一種方法，又是各種醫(yī)療健身法的理論基礎(chǔ)。此外，“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”并不排除必要的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的檢查和治療措施。經(jīng)絡(luò)鍛煉，也必需同保溫、食療、節(jié)食、減肥和克服吸煙、酗酒、大吃大喝等不良生活習(xí)慣，以及心理健康等社會(huì)因素統(tǒng)一起來，才能保證人人百歲健康。

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”是一種省時(shí)、簡(jiǎn)便、易學(xué)的自我醫(yī)療保健法。這一健身方法強(qiáng)調(diào)思想觀念的轉(zhuǎn)變，要重新認(rèn)識(shí)人體的潛能，真正認(rèn)識(shí)到經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)在我們一生中所起的重大作用，堅(jiān)信自己體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是與生俱有的自我醫(yī)療保健系統(tǒng)，滿懷信心地堅(jiān)持鍛煉，變被動(dòng)醫(yī)療為主動(dòng)醫(yī)療，那么人類的健康水平必將發(fā)生一個(gè)嶄新的飛躍……

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”推廣普及16年來，全國(guó)各地群眾競(jìng)相學(xué)練，從尋常百姓到士工農(nóng)商，無論男女老幼，都從“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”中獲得了一把通向健康、長(zhǎng)壽和幸福之門的金鑰匙。