第一篇：學(xué)生壓力管理問卷調(diào)查[模版]

學(xué)生壓力管理問卷調(diào)查

您好！首先，金象管理咨詢公司對(duì)您參加本次學(xué)生壓力管理調(diào)研問卷表示感謝，本問卷旨在了解學(xué)生壓力的一些基本情況，其中問題沒有對(duì)錯(cuò)之分，只反映學(xué)生的真實(shí)情況，并向你保證，對(duì)于你的信息和回答絕對(duì)的保密。謝謝。

1、你現(xiàn)在是幾年級(jí)

A、九年級(jí)以下B、九年級(jí)C、高一D、高二E、高三

2、你感覺有學(xué)習(xí)壓力嗎？（）

A、沒有感覺B、偶爾有C、經(jīng)常有

3、你感覺這種壓力主要來自哪里？（）

A、學(xué)習(xí)成績(jī)好壞B、家長期望C、老師D、社會(huì)就業(yè)

4、你平時(shí)環(huán)節(jié)壓力主要通過那些形式？

A、跟同學(xué)聊天B、運(yùn)動(dòng)C、上網(wǎng)或看電視D、看書

5、如果有類似的壓力管理講座培訓(xùn)，你愿意參加嗎？（）（可多選）

A、不愿意B、愿意

6、你認(rèn)為類似的壓力管理講座，對(duì)你的學(xué)習(xí)有幫助嗎？（）

A、是，幫助很大B、有幫助，但幫助不大C、沒有幫助 F、公司突發(fā)事件處理咨詢

7、在做本次調(diào)查問卷之前，您有了解過學(xué)生壓力管理知識(shí)嗎？（）

A、有，經(jīng)常接觸

B、有，偶爾

C、沒有，沒聽說過

8、你聽過類似的講座嗎？（）

A、有B、沒有

謝謝您參與本次學(xué)生壓力管理調(diào)研問卷，謝謝您的大力支持！

第二篇：中學(xué)生的壓力問卷調(diào)查

你的壓力來自哪里？

——中學(xué)生的壓力調(diào)查

同學(xué)您好：

我們是七（8）班的同學(xué)。為了進(jìn)一步了解初中生壓力來源，從而對(duì)同學(xué)們的提出可行的分解壓力的辦法，我們特意制作了此份問卷調(diào)查。

故此請(qǐng)您能抽出一點(diǎn)寶貴的時(shí)間，配合我們?nèi)鐚?shí)填寫以下問卷，我們將以不記名方式進(jìn)行調(diào)查，感謝您的支持與合作！

1.你的學(xué)習(xí)成績(jī)是（）

A.優(yōu)秀（85分以上）B.良好（70~85分）C.較差（70分以下）

2.你現(xiàn)在最常有的心情是（）

A.快樂B.苦悶C.抑郁D.無聊E.平淡F.無所謂

3.以下是幾種壓力的來源，請(qǐng)你根據(jù)自己的情況，將它們對(duì)你的影響程度從高到低排序： 學(xué)習(xí)（）考試成績(jī)（）同學(xué)交往（）師生交往（）家長期望（）家庭環(huán)境（）班級(jí)氣氛（）

4.你認(rèn)為學(xué)習(xí)是（）A.充滿樂趣B.令人厭煩C.一般沒感覺

5.上學(xué)期間，你會(huì)經(jīng)常感到疲勞嗎？（）A.一直都是B.經(jīng)常C.偶爾D.從不

6.你對(duì)于作業(yè)負(fù)擔(dān)的感受是（）A.很多B.比較多C.不多

7.你的父母更關(guān)注你的（）A.學(xué)習(xí)成績(jī)B.行為習(xí)慣C.心里品質(zhì)D.身體健康

8.考前的表現(xiàn)是（）A.挑燈夜戰(zhàn)，睡不著B.有些緊張，但能合理安排時(shí)間C.無所謂

9.你的父母更希望你上的高中是（）A.重點(diǎn)高中B.普通高中C.技術(shù)學(xué)校D.不清楚

10.你認(rèn)為學(xué)校、家庭和社會(huì)最主要應(yīng)在哪些方面進(jìn)行努力以緩解你的壓力？（）

A.對(duì)考試成績(jī)不進(jìn)行排名B.創(chuàng)造積極向上的班級(jí)氛圍C.建立和諧的同學(xué)關(guān)系D.加強(qiáng)對(duì)你家庭的了解E.其他

11.為壓力會(huì)給你學(xué)習(xí)生活帶來的影響是（）

A.是學(xué)習(xí)的動(dòng)力B.會(huì)影響情緒使我無心學(xué)習(xí)C.會(huì)使我對(duì)學(xué)習(xí)生活失去信心 D.沒有影響

12.決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)候，你的態(tài)度是（）

A.很緊張，但馬上鎮(zhèn)靜下來B.求勝心理強(qiáng)C.感覺自己承受不了，有些想逃避D.無所謂

13.如果很努力做一件事，但最后失利，你會(huì)（）

A.情緒波動(dòng)很大B.和以前一樣C.更加努力D.認(rèn)為自己很無能

14.會(huì)因?yàn)榘滋彀l(fā)生的煩惱事情而出現(xiàn)失眠的情形嗎？（）A.一直 B.經(jīng)常 C.很少 D.從不

15.你一般完成作業(yè)的時(shí)間是（）

A.9點(diǎn)以前寫完B.9點(diǎn)左右寫完C.10點(diǎn)作業(yè)寫完D.12點(diǎn)左右寫完 E.12點(diǎn)以后完成16.你認(rèn)為可以形容壓力的字眼是_____________________________________________

17.你是否會(huì)出現(xiàn)感到還有許多問題沒有解決，無法集中專心做事？（）

A.一直都是B.經(jīng)常C.偶爾D.從不

18.【簡(jiǎn)答】你是怎么來處理學(xué)習(xí)壓力的？

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問卷完畢！感謝你的配合與支持！

第三篇：壓力管理

淺析壓力管理

--唐子陌

壓力管理就是個(gè)體用有效的方法應(yīng)對(duì)在壓力情況下的生理、心理喚起。所謂壓力管理，可分成三部分：一是針對(duì)造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素；二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；三是改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。目前在我國，雖然還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但某些咨詢公司的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過20％的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”。業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，我國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少在上億元。事實(shí)上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對(duì)企業(yè)的影響將是潛在的、長期的。在國外，流行一種名為員工幫助計(jì)劃（簡(jiǎn)稱ＥＡＰ）的服務(wù)，就是幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難。如今我國一些大企業(yè)也開始注意員工的精神健康問題，并積極地引入ＥＡＰ。

ＥＡＰ是英文Employee Assistance Program的縮寫，直譯為“員工幫助計(jì)劃”。ＥＡＰ是由組織為其成員設(shè)置的一項(xiàng)系統(tǒng)的、長期的援助和福利計(jì)劃。通過專業(yè)人員對(duì)組織的診斷、建議和對(duì)組織成員及其家屬的專業(yè)指導(dǎo)、培訓(xùn)和咨詢，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護(hù)組織成員的心理健康，提高其工作績(jī)效，并改善組織管理?，F(xiàn)在，ＥＡＰ已經(jīng)發(fā)展成一種綜合性的服務(wù)，其內(nèi)容包括壓力管理、職業(yè)心理健康、裁員心理危機(jī)、災(zāi)難性事件、職業(yè)生涯發(fā)展、健康生活方式、法律糾紛、理財(cái)問題、飲食習(xí)慣、減肥等很多方面，全面幫助員工解決個(gè)人問題。解決這些問題的目的在于使員工在紛繁復(fù)雜的個(gè)人問題中得到解脫，減輕壓力，維護(hù)其心理健康。研究表明，ＥＡＰ壓力管理的實(shí)施可以大幅度降低員工的醫(yī)療費(fèi)用，減少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的壓力普查表明，上世紀(jì)80年代以來，日本國民的壓力持續(xù)上升。由于日本經(jīng)濟(jì)滑坡，日本企業(yè)大量裁員，對(duì)員工心理造成很大的壓力和影響，由此出現(xiàn)了自殺和抑郁癥等嚴(yán)重問題。這使得ＥＡＰ在日本成為非常重要的服務(wù)。日本一些企業(yè)中出現(xiàn)的愛撫管理模式就是其中之一，一些企業(yè)設(shè)有放松室、發(fā)泄室、茶室，來緩解員工的緊張情緒。另外，積極制訂員工健康研修計(jì)劃，也是日本企業(yè)幫助員工克服身心方面疾病的舉措。壓力管理需要壓力測(cè)試等心理測(cè)試來輔助企業(yè)的目標(biāo)管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)踐中逐步調(diào)整工作量，使員工的能力與工作內(nèi)容成正比，同時(shí)讓大家明白并非所有的壓力都是負(fù)面的，列舉有些人在壓力大的情況下職業(yè)生涯更上層樓的成功范例，激勵(lì)員工克服困難。

下面這個(gè)例子就很好的證明了壓力管理對(duì)于企業(yè)管理的重要性。眾所周知，在世界化工行業(yè)，臺(tái)塑董事長王永慶在臺(tái)灣是一個(gè)家喻戶曉的傳奇式人物。他把臺(tái)灣塑膠集團(tuán)推進(jìn)到世界化工工業(yè)的前50名。臺(tái)塑集團(tuán)取得如此輝煌的成就，是與王永慶善于用人分不開。多年的經(jīng)營管理實(shí)踐令王永慶創(chuàng)造出一套科學(xué)用人之道，其中最為精辟的是“壓力管理”方法。

王永慶在總結(jié)臺(tái)塑企業(yè)的發(fā)展過程時(shí)說：“如果臺(tái)灣不是幅員如此狹窄，發(fā)展經(jīng)濟(jì)深為缺乏資源所苦，臺(tái)塑企業(yè)可以不必這樣辛苦地致力于謀求合理化經(jīng)營就能求得生存及發(fā)展的話，我們是否能做到今天的PVC塑膠粉粒及其他二次加工均達(dá)世界第一，不能不說是一個(gè)疑問。他又說：“研究經(jīng)濟(jì)發(fā)展的人都知道，為什么工業(yè)革命和經(jīng)濟(jì)先進(jìn)國家會(huì)發(fā)源于溫帶國家，主要是由于這些國家氣候條件較差，生活條件較難，不得不求取一條生路，這就是壓力管理案例條件之一。日本工業(yè)發(fā)展得很好，也是在地瘠民困之下產(chǎn)生的，這也是壓力所促成的；今日臺(tái)灣工業(yè)的發(fā)展，也可說是在“退此一步即無死所”的壓力管理案例條件下產(chǎn)生的?！笔聦?shí)的確如此。臺(tái)塑企業(yè)能發(fā)展至年?duì)I業(yè)額逾千億元的規(guī)模，可以說就是在這種壓力逼迫下，一步一步艱苦走出來的?！迸_(tái)塑企業(yè)如果在當(dāng)初不存在產(chǎn)品滯銷、臺(tái)灣沒有市場(chǎng)的問題，便不會(huì)想出擴(kuò)大生產(chǎn)，開辟國際市場(chǎng)；沒有臺(tái)灣塑膠粉粒資源匱乏，也就不會(huì)在美國購下14家PVC塑膠粉粒工廠之舉。

王永慶把這一問題的研究成果，糅入企業(yè)管理中，創(chuàng)立了“壓力管理案例”的方法，就是人為地造成企業(yè)整體有壓迫感和讓臺(tái)塑的所有從業(yè)人員有壓迫感。首先，臺(tái)塑的企業(yè)規(guī)模越來越大，生產(chǎn)PVC塑膠粉粒的原料來源是一個(gè)越來越嚴(yán)峻的問題。臺(tái)塑在美國有14家大工廠，但臺(tái)塑與擁有尖端科技與電腦的美國對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)，壓力之大可想而知。他們必須開辟更多的原料基地，企業(yè)才會(huì)有生命力。這是企業(yè)的壓力管理之一。其次，全體從業(yè)人員的壓力管理。臺(tái)塑的主管人員最怕“午餐匯報(bào)”。王永慶每天中午都在公司里吃一盒便飯，用餐后便在會(huì)議室里召見各事業(yè)單位的主管，先聽他們的報(bào)告，然后會(huì)提出很多犀利而又細(xì)微的問題逼問他們。主管人員為應(yīng)付這個(gè)“午餐匯報(bào)”，每周工作時(shí)間不少于70小時(shí)，他們必須對(duì)自己所管轄部門的大事小事了然于胸，對(duì)出現(xiàn)的問題作過真正的分析研究，才能夠過關(guān)。由于壓力過大，工作緊張，臺(tái)塑的主管人員很多都患有胃病，醫(yī)生們戲稱是午餐匯報(bào)后的“臺(tái)塑后遺癥”。王永慶每周的工作時(shí)間則在100小時(shí)以上。整個(gè)龐大的企業(yè)都在他的掌握之中，他對(duì)企業(yè)運(yùn)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)也都了如指掌。由于他每天堅(jiān)持鍛煉，年逾古稀身體狀況仍然很好，精力十分充沛。隨著企業(yè)規(guī)模的擴(kuò)大，人多事雜，單靠一個(gè)人的管理是不夠的，必須依靠組織的力量來推動(dòng)。臺(tái)塑在1968年就成立了專業(yè)管理機(jī)構(gòu)，具體包括總經(jīng)理室及采購部、財(cái)政部、營建部、法律事務(wù)室、秘書室、電腦處?？偨?jīng)理室下設(shè)營業(yè)、生產(chǎn)、財(cái)務(wù)、人事、資材、工程、經(jīng)營分析、電腦等8個(gè)組。這有如一個(gè)金剛石的分子結(jié)構(gòu)，只要自頂端施加一種壓力，自上而下的各個(gè)層次便都會(huì)產(chǎn)生壓迫感。自1982年起臺(tái)塑又全面實(shí)施了電腦化作業(yè)，大大提高了經(jīng)濟(jì)效益。

企業(yè)制定職業(yè)壓力管理是針對(duì)企業(yè)員工的身心健康和績(jī)效，而進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)的系列措施，是企業(yè)職業(yè)壓力管理的體系和方法，通常這種壓力管理體系以企業(yè)為核心但又要注重企業(yè)員工的個(gè)體性。對(duì)于企業(yè)而言，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負(fù)擔(dān)對(duì)其造成的不良影響。而企業(yè)在熟知員工壓力來自何方時(shí)要以管理的方式進(jìn)行疏導(dǎo)，對(duì)于員工的內(nèi)心壓力源、意見等，采取正確的態(tài)度來審視。做得好，對(duì)企業(yè)的發(fā)展能起到推動(dòng)作用，達(dá)到良性循環(huán)。

我們必須知道，壓力不是靠一已之力就可以完全消除的，我們需要借助專業(yè)的方法及社會(huì)的力量才能控制好壓力，達(dá)到從容面對(duì)壓力、控制好壓力、舒緩好壓力的目標(biāo)。在這里，我也根據(jù)個(gè)人體會(huì)介紹一些緩解壓力的小貼士，供大家參考。當(dāng)你感覺心里郁悶想發(fā)泄時(shí)，可實(shí)行一些“破壞性”的游戲或動(dòng)作，比如“拳擊”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大聲喊叫”。當(dāng)你覺得失落時(shí)，可多參與一些社會(huì)活動(dòng)，幫助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活動(dòng)。當(dāng)你覺得心情不順時(shí)，可與同學(xué)朋友聊天聚會(huì)、唱唱卡拉OK。在面對(duì)壓力較大的工作或事情時(shí)，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力。從個(gè)人角度來說，也可以每晚做做“吐納調(diào)息”、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事，清靜心思。多與家人團(tuán)聚，享受天倫之樂，放松心性。還可以培養(yǎng)一些小“愛好”，比如“集郵”、“DIY”、“烹飪”，這些都有助于分散注意力，緩解壓力。

在現(xiàn)代，激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、日新月異的技術(shù)挑戰(zhàn)、繁重的工作任務(wù)等各種因素都是企業(yè)員工工作壓力問題的潛在根源，企業(yè)員工工作壓力問題不僅對(duì)企業(yè)員工個(gè)人的身心健康和工作、生活質(zhì)量有很大的負(fù)面影響，也影響到企業(yè)的生產(chǎn)管理和經(jīng)濟(jì)效益。工作壓力雖然是員工工作中的正常和必要的一部分,然而卻不能失控。企業(yè)管理者應(yīng)確保承擔(dān)工作壓力的員工不會(huì)受到傷害。當(dāng)員工承受的壓力變得太大之前,企業(yè)管理者要有意識(shí)地采取一些措施幫助員工緩解壓力，這就要求管理者學(xué)習(xí)一些壓力管理的基本技巧?？傊愫霉ぷ鲏毫Φ墓芾?，無論對(duì)員工個(gè)人還是企業(yè)都是有利而必需的。

第四篇：壓力管理

請(qǐng)注意看說明

天津市專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育

壓力管理

在線考試 70分答案

單選部分：

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯(cuò)誤答案，用##號(hào)連接的是我兩次答題的不同答案，知道哪個(gè)是錯(cuò)的，答對(duì)的幾率也能高點(diǎn)

現(xiàn)代化進(jìn)程的加快（壓力本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)）過大壓力的影響不包括（壓力帶來的興奮感和挑戰(zhàn)感

不同人格使用不同壓力管理方法（給其挑戰(zhàn)和成就感并存的任務(wù)）（情緒管理）是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力

正確認(rèn)識(shí)壓力的積極作用可以通過（馬蠅效應(yīng)）來體現(xiàn)

人格主要是指人所具有的（人格沒有對(duì)錯(cuò)好壞之分）

突發(fā)事件的到來不可預(yù)料（堅(jiān)定信念，冷靜分析）

公務(wù)員在成功應(yīng)對(duì)壓力方面（安于現(xiàn)狀不思進(jìn)取）

過大的壓力會(huì)造成心理衰竭（自我感喪失##個(gè)人能力下降）

公務(wù)員壓力產(chǎn)生的應(yīng)激源包括（環(huán)境、心理、社會(huì)方面##心理、社會(huì)地位方面）

多選部分

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯(cuò)誤答案，用##號(hào)連接的是我兩次答題的不同答案，綠色的是部分正確的答案，知道哪個(gè)是錯(cuò)的，答對(duì)的幾率也能高點(diǎn)

公務(wù)員不良角色認(rèn)知（角色模糊+角色負(fù)荷+角色沖突）

發(fā)現(xiàn)壓力源作為自我壓力管理的第一步（沒有感應(yīng)到被尊重+分配不公的失衡心理）以下對(duì)公務(wù)員壓力產(chǎn)生機(jī)制的表述正確的是（心理+生理+行為）公務(wù)員壓力過大極有可能帶來冷漠行為（猜忌+無故批判+多疑）公務(wù)員通過哪些實(shí)用的減壓技巧（abcd）

第五篇：壓力管理

壓力管理

一級(jí)心理理論

認(rèn)知論：人得情緒是由人的認(rèn)知方式?jīng)Q定的 A（外部刺激）→B（評(píng)價(jià)方式）→C（情緒）語錄：

我生氣主要是我的觀念引起的 我生氣主要不是外部環(huán)境引起的 我以后一定要少說你氣死我了 我知道主要是我自己氣死我了

改造觀念途徑：聽、說、寫、看、做 之所以要多次重復(fù)學(xué)習(xí)的原因，是因?yàn)榍榫w是受潛意識(shí)控制的，而理解理論是由意識(shí)完成的。潛意識(shí)：自己不知道卻在影響心理、情緒、行為的意識(shí)。（如：一見鐘情）通過外部環(huán)境不斷重復(fù)，就可以改變潛意識(shí) 大聲喊出來，有利于釋放壓力

正確理解批評(píng)的實(shí)質(zhì)——批評(píng)一定程度是好事：

1、批評(píng)是表?xiàng)畹那疤?/p>

2、對(duì)于干部而言，“批評(píng)多”常是受重用的特征

3、直截了當(dāng)批評(píng)說明關(guān)系親近

4、批評(píng)是前進(jìn)和完善的原因

5、批評(píng)隱含前提是工作安全 多做多錯(cuò)，少做少錯(cuò)，不做不錯(cuò) 二級(jí)心理理論 社會(huì)標(biāo)簽論

社會(huì)通過親朋好友、同學(xué)鄰居、電視電臺(tái)、報(bào)刊雜志，特別是廣告，無時(shí)無刻在給個(gè)體貼標(biāo)簽：“活得好”或者“活得糟”。個(gè)體為迎合“標(biāo)簽”，就會(huì)產(chǎn)生人格扭曲，進(jìn)而形成痛苦。廣告由于要賣商品，總是會(huì)制造一種虛假的、高于實(shí)際的生活方式，力圖暗示人們“你活得不正常”或者“你過的是非人的生活”，解決的辦法是：購買我的產(chǎn)品。所以，物質(zhì)豐富了，人們卻更痛苦了，廣告起了巨大的作用。建議措施：

1、深刻理解社會(huì)標(biāo)簽是痛苦之源。

2、以批判的眼光看待各類非必需品廣告。

3、遠(yuǎn)離時(shí)尚類雜志和報(bào)紙，見到這類報(bào)紙雜志心中就要默念：這是痛苦制造器。三級(jí)心理理論 對(duì)錯(cuò)程度論

對(duì)錯(cuò)觀念清楚程度越高，人就越痛苦，認(rèn)為凡事有對(duì)錯(cuò)的人十分痛苦，思維彈性不高的人更幸福。

心理學(xué)的經(jīng)典論述是 ：人與人之間的事情只有大是大非，沒有小是小非。小事情沒有約定俗成的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)，人世上99%的事情無對(duì)錯(cuò)。對(duì)錯(cuò)程度論太高，苦了自己，害了別人。對(duì)錯(cuò)程度論容易偏高的人群：

1、部分理工科背景的人員

2、部分財(cái)務(wù)背景的人員

3、部分獨(dú)生子女

部分工作中對(duì)錯(cuò)程度是正確的，但是，把這種高度對(duì)錯(cuò)觀任意泛濫擴(kuò)大到其他工作和生活領(lǐng)域，就不妥當(dāng)了。特別是把這種觀念延伸到私人生活中，是十分錯(cuò)誤的，會(huì)給自己造成很大的痛苦，也會(huì)給親友造成很大的痛苦。世界上只有大是大非，沒有小事小非 筆記是潛意識(shí)的投射

建議措施：經(jīng)常默念經(jīng)典結(jié)論

人與人之間的事情只有大是大非，沒有小事小非。小事情沒有約定俗成的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)，人世99%的事無對(duì)錯(cuò)。

請(qǐng)消除以下負(fù)面思維： 這對(duì)我很不公平。

追求公平是一種很荒謬的想法，公平是一種很主觀的東西，根本就不存在著人人認(rèn)可的公平，追求公平基本上就是和自己過不去，或者說就是給自己制造痛苦。請(qǐng)記?。鹤非蠊骄褪亲非笸纯?。（從個(gè)人角度來看）

世界本來就是不公平的，根本就不存在公平，不公平是正常的。誰先做，誰就對(duì)，東也對(duì)，西也對(duì) 視角大小論

視角的大小影響人的情緒，視角越大，痛苦越少；視角越小，痛苦越多。分析：

1、哲人為何痛苦少？

2、家庭主婦為何痛苦多？

人比人，氣死人，攀比容易得癌癥 你的情緒是由你的觀念造成的 建議措施1：爬爬高山 建議措施2：看看大海

建議措施3：掃掃墳?zāi)梗ㄌ貏e是名人的）建議措施4：想想人生 建議措施5：學(xué)學(xué)歷史 建議措施6：翻翻哲學(xué)

降低攀比心的措施：參加追悼會(huì)可以大幅度降低因功名利祿心而產(chǎn)生的煩惱。建議措施8：經(jīng)常默念下首詩，并回想相關(guān)的故事也有好處：

千里家書為一墻，讓他三尺又何妨。萬里長城今猶在，如何不見秦始皇。建議措施：請(qǐng)寫大字 面子觀過強(qiáng)是小氣的表現(xiàn) 坦然接受別人的評(píng)價(jià)

攀比論

喜歡攀比的人生活痛苦

攀比的特征：?jiǎn)我蛩鼗蛏僖蛩乇容^，只抓一點(diǎn)

痛苦的來源跟收入沒有關(guān)系的，跟他攀比的性格有關(guān)，與攀比的思維方式有關(guān)，比來比去總認(rèn)為自己吃了虧，每個(gè)人總認(rèn)為吃了虧，不過又會(huì)被別人認(rèn)為賺了便宜

攀比的人會(huì)嚴(yán)重影響身體健康：統(tǒng)計(jì)學(xué)表明：60歲之前得癌癥的人平均攀比程度高出常人許多。所以，愛攀比人的性格又稱為“癌癥性格”。

斤斤計(jì)較的人活得十分痛苦：斤斤計(jì)較是攀比的變種，愛斤斤計(jì)較的人非常痛苦。攀比的人一般是熟悉的，攀比的四大對(duì)象同事、同學(xué)、親戚和鄰居，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人

攀比收入，終生痛苦

大量的調(diào)查表明，在任何一個(gè)組織中，如果存在相互攀比收入的風(fēng)氣或組織文化，那么組織成員中的每一個(gè)人都會(huì)感到十分委屈，都會(huì)感到十分不公平?；ハ嗯时茸畲蟮奶攸c(diǎn)就是進(jìn)行單因素或少因素比較。拿自己最有利得因素與別人比，比來比去，總覺得自己吃虧了。

互相攀比的結(jié)果是：對(duì)某人而言，自己會(huì)認(rèn)為與別人相比拿少了，而又必然被同事評(píng)價(jià)為多拿了。人人都會(huì)認(rèn)為“他人收入太高，我憑什么比他低，這很不公平”，所謂“人比人，氣死人”就是指這種現(xiàn)象。

人的情緒是“氣死人”,自然會(huì)降低組織競(jìng)爭(zhēng)力，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致組織在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中失敗，變“氣死人”為“餓死人”。這種現(xiàn)象過去在國營企業(yè)中常見。正因?yàn)槲：?yán)重，在大部分企業(yè)中都實(shí)行工資保密制度，有的企業(yè)規(guī)定實(shí)行“攀比工資者除名制度”。

那么，互相攀比是如何創(chuàng)造出委屈感的？它的產(chǎn)生過程如下：

首先，決定收入的因素是非常多的。例如工作數(shù)量、工作質(zhì)量、工作難度、學(xué)歷、潛力、忠誠度、年齡、工作態(tài)度、安全性、穩(wěn)定性、紀(jì)律性、運(yùn)氣等等，總之收入是多項(xiàng)因素綜合的結(jié)果。

而收入的構(gòu)成也是很復(fù)雜的，它包括工資、福利、學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、職業(yè)安全性、地位、權(quán)利、企業(yè)成長性、能力鍛煉、個(gè)人與上級(jí)關(guān)系等等。組織根據(jù)多種因素形成收入現(xiàn)狀，種種因素的不同導(dǎo)致了每個(gè)人收入的差距。一個(gè)人的收入不如別人，可能是由以上諸多因素中的某一個(gè)或某幾個(gè)造成的。

某次，互相攀比的典型過程是單因素或少因素比較。比如，商廈站柜臺(tái)的工作，月薪是800元，月獎(jiǎng)金是根據(jù)銷售額提成200元至500元左右，忽然分來一個(gè)營銷系新大學(xué)生到基層工作六個(gè)月鍛煉，然后調(diào)回公司總部做營銷策劃，月薪2000元，但無獎(jiǎng)金。如果故意攀比，這個(gè)原營業(yè)員就可能感到十分不公平，因?yàn)樗查_學(xué)歷等其他因素不談，單從工作內(nèi)容相同這一點(diǎn)出發(fā)，抱怨“同樣的工作為什么薪水不一樣”，于是委屈感產(chǎn)生了。

再次，抱怨一旦被傳到對(duì)方耳中，很有可能會(huì)引發(fā)對(duì)方反彈。比如上面這個(gè)例子，原營業(yè)員這種抱怨通過各種渠道傳到新大學(xué)生耳中，該大學(xué)生就會(huì)反彈，他也互相攀比道“都是公司職員，干嘛他每月有獎(jiǎng)金，而我沒有獎(jiǎng)金，這太不公平”。于是新的“不公平感”又產(chǎn)生出來了。只要你想尋找委屈，通過攀比，就必然找得到。而且這種互相攀比極容易造成同事之間產(chǎn)生裂痕，傷害彼此的感情，激化企業(yè)內(nèi)部矛盾，從而嚴(yán)重降低組織競(jìng)爭(zhēng)力。

互相攀比收入的結(jié)果就是都認(rèn)為別人占了便宜、自己吃了虧，從而形成“人比人，氣死人”，這種互相攀比多見于組織內(nèi)部，也偶見于組織外部。比如大學(xué)同班同學(xué)，散布于各行各業(yè)工作后，彼此之間還保持著相當(dāng)緊密的聯(lián)系，經(jīng)常容易在收入方面互相攀比，從而引發(fā)對(duì)各自工作的不滿。他們僅僅把“都是同一個(gè)學(xué)校同一個(gè)班畢業(yè)”作為攀比的出發(fā)點(diǎn)，感嘆道：為什么我們的收入不一樣呢？！”

其實(shí)，這種單因素的比較極其之荒謬！古今中外從來沒有證據(jù)表明：“同一個(gè)學(xué)校同一個(gè)班級(jí)畢業(yè)的學(xué)生的能力是一樣的！”更何況收入的概念是廣義的，不僅僅只有錢。別人也許錢多，但可能壓力更大，工作更不安全；別人也許錢多，但成長機(jī)會(huì)卻沒你多；別人也許錢多，但你周圍的人際關(guān)系更好，沒你人脈廣；你真的走向攀比對(duì)象錢多的那個(gè)崗位，說不定干得更糟。總之，單因素比較完全沒有必要。

另外，鄰居、親人等熟悉的人也常常是攀比的對(duì)象，一般人們不攀比不熟悉的人。互相攀比無論是對(duì)個(gè)人、還是對(duì)同事、對(duì)組織都會(huì)造成極大的危害： 首先是降低自己的生活品質(zhì)，自己制造痛苦，因?yàn)榕时榷际菃我蛩乇容^或多因素比較，拿自己最有利的方面與他人最不利的方面比較。所以只要攀比總可以找到理由證明自己“吃了虧”。具有攀比人格特征的人，無論跳多少次槽，增加了多少工資，換了多少領(lǐng)導(dǎo)，他永遠(yuǎn)是認(rèn)為自己吃了虧，永遠(yuǎn)心理陰暗，情緒低落，感覺非常痛苦，痛苦的來源與收入無關(guān)，而是來源于攀比的性格。

建議措施：

1、立即停止毫無意義的攀比

2、畢業(yè)20年內(nèi)少搞全班同學(xué)聚會(huì)。

3、60歲后也少搞全班同學(xué)聚會(huì)，統(tǒng)計(jì)學(xué)表明，60歲后 全班同學(xué)聚會(huì)一年內(nèi)，中風(fēng)的概率比普通水平上升了好幾倍。

4、請(qǐng)寫大字。

5、請(qǐng)多學(xué)習(xí)（攀比收入，終生痛苦），特別是發(fā)年終獎(jiǎng)前和調(diào)工資前，更要學(xué)習(xí)此文。

風(fēng)險(xiǎn)放大論 核心觀點(diǎn)：

1、大多數(shù)人對(duì)未來風(fēng)險(xiǎn)有放大的傾向

2、其實(shí)絕大部分憂慮不會(huì)發(fā)生

3、人應(yīng)該學(xué)會(huì)計(jì)算概率，并和可以理解的概率比較，就可以減輕痛苦

4、人在信息缺少的情況下，容易傾向于往壞的方面想

5、讓“感覺”代替“理智”，并讓負(fù)面情緒任意泛濫是不對(duì)的 未來的信息具有不確定性，人容易往壞處想 概率分析：

中國非典死亡：約3000人，概率是1/40萬

中國每年被汽車壓死的約13萬人，概率是1/1萬

每人每年被汽車壓死的可能性比非典死亡可能性高四十倍，請(qǐng)問是否打算不走路？ 坐飛機(jī)每人每年死亡率是1/100萬 坐飛機(jī)每人每次死亡率是1/500萬

請(qǐng)和每人每年被汽車壓死的可能性比較 汽車最危險(xiǎn)

其實(shí)，大多數(shù)人是氣死或擔(dān)心死的 提醒：不擔(dān)心不等于不行動(dòng)

勇于行動(dòng)，但不憂慮。擔(dān)心是心理行為，行動(dòng)是現(xiàn)實(shí)行為 絕大多數(shù)的憂慮是多余的，擔(dān)憂的東西絕大部分都不會(huì)發(fā)生 如果你的憂慮確實(shí)比較多，請(qǐng)抄寫：

“勇于行動(dòng)但不憂慮，船到橋頭自然直”(請(qǐng)抄兩萬遍)抄兩萬遍能進(jìn)入潛意識(shí)

人的情緒是受潛意識(shí)控制的，不斷的信息輸入能進(jìn)入潛意識(shí)，只在意識(shí)層面的東西很難改變?nèi)说那榫w

你擔(dān)心的事情絕大多數(shù)不會(huì)發(fā)生

他人評(píng)價(jià)重視程度論 核心觀點(diǎn)：

“個(gè)體的幸福感”與“對(duì)他人評(píng)價(jià)重視程度”成拋物線關(guān)系。解釋：

對(duì)“他人評(píng)價(jià)”重視度太低，人容易犯規(guī)，甚至犯法，生活會(huì)十分不幸；個(gè)體對(duì)“他人評(píng)價(jià)”重視度太高，會(huì)形成沉重的心理壓力，生活也會(huì)非常不幸。對(duì)他人評(píng)價(jià)重視度太高，會(huì)帶來以下六個(gè)問題：

1、經(jīng)常情緒激動(dòng)，感到十分痛苦

2、由于眾口難調(diào)，行動(dòng)失去方向，感到左右為難

3、因?yàn)槊孀訂栴}，為了避免失敗而不采取行動(dòng)

4、虛榮心太強(qiáng)，花費(fèi)大量精力掩飾弱點(diǎn)和錯(cuò)誤

5、有可能過于喜歡名牌產(chǎn)品，造成經(jīng)濟(jì)緊張

6、由于面子觀太強(qiáng)，導(dǎo)致感恩心差，進(jìn)一步導(dǎo)致幫助他的人少 過于重視他人的看法，會(huì)對(duì)人生產(chǎn)生很負(fù)面的影響

不要太在乎面子，面子不是自己給的，面子永遠(yuǎn)是別人給的 感恩心要強(qiáng)，要真正的讓別人感到你的感恩心

面子觀念強(qiáng)的人，不能給他太多幫忙，給好處太多會(huì)變成仇人

舉例：鞠強(qiáng)老師資助過的家境苦難的學(xué)生，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：

排除環(huán)境因素，家庭上數(shù)兩代都很困難的學(xué)生，其家庭文化常常是：虛榮心極強(qiáng)、感恩心很差。不過他們自己美其名曰：自尊 窮思維與富思維的區(qū)別：

在現(xiàn)代中國，沒有天生的窮人。許多富人都是窮人奮斗而來的，但卻存在一種“窮思維”，如果這種“窮思維”通過家庭教育遺傳，就會(huì)導(dǎo)致代代貧窮。窮思維的內(nèi)容：

1、面子觀太強(qiáng)，虛榮心太重或者說對(duì)他人評(píng)價(jià)重視度太高

2、感恩心差

3、總覺得自己受到傷害

4、凡事總看負(fù)面的東西

5、幫過別人一點(diǎn)忙，總是希望別人以十倍的利潤回報(bào)

6、總是思考“無本、輕松、迅速發(fā)大財(cái)”的捷徑

7、“對(duì)錯(cuò)觀”太強(qiáng)，凡事講個(gè)對(duì)與錯(cuò)，沒意識(shí)到“只有大事大非，沒有小事小非”

8、“行動(dòng)主義導(dǎo)向”程度低。想得多，做的少

9、滿腹牢騷，這也不滿、那也不滿，但大多都是小事。要牢騷就要做高級(jí)的牢騷，如憂國憂民，憂國家大事等等

10、總覺得別人在背后議論自己，實(shí)際上是自己把自己當(dāng)中心人物

11、實(shí)際上自己并沒有太多財(cái)富或者不能給別人太多好處，但老覺得別人總占自己便宜

12、為人不講義氣，背后隱藏的原因時(shí)因?yàn)檫^于膽小、謹(jǐn)慎

13、總覺得自己是弱者

上述十三條如果你占了五條，基本上肯定你是“窮思維” 幫忙時(shí)要冒風(fēng)險(xiǎn)的

人由窮人變成富人有三個(gè)因素：思維方法、能力、機(jī)遇 下列觀念過度就會(huì)帶來痛苦：

1、樹活一張皮，人爭(zhēng)一口氣

2、人窮沒關(guān)系，但要有骨氣

3、人不可以有傲氣，但不能沒有傲骨

4、我做事要么不做，要做一定要成功

一個(gè)人越與成功者接近，自己也越容易成功

小氣之人：別人評(píng)價(jià)的時(shí)候，他就說說我可以，但是不能說我的學(xué)校、老師、等等

一級(jí)心理理論 體內(nèi)生化論

含義：人的情緒是由人體內(nèi)的生物化學(xué)物質(zhì)決定的。生化物質(zhì)種類：五羥色胺、類啡肽、去甲腎上腺素 影響途徑：

1、體育運(yùn)動(dòng)

2、穴位刺激

3、藥物補(bǔ)充

體育運(yùn)動(dòng)能很好調(diào)節(jié)五羥色胺的含量，體育運(yùn)動(dòng)能很快的改變情緒，藥物補(bǔ)充：“百憂解”百憂解是一種口服抗抑郁藥。主要是抑制中樞神經(jīng)對(duì)5-羥色胺的再吸收，用于治療抑郁癥和其伴隨之焦慮，治療強(qiáng)迫癥及暴食癥。對(duì)抗抑郁癥藥物理解的誤區(qū)：

1、這些藥物是否是毒品？

2、這些藥物是否是興奮劑？

3、這些藥物吃了是否會(huì)變傻？

據(jù)研究分析，酒精會(huì)中和五羥色胺，五羥色胺能改變?nèi)丝磫栴}的角度

百憂解在西方高壓力階層當(dāng)中廣為流行，西方人并不把心理問題理解為“精神病”，很多西方有錢人都會(huì)配心理咨詢師。而中國文化中，“你心理有毛病”是罵人的語言。其實(shí)，有心理問題的人猶如感冒患者一樣普遍，抑郁癥就稱為“心理感冒”。那么，如何區(qū)分“精神病”和“心理疾病”呢？ 神經(jīng)病是邏輯出現(xiàn)問題 建議措施

（一）：

每天打羽毛球四十五分鐘，或跑步半小時(shí)，或游泳三百米，或打籃球、足球半小時(shí)，堅(jiān)持半年，情緒就會(huì)明顯變化。

特別注意：要吧運(yùn)動(dòng)員高的非常有趣才能堅(jiān)持下去。建議措施

（二）：

壓力很大時(shí)，可以 去做推拿與按摩，很快會(huì)有效果。建議措施

（三）：如果已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥的臨床癥狀，建議到心理門診給予藥物治療。治療抑郁癥的“五朵金花”藥物：

1、百憂解（氟西?。?/p>

2、賽樂特（帕羅西?。?/p>

3、蘭釋（氟伏沙明）

4、左洛復(fù)（舍曲林）

5、西普妙（西酞普蘭）抑郁癥的臨床表現(xiàn)：（單次診斷標(biāo)準(zhǔn)：心境低落為主，至少有下列4項(xiàng)癥狀持續(xù)兩周）

1、興趣喪失、無愉快感

2、精力減退或疲憊感

3、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越

4、自我評(píng)價(jià)過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感

5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降

6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為

7、睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多

8、食欲降低或體重明顯減輕

9、性欲減退

抑郁癥的發(fā)病率為3-5%，終身發(fā)病率為15-20%，重度抑郁癥的自殺率為20%。不能把抑郁癥理解為“想不通”，特別是重度抑郁癥者必須藥物治療，其腦海里的消極觀念不是通過勸解可以消除的。由于許多人把抑郁癥僅僅理解為“觀念問題”或是“通過勸說可以解決的問題”，導(dǎo)致延誤治療，形成自殺的慘劇。

自殺已經(jīng)成為中國死亡原因的第五位，15-34歲人口死亡原因的第一位。中國為什么自殺率高？

1、社會(huì)變化與知識(shí)更新過快

2、獨(dú)身子女群體心理素質(zhì)差

3、“一切向錢看”文化蔓延

4、雙面人格傾向強(qiáng)化

5、人際關(guān)系不穩(wěn)導(dǎo)致安全感普遍不足 建議措施

（四）：流淚減壓

科學(xué)研究證實(shí)：情緒不好時(shí)流出的眼淚含有大量有毒物質(zhì)，能改善體內(nèi)的生化環(huán)境，所以流淚可以減壓。

故：男兒有淚不輕彈是不對(duì)的。正確的是男兒有淚要多流 建議措施

（五）：枹樹減壓法

找一個(gè)安靜的場(chǎng)所和一棵大樹，雙手抱住它，閉起眼睛，慢慢地呼吸，可以減輕壓力。大樹旁邊有大量的負(fù)離子，吸入后體內(nèi)生物化學(xué)會(huì)發(fā)生變化，并且抱緊大樹可以增強(qiáng)安全感。一級(jí)心理理論

態(tài)度協(xié)調(diào)論

態(tài)度的定義：人對(duì)人、事、物相對(duì)穩(wěn)定的心理傾向。

態(tài)度三種成分協(xié)調(diào)時(shí)，人就幸福；態(tài)度三種成分不協(xié)調(diào)時(shí)，人就痛苦。態(tài)度三成分：

1、認(rèn)知成分：對(duì)人、事、物的看法

2、情感成分：對(duì)人、事、物的情緒體驗(yàn)

3、行為成分：對(duì)人、事、物的實(shí)際行動(dòng) 矛盾程度越高，人就活得越痛苦。人都是要擺脫痛苦，走向幸福的。

當(dāng)人們無法改變自己的行為時(shí)，人們就會(huì)欺騙自己，以取得幸福感。大多數(shù)人都是大騙子，人經(jīng)常騙自己，以期達(dá)到態(tài)度協(xié)調(diào)，從而獲得幸福感。特別要注意：

認(rèn)知與認(rèn)知矛盾，也是造成痛苦的源泉。

人們相信宗教的原因：認(rèn)知上都是認(rèn)為人都是要死的，情感上都是不喜歡死的，行為上都是不得不死的。為了緩解矛盾降低痛苦，人們就去信宗教，因?yàn)樽诮潭紩?huì)為人們提供死后繼續(xù)存在的世界。

人是為追求幸福而活的，而不是為追求真理而活的。追求真理不等于追求幸福 人要善于協(xié)調(diào)態(tài)度的三種成分。建議措施：

1、要充分意識(shí)到人是為幸福而活，而不是為真理而活。

2、淡化對(duì)錯(cuò)觀念，加強(qiáng)思維彈性，讓認(rèn)知與情感行為協(xié)調(diào)。

3、努力協(xié)調(diào)認(rèn)知、情感、行為三者之間的關(guān)系。

一級(jí)心理理論

潛意識(shí)理論

潛意識(shí)的簡(jiǎn)單定義：影響人的心理、情緒與行為，但自己不知道的意識(shí)。人的痛苦來源：當(dāng)潛意識(shí)與意識(shí)沖突，潛意識(shí)的創(chuàng)傷或觀念不為意識(shí)所接納，就形成了痛苦。潛意識(shí)的復(fù)雜定義：意識(shí)下的一種心理活動(dòng)。意識(shí)是指我們理性行為的精神活動(dòng)，包括邏輯、分析、計(jì)算等。

潛意識(shí)的功能包含：控制基本生理功能，如心跳、呼吸、記憶、情緒反應(yīng)、習(xí)慣性行為、創(chuàng)造夢(mèng)境、直覺。

在臨床催眠學(xué)上認(rèn)為，潛意識(shí)有六大功能：本能、記憶、習(xí)慣、情緒、能量、想象力。潛意識(shí)的六大特征：

1、能量巨大。

2、最喜歡帶感情色彩的信息。

3、不識(shí)真假，直來直去。

4、易受圖像刺激。

5、記憶差，需強(qiáng)烈刺激或重復(fù)刺激。

6、放松時(shí)，最容易進(jìn)入潛意識(shí)。潛意識(shí)一大主要功能：主管情緒

潛意識(shí)形成條件：

1、幼年的時(shí)候容易形成潛意識(shí)

2、重大的刺激容易形成潛意識(shí)

3、重復(fù)的信息輸入容易形成潛意識(shí)

4、天生的 改變潛意識(shí)的常用方法：

1、聽、說、寫、看、做重復(fù)信息輸入

2、通過專家進(jìn)行催眠

催眠的實(shí)質(zhì)：意識(shí)關(guān)閉、潛意識(shí)開放

催眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)：催眠可以讓人做對(duì)催眠者不利的事情。二級(jí)心理理論

心錨論：人的情緒與外部信息之間的鏈接關(guān)系，又稱為“情緒條件反射”。心錨分為正向心錨和負(fù)向心錨。建立心錨的方法：

1、在相同情緒時(shí)，持久多次輸入相同信息。

2、催眠。調(diào)整情緒，給予聯(lián)系信號(hào)。生活中到處都有心錨 建議措施：

1、多費(fèi)點(diǎn)功夫，建個(gè)正向心錨，可以很好地調(diào)整情緒。

2、夫妻絕對(duì)不可以在床上吵架。

3、不要把孩子的讀書變成負(fù)向心錨。

4、不要把另一半的偶然家務(wù)變成負(fù)向心錨。

社會(huì)支持（社會(huì)關(guān)系）與主觀幸福

一、基本理論

1、良好的社會(huì)關(guān)系可以增進(jìn)人的幸福感，不良的社會(huì)關(guān)系則會(huì)降低人的主觀幸福

2、社會(huì)支持可以增加人的喜悅感、歸屬感、控制感、自尊感和興趣

3、社會(huì)支持（社會(huì)關(guān)系）主要是：家庭關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系和鄰里關(guān)系（社區(qū)關(guān)系）

4、社會(huì)支持在緩解個(gè)體壓力、消除個(gè)體心理障礙方面有明顯作用

二、社會(huì)關(guān)系與主觀幸福感的具體關(guān)系

1、積極地社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感產(chǎn)生有益的影響；消極的社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感產(chǎn)生有害的影響。

2、積極的社會(huì)交往可以緩解消極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感的負(fù)面影響。

3、消極的社會(huì)交往比積極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感影響更大。

4、Schuster等人（1990年）量化分析表明，相對(duì)增加積極社會(huì)交往而言，減少消極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感更重要。

三、家庭關(guān)系與主觀幸福感

1、婚姻關(guān)系與主觀幸福感

許多研究都證實(shí)家庭和婚姻關(guān)系是影響主觀幸福感最強(qiáng)有力的因素。

同時(shí)許多研究還揭示已婚者總體比獨(dú)身、寡居、分離或離婚者的幸福感水平更高。對(duì)中國而言，破壞婚姻關(guān)系的常見因素是：習(xí)慣性指責(zé)而沒有學(xué)會(huì)經(jīng)常性表達(dá)感激，其次是雙方對(duì)錯(cuò)觀程度太高。有人認(rèn)為這與中國的現(xiàn)代文化有關(guān)。

舉例：妻子要工作丈夫不同意

2、家庭關(guān)系與主觀幸福感

許多研究證實(shí)，家庭關(guān)系與主觀幸福感密切相關(guān)。家庭關(guān)系是僅次于健康影響幸福感的因素。

3、朋友關(guān)系是幸福感的一項(xiàng)重要來源，與朋友分享快樂與憂傷，與朋友共同討論難題，遇到困難可以依靠朋友，可以降低消極情感提高幸福感。許多研究證實(shí)，朋友關(guān)系與幸福的相關(guān)系樹在0.3到0.4之間。建立親密朋友支持的關(guān)鍵：

1、提高自我表露的程度（即表露內(nèi)心世界的東西而不是音樂、足球、籃球、、、）

2、經(jīng)常參與共同感性趣的活動(dòng)

3、朋友間應(yīng)該互相支持、認(rèn)同、贊揚(yáng)、關(guān)心、禮物、幫助和物質(zhì)支持

四、同事及社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感

許多研究證實(shí)，同事與社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感有關(guān)系。

統(tǒng)計(jì)顯示：農(nóng)村有50%的人對(duì)社區(qū)滿意而城市居民只有20%的人對(duì)社區(qū)滿意。研究顯示：西方的教堂對(duì)提高社區(qū)滿意度有巨大作用。統(tǒng)計(jì)顯示：在中國，同事關(guān)系與人員主動(dòng)跳槽率密切相關(guān)。

五、如何改善社會(huì)關(guān)系質(zhì)量

1、培養(yǎng)良好的內(nèi)在品質(zhì) 令人喜歡或不喜歡的品質(zhì)：

令人喜歡的品質(zhì)：真誠、正直、善解人意、忠誠、誠實(shí)、可信任的、聰明、可靠、富有思想的、體貼、可信賴的、熱忱、友好、幸福、不自私、幽默、負(fù)責(zé)任、令人愉快。

令人很不喜歡的：舉止不當(dāng)、不友好、帶敵意的、多嘴、自私、心胸狹窄、粗魯、驕傲自大、貪婪、不真誠、不善良、不可信任、惡毒的、討厭的、不誠實(shí)的、不正直、作假、說謊。

2、培養(yǎng)多看正面因素的陽光思維方式（樂觀的心態(tài)），人要大氣

大氣是什么：比如在火車上掉了一只鞋，把另一只也仍下去就是大氣，而為掉鞋而生氣的就是小氣

3、得到社會(huì)支持與付出社會(huì)支持的大約平衡（可差30%）特別是有個(gè)常見誤區(qū)：

過度收益會(huì)引發(fā)相當(dāng)部分人的不平衡感，導(dǎo)致焦慮。輕度幫人家忙他們會(huì)很舒服，重度幫人家忙，就會(huì)使人感到內(nèi)疚，增加他們的心理壓力。

4、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)親密關(guān)系

這是中國人比較缺乏的文化。多聽聽別人的當(dāng)年勇

5、使自己內(nèi)心充滿感恩的心

這也是中國人比較缺乏的文化。

6、不要希望他人感激

這在中國會(huì)嚴(yán)重影響自己的主觀幸福感，希望他人感激就是和自己過不去。

7、減少抱怨、勇于行動(dòng)

愛抱怨也是當(dāng)今主流文化之一

8、在不感到壓力的情況下勇于助人

最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。