第一篇：2011年中學(xué)部冬季體育鍛煉計(jì)劃

冬季體育鍛煉計(jì)劃

認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育衛(wèi)生工作條例》，以《學(xué)校體育工作條例》為中心，加強(qiáng)學(xué)校體育工作，以健康第一的指導(dǎo)思想使學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持冬季跑步鍛煉身體的良好習(xí)慣，不斷提高學(xué)生素質(zhì)和健康水平。根據(jù)上級(jí)“冬鍛”工作指示精神和我校具體情況，從實(shí)際出發(fā)，特制定計(jì)劃如下：

一、全體動(dòng)員，做到組織落實(shí)

我?，F(xiàn)有10個(gè)教學(xué)班，243多名名學(xué)生。我校宗旨是全體同學(xué)、老師人人參加此項(xiàng)活動(dòng)，進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉。我校要根據(jù)冬鍛指示精神利用廣播、板報(bào)對(duì)全校師生進(jìn)行宣傳教育，使師生明確冬鍛能增強(qiáng)人的體質(zhì)并且能預(yù)防感冒等疾病。我校在主管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，成立了冬鍛領(lǐng)導(dǎo)小組，組員有：正教處和校醫(yī)及體育教師。

二、結(jié)合冬鍛搞好課間跑操

我校課間跑步定計(jì)劃抓落實(shí)，首先提出要求：

1、帶隊(duì)入場(chǎng)快、靜、齊。

2、步伐整齊，速度適中。

3、橫縱排面整齊。

4、軍體班長(zhǎng)口號(hào)響亮。

5、班主任跟班管理。

6、注意安全。在正教處的領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行跑步評(píng)比，對(duì)于優(yōu)秀的班級(jí)發(fā)獎(jiǎng)，體育教師指導(dǎo)技術(shù)。

三、堅(jiān)決貫徹《體育法》中“學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，冬鍛要從實(shí)際出發(fā)，鍛煉形式應(yīng)多種多樣，活動(dòng)內(nèi)容因人而定，做到人人參加每一項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)。開(kāi)展好課外活動(dòng)，做到有計(jì)劃有落實(shí)，班主任組織體育教師管理指導(dǎo)，活動(dòng)不虛設(shè)，真正動(dòng)起來(lái)。

四、結(jié)合冬鍛讓每名學(xué)生制定自己的鍛煉計(jì)劃

現(xiàn)在的體育是健康體育，體育鍛煉的目的是達(dá)到健康的目的。學(xué)生懂得鍛煉的方法和意義，可以指導(dǎo)家長(zhǎng)鍛煉從而推動(dòng)全民健身。而且為學(xué)生從事終身體育打下好的基礎(chǔ)。所以我校制定理論上輔導(dǎo)學(xué)生的計(jì)劃讓學(xué)生制定出自己冬鍛的計(jì)劃。

五、開(kāi)展好冬季越野賽

通過(guò)冬季越野賽了解學(xué)生的鍛煉情況，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累，團(tuán)結(jié)進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)。

六、檢查、抽查各班參加活動(dòng)情況，對(duì)組織好的班級(jí)給予表?yè)P(yáng)。并作為評(píng)優(yōu)的條件之一。

懷北中學(xué)

2011/11/3

體育組

第二篇：冬季體育鍛煉及注意事項(xiàng)

冬季鍛煉注意事項(xiàng)

俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。大家一定要多運(yùn)動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉好處多，適量。那么，冬季體育鍛煉應(yīng)注意哪些呢？

一、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到各種體育運(yùn)動(dòng)中。

二、掌握正確的呼吸方法。冬季氣候寒冷，有時(shí)又有風(fēng)，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻吸口呼，減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

三、適當(dāng)增加鍛煉力度和強(qiáng)度，適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，因此，冬季健身可適當(dāng)提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

四、注意保暖，防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

五、注意不要感冒。要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)。

只要我們堅(jiān)持體育鍛煉，再加上合理的鍛煉方法，一定可增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗能力，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

體育組 2016年11月12日

第三篇：冬季加強(qiáng)體育鍛煉演講稿

冬季加強(qiáng)體育鍛煉演講稿

尊敬的各位老師、親愛(ài)的同學(xué)們：

大家早上好！今天演講的主題是——健身健心你我同行。這個(gè)月初，國(guó)家體育健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試我們已經(jīng)順利通過(guò)，接下來(lái)便是冬季鍛煉了，這幾天氣溫驟降，陣陣寒風(fēng)襲來(lái)讓我們感受到冬天已來(lái)到我們身邊，同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)教室里感冒發(fā)燒的同學(xué)也多起來(lái)了，這都是我們的身體無(wú)法抵御寒冷的結(jié)果。冬天可是個(gè)鍛煉身體的好時(shí)候，我們可以積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。一千多年前,在古希臘山巖上刻著這樣一句格言:“如果你想聰明，跑步吧，如果你想強(qiáng)壯，跑步吧，如果你想健美，跑步吧?！边@句格言向我們揭示了一個(gè)哲理——健壯體魄人人都可得到，那就得積極運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉身體。

寒冷的冬季到來(lái)，沒(méi)有了夏日的驕陽(yáng)，正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。參加冬季體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕寒冷的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。冬季體育鍛煉，大多在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”就是這個(gè)道理。

冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射。陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌。還能幫助身體吸收鈣、磷，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般有長(zhǎng)跑、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。

那么冬季體育鍛煉又要注意什么呢？

1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。防止關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒，及時(shí)穿衣保暖。天氣比較冷，鍛煉時(shí)穿的衣服要適合，鍛煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。

3、要有頑強(qiáng)的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

同學(xué)們，每天的大課間活動(dòng)就是我們加強(qiáng)體育鍛煉的好時(shí)機(jī),請(qǐng)大家在活動(dòng)期間不要急于回教室,要好好利用大課間活動(dòng)時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)。身體是知識(shí)的載體，有了健康的體魄，有了良好的心理品質(zhì)，才能更好地學(xué)習(xí)，才能應(yīng)付各種困難和挑戰(zhàn)。

同學(xué)們，讓我們一起來(lái)努力做到：人人會(huì)鍛煉，個(gè)個(gè)善運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，爭(zhēng)做陽(yáng)光學(xué)生。讓我們一起行動(dòng)吧！老師們、同學(xué)們：

為了積極響應(yīng)上級(jí)有關(guān)文件精神，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，貫徹落實(shí)“健康第一”的理念，我們?nèi)w師生齊聚在操場(chǎng)，舉行明德小學(xué)冬季陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑活動(dòng)起跑儀式。

據(jù)調(diào)查，近幾年，由于學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重、忽視體育鍛煉，導(dǎo)致生理、心理負(fù)擔(dān)重，學(xué)生體質(zhì)有所下滑。為了減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負(fù)擔(dān)，讓大家的身體健康起來(lái)，心理陽(yáng)光起來(lái)，國(guó)家出臺(tái)了一系列措施，陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)就是其中一項(xiàng)重要內(nèi)容。開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，是黨和國(guó)家關(guān)心少年兒童健康成長(zhǎng)的舉措，是學(xué)校全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要舉措，是我們?yōu)樽约阂簧l(fā)展的奠基工程，對(duì)于每一位同學(xué)來(lái)說(shuō)，都有非常積極的意義。

有些同學(xué)站了一會(huì)兒感覺(jué)頭暈了，跑了一會(huì)兒感覺(jué)累了，干了一會(huì)兒活感覺(jué)疲勞了，氣候稍有點(diǎn)變化就感冒了等等，都說(shuō)明大家體質(zhì)比較差，這正是平時(shí)缺少體育鍛煉的緣故。為了我們今天要進(jìn)行的學(xué)習(xí)，將來(lái)要從事的工作，我們應(yīng)該要尋找機(jī)會(huì)鍛煉，擠出時(shí)間鍛煉，有規(guī)則地去鍛煉。這樣的話，你的身體肯定會(huì)一天天強(qiáng)健起來(lái)。

這次冬季長(zhǎng)跑，是我們做學(xué)生的必修課，同我們的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)及每天的三餐一樣重要。既要講究長(zhǎng)跑的效益，又要講究班級(jí)的組織紀(jì)律性，做到集合快速，紀(jì)律嚴(yán)明，保持安靜，次序規(guī)范，隊(duì)伍整齊，一切行動(dòng)聽(tīng)指揮，確保我們陽(yáng)光體育鍛煉活動(dòng)的安全開(kāi)展。同時(shí)我們的正副班主任更要恪盡職守，盡心盡職，與同學(xué)們一樣遵守相關(guān)紀(jì)律，主動(dòng)參與到長(zhǎng)跑活動(dòng)中。要求各班學(xué)生嚴(yán)格遵守秩序，服從老師的安排，在班主任或者副班主任老師的帶領(lǐng)下，在指定地點(diǎn)進(jìn)行長(zhǎng)跑，確保活動(dòng)的有序開(kāi)展。

老師們、同學(xué)們，讓我們?nèi)硇牡赝度氲疥?yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)中，盡情奔跑，舒展每一個(gè)關(guān)節(jié)，激活每一個(gè)細(xì)胞，強(qiáng)健我們的體魄，展示我們的活力！讓運(yùn)動(dòng)成為我們終生的興趣愛(ài)好！讓健康成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求！讓快樂(lè)成為我們成長(zhǎng)過(guò)程的伴奏音符！

最后，祝本次陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)取得圓滿成功！祝全校師生身體健康、心情愉悅！

第四篇：冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)

冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)

(一)運(yùn)動(dòng)前一定要充分地做準(zhǔn)備活動(dòng)。做準(zhǔn)備活動(dòng)可使體溫升高、參加活動(dòng)的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強(qiáng)、肌肉的粘滯性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度增加，防止鍛煉時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再運(yùn)動(dòng)。(二)冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸方法。在冬季進(jìn)行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運(yùn)動(dòng)量大，只用鼻吸不能滿足供氧時(shí)，那就得借助于口來(lái)幫助呼吸。一般情況下，口張開(kāi)，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，在經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。

(三)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。

(四)環(huán)境要舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。(五)鍛煉方法因季而宜冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。

(六)吃啥喝啥講究多冬季健身鍛煉熱量消耗較大。因此一般的來(lái)講，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會(huì)較好，同時(shí)對(duì)于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的

(七)運(yùn)動(dòng)量要適中。在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。在鍛煉當(dāng)中應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督,根據(jù)觀察、體驗(yàn)自身各器官的反映來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量也是一種比較好的方法。

(八)放松要科學(xué)積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時(shí)還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

第五篇：冬季體育鍛煉小常識(shí)

冬季體育鍛煉小常識(shí)

冬季鍛煉正足時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般多采用長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。

冬季體育鍛煉又要注意：

1、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。

2、呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸．而應(yīng)用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

4、注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

還有對(duì)飲食也是有要求的：

1、飲水要充分一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要主動(dòng)飲水，口渴時(shí)也要喝，以白開(kāi)水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對(duì)冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒酒類非但不能增強(qiáng)人體的御寒能力，還會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致體溫下降。

4、不吸煙煙堿可使四肢血管收縮，使于足不能獲得充分的熱量。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運(yùn)動(dòng)愛(ài)運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此！