第一篇：冬季小學生體育鍛煉的注意事項

冬季小學生體育鍛煉的注意事項

冬季學生運動要注意安全問題，找到最適合的運動項目長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項目之一。長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎。應該引起注意的是：在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時體育老師應當提醒學生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。

在校小學生進行耐久跑鍛煉方式可多種多樣，如：采用趣味性的練習方式，領頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑時可以變換環(huán)境。除了在操場上利用跑道，還可以利用學校的自然地理位臵，做定向運動等，利用環(huán)境的不同，提高大腦興奮性，增添長跑的樂趣；利用競賽法，還能有效培養(yǎng)學生頑強拼搏的競爭意識；還有音樂伴奏跑等等。當然，在校長跑鍛煉還有很多種方法，教師可以根據(jù)學校場地及學生的實際情況，自然選擇與安排。

跳繩、踢毽。這類運動能夠活動全身關節(jié)，學生可以利用課活動或體育課時間進行練習。此外，足球、籃球、爬山、拔河、武術(shù)、滑冰等項目，花樣繁多，妙趣橫生，教師可以根據(jù)實際情況進行各種運動的變換練習，如：三門球、三方拔河、各種球類活動都可以因地制宜地廣泛開展。

冬季的室內(nèi)鍛煉。

當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內(nèi)的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。

在室內(nèi)鍛煉時，要先將室內(nèi)通風換氣后，應選用動靜結(jié)合的方法進行?？梢栽谑覂?nèi)做一些自編體操，活動腰腿，也可以讓學生根據(jù)自己的情況自編一些適合自身的健身操進行小范圍小運動量的練習。還可以講解一些體育與健康理論方面的知識，增強學生的健康認識。

冬季鍛煉注意事項

●要做好準備活動，預防運動創(chuàng)傷

冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

●冬季鍛煉穿著要適當，并保護好露外皮膚。

體育老師應指導學生適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免

妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。

注意預防感冒、氣管炎等常見病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷?！穹乐箓κ鹿拾l(fā)生要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉

第二篇：冬季體育鍛煉及注意事項

冬季鍛煉注意事項

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。大家一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量。那么，冬季體育鍛煉應注意哪些呢？

一、做好充分的準備活動，謹防運動創(chuàng)傷。冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到各種體育運動中。

二、掌握正確的呼吸方法。冬季氣候寒冷，有時又有風，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻吸口呼，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

三、適當增加鍛煉力度和強度，適當延長鍛煉時間。由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身可適當提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

四、注意保暖，防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

五、注意不要感冒。要根據(jù)氣溫適當增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風。

只要我們堅持體育鍛煉，再加上合理的鍛煉方法，一定可增強身體對疾病的抵抗能力，從而提高學習的效率。

體育組 2016年11月12日

第三篇：冬季體育鍛煉注意事項

冬季體育鍛煉注意事項

(一)運動前一定要充分地做準備活動。做準備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低，關節(jié)活動的幅度增加，防止鍛煉時肌肉、關節(jié)和韌帶的損傷。提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強內(nèi)分泌活動，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝。所以在冬季進行健身鍛煉時，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再運動。(二)冬季運動時要注意呼吸方法。在冬季進行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進入，在經(jīng)舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

(三)衣著厚薄要適宜冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。

(四)環(huán)境要舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。(五)鍛煉方法因季而宜冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。

(六)吃啥喝啥講究多冬季健身鍛煉熱量消耗較大。因此一般的來講，在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的

(七)運動量要適中。在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應該及時調(diào)整運動量。在鍛煉當中應該及時進行自我醫(yī)務監(jiān)督,根據(jù)觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。

(八)放松要科學積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用。

第四篇：小學生冬季體育鍛煉知識講座稿

小學生冬季體育鍛煉知識講座稿

隨著冬季來臨，天氣漸冷，不少學生不愿意參加體育鍛煉，有的學生還在體育鍛煉過程中受傷或患上感冒。孩子在冬季進行體育鍛煉時，到底該注意點啥呢？專家們認為中小學生冬季進行體育鍛煉，既能促進血液循環(huán)，增強學生的體質(zhì)，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必然大有裨益。

一、冬季體育鍛煉對人體有哪些益處

小學生冬季在室外進行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能促進人體的造血機能，對治療和預防貧血有積極作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。另外，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。我們小朋友正處在生長發(fā)育的關鍵時期，冬季鍛煉不但有利于身體的健康成長，在提高學習效率，發(fā)展個性，鍛煉意志方面也有積極的作用。

二、小學生在冬季參加體育鍛煉時要注意以下幾個方面：

1、要做好準備活動，預防運動創(chuàng)傷

冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應做好準備活動，一般以簡單的徒手操、四肢運動為宜。使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

2、鍛煉時穿著要適當，并保護好露外皮膚。

小學生們應穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子。冬季在室外鍛煉時要適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，因為我們在運動時渾身的毛孔處于擴張狀態(tài)，風寒很容易侵入體內(nèi)使人致病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。健身時宜穿長裝運動服，忌穿短褲。純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差，濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，容易著涼。

3、選擇好適合的場地，防止傷害事故發(fā)生

要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時在室外運動就不如在室內(nèi)活動了。

不能在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉。要選擇良好的活動場地，場地上不應有坑凹或亂石，不能在靠近馬路的地方進行鍛煉。另外，要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內(nèi)滑冰，以

防止傷害事故的發(fā)生。

當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

4、呼吸方法須得當。

冬季氣候寒冷，有時還會有風沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。

5、掌握適宜的運動量。

冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，我們小學生的運動心率應控制在150次/分以下。

6、運動時要注意補水

運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，有電解質(zhì)和維生素的流失，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養(yǎng)成分。礦泉水或者純凈水可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運動后疲勞的消除。補充水分不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，應少量多次飲用

三、鍛煉中有“七注意”

1、要注意堅持循序漸進的原則。按照由慢到快，由簡單到復雜，逐步提高活動的密度和強度。

2、應注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。

3、應時刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險行為的發(fā)生，不攜帶刀具等堅硬物品參加鍛煉。

4、要注意運動負荷。根據(jù)自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進行短時大量活動，避免大汗淋漓。

5、要注意防寒保暖。開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。

6、體質(zhì)虛弱或者有慢性疾病的學生應遵照醫(yī)生的囑咐，要注意合理適量進行鍛煉，避免運動過度。

7、年齡過小的孩子最好由家長或教師陪同監(jiān)護進行鍛煉。

四、鍛煉后要做好“三要”

1、要調(diào)整呼吸。做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷。

2、要飲用溫開水。不要大量地飲用涼水，也不能直接沖熱水澡。

3、要及時保暖。運動后要適當擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。五|、如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的冬季清晨的空氣質(zhì)量較其他季節(jié)差，因此不宜選擇過早和過晚鍛煉。最佳時間14：00～19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

六、冬季的室內(nèi)鍛煉。

當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內(nèi)的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。

在室內(nèi)鍛煉時，要先將室內(nèi)通風換氣后，應選用動靜結(jié)合的方法進行?？梢栽谑覂?nèi)做一些自編體操，活動腰腿，也可以讓學生根據(jù)自己的情況自編一些適合自身的健身操進行小范圍小運動量的練習。還可以講解一些體育與健康理論方面的知識，增強學生的健康認識。

七、冬季長跑

長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項目之一。長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎。應該引起注意的是：在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時體育老師應當提醒學生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。

跑步鍛煉，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛煉，尤其要掌握適當?shù)倪\動量，注意鍛煉結(jié)束后有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項：

1、跑步姿勢要合理，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

2、跑步中的呼吸問題很重要。這里我想提一點方法供師生們參考。呼吸方式與跑速配合，跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上

腭，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

4、跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

5、鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據(jù)是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個人的情況而定。

在校小學生進行耐久跑鍛煉方式可多種多樣，如：采用趣味性的練習方式，領頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑時可以變換環(huán)境。除了在操場上利用跑道，還可以利用學校的自然地理位置，做定向運動等，利用環(huán)境的不同，提高大腦興奮性，增添長跑的樂趣；利用競賽法，還能有效培養(yǎng)學生頑強拼搏的競爭意識；還有音樂伴奏跑等等。當然，在校長跑鍛煉還有很多種方法，教師可以根據(jù)學校場地及學生的實際情況，自然選擇與安排。

跳繩、踢毽。這類運動能夠活動全身關節(jié)，學生可以利用課活動或體育課時間進行練習。此外，足球、籃球、爬山、拔河、武術(shù)、滑冰等項目，花樣繁多，妙趣橫生，教師可以根據(jù)實際情況進行各種運動的變換練習，如：四角較力、三方拔河、各種球類活動都可以因地制宜地廣泛開展。

總之，只要我們采取的應對措施得當，就會體驗到冬季體育鍛煉的樂趣，強健我們的身體。祝愿我們的每一個孩子都有一個強健的體魄！

第五篇：冬季體育課小學生注意事項

在寒冷的冬天，學生上室外體育課，是培養(yǎng)他（她）們的堅強意志，也是戰(zhàn)勝寒冷，不怕苦的精神，同時，也是增強耐寒能力和冬凍三九，增強體質(zhì)為目的。所以在教學中應注意如下幾個要點。

1．要充分做好準備活動

冬天，人的肌肉和韌帶受到寒冷的刺激后，會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，彈性和伸展度降低，各部關節(jié)的活動幅度減少，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)國也有所下降。在這種情況下上室外課，常會引起肌肉，肌腿和韌帶的損傷，在一定程度上還會出現(xiàn)氣喘、心跳、咳嗽等不良生理反應，造成學生對該課的害怕，厭卷情緒的低落感。因此，教學時一定要組織好學生做好充分的準備活動，（一般規(guī)律時間為12-15分鐘左右）使其機體內(nèi)各系統(tǒng)、器官的工作，在中驅(qū)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下與之逐步協(xié)調(diào)適應，以防運動損傷的發(fā)生。

2．科學運用運動負荷

人在冬天鍛煉，從一般生理負荷到較大運動量的運動能堅持鍛煉的持續(xù)時間比夏天要四分之

一。消耗的能量相應增多，疲勞程度也相應加大，因此，冬天上室外體育課要注意保持合理的運動量和練習密度，防止學生因身體超負荷而使體力下降，抵抗能力減弱、而引起各種疾病和傷風感冒。冬天體育課的運動密度控制在35—40%左右。學生的平均心率為140—150/分左右，強度指數(shù)控制在1.5—1.8左右較為科學。

3．服裝要適時

冬天，室外溫差較大，學生剛從室內(nèi)到室外上課，不宜一下子穿得太單薄，待做完準備活動身體發(fā)熱后再逐漸脫去過多的衣服，課后應馬上穿上脫去的衣服，一部分學生有可能汗?jié)駜?nèi)衣，要及時到室內(nèi)用干毛巾擦身，換上干內(nèi)衣，切忌穿濕衣在冷風中逗留，因為水的導熱能力很強，大約相當于空氣的23倍，易凍皮膚溫度迅速下降而引起傷風感冒和凍傷。

4．要有正確的呼吸方法

寒冷的冬天，風沙大，學生運動時如果張大嘴巴大口呼吸，大量的冷空氣和灰沙會直接刺激到咽喉和氣管的粘膜上，引起干咳或誘發(fā)呼吸道疾病。同時，要教育學生采用鼻口呼吸的方法，即半開口腔，嘴唇微張，舌尖上提，讓冷空氣經(jīng)牙縫吸入，再經(jīng)舌尖加溫度得暖和，以減輕對呼吸道的刺激。

5．掌握冬天氣候條件的變化

冬天多霧，濃霧稱漫的天氣也不宜在室外上課，因為霧珠中往往沾有大理的病原體和微生物，如球菌，產(chǎn)色素細菌等和大氣污染物質(zhì)，在這種氣候和條件下進行鍛煉，學生不僅能過多地吸入缺氧的濕空氣和塵埃，還吸入了病原微生物和大氣污染即有害物質(zhì)，而引起上呼吸道感染或過敏性疾病。冬天刮大風時，也不宜在外上課，因為風速大，風中有沙塵吸入到學生的眼中，而且寒風刺骨，體內(nèi)熱量擴散大，會引起肢體來端部位的凍瘡發(fā)生。

冬季體育課教學注意事項

1、首先要做好學生的思想工作

體育與健康課一般都在操場進行的，受天氣、氣候等因素影響較大。冬季天氣寒冷，北風呼呼，學生穿著比較累贅，上課縮手縮腳，大部分怕冷都不愿意動。所以，作為教師首先要做好學生的思想工作，教育學生凡是大器者必須經(jīng)過長期艱苦的磨煉；講解冬季體育鍛煉的好處、冬季體育鍛煉注意事項；教授學生如何預防凍傷等。在思想上有了正確的認識，學生就會用堅強的意志去克服生理和心理的困難，積極主動地練習。

2、建立完善和嚴格的考勤制度

“沒有規(guī)矩不成方圓”。冬季天氣寒冷，以各種理由見習的學生多了，因此教師要建立嚴格的考勤制度，使他們端正學習態(tài)度，督促他們進行學習和鍛煉，使他們在思想上引起對體育課重視。對上課不怕冷、積極主動的學生多表揚，可采用一些激勵措施，如體育課加分等；對于那些嬌生慣養(yǎng)、怕苦、怕累的學生，尤其女生嚴格要求，激勵他們勇敢地面對冬天。

3、合理選擇教材內(nèi)容

冬季體育教學教材內(nèi)容安排要適應季節(jié)的特點，冬季體育教材應安排一些柔韌性、耐力性較強的教材，如武術(shù)、健美操、中長跑、跳繩、球類、技巧等教材。教材的選擇盡量應是以學生喜聞樂見的項目為主，避免器械類的教學。教師根據(jù)教材特點和外界因素運用多種方法，精心組織安排，力求做到既簡便，又能讓學生很好的接受，以保質(zhì)保量完成教學任務。

4、做好準備活動

冬季氣候寒冷，關節(jié)的靈活性較強，加之內(nèi)臟器官的惰性較大，故做好準備活動尤其重要。許多統(tǒng)計資料證明，不少運動損傷是因為沒有進行準備活動，或準備活動做的不科學，因此，對學生必須進行準備活動的目的性、重要性教育。

5、備足室內(nèi)課教學內(nèi)容

冬季雨雪天較多，教師可根據(jù)學校條件、學生興趣、愛好等充分準備一些教學內(nèi)容，備好課。如遇特殊天氣，可以馬上進行室內(nèi)課教學。教學形式可在教室進行，也可在校多媒體教室進行。內(nèi)容可制成體育課件，條件較好的學校，還可以播放體育教學光碟、體育欣賞篇等，此外，還可以搞些體育講座、體育知識競賽等。

6、教師要以身立教

凡是要求學生做到的體育老師必須首先自己做到。如冬天天氣冷，不許學生穿皮鞋，戴手套，穿牛仔褲等，教師首先必須自己做到；讓學生自己在操場上活動，不能自己找個避風的地方或在辦公室里暖和等。只有親其師，方能信其道。教師只有用自己的模范行動行為來教育和影響學生，這樣對學生的教育才會有更大的說服力。

如何上好冬季體育課

小學體育一周三至四節(jié)課，體育課的中心任務就是鍛煉孩子的身心，讓孩子感受快樂體育。冬季體育課與其它季節(jié)不同，氣溫低，學生受到碰撞容易受傷，所以我在體育課上做了一些變化，讓學生在享受快樂的同時也能鍛煉身體。

一、冬季上體育課首先要做好學生的思想教育工作，讓學生了解冬季鍛煉的意義和價值。很多學生在冬季不愿意活動，對體育課更是持逃避的態(tài)度，因此，教師在課前要從生理和心理方面給學生以宣傳教育，讓學生了解冬天在室外較多的接受陽光的照射和感受寒冷的刺激，不僅能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對外界環(huán)境的適應能力，增強體質(zhì)，預防疾病；還能培養(yǎng)不畏嚴寒，不怕困難的優(yōu)良品質(zhì)，以激發(fā)學生的練習積極性。

二、冬季上體育課要選擇適宜的教學內(nèi)容、方法以及運動量。冬天，氣候寒冷場地堅硬，學生上體育課不愛做練習，偷懶現(xiàn)象極為普遍，因此，冬季體育課的內(nèi)容，要結(jié)合季節(jié)的特點，選擇運動量較大和對抗性較強的體育活動。如活動性游戲、中長跑、籃球等，結(jié)合教學比賽進行活動。另外，也可組織學生跳繩、踢毽子等。

三、課前準備活動要加強，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，防止運動損傷的發(fā)生。由于天氣寒冷，肌肉僵硬，粘滯性較大，因此，課前的準備活動要比平常的準備活動的份量要重，通過準備活動，激發(fā)學生的練習積極性，促進血液循環(huán)使身體發(fā)暖，各關節(jié)、韌帶舒展開，避免運動損傷。體育課結(jié)束后，要及時添加衣物，注意保暖，防止感冒和凍傷的發(fā)生。

四、教師要以身作則，給學生樹立好的榜樣。冬季上課時，教師首先要從衣著、情緒、言行舉止等方面給學生以積極的榜樣，讓學生以飽滿的熱情投入到冬季體育鍛煉當中去。

冬季體育課還要不斷的去摸索，利用現(xiàn)有的條件鍛煉學生的身心。